Spor û şekir: meriv çawa dikare bêyî xetereyê tev bigere?

Li vir pêdivî ye ku ew tomarokek çêbike hypoglycemia bi gelemperî di dema dermankirinê de bi sulfonylureas an însulîn, li ku, ji bo nimûne, metformin di vê mijarê de ne xeternak e.

Karbohîdartan, dema ku xwarinê ve tête standin, di nav xwînê de tête zexm kirin, ku piraniya wan hingê di forma glycogenê de di nav kezeb û musikan de tê depokirin. Di dema çalakiya laşî de, masûlkeyên xebatê bi rengek çalak ji glukozê ji xwînê, û her weha ji depoyên glycogen sûd werdigirin. Di laşek tenduristî de, metabolîzma karbohîdartan baş tête rêvebirin, bi hêsanî bi çalakiya laşî re tê adaptekirin, û asta glukozê di xwînê de di nav sînorên normal de dimîne.

Di şekirê şekir de, rêziknameya metabolê tê xirab kirin, ji ber vê yekê, di bersiva barkirinê de, asta glukozê ya xwînê dibe ku ji binê asayî daket. Mînakî, heke xwarin û doz dermanên hîpoglycemîk bêyî ku çalakiya laşî were hesibandin were hilbijartin, û ev çalakî bi asta glycemiya kêm (6 mmol / l an kêmtir) dest pê kir, wê hingê xebata masûlkeyan dê bi rê ve bibe. hypoglycemia. Heke şekirê xwînê berî barkirinê, berevajî, hinekî zêde bû, wê hingê çalakiya laşî dê bibe rêça normalîzekirina glycemia.

Ew xuya dike ku çalakiya laşî dikare bibe awayek îdeal ji bo kêmkirina şekirê xwînê. Lêbelê, ne her tişt ew çend hêsan e! Glucose dikare bi hucreyan bi tenê bi enoughnsulînê re têkeve meriyetê - heke kar bi kêmbûnê re têkildar be însulîn, hingê naveroka glukozê di xwînê de zêde dibe, lê madde nekeve nav hucreyên laş. Di vê rewşê de, dê bibe sedema enerjiyê ji ber perçebûna fêkiyan - acetone dê diyar bibe! Ger asta glycemiyê pir zêde ye - ji 13 mmol / l zêdetir - çalakiya laşî bi rengek tundûtûjî ji ber ku xetera ketoacidosis heye, berevajî ye.

Ger hûn her roj çalakiya laşî di rojeva we de çêdikin, divê hûn pêşî diyar bikin ka dê laşê we çawa reaksiyonê bike, her weha di parêz û dozên dermanên kêmkirina şekirê de jî rast bikin. Yekem car hewce ye ku berî destpêkirina dersê, li şikestê û di dawiyê de asta glukozê di xwînê de were kontrol kirin. Ev bi hêsanî tête çêkirin, ji bo nimûne, metreyek hilbijêrin OneTouch bikar bînin. Ew tîpên testê bikar tîne ku li ser prensîpa dagirtina capillaryê dixebitin (i. Ew. Ew bi xwe xwînê dikişînin) û destûrê dide te ku piştî 5 hûrdemî encamê bizanibe.

Hîpoglikemiya mumkunî ya gengaz be, bi asta glukozî ya kêmtir ji 7.0 mmol / l, berî polê hûn hewce ne ku hûn piçûk karbohîdartên hêdî hêdî bixwin - cookies, sandwîçek bi nan, çend apple. Vebijarek din ev e ku pêşiya dozandina şekirê derman an kêmkirina însulînê bigire. Heke hûn diçin çalak bibin, wê hingê çêtir e ku tîbûna xwe bi ava sêvê an ava sêvê ku bi nîvê ava vexwarinê tê qewirandin. Di heman demê de, sporê sporê, divê hûn bi we re "karbohîdartên" zû "- şekir, ava fêkiyan - hene ku zû hîpoglycemiya xwe sax bikin.

Girîng e ku hypoglycemia dikare piştî çend demjimêran rawestandina çalakiya laşî pêk were, ji ber vê yekê xwe-çavdêriya di vê demê de jî hewce dike. Ger diviya bû ku meriv bi çalakiya laşî ya bêserûber ve mijûl bibe, ji bo nimûne, kirîna kelûmêran di xebatê de, wê hingê divê hûn di navberan de glukozê di xwînê de bi glukometer re were pîvandin û piştî vexwendinê ji bo ku hûn gav bavêjin. Di tu rewşê de hûn nekarin çalakiya laşî bi vexwarina alkolê ve tevlihev bikin - bi hev re tevbigerin, ev faktor pirtir dibe sedema hîpoglikemiyê provoke.

Wekî ku ji bo celebê werzîşê, ew çêtirîn e ku meriv barên dînamîkî (an jî bi awayek din - aerobîk) hilbijêrin - bisekinin, rêve, şûnda, gymnastics, swimming. Werzîş, boxing, barbell lift for diyabetîk bêxewî. Her weha divê hûn ji werzîşê re têkildar in ku bi barkirinan û rewşên bê kontrol re têkildar in - siwarî, parachuting. Wekî ku ji bo rêza perwerdehiyê ve, ew bi ziraviya barkirin û şiyana laşê we ve girêdayî ye. Ew çêtirîn e ku meriv rojek 30 hûrdeman bigihîje an, heke hûn hewl didin ku giraniya xwe kêm bikin, wê hingê di nav saetekê de. Pêdivî ye ku polan hêdî bi hêdî zêde bibin.

Bi gelemperî bi nexweşan re şekir ew jî bi êşa nexweşiyên pergala kardiovaskuler dikişînin, ji ber vê yekê heke hûn êşa çîmentoyê, navbeynkariya di xebata dil de, û her weha hişmendî û westînek bêhn hebe, divê danişîn tavilê bê rawestandin.

Contraindications gengaz in. Pêdivî ye ku meriv bi bijîşkek şêwir bike.

Gerasimenko Olga, endokrinologist, Nexweşxaneya Klinîkî ya Navendî RAS

Kindi cûre sporê ji bo diyabetê tê pêşniyarkirin?

Di nexweşiya şekir de, doktor pêşniyar dikin ku werzek werzîşê bikin ku barê giran li ser dil, gurç, ling û çavan rabe. Hûn ne hewce ne ku ji bo werzîşê bêyî werzîşên zehf û fanatîzmê bikevin nav xwe. Walk destûr, volleyball, fitness, badminton, çikolata, tenîsa tenîsê. Hûn dikarin ski bikin, li hewşê siwar bibin û gymnastics bikin.

Tîpa 1 kesên diyabetî dikarin bi laşî ya domdar ve girêdayî ne. hûrdeman 40 hûrdeman dernaxe. Her weha hewce ye ku hûn rêzikên ku hûn ê ji êrîşek hogoglycemîk biparêzin temam bikin. Bi celeb 2 re, dersên dirêj bi jiber nakin!

kêmkirina şekir û lîpîdên xwînê,
pêşîlêgirtina nexweşiyên cardiovaskular,
birîna giran
başkirina başbûn û tenduristiyê.

di navbera şekir de şekir,
rewşa hypoglycemic,
pirsgirêkên li ser lingan (yekem pêkanîna kumikê, û paşê uls),
êrîşên dil.

Ger barê werzîşê yên kin (werzîşkirin, şûştin) hebin, wê hingê 30 hûrdem berî wan, divê hûn 1 XE (BREYANB BN BRER) hêdî hêdî ji karbohîdartan were hildan.
Bi bermayên dirêjkirî, hûn hewce ne ku hûn 1-2 XE zêde (karbohîdartan zûtir) bixwin, û piştî dawiyê, dîsa karbidestên hêdî bi 1-2 XE-yên din re bikin.
Di dema laşê domdar de. Ji bo pêşîgirtina hîpoglycemiya giran, ev tê pêşniyarkirin ku doza îdulasyona însulînê kêm bike. Her gav tiştek şîrîn bi we re bike. Bila bi doktorê xwe re şêwir bikin ku hûn fêr bibin ka meriv bi çi awayî dozaja xwe ya însulînê rast kêm dike.

Ji bo ku hûn bi werzîşê re bê xetere nebin tenduristî, divê hûn bi domdarî şekirê xwe bi glukometer (berî û piştî sporê sporê) pîvandin. Heke hûn xweş nabin, bi şekirê pîv bikin, heke hewce be tiştek şîrîn bixwin an vexwin. Heke şekir zêde ye, însulasyona kurt kurt bikin.

Hişyarbûn Mirov bi gelemperî nîşanên stresê werzîşê (lerizîn û palpitations) bi nîşanên hîpoglycemiyê şaş dikin.

Plansaziya Xebatê ji bo Diyabeya Tîpa 1

Tevî pêşnîyaran, mîqdara însulînê ya ku XE tê şilandin û xwar tê şexsî tête hilbijartin!

Ne mumkun e ku meriv bi alerjiyê re tevhev bike! Xetereya zêde ya hîpoglycemia.

Di dema werzîşê an werzişên birêkûpêk ên birêkûpêk de kêrhatî ye ku qala barkirinê li ser pulsûyê bike. 2 rêbaz hene:

Frekansa destûrdesttirîn (hejmar lêdan li her deqê) = 220 - temen. (190 ji bo sih-salî, 160 ji bo şêst--salî)
Li gorî rihê rastîn û herî zêde destûrdarê. Mînakî, hûn 50 salî ne, mezinahiya herî zêde 170 e, di dema barkirinê 110 de, wê hingê hûn bi zirav% 65% ji asta herî destûrtirîn (110: 170) x 100% re mijûl dibin.

Bi pîvandina rêjeya dilê xwe, hûn dikarin fêr bibin ka werzîşê ji bo laşê we maqûl e yan na.

Di civata diyarbekar de lêkolînek piçûk hat kirin. Ew 208 diyabetes pêk hat. Pirs hate pirsîn ”Hûn çi cûre sporê dikin?“.

1.9% checker an şahînetê tercîh dikin,
2.4% - tenîsa sifrê û meşînê,
4.8 - futbol
7,7% - notir,
8.2% - hêza fizîkî. barkirin
10.1% - bisîklêtkirina,
fitness - 13.5%
19,7% - werzîşek din
29.3% tiştek nakin.

Ma ez dikarim werzîşê bi şeklê şekir 2 re bikim?

Dihoka şekir binpêkirina fonksiyonê xwezayî ya laş e ku ji ber têkçûna hormonal, adetên xirab, stres û hin nexweşiyên taybetî pêk tê. Dermankirina nexweşî bi gelemperî jiyan e, lewma pêdivî ye ku diyabetîk bi şêwaza jîna xwe bi tevahî ji nû ve vegerin.

Di şekirê şekir 2 de, ji bilî derman û parêzvaniyê, pêdivî ye ku dersên fîzîkî bi domandina dermanê kompleks tê de hene. Lîstina werzîşê bi diyabetê re zehf girîng e, ji ber ku ev ê ji pêşkeftina tevliheviyan dûr bixe û girîngiyê bide tenduristiya nexweş.

Lê bi rastî çi çalakiyên werzîşê yên ji bo diyabetê ne? And di çi şêwaza nexweşiyek weha de kîjan cûre baran çêdibe û divê neyê serê wan?

Exerciseiqas çalakiya birêkûpêk bandorê li diyabetîkê dike

Cultureanda fîzîkî hemî pêvajoyên metabolê ku di laş de diqewimin çalak dike. Di heman demê de ew dibe sedema têkçûn, şewitandina fêkiyan û kêmkirina şekirê xwînê bi kontrolkirina oxidasyon û vexwarinê wê. Wekî din, heke hûn bi şekir bi diyabetî lîstin, wê hingê rewşa fîzolojî û giyanî dê were baldar kirin, û metabolîzma proteîn jî dê were çalak kirin.

Heke hûn şekir û werzîşê bi hev dikin, hûn dikarin laşê nû bikin, hêjîra xwe hişk bikin, hûn ê bêtir enerjî, hişk, erênî bibin û ji bêkêmasîbûnê dûr bibin. Bi vî rengî, her 40 hûrdemên ku îro li ser perwerdehiya laşî hatine derbas kirin dê bibe sibe tenduristiya wî sibe. Di heman demê de, mirovê ku tevlî werzîşê dibe ji ditirsin ji depresyonê, giranbûn û giranbûnên diyabetê.

Ji bo diyabetîkan ku bi forma însulînê ve girêdayî ye, çalakiya laşî ya sîstematîkî jî girîng e. Bi rastî, bi şêwaza jiyanê ya rûniştî, qursê nexweşî tenê xirab dibe, lewra nexweş lawaz dibe, têk diçe depresiyonê, û asta şekirê wî bi domdarî diherike. Ji ber vê yekê, endokrinologî, li ser pirsa gelo gengaz e ku meriv bi werzîşê di diyabetê de mijûl bibe, bersivek erênî bidin, lê bi şertê ku hilbijartina barkirinê ji bo her nexweşî be.

Di nav tiştên din de, kesên ku di laş de pisîkbûn, tenîs, destavêjî an şûştinê de ne, gelek guhartinên erênî derbas dikin:

nûvekirina laşê tevahî di asta hucreyî de,
pêşîlêgirtina geşepêdana ishemiya kardiyal, hîpertansiyon û nexweşiyên din ên xeternak,
rûnê zêde dişewitîne
zêdebûna performansa û bîra,
çalakkirina xwîna xwînê, ku rewşa giştî baştir dike,
êşa hêsankirinê
nebûna ceribandina ji bo overeating,
sekinandina endorphins, hilandin û beşdarî normalîzekirina glycemia.

Wekî ku me li jor behs kirî, barkirinên kardariyê xetimîna dilê dilêş kêm dike, û qursa nexweşiyên heyî hêsantir dibe. Lê girîng e ku ji bîr nekin ku barê divê nerm be, û werzîş rast e.

Wekî din, digel werzîşên bi rêkûpêk, rewşa mîzan baştir dibe, ku alîkar dike da ku xuyangkirina pirsgirêkên bi temen û êşan ve têkildar bibin, û her weha pêşveçûn û pêşveçûnên patholojîkên kolektîf. Digel vê yekê, laşên fîzototerapiyê jî posturasyonê dirêjtir dike û tevahiya pergala lemlatek musaît xurt dike.

Ya bingeh bandorkirina werzîşên werzîşê yên li ser laş ev e ku bi werzek nerm û hişk re, masûlkeyan dest pê dike ku 15-20 caran glukozê xurttir bikin ji dema ku laş di rûnê. Ji xeynî vê jî, digel nexweşiya şekir 2, bi obezîtiyê ve, tevî ku rêvekirina bilez a dirêj (25 hûrdem) jî pênc caran di hefteyê de çêdibe ku bi girîngî berxwedana hucreyên li ser însulînê zêde bike.

Di 10 salên çûyî de, gelek lêkolîn hatine nirxandin ku rewşa tenduristiya mirovên ku jiyanek çalak rêve dibin ne. Encam nîşan da ku ji bo pêşîgirtina li şêwaza duyemîn a şekir, têr e ku meriv bi rêkûpêk bixebitin.

Di heman demê de lêkolîn li ser du komên kesên ku xetera zêdebûna pêşbîriya diyabetê jî heye, hatine kirin. Di heman demê de, beşa yekemîn a hîyerê hîç perwerdehî ne dida, û ya duyem 2.5 saetên hefteyê rêwîtiya bilez dida.

Bi demê re, derket holê ku werzîşa sîstematîk, îhtîmal e ku şeklê şekir 2 di 58% de kêm bibe. Hêjayî gotinê ye ku di nexweşên pîr de, bandor ji nexweşên ciwan mezintir bû.

Lêbelê, dietolojîk di pêşîlêgirtina nexweşî de rolek girîng dileyize.

Neçalakbûn û çalakiya laşî ya zêde ji bo kesek tendurist zirar e. Ji bo kesên bi diyabetî, pirsa bilez e - çi cûre sporê dikarim bikim da ku pêş nekeve nexweşiyê? Bê guman, bê pêkanîna tedawî, rîska tevliheviyê zêde dibe.

Lîstikên bi diyabetes re metabolîzmayê çêtir dike, alikariya pergala cardiovaskulasyonê dike û bihêz dike. Li gorî pisporan, parêzek baş-bijartî û komek laşên laşî xwedan bandorek dermanker e, ku dihêle hûn dermanên hatine stendin kêm bikin.

Di 80% bûyeran de, şekir li dijî paşnaviya giraniyê pêşve diçe. Sport û bara yekdengî li ser pergala lemlatek muskulatîf yek ji awayên herî bandor e ku meriv dikare jêgirtinê dûr bixe. Li gorî vê yekê, metabolîzmayê baştir dibe, poundên zêde dest bi "mirin" dikin.

Feydeyên çalakiyên werzîşê jî ev in:

başkirina rewşa derûnî, ya ku ji bo nexweşî girîng e,
xurtkirina dîwarên xweyên xwînê,
saturation of the brain with oksîjen, ku alîkariyê dide başkirina tevahiya pergalên girîng,
rêjeya bilind a glukozê "şewitandî" - ya sereke "provokator" ya hilberîna zêde ya însulînê.

Lîstikên di diyabetesê de di yek rewşê de zirarê digirin - perwerdehî bi bijîjkek beşdar re hevaheng nabe, û hûrbîn bi guncanî nayê bijartin. Wekî encamek ji zêde barkirinê, kesek xetera girtina hîpoglycemiyê (daketinek hişk a glukoza xwînê) dimeşîne.

Bi cûreyek nexweşiyê ve girêdayî, pêşveçûna pêvajoyên patholojîkî bi awayên cûda pêk tê. Ji bo başkirina rewşa, komên ceribandinên cûrbecûr hewce ne. Di derman de, du celeb şekir têne diyarkirin:

Type 1 - autoimmune (girêdayî însulîn),
Tîpa 2 - nevexwendî-însulîn, bi sedema kezeb, hilweşandina pergalên digestive an endokrine ve hatî bidestxistin.

Ji bo mirovên ku bi însulînê ve girêdayî bi bîhnek bêkêmasî, kêmbûna giran. Asta şekirê xwînê dibe ku bi rengek zirav bibir an biçe. Training ji bo vê kategoriyê ji bo demên dirêj ve nayê pêşniyar kirin - tenê rojê 30-40 hûrdemî bes e. Tête pêşniyar kirin ku meriv alternatîfan bipêşbixîne, bi pêşxistina komên masûlkeyên cûda de ji bo başkirina leza xwînê û normalîzekirina zexta xwînê.

Berî ku hûn dest bi çalakiya laşî bikin, tête pêşniyar kirin ku xwarin, xwarinên piçûktir bi karbohîdartên "hêdî" (mînakî, nan) li xwarinê zêde bikin. Heke hûn li ser bingeha domdar sporê lîstin (û ji dersê dersan dernaxin), divê hûn bi doktorê xwe re li ser kêmkirina hejmara injeksiyonên însulînê şêwir bikin. Barên bi rêkûpêk beşdarî şewitandina xwezayî ya glukozê dibin, ji ber vê yekê derman di dozek piçûktir de hewce ye.

Bi diyabûna tîpa 1, şêwirmend e ku fîton, yoga, şûnda, çikolata, û dimeşin. Lêbelê, ski û fûtbol jî ne mûdaxeleyî ne, di heman demê de, ew hewce ye ku ji bo sererastkirina parêzê ve bi şêwirmendiyek zêde bi pispor re hewce bike.

Diyardeya bidestxistî bi zêdebûna giranbûna bilez re tê. Digel şilavbûnê (tengbûna tavê) de tengasiyan hene, metabolîzma û xebata karûbarê gastrointestinal têne teng kirin. Mirovek bi şekirê ve girêdayiyek domdar, hema hema narkotîkî digire.
Bi nebûna glukozê re tewrek heye, tûj radibe, lerizîn, apatiyê xuya dike.

Tendurist û werzek rastîn ne tenê dikare bi zêdekirina tiryakê, lê di heman demê de qala dermanên hatine girtin jî bi girîngî kêm bike.Dema pêşxistina karekterê dersên werzîşê divê were hesibandin:

hebûna nexweşiyên tevlihev,
asta qelewbûnê,
asta amadebûna nexweşê ji bo barkêşan (divê bi piçûktir dest pê bike).

Di vê kategoriyê de ji bo diyabetîkan sînorên demên perwerdehiyê tune. Kursên kurteçîrok an jî barê dirêj-dirêj - kes biryar dide. Girîng e ku hin pîvanên hişyarkirinê binirxînin: bi rêkûpêk pîvanê pîv bikin, bi baldarî belav barkirinê, bi parêzek diyarkirî tevbigerin.

Hilbijartina werzîşê bi praktîkî bêsînor e. Tête pêşniyar kirin ku tenê barên zehfî yên ku bandor li pergala kardiovaskuler dikin bandor bikin û serbestberdana hormonesan di nav xwînê de provoke bikin.

Cardio-loads ji bo hemî diyabetîkan kêrhatî ne, bê şert - rêvekirina bilez, ranebûn, perwerdekirina li ser bisiklêtan an tenê çîkolata. Ger ji ber hin sedeman rêgirtin bi nerazîbûnê ye, ew dikare bi guhastinê biguhezîne.

Kategoriyek taybetî ya nexweşan zarokên bi diyabetê ne. Dêûbavên ku dixwazin "çêtirîn" çêbikin ji zarokan re aramî û xwarina rast peyda dikin, çavên wana girîngiyek wekî çalakiya laşî winda dikin. Doktoran îspat kirine ku bi diyabetesê kevneşopî re, hînbûna laşî ya guncan rewşa tenduristiya ciwan pir baştir dike.

Dema ku sporê lîstin:

nirxên glukoz normal dibin,
Bêmantiya wan tê xurt kirin û berxwedana nexweşiyê zêde dibe,
rewşa psîko-hestyarî baştir dibe,
nexweşiya şekir 2 kêm dibe
hestiyariya laşê însûlînê zêde dibe.

Neçalakbûna ji bo zarokan xeterek e ku înfeksiyonên hormonî dê her dem bêtir hewce bike. Barên werzişê, berevajî, hewcedariya însulînê kêm dike. Bi her dersa perwerdehiyê re, hêjahiya dermanê hormonê ya ku ji bo başbûna normal tê de dikeve.

Bi xwezayî, setrencên dersên ji bo zarokan bi heman awayî û ji bo mezinan ve nehat hilbijartin. Temenê perwerdehiyê cûda dibe - 25-30 hûrdemên standard an jî 10-15 hûrdeman barkirina barkirinê bes e. Berpirsiyariya rewşa zarokan di dema werzîşê de bi dêûbavan re dibe. Ji ber vê yekê ku perwerdehiya laşî rê nade hîpoglycemiyê, pêwîst e ku ew werzîşê ciwan ku 2 demjimêran beriya perwerdehiyê dixwar, pêdivî ye ku di rewşek têkçûna xwîna glukozê de di xwînê de pêdivîbûna şekir hebe.

Hûn dikarin di temenek zû de dest bi werzîşê bikin. Xebatên fîzototerapî ji bo zarokên pêşdibistanê bi şekirê şekir tê pêşniyarkirin; zarokên mezin dikarin dikarin lîsteyek werzîşê li gorî şanoyê hilbijêrin:

domandin
volleyball
futbolê
basketbolê
çîkolata
werzişê siwarî
aerobics
tenîs
cebilxane
badminton
danîn

Lîstikên berbiçav ên ji bo zarokan qedexe ne, lewra heke zarok xeyal dike ku snowboarding an skiing be, hûn ê wî bibînin ku ew ji bo tenduristiyê wekheviyek saxlem a çalakiya laşî bibînin. Di heman demê de pirsgirek e jî. Zarokên bi şekir diyardeya xetera "glukozê" ne, û şûnda li hewşê ku xwediyê hîpoglikemiyê xeternak e xeternak e.

Perwerdehiya fîzîkî ya ji bo nexweşên bi şekir bi diyabetî bê têkşîn tê pêşniyarkirin. Therapyêwaza dermankirinê ya tevlihev li gorî şêwaza nexweşiyê û başiya nexweşiyê tê pêşve xistin. Dem û vebijarkên perwerdehiyê ji hêla pispor ve têne hesibandin.

Tespîtkirina terapiya werzê ji xwe re li ser esasê "I like it", kesek tenduristiya xwe xetere dike. Barkeyek nebawî dê bandorek erênî neke, bariyek zêde dibe alîkar da ku şekirê xwînê kêm bike.

Bi forma şekir ve girêdayî ye: nerm, nerm an hişk, bijîjkî bi ceribandî dê damezrandina rastê dersên fîzyoterapiyê diyar bike. Ger nexweş di nexweşxaneyê de ye, terapiya werzîşê ji hêla pispor li gorî pîvana "klasîk" ve bi zêdebûna hêdî ya barkirinê ve tê rêve kirin. Pêwîst e ku piştî paşvegirtinê ji nexweşxaneyê vekêşan bêne pêkanîn.

Ji bo rêgirtina li dersên dermankirina laşî yên ji bo şekirê şekir hejmarek mûçeyên nerazî hene:

şekir dekompensated giran,
tenduristiya belengaz (asta kêm ya performansa) nexweşê tê dîtin,
Di dema werzîşê de xeterek ji nişkave ya nişk a glukozê heye,
Dîroka hîpertansiyonê, nexweşiyên ishemîk, patolojî yên organên navxweyî.

Ji bo tevliheviya dermankirinê ya tevlihev gelek pêşniyarên gelemperî hene. Spor digel hemî pergalên girîng ên bi barkêşek yekgirtî têne destnîşan kirin: lingên rêve kirin, destavêjkirin, birrîn, birîn / birîn. Xebatên hêdî û yên aktîf alternatîf in, û tê pêşnîyar kirin ku ders biqedîne û bi lez û bez di hewaya nû de dimeşe.

Daxwaziya xwedîkirina masûlkên berbiçav û wêneyek toned ji bo kesek xwezayî ye. Diabetics de ne îstîsnayek e, nemaze ku berî pêşveçûna nexweşiyê nexweş nexweş li gomlekê kir û werzîşên siltan praktîze kir. Gelek laşserkaran xetereyek hişmend digirin û herçiqas xetereya pêşveçûna şekir peyda dikin "swing" dikin.

Hûn dikarin ji xetereyên tevlihevkirinê dûr bigirin, û hûn neçar in ku ji karên xweyên bijare derkevin, tenê dema wan dirêj bikin û li parêza rast bimînin. Doktor sportên hêzê yên li diyabetê qedexe nakin, bi şertê ku kompleks li gorî cûrbecûr û forma tevliheviya nexweşiyê were hilbijartin.

Lêkolînên ji hêla Komeleya Dîyarbekirên Amerîkî ve hatî destnîşan kirin ku perwerdehiya intervalê zehf bi rê ve dibe:

zêdebûna hestiyariya hucreyên li ser însulînê,
metabolîzma zûtir dike
kêmkirina giran a lezgîn,
dewlemendkirina gora hestiyê bi mîneralan.

Pêşînek ji bo laşsarkerên diabetic alternatîfek hêz û rihetiyê ye. Mînakî - 5-6 helwestên ji bo yek werzîşê û ji bo 4-5 hûrdeman bisekinin. Demê perwerdehiyê ya giştî li gorî pîvanên fîzolojolojî ve girêdayî ye. Bi gelemperî, dersek dikare heya 40 hûrdeman dirêj bike, lêbelê, bi tenduristiya hîpoglycemiyê re, ew e ku meriv dema dirêjkirina hêza werzîşê kêm bike.

Di heman demê de girîng e ku şêwaza rastîn bişopînin, 1-2 saetên beriya ku hûn biçin hewşgehê, 1-2 saetan ji bîr nekin. Têkiliya birêkûpêk bi pisporê dermankirinê re ku bi hêza bêkêmasî ya domdar heye. Dema ku meriv bi karanîna laşparêziyê ve girêdayî ye, bi rêgezek domdar a dosage ya însulînê ji bo pêşîgirtina xirabûnê ya ji ber zêde an kêmasiya hormonê di laş de pêwîst e.

Pir kes bi şaşî bawer dikin ku bi tespîtkirina diyabetes mellitus, hûn dikarin di werzîşê de her çalekiyekê biqedînin. Ev gotarek bi bingehîn derewîn e, li pey ku tenê dikare rewşa nexweşan xirabtir bike. Berevajî vê yekê, çalakiya laşî ya nerm nermalavê hestên însulînê dike, û bandora wê zêde dibe.

Gelek faktor hene ku rasterast ji hêla werzişê birêkûpêk di diyabetê de bandor dibin:

rîska pêşveçûn an tevliheviya nexweşiya cardiovascular kêm dibe,
zexta xwînê normal dike
giran kêm dibe
bîra baştir dibe, fonksiyonên cognitive zêde dibin,
pêvajoyên metabolê di laş de çêtir dibin
xetera pêşkeftina tevliheviyên bi peresîna dîtbarî re kêm dibe,
berxwedana laşê giştî zêde dibe.

Xebatên laşî yên birêkûpêkî her weha bandorek neyînî li ser rewşa psîkolojîk a nexweşan dikin, şîna wan bi rengek xweşik baştir dibe, ew dest pê dikin ku "nizm bin". Spor ji bo civakbûna zêde ya komek bi vî rengî dibe alîkar.

Lêbelê, divê bête bîr kirin ku di dema tepisandina laşî de, xetereyên ku ji kêmbûna hişk a asta glukozê di xwînê de, bi gotinên din, hîpoglikemiya, bi giranî zêde dibin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku her karûbarên werzîşê di bin çavdêriya pisporek maqûl de bête meşandin.

Ji bo ku spor ji we re bibe alîkar, bila zirarê neke, divê hûn gelek rêzikên gelemperî bicîh bînin:

şekirê xwînê berî û piştî sporê pîvandin,
her gav glîkagon an xwarinên din ên ku di nêzîk de di karbohîdartan de pir zêde nebin,
bila di dema hînbûnê de pir vexwe û her dem di avê de av vexwarinê hebe,
berî çend demjimêran beriya çalakiya laşî ya we ya plansazkirî baş bixwin,
berî perwerdehiyê, însulîn di stûyê de tê qewirandin, lê ne di laşên jêr an jor de,
di her rewşê de parêza diyar bikin,
ders da ku bi nermî, bêyî fanatîzm û ne bi pêgirtinê ve birêve bibin.

Heke perwerdehiya domdar di sibehê de tête kirin, divê were bîra xwe ku ew mêjiyê însûlînê kêm dikin.

Berî destpêkirina werzîşa sîstematîk, şêwirmendiyek pispor girîng e. Ew ew e ku dê alîkariyê rast bike û nexweşan rast bike. Ev digire nav xwe:

cureya şekir
rewşa giştî ya laşê,
zayendî û temen
cewherê qursê nexweşî,
hebûna / nebûna tevlihevî û nexweşiyên din ên bihev re.

Di heman demê de, di heman demê de girîng e ku bifikirin ka kîjan çalakiya werzişê ji nexweş tê hez kirin. Bi rastî, tenê di vê rewşê de ew ê bi kêfa xwe mijûl bibe, û van dersan wê encamên teng bistînin. Rastî ev e ku di dema werzîşê de, endorphîn dest pê dike, ku şiyana zêde dikin, êşek bêhnteng kêm dikin û motîvasyona hîn mezintir dikin.

Ev celeb nexweşiyek cûda ye ku di nexweşan de di asta şekir di xwînê de spikes heye. Li hember vê paşverûtiyê, laşê lawazbûnek hişk, pêşveçûna dewletên hîpondondraksal, bêhêvîtî û nebûna tevgerîn heye. Di beramber de, van faktoran kursa nexweşî aciz dike.

Bi vê şêwazê diyabetî re, divê çalakiya laşî ya diruşmeyî were rakirin. Qonaxa domdar a vesazkirinê ji bo kesên bi şekir 1 di 40 deqîqe ne zêdetir e.

Dabeşên weha dikarin li du celebên mezin werin dabeş kirin:

perwerdeya cardio
ceribandinên hêzê.

Perwerdehiya Cardio ku navê wiya tê de, ew bi armanca pêşîlêgirtina xetereyên pêşkeftinê û tevliheviyên cûda yên nexweşiyên kardiovaskulî hene. Activitiesalakiyên wusa yên kevneşopî di nav de xebitandin, skivîn, fitness, meş, çikolata.

Xebatên hêzdar tevlî push, up squat, exercise bi dumbbells (giraniya sivik).

Pir pispor bipejirînin ku ji bo vê koma nexweşan, rahijandin û şûştin yek ji çalakiyên werzişê yên herî baş têne hesibandin. Heke ji bo hin sedeman rêvekirin mumkun be an dijwar be, ew dikare bi rêvekirinê were guhertin. Dema ku dimeşe hema hema hemî komên masûlkan dixebite. Dema ku hûn dimeşin, hûn jî pêdivî ye ku hûn hişyar bin, wexta meşînê bi 5-10 hûrdeman zêde bikin.

Ji bo kesên bi vî rengî diyarde ne, tê pêşniyar kirin ku li salona xwe deverek an navendek li nêzê mala xwe bibînin, û her weha her dem bi wan re metreyek glukozê ya xwînê jî bi wan re bikin.

Di hin rewşan de, pir kêrhatî ye ku ne tenê li yek sportê balê bikişîne - ew dikarin û divê bêne alternatîf kirin: îro dimeşin an rahêjmend, sibê seyr. Mirovên bi vî rengî pêdivî ne ku ji bo şûştina av an jî avên avê di navendên taybetî de, di bin çavdêriya domdar a trainer an berpirsiyarekî din de biçin. Ev di serî de ji ber sedemên ewlehiyê hewce ye.

Ew çêtirîn e ku meriv bi berdewamî, bêyî ku demdirêjan dirêj bike, perwerdehiyê bike. Veguheztina çalakiyê û aramiyê divê ji yekê, 2 rojan herî zêde nekeve. Ger ji ber hin sedeman sedema rawestandinê were dirêj kirin, divê hûn nexebitin ku hûn di dema yek wenda perwerdehiyê de winda bikin û giraniyên xwe zêde bikin. Activityalakiya laşî ya wusa zêde ne tenê ne tenê alîkariyê dike, lê ew ê diêşîne jî.

Pêdivî ye ku cardiotraining bi taybetî li nexweşên pîr dibe.

Dabîna şekir 2 (bi nehsînparêzî-însulîn) dikare cûrbecûr kiryar û werzîşê zêde bike. Girîng e ku komên masûlkeyên cûda û organên cuda yên hundirîn bi rengek wekhev pêşve bibin. Ji ber vê yekê, perwerdehî (nerm) divê du kompleksên mezin bigire:

ceribandinên hêzê, bi tevgerên bilez û lezgîn ên serdest,
pratîkên dînamîkî, bi tevgerên bêdawî û bêhempa yên serdest.

Perwerdehiya hêzdar masûlkeyê ava bikin, di heman demê de ku vexwarina enerjiyê kurt e, ji ber ku ew bi rêzgirtinê vedigere. Ji kêmasiyên sereke yên van pêkanînan divê birînên zêde bêne gotin, û hem jî barîna li ser dil. Perwerdehiyek wiha ji ciwanan re maqûltir e.

Barên dînamîkî Ew durustî pêşve dibin, komên cûda yên masûlkan hişk dikin û kaloriyan baş dişewitînin. Di heman demê de, dil neêşe, perwerdehiyek wusa nerm alîkariyê dide hêza masûlkeya dil. Pergala respirasyonê dest pê dike ku çêtir bixebite. Perwerdehiyek wusa dikare pêkanîn, rahijkek werzîşê, werzîşek werzişê an treadmill bike. Di vê rewşê de, bi alîkariya amûrên teknîkî yên nûjen, gengaz e ku balê vîzyonê kontrol bikin.

Li ser kiryarên populer ên mîna yoga an Pilates ji bîr nekin. Ew dihêlin hûn pozîsyona rast pêşve bibin, pêvekên hêz bikin û, ya herî girîng jî, rewşa weya hundurîn çêtir kontrol bikin. Pratîkên wiha, bi perwerdehiya birêkûpêk û rewa, dibe alîkar ku hûn ji peyamên ku laş didan çêtir nas bikin û bi rêkûpêk bersiv bikin.

Pir baş e ku meriv tevgerên bingehîn û daîmî hene:

guleyanGava ku di hundurê xwe de dişewitin, milên li pêş xwe dirêj dibin, dema ku li xwe disekinin, ew diavêjin, û mirov dixeniqîne,
tiltê - Pêşîn, zivirînek çepê tête çêkirin, û destê rastê li pêşiya zikê rasterast dibe, hingê heman tişt di wêneya mirazê de têne kirin,
pêşiya lewaz Bi vê çilikê, destê rastê lingê çepê yê lingê çepê dike, û paşê jî berevajî,
meşîn ku divê bi rengek aramî were çalak kirin da ku tansîyon winda nebe.

Activitiesalakiyên werzîşê yên ji bo şekirê tip II dikare saet û nîvekê bimîne.

Heke werzîş bi armanca kêmkirina giraniya zêde tê armanc kirin, hûn hewce ne ku bîr bînin ku nîv saeta yekem a perwerdehiyê zirzkirina şekirê ji hêla masûlkan ve ye, û tenê hingê pêvajoya şewitandina kaloriyên zêde û laşê laş dest pê dike.

Pir girîng e ku rîtmên perwerdehiyê nehatin guhartin, ku divê di nav hefteyekê de 4 caran diherike. Tenê di vê rewşê de encam dê tûj be. Pêdivî ye ku dema barkirinên hêzê jî hêdî bi hêdî zêde bibin, bila ji 5-10 hûrdeman bêtir nebin. Xebatên, bi taybetî jî hêza ceribandinê, girîng e ku meriv dest bi xebatek sivik bike.

Divê mirovên bi diyabetê re bi taybetî cil û bergên werzîşê bidin alî. Rast ev e ku her gazinek an qelp di diyabetîk de hêdî hêdî zêde dibe, û heke neyê paşguh kirin, ew dikarin bibin sedema pirsgirêkên ciddî zêdetir. Pêwîste û bi taybetî pêlavên pêdivî ye ku ji kalîteya bilind be, bi rengek û nîgarî bi baldarî têne hilbijartin. Heke birîndariyên li ser lingan hene, divê hûn vesazkirinên sivik hildiweşin, û dema ku ew derbas bibin, ew ê vegerin li formên pirtirîn.

Sêwirmendê fîtneyê di derbarê perwerdehiya ji bo şekir de (vîdyoy)

Whyima hêja ye ku meriv ji bo werzîşê bi diyabetê ve here. Meriv çawa hînbûnê organîze dike û meriv çawa bigihîje encamê çêtirîn, di vîdyoya jêrîn de mamosteyê fitnessê vedibêje:

Di tenduristiya şekir de şekilgirtî pir girîng e. Ji ber vê yekê, heke meriv dersek kurt dixwîne, wê hingê nîv saetê berî destpêkirinê, tê pêşniyar kirin ku ji bo 1 lîreya nan bêhtir xwerû bi hêdî hêdî were xerckirin (li sifrê yekîneyên nan ji bo diyabetîkan binêrin).

Ji bo ceribandinên ziravtir, 1-2 yekîneyên nan nan bixwin, û piştî ku yeka din qedandin.

Ji bo pêşîgirtina kêmbûna şekirê di dema werzîşê ya hişk de, hûn hewce ne ku tiştek bi desta ve tiştek şîrîn hebe, û hûrdestê dozê ya însulînê ku tê vegirtin kêm bikin.

Pêdivî ye ku fêkiyên nû tercîh bikin - apple, mangoes, bananas (tercîhkirî nemir), bala xwe bidin ser genim, ango darên mirîşkê. Bikaranîna yogurtê fêkî ya kêm-fat jî tête pêşniyar kirin.

Kesên bi celebên cuda yên diyabetê re neçar in ku bi sporê re rûbirû bibin û xeterek zêde ya birînê çêbibe. Di vê kategoriyê de werzîşê, werzîşkirina downhill, parachuting, bilindkirina çiyan tê de.

Cureyên cûrbecûr wrestling, têkiliyên din û werzîşên agirîn - boxing, karate, sambo, etc. hêj zehf nerazî ne.

Kesên ku her gav ji werzîşê dûr bûn ne hewce ne ku ji destpêkirinê ditirsin, xwe li paş nexweşiyê, temen û hwd veşêrin. Erê, di destpêkê de laş dê li hemberê nûavakirinê bisekine, lê bi nêzîkbûnek birêkûpêk û sîstematîk a ji sportên nerm re, encamek erênî dê dirêj nekeve li bendê me.

Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Tendurist - 1996 - 208 c.
Endokrinolojiya klînîkî, Derman - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Handbook of Diabetics. Moskow-St Petersburg. Weşana Weşanê "Weşana Neva", "OLMA-"ap", 383 pp.

Bila ez xwe diyar bikim. Navê min Elena ye. Ez zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrinologist dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ku ji hemî mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.

Typesi celebên laşên laşî yên ji bo şekir baştir in

Ew dimîne ku nîqaş bikin ka meriv celebê perwerdehiyê ji bo diyabetê çawa hilbijêrin. Hûn dikarin tevahî barê du kêmtirîn li du perçeyan dabeş bikin: hêz (zûtirîn, berbiçav) û dînamîkî (hêsantir, dirêjtir).

Type 1 - autoimmune (girêdayî însulîn),
Tîpa 2 - nevexwendî-însulîn, bi sedema kezeb, hilweşandina pergalên digestive an endokrine ve hatî bidestxistin.

Berî ku hûn dest bi çalakiya laşî bikin, tête pêşniyar kirin ku xwarin, xwarinên piçûktir bi karbohîdartên "hêdî" (mînakî, nan) li xwarinê zêde bikin. Heke hûn li ser bingeha domdar sporê lîstin (û ji dersê dersan dernaxin), divê hûn bi doktorê xwe re li ser kêmkirina hejmara injeksiyonên însulînê şêwir bikin.

Diyardeya bidestxistî bi zêdebûna giranbûna bilez re tê. Digel şilavbûnê (tengbûna tavê) de tengasiyan hene, metabolîzma û xebata karûbarê gastrointestinal têne teng kirin. Mirovek bi şekirê ve girêberek domdar, hema hema narkotîkî derdixe holê.Gelo bi glukozê têr re, tûj radibe, westîn, bîhnfirehî xuya dike.

Tendurist û werzek rastîn ne tenê dikare bi zêdekirina tiryakê, lê di heman demê de qala dermanên hatine girtin jî bi girîngî kêm bike. Dema pêşxistina karekterê dersên werzîşê divê were hesibandin:

hebûna nexweşiyên tevlihev,
asta qelewbûnê,
asta amadebûna nexweşê ji bo barkêşan (divê bi piçûktir dest pê bike).

Hilbijartina werzîşê bi praktîkî bêsînor e. Tête pêşniyar kirin ku tenê barên zehfî yên ku bandor li pergala kardiovaskuler dikin bandor bikin û serbestberdana hormonesan di nav xwînê de provoke bikin.

Ew gengaz e û tewra jî pêdivî ye ku werzîşê bi diyabetê re bilîze. Lê tavilê rezerva xwe çêbikin ku çêdibe ku hiştina tetbîqkirinê tenê piştî peymanê bi bijîşk re were destûr kirin. Ev jî hêjayî hişyarkirinê ye ku bi vê nexweşiyê hûn tenê di nebûna tevliheviyên giran de, wekî zirarê digihîje gurçikan an rezikên retînê.

Ji bo ku tenduristiya xwe zirarê neke, bernameyek perwerdehiyê ya ji bo diyabetîkan divê pisporê bijîşkî be. Bi rastî, tenê piştî nirxandina rewşa nexweş, bijîjk mafê derman heye ku dermanên dermanan bi mebesta dermanê vê nexweşiyê bide.

Prensîbên perwerdehiyê bi celebê şekir ve girêdayî ye. Kesên bi celebek yekem pêdivî ye ku tenduristiya xwe çavdêr bikin û asta şekirê xwînê hem li pêşîn û hem jî piştî werzîşê pîvandinê bikin. Nexweşên bi celebek duyemîn piranî zêde giran in, ji ber vê yekê dema ku hûn tercîhên hilbijêrin, divê hûn her gav şehwetek kesek bigirin.

Piştî ku me fêr kir ku şekir û werzîş bihev re ne, em ê li ser werzîşan biaxifin ku bi mirovên vê nexweşiyê re çêtir in.

Tiştek ecêb, bi diyabetî hûn dikarin hema hema hemî sporê bikin. Di nav wan de, bertekên wek rahijandin, atletîzm, şûştin, fitness, çikolata, skiing, yoga, Pilates, û hwd bi taybetî tê pêşnîyar kirin.

Feydeyên û xetereyên werzîşê di diyabetê de

Feydeyên çalakiyên werzîşê jî ev in:

başkirina rewşa derûnî, ya ku ji bo nexweşî girîng e,
xurtkirina dîwarên xweyên xwînê,
saturation of the brain with oksîjen, ku alîkariyê dide başkirina tevahiya pergalên girîng,
rêjeya bilind a glukozê "şewitandî" - ya sereke "provokator" ya hilberîna zêde ya însulînê.

Diet di sporê de diyabetes

Ji ber ku piraniya nehsên nehsînparêz-însulîn ne qelew in û şêwaza jiyanê ya seyrûzîn e, werzîşên bi çalakiya laşî ya piçûktir, wek meşîn an bisîkletkirina li gel ceribandinên ji bo xweşkirina giraniyê, dikarin pir bikêr bin.

Armanca wan ew e ku her hefte pênc caran bi zexmî nermîn ji bo her carê 40-60 hûrdem perwerde bikin. Ev dewreya perwerdehiyê dikare hêdî bi dest xwe bixe, ji 10-20 deqîqeyan çend caran di hefteyê de ji bo mirovên ku çu carî nedihate destpêkirin.

Ji bo kesên ku komplîkasyonên din tune ne, perwerdehiya hêzê ewle ye û dikare gelek feydeyan peyda bike. Ew girseya lemlatê zêde dikin, ku alîkar dike ku xweşbîniya giran bête, û her weha alîkar dike ku meriv ziravbûna glukozê ji hêla masûlkanan zêde bike, ku ev jî dibe sedema domandina astên normal ên glukozê di laş de.

Pêşniyara bingehîn ji bo perwerdehiya hêzê ew e ku bi kêmî ve heftê du caran werzîş bikin, ku ji bo komên masûlkeyên sereke 8-12 dubareyên her yek ji 8-10 dersan bikin.

Divê kesên bi nexweşiya şekir ve girêdayî ne-însulîn ve tedbîrên ku bi nexweşiya xwe re têkildar in bişopînin. Trainerek kesane dikare vê peywirê hêsantir bike û ji we re dibe alîkar ku hûn bi rêkûpêk tevbigerin. Bi destûrdana bijîşkek re ku perwerdehiya hêzê bike, ev sporê rêyek bi tevahî ewlekar, hêsan û bandor e ku ji bo kêmkirina îhtîmala bilindkirina şekir di malê de heye.

Isdî derman tune ku meriv çêbibe ku şekir hebe û jiyanek tijî jiyanî bike. Xebat û nermbûnek feydeyên fîzîkî yên rastîn peyda dike ku ji bo kontrolkirina şekir girîng e.

Xebat dê alîkariya dirêjkirina jiyana we bike û kalîteya mehên sal û salan zêde bike. Rêzgirtina hişk a ji bernameyek xebatê dikare bibe peywirek mumkun be, tewra jî ji bo kesên ku dermanên girîng ên bijîşkî hene da ku bikarbînin.

Perwerdekirina ji bo diyabetê bi awayekî erênî bandorê li laş dike. Pêşîn, werzîşê pêvajoyên metabolê zûtir dike û asta şekir kêm dike. Ya duyemîn, ew rûnê bişewitînin û berxwedana însulînê li mirovên ku bi şekir 2 re diyabet hene.

Ji bo ku hûn herî zêde ji dersan derkevin, divê hûn rêzikên jêrîn bişopînin:

Hêdî hêdî tevlî sporê bibin. Bi workoutên sivik dest pê bikin û bi her xebatê re zehfiya xebata xwe ava bikin. Bê guman, ji bîr nekin ku li astên şekirê û başbûna xweş-çavdêriyê bişopînin.
Barê zêde zêde lê zêde nekin. Êtir e ku meriv wê hindik, lê bi domdarî lê zêde bike. Ji ber vê yekê hûn ê encamên werzîşê yên mezin bistînin û başiya xwe baştir xirab nekin.
Li ser şehîneriya aerobîk hûr bibin. Rûnişandin, şûştin û çîkolata di sporêên qewareyê de di tekoşîna şekir de pir bibandor e.
Pêşniyarên bijîşkê xwe bişopînin. Ji bo ku pirsgirêkên tenduristiyê di dema lîstina werzîşê de nehêlin, pispor guhdarî bikin û hemî fermanên wî bişopînin.

Mêjûya şekir û werzîşê dê bi hejmarek pêşniyarên parêzê re baştir werin hev. Rêbernameyên xwerû yên jêrîn dê alîkariya mirovên bi diyabetê bikin dema sporê lîstin:

Dema ku hûn xwarinên hilbijêrin, nîşana glycemic (GI) wan binihêrin. Ev koordîn bandora hilberê li ser hilkişîna di şekirê xwînê de nîşan dide. GI di yekîneyên xwerû de ji 0 heta 100 têne pîvandin. Di vê rewşê de, diyabetîkan pêdivî ye ku pêdivî ye ku GI ji 55-ê zêdetir neke.
Fêkiyên tendurist ên omega-3 bigirin. Van rûnan hestiyariya hucreyê ya li ser însulînê sererast dikin, ku asta glukozê ya xwînê normal dike û metirsiya tevliheviyên ji şekir kêm dike. Rêjeya rojane ya Omega-3 zehmet e ku meriv bi xwarinê re were bidestxistin, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv van fêkiyan wekî beşek ji parêzên parêzê bigirin. Di nav dermanên xwezayî de, Elton Forte ji bo vê rola baş baş e. Ew di pelên rûnê dewlemend ên rûnên omega-3 de dewlemend e.
Naveroka proteîna rojane hişyarî bikin - herî kêm 1 g proteîn per 1 kg giranî. Protein ji xwarinê alîkariyê dide masûlkeyan piştî werzîşê zû xelas bibe. Bi kêmbûna vê rûnê girîng, laş dê ji bo perwerdehiya paşê amade nebe. This ev ê di cih de bandorê li ser başbûna kesek bi diyabetê bike.
Ji bo pirsgirêkên digestive, navika xwarina Mezi-Vit Plus bikar bînin. Ev amûr pankreasê, tenduristiya wî, ku di şekiranê de pir girîng e. Dermanên enzymatic fonksiyonê glandê bandor dike û di pêşveçûna vê nexweşiya qewîtîk de beşdar dibin. Lêbelê, Mezi-Vit Plus ji kêmasiyên wusa tune. Ew navgîniya elecampane digire, ku ji mêj ve ji ber bandora xwe ya erênî ya li ser lepên digestiv navdar e.

Dema ku sporê lîstin:

nirxên glukoz normal dibin,
Bêmantiya wan tê xurt kirin û berxwedana nexweşiyê zêde dibe,
rewşa psîko-hestyarî baştir dibe,
nexweşiya şekir 2 kêm dibe
hestiyariya laşê însûlînê zêde dibe.

Bi xwezayî, setrencên dersên ji bo zarokan bi heman awayî û ji bo mezinan ve nehat hilbijartin. Temenê perwerdehiyê cûda dibe - 25-30 hûrdemên standard an jî 10-15 hûrdeman barkirina barkirinê bes e. Berpirsiyariya rewşa zarokan di dema werzîşê de bi dêûbavan re dibe.

Ji ber vê yekê ku perwerdehiya laşî rê nade hîpoglycemiyê, pêwîst e ku ew werzîşê ciwan ku 2 demjimêran beriya perwerdehiyê dixwar, pêdivî ye ku di rewşek têkçûna xwîna glukozê de di xwînê de pêdivîbûna şekir hebe.

domandin
volleyball
futbolê
basketbolê
çîkolata
werzişê siwarî
aerobics
tenîs
cebilxane
badminton
danîn

Lêkolînên ji hêla Komeleya Dîyarbekirên Amerîkî ve hatî destnîşan kirin ku perwerdehiya intervalê zehf bi rê ve dibe:

zêdebûna hestiyariya hucreyên li ser însulînê,
metabolîzma zûtir dike
kêmkirina giran a lezgîn,
dewlemendkirina gora hestiyê bi mîneralan.

Pêşînek ji bo laşsarkerên diabetic alternatîfek hêz û rihetiyê ye. Mînakî - 5-6 helwestên ji bo yek werzîşê û ji bo 4-5 hûrdeman bisekinin. Demê perwerdehiyê ya giştî li gorî pîvanên fîzolojolojî ve girêdayî ye.

Xebatên fîzototerapî ji bo diyabetê

Bi forma şekir ve girêdayî ye: nerm, nerm an hişk, bijîjkî bi ceribandî dê damezrandina rastê dersên fîzyoterapiyê diyar bike. Ger nexweş di nexweşxaneyê de ye, terapiya werzîşê ji hêla pispor li gorî pîvana "klasîk" ve bi zêdebûna hêdî ya barkirinê ve tê rêve kirin. Pêwîst e ku piştî paşvegirtinê ji nexweşxaneyê vekêşan bêne pêkanîn.

Ji bo rêgirtina li dersên dermankirina laşî yên ji bo şekirê şekir hejmarek mûçeyên nerazî hene:

şekir dekompensated giran,
tenduristiya belengaz (asta kêm ya performansa) nexweşê tê dîtin,
Di dema werzîşê de xeterek ji nişkave ya nişk a glukozê heye,
Dîroka hîpertansiyonê, nexweşiyên ishemîk, patolojî yên organên navxweyî.

Ji bo tevliheviya dermankirinê ya tevlihev gelek pêşniyarên gelemperî hene. Spor digel hemî pergalên girîng ên bi barkêşek yekgirtî têne destnîşan kirin: lingên rêve kirin, destavêjkirin, birrîn, birîn / birîn.Xebatên hêdî û yên aktîf alternatîf in, û tê pêşnîyar kirin ku ders biqedîne û bi lez û bez di hewaya nû de dimeşe.

Dewsekên Diabetes Type 1 and Type 2

Dema ku mirovên şekir şekir bikar anîne yên ku piştgiriya laşî didin laşê diyabetî û werzîşê dê hîn têveltir bibin. Van fonansan li ser bingeha nebatên derman têne afirandin, ku çend hezar salan hişyar kir ku kesek li hember êşa nexweşiyên giran.

Ji bo dermankirin û pêşîgirtina şekir di mirovên fîzîkî de çalak, tê pêşniyar kirin ku şîreta Elton P. hildin. Ew radihêleya Eleutherococcus heye, ku başbûna xwîna mêjî baş dike. Beriya her tiştî, ew di vê organê de xwîna xwînê xirab e ku sedema hevbeş a şekir e.

Digel vê yekê, pêveka Elton P hişmendî zêde dike û di perwerdehiyê de hêz dide. Ji ber vê yekê, ew çêtirîn e ku ji bo werzîşvanên ku bi diyabetî ve diçin. Zêdekirî, roota Eleutherococcus di amadekirina Eleutherococcus P de heye, ku dikare ji bo normalîzekirina şopa xwînê di mêjî de jî were veqetandin.

Taybetmendiyên Valerian P. Valerian ên di navhevokê de xwedan xwedan taybetmendiyên hev in, ew şîn dike di valahiyên mêjî de. Ji ber vê yekê, herikîna xwînê di laş de zûtir dibe û astên şekirê xwînê jî normal dibin.

Di heman demê de, derman Nettle P. di şerê dijî şekir de tê bikar anîn .Biheka çalak ya dermanê moşena dioecious e, ku di nav de sekinîn, maddeyek ku hilberîna însulînê çalak dike. Ji ber ku bandora li ser pankreasê, karê organê tête hişk kirin. At di heman demê de, xetera tevliheviyên ji şekir kêm dibe.