Sîrnîkî ji bo şekir 2 > Diet ji bo şekir

Ji bo gelek salan bi serneketî DIABETES-ê têkoşîn kir?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ka ew qas hêsantir e ku derman bi dayîna rojê her roj jê bigirin.

Divê mirov bi her celebê şekir re rûnê bi kîloyên kêm-karbohîdartan, rûn û proteîn bixwin. Ev ji bo her cûreyên diyabetê girîng e. Theêwazên ji bo dansên wusa pir hêsan in, da ku ew bi hêsanî li malê werin amadekirin.

Ji bo ku hûn dessertên ji bo diyabetîkan re amade bibin bi her celebê cûda re, hûn hewce ne ku tenê du rêgezên bingehîn binihêrin:

Di şûna glukozê xwezayî de, şûna şekir bikar bînin
Bihayê tevayî bikar bînin.

Theermên ji bo çêkirina rojane di nav de ne:

Cakeuçeya karrotê ji bo diyabetîkan

Recipesêweyên wiha, bi piranî, hêsan in û hewcedarî pir hewce nakin. Ev yek di heman demê de li ser îsotê çîkolatê jî heye. Pîvaz ji bo mirovên bi her cûre şekir re çêtirîn e.

Ji bo amadekirina cûreyek karrota hûn ê hewce bibin:

Yek apple
Kepek yek
Pênc an şeş çepikên mezin yên bîhnikên bîhnxweş,
Yek hêkek spî
Fourar tarîx
Juê nîvê lemonê,
Ixeş çûkên mezin yên yogurtê kêm-rûn,
150 gram karîç,
30 gram raspberry nû,
Spûyinek mezin ya honikê
Sêvê Iodized.

Dema ku hemî hûnergeh amade bûn, divê hûn bi şûştina proteîn û nîv xizmetê ya yogurtê ya leqîn bi blender re dest bi şûştinê bikin.

Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku girseyê bi axê rûn û xwê bi axê re tevde bikin. Wekî qaîde, vexwarinên weha hildan karbon, apple û mêjûyan diavêjin, û wan bi ava sêv de tevlihev dikin.

Pêdivî ye ku rûnê rûnê bi rûnê were hev kirin. Taştê bi rengek zêrîn tê pîvandin, ev pêdivî ye ku li ser germek rûnê heta 180 dereceyan were kirin.

Tevahiya girseyê bi vî rengî ve tête parçekirin û ji bo sê cakes têra xwe bes e. Dema ku krem amade dibe, divê ku her kemikên çêkirî "bisekinin".

Ji bo amadekirina kremê, hûn hewce ne ku yên mayî bişkînin:

Piştî ku bigihîjin girseyek homojen, peywir dikare tiştê qedandî binirxîne.

Krem li ser hemî cakes belav dibe. Dessertek taybetî ya ji bo diyabetîkan ve bi karpîrên grated an raspberry têne xemilandin.

Ji kerema xwe vê tomar û teşxîsên şêwaza yek gram şekir nîne, tenê glukozê xwezayî tê de tête kirin. Ji ber vê yekê, şîrînbûnên wiha dikarin ji mirovên bi her cûre şekir tê vexwarin.

Recebeyên wiha ji bo her celebê şekirê pir kêrhatî têne bikar anîn.

Curd Souffle

Curd soufflé û delal a xwarina, û kêfê şekir. Ew ji hêla her kesê ku dizane diyabetes çi ye hez dike. Recebên wiha dikarin bêne amadekirin da ku taştê an nîvro sêv amade bikin.

Ji bo amadekirinê çend malzemeyek hewce ne:

Cheese cottage Low-200g,
Eggekek xav
Yek apple
Kuliyek piçûk a cinnamon.

Sêva Curd zû tê çêkirin. Pêşîn hûn hewce ne ku apple bi hûrdûrekî navîn bişewitînin û jê re rûnê zêde bikin, dûv re her tiştî baş hevûdu bikin heta ku nerm be. Girîng e ku meriv pêşî lê dixe xurmeyan.

Di girseya encam de, hûn hewce ne ku hêk zêde bikin û dîsa baş lêxin heta ku bêkêmasî homojen bibe. Ji bo pêkanîna vê yekê, blender bikar bînin.

Mixabîn bi baldarî di formek taybetî de tête danîn û 5 hûrdeman di mîkrokerê de werin danîn. Berî ku xizmetê bike, sûd û xurdefiroşî bi cinnamon vexwarin. Hêjayî gotinê ye ku li vir cinnamon bi diyabetî jî xwedan taybetmendiyên başbûnê ye!

Recipesêniyên wusa bi hêsanî di nav arjantora her xanîkî de ne, ji ber ku ew tamxweş, tendurist in û ne hewce manîpulasyonên tevlihev û pêkhateyên kêm in.

Darên fêkî

Di cûrbecûr desserts de celebek girîng ji bo her celebên diyabetîk bi saloxên fêkî ve têne dagirkirin. Lê divê van xwarinan di dosage de bêne vexwarin, ji ber ku, tevî hemî feydeyên wan, dansên weha bi gelemperî hûrguliyek mezin a glukozê xwezayî dikin.

Divê girîng e ku zanibin: çêtirîn e ku meriv salê fêkiyê sibehê dema ku laş hewceyê zêdebûna enerjiyê vexwin. Daxwaz e ku fêkiyên şîrîn û kêmtir şîrîn bi hev re bêne hev.

Ev ê bi çêkirina darên fêkî herî zêde sûd werbigire. Ji bo fêrbûna asta şîrînek fêkî, hûn dikarin tabloya nîşanên glycemîk bibînin.

Meriv pê ewle ye ku bibêje ku dermanên desserts ji bo kesên bi diyabetî re dê di çêkirina xwarinan de tengasiyan neke. Recipeyên wusa zehf hêsan in û dikarin li malê amade bibin.

Salad bi pear, parmesan û arugula

Pear
Arugula
Parmesan
Stranbêj
Kulîlka Balsamic.

Arugula divê were şûştin, şûştin û di nav kûpek saladê de werin avêtin. Strawberry du qat têne qut kirin. Pear pez û kulandî ye, li kubikan têne birîn. Pişti ku van giştan tevlihev dibin, parmezan di fêkiyan de tê qut kirin. Cheeseapê li ser saladê vekin. Hûn dikarin saladê bi rûnê balsamîk spî bikin.

Whyima hûn hewce ne ku şûna şekirê hon bixwin

Divê ji vexwarinên ku gelek şekir nefikirin ne tenê yên ku hin pirsgirêkên tenduristiyê hene û zêde giran bibin, lê her weha mirovên tendurust jî bikin.

Diranên şîrîn bi gelemperî mirovên ku bi şekirê ve girêdayî ne. Over zêdeguhêzî encama malwêraniyê ye.

Ji bo ku hûn ji pêşveçûna nexweşiyên xeternak ên wek şekir, hîpertansiyon û nexweşiyên din ên dilovanî, û her weha ji bo rakirina kalsiyayên zêde yên li bela dûr nebin, hûn hewce ne ku şekirê ji parêza xwe derxînin û guh bidin honê. Sedemên vê yekê dikin:

Sêvên fêkî

Kundî di nav kubên piçûk de bikişînin. Pêdivî ye ku berries baş were şûştin û rûnê.

Por û pineapple peeled jî dirûz in. Ji bo ku di dema xwarinçêkirinê de apple ji tarîbûnê dûr nekeve, apple bi ava lîmonê vexwe.

Parçeyek pineapple, raspberry, apple û perçeyek orjînal li her çîçek bêhêz kirin. Parçeyek şekir bi tevahî vê tevliheviyê digire.

Sîrnîkî ji bo şekir

Divê mirovên bi diyabetî di parêza xwe de hilberên kêm-fat bidin. Dîyarbekir dikare pancakesyên xalîçê bixwe, lê derman divê li gorî rêzikên taybetî were amadekirin.

Ew qedexe ye ku di nav panek de rûniwe, lê heya nuha nehatiye gotin ku cheesecakes ne dikarin di şûrek hêdî an di nav rûnê de rûnê.

Heke şekir bi hingiv di nav rûnê de tê şûştin, wê hingê ew xwarin ji bo kesên ku pergala endokrînê bêpar û ji yên ku giraniya wan zêde nebe nerazî ne.

Digel şekir, xwarin divê baldar be, riya yekane ku kontrola qursa nexweşiyek giran e. Baweriyek şaş heye ku parêza xwarinek nû û yekdest e. Ev ne wusa ye. Divê mirovên bi şekirê xwînê bilind de xwarinên destûr di menuya xwe de zêde bikin. Dibe ku di parêza xweya xwarinê de şekir bi kevirên hingiv ên ku di fasûlê de têne çêkirin.

Divê hêmana bingehîn ji bo cheesecakes yên ne-nivîn pêdivî ye ku kîloya kêmbûna rûnê kêm be.

Sêva hêşîn a apple û pumpkin

Ji bo amadebûnê, hûn ê hewce bikin:

Appleyên şîrîn û şirîn 150g
Pumpkin - 200g
1-2
Rûnê nebatî - 1-2 tewra
Hêvîn - 1-2 çerm
Juiceermê lemonê - 1-2 lîp
Salt

Pumpkin têne pehîn kirin û di nav kubên piçûk de têne avêtin, paşê di nav panek an panek mezin de têne danîn. Petrolê tê nav konteynir, piçek piçûk ava vexwarinê. Pumpkin ji bo 10 hûrdeman tê vebirin.

Mêşan hûr bikin nav kubên piçûk, piştî ku tête bingehîn û çerm bikin. Kulîlk zêde bikin.

Serê porê di nîvê tîpikan de bikelînin û di pan de zêde bikin. Airînkek an şîrînek, ava lîmonê û xwê piçek bixin. Hemî vê yekê tevlihev bikin û qasî pênc deqîqan bisekinin.

Pêdivî ye ku şûnda bi germî bête xizm kirin, berî ku bi tovên kungûleyê ve hatî şûnda xizmet bike. Bi awayê, ew ê ji bo xwendevan bi kêrhatî be ku zanibe ka pumpkin bi diyabetê re çawa dixebite.

Recipesaneyên pancakes-ê ya penêr

Ji bo ku hûn "syriniki" ya rast "şuştin, hûn hewce ne ku şîrê qurmikî ya pir şilî bavêjin. Hilbijartinek mezin a ji bo amadekirina kehweyê bi hingivê re çêlekek gundî ya ahengkirî ye. Heke ne gengaz e ku meriv hilberek wusa bikirtîne, hûn dikarin di nav pakêtên, ku di firotgehê de têne firotin de, kincî bikar bînin. Ji bo ku girseyî ya xalîçeyek avahiyek homojen bistîne û nermtir bibe, pêdivî ye ku ew bi qehweyek rind were paqij kirin.

Cheeseêra Cottage bixwe çavkaniyek materyalên kêrhatî ye, û heke hon li ser wê were zêdekirin, wê hingê sûdên vê hevberiyê dê pir mezintir bin. Esîçikên şekir divê di nav parêza zarokan de werin danîn, lê berî wê jî hêja ye ku zarok ji vê şirînê re alerjîk nebe.

Navnîşa hilberên pêwîst:

0,5 kîlo çîçek rûkîn çêkirî,
3 hêk
1 tîpa hingiv bi dirûşmek piçûk,
1 pakêta vanilla şekir (hûn hewceyê piçûkî vanillinê pak.
3 tirên tirşikê têxe nav nan.

Rêbernameyên gav-gav ji bo amadekirina çêlekên kevneşopî yên bê şekir:

Ji bo ku hûn hilberên ku hûn hewce ne ku nanek kûr bavêjin tevlihev bikin, ew ê hêsan be ku meriv di nav xwe de tevde bike.
Piştre, gewrik divê bi qehweyî were kişandin, di nav mûlekê goştê de derbas bibe an di sarincokê de were avêtin û bi çîmentoyê re bizeliqe, ji ber vê yekê dê di nav qedehê qedandî de neyê hîs kirin.
3 hêk di nav rûnê de zêde bikin û hemî bi tevlihev bikin.
Naha hûn dikarin spîçek hingiv li ser tevneyê zêde bikin, heke pir zirav be, divê ew bi qedeha-xalîçê ve bi rehetî were çêkirin.
Pêdivî ye ku kul di piçikên piçûk de were zêde kirin. Pêdivî ye ku tevlihevî ew qas qirêj be ku bi karê xwe re hêsan e.
Pêdivî ye ku Cheesecakes bi navgînek piçûk vexwarinê vexwarinê an di nav rûnê de werin pijandin.

Perçeyên ji bo appleya bi appleyê:

500 gram rûnê
0.5 tîpek xwê xwê
4 lempox semolina,
4 tûpên marî
2 hêk
2 tîp honik
2 sêv.

Ji fêkiya ku hûn hewce ne ku bi fêkiyan çikilandin, felq bikin an bikelînin, bi periyodê re bi perçeyên mayî re tevbigerin. Pancakes curd ji girseya encam tê felq kirin.

Apples dikare wekî dagirtinek tête kirin. Vebijarek bêtir pirsgirêk e, lê encam wê hêja ye.

Feydeyên hevgirtinê

Yek ji van hilberên super dikare bi ewlehî ji bo feydeyên xwe tête gotin û bi vîtamîn, hêmanên paşîn û amino asîdên dewlemend heye. Digel aramî û aroma xwe ya spehî, xwedan heb heye ku bandorek neyînî li ser laşê bike, zexmkirina bihêztir bibe û alîkar bike da ku bi gelek cûreyên nexweşan re mijûl bibin. Hilberîn nabe ku bê kaloriyê tête binav kirin: di yek sed gram de hebkî ji sê sed kilocaloryan jî heye, lê ew bi ewlehî dikare ji alîgirên jînek tendurist re bibe alîkar û bibe şûna şekirên zerar bi naveroka şekir.

Bi karanîna wê di piçûkên piçûk de, hûn ê hewceyê laş ji karbohîdartan, vîtamîn û mîneralan tije bikin. Honey dikare ji bo xwarinên parêzî yên wek qehwê ve şîrînek çêtirîn be. Ji bo taştê ramanek girîng e ku qeşayê bi hingiv re, ku dê ji bo tevahiya rojê bi enerjiyê tije bike. Fêkiyên teze û fêkandî (apple, banan), nan, rûnê rûn û tiştên din jî dê bibin alîkar ku di xwarin de tenduristî cûda bibin.

Cheeseêra Cottage çavkaniyek domdar a amino acîdên heywanê ye, calcium û lactose ji bo laşê mirov. Bikaranîna hilberên dairy yên ji bo vesazkirinê jî bêbersiv e: lactobacilli ku tê de ne di wan de pêşîlêgirtineke baş a dysbiosis zikê ye. Hilbera rast xwarina parêzî tê hesibandin: di heman demê de qeşayê bi şekir bilind (9%) xwedî naveroka kalorî 136 kcal e. Naveroka calorîkî ya şûşa qehwexanê ya bê rûn hema hema kêm e: ji 48 heta 80 kilocalory per sed gram. Hûn dikarin heta nîvê şevê qehwexanê jî bixwin: li wê derê bi qasî karbohîdartan tune.

Hingê bi kincê qehweyî ve ji berhevoka îdeal e: Ji berhevoka çêlekî: pêdiviyek şîrê ji pêdiviya laşê ji bo proteînan çêbike û hestek dirêj a rûnê bide, hon bi karanîna bi karbohîdartan zû bi zû hildibijêrin bi enerjiyê re, û hem jî bi vîtamînan û mîkrojenên hêja re rûne.

Pîvaz dikare di sibeh û şevê de tê xwarin, wekî şîv, bê ku zirarê bide tenduristiyê.

Kanîya şekir bi hingiv vexwarinek xweş e ji bo kesên:

Ew dixwaze ku tewra şûnda di navbera xwarinan de nekêşbarî bike (taştê, tevlihevkirina kûçikê bi mîqdarek piçûktir a hingiv, rûne û rûniîne da ku hûn heta danê êvarê birçî nebin),
Ew gelek perwerde dike û divê ji bo kêmbûna proteîn û karbohîdartan piştî werzişên çalak,
Ew li ser xwarinê ye û hestê hewce dike ku kontrolkirina rojane ya kaloriyê kontrol bikin (şûşa qehwe bi hingiv dê bibe yek ji bo xwarinek zencîreyê - taştê an şîv, dema ku naveroka kaloriyê ya şîvê ne di astek zêde de ye).

Lêbelê, girîng e ku meriv normên xwarina xwarinê bîr bînin: heke hûn ne atolyeyek pîşeyî ne, wê hingê perçeya rojane ya gûzê ji 300-400 gramî dernakeve. Eyêro, bi şertê ku hûn pirsgirêka zêdebûna giraniyê nebin û hûn ji şekir bixwe nebin, hûn dikarin rojê 2-3 berika nan bixwin.

Tewra bêyî malzemeyên zêde, çîçekek bi şorbe xwarinek xweşik, nermik, lê di heman demê de deştek sivik û tendurist e. Du grûpên xwarina xweşikî bi 100 gram hilberên dairy re zêde bikin - taştê an kaloriyek kêm-calorie amade ye. Ger hûn dixwazin fêkiyan biweşînin an wê hîn kêrhatî bikin, hewl bidin ku wê bi malzemeyên din tijî bikin, mînakî, banana, apple, cookies, nîsk, rûnê rûnê zêde bikin. Di heman demê de hûn dikarin ji van pêkhatên ku malbata we jî dê bê kêfa xwe pastir bikin.

Mêjûyên li bakur bi hingiv û xalîçê re şekir

Ji bo kesên ku li ser xwarinê ne, ji bo xwarinek kêm-calorîk vexwarinê heye ku zerarê nagire. Ji bo çêkirina appleyên çêkirî hûn ê hewce ne:

kîlometreyek appleyê
250 gram karîçî,
3 sifre. çermên honandî.

Mêlên mûçik bişerînin, paşê jorîn qul bikin û zirav ji bo dagirtinê qut bikin. Pîvaza rakirinê li blenderê bi şûnda û honakî ve girêdidin, û hingê appleyê pêçînin. Pêdivî ye ku fêkiyên hêşînkirî yên di hêşînahiyê de tê de tê de germ bibin û ji sedî sed û heftê ne zêdetir be, bila wekî din dê fêkiyan bişewitin an jî pir zêde rûnê. Wekî qaîde, mehsûrên zeytkirî di 20 hûrdeman de têne şilandin, lêbelê, ew e ku ji bo amadehiya serdemî were kontrol kirin: heke fêkî nerm bûne û çermê wan qewimiye û qehweyî nebûye, xwarzî amade ye.

Biceribînin ku ji zarokan re sêvên şekirî pêşkêşî bikin: dessert dê ji bo mewîjê an şorbeyên din re bibe amûrek mezin. Nivîşkên qefilandî, ku dikarin li ser qedera qediyayî bê rijandin, dê ji bo zêdekirina sûdwerbên darekê bibin.

Cheeseîrê kremî bi hevîr û banana

Recebê jêrîn bi rengek hêsan e: di nav blender de, yek an du banan, sed gram rûnê û 2 lîre hingiv hildibijêrin da ku hevgirtinek yekgirtî ya kemek zexm be. Rûnê flaxseed dê bi çêkirina xalîçê ya penîrê re pirtir bikêrhatî û bêhntengtir bike - hûn ê hewceyê wê tenê yek çîçek jê jî hebin. Dêwazek çêlekê ya xalîçek bi banana dikare bibe taştêya taştê an şîv wekî vexwarinê veqetandî, an jî ew dikare rola çêlekek bêkêmasî bilîze: ew bi kemikên ji cookies an kevçiyên biscuitî ve bişikînin. Feydeyek diyar e: taştek bi kremî kota û banana re dê bibe alternatîfek baş ji bo pijandinê bi keriyên giran û rûnê qehwe, û ew ê bi ciddî zerarê nede we.

Andik û şekir çîçek

Ji bo çêkirina cookies, hûn ê hewce bibin:

Arekir (çêtir e ku vanilla bikar bîne) - 4 tewra. spas
Rûnê (200 gr),
Sûdê ji naveroka rûnê normal (200 gr),
1 hêk
100 gram margarîn,
Hingivînek xwezayî (50 gr),
Powderêkirina rûnê rûnê.

Cookies wiha têne amadekirin:

Ji berhevkirina kêrhatî ya hingiv û kota

Berî her tiştî, ew e ku hêja ne ku berjewendiya van hilberan, heman ji bo her tiştî, bê şert û merc e. Cheese cottage çavkaniyek navdar a kalciumê ye, ku ji hêla laş ve bi hêsanî ve tête biderkevtin. Wekî din, ew di nav xwe de potassium, magnesium, fosfora bakûr, vîtamîn A, B, C û E heye.

Hingivê hingivê xwezayî dikare bi tevahî amadekariya tevlihev a vîtamînê bike. Ew, li gorî cûrbecûr taybetî, di yek hebûn an deverek din de tevgerek tevneheviyên kêrhatî pêk tîne.Di nav wan de vîtamînên B, vîtamîn C, A, PP û mîneralan hene - zinc, kalsiyûm, sodium, fosfor, nîkel û yên din. Ev navnîş pir dûrfireh e. Honey hejmareke pir hêmanên ku ji bo xebata normal ya hema hema hemî pergalên laş hewce dike, pêk tîne.

Gava ku bi qefilkêşanê re bi hevûrek, xurek û nermîner re tê hev kirin, lê bêtirî, diranek sivik bi navhevokek hevgirtî tête wergirtin. Ew dikare wekî xwarinek tamî ya taştê an taştê tê bikar anîn.

Bikaranîna pîvaz û hingiv ji bo hêjîrê bikar tîne

Naveroka kaloriyê ya rûnê qedandî bi gelemperî 150 kcal per 100 g e .. Lê girîng e ku hûn bifikirin ku ev hejmar pir nêzikî ye - gelek girêdayî bi naveroka fatê ya xalîçeyê ve girêdayî ye.

Cheeseêwazê cot û xwarzêya honandî dikare ji bo hêjîrê bikêrhatî be, heke hûn bi kêmahî bikar bînin. Ev ji ber vê rastiyê ye ku penêr cot berhemek razdar e ku hestek tamxweşiyê ji xwarinê dide bêyî ku hestek giran di stûyê wî de hebe. Honey di heman demê de alîkar dike ku bileztir pêvajoyên metabolê çêbikin, ku hilweşîna fatê misoger dike. Berhevkirinek baldar a hilberê qedandî ziravbûn û şiyariyê pêşkêş dike, lewra di dema xwarinê de pêwîst e.

Gava ku hûn hewce ne ku çend lîreyên din winda bikin an jî bi rêkûpêk ji wan re bikar bînin da ku jimareyek normal biparêzin dikare bi navgîniya hingiv bi navgîniya xwarinê ve were nav kirin.

Cottage cheese with honour: tevliheviyek tendurist ji bo tenduristî û ji bo kêmkirina giraniya bandor

Recipe diet

Amadekirina xwarinek zehf hêsan e. Hemî tiştê ku hewce dike ev e ku meriv hilberên di yek pûtê de bi dabeşên jêrîn berhev bike:

Sermiyan dikarin wekî hev bibin an jî bihêlin. Ew tenê tiştek tamxweş e. Mezinahiya servekirî jî bi xwesteka we ve girêdayî ye. Heke hûn biryar didin ku ji bo kêmkirina giraniyê bi domdarî qurûşek kahîn bi hingiv bikar bînin, hingê bi piranî hûn ê bixwazin pîvazê cihêreng bikin. Ji bo vê armancê, hûn dikarin îsotên zuha, prunes, raisins, mirîşkên li tevlihev zêde bikin. Hilberên weha di piçûkên piçûk de dê ji bo hejmarê tendurist û ewleh bimînin.

Hilbijarkên hilberên ji bo windakirina giran

Ji bo ku sûd ji sûd werbigire, pêwîst e ku hûn bi baldarî ji bo jêderkên wê hilbijêrin. Curd çêtirîn ji cotkaran re têlefonek baş tête çêkirin an ji hilberînerên komî yên rastîn têne wergirtin. Xwarinên navîn an kêm ên rûnê hilbijêrin.

Forawa ku hon dibînin, ew e ku meriv ji bejîrên bejî bikire. Li firotgehan, sedî pir pir hilberên kêm-kalîteyê.

Dîyerên ku li ser bingeha kanî û hingiv digirin

Diets bingeha ku tenê li ser karanîna cotrik û hingiv tê de tune ye. Nutritionists şîret dikin ku van hilberan bi pîvazên ji fêkî û sebzeyan, vexwarinên xwezayî yên kêm-kalorî, û hilberên şîr bidin hev. Xwarinek wusa alîkar dike ku bêhnê giran bibîne bêyî ku ezmûnek zêde bibîne, û di heman demê de mîneral û vîtamînên ku ji bo tevgera laşê saxlem hewce dike bigirin.

Di heman demê de, îsotê kefir, kefir û yogurt herî zêde di taştê û şîvê de tê vexwarin. Snack û şîv divê bi tevahî fêkî û fêkiyan pêk tê.

Dieteyên bi vî rengî bi tevahî hişk in, lê şîr û xav, şîr û hilberên şîr-şekir bi hêsantir veguhestinê dikin.

Heke hûn tenê hewce ne ku hejmar hinekî bisekinin, wê hingê hûn bi xwarina belengaz nekarin xwe bixwezin. Tenê di nav menuya xweya birêkûpêk de djîçê bi hingiv bi navgîniyê ve girêbidin, û taştê an taştê li şûna wan bidin.

Pancasên morgê klasîk di nav hêşîn de

Xwarina huner e! This ev tê vê wateyê ku em dikarin şîretên xwerû li gorî kêfa xwe biguherînin, xeyal nîşan bidin û di dawiyê de jî ji bo vexwarinên kevneşop vebijarkên nû bistînin. Vê carê em ji we re pêşniyar dikin ku dagirtinê biguherînin.

Ji ber vê yekê, ji bo amadekirina pancakesên şekir, em hewceyê hilberên weha:

nêzîkî 200 gram rûnê bêhn, bê
yek hêkek xav
35 gram ronahiya bîhn
şîrîn an şîrîn.

Berî her tiştî, pêdivî ye ku heta rahêjê sorbitol û hêk were tevlihev kirin. Heke hûn hon bikar bînin, wê hingê çêtir e ku meriv wê heya dawî nexe. Naha dem e ku em firoşgeheka bi qurmikî re derbas bikin, ku dê çawikên meyê avahiyek hêja û hewayê peyda bike. Hingê hûn hewce ne ku hêk bi hêşînayê re tevlihev bikin û hûrgulê li girseyê zêde bikin, dûv re ew bi mûzek bikujin.

Amînoyên ku avî dikirin, bi hev re vîtamînên ku girêdayî koma B in, bi rengek xweşik bandorê li pergala nerva navendî dikin. Bikaranîna birêkûpêk a vê hilberê mejiyê me zindî dike û me ji stresê durusttir dike, ku ji bo şekirê pir girîng e!

Pêdivî ye ku diranên amade di nav du hebên rûn de rûnin. Pêşîn hûn hewce ne ku kortikek piçûk bixin nav mêşan, paşê hinekî tijî (mînakî, porê berryê) û dûvikê qefilandî bi dara dûyemîn ya xwê bidin "girtî". Essertermê rûnê di 200 dereceyan de bi qasî nîv saetê bisekinin.

Dishermê amade amade bi çay û rûnê sosîsek amade bikin.

Cheeseayê şekir bêyî hêşînahiyê vedixwe

Ev tenê xwarinek xweşik e ku ji bo şekirê 2 ye! Em ê genim an rûkê asayî bi hilberînek hîn bêtir kêrhatî - şorbexçikê, ku divê were çêkirin bi rewşek pîvaz ve birijînin. Pêdivî ye ku yek xizmetkarê ji 2 xalîçan ne hewce ne.

Em ê jî hewce ne:

çayek tovê sosam,
3 hêkên sipî,
220 gramî ya sêlikê bi sedî kêmî ya rûnê,
şîrînker.

Theapê bi şûna şekirê re bi tevahî bişewitînin heya ku ew bibe homojen, wê hingê proteînan zêde bikin û piştre pêkhateyên mayî jî tevnegereya sîrniki. Desserts di 25 hûrdeman de di rûnê rûnê xweş bikî û bi fêkî an bera rûnê germî xizmet bike.

Cheesecakes bêyî şekir di panek de

Ji bo taştekek taştêyek sivik, nutritious û tendurist dikare bi dessertek xweşikek temam bibe! Ji bo wê amade bikin, hûn ê hilberên jêrîn hewce bikin:

65 gram raspberry nû,
4 tîp ji her tûrikê,
2 hêkên nû yên navîn
450 gram rûnê bîhnek nû ya bê rûn.

Wekî ku di seramîkên berê de, hûn pêşî hewce dikin ku qeşayê bixeniqînin, hemî qulikên di nava wê de hilweşînin. Piştî vê yekê, hêk û pelçikên hûrkirî têxînin nav. Wê hingê dimîne ku her tiştî bi tevahî tevlihev bikin û pancakes piçûk ên piçûk pêk bînin, ku pêdivî ye ku heta tîrêjê zêrîn li her du aliyan di nav panek ne-çerm ku bi rûnê zeytûnê re tê de tê birijandin were birîn.

Tête pêşniyar kirin ku meriv wekî dessertek bi raspberry û lemon û çaya kesk re xizmetê bike.

Kulîlkek bi fêkî

Ji bo ku em vê xwarina xweşik a tenduristî ya ku dê menu her diabezîkî dixemilînin amade bikin, em hewce ne:

400 gram rûnê hûrgelê bi kêmanî kêm rûn,
3 kunên nû,
miftê pîr û dilopê darî,
hin cinnamon
nîv fasûrek rûnê bîhnikê.

Pêşîn hûn hewce ne ku av bikin, bişixulînin an şox bikin, fêkiyên ku ji bo tamkirinê hatine hilbijartin. Di prensîbê de, hûn dikarin her rêbazek bikar bînin ku ji wan re dibe ku bi winda kêmtirîn kêmûzên piçûktir re nermal bikin.

Ji ber vê yekê, kulikê ji fêkiyên germ derxistin û wan bi rewşek girseyî ya homojen derxînin, piştî ku em wê kanîn, fêk û proteînan li wê zêde dikin. Bi tevahî tevlihev bikin tevlihev bikin û qulikên piçûk, yên ku em nîv saetê di rûnê de dişînin.

Cheeseayê şekirê kêm rûn - ji bo şekir û pancreatitis pir bikêrhatî! Vê hilberê ji bo diyabetîkan bi tevahî taybetmendiyên bikêr hene. Heke hûn dixwazin me ji wî re pirtir binivîsin - ew ê di şîroveya li jêr de binivîsin!

Ya herî zêde, malbata min hez dike ku meriv bi vî rengî pîvazê bi pelleya kranî bixwe.

Syrîrê diyabetê bi vanilla

Ji bo ku tenduristiya xwe zirarê nebîne û taştiyek dilxweş a dilşikestî nebe, em pêşnîyar dikin ku hûn li şûna gûzê genim bi nîgara glycemîkî ya berbiçav bi karibin rûnê hişk an giyayê hişk. Ji bo çêkirina pijandinê, pêwîstiya me ji 5 kevokên mezin ên vê hilberê heye.

Wekî din, perçeyên jêrîn dê hewce bibin:

650 gram rûnê qehweyê ya nû ya bê rûn,
5-6 teqîb honik xwezayî,
2 hêk
hinek vanilla xwezayî.

Bi kulikê an sêlikê re bi navincî bixijiqînin û piştê girseya ku di encamê de bi oatmeal ve tê hev kirin, hinekî pîvazê hûr bikin. Naha em hêkan dikişînin nav tevliheviyê û pêkhateyên mayî yên şîretê vedigirin.

Em girseyê hiştin ku ji bo 20-35 hûrdeman bixin nav infeksiyonê, û hingê em pancakên qehwe qehweyî ji qehra encamen pêk tînin û ew di nav hingivê de vedidin, di nav tamek rûnê de bi navgînek piçûktir an rûnê zeytûnê ve di nav her aliyî de felq dikin.

Berî ku xizmetê, dessertê bi nanên hûrandî vexwarin.

Cheesecakes ji bo şîvê ji bo diyabetîkan

Ev vexwarina diyabetî xweya bijare ye! Berî her tiştî, piştî ku bi dehan deh hûrdeman tê danîn, hûn dikarin xwarinek pirjimar peyda bikin, ku meriv dikare wekî dessert were xwarin, an jî bi sêv an xwarina xwar. Wekî din, ev cheesecakes vebijarkek mezin e ku ji bo vexwendina nav menuya parêzê ne!

Ji bo wan amade bike, em hewceyê pêkhateyên jêrîn:

500 gram rûnê kewçêr ya nû bi sedî kêm rûn,
du heb tûpên mîqdêra buckwheat an oatmeal,
hinek xwê
çaryek teaspoon baking pluhur,
1 hêk
vanilla (vebijarkî).

Cheeseîrê kota ku bi perçê kincê kûr ve tê vexwarin bi navbênkên mayî re tevlihev bikin, dûv re kelekên mezin ava bikin û li her du aliyan felq bikin heta ku qehweya zêrîn di nav panek de bi kêmanî zeytûn an rûn.

Recipeêkirina Cheesecake di cookerê hêdî de

Ger maşîna we ya hêdî bi konteynerek taybetî ji bo steamed xwarin vexwarinê, hûn dikarin çêlekên hîn kêrhatî jî bikirin, di nav de dê ducarek rûn neyê! Ji bo vê bikin, hûn hewce ne ku pêşde hilberên jêrîn amade bikin:

nîv kîlogram rûnê bê rûn (çêtir çêtir be),
du giyayên mezin ên bîlûqê an jî felqek din,
hinek vanilla
hêkek mirîşkê.

Kundî di nav hevokê de bi çîçekek homojenî bi hev re bişewitînin. Pêdivî ye ku di kara xebata rast de gav tune. Naha wê bi hêkê ve tevlihev bikin û şûna şekirê zêde bikin û tam bikin, piştî vê yekê em hingiv vedigirin û dîsa her tiştî hev dikin.

Feydeya sereke ya penêr, doktor jê re dibêjin bandorek erênî li pergala digestive. Fibra parêzê ya kûr ku tê de tê de rijdikî paqij dike, pûçbûnên bihêz çêdike. Digel vê yekê, ew îsbat kiriye ku pîvaz û vexwarinên weha ji karên pankreasê baştir dikin.

Ew tenê dimîne ku pancakes piçûk piçûktir pêk bîne û wan bixe nav kapasîteya multicooker, rezerva bingehîn a ku em bi ava tijî marqeya binî bin. Naha em konteynerê bi pancakesên penêr re li ser sekinînek vedidin û bi sazkirina bernameya guncan re cook didin. Dessert di germ de tête kirin.

Steamers ji bo diyabetîkan

Welê, û di dawiyê de, em ji we re yek ji wan re diyariyek bêhempa ya xweştir û tendurist ji bo parêza sîrniki ya ji bo diyabet 1 û celeb 2 pêşkêş dikin. Vê carê, semolina semolina li şûna gûzika gewre ya asayî û beroşek bêhempa tê bikar anîn. Pêdiviya me bi sê hebên mezin heye. Wekî din, hûn ê van hilberan jî hewce bikin:

du hûrikên esasî yên vanilla an pîvazek vanilla piçûktir,
200 gram rûnê bi naverokek kêm rûn,
xwê sifrê (li ser kerê kerê),
şûna şekir
hêkek mirîşkê.

Di hêkeya kemandî de ya hûrkirî de hêk zêde bikin, piştre şîrê, vanilla û xwê zêde bikin. Dawiya ku hûn hewce ne ku semolina di nav tevneyê de derxînin. Itdî ew tenê dimîne ku girseyê bi tevahî tevlihev bike û çêlekên çêlekan ji wê çêbike, wan li ser pîvanê di kasa çêkirinê de rûne. Em bernameyê danîn û li benda dawiya çêkirinê, çay germ kirin û hildin honçê di şûştekê de.

Wekî ku hûn dibînin, di heman demê de menuya dermankirinê ya herî bêşerm dikare tamxweş û ciyawaz be dema ku desserts ji bo diyabetîk ve tê de tête kirin! Em ji we re bonetit û tenduristiya baş dixwazin!

Zêdetir ji me re biçin û ji bîr nekin ku bi zencîreyê li ser îkonê tora civakî ya xweya bijare bitikînin.

Venûşek mêşên hêşînayî

Cheese Cottage Low Fat - 250 g
Yek hêk
Pelên Hercules - 1 tîp
Sêyemîn çayek avî nan
Arekir an şîrînek tamxweş

Pêdivî ye ku Hercules bi avê vexur were şûştin, 5 hûrdeman israr bike, dûv re zencîreyê derxe. Cheeseayê Cotkar bi mûzexê re tê çîçek, û hercules, hêk û xwê / şekir bi xweşikbûnê zêde dibin.

Piştî ku girseyek homojen tê çêkirin, çêlekên kuçik têne çêkirin, yên ku li ser sifreyek pijandinê têne avêtin, berê bi kaxezê kevneşopî yên taybetî hatine xemilandin.

Cheesecakes li ser jorîn pêdivî ye ku bi rûnê nebatî bête rûnandin û li rûnê 180-200-ê de bi qasî 40 hûrdemî di nav rûnê de bikin.

Ji bo dermankirina mîzan, xwendevanên me DiabeNot bi serkeftî bikar anîn. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Cheesecakes bêyî şekir: sûdek ji bo diyabetîkan bi honê

Bi diyabetek her celebî, pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku nexweş li gorî qaîdeyên rûnê bimîne. Digel cûreyek serbixwe ya însulîn, parêza dermankirina bingehîn e, û bi şêwazek girêdayî insulîn ve ew xetera hyperglycemia kêm dike.

Hemî hilberên ji bo diyabetîkên celeb 2, û hem jî yekem, divê li gorî index glycemic (GI) werin hilbijartin. Bawer nekin ku parêza şekir nebaş e, berevajî, gelek xwarin ji xwarinên destûr dikarin werin amade kirin. Di şekirê şekir de, girîng e ku menuya rojane ya nexweşan fêkî, sebze û hilberên heywanê (goşt, masî, dairy û hilberîn-şekir) hebe.

Hema hema hemî hilberên dairy, bi bilî yên rûn, li ser sifrê parêz tê destûr kirin. Mînakî, pancakesên xalîçê dikare bêyî şekir, çêlekên xurdefel û donuts têne çêkirin. Ya sereke ev e ku hûn rêzikên xwerû û çêkirina taybetî ya jêrîn bişopînin.

Indeksa Glycemic

GI nîşana vexwarina glukozê ya ku di xwînê de piştî hilberek yek an hilberek din e. Li gorî tabloya GI, endokrinologist bijarek ji bo nexweşê hilbijêre. Hin hilberên hin îstîsnayan hene, ku, bi tedawiyên germên cûda re, mêldarê zêdekirina index in.

Ji ber vê yekê, nîşana karîkên şilandî di tixûbên giran de cûda dibe, ku hebûna wê di parêza parêzek pisîk de qedexe dike. Lê di forma xweya xweya xwerû de, ew ji bo karanîna rojane tê pêşniyar kirin, ji ber ku GI tenê 35 yekîneyên e.

Wekî din, qedexe ye ku hûn ava fêkiyan ji fêkiyan bi rêjeyek hindik re amade bikin, her çend ew di parêz de jî rojane têne destûr kirin. Hemî ev ji hêla rastiyê ve tê diyar kirin ku bi vê dermankirinê, fêkê "winda" dike fiber, ku berpirsiyarê yekbûna glukozê di nav xwînê de ye.

GI li sê kategoriyan tê dabeşkirin:

heta 50 PIECES - nizm,
50 - 70 PIECES - navîn,
ji 70 yekîneyên û jor - bilind.

Pîvana şekir divê ji xwarinên bi GI-ê kêm were avakirin û tenê carinan xwarin bi rêjeyek navîn pêk bîne. GI ya bilind di bin qedexeya herî hişk de, ji ber ku ew dikare hilikek hişk di xwîna xwînê de çêbike, û wekî encamek însulînek kurt ya mestir.

Divê bête bîr kirin ku amadekariya rast a vexwarinê ji naveroka kaloriyê û hebûna kolesterolê kêm dibe, û herweha GI zêde nake.

Cheesecakes ji bo diyabetîkan têne destûr kirin ku bi awayên jêrîn were amadekirin:

ji bo cotek
di rûnê
bêyî ku hûn rûnê nebat bikar bînin di nav panek Teflon-hevrêkirî de rûnin.

Tevlîheviya rêzikên jorîn ji hêla diyabetîk ve astek şekir ya xwînê bi domdar misoger dike û metirsiya hyperglycemia kêm dike.

Howawa xizmetkirina cheesecakes bikin

Cheesecakes dikarin wekî dareke vexwarinê bixwin, an hûn dikarin ji wan re ji fêkiyan fêkiyan an jî vexwarinek delal bixwazin. Dê ev hemû zêdetir were nîqaş kirin. Hilbijartina fêkiyên bi GI kêm pir berfireh e. Mijara bijartinê tenê tercîhên tama bîhnfirehiyê ye.

Tenê ji bîr nekin ku fêkiyan di sibehê de çêtirîn têne vexwarin. Hemî ev ji hêla rastiyê ve ew e ku ew glukozê digirin, ku di laşê çalakiya laşî ya çalak de ku ji hêla laş ve çêtirîn tête hesibandin, ku di nîvê yekem de tê de pêk tê.

Cheesecakes têne destûr kirin ku hem bi fasûlî fêkî û jam re bêne xizmet kirin, hingê divê şîrê xweşik ji nav vexwarinê were derxistin. Ji bo nimûne, jam jam bêyî şekir GI-a kêm heye, ew dikare di pêş de amade bibe, di bankan de vexwarin.

Fêkiyên ku GI-ya wan kêm heye, ku dikarin bêne çêkirin ji bo xwarinek xweş bikin an wan di hevîrê zêde bikin:

blueberry
curên reş û sor,
sêvikek
pez
qurmê
çaya şirîn
kasikên stûr
kasikên stûr
raspberry.

Divê rojane fêkîyên fêkî ji 200 gramî derbas nebin.

Cheesecakes bi vexwarinan re xizmet dikin. Bi diyabet, çaya reş û kesk, qehweya kesk, cûrbecûr veqetandekên zeviyên wê tê destûr kirin. Ji bo paşiya paşîn, bijîşkek şêwir bikin.

Hûn dikarin çaya xweya xwarina xwe ji pezên mandarinê çêbikin, ku ne tenê bîhnek xweşikek berbiçav e, lê di heman demê de dê laşê nexweşê jî gelek feydeyan bîne.

Bawer e ku dekokirina xalîçeyên mandarînê yên di diyabetê de dikare berxwedana laşê li hember enfeksiyonên cûrbecûr ên etiyolojiyê zêde bike û pergala nervê sist bike. Riya yekem ku tê çêkirin:

pezê yek mandarin di perçikên piçûk de,
200 - 250 ml avê çolê,
Bila ew bi kêmî ve sê hûrdeman di bin pêgirtê de bimîne,
beriya ku bikar bînin yekser çêbikin.

Rêbaza duyem a çêkirina çaya citrusê bi pêş de dirijandina pez e, dema ku fêkî ne li ser şaxên firotanê ye, minasib e. Kulîlk berê tê çêkirin û bi axê ve bi karanîna blender an qehweya qehweyê bi rewşek nermik tê. Ji bo ku yek xizmet bike, 1 tîp ji pîvaza citrus hewce ye.

Vîdyoya ku di vê gotarê de tê de behsa qezencên çêlekê di parêza rojane ya kesek de dike.

Cheese Diabetes

Liyagirên Cheese dikarin bêyî tirsa bilindbûna şekirê xwînê, tansiyona xwîna bilind an zêdebûna giraniya hilbijêrî dikare bi bijareyek mezin hilbijêrin.

Ji bo parêzek tendurist a ji bo şekir, divê mirov şekirên tendurist hilbijêrin û wan bi xwarinên ku bi kalorî kêm in û bi fayde dewlemend in hev bikin.

Ma dibe ku penîr ji bo şekir be?

Kesên bi diyabetî dikarin bi ewlehî şorbe wekî beşek ji parêzek hevseng, saxlem bixwin. Mîna hilberên din, nermbûn mifteya bingehîn e. Parêzek ku bi piranî ji penîrê pêk tê ji bo her kesê xirab e.

Dema hilbijartina çêlekan, mirovên bi diyabetî çend tiştan divê binihêrin:

Chees pir kalorî û rûnê hene. Her çend naveroka kalorî li gorî şêwazê cûda cûda dibe jî, mirovên bi diyabetî pêdivî ye ku zêde nekeve nav şikê.

Nexweşiya şekir 2 bi qelewbûnê re têkildar e, û windakirina tenê çend lîre dikare xetera pêşxistina diyabetê kêm bike.

Stepsend gav hene ku mirov dikare bi diyabetî bikişîne da ku ji wan re bibe alîkar ku bêyî ku giraniya xwe bigihînin penîr xwarin:

li ser perçeyên piçûk bimînin
sêlên kêm-kalorî hilbijêrin
ji bilî wekî qursa sereke wekî sêwiranê bikar tînin

Fatê saturated

Chees di nav pir xwarinên din de di rûnê rûn de rûnê bilind. Di piçûkên piçûk de, fêkiyên saturated zerarê ne û bi rastî dikarin laşê bi kêrhatî bin. Lê vexwarina zêde ya rûnê şilandî bi zêdebûna giraniyê, zêdebûna kolesterolê, pirsgirêkên şarjûya gurçikê û nexweşiya dil ve têkildar e.

Nutritionists parêzek pêşniyar dikin ku ji sedî 5-6 kêmtirîn rûnên saturated nebin. Ev tê wê wateyê ku di 2000 kaloriyê de, pêdivî ne ku zêdetir ji 120 kalorî an 13 gram ji rûnên saturated tê.

Pisporên din şîret dikin ku ji sedî 10-ê kêmasîya weya rojane ya we kêm nebe, ku bi vî rengî rûnê rûnê û rûnê saturated ku mirov dikare bi ewlehî vexwarinê zêde bike. Kesên bi diyabetî dikarin vê armancê bigihînin bi yek rojê ji yek xizmeta sêlikê.

Têkiliya di navbera birîna rûnê saturated û nexweşiya dil de ne zelal e, wekî ku carinan xuya dikir. Analyzek ji lêkolînên berê nedît delîlên têrê ku bi rûnên saturated û nexweşiya dil ve girêdayî.

Lêbelê, mirovên bi diyabetî ve di xetera nexweşiya dil de jixwe ne. Wekî encamek, ewana berdewam bikin ku tenê hêj piçûkek rûnê rûnê rûn bikin.

Divê mirovên bi diyabetê de gelek xwarinên nebatî yên ku di fêkiyên nekêş de dewlemend in bixwin.

Divê diyabetîk di nav 2,300 milligram (mg) de roj an kêm kêm xwê (sodium) bikar bînin. Salt dikare tansiyona xwînê zêde bike, sedemên an jî xirabûna pirsgirêkên dilovanî yên têkildarî şekir.

Cheese bi gelemperî pir xwê tête dike, û di vê navberê de qeçê pêvajoyê herî xirab e. Lêkolînek 2011, ji bo nimûne, naveroka krîza navînî ya 1.242 mg per 100 g ji sêra giyayê maşandî destnîşan kir.

Qeyda bandorê li ser şekirê xwînê dike?

Cheese xwedan indexek glycemîk kêm e (GI), ku tê vê wateyê ku ew glukozê hêdî hêdî berdide û ew ê di xwînê de sedema girseyên girîng çênebe. Bê guman, penêr bi gelemperî bi xwarinên din ve tê vexwarin, ku hin ji wan dikare bi rengek girîng şekirê xwînê zêde bikin.

Divê mirovên bi diyabetî hişê xwe bin ku xwarinên ku ew bi sêwiranê re dixwin, ne ku tenê bi xwe şanikê.

Feydeyên kanîyê

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku kesên bi diyabetê re bi rastî dikarin sûd ji penêr werbigirin.

Lêkolînek 2012-an li ser 12,400 kesên bi şekir 2-şekir û 16,800 mirovên bi diyabetî ve tercîhên xwarinê lêkolîn kir. Lekolînwanan dît ku kesên ku 55 gram şekir dixwin, rojane du heb fêkî ne, dikarin xetera wan a pêşxistina diyabetê ji sedî 12 kêm bikin.

Cheese di heman demê de gelek proteîn jî heye. Yek fêkî ya şekir Cheddar tê de nêzîkî 7 gram proteîn heye. Proteins dikarin bibin alîkar ku mirov hêj bêtir tijî xwe hîs bikin, bi ceribandina xwarina xwarinên ne tendurist an kêmkirina pir karbohîdartên şîrîn kêm bikin.

Cheese di heman demê de ji çavkaniyên proteînîkî jî ji bo mirovên ku nebatî ne, ku diyabetes e.

Cheesên çêtirîn û herî xirab

Divê mirovên bi şekir bi şekirên pêvajoybûyî, yên di nav wan de hûrikên pakkirî, çêlekên şekir derxînin. Van şekir pir xwê tê de hene, û dibe ku di nav wan de malzemeyên din ên ne saxlem jî hebin.

Cheûşeyên din ên xwê yên bilind hene:

Parzûnên kêm-sodyûm tê de hene:

Wensleydale
Emmental
Mozzarella
Cheeseayê şekir

Piraniya chees bi heman rengî rûnê rûnê rûnê, lê îstîsna hene. Mînakî, Monterey Jack di rûnê rûnkirî de hinekî bilind e, di heman demê de Provolone û Mozzarella hinekî kêm in.

Di nav rûnên rûnê û rûnên saturated de, girîng e ku meriv nirxa rûnê ya berbiçav kontrol bike. Cheesên ku bi naveroka pir proteîn, kalsiyûm an mîneralên din hene bi taybetî baş dibin.

Kesên bi diyabetî dibe ku bixwazin pirsên jêrîn binêrin:

Xizmetek (30 gram) penêr Provolon rojane têra kalsiyûmê dike.
Tasta Neuchâtel bi şêwaza kremî re mîna e, lê bi sisiya naveroka rûnê.
Parmesan ji hinek şekirên din proteînek din tê de heye, her 8 g ji wan re xizmet dike, lê bi naveroka kalorî hebkî kêmtir.
Cheîrokên xwêya hişk, Ricotta, Feta, Gouda, Cheddar bakterîyên kêrhatî peyda dike, ku wekî probiotics jî tê zanîn.

Probiotics bi tenduristiya çêtir re têkildar in. Ew dikarin rîska pêşkeftina nexweşiya cardiovaskulîkî kêm bikin, bi enfeksiyonên xwêçan şer bikin ku mirovên bi şekir pê re ne, ne û tenduristiya zirûfê baştir bikin.

Feydên wê yên tenduristî çi ne?

Cheeseaya kota bi hingiv ji bo mirovên pîr û zarokan re pir bikêr e.

Honey hilberek kaloriyê ye ku têra xwe mezin vîtamîn, mîneral û madeyên biyolojîk aktîf e.

Cheese cottage çavkaniyek hêja ya kalcayê heywanan e, ku ji hêla laş ve baş tê sorkirin. Lêbelê, taybetmendiyên wê yên kêrhatî li wir bi dawî nabin. Proteîna şekir, laktobacillî û naveroka kêm calorie ji me re dihêlin ku ew wekî hilberek xwarina ku ji bo baştirkirina pêvajoya jêhatîbûnê û hilweşîna kîloyên zêde zêde dibe binirxînin.

Ji bo ku taybetmendiyên hêja zêde bikin, qehweyê bi hingiv re tê tevlîhev kirin, û feydeyên wan çend caran tê zêdekirin.

Taybetmendî û taybetmendiyên bikêrhatî:

Ev qeşek bi hêsanî pûçkirî ye ku ji bo mirovên bi nexweşiyên qels ve têne pêşniyar kirin.
Mîna hemî hilberên şîrîn ên hişkandî, kota xwedî laktobacillî ye, ku bi dilxweşiyê bandor li pêvajoya jêbirinê dike.
Hingîn alîkariya xurtkirina binketiyê dike, û proteîna şekir jê re vedide çavkaniyek calcium e, ji ber vê yekê berhevoka wan ji bo zarok û mezinan baş e.
Ev vexwarin ji bo mirovên ku dixwazin giraniya kêmbûnê tê pêşniyar kirin, ji ber ku enzîmayên bezê di dabeşkirina fêkiyan de beşdar dibin, û şîrê çêlekê hilberek kêm-kalorî ye.
Bi hev re, ew hemî materyal û mîneralên ku ji bo laşê hewce ne hene, ji ber vê yekê parêzek bi tevlêbûna wan bêyî bandorên tenduristî yên zirarê digire.
Wekî ku lêkolînên vê dawîyê nîşan didin, şûnda bi şevê bi şev bi honandina xewnek saxlem, saxlem çêdike. Ev ji hêla rastiya ku proteîna şekir di wê koma xwe de amînoyên taybetî hene ku hêrs û stresê kêm dike ve tê diyar kirin. Hingiv bi rengek kêmbûnek naskirî ye.

A rastiyek balkêş! Li Rûsyayê, îsotê dirêj dirêjî tête navandin. Li gorî vê yekê, hemî xwarinên ku ji wî re hatine amadekirin xwedan navek - qehwe bûn. Ji vir û pê ve navê çîçek, ku bi rastî ji çîmentoyê hatî amadekirin, û ne ji qehweyê, wekî ku yek dikare pêşniyar bike.

Ma gengaz e ku bihevra bike?

Rastiya ku qehweyê bi hingivê ji bo tenduristî baş e, me berê xwe didît. What çi li serhevhatina van hilberan de pisporên nutricî çi dibêjin?

Ji bo demek dirêj ve, hilberîna şehînşahîn a şekir wekî şekir hate darizandin; li gorî tabloya lihevhatinê, xwarinên proteîn bi şekir nayê xwarin. Soawa wusa? Hingiv û xalîç kêrhatî ne, ûhevhatina wan pirsek mezin e? Ka em hewl bidin ku wê hêjî bikişînin.

Cheeseayê û şîrê çêlekê tam hevdu temam dikin

Di van demên dawî de, parêzvanên parêzvan ji kategoriya şekir honeyê derxistine, pejirandin ku ew hîn jî hilberek pêvajoyek dirêj a bexşînê ye, ku di nav wan de ji bilî glukoz û fructose hejmareke mezin a enzymes û madeyên çalak biolojîk hene.

Ew piştî 20 hûrdemî bi laş ve tê şuştin .Bi vî rengî, ew karê kar û bar li ser liv û pankreasê giran nake. Nothingu tiştek nema ku proteîna şîrê ku ketiye nav zikê jî li gel vê hilberê ji hêsan tê pijandin, nemaze ji ber ku ew bi hêsanî têxe nav proteînên din ên bi eslê xwe heywanê.

Viceêwirdarî! Digel feydeyên wê, hêja hê jî hilberînek proteîn e, ji ber vê yekê jî bi wê re zêde nahese. Di rojê de tê pêşniyar kirin ku ji 400 g bêtir neyê wergirtin. Ev bes e ku ji bo nûvekirina rezervên proteîn di laş de.

Cheese cottage with honey, recipe:

3 diranên mûzî bi xalîçê
1.5 nanek rûnê rûnê
1,5 lîre çîçek honandî

Her tiştî tevlihev bikin û ji bo taştê bixwin. Girîng: hon her roj birêkûpêk e ku nebeş e, ji ber ku bi karanîna xwerû û narkotîkiya wê re, ew mîkroflora zexmî tam dike - hem zirar û hem jî sûdmend. Alternatîf şekirê banal an şekir kondensated e. Alternatîf, ji kerema xwe!

Before berî sala nû, min kar kir ku blenderek nuvaze, Sigmund Stein derxe. Bi bê dengî û hêza çolê re hêrs bû.

Mêrê berê ji yekîneyê re master kiriye û rehmê qehweyê bi hingivê karûbarên cûrbecûr re tevlihev dike. Ew xwedî derfet e ku gazî mala xwarina şîvê bike, û nuha ew vî karê mezinane yê megabytes ji bo xwe diafirîne, ji ber ku hildan kûpek sûkê ji sarincokê derxe, navgîniya sûkê ji wir vedide, navgîniyê di mîkroyê de dixe û li benda germkirina şîvê ye - ji ber hin sedeman, jor hêza wî ya exlaqî . Min prosedurek yek gavek hêsan kir, û min dest bi vexwarinê kir ku di cih de li plakeyê bêhêl bimîne - tenê bagê ji wê bavêje û wî bişîne baskî. Hêjar! Wekî din, di pêvajoya germkirina xwarinê de tiştek xirabtir heye, ji ber ku ew wusa wiya hildibijêre. An jî dibe ku di vê qonaxa jiyanê de çaya qehwe bi şêwazê xweştir ji wî re xweş bike ...

Bi gelemperî, nuha li gorî şêwaza mêrê cûrbecûr çêlekê heye (jimara xulkan ji bo jinek şikestî û yek zilamek pir birçî ye). Iro min pancakes xwar kir, û mêrê min, wek tije, megatravel-a xwe bi blender vekişand, wêneyên hatin hildan, min lêborîn kir - di dema xwe ya azad de ez ê ji çandî bêtir çînim.

Cheeseayê kûwa bi hingiv, rûn û fêkiyên hişkkirî, sorkirin:

2 pakêtên sêlikê her yekî 200 g
150g tîrêjê rûnê
1 taştê hingiv (plus an minus, ji bo tamkirinê)
Destek kepçikan
Piçûkek ji raçikan
Bi destek kîsikên zer
Handaleyek ji şekokan

(Hemî destikên ku di vê vexwarinê de mêr in)

5 hûrdeman rûnê rûnê, raisikan, îsotên hişkkirî û qulikan bişon. Xwe bişikînin, bixurînin. Hemî pêkhateyên şîretê di nav blenderê blender de derbas bikin û ji bo deqeyek bisekinin. Amîn.

Qedrê bi hingiv û fêkiyên hişk amade ye!

Bi awayê, min pancakes îro li gorî şîretek aborî ya nû çêkir - min ev demek beriya xwe bikar anî, ji ber ku pancakên nermîn ên dilşikestî li paş pan dimînin û li dora darê zuwa nebin - ew hêsan e ku meriv bi vî rengî cûreyên cûda cûreyan dagire.

Hûn dikarin bi nûvekirinan bibin ku nekarin protokola pezê ya pêşîn ji bîr nekin. In di dema xwe ya vala de ez ê ji we re vebêjim ka di rojbûna min de çawa şûştina şûştinê ji min re diyariyek çêkir - ew bi stûrek tirsnak şewitî. Ev, bê guman, bi tevahî ne di derbarê xwarinê de, lê di heman demê de qeşeng e.

Ez hêvî dikim ku hûn ê serpêhatiyên min kêrhatî bibînin.

Bila pêvajoyê xweş û encama serkeftî be.

Bi sincî, Maria Nosova.

Hişyar: ji klasîk heya fusion

Cottage Cottage with honey ji bo taştê - ev bixwe pîvanê ye ku dê we rûne, enerjî û şemek baş bike.

Ji bo ku hûn dessertek amade bikin, hûn ê hewceyê 100-150 g hilberîna şîrîn a fermented û 1-2 tebeqên nektar bee bikin. Xwe hêşîn bikin ku fêkî an fêkiyên xwar zêde bikin. Ji ber vê yekê taştêya we dê hîn hîn tenduristtir, xwêntir û nermtir be.

For ji bo kesên ku bi giraniya giran re têkoşîn e, şîv qehwe bi şev ji bo şevê dê şîvek dilşêr li şûna xwe bike. Di heman demê de, danser dê bi tu awayî bandorê li ser hêjmara we neke, lê dê bêtir alîkariyê bike ku hûn zûtir encamên xwestî bi dest bixin. Em pêşniyar dikin ku bêtir cinnamon zêde bikin. Ew ê ne tenê piçûk û aromê bi rûnê zêde bike, lê di heman demê de dê di bilezkirina metabolîzma û şewitandina fêkiyan de jî bike.

Gotar di mijarê de: Xwarina herî şirîn: cinnam û honak

Mêjûyên ku bi hevra kanî û hingiv ve tê kelandî.

Ev xwaringeh bi rastî tiştê ku hûn dikarin bibêjin "bi hêsanî û tamxweş" e. Wekî din, dema ku zibil dibe, feydeyên gûzê bi hingiv tête parastin. Bi awayê, ev awayek girîng e ku hûn di xwarina zarokê we de şekirê kotî jî bikin. Beriya her tiştî, gelek caran zarok bi rastî ji forma xweya xweya pîvaz hez nakin.

Gotara peywendîdar: Hêza honandinê an Howawa bexşîna zarokek zêde dike?

Ew çêtirîn e ku hûn applesên bi goştê hişk, pehnek bihêz û bi teybetî xweş û şor hilbijêrin. Mînakî, varyantên mîna Antonovka, Mac, Ranet rehet in. The vexwendinek bixwe pir hêsan e:

Apples bi tevahî paqij bikin, navîn bikirînin. Kevir di sêvê de bi xwarina qehwe û hingiv dagirtin. Ji bo tamxweşiyê, hûn dikarin pîvazan, xwar an îsotên zuha zêde bikin. Bi rûnê rûnê vexwarinê bişewitînin da ku ava sêvê nekeve û danser neyê şewitandin. Li rûne 180 deqeyan ji bo 20 hûrdeman.

Heke pez li ser fêkî dest bi şikestinê kir, wê hingê dessertê we amade ye! Bon appetit!

Cheese bêyî kulikê - prensîbên gelemperî yên amadekirin

Cheesecakes - xwarinek xweş, xweş û xweş! Heke hûn ji goştê xweş hez dikin, wê hingê çêçikên çêbikin lê ji kerema xwe nabin. Berhemên mecbûrî kanîçî, hêk û hêşînayî ne. Lê çi dibe ku tulle ne li malê ye yan jî hûn şîretek proteînek ku karbohîdartan wekî mêşan qedexe dike heye? Di vê rewşê de, hûn dikarin çêlekên mezin bêyî bêhn çêbikin! Bila hebûna pêkhatiyek wusa girîng ji we re ne xema - ji min bawer bikin ku dê çêbikên çêbibin jî dê derkevin holê!

Cheesecakes bêyî bêhêl - amadekirina hilber û karanîna

Ger hûn biryar bidin ku nexşeyên şêwazê bêyî hêşînahiyê çêbikin, girîng e ku bi berpirsiyarî nêzî kirîna xalîçeyê bibin. Berî her tiştî, tenê di bîra xwe de bimînin ku qeşaya qehwe bi naveroka rûnê jor 10% re nekeve xebatê - ew pir şor e, û ji ber ku dê tifûre nebe, wê hingê ji şîrê qehwe çêdibe ku çu rûni. Ji sedî hindik a naveroka rûnê kûçikek an rûnê kêmtirîn çêtirîn çêtirîn. Wekî din, ji bo kemikên kremî yên şilandî bêyî hêşîn pêdivî ye ku ji hevgirtiyek yekdengî be, ne bihar be, bê gûzan. Heke ku weya ku hûn ê jê re çêbikin ne yekalî be, wê bi navbeynkişkê ve bişelînin an jî ew bi blenderê biqelînin. Lê ya ku ji bo nûbûnê ye, ev ne ew çend bingehîn e. Bê guman, pancakesên penêr ên ji îsotê nû ê tewandî dê derkevin ku ji ya herî delal be, lê tewra dibe ku qulikê kevirî jî bi ewlehî were bikar anîn. Heke qeşayê pir aciz e, hûn dikarin şorbeyên kincê di navmalê de bikin.

Flourawa dibe ku bêyî qeşeng be? Gelek vebijark hene. Ya yekem, herî gelemperî, ew e ku li şûna tirşikê xwê dirûnê bikar bîne.Ji kerema xwe pêdivî ye ku hûn hewcê pîvazê ne, û ne ji ber ku potatayê ew çend normal e! Nivîşkek wusa li ser parêza Ducan û li ser rêbazên proteîn ên parêz ji bo kêmkirina giraniya destûr e.

Vebijarka duyemîn çêkirina tovê rûn e. Ev hilberek, heke di kûpek qehweyê de zemîn be, bi çûk vedihewîne, lê berevajî vê ya paşîn, ew kêrhatî ye, ew felq û felqê şilandî ye. Di parêza xweya xweya rojane de bîhnek nan çêdibe û hûn ê sax bin. Lê ji ber ku ew bixwe ne pir tirş in, çêjên bi vê pêkhatê re rêyek çêtirîn ji bo rewşê derdikevin.

Digel vê yekê, hûn dikarin şanikê kumikê bixin nav şor. Zehfek wusa dê syrniki xweştir bike û bê guman dê nehêle ku ew ji hev cihê bibin.

Recipe of cheesecakes bê fêkiyan:

Recipe 1: Cheesecakes bêyî fêkiyê bi semolina

Pancakes giyayên pîvaz bêyî giyayê xwerû bixwin, û hûn ê fêm bikin ku gengaz e! Ji bo ku cheesecakes bîhnek taybetî bidin, xwê a kondensê piçûk bixin nav hevîrê.

Egg 1 parçeyek (mezinahiya navîn)
Cottage 220-250 gram (1 pakêtî)
Milkîrê şekir 1 tîp
Semolina 1.5 lîp
Pîvaz şekir 2 tîp
Salt
Vanilla
Soda bi ava lîmonê qul dibe
Rûnê baxçê (ji bo birrînê)

Kundîr bi şîrê kondîr, semolina, şekirê pîvaz, zeytê hêk, vanilla û xwê re tev bidin. Bila tevlîheviya encama 15-18 hûrdem bisekinin. Vê carê pêdivî ye ku semolina di diranê de şil bibe û şiliya ku ji kumikê tê şûştin.
Bi spîla hêkê bi blender an mixer re têkildar bibin, hinekî xwê zêde bikin û giyayê encam lê zêde bikin nav tîrêja tîrêjê. Di heman demê de soda zêde bikin, ku bi ava lîmonê an îsotê hûrkirî.
Li ser panê ku hûn ê çêbikên çûkan pûç bikin, germ bikin û bi rûnê xweş rûn bikin.
Destek an destên şilî bikar bînin da ku hûn nan bidin û li perçeyên piçûk, biçûkek mestir, li nav panek belav bikin. Ji bo 5-6 deqîqeyan li her aliyekî bisekinin.

Ipeîret 2: Cheesecakes bêyî bêhnê fêkî

Di parêza modern a Ducan de îro tê de têkelek gelek proteîn di parêzê de heye û nerazîbûnek bêkêmasî ya felqê tê de heye. Lêbelê, cheesecakes ku li gorî vê vexwarinê hatine amadekirin bi tevahî girêdayî xwarinên bi parêz ve girêdayî ne. Em ê wan bêyî şekirê amade bikin, lê gengaz e ku hûn dermanek şorîneyê ya bê-kalorî pêk bînin bi danasîna tabloya şirînavek li diranê.

Cheese cottage 1 pack (220-250 gram) bê rûn
Bûrkûzê rûnê rûnê 1.5 tirş
Egg 3 pişk vedidin
Salt
Dillê nû
Ji bo qirêjê rûnê zeytê

Bikaranîna pişkek qehwe, hûn hewce ne ku tovê hêşînikê bikin. Heke hûn qehweyek qehwe nebin, hûn dikarin wan di tevahiya wan de bixin, lê di vê rewşê de yek zeytek hêk têxin nav nan.
Werin em zexîreyê tirşikên bêyî kulikan çêbikin. Ji bo vê bikin, tevahiya pêkhateyan tevlihev bikin - ageêçika rûn-bêhn, kevç, hêkên hêkkirî. Heke hûn difikirin ku qeçik zerikî ye, yek zeytek zeytê zêde bike. Lêbelê, bîr bînin ku ji bo vê vexwarinê, hevîrê xwedî hevgirtî ya laşê taybetî ye.
Kundir û birijî ard bikin. Bi nanek rûnê rûnê zêde bikin.
Panê germ bikin û rûn bikin. Bi karanîna gûzek bikelînin, hevîr belav bikin û çêlekên ku her 4 hûrdeman li ser her aliyî li ser germê kêm rûnin.

Recipe 3: Cheesecakes bêyî fêkiyê bi storkê

Variantek din a pancakesên xwarina qehweyî ya bêhişk bêyî kulîlk e Pancakes cottage with starch. Recetek hêsan a ku hûn pir wext dernaxe dê ji temaşevanan re kelekên bêhempa bang bike.

Cottage 220-250 gram (1 pakêtî)
Kulikê kemikê 1.5 lîp
Pîvaza şekir 1 tûp
Kulikê gûçikê 1 perç
3ekir 3 tasa
Salt
Kincê gêjî

Cheeseêlek, nîsk, pîvaza şekir, şekir û zeytê hêk. Dirêjê 10 hûrdeman danîn, û di vê demê de proteîn bi xwê birijînin.
Foamoxa proteîn têxin nav hevîrê.
Panê û rûn rûnê berî.
Kevirek şilî bikar bînin da ku hûn nan bavêjin û di nav panek de belav bikin. Esêkikên 6-7 hûrdeman li her aliyekî li ser germê kêm tînin.

Cheesecakes Honey Simple - Pêşkeftinek gav-gav

Curdê amade bikin. Wê bi kulikê kûr veguherînin. Heke hûn dixwazin ku cheesecakes hewa hewayê derkeve, wê hingê hûn hewce ne ku blender bikar bînin da ku girseyê gûz bikin. Heke hûn çêlekên gelemperî hez dikin, wê hingê hûn ne hewce ne ku qirikê bikin.

Hêkan dikirin nav rûnê.

Semolina tije bikin û di nav girseyê de bisekinin.

Di nav genimê de rûnê. Xwê dirijînin.

Sugarekir an şekir bi tama zêde bikin. Ji bo 10-15 hûrdemî gişk qedandî bihêlin, da ku semolina hinekî nerm bibe.

Kuliyek piçûk derxînin nav pişkek kûr. Kulîlkên ji girsê biraştî çêbikin û wan di felqê de bixelînin. Hûn dikarin cheesecakes-ê ne tenê di nav kulikê, lê di heman demê de di nav pelçêkirinê de jî bikin.

Parchment li ser çarşekek rûnê bişînin. Bi rûnê rûnê wê rûn bikin û çêlekên çîçek belav bikin, bi destê xwe piçûktir bikin.

Piştî demekê, dema ku cheesecakes bi rengek sivik dibin, wan bizivirin û ji bo 10 hûrdemên din bişewitînin.

Cuçikên şekirê yên qedandî yên ji navmûrê li ser pembelê dixin.

Bi şekirê pîvaz ve diavêjin.

Dûv re hingiv li ser berfê xwar û hûn dikarin li ser sifrê xizmet bikin.

Hûn dikarin bi şekir û fêkiyên jêgirtî şekirên kûçikê çêbikin. Berries îdeal in: currant, raspberry, cherries. Bi kêfxweşî bi dagirtina çîkolata an jam. Ya ku hûn jê hez dikin hilbijêrin.

Her kes ji vî cewrikên xweş ên qehwexwaz ên xweş hez dike, ew dikarin şêrîn an jî rezîl bibin. Ew di nav panek rûnê de têne avêtin, û di nav rûnê de têne şil kirin. Pir kes wan qehweyê vedixwîne û di nav xwarinên xwarinê de pêşniyar dikin, lê tenê di forma rûnandî de. Cheesecakes bi xwêya hişk, şîrê kondensê, hingiv, jam an jî tenê bi rûn tê vexwarin têne xizmet kirin.

Cheîçikên şekir ên klasîk - pêşniyarek zû

Di hêkan de, şekir, mişekek xwê, pîvaza vanilla, nîvê genimê genim zêde bikin û heta rahêjin. Kundirê xalîçê li nav pêlekek nerm û zirav bisekinin û bi perçeyên dora xwe veqetînin. Di felqê de rûnin û ji wan re rengek çêbikin ku wek kemikên nermî yên nermî yên bi 1.5 cm tewandî ne. Di rûnê de rûn bikin an di nav panek de rûnê neftê de ji her aliyî de heta ku hêşînayiyek dilxweş pêk tê.

Kevirên piçûk ên çêkirina çêlekên delal û nermik

Divê tenê hilberên kalîteyê werin bikar anîn. Cheeseêra Cottage divê nû be, fonksiyonek yekgirtî, nermî nerm be û ne pir rûn be.

Girseyek hişk dikare bi nermkirina wê bi şîrê, kefir an pîvaza şil were çêkirin. Ji bo ku şekirên şekir nekeve "rezber" ê, bila ne hewce ye ku hûn hûrdekek an şorbeyek zêde bikin. Garantiya juicîbûna cheesecakes domdariya îdeal ya kûçikê ye. Di xwarina xwarina kota parêzî de, tenê şeklê hêk tê bikar anîn. Cheesecakes bi gelemperî têne şilandin, lê ew dikarin di hûriyê de jî werin şuştin (ji bo vê yekê tinazên taybetî hene).

Cheesecakes bi honandî li ser sifrê bi çay, qehwe, şîr û vexwarinên din têne vexwarin. Topê wan bi mezinahiya xav an şekirê bê şekir bikin. Dê mezinan û zarok ji tedawiyek wiha negire.

Toawa ku rûnê çîçekên xwarinê diaxivin di vîdyoyê de di vê gotarê de tête diyar kirin.

Sugarekirê xwe diyar bikin an ji bo pêşniyarên zayendî hilbijêrin

Taştêya taştê ya herî xweş a zarokan ji cheesecakes e. Sometimes carinan, ev tenê riya ku zarokê / a we xwarina berhemên şîr e. Wan hêsantir bike. Werin em çîçekên xweş bi honê çêbikin.

Recipeîreta Kulîlî ya ji bo çêkirina çêlekên hingiv:

Hêkan di nav rûnê de zêde bikin, û wan bi hebekî bikirin an jî bi kar bînin.

Sugareker û hingiv di nav tevheviya şekir-hêk de zêde bikin.

Di sêyemîn mûçê de derxînin, û gav bi gav pêşde bibin.

Bi nermî çûkên bi nermî li perçan zêde bikin. Dibe ku ew ê piçûktir an hindiktir hewcedar bibe, hûn hewce ne ku diranê pêdivî hebe ku hevgirtinek wêrek, lê ne dend be.

Vanillin zêde bikin, tevlihev bikin û ji bo 15-20 hûrdeman bisekinin da ku dest bi reaksiyonê qehweyê û cotek bikêr bikin, ku destûrê dide we ku çêlekên şêrîn çêbikin.

Pelên dest bi destên şil bibin û wan di felqê de bixelînin.

Rûnê rûnê di panek de rûn bikin.

Kulîlkên pîvaza siftê rakirin û di nav panek danîn.

Li ser herdu aliyan li ser germê navîn bişewitînin.

Cheûşekên pir mezin çêdikin, ji ber ku hundurê xurmê nikare bêne çêkirin.