Indeksa Banana Glycemic > Diet ji bo şekir

Ji bo destnîşankirina rêjeya "feyd / zirarê" ya hilberê, bi gelemperî indexek kaloriyê tête bikar anîn.

Ji bo nexweşên bi diyabetî, index glycemic (GI) faktorek diyarker e.

Ew destnîşan dike ku dê çiqas mîqyasa glukozê di xwînê de zêde bibe piştî ku perçeyek hilberek taybetî bikar bîne.

Nîşana glycemic a banana, mîna naveroka kalorî, li ser pîvana zencîreyê ve girêdayî ye.

Table: "GI ya banana li gorî pîvana wê"

Ripeness	Indeksa Glycemic
Nekêşbar	35
Rijandin	50
Bi spêdeyên qehweyî overripe	60 û hê bêtir

Fêkiyên overripe ji xwarinên bi GI-a bilind re vedigire û ji bo karanîna ji hêla nexweşên bi diyabetî ve nayê destûr kirin. Ew çêtir e ku berê xwe bidin ser bananeya kesk, ew ji bo mirovên ku bi hyperglycemiyê re ne kêmtirîn xeternak in.

Bi rojê destûr didin banan

Bi gelemperî, fêkiyên hişk û hişk bi hûrikên kesk li ser stargehên firotanê têne dîtin. Ji ber vê yekê ew gelemperî ye ku banana bi hilberên bi GI ya navînî ve were bar kirin.

Ripeness

Indeksa Glycemic Nekêşbar35 Rijandin50 Bi spêdeyên qehweyî overripe60 û hê bêtir

Contraindications

Fêkiyên bi giyayên kesk ên ser peel nayê pêşniyar kirin. Ev nîşan dide ku fetus gihîştiye, GI ya wê wê bibe 60 yekîneyên an hê bêtir. Ji bo diyabetek, ew bombek karbohydrate ye. Heman tişt di derbarê banan de hatine xilas kirin jî, naveroka kaloriya wan ji 350 kcal derbas dibe.

Meriv çawa banan ji bo şekir bixwe

Zehf e ku meriv bi taybetmendiyên sûdwergirtî yên banek berbiçav bike. Di nav xwe de hejmarek pir vîtamîn, mîneral, û ya herî girîng jî hene - ew tenê çavkaniya xwezayî ya serotonin e, ew jî wekî "hormona şahiyê" tête navandin. Lêbelê, ev bijareya çêtirîn a şîrînek ji bo şekir nine. Naveroka calorie û index of glycemic fêkî pir in, divê karanîna wê di hefteyên 2 caran de li beşên piçûk were qut kirin.

Indeksa banana çi ye?

Pêdivî ye ku meriv bilez eşkere bike ka kîjan GI dê tansiyona glukozê di xwînê de kêm bike, û kîjan jî, berevajî, dikare vê nîşaneyê zêde bike. Xwarin û vexwarinên "ewledar" ewên ku nirxên wan ji 49 yekêzeyan derbas nabin. Her weha, nexweş carinan carinan, heftê du caran, bi nirxa 50 - 69 yekîneyên xwarinê têne xwarin. Lê xwarina bi GI ya 70 yekîneyên an zêdetir dikare bibe sedema hyperglycemia û bandorên din ên neyînî li ser tenduristiya diyabetîk.

Her weha, nexweşan hewce dike ku bizanibin çi celeb hilberên hilberînê nirxa glycemîk zêde dike. Ji ber vê yekê, fêkî, juwên berry û nektar, tewra ku ji hilberên ku bi GI-ê kêm têne çêkirin, hebûnek bilind e û bi lez şekirê xwînê zêde dikin. GI dikare heke fêkî an berûyê têxe pureyekê, lê ne girîngî lê zêde bibe.

Ji bo ku fêm bikin ka gengaz e ku hûn bananek ji bo şekirê 2 nexwarin, divê hûn naveroka wê û naveroka caloriyê bixwînin. Beriya her tiştî, girîng e ku ji xwarinên kalorî bilind ji parêza şekir tê derxistin, rê li ber qelewbûnê, pêkanîna plakaya kolesterolê û astengkirina şaneyên xwînê were girtin.

Banana xwedî wateyên jêrîn:

index of glycemic of a banana 60 yekîneyên e,
naveroka calorîk a fêkiyên nû ji 100 gramî 89 kcal e,
naveroka kalorî ya banana hişkbûyî digihîje 350 kcal,
di 100 mîlyon rûnê bananê de, tenê 48 kcal.

Li van nîgaran nihêrtin, mirov nikare bersivek diyar bide ka gelo bananas dikarin bi hebûna celebek duyemîn a şekir tê xwarin. Di pineappleyê de heman nîşanan.

Indeks di navbêna navîn de ye, ku tê vê wateyê ku banan di parêza de wekî îstîsna ye, hefteyek carekê an du carî tête qebûl kirin. Di heman demê de, gerek mirov menuya bi hilberên din re bi GI ya navînî barkirin.

Bananasên ji bo diyabetîkan hene, pêdivî ye ku ew kêm be û tenê di rewşek normal ya nexweşiyê de.

Feydeyên banana

Banana hema hema hilberê herî kevnar tête hesibandin, ku ji roja Fasûn û Padîşahên Sumeran ve tê zanîn. Ev nebatê kesk, berevajî baweriya populer, bera ye, ne fêk e. Although her çend di behsê we de hûn bi guman Afrîka jî xeyal bikin jî, di rastiyê de Asya Başûr wekî welatê xwe tête nas kirin. ,Ro, banan li her welatekî tropîkal zêde dibin, û Hindistan gelek salan di hilberînê de pêşeng e.

Bikaranîna banana berbiçav e, ev tête bikar anîn:

Wekî xwarinê. Ev serîlêdana wê ya bingehîn e, ji ber ku li hin welatan (Ekuador, Fîlîpîn) ew çavkaniya sereke ya xwarinê ye. Bi gelemperî ew wekî diranek tête xwarin, şilav tê lê zêde kirin, hon ji wê tê çêkirin. Di heman demê de, berry dikare wekî alavek aliyek xwarina bingehîn were dîtin, ji bo vê yekê ew di rûnê zeytûnê de tê sorkirin an heta ku tê de tê sar kirin. Banana dikare wekî xwarina pitikê, jam (jam), û her weha di birrîn û şerabê de jî were bikar anîn. Lê, bê guman, bi piranî banana xav dixwin.
Di derman de. Kulîlkên nebatê di dermankirina dysentery, bronchît, şekir de tê bikar anîn. Juice ji stûnan re dibe alîkar ku hûn êrişên epîlepsy û bêhêzên pergala nervê aram bikin. Kulîlkên darên palmiyekî ciwan xwedî taybetmendiyên başkirinê ne. Di rewşê de xerabûna zikê de tê xwarin, û fêkiyan bixwe jî, ji ber pêkhatiya wan ya mîneralî, di kêmkirina zextê de dibin, bi depresyonê re şer dikin û sindroma premenstrualê diêşînin.
Di kozmetolojiyê de. Fêkî di kêzikên dermankirinê, şamponên restorasyon û losionan de têne bikar anîn, û her weha wekî amûrek ji bo rakirina werîsan jî tê bikar anîn.
Ji bo mebestên fodder. Fêkiyan pir caran dikarin heywanan bikin.

Indeksa glycemîk ya buckwheat û çend caran ez dikarim wê bikar bînim

Aliyên erênî û zirara mumkin e

Banana tenê berrya ku serotonin (hormona dilxweşiyê) heye heye. Her weha hejmarek pir hêmanên bikêr heye, wek hesin, zinc, potassium, bak, kalsiyûm, û her weha kompleksek vîtamîn (A, B (1,2,3,9), E, PP û C). Banana xwedan taybetmendiyên antibakterial û astringent e ku alîkariya şerê ulsên stikê û pirsgirêkên zikê. Zinc û hesin ji bo pêşîgirtina nexweşiyên gurçikê û kezebê tê bikar anîn.

Digel taybetmendiyên kêrhatî, banek nerazîbûnên xwe jî hene. Ji ber vê yekê, ew pêdivî ye ku bi baldarî bi zarokên piçûk re were dayîn, ji ber ku zikê wan nekare bi hevrûbûna wê, ya ku dibe sedema colic û bloating. Ji ber ku banana pêşîlêgirtina laş ji laş pêşve dike, bi rengekî qedexekirî ji bo nexweşiyên iskemiya û trombophlebitis qedexe ye. Di heman demê de, di tu rewşê de nabe ku hûn banan bişînin nexweşxaneyê ji bo mirovên ku tenê ji ber êrişek dil an stok xelas bûne.

Kaloriya banana û nîşana glycemîk ya wê

Naveroka calorîk a bananek bi asta pîvana wê de girêdayî ye. Di keskaya kesk de xwedî naveroka calorîk a kêm (89 kcal). Lê berevajî fêkiyên darê, bi naverok, xwedî naveroka kalorî ya zêde (346 kcal) e. Lê rêjeyên herî hindik di nav ava sobanê de heye - 48 kcal per 100 gram hilber.

Ji demek dirêj ve tê zanîn ku kaloriyên xwarinê nîşanek nirxa enerjiyê ye. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku rojek ji 1500 heta 2500 kcal bixwe. Tenê wê hingê mirov ji bo tevahiya rojê hestek ziravbûnê vedigire û nebe xeter. Ji bo ku hûn giraniya xwe bicîh bikin, ji bilî naveroka kaloriyê ya hilberê, divê hûn hesabê glycemic û asta wê binasin.

Ku bizanibin ka nîşana glycemîk çi ye - pêşek e ku hûn di derbarêhevkirina karbohîdartan de di xwarinê de bizanibin. Ji ber ku ew rêjeya têkçûna karbohîdartan a di laş de ye ku li zêdebûn an kêmbûna giraniya kesek bandor dike, pêdivî ye ku meriv maseyên ku tê de nîşana glycemîk a hin hilberên nîşan dide da ku zanibin ka meriv çawa di xwarinan de bihevra rast bike.

Sê astên sereke hene:

Indeksa glycemîkî ya nizm (yekîneyên 5-35),
Indeksa glycemîkî ya navîn (yekîneyên 40-55),
Indeksa glycemîkî ya bilind (yekîneyên 60 û bêtir).

Bi qonaxa gihîştinê ve girêdayî, berry hema hema di her grûpên pêşkêşkirî de cih digire. Ji ber vê yekê, di bananek bêserûber de, nîşana glycemîk pir kêm e (yekîneyên 35-40). Fêkiyek zer a zexm bi gelemperî 50 yekîneyên xwe heye, lê banek overripe bi lehengên qehweyî di serî de ji 60 yekîneyên GI-ya bilind heye.

Li pey viya, em dikarin bibêjin ku banan ne mimkun e ku alîkariya wan kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin bikin, berevajî, ew ê bandorek neyînî li ser giraniya we bike. Tenê tiştê ku di xwarinê de tê destûr kirin karanîna fetusek e ku bi taybetî şaş e, wekî şûrek. Di tu rewşê de nabe ku hûn bi şevê, berî ku hûn razin nav nivînan, ew bixwe.

Foodsi xwarinên ku bi rêjeya glycemic bilind pêk tê hene

Lê xwarinek wusa ji bo werzîşvanan pir bikêr e. Banana wekî xwarina xwezayî ya laş bi enerjiyê tevdigere. Piştî perwerdehiya hişk, ev hilberê taybetî ji bo veberhênana zirarê ye. Di karanîna wan de tixûbên taybetî tune, tiştê sereke ji bîr mekin ev e ku ev hilber xwediyê malbatek astim e. Xemgîn e ku meriv carekê zêdetir ji sê banane bixwin, ji ber ku ev yek bi dirûvê ziraviyek ziravî dagirtî ye.

Ma gengaz e ku banan ji bo şekirê şekir bixwe

Pirsek hêsan, gengaz e ku meriv bananasan ji bo şekir tê de, terapîst û pisporên nuturî di bersîvan de bersiv didin. Endocrinolog caran carinan fêkiyên tendurist li ser menu destnîşan dikin. Lêbelê, çend şîret hene ku divê meriv gava ku pastesên banana, mûzî, û dansên şekir tê bikar anîn, bêne girtin.

Girîng! Indeksa glycemîkî ya ji bo banan di navbêna 45-50 (pir zêde) de ye, ew dikarin yekser bibin sedema serbestberdana mestir a însulînê di şekirê şekir de, zêdebûna bêserûber di asta şekir de. Ji ber vê yekê, hemî diyabetik hewce ne ku ew hinekî bi hêdî bixwin, dema ku parêzek hişk bişopînin karbohîdartan hejmartin.

Type 1 banana şekir

Nexweşên bi şekir pir zêde balê dikişînin ku gelo banan bi diyabeta 1-yê gengaz in, gelo qedexeyên li ser wan hene. Bi rastî, dema ku parêzên hişk têne şopandin, kes dixwaze ku xwarinên xweş, dessertên şîrîn, û dermanên fêkiyan bixwin.

Ji bo pêşîlêgirtina zêdebûnên bê kontrol ên di glukozê de, ku di diyabetes mellitus de hatine tespîtkirin, ducanî yên ducanî an pîr 1 têne pêşniyar kirin:

hefteyek 1-2 heb hebkî hebkî, ne bi temamî di carekê de,
nimûneyên bi çermê paqij, pulp bêyî hûrên tarî hilbijêrin,
banek li ser zik vala nexwin, bi ava vexwarinê, ava vexwarinan,
ji bo çêkirina porê bananê an mousse ji bo şekirê şekir amade bikin, bêyî ku fêkiyên din, mar,

Type 2 banana şekir

Bananasên ji bo şekir 2 de neçar in ku bi qasê maqûl bên xwarin, ev nayê vê wateyê ku hûn dikarin rojê bi kîloyan qul bikin. Toiqas bixwin bi tenduristiyê ve girêdayî ye, lê ew ê normal be heke diaberek yek an du fêkiyan bixwe, ew navbera taştê, şîvê nîvro, şîv dabeş bike. Ji xeynî vê jî, goşt ne gewre û şekir be, lê bi rengek zexm, bi rengek zer ronî be, bê şûştin.

Bi diyabetesê, pisporên nuturî şîret dikin ku banan bixwin, lê tenê:

tama nû, hinekî kesk û şorbe
berf dibare
bê şekir konservandin,
bikar bînin baking, stew.

Feydên fêkiya şêrîn ji bo diyabetîkan

Feydeyên dermanên banana yên ji bo şekir, ji ber sedemên berbiçav ên vê fêkiya exotic xweşik e. 100 g banan hene:

1.55 g proteîna nebatî
21 g ji karbohîdartan (bi hêsanî vekirî),
72 g ji avê
1.8 g fûrek tendurust
11.3 mg vîtamîn C
0.42 mg vîtamîna B
346 mg potassium
41 mg magnesium.

Girîng! Karbohydrates di kulikê şîrîn de şekiroz, glîkoz, bi hêsanî têne kirin. Ji ber vê yekê, dema ku di sûkên mezin de tê vexwarin, fêkiyek tropîkal a şêrîn nafikire, lê zirarê dide, dibe sedema berbiçavkirina însulînê.

Bananasên şekir ji bo ku ji ber naveroka pyridoxine vegerin sedema stresê, şiyana zêde dikin. Di pulpê de hesin pêşveçûna anemia digire, potassium zexta bilind a normal dike. Fabrîka nebatî motîfa hundurûtir dike, zirzkirina karbohîdartan hêdî dike. Feydeyên giyayên banana yên di şekir de, rakirina parêzbendiyê di dema ducaniyê de, nexweşiyên gastrointestinal hene. Ew digel nexweşiyek di lemikên dil, nexweşiya gurçikê û kezebê de rewşek şekir baştir dike.

Dibe ku zirar û nerazîbûnên

Fêkiyek exoticek tendurist dikare dikare nexweşek bi diyabetê re zirarê bike, heke hûn binpêkirin û hişyariyên bijîşkan nebînin. Bi taybetî jî pêdivî ye ku ji bo jinên ducanî yên bi teşeyek "şekir" vexwarinê bikin. Bananas dikare zûka glukozê zêde bike, ku ji bo şekir di deverek dekompensated de xeternak e.

Zirara ku dibe ku ji şilav û xwarînên banana re:

ev hilberek tevlihev e ku ji bo kezebê di şekirê şekir de pir caran şîn dibe, hestek giraniyê li stûyê,
Gava ku bi appleyên şîrîn, darî û şekir re were hev kirin, xwarinçêkerên banana ne tenê zêde kalorî dibin, lê di heman demê de dibin sedema bilindbûna asta şekirê jî, wê hingê - giraniya laş, dibe sedema qelewbûnê,
di şertê dekompensasyonê de bi şekir, şekirên zêde berbiçav bi rengek mezin çêdibe ku di asta şekir de bêedebî çêbibin.

Heke ku:

laşê birînên ne-qenc, uls,
Di heyamek kin de di giraniya laşê de qezencek bilez heye,
atherosclerosis hat tespît kirin, nexweşiyên tansiyonê yên xwînê hatin tespît kirin.

Girîng! Di şekirê şekir de, qedexe ye ku bananiyên şilandî di forma fêkiyên şekir an fêkiyên hişk de bixwin ji ber naveroka kaloriya wan a bilind (ji 340 kcal per 100 g hilber). Elselikên bananê nexwin.

A banana ku di parêzek şekir de tê vegirtin dê bêtir zirarê çêbike tenê dema ku bi nermbûnê were vexwarin. Heke hûn pir jê bixwin, ew ê bibe sedema zêdebûna şekirê xwînê. Vebijêrk çêtirîn ev e ku meriv 3-4 kûpan bi carekê bixwin, tevahiya fêkiyê bi çend wergirtiyan re parve bikin.

Navê min Andrey e, ez zêdetirî 35 salan e ku ez diyabetê me. Spas dikim ji bo serdana malpera min. Diabei di derbarê arîkariya mirovên bi diyabetê de.

Ez di derheqê nexweşiyên cûda de gotaran dinivîsim û şexsî li Moskowê kesên ku hewcedarê alîkariyê ne, şîret dikin, ji ber ku di dehsalan de jiyana min min gelek tişt ji ezmûna kesane dît, gelek rê û derman biceriband. Yearsal 2019, teknolojî pir geş dibe, mirov hay ji pir tiştên ku di vê demê de hatine peywirdarkirin ne ji bo jiyanek aram ji bo diyabetkaran, nizanim ez ji ber vê yekê min armanca xwe dît û alîkariya kesên bi diyabetê dikim, bi qasî ku pêkan be, hêsantir û bextewar bijîn.