Merm, tenê aram! > Diyabetes

Armanca me ev e ku dema ku li psîkolojiyek digerin cîhek pêşbazî biafirînin. Bûyera derûnnasên nû ji malperê re peyda bikin û çalakiya bikarhêner teşwîq bikin.

Dê çend xalên werin daxistin:
Ger heya 2000 xalên we hebe, wê rojê 10 heb betal dê bêne debar kirin.
Heke ji 2000-an pirtir be wê hukumeta "dabeşkir ji hêla 100" dê bixebite *
Lê di heman demê de, mûçeyek ne-şewitandî ji bo çalakiya berê li ser malperê dimîne.
Her gotara weşandî +5 xalên plus + 10 xalên destpêkirinê.

* rêziknameya "dabeşkir ji hêla 100" re wiha tê hesab kirin:
jimara xalan / 100 = tevahiya balansê heya dehmeyan têne hilweşandin.

mînakî:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

ROLên nû ji bo karên têkçûyî yên ji êvarê 01.01.2019 bandor kirin.

Meriv çawa ji bo belaş betan qezenc dike:

Ji bo gotara orjînal (berê di thenternetê de nehatibû çap kirin) dê +200 xalên werin xelat kirin. Heke di dema kontrolkirina yekîtiya gotarê de, li ser çavkaniyên din hate weşandin, wê hingê hûn ê +60 xalên bidest bixin. Ji bo yekbûn û kontrolkirina bêkêmasî dê di nav 48 demjimêran de piştî weşana li ser portaletê were saz kirin.
Ji bo 500 nêrînên gotarê, hûn ê +50 xalên hene,
Ji bo 1000 views +50 xalên,
Zêdetirî 5000 views +100 xalên.

Ji bo ku hûn ji hemî nûçeyên balkêş dûr bigirin, nameya xwe bihêlin

1. Tevgerîn û çalakiya laşî (danskirin, baxçevanî, çîkolavkirin, şûştin, giraniya giran, û hwd.)

Xebatên birêkûpêkî pergala berevaniyê, pergala cardiovaskuler, lem û hestî xurt dike. Ew her wiha sekreteriya endorfîniyan zêdetir dikin, tevgera mêjî, başbûn, baldarî û performansa cînayetî baştir dikin, û kolesterolê, xwîna xwînê, cortisol û hormonên din ên stresê kêm dikin. Sê rojên 10-hûrdem ên xebatê di nav rojê de bi qasî xebata yek 30-hûrdemî bi bandor in, û bi awayek hêsantir di bernameyek mijûl de bicih dibin.

2. Yoga û dirêjkirinê

Tevgerên hêdî û pozên yogaya kontrolkirî baştirkirina hêza lemlate, nermbûn, sînordarkirina tevgerê, balans, şilbûn, tansiyona xwînê zêde dike û baldariya derûnî, zelal û aram dike. Stêwazî di heman demê de stresiya giyanî û laşî, tansiyon û xeyaliyê jî kêm dike, xewê baş pêşve dike, zexta xwînê kêm dike û lêborîna dil zêde dike.

3. Parastina destan

Pîvana herî bandor a ji bo pêşîgirtina li belavbûna mîkroorganîzmên ku dibin sedema enfeksiyonê, paqijiya baş a destan e. Destên xwe bi sapapê şûnda zû bê ku hûn biçin malê, û her dem berî xwarinê, dê li dijî enfeksiyonên bakterî û vîrus biparêzin. Heke hûn ji malê dûr in û hûn nekarin destên xwe bi ava şor û avê bişon, destên xwe yên paqijî yên bingeha alkol bi xwe re bînin.

4. Qirêj û sihet

Di gotinê de rastiyek heye ku dibêjin kenîn dermanê herî xweş e. Kêf bi hormonên stresê yên wekî adrenaline û cortisol kêm dike. Di heman demê de bi zêdebûna hejmara û çalakiya hucreyên ku wekî xeta yekem a parastina li hember êrişên vîrus û hucreyên zirardar tevdigerin jî pergala xwe ya bêsînor sûd werdigire. Tiştên qeşeng digerin û bi çalakiyên ku ji we re dilnizmî digerin ji bo ku hûn neheqiya xwe û berxwedana nexweşiyê zêde bikin.

5. etermê rûnê

Xwarinên bi dewlemendên antîoksîdan (wekî vîtamînên A, C, E û lycopene), acîdên xwê yên omega-3 û acîdê folîk zêde bixwin. Antioksîdan radîkalên azad, yên molekulên ku zirarê didin hucreyan û dibin sedema nexweşiya dil, kanser, û pîrbûna zûbûyî şer dikin û nehf dikin.
Acîdên rûn ên Omega-3 (fêkiyên pirunişandî) xwedî taybetmendiyên dijî-peşîner, kardiovaskular û immunoregulator in. Ew ji bo pêşîlêgirtin û kontrolkirina kolesterolê bilind, hîpertansiyonê, nexweşiya dil, storîn, kanser, şekir, depresiyon, înflamatuar û bêhêzên xweser in.
Folate bi kêmkirina asta homocisteine ve pêşî li têkçûna cînayetî ya têkildarî temenê digire, zirarên li xweyên xwînê û hucreyên mêjî. Di heman demê de ew yekdestiya DNA (dema ku em pîr dibin) girîng dike û tenduristiya hucreyên xweyên sor ronî dike.

Sneakerên herî rehet. No bê lac!

Guhdarîkirina muzîka weya bijare awayek girîng e ku ji bo stres û hêsantir kêm bikin. Pêşniyara kesane ya we di muzîkê de diyar dike ku kîjan cûre dengên xweşiktirîn çêtirîn tansiyonê radikin, zexta xwînê normal dikin, û aramiya ramanê pêşde dibin. Dema ku hûn stranek an şanoyek muzîkê dibihîzin bala we dikişînin ka hûn çawa hest dikin û berdewam guhdarîya wan bikin ku bandorek aram dikin.

Demjimêrbûna razdar a xewê bandorek mezin li ser asta stresê, fonksiyona nemirovîn û berxwedana nexweşiyê dike. Nebûna xewa kronîk ji we re dilnizmî, acizî, jibîrker dike. Hûn dijwar in ku ji jiyanê rojane re fikar û mijûl bibin. Xewa xewa dirêj dikare dikare bibe sedema êşa dil, stok, hîpertansiyon, depresyon û xeyal. Di dema xewê de, laş û pergala berevaniya piranî başkirin û nûvekirinê dike. Li her şev 7-8 demjimêran bixebitin. Bînin bîra xwe ku rihet û rihet bi dest xwe ve diçin.

8. Ramîna erênî

Optimîzm dikare zext, tansiyon û xeyalbûnê têk bibe. Helwestek erênî li ser pirsgirêkên jiyanê, hebûna başbûnê di her rewşê de diyar dibe ku hêza we di birêvebirina stresê de bi bandor zêde dibe.

Consumptionêkirina çay a birêkûpêk Di rojê de, ew dikare bibe alîkar ku pergala bêsînor û şiyana laş di şerê gerdûn û enfeksiyonan de çêbike. Teaaya kesk û reş herdû amino acid L-theanine sûd werdigire, ku beşdarî hestek rihetbûn, aramî û başbûnê dibe.

10.Hîdroterapî

Di şûştina germ de aramî di êşa masûlkeyan û zendan de relaks dike, stres û tansiyonê kêm dike, û xewnek şevê xweş pêşkêşî dike. Muzîkek aram, ronahîkirina nerm û saloxên bîhnxweş ên sirûştî an ava şûşê zêde bikin da ku hûn di nepenîtiya mala xwe de dermanek spa ya erzan û hêsan biafirînin.

Genetîkî ya stresê

Yek ezmûnek an danûstendinek bi serokeşîrwanan ji tirsa kemîna xwe ditirse, li aliyê din jî giringiyek taybetî ji bûyerê re nagirin. Betweeni cûdahiyên di nav mirovan de çi ne? Li deverek zincîreyê reaksiyonên hevgirtî, kontrol û hişmendiyê li ser hormonên stresê li mirovên ku jê re guncan in, hene, gen hene ku hinekî ciyawaz in ji genên wan ên ku felsefî ne her tiştî.

Bandora gen û jîngehê li ser nexweşiyên bi temen

Kifşek ecêb ku di 2003 de hate kirin ev e ku ne stres û ne jî genotype bi tenê bandorek kûr li ser kûrahiya birînên psîko-tevgerî û laşî nîne, lê berhevokek ji van her du faktoran dikare encamên krîtîk derxe holê.

Ji bo ku qirkirinan bixebitin, kesek pêdivî ye ku ew zivirî. Ne kêmî ku em bi kîjan genê em mîrate dikişînin, genim jî bi me ve girêdayî ye.

Ger jiyan me berbiçav û zirav be, heke me xebatek nermal kiribe, heke tirs giyanên me dagir dike, wê hingê di bersivdayina stresan de, laş zivirî û hin genên çêkirine, xebitandina cortisol wekî şûnda bikar tîne. Berevajî, hûn çalak bikin ku "navenda dilxweşiyê" di mêjiyê we de, tenê bişirînin. Hespek, bêyî ku sedemek ji şahiyê be jî, bertekek bertek nîşanî reaksiyonê dide ku hestek stresê xweş dike. Derket holê ku, di heman demê de vegotinên rûyê xwe jî kontrol dikin, em dikarin genên ne kêmtir ji kontrolkirina wan kontrol bikin.

Celebên stresê yên zirav û kronîk bi giranî di jêzêde û dirêjahiya lêkera stresê de cûda dibin. Bersiva pergala tixûbê ya van stresan jî cûda ye.

Di bin şertên stresê akût de, synthesîzma hejmareke girîng a katekololîneyan bi vasospasm û êşa dorpêçkirinê li pişt sternumê re heye: rewşek ku pêdivî ye ku bi lez were rawestandin. Her kes pê dizane. Lê kêm kes vê rastiyê hildibijêrin ku reaksiyonê eniyên xwînê li serbestberdana catecholamines, ronahiya wê û dirêjahiya wê bi kesayetiya genetîkî ve girêdayî ye.

Ji bo sînorkirina dirêjahiya her bersivê ya stresê girîngiyek mezin ji bo rêjeya neçalakbûn û derxistina hilberên metabolê yên katekolamine ye. Ev bi tevlîbûna genên COMT û MAOA pêk tê.

Rewşek bi tevahî cûda di bin stresê dirêjkirî de pêşve diçe. Di van rewşan de, serbestberdana catecholamines dê nexşeng be, lê pergal dê bersivê bi daxistinan re jî bi dozên negotî yên wan re bimîne. Encama kurtbûna tîrêjê û birçîbûna oksîjenê ya kronîk di nav tûş û organan de dibe ku kêmtir tûjtir be, lê ne kêmasiyên giran. Bi vî rengî, genên ADRB (receptorên adrenergîk) wekî beşek ji torên genê yên bi obezbûn, hişmendiya glukozê û nexweşiyên din ve têne hesibandin, qursa ku stresê aciz dike.

Stresiya akût û kronîk bi giranî di hêjmara û dirêjahiya faktora stresê de cûda dibe. Bersiva pergala tixûbê ya van stresan jî cûda ye.

"Kolesterolê" gotinek tirsnak e. "Hûn wê bixwin û bimirin" - xeletiyek mezin tune. Pêdivî ye ku laş ji kolesterolê hebe ji ber ku ev pêşiya kêmanî pênc hormonên girîng e ku di bandora wan de cûda dibe.

Hormona parastinê ya bingehîn a ku bersiva adaptasyona laş a ji stresê dirêjkirî, cortisol diyar dike, wekî encama kasîkek biyolojîk a dirêj a kolesterolê synthesized. "Kolesterolê" gotinek tirsnak e. "Hûn wê bixwin û bimirin" - xeletiyek mezin tune. Pêdivî ye ku laş ji kolesterolê hebe ji ber ku ev pêşiya kêmanî pênc hormonên girîng e ku di çalakiya wan de cihê ye, di nav de cortisol.

Cortisol di glandsên adrenal de tenê tête çêkirin ji ber ku genên ku ji wê re ji kolesterolê ve tê de pêdivî ne. Cortisol dikare tenê li ser wan hucreyên li ser rûyê erdê hebe ku receptorên taybetî hene ku jê re hesas bibin. Thealakbûn û draviya receptor pir girêdayî ye. Ev pêvajoyek tevlihev a avdanê dest pê dike. Ji bo ku bandorê û bandorên cortisolê li ser jiyanên me fêm bikin, em ê hewce ne ku kar û têkiliya hejmareke mezin a genê bişopînin.

Di mirovên ku lênêrîna xizmên cidî yên bi Sindroma Alzheimer re ne, naveroka T-limfocytes T ku ji bo berevpêşbirina enfeksiyonan hewce dike di nav xwînê de kêm dibe.

Mirovên ku di nav çend hefteyan de mêrê / a / a / a / a xwe veşartiye, bi enfeksiyonan re guman dibin. Zarok di nav çend hefteyan de piştî ku dêûbav û bavê wan jî veqetandî ne, ji enfeksiyonên vîrusê jî guman dibin.

Pîvana sermayê rasterast bi rêjeya stresê ve girêdayî ye ku meriv ne tenê di van demên dawî de, lê di tevahiya jiyanê de kişandiye.

Bi qasî ku tenduristiya me bi şêwaza jiyanê û taybetmendiyên biyolojîk ên xweser ve girêdayî ye, ew jî bi biryarên meyên agahdar û gavên pêşîlêgirtî yên adil ve girêdayî ye.

Mîrza Mirinê, an Sindroma Baweriya Kronîk

Li dora me an jî bi dirêjahiya milê ji me re bi îhtîmalek pir mezin heye ku mirov hene, bi gelemperî jin, gilî dikin ji bextiyariya domdar û kêmbûna çalakiya motor.

Xwarbûn dibe ku bibe sedem ku em kêm kêm tavê bibînin, biçin kar û biçin tariyê, û beriya havînê pir dûr e. Lêbelê, rewşa me bi gelemperî piştî restên guncanî û tedbîrên rehabilitasyona hêsan çêtir dibe.

Sindroma bîhnfirehiya kronîk (CFS) ji qelewbûna kesek tendurist an qelsiya rewşek di nexweşan de di qonaxa destpêkê ya nexweşiyên cûrbecûr de bi êşên derûnî yên pronosîkî yên dirêj û guhastinên li biyolojiyê cuda ye.

Ji bo yekemîn carî, di raporên statîstîk ên 1988-an de ji bo Navenda Kontrolkirina Nexweşan (Atlanta, USA) nexweşek hate hesibandin. Ji hingê ve, bijîjk û zanyar li seranserê cîhanê dixebitin ku sedemên vê fenomenê eşkere bikin - nexweşiyek din a şaristanî ku bi gelemperî mirovên çalak û armanckirî bandor dike. Li Rûsyayê, CFS ji nû de dest pê kir, her çend mercên mîna vê sindromê jî di bin navên "Sindroma neurasthenic û asthenic" de dihatin zanîn.

Heya niha, teoriyên ku sedemên giyannasîya kronîk ya kronîk û bêpergaliya bêmînakî diyar dikin di destpêkirin û pêşkeftina nexweşî de ji aliyê mêvanên enfeksiyon, stres, û mercên hawirdorê yên negatîf ve rolek destnîşan dikin.

Hemî pispor bi rola pêşeng a "axa rêziknameya navendî" dipejirînin: pergala neo-endokrîn-reh-ê, ku rasterast bi pêşveçûna reaksiyonê bersivê ya stresê re têkildar e. Lê tenê hişmendiya têkiliyên di navbera cîhana derve, mêjî, laş û genê de bi rastî rê li ber têgihiştina tiştê qewimîn û pêşkeftina tedbîrên guncaw ên dermankirinê girt.

Ji bo ku bi şertê ku bi rengek cûda cûda cûda cûda were tedawîkirin, pêdivî ye ku nexweşîyên ku giliyên zêdegaviya dirêjkirî jê têne diyar kirin derxînin holê:

nexweşiyên pergala endokrine: hîpotyroidîzm, an tunebûna hormonên tîrîdê, hîpokortîsîzmê, an tunebûna hormonên adrenal, kêmasiya metabolîzma karbohîdartê,

nexweşiyên neuropsychiatîk: depresyonê kronîk, sklerosis multiple, nexweşiya Alzheimer,

nexweşiyên enfeksiyonê: virus û mûçik,

nexweşiyên pergala xwînê: anemia,

bi derman, metalên giran, zebeşan ve bi jehrîna kronîk kronîk. Ev bi qasî ku kêm xuya nabe: rûnişkek havînê, tijîkirinên kevin û kaosek di kabîneya dermanê malê de,

kêmbûna xewa kronîk û parêza bêhevseng a bi tansiyonên metabolê,

narkotîk, narkotîk, alkol, nîkotîn û tiryakên din.

Kesên ku bi sindroma qehweyî ya kronîk êş in dizanin bi rastî dizanin ka ew ê di pîrbûnê de çawa hîs bikin, ji ber ku CFS nimûneyek an mirûzek guhertinên bi temenê nevengî ye.

Bêyî dermankirina maqûl, sindroma bîhnxweşiya kronîk bi gelemperî pêşve diçe. Hinek rewşên başbûnek spontane hene, lê ew bi gelemperî bi başbûnek girîng a di rewşa jiyanê de, berbi herêmek paqij a ekolojîkî, mayîna dirêj û xwarina rastîn ve girêdayî ne.

Birêvebirina stresê

Gelek pirtûk, kovar, malperan mîlyonek şîret dikin ku hûn jiyana xwe çawa biguhezînin: ji "Bifikirin erênî bifikirin!" Ji ji reklamkirina yoga. Hûn ê hewce ne ku rêyên ku bi taybetî ji bo we re bandor hene bibînin. Filmsi fîlim û muzîka bêdawî, govend, SPA, werzîş, her guhartina çalakiyê - her tiştê ku di jiyana we de rast e.

Zext û nebat

Xwarbûn tişta ku me me tendurist dike, hem jî tiştê ku me kêfxweş dike. Xwarina baş yek ji hêmanên hestyariya hestyarî ye. Rêzdariya xwarinê, dema ku ew dikare bi malbat û hevalên xwe re ji bo danûstendinek kêfxweş were parve kirin, ji bo psîkoterapiyê amûrek balkêş e.

Di bin şert û mercên zextdar ên di laşê mirovan de zêdebûna kehrebayê hejmarek makro- û mîkrojen û kêmbûna çalakiya pergala antioxidant heye.

Masî ku nîgarên çêkirî çêdibin gelek kêmtir omega-3 acîd hene ji wan ên ku li çolê dijîn. Ji ber vê yekê ew çêtir e ku meriv bi masîvaniyê biçin ji ku biçin salmonê Fînlandî.

Kesên ku stresê domdar in, tê pêşniyar kirin:

bala taybetî bidin dermanên ku di bedenê de astek bêkêmasî ya fêkiyan digire. Berî her tiştî, ev têkildarî proteîn, asta ku pêdivî ye ku ji standardên ji bo kesên bi metabolîzma glukozê ya nehsedkirî têde ye,

di dema stresê kronîk de hewcehiyên mezinbûna vîtamînên koma B. binihêrin. Pêdivî ye ku di parêzê de çavkaniyên xwarinê yên wan bêne nav kirin: goşt, fêkî, fêkî,

parêz bi çavkaniyên xwarinê yên magnesiumê dewlemend bikin: ew sift, gûzê genim, nîsk û tovên tîrêjê, sosin, hingiv û berfê, îsotên hişk, şekir,

Bi qasî ku xwarinên ku gelektir acîdên omega-3 bikar bînin xwar bikin.

Mêjî perçeyek ji laşê me ye, û, mîna hucreyên hemî organên din, hucreyên mêjî bi domdarî têne nûve kirin. Ew hucreyên ku sibê têne xuya kirin dê ji tişta ku em îro dixwînin gelek bigirin.

Du sêyemîn mejiyên me ji acîdên xerîb pêk tên. Vê elementa bingehîn a livika nervê ya mizgeftê ye - membrana ku bi navgîniya hucreyên nervê agahiyê diguhezîne.

Acidên rûn ên ku laş bi xwe xwe çêdibe di formandin û domandina balansa mêjî de girîng in. Em li cîhanek dijîn ku têra rojane ya yekê ji mêjî ya herî girîng a ji bo mejî bi eşkere hewcedariyên wê nagire.

Du celebên asîdên rûn ên bingehîn ên ku ji hêla laş ve nehatiye hilberandin hene: du: omega-3 û omega-6. Omega-3 di masî, alerge, plankton, û hin giyayên wild ên ku cinsên naskirî dixwin têne dîtin. Ez tekez dikim ku ew nasên hevûdu ne, ji ber ku ev yek li ser goştê hişkkirî ku ji frînê biratî tê standin nabe. Omega-6 hema hema li hemî cûrên nebatî û goştê heywanên ku genim an heywanê heywanan dixwin tê dîtin.

Tevî girîngiya laş, acîdên omega-6 ne xwedî heman taybetmendiyên bikêr ji bo mejî ne û hetta eger bi navgîniya berbiçav omega-3 bi naveroka omega-6 were binpêkirin, ew alikariyê dike.

Sourcesavkaniyên sereke yên asîdên rûnê yên omega-3 alga û plankton in, ku bi mebesta masî û korikên ku bi wan re di nav xwezayên wan de digihîje, tê ba me. Pir bi serfirazî ew masîyên ku di avên sar de dijîn kom dikin, lêbelê, ew jî metelokên giran çêdikin. Sourceavkaniya herî pêbawer, ku kêmtirîn ji berhevkirina toksînan bandor dike, masîyên piçûk hene: mackerel, anchovies, sardines and herring. Masî ku nîgarên çêkirî çêdibin gelek kêm kêm ji omega-3 acîd hene ji wan ên ku li çolê dijîn. Ji ber vê yekê ew çêtir e ku meriv bi masîvaniyê biçin ji ku biçin salmonê Fînlandî.

Di demên taybetî yên dijwar de, nuteyên armanckirî bigirin:

amadekariyên magnesium di kombînasyona bi vîtamînên B de - ew bi gelemperî di yek tabloya sêrbaz de,

asîdên rûnê omega-3. Em li ser ekîba rûnê masî standardîzekirî ya paqij a ku tê de eicosapentenoic (EPA) û acîdê dokosahexaenoic (DHA) hene vedibêjin.

Stêr, xewn û xewn

Xew yekrek ji jiyana me ye. Di çalakiya mekanîzmayên antîstress de, xew wek pêvajoyek pirreng û xweser a amadekirina mêjî ji bo hişyarbûna paşê, rolek girîng dilîze, bi awayekî aktîf beşdarî adaptasyonê di stresên kûr û kronîk de dibe.

Pêvekek mecbûrî ya stresê guherînek çalakiya pergala xewê ya antîstress adaptive (ACC) ye. Ev komek mekanîzmayî ye ku pêvajoyek yekane ya qonaxên alternatîf ên xewê peyda dike. Vebijarkên wê şevê dihêle xweşkirina adaptasyona organîzmayê bi jîngeha rojê re û hinekî jî berxwedana gişt stresê diyar bike. Taybetmendiya pergalê ev e ku ew dixebite - di heman demê de nebûna faktorên stresê - di tevahiya dema xew de.

Kesên ku stresê domdar in têne şîret kirin ku bala xwe bidin taybetî dermanan, ku di nav laş de astek kêrhatî ya mêjiyan digire. Berî her tiştî, ev têkildarî proteîn, asta ku pêdivî ye ku bi standardên ji bo kesên bi metabolîzma glukozê astengdar ve girêdayî ye ve girêbide.

Mixabin, tevî ku kûrbûna aqilmendiya folklorî ya ku di proverbê de heye "Sibe êvarê şehînettir e", xew ne "guhêzbar" a bûyerên biyolojîk ên piştî stresê ye. Nerazîbûna stresê di hişyariyê de dest pê dike û di nav xewê tevahiya şevê de, û di dema stresên kronîk de, di çend cikletên xewa-hişê de.

Têkiliya nêzîk a mekanîzmayên antistress yên hişyarbûn û xewê şiyana adaptasyona laş diyar dike. Di dema hişyarbûnê de, mirov bi guherîna bernameya behreyê li gorî hestê hundurîn ên pêbaweriyên xwe mirov dikare rewşê bandor bike. Lê di heyama xewê de, dê ne gengaz bibe ku bandorê li çalakiya pergalên adaptasyonê bikin. Nebûna pêkanîna fonksiyona antistressa xewê ya xewê dikare bibe sedema kêmbûna kapasîteyên fonksiyonê ya kesek di dema hişyarbûnê de. Ev gava ku xew xilasiya xwestinê nade. Hişyarbûn, di nav de ku meriv taybetmendiyên xewê yên berê nagire, dikare bi tevahî neheq be. Ev gava ku roj "nexe" kir. Heke wateya wateya fonksiyonî ya "xewê" ne bi şertên "hişyarbûnê" re têkildar be, nerazîbûnek adaptive (AD) çê dibe, ku dikare bibe sedema zêdebûna rojane ya bersivdayîna stresê.

Pêdiviya xewê bi temen kêm nake. Li seranserê jiyana mezinan, hewcedariya xewê bêbersîv dimîne. Lêbelê, guhertinên di qonaxên xewê de qalîteya wê guherîn.

Pêşîlêgirtina li qonaxa stresê û piştî stresê divê ne tenê pergala xewê ya antîstransiyonê ya adaptive (ACC), lê di heman demê de hemî nîgarên hişyarbûnê wekî faktorên ku dikarin piştgirî bikin û tewra zêde bikin stresê kronîk jî bigirin.

Lêkolîn diyar kir ku mirov rojane 6 demjimêran kêmtir di xewê de ne ji xetereya zêdebûna giraniyê. Mijarên tendurist ên her du cinsan (23 û 45 salî) ku ji heşt şevên bihevre rojane kêm 6 û nîv saetê di xew de ne, ji wan kesên ku rojê 7 û 8 demjimêran razên, kêmtir hesasiya însulînê dît.

Gelek pêvajoyên girîng ên pergala bêpergalî di xewê de çêdibin, ji ber vê yekê, "razana razanê" wekî yek ji dermanên sereke yên dermankirinê ji bo gelek nexweşiyan tê destnîşan kirin. Kêmkirina dema xewê dibe sedema kêmbûna hem hilberîn û hem jî performansa antîdîdan. Zilamên tendurist ên temenê 20-30 salî zêdebûn 40-60% di asta nîşana xwînê ya enflasyonê IL-6 de, ku bi gelek nexweşiyên kronîk re têkildar e dema ku ew rojê 6 demjimêran 6 saetan dixwestin.

Encamên lêkolînê destnîşan kirin ku digel jinên ku rojek 8 saetan di xew de ne, xetereya ketina nexweşiya dil di jinên ku di rojê de ji 5 demjimêran kêmtir di xew de ye% 82 zêde bû.

Di dema pîrbûna fîzyolojîk de, serdema tevahiya xewê kêm dibe, dema qonaxên sipî zêde dibe, dema ketina xewê zêde dibe, çalakiya motorê di xewê de zêde dibe, parçebûna xewê çêdibe, û qonaxên xewê ya REM li gorî qonaxên xewê hêj bêtir têne parastin.

Qonaxên qonaxa xewê ya REM û qonaxa Slow yek cikanê xewê pêk tîne, û ev cycles di mirovê tendurist de ji 4 heya 6 her şev in, ev cûrbecûr ne yek in: di şevê de, qonaxa xewê ya hêdî bi piranî temsîl dike, û di sibehê de - zû.

Bi gelemperî, hişyar dibin, em ji bo xerîbiya xerîb, û carinan xerîb, an carinan xewn-xewnên mîna ku di bîra xwe de têne girtin, em pir dirêj dimînin. Dreamsi xewnên me tije dike? Tê bawer kirin ku xewn ji bo sekinandina hestyarî û adaptasyona li rewşên stresdar girîng in. Ger encamên nehiştina xewê ya hişk bi apatî, asenya, kêmbûna performansê, bîranîn û çalakiya xwerû be, wê hingê vegirtina ezmûnî ya mirovên saxlem ên di qonaxa xewê ya REM de dibe sedema guhartinên berbiçav ên di qada giyanî de ku nêzikî nehotîstanê ne. Ev bêhêvîtî, tehlûkbûn û giyana bilind a stresê ne.

Lêkolîn diyar kir ku mirov rojane 6 demjimêran kêmtir di xewê de ne ji xetereya zêdebûna giraniyê.

Encamek girîng a ku lêkolîna zanistî derxistiye ev e ku xewn pêvajoyek çalak e ku gelek fonksiyonên xwe dike. Ya herî girîng ev fonksiyona parastinê ya psîkolojîk e. Em fîlimê bi kêf û sûd dibînin!

Peyva "insomnia" nebawer e, ji ber ku lêkolînên objektîf nexwaşiyek kêmbûn a bêkêmasî ya di nexweşên ku gilîyên wiha pêşkêşî de diyar nekirine. Nexweşiya ku bi zehmetiyên destpêkirin û xwedîderketina xewê re têkildar e, bêbersivî tête gotin.

Ji ber ku stresiyariya rojane ya domdar a li ser jiyana me heye, pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiyên xewê girîng in ku mekanîzmayên adaptîf werin domandin û berxwedana stresê zêde bikin. Bi gelemperî, em xewnek xilas dikin ku ew ji me ji stres û depresyonê xelas dike.

Tedbîrên pêşîlêgirtinê yên ji hêla Dr. Goldman, peywirdar û rêwîtiyê ve hatine pêşniyar kirin, du nêzîkatî ne. Ya yekem ev e ku meriv sedemên sedemên laşparêziyê jêbirin. Ev ev e:

xwarinên êvarê yên ku mejî dişoxilînin da ku melatonin hilberînin, wek potatîkên şîv di xewê de. Xewna Fatty!

bihêzkirina nermî ya pêvajoyên ku di xew de diçin. Ji ber vê yekê, şûreyek germ an pêşiya şûştinê dê di xewnê de kêmbûna fîzyolojîkî ya germahiya laş çêbike, û dema ketina xewê kurttir be,

lêzêdekirina faktorên ku hevahengiya kîmyewî ya "overexcite", wekî bernameyên nûçeyên şevê dirijîne.

Ya duyem tevdîrên ji bo normalîzekirina xewa xwe di nav de ye. Pêşîn, rêwerzên ji bo dermanên ku hûn derman digirin kontrol bikin: Dermanên ku hûn dikarin ji xewê bigirin ji we re dibin leza xwînê, nîkotîn, caffeine, hin decongestants, dermanên sar û kezeb.

Li ser nehfên adetên û xeterên pevçûnê

Di zaroktiyê de, heke şêwaza jiyanê ya zarok aram e, heke ew di heman demê de bixwe, di heman demê de razayî be, heman rûyên hezkirinê dibîne, mezin dibe, têgihîştina ku ew hewce dike ku çi bike: ji nivînê derkeve, taştê xwar. , diranên xwe bişon, biçin nav bexçeyê - ew aram û hevseng e. Ew ji rewşên bêkêmasî, bêhêvî, bêhêvî û nediyar û mirov tê tirsandin. Barê ezmûna jiyanê rewş neguhezîne.

Jiyana rojane bi piranî ji tevgerên heman çalakiyan pêk tê. Em hema hema di heman demê de şiyar dibin, taştê bêhtir bi heman rengî vexwarin, sibehê qehwe, çay an ava vexwarin, xebatek bi rêkûpêk bixebitin, bi mirovên bi heman rengî re diaxivin, bi eynî hezkiriyan hez bikin û hwd. Ev adetên ecêb in ku ji me re dibin alîkar bertek nîşanî rastiyê da. Bêyî adet, jiyan vedibe têkoşînek.

Bi windabûna hezekek, hejmarek nexweşî tê zanîn, bi gelemperî mestir. Ev nexweşî, ji hêla binpêkirina stereotipek dînamîkî an zindiyek bingehîn a jiyanê ve, bi gelemperî ne xwedî cewherek derûnî ne. Ango êrişên dil, şikestin, tumor, şekir hene.

Hin lêkolîner bawer dikin ku mirin ji binpêkirinên bêkêmasî yên pergalên jiyanê yên tevlihev pêk nayê, lê wekî encamek tevlêbûna mekanîzmayek biyolojîkî ya taybetî - bernameyek ku armanca parastina cewheran e, parastina cureyan ji bandorên mutasyonên nişkek digire. Thehtîmala xuyabûna van mutasyonan di binpêkirina stereotipê dînamîk an zindîyên bingehîn ên jiyanê de ji ber zêdebûna berbiçav a zirarê ya metabolîzma oxidative, ya ku ji bo piştgiriya enerjîk a çalakiya vîzîkî ya organîzmê di hawîrdorek derveyî guherandî de hewce ye. Rêjeya metabolîzma basal a bilind dibe ku xetera oxidative a DNA zêde bike.

If heke, di temenek piçûktir de, rezervên adapteyî destûrdana baş têra piştî şûnda bi hezkiriyekê re, dema derketina ji bo rûniştina daîmî li welatek din an di rewşên din ên ku adetên bingehîn diguhezin, wê hingê di mezinbûnê de ew dikare zerarê bide derûniya tenduristiyê.

Ne tenê stres û ne jî genetîkî tenê bandorek zirarê ya xurt nîne. Aêwazek du hevok dibe sedema encamên krîtîk.

Guherînek di adetên jiyanê de, tewra guherînek hişk di parêzê de - ez wateya ku parêzên ku bi şûnda bi tevahî guhertina xwarinên gelemperî têne şopandin - dikarin encamên pir nereş bigirin. Ji ber vê yekê, bi ecêb, ku temenê we mezintir be, hûn hîn bêtir hişyar bin ku hûn adetên xwe derman bikin, hetta ku ew ne "rast" in.

Hestên neyînî di dema bandorên pevçûnê de dubare têne kurt kirin û dikarin bibin sedemek şênber a bîhnvedanên mêjî yên hişk. Di rewşek de ku hûn bi domdarî têne kişandin û li ser rewşê hûn kêm kontrol hene, li ser bingeha van hengavên hişk, bandorên sempatîzanê li ser strukturên mêjî û organên cuda yên hundurîn têne çalak kirin.

Bandora domdar a hestên neyînî ji ber binpêkirina mekanîzmayên xwe-rêvebirinê dikare di dawiyê de rê li ber serkeftina "girêdana genetîkî ya qels" bigire. Ji ber vê yekê dest bi nexweşîên psîkolojîk, neuroz, psîkolojî, kêmasiyên neyînî, hormonal, bi taybetî cinsî, bêhêzî, ulsers di kezebê ya mûz û zozanan de, êrişên astmatîkî, nexweşiyên çermê, bêhêziya dilparêzî ku dibe sedema dil û şikestînan.

Li gorî damezrînerê teoriya stresê G. Selye, ne nexweşiyek yekane ku tenê encama pêşîlêgirtina stresê ye, û berevajî, ne nexweşiyên li ser kîjan stresê nahêle nîşana xwe bihêle.

Divê em xwe ji rewşên pevçûnên zêde biparêzin, rêyên ji bo çareserkirina sedemên tepeserkirina giyannasî bibînin. Ji ber vê yekê, divê hûn bi baldarî bifikirin dema ku hûn plan dikin ku bi karmendan re pevçûn bikin an beşdarî pevçûnek dirûvê ya bi eşîretan re bibin. Ma dibe ku ev ne ya herî girîng e?

Di her rewşê de, heke jiyan û xebata we sedemek ji bo derketinên domdar ên acizbûnê ne, hûn rêça rasterast a rastkirina rîskên diyarkirî yên genetîkî yên nexweşî digirin. Here li vir ne nebatek rastîn, ne jî werzek alîkar wê alîkariyê bike.

Reformên civakî yên di jiyana civaka me de di destpêka piştî Sovyetistanê de rê li ber guherîna hişk a dewleta neuropsîchîk a piranîya nifûsa mezinan di beramber de zêdebûna xeyal û stresek hestyarî ya dirêj kir.

Digel vê yekê, pevçûnên bi gelemperî wekî epîdemîkî ne: pişkek hestên neyînî yên ku ji kesek têne wergirtin bi gelemperî derbas dibin. Ji ber vê yekê hûn dibin sedema nexweşiyên pêşerojê yên mirovên li dora we. Meraq li wan û xwe bike!

Now nuha tiştê herî girîng:

Mirovê pîr mezintir dibe, pirtirîna bersivê ya stresê, ku bi rengek kêmkirina tixûbê hişmendiya mêjî ji hormonesên stresê û parastina zêde dibe, pêşve dibe. Hîpertansiyon, enfeksiyonên myocardial, stok, ulcer, şekir, psoriasis, alkolîzmê, obezbûn bi dereceyên cûrbecûr, lê bi hyperadaptosis re têkildar in,

xwarinên xwêran, kişandin, tansiyona xwînê bilind - hemî van faktorên xetereyê mimkun e ku duyemîn bin. Sedema sereke stres e,

ne stres û ne jî genotype tenê bandorek zirarê ya xurt nîne. Kombûna van her du faktoran rê li ber encamên krîtîk vedike,

sindroma bîhnfirehiya kronîk nimûneyek ji guhertinên têkildarî yên temenê maladaptî yên di nav axa mukemeleya navendî ya neo-endokrîn-mûhtemeleya axê de, an mirûzek ji pîriya we ye,

guherînên di laşê di bin stresê û pîrbûnê de wekî hev in,

aramî û adetên “rast” ji bo pêşîlêgirtina encamên xirabker û pîrbûnek zûtir faktorek girîng e.

Dîrokek mirovekî nazik

Rojên vala hene ku we hîna piçek rihet nekiriye, lê tenê mirin tîr bûne. Duşemşemiyê, heşîn êdî nabin xirabtir. Li kar, tengezarî zêde dibe. Hûn wek kefek di nav metbexê de dilîzin. Ku ew nas e?

Her tişt rast e. Tenê pêdivî ye ku meriv rêçikên neuralî yên we hewcedar in.

Eyesavên wusa li mirovên nazik (û pisîk) de çavkaniyek ne.

Stres an aram be

- ileirîn. Smiles bi yên ku hûn dixwazin hez bikin parve bikin. Ev prosedurek hêsan hêdî bi rengek rast pergala nervê sererast dike.

- Dikevin.Ger hûn pêşiya nerazîbûna xwe bigire, digel pergala nervê dê ji hêla pirsgirêkên piçûktir ve çalak kêm bibin. Wê çawa bikin? Ji 1-ê heya 10-ê, dilêşiya xwe ya pozê xwe binirxînin (gava ku ew xuya bû), li ku derê deh derketinek xurt a hêrs e ku hewceyê derkeve. Ger hûn di asta pêncî ya xoşewîst û jor de ne, lêborîn bixwazin û ragihandinê bidin sekinandin.

- Bi mirovên xweş re hevdîtin bikin. Her deqeyek ku bi mirovên xweş re derbas dibe alîkar dike ku rêyên neuralî yên ji têkiliyên neyînî xilas dibin.

- Dadbar nekin. Gava ku di dema ragihandinê de hin nerînên neyînî tê serê we, ji bo wan ji xwe darizînin. Dibêjin, "Ev tenê hişê min e, ku tevlihev encaman derxe." Biceribînin ku hûn li ser kesê ku hûn sûcdar dikin pirtir bi rengek bifikirin, heya ku ew kes bi we be.

Pirtûk ne tenê şîretan, di heman demê de ceribandinek ji bo nirxandina hemû têkiliyên xwe. Dê têkiliyên neurolojîkî bi we re bi kesane çi bike? Tekanebûna ku bi zanebûn jiyana xwe biguhezîne bi başkirina têkiliyên bi kesên din re. Têkilî ne tenê aliyên herî kêfxweş ên jiyanê ne. Têkilî - ev jiyan e.

Stres wekî faktorek neyînî tête hesibandin. Lê di weşanên derbarê wî de, pir caran cûdahiyek di navbera aliyên erênî (eustress) û negatîf (tengasiyê) de tête çêkirin.

Em stresyona erênî wekî stimulasyon dibînin. Mînakî, çêkirina çemek hişyarkirî dikare teqez pêkve bîne. Dema ku em zêde bêzar an xerîb in, tengasî rû dide. Carinan em dikarin pir proje û peywiran hildin (her çend gelek balkêş).

Di destpêkê de, rewş wisa xuya dike ku dilşikestî be, lê her ku bar zêde dibe, tengezarî tête hesibandin: em her roj aciztir dibin, em êşa di stû û paşiyê de hîs dikin, em bi rastî nikarin baldar bibin. Li gorî van nîşanan, em fam dikin ku li şûna eustress em stresek neyînî dibînin.

Rewşa aramiyê an rihetiyê erênî tête hesibandin. Lê lêkolînên bi kesên teqawidbûyî re nîşan didin ku jiyanek pir aram û bê hemd jî dikare aliyên neyînî hebe.

Ger ez pir dirêjtir û dirêj dixebitîm û hestek rastîn û veqetînê dibûm, di destpêkê de ez ji her fersendekê rehet bûm ku ez sax bikim û bisînorkim. Di vê gavê de ez ji hêla aramiya erênî re hewce dikim, û xwezayî ye ku ez hewl bikim ku ezmûn bikim.

Em dizanin ku di rewşên stresê de girîng e ku meriv xwe rihet bike. Lê heke hûn hergav aram bin, di tu tiştî de ji karên dijwar an dijwar re rû nabin, jiyan bêhnteng dibe.

Hêza ku em nû rabigirin, em dest bi hestyarî dikin.

Hemî ev pir eşkere li ser asta laşî têne eşkere kirin. Piştî rojek giranek giran, em dixwazin ku ji xewê têr bistînin da ku hêza xwe sererast bikin û kêfxweş bibin. Lê heke hûn ji bo hefteyekê ji nav nivînan dernekevin û bi tevahî ji çalakiya laşî dûr nekevin, hûn ê bê guman lehşeng hîs bikin.

If heke tiştek tune ku serê xwe bi dagîr bike, ew ê bêexlaqî beredayî be. Naha, bi gelemperî, naveroka quadrantên li tenişta pola "aram" têgihîştî ye (binêre li jêzê). Mîna her dilêmiyek din, me du dijberên eşkere jî hene ku bi hev ve girêdayî ne.

Pêwîstiya me bi astek stres û aram heye.

Pêdivî ye ku em bîhnfirehbûn, rihetbûn, dijwarbûn û qabîlbûna ji nû ve hêzê bigirin. Ev pir eşkere ye. Lê dîsa jî pir kes dijîn mîna ku stres tenê aliyek neyînî heye, û aşitî tenê aliyek erênî heye, û ev têgihîştina xelet hem di jiyana pîşeyî û hem jî kesane de navgîn dike.

Xwe danîn

Di 1997-an de, zanyarokek neurosanî, Peter Ericsson, îsbat kir ku mejiyek mezinan dikare neuronên nû hilberîne.

Kifşkirina Ericsson bertek nîşanî pêşkeftina qadek bi tevahî nû ya lêkolînê - neuroplasticity - şiyana guhastina mêjî we kir. That ew ne hemî.

Amy Banks 15 salan fêrî hezaran kesan dike ku meriv çawa "ji nû ve saz bike" mêjî. Ew dixebite! - çavkanî.

Derket holê ku di laşê mirovî de pergalek xweser çar rêçikên neuralî hene - aramî, enerjî, pejirandin (piştgiriya civakî) û rezberê (hevkarî). Ew ew e ku dihêle hûn têkiliyek hestyarî bi mirovên din re bidomînin.

Xaçparêzî ji bo teqawidbûnê?

Bi vê nêzîkatiyê re, hêsan e ku meriv hemî salên pîşeyî yê profesyonel tenê wekî xaçparêzek ji bo teqawidbûnê were fêm kirin. Di gava her nêzîkatiyek weha de, zehf girîng e ku hûn ji pêlavên polayê ku hûn dixwazin ji dûr ve bibin bizanibin û aliyên neyînî yên pola ku hûn ber bi pêş ve diçin.

Bi gelemperî, mirov ji efsaneyên eustressa ku xebata wan vedibêje nagirin. Di heman demê de, ew ew qas zor û zehmet dixebitin ku, ji derveyî çarçoveya karûbarên xwe yên pîşeyî, ew hema hema hemû demên xwe tenê ji bo aramî û nûvekirina hêza xwe didin.

naha ew kêmbûna hogiran, bûyerên balkêş û zehmetiyên. Pirsgirêk ev e: berê, van mirovan stresê pir erênî û tewra xweş jî di kar de wergirtin, lê naha ew nikarin vegerin wir. Ew bêr dibin, tiştek jê nehize, jiyan vala xuya dike.

Vebijêrkek heye - ji bo peywirên ne-profesyonel, dijwar û dijwar bibînin, lê ev behre carinan ji bo kesên ku ev yek qet hewl nedaye berî teqawidkirinê zehmet be. Tewra girîng e ku meriv berî temenê teqawîdiyê çavkaniyên hem aramiyê û hem jî doza pêwîst a estrress li derveyî karê we bibînin.

Bi gotinên din, fêr bibin ku meriv bi rêveberiya polarbûna "stres - aştiyê" hem di nivîsgehê û hem jî di jiyana kesane de birêve bibe. This ev bi rîsk ji helwesta gelemperî cûda ye, dema ku kar û, wekî encam, stres li yek polê ye, û li ya din - aşitî û tevahiya beşa jiyanê ya ku bi pîşeyê re têkildar nîne.

If heke hûn her tiştî wekî ku bimînin?

Whyima hûn hewceyê vê yekê ne? Li vir tenê du encamên lêkolîna zanistî ya ciddî hene:

Kesên ku pi supporttgiriya civakî piçûktir dikin ji 340% zûtir ji yên din dimirin
Ji bo kesên ku "hest pê hez dikin", astengkirina arşîvên koronar pir kêmtir dibe (komplîna wê êrîşek dil e)
35 sal piştî lêkolînê, li wir xwendekarên Harvard behsa bav û dayika xwe kirin, zanyar dîsa wan dîtin. Derket holê ku% 95 (!) Ji yên ku kêm zêde di derbarê dêûbavan de diaxivin nexweşiyên giran hene. Only tenê ji sedî 29 ê kesên ku bi erênî bersiv didin.

"Bikar bînin, yan jî winda bikin!" - ev qaîdeya guhartina mêjî ye No. 1. Rêyên neuralî bi berdewamî bersivê didin hawîrdora derve. Bi streskirina dubare re, rê xurt dibe. Vice berevajî.

Di jiyana her kesê de divê hem stresek erênî (eustress) û hem jî rihet hebe. Hûn hewce ne ku bala xwe bidin ka hûn vê polariyê di çalakiyên pîşeyî de çawa îdare dikin. Wekîhev girîng e ku meriv polêsê "stres - aşitî" ji derveyî kar birêve bibe, divê ev dîltî wekî gavek cuda were hesibandin.

Ji perspektîfek dirêj-dirêj ve, divê hûn nehêlin rewşên ku hûn di kar de stresek erênî û teşwîqê bistînin, û derfet ji bo rehetbûn û nûvekirina hêzê tenê li derveyî wê ye, ew e ku li ser kaxezê derewan bikin û tiştek nekin.

Eşkere ye, ku ew her weha tundiyek metirsîdar e. Fikra polarbûna "stres - aram" di warê çalakiyên pîşeyî û jiyana kesane de, hûn dikarin binirxînin ka hûn çiqas baştir ew di her çarçoveyê de rêve dibin.

Germahiya laşên me

Di 2003-an de, zanyar ji dilxwazan vexwendin ku beşdarî lîstikek lîstikê ya serhêl bikin. Dilxwaz hat laboratorê û dest bi lîstikê kir, ku bi skançek mêjî ve girêdayî bû. Hemî bi awayek heval dest pê kir: dilxwaz û lêkolîner gogê avêtin pêş û paş.

Lê bi demê re, dilxwaz ji lîstikê hate sekinandin, dema ku lîstikvanên mayî berdewam kir ku guleyan ji hevûdu re derbas bikin. Hê jî cûdahiyek civakî ya nermî herêmek ji mêjî çalak kir ku bersivê dide êşa fîzîkî.

Ji bo me hemiyan, ji komek re xwedan xwedan yek ji aliyên kêfxweş ên jiyanê ye. Ev hewceyek biyolojîkî ye.