Hûn dikarin bi kolesterolê ve çi nan bixwin?

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Kolesterol di alkolên rûnê de vedigire û di forma xwe ya paqij de materyalek kristandî ya rengê spî, bêhêz û bêhnek e, ku di nav avê de belav nake. Piraniya wê di laş de têne hilberandin (nêzîkî 80%), mayî (20%) ji xwarinê tê.

Ev naveroka rûnê rûn-ê elementek girîng e ku ji hemî hucreyên mirovî re heye; bêyî wê, karanîna normal ya laş ne gengaz e.

Kolesterol di karên jêrîn de dike:

• hormonesên cinsî (testosterone, progesterone, estrogjen) û hormonên steroid (aldosterone, cortisol) hilberîne,
• melayên hucreyê zexm dike, di şert û mercên cûda de qayîlbûn û rêziknameya permeabilasyona dîwarên xweser peyda dike,
• acîdên rûn û vîtamîna D heval dike,
• berpirsiyarê balansa reaksiyonên nervê ye.

Di forma xwe ya paqij de, ew nikare bi xwînê re were veguheztin, ji ber ku ew di nav avê de belav nake. Ji ber vê yekê, kolesterol di xwînê de bi lipoproteins re têkildar dibe, ku dikare kêm û dendikê bilind be, ku bi rêjeya rûn û proteînan ve girêdayî ye.

Lîpoproteînên Dendika nizm, an LDL, kolesterolê xerab tête binav kirin, ew naveroka wan a bilind di xwînê de ye ku dibe sedema avakirina plakên li ser dîwarên xweyên xwînê.

Lipoproteinsên dravî yên bilind, an HDL, kolesterolê baş têne hesibandin. Ew alîkarî dikin ku ji kolesterolê xirab dûr bibin, ji ber vê yekê naveroka wan bilindtir be, baştir. Bi asta HDL kêm, xetera nexweşiya dil pir e.

Sedemên zêdebûnê

Whyima kolesterol zêde dibe? Di pir rewşan de, kolesterolê bilind a xwînê ji hêla şêwazek jînek nerm û adetên nexweşî ve dibe sedema. Sedemên sereke wiha ne:

• Xerabûna xwarinên rûnê, nebûna tevlêbûnê di parêza fêkî û fêkiyên teze de.
• Jiyana Sedentary.
• Stresek domdar.
• Merivên xirab: alkol, kişandin.
• Nexweşiyê

Wekî din, kategoriyên mirovên jêrîn xetere ne:

• xwedî pêşgîrekek mîratî
• mê
• mirovên pîr
• jinên menopausal.

Ma ez dikarim nan bi kolesterolê bilind re xwar bikim?

Pêdivî ye ku hilberên kulikan di dema xwarinê de jî were girtin dema ku pirsgirêkên kolesterolê hebin. Armanca çareseriya wan parêzek e ku bi vexwarina hêmanên ku nexweşî provoke dike tixûbdar dike. Ew hewceyê alternatîfek e. Ew ji hilberên kulikê yên ku hevsengiyek enerjiyê diafirînin têne çêkirin. Pêdivî ye ku bizanibin kîjan cûre û celeb divê bêne rakirin, ku, berevajî, madeyên zirardar bi kolesterolê bilind derxistin.

Kîjan kêrhatî ye?

Pir celebên nan li ser laşê xwedan kolesterolê bilind heye. Gundê giştê bi vîtamîn A, B, K. Ew dewlemend e Ew alîkarî dide normalîzasyona xebitandina pergala kartîwaskar û traktora gastrointestinal. Pêşveçûna nanê kolesterolê ya ku li ser şorba xwezayî ya ku hatî amade kirin, pêş bixe. Ew ji ber hebûna hejmarek hêmanan bi dilxweşî bi kaloriyan re hiştin.

Girîng e ku meriv indexê glycemic (GI) li ser hilberê kontrol bike. Ji bo kesên ku ji kolesterolê bilind ve diçin, divê ew ji 55 kêmtir nebin.

Pergala xapîneriyê xurt dike, nanê giraniya zêde, ku di nav wan de kevok heye, vedigire. Fibra wê heye. Bi kolesterolê bilind re, pêdivî ye ku hilberek kulîlkek reş tê vexwarin. Ew çavkaniyek hêmanên girîng e: fiber, amino acîd, magnesium û hesin. Ew laşê kasinogensên nan nan çêdike. Hilberiyek tevde çêjê bedenê bilind dike, toksîn û toksînan derxîne, mûlikên xwînê û dil xurt dike, şekir û kolesterolê normal dike, nemaze balansek "xirab" ji "baş" re. Taybetmendiyên kêrhatî yên bio-nan û zindî ji hev cuda têne hesibandin:

• Ya yekemîn di nav xwe de bêhempa ye ku ew qasî kolesterolê nabe. Li ser sebzeyan û tovên xwelî amade kirin. Spuçek piçûk bîhnek xweş dide.
• Ya duyemîn bi xwarina xwezayî re tête çêkirin, ku ji fêkiyên nedilxwaz bi tevahî genim ên genim pêk tê. Bi laş zû rûne, motora gastrointestinal baştir dike, şekir bandor nake, lê kolesterolê kêm dike.

Shouldi divê bên sînorkirin?

Divê were bîr kirin ku kîjan cûreyên pijandinê dikarin bandorê li tenduristî negatîf bikin:

Heke pijandinê ji tovê genimê spî hatî çêkirin, wê hingê çêtir e ku ew neyê bikar anîn.

• Nanê nan çikî. Pêdivî ye ku hilberek wusa were derxistin. Hêjeya materyalên kêrhatî yên ji bo laş di wî de sînordar e, lê têr û kaloriyê jî heye. Dabeşên hêja yên di nav kavilên darekan de qewimîn jî li vir vala ne. Ev ji ber hewcedariya paqijkirina wan di hilberîna tovê çîna yekem de ye.
• Grey Ew ji gûzê û genimê hişk pêk tê. Pêdivî ye ku berekariya hilberîna wusa ya ji bo mirovên ku xwedan kolesterolê bilind e, ne ji 3 hefte di hefteyê de derbas bike.

Ji bo pirsgirêka kolesterolê nexşe ye ku hilberên binxetê ye, pastikên şîrîn, hilberên xurmê yên ku di rûnê de di nav rûnê de têne qeşandin hene. Ji bo nan-xwe-çêkirina xwarina ku dikare were xwarin, ew bi tundî tê pêşniyar kirin ku şûrek spî ya wekhevî ya pola duyemîn bi cîh bike, ji ber ku ew taybetmendiyên tendurist digire.

Meriv çawa nan bixwe çêdibe?

Cûreyên cûrbecûr ên nan, bi taybetî nanê bê xwar, li ser xwe dikare amade bikin. Ji bo vê hûn ê hewcedariyan bidin: şîrê (200 ml), du tîpên rûnê nebatî (nevekirî), wekî gelek giyayên bîhnek, du giyayên bîhnxweş, du giyayên bîhnxweş, birincê (şekir), çayek nan. Tête pêşniyar kirin ku meriv piçek soda zêde bike. Piştî ku meriv tevliheviyek hingiv, rûnê sûd û şîrê werdigire, pelçikên oat (di nav blender re derbas dibe), fêk, xwê û soda tê de tê zêdekirin. Tête pêşniyar kirin ku girseyê girseyê dorpêçê, an tûrekî, ku piştî paşê - bisekinin.

Di nanê spî de li ser giyayê genim - 250 callas per 100 g hilberê. Di pijandinê de hê zêdetir kalorî. Ji ber vê yekê, karanîna van celebên xwarinê divê bi kolesterolê û şekirê bilind re were kêm kirin an jî bi tevahî were hiştin.

Pastikên bikêrhatî ji bo kolesterolê - cookies xurdefeldê. Hûn hewce ne ku pîvaz (0% fat) di nav 100 gî de, axa birincê di fêkiyê de bigirin - pişkek, rûnê nebatî (ne bêtirî 2 tbsp. L.). Piştî ku pîvaza qûtikê bi mûzê re tevlihev bikin, hûn hewce ne ku hûn çend hûrgulê av û rûn rûnê. Zeytûnê lemon û vanillin ji bo tama xweş tê bikar anîn. Bi girseya plastîk tevlihev kirin, divê hûn kevirên piçûk ên bermayiyan pêk bînin û li ser kevirek avêtî ya ku bi perchment ve hatî veşartî xistin. Di nav rûnê de rûnin, pêşî li 180 dereceyan bidin. 5 deqîqeyan bisekinin. li her alî.

Celebên herî bikêr

Her çend nanê parçeyek xwarina me ye, divê hûn ji bîr mekin ku ev hilberê pir kalorî ye. Ji ber vê yekê, 100 g nan nan spî nêzîkê 250 kaloriyê heye. Confilşe û pasta jî naveroka kaloriyê hê mezintir e.

Cûreyên herî tendurist û parêz hene?

Di rêza yekem de di vê rêziknameyê de ji hêla hilberên nan-nan tê dagir kirin. Ew çavkaniyek çalak a vîtamîn A, B, û K. Berhem heye ku hêmanek gelek mezin a fêkiyên fêkiyan û hêmanên rêwîtiyê heye. Li gel kolesterolê bilind, nan tevayî tevgereke domdar a dermankirî ye. Ew alîkar dike ku meriv ji xilafkirina zerarên zirarê derxe, zikê normalîzê bike û tansiyona tevahiya laş zêde dike.

Heya niha, pisporên nuturî pêşniyar dikin ku bi vî rengî nan-biha bi kolesterolê bilind re were pêşniyar kirin. Ew ji:

• hêk
• şekir
• şîrê
• xwê
• fêkiyên nebat û heywanan.

Ji bo bîhnxweş li ser hilberê zêde bike, tovên cûda, tovê karwanî, sebze û pêkhateyên din zêde dibin.

Nanê çêkirî bi şorba xwezayî re tê de gelek sûk heye. Kulîlkên genim ên hişkandî û tovê nevekirî ji vê hilberê re zêde dibin. Heke hûn parêzek bişopînin û nan bikar tînin, kolesterolê zêde dibe. Materyalên ku hilberê çêbikin zû di navgîniya mestê de têne hildan, ku ev hestek tije dibe ku ji bo demek dirêj ve bimîne.

Di nav hilberên destûr de, li cîhek cihêreng nan nan tête dagir kirin, ku yek hûrbeyek kolesterol nayê danîn. Berhemên nan ên bi vî rengî di nûkirina fonksiyona zikê de dibe alîkar, laşê bi vîtamînên pêwîst û mîneralan rehet dike.

Celebên din ên nan

Dema ku hûn parêzek derman vedibêjin, bijîjkan di parêza xwarinên destûr de di nav nan de nan an reş çêdikin. Herdu celeb nebawer in, lê hene:

• vîtamînên tendurist
• amînoyên pêdivî
• magnesium
• hesin
• materyalên din ên ku laş rojane hewce dike.

Van hilberan pergala laşparêziyê ya bêkêmasî piştgirî dike, ji bo ku di serhildana gripê de sermayê biparêzin alîkar dike.

Fibrek ji orîjîna nebatê, ku beşek nan e, zikê mirov ji toksînên ku her roj di laş de digire, dişoxilîne. Nexweşek ku dişoxilînek dermanan de zû fîlên giran winda dike, sivik û enerjiyê hîs dike.

Nan ji pola duyem, an jî wekî ku ew bi rengek gelemperî tête binav kirin, tevliheviyek ji genim û kulîlk e. Ev celeb hilbera ji bo çandiniya rastîn ne guncan e, lê di wê de kêm kalorî hene ji nanek spî ya ku ji fêkiya genim hatî çêkirin. Di dermankirina bilindbûna kolesterolê de, nanê tirî dikare bi çend heb ve were vexwarin: ne hefteyek 3 caran.

Toawa hilberek hilbijêrin

Ji ber vê yekê, ji bo dermankirina atherosclerosis, divê hûn bikaribin hilbera rast hilbijêrin, karanîna ku dê encamên herî bandor bistînin.

Nîşana sereke ya taybetmendiyên hilberê, nîşana glycemîk e, ku asta bandora pijandinê ya karanîna li ser asta glukoza xwînê ya nexweşan diyar dike.

Ev nîşana li ser her pakêtek nanek tête peyda kirin. Berpirsyariya her hilberîner e ku meriv berhevoka hilberê li ser label nîşan bide.

Hêjayî gotinê ye ku hilberên nanê bi zêdebûna bran re, xwedan kêmtirîn glycemîk e. Ev bi rastiyê tê destnîşankirin ku hilberek ji nan tê çêkirin ku bi rengek pratîkî neyête pêvajoyê kirin, ji ber vê yekê ew pir hanê li ser naverokên kêrhatî û mîkrojenan digire.

Bernameya xwarinê

Armanca sereke ya nexweşê, bê guman, kêmkirina kolesterolê di laş de. Ji bo ku hûn encamên baş bi dest bixin, hûn hewce ne ku bi hin rêzikên rêgez tevbigerin.

Di dema du hefteyên yekem ên xwarinê de, pêdivî ye ku nexweş bi kêmî ve 8 lître ava paqij li rojê vexwe yan jî heman kefîr vexwe. Pêdivî ye ku hûn vîtamînan bigirin, bêtir fêkî û fêkiyan bixwin. Pêdivî ye ku meriv di nav parêzê de nan bixe, ku ji bo parastinê gelek hêmanên hêman û rêgezên rêwîtiyê hewce dike.

Hûn hewce ne ku hûn bi guncanî li gorî pîvana ku parêzvanê niviskî bixwin. Di tu rewşê de nabe ku hûn ji nexşeya xweya rojane dûr bibin û paşê piştî mehekê encamên yekem dê diyar bibin.

Cûreyên bikêr û zirardar

Tevî rastiya ku nan parçeyek hema hema tevlihevî ye, divê ji bîr mekin ku ew pir biha-kalorî ye. Vê girîng e ku meriv xwarina rast bi kolesterolê bilind biparêze û tenê bixweze celebên saxlem hilberên nan, wek:

• Hemû genim. Van hilberan di vîtamîn A, B, K û fiber de pir in. Hûn dikarin bi kolesterolê bilind bixwin, beşek parêzê ye. Ew rêsaziya nermalîzekirinê normal dikin, fonksiyona organên xwînê û dil baştir dikin, û beşdarî kêmbûna giran dibin. Ew ê alîkariya kolesterolê zirarê ji laşê mirov bikin.
• Bio nan. Pêkanîna wê: hêk, şekir, şîr, xwê. Di fêkiyên nebat û heywanan de dewlemend e. Ew bi xwarina xwezayî ya ku bi lê zêde bike kulmê nehfandî û tovên genimandî tê çêkirin tête çêkirin. Nanê kolesterolê nabe û, heke di parêza nexweş de celebek wusa hebe, di kombînasyona bi dermanê ku ji aliyê bijîjkî ve hatî destnîşankirin, kolesterolê zêde dibe. Ew zû zû tête xweş kirin û hestek dirêjtir dirêj dide.
• Bi tayê. Kolesterolê tune ye. Alîkariya karên giyayê arîkar dike, gelek vîtamîn û fêkiyan vedigire, toksîn, allergens hildide, zencîreyê baş dike, pêşiya zêdegaviyê digire.
• Reş. Ew çavkaniyek vîtamînên kêrhatî, asîdên amînoyî yên pêwîst, fiber, magnesium, hesin e. Pêdivî ye ku biyolojiyê piştgirî bike, baş e ku di dema grîpa de bikar bîne.
• Reş. Bikaranîna berdewam a vî rengî dibe alîkar da ku kansînogjenan ji laş dûr bixe. Ew di serî de ji bo kesên ku bi şekir, obesity, an li ser menu vexwarinê rûniştî ne kêrhatî ne. Pêdivî ye ku nerazîbûnek be - ew nikare ji hêla nexweşên ku zêdebûna zikê wan zêde dibin ve were xwarin.
• Yeast-free. Ew xwedî bandorên dijî-çewanî ye, ew koletîk û xêrnexwaz e, ew ji jinan re dibe alîkar ku bi êşên menzûm re rû bi rû bimînin.

Grûpên zirar:

• Pijandin tovê genim. Hin materyalên kêrhatî hene, lê di heman demê de ew pir nişk û kalorî heye. Ew ji felika pola yekemîn tê çêkirin, ango, ji giyayê ku bi tevahî ji şûşê hatiye paqij kirin, di nav de hêmanên kêrhatî dimîne.
• Grey. Wheayê û rûnê felq. Bi zêdebûna kolesterolê re, nan dikare bi vî rengî di nav hefteyekê de 3 caran bê vexwarin.

Her weha bi pirsgirêka kolesterolê re nayê pêşniyarkirin cihêreng dixwînin Tiştên çêkirî, rolî, şekir, cakes, pasta ku ji genimê nerm, pijandî, pancakes, pancakes têne çêkirin.

Bi şandina nanek serbixwe, hûn dikarin bi hilberîna kolesterolê bilind ji felika pola duyemîn, lê ne ji pola yekemîn an jî bilindtir bixwin. Ew ji tenduristiyê sûdtir e û ji bo nexweşên ku bi êşa giran, şekir, kolesterolê bilind ve girêdayî ne rehet e.

Breadi nanê meriv dikare bi kolesterolê bixwe

Dema ku kolesterolê bilind tê dermankirin, girîng e ku hilbera nanê rast hilbijêrin. Pîvanê sereke pîvanê glycemîk e. Grîpa jêrîn ya GI tête qebûl kirin:

• Ji 55 kêmtir.
• Navînî ji 56 ji 69.
• Ji 70-ê heya 100-ê bilind e.

GI rêjeya rîska şekirê xwînê diyar dike. Divê hilberîner vê nîşana li ser pakêtê nîşan bidin. Bi kolesterolê re, GI pêdivî ye ku kêm be 55. Nanê bi kevçî xwedî index herî kêm (heya 45, bi hilberê ve girêdayî ye). Doktor şîret dikin: “Nanê sêlê bi kolesterolê bilind vexwin. Hûn dikarin wê her rojê bixwin bêyî ku zerarê bide tenduristiya xwe. "

Xwarina nan

Karê bingehîn a nexweş bi normalîzekirina asta nîşana xwînê ya atherogenîk dibe (têkildarî di navbera kolesterolê zerar û kêrhatî de). Xwarinek nan dikare bi vê yekê re bibe alîkar. Reertê pêşîn tevhevkirina rejîma vexwarinê ye. Di heman demê de, her roj hûn hewce ne ku kefîr vexwin, vîtamînên ku ji hêla doktor ve têne şandin, bixwe têra fêkî û fêkiyan bixwin (hûn hewce ne ku hûn rojê herî kêm 300 gram bixwin bêyî ku hûn di sebikan de bavêjin), nan nan bidin.

Pêdivî ye ku rast were xwandin, her 3-4 saetan her xwarinê bixwin. Pêdivî ye ku meriv hilberên ji bîhnek puff dûr bike, da ku ji karanîna xwarinên rûnê dûr bigirin, da ku xwarinên bilez red bikin. Di nav hefteyek de, parêzek wusa dê encamek erênî bide.

Bi vî rengî, bi tevahî dev ji berhemên nanê xwe berdane. Ji bo nexweş girîng e ku meriv fêm bike ka kîjan nan nan e kêrhatî ye û cûreyek bi GI ya kêm (> 55) ku hûn jê hez dikin hilbijêrin, û dema kirînê li ser labelê pêgirtan bixwînin. Nexşeyek berbiçav a xwarina tenduristî dê di derheqê şahidî û daxwazên nexweşê de pêşveçûna parêzgerek çêbibe.

Nirxa biyolojîkî ya kolesterolê û xetera zêdekirina wê

Bi kîmyewî, kolesterolê rûnê zexmî ye ku di avê de venexwar e.Damezrandina wê bi laş re bi xwarinê re pêdivî ye, ji ber ku ew materyalek avahiyê ye ku ji bo avakirina mizgeftên hucreyê û hevberkirina hin hormonesan (hormonên zayendî yên jin û mêran, glukokortîkosteroîd) pêk tê. Di xwînê de, ew bi proteînan re girêdayî dibe, lipoproteins ava dike.

Gelek celeb lîpoproteîn hene, li gora dendikê molekulên wan. Zêdebûna kolesterolê dibe sedema zêdebûna hevgirtî ya gumîneriya lîpoproteînên kêmbûna kêm. Mezinahiya wan dibe sedema depokirina hêdî ya kolesterolê li dîwarê arteryalan, tengbûna diyardeya wan bi pêşveçûna paşê ya pêvajoyên wiha patholojîk:

• Nexweşiya dil a koroner - ji ber birînên atherosklerotîkî yên arteryonên koronar, xwîna kêmbûna laşê dil.
• Atherosclerosis cerebral encama malnişîniyê di mêjî de ye.
• Hîpertansiyon - zêdebûna domdar a zexta xwînê ya pergalî ya jorîn ji normal, wekî encama tengkirina arteratên gurçikan pêşve diçe.
• Qonaxa tîrêjên dorpêçan - bêhna xwîna bêkêmasî di artêşên lingan de pêşve dibe, ku dikare bibe sedema nekroz (mirin) masûlkeyên wan.

Qedexekirina kolesterolê di dîwarê vaskal de bi rengek plakaya atherosclerotic pêk tê. Di navbera tansiyona bilind a xwînê de, şikestina plakayê çêdibe. Di vê rewşê de, şikilên xwînê çê dibe, ku rê li ber pêşketina karesatek aşoxê ya di şiklê mîkroşek an qelizê ya mêjî de vedide (encama encamek bloka arşîvê ya ku van organan di trombusê avaandî de dihêle).

Girîng e ku meriv zanibe! Di xwînê de nîşanek normal ya kolesterolê tam heye, ku ji 3.6-7.8 mmol / L diherike. Astek li jor norma jorîn destpêkek mumkune ya pêvajoya danîna wê di nav dîwarên arteralan de destnîşan dike. Bi rojane vexwarinê xwarinê bi 250 mg / roj e, ji bo mirovên ku naveroka wê pir zêde ye - 100-150 mg.

Prensîb û qaîdeyên xwarinê

Xwarin bi kolesterolê bilind re, encamek baş bide, bi rêgezên ku divê werin şopandin:

• Divê parêzek ku kolesterolê kêm bibe divê bi çalakiya laşî re were hev kirin, ku ew ê pêvajoyên ji nûvekirina wê ji hêla hucreyan ve zêde bike û kêmbûna lîpoproteînên kêm-dendikê be.
• Pêdivî ye ku cixare û vexwarinê alkol were rawestandin, ji ber ku van faktor provokasyonek nebatî ya hucreyên laş û karûbarê kezebê ya bêhêz dikin. Pêşniyarên berfireh ên li ser qaîdeyên nuturî dikare di gotarê de li ser parêzek ji bo nexweşiyên kezebê were dîtin.
• Xwarinên xwerû yên bi eslê heywanê divê ji parêzê bê derxistin.
• Di nav hefteyê de 2 caran goşt, masî û hêk xwarin bixwin.
• Hûn nikarin xwe ji xwarina xwarina ku tê xerckirin sînor bikin - pêdivî ye ku proteîn û karbohîdartan tê de têkevin laşê, xwarinek baş a bi kolesterolê bilind nayê wateya kêmbûna mîqdara xwarinê, lê guherînek di qalîteya wê de tê wateya.
• Xwarinên ji xwarinan tercîh dikin ku bêhn, pûçkirin an rijandin.

Hilberên destûr

Navnîşa hilberên ku ji bo kêmkirina kolesterolê xwîna giştî û lipoproteinsên tîrêjên kêm kêm dibe nav:

• Masî. Ew dikare hem derya û hem jî çem tê xwarin.
• Vegetables û fêkiyan - tê de hemî vîtamîn û mîneralên ku ji bo laş hewce ne, acîdên organîk, ku beşek hema hema hemî fêkiyan e, di baştirkirina metabolîzma laş de beşdar dibin.
• Kundir an fisteqên orîjînal, millet li ser av tê çêkirin.
• Nanê kûçikê (nan nan) - ji laş re pêdiviyên fêkiyên pêwîst û vîtamînên B. re peyda dike .. Wekî din, wê kêm kalorî jî hebe.
• Berhemên şîrê çerm - kefir, yogurt.
• Mezarên kêm-rûn - rahîb, mirîşk, marî.
• Kulîlkek nebatî - rûnê tîrêj an zeytûnê. Fêkiyên fêkî û nîskan di nav xwarinên bingehîn de vebijarkek baş e.

Hilberên qedexe kirin

Van hilberan ne tenê ne ku pir caran têne xwarin, lê tête pêşniyar kirin ku ew bi temamî ji parêzê bê derxistin, ji ber ku ew hêjeyek girîng a kolesterolê heye û di zêdebûna wê di xwînê de beşdar dibe:

• Mehên rûnê - pork, duck, biz.
• Berhemên ji şîrê pîvaz - rûn, îsam, çakûç, çay, pîvaz.
• Hilberên nîv-qedandî yên goşt - sausages, sausages, paste.
• Sweets - sweets, cakes, ice creamy. Ew çêtir e ku ji wan re dessertên parêzê werin şandin.
• Hêkên mirîşkê - Hola kolesterolê ya herî zêde di yolikê de tê dîtin.
• Hilberên nanêlîn ji çîmentoyê premium têne çêkirin.
• Hinek seafood - shrimp, squid.
• Mayonnaise

Bi berfirehî, naveroka kolesterol di hilberan de dikare li maseyê were dîtin:

Menu ji bo kolesterolê bilind

Mînek parêzek û parêzek du-rojane ji bo kolesterolê bilind tê pêşniyar kirin:

Dîtekek bi kolesterolê bilind, ne tenê dikare di asta xwînê de asta xwe kêm bike, lê di heman demê de di qonaxên destpêkê yên pêşketina wan de bergayên atherosclerotic jî kêm bike. Ev ê di pêşerojê de pirsgirêkên xwîna xwînê, dil, tansiyona xwînê dûr bixe û kalîteya jiyanê baştir bike.

Xetereya kolesterolê zêde heye?

Dîroka xirab ya kolesterolê, ku beşek ji LDL e, xeternak e. Ew ew e ku pêşveçûna atherosclerosis, hilweşandin û avakirina plakayên kolesterolê li ser dîwarên xweyên xwînê dike. Di têkiliyên bi guhartina nav rezan de, nexweşîyên cûrbicîd ên cûda pêşve dibin, ku dikare ne tenê neçariyê, lê di heman demê de mirinê jî bixwe. Di nav wan de:

• angina pectoris
• nexweşiya dil a koroner
• hîpertansiyon
• enfeksiyonê myocardial
• nexweşiyên tixûbê di mêjiyê,
• endarteritis hilweşîner.

Ma ew çawa xwînê didin?

Hatina kolesterolê di testa xwîna biyolojîk de pêk tê. Xwîn ji ku derê tê? Bi gelemperî, xwîn ji destikê tête avêtin da ku kolesterolê giştî diyar bike. Yekîneya guhartinê bi gelemperî wekî mmol per lître xwîn tête girtin.

Berî ku xwînê ji bo kolesterolê bistînin, hûn hewce ne ku rêgezan bibînin da ku encamek nebawer bigirin.

1. Ew di sibehê de xwîna li ser zikê gijikek xwê didin, xwarina paşîn ya paşîn ji 12-14 demjimêran beriya analîzkirinê.
2. Ew çêtir e ku ji çend rojan berî azmûnê ve xwarinên laş red bikin.
3. Hûn nikarin roja rojê alkol vexwe.
4. Demjimêrek beriya prosedurê, hûn ê dev ji cixareqandinê berdin.
5. Berî ceribandinê bigirin, hûn dikarin ava vexwarinê vexwe.
6. Di roja ku beriya danîna xwînê de, tê pêşniyar kirin ku hûn nerehet nebin, ji tepisandina laşî dûr bigirin.
7. Pêdivî ye ku bijîşk di derbarê girtina dermanên ku dikarin bandorê li kolesterolê de bikin de hişyar be. Vana statins, NSAID, fibrates, hormones, diuretics, vîtamîn, dermanên antihîpertensiyon û yên din in. Bi gelemperî, pêşwaziya ku berî analîzê were betal kirin.

Nermbûna kolesterolê total di xwînê de 5,2 mmol per lître ye. Heke hejmar di lîterê de ji 5.2 heta 6.5 mmol e, em li ser nirxên sînor digotin. Nirxên bilindkirî têne destnîşan kirin heke asta kolesterolê di xwînê de ji 6.5 mmol zêdetir e.

Divê HDL bi gelemperî di navbera 0.7 û 2.2 mmol de per lîter be. LDL - ne ji 3,3 mmolî pirtir.

Asta kolesterolê dikare li seranserê jiyanê biguhere. Bi temen re, wekî qaîde, ew zêde dibin. Ev nîşaneya di mêran de (2.2-4.8) û di jinan de (1.9-4.5) yek nîne. Di temenek ciwan û navîn de, ew di mêran de, di temenek kal (piştî 50 salî) de - di jinan de, pirtir e. Nirx ji bo zarokan 2.9-5.2 mmol e.

Heke asta kolesterolê ji normê derbas kiriye, analîzek berfireh tête diyarkirin - profîlek lipîd.

Kengê kolesterolê bilind tê dîtin?

Hûrbûnek kolesterolê bilind di rewş û nexweşiyên jêrîn de tê dîtin:

• bi nexweşiya dil a koroner,
• penceşêrê pankreasîk
• hyperlipidymia congenital,
• şekir
• qelewbûn
• alkolîzmê
• nexweşiya gurçikê
• hypothyroidism
• di jinên ducanî de
• bi xerabkirina xwarinên rûnê.

Xweseriya Kolesterolê ya bilind

Berî her tiştî, hûn hewce ne ku hilberên ku kolesterolê xerab ji menuê zêde dikin derxînin. Vana wiha rêz dikin:

• goşt
• hilberên şîrîn ên rûnê,
• marin, masî,
• Ectionêkirin
• xwarinên dirijandî
• her tişt qelew e
• zerikên hêk.

Girîng e ku ji bîr mekin ku astên kolesterolê baş kêm dibin sedema pêşveçûna atherosclerosis û astengkirina mûlikên xwînê. Kolesterol kêrhatî di paqijkirina perdeyên plakayên atherosclerotic de dibe alîkar. Ji ber vê yekê, xwarinên ku tê de wê hene divê di xwarinê de werin nav kirin. Xwarinek rastîn dê alîkariya kolesterolê xerab bike û xwînê paqij bike. Hilberên ku asta wê normal dikin wiha ne:

• rûnê zeytê kolesterolê xirab (LDL) ji% 18 kêm dike,
• avocados bi tevahî% 8 kêm bikin û HDL-yê bikêr bi 15% zêde bikin,
• blueberry, boron, raspberry, strawberry, lingonberry, pomgran, giyayên sor, chokeberry di hilberîna HDL de beşdar dibin û ji% 5 zêde dikin,
• rûnê masîgirê salmon û sardine di nav asîdên rûn ên kêrhatî de dewlemend e, ew awayek çêtir e ji bo normalkirina kolesterolê,
• rûnê bêrikê
• giyayên tevayî
• beq
• soybeans
• tovên felq
• kabloya spî
• tirşik
• dill, marutuce, spinach, parsley, onions kolesterolê xirab kêm dikin,
• îsot, derya gûzê, îsotên zuha, kîvroşk, fêkiyan,
• şerabên sor
• nan nan, rûn nan, birinc.

Menuya nimûne ji bo kêmkirina kolesterolê

Taştê: Bi îsotê zexmî qehweyê hêşînayî, qehwe ji baran, cookies ofatmeal.

Unchîv: berû yan fêkiyek.

Unchîv: Sêv ji fêkiyên bê goşt, ji sebze bi masîyên birijandî, nanê nan yê genimê tije, her ava nû (fêkî an fêkî).

Snack: salad salix bi rûnê zeytê.

Dinner: goştê birincê bi lepikên qurşandî, kewanê kêm rûn, çaya kesk, cookies lewandî.

Bi şev: yogurt.

Meriv çawa dermanên gelêrî kêm dike?

Ew çêtirîn e ku kolesterolê bi parêz û dermanê kevneşopî kêm bikin. Gelek dermanên berbiçav têne pêşniyar kirin, ku amadekirina wan dê hilberên erzan û nebatên derman hewce bike.

Ew dikare li her dermanxanê were kirîn û tavilê were çikandin. Pîvanê li ser xwarinê zêde bikin. Flaxseed dê ne tenê alîkariya kolesterolê nizim bike, lê di heman demê de rêçêja başbûnê jî baştir bike, zexta xwînê normal bike.

Di termometreyek de lîtreyek rûnê rûnê rûnê lîtreyek avê bikişînin. Dotira rojê, rûnê amade amade bişon, di rojê de vexwin. Her roj hûn hewce ne ku hûn brohînek nû amade bikin.

Ji bo kêmkirina kolesterolê, kvassê ya beet tê amadekirin. Vegetablesend heb pîvaza navîn çerm bikin û felqên hûr bikin. Nîvê sê sîteyê sê lîreyê bi kedî re dagirin û bi ava sar û ava sar re heriyê xwar. Qedexe li cîhekî rohilatê bixe heya ku fînal bibe. Gava ku fermentîn dest pê kir, kvass dikare vexwar be.

Areserkirina kulîlkan

Di mîqdarên wekhev de mehêmbêja St. John bigirin, tovên fêkiyan, hêşînahiyan, fêkiyên hişk, siwarên zevî, dayka xwe. Bi çîçekek mûzîkê ya mûzîkê re hûrdekek kûreyek avê vexwin û bila 20 hûrdeman bigirin. Parçeya sêyemîn ya şuşê sê caran rojê bi 30 hûrdeman vexwin. berî xwarinê. Tedawî yek mehek dom dike.

Tincurek hişk

Ev yek ji wan wateya wan a herî bandor e ku ji bo kolesterolê xirab şer bikin. Pêdivî ye ku serê yekî çerm were pez, felq kirin û vodka (1 lître) derxînin. Kanîzdan bi qasî dorpêç bikin, li quncikek tarî bixin û deh rojan israr bikin, rojane dihejînin. Dema ku tifing amade ye, wê rûn bikin û di nav sarincokê de cîh bikin. Rojê 15 caran du caran bixwe.

Bi mêldariya bilind a kolesterolê re, hingiv tê pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk were xwarin. Ji bo paqijkirina keştiyan dermanek pir bi bandor heye, ji bo amadekirina kîjan cinnamon jî hewce ye. Hingiv (2 tbsp. Tasppoons) û cinnamon (3 tsp.) Tevlihev bikin, Du kûçikên avê germ derxînin. Rojê sê caran vexwe.

Dermankirina derman

Heke rastkirina nermalavê û dermanên gelêrî ne arîkar kirin, ne hewce ye ku kolesterolê bilind bi dermanan were derman kirin. Ji bo van armancan, gelek celeb derman têne bikar anîn, di nav de:

• statins
• fibrates
• acîdên bilikê
• acid nîkotinîk.

Dema ku ji bo bandorkeriyek mezintir van dermanan bigirin, divê hûn bi parêz û şêwazek jiyanek tendurist tevbigerin.

Encam

Divê ji bîr mekin ku nexşeyên atherosclerotic di ciwaniya xwe de dest pê dike ku li ser dîwarên xweyên xwînê werin hilanîn. Kolesterolê bilind ê xwînê xeterek mirinê ye ji nexweşiyên dil û mûlên xwînê yên temenê xebatê. Ji bo ku ji atherosclerosis û komplîkên wê dûr nekevin, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk xwînê ji bo kolesterolê bişon, çavdêriya xwarinê bikin û rêgezek jiyanek tendurust birêve bibin. Heke testên xwînê bi zêdebûna normê bêtir destnîşan dikin, pêwîst e ku wê kêm bikin û rezikên paqij bikin. Divê bête bîr kirin ku ew bi taybetî xeternak e heke, li hemberê zêdebûna kolesterolê xerab, rêjeyek kêm a baş tê dîtin. Di vê rewşê de, girîng e ku zirarê kêm bikin û bi kêrhatî zêde bibin.

Whati cûreyek nan ez dikarim bi kolesterolê bilind re xwar bikim?

Hilberên firotanê hilberek kaloriyê ne, bi taybetî pasteyên ku ji felqên spî yên premium têne çêkirin. Nanê nan ji 100 g hilberê re 250 kilocalory vedigire. Di pijandinê de naveroka kaloriyek hêja jî were tesbît kirin, ku vexwarina kîjan pêdivî ye ku di pîvanê şekir û kolesterolê xerab de were kêm kirin.

Ji ber vê yekê çi cûreyek nan ez dikarim bixwim? Ji bo bersiva pirsa nexweşan, hûn hewce ne ku fêm bikin ka kîjan hilberê diet (kêm-calorie) tête hesibandin û ji bo laşê kêrhatî ye. Fêkiya nan tevahî çavkaniyek ji vîtamîna B, A, K. ye. Ew gelek fêkiyên fêkiyan û pêkhateyên mîneralî vedigire. Hilberînek wusa pêkhatek domdar a dermanên dermankirinê ye.

Xwarina bi rêkûpêk karûbarê gastrointestinal baştir dike, vîtalîzasyonê bilind dike, materyalên toksîk û toksînan derxîne. Rewşa tansiyonên xwînê û dil jî baştir dibe, ku alîkariya domandina şekirê xwînê yê normal dike, ji giraniya zêde dûr dixe û balansa kolesterolê normal dike.

Bio nan nanek hilberek bêhempa ye, naveroka kolesterolê di nan e. Ew bêyî şîrê, şekirê kokandî, hêkikên mirîşkê, xwê, rûn û rûnê heywanan tête amadekirin. Bihurin, tov, behîv bikar bînin - ew alikariya xweşiyê dikin.

Nanê zindî celebek hilberê ye ku li ser bingeha şilava xwezayî, felqên nedilxwer û tovên genim tê çêkirin. Ew zû zû xweş dike, bandorek erênî li motîvasyona رودê dike, li glukoza xwînê bandor nake, û LDL kêm dike.

Li hemberê paşnavbûna parêzî, hûn hewce ne ku pîs û rûkalên nan bixwin. Nanê kolesterolê nabe, ji felqê kêm-çêj tê çêkirin, di nav fêkiyan de, pêkhateyên mîneral û vîtamînan de heye. Berhem bi zû û baş têne felq kirin, rê nade ku zirar û ferasetê di devikan de çêbibin.

Nanê nan nikare kolesterolê zêde bike. Digel vê yekê, gelek xwarinên wê hene ku mêjiyê jêgirtinê baştir dike. Li gorî pisporên nutricî, nexweşên bi atherosclerosis divê her roj nan nan bixwin.

Nanê bi kevçîyê re dibe alîkar ku kêmkirina zêde giran bibe, metabolîzma lîpîdê normal bike.

Nanê rez û rikê

Ne veşartî ye ku parêzgerên parêzgehê pêşniyar dikin ku bi karanîna nanê spî bidin sekinandin. Ew xwediyê kolesterolê nîne, lê hejmareke mezin a karbohîdartan heye, ku ew dibe sedema guncanek zêde.Ji ber vê yekê, ji bo diyabetîkan, hilberek wusa qedexe ye, ji ber ku ew dê têkbirina fatê di laş de têkildar bibe, û ev dibe sedema acizkirina qursa diyabetê.

Nanê reş an rih li ser bingeha şilîna rihan tê çêkirin. Li gorî teknolojiya rast, şîrek divê ji binê bîhnxweş bê. Hilber bi vîtamîn, amino acîd, hesin, magnez tê dewlemend kirin. Nanê çîmentoyê bi taybetî di zivistanê de sûdmend e, ji ber ku ew alîkar dike ku meriv rewşa neçariyê zêde bike.

Fibra nebat, ku di nan nan de rijandî heye, arîkar dike ku toksînan ji laş dûr bixe, baştirkirina mihwerê çêtir dike, ji bo demek dirêj şûnda radibe. Ji ber ku enerjî li ser şiyana felcê de tête derbas kirin, kesek giraniya xwe winda dike. Ji ber vê yekê, nançekên vî rengî yên diyabetîk gengaz e.

Nanê kesk nayê pêşniyar kirin ku di nav xwarinê de were vexwendin ji ber ku nirxa wê ya xwarina wê pir kêm e. Bi xwarinê re, hûn dikarin mehê gelek caran bixwin. Intêwaza zehf dikare di xwînê de LDL zêde bike.

Nanê Borodîno, ji ber zuhakirina acîdên lîpîdê di kûçikan de û rakirina sirûştê ji laşê, ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de dibe alîkar.

Breadawa nanê tenduristiyê nas bikin?

Dema ku hilberek hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin nîşana glycemic wekî mînakek, ev taybetmendiya bandora hilberê ya bakery li ser nirxên şekirê di laşê nexweşê de diyar dike.

Ev îsbat e ku nanê xwarina pîvanê glycemîkî kêmtirîn heye. Heke hûn hilberê di beşa diyabetê de bikirin, wê hingê GI dikare li ser pakêtê were destnîşan kirin. Li ser Internetnternetê tabelên taybetî hene ku indeksa hilberê nîşan dide. Pêdivî ye ku hûn bala xwe bidin ser cûrbecûr mêş, adet, spîndar, gelo di navhevokê de mêjiyek heye, temenê jiyanê.

Indeksa glycemîkî ya herî nizm a nan nan. Ev hilber dikare bi ewlehî ji hêla diyabetîkan ve bi kolesterolê bilind ve were xwarin. Bran nayê pêvajoyê kirin, ji ber vê yekê, hemî rûn û fêkiyên nebatî bimînin ku bi xweşikahî bandor li pêvajoya giyanîbûnê dikin. Dema ku laş were paqij kirin, glycemia zêde nabe, lîpîdên zirarê yên ku dibin sedema hypercholesterolemia her diçin.

Bi zêdebûna kolesterolê xerab re, dayîna nanê ne hewce ye. Pêdivî ye ku hûn bizanibin ka kîjan hilberê wekî hilbera xwarina xwarinê xuya dike, cûrbecûr ku hûn hez dikin û hilberînerek dilsoz a hilbijêrin hilbijêrin.

Breadi nanê kêrhatî di vîdyoyê de di vê gotarê de tête diyar kirin.