Theawa ku laşê bêhtir ji şekirê paqij bike

Sugarekirê zêde di laş de sedema sereke ya diyabetes, qelewbûn, pirsgirêkên dil, kezeb û organên din ên hundurîn e.

,, Her çend zehf zehf e ku bi tevahî şekirê zêde ji laş were derxistin, rêyek heye ku hûn laşê xwe paqij bikin.

Ji ber vê yekê, tenê di nav hefteyek de, hûn dikarin tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin ku hûn asta şekirê xwe kêm bikin.

Ji bo qursa paqijkirina heft rojan amade ne?

Di dawiya ceribandinek wusa de, hûn ê xwe baştir hîs bikin, hûn ê enerjiyek zêde bin, hûn ê hîn bêtir zexm û şa bibin. Wekî din, paqijkirina wusa dê alîkariyê bi domdarî û nûkirina giraniyê bike. Bînin bîra xwe ku giraniya tendurist nîşanek tenduristiyek baş e.

Vê gotar şîret û qalibên ku ji we re çêtir hest dikin re peyda dike.

Lê pêşî, meriv li pirsên jêrîn bisekinin: Ew ji we re têkildar in?

Zirara ofekirê ji mirovan re dike

Ma zikê we heye? An jî hûn bi gelemperî zêde giran in? Ma hûn pir caran şekir û karbohîdartan têne kişandin? Hûn li ser parêzek rûnê kêm rûnê çêdikin?

An jî dibe ku tişt hîn xirabtir bin û hûn bi şekirê çeqel 2-yê nexweş bibin? Heke we bersîva "Erê" da van hemî pirsan, deme ye ku hûn dev ji şekirê berdin û xwe ji hilberek wisa zirardar paqij bikin. Hûn hewce ne ku detox bikin.

Meriv wiya çawa bike? Vê marathonê 7-roj binihêrin da ku alîkariya paqijkirina laş, hiş û ramanên xwe bike. Dest bi jiyanek çêtir û tendurist bikin!

1. werin biryara ku hûn xwe paqij bikin

Di her karsaziyê de tiştê herî dijwar ew e ku biryarek were dayin da ku dest bi pêkanîna wê bikin.

Hûn dikarin êdî biryar bidin ku laşê xweya şekir paqij bikin. Ji xwe re bêjin: "Dem hatiye ku şekir birevînim û dest bi jiyanek tendurist bijî. Ez dest bi jiyanek tendurist dikim. Destê yekem girtiye."

Li ser pêlê navnîşek sedemên ku hûn dixwazin dixwazin şekir bidin binivîsin. Dûv re çend kopî çêbikin û wan giştan li dor apartmanê (xanî) hilînin.

Navnîşê li ser sarincê, li ser neynikê di serşokê de bikin, li ser sermaseya xwe û li otomobîlê ya li ser dashboard rûnin. Be guman ji hezkirên xwe re bêje ku we biryar dan. Bawer bikin, di vê qonaxê de hûn ê hewceyê piştgirî û alîkariya malbat û hevalên xwe bikin.

Upekir bide

2. Xwarina şekir rawestînin

Awayê herî çêtirîn ji bo qedandina şekir ev e ku meriv bi tenê ve girêdin. Xwe ditirsin û netirsin ji ya ku hûn ji nişkê ve biryar da ku hûn dev ji tiştên ku we bi salan ve xwariye rawestînin rawestînin.

We li ser guhertinên girîng ên jiyanê bi niyetên erênî biryar da. Piştgiriya gelên ku hûn jê hez dikin dê bi kêrî we were.

Wê Dê BELA be. Lêbelê, di demên herî dijwar de, gava ku hûn berê dixwazin armanca armancê xwe bavêjin, sedemên ku we ew pê xistin bîra xwe. Bifikirin ka we çima biryar da ku hûn şekirê ji parêza xwe derxînin, û çiqas redkirina şekir ji bo tenduristiya we girîng e.

Bê guman, pir hêsantir e ku bêje. Lê dîsa jî tenê dev ji xwarina şekir berdin. Divê êdî di jiyana we de ciyek ji bo şîrînkerên hunerî nemîne.

Ew ceribandina we ya şekirê zêde dikin û dibin sedema laşbûna laşê di laş de. Xwarinên ku tê de rûnên hîdrojenkirî an bi vî rengî rûnên trans têne vexwarinê red bikin.

3. Avê bêtir vexwarin, kêm çay û qehwe vexwarin

Bi peyvên din, kaloriyên kêmtir bixwin. Avê vexwarinê gelemperî dê ji we re bibe alîkar.

Ji tenduristiyan dûr bixin, nemaze ji mêzînê. Fêkî û sebzeyên teze yên nû bihurî, bê guman, ecêb in, lê di qasên pir nerm in.

Welê, bê guman, dev ji Pepsi û Coca cola berdin. Heya ku zarokê ji xetereyên van vexwarinan nizane. Ew di nav de gelek mezin şekir tê de hene. Her weha ji vexwarinên werzîşê yên cuda hişyar bimînin. Li wan mehkûm nakin.

4. Proteînê (proteîn) bixwe

NUTRITION BELACAN be! Dietu parêzek, berî her tiştî, proteînan, rûn û karbohîdartan e. Bê îstîsna!

Bi taybetî taştê divê bi proteînê dewlemend be. Protein şekirê xwînê, însulînê normal dike û ceribandina şirîn kêm dike.

Digel vê yekê, pispor şîret dikin ku hûn di şûnda yekemîn a hişyarbûnê de tiştek bixwin.

Di parêza xweya rojane de xwarinên dewlemend ên proteînan bicivînin. Lê bala xwe bide taştê taybet. Taştiyek xweş û xwar hûn ê tevahiya rojê enerjiyê bikin û asta performansa we zêde bikin.

5. Karbazeyên rast bixwin

Ji bo demek, ji bîr xwarinên ku starchê di nav xwe de ji bîr dikin. Em li ser nan, potatîk, makaron, qehwe û pumpikan digotin. Di dema detox de, hûn hewce ne ku gelek sebzeyên din bixwin.

Bi qasî ku hûn dixwazin fêkiyan bixwin. Nebatên nû dê tenê qenciya we bikin.

Bi baxçeyên kesk, brokolî, asparagus, fasûlî kesk, hingivê kesk, zucchini, û her weha domates, fennel, eggplant, artichokes and peppers bala xwe bidin - ev tenê çend xwarinên pêşniyazkirî ne.

Bînin bîra xwe, hûn di tevahiya hefteyê de parêzek wusa hewce dikin!

Dema ku hûn li ser parêzek şekir kêm in, ji karbohîdartan dûr bimînin. Lê celebek karbohîdartek heye ku hûn bi qasî ku hûn bixwazin vexwe bikin: ev sebze ne.

Lêbelê, ji sebzeyên dirûnê dûr bimînin. Kevir an fêkiyan ji hev dûr bikin. Ev qedexe dê tenê 7 rojan derbasdar be. Piştî hefteyek, hûn dikarin dîsa van xwarinan bixwin.

6. Feqiyên rast xwarin

Bînin bîra xwe, fat ji we re tije nake. Hemî van stereotipî ne ku bi piranî gel dixapînin. Rastiya ku em tije ne, şekirê zêde ye, û lemeleyan jî tune.

Bi berevajî xwarinên xwêran, ji we re dibe alîkar ku hûn hest û enerjiyê tije bibin. Yên rûnê tendurist alîkariya hevsengiya asta şekirê di xwînê dikin. Ev hewce ye ku hucreyên xwe çalak bikin û we enerjî bikin.

Bînin bîra xwe ku, li gel proteîn û karbohîdartan, rûn jî parçeyek hewceyê her parêzgehê ne, û tiştê ku bi rastî dikare di zêdebûna giraniyê de bibe alîkar, şekirê zêde ye.

Yên rûnê wê ji we re bibin alîkar ku hûn bi tevahî hêza xwe hest bikin û ceribandinên ji bo sweets bihezînin.

Fêkiyên rûnê rûn, tov, rûnên zeytûnan (zeytûn), avocados û masîyên rûn in ji bo normalîzekirina tenduristiyê di hucreyên laş de.

Bawer bikin ku di parêza xweya rojane de fêkiyên tendurist bicîh bikin.

7. Ji xirabtirîn re amade bibin

Ji bo rastiya ku hûn dikarin dest bi "şikandina" li ser şekirê bikin amade bibin. Ji ber vê yekê, divê hûn hertim di destê we de hin hilberên ku ji we re bibin alîkar ku hûn vê serdema dijwar derbas bikin.

Li vir çend xwarin hene ku ji bo alîkarîkirina lehengên we yên ji bo şîrîniyan têne girtin: goştê turkey, salmon, blueberry, û rûnê almond.

Rastî ev e ku di van heft rojên hanê de, dê asta şekirê xwînê bi domdarî bimeşe. Ew ê hingê hilweşe, paşê li ser normê zêde bikin.

Ji ber vê yekê, di heman demê de ji bo guhertinên nişkayî yên humor jî amade bibin. Gava ku hûn dixwazin tiştê ku we dest pê kirî dûr bixin dê riyek vekişînê bê. Di vê qelsiyê de radest nebin, herin serî.

Ger hewce be, di şaxên piçûktir ên ku di nav şeklên saxlem de ne alîkar binerin (bila di nav parêzê de proteîn û karbohîdartan pêk bînin). Li vir hûn dikarin alîkariya goşt an turkey goşt bikin. Van rêzikên hêsan bişopînin û hûn dikarin ceribandinên ji bo xwarinên şekir serêş bikin.

8. Tiştê ku hûn vexwin hişyar bimînin.

Sugekirê, ku di vexwarinên cûrbecûr de tê de, ji we re dibe sedema zirarê bêtir ji ya ku di xwarinan de tê dîtin. Tişt ew e ku ew ji hêla laş ve zûtir tête standin û rasterast li ser laşê we bi depoyên rûn ve tê xilas kirin.

Em careke din dubare dikin: Coca Cola, Pepsi, Fanta û vexwarinên din ên zerûrî yên ku hêdî lê bê guman tenduristiya mirov têk dibin.

Di dema paqijkirinê de, bi gelemperî her cûreyê şûşeyên vexwarinê davêjin. Avê paqijî paqij bike.

9. Zextê di binê de bigirin

Dijminê mirovê herî mezin stres e. Ji ber vê yekê bisekinin ku hestên xwe li ber kontrolê bigirin. Gelek ceribandin hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi stresê re mijûl bibin.

Li vir yek ji wan e - çend heb kûr xwiya bikin. Yoga ji bo stresê dermanek mezin e. Nehêlin ku stres planên xwe aciz bikin. Bi xwarinên şîrîn re stresê nakin.

Feydeyên razanê

10. Bi qasî ku bedena we hewce dike xew bistînin.

Ji xewê têr nabe ku hûn li şekir û karbohîdartan xirab bikin. Bi vî rengî, laş hewl dide ku enerjiya winda bide ber xwe.

Lêkolînek zanistî nîşan da ku kesên ku tenê 6 demjimêran li şûna dermanê 8 xewa dicivin, di zêdebûna hormonên birçîbûnê û kêmbûna tansiyonê de ne ku hormonên tepisandinê çêdibin.

Mîna her pêvajoyek detoxkirin, aramî girîng e û di pêvajoya başbûnê de rolek girîng dilîzin. Divê laşê we ne tenê ji şekir were paqij kirin, lê ew jî were sererast kirin û rihet bibe.

Bi gelemperî, pêvajoya paqijkirinê tê vê wateyê ku dê laşê we di van heft rojan de li seranserî bixebitin. Bawer bikin ku aramiya şevê we herî kêm heşt saetan e.

Heke hûn xewê têr nekişînin, dê ceribandina şêwazê tenê zêde bibe, ku ev ê pêvajoya paqijkirina laşê şekir bêtir tevlihev bike.

Bînin bîra xwe ku di vê dewreyê de rewşa we dê were guheztin, hûn ê xwe rabûn û rabûna hêz jî bikin. Car carinan dê hûn bi enerjiyê berbiçav bibin, lê carinan dê ji we re bifikire ku ev enerjiyê bi tenê şuştiye.

Ger hûn tiştek wusa hest dikin, ji we re dem hebe ku hûn rihet û rihet bimînin. Hin rojê di dema rojê de razên. ,, Bê guman, kesek rihetiyek şevê tam betal nekir.

Bînin bîra xwe ku laşê we ji ya ku hûn difikirin pir rehettir e. Ma hûn dixwazin nekevin stresê, bêtir bikin û dilxweş bibin? Xewtir û bêtir aram bikin.