Xebatên ji bo şekir - dersên dermankirinê

Xebat ji bo nexweşên bi diyabetî zehf pêwîst e, ji ber ku pêkanîna wan destûrê dide me ku guhartinên erênî yên jêrîn peyda bikin:

• di şekirê xwînê de kêm dibe. Ev dibe sedem ku di dema ceribandinê de, enerjî were xerckirin, di encamê de ku hucre dîsa hewceyê beşek nû ya glukozê hîs dikin,
• kêmkirina mezinahiya parzûna fatê (ji sedema ku hûn bixin bin kontrola giraniyê),
• veguherîna kolesterolê xerab bi kêrhatî. Di dema çalakiya laşî de, kolesterolê kêm-dendik veguherînek anatolîstek ku ji bo laşê zêde vexwarinên dendikê yên ku ji laşê maqûltir in, veguherîne.
• hêviya jiyanê zêde kir
• veguherîne çalakiya motorê ya stresên nehropolojîk.

Wekî encamek wergirtina valahiyek wusa, rakirina nîşanên xeternak û bêhêvî, û herweha başkirina kalîteya jiyanê ya nexweş.

Typesi celebên werzişê ji bo nexweşên bi diyabetê re tê pêşniyarkirin?

Hemî tevgerên ku ji hêla diyabetîkan ve têne pêşniyar kirin girêdayî koma aerobic in. Ango, ev sinûrên perwerdehiya laşî ne, di nav de ku li wir tûjbûna hişk û tevliheviyên mestîk ên tund tune.

Vebijarkên bi vî rengî zêdebûna girseya girseyî an hêzê nade, lê ew arîkar dikin ku asta glukozê kêm bikin û mîqa laşê laş kêm bikin.

Wekî encamek perwerdehiya aerobîk, glycogenê ku di nav laşê masûlkeyê de hatiye qewirandin vediguhêze glukozê, ku reaksiyonê bi oksîjenê re dike, vedigire nav avê, dioksîdê karbonê û enerjiyê ji bo ku laş bixebite.

Heke hûn dest bi perwerdehiya anaerobî (mînakî, sprinting) bikin, ji ber kêmbûna oksîjenê, glukozê serbestberkirî nikare veguheze madeyên zerar, wekî encamek ku nexweş dikare hyperglycemia û tewra koma hebe ku encamek fatal be.

Cureya yekem

Nexweşên şekir Tîpa 1 û Type 2-ê bi xebatek nermî ya aerobîk têne diyar kirin. Tenê berevajiyê wan kesên ku bi şekir ve girêdayî ne-însulînê ne, nexweşên bi şekir 1 hene hewce ne ku bi berdewamî asta şekirê xwîna xwe bişopînin û tenduristiya wan ji nêz ve bêtir kontrol bikin.

Her tengasiyek ji bo wan nîşanek e ku tavilê perwerdehiyê rawestîne û asta glukozê kontrol bikin.

Ji bo ku ji tevliheviyan dernekevin, tê pêşniyar kirin ku asta şekir hem li pêş û hem jî piştî vexwarinê kontrol bikin.

Cûreyek duyemîn

Nexweşên bi diyabata celeb 2 dibe ku nexe bin kontrolên hişk ên nîşangiran. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku ew ne hewce ne ku asta glukozê kontrol bikin! Bikaranîna metre di vê rewşê de dibe ku ne ewqas zexm be.

Wekî ku me li jor nivîsî, nexweşên bi şekir 1 û celeb 2 pêdivî ne ku karûbarê aerobîk be, ku dikare çalakiyên jêrîn bike:

• meşîn an dimeşin pîvandî (bi taybetî kêrhatî piştî xwarinê),
• Jogging bi bilezek nerm (hişyar be ku hûn hişmendiya berbiçaviya çavdêriyê bişopînin!),
• çîkolata
• livandin
• skating, rollerblading or skiing,
• aqua aerobics
• çînên danskirinê (bê hêmanên çalak).

Ji bo 20-30 hûrdeman dersên rojane têne dayîn. Vebijarka vebijarka çalakiya laşî divê li ser bingeha tercîhên kesane û kapasîteyên laşî were saz kirin.

Ducanî bi formek gestational ya nexweşî

Diyabûna hestî celebek şekir e ku di jinên ducan de geş dibe.

Ji bo pêşîgirtina pêşveçûna nexweşiyê an şekirê kêmtir, çalakiya laşî ya birêkûpêk tê pêşniyar kirin.

Em di derbarê çalakiyên nermal de diaxivin ku ne tenê bandorek neyînî li ser başiyê dikin, lê di heman demê de xweşikiya dêya bendewar jî baştir dike.

Ev dikare rojane li parkê an meşînê be, dersên bi mamosteyek laşfiroşiyê re li laş, ku li gorî rêgezek taybetî hatî çêkirin (damezrandinên bi fitbol, ​​bîhnfirehiya ji bo dayikên bendewar), swêd, aqua aerobics û her çalakiyên din ên ku di nav xwe de nehiştin. û tevliheviya masûlkeyên zirav.

Exêwaza ku şekirê xwînê kêm bibe

Ji ber ku peydakirina bingehîn a glycogen di nav masûlkan de heye, lebatên hêzê yên ku bi hebekî nerm têne meşandin dê kêmasiyek bi lez di asta şekir de çêbike:

1. buçikên xwe bi dumbbells bixebitin, hilkişin û bêyî vekişandin bërlên xwe,
2. Vebijêrkek destikê bi dumbbells bixebitin (Divê dest li qulikê bi qasî 90 dereceyan ve bizeliqin, û dumbolans divê di asta guhê de bin),
3. masûlkeyên absê dişoxilînin, "krîza" klasîk pêk tînin (destên li pişt serê, elokên ku li aliyan têne destnîşan kirin, lingên li ser kêzikan çêdibin, pişta jorîn ji qurmê perçê ye).

Xebatên hêzdar ên ku kêmkirina şekirê, mîqdarek têr armanc dikin. Berî ku yek ji vana bikare, bi peydakiroxên tenduristiya xwe bişêwire.

Ma kîjan çalakiya laşî dê ji prediabetes xelas bibe?

Diabetes ji vê dermankirinê ditirse, mîna agir!

Hûn tenê hewce ne ku serlêdan bikin ...

Heke hûn pêşbîniya pêşvebirina şekir dikin, hûn çalakiya laşî bêyî têkçûn têne nîşandan.

Ji bo ku encamek erênî bistînin, hûn hewce ne ku heftê herî kêm 5 carî 30 hûrdem bikin. Cureyê load dikare bi serbixwe were hilbijartin.

Ev dikare bibe meşîn, meşîn, Pilates, yoga, çîkolata an skiing, meş û gelek çalakiyên din.

Ya sereke ev e ku meriv rêzikên nermîn ên çînên bigire û kêfxweşî û berdêrek vivacity ji wan bistîne.

Setsi setên tetbîqatê dikarin ji hêla mezinan re bêne kirin?

Temenên pîr ne reqisîn e ku bi leystika birêkûpêk in.

Lê, ji ber xirabûna dil û xwînên xwînê, û her weha hebûna gelek nexweşiyên kronîk di nexweşên vê kategoriyê de, pêwîst e ku bi baldarî nêzê bijartina çalakiyê bibin.

Vebijêrkek çêtirîn ji bo kalûpîrî ew e ku meşîn, meşîna li hewaya paqij, ushtrên hêzek hêsan, werzîş, şûştin. Wekî di hemî rewşên berê de, ji bo diyabetkarên pîr girîng e ku şopdariya leza laşê bişopînin. Ew çêtir e ku meriv dersên li hewayê paqij bigire.

Gymnastics for lingên

Gymnastîkên legê divê 15 hûrdeman rojane werin saz kirin. Ew tîrêjên xwînê yên di kûrahiyên jêrîn de baştir dike û pêşveçûna lingê diyabetê asteng dike.

Xebatên jêrîn gengaz in:

1. li ser lingê xwe bisekine û lingê xwe tevde xwarê,
2. dema ku radiwestin, ji pêlên tozê û ji tozê heta çolê,
3. bi tiliyên xwe tevgerên dorpêçê bikin
4. Li ser pişta xwe derewîn bike, bike bicîklêtê bike.

Di dema ceribandinê de, ji bîr nekin ku şopandina şêwaza pêkanîna.

Barkirina çavan

Xirabbûna vîzyonê pêdivî ye ku şeklekek mecbûrî ya şekir 1 û 2 şekir 2 be.

Ji bo başkirina pêlên xwînê û xurtkirina tansiyona xwînê di navbên çavên çavan de, divê rojên tevgerên jêrîn werin damezrandin:

1. 2 hûrdem bi berdewamî bişon (ev ê dihêle ku xwîna çavan li çavan were peyda kirin)
2. eyesavên xwe ber bi rastê ve diqulipînin û di xêzek hûrgelî de wan li milê çepê û paşê vegerin. 10 caran dubare bikin
3. li ser pêlikên jorîn bi zorê 2 seconds bixebitin, û paşê serbest bikin. Ev ê ji derziya laşê çîçek re peyda bike,
4. çavên xwe nêzîk bikin û çavên tûjikan bi jor û aliyan ve bizeliqînin. 5-10 carî bikin.

Exerciseêwaza rojane dê pêşiya pêşkeftina tevliheviyan bigire, û her weha astengiya dîtbarî jî rawestîne.

Yoga û qigong ji bo diyabetîkan

Yoga û qigong (gymnastics Chineseînî) destûrê dide we ku hûn enerjiya bêavber azad bikin, laşê bi lênêrînên guncan peyda bikin, û her weha şekirê xwînê jî kêm bikin.

Ji ber pir hêsan darvekirinê, hin peywir jî ji bo mirovên pîr re jî maqûl in. Wek mînakek, em ravekek ji yek ji wan didin.

Destên xwe lingên-lingê ji hev veqetînin û li kepikan rind bikin. Relax. Naha qulikê xwe bi qasî mîtekek qul bikin, û paşê lingê zikê bikişînin. 5-10 car dubare bikin. Xebatek wusa dê alîkar be ku tansiyonê ji pişta paşîn kêm bikin.

Di dema darvekirina teknîkê de, pêdivî ye ku meriv pê ewle be ku bêhnê kûr û pîvandî ye.

Tedbîrên di dema perwerdekirin û nerazîbûnê de

Barkirina ji bo diyabetesan bê guman kêrhatî ye.

Lê divê ew nerm bin û bê guman ji hêla bijîjkên rûniştinê ve hatine pejirandin.

Nexweşên bi şekir 1 divê pêdivî ye ku hem berê û hem jî piştî sinifan başbûna xwe û asta şekirê xwînê kontrol bikin.

Heke nexweş nexweş dekompensasyonê, têkçûna renasê, bêbextiya xebata dil, ulsên trofîkî, retînopatiya, tewra hûrgelan jî divê were hildan, pêdivî ye ku ew di nav şixulên birûmet de cîh bigirin.

Vîdyoyên têkildar

Gymawa karûbarên gymnastîk bi bi şekirê 2 re? Vîdyoy hemî rêwerzên pêwîst hene:

Bînin bîra xwe ku her çalakiyek laşî dikare hem feyd û zirarê bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku di derheqê cureyê barê, giraniya wê û qaîdeyên ji bo rêgirtina dersan de bi doktorê xwe re şêwir bikin.

Ni ye ku gymnastics ji bo diyabetesê bikêr e

Ev îsbat e ku mirovên ku werzîşê dikin kêm kêm dibin nexweşî û nexweşiyên bi temen ve, ew xwedan metabolîzmayek çêtir, vîtamînal in. Bi dersên birêkûpêk re, meriv dikare hêsantir bi rejima xwe ve bike û bikaribe rê li ber nexweşiyê bigire.

Hema hema Gymu jenosîdek bi nexweşiya şekir 2, hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde dike û bandorek bikêr li ser kalîteya xwînê heye. Di vê mijarê de terapiya fîzîkî armanc ev e:

• Pêşîlêgirtina patholojiyên dil û xwînê.
• Normalîzekirina asta şekirê xwînê di şekirê 2 de û başkirina xweşkirina însulînê di asta yekem de.
• Bandora sûdwergirtinê li ser kargêriya pergala dil û respirasyonê.
• Pêşkeftina Performansê.
• Zehfkirina zêde.
• Zehfkirina masûlkan.

Tewra hêsan berdan bi şekir 2 alîkar dike ku metabolîzma proteînîzekirinê çalak bike, pêvajoyê dabeşkirina rezervên fatê zûtir dike. Di celebiya yekemîn a nexweşî de, hejmarek sînorkirinên li ser çalakiya laşî hene. Pêdivî ye ku rêzek dersan ji hêla bijîjkek ve were hilbijartin, di nav xwe de qursa taybetî ya nexweşî û taybetmendiyên kesane yên laş jî bigirin.

Gymnastics ji bo Nexweşên Dihokiyê Type 2: Rêgezên bingehîn

Ew gengaz û pêwîst e ku werzîşê bi diyabetê re bilîze, lê girîng e ku meriv wiya rast bike. Girîng e ku gymnastics ji bo nexweşên bi şekirê 2 bi bingeha rêzikên jêrîn:

• Berê, bi hev re bi pispor re, hûn hewce ne ku bernameyek perwerdehiya rastîn derxînin û bi zelalî wê bihebînin.
• Ew pêşniyaz kirin ku bi barên piçûk dest pê bikin, hêdî hêdî zêde bikin. Ji bo ku hûn karûbarên gymnastics bibin, hûn 2-3 hefteyan hewce ne.
• Ne hewce ye ku xwe bera ser xebat û hestek qels a kêzikan bide. Hûn hewce ne ku ew di xweşiyê de bikin.
• Heke hûn nîşanên hîpoglycemiyê, wekî qels, birçîbûna giran, lerzîna lempê, rawestandin û hin glukozê bixwînin.
• Divê sinif dirêj be. Barkeyên cûda yên alternatîf. Ji kerema xwe ku ne hemî sporê destûr ne. Mînakî, germbûna sivik ne mimkun e ku li ser zêdebûna glukozê bandor bike, lê xaçepirs an bilindkirina giran dikare zirarê bibe.
• Ew girîng e ku ji bo stresê laş amade bike. Bila germ û bihêzkirina bîr bînin bîra xwe. Tête pêşniyar kirin ku dermanên sibehê ji bo şekirê bi prosedurên avê re dest pê bikin - qirika xwe û milên xwe bi pêlavê ku di ava sar de şilandî ye bişewitînin. Ev ê bi lezkirina pêvajoyên metabolê çêtir bike û tansiyona xwînê baş bike.
• Heke hûn li ser karekî rûniştî dixebitin û jiyanek kêm-çalakiyê dimeşînin, hewl bidin ku her du demjimêran pênc-hûrdem bisekinin. Heke hûn di êşa hestî û lihevberan de êşa wehşan tûjtir dikin, li ser neurologiya xwe şîret bikin. Dibe ku ew masûreyek zexm an fîzototerapî pêşniyar bike.
• Di sibehê de pratîka çêtirîn. Tête pêşniyar kirin ku hûn çend demjimêr berî perwerdehiyê an yek û nîv saet piştî wê xwarinê bixwin.
• Pêdivî ye ku çalakiya laşî di diyabetesê de were tête pejirandin ku başbûna nexweş were girtin. Hejmarek werzîşên kontra hene. Ji ber vê yekê, bi lingê şekir, dansîn, ranebûn û werzîşên din ên çalak re, di nav barê giran de li ser lingan tê kirin, mêtingerî ne. Heke pirsgirêkên we bi çav hene, hûn nekarin girên mezin hilînin.
• Yekem car tê pêşniyarkirin ku meriv bi rahêner an partnerê / a ku bi nexweşiyê dizane re têkeve têkiliyê, û heke hûn xwe hîs nebin, dikarin bibin alîkar.
• Pêdivî ye ku hûn bi we re amûrek hebe ku pîvanên xwînê û dermanan ji bo şekirê kêm bikin. Ev jî girîng e heke hûn rêwîtiyê dikin.

Complexalak tevlihevî

Xebatên ji bo diyabetê dikare cûda be. Digel gymnastics, pispor li ser nehfên ji tûjbûna pir hişk in, şîret dikin ku bêtir rêve herin, bi karanîna dersên hêsan û pîvandî ji Pilates û yoga bikar bînin. Zebzeyên avê, skîz, rolikan, bisîkletan jî dikarin bikêr bibin.

Piştî dersan, şûrek xweş bikirin an fonksiyonan bikin. Bi avê germahiya odeyê dest pê bikin û hêdî bi derece kêm bikin. Pêdivî ye ku hûn ji periyodalê biçe dil.

Naha bifikirin kompleksek karên laşî yên ji bo şekir 2

• Pêdivî ye ku hûn dest bi germbûna werzîşê bikin. Bi serê serî dest pê bikin û di lingan de bi dawî bibin. Girîng e ku merivên bingehîn bi rengek kalîteyî werin xebitandin: stû, dest, pel, ling û lingên nizm. Bi spaskirina germ, masûlkan germ dibin, laş ji bo barkaran amade dike. Dûv re çend hûrdem bi tenê li dora xwe dimeşin.
• Lunges. Helwesta destpêkê - bi pêvekek rasterast, lingên lingan-width ji hev dûr. Pêvek pêşde bavêjin, lingê duyemîn di kefikê de bizivire, vegere rewşa destpêkê. Ji bo her lingê pênc caran bisekinin.
• Wiggle on the toes. Ku rabin rasterast, lingên xwe li hev xistin. Niha hûn hewce ne ku lingê çepê yê çepê û lingê rastê bilind bikin, paşê rewşê biguherînin. Sêwiranê deh car dubare bikin. Dûv re li ser tiliyên xwe bisekinin û pêlên bêdawî yên lingên ji tilikê heta heta çêdikin. 8-10 car dubare bikin.
• Torso asê dike. Pêdivî ye ku hûn li ser pişta xwe derewan bikin, destên xwe li ser stûyê we re derbas kirin. Lingên xwe dirêj bikin. Naha rûne rûniştin, hew hew ku lingên te lingê xwe ji erdê neqşîne û çokên xwe nekişîne. Piştre, hûn hewce ne ku kulikan bi kulikê bikişînin, di vê pozîsyonê de pênc seconds bimînin, û vegerin rewşa destpêkê. Deh car dubare bikin.
• Vegera berevokkirinê. Helwesta destpêkê - li ser pişta xwe derewan dike. Destên xwe xwar bikin, destên xwe li ser laş bigerin. Ji 1-yê 10-ê hejmartin, mîkroşikên bi nermî bi qasî ku gengaz dikin bilind bikin, laş li ser hebûn û blokên destan rast bikin, piştre jî bi nermî nizm bikin. Heşt caran dubare bikin.
• Destên lingê. Pêdivî ye ku hûn rabin, li ser lingan û paleyên xwe li ser erdê bisekinin. Tevî ku hûn hevsengiyê biparêzin, bi lingê xwe yê çep û rastê ve bizelên alternatîf bicîh bikin. Ji bo her lingê deh caran dubare bikin.
• Zehf. Hûn hewce ne ku li ser pêçanê rûnin, lingên bi qasî ku gengaz belav dibin. Hûn hewce ne ku şûşek plastîk bavêjin û hewl bidin ku hûn bi qasî ku gelemperî ji we dûr bikevin, zikê xwe li zeviyê biqelînin. Naha çend topên laşê li ser her lingê bikin, di nav rewşa jêrîn de 5-7 çirke bimirin.
• Dirûn. Pêdivî ye ku hûn li ser lingan rûnin, lingên xwe bi "bi tirkî" derbaz bikin, destên xwe bavêjin temayên xwe û li elbikên xwe bişkînin. Di her aliyî de leqel bi hevûdu, hewl didin ku erdê bi elbikên xwe re têkevin. Ji bo her aliyî pênc caran bisekinin.
• Relaxation. Pêdivî ye ku hûn rabe, lingên lingên xwe bi lingê xwe veqetînin, li ber devê xwe bisekinin û bisekinin ku hûn rehet bibin, tevgerên swaying ên destên xwe ji milê din çêdikin. Dûv re bisekinin, bisekinin ku hûn li rûyê palmên xwe bidin. Movementsend tevgerên biharê biceribînin û bi rengek hêsan vegerin rewşa xwe yê orijînal.

Van dersan bi rêkûpêk bikin.Ew ê alîkarî bikin ku qursê nexweşî kontrol bikin, başbûna xweş û tevahiya laşê laş baştir bikin.

Taybetmendiyên Xwarinê ji bo Diyabeya Tipê 2

Bi diyabetes re, parêzek rastîn pir girîng e. Ew ê bi heman awayî û ji bo kesên din ên ku beşdarî werzîşê dibin, ava bibe, lê Vê girîng e ku hûn xwarinên bi tenê bi navberek glycemic kêm û navîn hilbijêrin. Pêdivî ye ku parêz xwarin goşt û masî vexwarin, berhemên şîr, fêkî û sebzeyên teze be. 2-3 demjimêr beriya werzîşê tête pêşniyar kirin ku karanîna werzîşê ya dewlemend a karbohydrate bikar bînin.

Asta glukozê di destpêka giyannasiyê de divê 4-8 mmol per lîtir be. Dema ku ev hêjmarê zêde zêde tête hesibandin, metabolîzma teng dibe. Laşê di vê rewşê de zû zû dibe, û bandoriya dersê dike. Wekî din, amûrek li jorê 12 mmol / lîtir xeternak e. Sugarekirê xwînê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve 2-3 caran li her workout were pîvandin. Nîşana wê dikare bi domdarî biguheze. Girîng e ku guhartinên di laş de ciddî werbigirin. Heke hûn di xweşikbûnê de hebunek çêbibe, çêtir e ku hûn gymnastics zûtir biqedînin. Theewtiya pir kesan dûrkirina karbohîdartan ji parêzê ye ji bo pêşîgirtina hyperglycemia. Vê yekê hilberîna perwerdehiyê kêm dike û dibe sedema hyperglycemia piştî xebatê û dema ku asta adrenalînê di xwînê de kêm bike.

Xeterekî din hîpoglîsemiya piştî perwerdehiyê ye, ku dikare 5-12 demjimêran piştî karûbarê çêbibe, bi piranî di şevê de. Pêdivî ye ku destûrê bidin laşê ku bi glukozê ve rûne û bi domdarî glukometerê bike.

Ji xwe re rojnemayek perwerdehiyê bistînin. Ev ê alîkariyê kontrol bike ka laş çawa bi stresê re bersiv dide. Dîroka tevahiya xebatê, cûrbecûr û giraniya vexwarinan, dema dersê û asta glukozê di xwînê de binivîsin. Heke hewce be ku rêveberiya însulînê were kirin, divê pispor dosageê bigire lewra barkirin û şêwaza rêveberiya însulînê (injeksiyonê an bi pompeyê) ve bigire.

Em pêşniyar dikin ku vîdyoyek bi serpêhatîyên ji bo şekirê diyabet 2 ve temaşe bikin.