TOP 5 xwarinên ku asta însulînê normal dikin

Laşê mekanîzmayek xwerû û hevseng e. Her tişt di nav xwe de diyar û fikir e. Lêbelê, ew kes bixwe xebata xwe binpê dike, ku, bê guman, rê li ber şikestinên tund vedike, yên ku bi encamên ciddî têne girtin. Hestên xirab, nexweşîya xerab, demjimêrên nebatî yên xebatê, stresa psîkolojîk - ev hemî dibe sedema pêşveçûna patholojiyên organên cûda, û her weha nexweşiyên kronîk ên giran.

Hormones materyalên biyolojîk ne ku laşê me hilberîne. Ew mekanîzmayên nerm ên laşê mirov diqulipînin. Insulîn hormonek pancreatîk e ku ji bo metabolîzma karbohîdratên normal hewce ye.

Fonksiyonê însulînê

Ulinsulîn yek ji wan hormonan e ku beşek çalak di pêvajoyên metabolê de digire. Yek ji fonksiyonên wê yên herî girîng, ku ji her hejikan re tê zanîn, ew e ku asta xwîna glukozê di xwînê de bi veguhestina hucreyan ve were kêm kirin. Wekî din, însulîn bandorên fîzolojolojî yên jêrîn hene:

enzymên bingehîn ên glycolysis çalak dike,
alîkariya hucreyan dike ku amînoyên asîdê hildin,
veguhestina kalsiyûm û magnezê di hucreyan de aktîvtir,
beşdarî şanaziya ji bo hilberîna acîdên rûnê,
rêjeya avakirina proteînan zêde dike,
rêjeya hilweşîna lipîd kêm dike.

Bi gelemperî, bandorên biyolojîk ên wiha destûrê didin we ku hûn di laş de balansê bigirin, da ku hûn saxlem bigirin. Hem kêmasiyek û hem jî kîtekîtek zêde di laşê mirov de dikare rê li ber xebata wî bigire, ku bandorek neyînî li rewşa tenduristiyê dike, di heman demê de ku li ser nîgarê nîşan dide. Ulinnsulîn bê îstîsna ye.

Bandorên erênî yên însulînê

Ya herî girîng ku însûlîn ji me re dike veguhestina glukozê (şekir) li hucreyan e. Ew dide wan enerjiyê, alîkariya wan dike ku ew bixebitin. Digel vê yekê, însûlîn rêgezê proteîn û avahiya masûlkan çêdike, û pêşî li tunekirina wê digire. Ji ber vê yekê ew ji hêla werzîşvanên profesyonel, laşgirên ku wê bikar tînin ji bo afirandina laşek xweşik û çêtik pir hez dikin.

Li ser laş bandorên neyînî

Insulîn bi karanîna lîpîdan girîng dibe, avakirina aktîfkirina asîdên xwê bilind dike. Ev bandorek neyînî li ser nîgarê bandor dike, dibe sedem ku laş laşê heyî bixwe nekeve, di heman demê de ku beşdarî depoya nû dibe. Wekî din bandorek neyînî ya hêsan a li ser estetîkê, bi rêkûpêk berdana bilind a însulînê di xwînê de dikare pêşveçûna kezebê provoke bike.

Lêkolîn hatine destnîşan kirin ku însûlîn hilberîna kolesterolê di kezebê û hilweşîna dîwarên arterîkê de zêde dike. Ev dibe sedema pêşveçûna atherosclerosis, patholojî ya pergala cardiovascular.

Digel vê yekê, astek bilind a dirêj a însulînê di xwînê de yek ji wan faktoran e ku di geşedana şekir de ye. Pîvana bilindbûna vê hormonê di nav xwînê de dibe sedem ku hucre wê hestiyar bimîne. Vê rewşê wekî berxwedana însulînê tête gotin. Glucose nekeve hucreyan, di nav xwînê de digihîje, û dûv re dest bi bandora wê ya xedar dike. Diyabet geş dibe. Di bersiva van guhertinên patholojîkî de, pankreas dest pê dike ku hê bêtir însulînê hilberîne. Darek derdest tê de vedişêre.

Sedemên zêdebûna Insulînê

Zanyar gelek sedemên pêbawer ên ji bo zêdebûna însulînê di xwînê de saz kirin:

Di bersivê de li dijî stresê an jî çalakiya laşî ya hişk. Wekî encamek bandorên weha, bê guman, adrenalîn têne hilberandin. Ev hormon dibe sedema vasospasm, serbestberdana zêde ya hucreyên xwînê yên sor ji şikê û însulînê di pankreasê de.
Nexweşiyên infeksiyonî (xwezayî de virusî an bakterî).
Nexweşiyên onkolojîk ên pankreasê.
Bi karbohîdartên bilez bêhtir xwarin xwarin.
Xwarina feqîr.
Jiyana Sededarî.
Nexweşiyê
Diabes mellitus.

Nîşaneyên zêdebûna însulînê

Zêdebûnek di asta însulînê û berxwedana wê de bi gelemperî ji alîyê nexweşê ve bêteçav kirin (bi taybetî di qonaxên destpêkê yên patholojiyê de) pêşve diçe. The tenê nîşana ku dikare pirsgirêkek nîşan bide nîşana tîrên tarî yên di pişta stûyê, serpel û qirika de ye. Lêbelê, xuyangên weha ji her kesî re nayên xuya kirin.

Rêbazên ku asta însulînê kêm bikin

Gelek awayên normalîzekirina serbestberdana însulînê ji pankreasê hene. Di rewşek şekir de, dermankirina tevlihevî ya cidî hewce ye, ku di nav de dermankirina derman, guhartinek di parêzê de, û sererastkirina jiyanek bêkêmasî. Ji bo kesên ku di xwînê de hêjmarek zêde tê de heye û hewcedariya normalîzekirina wê heye da ku hêjmarê rast bike, ji bo pêşîlêgirtina pêşveçûna hejmarek şertên patholojîkî, bes e ku hûn menuya xwe nûve bikin, çend hilberên wê zêde bikin, ku ew ê bi rengek zûtirîn û bi bandor bandor bikişîne.

5 hilber ji bo normalîzekirina asta însulînê di xwînê de

Zanyar fêr bûne ka kîjan hilber dikare asta însulînê di xwînê de normal bike. Vana ev in:

Masî û seafood. Van xwarinan çavkaniyek proteîn e, omega-3 acîdên xwê yên nekêşbûyî ne. Lêkolîn hatine kirin ku bi rehetî bandorên kêrhatî yên rûnê masî li ser mîqdara însulînê di xwînê de nîşan didin. Di jinên ku ew girtine de, însulîn di koma placebo de 8,4% kêm bû. Ji ber vê yekê nexweşên bi diyabetî têne pêşniyar kirin ku di parêza Medîneyê de, ku tê de gelek mêweyên sebze tê de heye, bênavbirin. Ya herî kêrhatî salmon, sardines, herring û anchovies in.
Xwarinên dewlemend ên fiber. Fibre û fêkiya şekir di stûyê de diherikî, zivir dibe nav gel. Ev dibe sedem ku hestek rûnî hebe, bi rêzdarî, dibe alîkar ku pêşî li zêdekirina însulînê piştî xwarinê bigirin. Digel vê yekê, hin hilberên di vê kategoriyê de alîkariya zêdekirina hestiyariya hucreyan a li ser însulînê dikin. Di nav de genim, legume, blueberry, tovên flax, tovên sesame tê de hene.
Aya kesk. Taybetmendiyên başkirina vê vexwarinê ji zêdetirî sedsalan têne zanîn. Ew antioxidants (di nav de catechin) heye. Ew berxwedana hucreyan li însulînê kêm dike. Lêkolîn hatin kirin ku nîşan da ku nexweşên ku bi rêkûpêk çaya kesk vexwarinê zêde bûna di hişmendiya însulînê de, dema ku di koma kontrolê de ev nîşan bi girîngî zêde bû.
Cinnamon Ev giyayê bîhnxweş di heman demê de digel antioxidantan de jî dewlemend e ku bandora xwe li ser rewşa laşê me heye. Testek hate kirin ku bandora xwe li ser asta însulînê nîşan kir. Ji ciwanan re vexwarinek bi naveroka pir şekir hate pêşkêş kirin. Piştra, wan ew girt cewreyek bi cinnamon. Ezmûnê 2 hefte dom kir. Wekî encamek, wan di asta însulînê de kêm bû.
Apple îsotê sîr Ew dikare alîkarek berbi xwarinê bide. Ew dihêle hûn laşê paqij bikin, ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya laş kêm bikin. Bandora wê li ser mezinahiya însulînê ji hêla Swêdî li Zanîngeha Lund ve hat ceribandin. Di ezmûnê de 12 ciwanên pratîkî yên tendurist beşdar bûn ku ji bo demek ji 50 tîrê genim nan çaya spî ya ku ji bo taştê vexwarinê di sihara sêvê de vexwarin. Tevî naveroka karbohîdartên bilind di vê hilberîna bakeryê de, di dawiya xwendinê de asta însulînê di binê normal de dimîne. Wekî din, hate destnîşankirin ku bi naveroka acid zêde be, pêvajoyên metabolê kêmtir dibin.

Nutritionermbûna nermalayî laşê laşek tendurist û xweş e

Di bilî dewlemendkirina parêza bi hilberên jorîn, hûn tenê hewce ne ku bi prensîbê nermbûna rastîn tevbigerin:

karbohîdartên kêmtir. Ew karbohîdartan e ku hilberîna însulînê diqulipîne, û her weha serbestberdana wê di nav xwînê de ye. Kêmkirina wan di nav menuê de dê kêmbûna giran bikin, ji destdirêjiyê bisekinin. Ev rastî di gelek ceribandin û lêkolînan de hate îsbat kirin,
na ji karbohîdartên hêsan re bêje. Ew karbohîdartên hêsan e ku dibe sedema hilberîna zêde ya însulînê ji aliyê pankreasê ve. Digel vê yekê, karbohîdartên bi vî rengî tavilê tê nav tozê adipose, ku dibin sedema qelewbûnê,
proteînên bêtir. Proteîna "tendurist" - bingeha pêkanîna normal ya tevahiya organîzmê wekî tevahî ye. Nutritionists wekî proteînek mûçikê, şîpên turkey, goştê rabikê û goştê lewaz wekî proteînek wusa difikirin.
porên piçûk, lê pir caran. Ulinnsulîn di bersivê de ye ku xwarinê ku têkeve nav tasa gastrointestinal. Vê rêbazê rûnandinê dihêle hûn astên însulînê normal bikin, hişmendiya hucreyan li wê zêde bikin,
redkirina alkolê. Ev îspat e ku karanîna domdar a alkolê neyînî li rewşa pankreasê dike, hilberîna însulînê hilweşîne,
xebatek aerobîk. Saturîzasyona laşê bi oksîjenê rewşa wê asan dike (tevî hilberîna însulînê). Perwerdehiya birêkûpêk, nemaze di navbêna laşên hêz de, bi alîkariya kêmkirina asta însulînê di xwînê de, kêmkirina pirsgirêkên bi giraniya zêde,
wextê rûniştinê kêm. Karê bîhnfirehiyê, nebûna çalakiya laşî ya bêkêmasî dibe sedema pêşveçûna sindroma metabolîk û astengiya berdana însulînê. Rabe û bimeşe, dema ku di nivîsgehê de dixebite bisekinîne,
Zext û zextên hestyarî dûr bikin.

Laşê me, amûrek delal e ku meriv bi destwerdana baldarî hewce dike. Xweseriya şaş dikare bibe sedema guheztinên neberdest ên di laş de, û her weha encamên tenduristiya cidî. Bijîjker an bijîjkek bi şêwirmendiyê bikin, û paşê menuek hilbijêrin ku dê bihêle hûn laşê xwe xweş û tendurist bimînin.

Ma insulin dikare di xwarinan de peyda bibe?

Insnsulînasyona hormonê di tiştek de tune ye, lê hilberên ku dikarin di laşê de asta wê kêm bikin an zêde bikin hene. Insulîn ji hêla pankreas ve têne hilberandin, û xwarinê bi bandorek mezin li ser vê pêvajoyê, hem erênî û hem jî neyînî.

Girîng! Nîşanek heye - index of insulin. Ew ji nîşana glycemîk cuda dibe û ji hev veqetandî tête destnîşan kirin.

Indeksa glycemîk nîşan dide ka çiqas şekirê xwînê zêde dibe. Indeksa însulînê jî nîşan dide ku çiqas hilberê dikare hilberîna hormonê ji hêla laş ve zêde bike. AI bandor li glukozê nake.

Xwarinên ku insulîn zêde dike

Hilberîna berbiçav a însulînê dikare bi hilberên ji hin kategoriyan ve were standin, û hem jî bi zêdebûna rûnê (firingî, rijandin) re were çêkirin.

Rêjeyek bilind a şekir an felqê di xwarinan de jî dibe sedema hilberîna xurt a însulînê:

Sêv, wekî darikên çîkolakî û şîranî, berf û berf bi sermaçê ve,
Hilberên goştê bilind (goşt û masî rûn),
Pîvaza Bean, her cûreyî potatîk (bi taybetî tê fandî kirin),
Aîpên pasta û tovê,
Rice, oatmeal, muesli homemade,
Eseîr û tevahî şekir,
Nanê felqê safandî, tevî reş,
Ji fêkî, apple û banan, û hem jî fêkî û orîjînal, herî zêde însûlîn zêde dibin.
Seafood jî di hilberîna hormonê de hevkariyê dike.

Bi zêdebûna rastîn a însulînê di xwînê de dikare hilberên ku zirarê nagihîje tenduristiyê (wekî şekirê safandî an hêşînahiyê) bibin. Ew bes e ku hûn artichoke Orşelîmê bikar bînin - şirînek şîrîn a ji porê axê.

Bikaranîna birêkûpêk a artêşê ya Orşelîmê di hin rewşan de dibe sedema çêtirbûna pankreasê. Wekî encamek, hilberîna însulînê pir çêtir e. Artêşkêşiya Orşelîmê di çarçoveyek parêzek tenduristî de jî kêrhatî ye: ew metabolîzmayê baştir dike û zexta xwînê kêm dike, vîtamîn û mîneralan digire, hestî û çavan xurt dike.

Indeksa şekir û însulînê

Berhemên dairê hilberîna însulînê dişoxilîne û xwedan indeksek bilind a însulînê (heya 120-ê di şekirê rûn-kêm-rûn de). Nayê zanîn çima, bi heman AI, potatîk û proteîna şekir bi rengek cuda bandor li ser pankreasê dikin. Lê bi teybetî hate eşkere kirin ku ji bo kêmkirina kîloyan di parêzê de divê gelek hilberên dairy nebin. Heke hûn şîrê şekir jî ji parêzê derxînin, pêvajoya windakirina giran dê zûtir biçe.

Dî bes e ku ezmûnek were sazkirin û vexwarinên ji menuê bi lêzêdekirina kehrebaya kêm-rûn derxînin: bandorkirina windakirina giran dê bi taybetî zêde bibe. Beriya her tiştî, girîng e ku meriv bi giranî bisekine, wê bi zêdebûnek krîtîk kêm bike.

Di heman demê de, hilberên şîr dikarin bi tevahî neyên qewirandin, lê divê hûn li ser wan nefikirin ku ew difikirin ku ew kêrhatî ye û dê nebe sedema çermê.

Xwarinê ulinnsulînê

Asta bilind a însulînê rê li ber xirabûna têkûz a tenduristî û birîna laş vedike. Hîpertansiyon, kezeb, pirsgirêkên vaskal û nexweşiyên din pêşve dibin.

Ji bo ku hûn ji xwarina rêjeya însulînê kêm bikin, hûn hewce ne ku xwarinên ku wê zêde bikin derxînin.

What tiştê ku beşdarî normalîzasyona wê dibe:

Breastîçikên mirî û goştê kesk, û hem jî turkey,
Kota û yogurtê bê rûn di nav çûkên piçûktir,
Kevir û giyayên tevahî
Fêkiyên citrus, pez û rovî, bê mangan,
Kulîlkên kesk, marîn û her cûre şekir,
Kulîlkên sor û porteqalî, bi taybetî kung, kungû, xiyar,
Kundir û tovên tov însulînê kêm dikin.

Kulîlkên acîd, bi taybetî blueberry, ku enzîmên taybetî hene, di zêdebûna însulînê de jî dibe alîkar.

5 hilberên jorîn ku hilberîna însulînê kêm dikin

Gelek hilberên ku bi bandor însulasyona bilind tê de şer dikin hene. Tevnegirtina wan ya birêkûpêk di parêzê de dibe sedema baldarî berdewamkirina hormonê:

Masî û masî kêm rûn. Di navhevokê de gelek proteîn û feydeyên Omega-3 hene ku ji wan re wekî fêkiyên bingehîn ên ji bo laşê mirov têne ceribandin. Xwarina birêkûpêk a rûnê masîxanê asantirîna însulînê normal dike û pêşî lê vedike. Ji bo jinên ku fat ji wan re girîng e xwarinên seb û masî jî xwarin. Masî herî masîdar salmon, herring û sardines in. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku anchovies di parêzê de zêde bikin.
Hemû genim û dewar (çûn). Rêjeyên bilind ên fîberal dibe sedema rûnê dirêjbûnê. Dema xwarina goçberan dihêle birçîbûn ji dema xwarina goşt an goşt bi tenê bê dirêjtir xuya bibe. Girîng e ku meriv heywanên ku xwedan kêmasîya pîşesaziyê qedandine sûd werbigirin.
Aya kesk. Aavkaniyek naskirî ye ku antîoksîdan dewlemend di katekînê de ye. Ew ev materyal e ku hestiyariya însulînê baştir dike.
Cinnamon Spasek bêhempa ya ku ji bo laş winda dibe alîkar û asta însulînê di xwînê de normal dike. Ew di antioxidantan de dewlemend e, rewşa xasikên xwînê baş dike, û di heman demê de xwedî malek bêhempa jî heye - ew pêşî li mezinbûna şekir digire.
Apple îsotê sîr Hilberînek din ecêb ku pêşiya zêdebûna însulînê digire, ku tê de acîdê acetîk heye. Alîkariya giraniyê û kêmasiya însulînê dike.

Girîng e ku ne tenê bi hişê hilberan emel bike ku însulînê di xwînê de kêm bike an zêde bike, lê her weha hin prensîbên karanîna wan jî binihêrin.

Rêzên ji bo parêzek bi zêdebûna însulînê re

Insnsulîn hilgirtî di diyabetes de, û her weha di dema şokbûnên hestyarî yên giran de tê qewirandin. Stres, tepeseriya laşî ya zêde, nexweşî, hin patholojiyên jin û pişikên pankreasê - hemî ev dibe sedema zêdebûna însulînê. Ret ragirtina wî ya berdewam di vê astê de tevlihevî ye.

Guherînek guncanî di parêzî de, ku bi bijîjkê re hatibe pejirandin, dê alîkariya kêmkirina nîşanekan bike:

Tête pêşniyar kirin ku hêdî bi hûrgulî kêm bikin, vexwarinên kaloriyê bilind derxînin, hilberên din zêde bikin da ku balans bigire,
Hûn hewce ne ku rojek 6 carî bixwin, dema ku xwarinê 3 xwarinên sereke û 2-3 zêde jî dabeş kirin. Lê hûn nekarin hestên birçîbûnê,
Di nav karbohîdartan de, tenê yên kompleks têne hilbijartin, yên ku ji bo demek dirêj ve têne pijandin. Fast şekirên bilez - bi tevahî têne rakirin,
Pêdivî ye ku dessertên kêm-calorie bi şekirê şekirê re zêde bikin ku glukozê zêde nebe û hilberîna însulînê teşqele neke,
Sûk têne yek ji xwarinên herî tendurist in ku xwedan însulînek bilind in. Lê divê ew nebawer bin, bi bejahî, gelek şorbe, çêlekên saxlem. Othuçikên duyemîn masî û nebatan ji bo xwarinê vexwarinê îdeal in,
Salt hişk sînorkirî ye, parastina xwe bi naverokek pir zêde xwê, nan, nan, salix û krakêş derxe,
Divê xwarinên pir kalorî ji bo taştê û xwarina xwarinê têne xwarin, û piştre bi proteîn û karbohîdartên tendurist ve were sînorkirin.

2-3 demjimêran beriya nivînê, ew kefir an şekirê birandî vedixwin, ku ev yek dê rê nede xirabiyek di başiyê de. It şêwirmend e ku meriv berî nîvro 19-20 danê de xwarinek din bixwe.

Taybetmendiyên parêzê bi însulasyona kêm

Hilberên ku hilberên însulînê digirin berjewendiya kesên bi şekir 1 heye. Digel vê nexweşiyê, asta însulînê ya krîtîk kêm dikare bibe sedema patholojiyên giran.

Girîng! Lêbelê, di însanên ku bi gelemperî bi kedê laşî li ser zikê pûç disekinin an jî şêwaza jiyanek rûniştî rêve dibin jî asta insulîn kêm kêm tê dîtin. Hilberîna mumkun a hebûna hin enfeksiyonan.

Asta hindik a hormone di xwînê de heman patholojiya xeternak e ku asta wê ya bilindkirî. Metabolîzma glukozê teng dibe, asta şekirê xwînê zêde dibe.

Bi însulasyona kêm, hûn hewce ne ku rêzikên jêrîn ên jêrîn bîr bînin:

Hûn hewce ne ku rojê bi kêmî ve 5 carî bixwin, tê pêşniyar kirin ku meriv rojane bi hûrgelên hûrdem ji bo xwarinê bi dest xwe bixe,
Pêdivî ye ku parêz divê pîvazên karbonhîdratê (karbonhîdratên hêdî di forma berhema) de, ku ji% 65% ya menuê tevahî pêk tê,
Girîng e ku di parêza we de tewra qehwe hebe,
Ji bo pêşîlêgirtina zêdebûna asta şekir, şîrîniyên ku li ser bingeha hilberên rafîner têne derxistin ji hêla şirînker an مصنوعی an stevia ve têne vebirin,
Zelal û fêkiyên şîrîn, sebze bi hûrgulî tête xwarin têne xwarin, xwarinên nermî yên nerm dikarin bê qedexe têne xwarin,
Pêdivî ye ku pêdivî ye ku hûn bi kêmasiyên 2 lître per roj vexwarinê yên bîhnfireh û nexşandî zêde bikin - ava paqij, vexwarinên fêkî, broth.

Xebatek hêdî ya prensîbên xwarina bi însûlîn zêde an qewirandin dê rê li ber şêwaza kontrolkirina van nîşangiran bigire. Di nav 2-3 mehan de hûn ê fêr bibin ka meriv çawa hilberan berhev bike, û pêvajoya pêkanîna wan di nav menuê de dê pir hêsan xuya bike.

Can xwarinên însulînê digirin

Insnsulîna paqij di tu hilberan de nayê dîtin. Hormon tenê ji hêla pankreasê ve têne hilberandin, û xwarina ku ji hêla nexweşek bi şekir ve tê vexwarin tê de li asta insulînê bandor dike. Ji ber ku xwarin xwedan taybetmendiyên însulînê zêde an kêm dibe.

Cûdahiya di navbera têgehên glycemic û indexê însulînê de veqetînin. Têgîna yekemîn nîşan dide ka çiqas şekirê xwînê zêde dibe, ya din - însulîn. Di vê rewşê de, hilberên xwarinê bandorên cûda hene. Indeksa însulînê li glukozê bandor nake, ji ber vê yekê ez hilberên ku însulînê pêk tîne hilbijêrin, nexweş xetera xilasbûna rewşa hyperglycemîk nake. Hinek şekir zêde dikin, yên din jî, ligel asta glîkemiyê, li ser hilberîna hormonê tevdigerin.

Baweriyek heye ku vexwarinên xwarinên ku însulînê digirin dikarin pirsgirêka tevgera pankreasê çareser bikin, lê ev ne wusa ye. Digel vexwarinê, girîng e ku meriv dermanan bikar bîne û jiyanek tendurust rêve bibe.

Berhemên Boşîna sulînê

Ji bo zêdekirina hilberîna hormone, rûn û rêbaziya hilberên paqijkirinê çalak dike. Ev rûnî, di rûnê rûnê de fêkirî.

Berhemên ku însulînê di xwînê de zêde dikin:

hemû cûre şekir (paste, behre, çîkolata),
goştê bilind-rûn (pork),
masîyên rûn
fasûlî, bibeliqandî, potatîkên têrkirî,
pasta, tovên misrin,
îsot, birinc,
şekir, şîrê têr,
nanê spî bi fêkiyên jêhatî,
apple, bananas, grapes, orange,
seafood.

Factorsiqas faktor (stres, çalakiya laşî, avakirina pancreatic) bandor li ser zêdebûna hormonê dikin. Rewşa domdar a glandê di vê astê de xwedî bandorek neyînî ye.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv rast bixwe:

xwarinên kaloriyê bilind bikin,
xwarinên dubare di perçeyên piçûk de (5-6 carî rojê),
ji birçîbûnê direvin
karbohîdartên hêsan têne derxistin,
karanîna sûkên kêm-rûnê bi sebze, fêkiyan,
kêmkirina xwê kêm,
karanîna hilberên şîrîn ên fermentandî beriya razanê (kefir, şekirê birandî),
Xwarina paşîn 3 saetan berî razanê
divê xwarin ji pir kaloriyê ji bo taştê û ber bi êvarê ve, naveroka kaloriyê ya xwarinê kêm dibe.

Ew pir girîng e ku meriv kontrola xwe û dîsiplînê bikar bîne da ku ji parêzê dev jê neke.

Di dozên piçûk de, hişk, fêkî û sebzeyên şîn têne vexwarin. Dema ku me fêkî û sebzeyên nerm ên nerm bikar tînin ne sînorkirin. Fluiduçek vexwarin rojane bi kêmî 2 lître.

Nûbûn di diyabetê de - tenê her roj vexwe.

Berhemên kêmkirina însulînê

Asta bilind a însulînê ji hêla nexweşiyên din ve (tevgera lingê diyabetîk, qelewbûn, arteriosclerosis, tansiyona bilind û nexweşiyên din) tevlihev dibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv parêzek amade bike da ku hormonê di nav xwînê de bisînor bike.

Xwarinên kêmkirina însulînê:

mirîşk, turkey,
penîrê pak-rûn, yogurt bêyî additive,
mirîşk, gûzên tevayî (fêkiyeke kêrhatî, ya ku di şiyana dirêj-avahiyê de beşdar dike),
fêkiyên citrus (ji bilî mandarîn), îsot, pez,
laş, kesk,
berikên tirş (blueberry),
tovên kungî, felq.

Ew kêrhatî ye ku her rojê 25-30 gram fûrek tê vexwarin.

Nexweşên ku însulîna wan pir heye, pêdivî ye ku meriv hilberên di parêzê de, û her weha awayên amadekirina wan ên ku însulînê kêm bike jî pêdivî ye. Mînakî, heyberên ku starch hene, dikarin çend demjimêr di nav avê de rûnin da ku jehra zêde zirarê derxe holê. Tenduristek baldar destûr dide ku laş bi materyalên kêrhatî (chromium, kalcium, magnesium û vîtamînên din) hildiweşe, ku asta hormonê bandor dike.

Bandorên tenduristî yên hilberên şekir

Xwarin di laş de di bandora laş de xwedî bandoriyek diyar e.

Ew hêja ye ku hin taybetmendiyên balkêş bide:

Teaaya kesk bi zêdebûna hestyariya laş a ji însulînê re dibe alîkar.
Cinnamon dihêle hûn giraniya kêm bikin, însulînê di nav xwînê de normal bikin. Spice xwedan bandorek erênî li rewşa xwîna xwînê dike, zirara zêde ya şekir kêm dike.
Berhemên dairyanê yên kêm-fat ji hêla indeksek bilind a însulînê ve têne karakter kirin. Ew bandorek erênî li ser stûnan heye.
Di apple apple cider is acid acetîk e, ku zêdebûna hormonê asteng dike, di kêmbûna giran de tête, ku di diyabetesê de pir girîng e.
Beef, masî pankreasê zêde dike, lê bandorê li ser şekirê xwînê nakin. Masî (salmon, herring, sardine, mackerel) Omega-3 tê de heye, ku bandorek erênî li ser kargêriya pergala kardiovaskulî dike.
Fêkiyên nû, sebze ji bo zirara giran in.
Cênek, ku di hilberînê de kêmtirîn tête çêkirin, kêrhatî ne ji ber ku ew ji bo demek dirêj ve birçîbûnê têr dike.

Xwarina xwarinê, girîng e ku hûn zanibin kîjan xwarin însulînê di xwînê de zêde dikin û kîjan na, ji wan re ji xwarinê dûr dikin, an berevajî. Bi wan re hevber kirin, hûn dikarin jiyanek bêkêmasî rêve bibin, ku hormon di astek biserkeftî de bimînin. Berhemên ku însulîn hene:

Artichoke Orşelîmê li ser metabolîzmê tevdigere. Ew pankreasê baştir dike, zextan kêm dike, hestî, vîzyonê xurt dike. Ew dihewîne kompleksek vîtamîn ku dikare li dijî pêşveçûna tevliheviyên şekir vebike.

Decoctions ji wê têne amadekirin, li şûna potatîkê têne bikar anîn. Ew kêrhatî ye ku ji bo 3 mehan rojê 300 gram bi rojê vexwin. Pumpkin, zucchini, pelên currant, ku dikare mîna çayê bêne çandin, xwedî heman taybetmendiyan in.

Terapiya însulînê ya diyabetê

Ji bo stimulkirina pankreasê, dermanên taybetî têne bikar anîn ku ji hêla endocrinologist ve têne diyar kirin. Tenê bijîşk heza pêwîst a derman hilbijêre. Lê bandorên wan ên neyênî dikare bandorek neyînî li tenduristiya wan bike. Derman berî rojê 3 caran tê xwarin. 30 hûrdem piştî danasîna hormonê di nav xwînê de, ew dest bi xwarina xwarinê dikin. Terapiya însulînê şêweya pêşeng a têkoşîna dijî şekir e.

Em ji xwendevanên malpera me re berdêlek pêşkêş dikin!

Doza rojane ya dermanê ji hêla endocrinologist ve tête hesibandin li ser encamên analîzkirina mîz û xwînê. Ji ber guheztinên di tenduristiyê de, dibe ku dozîn cûda bibe. Ulinnsulînê heywanê heywanê an mirovî ji binî ve tê rêve kirin, li cihên vegirtinê yên alternatîf.

Lê di heman demê de komek hilber heye ku însulîn pêk tîne, an jî bi gotinek din beşdarî xebata gland dibe, bi vexwarina kîjan nexweş pêşkeftina şekirê kêm dike. Ji ber vê yekê, doza insnsulînê ya derman kêm dibe.

Vexwarina vexwarinên alkol, ji bo demek (3-5 demjimêr) şekirê xwînê zêde dike. Tenê 1 kasa vexwarinê bihêz (vodka an kojmak) bes e ku di 30 hûrdeman de hîgiglîsemiya bibe sedema. Ger hûn dozek însulînê bavêjin û alkolê vexwe, wê hingê di dema xew de hyperglycemia xeterek mirinê heye. Ji ber vê yekê, bi diyabetî girîng e ku meriv karanîna alkolê dûr bike.

Amadekariyên folklorî

Bikaranîna rêbazên alternatîf ên dermankirinê di qonaxên destpêkê yên nexweşiyê de, destûrê dide ku insulin kêm bike. Pratîkê de vexwarinek bi pîvazên gûzê vexwarin. Ji bo vê yekê bikin, hûn hewce ne:

100 gram materyalên xav,
1 kasa avê çil.

Bi rûnê vexwarinê, bihêlin, rûn bikin û rojê 0,5 qedehan vexwarin.

Ji bo baştirkirina tenduristiyê, ew pêşniyar dikin ku kifşek kûçikê hişk were vexwarin. Ji bo ku hûn hewceyê we bikin:

6 tebeqê nanikê,
1 kasa avê çil.

Piştî xwarinê çîçek bixwin. Divê metodên alternatîf bi tena serê xwe neyên girtin, ji ber ku xwe-dermankirin ji bo tenduristiyê zirarê ye. Before berî destpêkirina vê an wê dermankirinê, bikaranîna parêzek taybetî, pêdivî ye ku sedemek zêdebûna însulînê were saz kirin. Heke sedema root de di kumikê de, hingê ew pêdivî ye ku meriv bi rêbazek hûrgelî were rakirin. Bi avakirina malignan re, kemoterapî tête kirin.

Di şekirê şekir de, girîng e ku meriv dermanên ku ji hêla bijîjkî ve tête şandin derman bikin da ku însulînê di xwînê de sax bike. Rolek baş bi xwarina rast ve tê lîstin, ku divê bi domdarî were şîp kirin. Lê hûn ne divê hûn bi xwe biryar bidin ka kîjan xwarin divê werin vexwendin ku naveroka însulînê di xwînê de zêde bibe an kêm bibe.

Diabesê her gav rê li ber kompleksên mirinê digire. Sugarekirê xwînê yê zehf xeternak e.

Aronova S.M. di derheqê dermankirina şekir de şiroveyan kir. Bi tevahî bixwînin

Diet ji bo zêdekirina însulînê

Manyêwaza zêdebûna însulînê di pir kesan de bi taybetî bi diyardeya 2 de têkildar e. Bi rastî, cûrbecûr faktor çêdibin ku di asta vê hormonê ya pankreasê de zêdebûnek çêbikin - stresek domdar, çalakiya laşî ya derveyî, nexweşiyên kezebê, xerabûna gewra pituitê, ovaryên polycistîk di jinan de û hîna jî pankreasên pankreasê.

Dema ku astên bilind ên însulînê ji bo demek dirêj di nav xwînê de têne girtin, ew ne tenê xeternak e. Rewşek weha dikare di guhastinên berbiçav de li hemî pergalên laşê mirovan bibe.

Bi zêdebûna însulînê re, vexwarinê divê bi bijîjkek beşdar bêne razî kirin. Hilberên destûr / qedexe û menûreke heta radeyekê mezin bi diyarker, hejmara dermanên însiyonê yên rojê li hormonê û dermanê ku ji bo nexweş re hatî destnîşan kirin ve girêdayî ye. Di heman demê de qaîdeyên parêzî yên gelemperî jî hene ku divê her nexweş bi patholojiyek wusa bêne dîtin.

Rêzikên Dietina Highnsulîn Zêde

Hevalek gelemperî ya zêdebûna însulînê bi zêdebûn û bêhêzbûnê ye, ji ber vê yekê divê parêz divê baldar û kêm-kalorî be.
Di vê mijarê de prensîba sereke ya zencîra klînîkî dabeşbûnê ye. Hûn hewce ne ku rojê bi kêmî ve 3 carî bixwin, plus çend sêwiran. Girîng e ku meriv hestek birçîbûnê ya giran biparêze.
Tenê karbohîdartên hêdî divê di parêzê de bin, ew di heman demê de divê di navbera her xwarinê de bi rengek wekhev werin belav kirin. Karbohîdartên bilez (her şorbên şêrîn, şekirên fabrîkan) neçar in ku ji menuê were derxistin.
Withuştî bi însulasyona bilind re pêdivî ye ku bi berdewamî sînorkirî be. Awayê derketina dermanên navmalîn ên malê, carinan jî marmalade û marshallên kalorî kêm in.
Di parêzek bi zêdebûna însulînê re pêdivî ye ku wekî gelek mûçikên kêm-rûnê li ser mûz, fêkî, masî, mûçikên mûçikê wekî mimkin be.
Pir girîng e ku meriv xwêya xwê bi însulînê û hemî piyaleyên ku zêde lê zêde ye sînorkirin. Ev mirîşk û krokên salixkirî, sausage, cûrbecûr kelûmêran in.
Doktor her weha di astek kêmkirî de şîret dikin ku sibehê sibehê dabeşa sereke ya parêza rojane bixwin. Piştî demjimêr 19.00 - tenê sebzeyan, kefir-rûnê kêm-şekir an şekirê fandî.

Diet ji bo însulasyona kêm

Asta kêm a însulînê bi gelemperî bi diyabeta tîpa 1 re têkildar e, û zêdebûna glukozê di xwînê de dikare bibe sedema kumikek şekir jî. Insnsulîna kêmbûyî her weha di dema xerckirina laşî de xerab tê dîtin, nemaze li ser zikê vala, şêwaza jiyanê ya sededar, enfeksiyonên giran, hwd. Evîna zêde ji nanek spî, lepikên, çêlek û şîvên din ên şirîner jî dikare bibe sedemek ku vê astê nizim bibe.

Astek berbiçav ya însulînê ji naveroka wê ya jor kêmtir xeternak e. Ger pankreas karê xwe baş nake, însulîn nikare naveroka şekirê rast bike, ji ber vê yekê glukoz di hucreyên maqûl de têkeve hucreyan. Wekî encamek, asta şekirê di nav xwînê de zû dibe, kesek ji birînên bêhêvî û tîbûnê, tûjtirîn urînasyonê (bi taybetî bi şevê) dikişîne, û pir rihet dibe, aciz dibe.

Heke însulîn kêm bibe, hilber û menuya dermankirinê ya taybetî dê were bikaribin rewşê rast bikin.

Rêzikên Diet Lownsulîn nizm

Pêdivî ye ku xwarin xwarinê birêkûpêk be, rojê 4-5 carî. Tête pêşniyar kirin ku hûn rahêjê xweya rojane bicîh bikin da ku hûn her roj di heman wextî de bixwin.
Hêmana sereke ya parêzê ye xwarinên karbona bilind (cûreyên cûda). Di nav menuê de sedî karbohîdartan% 65, proteîn - 20%, fat - 15% e.
Karbohîdartên bi parêzên bi vî rengî divê hêdî bibin, û hilberên ku xwedan naveroka bilind a gluten û feyde ne jî bikêr in.
Dîreyek bi însulînê kêmbûn şîrê qedexe nake - hûn tenê pêdivî ye ku wan şuştikên cûda cûda bikin da ku şekirê xwînê kêm bikin.
Fêkî, fêkiyên fêkî û sebze dikarin bê tirs bêne xwarin, sînorkirin tenê fêkiyên storker û pir şîrîn jî tête kirin. Ev potatîk, fasûlî, banan, rezber, tarîx bi raçikan re ne.
Divê rojê rojê avê 1,5-2 lîtir be (di nav de sûkan). Ew çêtir e ku berê xwe bide vexwarên fêkî yên malê û vexwarinên bênamûs.

Foodsi xwarinên însulînê digirin?

Pêdivî ye ku fêm bikin ku însulîn rasterast di xwarinan de nayê dîtin.. Ev hormonek e ku tenê di laşê me de, an çêtir, di pankreasê de têne hilberandin. Lê xwarin dikare di asta xwînê de bandorek mezin li ser însulînê bike: Hinek xwarin pankreasê çêdikin û însulînê zêde dikin, hinên din dikarin hêjahiya vê hormonê kêm bikin.

Ji bo ku hûn fêr bibin ka kîjan rûnên alîkar dê zêde bibin an jî kêmbûna însulînê kêm bikin, hûn hewce ne ku li indexa însulînê ya wan binihêrin. Pêdivî ye ku ev nîgar ji nîşana glycemîkî ya naskirî veqetandî be. Xwarinên ku xwedan indexek glycemîkî ya bilind in, zêde dibe sedema şekirê xwînê. Berhemên însulînê hilberîna însulînê bixwe zêde dike.Ew bi hêjahiya glukozê ve girêdayî nine.

Berhemên ku hilberîna însulînê di laşê me de zêde dikin ev in:

goşt û masî rûn,
potatîk (biraştî û şilandî), fasûlî dirûnandî,
berfê, kevokên çîkolata, caramel, şekir,
jogurt, cheese û şîrê tam,
nan û spî û reş,
rûk, pasta, fêkiyên misrê,
granola û birincê,
apple û banan, porteqalî û rezber.

Rêzikên jêrîn ên di menuê de dê alîkariya kêmkirina asta însulînê bikin:

şîrê mêş, jogurt û îsotê
nan û mirîşkan tevde,
çivîkek mirî û birandî (mirîşk, turkey),
sebzeyên teze û çandinî (bi taybetî marjû, kahreb, kungû bi zucchini),
hemî fêkiyên citrus (ji bilî tangerines), pîran û pez.

Pêdivî ye ku menusên însulînê li ser bingeha wan hilberan werin çêkirin ku dikarin asta hormonî ya we rast bikin. Lê çêtirîn e ku meriv parêza xwe bi doktorê xwe re plansaz bike. Ew ê ne tenê ji bo we bernameyek parêzek dirust bikişîne, lê vîtamînên pêwîst jî hilbijêrin ku asta însulînê jî derkevin.

Sedem û bandorên zêdebûna hormonê di laş de

Insnsulîna zêde ku di laş de tê hilberandin hemû cûre metabolîzma binpê dike - karbohîdart, proteîn û rûn. Hormona zêde dibe sedema şekirê şekirê însulînê ya ne-însulîn, dema ku receptor bersiva rawestandina hebûna însulînê rawestîne, û şekir ji organan re nayê veguheztin, û xebata organan li ser vê yekê girêdayî ye, ji ber ku glukoz ji bo karûbarên pergalên laşê mirovan enerjiyê peyda dike.

Digel vê yekê, ev rewş dikare bi zêdebûna mêjûyê hormonê di nav xwînê de zêde bike. Mekanîzma çalakiya zêdebûna wê wiha ye - ji ber nebûna hestyariya receptor a ji însulînê re, xwarinên ku hatine girtin bi zêdekirina asta glukozê di nav xweyên xwînê de zêde dibin, zêdebûna glukozê dibe sedema pêkanîna însulînê ya din, û asta wê di astek asayî de zêde dibe.

Sedemek din a zêdebûna hormonê nexweşîyek tumor e ku hucreyên tumor dest bi hilberandina hormonê dikin, û hejmara wî zêde dibe. Mezinbûna maddeyê jî dikare bibe sedema stresê giran, xebata laşî ya hişk, an jî tevlêbûna lîstikên hêzê. Zêdebûna hormonê bi cistên ovarian ên pirjimar di jinan de gengaz e.

Insnsulîna bilind dikare diyardeya 1 jî bibe sedem. Ev çê dibe ji ber ku bi zêdebûna hormone re, pankreas bi rêjeya nifşê xwe kêm dibe, îşaretek werdigire ku hilberîna hormonê ne hewce ye.

Ji ber ku însulîna hilberandî xwedî bandorek vasoconstrictive ye, zêdebûna wê dibe sedema leza xwînê. Hormonên nefretkirî dikarin têkçûna gurçikê bikin. Ew negatîf bandorkeriya pergala nervê dike. Pir zêde ya hormonê carinan dibe sedema gurçikokiya ekîban, ku dest bi xirabûnên tixûbê dike. Hormona zêde zêde bandorek neyînî li ser qada refransiyonê dike, dibe sedema tengasiyan di xewnek pitikê de, ev dibe sedema bêhntengiyê.

Encama pir zêde ya hormonê dibe ku komek hîpoglikemîk bibe. Di rewşên giran de, ew ber mirinê dibe. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku asta însulînê were kontrol kirin, nemaze ji bo nexweşên bi şekir 2.

Nîşaneyên Hormoniya Bilind

Di kesek tendurist de, mêjûya hormonê ji nirxa 20 μU / ml derbas nabe. Norma şekirê xwînê ji 3,5 mmol / L ji 5.5 mmol / L ye. Di forma analîzê de hejmar dikare li gorî yekeyên ku di laboratorê de têne bikar anîn cûda bibe.

Insnsulîn hilgirtî dikare bi nîşanên jêrîn were nas kirin:

Qelsbûn û westînek,
Feqet birçîbûna domdar
Qirêj kirin
Naveroka rûnê çerm,
Destpêka tîrêbûna piştî tîrêjê,
Êşa êş û birînên di laş de,
Chermê itchy
Germbûna birînên kûr û birînên xwînê.

Nîşanek naveroka naveroka pir zêde tavilê diyar nake. Lê, heke nexweş nexweş çend nîşanên diyar kiriye, pêdivî ye ku pêdivî bi pisporê pispor hebe.

Rêz û armancên parêzek bi insulasyona bilind

Dietika bi zêdebûna însulînê di nav xwînê de rêzgirtina çend rêzikên hanê nîşan dide. Rêza yekemîn ji hêla rastiyê ve tête vexwendin ku digel her xwarinê de, asta glukozê di xwînê de zêde dibe, di bersiva ku laşê me derekî zêde ya hormonê çê dike. Ev bi taybetî di gava xwarinên karbohîdartên bilez xwarin tête diyar kirin. Ji ber vê yekê, şîrîn û şîran, pastên ji parêzê têne derxistin, wekî ku zêdebûna hormona însulînê zêde bibe.

Xwarin bi zêdebûna însulînê re rêgezek pêşniyar dike - nehêlin pir birçî bimînin, ji ber ku ew rewşek hîpoglycemîk tehl dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv bi perçê piçûk, her 2 û 3 demjimêran bi porê xwar bixwe. Hemî rêgez dikare bi navnîşa jêrîn were diyarkirin:

Di nav xwarinên parêzên xweyên xweyên ku xwedan indexek glycemîkî kêm in de cih bikin, ji ber ku ew hestek dirêjtirîn a rûniştîbûnê garant dikin. Sweêrîn û şîrînkêşan derxînin.
Her 2 û 3 demjimêran bixwin.
Merivên xirab rawestînin, qehwe vexwin. Kaffeine hilberîna çalak a însulînê zêde dike. Alkol vedixwe ji vexwarinên ku piştî vexwarinê gelek şekir ava dikin.
Berî ku werzişê, hûn hewce ne ku fêkî an hilberek kêm-calorie fêkî bixwin, ku ev yek kêm dibe sedema glukozê.
Wateya wê ye ku meriv vîtamîna Omega 3 an jî rûnê masî bavêje da ku şekirê normalîzê bike.
Pêdivî ye ku Chromium di laş de were nûve kirin. Ev naverok beşek ji sebze ya behrê ye, cûrbecûr cûrbecûr mirîşkan, fêkiyên xav û şilandî û hin fêkiyên ku nehatine çêkirin.

Xebat dikare bi berhema însulînê û şekirê bilind normal bike, lê hûn nekarin berekek xwerû ya sibehî bêyî hilberek bixwin. An apple معمولی berî perwerdehiya laşî dê rê nede ku qumara şekirê biqede û însulîna di xwînê de zêde bibe.

Foodsi xwarinên xwarinê di nav xwarinê de werin nav kirin

Vebijêrk ji bo hefteyê tête fikirîn û dema ku naveroka caloriya rojane ya hilberê 2300 kcal e. Pêdivî ye ku xwarinê bi cûda û hevûdu be, ji ber ku dema vexwarinê divê ji bo demek dirêj ve were dîtin. Pêdivî ye ku menu nav xwarinên hilberîna zêde însulînê neyê. Ji derveyî xwarinê ku di nav panek û rûnê rûn de tê çêkirin. Xwarina xwarin bi rojê bi qasî 10 g tixûbdar e. Zêdekirina demsalên zêde divê bi sînorkirî be. Divê hilber neyên zêdekirin û xweşikên cûda yên cûda pêk bînin. Foodsi xwarinên ku ez dikarim bixwim? Bingeha amadekirina menuê hilberên jêrîn e:

Goştê pijandî ya domdariyê kêm rûnê,
Teyrê pijandî bê çerm,
Masî masî girtin
Hemû sebzelên xav an pijandî ne, ji bilî yên ku starch hene,
Fêk û Beranên ku gelek şekir nînin,
Vexwarinên fêkî
Hêkên bi şikilî wekî mûlekî an tê çêkirin "di şûşek" de,
Oatmeal, oriz, porê millet,
Berhemên Soya,
Kulîlkên genim, fêkiyên rojê an di sihikê de di rewşa nexşandî de.

Ji bo ku vexwarinên vexwarin û xwarinên din şîrîn bibin, tê pêşniyar kirin ku şekir û şîrînek ji bo diyabetîk bikar bînin. Di hefteyek xwarinê de ji hêla bîhnfirehiyê ve, bi bingeha vebijarkên kesane ve hatî berhev kirin.

Cani ku nayê xwar kirin

Xwarinên jêrîn hormonê zêde dikin:

Bêkirina şîraniyê, her şekir (her weha şîr, her marmalade, hwd.), Şekir,
Juwarên kirîn di nav kaxezan û ava şirîn ê karbonandî,
Hilberên alkol
Nan nan, şorbe,
Goştê rûnê
Xwarinên hişk
Dermanên spîndar
Kûz û goştê beraz,
Xwarinên şekir
Fêkiyên pir xweş: gûrçik (di nav de dirijandî), banan.

Dişengek wiha baş e ku ew hilberîna însulînê û asta şekir kêm dike heta astên asayî. Li gorî pergala diyarkirî bixwe, nexweş dikare di çend mehan de bêyî birçîbûnê giraniya xwe kêm bike.

Di parêza hormonî ya kêm

Di vê rewşê de xwarin li ser prensîbên berevajî pêk tê. Heke însulîn kêm bibe, ku şekirê tip 1 tehdît dike, hûn dikarin hewl bidin ku wê bi hilberên ku tê de phytoinsulin hene zêde bikin, zêde bikin. Foodsi xwarinên însulînê digirin? Ev sebzeyên wekî kung û zucchini, vexwarinên şekir, çîkolata, nanê spî, berfê ye. Hilberên ku însulînê digihîje pez, chips potato.

Ji bo ku hilberîna hormona we were xurt kirin, divê hûn xwarinên bihêzkirina hormonî bixwin - goşt, masî, yoghurts, fêkiyan, fasûlî, îsot, fêkî. Piştî ku van hilberên hanê bikirin, însûlîn zêde dibe.