Diabetes û çalakiya laşî

Ma gengaz e ku werzîşê bi şekirê şekir re were lîstin, dibêje endokrinîst li navendên torgilok û genetîkê yên tora Nova Clinic, û bijîşkek kategoriya herî bilind Irtuganov Nail Shamilyevich e.

Berî ku em li ser qiyaseta çalakiya laşî ya ji bo mirovên ku bi şekirê şekir (DM) ve diçin biaxivin, ez dixwazim di cih de dixwazim têgînên wekî werzîşa profesyonel û perwerdehiya laşî cudahiyê bikim. Di yekem de, em li ser têkoşînek domdar ji bo encamê, di ya duyemîn de - derbarê çalakiya laşî ya dosed.

Digel vê yekê, divê bête zanîn ku ji bo şekir 1, û celeb 2, pêşnîyarên ji bo çalakiya laşî cûda ne.

Diyarî û werzîşên pîşeyî

Li cîhanê werzişvanên profesyonel hene ku ji zaroktiya xwe ve rojane amadekariyên însulînê digirin û yên ku gihîştine encamên nediyar. Mînakî, defterê mezin ê klûbê fûtbolê Real Madrid û tîma Nacho ya Spanyayê, ku bûye nivîskarê yek ji armancên herî xweş di Kûpaya Cîhanê ya 2018 de li Rûsyayê, di temenê 12 de bi nexweşiya şekir ket. Ji bo demek dirêj, min şexsî nexweşek dît ku, di dawiya sedsala borî de, beşdarî tîmê pêşbaziya werzişê ya Rûsî bû.

Lêbelê, mînakên wusa îstîsna ne. Diabesus mellitus nexweşiyek giran e, ku pir caran bi zirarê organên girîng û pergalên têkildar pêk tê. Lîstikên werzîşî ku ez ê ji bo nexweşên bi şekir re pêşniyar nebim.

Feydeyên çalakiya laşî di diyabetê de

Xebatên birêkûpêk beşek ji dermankirina tevlihev a diyabetê ye. Ev bi taybetî bi rastî ji bo nexweşên bi obezîteyê ve tête, ku di zêdetirî 90% ji bûyerên tîpa 2 de tê tomarkirin.

Guhertina şêwaza bijîjkî ya dermankirî (ango, xweşbîniya rûnê, kêmbûna kaloriyê û çalakiya laşî ya dosed), ligel dermankirina dermanê adetî, û di hin rewşan de bêyî wê jî, amûrek bêkêmasî û bandorker e ji bo alîkarîkirina nexweşên bi diyabetê.

Bandora erênî ya xebata laşî ya birêkûpêkî li ser metabolîzma karbohîdartan li nexweşan (nemaze yên ku giraniya wan zêde û qelew e) ji demek dirêj ve hatî îsbat kirin, di têkiliyê de, digel vê yekê, ji bo nimûne, fitness ji bo şekirê şekir 2 heye bandorek baş li ser tenduristiya nexweşan.

Kêmbûna giran, zêdebûna girseya lemlate ya laşê bi zêdekirina bandora însulînê, başkirina şûnda glukozê di nav tûşan de, yên ku di şert û mercên hyperglycemia kronîk de ji dilşengiyê dikişînin. Digel vê yekê, pergala cardiovaskulasyonê tê xurt kirin, stresê qulandî relaks dibe û hewa baştir dibe.

Activitiesi çalakiyên laşî têne destûr kirin

Xebatên dozkirî, di nav de ez ê ceribandinên bi barê dînamîkî (perwerdeya cardio), bandorek neyînî li ser rewşa nexweşên bi diyabetê hebe.

Ez ji we re pêşniyar dikim ku balê li ser cûreyên weha yên laşî yên wekî meşîn, raxîn, şûştin, çikolata, dans, rovî, ski.

Bi gelemperî nexweş bi bandorkirina yoga, Pilates û guhartinên wan re eleqedar dibin. Xebatên bi vî rengî ji bo tenduristiyê baş in, lêbelê, barkirin ew qas ne mezin e, ji ber vê yekê girîng hêvî dikin birîna giran Nexweşên obez ne hewce ne. Ez ê pêşniyar bikim ku yoga û Pilates bi xebitînên zexmtir re têkildar bikim.

Meriv çawa dersan organîze dike

Heke we berê berê şêwaza zordariyê rêve kir, hingê berî destpêkirina dersan hûn hewce ne ku hûn şîreta bijîşk bigerin.

Girîng e ku hişmendiya perwerdehiyê hêdî bi hêdî zêde dibe. Pêdivî ye ku hûn tavilê fêr bibin ka meriv çawa barê bi guncayî doz dike.

Ji potansiyela barkên rojane yên bingehîn re negirîn, mînakî: 2-3 rawestan li ser lingan bisekinin, bêyî ku karanîna gelemperî bikar bînin, ji pêlên pêlûkên çend asîstan bilind bikin.

Ji bîr nekin ku rewşa metabolîzma karbohîdartan bişopînin. Bikaranîna birêkûpêk a navgîniya glukoza xwînê ya malê we bibe adetek.

Divê polên bi pergal be (heya heftiyê 5-6 carî). Ew dikarin li derveyî an li malê, û li gymê têne rêxistin kirin.

Heke we li klûbek îmze kir, hûn hewce ne ku di derheqê nexweşiya xwe de bijîşk û rêvebirê werzîşê agahdar bikin. Lêbelê, ji bîr mekin ku bijîjkek li klûbê, ku di warê xwe de pispor be, dibe ku di endokrinolojiya nûjen de zanebûnek kêm hebe, ji ber vê yekê divê hûn rewşa xwe bişopînin û bi xwe tolerasyona çalakiya laşî binirxînin.

Di tu rewşê de zêde laş zêde nekin. Heke ji we re hestek bêhnteng an bêhntengî rû bi rû bimînin, bila gav bavêjin. Ew ê bêkêl be ku asta glukozê kontrol bikin. Ev bi taybetî ji bo werzîşkarên destpêker rast e.

Ya girîng çi ye ji bîr kirin

Hûn nikarin dest bi perwerdehiyê li ser zikê vala bikin. Ew çêtirîn e ku meriv çînên 45-60 hûrdeman piştî xwarinê dest pê bikin. Bînin bîra xwe ku bi piranî di dema tepisandina laşî de, asta glukozê ji ber ku masûlkeyên mûzika glukozê kêm dibin.

Heke hûn birçî bimînin, hûn hewce ne ku meriv dehf bide û bixwe. Heke hûn dermankirina însulînê werdigirin, û di dema vesazkirinê de nîşanên hîpoglycemiyê hene, bê guman karbohîdartên giyandî (ava sûkê, yek an du şekir) zêde bikin. Heke nîşanên ji nû ve werin diyar kirin (ev divê bi destnîşankirina asta glukozê ve were îsbat kirin), pêkanîna dozek ji dermankirina hîpoglycemîk pêdivî ye.

Di dema werzişê de zêdebûna şilînê dikare bibe sedema zêdebûna glukozê ji ber kêmbûna mîqyara xwîna ku diherike. Bînin bîra xwe ku tî di bin her şert û mercî de nayê qewirandin!

Divê baldar be li hilbijartina pêlavên sporê, ku divê ew rehet, sivik û atraumatic be. Di zêdebûna metirsiya gangrene de ji bîr nekin! Piştî perwerdehiyê, li ser lingan bi tevahî vekolin, tevî solên. Ji bo vê yekê neheq bikar anîne. Zirara piçûktir dê hewce bike ku hûn di cih de tevbigerin.

Perwerdehiya birêkûpêk dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi salan bimînin. Bi diyabetê hûn dikarin û divê bi tevahî bijîn!