Nanê proteînan

Bi gavavêtinê bi wêneyê vexwarinê

- theapê bi deverek 175 ° C vebikin.

- Bendava nanpêjê ya bi kaxezê rûnê vexwarinê, dîwaran bi avê ve bişon û bi kevçimê genim spî bikin. An jî tevahiya formê bi kaxezê vekin. (’Êtirîn e ku hûn bi rengek siliconê rijandin, hûn ne hewce ne ku ew pê vebirin û wê spî bikin. Hûn hewce ne ku ew berî ku nan bixin nav xwe bi ava vexwarin.)

- Pêşî hemî amûrên hişk di nav rezekê de tevlihev bikin, paşê îsot û proteînan zêde bikin û her tiştî bi tevlihevker re bikin heya nerm.

- Xweyê di forma amade de bixin, biqelînin, bi tovê hêşîn bikin û bidin 50-60 hûrdeman di nav refek berê de dane çêkirin.

- Nanê qedandî hiştin ku di şiklê formê de hinekî sar bibe, paşê bi baldarî hilkişînin, piştî ku hûn pêbawer bikin ku nan li her derê ji dîwaran radibe. Nanê bi tevahî li ser rack baranê rind bikin.

- Nanê di sarincokê de hilînin. Piştre dirûşmên dirûşm dikarin di tûzek de hûrgul bibin.

Recipe Bread Orange Protein Chocolate:

• 3 kevçîyên proteîna çîkolatê
• 1 tbsp. almond (rûn) bîhn
• 2 hêk
• 2 porteqalî
• 1 tsp rûnê zeytê
• 1 tsp vanillin
• 1 tbsp 0% yogurt rûn
• 2 tbsp çîkolata zirav û zer

Em hemî hilberên xwerîkî tevlihev dikin û hemî hilberên zuwa ji hev cuda dikin. Hingê em her tiştî tevlihev dikin û tevliheviyê derxînin nav mîkrok û di nav rûnê 160 de ji bo 45 hûrdeman.

Nirxê rûnê 100 gr.:

• Proteins: 13.49 gr.
• Rûn: 5.08 gr.
• Karbohîdartan: 21.80 gr.
• Kalorî: 189,90 kcal.

Recipe Bread Banana:

• 3 kevçîyên vanilla an banana proteîna hêşînayî
• 1,5 banana
• 6 tbsp rûnê bêrikê
• 6 tbsp yogurtê nefat
• 3 tbsp îsotê% 0
• 6 tarîxên tarîxê
• 1,5 tsp rûnê zeytê
• 1 tsp rûnê rûnê sosikê (tîrêj, tîrêj, zeytûn)

Kevir bi rûnê rûn bikin, di nav tevnikê de derxînin, bi cinnamon û pişkên hûrkirî ve bişikînin, 180 C ji bo 30 hûrdeman bişon.

Heke hûn nanek proteînî bi kokteylê malê dixwe hûn ê proteînê bêtir bigirin.

Nirxê rûnê

Nirxa rûnê ya nêzîkî 0,1 kg. hilber ev e:

Pêngavên çêkirinê

1. Berî ku hûn nan xwar bikin, divê hûn rûnê baxçê 180 deqîqe bikin (moda konvection). Hingê divê hûn hêkan di nav rezikê de bixin, xwê bixin û bi destkeftinek bi destekî an çîçek bixin.

Nîşeya Girîng: Li gorî brand û temena we, stûna ku di wê de tê danîn dibe ku di navbeya heta 20 dereceyan de ji ya rastîn cûdabe.

Ji ber vê yekê, em ji we re şîret dikin ku hûn qaîdeyek bikin ku qalîteya hilberê di dema pêvajoya bakingê de kontrol bikin, da ku, ji aliyekî ve, ew şewitî nebe, û ji hêla din ve, bi rengek baş bişon.

Heke hewce be, germê an dema çêkirina xwarinê bicîh bikin.

1. Naha hatîye perçeyên zuwa. Alman, fêkiya proteîn, rûnê bîhnfireh, plantain, flaxseed, tovên sunflower, soda bistînin û baş tevlihev bikin.

1. Di paragrafa 1-ê de amîrên zuha bi girseyê re zêde bikin û tevde tevlihev bikin. Ji kerema xwe: Di ceribandinê de gerek tune be, ji bilî, dibe ku, tov û çirayên tîrêja rojê.

1. Pênasa paşîn: diranê di nav nanek nan de rûnin û bi kêrika hişk vebûnek dirêj. Dem dema bakingê tenê 60 hûrdem e. Xwarina bi çîpek piçûk a piçûk biceribînin: Heke ew hişk bibe, hingê nan hîn ne amade ye.

Hebûna çîçek pijandinê ya bi kincê nepişandî ne hewce ye: ji ber ku hilberê nekêşe, mêş dikare bi kaxezek taybetî were rûnişkandin an jî were rakirin.

Nanê germ yê nû ji ojayê hat derxistin carinan hinekî zirav xuya dike. Ev normal e. Pêdivî ye ku hilberê destûrê bide ku germ kirin û paşê servekirî.

Bon appetit! Demek xweş derbas bikin.

Recebê nanê bê proteîn di şerê dijî depoyên rûn ên li ser zikê de çêtirîn têne hesibandin.

Ma hûn dixwazin ji kûvika belikê rabin, lê dîsa jî nan nedin? Wê hingê dibe ku ev vexwarin ji bo we rast be!

Bi celebê nanê rast re, hûn dikarin ji rûnê bîhnikê bisekinin

Kûçikê navxweyî di nav mil û dev de pir xeternak e. Ji bo ku ew derxistin, piranî bi piranî bi xwarinan re xwarin karbonê kêm da ku şekirê xwînê biqedîne û êrişên birçîbûnê nebîne. Mizgîn ji bo her kesî: Heke hûn xwarinên kêm-carb hilbijêrin, hûn ne hewce ne ku nan bidin da ku giraniya xwe bide.

Wekî ku gelek lêkolînên berê diyar kirine, parêzek proteînek bilind alîkariya şerkirina kîloyên zêde dike. û nan nan proteîn tenê ji bo vê pir baş! Berevajî nîskên birêkûpêk, yên ku bi gelemperî ji genim û şekirê safandî têne pijandin, nanê proteîn bi gelemperî ji diranên tam têne çêkirin. Digel naveroka bilind sêv ew jî dewlemend e fêkiyan , ku di heman demê de dibe alîkar ku kêmkirina şekirê visiseral.

Ne her kes ji bo nan nan kêm-karkir dengan dide. Hin rexne proteîn rexne dikin, texmîn dikin ku ew biha kêm e û ji tewangê jî xirabtir dibe. Wekî din, hate rexne kirin ku piraniya cûrbecûr proteînên nanê xwedî naverokek şekir in û, ji ber vê yekê, nan proteîn ji cûrbecûr nanêtî kaloriyettir e.

Isi rast e û çi jî mîtolojî ye?

Ku nan, di dawiyê de, bijareya we ye, bê guman, mijarek ji tîna we. lê kî ku bixwaze giraniya xwe winda bike divê bala xwe bide tiştên ku hûn bi wî nan dixwin.
Di şûna sosîsên rûnê an çîçek de, pêdivî ye ku qeşek lewaz an gogê turkî tercîh bikin.
Nebatan dê ceh, hummus, an tuna têr bikin da ku hin pêdiviyên proteînên xwe têr bikin.

Heke hûn dixwazin karbohîdartan kêm bixwin, lê naxwazin nan bidin serê proteînek çareseriyek baş e.

Nanê proteîn çi ye?

Ew giran e, juwertir û tevlihevtir e: nanê proteîn ji karbohîdartan kêmtir e ji nîskên birêkûpêkî, çar caran wek proteîn û carinan jî li sê ta deh carî bêtir rûn .
Ev e ji ber ku di nan sêvik de em şekirê genim digirin proteîn, fêkiyên sos, tevaya genimê gêj, flaxseed an jî kulpikê zer û genim / tov, îsotek û hêk . Ev nan ji bo demek dirêj ve rûnê û beşdarî kêmbûna giran dibe.

Protein Bread:4-7 g karbohîdartan 26 g proteînan 10 g fêkiyên
Nanê edaxî:47 g karbohîdartan 6 g proteînan 1 g fêkiyên

Guhertoya sivik û hewa ji naneya proteînê ye Oopsies , ji sê pêkhateyan: hêkek, çêlekek krem ​​û hûrik xwê.

Nanê proteîna zû

Cotar û hêkek (proteîn an zeytê hêk) bi bingehîn in,
Ew bi alme, birinc an felq, soy, hêşînahê kuncî, rûnê niftê, xwê, û tov re tevlihev dikin da ku xweş bikin.

Nanê proteînan jî dikare bêyî kulekî / şorbe were vexwarin, wê hingê hûn hewceyê zêde şorbe / kevok an tov û ava piçûk hewce ne. An jî hûn dikarin îsotê bi navbêna xav an çêla xav bidin.
Tip:dema ku hûn gopalê gogê dixeritînin û nan dixin nav nan, hûn pirtir ava dibin. Baş e ku meriv nanê tirşikê an tovê karawî li ser nan zêde bike.

6 ramanên li ser "Recipe ya Nanê Yeşîliyê Protein-Free"

Diviya bû ku ez nanek proteîna nan bidim. Wî nîv sal li ser vê hilberê ma, û dîsa jî hîn jî giyan xwest nanek normal. Naha ez berê xwe didim nanê "Borodino".

û ez bixwe dixwim ...

Ez bi kesane, ez ji vî rengî nan hez dikim ku bi rastî tendurist e. Ez her dem hewl didim ku wî bavêjim malê. Lê me bixwe em nan neçû, her çend carinan em bi rastî jî rastîn hewl didin. Recipesêwazên mezin, pir mimkûn e ku her tişt were çêkirin.

Welê, xwerû hêsan e - hûn dikarin bi ewlehî biceribînin

Naha ne hêsan e ku meriv nanek xweşik û tendurist hilbijêre di firotgehê de. Li malê, hewşane rê ye. Lê, mixabin, ji bo ku hûn vê bi rêkûpêk bikin hûn hewceyê wextê belaş hewce dikin ...