13 rê ji bo pêşîlêgirtina şekir

Diabetes nexweşiyek kronîk e ku li seranserê cîhanê bi mîlyonan kesan bandor dike. Untepê bê dermankirin, şekir dibe sedema korbûnê, têkçûna gurçikê û nexweşiya dil. Pêşîlêgirtina şekirê dê alîkariya we û hezkirên we bikin saxlem.

Berî demjimêra dema ku gengaz e ku meriv dikare diyabetesê bike, kesek serdemek heye ku asta şekirê xwînê pir be, lê ne ew çend be ku meriv dikare nexweşî diyar bike. Vê re tê gotin pêşbînîkirina şekir.

Meriv Diawa Dihokê edibe

Tête bawer kirin ku di 70% ji mirovan de, ev pêşnumrûbûn pêş dikeve ku bi şekir 2 diabetê. Bi bextewar, ev pêvajo dikare bê asteng kirin.

Her çend gelek kes nekarin gelek faktorên xetereyê biguhezin - gen, temen, şêwaza berê, gelek tişt dikarin bêne kirin da ku xetera şekir kêm bikin.

Ji ber vê yekê, 13 awayên ku ji bo pêşîlêgirtina şekir alîkar bin dê li jêr were gotûbêj kirin.

1. sugarekirê û karbohîdartên rafînkirî ji parêzê dûr bikin.

Pêşîlêgirtina şekir bi vekolîna şêwazên xwarinan bi berçavkirina xwarina jêkûpêk dest pê dike. Xwarinên di şekir û karbohîdartên rafînkirî de bi girîngî destpêkirin û pêşvexistina nexweşiyê zêde dikin.

Laş zû vexwarinek wusa di nav molekulên şekir de ku dikeve nav pergala tixûbê de.

Wekî encamek, asta şekirê xwînê zêde dibe, û pankreas dest bi hilberandina însulînê dike - hormonek ku alîkariya şekirê ji xwînê dike ku hucreyên din ên di laş de têkevin.

Di mirovên ku pêşbazîbûna şekir de ne, hucreyên laşê çalakê însulînê ne guman dikin, lewra şekir di xwînê de dimîne. Ji bo ku ji bo vê were tamîrkirin, pankreas însulînê bêtir hilberîne, bi vî rengî hewl dide ku asta şekirê vegerîne normalê.

Hemî vê yekê naveroka xwînê û şekir û însûlînê zêde dike. Di dawiyê de, diyabet geş dibe.

Encamên gelek lêkolînên cihêreng pêwendiya di navbera vexwarina zêde ya şekir û karbohîdartên rafîner de û îhtîmalek mezin a hebûna nexweşiyê piştrast dikin. Wekî din, heke hûn herdu vexwarinê sînorkirin, dê xetere girîng kêm be.

Analîzek berbiçav a encamên 37 lêkolînên cûda nîşan da ku mirovên ku xwedan karbohîdratên zûtirîn zûtirîn digirin ji sedî 40% zêde dibe ku bi diyabetî pêşve bibin.

Encam. Xwarinên di şekir û karbohîdartên rafînkirî de bilind dibin şekirê xwînê û însulînê zêde dikin, û dibin sedema diyabetesê. Refkirina xwarina wusa dê rîska nexweşiyê kêm bike.

2. Bi rêkûpêk bicîh bikin

Activityalakiya laşî ya birêkûpêk dê bibe alîkar ku nekeve şekir.

Exercise hestiyariya hucreyên laşê ji însulînê zêde dike. Ji ber vê yekê, kêmtir hormonîn hewce ye ku şekirê xwînê bixe bin kontrola xwe.

Zanyar fêr bûne ku ceribandinên zirav ên nermîner hestyariya însulînê ji% 51 zêde dike, û ceribandinên bi darê zor bi 85% zêde dibin. Rast e, ev bandor tenê di rojên perwerdehiyê de didome.

Pir celeb çalakiya fîzîkî di mirovên ku obez dibin an pêşbîniya wan a diyabetê heye de şekirê xwînê û însulînê kêm dikin. Ev ceribandinên aerobîk, perwerdehiya giran-hişk û hêza ceribandinê ne.

Perwerdehiya domdar rê dide sazkirina çêtirîna hilberîna însulînê. Ev dikare bi lêçûnên heya 2,000 caloriyan ve heftane di dema werzandinê de were bidestxistin.

Ji celebê çalakiya laşî ya ku hûn hez dikin hilbijêrin, ku hûn dikarin bi rêkûpêk û ji bo demek dirêj ve tevlî bibin.

Kurtayî. Activityalakiya laşî ya birêkûpêk hişmendiya însulînê zêde dike, dibe alîkar ku pêşî lê were girtin.

3. Av vexwin, bila ew çavkaniya sereke ya weqfê be

Avê giyayê herî xwezayî ye ku mirov dikare bixweze.

Berevajî vexwarinên din, ava ne şekir, ne jî parastinvan, û ne jî pêkhateyên dî yên çavsor in.

Vexwarinên karbonandî rîska pêşveçûna nexweşiyê zêde dike û xuyangiya diyardeya xweseriya xweser a li mezinan (Lngilîzî LADA) zêde dike.

LADA nexweşiya şekir 1 e ku mirovên li ser 18 salî mezintir bandor dikin. Ew di zaroktiya xwe de nîşanên nexuyandî têne diyar kirin, ew pir bi hêdî pêşve dibe, di dermankirinê de bêtir hewcedarî û dirav hewce dike.

Lêkolînek mezin hate lêkolîn kirin ku xetera diyabetê li 2,800 kesan lêkolîn kir.

Li kesên ku rojane zêdetirî 2 pişkên sodasê vexwarinê hene, xetera pêşxistina LADA% 99 zêde kir, xetera pêşxistina diyabeta tîpa 2 bi% 20.

Kulîlkên fêkî jî çêdibe ku bibe sedema nexweşî.

Av, berevajî, gelek taybetmendiyên bikêr tê. Ji ber vê yekê zêdebûna vexwarinê ya avê dê karibe kontrolkirina çêtirîna şekirê xwînê û asta însulînê bike.

Ezmûnek zanistî 24 hefte dewam kir. Mirovên zêdekirî di dema xwarinê de li şûna vexwarinên karbonatîk av bikar anîn, wan zêdebûnek hesasbûna însulînê, kêmbûna şekirê xwînê destnîşan kir.

Encam. Vexwarinê bi rêkûpêk a ava vexwarinê dê asta şekirê û însulînê kontrol bike, û metirsiya şekir kêm dibe.

4. Heke we hebe wê giran winda bikin

Ne ku hemî mirovên bi diyabetî têr in. Lê dîsa jî ew piraniyê pêk tîne.

Wekî din, di mirovên ku pêşbazî bi şekir dibin, giraniya zêde di nav zikê de, li derdora kezebê de tê hîskirin. Ev rûnê visceral e.

Fatêwaza zêdebûna visaseral rê li ber laşê laşê ji însulînê digire, ji ber vê yekê jî xeterek zêde ya pêşxistina diyabetê dibe.

Heya windakirina çend poundaran jî vê xeterê kêm dike. The bêtir ku hûn ji wan poundeyên zêde winda bikin, dê bêtir feydeyên ji bo laşî hebe.

Di yek ezmûnek zanistî de nêzîkî hezar mirovên ku bi pêşgîra nexweşî ve beşdar bûn. Hat dîtin ku windakirina 1 kg xetera şekir bi% 16 kêm kir, herî kêm rîska kêmkirina% 96 bû.

Gelek cûrbecûr xwarinên cûda hene: karbohîdartên kêm, Medrese, Vegerîn ... Dîreyek hilbijêrin ku dê alîkariya we bike ku ne tenê giraniya xwe winda bike, lê her weha wê bi domdarî normal berdewam bike.

Ger kesek dîsa giraniya zêde bistîne, ya ku ew berê xwe ji dest avêtî bû, hingê pirsgirêkên bi naveroka şekir û însulînê re zêde di laş de vedigerin.

Encam. Pîvaza zêde, nemaze di nava zikê xwedan de, îhtîmala pêşxistina nexweşiyê zêde dibe. Kêmkirina bermayî berbi normal ew kêm dibe.

5. Cixare rawestînin

Smixarebûn dibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de nexweşiya dil, emfîzema, û penceşêrê ya gurçikan, prostatê, û birînê.

Di heman demê de, kişandin û vexwarina dûmana tûtinê bi pêşveçûna şekirê tip 2 ve girêdayî ye.

Analîzek ji lêkolînên cihêreng ên ku ji zêdetirî mîlyon kesî pêk tê têkiliyek 44% di navbera cixarekêşanê û zêdebûna xetereya şekir de ji bo cixarekêşên nerm û 61% ji bo kesên ku zêdetirî 20 cixareyên rojê dişoxilînin eşkere kir.

Zanyar fêr bûne ku di mirovên pîr-navîn de ku xwedan adetek xirab derketin, piştî 5 salan metirsiya nexweşiyê ji sedî 13 kêm bû, û piştî 20 salan ew ji cixareyên ne-cixarekêş cudatir ne.

Ev jî ne girîng e ku mirovên ku dev ji cixarekêşandinê berdidin lê zêde zêde giran in hîn jî piştî çend salan ji xetereyê kêmbûna şekir heye ku ji wan çend heb heke domandina cixareyê be.

Encam. Cixare rîska nexweşiyê zêde dike, nemaze di nav cixarekêşên giran de. Kesên ku dev ji tiryakê berdaye, xeterek wan a şekir heye.

6. Di parêzek kêm-carb biceribînin

Xwarinek ketogenîk an kêm-kar dê alîkariya pêşîlêgirtina şekir bike.

Gelek awayên windabûna gelek awayan hene, lê ew xwarina kêm-karb e ku feydeyên tenduristiyên mezin hene.

Asta xwînê û însulînê di xwînê de kêm dibe, hestiyariya hucreyên laşê ji însulînê zêde dibe, û faktorên din ên xetereyê ji bo şekir kêm dibin.

Encamên ezmûna 12-hefte eşkere kir ku mirovên ku di parêza kêm-karb de hebûn di şekirê xwînê de ji sedî 12 kêm bû û asta însulînê ji% 50 zêdetir ji yên di ser parêzek kêm-fat.

Di mirovên ji koma duyemîn de, di asta şekir de bi tenê 1%, û ulinnsulîn bi% 19 ket. Ji ber vê yekê parêza ketogenîk derket ku ji bo laş çêtir be.

Heke hûn şaşkirina karbohîdartan di laşê de kêm bikin, wê hingê asta şekirê piştî xwarinê dê hema hema bêveng bimîne. Di encamê de, dê laş dê hormonê kêmtir hilberîne.

Di ezmûna duyemîn de, mirovên zêde giran bi pêşgotinê re şekir li ser dietek ketogenîk bûn. Bi gelemperî, şekirê wan yê bilez ji 118 ber 92 mmol / L kêm bû, ku tiştek asayî ye. Beşdaran ji laşê laş kêm bûn, hin nîşanên tenduristiyê yên din baştir bûn.

Encam. Tenduristiyek kêm-carb ji bo dîtina asta şekir û însulînê ya normal çêdike.

7. Ji xwarina beşên mezin dûr bisekinin.

Ka hûn parêzek bişopînin an na, pir girîng e ku meriv gava ku xwarina mezin bihêle, bi taybetî ji bo mirovên bi giraniya giran biparêzin.

Xwarina mezin xwarin asta însulînê û şekirê xwînê zêde dike.

Ji ber vê yekê, kêmkirina mezinahiya poran dê vê xetera xetereyê kêm bike.

Lêkolînek din a dirêj ku 2 salan dirêj kir diyar kir ku mirovên ku bi pêşgotina diyabetê re bi kêmbûna pîvangên servekirî re kêmbûna 46% pirtir in ji rîska nexweşiyê ji ya ku nexwestin di parêza xwe de tiştek biguhezînin.

Encamên ezmûnek din destnîşan kir ku kontrola pîvandina destûrên destûr bidin ku asta xwînê û şekir, û însulînê piştî 12 hefteyan kêm bikin.

Encam. Parçeyên mezin ên xwarinê birevin; pêşgîra we ya ji bo şekir kêm dibe.

8. Ji şêwazek zindî ya sedentar dûr bikin.

Heke hûn dixwazin pêşî li şekir bigire, divê hûn şêwaza jiyanê ya sedentent dûr bikin.

Heke piranîya rojê hûn rûnin, piçek biçin, wê hingê şêwaza jîna we sededar e.

Zanyar têkiliya xwe ya rasterast bi zêdebûna metirsiya şekiranê diyabet kirine.

Analîzek encamên 47 lêkolînan eşkere kir ku mirovên ku piraniya rojê di rewşek rûniştinê de derbas dikin% 91% pirtir in ku nexweşî pêşve bibin.

Hûn dikarin vê bi hêsanî biguhezînin - her saet ji cîhê xebatê derkevin û bi kêmî çend hûrdeman dimeşin.

Mixabin, guhartinên adetên sazkirî ne ew çend hêsan in.

Di ezmûna din de, ciwan beşdarî bernameyek 12-mehê bûn ku armanca guhertina şêwaza jêrîn a sededare ye. Mîna ku bername qediya, rêxistinan dîtin ku beşdaran li şêwaza jiyana xwe ya paşîn vegeriyan.

Armancên rastparêz û destkeftî bicîh bînin. Mînakî, dema hûn di têlefonê de bi têlefonê re diaxivin, li şûna pêlavan jî pêlekan bikar bînin. Tewra tiştên piçûktir jî dê we bixin nav behra mobîl.

Encam. Derxistina wêneyek sedentar xetera pêşxistina diyabetê kêm dike.

9. Xwarinên Fiber-Rich bikar bînin

Xwedîkirina laşê mîqedarek teybet ji bo tenduristiya mirov pir girîng e.

Tête bawer kirin ku xwarinek wiha di asta normal ya şekir û însulînê de dibe alîkar.

Fiber di du celeb de tête dabeş kirin - solubul û bêhêz. Fabrîkaya Solubulê avê hildibijêre, fîloya bêserûber nade.

Di trênê de digihîje, fêkiyê solî û avê golek jelly pêk tîne ku xwarina xwarinê zêde dike. Sugarekirê xwînê hêdî hêdî zêde dibe.

Fabrîkaya bêserûber di heman demê de dibe sedema kêmbûna rêjeya şekirê di xwînê de, hîna jî mekanîzmaya çalakiya wê hîn nehatiye lêkolîn kirin.

Gelek fêkî di xwarinên nebatî yên germ-dermankirî de tê dîtin.

Kurtayî. Intêwaza têkel a fibre ya di laşê de bi her xwarinê re bibe sedema pêşîlêgirtina tûjên nişkayî di asta şekir de.

10. Asta Vîtamîn D-ya xwe xweştir bikin

Vitamin D ji bo kontrolkirina şekirê xwînê pir girîng e.

Bi rastî, mirovên ku ji kêmbûna kêmbûna vîtamîna A ne mestir e ku ew nexweşî pêşve bibin.

Doktor pêşniyar dikin ku di laş de herî kêm 30 ng / ml (75 nmol / L) biparêzin.

Lêkolîn piştrast dike ku asta tîna bilind a vîtamîn D ji% 43 kêm dibe ku şansê geşbûna şekir 2 a diyetê kêm bike.

Lêkolînek din li Fînlandiyayê li ser zarokên ku destwerdana vîtamînê werdigirtin hate lêkolîn kirin.

Di zarok de, xetera pêşxistina şekirê 1 bi 78% kêm e.

Zanyar bawer dikin ku di laş de mîqyarek besî ya vîtamîn D çêtir dike û karên hucreyên ku însulînê hilberîne, şekirê xwînê normal dike, û metirsiya şekir kêm dike.

Aavkaniyek baş a vîtamîn ji masîgirên rûn û giyayê codê ye. Her weha, divê mirov di tavê de pir wext derbas bike.

Mezinahiya bêkêmasî ya vîtamîn D ku ji kesek hewce dike 2000-4000 IU ye.

Encam. Meriv heqê vîtamîna D bistîne, dê xetera pêşxistina nexweşiyê kêm bibe.

Rêyên Pêşîlêgirtina Dihokê

Ji bo kesek ku dixwaze bizanibe ku meriv çawa şekir digire, hûn dikarin hin pêşnîyarên giştî bidin. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku hûn ji giraniya zêde bisekinin, ji ber ku ew li ser metabolîzma, pêvajoyên glukozê û pêvajoyên din ên xwezayî hêdî dibe. Divê pêşniyarên kêmtir girîng ji bo diyabetîkan neyête fikirîn:

nirxandina parêzî - karanîna fêkî û sebze, tevlêbûnek di menuê xwarinên bi vî rengî yên tendurist ên wekî rûnê zeytûn, genim, rûnê kêm-rûn de û gelekên din,
parastina jiyanek aktîf, ku di her temenî de bikêr e, nemaze ji bo pêşîlêgirtina şekir,
karanîna hilberên giştî - tevlihev û hêşînek şilî, buckwheat, millet û gelekên din. Bi kirîna wan, tête pêşniyar kirin ku bi kêmtirîn şekirê di binheviya wan de were rast kirin,
eger ji bo vê yekê nerazî nebin bikaranîna kafê bi kafein re bikar bînin. Li gorî lêkolînan, vexwarinên bi rêkûpêk xetera patholojiyê ji% 30 û 50% kêm dike.

Tête pêşniyar kirin ku xwarina bilez red bike, ji bo armancên pêşîlêgirtinê cinnamon bikar bînin, ji ber ku ev yek ji bo normalîzekirina asta şekirê dibe alîkar. Conditionertek girîng mayînek baş û xewnek dirêj, rakirina stresê û ragihandina bi hezkiriyên xwe re ye. Pîvanek berbiçav a berbiçav divê ji bo asta şekirê jî ceribandinek xwînê be.

Whyima girîng e ku hûn bijîşk bibînin?

Ji bo ku pêşîgirtina şekir bandorker be, girîng e ku meriv bi alîkariya endokrinologîst bigere. Ev dê di serî de ji pêşveçûna tevliheviyan dûr bixe. Di vê navnîşê de xirabûna çalakiya mêjî û bîranîn, malfiroşiya pergala hilmijandinê, çêdibe ku di rewşên herî dijwar de dibe sedema bêpergalbûn û bêbandorkirinê.

Pirsgirêkên din tê de acizkirina fonksiyonên dîtbar, pirsgirêkên diranan, hepatosisên rûnê û rêberên din ên kezebê hene. Divê em ji bîr neke ku zirara gumanbariyê êşê, çermê hişk, û her weha windabûna kelûmelê ya xwînê. Heke hûn di dema xwe de bi bijîşkek şêwir nebin, dibe ku patholojîyên wekî guhartina lempê, pirsgirêkên di xebata pergala cardiovaskulasyonê de û her weha birîndarên gangrenous de pêşve bibin. Vê gişt hemî, hewceyê hewceyê ku di serdana demek nêzîk de hewceyê endocrinologist ne guman e.

Ma gengaz e ku meriv nexweşîya celeb 1 be?

Butchers tevahiya rastiyê di derbarê diyabetê de got! Ger hûn di sibehê de vexwin di 10 rojan de dê bihêle. »Zêdetir bixwînin >>>

Nexweşiya şekir 1 nexweşiyek bixwebawer a xweser e ku bi hilberîna însulînê re têkildar e.Pargîdaniya wî ne mumkun e, tevî nîşana zû ye.

Pisporan balê dikişînin ser vê yekê ku di diyarkirina zarok de pêdivî ye ku pêşî li diyabetê jî were girtin û plansazkirina ducaniyê.

Ev hewce dike:

pêşveçûna patholojiyên infeksiyonê, ango rubella, sorikan, herpes an înfluensza,
herî kêm 12 mehî bi şîrê dayikê re bicîh bikin, ku ev ê dihêle ku di zarok de nîzamek pêbawer pêşve bibe. Ev ji bo pêşîlêgirtina şekir di mêr û jinan de wekhev girîng e,
Xwarin bi hin adetên hinareyî ji parêzek normal derxînin, ango pêşvexistina flavor, rengan, parastin û kîmyewiyên din.

Tenduristiya xwe di astek bêkêmasî de digire, dayika bendewar ji bo zarokê xwe jiyanek tendurist peyda dike. Ji ber vê yekê, beriya her tiştî, pêdivî ye ku meriv beşdarî pirsê bibe: meriv çawa şekir digire di jinan de? Ev dê yek ji wan tedbîrên pêşeng ên ji bo pêşîgirtina li patholojiya tîpa 1 bigire.

Nexweşên şekir û cûreyên wê

Ev nexweşî ji ber kêmbûna hormonek ku ji pankreasê ve hatî hilberandin pêşve dibe. Ew insulîn tête navandin. Fonksiyonê wê veguhastina glîkozê li hucreyên laş e. Ew ew e ku berpirsiyarê peydakirina enerjiyê tûj e û bi piranî ji xwarina vexwarinê peyda dibe. Di rewşek de ku kêmbûna kêmbûna hormonê heye, naveroka glukozê di xwînê de zêde dibe. Di hin rewşan de, dibe ku nerazîbûna cûrbecûr tansiyonê li ser glukozê jî çêbibe. Hemî jorîn jê re hyperglycemia tê gotin.

Mellitus diyarde li du cewherî dabeş dibe:

Cûreyek yekem bi mirina hucreyên beta yên pancreatic ve tête diyar kirin. Ew ji hilberîna însulînê berpirsiyar in. Li gorî vê yekê, mirina wan kêmbûna vê hormonê tîne. Ev celeb nexweşî bi piranî di zaroktî û xortaniyê de jî tê dîtin. Bi gelemperî sedema vê yekê qelsbûna pergala napîner, enfeksiyon, pêşbaziya mîratî ye. Nexweş ji nişkê ve xuya dike û dikare di jinên ducanî de çêbibe
Cureya duyem a diyabetê di temenê 30-40 salî de pêş dikeve. Di xetereyê de mirovên giran hene. Berevajî doza yekem, însulîn di laş de hilberîn berdewam dike. Lêbelê, hestiyariya hucreyê kêm dibe, û glukoz dest pê dike ku di nav xwînê de drav bibe. Nexweş hêdî bixweber xwe diyar dike.

Sedem û nîşanên nexweşî

Bê guman, şekir ji dest pê nake û rêça xwe heye. Berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv faktorên ku rê li ber pêşkeftina nexweşiyê digirin bigirin. Bi wan dizanin, hûn dikarin dest pê bikin ku tenduristiya xwe kontrol bikin û fêm bikin ka çi çêtirîn e ku meriv pêşiya destpêk û pêşveçûna şekir digire. Rûyê nexweşiyê dikare bibe sedema:

Pêşgotina mîrasa.
Kêmasiya parêzek baldar.
Pîvana zêde.
Stres
Jiyana bi tevgeriya kêm ve girêdayî ye.
Cixare û alkol e.

Ji ber vê yekê, berî her tiştî, ji bo ku em di jin û mêr de nekeve şekir, pêdivî ye ku ji van faktoran were derxistin. Biceribînin ku hûn rast bixwin, parêzên tendurist pêk bînin. Ev bi taybetî ji bo wan kesên ku giraniya xwe ji nederbasdarî digirin. Thenternet bi tixûbên nû ve tête, ew dimîne ku hûn bi xweya xwe hilbijêrin. Nerazî bimînin û tiştan bi aramî bavêjin.

Tevgera bêtir hewce ne tenê ji bo kesên xetera nexweşiyê, lê her weha ji bo hemî mirovan jî hewce ye. Heta hûn karê ku bi hûrguliya hindik re têkildar e, ji bo deqeyek piçûk jî her deqeyek belaş bikar bînin. Alîkarî ji bo pêşîlêgirtina şekir ne di xebata ku li hewaya paqij e. Ji bo vê armancê hewl bidin ku bi kêmanî hefteyek carekê di xwezayê de derkevin. Nîşaneyên jêrîn dê di diyarkirina diyabetê de bibin alîkar:

Tîbûn bêhempa ye.
Di dema mîzkirinê de tengahiyên cûda, yên ku pir zêde dibin.
Manîfestoya şilbûn û qelsbûnê di laş de.
Veguheztinê diguhere. Ber çavan û dîmenên tîrêjê xuyangiya şewqê ye.
Dirûvê hejmareke mezin a pizrikan.
Skinermê hişk.
Qutikan gelek dirêj dike.
Chermê itchy.
Birçîbûna giran.

Heke ev nîşanên hanê dibin, tavilê bi bijîşk re şêwir bikin. Di hişê xwe bigirin ku eşkerebûna nîşanên diyarkirî tê wateya pêşkeftina girîng a nexweşiyê. Li gorî vê yekê, pêşîlêgirtina zûtirîn ji bo pêşîgirtina şekir hewce ye. Bi taybetî ew kesên ku temenê wan 40 sal derbas bûn. Nexweş di jinan de pirtir e.

Nermkirina rastîn tenduristî mifteya girîng e

Dema ku tê pirsîn ka meriv çawa ji şekir digire, bersiv gavên hêsan e. Lê pêdivî ye ku meriv wan di jiyana rojane de bide nas kirin. Berî her tiştî, balansa avê ya laşan temaşe bikin. Pêvajoya şikandina şekirê nav tûşan ne tenê di hebûna însulînê de mimkun e. Ji bo asîmîlasyona tevahî, av hewce ye.

Di sibehê de du kewek avê vexwin. Berî ku vexwarinê heman prosesê pêk bînin. Diyar e ku ew bihar be. Heke ev peyda nebe, wê hingê hewl bidin ku li firotgehek avê paqij bikirin. Ya herî girîng ev e ku heb gerek bê gaz be. Ew şîret nabe ku meriv biherike, ji ber ku ew di bin paqijiya kîmyewî de ye. Serê sibehê bi qehwe û çayê rawestînin. Vexwarinên gazandî ji parêza xwe dûr bikin. Bi taybetî dev ji hevpişkên xwe yên şîrîn ên mîna "Pepsi", "Coca-Cola" berdin.

Piştre, xwarina xwarinê xwe bikin. Berî her tiştî, kêmek şekir.

Biceribînin ku hûn tenê tenê xwarinê ku hûn di demek dirêj de hestek têrbûnê bide we.

Ya ku divê hûn bala xwe bidin taybetî ev e. Ew hêja ye ku dest bi xwarinên nebatî, di serî de genim, peas, fêkiyan, sebzeyan bide xwarin. Heke hûn di xetereya nexweşiyê de ne, wê hingê di parêza xweya xwê de tomar, fêkiyan, fasûlî, kûçikan hildibijêrin. Her weha fikrek baş e ku meriv dest bi xwarina fêkiyên citrus bike. Ji fersenda destpêkirina xwarina berazan re ji bîr nekin. Her roj, hewl bidin ku 500 gram fêkî û 200 gram fêkî bixwin. Îstîsna banan û firaxan e, ew ê neçar bimînin. Hûn dikarin nanek hêşînayî, goşt (tenê zibilandî), genim bixwin.

Heke hûn zêde giran in, divê hûn ji bo qedexekirina xwarinê piştî demjimêr 18.00 bifikirin, nemaze ji bo jinan. Li ser redkirina goşt (birrîn û şuştin), dairy (ferdî), hilberên kulikan bidin. Xwarinên şilandî, rûnkirî (zûtirîn zûtirîn), xwarinên bibaharat û spî ji bîr bikin. Xwarinê vexwarin, sosikên cûrbecûr, alkol ve rawestînin. Bi îdeal, divê hûn doktorê xwe di derbarê bijartên parêzê de şêwir bikin. Jimareke mezin ji jinan hewl didin ku wan ji hevalên xwe bigirin, lê ev xelet e. Ya herî girîng ev e ku hûn normek rojane ya parêza xwe pêşve bibin, û ne ji bo parêzek drav çêbikin.

Perwerdehiya domdar û xwe-rêvebirin

Exerciseêwaza domdar dê bibe alîkar ku pêşî li diyabetê bigirin. Ev ê pêşî li stanjasyona glukozê ya di laş de bigire. Biceribînin ku rojê kêmî nîv saetê li ser perwerdehiyê derbas bikin. Heke hûn nekarin vê modê de bixebitin, wê hingê di nav çend hûrdeman de nêzîk bibin. Fêr bibin ku sibehê dersan bidin. Di jiyana rojane de nebin lal. Stavan hilkişînin, ne lift. Li cîhê karê an avahiyek din dimeşin. Hemî van rêbazan hewceyê veberhênana drav an hewldanek bêhêvî ne hewce dikin.

Tê payîn ku dersên yoga çawa dikarin pêşiya şekir bigirin. Ji bo qursan qeyd bikin û wê hefteyek du rojan bidin wî. Digel çalakiya laşî, ev ceribandin dê aştî û aramiya hundurîn bide we. Klasîkên fîzîkî li gel pir jinan re populer in, ku ew jî arîkariyek baş e ku meriv zû li pêşiya diyabetê bigirin. Wekî din, di rojên pêşîn ên perwerdehiyê de dê şêwirmendiya mamosteyan ji bo barkirina barkirinê rolek girîng bilîze. Germenbariya flex a laş a populer ji bo jinan vebijarkek îdeal e, ew jî dê bi rihetî têkeve nav rêzika jiyana we. Ew ê rojê panzdeh deqîqe bi we re bike.

Hişyariya nerveyên xwe bigirin û di gava ku gengaz be rewşên stresî nekevin. Fêr bibin ku hestên xwe kontrol bikin. Ji bo vê, hûn dikarin xwerû-hînkirinê, meditandinê bikar bînin. Di vê mijarê de, bisekinin ku bi pisporan re şêwir bikin. Mûzîka aram, paqij guhdarî bikin. Têkiliya bi kesên ku ji we re hevalbendî rawestînin an bisekinin. Ger xebata we stresek domdar heye, wê hingê li ser guheztina wê bifikirin. Bînin bîra xwe ku tenduristî girîngtir e.

Di tu rewşê de nebe dest bi vexwarinên sedatives û dermanên din ên mîna, ku ji bo jinan mînakî ye. Ev dikare rewşa we xirabtir bike. Hestiya "girtina" hestan bavêjin. Baştir fîlim temaşe bikin, muzîkê guhdarî bikin, bi hevalên xwe re rêve bibin. Xwe-rêvebirin ne tenê hêja wekî pêşîlêgirtin û şekir, lê di heman demê de bingeha jiyanek tendurist jî heye. Bikaranîna cixareyên wekî sedative bisekinin. Ew ne rêyek rast in ku aram bibin. Wekî din, cixare pêşveçûna şekir zêde dike.

Pêşketî - tê wateya çekdar

Destpêkê li saziyek nexweşxaneyê were çavdêrîkirin. Hûn dikarin bi endokrinologist re şîret bikin. Ev pîvan dê dihêle hûn rastiya şertê xwe kontrol bikin. Digel vê yekê, şekir piştî nexweşiyek dikare bibe sedema tevliheviyê. Tewra gewra asayî dikare bibe destpêka pêşkeftina nexweşî. Kesên ku ji tenduristiya xwe ditirsin û doktoran ziyaret dikin dizanin ka wê çawa hêsantir e ku ji xetereya şekir nekeve di navbera mêr û jinan de.

Ger temenê we li ser 40 salan zedetir e, wê hingê her şeş mehan ceribandinên glukozê bigirin. Pêşîlêgirtina şekir di jinan de dikare bi narkotîkê jî were meşandin. Lêbelê, divê hemî van kiryaran bi tundî bi doktorê xwe re şîret bikin da ku encamên xemgîn nebînin. Ya herî girîng ku bibîr bînin ev e ku hemî pîvandin ji bo pêşîlêgirtina şekir divê bi hişmendiya hişk û helwestek berpirsiyar ji tenduristiya we re were bikar anîn. Ev ê alikariya her nexweşiyê bişikîne.

11. theêkirina xwarinên vexwarinê yên kemasî bi sînor bikin

Ev awayê çêtirîn e ku hûn tenduristiya xwe baştir bikin.

Hemî pirsgirêkên tenduristiya mirovî yên mimkun bi pijandinê re têkildar in, di nav de nexweşîya dil, kezeb, û şekir.

Zanyar rast dibêjin bawer dikin ku sînorkirina vexwarinên xwarinên şekirî di nav rûnên nebatî de bilind û her cûre additives dikare pêşî li diyabetê bigire.

Ev ê bi karanîna xwarinên giştan - hêsir, fêkî, sebze û xwarinên nebatê yên din re were hêsantir kirin.

Zanyar fêr bûne ku xurekên çêkirî metirsiya nexweşiya% 30 zêde dike. Di heman demê de, xwarinên tam girîng wê kêm dikin.

Encam. Zêdekirina xwarina çêkirî sînordar bikin, bêtir xwarinên tijî tije tije hêmanên rêwîtiyê bixwin.

12. Qehwe û çay vexwin

Her çend avê divê ji bo kesek bibe çavkaniya sereke ya felqê, di heman demê de kêrhatî ye ku di nav xwarina xwe de çay û qehwe jî bi nav bike.

Lêkolîn diyar dikin ku vexwarina rojane ya qehwe ji% 8-54% rîska diyabetê kêm dike. Kêrhatî dê bi vexwarinê mezintir be.

Heman tişt ji bo çaya kafeinated jî derdikeve. Rêjeya herî mezin a xetera nexweşiyê di jinan û mirovên zêde giran de têne dîtin.

Kafî û çay tê de antîoksidantên ku wekî polyphenol têne zanîn, hene ku laş ji şekir diparêze.

Hêjayî gotinê ye ku pêkhateya çaya kesk xwedî pêkveyek antioxidantek bêhempa ye - epigallocatechin gallate (EGCG), ku di nav kezebê de asta şekirê werdigire kêm dike û hişmendiya însulînê zêde dike.

Encam. Teay û qehwe şekirê xwînê kêm dikin, hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde dikin.

Toawa pêşiya şekirê 2 girt?

Berevajî nexweşîya celeb 1, ev şekaya şekir dikare pêşî lê were girtin ger hemû pêşnîyarên pispor têne şopandin.

Sedema xuyangbûna vî cûreyê nexweşî şêwazek jînek nermal e, ku di tenduristiya bêhevseng, stres, nebûna çalakiya laşî de tê gotin.

Di vê navberê de, ji bo ku hûn nekevin şekir, hûn ê hewce ne ku rêgezên wekî sazkirina parêza ku li ser bingeha fêkî û fêkiyên teze tê rêve bibe. Ji bo fonksiyona baş ya organên navxweyî, tête pêşniyar kirin ku karbohîdartên bilez bavêjin, ku divê ew bi karbohîdartên hêdî werin cîh. Zehfên herî populer û bi hêsanî gihîşkên tevahî yên giyayê ne.

Ew pir girîng e ku meriv bi vexwarinê perçê veguherîne, ku tê vê wateyê rojê rojê pênc caran xwarinê li perçeyên piçûk bixwe. Heke hûn sninek dixwazin, hûn dikarin îsotan bikar bînin. Ji bo pêşîlêgirtina şekir 2, pêdivî ye ku:

Di şevê de zêde overeat û zêde nebe. Berî du demjimêranek herî zêde du saetan, hûn dikarin 100-150 ml kefir bixwin,
karanîna ava şilandî û rûnên din ên bi vî rengî derxînin, ji ber ku ew zêdebûna şekirê xwînê provoke dikin,
redkirina karanîna şorbe, şorbe û çêlekan,
Bi rêkûpêk û her roj li derveyî werzîşê bikin. Rojê 30 hûrdem dê bêtir bibihure.

Pir girîng e ku faktora temenê bifikirin, ji ber ku piştî 50 salan di mêr û jinan de, îhtîmal e ku pêşveçûna şekirê bi lez zêde bibe. Ev bi taybetî ji bo kesên ku berê di malbatên wan de bûyerên bi vî rengî rast in. Yên ku girêdayî koma xeterê ne, bi taybetî girîng e ku çavdêriya parêzê bikin: şekir, şekir, çîkolata, hingiv û hilberên mîna wê red bikin. Pêdivî ye ku rûnên heywanan bi fêkiyên nebatî re bêne guheztin, ji ber ku ew ji hêla kalûpîran ve pir çêtir in. Digel vê yekê, divê xwarin di hilberên fîber û dairan de were dewlemend kirin. Li gora mercên pêşkêşkirî, şêwirmendên pisporên serdemî û tespîtkirina bi demê re, pêşketina şeklê tip 2 dê praktîkî mumkun be.

13. Berhemên xwezayî yên jêrîn bikar bînin

Gelek hêman hene ku dikarin hesasiya însulînê zêde bikin û xetereyên pêşxistina diyabetê kêm bikin.

Curcumin perçeyek tûjê kevçkî ya turmeric e, ku di zikê curikê de regehek sereke ye.

Ew xwedan taybetmendiyên dij-giyayî yên bihêz e, li Hindistanê wekî amûrek dermanê Ayurvedic hate bikar anîn.

Curcumin dikare li hember arthrosisê bandor be, û di nav kesên ku pêşgotina wan ji bo şekir de gelek nîşangir kêm dike.

Di heman demê de xwedan jêhatîbûnek ecêb e ku gumanbariyê ji însulînê re kêm bike û xetera pêşveçûna nexweşiyê kêm bike.

Ezmûna, ku 9 mehan dom kir, 240 mirovên ku bi pêşgîriya wan re ji diyabetê ne, beşdar bûn. Beşdaran rojane 750 mg curcumin çandin, yek ji wan pêşveçûnek nexweşî nebû.

Ew bi hestyariya însulînê ve zêde bûne, karên hucreyên pankreasê ku hormonan hilberînin baştir kirine.

Berberine di gelek celebên giyayan de heye û di dermanên çînî yên kevneşopî de di nav hezar salan de tê bikar anîn.

Ew zirav kêm dike, kolesterolê û gelek nîşanên laşê din kêm dike.

Hêjayî gotinê ye ku berberîn xwedan şareza ye ku şekirê xwînê pir kêm bike li mirovên bi şekir 2 ne.

Di analîzek berfireh a 14 lêkolînên li vê deverê de hate eşkere kirin ku berberîn di kêmkirina şekirê xwînê de wekî Metformin, yek ji kevntirîn û herî populer ên dermankirinê ye.

Ji ber ku berberîn hestiyariya însulînê zêde dike û qeweta şekirê ku ji hêla kezebê ve tê hilberandin kêm dike, di teorîk de divê ew bi mirovên ku pêşgotine ji diyabetê re dibin alîkar.

Di derbarê vê mijarê de ti lêkolîn nehatiye kirin.

Ji ber ku çalakiya rêgez pir bihêz e, pêdivî ye ku bêyî şîreta bijîşk tê dermankirin bi diyabetê re bi dermanên din re were kirin.

Encam. Curcumin û berberine hestiyariya însûlînê zêde dikin, şekirê xwînê kêm dikin, û pêşîgirtina şekir digirin.

Diabetesawa nake ku şekir peyda bibe - encam

Hûn dikarin gelek tiştên ku bandorê li pêşkeftina nexweşiyê dikin kontrol bikin.

Heke ku we pêşbesiyek ji diyabetê hebe, hûn aciz nebin, divê hûn li ser guhertina gelek hêmanên jiyana xwe bifikirin ku ev ê ji bo kêmkirina metirsiya pêşveçûna qonaxên din ên nexweşiyê bifikirin. Heke hûn zûtirîn vê yekê bikin pêşîgirtina şekir dikare zehf bandor be.

Hilbijarkên xwarinên rast, guhartina şêwaza jîna we dê bibe alîkar ku pêşî li diyabetê bigirin.

Pêşîlêgirtina nexweşî di zarokan de

Hêjahiya baldar pirsa ku meriv çawa li diyabêtê li zarokan nemîne. Tevî temenê wan ê ciwan, ew dikarin di xetereyê de heke nexweşî li yek ji xizmên nêzê xwînê hatibe diyar kirin. Pêdivî ye ku hêmanek din li parêza çewt were hesibandin, ku ji temenek pir piçûktir ve hatî pêşkêş kirin. Ev dikare ne tenê ji ber şekir, lê di heman demê de bibe sedema nexweşiyên din jî: pergala digestive, kêmbûna iodine, kalsiyûm û hêmanên dî yên paşîn.

Wekî ku berê behs kirî, ew ê herî maqûl be ku zarokek heta salekê şîrê dayikê bide da ku zexmiya xwe xurt bike. Ew pir girîng e ku xwarina normal bike, kêmkirina şekir, xwarina zûtirîn, rûnê, fêkandî. Heke zarok di xetereyê de be, wê hingê ew pir bi îhtîmal e ku şekilgirtin şekir 1.

Ew tê pêşniyar kirin ku zarokek zehf bikin, lê di vê rewşê de girîng e ku ew zêde nexapin. Ger zarok vê yekê meyldariyê nebin, an jî ew bi awayek baş bersivê nade pêvajoyên wiha, dê şaş be ku ew bi zorê bidin destpêkirin. Di vê rewşê de, çalakiya laşî ya nermîn, ku bi her werzîşê ve mijûl bibin, dê derkeve ku bibe alternatîfek.

Dabîna şekir ku ji hêla DIABETOLOGIST ve bi tecrûbeya Aleksey Grigorievich Korotkevich re pêşniyaz e! " bêtir bixwîne >>>

Dêûbav dê hewce ne ku baldarî metabolîzma zarokan, karê karê endokrîn û pankreasê bişopînin. Ji bo vê armancê, pêwîst e ku salane hejmarek ceribandinan ji bo armancên pêbaweriyê bêne kirin: testên ultrasound, xwîn, mîz û fekal. Ev dê dihêle dêûbav di derbarê guhertinên heyî yên di laşê zarok de bizanibin û, ger hewce bike, tedbîrên rehabilitasyonê jî bigirin.