Menu ji bo şekir şekir 2: dishesermên ji bo diyabetîkan

Di hefteyek de parêzek ji bo şekir û şekilgirtina tîpa 2 hewce ye. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku hilberên ji menuya rojane derxistin ku pêvajoya zêdebûna asta şekirê xwînê zûtir dike. Nermalajoya berbiçav a ji bo şekirê 2, gelek sînorkirinan vedihewîne. Pêdivî ye ku ne tenê nexweşî ji bo şekirê şekir 2, lê di heman demê de çavdêrîkirina rejîmek bi vî rengî û encamên binivîsin di parêzgehê de.

Kesek nexweş divê fêm bike ku dermankirina parêzê ku ji hêla bijîjkî bijişk ve hatî bijîn pîvanek e ku meriv bi demkî bikar bîne. Bikaranîna rûnê rastîn bi temen û kalîteya jiyanek şekir bandor dike.

Li gorî bijîjkan, heke kesek ku ji ber nexweşiya şekir e û zêde giran e hêdî hêdî giraniya xwe winda dike, wê hingê ew armanca bingehîn pêk tîne - zexta xwînê normal dike, şekirê xwînê û kolesterolê kêm dike.

Ji bo ku ji giraniya zêde were derxistin, nexweş hewce ye ku rojê 5-6 carî bixwe. Bi vî rengî, asta şekir dikare were stabîl kirin û birçîbûn bête domandin. Digel vê yekê, dê xetera hîpoglikemiyê kêm bibe.

Heke nexweşî li hemberê şekirê şekir şekil çêdibe, wê hingê bijîjkan di parêza rojane de pêşniyar dikin:

• fêkiyên cûrbecûr (sebze, nan nan, fêkî, fêkî),
• rûnên nebatî
• rûn û masî.

Pêdivî ye ku menuya xwarinê divê çend xwarinên ku gengaz be ku bîhnên ku ji hêla teknolojî ve hatine çêkirin tête kirin. Vana ev in:

Fêkên ku hatine çêkirin bi teknolojî pêşveçûna aloziyên girîng di pergala bêsînor, atherosclerosis, û nexweşiyên onkolojîk de provoke dikin.

Di menuya xwarinê de divê berx, sausages, şor, hişk, mayonnaise, pork, hilberên xurek ên rûn, xwêya kûvayî, û hilberên naştî bimînin.

Ji bo sererastkirina giraniyê, çêtir e ku meriv goşt, xwarinên dewlemend bi fêkiyan, çêlekan, masî, hilberên şîr, û sebze bixwe.

Theareserkirina hilberên tenduristî pir girîng e. Mînakî, berî şuştinê, pêdivî ye ku çermê ji penîrê were derxistin, rûnê ji goşt derxe, xwarinên steamed bikelîne.

Menu xwarinê ji bo hefteya

Bi giraniya zêde û şekir, çêtir e ku meriv xwe bi parêza tenduristiyê ve girê bide. Mondaynşemî Duşem çêtirîn e ku bi karanîna şîrê porc herculean, saladê karrot, çayê bi toast re dest pê bikin. Di dema firavînê de, hûn dikarin xwarina goştê baxçê, hinek nan, saladsê nebatî û stew bikar bînin. Di menuên şîvê de şorbêra îsotê, peas kesk û fêkiyek çay bê şekir vedihewîne.

Ji bo taştêya Sêşemê masî, salad salox û çay amade bikin. Ger hûn mirîşkê piçûk vexwar, sûkek fêkî, nan û mêşek nû vexwin dê xwarin bi kêrhatî be. Tuesdayîvê Sêşemek tendurist hinek nan, xwarina goştê steamed û hêkek zuwa ye. Ger hûn bixwazin, hingê xwarinek duyemîn, ku dibe ku ji piyalek kefir-rûnê kêm pêk tê, were saz kirin.

Onarşemê porarşemî porê hêşînayî û kompostên fêkî yên hişk çêkin. Youêwazê xweş e heke hûn kahînek rijandî çêbikin û goştê hêşin. Di êvarê de, sebzeyên dirijandî, goşt û nan nan bixwin. Êtir e ku meriv xwarina ku bi ava brûskê vexwar e.

Divê taştêya Pêncşemê bi nutritî û tendurist be. Porê orîjînal, îsotên zibilandî û tozê bi kûçikek piçûk rehet in. Ji bo xwarina goştê, mirîşkê birandî, şorba masî,
kavîra squash.

Di êvarê de, xwe bi saladsek sebze û porê buckwheat derman bikin. Roja Fridaynê, baş e ku hûn xwarina kûvî û salona apple-karrotê bixwin. Ji bo xwarina çêtir, çêtir e ku xwê havîngeha hêşînayî, sûk, goulash û kompostê bikelînin.

Di êvarê de, hinek fonksiyona kovî û masî ya ku di nav hûnerê de tê xwarin, bixwin.

Morningemiya Saturdayemiyê tenê hewce ye ku meriv bi taştêyek birêz dest pê bike. Ew dikare bibe salrot carrot û herculean
porik. Ji bo xwarina şûştinê, hûn hewce ne ku şorbe, supaya vermicelli û çêlekê bi rûnê kêm-rûnê rûn bikin. Bi dayîna dayîna kavilan û îsotê kesk, dayîna rojê çêtir e.

Taştêya Yekşemê dikare ji hêkek kêm rûnê rûnê, felqî, nan û şerabên bîhnfireh pêk bê. Ji bo firavînê, îsotê fêkiyan, sûkê fasûlî, vexwarinê fêkî û pilaf bi kûçikê. Ji bo şîvê, saladek nebatî çêbikin,
îsot û kutikên goşt. Ji bo amadekirina xwarinên parêzî, mîqdarek piçûk a rûnê nebatî tê destûr kirin.

Recipesêweyên çêtirîn ji bo menuek xwarinê

Vebijêrkên pir hêsan ên ji bo xwarinên birûsk ên ku hûn dikarin bikar bînin ji bo çêkirina xwarina xweşik û nermikî hene. Mînakî, hûn dikarin xwarina fêkiyan çêbikin.

Hûn hewce ne ku hinekî kesk, 2 lître felqê sebze, 2 îsotan, mûçek fasûlî kesk derxînin. Bihayê fêkî bi kulikê bistînin, pêçandî û îsotên hûrkirî zêde bikin. 15 hûrdeman bikelînin.

Piştre fêkiyan bixin û piştî nêzî 5 hûrdem ji ber germbûnê bisekinin. Berî ku xizmetê bikin, hûn bi kulîlkên fêkî vekin.

Pîvazek tendurist mîna fêkiyên steamed ji bo tenduristiya we baş e. 2 domate, 1 zucchini, 500 ml birûskê fêkî, şilav, 2 îsotên şîrîn, 1 îsotek û 1 hûrikê. Pêdivî ye ku hemî jorên jorîn werin qut kirin, bixin nav panek, avêtin brûyê, û dûv re hildan nav qulikê. 40 hûrdeman hêşîn bibin.

Hema bêje hemî serhevdanên xwarina parêzî pir hêsan in, û firaxan bixwe tendurist û nutritious in. Mînakî, pîvaza brokoli. Ji bo amadekirina wê hûn ê hewceyê 3 gûzikên mûzîkê, 300 g brokolî, piçûk rûnê zeytûnê, 4 hêk, xwê, 100 g mozzarella û 100 ml şîr bidin.

Ji bo ku piştî bakingê tenduristiya brokolî çêbikin, divê ji berî 5 hûrdemî were çêkirin. Hêkên bi şîrê bi kar tînin blender bikelînin, zaravan hûr bikin, mozzarella qul bikin. Piştî vê yekê, brokolî divê di rengek berê de rûnandî, bi hêşînayan ve bêne spartin û mozzarella zêde bikin.

Girseya encamkirî divê bi tevliheviyek şekir-hêk were şekilandin, formê di 25 hûrdeman de têxin nav hûrê.

Pîvazek pir xweş û tamxweş a ku dikare bi diyabetîstan ve were xwarin ev ji zucchini bi sosin re fritters e. 1 carrot, 2 zucchini, xwê, 3 hêk, hêşînayî, 1 havîn bavêjin. Ji bo amadebûna sauşê, hûn ê hewceyê 1 kasa hingiv, 100 g yogurtê xwezayî, xwê, 1 karûbera hingiv û 10 g mîratên wê bimînin.

Karrot û zucchini birrînin, û pîvazan bikişînin nav kubên piçûk. Wê hingê hûn hewce ne ku hemî sebzeyan bi hev bikin û xwê û behrên zêde bikin. Pêwîst e ku hûn pancakes di furyê de bişewitînin piştî ku "xwar" amade kirin.

Pêdivî ye ku şûştina rûnê bi parşmentê re were veqetandin, ku çêtirîn bi rûnê piçûktir ve were lubandin. Dûv re nan bi hevpelê bixin. Pancakes bake divê 20 hûrdeman bibin.

Ew pir hêsan e ku ji bo wan salix amade bikin: em zerikan dixeritînin, qulikê qul dikin, kastê gûz dikin. Her tiştî tevlihev bikin û yogurt û xwê zêde bikin.

Menu ji bo şekir şekir 2: dishesermên ji bo diyabetîkan

Bi diyabet 2-yê celebê, pir nexweş diqewimin ka meriv çawa dema ku şekirê xwîna xwe kontrol dike ku giraniya xwe winda bikin. Bi gelemperî ew kêmasiyek e ku nexweşîyek "şîrîn" çêdike.

Di parêza tîpa 2 de bi kezebê re parêzek taybetî heye, ku dê alîkariya giraniyê bike. Rast e, ev pêvajo dirêj e, lê poundên zêde venegerin, bê guman, heke hûn berdewam bikin ku di prensîbên xwarina rast de bimînin.

Di parêza ji bo şekir û qelewiya cureya 2 dê li jêr bi berfirehî were şîrove kirin, menuyek nêzikî ji bo heft rojan were pêşkêş kirin, navnîşek tiştê ku ne gengaz e û çi dikare ji bo nexweşên bi giranî bê xwarin tê pêşkêş kirin.

Prensîbên bingehîn ên parêz

Pir girîng e ku meriv diabêt de giraniya xwe di astên normal de bigire. Ev ne tenê alîkar dike ku bi serfirazî şerkirina şekir 2, lê di heman demê de barê li ser gelek fonksiyonên laş jî kêm bike.

Xwarinê li ser xwarina birêkûpêk, bê overeat û birçîbûnê tête bingehîn. Heke hûn nexweşî bi zorê birçî bikin, wê hingê ev dikare bêpêşkêşan derxîne. Ango, dema ku diyabetek bixwaze irresistible ji xwarina "qedexe" bixwin.

Ew çêtirîn e ku meriv xwarînan plansaz bikin, da ku ew di navberên birêkûpêk de ne. Ev yek alîkar dike ku di normalîzekirina trashiya gastrointestinal de û hilberîna normal a hormonê însulînê çêbike.

Em dikarin qaîdeyên bingehîn ên xwarina bingehîn ên jêrîn ji bo qelewbûna ji bo dermabetek cuda bikin:

• Di demên piçûk de, di perçeyên piçûk de,
• ji birçîbûn û ji zêdebûnê dûr ketin,
• tevahiya rojane ya calorîk heya 2000 kcal,
• xwarina hevseng
• rojê herî kêm du lître felcê bixwe,
• Pêdivî ye ku hemî xwarinên bi nîşana glycemic kêm (GI) be.

Di heman demê de girîng e ku meriv tenê bi çend awayan amade bike ku naveroka kalorî zêde neke û nirxa nebatî ya hilberan biparêze.

Rêbazên dermankirina germê:

1. ji bo cotek
2. zirav
3. li ser piyaleyê
4. di mîkrobê de
5. di şûreyek hêdî de
6. di rûnê rûnê de bi rûnê vexwarinê, bi kêmanî rûnê zeytê kêm bikin.

Rêza herî girîng ji bo diyabetîkan ev e ku bi tenê bi guncanek kêm glycemîk xwarinên xwarinê hilbijêrin.

Indeksa Hilbera Glycemîk

Ev nîgara bi bezê ku xwarin çêdibe ku li ser asta glukozê xwînê piştî ku ew têne vexwarinê bandor bikin. Indeksa hindiktir be, dirêjtir karbohîdartan ji hêla laş ve tê şûnda kirin.

Ji bo diyabetîkên celeb 2, dietek ji xwarinên bi rêjeyek kêm re pêk tê. Bi gelemperî, xwarinek wusa xwedî naverokek kalorî kêm e. Lê wekî her rêgez, îstîsna hene. Mînakî, mirîşk xwedan indexek nizm in, lê ew di kalorî de pir zêde ne.

Xwarin heye ku ji GI qet nebe, ji ber ku ew nahêle karbohîdartan çêbibe - ev rûn û xwarinên rûnê ye. Lê bi karanîna wan hûn hewce ne ku hûn zehf hişmend bin, ji ber ku di hilberên wiha de zêdebûna kolesterolê xerab heye.

GI li sê kategoriyan tê dabeşkirin:

• 0 - 50 PIECES - kêm,
• 50 - 69 PIECES - navîn,
• 70 yekîneyên û jor - bilind.

Xwarin û vexwarinên bi GI-ya bilind dikarin di nav deh deqîqan de tenê piştî bikaranîna wan de zêdebûna glukozê di xwînê de bikin.

Hûn hewce ne ku pê zanibin ku qedexe ye ku hûn ava fêkiyan ji we û fêkiyan bidin, hetta yên ku xwedan indexek nizm in. Bi vî celebê dermankirinê, ew fîbrîn winda dikin, ku berpirsiyarê yekbûna glukozê ya nav xwînê ye.

Xwarinên bi GI ya navînî destûr tê dayîn ku tenê hefteyek çend caran bi diyabetî bixwin, wekî îstîsna.

Meriv çawa bigihîne encamên bi bandor

Ji bo ku hûn li ser pîvangan hejmarên xwestî bibînin, divê hûn li gorî hemî rêzikên bingehîn ên vê parêzê, yên ku li jor hatine diyar kirin, bişopînin. Van hilberên bi naveroka GI û kaloriyê kêm, xwarina rast û guncan, û her weha çalakiya laşî ya hindik a rojane jî hene.

Diabotopîkan hêdîbûnek bi sivikî kêm dibin, ango, di nav mehekê de ew bi qasî du kîloyan winda dikin. Nirxên di vê parêzê de diyar dikin ku giraniya windabûyî nayê vegerandin, mijara vexwarinê ya adil. Her weha, nexweşan bîr dikin ku asta şekir û kolesterolê di xwînê de vegeriya normal, tansiyon û rêjeya dil kêm bûn.

Ew perwerdehiya laşî ye ku pêvajoya windakirina giraniyê zûtir dike û, ji bilî vê yekê, bêkêmasî ji bo glukozê zêde vedigire. Pêdivî ye ku ders werin girtin her roj, herî kêm 40 hûrdeman bide wan. Ya sereke ev e ku meriv laş zêde neke, hêdî hêdî barên werzîşê zêde dibin.

Spor bi diyabetî re dê fonksiyonên parastinê yên laş xurt bikin, dê ji bo kêmkirina pêşveçûna gelek tevliheviyan ji nexweşiya "şîrîn" bibe alîkar.

Ji bo kesên ku bi nexweşiya şekir ya bi şeklê însulînê re girtî ne, werzîşên jêrîn destûr in:

1. Walkina nordîk
2. Dimeşin
3. joggerkirin
4. çîkolata
5. livandin
6. fitness
7. livandin.

Wekî din, dê çend veşartî li jêr bêne diyar kirin, ka meriv çawa bi hevra xweşikek birêkûpêk û saxlem a birçîbûnê dikare ji bo demek dirêj bi birçîbûnê xweş bike.

Her cûrbecûr nivînan dikare hestek tijîbûnê bide. Ya sereke ev e ku perçe ji 50 gramî derbas nake. Ew proteînek heye ku ji hêla laşê ve çêtir dibe ji proteîna heywanan. Bi vî rengî, kesek ji bo demek dirêj birçîbûnê têr dike dema ku şîna enerjiyê hîs dike.

Pîvazek kêm-calorie û di heman demê de kêrhatî ya kêrhatî dikare bibe kûçikek kêmbûn. Tenê 80 kcal per 100 gram ê vê hilberîna şîrê hişkandî. Ji bo veqetandina tama qehweyê hêsan e - hûn ne hewce ne ku fêkiyan an fêkiyên hişk lê zêde bikin.

Fêkiyên hişk ên jêrîn destûr têne:

Lê fêkiyên hişk bi mîqdarên mezin re nayê xwarin. Rêjeya rojane dê bi 50 gram be.

Menuya rojane

Vebijarkên parêzî yên ku li jêr ji bo şekirê şekir şekir 2 tê pêşniyar kirin rojane têne pêşniyar kirin. Vebijêrk bixwe dikare li ser bingeha tercîhên xwerû yên kesane yên guhêrbar were guhertin.

Hêjayî bibîrxistinê ye ku çêtir e ku bêyî vexwarinên erzan û nebatên germ (sar, îsotê tirşikê) xwarin çêdikin, ji ber ku ew dikarin meyla zêde bikin, ku dema ku bi giraniya zêde re mijûl dibin zehf daxwaz e.

Qîrîn rojê tenê yek carî tê xwarin, bi teybetî di sibehê de tê bikar anîn. Divê xwarina paşîn hêsan be û kêm kêm çend demjimêr berî ku hûn razin. Sêv tenê tenê li ser avê têne çêkirin, sebzeyan wekî wekî amûrek têne hilbijartin, û cûrbecûr nayê bikaranîn.

Di roja yekem de ji bo taştê, oatmeal li ser avê û yek apple ya her cûre tête xizmet kirin. Bawer nekin ku applekek şêrîn bêtir glukozê û naveroka caloriyê ya zêde dike. Nessîroveya şîrînek bi tenê bi hucreya organîk a ku tê de tê de tê destnîşankirin.

Ji bo firavînê, hûn dikarin xwarina brokolî amade bikin, ji bo duyemîn - xwarinên nebatî yên bi kûçikê. Mînakî, bi şîpika mirîşkê re bişon. Ji bo şûşê, destûr tê dayîn ku 150 gram rûnê fêkî ya kêm rûn û pişkek kîvroşkên hişk bixwin. Dinav dê bibin mêşikên hişk û pîvaza pijandî. Heke di êvarê de hestek birçîbûnê heye, wê hingê hûn hewce ne ku pîvazek kefirê kêm-rûnê vexwin.

1. taştê - hîjyak, mûçikê mûçikê şûştî, salad salixê,
2. firavîn - sêvê fêkî, kîvîlekî şilandî, giyayê bîhnfireh bi kêzikan, çay,
3. snack - hêkek şorbe, salata fêkî,
4. firavîn - sebzeyên hûrkirî, turkeyya faşandî, çay,
5. firavîn - 100 gram kanî, îsotê siftkirî.

• taştê - masî spî ya birandî, elbika îsotan, xalîçeya hildibijêr,
• xwarina - sêvê sebze, kutaya gûzê, fasûlî asparagus, çayê,
• snack - du apple apple, 100 gram rûnê bêhn,
• şîv - omeletek ji yek hêk û fêkî, hûrdekek nan nan, çay,
• firavîn - 150 mîlyon kefir bê rûn.

1. taştê - 150 gram fêkî an darên pêşîn, 150 mîlîmetre şekirê kêm-rûnê, fêkiyek nan e,
2. xwarina - şîva mûz, xwarina hêşînayî, şûşa mirîşkê steamed, deryayê, çay,
3. snack - çay, fêkî nan nan û tofu tofu,
4. xwarina xwarinê - her vexwarinên nebatî, kîvîra birandî, çay,
5. şîv - 150 gram rûnê bêhnek bêhêz.

Menu roja pêncê parêzê dikare bi piranî ji xwarinên proteîn pêk tê. Xwarinên wiha bi şewitandina laşên laş de zûtir beşdar dibin. Ev ji ber kêmbûna karbohîdartan tê de, di şûna wan de, laş fosîlan dişewitîne.

Roja pêncem (proteîn):

• taştê - omeletek ji yek hêk û şekirê qehwe, kefir, çay,
• xwarina - sêvê brokolî, şûşa mirîşkê steamed, salona kuçikê ya nû û sorgulê, çay,
• snack - 150 gram rûnê bêhn, bêhn,
• firavîn - pîvaza steamed, hêkek şilandî, ava behrê, çay,
• firavîn - 150 mîlyon rûnê bêhnê bêpîv.

1. taştê - du molekên bêkêmasî, 150 gram rûnê qehwe, çay,
2. firavîn - sêvê sebze, makarona genimê dur, pîvazê mirî yê mirî, salad salixê, çayê,
3. snack - hêkek şorbe, salata fêkî,
4. firavîn - pike bi sebzeyan, çay,
5. firavîn - 100 gram rûnê kutik, destek fêkiyên zuwa.

• taştê - ava şorbê li ser avê, 100 gram rûn, çay,
• firavîn - sêvê fêkî, gûzan, zimanê goştê zeytûn, kerpikên hildibijêr, çay,
• snack - 150 gram rûnê kutikê, 50 gram rûn,
• şîv dê bi xwarinên nebatî ji bo diyabetîkên tîpa 2 û çîçikek mêşikê şûkirî, çay,
• firavîn - penîrê tofu, 50 gram fêkî hişk, çay.

Heke hûn dixwazin giraniya kêm bikin û qelewbûnê hilweşînin, hûn dikarin wekî hefteyek bi navgînek jorîn bi danûstendinek berfireh a rojê bikar bînin.

Qaydeyek girîng a ji bo bidestxistina encamek domdar ev e ku ji heft rojên yekê yek proteîn be.

Kiryarên bikêr

Li jêr xwarin hene ku hûn dikarin di rojê de jî proteînek bixwin. Hemî naverok bi naveroka GI û kaloriya kêm heye.

Salona deryayê bi rengek zûtirîn tête amadekirin, di heman demê de di heman demê de hesta birçîbûnê têr dike. Hûn ê hewce ne ku yek squid xwê bikin û wê hildin nav hêkan, dûv re hubek rûnê qurmik, pîvaz û kasterek teze qul bikin. Sala saladê bi bîhnek bêhnxweş an kûçikek rûnê bîhnxweş û bîhnxweş. Salad amade ye.

Salusên kûçikê kêrhatî dikarin ji şûşê mûçikê re bêne çêkirin, ku tewra li ser sifra zarokan jî têne destûr kirin.

Dê malzemeyên jêrîn hewce bibin:

1. filet kûçik - 200 gram,
2. du cildên sarincokê
3. şîrê şekir - 70 millîlîter.
4. îsota reş tirşik, xwê bi tamkirinê.

Hemî hilberan di blenderê de bicîh bikin û lêxin heya ku hevgirtinek homojen pêk were. Piştre, fîlimê hişk bikêrbînin nav reqeman, goştê qeçandî bi rengek wekhevî di navîn de belav bikin û sausages bisekinin. Têlên bi hişk girêdin.

Salixên malê yên ku di nav ava kelandî de digirin. Hûn dikarin pir caran wekî ku hewce ne piştrast bikin û cook bikin.

Ji ber ku ava vexwarin û pelên kevneşopî bi diyabetê re qedexe ne, hûn dikarin amade bikin ku meriv piçûkek bi dirûnê re amade bike ku hûn amade bike ku kifşek ji marinên marinarinê ji bo şekirê 2 re çêbikin.

Hûn ê hewce ne ku pezê yek mandarin xwar bikin, hûn dikarin wê tenê di perçeyên piçûk de bişkînin. Piştî ku kulikê bi 200 milîla çilkilîra avî dagirtin û bila çend hûrdeman di bin lingê de bisekinin.

Kêçek bi vî rengî dê bêpergalbûnê zêde bike û şekirê xwînê kêm bike.

Vîdyoyê di vê gotarê de behsa girîngiya şerê obesityê di şekirê 2 de di diyabetê de dike.

Sugarekirê xwe diyar bikin an zayendek ji bo pêşnîyaran hilbijêrin. Lêgerîn. Naye dîtin. Pêvekirin. Lêgerîn. Naye dîtin. Pêvekirin. Lêgerîn. Lê nehat dîtin.

Vebijarka Pêşniyar ji bo Typeablonê Tipa 2-yê

Nexweşiya şekir 2, mirovên li seranserê cîhanê bi vê nexweşiyê re rû bi rû ne. Ev patholojiya metabolîzmayê di temenên mezin de ji zarokan re pirtir xuya dike.

Pêvajoya danûstendina hucreyê bi însulînê re tê hilweşandin. Kesên bi vê nexweşiyê dikişînin zêde ne.

Ji bo pêşî li vê pirsgirêkê bigirin, hûn hewce ne ku hûn parêza xwe bi baldarî bişopînin. Em ê li ser vê hefteyê di vê gotarê de li ser çêkirina parêzek rast ji bo şekirê şekir 2 û qelew bikar bînin.

• Obi qelewbûnê tête hesibandin? Sedemên genetîkî yên obesity di şekirê 2 de
• Parêzên nimûne
• Ma ez hewce dikim ku KBLU fikirîm û ew çawa bikim?
• Foodsi xwarinên çêtirîn ji parêz têne derxistin?
• Addict of karbohydrate
• Menu ji bo hefteyekê bi roj bi diyabet 2 bi obezbûn
• Toi dibe bila bibe ku piştî xwarinê, hestek birçîbûnê heye?
• Kengî dibe ku werzîn bi parêzek ve girêdayî be?
• Toi bikin da ku ji parêzê dernekevin?

Obi qelewbûnê tête hesibandin? Sedemên genetîkî yên obesity di şekirê 2 de

Pisporan qelewbûnê wekî pêşveçûnek berbiçav a tîrêjê ya adipose diyar dikin. Hin ciwan bawer dikin ku du-sê poundeyên din jî zêde qelew in, lê ev ne wusa ye.

Degreesar çar astên vê nexweşiyê hene:

1. Asta yekem. Giraniya laşê nexweşê ji% 10-29% kêm dibe norm.
2. Asta duyemîn. Nêzikkirina normê digihêje 30-49%.
3. Asta sêyemîn: 50-99%.
4. Asta çaremîn: 100% an zêdetir.

Teqez di şeklê şekl 2 de bi gelemperî ji esasî mîrasa ye. Ev nexweşî dikare ji dêûbavan bi zarokan re veguhestin. Cinsan bi rengek hûrgulî li laşê mirovî bandor dike, ku gihîştina giraniyê dibe.

Pispor diyar dikin ku dibe ku hormon serotonîn di vê pêvajoyê de têkildar be. Ew xemgîniyek kêm dike, merivek rihet dike. Asta vê hormonê piştî vexwendina karbohîdartan pir zêde dibe.

Diyar e ku mirovên ku bi obusê re dibe sedema kêmbûna genetîkî ya serotonin. Wan hestiyariya kêm a hucreyan li ser bandorên vê materyalê heye.

Ev pêvajoyê dibe sedema hestek birçîbûna kronîk, depresyonê. Bikaranîna karbohîdartan xweşiktir dike û ji bo demek kurt hestek dilxweşiyê dide.

Karbohydrates dibe sedem ku pankreas pir însulînê hilberîne. Ew bi rengek glukozê tevdigere, fêk dibe. Dema ku obezbûn çê dibe, hestiyariya tansiyonan a li hember çalakiya însulînê bi giranî kêm dibe. Ev dibe sedema şekir 2.

Dieti parêz ji mirovên bi şekir 2 re herî zêde li ser rîska qelewbûnê, li jêr em difikirin.

Parêzên nimûne

• Ji bo taştê hûn hewce ne ku saladek bi kûçikên kûçikan û tomar, appleşek bixwin. Ji bo firavînê, banekek minasib e.
• Lunch: xwarina goştê fêkî, şekirê felq, parçeyek masî ya birrandî û tevlihev berry.
• Snack: ava domate an apple, an jî yek tomato taştê.
• Ji bo şîvê Tête pêşniyar kirin ku yekî potatîkek birandî û kasa kefir kêmbûna rûnê bixwin.

Di vê parêzê de baş e ku rêjeya karbohîdartan li wê kêm e. Danezan hestek westiyariyê dide, ew gengaz dike ku ji birçîbûnê dûr bikeve, laşê mirov mîqdara pêwîst a vîtamînan distîne.

Xwarinek wusa dê bibe sedema giraniya giran.

Xwarina du hefteyan tête sêwirandin, piştî ku hûn hewce ne ku hûn birêk bikin. Porê Buckwheat dikare bi hûrikê re were vebirin, û pişkek masîjêkirî ya bi kûçikê mirîşkê.

• Taştê: por, çay bi lemon, apple. Taştê duyemîn: pez.
• Lunch: borsch bi fasûlî, porê buckwheat.
• Snack: sêvikek.
• Dinner: onatmeal li ser avê, yek cookieek biscuit, kefir kêm-rûn.

Pispor vê parêzê pêşniyar dikin, ji ber ku ew ji sedî hejmarek mezin a sebze û fêkiyan pêk tê.

Ew laşê bi vîtamînan tije dikin, xweşikiyê zêde dikin, û porê zencîra laşê laş radibe, birçîbûnê tepisîne.

Heke hûn bixwazin, hûn dikarin kefir bi ava tomateyî an komposîteyê biguherînin. Di şûna bêkariyê de, hûn dikarin omeletê bixwin. Heke hûn xwe birçî hîs dikin, tê pêşniyar kirin ku hûn sêv, porteqe an mandarin bikar bînin.

Ma ez hewce dikim ku KBLU fikirîm û ew çawa bikim?

Tête pêşniyar kirin ku KBJU li ser dietek nêrîn. Divê meriv ne tenê hejmarê kaloriyê di hilberê de, lê di heman demê de sedî sedê proteîn, karbohîdartan û fatan jî jî hesibîne. Hûn hewce ne ku ji wan xwarinên ku pir proteîn hilbijêrin hilbijêrin, lê tenê heb hindik karbohîdartan.

Ew proteîn e ku hestek hestiyariyê dide û di çêkirina hucreyan de tevlî dibe.

Ji ber vê yekê, doktor xwarinek kêm-carb pêşniyar dikin.

Vebijêrk e ku meriv KBLU fikirîne, lê tê pêşniyarkirin. Bi vî rengî, kesek dê xwarina xwarinê kontrol bike, ji xwarinên kalorî zêde dûr bike.

Ji bo ku rast hesab bikin, hûn hewce ne ku hûn bi têhniya kalorî ya rojane dizanin. Ji bo jin û mêran cuda ye:

• Formula ji bo hesabkirina kaloriyan ji bo jinan: 655+ (giraniya di kg * 9,6) + (bilindbûna di cm + 1.8). Hilbera temenê û hevahengê 4.7 divê ji jimareya encam were dabeş kirin.
• Formula ji bo mêran: 66+ (giraniya di kg * 13.7) + (bilindbûn di cm * 5 de). Hilbera temenê û hevahenga 6.8 divê ji jimareya encam were dabeş kirin.

Gava ku mirov hejmarek kaloriyên ku ji bo wî hewce ne dizanin, ew dikare qaîdeya rast a proteîn, karbohîdartan û rûnan hesab bike:

• Hesabkirina proteînê: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• Fat: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• Karbohydrate: (2000 kcal * 0.4) / 4.

Divê xwarinên GI bêne çavdêr kirin. Ev ê di pêşerojê de alîkar be ku nekêş bibin, pêşîlêgirtina paşde bimînin.

Foodsi xwarinên çêtirîn ji parêz têne derxistin?

Divê xwarinên jêrîn ji parêzê bêne derxistin:

• Alkol
• Xwarina şîrîn.
• Xwarinê xwar, bîhnxweş.
• Bihurîn.
• Ekir
• Dirav.
• Mezgên cixare kişandin.
• Butter.
• Kundikên rûnê.
• Siltanî.

Van xwarin û vexwarinan qedexe ye, ji ber ku ew hêj pirr karbohîdartan tê de hene. Di heman demê de, çend hêmanên kêrhatî jî hene. Ew zehfek zehf e ku meriv diabetiç bi vî rengî rûnê.

Ev ê ne bi tenê geşbûna giraniyê bike, lê bandorek neyînî li ser tenduristiya pergala digestiv jî bike. Dibe ku nexweşiyên vê pergalê xuya bibin, ku dê tenduristiya nexweş zêdetir xirabtir bike.

Dependi girêdayî girêdana karbohîdartan di şekirê şekir 2-ê de bi qelewbûnê dê li jêr were nîqaş kirin.

Addict of karbohydrate

Zêdebûna karbohîdartan vexwarina zêde ya xwarinên ku karbohîdartan tê de tête hesibandin. Nexweş piştî xwarinê bi vî rengî kêfxweşiya dilxweşiyê, kêfxweşiyê dike. Piştî çend hûrdeman ew diçe. Againnsan dîsa xwe hest, xeyalek dike.

Ji bo ku rewşek baş baş bimîne, ew hewceyê karbohîdartan e. Ji ber vê yekê girêdayî ye. Pêdivî ye ku wê derman bikeWekî din, dê mirov poundeyên zêde bidest bixe, û ev yek dê bibe sedema tevliheviyan, bûyera nexweşiyên hevbeş.

Karbohîdartan dravê hêsan e. Divê şirîn, çîp, cracker, xwarinên rûn û fêkandî ji parêzê bê derxistin. Ew gelek karbohîdartan tê de hene.

Pêdivî ye ku rûn û proteîn were vexwarin. Ew ji bo gelek pêvajoyên di laş de hewce ne. Bi alîkariya wan, avakirina hucreyan tête kirin, materyalên kêrhatî têne hilweşandin.

Fêk û proteîn di xwarinên jêrîn de têne dîtin:

Hûn dikarin li vir recîteyên bikêr bibînin.

Nimûneyek ji parêzek ji bo şekir 2 bi şekilbûna li jêr.

Menu ji bo hefteyekê bi roj bi diyabet 2 bi obezbûn

Duşem, Pêncşem, Yekşem:

• Taştê. Kanîyê maran bi beranan.
• Taştêya duyemîn. Kefir - 200 ml.
• Lunch Sêvê fêkî. Goştê mirîşkê baked (150 g) û hêşînahiyên dirijandî.
• Anîvînek piştî nîvro. Salabûna kabikê.
• Dinav Masî masî kêm-rûnî bi sebzeyan re.

• Taştê. Buckwheat - 150 g.
• Taştêya duyemîn. Apple.
• Lunch Borsch, goştê hişkkirî, compote.
• Anîvînek piştî nîvro. Broth Rosehip.
• Dinav Masî û sebzeyên zeytkirî

• Taştê. Omelet.
• Taştêya duyemîn. Yogurt bêyî additive.
• Lunch Sêvê şorbe.
• Anîvînek piştî nîvro. Salabatek nebatî.
• Dinav Breastîçikên mirîşkê zibilandî û sebzeyên dirijandî.

Ev menu di parêza # 9 de pêk tê. Ew ji bo nexweşên bi diabet 2-yê celeb hatîye sêwirandin, bê sebir tune. Bi çavdêriya vê menuê, hûn ne tenê dikarin poundên zêde winda bikin, lê di heman demê de encam ji bo demek dirêj jî biparêze. Organên drav dê tendurust bibin.

Toi dibe bila bibe ku piştî xwarinê, hestek birçîbûnê heye?

Di dema xwarinê de nexweş dikarin hestek birçîbûnê bikin. Tewra jî piştî şîvek dilşêr, mirov dikare bixwaze, û ev bi tevahî normal e, ji ber ku li ser diet, vexwarinên xwarinê kêm dibin.

Mirovek bi kêm kalorî bistîne, xîzmetî pir piçûktir dibe. Heke birçîbûn hebe, hûn nikarin têk bibin. Ji bo ku di parêz de tengahiyê nebe, tê pêşniyar kirin ku ji navnîşek xwarinan ji bo xwarinek tiştek bixwin. Ew ê alîkar bibin da ku hestek tijîbûnê biserkeve.

Pispor destûr didin nexweşên bi diyabetê re şuştinê bikin, lê tenê hin xwarinên han. Ne her şuştî dê bike.

Wekî beşek ji parêz, tê pêşniyar kirin ku li ser hilberên jêrîn snack bikin:

• Mandarin.
• Apple.
• Orange
• Peach.
• Kulîlk
• Kerrî
• Tomato
• Kulîlka tîrê.
• Kanî tayê.
• Ava sêvê
• Kişandin
• Karracên teze.

Kengî dibe ku werzîn bi parêzek ve girêdayî be?

Mimkûn e ku ji roja yekem ve çalakiya laşî bi parêza terapîk ve were girêdan. Diet ji bo laşê stres e, û bi tevlîhevkirina perwerdehiyê dikare zirarê bibe.

Têkildarî werzîşê tenê yek hefte piştî destpêka parêzê tê pêşniyar kirin. Di vê demê de, laşê mirov wê hilde li dest bi rejima nû. Pêdivî ye ku polan bi ceribandinên hêsan dest pê bikin, û dema perwerdehiya yekem divê ji sê deqî zêdetir nekeve. Bar û dewreya perwerdeyê hêdî hêdî zêde dibe.

Hûn hewce ne ku bi kêmî ve hefteyek du caran bikin. Pêşîn hûn hewce ne ku 5 hûrdem bi rengek hêsan bisekinin ku germ bibin. Piştê dirêj bikin, çap bikin, çapemeniyê paşde bikin. Pêdivî ye ku zextên pêlavan bikin. Xebat bi kêmî ve 2 nêzîkatî têne kirin. Wê hingê hûn dikarin ballê bilîzin, bisekinin, hespê spin bikin. Wekî ku hebek, xebitandina ronahiyê tête kirin, tansiyon têne sererast kirin.

Toi bikin da ku ji parêzê dernekevin?

Nexweşan îdîa dikin ku di dema xwarinê de ji carekê zêdetir hizr têne ku ew qut bibin. Ji bo ku ji vê yekê dûr bigirin, hûn hewce ne ku çend serişteyan bişopînin:

• Diary xwarinek bihêlin. Ew ê alîkariya şiravê kontrol bike. Diet dê tiştek ciddî, ​​berpirsiyar bibîne û motîvasyona zêde bike.
• Xewa saxlem. Pêdivî ye ku meriv têra xwe xwedî bike, herî kêm 6-8 demjimêran razên.
• Hûn nikarin xwarinan bişopînin, hûn hewce ne ku menuê bişopînin.
• Pêdivî ye ku hebek hebe ku hebek birçîbûnê ya xurt hebe.
• Ji bo ku motîvasyona xwe biparêze, divê hûn li ser encama parêzek, li ser tenduristî, û kêmbûna giran difikirin.

Ji ber vê yekê, bi obezîtiyê re, pêdiviyên şekir 2 hewce ne ku parêzek taybetî bimînin. Hûn hewce ne ku bi hilberên qedexekirî û destûrnameyê re bizanin, bi sporê lîstin, xwe motîf bikin da ku biserkevin. Ew pir girîng e ku tenduristiya xwe kontrol bikin, bi obezbûnê şer bikin. Ji hêla pisporan ve hatine pêşve kirin, parêz dê di şerê dijî kezeb û şekir de alîkarên rastîn bibin.

Ji bo hefteyek parêzek ji şekir û obezîteyê ya cureyê 2: meriv çawa dixwe û çi naxwe

Dihoka Tîpa 2 nerazîbûnek metabolîk e ku bi hyperglycemia kronîk re tête. Statisticsstatîstên bijîjkî amaje dikin ku, hejmara diyabetesên ku bi êşa zêde ne, nêzîkê% 85 e. Thei divê ji bo hefteyekê parêz ji bo mirovên ku bi 2-şekirê şekir girtine, em ê di gotarê de bi berfirehî diyar bikin.

Xwarin xwarin

Diet ji bo şekirê şekir 2 bi şekilbûnî di kêmkirina asta glukozê de rolek pir girîng dileyize. Pêdivî ye ku diyabetîk bi vî rengî were xwarin:

• Divê xwarin ji bo şekir bixwe, heta 6 caran rojê ve vexwarin. Ne hewce ye ku ji 3 saetan zêdetir şûnda di navbera werzîşan de çêbibin.
• Xwarina di heman demê de hêja ye, û heke hûn birçî hildin, tevî xwarinê, hûn bê guman divê tiştek bixwin.
• Pêdivî ye ku nexweşek şekir xwarinên fîber bixwe. Ew ê zûqên toksînan paqij bike, dê bibe alîkar da ku meriv asta glukozê di xwînê de kêm bike û dihêle karbohîdartan kêm bike.

Divê mirovên bi obesityê ku parêzê vexwarinê bikin 2 demjimêr beriya ku bêhna xwarina pariyek xwar bikin. Nexweşên bi şekir û obusan re pêdivî ye ku taştê bibin da ku metabolîzmê bişewitîne. Bi diyardeya 2, pêdivî ye ku meriv naveroka sodium klorîdê di parêzê de 10 g ji rojê kêm bike, ev dê bibe alîkar ku ji xuyangiya edema dûr bisekine.

Xwarin û xizmet kirin

Di nav menuê de ji bo pençeşêrê obez, divê fêkî û sebze rolek sereke bilîzin. Heke ku xav tê xwarin jê sûd werdigirin. Lê mixabin dê nebatên hêşînahî an pijandî bixurînin. Her weha hûn dikarin ji wan salads, kavir an paste çêbikin.

Pêdivî ye ku masî û goşt bê vexurandin an şûştin, da ku ew ê bêtir taybetmendiyên kêrhatî bigirin. Divê mirovên bi şekir nahêlin şekir bixwe; ew bêne xilînol, sorbitol, an fructose. Ew nayê pêşniyar kirin ku xwarinên qedexekirî bikar bînin, yên ku di nav wan de tê de tûr, rûn, û her weha zûtirîn xwarin heye.

Ew li ser pankreasê barê giran çêdikin û bi qelewbûnê provoke dikin.

Berî ku danasînek li ser pîvanê bixin, divê ew bi mentiqî li 4 parçeyan were veqetandin. Pêdivî ye ku du wan sebzeyan dagirin, yek proteîn (goşt, masî) û yek jî - hilberên ku nahêle stûn hene. Heke hûn bi vî rengî xwarinê dixwînin, ew baş tê şûştin, û asta şekir yek bimîne. Diabedîkên ku rast rast dixwînin pir dirêjtir dijîn û kêmtir ji nexweşînên tevlihevî dikişînin.

Pêdivî ye ku pîrikê gelek fêkî û sebze hebe