Meriv caffeine çawa li ser şekirê xwînê bandor dike?

Kafeîn dibe ku her roj têkeve laşê we: ji qehwe, çay an çîkolata (em hêvî dikin ku we demek dirêj berê ji menuya we vexwarinên şîrîn ên şîrîn derbas kiriye?) Ji bo pir kesan tendurist, ev xilas e. Lê heke weya şekir 2 heye, caffeine dikare kontrolkirina şekirê xwîna we zehf bike.

A bingehek berdewam a nûjenkirina delîlên zanistî pêşniyar dike ku mirovên ku bi şekir 2 diyarde neyînî bertek nîşanî caffeine didin. Di wan de, ew asta şekirê xwînê û însulînê zêde dike.

Di lêkolînekê de, zanyar mirovên bi şekir 2-yên şekir dîtine ku her roj cixara 250 miligram tabletan digirin - yek tablet di taştê û şîvê de. Tabletek bi qasî du kûpan qehweyî rehet e. Wekî encamek, asta şekirê wan bi qasî 8% bilindtir bû li gorî dema ku ew caffeine negirin, û nîşanên glukozê piştî xwarinek hişk rabûn. Ev e ji ber ku kafeîn bandor dike ka laş çawa bi însulînê reaksiyon dike, ango ew hişmendiya me jê re kêm dike.

Ev tê vê wateyê ku hucre ji însulînê bersivê kêmtir in û ji ber vê yekê kêm şekirê xwînê bikar tînin. Laş di bersivê de hê bêtir însulînê hilberîne, lê ew nabe alîkar. Li mirovên bi şekir 2, şekir însulîn pir xerab bikar tîne. Piştî xwarinê, şekirê wan ji yên tendurist pirtir dibin. Bikaranîna caffeine dikare ji bo wan normal bikin ku glukozê bikin. This ev bi xwe şertên pêşkeftina tevlihevîyên mîna zirarê li pergala nervê an nexweşiya dil zêde dike.

Whyima kafeîn wisa tevdigerin

Zanyar hîna li lêkolîna mekanîzmaya bandorên caffeine li ser şekirê xwînê ne, lê guhertoya yekem ev e:

Kaffeine asta hormonên stresê zêde dike - mînakî epinephrine (ku wekî adrenalîn jî tê zanîn). Ep epinephrine pêşî li hucreyan digire şekir, ku dibe sedema zêdebûna hilberîna însulînê di laş de.
Ew proteînek bi navê adenosine asteng dike. Ev naverok di kîjan insulê de laşê we hilberîne û hucre dê çawa bersivê bide wê rolek mezin bilîze.
Kaffeine negatîf bandor li xewê dike. Sleep xewa belengaz û nebûna wê jî hişmendiya însulînê kêm dike.

Ciqas kafeîn dikare bê xerab kirin tenduristî were vexwarin?

Tenê 200 mg caffeine bes e ku bandor li asta şekir bike. Ev li ser 1-2 kasa kafir an 3-4 kûpên çayê reş e.
Ji bo laşê we, ev hejmar dikare cûda bin, ji ber ku hestiyariya vê materyalê ji bo her kesî cûda ye û, di nav tiştên din de, bi giranî û temen ve girêdayî ye. Her weha girîng e ku laşê we bi berdewamî caffeine çawa digire. Yên ku bi şehfê ji qehwe hez dikin û nekarin rojek bêyî wê bijîn xeyal bikin ku bi wan re wextê yekê çêbibin ku bandora neyînî ya kafeînê kêm bike, lê ew bi tevahî nerehet nakin.

Hûn dikarin fêr bibin ka laşê we çawa qehfê di sibehê de piştî nimêja sibehê li ser caffeine reaksiyon dike - gava ku we vexwarina qehwe û dema ku we vexwe nexwariye (ev pîvandin çêtirîn e ku ji bo çend rojan bi rêkûpêk tête kirin, ji kasa aromatîk a normal tê paşve xistin).

Kafeina ku di qehwe de ye çîrokek din e.

This ev çîrok xwedan dorhêlek beredayî ye. Ji aliyekî ve, delîl hene ku qehwe dikare şansên pêşxistina şekirê tip 2 ê kêm bike. Pispor difikirin ku ev ji hêla antioxidantên ku ew tê de ne. Ew bêhna laş di nav laş de kêm dikin, ku bi gelemperî wekî xetereyek ji bo geşepêdana şekir tê.

Heke we berê di nexweşiya şekir 2 de ne, ji bo we rastiyên din hene. Kaffeine dê şekirê xwîna we zêde bike û kontrolkirina wê dijwar bike. Ji ber vê yekê, bijîşk şîretan li mirovên bi şekir 2 re dikin ku vexwin qehwe û çay dekafeinated. Di van vexwarinan de hîna jî piçek caffeine heye, lê ew ne krîtîk e.

Benefît û zirarê didin laş

Qehwe vexwarinek populer e ku di taştê û civînan de bûye kevneşopiyek. Encamên kêrhatî yên qehwe bi şekirê xwîna bilind:

Arekir di cih de kêm dibe! Di dirêjiya demê de şekir dikare bibe sedema tevahî nexweşî, wekî pirsgirêkên dîtinê, şert û mercên çerm û porê, uls, gangrene û hêj jî kanserên kanserê! Mirovan bi ezmûna hov fêr kir da ku asta şekirê xwe normal bikin. xwendin li ser.

bi xew ve kêm dibe, bandorek hişk ava dike,
mezinkirinê zêde dike
alîkarî dike ku meriv baştir bibe
însulîn û şekirê xwînê kêm dike,
fonksiyona kezebê baştir dibe
bandor li kêmbûna laşê laşê di laşê nexweş de dike,
çalakiya mêjî zêde dike
vasodilation pêşve dike,
toksîneyên ji laş dûr dike.

Dûdira sereke ya vexwarina sîstematîk an zêde ya vexwarinê tengasiya xewê ye û bihêzkirina berdana giyayî ya acîd a hîdrochlorîk a di zikê de ye.

Coffeeawa bandorê li ser şekirê xwînê dike?

Qehweyek vexwarinê bêveng e û li şekirê xwînê bandor dike. Di destpêka vexwarinê de asta şekirê nexweş ji ber sedema adrenalînê zêde dibe. Di pêşerojê de, karanîna sîstematîk balansê dike. Heke hûn bi domdarî rojane 4 kûpên qehweya reş ên sirûştî vexwin - dê hesasiya laşê însulînê ji ber kêmbûna tansiyonê zêde bibe. Bi vî rengî, dermankirina narkotîkê ya şekir 1 û cureya 2 dê were standin, û bandora adrenaline û glukagonê li ser laş zêde bibe. Bi diyabûna şekir 1, xetera pêşxistina hîpoglycemiyê (daketinek bi şekir) li şevê kêm dibe.

Heke hûn vexwarinek qehwe vedixwin (naveroka kafein a di yek kasa 100 mg de ye), lê kêm û di cih de di dozek mezin de, hildikişînek hişk di şekir de pêk tê. Ji ber vê yekê, ji bo ku nîgarkêş bisekinin û hestiyariya laşê li ser însulînê zêde bikin, çêtir e ku hûn ji 2 kûpan vexwarinê aromatîkî bêtir bikar neynin. Lê belê pêşîn, tê pêşniyar kirin ku lêkolînên pêwîst bi endokrinologist re bêne derbas kirin.

Kafeya xwezayî

Kafeya sirûştî bi kafeinê re hormona adrenalînê di laş de vedigire, ku di însulînê de provokasyonê derdixe. Li gorî hin bijîjkan, ew rêveçûna şekirê di nav tist û hucreyên laş de asteng dike, ku glukozê zêde dike. Pisporên din îdîa dikin ku vexwarinek ji cûrbecûr siruştî tê çêkirin, hestiyariya laş a li ser însulînê zêde dike. Di heman demê de, ew hilberek kêm-kalorî heye ku dikare vexwarina laşê laş zêde bike, ku di dermankirina şekirê tip 2 de bi obezbûnê re girîng e. Encamên erênî tenê bi karanîna hilberek kalîteyê û di dozên normalîzekirinê de pêk tê. Bandora çêtirîn bi lêzêdekirina şekir tête bidestxistin, dema ku şekir bê veqetandin.

Qehwe tavilê

A vexwarinê granulatkirî di bin bandora gelek manipulasyonên kîmyewî de tête afirandin. Vê teknolojiyê taybetmendiyên kêrhatî yên di nav wê de bikuje, tenê hingiv û aroma taybetmendiya vexwarinê ya çareserkirî hiştin. Di heman demê de, xwedan naveroka bilind a adet û flûrnavan tê de ye. Doktor dibêjin ku hilberek vî rengî ji bo mirovên tendurist jî zirarê ye, û çêtir e ku diyabetîk bi tevahî jê derkevin. Di rewşên ku tewra vexwarinê cûreyek solucûl de hebe, hûn hewce ne ku hewl bidin ku wê şûşê bi cîh bikin an jî biceribînin ku xwezayî veguherînin.

Ji vexwarinên qehweyî xetera xetera duyem 2 ya şekir heye

Feydeyên tenduristî yên vexwarina qehweyê baş belgekirî ne.

Di lêkolînên çavdêriyê de, qehwe bi rêjeya şekirê xwînê û asta însulînê re têkildar e, ku faktorên girîng ên xetere ne ku ji bo şekir 2 (7).

Wekî din, vexwarina birêkûpêk a qahwe ya birêkûpêk an kêm-rûn bi rîskek hindiktirîn a pêşxistina diyabetê ya 2 bi% 23-50% (3, 8, 9, 10, 11) ve girêdayî ye.

Lêkolîn her weha destnîşan kir ku her kasa rojane ya qehwe ku hûn vedixwin dikarin vê xeterê 4-8% (3.8) kêm bikin.

Wekî din, mirovên ku her roj 4-6 qedeh qehwe vedixwin, ji kesên ku rojane kêmtir ji 2 kupan vedixwin xetereyek kêmtir ji şekir 2 heye. (12)

Bottom Line: Kanserê birêkûpêk a qehwe ji% 23-50% bi xeterek kêm a şekir 2 ya diyabetî ve têkildar e. Her kasa rojane bi xeterek kêmtir 4-8% re têkildar e.

Kafe û kafeîn dikare şekirê xwînê bilind bikin

Di navbera bandorên dirêj û kurtajê yên qehwe de paradoksek ciddî heye.

Lêkolînên kurtedengî vexwarina caffeine û qehwe bi şekirê bilind û berxwedana însulînê ve girêdane (13).

Lêkolînek vê dawîyê nîşan da ku yek xizmetek qehweyê ku tê de 100 mg caffeine heye dikare bandorek neyînî li ser kontrolkirina şekirê xwînê li zilamên giran û giran (14) bike.

Lêkolînên din ên kurt-kurt, hem di mirovên tendurist de, hem jî di diyabetîkên 2 de, diyar dikin ku vexwandina caffeine bi caffeine re vexwendina rêziknameya şekirê xwînê û hişmendiya însulînê piştî xwarinê (13, 15, 16).

Ev digel qehweya dekafeinated çêdibe, ku ev pêşniyar dike ku kafeîn dibe ku berekarek ku dibe sedema çikolata di xwîna xwînê de. Bi rastî, pir lêkolînên li ser caffeine û şekirê xwînê li caffeine rasterast dibînin, ji bilî qehwe (4, 5, 6).

Hin lêkolîn hewl dane ku vê pirsgirêkê çareser bikin bi vê yekê nîşan didin ku bandorên caffeine û qehwe ya birêkûpêk ji hev nagirin (17).

Bottom Line: Lêkolînên kurt-kurt destnîşan dikin ku caffeine dikare bibe sedema zêdebûna şekirê xwînê û kêmbûna hestiyarbûna însulînê.

Meriv çawa vexwî qehweyê?

Hin vekolînên kurteşopî destnîşan kirin ku kesên ku pir vexwarinê dikirin ceribandina şekirê xwînê û însulînê zêde nakin (18, 19).

Di rastiyê de, hin ji wan di nav fonksiyonên hucreyên fat û kezebê de baştir dîtine, digel bilindbûna asta hormonên kêrhatî yên mîna adiponectin.

Van faktorên hanê dibe ku bi rengek berpirsiyarî li ser nehfên xwarina qehweya dirêj-dirêj.

Yek lêkolîn bandorên qehweşîna giran, vexwarinên qehweyî yên bê hempa, ku hinekî di astek şekir de xwîna zûtir zêde kir (20) zêde kir.

Di sê komên rasthatî de, beşdaran 16 hefte 5 kûpên qehwe qehweşandî, qehwe qefafeinated, an qehwe bê qehwe vexwarin.

Koma kafeîn bi girîngî kêm bû. şekirê xwînê kêm bikin digel ku di nav du komên din de çu guhertin nehate dîtin.

Piştî ku hin faktorên tevlihevkirinê rast kirin, herdu qehwên kafeinated û dekafeinated bi têkçûna nermîn a şekirê xwînê re piştî 16 hefteyan re têkildar bûn.

Her çend her gav ciyawaziyek ferdî hebe jî, lê bandora neyînî li ser şekirê xwînê û asta însulînê bi demê re kêm dibe.

Bi gotinên din, dema ku hûn dest bi vexwarina qehweyê bikin, asta şekirê xwînê û însulînê dikare zêde bibe. Lêbelê, di çend hefteyan an mehan de, asta we dibe ku ji berî ku hûn dest pê bikin hîn kêmtir bibin.

Bottom Line: Pêdivî ye ku vexwarinên rojane yên qehwe ji hêla bilindbûna şekirê xwînê an asta însulînê ve ne bandor be. Lêkolînek 4 mehî hate dîtin ku vexwarina qehwe di rastiyê de dibe sedema kêmbûna şekirê xwînê bi demê re.

Qehwe Decaf xwedî bandorên yekane hene?

Lêkolînan destnîşan kirin ku qehwe dekafeinated bi piraniya heman nefesa tenduristî re wekî qehwe ya birêkûpêk re têkildar e, di nav de kêmkirina metirsiya şekirê 2 (3, 8, 10, 20).

Ji ber ku decaf tenê hêjayên piçûk caffeine dihêle, ew bandorên stimulant ên hêzdar ên wekî qehwê qehfînandî tune.

,, Berevajî qehwê qehfê, decaf bi zêdebûna girîng a şekirê xwînê re têkildar nebû (15, 16).

Vê yekê hîpotezê piştrast dike ku caffeine dibe ku bibe berpirsiyar ji bo bandora kurtek kurt li ser şekirê xwînê û ne li ser kompleksên din ên qehwe (21).

Ji ber vê yekê, qehwê ya kafeîn dikare bibe alternatîfek baş ji bo kesên ku piştî şekirê rêkûpêk vexwarina şekirê xwînê bilind e.

Bottom Line: Kafeya dekafeinated bi zêdebûna heman şekirê xwînê û astên însulînê re wekî qehweya birêkûpêk re têkildar nebû. Decaf dikare ji bo mirovên ku pirsgirêkên şekirê xwînê hene bijarek baş be.

Coffeeawa kafe şekirê xwînê bilind dike, lê dîsa jî xetera şekir kêm dike?

Li vir paradoksek eşkere heye: qehwe dikare di kurtedem de şekirê xwînê zêde bike, lê dê di demek dirêj de alîkariyê bide pêşiya şekir 2.

Sedema vê bi piranî nayê zanîn. Lêbelê, lêkolînvan bi gelek hîpotezan derketin.

Ya jêrîn yek ravekirina bandorên kurteya negatîf e:

Adrenaline: Kafran adrenalîn zêde dike, ku dikare di demek kurt de şekirê xwînê zêde bike (13, 22).

Wekî din, li vir çend şiroveyên gengaz ên ji bo bandorên demdirêj ên sûdmend hene:

Adiponectin: Adiponectin proteînek e ku ji nûvekirina şekirê xwînê alîkar dike. Ev bi gelemperî bi diyabetîkan re dike. Kevokên vexwarinên qehweyî asta adiponectin zêde dikin (23).
Globulîn-bindingkirina hormonê (SHBG): Asta kêmkirina SHBG bi berxwedana însulînê re têkildar e.Hinek lêkolîner pêşniyar dikin ku SHBG bi vexwarina qehwe zêde bibe û ji ber vê yekê dibe alîkar ku pêşî li şekirê çîpa 2 bigirin (24, 25, 26).
Dabeşên din ên di qehwe: Kafî di antioxidant de dewlemend e. Ew dikarin di asta şekir û însulînê de bandor bikin, bandorên neyînî yên potansiyel ên کافئین kêm bikin (4, 8, 17, 21, 27, 28).
Tolerance: Ew xuya dike ku laş dikare bi demê re bîhnfirehiya caffeine zêde bike, û ji guherînên di asta şekirê xwînê de lawaztir dibin (8).
Fonksiyona kezebê: Qehwe dikare rîska nexweşiya kezebê ya rûnê ya alerjîk kêm bike, ku bi xurtî bi berxwedana însulînê û şekirê şekir 2 ve girêdayî ye (29, 30, 31).

Bi kurtasî, qehwe dikare hem bandorek pro-diabetîkî û hem jî antî-diyabetîkî hebe. Lêbelê, ji bo pir kesan, faktorên antidiabetic xuya dikin ku ji faktorên pro-diabetîkî zêdetir in.

Bottom Line: Theend teorî hene ku çima bandorên qehwe di kurt û dirêj de ji hev cûda dibin. Lêbelê, ji bo pir kesan, qehwek bi kêmbûna xetera şekir 2 a şekir ve girêdayî ye.

Peyama Malê bavêjin

Her çend mekanîzmayên rast nayên zanîn jî, gelek delîl hene ku vexwarinên qehwê ji xetereya pêşketina şekes 2 in, rîskek pir kêm e.

Lêkolînên kurtayî, ji aliyekî dî, diyar dikin ku qehwe dikare asta şekirê û însulînê zêde bike.

Girîng e ku vexwarina qehwe dikare bandorên cûda li ser mirovan bike (32).

Heke nexweşiya we ya şekir heye yan pirsgirêkên şekir jî heye, hûn hewce ne ku şekirê xwîna xwe kontrol bikin û bibînin ka ew çawa bersivê didin ser vexwarinên qehwe.

Heke qehwe bi girîngî şekirê xwînê bilind dike, wê hingê decaf dibe ku bijarek çêtirîn be.

Di dawiyê de, hûn ê neçar biceribînin û bibînin ka kîjan ji we re çêtirîn dike.