Rojane dimeşin dê alîkariya xetera şekir bikin.

Lîstik û formên werzişê yên ku ji bo diyabetîkan re bikêr in pir celeb in, û her kes ji bo xwe vebijarek herî maqûl bijarte. Lêbelê, rêziknameya rojê, rewşa tenduristî, temen û taybetmendiyên barkêşiyê nekarin her gav nexweşiyê bidin beşên werzîşê, beşdarî lîstikên lîstikê û çînên komên tenduristiyê, hwd. Lê cûreyek çalakiyek laşî heye ku ji her kesê re peyde dibe û bi pratîkî re nerazî tune - ev dimeşe. Bijîşk û zanyar amaje dikin ku meşên rojane beşdarî kêmkirina giraniya giran dibin û alîkariya kêmkirina metirsiya şekir 2 dikin.

Dibe ku bi diyabetê re bimeşe

Xebat ji bo zêdekirina hestiyariya hucreyên li ser însulînê pir girîng e, û heke abonetiya li odeya lênihêrînê biha ye an hindik maye piştî rojek xebatê bimîne, wê hingê dest bi meşê bikin! Rojê 30-60 hûrdem dimeşin tiştê çêtirîn e ku hûn dikarin bikin, û ne girîng e ku hûn ne zêde giran in an na. Ya herî girîng ev e ku hûn dikarin li her cîh, li her deverê bimeşin: tenê li dora bajêr, park, parkan an rêvekirina komîsyonên rojane bimeşin - li firotgehê û li firotgehan bikirin. Hûn dikarin vegerin ser rê û riya ku ji û ji kar, dev ji veguhastina giştî an gerîdeya berdin. Hûn dikarin bi tenê an bi hevalên xwe re, sibeh an êvarê, havîn û zivistanê bimeşin. Bandora çalakiya laşî ya wusa gihîştî hema eynî wek dema xebitandinê ye, ji ber vê yekê heke we sportek çêtir nedîtibe, bixwe hebin ku hûn berê bimeşin. Wekî din, çalakiyek wusa hewceyê lêçûnên darayî nake, ji bilî kirîna cotek pêlavên nerm û rehet. Hûn dikarin, bê guman, li ser pedometerek ku pêngavên we hişyar dike û pîvandina pîvandinê jî veberhênan bike, lê ev ne hewce ye.

Gelek gavên bilez hene: bilez (4-5 km / h), navîn (3-4 km / h) û hêdî (2-3 km / h). Ji bo ku hûn rastiya bileziya diyarkirî rast bikin, pêdivî ye ku meriv nîşanên duristiya fonksiyonî ya laşê we bi rehetî binirxîne. Nîşana destpêkê ya nêzikî rêjeya dil ya rûniştinê di rewşa rûniştinê de ye: baş - 55-65, têrker - 70-75, xirab - li jor 75. Piştî ku pîvana dilê we were pîvandin, hûn dikarin ceribandina jêrîn bicîh bikin - bêyî ku bisekinin heta asta çaremîn dimeşin. Ger piştî vê yekê, hûn xwe baş hîs dikin, hêşînek têde tune û rêjeya pulsiyonê heya 120 beytê di hûrdemê de ye, wê hingê rewşa fonksiyonel a vî mirovî baş tê hesibandin.

Dema ku dimeşin, pêdiviyên diyabetîk hewce ne ku rêgezên jêrîn bikin:

Hişk bişopînin - di 3 gavan de, şuştin, û piştî 3-4-ê din - bisekinin,
serê xwe rast bike, nekuje
ji bo rêwîtiyê, cihên xweş-xweş ên hilbijêrin,
Li ser bextreşek rehet bimeşin.

Bawer e ku dema herî kêm ji bo şopên rojane ji bo kesek bi diyabetî 1.5 demjimêran e (nêzîkî 10,000 gav), û ji bo kesek bixebite ku hûn dikarin rejîma jêrîn bicîh bikin: nîv saetê serê sibê li lingê, diçin kar, nîvê êvarê, vegerin ji kar. , û 30 hûrdem din beriya nivînê.

Gelek komên masûlkeyan di vê pêvajoyê de beşdar in, ku sedema vê yekê ye ku rêvekirin bandorek neyînî li ser tansiyona xwînê, tansiyonê, çalakiya nervê û metabolîzmê dike. Tewra li ser reqemek aram û hêdî (bi qasî 3 km / h) jî, metabolîzma tê lezandin, û giraniya xebata masûlkeyan li gorî leza, dorpêçkirina şopên rêwiyan, rêwîtiya dûr, û cewherê rê de cûda dibe. Kêmbûna vê çalakiya laşî di heman demê de di rastiyê de ye ku meriv dikare bi hêsanî were dosandin û zêdekirin.

Feydeyên rêve diçin

Her roj ji bo 30-60 hûrdem dimeşin, nexweş şekir dibe ku nehfên jêrîn bistînin:

• başkirina kontrola glukozê ya xwînê. Xebat alîkariyê dide masûlkan şekirê xwînê digire, pêşî li zêdebûna glîkozê di xwînê digire. Ev bandor dikare çend demjimêr an heya rojan berdewam bike, lê ew ne domdar e. Ji ber vê yekê rêvekirina birêkûpêk ji bo kontrolkirina glîkozê xwînê girîng e.
• Li ser pergala kardiovaskulan bandorek neyînî. Ji ber ku mirovên bi diyabetê re bilind bûne rîska nexweşiya dilEv feydeyek girîng e.
• Kontrolê giran. Rêvekirina birêkûpêkî kaloriyan dişewitîne, ev dikare alikariya giraniyê bike, ku di encamê de dê xetereyên ji bo tenduristiya belengaz kêm bike.

Dimeşe û lênihêrîna lingê diabetê

Tenduristiya lingan bi taybetî ji bo mirovên bi diyabetê re girîng e, wusa lênêrîna lingê Heke hûn bernameyek rêvekirinê dimeşînin dibe ku bi taybetî kêrhatî be. Kevir, abrasions, û birînên çerm ên li ser lingan bi gelemperî bi zirav têne girtin, ji ber ku ling dikarin bêhêz in - yek ji wan nîşanên şekir e. Hêsan hêdî hêdî baş dibin û ji enfeksiyonê re guman dibin, ji ber ku şekir nîşanek din bandor dike - kêmbûnek di xwînê de di nav lepên xwînê yên piçûktir ên aliyên kemî de. An orthopedist an pisporek tenduristî ya din dibe ku formên alternatîf ên perwerdehiyê pêşniyar bikin ger nexweşiya lingê rêve dibe dijwar.

Bernameya meşînê destpêkirin

• Hêdî û bi hêsanî dest pê bikin. Di roja yekem de 5-10 hûrdem dimeşin heke heke hûn hemî bigihîjin wê rastînek bêkêmasî ye. Tişta sereke ne ku birîndar an jî birîndar nebe, ku dikare bernameya meşînê li ser xeta destpêkê bi dawî bike.
• Heftê 5 an 10 hûrdem zêde bikin. Pêşve çêtirkirin, armancek 45-60 hûrdem, heftê pênc-heftê danîn. Ev ji bo birêvebirina glukozê ya xweyê demjimara îdeal e.
• Dabeş di çend qonaxan de hilweşînin. Sessionsend rûniştinên 10-15 hûrdem bi qasî yek meşek dirêj bi bandor dibin.

Nîşeyên taybetî

• Di heke kêmbûna şekirê xwînê de timûtim nasnameya diyabetê û tabletên glukozê, karamel, an firaxên şêrîn çêbibin.
• Rêbernameya doktorê xwe bişopînin jibo ku dema xwîna xwînê kontrol bikin. Nexweşên diyabetî pêdivî ye ku berî xwendinê, piştî, û dibe ku di dema meşînê de jî xwendinê bavêjin.
• Pê bawer bikin ku piştî her rêçê ji bo birînên, abrasions, û bangên lingên xwe vekolîn.

Gotarên berê yên bi sernav: Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir

Yoga ji bo şekir

Rêbaza kevnar a xwerû - yoga, hemî fonksiyonên laş û hiş di astek bêkêmasî de piştgirî dike. Hema hema hemî nexweşî dikarin ...

Diyabet û yoga

Jimareke zêde ya kesên bi diyabetî vedigerin yogayê ne ku rewşa xwe di bin kontrolê de bigirin û baştir bibin ...

Xebat: Ji xwe Motîz Bikin

Activityalakiya laşî perçeyek jîngek tendurist e. Digel başkirina tenduristî û başiya giştî, zêde dibe ...

Diyarî û Xebat: Kengê .ekirê Xwînê Kontrol bike

Perwerdehiya laşî perçeyek girîng a planek dermankirina diyabetî ye. Ji bo ku pirsgirêkên mumkun nekevin pêşiya şekirê xwîna xwe kontrol bikin ...

Bi trainerek kesane perwerde bikin

Exercise ji bo tenduristiya diyabetîk yek ji dermanên çêtirîn e. Di rastiyê de, di tevgerandina şekirê xwînê de hîndarî wek însulînê tevdigerin. ...

Walking, wekî ku hate gotin, bi rastî ji hêla gelek pisporên ji her cûreyî çalakiya laşî ve tê pêşniyar kirin. Lêbelê, ne tenê ji bo mirovên ku bi diyabetes ve diçin. Dozên rêvekirî bi rengek xweşikî bandor li ser laşê tevahî dikin. Lêbelê, di dema niha ya bajarîbûnê de gelek zehmet e ku meriv hewaya rastîn ji bo meşînê bibîne, û bajarên me nekaribû. ,, Bê guman, ji bo diyabetîkan girîng e ku ew bi berdewamî asta glukozê xwîna xwe bişopînin!

Walking forma herî erzan ya çalakiya laşî ye, û ji bo diyabetîkan jî ew celebek pêşîlêgirtina stanjasyonê di nav rezan de ye. Beriya her tiştî, masûlkeyên lingê di livînê de dixebitin da ku vegera venûzê ya ji dil re baştir bike. Di encamê de, tevahiya pêvajoya tîrêjê ya xwînê tê çalak kirin, û dîwarên kelê digirin.

Heke piştî kêmî 20 hûrdeman hûn li derveyî xwarinê bixwin, hûn dikarin ji nexweşiya şekir 2 xelas bibin. Hûn tenê hewce ne ku li nêzê riya ku veguhestin lê bimeşin. Em di nîveka 9-an a yeke nû de dijîn, û wiya wiya daristanek xwezayî ye, ne otomobîl ne jî hene. Ew hewa rast e ku meriv bixweze! Ez îdare dikim ku tenê di êvarê de, lê 2 demjimêran dimeşim.

Bapîrê min di malbata me de diyabetes e. Ew mirovek oldar-dibistanê ye û, wekî ew dibêjin, çil kîlometre ji bo wî ne doral e. Lê em xemgîn in da ku wî zêde baqil neke. Ji min re bêjin, dibe ku hin qedexeyan hewce dike? Ew 72 salî ye.

Feydeyên çalakiya laşî

Di nav berjewendîyên lebatên laşî yên dosandî de, pêdivî ye ku ev bêne hesibandin.

Normalîzasyona nîşana glycemîk.
Baweriya berbiçav zêde kir.
Hêzên dîwarên xweser têne xurt kirin.
Barkirina metabolîzma lîpîdê ya têr. Ev dibe sedem ku di xetereya mezinbûna enfeksiyonên mezin ên enfeksiyonê de kêmbûnek berbiçav kêm bibe.
Kêmbûna giran, xurtkirina korsa masûlkan.

Pêdivî ye ku ji bîr nekin ku ji bo bidestxistina van bandorên, dersan divê bi rêkûpêk û ji bo demek têr bi dirêjî bêne girtin - kêmî nîv saetê. Derman bi navgîniya laşî ya laşî di formên nermî yên şekir 2 de dihêle hûn bêyî dermanan derman bikin.

Pêdivî ye ku rêvekirina bêşermkirinê bi deverek nehêl dest pê bike ku meriv dikare di 15 hûrdem de bi gavên navîn re derbas bibe. Wekî din, her gav divê bi kêmbûna leza bi dawî bibe. Ev pêdivî ye ku ji bo pêşîgirtina li guhertinên guncav ên di tansiyonê û pulse.

Rêzikên bingehîn

Gelek pêşniyarên ku dê asta çalakiya laşî û dirûvê zêde bikin hene.

Pêdivî ye ku hûn rahiştina lîseyê, gerîdeyê di metroyê an bajarokê de ji bîr bikin, heke hûn hewce ne ku tenê çend rawestan bixebitin.
Ji bo meşek dorpêçê bikar bînin.
Dema ku TV temaşe dike, dema ku reklam dest pê dike, neçin metbexê, lê 10 kepzeran bikin.
Bi xwe re petekek bi wî re hûn dikarin bimeşin bistînin.

Encamên adetên weha dê nayên pêş. Ew dikarin ne tenê li ser pîvang, glukometer, lê di heman demê de li ser kincan jî werin dîtin, ku ew jî pêdivî ye ku bêne guheztin.

Ku dest bi dersan bikin

Berî ku hûn destpêkirina perwerdehiya bi vî rengî dest pê bikin, hûn hewce ne ku amade bikin. Berî her tiştî, ev xerîb kirîna pêlavên maqûl e. Pêdivî ye ku ew di mezinahiyê de maqûl be û rehet be, di heman demê de ku pêdivî tune ku zextek hebe.

Ji bîr nekin ku berî rêvekirinê, hûn jî hewce ne ku germ bikin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyan, hevûdu û lîgeyan bêsînor bimînin. Piştî meşînê, hûn dikarin bi vî rengî hitch-ê-tetbîqkirinan bikin - ceribandinên ji bo ku laşê xwe aram bikin.

Divê hûn fêr bibin ku bi rêgez bimeşin, ev ê bigihîje bandorek erênî ya herî mezin. Tête pêşniyar kirin ku gav ji binî ve, ku hêdî hêdî bi tevahî lingê veguhestin. Pêvajoya çalakiya laşî û rêvekirina rê hêdî hêdî zêde dibe, divê bijîşkê beşdar divê vê yekê bişopînin.

Pêşniyarên sereke

Bi şopandina van rêwerzanan ve dikare rewşên lihevhatî yên nexwazî were rêvebirin.

Heke hûn guhêriyên di glycemia pêşbîn bikin, çêtir e ku hûn perwerdehiyê veguhestin.
Piştî ku însulasyona însulînê tavilê biceribîne.
Pêdivî ye ku meriv têr avê bikire, hûn jî hewce ne ku dema ku hûn bimeşin avê vexwin.
Doktor pêşniyar dikin ku pîvanên glycemîkî berî û piştî xebatek pîvanê bikin.

Celebên din ên barkirinê

Wekî din rêvekirina şopandina gelemperî, di nav ceribandinên pêşniyazkirî de pirî caran şopên nordîk, gerandin û dîk hene. Pêdivî ye ku di cih de bê diyarkirin ku ya paşîn ji bo kesên ku di asta destpêkê de diyarde ne, pirtir têne diyar kirin, û kezebek zelal tune. Dê ji bo mirovên xwedî dîroka dirêj ên patholojiyê û xwedanxeyek girseyî ya laşê zehf zehmet be ku xwedan astek stresê bigirin.

Rêvekirina nordîk bi mebesta sererastkirina pergala lemlateyî ya lemlate ye, û her weha domandina rûkên xwînê û dil. Itro ew li seranserê cîhanê ev çalakiyek berbiçav e ji bo diyabetîkan. Ew wekî sportek tevahî tête tête hesibandin, ji ber ku ew hema hema hemî masûlkan tevde dike. Li ser pêlavên firotgehên werzişê hilbijarkek berbiçav ya ji bo wî ve heye. Ew dihêlin hûn bargiriya li ser pişt û çokan kêm bikin, ku ji yên din bêtir zirarê digirin.

Ji ber rêvekirina Skandînavî, asta pêwîst a çalakiya laşî tête bidestxistin, ku bandorek bikêr li ser hemû organ û pergalan heye. Ev dikare girîngiya başkirina bîhnfirehiyê baş bike. Bi gelemperî, bijîşk şîret dikin ku di vê sporê de çend dersan bi rêvebir re bikin da ku fêr bibin ka meriv çawa rast bikar bînin, ji ber ku karanîna wan neheq dikare dibe sedema birînên giyayê destikê.