Yoga Asanas ji bo Diabetes

Pir kes têkiliya yoga û şekir fam nakin. Ji bo ku vê fam bikin, divê hûn sedemên patholojiyê zanibin. Kesek bi wî re nexweş dibe ji ber ku metabolîzma wî xilas dibe, û laş nikare însulînek bes hilberîne. Pêşveçûna destpêkê ya nexweşî ji bo gelek nexweşan asîmptomatîk e û patholojî tenê dikare di qonaxa duyemîn de were tesbît kirin.

Teknîkên derman bi alîkariya zirarê ku ji nexweşiyê vedihewîne, rewşa pankreas û kezeb normal dike. Ji nişka ve diyardeyên ayuros Scientists, diyabet binpêkirina metabolîzma avê ye.

Ceribandinên

Ezmûnên herî bandor ên ku bi alîkariya şekir 2-ê re dibe alîkar bin:

Bandora tenduristî

Yoga ne tenê ji bo nexweşên bi şekir, lê ji bo mirovên tendurist re jî kêrhatî ye, ji ber ku bandorên wê li ser laş hene:

• masûlkeyên laşê zexm û zexm dike,
• kêmkirina giraniyê zêde dike, metabolîzmê zûtir dike,
• pişta we qewet û asta posterê we zexm dike,
• hestiyên hêz dike
• xebata xwerû ya gastrointestinal normal dike, pêvajoya tansiyona xwînê, zexta xwînê û asta şekirê kêm dike,
• di hengava heyî de girantî zêde dike, stresê kêm dike ji ber vekişîna cortisol ji laşê - hormona stresê,
• asta xwedîtiya laş û hişmendiyê zêde dike - hene ku gava ku pisporan diyariya giyannasî, zelalbûn,
• alîkar dike ku hin cûre êş ji holê rake
• laş bi vîn û enerjiyê tijî dike,
• alîkariyê dike ku bibe kesek bêtir civaknasî û vekirî.

Asana hilberîner binêrin:

1. Li ser kaxezek bi lingên dirêj dirêj rûnin, çorapê li ber xwe bidin. Divê çavên xwe girtî bin. Li herêma thoracic zivirî, palmaya rastê li bin tîpa lingê çepê bixin û li ser çepê bikin. Pêdivî ye ku piçûktirek piçûktir tê de hebe.
2. Xwe xwe wek di xweya berê de bicîh bikin. Naha, hûn hewce ne ku lingê xwe yê rastê bizivînin, hipê xwe bixin milê çepê. Bi lingê xwe yê rastê yê lingê, divê hûn ji hundurê qonaxa çepê re bigihîjin. Destên xwe li pişta xwe dan, li ser wan sekinî. Aemek çêbikin, laş wek hindik bû. Li ser heelsên xwe bi piştek rasterast rûnin, fîstanên xwe biqelînin, li ser pêçên jêrîn bixin, bixin bin pê heya heya pêşikê li qamişê bixin, masûlkeyên zikê rehet bikin.
3. Li ser pêlavên xwe rûniştin, palên xwe li ser mat danîn, bizivirin zivirîna zikê 45 deqîqe, berbi astê. Exhale bi hişkî "ha". Destên xwe dirêj bikin û bi porê xwe re pêşgira xwe girêdin. Rûnê xwe ragire, milên xwe rast bikin. Helwesta destpêkê ji hêla zikê vekişîne bikişîne, divê diyafroş bi qasî ku nêzik be bin lingan de be. 10 car dubare bikin.
4. Wekî ushtriya paşîn - lingên dirêjkirî ne, serê xwe li ser xwe çêdikin, çekan di herdu rêyan de. Bendixe bin, lingên xwe hildin. Di vê rewşê de bark divê li ser hips be, û pişta paşîn bête xêz kirin.
5. Destên lingên lingê xwe ji hev veqetînin û bizivirin. Bi lewaz be da ku zikê xwe biçe hepsê bike, palmên destan hevûdin, lingan bi hêztir bizivirin, divê pelge were xwar kirin, elbikên ku lingên xwe dihejînin, zikê, dema ku bi awakî rast were kirin, li dijî hipsan tê zext kirin.

Her rojê her rojê, danê sibehê, li ser zikê gûçikê her hebekê bikin. Dema herî kêm ji bo her asana 30 çirke ye, herî zêde 2 hûrdem e.

Exercisesêwazên birînê

Xebatên birînê yên ji bo T2DM:

1. Rast rûne, serî rabe ser piyan, ne ku şîfa xwe kontrol bike. Aermbûnek hişk bigirin. Pêdivî ye ku hûn hewayê ji zikê xwe derxînin. Dirêjahiya şûşê temaşe bike. Di vê ceribandinê de, ew ji exhaling dirêjtir dirêj dibe.
2. Bi zorê kûr bisekinin, bi zorê reh bikin. Serê xwe zexm bikin, çîçika xwe temaşe bikin, divê ew were zincî kirin. Rêzê xwe bigirin, masûlkeyên abdominal xwe biêşînin. Serê xwe bilind bikin û di hewa de hewa bihurînin. Usa kêm kêm 5-8 carî dubare bikin.
3. Nehf bikin, serê xwe dirêj bikin, bihurînin, laşê xwe bizivirin. Inhaling - firehkirin, û derxistin - zivirandin.
4. Destên xwe li pişta pişta xwe bidin. Kulî pêşde diçe, û paşê hinekî paşde. Serê xwe bavêjin pişta xwe, qirika xwe qirêj bikin. 5-8 cûrbecûrên rûnê dubare bikin.
5. Li ser pişta xwe derewin û bala xwe bidin ser zendên xwe, serê xwe bi paş ve bizivirînin da ku şikeft bigihîje jor, hespan pêş vekişe. Hişyariya pêsîrê bide, divê bi tevahî veke.

Serişteyên & icksixulandin

Guidelinesend rêbernameyên gelemperî ku ji we re dibe alîkar ku hûn dest bi xebata xwe bikin:

1. Klasîkan di bin çavdêriya mamosteyek pispor de ku bi taybetmendiyên şekirê dizane nas bikin. Theêwirdariyê bişopînin, pêşniyarên gerînendeyê bişopînin.
2. Piçûk dest pê bikin - ji 15-20 hûrdeman, hêdî hêdî 1-2 deqîqe zêde dikin. Ji ber vê yekê laş dê meriv zû bide çalakiya laşî û hûn ê ji piştî xebatek nerazî nebin.
3. Heke hûn biryar didin ku dersan bixwe fêr bibin, bi alîkariya dersên vîdyoyê, pêşî bi doktorê xwe re şêwir bikin.
4. Bi navgînek kêmîniya glycemîk parêzek parêzek baldar bişopînin.
5. Pispor pêşniyar dikin ku her roj rojê din perwerde bikin, û rojane dersên vexwarinê bişînin.
6. Xwarinên ku di kolesterolê û şeklê heywanê de ne zêde ne.
7. Rojek rojîgirtî bixwarinên saladê vexwarin û piştî 19 demjimêr nexwin xwar.
8. Berî her xwarinê 3 gram hişk bikişînin, lê heya rojê sê caran bêtir nebe.
9. Dest ji cixare û alkolê berdin.
10. Heke hûn hest dikin ku meriv pêşî li werzîşê biqedîne - dewsa kurt bike û vesazkirinê bi rengek din biguhezîne.
11. Heke hûn xwe xweş nebînin, qursê bidin hev.

Gava ku hûn nikarin yogayê bikin

Yoga pratîkek fîzîkî û giyanî ya ecêb e, lê carinan jî hene ku hûn nekarin wê bikin. Navnîşa nerazîbûnê:

• heyama ducaniyê
• birînên zendan
• rabêjên xwerû
• birînên cervical
• hernia intervertebral.
• zext berbiçav an dakêşin, ew normal be.
• nexweşiya dil.

Berî ku hûn yoga bikin, destûr bidin ji bijîşk. Heke nexweşî tête diyar kirin, hingê gymnastics dikare me bêkêr be. Wekî ku hûn tixûb dikin, hişê xwe hişyar bikin. Pêdivî ye ku şekirê xwîna xwe bişopînin û dermanên ku ji hêla doktorê we ve hatine destnîşan kirin raweste. Pêdivî ye ku pişkên Germiyan alîkar bibin, lê ew ne hûrgelek e. Yoga dermankirinek din e ku di tedawiya dermanan de bi hevûdu re tête bikar anîn.

Yogûya Gymnastics ji bo şekir: 7 asanas bikêr

Ji bo gelek, yoga awayek baş e ku hûn tenduristiya xwe baştir bikin û we hişyar bikin. Ev pergalek fêrbûnên laşî ye ku bi stresê ve dibe. Gymnastîk li gorî pergala yogayê alîkar dike ku meriv bi nîşanên nexweşiyên cûda re mijûl bibin, di nav de şekirê şekir II.

Divê mirovên bi diyabetî dijîn di çavdêriya şekirê xwîna wan de hişyar bin, hewl didin ku pêşî li asta bilind a glukozê di laşên wan de bigirin. Nebûna metabolîzmê pêk tê ji ber ku laş însulîn qewetê nade hilberandin an vê hormonê bêhempa bikar tîne.

Bê însulîn, şekirê ku di dema xwînê de têkeve gola xwînê de nekare di nav hucreyên zindî yên laş de bimîne wek ku tê armanc kirin. Di şûna wê de, mezinahiya karbohîdartan di xwînê de zêde dibe, ku bi demê re dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê ku dibe sedema bêserûberî û mirinê.

Ne dermanê fermî û ne jî alternatîf hîn jî dermanên ku nekarin mirovek ji cure I an cureya II şekir (şekil û bidestvekirî) derman bikin. Dîsa jî, bi şeklê şeklê 2 hûn dikarin pir baş bijîn, ji ber parêzek tendurist û werzek birêkûpêk.

Dietawa parêz û livdariyê bi diyabetê re dibe alîkar

Stabilîzkirina şekirê xwînê pirsgirêka yek-yek e ku ji bo diyabetek e. Di vê nexweşê de, bi guncanî bijartî, hilberên xwarinên sivik, û her weha çalakiya laşî bi şêweyên cûda dê bibe alîkar. Heke hûn glîkozê xwînê bi rehetî kontrol bikin, hûn dikarin ji komplîkasyonên şekir dûr bigirin.

Tenduristek tendurist û xwerû alîkariyê dide kesek:

• Kezebê winda kirin
• Kolesterolê xirab kêm bikin
• Tansiyona xwîna normal berdewam bikin.

Ji xwe demek dirêj ve tê zanîn ku ev faktorên jiyanek tendurust alîkar dikin ku ji nexweşiyên dil û xwînên xwînê dûr bixin. Naha, zanyar diaxivin ka meriv çawa diet û perwerdehiya laşî rewşa nexweşan baştir dike û hetta mirina ji şekir û kompleksên wê kêm dike.

Doktorek bijîjdar dikare diyar bike ka çalakiya laşî (ya asta cuda) dê ziyanê bide her nexweşê, ji ber ku di dema xwînê de asta glukozê ya xwînê kêm dibe. Digel vê yekê, hin diyabetîn ji nexweşiya pizrikê ya lingê dimînin, lewra ne hemî laşên laşî ji bo wan maqûl in. Ev yek di heman demê de li ser yogayê jî dibe.

Gelek kesên ku bi diyabetesê dijîn re dibin alîkar da ku jiyanek baş û aram bi rêberên vana mîna rêve (meşîn), meşîn, perwerdekirina hêz û dirêjkirinê were çêkirin. Celebek din a perwerdehiya laşî heye ku bi piranî ji tenduristiya parêzbîrvanan sûd werdigire, ku di vê materyalê de tête nîqaş kirin.

Yoga ji bo kesên bi diyabetê çi ye baş e?

Erdnîgarî ji zêdetirî hezar salan yogayê dikirin. Ev pratîka kevnar bi taybetî di nû, sedsala me de populer bûye. Mînakî, li Amerîkayê, hejmara pratîka yogayê bi rengek geş dibe: di sala 2012-an de nêzî 20 mîlyon mirovên wusa hebûn, û di sala 2016-an de - berê 36 mîlyon mêr û jin.

Yoga ji hêla faktorên jêrîn ve gelemperiya fîzîkî û giyanî baştir dike:

Yoga Stress dilêşîne

Di kovara Psychoneuroendocrinology de hate gotin ku yoga dikare balansek kîmyewî ya taybetî li hin deverên mêjî çêbike, di heman demê de asta stresê ya ku ji hêla kesek ve hatibe ceribandin kêm dike.

Ev ji bo nexweşên bi diyabetes mellitus girîng e, ji ber ku berê hate damezrandin ku stres, naha hema gerdûnî ye, dikare di pêşveçûna nexweşî û nîşanên wê de rolek bilîze, ji hêla weşana Diabetes Spectrum ve hatî ragihandin.

Yoga ji bo tenduristiya dil baş e

Gotarek di Kovara Ewropî ya Pêşîlêgirtina Cardiovaskular û Rehabîlasyonê de ragihand ku "yoga dikare kêrhatî be" di pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û xwînê de.

Asana Yoga dikare li gorî kapasîteyên nexweş û asta tenduristiya wî hilbijêrin. Ji ber vê yekê, yoga ji bo kesên ku tenê dest bi tevlêbûna hêz û bîhnfirehiyê zêde dibin balkêş e. Wekî din, hûn dikarin bi ewlehî yoga li malê bikin û ew bi gelemperî gelek dravî dike.

Yoga û şekir: zanist çi difikire?

Hejmarek lêkolînên bijîşkî yên ku ji hêla çapemeniya pîşesaziyê ve têne vebigirin diyar dikin ku yoga dikare tenduristiya mirovên bi diyabetê re di gelek awayan de zêde bikin.

Li gorî gotarek di Kovara Hindî ya Endokrinolojî û Metabolîzmê de, yoga wekî formek sozdar û bandorker a dermankirinê ji bo diyabetê tête nasîn. Ev e ji ber ku:

• Dîrajotên ku bi rêkûpêk yoga dikin pratîkê bi qalîteya jiyanê xwe baştir dikin.
• Nexweş ji hêla nêzîkbûna holastîk a yogayê ve tête alîkar kirin ku tevgerên laşî yên bi guhartinên din ên saxlem ên di jiyana rojane de zêde bikin - xwarina rast, pratîkên ku armanca birêvebirina stresê ne, hunera rihetbûnê.
• Hin cûrbecûrên werzişê li gorî pergala yogayê tevgerên ku ji bo bihêzkirina dil û xwînên xwînê têne çêkirin (bi vî rengî "cardio") têne çêkirin.

Gotarek di Journal of Yoga and Physical Therapy de ragihand ku dersên yogayî yên birêkûpêk ên ji 10 hûrdeman her yek bi xweşikbûn û başbûnê re dibe alîkar:

• Glîkozê xwînê ya bilez.
• Rêjeya dil û tansera xwînê ya diastolîk.

Lêkolîn ne mezin-mezin bû, lê taybetî bi berteka ku reaksiyonên yogayê yên nexweşên bi êşa giran ve hat xwendin. Ew hate fam kirin ku yoga bi dermankirina dermanê kevneşopî ya nexweşiyê re pir xweş e.

Postên Yoga ji bo diyabetîkan kêrhatî ye

Asaneyên taybetî yên hatine hilbijartin (postên, mebestên kesane) dikarin bibin alîkar ku bibin hêz, guncan û hêsantir ji bo pêgirtina stresê û faktorên pêvekên wê. Hemû van başbûnan ​​bandorek erênî li ser kalîteya jiyanê ya kesên ku bi diabetê re dimînin heye.

Heft asan, ku li jêr hatine navnîşkirin û şirove kirin, ji bo kesên xwedî asta laşî ya laşî û hetta kesên ku hin kêmasiyên laşî hene re, minasib in. Hûn dikarin dersên yogayê yên ji bo diyabetîkan rasterast piştî şêwirmendiyek bijîjkî dest pê bikin.

Piyayê Pose - Tadasana

• Rast bisekinin, destên li ser sehayan, lingan dikarin hinekî ji hev werin, lingên xwe li ser milê dirêj bikin.
• Muskên heps, pişta xwe û barkê xwe xurt bikin, masûlkeyên pişta hespên xwe bihurînin.
• Di zikê xwe de bikişînin, pişta xwe rast bike.
• Hişkek bistînin, destên xwe li aliyan belav bikin û bi dest bixin, palp bikin.
• Bişkojê hêdî bi milên xwe nizm bikin. Vê asana alîkar dike ku hunera ku bi sekinî bisekine biserkeve - mîna çiyayek bêserûber.

Dog Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Li her çar alîyan bisekinin, dest û lingên xwe bidin hev.
• Hêdî bişkokên xwe zexm bikin, hespên xwe ber bi tavilê ve bidin destnîşan kirin û heta ku hûn dikarin mêşa xwe baştir bikin.
• Pose divê wek tîpek veguhêz "V" bigere.
• Li ser têkiliya dest û lingên bi zemîn re bisekinin, barê bingehîn ji dest û lingan bimeşînin. Pêdivî ye ku heb bi pêlavê (xalîçeyê) nekeve.
• Di vê rewşa laşê de 5-10 nefes bistînin.
• Dilşikestin, hêdîka xwe çêdikin û heta ku ew ketin behrê - li rewşa destpêkê.

Baby Pose - Balasana

Ev asana baş ji bo rihetbûnê di navbera du kompleksên ziravtir û doza werzişê di pergala yogayê de ji bo nexweşên şekir pêdivî ye.

• Dest bi rûniştina li ser lingên xwe re bikin. Kîrik çend heb çargoşe ji hevûdu ne.
• Hêdî hêdî serê xwe li binî mêzanê biterikînin, zikê we digire ber hepsên xwe. Ger hûn destpêkek bin, wê hingê serê pêdivî ye ku bi zeviyê nebe.
• Destên xwe hêdî bi pêş ve pêşve çêdikin, li pêşiya rûyê serê wan dexilînin.
• Ji bo 10-20 çirkeyan bisekinin.
• Spiv û lingên xwe rehet bikin. Bihurîn azad e, divê rehet be hîs kirin.

Bridge Pose - Banduasana Setu

• Di destpêkê de, pişta xwe bi kurmên bidarvekirî û lingên pêçandî ku li qada (qiloç, mat), li pişt xwe hiştin, hips ji hev dûr.
• Li ser hebên xwe hûr bibin û pelvisê xwe bilind bikin da ku pişta pişta we û mezel dest bi pêçanê bike.
• Li ser mil û milên xwe zexm bikin da ku qulikê we bi qasî ku gengaz dorpêç bikin. Musên abdominal û pişikê bikar bînin.
• Hêdî hêdî piştî rawestana 20-30 seconds li "pira" rawestin vegerin rewşa destpêkê.

Plank Pose - Kumbhakasana

• Rewşa destpêkirinê: li ser kêzikan, palmikên ku di binê hevalên destikê de cih digirin, hûr bibe.
• Li ser milê xwe çokên xwe bilind kirin, dema ku lingên xwe hildin û tevna lingê xwe bi lingê xwe re veguhestin.
• Em tûjikê li rêzikek rasterast (bar, log) dirêj dikin, tansiyonê bi rengek yekser belav dikin û masûlkeyên zikê digirin.
• Piştî çend hûrdeman di pozîsyona plankê de, divê hûn hêdî hêdî bikin.

Dara Pose - Vrikshasana

• Asana dema ku sekinî ye tête kirin. Pêşîn hûn hewce ne ku li pozê çiyê (tadasana), ku li jor hatine destnîşankirin bisekinin.
• Em bi piştevaniya li ser piya lingê rastê bisekinin. Di vê rewşê de, lingê lingê çepê li milê rastê yê li binê kefikê, li derûdora perpendîkal, li ser lingan tê tewandin, tiliyên li jêr têne rêve kirin.
• Destan bigihîje. Palmî dikarin li bin serê yan jî li asta zikê jorîn (pozîsyona duayê) bêne hev kirin.
• Bi rengek bi rengek sivik, asana ji bo çend hûrdeman bigire, paşê xweş bikin.
• Em asana bi piştgiriya ne li rast, lê li ser lingê çepê dubare dikin.

Mirî Pose - Shavasana

• Li ser pişta xwe derewan bikin, rimên xweyên jorîn û jorên xwe bi berfirehî, pal didin.
• Biceribînin ku hûn bi tevahiya laşê xwe rehet bibin. Di vê rewşê de, bi pozê xwe rûne û bi devê xwe re rûnê.
• Bi ceribandina 10 hûrdeman re demjimêrê werzîşê ya gymnastîk bidawî bikin (rewşa mirovê mirî ji bo vê rast e)

Ji tirsnakbûnê ditirsin

Mirovên cûda xwedî daneyên fîzîkî û kapasîteyên cûda hene. Asana Yoga dikare ji bo xwe biguhezîne. Divê destpêker nexe bin çavdêriyek rêber, ku şîreta wî divê were guhastin (û her weha pêşnîyarên bijîşk jî) pozên dijwar biceribînin.

Raketin ku tîna xwe biterikînin pêdivî ye. Heke di hin werzîşan de pirsgirêkên di beramberkirina hevsengiyê de hene, ji bo piştgirtina dîwarê odeyê an pişta kursiyê bikar bînin (ji bo destpêkan ev bê guman e).

Yoga ji bo şekir: dibe ku asanas alîkar be? (Wêne)

Dabîna şekir bi piranî şêwaza jînek mirovek, di nav de çalakiya laşî de jî dimeşîne. Lê ew, li gorî bijîjkan, nekarin rewşa mirovên diyabetê bikin. “Movementsi tevgerên çalak ên di nav xebatê de masûlkeyên mirovan dikeve nav lerzandina şekirê ji xwînê dibe. Bi vî rengî, asta wê kêm dibe, ”diyar dike Olga Boyarkina, endokrinologist li Navenda Tenduristî ya Atlas.

Whyima yoga ji bo şekir bandor e

Li gorî fîzyologên Hindî, Yoga ji her du celebên diyabetîk re sûdê werdigire. Ezmûna wan îsbat kir ku komek mijarên ku 90 rojan di pratîkê kevnar de bûn rastî asta şekirê xwînê bi taybetî jî kêm bû. Di heman demê de bi giraniya stabîl, zexta xwînê û kolesterolê asayî kir.

Li gorî hin pisporan, kes dikare bi kirina yoga-ewqas germ, an bikram yoga heman bandorê bistîne. "Bi pratîka bi rêkûpêk, ew dest bi pêvajoyên xwe-paqijkirin û nûvekirina laşê dike, başkirina karên organên hundur, tevî pankreasê," dibêje. Bikram Chowdhury, Damezrênerê Dibistana Yoga Bikram Yoga, mêvanê sereke yê Semînera Yoga yekem a Moskowê Bikram. "Ev tenê ne ji hêla asanas ve ku karê masûlkeyan û tevnegirtina laşê çalak e, lê di heman demê de ji hêla germbûna zêde li polên ku çaxan têne girtin hêsantir dike."

Lêbelê, rewşa mirovên ku bi êşa şekir ve diçin dibe ku ji hêla polan û her yoga yasayî ve were hêsantir kirin. Li wir teknîkek tewra guncanî û pêkanîna pêkanîna guncaw heye. "Mifteya serkeftinê pranayama, şilavgirtinê, bandha û şikilandina asana ye," dibêje Anna Kabanichy, mamosteyê stadyuma hatha yoga Yoga Class. "Ew hilberîna însulînê têr dikin da ku asta şekirê di laş de kontrol bikin, û pergala endokrînê normal bikin." Hemî van hêmanan di nav kompleksa me de ne, ku em ê îro nîşanî we bidin. "

Yoga Ji bo Diabetics: .awa Xebatkirin

- Kompleksa asanas bi ritbek aram her roj were, performansa bêhnvedanê (uddiyana-bandha) - her roj (di sibehê de li ser zikê pûç û berî razanê).

- Berî ku hûn tevliheviyê bikin, kompleksek germ-germbûn an Surya Namaskar bikin.

- Her asana ji bo bigire 30-120 seconds heya ku hûn dixwazin ji pozê derkevin. "Anna Qanichy şîret dike û biçe ku hûn çavên xwe li hin aslan bimînin: Ev ê alîkariya we bike ku hûn balê li ser organên hundur bikin."

Ardha Matsyendrasana (guherbar)

Yoga ji bo diyabetîkan bi şekir 1 û 2 şekir 2: şekir û postên kêmkirina kolesterolê

Klasîkek yogayî ya birêkûpêkî, nexweşiyên cûrbecûr jê vediqetîne, di nav de kezeb, hîpertansiyon, pirsgirêkên pergala kardiovaskuler û êşa hevûdu. Tevlî ku ev tevgerên werzişî û asan alîkar dike ku glukozê di xwînê de kêm bibe, kolesterolê di mirovên bi şekir 2-şekir de kêm dibe, nexweşiya tîpa 1 jî tê sererast kirin.

Wekî ku hûn dizanin, diyabetîk di seranserê jiyana xwe de şêwazek jiyanek taybetî bişopînin, di nav de pêdivî bi çalakiya laşî ya birêkûpêk jî heye. Li gorî bijîjkan, her tevgerê çalak xebata masûlkan çalak dike, ji ber vê yekê jî glukoz ji xwînê tê derxistin. Ev kêmbûnek şekir provoke dike û rewşa nexweş baştir dike.

Yoga ji bo diyabetê bi taybetî alîkar e. Xebatên wiha rê didin hilberîna mîqdara mestir a însulînê, ku destûrê dide te ku hûn asta glukozê di xwînê de kontrol bikin, fonksiyonê pergala endokrîkî normal bikin. Ya sereke ev e ku meriv ji bo bîhnfirehkirina tevliheviya rast û posas û pêkanînan hilbijêrin.

Ji bo şekir yoga çi ye

Yoga ji bo diyabetîkan rêyek pir kêrhatî ye ku ji bo tenduristiyê baştir bike. Di yogayê de, pêdivî ye ku hûn rûnê rast bimînin û bi rêkûpêk tevlî pratîkên diyarkirî bibin.

Sazûmanên dersan piştî şêwirîna bi bijîjkên beşdar hatine bijartin, ev dê dihêle hûn sedemek rastîn a malfiroşiya organên hundurîn fêr bibin û xêzkirinên rast saz bikin.

Bi dersên yoga yên birêkûpêk ên bi diyabetê re encamên erênî yên jêrîn derdikevin:

• Stres li seranserê laş radibe,
• گردشiya xwînê baştir dike,
• Tonê organên zikê normalîzekirin, xurek baş dike,
• Ew pankreasê çalak dike,
• Endamên nervê di nav gurçikan û piştê de hişk dike,
• Kêmkirina rûnê di nav zikê de kêm dike, kolesterolê hiltîne,
• Vîtamîna tevahiya laş zêde dike,
• Rewşa psîkolojîk a kesek çêtir dike.

Di destpêkê de, nexweş, heke hebek şekir 2 be, dikare posterên yogayê bi girtina dermanan bi hev re çêbike, lê piştî sê mehan hingê dozandina dermanan hêdî hêdî kêm dibe û kêm dibe. Li gorî hemî rêgezê, xuyangkerek dê bi tevahî ji dermankirina dermanan derkeve.

Hûn dikarin yoglicî ji şekir 1 û 2 şekir derxînin û rewşa xwe bi diyabûna 2-yê piştî du-sê mehên xebatê baştir bikin. Ev nû dike pankreas, metabolîzmê normal dike, û şekirê xwînê û kolesterolê kêm dike. Wekî encamek, nîşanên mirovî wenda dibin û şekir nexweş dibe.

Dema ku meriv karên werzîşê dike, girîng e ku meriv asta glukozê di xwînê de were kontrol kirin. Ger bi kêmî ve yek dozek bi zêdebûna şekir ve were dîtin, pêdivî ye ku hûn bijîşkek bi şêwirmendiyê bikin û tevliheviya pozên hevber bikin. Bernameyek taybetî ji bo diyabetîkan hatîye amadekirin, ku jê re yoga Kalmyk tê gotin. Lêbelê, hûn hewce ne ku bizanibin ka çiqas laşên wusa laşî jî bandorê li şekirê xwînê dike.

Hûn dikarin di vîdyoyê de di derbarê vê teknîkî de bêtir fêr bibin.

Yogaya Yoga bingehîn ji bo Dihokê vedike

Ya jêrîn komek asan û amûrên werzişê ye ku asta glukozê normal dikin û kolesterolê xwînê kêm dikin.

Lêkolîna teknolojiya naulî divê di gelek nêzîkatiyan de pêk were, hêdî hêdî mêjeya pêdivî zêde dibe. Exêwazên li ser zikê vala têne kirin. Di heman demê de, pêdivî ye ku hejmarek mezin a çend demjimêran ji deqe xwarina re derbas bibe.

Girîng e ku performansa asanasên ku bi hêz bandor li kavika abdominal dikin. Vana hûrdûrên padma mayurasana, mayurasana. Ji bo kişandina zirarê ya pêşiya laş, guhartinek kûr a rêva dhanurasana, utrasana tête bikar anîn. Bendikên pêşberî yên kûr jî di forma guhartina agni stambhasana, mudra yoga de têne pêşniyar kirin.

1. Pêde rind e û serê jorîn ber bi jor ve hatî kişandin, hewa bêhêz dike û bi zorê ji nû ve dişoxilîne, bi alîkariya hebkî hewa bihurîne. Pêdivî ye ku meriv difikire ku hundurê înstalasyonê dirêjtir e. Xebat di nav 5-20 hûrdeman de tête kirin. Tevgerên weha beşdarî paqijkirina kavilên nazik dibin, laşê jorîn jî ton dikin.
2. Bi kûr ve zirav û exsal bikin. Serî lê tê birîn, zincîr li ser zincî tê hiştin. Kesek henek xwe dikişîne, masûlkeyên abdominal dikişîne û digire, masûlkeyên pelvî hişk dike. Dema ku daxwazek heye ku bîhnek bistîne, serî bilind dibe û kesek hewa hewar dike. Xebat ji 6 heta 8 carî tê kirin. Ev laşê konjansiyonê paqij dike û fonksiyona zikê baştir dike, lê karûbar ji bo hîpertansiyon û nexweşiya dil nerazî ye.
3. Ji bo ku hûn zencîreyên hêsan di rewşek rûniştinê de bicîh bikin, pişt paş vekirî ye. Mirovek bêhêz dike û digihêje serê xwe. Di dema derketinê de, laş diherike. Digel her venihêlê de, laş bilindtir dibe, digel her rihê jêhatî zortir dibin. Di 5-7 cûrbecûrên respirasyonê de nebat di navberên cûda de têne kirin.
4. Exercise herêma thoracic diyar dike. Destên li pişt piştê birîn dibin, zincî dirêj dibin û hinekî paşde vedigerin. Di heman demê de, serî hinekî paşde were avêtin, masûlkeyên stûyê dirêj dibin. Ew di nav 3-5 cûrbecûrên respirasyonê de tête kirin.
5. Diflîs bi lerizandina pêş ve tête guhartin, paş pişt rasterast e. Serî ber bi pêş ve diçe. Piştre diçin baranek bi zencîre. Zikê tixûbdar e, lingan tirêj e. Rewş ji bo 4-êlên bîhnfirehiya laş tê girtin. Piştî ku çekan li elboyan bi lez û bez kemilandî ne, di vê pozîsyonê de meriv 4-5 cildan e. Piştî dem, hûn hewce ne ku zengil bikin, masûlkeyên spinalî dirêj bikin.
6. Ew pozê kûçikê digirin, ling û dest bi sererast dibin, rûyê li çîçê dirêj dibe. Bûyera tîrêja paşîn û pêşve dirêj dibe, masûlkeyên piştê yên lingan têne dirêj kirin, pêdivî ye ku lingên li binê zeman bin. Hewce ye ku bişopîne. Da ku pişta xwe nekişîne, xêzek rasterast divê bi tevahiya laş re derbas bibe. Pêdivî ye ku serê û qirika wan rihet be. Xêzkirin 4-5 cûrbecûr tansiyonê tête vegirtin.
7. Zilam li beramberî mamê radiweste, li kerê û li hepsê xwe dide, dişo pelgezê heta asta kêzikan. Pêdivî ye ku li milê hepsan be, milên bi pêve û ber bi jor ve, bi paralelî li jor. Divê çentelê dakêşin, di binê xwe de. Heke guhertoyek berbiçav were kirin, dest bi pêş têne kirin, laş bilind dibe, blokên kêmtir dibin. Bi vî rengî, divê mil bi laş bidome. Xebat li 5-8 cûrbecûrên respirasyonê pêk tê.
8. Vebijarkirina derve. Laş li rastê tête damezirandin, kulikê çepê li pişt kefê rastê dest pê dike. 1-3 inhalations û derizandinan bikin, dûv rehet bikin û vegerin ser pozên ku berê hatine diyar kirin. Cara duyem ku hûner di berevajî de tête çêkirin, aliyan du-sê car diguhezin.
9. Ji bo ku pêşiya laşê dirêj bibe, hips têne pêş pê kirin. Pêdivî ye ku ling xurt bibin da ku çîçik û zikê pêş û pêşve herin. Pêdivî ye ku kul û serê bi hêdî bi paş ve bikişînin. Ji bo tinekirina deflîsyonê, ew ber bi pêş ve diçin, di heman demê de tiliyên di qefleyê de ne.
10. Zilam li qalikê xwe rûniştî, pişta xwe rast dike, lingên wî rast in û li pêş wî têne danîn. Lingê rastê li milê kêrikê û hipê çêdibe, ling li dû lingê çepê dide. Destê çepê jî berbiçavê dike, lingê wî divê li pişta miftê rastê be. Hişkek tê girtin, û kurikê digihîje, dema ku lixwebûnê, laş vedibe. Inhalasyon û derxistin 4-5 caran tê dubare kirin, piştî ku şiyana bi berevajî ve tête kirin.
11. Nexweş li elbikên xwe disekine, serê xwe bi paş ve diqulipîne û qonaxa bingeha jêrzemînê dide. Pêdivî ye ku zincîr bi qasî ku gengaz vebûye. Pêdivî ye ku lingên xwe bi hêz bin, lingên xwe dirêj bibin, pêlên ku mirov pêşve diçin. Vê pozê li ser masûlkeyên barkê xurt dike, vîzyonê baştir dike, alîkariya çerm rast dike, çerxa menstrualîzekirinê normal dike.

Ji bo ku bizivirin dema ku derewan bimîne, pêdivî ye ku kerê rastê li qada pêsîrê were kişandin û hêdî bi milê çepê zivirî.

Destê rastê li binê erdê dirêj dibe, çav li herêma palmaya rastê digerin. Xebat li berevajî berevajî tête kirin, piştî ku tevahiya laş têhn dibe.

Ev seta bingehîn a teşeyên ku dikarin bi hêsanî bêyî amadekirina laşî ya pêşîn pêk têne. Lêbelê, pratîkên maqûltir hene ku ji desta şekir dûr digirin.

Twisting ji bo bandorek giran li ser organên navxweyî kêrhatî ye, di vê rewşê de ew vatayanasana, yoga dandasana, û ashtavakrasana prat dikin.

Ji bo başkirina şûştin û derketina xwînê, rewşek berevajî ya laş bikar bînin, dema ku xwestina padmasana were xwestin.

Pêşniyarên Rêberiyê

Ayurveda, nexweşiyek mîna şekir, wekî binpêkirina metabolîzma avê tê hesibandin. Di vê derbarê de, pêdivî ye ku di parêza de were sererast kirin, hemî xwarinên ku xwedan kolesterol, rûnên heywanan xwedî dikin. Di nav de jî pêdivî ye ku ji bo ku hûn şekirê xwînê kontrol bikin, pêdivî ye ku mirov pelika glycemîk ji bîr bike.

Tête pêşniyar kirin ku her heft heftê carekê hûn laşê xwe hilînin, di vê heyamê de wê bi sûkan û fêkiyan bi hincetên salatiyê satur bikin. Girîng e ku hûn ji 19 saetan paş ve xwarinê nexwin da ku hêdî hêdî vedigerin ser xwarinê rast. Hûn dikarin tenê sebze-fêkiyan kêmkirina şekir bixwin. ,Ro, ji bo diyabetîkan û qursên yekem çermên cuda hene, ji ber vê yekê di warê nivînan de pirsgirêk tune.

Bi hilberên ku xwedan tûrek hûr heye, hûn dikarin asta glukozê di xwînê de kontrol bikin. Yek ji awayên çêtirîn e ku xwarina xwarina xwarina kefîr bin. Pêşniyar e ku ew vexwarinê berî xwarinê sê caran di rojê de ji bo 1-3 gram. Ev ê rewşa rewşa diyabetîk baştir bike.

Pêdivî ye ku bi tevahî dev ji bikaranîna vexwarinên alkol, qehwe û cixarekêş berde, ev ê bilezkirina pêvajoya başbûnê zêde bike û xwarina parêzê dê bandorker bibe.

Ji ber ku mirovên bi şekir 1 û celeb 2 ne dikarin şekir bixwin di sûkan de pir in, ew pir caran ji kêmbûna hemleyên bi vî rengî şahî derdikevin. Ew bi taybetî ji bo mirovên pîr ên ku di tevahiya jiyana xwe de hestên bêhêvî danîbûn, dijwar e, lewra ew dikarin bi tevahî xweş û şa bibin. Ji ber vê yekê, yoga pêşîn e ku armanca xwendina laşê we, fêrbûna li ser hestyaran, wergirtina kêfxweşiya ji jiyan, dilxweş û tenduristiyê.

Vîdyoyê di vê gotarê de çend hûrgelan nîşan dide ku hem jî destpêker dikarin bikin.

Yawa yoga bi diyabetê dest pê dike

Berî ku hûn beşdarî pergalek yarmetiyê di pergala yogayê de bibin, dê xweş be ku bi bijîşk re şêwir bikin. Ji bo ku dersên yogayê biserkevin, hûn hewce ne ku vê yekê bi bîr bînin:

Seti komên tevgerên laşî, bi taybetî jî heke tenduristî di rêza bêkêmasî de nine, di destpêkê de ceribandinek dijwar e. Zêdekirina wê, dorpêçkirin tê wateya ku hûn serê xwe biêşînin an jî bêhêvî bibin û dersên derkevin.

Yoga çawa dikare bi diyabetê re bibe alîkar

Kursên Yoga dikarin tenê wekî ceribandin û bisîklêtê bibin alîkar. Klasên yoga alîkariyê didin şekirê xwînê, zexta xwînê kêmtir bikin. Yoga dikare wekî rêyek bilez ji bo stresê ve tête pêşniyar kirin, ku dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê, ku dikare di pêşerojê de bibe sedema tevliheviyê.

Wekî din, dersên yogayê fonksiyona laş baştir dikin, dilxweş dibin, xew û kalîteya jiyanê ya gelemperî baştir dikin. Biceribînin van 10 posterên yogayê yên hêsan ên ku ji bo şekirê 2 ne kêrhatî ne master bikin.

Hişyariya kûr an helwesta lotus.

Ji bo destpêkên maqûl e.

Feydeyê. Feydeya vê leystînê ev e ku tîna kûr kûrkirina oksîjenê ya xwînê baştir dike, tansiyona xwînê baştir dike. Ev alîkar di tansiyon û stresê de dike, pergala nervê rehet dike.

Di rewşek rehet de rûnin. Spîna xwe dirêj bike û pişta xwe rast bike. Lingên xwe di bin çokan de bizivirin û destên xwe li milên wan bidin û bi palpokên xwe yên jorîn ve bidin. Zikê sivik bikişîne. Blokên destikê bi hev re biqelidînin û milên xwe bilind bikin. Chivika xwe bi parî li binê erdê bihêlin. Closeavên xwe girtin.

Di rindiya gelemperî de nefes bistînin, her bihîstina xwe bibihurînin û rast bikin û çend caran lêh bikin.

Dûv re bi nav pozê xwe re kezebek kûr bistînin. Li peza êwazê, giyaniya xwe bigire, bi mentiqî li pêncî tê hejmartin. Heya ku bi nîskê ve hêdî hêdî diherikin, livînên xwe yên hewayê bi tevahî azad dikin. Vê 10 car dubare bikin.

Piştî derketina paşîn, yek desta xwe li milê yekê bişikînin heta ku hûn germ bibin û ew li ber çavên xwe bixin. Bi tevgera piçûk, destên xwe ji çavên xwe derxistin û hêdî bi çavên xwe vekin.

Zarok poz dan

Ji bo destpêkên maqûl e.

Feydeyê. Pozê zarok bêkêmasî ji stres û lerizînê rehet dike. Ew hips, pişk û lingên jêrîn xurt dike, tansiyonê li pişt û stûyê xweş dike. Vê şûnda bihêle hûn bi rengek masûlkan pişta xwe nerm bikin, bîhn û êşa ku bi rûniştina dirêjkirî ve hatiye qewirandin.

Ji bo rehetiya zêde, hûn dikarin hebek, rahînek pêçandî, kulîlkek li binê pêşiya xwe bixin.

Pitikek pisîk bavêjin û xwar bibin. Mifteyên xwe li ber lingên xwe nizm bikin, hinekî bişkên xwe belav dikin.

Destên xwe rasterast li pêş xwe dirêj bikin, zikê xwe dirêj bikin, mîna ku çekên xwe dirêjî tiştek bikin û dixwazin bigihîjin.

Heke jixwe hûn di yogaya an jî ceribandinek din de tecrûbeyek heye, bi pêça xwe li ser peravê lewitînin. Pêdivî ne hewce ne ku destên xwe bikişînin, tenê wan pêşiya wan bikişînin. Theêwaz di heman demê de, di rêzika gelemperî de ye.

Di vê pozîsyonê de ji 5 ji 10 cûrbecûrên ruhê venegirtinê.

Dema ku hûn ji poz vexwarinê derkevin, rûnin, pişta xwe rast bikin û destên xwe bilind bikin. Wekî ku hûn exhale dikin, destên xwe xwar bikin.

Contraindications: ducaniyê, birîndarên zikê, xerîb.

Hero pose

Ji bo destpêkên maqûl e.

Feydeyê. Vê postê hêsan rihet dike, aram dibe, û baştir dike. Wekî din, ev pose ji bo her kesê ku êşa rehmatîk di kokê de heye, bi êşa pişikê, bi lepikên heşiranê re bikêr e. Pozê Pose bi êş di ling û lingan de dibe alîkar.

Xirabê Heroes di heman demê de xala Kanda ya ku nêzî 50 santîmetre ji binê axê digire û li gorî pratîka Ayurveda kevnar cih digire, qala konveransa ku ji zêdetirî 72,000 nervê pêk tê, dike.

Li pozê pisîk bisekinin. Materyona yoga nîvê di binê kemikan de hilînin. Ev rehetiya ji bo kêzikan peyda dike.

Zencîreyên di navbêna binî de ku lingên xwe pêdivî ye ku biweşin bila bihêlin da ku dûrahiya di navbera kûçikan de bi qasî 35 centimeter be. Ne hewce ye ku meriv ziwa bike û paşde bikişîne, wê bi rengek rêkûpêk rast bikin. Destên xwe li çokên xwe xistin, paldan hilînin. Eyesavên xwe bigire, tewra tewş bike. Di vê pozîsyonê de bi qasî 3 hûrdeman rûnin.

Ji bo rehetiya zêde, hûn dikarin pişkek piçûktir an rûkalêka xêzkirî bixin bin lepên xwe. Pose diyarkirî pozek bingehîn a guhezkirî ya hêsan e.

Ji bo destpêk (ji nû ve guheztin)

Feydeyê. Vê pozê xweşikî masûlkeyên piştê, pişta spî xurt dike, organên refransiyonê hişk dike, êşa menstrualê hêsantir dike, stres û lerizînê rehet dike. Di destpêkê de, dibe ku zehmet be ku hepsê bilind bikin. Ji bo rehetiyê, pêpelûkek di binî miftikan de bikin.

Heke gengaz e ku meriv bigihîje ser angalan, ji bo lingan bigihîje stûreyek yoga taybetî an tiştek din bikar bînin.

Li stûyê we ketin. Lê milê milê hev ji hev dûr dikeve. Li ser çokan bisekinin û lingên bi destên xwe bistînin.

Roviyek kûr bistînin û qulika xwe bilind bikin. Li pêş çavên xwe bi çavên xwe mêze bikin. Hêrsên kûr bistînin ku destûr bidin musikên we rihet bibin.

Di vê rewşê de ji bo 20-30 hûrdeman bisekinin. Dest û lingên xwe û çekên xwe li jêrzemîne. Relax.

Contraindications Tansiyona xwînê ya bilind an kêm, birînên hernia, stû û birûskê, êşa pişta piştê, serêş, migraines, an kiryarên dawî yên abdominal. Di dema ducaniyê de hûn nekarin vê yekê bikin.

Kursî an birûskê

Navber danûstandin. Heke hûn destpêkek in, wê hingê vê pose di bin rêberiya hevokek de bikin.

Feydeyê. Postêwaza şûşê, an jî wekî ku jê re tê gotin birûsk, şaneya tiroîdê dişoxilîne, ku berpirsiyarê xebata normal ya gelek organan, di nav de pergala digihîje, pergala nervê, û pergala paşvemayî ye. Ev jî bandor li metabolîzma û fonksiyona pergala respirasyonê dike.

Vê pozê ji bo spikê jî bikêr e, tansiyona xwînê baş dike, pergala nervê û tenduristiya gelemperî baştir dike.

Ji bo rehetiyê, yekem car e ku meriv dikare qulikê binê pişta xwe bixe yan jî kaniyek nêzîkê dîwêr çêbike. Li ber dîwêr derewan dike. Serî têne ber dîwêr.

Naha hêdî hêdî lingên xwe bilind bikin û wan rast bikin. Pelzê ji deqê derxistin. Piştgir pişta piştê digirin.

Pêdivî ye ku giraniya laş di vê pozîsyonê de li ser milan be, û ne li stûyê ye. Divê elbik bi hevûdu derewan bikin.

Rûniştinên kûr dirêj bikin. Heta ku hûn dikarin di vê pozîsyonê de bimînin. Piştra lingên xwe nizm bikin û vegerin rewşa poz.

Contraindications Birînên li ser qirikê, spî, pişka spî, tansiyona bilind.

Ev poz jî navberê ye. Xebatên yekem di bin rêberiya rahînerek da bicîh bînin.

Feydeyê. Pose çawî çûnûhatinê çêtir dike, nemaze ji bo kesên ku divê tevahiya rojê rûnin.

Ew tansiyonê thyroid, lûks, organên abdominal dike.

Li ser darê ketin. Destên xwe xwar bikin, dûv re rasterast li pişt serê. Destên rasterast li ser laş dimînin. Bi kûrahî bixwezin.

Ji bo 15-20 hûrdem ev pose bigire.

Dema ku poz derketin, lingên xwe bilind kirin, wan hêdî bi qam xwar bikin, pişta xwe bi destên xwe bi hespên xwe piştgirî bikin.

Pira pose

Ji bo destpêkên maqûl e

Feydeyê. Vê postok hûrgelê xwînê çêtir dike, ku destûrê dide te ku zextê kontrol bike. Ew rihet dibe û bi dilgermî pergala xwarûyê bandor dike, nîşanên menopasê kêm dike. Masûlkeyên mêş û hingivê xurt dike.

Li ser pişta xwe derew bikin. Piyên li ser kêzikan têne birîn, ling li ser piyan radiwestin, dûrahiya di navbera lingan de çend centimeter e. Destê lingên xwe nêzî paşmayên xwe bikin.

Hands li ser binê hipê de ne. Inhale û exhale pelîdê ji binê erdê rakin û pişta xwe wekî ku hûn gengaz bikin. Ser û milên xwe ji rûyê erdê rakin.

Pêdivî ye ku bi rengek normal bisekinin û vê pozê 15-20 hûrdem bigirin.

Contraindications Birînên li stû û qirikê.

Dema ku rûniştin diqeşêrin an dişoxilînin

Ji bo destpêkên maqûl e.

Feydeyê. Vê pozê bi zêdebûna kapasîta laş ve zêde dike, ku dihêle hûn zexel bikin û bêtir oksîjenê bistînin. Di heman demê de ew zikê rehet dike û êşa piştê rehet dike.

Li ser lingan bi lingên xwe li pêşiya we re derbas bûn. Pişta xwe rast bike.

Destê lingê xwe yê çepê bistînin û li milê rastê yê rastê xwe bixin. Destê xwe yê çepê li pêşiya lingê xwe yê çepê bicîh bikin. Destê xwe yê rastê bavêje pişta xwe.

Serê xwe ber bi milê rastê ve bizivire. Vê helwestê rawestin ji bo çend giyanên kûrahî û xerîbiyê.

Hêdî bi pose derkevin û di berevajî de dubare bikin.

Dema ku tevneheviyek tunebû ev ne gengaz e ku meriv pozê pêk bîne. Guhertoyek teybet a ku destûrê dide te ku mestikên xwe dirêj bike: Li ser lingê bi tirkî rûne. Bi destê xwe yê çepê, lingê rastê zencîre bistînin. Destê rastê li teniştê ye û hinekî li paş piştê vekişiyaye. Laş û stûyê xwe berde rastê. Piştre bi rengek din dubare bikin.

Contraindications Ji bo birînên piştê, bi hişyariyê dom bikin.

Pêşî leza pêşiyan dibe

Feydeyê. Vê pozê hanê rijandina xwînê li ser rûyê çêdike, alîkar dike ku fonksiyonên zikê baştir bike, masûlkeyên hips û piştê xurt dike.

Li ser lingan bi lingên xwe rasterast rûnin. Destên xwe li lingên xwe bidin, rûyê xwarê. Rûnek kûr bavêjin û her ku hûn pêşde diçin. Bi her awazê xwe re, bêtir pêşiya xwe dirêj bikin heya ku hûn dikarin bi destên xwe tiliyên mezin ên xwe hildin û serê xwe bi lingên xwe zext bikin. Vê rewşa 15-20 hûrdeman bigire û vegerin rewşa destpêkê.

Contraindications Bi baldarî bi êşa paşîn û birîna spinalê tevbigerin.

Tistê derewker an derewker vedişêrin

Ji bo destpêkên maqûl e.

Feydeyê. Vê pozê destûrê dide te ku merivên masûlkeyan biparêze, tansiyon û stresê veqetîne.

Li ser pişta xwe li ser lingan rûne. Destan ji hev belav dibin. Ser û milan bi zexmî li zeviyê zivirî.

Lingê xwe yê rastê bizivînin û dora lingê xwe yê çepê pê bikin. Serê xwe li milê rastê bizivirin. Destên xwe ji erdê neqişînin.

Pêdivî ye ku hûn di hips, gurçik, destan de tûrek hest bikin. Di vê pozîsyonê de ji bo çend giyanan bisekinin.

Heya ku hûn serê xwe zexm bikin û rêça din dubare bikin, hêdî hêdî ji pozê derkevin.

Contraindications Di rewşên birînên spinal de bi hişyariyê perform bikin.

Dema ku hûn dersên yoga dikin, her gav şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Kursên yogayê ne ji destgirtina dermanên ku ji hêla bijîjkek ve hatî destnîşan kirin.

Kursên Yoga dikarin di sibehê an êvarê de ji 40 hûrdem heta saetekê bêne kirin. Dê di destpêkê de dijwar be, bi taybetî jî heke qewimîna laş tune. Ji ber vê yekê, dest pê bikin ku dersan bikin, di her pozê de çend hûrdeman bisekinin, û hêdî bi hêdî dema darvekirina posan zêde bikin.

Dema ku pozên yogayê dikirin, timî bala xwe didin ser bîhnvedana we.

Yoga ji bo şekirê diyabet 1: feydeyên ku ji hêla asanas ve têne pêşniyar kirin

Di şerê li dijî nexweşiyek şîrîn de, gelek awayên cuda têne bikar anîn. Ev parêzek taybetî ye, û serzêdekirinê, derman e. Yoga ji bo şekirê diyabet 1 qayim e. Gelek guhertoyên asan di guhertoyek sivik de têne kirin.

Bi alîkariya wan, pergala nervê normal dibe. Heman tişt ji bo endokrînê jî diçe. Karê dil baştir dibe, rezberan xurt dike. Tîrêjên xwê şewitandin, birçîbûn wenda dibe. Digel vê yekê, fonksiyonê girêka hilweşînê tê sererast kirin.

Her kes dikare bi yekta xweya an di polê dersê de bi trainreyek fêr bibe.

Serişteyên bikêr

Xebat di navberek saetekê de - bi gelemperî 30 hûrdem têne kirin. Qada dersê bi rengek xweser têne hilbijartin. Weekseş hefte piştî destpêka dersan, di tenduristiya diyabetê de çêbûnek berbiçav heye, bêyî ku di temenê nexweş û qonaxa nexweşiyê de be.

Di encama çalakiya laşî de, gelek heb winda dibe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku rojek mîqserek têr tê vexwarin.

Kesên ku nexweşiyek şêrîn a bi celeb 2 an jî ya yekem heye, bi xetereyê nexweşiyên çerm in. Ji ber vê yekê, piştî ku hûn ceribandinan dikin, bê guman divê hûn şûrek germ bigirin.

Divê bi baldarî rewşa rewşa lingan were dayîn. Pêdivî ye ku pêlavan neçewitînin, sebên hişk li soketan têne derxistin. Wekî din, xuyangên kûvî û ulsek mimkin e.

Gava ku meriv yoga dike, pratîkkirina xwarina wê girîng e. Heke nexweş xwedan celebek yekem a şekir be, heman doz li dozên însulînê vedigere. Ji bo ku rîska hîpoglycemiyê tasfiye bike, divê zû an karbohîdartan li pêş an piştî lerzînê bigirin. Bi çalakiya laşî ya domdar, divê hûn parêza biguhezin, naveroka kalorî ya xwarinê zêde bikin.

Ji bo ku hûn yogaya bandora dermanê ya herî maqûl bistînin, divê hûn cûrbecûr cûrbecûr hev bidin.

Feydên yoga di şerê dijî şekir de

Hilbijartina nêzîkatiyek kevneşopî ya ji bo dermankirina şekir, pêdivî ye ku meriv pêdivî ye ku parêzek bişopîne, şêwaza jiyanê xwe biguheze. Wekî din, divê çalakiya laşî were dos kirin. Toer kirin, bi şêwaza şekir ve girêdayî ye, di vê rewşê de, dermanên derman têne diyar kirin - însulîn, û hem jî dermanên ku armanc kêmkirina şekirê ye.

Her weha bixwînin Serişteya şîretkirina aspirin ji bo şekir

Wekî ku ji bo yoga, ev rêbazê orîjînal ên ku bi ceribandinên fîzototerapî re heman rêgezê dixebite. Li ser pankreasê bandorek neyînî.

1. Mîkrokûlasyon baştir dibe. Ji ber cûrbecûriya asanas, gengaz dibe ku meriv li perçeyên unactivated a laşê bibin.
2. Di dema dersan de, laş germ dibe. Heman tişt li gorî komên masûlkeyên cûda jî tê.
3. Ew bes e ku meriv teknolojiya nefesê ya rastîn hilbijêrin da ku ev gengaz bike ku meriv dewlemendiya oksîjenê di asta rast de ya hem hucre û hem jî laşên laş de peyda bike.
4. Hilberîna însulînê bi xwe re tê aktîfkirin, ku ji bo celebên yekem ên nexweşiyê pir girîng e.

Vana hemî nehfên kirina yoga ne. Zêdetir hene. Ji ber vê yekê, vîzyonên wiha alîkariya kêmbûna giran dibin. Wekî din, zexta xwînê normalîzekirin, pêvajoyên metabolê di laşê nexweşê de asayî dibe, û atherosclerosis pêş nakeve. Ev rêbazek dermankirinê dihêle hûn zûtirîn û bi bandorker stresê vebirin.

Becomingi dema ku meriv bi teknîka yogayê re têkildar digerin dê çi bikin

Pêdivî ye ku kompleksa asana her du rojan carekê yek were darve kirin. Thealakan hêdî hêdî bikin, pace nerm in. Xebatên vejenînê yên uddiyana bandha her roj têne kirin - di sibehê de, berî taştê, û her weha bîst deqîqe berî xewê.

Berî ku hûn dest bi dersan bikin, divê hûn germ bikin da ku hûn masûlkeyan germ bikin. Her poz di nav çend deqîqeyan de ji bîst û şeşan pêk tê.

Contraindications to yoga

Berî ku hûn dest bi dermankirina şekir du an hejmar yek bi alîkariya yogayê bikin, divê hûn bi pisporî re şêwir bikin. Ev rêbaz nerazîbûnên wê hene:

• qonaxa akût ya patholojîkên ku bi nexweşîek şîrîn re têkildar dibin,
• tevlihevîyên wekî nefropatî,
• heman tişt ji bo retinopathy jî diçe.

Rûniştina kûr û pozîsyona lotus.

Ev pose ji bo kesên ku tenê dest bi fêrbûna bingehîn in, ku di nav de yoga ji bo şekir jî heye, minasib e. Qarkirina xwînê baştir dibe, xwîn bi oksîjenê re xweş tê. Alîkariyek mezin a ku ji stresê rehet bibe û mijûl bibe.

Hûn hewce ne ku rûnin paş. Pêdivî ye ku di binê kemikê de lingên jorîn bin. Di vê rewşê de, pişka dirêjtirandî ye, pişt rasterast e. Pêdivî ye ku zikê hinekî bikişîne. Kulîlkên destan têne bal hevdu, gendir kêm dibin. Av girtî ne. Hûn hewce ne ku bêhn, wekî herdem, dema ku hûn nefsa xwe guhdarî dikin, hest dikin hem ji mêjiyê xwe hem jî di exhale.

Timesend caran dubare bikin, dûv re hewayê bi kûrahî bi hundurê pozê bişon. Di hundurê bêhnê herî pêdivî de hûn hewce ne ku bêhna xwe bigirin. Di vê rewşê de, divê hûn pênc ji xwe re hejmartin. Hêdî, hêdî bi nîskanê ve diherike. Di vê rewşê de, hewa ji penezan direve. Theêweyê deh car dubare dibe. Heya ku hûn dawî xweşikbûnê derxînin, hûn hewce ne ku hebên xwe li hember hevûdu biparêzin heya ku hûn germ bibin, dûv re ew li ber çavên xwe bidin.

Zêdetir, çavan vekirî, dema ku dest bi çavan têne derxistin.

Ma dersên yogayê ji bo şekirê 2emîn bandor in?

Standardek gelemperî ya tête pejirandin ji bo kontrolkirina glukoza xwînê di şekir II de parêz e, bernameyek dermankirinê ya dermankirinê ya taybetî û karanîna dermanên kêmkirina şekirê. Rêzeya tayînkirina van rêgezan di rêza diyarkirî de pêk tê, û naveroka wan hebî û jêhatîtî bi tenê şexsî ye.

Ma dersên yogayê yên ji bo şekirê şekir II dikare di plana dermankirinê ya tevgerê de bin, û kompleksên yogayê karibin çalakiya laşî ya pêwîstî ya diyabetê bidin? Ger wusa be, dersê divê çi dirêj bihêlin, ji kîjan asaneyan (pêkanînan) divê ew ji kîjan pêkve be, û meriv wan çawa bikar bîne?

Nexweşiya şekir Tîpa II Yoga alîkariya xwîna glukozê kêm dike

Terapiya yogaya diyabetesê li Hindistanê demek dirêj tête bikar anîn. Bandora teknîkên cuda yên Ayurvedic û pratîkên yogîk di rêveberiya şekir de ne tenê bi encamên pratîkî, lê di heman demê de ji hêla lêkolînên laboratîf ve jî hate îsbat kirin.

Vê gotarê dê diyar bike ka çima yoga alîkar dike ku meriv kêm bike, û bi dersên domdar - asta şekirê xwînê normal bike, çi encam dikare were bidestxistin, û kompleksek asanasên ji bo diyabetê pêşkêşî dike, ku ji hêla hema hema hemî nexweşan ve têne rêve kirin.

Bandora yoga li ser diyabetîk

Nexweşîna şekir 2, nexweşiyek e ku ji hêla pêşveçûna berxwedana însulînê ve dibe. Bi vê patholojiyê re, hucreyên beta pankreatîk hilberandina hormona însulînê ya ku ji bo zuhakirina glukozê ya ji hêla tansiyonên laş ve di gelek hêsan de, hilberîne.

Lêbelê, şaxên hucreyên laş û organan tenê însulînê "nabînin". Ji ber vê yekê, glukozê nabe pêvajoyê, lê di nav xwînê de belav dibe, asta şînbûna wê zêde dike.

Formên sereke yên dermankirina werzîşê ya kevneşopî ya ji bo şekirê II ev in:

• perwerdeya hêza taybetî ya ji bo komên masûlkeyên mezinyên ku alîkariya hestiyariya şaneya şaneyê ya li ser însulînê nû dikin,
• barên cardiopiştgiriya xebata pergala kardiovaskulî di astekê de ku pêşî li bandorên dirêj ên diyardeyê digire - atherosclerosis, hîpertansiyonê, stok, êrişek dil, endarteritis paqijker.

Yek ji "xelatên" yogayê yên ji diyabetê kêmkirin û kontrolkirina paşê ya giraniya laş e

Dîsa jî, ji bo nexweşên ku bi giraniya nermîner-şervanê însulînê re, di temenê 40-an de zêde ne, perwerdehiya hêzê ne mimkûn e. Bêtir û rewşa xirab a laşî ya gelemperî û xerab mudaxeleyî. Di rewşên wiha de, ragirtina dînamîkî ya masûlkeyan bi venişandina statîkî ya şopên yogayê ve tê guheztin.

Di dema bicihanîna wan de, ya bingehîn jî pirsgirêk têne çareser kirin - karanîna glukozê bi başkirina derzîkirina receptorên însulînê di masûlkan de, û peywirên din ên girîng ên ji bo kontrola şekir:

• zêdebûna hejmara receptorên bindingê li ser molekulên însulînê,
• hilberîna glukagon kêm kir,
• pîvandina serbestberdana kortizolê ser,
• metabolîzma baştir kir
• sererastkirina balansa metabolîzma giştî,
• normalîzekirina zexta arterial, intracranial û intraocular,
• piştgiriya pergala urinînê
• zêdebûna tûjiya masûlkeyan û guleyên kokên jêrîn,
• berxwedana stresê zêde bike.

Girîng! Ev hatiye îsbat kirin ku leza leza musaît a zirav glîkozê di xwînê de zêde dike, û ew ji dikana glycogen di kezebê distîne. Berevajî berhevokên tevgerên hêza dînamîkî, dema ku "xeletiyên" di polê de pir mimkun in, dema ku hûn kompleksên yogayê bikin, derbeyên weha bi zor dikarin werin bidestxistin.

Bandora erênî ya erênî li ser laşê nexweşek bi şekirê II heye ne bêsînor e, lê ji hêla gelek lêkolînên bijîşkî ve hatî îsbat kirin. Mînakî, em encamên yek ji wan didin.

Bandora idenceareseriyê ya Praktîka Yogayê-Li ser Evareseriyê

Di wêneyê de: 1 - helwesta destpêkê ji bo Nauli û Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Lêkolîn li nexweşxaneya BHEL (Haridwar, Hindistan) hate lêkolîn kirin. Conditionsertên jêrîn bicîh hatin:

1. Bername 50 kes - 30 mêr û 20 jin beşdar bûn. Di nav nexweşên bi tespîtkirina şekirê şekir II, obesity II an stîba III, û hîpertansiyonê pola I de nimûneyek rastdar di nav nexweşan de qewimî.
2. Asta şekirê xwînê bi anahînera kîmyewî ya RA-50, zexta xwînê bi sphygmomanometer a Mercury hat kontrol kirin.
3. Analîzên statîstîkî yên daneyan bi karanîna T-testa Xwendekariyê ve hate kirin.
4. Pratîka Yoga 9 hefte dom kir û tê de:

• Bi alîkariya Langhu Shankhaprakshalana - roja Yekşemê,
• paqijkirina bi Kunjal Kriya - Sêşem û Pêncşem,
• rojane, danê sibê û êvarê, komplek hate pêkanîn ji: 20 caran Nauli (keleha abdominal) + 20 carî 3 parçeyên Agnisar Dhauti (bêhna agir) + 10 hûrdem li Asana Shavasan (cepheya pozê) - li jor wêneyê binêrin.

1. Ji bo mijaran pêdiviyên zêde:

• lihevhatina bi gelemperî, ku berî ceribandinê ji hêla bijîjkî ve, dermanê klînîkî û çalakiya laşî tête pejirandin,
• redkirina girtina dermanên zexta xwînê yên kêm û şekir.

Di encama "ceribandinê" de, encamên jêrîn hatin bidestxistin. I û II - asta glukozê (mg / dl) berî û piştî xwarinê, III û IV - zexta jorîn û jêrîn (mmHg)

Wekî ku hûn ji diyardeyê dibînin, hem nîşaneya asta glukozê bi rengek nizim kêm bû, û tansiyona xwînê vegeriya asayî! Di heman demê de, asta navbirî ya baweriyê ji bo her 4 nîşangiran kêm bû, û t-nirxên wan bi awayekî din indisputability of the bandora erênî ya vê pratîkê de li ser laşê diyabetîk piştrast dike.

Tîp. Heke hûn ji bo pergala diyarkirî ji bo kontrolkirina nexweşîya diyabetîk haydar in, wê hingê li ser malperên yoga pispor li pêşniyarên li ser bicihanîna pêkhateyên wê digerin. Di heman demê de, wusa fêm bikin ku cûdahiya di navbera kela Abdominal û Bişîna reatewatê de fêm bike.

Destpêk û dawiya dersê

Ji bo destpêkirin û bidawîkirina pêkanîna tevliheviyê divê meriv bi xebatek vegirtinê Bixebitandina tîrêjê tavê be (wêneyê li jor binêre):

• di rewşek rehet de rûnin
• putêweyên nîşangê û tiliyên navîn ên rastê bişkînin,
• bi pozê xwe ve rûne
• bi tiliya tiliya xweya nodrilê çepê,
• Bi hundurê hundurê hundurê hundurê hundurê hundurê hundurê hundurê hundurê hundurê şehrê
• Nostrilê çepê vekin û bi riya ku bêtir gengaz jê derxînin,
• Heya ku hûn daxwazek xwezayî hebe ku hûn rûnin.

Paqij û hişk bixwezin. Cotkarê dubare bikin - bi çepê vexwin, û bi nostril rastê - li ser kêmî 10 caran bisekinin.

Asana dînamîk û statîk

Ev komek dersan ji hêla terapîstên fîzîkî yên pejirandî yên rûsî yên ku di terapiya yogayê de li Zanîngeha Dev Sanskritî ya Hindistanê hatine perwerdekirin, hate berhev kirin. Dravê baranê hêdî bixwe bike.

Bi hejmara dubarekirinan û demên dravê yên rewşa stasyonê ya ku ji we re peyde dibe dest pê bikin, balê bikişînin ser ku asanas dibe sedema hestek piçûktir. Vê nîşanekan tenê li nirxên ku di tabloyê de hatine destnîşan kirin zêde bikin. Ne pêdivî ye ku meriv asanas dirêjtir û dirêjtir bike.

Girîng! Sazkirina vê kompleksê ji parêze û rojane dosiyeyên we nayê derxistin. Lê belê ji sifirên kêmkirina şekir, piştî 5-7 rojên pratîkê di doseyên ku di tabelayan de têne destnîşan kirin, dê bikaribin red bikin. Lêbelê, berî wê, di nav 2-3 rojan de, hûn hewce ne ku berî û piştî şûnda bi pîvanê pîvanê glukozê bi glukometer re bikin.

Di encam de, ew hêja ye ku bandorkeriya dermankirina diyabetê bi hewildanên hevbeş ên bijîşk û diyabetîk ve girêdayî be. Lêbelê, şêwaza nexweşan pir lazy e ku bi tevahî dermanan, bi taybetî metodolojiya parêzvan û terapiya werzişê, ku kontrola şekir bandorê dike, pir rast bibîne.

Bi tevahî gengaz e ku mirov şekirê berxwedana însulînê qenc bike, lê ev ê hewce bike 5-7 sal ji perwerdehiya laşî ya zirav, paqijkirina bêkêmasî ya tevahî ya tansiyonê gastrointestinal bi karanîna ankhaprakshalan û pêkanîna sînorkirinên pêwist ên li ser tevgerên xwarinê.

Yoga ji bo şekir - dermankirina nexweşî û rakirina patholojiyên hevbeş

Yoga bêkêmasî pêvajoyên paqijkirina laşê hişyar dike; bandora wê li ser asta şekirê xwînê, rewşa pergala vaskulê û nîşanên zextê gelek caran têne destnîşan kirin.

Helwestên hevgirtî yên nûjen ên ji bo dermankirina şekir di nav xwe de tunekirina aloziyên metabolîk e.

Yoga ji bo şekir nîşanên vê nexweşiyê rehet dike û têkildarî sekreteriya zêde ya însulînê dibe.

Diyabet û yoga

Diabetes rasterast bi nexweşiyên metabolê û hilberîna kêmbûna însulînê re têkildar e.

Di qonaxek destpêkê ya nexweşiyê de, pir kes çêdibe ku di tenduristiya xwe de xirabiyek çêbibe, lê ev nexweşî encamên pir giran hene.

Meditation, tevgerên laşî yên birêkûpêk û birêkûpêk dibe alîkar ku baştir bixebitin pankreasê, û hem jî kezebê, ku ji bo nexweşên şekir pir girîng e.

Bi şekirê şekir 2, dê yoga alîkar be ku kesek tenduristiya xwe sererast bike, xwarina normal bike û tewra şekirê xwînê jî sererast bike. Ev nexweşî carinan wekî "duwêra obezîtiyê" tête navandin, ew pir caran li mirovên ku zêde giran dibin bandor dike.

Di vê rewşê de diet û yoga arîkar îdeal û kilîtên sereke yên başbûnê ne. Spas ji wan re, pêvajoyên metabolî dest pê dike ku bi hûrgilî zêde dibin, hilberîna însulînê zêde dibe, û asta şekirê xwînê kêm dibe.

Dê dersên yogayê jî pêşîlêgirtinek baş a nexweşî be.

Ger kesek şekir 1 heye, pir zehmet e ku meriv bandorê li hilberîna însulînê bi alîkariya yogayê bike, di heman demê de, li vir ev teknîka başkirinê dê kêrhatî be.

Ew alîkar dike ku hevsengiya navxweyî biparêze, stresê dûr bixe, û bi vî rengî kalîteya jiyanê baştir dike.

Wekî din, dersên yoga dermankirina patholojiyên tevlihevkirinê hêsantir dike - kêmasiya vaskal û hîpertansiyonê.

Bandora yoga li ser laşê nexweşek bi diyabetî heye

Komek asaniyên hêsan û erzan ku li ser vîdyoyê têne pêşkêş kirin û di moda sparing de têne kirin jî di guhertoyên herî sivik de, bandorek erênî li ser başiya nexweşek bi diyabetî re heye, dema:

• xebata gastrointestinal-ê normal e,
• doza rojane ya însulînê kêm dibe,
• hêjahiya xwarinê tê vexwarinê kêm dibe,
• kêmbûna bîhnê
• metabolîzma karbohîdartan normalîzekirin
• laşê laş tê kêm kirin
• pergala endokrîn, û her weha pergalên bêsînor û kardiovaskulî jî baştir dibe.

Asanasên herî bandor ên ji bo şekir

Hin asanasên yogayê bandorek pêgirtî li ser pankreasê ve heye, ku ew dibe sedema sekinandina zêde ya însulînê. Wekî din, xebata masûlkeyan û lîgansê dibe sedema baştirbûna şekirê plasma, û ev yek dibe sedema kêmbûna asta glukozê ya nebatî.

Dema ku ji bo dermankirina diyabetê ya her celebê, komek tevgerên yoga û vîdyoyê hilbijêrin, tê pêşnîyar kirin ku bi baldarî li jêr asanasên jêrîn de:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

alîkariya fêrbûna teknîkên rast ji bo pêkanîna wan dike û rêzika tevgeran ji bîra xwe çêtir dike.

Yoga alîkar dike ku giraniya bêhtir kêm bikin, û pêvajo bêyî ku tedbîrên xwezayî, wekî xwezayî û bi ewlehî pêk tê pêk tê.

Di nav hevbeşiya bi rûnê rastîn de, ev pratîka Wellness tenê encamên ecêb dide. Di nexweşan de kêmbûna şekirê xwînê, û her weha kolesterolê normal jî heye.

Tê dîtin ku tewra bi şekirê şekir ve girêdayî însulîn, hewcedariya însulînê jî kêm dibe heke dermankirinê çalakiya laşî ya dosandî pêk bîne. Tesîpên laş dest pê dike ku meriv glîkozê pirtir bixe, ji ber ku çalakiya motor beşdarî zêdebûna hejmara receptorên ku ji însulînê re hestyar dibin dibe.

Exercisesêwazên birînê

Kesên ku ji nexweşiya şekir 1 û 2 diçin nexweşxanê divê bi baldarî li benda pranayama - dersên ji bo laşfiroşa. Ew pergala nervê ya navendî tûj dikin, psîkolojiyê aram dikin û bandorên stresê kêm dikin.

Wekî din, ger hûn teknolojiyê dizanin, ew gelek hêsantir in. Bawer e ku ew bihevrebûna karûbarên birûmet û xebata masûlkan e ku bandora herî çêtirîn li ser pergala endokrîn heye.

Helwestek wiha ya yekgirtî çêtirîn rê li balansê vedike, ku ji bo nexweşên bi her celebî pir girîng e.

Baştirîn e ku ji hêla vegotinê ve dest pê bikin Nadi Shodhan Pranayama - Bi alîkariya nostrojkan şûnda vexwarin. Wê hingê hûn dikarin li ser teknolojiya giyanî ya kûr û bilez biçin. Bhramari sîstema nervê ya bêkêmasî aram dike, û Bhastrika pranayama alîkar dike ku xwînê bi oksîjenê re rûnê û bihevrebûna karbon dioksîdê dûr dike.

Yoga ji bo şekir: contraindications

Dermankirina yoga divê bi bijîjkek re tête pejirandin, carinan jî bi şekirgirtina şekir, ku çalakiya laşî ne pratîkî be.

Contraindications her weha patholojiyên cihêreng ên bi diyabetê re têkildar in, heke ew di qonaxa hişk de ne, û hem jî tevlihevî, wek nefropatî û retînopatî.

Derman dê tenê bi bandorker be ku hûn wê bi baldarî û bi guncanî nêz bibin, hemû pirsgirêkên tenduristiyê yên heyî bi baldarî analîz bikin.

Heke dersan dibe sedema hestên neyînî ya nexweşî, hûn hewce ne ku cûreyek cûda ya çalakiya laşî hilbijêrin. Bi diyabetesê re pir girîng e ku balansa hundurîn were kontrol kirin û bi her awayî gengaz be ku ji stresê dûr bikevin. Di heman demê de pêdivî ye ku pîvana çavan jî were girtin, pêkanînên giran jî dikarin bandorek neyînî li tenduristiyê bikin.

Pîvanên bingehîn di dermankirina şekir de ji hêla yoga ve hestek rehet û xweş baş e!