Yoga û şekir > Derman û pêşîgirtin

Yoga parçeyek integral a çanda Hindî û mîratên cîhanê yê mirovahiyê ye.

Armanca dawî ya yogayê rewşek kontrolkirina bêkêmasî ya kesê li ser laş, hiş û giyanê wî ye.Di têgînek berfireh de, yogayê wekî têgihîştina pratîkên giyanî û fîzîkî tête armanc kirin ku bixwe-zanîn û xwe-başbûnê tête hesibandin.

Gelek deverên yogayê (raja yoga, yoga karma) hene, lê li derveyî Hindistanê, yogayê bi gelemperî tenê wekî wateya pêkve (fîzîkî) ya hînkirinê tête fam kirin, ku jê re tê gotin. hatha yoga.

Yoga çi ye

Hatha Yoga - teknîkek a baştirkirina laşî ya laşê, li ser bingeha hin posayan. Ev jî di nav de kontrola tansiyonê (pranayama) û rêveberiya fonksiyonên din ên fîzolojolojî jî pêk tê.Bi kesê ku bi cidî yoga mijûl dibe, beşek girîng a dema xwe ji pratîkê re vedigire. Yoga dermankên birînan yên birêkûpêk pêk tîne: paqijkirina nasopharynx, rîska respirasyonê, kêzikan û tevahiya laş. Tê bawer kirin ku paqijkirina laş rê li ber paqijiya hiş û giyanê vedike.

Gelek guhertinên di derheqê hata yogayê de hene - hin ji wan guhartinên gêncan ên orjînal in, ku bi pêdiviyên mirovê nûjen re adapted in. Rewşek hema bêje ya domdar a pratîka yogîk çînên meditînê têne hesibandin - teknolojiyek ku armanca rawestandina ramanan û gihîştina pêkvejiyanê ya hundurîn a temam e.

Di cîhana rojavayî de, yoga ji armancê giyanî wêdetir xwedî derketiye. Yoga rêbazek çêtirîn a parastina şêwaza fîzîkî ya baş tête hesibandin: polên bi rêkûpêk beşdarî pêşveçûna dilpakî ya birûsk û laşan dikin, pêşî li nexweşiyên pergala lemlatek û laşên din digirin.

Rastiya bijîşkî:Mirovên ku yoga dikin pratîkê dikin hindik in nexweş bibin, zêdetir enerjiya navxweyî bin û ji temenê pasaporta xwe temenî biçûk bibînin. Gymnastîkên Hindistanê pêvajoyên fizîkîolojî, raman û hestyarî balê dike.

Klasên yogayê pergala napîneriyê û çalakiya hormonal hişyar dikin, metabolîzmayê baştir dikin.

Tê bawer kirin ku yoga hatha beşdarî pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiyên wekî:

Osteochondrosis,
Arthrosis û arthrosis,
Prostatit
Nexweşiyên tengahiyê
Astengkirina endokrîkî,
Patholojîyên pêvajoyên metabolî (di nav de şekir şekir).

Bingeha pratîka hatha yogayê posûnên taybetî ye, ku jê re dibêjin asanas in.Polîsên taybetî yên laşê enerjiya hundurîn (prana) çalak dike û bandorek bikêr li ser hemî fonksiyonên girîng hene. Her pozên ku ji hêla mamosteyên yogaya kevnar ve hatine dîtin li ser bingeha zanebûnek kûr a anatomiya mirov û fîzolojî ya mirovan e.

Diyabûna renas çi ye? Sedem û nîşanên wê çi ne?

Ma ez dikarim çay ji bo şekir vexwe? Kîjan çay saxlemtir e û qedexeyên wan hene?

Pêşkêşên însulîn: înkarkirina însulînê dikare bê êş, biwext û bê doz be

Vegere naverokê

Ma ez dikarim yoga bi diyabetê bikim?

Dermankirina nûjen a kevneşopî ya dîkabetîk bi mebesta herî jidarkirî ya ji bo nexweşiyên metabolê yên ku ji ber kêmbûna însulînê an nebaweriya hucre û tansiyonan li hember vê hormonê têne armanc kirin. Pratîk nîşan dide ku herî bandorker, dermankek berfireh e.

Dema ku çend rêbazên dermankirinê yek bi yek têne pratîk kirin:

Dermankirina dermanên reqabetê,
Dermankirina xwarinê
Rêzkirina jiyanê
Osedalakiya laşî ya dozê kir.

Bandorên bikêrhatî yên werzişê li ser şekir di demên dirêj de hatine îsbat kirin. Activityalakiya laşî xebata hemî organên navxweyî, tevî pankreasê, stim dike.

Tecrubeya sedsalî ya yogayê ya digel lêkolîna nûjen destnîşan dike ku performansa birêkûpêk a hin werzên yogayê ne tenê zirarê dide nexweşên bi şekir, lê di heman demê de nîşanên nexweşiyê jî kêm dike.

Ev bi taybetî ji bo mirovên şekir bi sedema kêmbûna pankreasê ve rast e.

Hin asanas rasterast li ser pankreasê bandor dike, sekinandina zêde ya însulînê dirust dike. Digel vê yekê, yoga alîkariya dermankirina nexweşiyên şekir ên şekir dikin wek pîvandin û kêmasiya vaskal.

Wekî din bandora lêzêdekirina li ser pankreasê, yogû laş, lîgên û fasûşa laşê vedihewîne, ku beşdariyê di zêdebûna bihêzkirina şekirê ji plazayê de dibe, ku di encamê de asta glukozê ya aboneyî be.

Bandora yogayê ya li ser laş, ji hêla fîzyologên Hindî ve bi berfirehî ve hatiye vexwendin. Hemî beşdaran di koma mijaran de ku sê mehan ji yogayê re pratîkê kiribû, heya dawiya termê rewşa xwe ya heyî baştir kir.

Asta şekir daketiye
Nîşaneyên zextê vegerîn normal,
Giraniya normal
Kolesterolê kêm bû
Dewleta pergala vaskulê baştir bûye.

Pratîka yogîk pêvajoyên xweya paqijkirinê laş dest pê dike, û kontrola şuştinê di belavkirina enerjiyê de dibe alîkar. Mamosteyên yoga yên xwedî ezmûn bawer dikin ku mifteya başbûnê başbûnek hevrikên bîhnê bi asanayên zerdeştî re ye: ev ceribandin pergala endokrînê digirîne. Zêdekirî, yoga alîkarîkirina rewşa navxweyî ya kesek, ku ji bo nexweşên bi diyabetê re girîng e, dibe alîkar.

Vegere naverokê

Asi asanasên yoga (postên) ji bo şekirê herî kêrhatî ne

Kirina yogaya bi diyabetê re di bin rêberiya bijîşkek pispor de tê pêşniyar kirin, û qaîdeyên gelemperî yên ji bo diyabetîkan ên ku performansên laşî dikin lewra divê werin şopandin. Nexweş divê bi baldarî tenduristiya xwe bişopînin û di hindik nîşana xirabûna wê de, dersan bidin sekinandin. Di heman demê de heke kêmasiya şekir ya tundûtûjî ya di dema hîpoxia - hîpoglycemiyê de jî hebe divê hûn bi we re tabletên glukozê jî hebin.

Tête pêşniyar kirin ku tevlihevkirina asanas her rojek din bête kirin, lê rojane dibe ku merivên bîhnfirehiyê bêne praktîk kirin. Pêdivî ye ku her asana nêzîkî 1-5 hûrdeman were girtin: heke xwestek heye ku ji pozîsyonê derkeve - mafê xwe bihêle. Yek ji pîvanên sereke ji bo kêrhatîbûna dersan hestek hestek laşî ye. Heke ders giran in û dibe sedema hestên neyînî - rêbazên dermankirinê yên din biceribînin.

Whyima ji bo fibrinogen û prothrombin testek xwînê pêk bînin? Van kîjan hêmanan diaxivin?

Plana çalakiyê ji bo şekirik çi ye? Ofteniqas caran hewce dikin ku hûn biçin serdana bijîşkên taybetî û çi ji bo dermankirin û pêşîgirtina tevlihevî gavên bingehîn hene?

Mustefa zêrîn: di derbarê taybetmendiyên bikêr û karanîna ji bo şekir de, vê gotarê bixwînin

Ji ber vê yekê, asanasên herî bandor ên Hatha Yoga ji bo diyabetê:

Matsyendrasana. Li ser kaxezek bi lingên dirêjkirî rûniştin, lingê çepê li bin çengê bisekinin û lingê li pişt kefê rastê binivîse. Laşê li milê çepê zivirî, palma rastê li ser tîpa çepê bicîh bike û bi desta xwe ya çepê li ser pişta pişta miftikan li binê erdê bisekine. Pozê ji bo aliyek din dubare bikin.
Vajrasana. Li pişta xwe bi gişt rasterast li pişta xwe rûnin. Pelên xwe di fistiqê de biqeliqînin û wan li biniya zikê jêrîn bicîh bikin. Serê xwe bi pêş ve bizeliqînin heya ku hûn pêça bi pêşiya xwe ve bidin girêdan. Piştra, zikê xwe rehet bikin: bila fistikên xwe di hundurê xwe de bixeniqînin.
Chakrasana (rê). Li ser pişta xwe derewan bikin, li ser lingan bi pêlavên xwe li pişt mil û milên xwe li ber pêlên xwe rûnin. Laşê xwe li jor û li bendê bilind bikin. Asana heta 3 hûrdeman bigire. Digel bandorên wê yên kêrhatî yên li ser pankreasê de, pozê pozê li kezebê diêşîne û depoyên rûnê li ser zikê kêm dike.
Pashchimottanasana: Li ser piyê rûnin, lingên xwe li pêş xwe dirêj bikin. Destên xwe dirêj bikin û serişteyên gûzên xwe, dema ku serê xwe tûj bikin. Pose di rewşa herî nizm a serê de asê bikin.
Malasana. Destên lingên xwe bi hevûdu veqetînin, lingên xwe bixin bin û laşê xwe bizelînin da ku zikê we bi hepsên we ve were. Palmîyên xwe li ber pêsîra xwe xistin, lingên xwe hê zexel bikin û pelvisê xwe jî xwar bikin, zikê xwe bide ber hepsên xwe.
Sarvangasana - rawesta dest. Pose organên abdominal û giyayê tîrêjê rehet dike.

Vana asaneyên bingehîn ên ji bo şekir I û cureya II hene: werzîşê bi rêkûpêk dê rewşa we baştir bike. Klasîkên yogayê yên birêkûpêk ji bo hin nexweşan alîkariya wan kir ku bi temamî ji terapiya însulînê derkevin.

Lêbelê, pîvandin divê bi hişk were berbiçav kirin: werzişek hişk dikare bandorek neyînî li ser xweşbîniya yekê bike.

Wekî din bixwebaweriyê, bandora başkirina şekir ji hêla masûlkek yogîk ve tê peyda kirin: ev pratîk çalakiya hemî organên navxweyî, tevî pankreasê, zêde dike. Massage bi tevgera xwîna laş re çêtir dike û pêvajoyên metabolê zûtir dike.

Pêdivî ye ku dersên Yoga bi bijîjkek beşdar bi hişk bêne hevgirtin. Dibe ku bi diyabetek zexmî ya birêkûpêk, werzek ne pratîkî be. Nexweşên din ên di qonaxa hişk de, ku bi diyabetê re têkildar in, di heman demê de nakokiyek jî ne ku hûn yoga bikin.

Du celebên sereke yên şekir

- Heke însulîn di piçûktirên piçûk de were hilberandin an jî tam nebe, laş nikare bi pêşvexistina glukozê ya navgîn ve têkildar be, ast zêde bibe. Di vê rewşê de, însulînê zêde tê rêvebirin. Ev celebê diyabetê tête vegirtin-însulîn (IDDM) û dikare di mirovên ku di zaroktî û ciwanan de, aniha di 30 salan de ne, pêk tê. Ew di 10-15% bûyeran de pêk tê.

- Cureya duyemîn a diyabetê bi navê insnsulîn-insulîn (NIDDM) tête navandin. Insnsulîn têra xwe tê hilberandin, lê tansiyon ji wê re israr dibin, û ew bêwate ye. Ev celeb di mirovên pîr de tê dîtin û wekî "diyabûna pîr" tê hesibandin. Ew di% 80-90% bûyeran de tê dîtin û di% 90-95% de mîrat tê.

Sedemên Dihokê

• Predisiyon ji sedema nexweşiyê di cins de. Ger yek ji dêûbav nexweş bû, hingê îhtîmala ku hûn ê nexweş jî bibin nêzî% 30 e.
• Kezeb (şekir 2). Zanyariya kesek ji pêşgotina wan re nexweşî destnîşan dike ku hewceyê çavdêriya giraniya wan dike.
• Nexweşên pankreasê ku hucreyên betayê birîndar dibin.
• Stress. Divê mirovên ku bi diyabetesê re pêşbîniyek heye bi taybetî divê ji stresiya hestyarî dûr bigirin.
• Infeksiyonên vîrûs - rûkella, mûçikê mûçikê, grip. Ew dikarin di pêşveçûna nexweşiyê de rolek sereke bilîzin.
• Age. Piştî nexweşîyên ku di kombînasyona bi obezîtiyê re pergala bêsînoriyê qels dike, ev yek dibe sedema pêşveçûna şekala 2

Yoga ji bo şekir

Fikirîn ka cihê xebatê di laş de bi taybetî tê çewisandin û sedemên ku wê bandor lê dikin, pratîka yoga dê encamên jêrîn bide me:

• Ziravkirina stresê di laş de
• baştirkirina xwînê
• Theêkirina tonusê di organên abdominal de û çêtirkirina baştir
• Zehfkirina leza pankreasê
• Stimulkirina nervên pişt û gurçikan
• Depoyên fatê yên zikê kêm kirin
• Imêkirina vîtamîna gişkî ya laş

TEN PROZ DIKIN! Heke çalakiya laşî dibe sedema guhartina berbiçav a şekirê xwînê, divê hûn bi pisporê ku çavê xwe dermanê nexweşiya we dişopînin berî ku hûn pratîkê bigirin bigirin bişêwirin.

Yoga ji bo şekir. Exêwaza bicihbûnê

Asanasên jêrîn û pêkanîna şuştinê dê alîkariya normalîzekirina şekirê xwînê bikin:

1. Kapalabhati. Pişt rasterast e. Topê serê we dirêj dibe. Inhalasyonê ya bêavber ya normal û dilşikestina çalak a berbiçav, dema ku hewa hewa ji zikê têdikoşe. Ji dirêjkirinê bêhntengiyê bikin. Ji 5 heta 20 hûrdeman dimeşe. Kehra nazê paqij dike. Tîrêja jorîn têde dike.

2. Baghi pranayama an karanîna hevdem a bandhas (kastan). Hişkek tevahî ya kûr, derxistina bihêz. Serê xwe tûj bikin, çepê xwe bidin ber çengiya we, birîna we bigire, zikê we di hundur û pê de bikişîne, masûlkeyên masîba pelika xwe teng bike. Gava ku hûn bixwazin inhn bikin, serê xwe bilind bikin û hebek bisekinin.

6-8 carî tê şopandin. Alîkariya hewayê paqij dike. Di heman demê de ji bo êşa zikê jî tê pêşniyar kirin.

Di nexweşiya dil û tansiyona xwînê de kontra ye!

3. Tevgera hêsan dema ku rûniştin. Pişt rasterast e. Li ser şuştinê, kurikê digihîje, dema ku em dihizirin em laş vedigire. Bi her nefesê em dirêj dibin, bi her tewra em ketin nav tifaqek bihêztir. 5-7 cûrbecûrên ruhê di her alî de.

4. Belavkirina herêma thoracic. Destên pişta pişta xwe, çîçek û serê xwe dirêjî û piştê bikin, dema ku bi nermî û hinekî serê xwe bi paş ve bizivirînin, masûlkeyên zikê dirêj bikin. 3-5 cûrbecûrên rûnê.

Em berevajîkirina xilaskirinê bi tilikê pêşîn vedihewînin, em serê xwe pêşve dirêj dikin.

5. Bundle: "jor" chaturanga dandasana, "nizm" chatruanga dandasana ", adho mukha shvanasana.

Plank, xêza zêde. Barkê hişk e, masûlkeyên lingê di şiklê xweş de ne (4-5 nefes).

Chaturanga Dandasana. Hêdî bi milên xwe li elbên xwe bisekinin û bisekinin (4-5 ruhan), zext bikin, masûlkeyên pişta xwe dirêj bikin

Kûçik rûvî. Tilbarê pişt û pişt dirêj dibe, û li paş perdeya lingan dirêj dibe, ku heb li pêlavan dixuye. Pêdivî ye ku paşde nebe, xêzek hişk li seranserê laş heye. Ser û qir di pozîsyonek aram û rehet. 4-5 cildên nefesê.

Em tevahiya veguhastinê çend carî dubare dikin - bar, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Em nêzî peravê matê dibin, kêr û mezelê xwe diqulipînin, pelvisê diavêjin asta kemikan, zikê li ser hipsê, destên xwe li pêşberî me diavêjin paralelê li ser masê, tifinga tifingê li jêr û di binê de diavêje. Di guhertoyek berbiçav de, em destên xwe hildin û laşê wê bilind bikin. Hands dirêjkirina laş in. Birkan kêm dibin. 5-8 cûrbecûrên rûnê.

7. Parivritta utkatasana ye. Li ser rêşkirinê, zivirandina laşê rastê, em elbika çepê li pişt kefika rastê dişewitînin, çend tûj difiroşin û raser dikin, hingê em vedigerin ser utkatasana eynî rê de. 2-3 caran aliyên guherînê.

8. Pêşkeftina laşê pêşîn. Em hespan ber bi pêş ve dişoxînin, ji lingên zexm stû û kortal pêş û ber bi pêş ve diçin, stû û serê bi aramî li paş xwe dirêj dikin.

Em berevajîkirina deflîsê bi tiliyên xwe yên pêşîn ên di zik de girtî ne, vedigirin.

9. Matsyendrasana (vebijarkî). Em bi lingên rûnişkek, lingên rasterast li pêşiya me rûnin. Em lingê rastê di kemer û hipê hevbeş de, lingê piştê li binê çepê yê çepê. Lingê çepê lêvkirî ye, ling li quncikê rastê mîzê ye. Li ser venêrînê, şox digihîje, li şûndanê em bedenê vedişêrin. 4-5 kûrên kûr. Aliyê guheztin.

Bandora dermankirinê ya vê asana pir bihêz e. Pozê xweş dibe û dilqêl dide masûlkeyên piştê. Bi kirina wê re, roviyên nervê di gewriyê de têne şuştin, kaviliya abdomîn tê ton kirin û pankreas çalak dibin.

Asana di heman demê de di rewşên konstasyonê, şewitandinê û di rewşê de ji ber hindê fonksiyonek renas. Ji bo ku bandora xwe ya herî gelemperî bigihîje, ew pêdivî ye ku bi tevgerên din re bi hev re were kirin.

10. Salamba sarvangasana. Inîçek li ser xwe tê kişandin, stû û pişta serê zibilî li ser pêlê sekinî. 12-20 tîra tijî.

11. Matsyasana. Li ser elbikên xwe bisekine, serê xwe bilind bike û qonaxa qata jêr, dema ku zincîr veke. Pêde zexm in, lingên xwe dirêjî ne, lingên xwe pêşve çûne.

Asana ne tenê çend caran bandora sarvangasana zêde dike, di dema ku piştên tîrîdên tîrîdê û paratroîdên mûzê digihîje, lê di heman demê de bandor li ser perçeyên pêşiya wan jî dike. Poz xwedî bandorek li ser masûlkeyên şûjinê ye, ku ji bo şekirê re jî kêrhatî ye. Di heman demê de ew kêmasiyên dîtinê baştir û asantir dike, çermê rûyê xweş dike, çerxa menstrualîzasyonê normal dike, ji ber vê yekê ew di nav jinan de pir populer e.

12. Gava ku derewan digotin. Em kepê rastê li ser pêçê hişk bikin û bi nermî çep bizivirin. Destê rastê li binî bikişîne, li palmiya rast binihêre.

Em bi awayê din performansa. Dûv re em bi tevahî laşê di schavasana de rihet dikin.

Yoga ji bo diyabetesê bandor e?

Ji bo gelek salan bi serneketî DIABETES-ê têkoşîn kir?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ka ew qas hêsantir e ku derman bi dayîna rojê her roj jê bigirin.

Yoga ji bo diyabetîkan fersendek e ku meriv bi nexweşîya nefsî re mijûl bibe. Tecrubeya bi sedsalan a dermanê kevneşopî bandorkirina bilind a dersên taybetî yên di dermankirina gelek nexweşî de îsbat dike. Yoga û şekir bi bijardeya bijartina tevlihev a tevlihev bi tevahî ve girêdayî ne. Bê guman, ji bo ku dest bi dersan bikin, şêwirmendiya pisporan hewce dike, ku, di nav de taybetmendiyên kesane yên nexweşê de bigirin, dê şîreta pêwîst bide. Teknolojiya vê rêbazê ya dermankirina nexweşî di nav pisporan de nerazî ye, lê di her rewşê de ew ê zirarê neke, lê ew dikare alîkariyê bike, û bi awayek berbiçav.

Whyima yoga hilbijêrin

Pêşveçûna şekirê di mirovan de bi tengasiyên metabolê û hilberîna nebûna hormone ya însulînê an şiyana wê ji hêla hucreyan ve têkildar e. Wekî guhartinên patholojîk di xwînê de, asta şekirê bi rengek girîng çêdibe, ku ji bo tevahiya laşê encamên cidî digire. Kêmasiya însulînê ya hundurîn ji ber bêhêziya pankreasê pêk tê, ku berpirsiyarê hilberîna hormonê ye.

Yek ji faktorên girîng di dermankirina şekir de (li gel parêz) çalakiya laşî ye. Terapiya fîzîkî zêdebûna çalakiya masûlkan peyda dike, ku, di encamê de, pêvajoyên metabolîk di laş de çalak dike, şiyana hucreyê ya glukozê (şekir) zêde dike. Hemî ev çêtir dike ku vexwarinê ya însulînê di laş de û bandorkirina beşdariya wê di dabeşkirina fêkiyan de. Lêbelê, pirsgirêka çalakiya laşî ji hêla rîska bandorên alî ve tê destnîşankirin, bi taybetî, çalakkirina hormonesên ku însulînê dijber dikin, ku di hin rewşan de dikare bibe sedema ketoacidosis. Ew bi taybetî rîsk e ku meriv hebûna tevlîheviyên pergala kardiovaskuler bikar bîne terapiya werzîşê.

Pergala yoga (an terapiya yogayê) hêmanên çalakiya laşî pêk tîne, lê bi rengek wisa ku ew nekarin negatîvî bibin. Digel vê yekê, prensîba yogayê di rêzek rêziknameyê de perwerdehiyên ajansa taybetî yên ku tevgera gelek organan asayî dike vedihewîne. Hemî ev ewlehiya bêkêmasî ya teknîkî û bandorkeriya têkoşîna li dijî şekir û nexweşiyên cewherê kardiovaskuler pêk tîne.

Yoga û şekir di pratîka bijîjkî de dikare bi hev re bêne hesibandin, di heman demê de li ser kesek bandorên xwerû û postên li jorê têne girtin

pêşve xistina sererastkirina hucreyên pankreasîk, zêdekirina hilberîna wan însulînê,
normalîzekirina fonksiyonên pergala gastrointestinal,
kêmbûna hewcedariya laşê ji însulînê,
kêmbûna rûnê, ku ev gengaz dike ku sînorkirinên di xwarina xwarinê de tête danîn,
metabolîzma karbohîdartan baştir,
kêmkirina laş û kolesterolê laş,
normalîzekirina fonksiyonê ya pergala endokrîn,
bandorek kêrhatî li ser pergala kartiovascular.

Yoga diyabetîk

Ji bo dermankirina şekir, hûn dikarin kompleksên cûda bikar bînin ku xwedî fokusek taybetî bin. Yek ji wan deverên hêsan, lê herî girîng, pranayama e. Bi tevahî, 8 şêwazên werzîşê têne şirove kirin, li ser bingeha bêhêziya alternatîfek kûr a bi nostalijan. Methodê sereke Nadi Shodhana pranayama e, ku li ser pergala nervê bandorek aram heye, alîkar dike ku rewşek stresî, ku ji bo diyabetîkan ve bikêr e, bisekinin.

Baştirkirina oksîjenê û derxistina karbidestiya karbonê ji xwînê, pergala Bhastrika Pranayama peyda dike. Bhramari pranayama li ser rêziknameya mêjî xwedî bandorek çalak e. Kompleksên din jî li dijî diyabetê kêrhatî ne: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Normalîzasyona fonksiyonên pankreas û zikê bi karanîna teknîkên Yogamudrasan û Mandukasan pêk tê. Di pratîka Yogamudrasana de, pozîsyona lotus tête pejirandin, û Mandukasana dema ku di pozîsyona devkî de rûniştiye pêk tê. Heke van rêbazan bi pranayama re hevbeş in, wê hingê, di prensîbê de, ev jixwe ji bo dermankirineke bi bandor bes e. Lêbelê, ji bo razîkirina encamên bidestxistî, hûn dikarin rêgezên din ên yogayê bikar bînin:

Ardha Matsyendrasana, an ku pozê zivirandina stûyê pişikê. Ev rêbaz hewceyê perwerdehiyê dike, lê piştî masterkirinê ne zehmetiyên mezin çêdike. Ya herî girîng, werzîşê alîkar dike ku xetimandina pankreasê were derxistin. Wekî din, postor dibe ku ji bo normalîzekirina sekreyê bilikê, masûlkeyên gurçikê, zikê piçûktir, gurçikê gurçikê û kezebê masûl bike. Di pêvajoyên dersan de normalîzasyona gerdûn û rakirina toksînên ji laş tê peyda kirin.
Pashchimottanasana. Di rewşek de gava ku kesek li ser qelemek rûniştî tête çalak kirin. Pêdûr bi pêş ve diçin, û tiliyên wan bi destan têne girtin, dema ku serî li binê kêzikan dixe. Hejmara dubarean 3-4 e. Vê postê fonksiyona pankreas, kezeb û gurçikan baştir dike.
Sarvangasana, an divê were fam kirin. Ev pose başkirina peydakirina xwînê ji giyayên thyroid û paratiroidî çê dike, ku bandorek girîng li ser metabolîzma karbohîdartan, proteîn, vîtamîn û rûnê dike. Wekî encamek, hucreyên organên cûda cûda enerjiyek zêde distînin.
Halasana, an çîçek poz. Vê xebatê pankreas û şoxan çêtir dike, pêvajoya jêbirinê hişk dike, masûlkeya navxweyî ya organên cûda peyda dike. Fonksiyonên gurçikê û kezebê zêdekirinek distîne.

Toi ku di çîna de fikirîn

Her laşê mirovan xwedan taybetmendiyên xwe yên takekesî ye, nemaze dema ku ji nexweşiyek giran re vekirî be. Bandora yogayê dikare şîpên nedilxwaz bistîne, û ji ber vê yekê çêtir e ku meriv dest bi dersan bike, bi rêvebera pisporê pisporê ku ne tenê bi teknolojiya yogayê, lê di heman demê de bi taybetmendiyên diyardeyê jî tê nas kirin. Ezmûnên yekemîn dê dijwar bibin, û her tişt tenê piştî 1-2 mehên dersên birêkûpêk bibe xwedan ziman.

Dema ku yoga wekî dermankirinê ji bo diyabetê tê bikar anîn, pêdivî ye ku meriv rewşek girîng bibîr bîne: ew ê tenê di navbêna parêza bêkêmasî û vexwarinê ya însulîner a rastîn de (bi derxistina hîpoglycemiyê) bandor be.

Heke di dema ceribandinê de serêşiyek an dilêş xuya dibe, wê hingê ew gav bêne sekinandin, û tenê piştî demekê baş baş dubare dibin.

Di yogayê de, pergalîtî girîng e. Pêdivî ye ku her roj ceribandin bêne kirin, lê divê perwerdehiya şewitandinê her roj were şopandin. Demjimêra her werzîşê 2-6 hûrdem e, lê digel nerazîbûna ji pozê, hûn dikarin di her kêliyê de derkevin. Encamek erênî ji hêla masazek yogayê ve tête alîkar kirin ku pêvajoyên metabolê stimul dike û xwîna normal bike.

A hejmarek ji patholojiyên tevlihev dikare bibe sebebek ji bo kirina yoga. Pir pêdivî ye ku di qonaxek dekompensandî de bi diyabetî re tevbigerin. Bi tepisandina hişk ya patholojîkên kronîk, nemaze di hebûna nefropatiyê an retînopatiyê de hîndarî pêk neynin.

Yoga Kalmyk

Di şerê li dijî şekir de, yoga Kalmyk di demên dawî de zêde tê bikar anîn. Teknolojiya wê ji hêla V. Kharitonov ve hat pêşve xistin û li ser bingeha teknolojiya rastîn a bîhnfirehiyê ye. Faktorên mîna mirina hucreyê di dema raguhastinê de 5-7 hûrdeman de, û her weha çalakbûna çalakiya mêjî dema ku hewa hewa bi dioksîdê karbonê vexweze, têne hesibandin.

Yogaya kalmûn ceribandinek wiha pêk tîne. Rewşa destpêkirinê: rasterast di rewşek aram de radiweste. Gava ku hûn tixûb dikin, laş bêyî ku pişta paşîn lêdixe (laş forma tîpa G digire). Hespek bêserûber tê çêkirin û poz bi dest tê standin. Dûv re çirokek tête kirin, ku pişta bi paralelî li ser zemînê ye.

Hejmara keviran 7-12 e. Giran û kûrahiya squats li ser amadebûna fizîkî ya mirov ve girêdayî ye. Piştî dubarekirina paşîn, şuştinek kûr û rasterast ya piştê tête kirin. Rênişandina normal di nav 50-60 xulekan de tê sererast kirin. Xebatên bi heman rengî 3 carî rojek berî xwarina an ji zûtirîn 2 - 2,5 demjimêran piştî şîvê têne kirin.

Nexweşiya şekir nexweşiyek giran e ku divê bi rêbazên bi biryar were şer kirin. Yoga alîkariya aramkirina rewşê dike, hilberîna însulasyona xwe zêde dike, ku dikare giraniya nexweşiyê kêm bike. Ya girîng ev e ku yoga ne hogiranê yek-bit e, lê perwerdeyek bi rêkûpêk di bernameyek bi çêkirî pîşeyî de ye.

Ma gengaz e ku hûn nîşanên şekir bi yoga re kurt bikin?

Di nexweşiya şekir de, dermankirinên cûrbecûr û heta tewra berhevkirî gengaz in. Di vê mijarê de yek ji wan rêgezan tê wateya xwarinek taybetî, girtina dermanan, zêdebûna çalakiya laşî, an dermankirina bi pişka çînî. Di hin rewşan de, nexweşan tedbîrên weha wekî homeopatî an hirudoterapî digirin. Lêbelê, yoga ku ji bo şekirê 1 û celeb 2 tê bikar anîn çi dibe? Wê çawa xwe baş destnîşan bike? Di derheqê vê û pir bêtir paşê di nivîsê de.

Yek ji rêbazên kevn ên werzîşê yogayê ye, ku ew dikare hemî fonksiyonên laş û hişê mirov di astek îdeal de, mîna çîkolata, bigire. Pirraniya berbiçav a nexweşî dikare bi yogayê rast were kontrol kirin. Van nexweşî şekir digirin, ku, wekî hûn zanin, "dayika hemî nexweşiyan" e.

Dihok tê avakirin dema ku laş bi hêsanî nikaribe bi rengek pir jêhatî hormona însulînê biafirîne. Beriya her tiştî, ew e yê ku alîkariya perçekirina şekirê piştî pancakes-ê dike. Digel vê yekê, ev hormon dê gengaz bike ku meriv bihevxistina rindiya şekirê di xwînê de, ew veguheze nav enerjiyê. Ji ber ku di devikê de di rêjeya rêjeya rêjeya hormonê de di laş de heye, glukoz di nav xwînê de tê hûr kirin. Hemî ev yek nîşanên girîng nîşan didin, nemaze:

tîna zêde bi tiriyê
bêhêz hîs kirin
birîna giran
pir caran urinandin û gelek tevliheviyên din.

Yoga di dermankirina şekir de alîkariyek berbiçav e, û ev bi mezinahiya organên hundurîn ên laş tê wergirtin. Ew li ser danasîna sîstema bi vî rengî ya glandular, ku berpirsiyarê sedemê nexweşîyê ye, ji hêla pez ve hatî rawestandin.

Di yogayê de gelek teknîkên bîhnxweş û postên cihêreng hene. Pispor dibêjin ku ew fersendek didin ku pankreasê sererast bikin û alikariya hilberîna berbiçav a însulînê dikin. Ew e ku ji bo kontrolkirina rêjeya glukozê di laş de jiyanî ye.

Yoga û postên wê gengaz dikin ku hucreyên di pankreasê de çêbikin, û her weha ji bo hilberîna însulînê çêbikin. Yoga xwedan bandorek erênî li ser pergalên endokrîn ên glansê dike û destûrê dide ku hormonan li dorpêç bikin. Hin dersên şekir dikare ji bo destpêkan zehmet be, ji ber vê yekê çêtirîn e ku karûbarên rahînerek bikar bînin.

Dê dersên yogayê piştî du-sê mehan pir hêsantir bibin. Piştre, dê rasttir be ku meriv ji yoga birêkûpêk û dubare veguherîne, wekî pêbaweriyek ji bo diyabetê. Hîn ne veşartî ye ku Yoga Asanas bi rastî kêrhatî ne û arîkariya ne tenê ne ku rêvebirin, lê di heman demê de jî ji bo pêşîgirtina diyardeya yekemîn û duyemîn jî.

Di derbarê zehmetî û nuwazeyan de

Zehmetiyên di kirina yogayê de, mîna ku her bandorek din a laş li ser laş heye, dikare pir cûda be.

Vê girîng e ku bala we bikişînin ku karanîna hemî celebên laşî yên laşî dê bixwe şaş be bêyî ku di parêz û dosagea însulînê de were saz kirin.

Ev ê alîkariya ji bo rakirina bûyera tiştek wekî hypoglycemia nebe.

Rewşa pêşkêşkirî dikare ne tenê di nexweşên celebê duyemîn de, lê di heman demê de di diyabeta duyemîn de jî çêbibe. Digel vê yekê, pirsgirêkên wisa bi piranî di nav wan nexweşên ku însulînê digirin de pêk tê. Her weha divê were bibîranîn ku:

her çalakiyek laşî bi windabûna cidî ya cidî re ye. Ev gava ku tîrêj û hewayê xweşik tê berdan,
Wekî encamek, pêdivî ye ku di rojê de gelek hebek pir av vexwar be - herî kêm yek û nîv lître.

Pêdivî ye ku meriv vê rastiyê hildigire ku bi diyabetî re pêşbîniyek ji nexweşiyên çerm heye, û, ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku piştî çalakiyên laşî şûrek germ bavêjin. Wekî din, divê hûn bala xwe bidin rewşa ku ling lê ne. Êwirmend e ku şûrek û pêlavan ew qas seyrên wê yên zirav nebin ku dikarin çengek û ulusan bidin.

Pêdivî ye ku di dema dermankirina avê de kemikên jêrîn bi pêlavek nehf re bên şûştin û şil were birîn. Ev bi taybetî ji bo devera di navbera tilîyan de rast e. Tenê di vê rewşê de, yoga dê di 100% de bi rastî bikêrhatî û bi bandor be. Thosei dikare derheqê wan dannasînkirinên ku di çarçowê yoga de têne pratîk kirin dibêjin?

Di derbarê dersan de: pranayama û yên din

Berî her tiştî, divê pranayama were destnîşan kirin. Vana ceribandinên tewra giran ên sivik in. Ew bi rastî hejmareke pir mezin pêşkêşî dikin. Tevlî ku pratîka birêkûpêkî ya pranayama, gengaz e ku meriv nexweşiya şekir bixweze. Li Hatha Yoga, heşt rêgezên bingehîn ên pranayama hene, ku, wekî hûn dizanin, di tedawiya kesên bi êşa diyabetê ve kêrhatî ne.

Di çarçoweya pranayama de, bi alîkariya nostrojê, an Nadî Shodhan Pranayama, şilandina alternatîf, rêbaza bingehîn a amadekirinê ye. Yogaya wusa, bê guman, di diyabetesê de kêrhatî ye, tonîk dikeve ser pergala nervê navendî, bi gelemperî, ku pêşîn ji stresê kêm dike. Di heman demê de ew alîkar di şerê bi diyabetê de ye.

Lêkolîn her weha destnîşan kir ku teknîkên mîna Bhastrika û Bhramari Pranayama ji bo her diyabetîk şîretek peyda dike. Wusa:

Bhastrika pranayama bi zêdebûna oksîjenê zêde dike û di xwînê de hêjar û berhevkirina karbon dioksîdê kêm dike,
Bhramari di heman demê de bandorek aramkirinê jî ne tenê li ser mêjî, lê di heman demê de li ser pergala nervê jî heye.

Pratîkên din ên pranayama hene ku di heman demê de fersendek heye ku meriv diyabetesê sax bike. Berî ku meriv bi hemî teknîkên pranayama re pêşkêşî bike, divê diyabetîkan teknîkên şînbûna kûr lêkolîn bikin û pratîkê bikin, şûnda bi nostrojê ve alternatîf, ruhê bilez û bandha bi Guru profesyonel re bikin.

Di heman demê de hêjayî balkêşbûnê ne ushtrên wekî Yogamudrasana û Mandukasana.

Van amûrên ku yogayê ve girêdayî ye, bi zexta li ser organên hundurîn ve têne diyar kirin.

Ev bi taybetî ji bo laş û pankreas rast e. Ev e ku çalakiya wan çawa tête hişk kirin.

Ji bo dermankirina mîzan, xwendevanên me DiabeNot bi serkeftî bikar anîn. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Yogamudrasana di cîhê rûniştinê de di pozîsyona Lotus de tête kirin. Mandukasana jî dema ku rûniştî ye divê were rêve kirin, lê di pose ya Vajrasana de, an pose diamond. Ji bo ku di dermankirina nexweşên bi şekirê diyabetê 1 û 2 de alîkariyê bikin, û her weha pirsgirêkên din ên bi nexweşiya pêşkêşkirî re têkildar in, divê metodên pêşkêşkirî yên pranayama û Mandukasan û Yogamudrasan bi hev re zêde bin.

Di heman demê de, yogayê ew çend celeb e ku her gav bi destûr e ku meriv hin aliyên din ên azan bikar bînin da ku ji bo laşê bi diyabetî feydeyê zêde bikin. Bi vî rengî, bandora yogayê guman nîne û dê bibe awayek girîng ku ne tenê pêşî lê bide, lê laşê jî derman bike.

Rêbazek bêhempa ya şekir

Dibe ku bibin diyabetk, mirov neçar dibin ku bi domdarî jiyana xwe ya normal biguherînin. Terapiya gelemperî armanc e ku şerê hilberîna însulînê ya qels, ku bi rasterast bi nexweşiyên metabolê ve girêdayî ye, armanc bike.

Tedawî her weha çalakiya laşî jî heye, ji ber ku çalakiya masûlkeyê ji holê radike û aloziyên metabolîk têkeve.

Ji pratîkên yogayê, hûn dikarin pratîkên ku pankreasê stimul bikin jî hilbijêrin (ew ew e ku berpirsiyariya hilberîna însulînê ye), da ku karê pergala endokrîkî bigihîje normalê.

Klasîkan bi rêvekirina rêzikan dest pê bikin:

Berî ku hûn dest pê bikin, bê guman divê hûn bijîşkek şêwir bikin,
hûn hewce ne ku dest bi dersan bikin bi dersên hêsan, hêdî hêdî zêde dibin
heke hin asan peyda nebin, wê hingê hûn dikarin xwe bixwe çêbikin an rêwerzek bi ezmûnek re şîret bikin (dibe ku bi nexweşiyê re bizanibin).

Yoga bi taybetî ji bo şekirê 2 pir bandor e, lê her weha bi 1 re ew ê alîkariyê bide tenduristiya girîng.

Yoga li dijî şekir bi dersên bi rêkûpêk dê di nav çend mehan de biguheztinên berbiçav:

dê pirsgirêkên bi zext, dil û lebatên xwînê kêm bibin,
fonksiyona traktora gastrointestinal dê baştir bibe
dê tûjtir bibe, û paşê dê zêde giran bibe,
metabolîzma karbohîdartan dê zêde bibe,
dê pergalên endokrîn û nervê baştir bibin,
wekî encamek li jor, dê dozaja rojane ya însulînê kêm bibe.

Pêdivî ye ku Yoga ji her roj kêmtir neyê pratîk kirin, lê pranayama û medînasyona rojane baştir e.

Contraindications: şekir dekompensated giran, hin patholojiyên akût ên ku bi nexweşiyê re têkildar, tevliheviyên di forma nefropatiyê û retînopatiyê de. Digel vê yekê, dersên pêdivî ye ku bi tenê hestên erênî çêbibin.

Pranayama dersên

Nexweşên Type 1 û 2 dikarin bi ewlehî Pranayama pratîkî bikin. Xebatên şilavkirinê bandorek erênî li ser pergala endokrîn, bi taybetî dema ku bi çalakiya laşî re hevbeş e.

Bhastrika pranayama dê xwînê bi oksîjenê dewlemend bike, naveroka dioksîdiya karbonê di nav nivînan de kêm bike.
Bihara Bhramari ji pergala nervozê reaksiyonek aram e.
Hişkek kûr a bi derengkirina 4-5 seconds li ser inhalation.

Her Pranayama di 10 cildan de tête xebitandin, dema ku hûn hewce ne ku posturek meditînal a rehet bigirin (Sukhasana, Padmasana).

Pratîkên çêtirîn ên Yoga ji bo Diabetes

Di navnîşa asanasan de dibe ku li gorî şiyana laşî, temen û hebûna kezebê di nexweşê de cihê bibe. Ger nerazîbûn çêbibe, divê hûn di cih de berî ku hûn bi bijîşkek şêwirmendiyê veqetînin an tevahî dersînor bikin. Demjimêra her werzîşê ji 1 heta 5 hûrdem e.

Bandora herî pirtirîn li ser organên navxweyî (di nav de pankreas û kezebê) de ji tûjbûnê tê. Postên pêşniyazkirî: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, rûnişkek hêsan a rûniştî (ji bo destpêkan).

Xebata aerobîk - vyayama. Ev pêkanînên dînamîkî ne ku bandorê li komên cûrbecûr ên tevger û masûlkan dikin. Van ceribandinan beriya dersên sereke qursên xebitandinê an germbûnê dibêjin. Divê mirovên bi êşa diyabetê ve divê bi hişyariyê were destpêkirin. Demê serekê ji 10 heta 30 hûrdeman e.

As asaniyên jêrîn:

Dhanurasana.
Matsyendrasana.
Setu Bandhasana.
Halasana.
Vajrasana.
Pavanmuktasana.
Naukasana.

Meditation (dikare bi mantras û pranayama re bêne hev kirin) dikare zext û tansiyonê kêm bike, ku ji bo şekir pir girîng e.

Masage dê alîkariyê li zêdekirina tansiyona xwînê bike û metabolîzasyona zûtir bike.

Di hevbeşiyê de bi vexwarinên rast, redkirina adetên xirab û pêkanîna rejîmê, dersên yoga tenduristiyê girîng dikin û nîşanên bingehîn ên ji bo diyabetê baş dikin. Ji bo ku bandorê xurt bike, divê dema barkirinê 45 deqîqe be. Ew dikare ne tenê yoga be, lê her weha rêve, şûjin, hwd.

Kompleksa Diabes Asanas

Xebatên tevlihev ên yogayê yên ku dikarin ji bo dermankirina şekirê were bikaranîn ev in:

• Nauli. Gava ku hûn vê teknolojiyê master bikin, dest bi gelek derbazkirinê bikin, hêdî hêdî bi rêjeya ku hûn di carekê de dikarin temam bikin bînin. Di vê mijarê de, bêtir derbas dibin - çêtir ji bo hemî organên navxweyî, bê guman, bi hişmendiya hişk.

Nauli bi çêtirîn li ser zikê vala hatiye veqetandin an jî mijarek di navbera xwarinek mezin de hebe (kêmî çend demjimêr)

• Asanas ku xwedan bandorek hêzdar li ser organên abdominal, wek mayurasana û padma mayyurasana

• Guherandinên kûr ên leşkrasana, biryva dhanurasana, û hwd., Beşdarbûna di dirêjkirina fireh a rûya pêşîn a laş de

• Berçikên kûr ên kûr, wek mînak, mudra yoga, guhartinên dawîn ên agni stambhasana, etc.

• Asanasên ku di teşwîqê de bandorek zehfî li ser organên navxweyî hene, mînakî vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana, etc.

• Formên ku bandora başkirina leza xwînê û derketinê ji ber pozîsyona laş a berevajî heye, mînakî pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, sazva padmasana di sarvangasana û her deverên bizivirandî, tercîh bi padmasana.

Pêşniyarên Ayurveda ji bo diyabetê

Ayurveda diyardeyê wekî binpêkirina metabolîzma avê bi gelemperî girîng dike. Pêşniyar kirin ku xwarinên bi kolesterolê bilind, fêkiyên heywanan ji parêzê bên derxistin. Di heman demê de, divê baldariyek taybetî bi hilberên ku xwedan indexek glycemîkî ya bilind heye, hilberên wusa pir zû bi xwînê bi glukozê re rûnin.

Bi afirandina adeta ku hûn laşê heftane carekê laş hilînin, wê bi saladsên nebatî re rûnin û xwarinê piştî demjimêr 19.00 tixûbdar bikin, ew ê hêsantir bike ku ji bo veguheztina bi parêzek rastîn a baldar veguhestin.

Tê payîn ku meriv li ser tama tirş bala xwe bide. Turmeric yek ji baştirîn derman e ku dikare şekirê xwînê kêm bike. Vexwarin 1-3 gr. berî xwarinê sê caran rojane, hûn bi karanîna birêkûpêk re bi başbûnê ve dikin.

Pêkanîna tevahî ya alkol, kişandin û qehwe dê gelek caran feydeyên pratîk û parêzgehê zêde bike.

Ji ber kêmbûna şiyana xwarina şirîn, mirovên bi vê nexweşiyê nebûna kêmbûna şadiyek mezin dikin. Bi taybetî mirovên pîr, ku gelek hestên bêhêvî danîbûn, hîs dikin ku di jiyanê de çu tiştê xweş, dilêş û şa nabin. Her roj pratîk dikin, dîsa laş û hest û bedena xwe fêm dikin, yoga gav-bi-gav hîn dibe ku nêzîkê şahiya saxlem û xweşiya jiyanê bibin, me çêbikin ku bextewariya hişmend bi mirovên xwe re parve bikin.

Tendurist û bihevra bin! Yoga dil veke!