Meriv çawa bihese jibo kêmkirina kolesterolê

Digel kolesterolê bilind, girîng e ku meriv bi parêzek baldar ve girêbide, di nav hin xwarinan de jî parêz. Ji ber vê yekê, bran ji bo kêmkirina kolesterolê pir bi kêrhatî ye, nemaze di zivistanê de, dema ku hilbijartina sebze, fêkî û nebatên nû pir piçûktir e û laş hewceyê vîtamînan e. Bikaranîna bran hûn dihêlin ku astên kolesterolê normal bibin.

Berhevok û taybetmendiyên tovan

Bran çandinên çandî yên cûda têne şikandin:

• genim
• rî
• felq
• baran
• orîjînal
• gûndî
• toz û genimê din.

Taybetmendî û berjewendiya wan di naveroka bilind a tîrêjê parêz de ye. Ji ber vê yekê, ew bandorek erênî li karê karê gastrointestinal û rewşa tevahiya organîzmê wekî tevahî bandor dike. Ger bran bi rêkûpêk têne girtin, ew alîkarî dikin ku karûbarê zikê baştir bikin û mîkroflora wê baştir bikin. Ev ne tenê dilopa xwarina goştê ji xwarin zêde dike û toksînan jê dike, lê di heman demê de alîkar dike ku kolesterolê kêm bike.

Pîvaza jêkirinê, mîna her tiştî, bi asîdên bilbilên zikê re zencîreyan vedihewîne. Ev ji bo kolesterolê bilind pir girîng e, ji ber ku bi vî rengî ew ji laş tê derxistin, û ji hêla dîwarên zozanan ve nayê pêzandin.

Branawa tovê hildin?

Ji ber vê yekê ew birûsk ji kolesterolê bi rastî alîkar û sûdê werdigire, hûn ne hewce ne ku di her xwarinê de ew di rêjeyên bêsînor de bixwin.

Pîvaza bi ava sar hildiweşînin û bila nîv saetê bisekinin, dûv re jî ava mayî sax bikin. Slermika encama xwarinê amade ye. Ew dikare bi cûreyek vexwarinê vexwarinê an zêde bike. Rêza tenê: pêdivî ye ku bi nan re nan bixwe, bila wekî din bandora erênî ya karanîna wan dê hindik bimîne. Ew di navhevkirina bi liquidê de ye ku bermal bersivê nade giyayê gastrîkê, û di pêkvejiyekê de hema hema nevedigere nav zeviyan.

Chawa kolesterolê di laş de kêm bikin? Ji bo ku meriv wê bi bêrêzî zêde nebe, divê hûn ji bo pêkanîna wan bikar neynin pêşnumaya pêşkeftî (çêtir e ku meriv bi hêjmarek kêmtir dest pê bike):

1. Di hefteya pêşîn de, ew di kûreyek 1 tsp de bêne qeşandin. 1/3 kasa avê çil. Ji bo bandora herî zêde, tê pêşniyar kirin ku dirana ku piştî şilkirinê tê derxistin li 3 parçeyên wekhev belav bikin û wan bi her xwarinê re li seranserê rojê bixwin. Zêdetir, nexşeya pêşwaziyê dikare bê şûnda bimîne, lê çêdibe ku meriv di dema çêkirinê de mezinahiyê zêde bike.
2. Di hefteya duyemîn û sêyemîn de hûn 2 tsp hewce ne. ½ ava fêkiyan di nav tovê de derxînin.
3. Di nav 2 mehan de divê di 2 tsp de were vexwarin. di her rûnê de rûnê rûnê rûnê (rojê 3 carî) bi nanek vexwar. Bandorek erênî li ser kolesterolê di laşê de dê piştî hefteya yekem berbiçav bibe.

Destûrdayîna rojane ya herî zêde destûr ji bo şorbe di forma zuwa de 30 g e. Di vê mîqdêlê de rûnê kolesterolê bi rengek bi bandor kêm dike, di heman demê de bandorên neyînî li ser laş nakin. Jimareke mezin a bran dikare bibe sedema êşa stû, bloating, kolît, û her weha binpêkirina balansa vîtamînê.

Branandina şorbe rêyek bi bandor e ku kolesterolê xwînê kêm bike. Bran di pêşîlêgirtina kolesterolê de bi riya xwînê ve kêrhatî ye. Lêbelê, wan wan wekî dermanek parêzek nehêlin ku hûn bi berdewamî bixwin da ku bandorek erênî bimînin.

Pêdivî ye ku ew di qursan de û di hejmareke sînorkirî de werin girtin da ku ew aram û di heman demê de sûdmend be.

Foodsi xwarinên ku kolesterolê xwînê kêm dikin?

Kolesterol di laşê mirovan de elementek girîng e ku di gelek pêvajoyan de tête nav kirin. Ew materyalek avahiyê ya ji bo mestikên hucreyê ye, beşdarî hilberîna androgens, estrojen, cortisol, di veguherîna tîrêja tîrêjê de ji vîtamîn D re, di hilberîna bile, û hwd de dibe. Lêbelê, hebûna wê ya bilind di xwînê de dibe sedema avakirina plakên sklerotîkî li ser dîwarên xweyên xwînê, astengkirina wan û hwd. pêşveçûna atherosclerosis, stok, dorpêçê. Kêmkirina kolesterolê ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiya cardiovascular pêwîst e. Li gorî bijîjkan, heke hûn bi berdewamî di parêzên xweyên xwarinê de ku kolesterolê kêm dikin, hûn dikarin kêmbûna mêjiyê wî di nav xwînê de biserkevin.

Whati kolesterolê pêdivî ye ku hûn şer bikin?

Gelek salan bi serfirazî têkoşîn kir ku CHOLESTEROL?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ku hêsan e ku kêmkirina kolesterolê bi hêsanî her roj destê we were girtin.

Kolesterolê bi gelemperî li "baş" û "xirab" tê dabeş kirin. Rast ev e ku ew di nav avê de belav nake, ji ber vê yekê ew bi proteînan ve girêdayî ye ku li dora laş bizivirin. Vê kompleksên bi vî rengî wekî lipoproteins têne gotin, ku bixwe du cûre ne: dendikek kêm (LDL) - "xirab", û danseriya bilind (HDL) - "baş". Ya yekem ji kezebê bigihîje hestiyan. LDL dibe sedema pêşveçûnê ya atherosclerosis, dema ku HDL ji nexşeyên xwînê paqij dike. Axaftina kêmkirina kolesterolê, ew wateya "xirab", dema ku "baş" divê were domandin.

Rola rûnê

Di şerê dijî hypercholesterolemia û ji bo pêşîgirtina ji nexweşiyên cardiovaskulatiyê de nermbûna guncan xwedî girîngiyek mezin e. Xwarinek taybetî ji bo kêmkirina hilberîna wê û kêmkirina germbûna alîkariyê dibe. Wekî din, kolesterolê zûtir dest pê dike ku were derxistin.

Navnîşa hilberên kêrhatî pir mezin e. Ew bi gelemperî xwarinên nebatî pêk tê. Ji bo çêkirina menu, hûn hewce ne ku bizanibin kîjan xwarin kolesterolê kêmtir dike. Pêdivî ye ku zêdetirî 300 mg di rojê de di laş de bê vexwendin.

Brokoli Fibra parêzê ya kêrhatî ya ku tê vedan nabe, şil dibe, zerf dike û rûnê atherogenîk vedigire. Di 10% kêmkirina zirara xwe di nav kêzikan de kêm dike. Hûn hewce ne ku rojê 400 400 grûk brokolî bixwin.

Prunes Ji ber antioxidantên ku ew tê de tê de kolesterolê xwînê kêm dike.

Hêring nû ye. Dewlemend di omega-3 acîdên xwê yên razandî de, ew tewra plakayên atherosclerotic kêm dike, diranên xwînê normalîz dike, û pêşî li pêşketina patholojiyên kardariyê yên wekî êrişa dil û şikest digire. Norma rojane nêzî 100 gram e.

Nîsk. Bi xwedîkirina kolesterolê bilind, rûn, rûn, felq, pîvaz bi taybetî kêrhatî ne. Ew ji bo ku asîdên rûnê yek-rûnişkandî di wan de tê de asayî bibin di normalîzekirina asta wê de. Di hişê xwe bigirin ku nan di kaloriyê de zêde ne.

Ysuçikên gûzikê. Ji ber ku lovastin di nav wan de heyî, ew dibin alîkar da ku pîvaza vaskulan kêm bikin. Tête pêşniyar kirin ku rojê bi 10 gram xwarinê bixwe.

Oatmeal. Ew fîberê ku kolesterol di nav kumikan de tê girêdan dike û laşê wê vedike. Bi xwarina rojane ya goştê bîrê, hûn dikarin asta wê% 4 kêm bikin.

Masî masî. Acidên xwê yên nebatkirî û iodine di masîgirên mariyî de avakirina plakaya li ser dîwarên vaskulandî dihêlin.

Kale derya. Biryara birêkûpêk a behrê ya dewlemend a iodîn alîkar dike ku birînên xwînê di nav rezên xwînê de belav bikin.

Kevir Di fîberê de dewlemend e, vîtamîn B, pectin, acid folîk. Bi karanîna birêkûpêk, ew dikare bi rêjeya% 10 kêm bike.

Apples Ew di nav xwe de felqên nezelal hene ku kolesterolê ji laş dûr dike. Jê antîoksîdên ku appleyê çê dikin ji bo mirovên bi nexweşiya cardiovaskulîkî re pêdivî ne; ew pêşîlêgirtina masûlkeyên di nav zikê û mestikên xwînê yên di navbên xwînê de ne.

Hilberên şîr. Kefir, îsotek, û yogurtê kêm rûn xwarinên kêmkirina kolesterolê ne.

Fêkî, sebze. Di vê mijarê de herî bikêr kiwî, grapefruit, îsotan, kota, fêkiyan e.

Vê girîng e ku hûn xwarinên hilbijêrin ku tenê kolesterolê "xirab" kêm bikin, lê "baş" nehêlin bimînin. Doktorên herî bandor ên jêrîn wiha ne:

• Fêkiyên polyunsaturated û monounsaturated. Bi zêdekirina fêkiyên nebatî li şûna heywanan, hûn dikarin ji sedî 18% kolesterolê "xirab" kêm bikin. Ev rûnê avocado, zeytûn, pîvaz, fêkiyan e.
• Felqê. Toêdibe ku rojane 50 gram tov bixwin da ku kêmkirina kolesterolê xerab bi% 14 biserkeve.
• Pîvaza barî. Bi saya tîrêjê, kolesterolê bi bandorker kêm dibe û piyalbûna wê di zikê de tê pêşîlêgirtin.
• Êlik. Di rojê de sê heb kincên sarincê nû hûrbûna kolesterolê ji% 12 kêm dikin.

Nebatên derman û nebatên ku kolesterolê kêm dike

Dermanê kevneşopî pêşniyar dike ku nebat û nebat bikar bînin da ku kolesterolê kêm bikin.

Pelên blackberry bi ava sar hildiweşînin, konteynerê bikirînin û bila bi qasî saetekê bisekinin. Nîv lître ava avê pêdivî ye ku sifreyek giyayê hûrandî. Derman di nav sê-çarçekek rûnê de sê caran ketina rojê çêdibe.

Root de licorice

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Materyalên xav hilînin, avê zêde bikin, li ser 10 hûrdeman li ser germê kêm bidin. Di 0,5 lîtir de du lîpên root derxînin. Kuliyek filandî du hefte rojane sê caran tê vexwarin ji bo 1/3 cup û nîv saet piştî xwarinê. Mehek bisekinin û dubare bikin.

Kulîlkên kulîlkê bi ava kuwî (du tîp di gûlekê de) tê şûştin. Divê hilberê ji bo 20 hûrdeman were şandin. Termê qediyayî rojê sê û çar carî li ser nanek rûnê vexwin.

Ji bo nîv lîtreyek vodka, hûn hewce ne ku 300 gram rûnê, berê kevçî bavêjin. Li cîhek tarî bin û sê hefte israr bikin, dûv re hişk bibin. Di nav ava an şîrê de tixûbê (nîv pîvok - 20 hûrdûr) xwar bikin û rojane berî xwarinê vexwin.

Kulîlkên Linden

Kulîlkên di nav mêweyek qehweyê de bihurînin. Rojê sê caran, çîpek bi avê vexwin. Kursa dermankirinê 1 meh e.

Li ser barbara lemonê ya lemonê avê bikişînin (Li ser 2 sifrê. Ablesermên tewrê - yek felq). Bipelînin û bila saetekê bisekinin. Di 30 hûrdeman de çaremînek çaremîn a tîrêjê bigirin. berî xwarinê du-sê caran rojê.

Felqê

Ne tenê kolesterolê xirab kêm dike, lê di heman demê de pergala digestive jî baştir dike, xwedî bandorek choleretîk e. Seed tête pêşniyar kirin ku di xwarinên amade de, wek salads û berberan de zêde bibin.

Kundurê gwîzê yê xav bikin. Di beriya xwarinê de (ji bo 30 hûrdeman) di du-sê tewra xwarinê de hene.

Branawa bi karanîna kulikê bi kolesterolê bilind?

Hîpertocholesterolemia şertek patholojîk e ku bi zêdebûna kolesterolê zerarê ji jorê normal ve tê destnîşan kirin. Alkolê qelew ê zêde di hundurê şûşê de tê xwar kirin, ku bi geşkirina xwînê pir zehf dike, dikare blokek ji wan re çêbike.

Derman di nav laş de kêmkirin û domandina kolesterolê di laş de heye. Ev bi narkotîk û parêz ve tê bidestxistin. Di xwarinê de, pêdivî ye ku meriv materyalên rûn-şekir ên ku di hin xwarinên taybetî de têne kontrol kirin, kontrol bikin.

Bi diyabetesê re, norma rojane rojane 300 mg kolesterolê heye. Heke hûn vê pêşniyarê pêk neynin, xetera girankirina qursa nexweşiya binê, pirsgirêkên digel pergala cardiovaskulasyon û tevliheviyên din zêde dibin.

Bran ji bo kêmkirina kolesterolê amûrek baş e ku ji bo normalîzekirina asta kolesterolê dibe alîkar. Xalek girîng ev e ku hilberê alîkar dike ku meriv hûrbûna glukozê kêm bike. Bifikirin ku karanîna bêrikê çi ye, meriv wan çawa li ser şekir tê bikar anîn rast e?

Bran û kolesterol

Hypercholesterolemia ne tenê ceribandinek ji bo malnişînê ye, lê di heman demê de encamek ji patolojiyên kronîk, wek şekir e. Guhertinên atherosclerotic dibe sedema ku sûdwergirtina ji xwarina rafîner tête çêkirin, ku di nav xwe de gelek aramûzên bîhnxweş, pêvekên nebatî, flavoran heye.

Ew tê zanîn ku hilberê xwarina bingehîn nan e ku ji nan tê çêkirin ku berê berê ji pez tê paqij kirin. Hilberên kulîlk ên ji tîrêjê tîrêlê fêkî nebat in, ji hêla naveroka kaloriyê ya zêde ve ji ber fêkiyên di navhevokê de têne diyar kirin.

Fêkiyên organîk li ser kolesterolê bandorek erênî heye. Zehf e ku meriv wê tenê di xwarinên bi qas têra xwe de ji xwarinê bistîne. Ji ber vê yekê, pêşniyaz e ku hûn nan bixwin. Ew bi kûzikên mirîşkan têne xuyang kirin, bi vî rengî, ji tîrêjiya zeytûnê xerab dikin.

Bikaranîna bermayî karûbarê gastrointestinal normal dike, kolesterolê zirarê yê zêde di xwînê de vediqetîne, şekirê kêm dike, mîkroflora tevayî ya di kûrahiyan de nû dike, û laşê mirov paqij dike.

Bran gelek mîneralan vedigire - potassium, calcium, fosfor, magnesium, zinc, û hêmanên din. Hema hema hemî vîtamînên koma B, E, K. hene.

Bran celebên jêrîn hene:

1. Mill, rîçek, orîjînal.
2. Wheîçek, rûnî, fêkî.

Pîvaza birinc populer e. Tê diyarkirin ku ew bandora herî ziravî li gora gastrointestinal peyda dikin, ji ber vê yekê pêvajoya dermankirina hypercholesterolemia bi vê cûrbecûr dest pê dike. Oats gelek beta-glukagon heye, materyalek ku dikare lipoproteinsên tîrêjê kêm di laş de kêm bikin.

Bêhna genim bi kolesterolê bilind re ne kêrhatî ye. Ew hêj bêtir fêkiyên nebatê vedigirin, bi rêzdarî, ew hilbira oat "xurt" in. Van her du cûre dikarin alternatîf an jî tevlihev bibin.

Porê daran di hewa de gelek zêde ye, dikare hemoglobînê zêde bike, lê zexmkirina wan zehf e, ji ber vê yekê ne hemî nexweşan maqûl in.

Taybetmendiyên derman

Fibra tîrêjê tenduristiyê digire ku bîst carî giraniya hilberê bixwe ye. Ev dibe sedema dagirtina cihên vala di nav rûnê rûnê de bi avê. Di heman demê de, zêdebûnek di mezinahiya naverokê ya zikê de tê dîtin, ku beşdarî zêdebûna kêmbûna dîwarên zikê de dibe.

Ev hatiye îsbat kirin ku tovê oat ku kêmkirina kolesterolê kêm e, ji dermanên pispor ne hindik e, di heman demê de zirarê nade. Hilber di dema pergala digestive de dema rûniştinê ya xwarinê kêm dike. Konstiptionê dirêj zirarê û berhevkirina materyalên toksîk provoke dike, ku pir caran dibe sedema pêvajoyên tumor.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Fîreyên dînîtîk fonksiyonê gurçikê û kanalên normal dike, hilberîna ziravê çalak dike, ku pêşî li pêşveçûna stanjasyonê digire û pêkanîna kalkulasyonê. Ew asîdên bilêl û kolesterolê zêde vedigirin, alîkar dikin ku hilberîna lipase zûtir bikin - enzîmek dirust ku belavkirina bilez a lipîdan peyda dike.

Bran di nav nexweşiyên jêrîn de ji bo vexwarinê tê pêşniyar kirin:

• Hypercholesterolemia,
• Diabes mellitus
• Hebûna zêde qelew û qelew e
• Patolojiya gland a adrenal,
• Astengkirina endokrîkî,
• Sindroma metabolê
• Cureya şekir ya şekir,
• Rewşa Prediabetic.

Bihurandina şorba ji kolesterolê xetereya xeternakiya ji encamên plakayên atherosklerotîk ên li ser dîwarên tûşên xwînê kêm dike, kêm dike. Ev hîpertansiyon, êrîşa dil, şikestin, embolîzma pulmonary, û hwd.

Fîra tîrêjê îsbat kir ku destwerdana enzîmên dehandinê ji karbohîdartan re dike - ew dest pê dikin ku di hundurê zikê de hebên dibin gava bakterîyên kêrhatî mîmariya hucreyê hilweşînin. Ji ber ku pêşveçûna zûtir a xwarinê, kêmbûnek di rêjeya ziravbûna karbohîdartan de tê dîtin, ku pêşî li zêdebûna glukozê digire.

Bran alîkarî sererastkirina mîkroflora li kûviyan dike - hevsengiya di navbera mîkrojenîzmayên kêrhatî û zirardar normal dike.

Lactobacilli fîgara nebatê vedixwe, û bi hêjaya wan ya normal, laş gelek dermanan werdigire.

Dermankirina hypercholesterolemia bi bran

Feydeya herî zêde karanîna genim û tovê ji kolesterolê di diyabetîk de heye. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku ew ji bo taştê, şîv û şîvê, di nav şûştiyan de têxin nav sindoqên bêbingeh. Di her tiştî de hûn hewce ne ku pîvanê zanibin.

Pêdivî ye ku şûran bi avê were şûştin, wekî din bandora kêrhatî ji karanîna wan re bên rakirin. Rêya herî hêsan a karanîna pêdivî ye ku mîqdara pêdivî ya mîkrokê bixwe, 15-20 hûrdeman israr bike. Piştî ku dirûşmeya encam tê xwarin.

Ev îspat kir ku di navhevkirina bi ava şikê de ji bandorên neyînî yên ava gastrîkî re ne mûhtemel e, bi vî rengî, fêkiya nebatê di zikê gastrointestinal de hema hema nayê guhertin.

Ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de, tê pêşniyar kirin ku bi jêrîn bikin:

1. Di heft rojên pêşîn ê dermankirinê de şekek kulikê rûnê 70 ml di ava germ de vexwarin. Destûr bidin ku nîv saet bisekinin. Ji bo bandorkirina pirtirîn, gruel encam sê caran dabeş dibe - ew di her xwarinê de têne vexwarin. Wê hingê pilan dikare bi rengek wekhev bimîne, lê hejmarek rûnê an tovê genim zêde bike.
2. Hefta duyemîn ya dermankirinê. Di nav 125 ml avê de du teel çikikê birrînin. Parzûnên ava vexwarin. Di hefteya sêyemîn de - sê spas bavêjin, hwd. Kursa dermankirinê du meh e.

Hûn dikarin di dermanxaneyek an dikanek de bran bikirin. Lêkolîn dibêjin ku hilberê bi rastî dixebite, alîkariya kêmkirina asta LDL dike. Pêşveçûnên yekem piştî 1-2 hefte rojane vexwarinê têne kirin.

Di hefteya yekem a dermankirinê de ji bo hypercholesterolemia di nexweşên bi şekir şekir de, bloating tête diyar kirin.

Ji bo pêşîgirtina vê rewşê, tê pêşniyar kirin ku di rojê de vexwarinek li ser bingeha dermanê giyayê kumikê, nîsk an dendikê vexwe.

Kanîçikên Branê

Bi fîra parêzê re, hûn dikarin cookies fructose diet bikin - hilberek xwerû û tendurist ku nekarin şekirê xwînê û kolesterolê di şekir de zêde bikin. Ji bo amadekirina şiroveyan, hûn hewceyê ½ kasa birûskê hûrkirî, çend nivînên qurmik bi kêr, sê kûçik an şeş quail hêk, piçek kûçik - çermek û fructose.

Squirrels heta ku pişkek domdar a zirav bimîne, bi mîkrîkê têne şûştin. Di nav pişkek cûda de, yolksê bi îsotê re tevde bikin. Pîvaza şîrîn li tevlihevkirinê zêde bikin, baş tevlihev bikin. Piştî ku nîsk û pîvaz zêde bikin, dîsa mudaxivin. Hingê proteînan bi baldarî li girseya encam têne zêdekirin - bi rastî yek ji her tayê çîpek - gava ku hûn pêkhateyan tevlihev dikin, hewl bidin ku zirarê nexin.

Bi karanîna xwêrek tîr, tevliheviyê li ser rûnê rûnê germek belav bikin. Di 180-20-ê de ji bo 15-20 deqîqeyan bisekinin. Hûn dikarin rojê 200 200 g bixwin. Teaay an şîrê bi naveroka kêm rûnê vexwarin.

Branê kêrhatî ye ger kolesterol di laş de ji ya normal zêdetir e. Lê ji bo karanîna domdar nayê pêşniyar kirin. Ew ne tenê dikarin materyalên toksîk derxînin, lê di heman demê de asta vîtamînan jî kêm bikin. Ji ber vê yekê, dermanên mehane yên mecbûrî di derman de.

Taybetmendiyên bikêr û zirardar ên tûjê di vîdyoyê de di vê gotarê de têne gotûbêj kirin.

Nexweşiya Kolesterolê ya bilind

Kolesterol (cholesterol) alkolek lîpofilîkî ya çareserkirî ya fatê ye ku di laşê mirovan de tê hilberandin. Ew di nav hucreyên hucreyan de tê de heye û di fonksiyonên nervên û pergalên parastinê de rolek girîng dileyize.

Hûrbûnek zexelek zêde dibe sedema pêşveçûna atherosclerosis. Ger kolesterolê giştî 9 mmol / L an jî pirtir e, wê hingê xeterek tenduristî heye. Bi rêjeyek bilind re, parêzek hişk û dermanên wê têne diyar kirin ku kolesterolê kêmtir bikin.

Nîşaneyên

Kolesterolê di nav avê de nezelal e, û ji hêla lîpoproteînên bilind û kêmbûna laş-solubû di avê de tê şandin laşên laşê (HDL, LDL). Naveroka LDL ya bilindtir be, dibe ku dirûvê plakaya atherosclerotic mezintir be, ji ber ku ew dişoxiliyên kolesterolê de dilêş dike.

Naveroka pir bilind a HDL di avakirina plaque de alîkariya eniyên xwînê diparêze û pêşî lê digire ku kolesterolê li ser dîwaran rûne. Hînbûna LDL ya di normê de nikare ji 2.59 mmol / l pirtir be.

Heke hejmar ji 4.14-ê pirtir e, wê hingê dermankirina parêz tê kêmkirin
asta LDL. Nirxa kolesterolê total di jin û mêran de xwedî wateyek cûda ye:

• heya 40 salan di nav mêran de, asta kolesterolê ji 2.0-6.0 mmol / l pirtir nebe,
• ji bo jinan di binê 41 saliyê de, divê ev nîşangir ji 3.4–6.9 zêde nebe,
• heya 50 salî, hêjayê hûrbûna kolesterolê total di mêran de ji 2.2-6.7-ê ne zêdetir e,
• asta kolesterolê total di jinên ji 50 salî de ne ji 3.0-6.86 zêde ye.

Asta kolesterolê ya xwînê ya bi temen re di mêran de dikare bigihîje 7.2 mmol / l, û di jinan de ji 7.7 nizmtir be.

Koma xetereyê

Binpêkirina metabolîzma lîpîdê dibe sedema pêşveçûnê li pêşveçûna atherosclerosis. Faktorên sereke di avakirina plakaya kolesterolê de ev in:

• cixare, vexwarinê alkol,
• bêpêjîn
• şêwaza zirav
• parêzên ne saxlem di nav rûnên heywanan de,
• fonksiyona pergala endokrîn (şekir şekir),
• pêşnumaya genetîkî
• hîpertansiyon

Pla kolesterolê dikare bibe sedema nexweşiyên perdeyên dil, mêjî, kemên hindirîn, kêzikan, gurçikan, aorta.

Aorta thoracic

Vesselûşeya herî mezin di laşê mirovî de, ku ji şûjinê derbasî zikê mêran. Ew bi şertî bi du parçeyan ve tête parçekirin - thoracic û abdominal. Ger kolesterolek bilind heye, wê hingê kolesterolê li ser dîwarên hundurê navmalan rûne.

Di heman demê de, ew zehfiya xwe winda dikin, rûkên kelê teng dibin, îhtîmalek thrombosis heye. Ev wekî xetereyek ji enfeksiyonê myocardial re xizmet dike, stokek mimkun e. Pêşveçûna nexweşî hêdî hêdî dibe.

Heke kolesterolê bilind di herêma torakê de dom bike, wê hingê nexweşiya dil gengaz e. Nîşaneyên jêrîn dikarin wekî nîşanên destpêkê yên kolesterolê bilind di xwînê de xizmet bikin:

• êşên li pişt sternum, ku serdem in, çend rojên dawî,
• bidin destê, stû, pişta piştê, li jorîn barkê,
• kolesterolê bilind bi zexta sîstolîkî ya bilind re tête,
• rûkên çalak di nav deverên navberê de li milê rastê,
• şertên konvansiyonel dema ku serê zivirî dibe mumkin e.

Aorta abdominal

Kolesterolê bilind di nav aorta abdominal de nexweşiyek hevpar e. Akumkirina plakaya kolesterolê dibe sedema kalsiyûmê bi astengkirina mîzên xwînê yên din. Wekî encamek ji metabolîzma fatê bêpar, çalakiya lipoproteinsên tîrêjê kêm û pir kêm (VLDL) di laş de têne xuyang kirin.

Zêdebûnek di astên LDL û VLDL jorîn ji normal de di avakirina plakaya kolesterolê de çê dibe. Bi vegirtina xwîna organên pelvîkî, kestên hindikî ve dibe. Bi kolesterolê bilind re, şaxên aortîka abdominal êşa giran a abdominal ku piştî xwarinê dest pê dike.

Fonksiyonê zirav tengas e, tizbî xirab dibe. Wekî ku di laş de naveroka kolesterolê pir zêde be, dibe ku nexweşî yên arteryên visceral, peritonitis, û têkçûnê renal pêşve bibe.

Vesselsirikên Qeys

Heke balansa di navbera LDL û HDL de were rûxandin, bi zêdebûna asta LDL kolesterolê li ser dîwarên xweyên mêjiyê mêjiyê mûzeyê tê veqetandin, bi vî rengî derbasbûna xwîna wî di nav aranjaran de tê xesp kirin. Li derdora plakayên kolesterolê, tûşek têkildar mezin dibe, saloxên kalcûmê tê depo kirin.

Dema ku kûrahiya rezikê teng dibe, atherosclerosis pêşve dike. Ev dibe sedema kêmbûna bîra, zêdebûna bîhnfirehiyê, û bêhêziyê. Mirovek jêhatî dibe, ew tûşî, hişmendî, û taybetmendiyên karakterê wî diguhezin.

Di nav hevgirtina hîpertansiyonê de, bilindbûna kolesterolê di xwînê de dikare bibe sedema stok, hemorrajiya cerebral.

Kolesterolê bilindkirî dikare bibe sedema nexweşiya cardiovaskular. Wekî ku ji kolesterolê tîrêjê ziravtir zêde dibe, plaqan li ser seranikan çêdike.

Kêmasiyek tîrê heye, kêmbûna xwînê li myocardium kêm dibe. Ansanek tam oksîjenê têke hundurê tansiyona dil. Ew dibe êş, dibe ku êrîşek dil hebe. Nîşaneyên asta bilindbûna kolesterolê "xirab" di xwînê de ev in:

• êş li pişt sternumê li milê çepê, li milê çepê û milê xwe dirêj dibe, ku bi vexwarina giran dibe,
• zexta xwînê ji ya normal zêde dibe
• bêhn, bêhn,
• nîşanên angînê têne dîtin.

Teybetmendiyên perçeyên jêrîn

Heke kolesterol di xwînê de were bilind kirin, wê hingê ev rewş dikare bandorê li perdeyên lingan bike. Dema ku ew ji jor normê ve ye, dibe ku nîşanên nîşanan wiha bin:

• hestiyariya sar,
• kezeb û lingên lingan,
• koledariya demkî,
• ulsên trofîk piştî zirarê tûjiya çerm xuya dike,
• êşên gelek cûda di lingan de dema ku rêve dibin an di rewşek aram de bimînin.

Pêşveçûna nexweşî dikare li pêşketina thrombosis bandor bike. Carinan asta bilind a kolesterolê dibe sedema embolîzmê.

Arterokên renal

Heke kolesterol di van aristanan de zêde bibe, wê hingê plaîlên kolesterolê di lumenên keştiyên ku xwînê ji gurçikan re peyda dibin têne dîtin. Vê rewşê di pêşveçûna hîpertansiyonê ya duyemîn de dibe alîkar.

Heke naveroka kolesterol di laş de zêde bibe, wê hingê ev dikare bibe sedema enfeksiyona gurçikê. Ev dibe ku wekî encama dorpêçkirina bendavên xwînê. Nehfeya oksîjenê li tucarên gurçikê vedihewîne. Dema ku artêşek yek çuçikê teng dibe, nexweşî bi hêdî pêşve diçe.

Li gel zirardanên arterasên du çuçikan, hîpertansiyoniya malîn bi guhartinên di mîzê de têne girtin. Ji ber zêdebûna kolesterolê "xirab", trombosis an aneurismê arteryasên renal çêbibe.

Li hember paşguhkirina nexweşiyên zikê û piştê, zexta xwînê bilind dibe. Heke nexweşî di forma pêşkeftî de ye, wê hingê ji hêla ulsên trofîkî an gangrene ve tevlihev e.

Diagnostics

Ji bo ku hûn diyar bikin ka kolesterolê di xwînê de çiqasî zêde ye, pêdivî ye ku ezmûnek were kirin. Profîla lîpîdê di nav xwînê de rêjeya kolesterolê total, LDL û HDL, triglycerides nîşan dide.

Ji ceribandinek xwînê, hûn dikarin li ser naveroka bilindbûna kolesterolê "xirab" (LDL) û "baş" (HDL) dadbar bikin. LDL pêşîlêgirtina plakayên kolesterolê yên li ser rehên xwînê bilind dike, û HDL madeyên şekir mîna yek ji hucreyek din diguhezîne, dîwarên xweyên xwînê xurt dike.

Rêjeyek bilind a trîglîserîdê bi temenê nexweş ve girêdayî ye. Indeksek triglyceride ya bilind xetereyek iskemiyê, enfeksiyonê myocardial, hîpertansiyon, atherosclerosis, binpêkirin di navbên xwînên mêjî û nexweşiyên din ên giran de nîşan dide.

Bi asta tîrêjên trîcerceriyê ve mirov dikare rewşa gurçikan, girseya lemlate û pergala xwarina darayî darizîne. Ew girîng e ku çavdêriya tansiyona xwînê bike. Nexweşên bi diyabetî divê bi berdewamî kolesterolê xwe kontrol bikin da ku ji tevliheviyan dûr bibin.

Dermankirina sereke ji bo kolesterolê bilind dermanê xwarinê ye. Dermankek berfireh a ji bo kolesterolê bilind perwerdehiya laşî pêk tîne. Massage çêlekên trofîk çêtir dike.

Heke hewce be, dermanên ku ji bo kêmkirina kolesterolê kêm dibin alîkar bikin. Dermanan dermanên koma statîn û fibrates vedigire. Lecithin tête pêşniyar kirin ku kolesterolê kêm bike.

Xwarina xwarinê

Digel kolesterolê bilind, tê pêşniyar kirin ku hûn karanîna xwarinên ku fêkiyên heywanan hene kêm bikin. Vana ev in:

• goştên rûnê
• havîngeha masî (sor, reş),
• hêkek zer
• kezeb (pork, mirîşk),
• rûn, sausages,
• şîrê şîrê.

Bi van xwarinan kolesterolê we zêde dike. Tête pêşniyar kirin ku hilberên nebatê di nav rûnê parêzê de bin:

• rûnê zeytê, avocados bi girîngî LDL kêm dike,
• felq felq heye, ku pêşî li zozana kolesterolê digire di zik de,
• karanîna tovên kaxezê wê% 14% LDL kêm bike,
• garis ji bo jêhatiya xwe ya bêhempa ye ku meriv xweyên kolesterolê paqij bike,
• domate, grapefruit, watermelon tê de lycopene, ku kolesterolê bilind dike,
• tirşikê darên ciwan,
• çaya kesk û çîkolata tarî 70% an zêdetir di nav wan de flavonols û sterol hene, ku kolesterolê bilind di% 5 kêm dikin.

Lêkolînan destnîşan kirin ku vexwarina van xwarinan kolesterolê xerab kêm dikin, dema ku HDL bêbandor dimîne.

Pêdivî ye ku têkiliyek diyar di navbera kolesterolê bilind û nexweşiya cardiovascular de hebe. Bikaranîna narkotîkên koma statîn dê zerarê bide patolojiyên dil.

tansiyona xwînê di masûlika dil de, mestîkên xwînê kêm dike, rîtmên dil baştir dike.

Derman jêra derwêşê acidê fibroic e. Ew alîkarî dikin ku meriv li ser bingeha triglicerîdên ku di VLDL, LDL de têne veqetandin kêm bike. Karbohîdrat û metabolîzma lîpîdê baştir bikin.

Kezeb 50% lecithin e. Lecithin fospholipîdên ku di nûvekirina hucreyê de tê de hene vedigirin. Lecithin ji tevahiya laşên laş re gihîştî radigire. Derman wekî stûyê pêşîgirtî û dermankirinê piştî bêhnvedanê tê destnîşan kirin, bi nexweşîyên dil, perçeyên xwînê. Lecithin bi eslê xwe nebat û heywan e.

Oatmeal, bran û rûn û xwarinên dewlemend in

Oatmeal felqê tewandî ye, ku bi hûrguliya lîpoproteîn a tîrêjê kêm, kolesterolê "xirab" kêm dike. Di lipoproteîn dendikê dendik de jî di nav fasûlî, apple, îsot, baran û kûlikan de tê dîtin.

Fîreka Solubel dikare zirara kolesterolê di xwînê de kêm bike. Kêmbûna 5-10 gram rûnê rojê dikare hem kolesterolê giştî û hem jî lîpoproteîn a tîrêjê kêm bike. Yek xizmeta birincê fêkiyan 6 gram pêk tîne. Bi lêanîna yek fêkî, wek banek, hûn ê 4 gram fêkiyên din bistînin. Ji bo guheztinekê, oatmeal bi bran.

Cure û pêkhatina tovê

Bran hilberek bêkêr e, lê di heman demê de zehf bikêr e. Ew ji hema hema çi genê têne wergirtin - genim, rihan, hingiv, xav, rûn, felq, millet, orîjîn, pîvaz, mustard, felq. Lê ne hemî baca wekhev nirxdar e. Ji bo mebestên dermankirinê, ceh, genim, kinc, firingîstan her ku diçe zêde tê bikar anîn.

Nirxa bran bi hêla parêza parêzê ya ku di berhevoka wan de (fiber) heye, û hem jî proteîn - proteînên nebatî tête destnîşankirin. Digel vê yekê, tovên gêjikan çavkaniyên B, C, D, vîtamînan, toqoferol, beta-carotene, acîdê nîkotinîk, biotin, û her weha mîneral jî hene - hesin, magnez, potassium, fosfor. Bran di nav de acîdên xwê yên rûnînerkirî - materyalên ku rasterast di metabolîzma lîpîd (fat) de heye heye.

Hilber di kaloriyê de kêm e, nahêle karbohîdartên zû hebe - hevalbendên bingehîn ên giraniya zêde, ew ji bo mirovên bi giraniya giran çêtirîn e.

Hilberîna kîmyewî û nirxa rûnî ya celebên herî populer ên bermayî tabloyê destnîşan dike.

Wekî ku ji sifrê tê dîtin, mîqa herî zêde ya fîberê di nav hêşînayê de çêdibe, bi karanîna birêkûpêk a ku dikare asta% fraksiyonên zirardar ên kolesterolê ji% 20 kêm bike. Lê di heman demê de, ew di nav naveroka girseyî ya proteîna nebatî de ji cûreyên din jî kêm in.

Taybetmendiyên bikêrhatî yên tenduristiyê ji bo hypercholesterolemia

Fiber kêmî kolesterolê dike, ku ew pêşîlêgirtineke baş a atherosclerosis dike. Ew fonksiyona xwarina jêbirinê xweştir dike, mîna kêlekê zirav paqij dike û zikê wan ji hilberên lawiran paqij dike. Bi pejirandina bi rêkûpêk, ev jî gengaz e:

• motîvasyona zikê baştir bike, ji tevdanê xelas bibe,
• mîkroflora zikê xwerû,
• metabolîzma giştî zûtir bike,
• germkirina lipid kêm bikin,
• astên glukozê zêde bikin,
• tîna xwe nerm bikin, giraniya xwe winda bikin,
• xetera pêşxistina nexweşiyên tumor ên gastrointestinal kêm bikin,
• gihîştina detoxification gelemperî ya laşê,
• karê dil xweş bikin,
• bi zexta tansiyonê zextê kêm bikin,
• berxwedana laşparêziya laş zêde bike.

Bran ne ji giyayên gastricê re guncan e, lê dikeve nav zikê xwe bê guheztinê, li ku derê ew wekî soranek xwezayî tevdigerin. Gava ku bi avê re têkildar dibin, ew şil dibin, û mezinbûna mîqdarên mezin ên bizinan ava dikin. Pêla paşîn li ser dîwarên rektumê zext dike, wekî encamek ku çalakiyek xelaskirinê jî heye. Digel feces, hilberên girîng ên zerar têne derxistin - salavên giran ên metal, radionuclides, metabolîtên madeyên xwarinê, acîdên zebze.

Ew acîlên şilî (kolîk) e ku rasterast bi têkbirina kolesterolê ve girêdayî ne. Fonksiyonên wan şêlandin û şibandina lîpîdan e, ku ji wan pêkhateyên kolesterolê pêk tê. Fibra tîrêjê ji asîdên bilîleyê aciz dike, bi vî rengî asta lîpoproteînoyên kêmbûna kêm (LDL) kêm dike.

Bran di heman demê de fonksiyona glukozê jî vedigire, xwediyê wê taybetmendiyê ye ku hin hilberên glycemîk biguhezîne, ku ev karanîna wan ji bo diyabetê guncan dike.

Bran li dermanxane, firotgehên tenduristiyê yên tenduristî, û her weha di nav beşên nan ên supermarketan de têne firotin.

Taybetmendiyên pêşwaziyê

Berî ku birûskê bistînin, ava sar hûr bikin û 30 hûrdeman bisekinin. Piştî demek şûnda, ava zêde tê şilandin, û dirûvê encam wekî mono-derman tê bikar anîn an jî li ser genim, sûkan, berhemên şîr têne zêdekirin.

Bran dikare ji bo birijandina xwarinçêkirinê parêz an nan bikar bîne. Ji bo ku bandora dermankirinê ya herî mezintir bike, ew pêdivî ye ku bi ava ku jê tê pîvandin. Bi vê tevliheviyê, ew ketin nav zikê hema hema bê guheztin, ku ew fonksiyona xweya sereke ya paqijkirinê bicîh dikin.

Recepandina şivikê bi beşên piçûk re dest pê dike, hêdî bi hêdî bi veqetînên xwestî ve tê. Terapî di cycles de tê pêşniyar kirin. Di vê rewşê de, hûn dikarin li daneyê di tabloya jêrîn de bikişînin.

Vê girîng e ku fêm bikin ku nexşeya dosandina jorîn xwerû ye. Gencê çîlekê tûrikê gûzê ji giyandaran cûda dibe. Oermê herî sivik - bi qasî 15 g di nanek bi çîlekî de, bi gûzek, genim - 20 g, rîçê - 25 g Doza rojane ya bermayî ya hişk divê ji 30 g bêtir nekare. Dînamîka erênî di kêmkirina asta kolesterolê de dikare piştî hefteya yekem a dermankirinê were dîtin.

Bran digel hon xweş derbas dibe. Kesên xwedî parêzek tendurist ji bo nexweşiyek dirêjtir şûnda başbûnek laş peyda kirin. Ji bo amadekirina dermanê:

1. Yek tîpek kevirên gûzê bi 400 ml ava sar re tê dagirtin.
2. 40 hûrdeman li ser germê kêm rûnin, bi berdewamî hişk bibin.
3. Piştî şûnda, 1 tîrmeha hingiv di nav rûnê şewitandî de tê zêdekirin.

Urermbaziya encama 3 caran / rojê ji bo 50 ml ve hatî girtin. Heke bixwaze, գործակալ dikare berî her dozê bête germ kirin.

James Anderson, MD, pêşniyar dike ku her du mehan 3 lûman dirûşmek birûskê baxçê rûnê (bi qasî nîv fasule) vexwin da ku kolesterolê ji 5-15% kêm bikin. Ger ku parêzek tendurist were şopandin, trendek kêm dibe xurt bibe.

Harmayê zirarê

Tenê kêmasiya dermankirina hypercholesterolemia ya bermîlan xwediyê wan, bi hev re bi navgîniyên toksîkî re, ji bo vexwarinên hêja yên xwarinên din ji laş derxînin. Bi karanîna dirêjkirî, binpêkirina balansa vîtamîn-mineral dikare gengaz e.

Karbidestiya zêde ya bermîlan ji hêla pêşveçûna bandorên alîgir ên nexşandî ve ji xilafê digire xeternak e - bêhntengiya gastrîkî, stûyên dilşikestî, flatulence, nexweşiyên zeîfbûnê yên rektumê.

Divê ji birîna dravê nebe:

• nexweşên bi şikilek gastrîkî, uls duodenal,
• kesên bi nexweşîyên pezî yên zikê piçûk û mezin ên etiyolojiya infeksiyonê,
• bi êşa hevsera giyayê acizbûyî bi tenduristiya xerîbiyê.

Bi bîranîna nexweşiyê, dermankirin dikare ji nû ve were girtin.

Encamên balkêş hêvî dikin, bi karanîna tenê nan, ne hêja ye. Ji bo kêmbûna berbiçav ya lihevhatina kolesterolê, nirxandinek li tevahiya parêz, şêwazek jiyanek çalak, û, ger hewce bike, derman hewce dike.

Materyalê ku ji hêla nivîskarên projeyê ve hatî amadekirin
li gorî polîtîkaya edîtorê malperê.

Chawa kolesterolê xwînê bi bran di malê de kêm bikin?

Berpirsyarê rheumatologist, akademîsyenê Akademiya Zanistî û Teknîkî ya Rûsî, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Erê rast e. Bran çavkaniyek vîtamînên B ye ku ji bo karûbarê tevahî ya pergala kardiovaskulî ya me pêwîst e. Ew di nav tîrêjê parêzê de gelek feyde hene. Hebûna tîrêjên wusa di kuncikan de çê dike ku wê baştir bixebite. Work xebatek wiha ya aktîf beşdarî kêmbûna giran dibe. Zêdeyî, fîbral di laşê me de astên kolesterolê xirab kêm dike. Ev kêmbûn ji ber girêdana li ser asîdên asîdên bilêlê ye.

Branawa tovê hildin?

Ji bo mebestên dermanî, tov an genim giyayê xwezayî (ne-granandî) mûht e. Ew dikarin bi additives re bibin. Mînakî bi bahra behrê re, bi kedî, apple, lemons, an çu.

Aekek kulîlkek tirşikê bi ava sar tê avêtin (di rewşa me de ev 1/3 pîvaza ye), û 30 hûrdeman bêdeng bikin. Av tê qewirandin. Niha bran dikare li her deverê bête zêdekirin - di sûpan de, genim, fêkiyên aliyê an salads.

Tête pêşniyar kirin ku vexwarinên weha bi avê vexwe. Dosandina rojane ya bermayê di destpêka dermankirinê de 1 tsp e. Di vê heyamê de, girîng e ku çavdêriya xebata zikê û axê were kirin. Heke di avakirina gaza zêde û dendikên winda zêde nebe, wê hingê li deverek di hefteyekê de tov li 2 ducan tê girtin. Di piçûkek piçûk de - rojê 2 caran, û tenê tamek.

Heke nerazîbûn çêbibe, karanîna betal bikin. Kurs sê hefte ye. Wekî her kursiyek din a dermankirinê, hûn hewce ne ku 3 mehan bi porê xwe bisekinin. Piştre, hûn dikarin her tiştî dubare bikin.

Branima bran baş in?

Bran amûrek xwezayî ye, ev plusê wan ê bingehîn e. Ew karekî hêja dikin jibo rakirina toksînan - û toksîn, û her weha rûn û av. Zêdetir li ser feydeyên bran ji bo laşê me li vir bixwînin.

Ji bo ku asta kolesterolê werin vegeriya normal, hûn hê jî dikarin xwêdanên xwerû yên jêhatî çêdikin.

A vîdyoyek pir baş ku ew ê li ser taybetmendiyên kêrhatî yên bermayê (di nav wan de kêmkirina kolesterolê) jî tê de bêjin, ew ê fêr bibin ka meriv çawa çawa hilbijêrin û qebûl dikin. Em dibînin.

Masî û asîdên rûnê omega-3

Xwarina masîyên rûnê dikare bi saya xwîna xwê ya omega-3, ku bi alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê û xetera têkçûna xwîna xweyên di nav xweyên xwînê de dikare bibe alîkar da ku pergala xweya xwînê biparêze. Di rewşa dil de ya omega-3, acîdên rûnê dikarin xetera mirinê ya nişkê ve kêm bikin.

Her çend acîdên omega-3 bandor li ser asta lîpoproteîn a kêm-dendikê jî nakin, ji ber bandora wan nehfên li ser pergala kardiovaskuler, Komeleya Dil a Amerîkî pêşniyar dike ku di heftiyê de herî kêm du servîsên masî bixwin. Masî ku herî zêde asîdên rûnê yên omega-3 hene:

• Mackerel
• Troft Lake
• Hêrandin
• Serdeşt
• Tuna tîrêja dirêj
• Salmon
• Halibut

Pêdivî ye ku masî bên rijandin an jî tê birijandin da ku zêde rûnê zêde neke. Heke hûn masî hez nakin, hûn dikarin ji xwarinên wekî flaxseed û canola mîqyasa rûnê ya omega-3 rast bistînin.

Hûn dikarin bi asîdên rûn ên omega-3 an rûnê masîxwarî lê zêde bikin, lê hûn ê naverokên kêrhatî yên din ên ku di masî de têne dîtin, wekî selenium. Berî ku hûn dest bi vexwarinên xwarina derman bikin, di derheqê dozê pêşniyazkirî de ji doktorê xwe re bişêwirin.

Nîv, îsot û hûrikên din

Kundir, alumin, û hişkên din dikarin li kolesterolê bandorê bikin. Ew di nav xwe de hejmareke pir mezin a acîdên xwê yên mono- û polysaturated hene û bi vî rengî arîkariya domdariya karên xweyên xwînê dikin.

Li ser rojek piçkek nişkî (nêzî 42 gram almond, hazelnuts, peanuts, pecans, mirîşkên pine, fistiq an kewrik) dikarin xetera nexweşiya dil kêm bikin. Pê bawer bin ku hûn nebatên nekêşandî an şekir bikirin.

Hemî nut xwarinên kalorî ne, ji ber vê yekê xwe bi parçeyek piçûk re sînor bikin. Ji bo ku hûn pir zêde nan nexwin û giraniya xwe nekişînin, di parêza xweya rûn de rûnên saturated bi nan çêdikin. Mînakî, di şorbê de li şûna sêl, goşt, an tacikên mirîşkê hin nan zêde bikin.

Avocados çavkaniyek potansiyel e ku gelek materyalên kêrhatî, di nav de, asîdên rûnê pirunişandî, tê de heye. Li gorî lêkolînên dawî, zêdekirina yek avocado rojane li parêzgehek dikare lipoproteînan kêm-dendik li mirovên bi zêdebûn û qelewbûnê kêm bikin.

Pîvaza avocado ya herî navdar guacamole ye, ku bi gelemperî bi çîpikên kemilandî yên ku bi rûnê qat zêde ne têne xwarin. Biceribînin ku salox û sandwîçên avocados ên qurixandî zêde bikin, an jî ew jî wekî aliyek nan bikar bînin. Di heman demê de hûn dikarin guacamole bi sebzeyên teze, wek kabloya hêşînayî bikirin.

Li şûna fêkiyên saturated ên ku di nav xwarinan de yên ku bi wanên polyunsaturated têne dîtin, dikare parêza we ji bo tenduristiya dil baş bike.

Rûnê zeytê

Sourceavkaniyek din a hêja ya fêkiyên polyunsaturated rûnê zeytûn e.

Li şûna rûnên din jî hewl bidin rojê du teze rûnê zeytûnan (nêzîkî 23 gram) zêde bikin. Fêkiyên di nav rûnê de fêk bikin, wan bi marinade veqetînin an wek rûnê saladê bi rûnê vexwarin. Her weha hûn dikarin ji bo çêkirina sosê goşt an zeytûnê zeytûnê bikar bînin an jî tenê nan bixin nav wê.

Hem avocado hem jî rûnê zeytê xwarinên kalorî ne, di wan sûk ​​de bixwin.

Xwarinê ku tê de stola stolol û stanol heye

Heya niha, hilber bi sterol û stanol ve tête kirin, materyalên ku di nebatan de dimînin û dikarin mezinkirina kolesterolê asteng bikin.Gelek mezin a stanol û sterol di hilberên wekî margarîn, şekir, îsot (krem.) Û gelek yogurt de têne dîtin.

Hin pargîdan bi zêdebûna sterola nebatî re margarîn, ava sêvê û yogurt vedixwe hilberînin û dikarin alikariya lipoproteinsên kêm-dendik bi 5-15% kêm bikin. Ji bo gihîştina encamek domdar pêdivîya sterolê bi kêmî ve 2 gram e, ango, rojane nêzî 240 mililitre ava behrê ye.

Di demekê de, têgihiştinek zelal nîne ka gelo xwarin bi sterol xetera êrîşa dil an stok kêm dike, her çend hin pispor bawer dikin ku xwarinên ku kolesterolê kêmtir dikin jî vê metirsiyê kêm dikin. Stereol û stanol nehiştin bandora trîglîserîdan an lipoproteinsên tîrêjê giran, kolesterolê "baş" bikin.

Proteîna şîrê

Proteîna kîmyayê, yek ji wan du proteînên ku di berhemên dairy de têne dîtin (ya duyemîn jî dozîn e), bi mafî dikare wekî "xeletiya" sereke ya kêrhatî ya şîr were hesibandin. Lêkolîn diyar dikin ku bikaranîna proteîna hirçê wekî lîseya parêzê hem lîproteîn û hem jî kolesterol kolesterolê kêm kêm dike.

Proteîna proteîna penêr dikare li firotgehên tenduristiyê yên tenduristî û li hin firotgehan were kirîn. Rêbernameyên ku bi pakêtê re hatine şandin ji bo diyarkirina dosage û ka wê çawa bigirin.

Ma kîjan xwarinên din kolesterolê kêmtir dikin?

Ji bo ku hûn hemî hilberên jorîn bi rengek bi bandor bixebitin, hûn hewce ne ku hûn di parêz û şêwazê jiyanê de çavek din bikin.

Her çend hin fêkiyan saxlem in, lêxwarinên rûnên saturated û trans derbas bikin. Fêkiyên saturated ên ku di goşt, rûn, penîr û hilberên din ên ne-fat de têne dîtin, û herweha hin rûnên nebatî asta kolesterolê ya giştî zêde dikin. Fermên trans, bi gelemperî li margarînê têne dîtin û cookies, crackers, û pies, bi taybetî zirar in, ji ber ku ew lipoproteins kêm-dendik bilind dikin û asta "kolesterol" baş "kêm dikin.

Li ser pakijkirina hilberê hûn dikarin di derheqê hebûna fêkiyên trans de agahdariyê bibînin, lê, mixabin, tenê heke di wan de xizmetkarê wan ji wan 1 gram pirtir be. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin van rûnan bi xwarinê bistînin, bêyî ku zanibin ew dikare kolesterolê zêde bike. Heke pakêt dibêje "bi nefta hîdrolîzkirî parçeyî", hingê vê hilberê bi fatên trans heye, û çêtir e ku bêyî kirîna wê bikin.

Digel guheztina parêza we, guhartina din di şêwaza jîna we de beşek girîng a xebata li ser asta kolesterolê ye. Xebatên bi rêkûpêk, rawestandina cixareyê, û xwedîderketina girêkek tendurist dê bibe sedema parastina kolesterolê li astên qebûlkirî.

Toawa tov û genimê hildin

Berî ku karanîna kevir bikar bînin, hûn ê ji berê vexwarinê bikin: 1 tîpek tovê xwezayî, 1/3 kasa ava çemê zirav bavêjin da ku ew şil bibin. Em wan di vê formê de (ji bo israr kirin) 30 hûrdeman davêjin.

Piştra ku em ava vexwarinê dikin, û em kevçê, yê ku zal û nermtir bûne, vedihewînin nav pincarên cihêreng - di nav genim, sûkê, saladsê de, nançikên aliyan. Tête pêşniyar kirin ku van rûnan, ku bi ava şûştî were şuştin (ji bilî şorbên bi kevçî re, bê guman).

Di destpêkê de, em tenê rojê rojê yek carî nan dixun. Heke zikê wan bi rengek normal fêm dike, çuştî nebe û ne pir lawaz e, wê hingê piştî nêzîkê hefteyekê hûn dikarin guheztinekê du caran ji birûskê veguhezînin.
Ango, naha em ê rojê 1 carî çîçek tovê 2 caran bixwin.

Kursa giştî ya dermankirina kulikê 3 hefte ye. Wê hingê hûn hewce ne ku bêhnek bigirin. Piştî 3 mehan, qursa dermankirinê ya bran dikare dubare bibe.

Zirara tov û genimê genim

Pêdivî ye ku bîr bînin ku şîn dikare ji bo hin kesan zirarê bibîne - ji ber ku bermal di tenduristiya gastrointestinal de aciz dike.

Ji ber vê yekê, mirovên ku bi êşa gastrointestinal-ê ve diçin - gastrît, ulcerê peptîk a zikê an duodenum, sindroma kezebê ya bêhêz û diyarde, pêdivî ye ku bi tenduristiya mezin nan bixwin!

Digel vê yekê, di hin kesan de, şarj dibe sedema lawazbûna stûyê, bloyan û zêdebûna bilûrê (bexşîna li zikê). Di vê rewşê de, çêtir e ku meriv wan nesekinîne.

Hûn dikarin bala we bikin:

Hemî gotarên Dr. Evdokimenko