Kîjan şîrînker ji bo parêza Ducan çêtirîn e?

Sweeteners - Evîndarî an Salîhayî? Ji 24ê Sibata 2016, heya niha pirsên we bersiv dane endezyarê endokrinolojî, endokrinologist, berendamê zanistên bijîjkî, kategoriya yekem a qehremaniyê Diana Kakhramanova.

NB: Li ser dd, sahzamsên li ser bingeha aspartame, cyclamate, stevia destûr in (her sahzams bi 0 kcal). Forbidden - sorbitol, fructose, glukoz, maltodextrin, dextrose, etc.

Iawa ez dikarim li ser karbohîdartên parêzek bixebitim

Karbohydrates li ser du komên şert têne dabeş kirin - ji hêla laşê mirov ve û jêvekirî nayê vebirin. Zikê me zerar e, ji bo nimûne, karbohîdartên ku di nan, fêkî û fêkiyan de têne dîtin, û celebkola karbohîdratê ya tevlihev, ku beşek ji darê ye, nagire.

Pêvajoya kestkirina karbohîdartan şikandina polysaccharides û disaccharides nav monosaccharides (şekirên herî hêsan) di bin bandora ava sûkê de ye. Ew karbohîdartên hêsan e ku di nav xwînê de digirin û ji bo hucreyan rehnek nermalavê ne.

Berhemên ku bi karbohîdartan ve hene dikarin di sê koman de werin dabeş kirin:

1. Di nav de "şekirê tavilê" tê de - ew dibin sedema zêdebûna berçav di asta glukoza xwînê de ku tenê 5 hûrdeman piştî gêjbûn. Vana ev in: maltose, glîkoz, fructose, sucrose (şekirê xwarinê), îsot û îsotê fêkiyan, hingiv, birra. Van hilberan na hucreyên ku ziraviya dirêj dikin.
2. Tevlî "şekirê zû" - asta şekirê xwînê piştî 10-15 hûrdeman zêde dibe, ev bi rengek zer pêk tê, hilberîna hilberên di zikê de di nav yek û du demjimêran de pêk tê. Di vê komê de zêdebûna sucrose û fructose di nav hevûdu de bi dirêjkirina amûran, ji bo nimûne, apple (ew fructose û fêkî tê de heye).
3. Tevlî "şekirê hêdî" - di nav xwînê de glukoz piştî 20-30 hûrdeman dest pê dike û zêdebûn bi rengek hêsan e. Hilberên hilberê di nav 2-3 demjimêran de di zikê û kûçikan de têne hilweşandin. Di vê grûpê de starch û laktoz, û her weha sucrose û fructose bi pêşvevekek pir bihêz re heye, ku pir di navbêna şikestandin û şiyana wan a glukozê ya formandî de diherike nav xwînê.

Faktora glukozê ya dietîk

Ev ji mêj ve tê zanîn ku ji bo windakirina giran pir karbidest e ku karbonhîdratên tevlihev, yên ku şekirên hêdî hildibijêrin bikar bînin. Laş ji bo demek dirêjtir pêvajoyek weha karbohîdartan پرداز dike. Wekî ku vebijarkek, şirîngerek xuya dike, ku li ser parêza Ducan dikare li şûna şekirê were bikar anîn.

Ji bo ku laş bi rehetî tevbigere, karbohîdartan hewce dike. Hûrbûnek guncanî ya glukozê di xwînê de tevgera baş a mêjî û pergala nervê peyda dike. Ger rêjeya şekirê di xwînê de xilas e, hingê mirov tendurist e, ew di rewşek baş de ye.

Zêdebûna asta glukozê ber bi xew ve dibe, û ketina binê asayî kêm dibe sedema qels, bêhêzbûn û lewazbûnê.

Di rewşek weha de, laş di asta subconscious de ji bo ku bi rengek bilez ji bo kêmbûna enerjiyê bilez bixwaze kêmbûna glukozê ji şilokên cûda bistîne. Mirovek bi berdewamî bi ramanên li ser baranek çîkok an perçek cakes, bi taybetî di êvaran de, ji hêla ramyarî ve têne tewandin. Bi rastî, ev tenê hestek birçîbûnê di dema parêza Ducan de, û her kesê din, derdixe holê.

Heke hûn parêza Ducan bişopînin, hûn nekarin şekirê asayî li şorbeyan zêde bikin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku şirînkek guncan hilbijêrin.

Lê çi rengê şêrînîn hilbijêrin?

Sugarekên şekir dewsîr dike

Xylitol (E967) - xwedan heman naveroka calorie ya şekir e. Heke meriv bi diranên xwe re pirsgirêkên xwe hene, wê hingê ev cîhgir tenê ji bo wî rast e. Xylitol, ji ber taybetmendiyên xwe, pêvajoyên metabolê çalak dike û bandora enamelê diranan bandor nake, ew ji bo karanîna di diyabetîkan de tê pejirandin.

Heke vê hilberê di pir zêde de tête bikar anîn, pirsgirêkên stûyê dest pê bikin. Pêdivî ye ku rojê tenê 40 gram xylitol bixwin.

Saccharin (E954) - Ev şûna şekirê pir şirîn e, di nav çend kalorî de heye û di laş de nayê hêştin. Bi karanîna vê tevliheviyê, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, ji ber vê yekê sacharin li gorî xwarina Ducan ji bo şuştinê tê pêşniyar kirin.

Li hin welatan, ev madeya hanê qedexe ye ji ber ku ew zirarê digihîje zikê. Ji bo rojê, hûn dikarin ji 0.2 g sakarin bêtir neyê bikar anîn.

Cyclamate (E952) - xwedan bîhnek xweş û ne jî dilxweş e, lê ew gelek avantajên girîng hene:

• çend kalorî hene
• mezin ji bo xwarinê,
• cyclamate di nav avê de pir çareser e, ji ber vê yekê ew dikare vexwarinên zêde bibin.

Aspartame (E951) - Pir caran li vexwarinan an şorbeyan zêde dibe. Ew ji şekirê şêrîntir e, baş tamxweş dike û bê kalorî heye. Dema ku germahiya bilind tê derxistin kalîteya xwe winda dike. Di rojê de zêdetirî 3 gram aspartame tê destûr kirin.

Acesulfame potassium (E950) - kêm-calorie, ku zû ji laş tê derxistin, di zikê nehfê de tê hildan. Ew dikare ji hêla kesên bi nexweşiyên alerjîk ve têne bikar anîn. Ji ber ku naveroka methyl ether di binyata wê de, acesulfame ji bo dil zerar e, ji bilî vê yekê, ew li ser pergala nervê de xwedî bandorek bihêzker e.

Ji bo zarok û jina şîrê, ev kompleksê nerazî ye, di heman demê de kategoriya yekem û duyemîn li ser parêza Ducan ne. Dozek ewle ji bo laş 1 roj per roj e.

Succrazite - ji bo karanîna di şekir de maqûl, ji hêla laş ve nayê vesazkirin, kalorî tune. Ew gelek aborî ye, ji ber ku yek pakêta nûvekvanan bi qasî şeş kîlo şekir hêsan e.

Succrazite xwedan kêmasiyek girîng e - xerîbbûn. Ji bo vê yekê, çêtir e ku meriv wê neyê bikar anîn, da ku zirarê negihîne tenduristiyê. No zêdetir ji 0.6 g ji vê tevliheviyê di rojê de destûr heye.

Stevia cîgirê şekirê xwezayî ye ku ji bo çêkirina vexwarinan tê bikar anîn. Ji ber sedemê xwezaya xwezayî, şekirê stevia ji bo laş baş e.

• Stevia di forma pîvaz û formên din de peyda dibe,
• kalorî ne digire
• dikare were çêkirin ji bo çêkirina xwarinên parêzê.
• Ev şûna şekir dikare bi diyabetîkan ve were bikar anîn.

Ji ber vê yekê, pirsa kîjan şûna şekir dikare di dema xwarinê de hilbijêrin, bersiv di binavkirina taybetmendiyên kêrhatî de an berevajiyê, li hemberê, berevajî, ji her cûre şirîner tê dayîn.

Substitûna şekir ne ji bo parêza Ducan ne guncaw e

• xylitol (ew kalorîk e, her çend ew metabolîzma zûtir dike),
• fructose (kalorî),
• succrazite (di parêzê de ji ber naveroka caloriya kêm, lê toksîk e),
• sorbitol (pir-kalorî),
• sachararin (şirînek nizim-kalorî, lê şûna şirînerê xeternak, li gelek welatan qedexe ye),
• Isomalt (pir-kalorî).

Zelal, hinek ji van dermanan ji hêla vexwarinê ve bi baca windakirina kesan pir xweş tê qebûl kirin, lê bi gelemperî bandorên tenduristiyê dikare bêbingeh bin, ji ber vê yekê nayê pêşniyar kirin ku meriv tevlî hilberên wiha bibe. Wekî din, hûn dikarin vebijarkên kêmtir xeternak hilbijêrin.

Kîjan şêrîn çêtir e ku bi parêza Ducan bikar bînin

1. Aspartame ji hêla nivîskêr ve wekî yek ji vebijarkên herî baş tê hesibandin, lê mixabin ku meriv wê bi wê re çêke, ji ber ku dema ku germ dibe ew unstable,
2. Cyclamate di kaloriyê de kêm e, lê di gelek hejmarek nexweşiyan de kontra ye,
3. Acesulfame potassium di heman demê de caloriyan jî nagire, nayê pijandin û alerjî nabe, lê ji bo dil xeternak e, pergala nervê dilşikestî dike,
4. Stevia tenê şirînkera xwezayî ye ku bê berevajî tune.

Li ser bingeha van materyalan cûrbecûr derman têne afirandin, ji ber vê yekê hûn pêdivî ye ku pêra bihevra bixwînin da ku şîrê xweşiktirîn hilbijêrin. Di nav de markayên navdar Rio, Fit Parad, Novasweet, Sladis, Stevia Plus, Milford hene.

Rio Sweetener

Zencîreyên şekir ên bi vî rengî ji naveroka kalorî ya zer re têne destnîşankirin, ku di vebijarka wan de bijartinê diyar dike. Bingeha vê amûreyê cyclamate ye, bi rêzdarî, narkotîkê xwedî nerazî hene. Divê ew ji hêla jinên ducanî û şîrê derman neyê bikar anîn, yên ku dibe ku hêj li ser pêkhateyên wê berteng bin, her weha mirovên ku nexweşîyên gurçikan, birînên gastrointestinal û kezeb jî hene.

Sweetener Novasweet

Novasweet gelek celeb şekir vedigire, ku di berhevokê de cûda dibin. Ji ber vê yekê, di komeleyê de tabloyên ku bingeha acid cyclic, fructose, sorbitol, aspartame, sucralose û supplements bi stevia hene hene - hema hema hemî alternatîf hene. Van hilberên hîç pêkhateyên wekî isomalt, potassium acesulfame ne, lê bi gelemperî hewceyek taybetî nînin. Hilbijêr berfireh e, û bi rastî her kesê ku hewce dike ku şekirê rastîn bixweze dikare çareseriyek maqûl ji bo xwe bibîne.

Feydeyek din a hilberên vê brandê taybetî tevlîbûna di navbêna vîtamîn û mîneralan de ye, ku bi çavdêriya her parêzek pêdivî ye.

Di navgînek gerdûnî de, hemî şîrînker du du celeb dibin: xwezayî û syntetîk.

Lê digel vê yekê, di nav wan de kalorparêz û ne-kalorî hene. Dukan li hemî parêzên xwarina bilind-kalorî li parêza xwe qedexe dike, ji ber ku ew jî dikarin bibin sedema giraniya giran. Vana tevliheviya fructose, xylitol, sorbitol, isomalt, glukoz, dextrose, maltodextrin û FitParad No. Bîr bînin! Van şirîngehan li ser parêzek Ducane destûr nayê dayîn.

Sweeti şirînker li ser parêzek Ducan mumkun e?

Ducane di heman demê de şîrîkên destûrê bi syntetîk û xwezayî jî dabeş dike. Wekî din, ew ne li dijî yê berê ye û zirarê taybetî di wan de nabîne. Substitûna şekir sintetîk aspartame, cyclamate, sucrasite, sacharin, acesulfame. Bi gelemperî di tabletan de peyda dibe.

Kincên populer: Susli, Novasweet, Milford, Rio, Huxol. Ew ji şekirê pir şîrîntir in. Pir kes gilî dikin ku ew gelek zirarê ne, lê delîlên zelal ên zirarê wan tune. Bi gelemperî ew soda navdar dikin, wek Coca Cola û Pepsi, ku Pierre Ducan bixwe carinan vexwarinê pêşniyar dike.

Duringima şekir di dema windakirina giran de nayê pêşniyar kirin?

Arekir zû di laş de tê hilweşandin, di nav kêzikan de tê zexm kirin, û ji wir jî dikeve nav lebatê xwînê. Di bersivê de, pankreas dest pê dike ku hormona însulînê hilberîne, ew şandina glukozê li nav hucreyan peyda dike. Theiqas şekir bêtir kesek bixwe, dê hilberîna însulînê pirtir bibe.

Arekir enerjiya ku pêdivî ye ku bifroşe ye, an jî dê pêdivî be ku were hilanîn.

Pir zêde glukoz di şiklê glycogen de tête depokirin - ev rezerva karbohîdratê ya laş e. Ew di dema lêçûnên zêde yên enerjiyê de ewlekirina şekirê xwînê di astek domdar de pêk tîne.

Insulîn di heman demê de veqetîna fêkiyan jî asteng dike û berhevkirina wan jî zêde dike. Ger lêçûnek enerjiyê tune be, şekirê zêde di forma rezervên fat de tê hilanîn.

Bi wergirtina beşek mezin a karbohîdartan, însulîn di hêjayên zêde de tê hilberandin. Ew zû zû şekirê zêde dike, ku dibe sedema kêmbûna giraniya wî di nav xwînê de. Ji ber vê yekê piştî xwarinê çîkolata hestek birçîbûnê heye.

Taybetmendiyek din a xeternak a şirîn jî heye. Sugekir zirarê digire nav xwînê Ji ber vê yekê, nexşeyên kolesterolê li ser wan têne rakirin.

Di heman demê de, şekir binpêkirina lîpîdê ya xwînê kêm dike, asta kolesterolê "baş" kêm dike û mêjiyê trîglîserîdê zêde dike. Ev dibe sedema pêşveçûna atherosclerosis, nexweşî yên dil û mûlên xwînê. Pankreas, ku neçar e ku bi domdarî li ser pêlavan bixebite, di heman demê de xeniqî ye. Permanent Di parêzê de zêde şekir rê li pêşketina şekala 2 digire.

Hema hema çend şekirên ku hûn dixwînin kontrol bikin.

Ji ber ku şekir hilberek çêkirî ye, laşê mirovan nikare wê asîmîle bike.

Di pêvajoya hilweşîna sucrose de, radîkalên azad têne avakirin, ku pêlavek zexm li pergala nemirovanê ya mirovan çêdike.

Ji ber vê yekê diranên şîrînokî ji nexweşiyên infeksiyonê pirtir in.

Mînakî, heke jin rojane 1,700 kcal bikire, wê hingê ew dikare 170 kcal ji bo cûreyên cûda cûreyan bide bêyî ku qurbanê hêjahiya xwe bide. Ev heb di 50 gram marshmallows, 30 gram çîkolata, du sêvên wekî "Bear-toed" an "Kara-Kum" tê de heye.

Hemû şîrînker li du koman têne dabeş kirin: xwezayî û syntetîk.

Fructose, xylitol û sorbitol xwezayî ne. Ji hêla nirxa calorîkî ve, ew ji şekirê re nizm in, ji ber vê yekê, ew di dema xwarinê de ne hilberên herî bikêr in. Nermalona wan a destûrdayîn her roj 30-40 gram e, bi zêdebûnek, bêhêzkirina kêzikan û diyarde mimkun e.

Stevia herbek honeyek e.

Hilbijartina çêtirîn stevia ye. Ev nebatek nebatî li Amerîkaya Başûr cîgayî ye, stûn û pelên wê gelek caran ji şekirê şîrîn in. Kevirîna stevia ya hilberandî "Stevozid" zirarê nade laşê, nahêle kalorî û ji ber vê yekê di dema xwarinê de ewleh e.

Fructose ji nû ve alternatîfek çêtirîn ya şekir hate hesibandin, ji ber sedemiya wê ya kêm glycemîk, hat pêşniyarkirin ku wê di dema parêzek proteîn de bikar bînin. Lêbelê, lêkolînên vê dawiyê nîşan dane ku ew zû ji hêla hucreyên kezebê ve tê guheztin û dibe sedema zêdebûna lîpîdan di xwînê de, zêdebûna zextê, ​​atherosclerosis û şekir.

Sweetuçikên syntetîk bi aspartame, cyclamate, sucrasite re têne destnîşan kirin. Helwesta parêzkarên parêzvanan li ser wan ambizû ye. Hinek di karanîna xweya dravî de gelek zirarê nabînin, ji ber ku van madeyên hanê sedema sedema serbestberdana însulînê nînin û kalorî ne digirin.

Hinekên din wan wekî serfiroşên zerar dibînin û şîret dikin ku kêmkirina xweya wan 1-2 tabletan rojê bihêlin. Ji aliyê lêkolînerên Amerîkî ve encamnameyek balkêş hate çêkirin, ku gelo meriv gelo gengaz e ku meriv ji şirîngerek xelas bibe. Mirovên ji koma kontrola ku substitekdarek şekir bikar anîn, giraniya xwe zêde kir.

Di vê demê de, mirov dikare 1,5-2 caran bêtir xwarin vexwarinê ji piştî ku vexwarinên şêrîn bikar bînin.

Piştî girtina şirînavek, hestek birçîbûnê xuya dike rêberiya berbi berbiçavbûnê.

Lekolînwanan pêşniyar kirine ku bersîva fîzyolojîk a tama şîrînkirina şekir arizî pêşkeftina nexweşiyên metabolîk e. Ji ber ku laş êdî şirîn wekî çavkaniya enerjiyê nabîne, dest pê dike ku meriv rezervên di forma rûnê de bibîne.

Ew hemî girêdayî ye ku meriv bi kîjan parêz ve girêdayî ye. Bikaranîna şekirê li parêza proteîn bi hişk qedexe ye, Lêbelê, di dema dietên din de jî di hêjmarên tixûb de destûr heye.

Nermaliya destûr a rojê 50 gram e, ku bi 2 tebikan re têkildar e. Sugarekirê brown xwedan taybetmendiyên bêtir bikêr e. Ew vîtamîn, fêkiya parêzî heye, ku xebata laşê li ser përpunkirina wê hêsan dike. Hilbera xwezayî xwedan şekek tarî, mezinahiya bilind û lêçûnek berbiçav e.

Sweetêrîn çêtir e ku heta piştî nîvro 15 êvarî bixwin.

Piştî şîvê, pêvajoyên metabolê hêdî dibin, û karbohîdartên zêde li ser hips û bela têne rakirin.

Sugarekirê zêde ne tenê nexe, lê di heman demê de tenduristiyê zirarê dike,

Hûn dikarin bêyî şîrîn bikin: dê laş ji hilberên karbohîdratên din ê enerjî û glukozê bistîne,

Wekî cîgir, hûn dikarin hon û fêkiyan bikar bînin,

Rojane norma şekir bi destûr ne ji 50 gram.

Ne gengaz e ku meriv bê guman bêje ku şirînker dê di dema xwarinê de bêtir feydeyan bîne. Bikaranîna şekirê di dozên piçûk de dê bandorê li nexşeyên hejmarê neke.

Sweetener ji bo parêzek, û kîjan çêtir e - gotarek review

Hemî cûreyên xwarinên, mebesta ku kêmbûna giran be, bi giranî bikarhênerên xwe di vexwarinên şekir de sînor bike. Refandina tam an dabeşbûna şirînê ji bo hin kesan "êşkence" dibe û dikare bibe sedema şaşiyên metabolê di laş de, ne ku behsek li rewşek xirab bike.

Di rewşên wusa de gelek diranên şîrîn, li şûna şekir şûnda vedibin. Lê girî ji nişka ve carek din dest bi girînê dike. Whyima? Ka em hewl bidin ku wê hêjî bikişînin.

Sweetîrînerên sereke du du celeb dibin, û navê wan şêweya hilberînê destnîşan dike:

• Synthetic an artificial - zencîreyên şekir, wekî encama pêvajoyên kîmyewî,
• Xwezayî - şûna şekir, ku ji wan re berhemek berhemên xwezayî ye.

Sweetirînkarên synthetic navdar hilberên wekî: sacharinîn, aspartame, sucrasite, cyclamate. Hêrsa ji bo zabitên artificial ev e ku ew hema bêje kalorî nîne û hin ji wan jî gelek caran ji şekirê re şîrîn in.

Lêbelê, dema ku ew têne bikar anîn, laş bi zêdebûna bîhnfirehiyê û, wekî encam, giraniya reaksiyonê re reaksiyon dike.

1. Saccharin bi sedan caran ji şekir û kêm-kalorî şirîn e, ji ber vê yekê vexwarinê wê kêm e - wekî encam, windakirina giran bi bangê ve diçe. Lêbelê, ew tê de kansên kanserojen heye ku nexweşîyên cûrbecûr provoke dikin.
2. Aspartame - additive in confectionery and the vexwarinên şîrîn - E951. Doza safî ya sê gram per day. Bi zêdebûna dozê re, laş bi çalak hucreyên fat çê dike. Kesên ku ji ber metabolîzma amînoyî ya kêmbûyî zirarê digirin bi tundî nerazî ne.
3. Sucrazite naveroka kaloriya kêm heye. Doza safî ya rojane 0.6 gram e. Ew materyalên toksîk hene ku ji bo tenduristiyê ne ewle ne.
4. Cyclamate Wê bîhnek xweş, caloriya kêm heye û bi hêsanî di nav avê de tê çareser kirin. Doza safî ya rojane 0.8 gram e. Li dayikên ducanî û şîrê derman, û her weha di nav wan de bi kêmasiya gurçikê.

Substitûna şekir sintetîk li gelek welatan qedexe ye, lê li welatê me, ji ber naveroka kaloriya wan û bihayê kêm, ew pir populer in.

Bikaranîna şîrînkên xwezayî ji karanîna pir ewletir in. Lê ji bo kesên ku hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, girîng e ku hûn zanibin - ew di kalorî de pir in.

Substitûna şekirên sirûştî ev e: hon, stevia, xylitol, sorbitol, û fructose. Kesên bi diyabetê tercîh dikin ku van şekirker bikar bînin.

1. Fructose ji şekirê jî çêtir e, wê di sûkên piçûk de bikar bînin. Rêjeya ewlehiyê per roj sê gram e. Heke fructose zêde tê xwarin, ew dikare bibe sedema zêdebûna giraniya û nexweşiya dil.
2. Xylitol kaloriyên mîna şekir. Normalek ewle roj per çil gram e. Pêvajoyên metabolê yên laşê zûtir dike. Ger pirsgirêk bi diranên xwe re hebin, diranan wê pêşniyar dikin. Di rewşek zêde dozek de, enfeksiyon çêdibe.
3. Sorbitol ji hêla naveroka kalorî ve, wekî şekir - lê şîr kêmtir. Hebûna winda li ser wê ne mimkûn e ku serfiraz bibe. Normalek ewle roj per çil gram e.
4. Stevia - Ev nebat e ku li welatên Amerîkaya Navîn mezin dibe. Ew di forma pîvazê şirîn de tê digihîje dikanên me. Ew tam xweş dike. Naveroka calorie ya stevia bi şekirê kêmtir e. Heke hûn serlêdanê nekin dijber hene. Norma rojane sê û pênc gram e. Ew erzan e.
5. Honey hewceyê reklama zêde nake - her kes taybetmendiyên wê yên hêja dizanin! Li hember kesên ku reaksiyonek alerjîk in û bi formên tevlihev ên diyabetî ve dijberî nerazîbûnê ye. Rêjeya ewledar per roj sed gram e.

Alavên CrossFit li mal û salona

Ma dema ku giraniya xwe winda dike ew e ku meriv li ser şêrînînek veguherîne

Baş tê zanîn ku şekir ji bo tenduristiyê zirarê ye. Nutritionists li seranserê cîhanê gihîştine vê encamê ku kemek pir zêde ya karbohîdartên wê zûtirîn rê li ber giraniya giran a lezgîn vedike. Digel vê yekê, redkirina nexşeyên li ser bingeha vê hilberê pir dijwar e. Laş "dozek" nû hewce dike, û pirs tête kirin, çima ew bêyî zirarê digihîje jorîn. Hinek parêzvanên vexwarinê bi rengek şîrînker pêşniyar dikin, lê ew bi rastî ew pir baş e?

Vê gotarê bixwînin

Sugarekirê rafîner, ku li hilberên kulîlkan û vexwarinan tê zêdekirin, ne tenê kalorîra "vala", lê di heman demê de glukozê jî vedigire. Ew çavkaniyek enerjiya zû ya ku ji bo kesek hewce dike ku çalakiya mêjî baştir bike û hestyar be, dike. Derketina wê ya bêkêmasî ya ji parêzê, mînakî, di nav parêzên windakirina giran de, tavilê bandorê li rewşa psîko-hestyarî dike, ji ber ku laş, ji ber xwarina normal çêdike, dest bi stresê dike.

Bi zencîreyên sweets hewl didin ku hêsantir bikin an kêm bikin, zanyar dest pê kir ku rêyên çareserkirina vê pirsgirêkê digerin. Wekî encamek, wan karibû ku di nav pêkhateyên xwezayî de gelek vebijarkên ji bo cîgirên şekir bibînin, û hem jî berhemên alternatîf bi kîmyayî biafirînin.

Bi arizî, her yek ji wan dikare ji bo şekirê gelemperî bibe alternatîfek hêja, û hin jî dê gelek caran pir bihurîne. Ev feydeya wan bê guman e, ji ber ku hûn neçar bimînin ku xwe bi qenciyan bi nexweşîyên wekî şekirûnê ve jî înkar bikin. Wekî din, şûna şexsî kêm kalorî hene, lewra karanîna wan dê nirxa enerjiya parêzê zêde neke.

Lêbelê, zirarê ji tenduristî di dema karanîna şirînkeran de pir nîqaş e, ji ber ku hemî pêkhatên xwarina "bêhempa" nikarin bi tevahî beşdarî pêvajoyên metabolîk ên xwezayî bibin. The rîska xerabûna di laş de dema ku karanîna madeyên weha zêde dibin dimîne.

Bawer e ku şûna şekirên xwezayî tendurist e. Ew ji pêkhateyên xwezayî pêk tê, ji ber vê yekê, bargirek kîmyewî pêk nînin. Dîwarên mûjê yên gastrointestinal pêkhatên wan hêdî bi hiltîne, bê ku sedema nişkave berbi insulîn û êrişên "birçîbûnê" bike. Lê karanîna wan di dema parêzê de ji bo kêmkirina kîloyan gelek şîret nine. Piraniya van xwarinan di kalorî de pir in. Ji ber vê yekê, divê di nav parêza wan de jî hejmara wan sînorkirî be.

Sintetîkî, berevajî, tenê hêjayî vedigire. Bi hêjmarek kêmtirîn, şirîna wan dikare çend sed carî şekir dirêj bike. Ji ber vê yekê ew bi gelemperî di forma tabletên piçûk de têne hilberandin, giraniya wan ji çend gramî derbas nake, û nirxa enerjiyê 1 kcal e. Divê were hesibandin ku kîmyewî tenê dudilî mimkun dike, alavên têkildar ên zimanî aciz dike.

Piştî karanîna wan, organîzma "xapînok" dest pê dike ku dozên mezin ên însulînê bi xwînê bikeve, li bendê ye ku ew ji bo karanîna glukozê hewce bike. Ne ku wê pêşwazî bikin, zikê gûzek pêdivî ye ku rûnê rûne.

Naveroka calorîk a şîrînek xwezayî

Wekî din, tê bawer kirin ku şîrkêşên şîretî pêvajoyên xwezayî yên karanîna karbohîdartan "asteng dikin". Bi gotinên din, hesta birçîbûnê ya piştî karanîna wan nayê têr kirin. Pêdivî ye ku meriv dest bi hilberên tendurist bike ku ji bo hêjayiyê re ewle bimîne an jî li ser "ziyanê bimîne", mêjiyê servîsan çend caran divê were zêdekirin, û her tiştê ku tê xwarin wê tavilê li deverên pirsgirêk were depandin.

Li ser feyd û zerarên şîrînker, vê vîdyoyê bibînin:

Heke tengasiyên pêşeroj girîng xuya nakin, û parêzek ji bo kêmkirina giraniya destûr dide zeviyan, hûn dikarin biçin kirînê. Bi taybetmendiyên her yek ji wan bizanin, hûn dikarin hilberek çêtirîn hilbijêrin û dosageya ewle diyar bikin.

Ew dikarin bibin hilberên tije, an jî di forma hoods de têne hilberandin. Vana ev in:

• Honey. Ji bo şekirê alternatîfek herî navdar û populer. Ew pir bikêr e, loma karanîna wê dê parêzê dewlemend bike û feydeyan bîne. Bêyî zirarê digihîje, hûn dikarin rojê rojê yek çîpek bixwin. Di vê rewşê de, çêtir e ku bi karbohîdartên rast re bêne hev kirin (li por û salona cilikê zêde bikin) û zêde ne germ bikin.
• Stevia. Nebatek ku xwedî pelên pir şîrîn e. Ew dikare bi vexwarin û paste zêde bibe. Lê her kes ji kêfa "şekir" taybetî hez nake. Ew hem di rengek paqij a nebatê zuha de, hem jî di forma şorbe, tablet an pîvaza stevioside de tê hilberandin. Ji ber vê yekê, dosê destûr bihêle û li ser pakêtê tête destnîşan kirin.

• Fructose. Pir caran jê re "şekir fêkî" tê gotin. Ew alîkar dike ku asta glukozê di xwînê de lawaz bike û zerarê nede diranan, lê nirxa calorîk hema hema bi şekirê safandî re têkildar e.

Doza rojane ya madeya pakijkirî ya ku di dema giranbûnê de were pejirandin divê ji sîh graman derbas neke. Di heman demê de, hêja ye ku di rêjeya bilind de naveroka wê di berûr û fêkiyan de were hesibandin. If heke we pêdivî ye ku hûn hilbijêrin, çêtir e ku berê berê bidin fêkiyan, ji bilî "pîvaz", ji ber ku digel wan vîtamîn û fêkiyên nebatê yên ji bo çermkirina gelemperî neçin laş.

• Sorbitol û Xylitol. Vê guman bi alkolên şekir ên ku di pêvajoyên metabolê de têkildar dibin, dibin. Ew rafîneriyê bi ziraviyê vedigirin, lê di nirxa enerjiyê de ne hindik in. Wekî din, ew dikarin rê li ber enfeksiyonan bigirin. Ji ber vê yekê, dosaya "destûr" ji bo wan dema ku giraniya xwe winda dikin, û hem jî ji bo şekirê birêkûpêk, na.

Ew carinan ji xwarinên "diet" ên şîrîn têne zêdekirin da ku kaloriyan kêm bikin. In di berhevokê de ew wekî "esh" têne binav kirin. Naverokên herî gelemperî ev in:

• E 950. Navê wê kîmyewî Acesulfame Potassium e. Ew pir şîrîn û erzan e, ji ber vê yekê ew pir caran di xwarinên kêm-nirx de tê dîtin. Zehf e ku ew jê re zirardîtî bête gotin, ji ber ku karanîna birêkûpêk dibe sedema reaksiyonên alerjîk û çêdike ku zikê bide hev.
• E 951. Aspartame bi gelemperî di firotanê de tête bikar anîn, ji ber ku ew wekî anakulasyonek bêkêmasî ya şîrînkên xwezayî tê hesibandin. ,Ro, lêkolînan bandora wê ya neyînî li ser pankreasê û qeweta wî da ku mezinbûna mezinbûna hucreyên fat zêde bikin.

• E 952. Ev cîgir sodium cyclomat e. Di piçûkên piçûk de ew wekî zirarê tê hesibandin. Lê dozên pir bilind dibe sedema xuyangkirina tumorên nexas, ji ber vê yekê li hin welatan qedexe ye.
• E 954. Bi gelemperî wekî sacharinîn tête zanîn, naverok ji bo karanîna di hilberên diyabetê de tête pejirandin. Dîsa jî, divê hûn nekevin nav wê. Ew kanserogjenan pêk tîne, ku hejmarên mezin ji wan re penceşêrê dişoxilîne.

Hilbijartina şirînaveyan wekî alternatîfek şekir dema ku giraniya xwe winda dike, ew e ku meriv difikire ku yek ji wan ne analogê ya bêkêmasî û ewledar e. Di sîstemên parêz û xwarina ku zindîgek wiha destûr be, dê taybetmendiyên van madeyên an hilberên ku dikarin hebûna pêkhatina asayî ya kêmtir "trawmatîk" bikin, derdikevin pêş.

Mînakî, tevlêbûna honandina kaloriyê bi taybetmendiyên antioxidantiya wê ya kêrhatî ve, û ji hêla nirxa vejena kêm enerjiyê ve ji alîgirên sintînîkî ve tê xapandin. Lê ji bo ku hûn bi sedema parêzek bi parêzên bi vî rengî ve giraniya giraniya xwe winda bikin, hûn hîn jî pêdivî ye ku hûn qonaxên xwarinên destûr, pîvana perçê û pirbûna xwarina xwarinê kontrol bikin.

,Ro, xwestina xwarina şekir bi gelemperî di nav narkotîkê de tê qiyas kirin. Ji ber vê yekê, bandora vê hilberê li ser xuyangê divê di nêrînek din de neyête hesibandin. Heke pirsgirêkên bi giranbûn çêbibin, çêtir e ku hûn nexşeya şermezar a "seducer" a bi zendegirtiyên syntetîk mask nekin. Lê gava ku pîvanên pîvanê digire dirûvê xwestî, hûn dikarin xwe li gorî analîzên xwezayî yên kêrhatî derman bikin, dema ku pîvana qebûlkirî temaşe bikin.

Di derbarê şûna şekir ji parêz û şekir de, vîdyoyê bibînin:

Tewra şirîngerek jî dê pêvajoya windakirina giraniya partiyek çay a normal bide. One yek nuansek din.

Di destpêkê de, chromium picolinate ji bo windakirina giran bikar nehat. Ew di rewşek prediabetic de hewce bû.

Di derbarê avantajên avê de. Gava ku giraniya xwe winda dike, hûn hewce ne ku zirav avê vexwin. Ji bo diyabetîkan, ev rêzik bi taybetî girîng e.

Sladis: dewlemendiya bijartinê

Berfirehiya heman berhemên Novasweet ku ji hêla trademark Sladys ve hatî pêşkêş kirin. Hilberîner fructose, sorbitol û hejmarek şîrînîkirina bingehîn a cyclamate hilberîne. Kesek hûrgulî di navgirên vê brandê de dê ji Sladys Elite-yê herî zêde eleqedar bibe. Ew li ser bingeha stevia û sucralose ye.

Nuştinên siruştî ji bo Ducane.

Yên ku bixwazin "şehîn bibin" û li şûna Ducane zencîreyên şekir bikar bînin, divê bi baldarî li erythritol û stevia binihêrin, û her weha hemî şirînkerên ku ji wî hatine çêkirin, wek Stevioside (pirtûka stevia ya kristal), FitParada No. 1 û FitParada No. 7.

Stevia di nivîn, tablet û di forma dilopan de ye. Dezavantajê tabletan ev e ku ew tenê wekî şuştikên reqsedar re maqûl in: çay, qehwe, lemonon, hwd. Ji ber ku forma tabloya wan nahêle ku ew di nanpijandinê de an jî şîrê çêlekê şîrîn bikin. Drop baş in, lê ew dozkirina wan zehf in, hûn dikarin wê pir mezin jî bikin. Erê, û karanîna wê ne pir rehet e.

Pîvaz pir pirrjimar e: Ew di pijandinê de bêkêmasî tevdigere, di ava germ û sar de ne, hûn dikarin li ser wan her tiştî spî bikin. Hûn dikarin bi wî re xwarinên xweş ên Ducan çêbikin: cookie, cakes, muffins, mousses, etc.

Dietekirê şekirê Fit Parade ji bo parêza Ducan xwe bi xwe baş îsbat kiriye.

Ew pir guncan e - ew di pîvaz û sêvên perçandî de têne hilberandin, û, wekî din, tevlihevî ewqasî hûr têne fikirin ku ew di nav giyayên xwerû de nagirin. Em dikarin bibêjin ku şûna şekirê Fît di carinan de ji şekir û şêrîn re jî tamxweş e. Ev jî hêjayî gotinê ye ku tevliheviyên Fit Parade wekî xwezayî ye û zirarê nade tenduristiyê. Mînakî, berhevoka tevlîhev Fit Parade No. 7: Erythritol, Sucralose, Stevioside, Rosehip Extract. Qet ne xirab e.

Fit Parad: enirînkarên xwezayî û zirarê

Di binê trademarka Fit Parad de, komek tevahî xwarinên laş û xwarinên xwarinê têne hilberandin - hilberîner, çêlek, jelly, çay û, bê guman, şîrînker. Hilberîner ji bo kesên ku di berhevokê de cûda dibin gelek vebijarkan pêşkêş dikin. Fit Parad No. 1 tê de arteryokek erythritol, sucralose, stevia (stevioside) û Orşelîmê heye. Berhevoka hejmar 7 heman pêkanînan pêk tîne, lê li şûna Orşelîmê artêşek ─ ekstrakta rizîbûnê. Dibe ku ev sahzam bi steviya pak re tête nas kirin. Erythritol materyal e ku ji xwarinên hişkbûyî tê derxistin, û ew jî di hin fêkiyan de tê dîtin. Sucralose tenê pêkhatiyek e ku bi karanîna dubare ya şekir tê wergirtin, lê zirara tenduristiya wê nehatiye îspat kirin, tevî nakokiyên heyî.

Sweetener Milford

Hilberînek din a navdar ku di forma derewîn de peyda dibe, ku ji bo karanîna amadekar û xwarina vexwarinê vexwar e. Tevî vê rastiyê ku additive di nav fructose, sacharin, cyclamate, sorbitol acid de heye, Milford xwedî naveroka kaloriyê kêm e: 1 kcal per 100 g .. Li gorî vê yekê, windakirina giraniyê di pergala xwarina Ducan de dikare vê şirîneriyê peyde bike, heke metirsiyek li ser zerafek bi vî rengî tune. .

Stevia: şirîner û firotanê

Stevia awayê herî ewledar û herî xwezayî ye ku şûna şekir e. Ji ber şirîna wê re ev nebat bi navê giyayê honandî jî tê gotin. Bê guman, ekstrakta wê xwedan aramek taybetî heye, lê ev bi gelemperî bi tevlêbûna erythritol û sucralose di navhevokê de tête rast kirin.

Sweeteners with stevioside bi formên cûrbecûr hene. Ev pîvaz e ku ji bo pijandinê û desserts, û tabletên, wek mînak Stevia plus, û sîr ─ stevia liquid. Ya paşîn herî pir di aditivên imported de tê dîtin. Ev ji bo vexwarinan vebik e.

Tabletên Stevia plus solution çareseriya herî gelemperî di nav mirovên giraniyê de winda kirin. Di nav vexwarinê de çîkolera, ascorbic acid û ekstrakt licorice jî heye, ku vê dermanê kêrhatî dike. Lê ev jî kêmasiya wê ye, nemaze ji bo wan kesên ku vexwarinên ji çîkolata tercîh dikin, ─ tama hilberê qedandî tirş dibe.

Wekî qaîdeyek, stevia nerazîbûnan ​​nakin. Lê şirînkerên mîna Stevia plus, Sladis, Novasweet, Milford û Fit Parad xwedî pêkhatên din in ku dikarin alerjiyê, pirsgirêkên di derheqê pestikê de, bi taybetî jî heke dîroka nexweşiyên zikê an jî zozanan çêbikin.

Encam

Zelal, vejena xwarina nûjen destûrê dide te ku ji şêrîn û butçeya xwe şîrê xweştir û xwezayî hilbijêrin.Ma hingê hêjayî wê ye ku hûn hilbijêrin isomalt, sucracite, û yek carek populer? Bi lênêrîna tenduristiya xwe û ne nîşanên ji bo bikaranîna dermanên taybetî, hûn dikarin formulên sivik û xwezayî yên Fit Parad, Sladis, Stevia plus an Novasweet tercîh bikin. Lê divê hûn her dem bi bîr bînin ku hemî şuştkarên wusa nebe ji normê ku di rêwerzan de tê diyar kirin bêtir bixwin. Wekî din, bijîşk bibîr dikin ku hemî şîrînker xwedan bandorek kolerîk e, ji ber vê yekê çêtir e ku berî ku bi şekirê şûna wan bijîşkek bi şêwirmendiyê bikin. Erê, û ne tê pêşniyar kirin ku her roj karanîna wan bikin, ev tê pêşniyar kirin ku meriv gav bavêje û laşê xwe bi hilberên wusa zêde neke.

Hûn dikarin bala we jî bikin:

Van şîrînbazên kêm-kalorî - kîjan çêtir e ku meriv gava windakirina giran bikar bîne?

Zencîreyên şekir bi gelemperî di nav parêzbesan de tête bikar anîn û mirovên giran dikin. Nebatên nebatê yên rast jî karanîna wan îstifade dikin.

Pir kes hebên şirîn, ên ku hema bêje kalorî tune, li şûna şekirê bi rêkûpêk di çay an qehwe de vedikin.

Her weha di amadekirina xwarinên cihêreng de jî têne bikar anîn, lê ne ku her şirîngerek ji bo van armancên minasib e. Sweeteners xwezayî û artificial hene. Ji bo kêmkirina giraniyê şirînkerên çalak bi kar bînin, lê divê di karanîna wan de bêne girtin.

Synthetic

Nirxa calorîkî ya şîrînkerên synthetic bi gelemperî kêmtirîn e (li gorî tabletê bi qasî 0.2 kcal) an gav jî zero e. Lêbelê, tewş pir şirînek şekir ya gelemperî ye, ji bo vê yekê ew di nav giraniya winda de navdar dibin.

Di nav şîrîngerên synthetic de, dikare cûdahî:

• aspartame. Ev paşverû herî gelemperî ye, lê di heman demê de, di bin hin mercan de, ew dikare zirarê bike. 200 caran şekir ji şekirê birêkûpêk
• suclarose. Timesîrîna şekirê 600 caran zêdetir dike. Pir pisporên nutricî vê şûndandinê wekî ya herî ewledar pêşniyar dikin. Ew ew bi navgîniya dermankirina taybetî ya şekirê asayî ve tête, ku piştî wê naveroka calorîkî gelek caran kêm dibe, lê bandora li ser glukozê yek e.
• cyclamate. Theîrîn ji 30 caran hêj bêtir şîrê şekirê birêkûpêk digire. Ew bi gelemperî tête bikar anîn, lêbelê, li gelek welatan qedexe ye,
• acesulfame potassium. Ew 200 caran şekir pirtirîn şîrîn e. Ew ji hêla laş ve nayê vexwendin û piştî karanîna dirêjkirî dikare zirarê bide ziravan û her weha bibe sedema reaksiyonên alerjîk.

Sweetêtirên şîrkêş ên synthetic ji bo mirovên bi diyabetê ne. Di rewşên din de, şiyana zêde dikare zirarê bibe.

Benefît û zirarê

Feydeya sereke ya şîrînkeran, bê guman, naveroka wan kalorî ye, ku ji şekirê konvansiyonel kêmtir e.

Ev dihêle ku evîndarên şîrîn berdewam bikin ku xwarina xwarinên xweyên bijare, heta bi xwarinek jî berdewam bikin.

Ew dihêlin hûn tama rûnan û vexwarinên bi heman rengî bihêlin, lê di heman demê de, naveroka kaloriyê bi rengek girîng kêm dibe. Ger em li ser berjewendîyên şuştina syntetîkî biaxivin, bi guman, hindik maye li vir bête gotin.

Ew bi gelemperî ji bo diyabetê ve têne bikar anîn, û ne ji bo kêmkirina giraniya giran, ji ber ku di vê rewşê de ew dikarin ziravek mezin bikin. The hêmanên pêkhatinê ne xwediyê taybetmendiyên kêrhatî ne.

Herweha, karanîna wan a birêkûpêk dikare bibe sedema tiryakê, piştî ku laş dikare dest pê bike ku du caran pêdivî ye ku bêtir glukoz hewce bike. Wekî encamek, bikaranîna berdewam a şîrînkaran dikare pêşde bibecure 2 şekir.

Feydeyên şînahiyên sirûştî li ser cûreyê amedekar ve girêdayî ye. Mînakî, di rewşa honê de, mirov gelek materyalên bikêr digire, nemaze ji bo laşê mêr.

Feydeyên zindî yên zencîreyên din dê paşê bêne nivîsandin.

Harm zirara ji wan di rewşek bê karanîna bê kontrol de mimkun e, ji ber ku wan xwedan naveroka kaloriyê ne, û zêde şiyana dê rê li ber giraniya giran nebe, lê pêvajoyê berevajî ye. Her weha divê hûn rahêjin alerjiyên laş ên laşê ji bo vebijarkek taybetî.

Girîng e ku berî ku hûn hilberek bikar bînin, bi pispor re şêwir bikin.

Ma gengaz e ku şîrînek li ser parêzê bixwin?

Li ser parêza Ducan, şirînkerên siruştî qedexe ne, lê jêrîn dikare bi rêjeyên tixûb ve were bikar anîn:

• stevia. Ew zeviyek şekir a xwezayî ye ku ji nebatê hingiv tête girtin. Li wir bi qasî karbohîdartan tune. Ew gelek taybetmendiyên bikêr hene. Doza rojane ya ewledar 35 gram e,
• sucracite. Ev şirînavek sintetîk ji hêla laş ve nabe û kêm kalorî ye. Ji bilî şirîn, deh carî ji şekir baştir e. Lêbelê, yek ji rêgezên dermanê toksîkî ye, ji ber vê yekê, doza wê ya rojane ya herî mezin ji 0.6 gram derbas nabe,
• Milford sûs. Ev jimareya şekir di vî warî de baş e ku meriv dikare di xwaringeh û pastaran de were bikar anîn, û ne tenê di vexwarinên derewîn de. Nessîrbûna yek sifrê 5,5 gram şekir bi rêkûpêk e. Doza rojane ya pêşniyazkirî ji 7 lîreyî ji kîloya giran e,

Heke em di derbarê parêza Kremlin de biaxivin, wê hingê nayê pêşniyar kirin ku hûn şûna şekir bikar bînin. Tenê karanîna stevia di tabletan de wekî çareseriyek paşîn tê destûr kirin.

Heke hûn parêzên din bişopînin, divê hûn li ser pêşnîyarên bijîjk û ​​vebijarkên kesane hûr bibin. Girîng e ku di hesabê rojane de, heke hebe, nirxa calorîk a şîrînker tê hesibandin. Di tu rewşê de, divê hûn nekevin nav wan, ji ber ku ew aloz in û dikarin bandorek neyînî li ser laş bikin.

Kîjan çêtir e ku ji bo windakirina giran şûna şekirê hilbijêrin?

Heke ji bo kêmkirina giraniya pêdivî ye ku meriv şîrêrek e, wê hingê ew çêtir e ku bijartinên xwezayî hilbijêrin.

Synthetic, tevî naveroka wan kêm caloriya kêm, û carinan jî bi tevahî bêpar, hêj jî dikare di zêdebûna giraniyê de beşdar be.

Ev bi karanîna bi rêkûpêk û dirêjtir re çê dibe. Vebijêrk îdeal alternatîfek nermînerên siruştî û çermî yên bi veqetînên kurt e da ku laş dem nekeve ku meriv li wan bibe.

Bê guman, girîng e ku hûn rêjeya karanîna şîrînek bişopînin da ku baştir nebe û zirarê nede laş.

Li Rûsyayê, hon pir caran li şûna şekirê têne bikar anîn, ji ber ku ew pir gelemperî û erzan e. Li dinyayê di nav vebijarkên xwezayî de, stevia rêber e.

Canê şekir

Sugarekirê Qanûn xwedî gelek taybetmendiyên bikêr û mîneral e. Ew dikare hem di vexwarinên derewîn de, hem jî di xwarinçêkirinê de tê bikar anîn, li ku derê bi awayekî çalak tête bikar anîn, an di nav xwarinên din de.

Di xuyangê de, ew ji şekirê tenê di rengê de cûda dibe, ew bi rengek şehînayî dewlemend e. Pêwîst e ku tamxweşiya molekulê tam hebe.

Mixabin, zehmet e ku meriv şekirê qehweyî ya rastîn li stargehên firotgehên navxweyî bibîne. Hilbera 100 gramî 377 kalorî heye, ku pir wusa ji ya normal nîne, lewra hûn nekarin gelek ji wê bixwin.

Ew şekir fêkî ye. Ew pir populer e û ji ber vê yekê hema hema li her firotgehek serhêl an supermarket tê dîtin.

Bi gelemperî di beşê de ji bo diyabetîkan tê de cih digire. Ew dibe sedema kariesê û nabe ku bandorek neyînî hebe dema ku di sûkên bi sînor de tê vexwandin.

Lêbelê, ev şûna amedekirinê ji hêla şekirik ve bêtir tête bikar anîn, ji ber ku naveroka kaloriyê wê ji şekirê normal jî pirtir e û 399 kalorî per 100 gram e.

Stevia şîrînek bêkêmasî ya xwezayî ye ku li seranserê cîhanê pir populer e. Pelên bermî yên ku ji sweetahîner tête wergirtin hema hema 30 caran di şirînê de ji şekirê asayî ne.

Heke em behsa ekstraktê dikin, wê hingê 300 carî şirîn e. Feydeya sereke ya stevia naveroka caloriya wê ya kêm e, ku ji 18 grûpên ne 100 gramî ne bêtir e.

Ew di cûrbecûr cûrbecûr de tête çêkirin, ku ev gengaz dike ku hûn di nav nan û mêşan de bikar bînin. Di heman demê de, pir caran li ser bingeha stevia, hûn dikarin şekir û pastikên amade amade bibînin.

Agave Sîrup

Ev şirîn bi qasî şekirê birêkûpêk yek û nîv carî şîrîn e. Lê indexa wê ya glycemîk kêm e, ku rê nade ku meriv bi lez bikeve asta glukoza xwînê.

Ava Agave metabolîzmayê baştir dike, xwedî bandorek aram dike û şilika zêde ji laş dûr dixe.. Naveroka caloriya wê 310 kalorî per 100 gram e.

Leapikê Maple

Ev şirînok bi taybetî li Amerîka, ku li wir bi hêsanî tê guheztin. Li firotgehên Rûsyayê, dîtina wê dikare dijwar be.

Ev syrup piştî dermankirina germbûnê taybetmendiyên xwerû winda nake. Tenê minus vê danûstendinê bihayê berbiçav e. Naveroka calorîkî ya her 100 gram 260 kalorî ye.

Fêkiyên zuwa

Karanîna darên fêkî yên li şûna şekirê, çareseriyek mezin e. Bûkên hişk, îsot û apple, kûrdan, tarîx, pond û îsotên zuha dikarin di nav xwarinê de zêde bikin.

Hûn dikarin wan her duyan bi rengek veqetandî bikar bînin, û pîvaz an pastiran zêde bikin. Lêbelê, 100 gram fêkiyên hişk têra xwe 360 ​​kalorî hene, ji ber vê yekê divê ku xwarin wan sînorkirî be.

Rêbaz û Pêşîgirtin

Girîng e ku meriv zanibe! Pirsgirêkên bi rêjeyên şekir re bi demê re dikarin bibin sedema tevahî nexweşî, yên wekî pirsgirêkên li ber çavan, çerm û porê, uls, gangrene û hêj jî kanserên kanserê! Mirov bi ezmûna hovîn fêr bûn da ku normal bikin asta şekirê wan xweş bikin ...

Nermalava şekirê rojane ji bo mêran 9 tebeqe ye, û ji bo jinê - 6. Ne tenê ji hêla kesê kesane ve zêde dibe, lê her weha ew a ku ji hêla hilberînerê hilberên ku hatine bikar anîn ve tête kirin.

Wekî ku ji şîrê xweşikên artificial re, bi gelemperî dosiyeya wan li ser pakêtê têne destnîşan kirin û nêzîkî 20 tabloyan e.

Pêdivî ye ku di karanîna wan de baldar be, ew dikarin mêjî bixapînin û wê bifikirin ku laş divê glukozê bistînin, û di nebûna wê de, di pêşerojê de bihêzbûna kelemê pêşve diçe.

Divê li gorî naveroka caloriya wan hejmarên jimareyên xwezayî werin hesibandin. Girîng e ku dozok zerarê nade laşê me. Ango, divê pîvan di her tiştî de bizanibe.

Kîjan çêtir e ku ji bo kêmbûna giraniya şîrê bikar bînin? Di vîdyoyê de bersiv:

Di dema me de hejmareke pir mezin ya şekir dikare were dîtin. This ev yek di heman demê de li ser vebijarkên synthetic û xwezayî jî dibe. Ji ber vê yekê, her kes dikare ji bo xwe şîrînek herî çêtirîn hilbijêrin. Lê tê pêşniyar kirin ku digel pispor bi hev re bijartinek bikin.

Ma gengaz e ku şekir li ser parêza Kremlin bête guheztin?

Xwarina Kremlin ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin bêyî ku xwarinên tamxweş bidin. Vê pergalê li gorî hin rêgezan xwarinek pir xweş peyda dike.

Berî ku hûn prosedana hilgirtinê dest pê bikin, divê hûn pê ewle bine ku nerazîbûnên wê tunene. Menuê xwarinê de kêm kêm xwarinên bilind-karb heye.

Ji ber vê yekê, asta şekirê xwînê tê hilweşandin û depoyên fatê di laşê de bi awayekî aktîf têne pêvajoyê.

Encama xwarina ku bi lez zû tê dîtin, lê girîng e ku meriv bixwaze xwestinên xwe yên gastronomî kontrol bike. Her hilberê ji hêla hejmarek yekîneyên kevneşopî ve têne destnîşan kirin (c.u.), ku ji hêla 100 g ji xwarinê ve bi karbohîdartan ve têne wekhev kirin.

Nîşan û nerazîbûnan

Xwarina şêwaza Kremlin bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin bi dil xwar bixwin, lê dixwazin giraniya xwe winda bikin bêyî ku birçî bibin. Sîstem di her wextê rojê de bêyî xwarina kaloriyên tevlihev, xwarin bixweze.

Pir caran, parêzek weha ji hêla kesên ku nexşeyek xebata irregular heye ve tête bikar anîn, ji ber ku şîvê sibê an dereng peyivînek peyda dike. Di heman demê de, ev teknîkî ji hêla hezkirên xwarinên goşt ve tête hilbijartin, mirovên bi релативно tendurist ên ku dixwazin di demek mêjûyî de bi lez û bezê giraniya laş kêm bikin.

Menu bi hêsanî li ser her asta dahatiyê tête xweş kirin. Di şûna goştê squid, shrimp û turkeys de, hûn dikarin goştê mirîşkê, masîgirên erzan û mêşan bikar bînin, ku dikare li her firokexaneyê were dîtin. Berhemên proteînê nebat in, lewra mirov ji bo demek dirêj ve tam dimîne.

Lê girîng e ku meriv difikire ku parêza Kremlin dijber e:

• Di dema ducaniyê û şîrdanê de,
• Di zaroktî û ciwanan de,
• Di nexweşiyên kronîk ên jehrê û gurçikan de,
• Heke di kargêrîya gastrointestinal de xeletiyek heye,
• Bi nexweşiyên metabolê yên giran.

Pêdivî ye ku eger pergala nervê teng bibe, laş ji guheztina parêzê bê veqetandin, laş bi guherînên hormonal pêk tê. Ji bo mirovên ku bi çalakiya giyanî re hene, ev vebijarka vexwarinê ya xwarinê dê kar neke.

Neçareseriya teknîkî di vê rastiyê de vedigire ku xwarinên proteîn di gelek mêjiyan de zirareke girîng digihîne pergala mîzê, û di heman demê de xetereya keviran jî di gurçikê û gurçikan de zêde dike.

Ji ber ku fêkî pratîk ne beşek ji parêzê ye, nexweşî bi gelemperî pergala xwarina birêkûpêkê û pirsgirêkên din hene. Li hebûna patholojiyên mîzê ya gastrointestinal, dibe ku tevliheviyek pêşve bibe.

Ji ber ku redkirina karbohîdartan dibe sedema kêmbûna şekirê xwînê, ev parêz ji bo kesên ku bi depresyonê dubare neyên pêşniyar kirin.

Cureyên parêza Kremlin

Ji bo windakirina giraniya du rêbaz hene. Vebijêrka yekem tête bijartin ger hûn bixwazin zû û yek carî kîloyên zêde yên kulandî winda bikin. Ji bo ku bandorek domdar û mayînde bistînin, ew cûrbecûr duyemîn parêza Kremlin bikar tînin, ku dikare çend salan bê zerarê bide laş.

Diyardeyek zû û kurt-kurt bi hişkî û bandor tê hesibandin. Di vê teknîkê de, mezinahiya karbohîdartan tê xerckirin ji 20 yekîneyan pêk tê. Ew bi vî rengî du hefte dixwin, piştî ku 5 yekîneyên karbohîdartan her heft heft roj tê lê zêde kirin.

Hefta yekem bi karanîna goşt, masî, hêk, dûv re kungilk, tomarok û xiyar tête danîn. Di hefteya sêyemîn de por û xwar tê de hene. Piştî ku gengaz bû ku meriv bigihîje encamek xwestî, hêdî hêdî normê karbohîdartan digihîje 60 g, ji ​​ber vê yekê ducanîtir dibe.

1. Di parêza cureya duyemîn de, heya 40 yekîneyên karbohîdartan tê destûr kirin. Wekî din, hûn dikarin bi sporê ve mijûl bibin, lê giraniya winda dê hêdî û bi rengek nermî be.
2. Pîvaz dikarin ji her cûreyê be, lê divê hûn bi qasî ku gengaz be şekir û stûl red bikin.
3. Bi gihîştina encamê xwestine, hejmara yekîneyan zêde bibe. Ew hêja ye ku nîşana giraniya giran a kesane hilbijêrin, balê bikişînin ser tevliheviyê, taybetmendiyên laş û hebûna nexweşiyan.

Vê girîng e ku bifikirin ku vebijarka yekem a zirara giran a lezgîn û hişk tê hesibandin, bi vê vexwarinê re, laş di rewşek ketosis de tête kirin. Ji ber viya dibe ku nexweş dikare bîhnek bêhnteng a aceton ji devê ve hebe, û afşikek bêhêvî jî dikare di kavika devkî de xuya bibe.

Di vê heyamê de, gelek caran tê pêşniyarkirin ku devê devê xwe bişo û bi kêmî ve du lître vexwarinên vexwarinê bi rojê ve vexwin.

Isi ku destûr tê dayîn ku ji mijara parêza Kremlin bixwin

Du hefteyên yekem sînorkirinên xwarinê hene. Ji bo kêmbûna giraniya awarte goşt, masî, hêk bikar tînin, cûreya duyemîn parêz jî bi hevra qehweyê, penîr, kefir, hilberên şîr vedihewîne. Ji bo şekir, şekir an desserts bi karanîna kulîlkek fêk, fêk an proteîna soy ve tê peyda kirin.

Hûn hewce ne ku fêm bikin ku şîreta Kremlin û şîrînkerên her gav nayên hevgirtî. Sweetuçikên çêkirina مصنوعی nayên pêşniyar kirin, ji ber ku ew di pêşvexistina addiction de hevkariyê dikin. Di rewşên zehfî de, şekir bi stevia di tablet û hilberên ku li ser wê bingeha dibe.

Doza rojane dikare ne ji zêdetirî 30 g tovên genim an tovê bejê be, ku di nav dozên hêdî de têxin nav xwarinê, tê dest pê kirin, bi yek çîçek dest pê bikin. Ew gava ku wan nehîştin ku ji liftên zêde derxin, dest bi çandina dikin. Cuçikên dietik ji kulikê felqê têne çêkirin, ku li naverokê bêhn vedide û kolesterolê kêm dike. Bi alternatîfî, fêkîya darê sifirî tê bikar anîn.

Wekî beşek parêzek, divê hûn bavêjin:

• Sahara
• Honey
• Berhemên nan
• Macaron
• Mêş
• Starch
• Kash,
• Vexwarinên karbonate yên şîrîn,
• Sêvên.

Digel vê yekê, parêz parêz ji bo rojên rojiyê digirin dema ku hûn dikarin xwe bi xwarinên qedexekirî derman bikin, lê roja din hûn hewce ne ku bi tundî rêgez tevbigerin.

Heke her tişt li gorî pêşnîyaran têne kirin, laş pir zû tête bikar anîn, û hewceyê şirîn jî wenda dibe.

Pêşniyarên Nutritionist

Dema ku tê pirsîn gelo dibe ku zekatek şekir li ser parêza Kremlîn be, bijîjkan bi erênî dibersivînin. Lê girîng e ku hûn li ser şîrînkaran napirsin, ew divê tenê gava ku hewce be tê bikar anîn, dema ku vexwarin an vexwarinên bê şîrîn ji bo vexwarinê ne guncaw in.

Pêdivî ye ku meriv pê ewle bibe ku şîrê li ser parêza Kremlin ne fructose, sucrose, lactose nabe. Di dema windakirina giran de Aspartame jî pir zirar e û ne guncan e. Li ser xwê qedexe tune, lê dîsa jî tête pêşniyar kirin ku xwarinên nekelandî bixwin, ji ber ku ev madeya alîkar dike ku avê zêde di laş de bimîne.

Di destpêkê de, hûn ne hewce ne ku di nav menu de sebze û fêkiyan bidin hev, ji ber ku ew hêjahiyek zêde ya karbohîdartan pêk tê. Piştî du hefteyan, şûnda bi hêdî hêdî bi daikon, lettuce, kewçêr, tomarok, spînçê dilerize. Piştre, hûn dikarin li ser xwarinên karbohydrate bêtir bikişînin.

Ji bo ku hûn nebûna laşên laş di laş de çêbikin, hûn hewce ne ku kompleksa vîtamîn a ku tê de magnesium û potassium heye vexwe. Dozê vîtamînan divê zêde bibe.

Pisporê vîdyoyê di vê gotarê de dê di derbarê parêza Kremlin de biaxive.

Sugarekirê xwe diyar bikin an zayendek ji bo pêşnîyaran hilbijêrin. Lêgerîn nehat dîtin. Nîşan kirin. Lêgerîn. Naye dîtin. Pêvekirin. Lêgerandin. Nayê dîtin.

Sweetener ji bo xwarinê: kîjan hilbijêrin

Dietu parêz her gav gelek pirs di derbarê karanîna şekirê de dihêle. Di parêza Ducan, ya ku em ê îro behsê bike, ji ber ku di bikaranîna dermanên şekirê li ser parêzê de fikiriye, ji vê pirsgirêkê derneketiye.

Ka em bi hilbijartin û çêkirina xwarin û karbohîdartan ve, bi bingeh û bingehên behreyên xwarinên parêzî dest pê bikin.

Dietawa ku hûn parêza Kremlin temaşe bikin? Rêzikên bingehîn

Dietawa ku hûn parêza Kremlin temaşe bikin? Rêzikên bingehîn

Heke hûn bi teqezî biryar dane ku ji bo kêmkirina giraniya parêza navdar Kremlin bikar bînin, wê hingê divê hûn pêşî bi qaîdeyên wê zanibin. Initiativeu serhildanek li ser mijareke weha girîng, wek parêz, dê encamek girîng nede we, an jî nebe sedema tengasiyek di başiyê de. Kremlin encamên parêzê destnîşan dike ku bi mîlyonan jinan xweş dike.

gotar:

Pêşniyarên gelemperî yên parêza Kremlin - tiştê ku hûn hewce ne ku di pêş de zanibin

1. Pêwîstiya bingehîn ya parêza Kremlin - di heman demê de, mîna her kesê din, berî çavdêriya wê ew hewce ye ku bi bijîşkek şêwir bikin û muayeneyek tam derbas bikin.

Welê, heke hûn dikarin şêwirmendiyek bigirin li parêzkarê pispor - ew dikare xwarina xwe li ser vê parêzê bicîh bike, li ser bingeha rewşa tenduristiya we, fizîkî, hebûna nexweşiyên kronîk, alerjî hwd.

Heke hûn bi her cûre nexweşiyek, pirsgirêkên tenduristiya domdar, qelsî, nîşanên ne diyar nîşan bidin ku hebûna her pirsgirêkên tenduristî hene, hûn nekarin Kremlin bikar bînin, heya zelalkirina hemî rewşan bi bijîjkî werdigire, ezmûnek tam, dermankirinê derbas dibe.

Ji ber ku di dema parêza Kremlînê de hûn ê xwarinên proteînîkî pir girîng bixwin, ji bo pêkanîna stabîl a gurçikan, pergala kardiovaskulî, kûviyan, wekî pêşîlêgirtina kevirên gurçikê, rojane gelek ava vexwarinê ya paqij vexwin (ne karbonandî, bê adet û şirînker).

Qumarê ava vexwarinê divê herî kêm 2,5-3 lître rojane be. Ew çêtir e ku meriv bi şûşek avî bikişîne, an ava vexwarinê ji navmalînek malê vexwe. Ji bo parêza Kremlin hûn ne dikarin dilsoz bin, naveroka caloriyê ya menuya xwe qut bikin, dema ku kêmkirina karbohîdartan bixwe kirin.

Pêdivî ye ku xwarin xweş tamxweş be, sedemek têr bike da ku hûn hestek birçî ya berdewam nebin.

Li ku derê di xwarinan de giraniya karbohîdartan bibînin? Tabloyên yekîneyê

Ji bo ku şagirtên parêza Kremlîn bi hêsanî di hilberên cîhanê de rêve bibin, tenê ji bo parêza xwe tenê bijare hilbijêrin, maseyên taybetî yên parêza Kremlin, Li wir hûn dikarin naveroka karbohîdartan di hilberên herî populer de, û naveroka kaloriya wan bibînin. Di tabloyên parêza Kremlînê de qala karbohîdartan tête kirin di yekîneyên xwerû de (1 gram karbohydrates per 100 gram hilberê).

Em menuê çê dikin. Rêzikên xwarina ji bo parêza Kremlin

• Wekî ku me behs kir, pêdiviya rojane ya karbohîdartan ji bo kesek ku dixwaze giraniya xwe winda bike divê bi sînor be 40 yekîneyên konvansiyonel.
• Ji bo kesek ku berê giraniya xwe winda kiriye, lê dixwaze nîşanek ji giraniya xwe ya gihîştî bigire, mîqdara karbohîdartên rojane yên ku tê vexwarin divê ji 60 yekîneyên asayî derbas nebe.
• Bêtirîn Tixûbêja hişk a Kremlin li ser xwarinên dewlemend ên şekir, şekir, karbohîdartan tê (nanê spî).
• Heke parçeyek goşt, goştê goşt li gorî pîvanê yekîneyên konvansiyonel ên zero e, ev e nayê vê wateyê ku hûn dikarin wusa bixwinheta çend kîlo kîlo rojane. Divê heman li ser alkolê bizanibe - hûn dikarin wê bigirin, lê bi nermbûnê. Digel vê yekê, alkol pir caran zêdebûna mewzê provoke dike, ku ev ê hertimî bibe sedema veqetîna di parêzê de.
• Bi demê re, hûn ê bala xwe bidin ku hesta birçîbûnê bi giramî kêm dibe, û rêjeya xwarina xwarinê ya rojê per kêm dibe. Diet berdewam bikin, li gorî rêzikan tevbigerin, lê di tu rewşê de - wan ji hev qut nekin.
• Wusa ku şûştî ji we re tîn û nerm nabînin, mîqdarek piçûk li wan zêde bikin greens, ginger, mustard, garlic, onions, specên cûrbecûr, îsotê.
• Wekî şîvekê, li gorî parêza Kremlin, hûn dikarin piçek piçûk bikar bînin mirîşk û tov, zeytûn, hêkên ziqandî, çîpên qurşandî yên felqî (bê ard).

Quicklyiqas zûtir ew li ser parêza Kremlin giran dibin, û kengî divê were şopandin?

Kêmbûna giran li ser parêzek Kremlin dikare bibe Ji hefteyê 5 heta 8 kg. Lê pergalek xwarinek wusa pêdivî ye ku pir bi hişmendî were derman kirin, ne ku hewl bidin bûyeran bi zorê bikin, û girîngî bi parêza we sînorkirin. Zirara giran a bîhnfireh ji tenduristî dagirtî ye.

Digel vê yekê, dravkirina lezgîn a poundên zêde nahêle ku çerm zuwa bibeû ew tenê dikare sagire. Bêtirîn zirara giran a li ser parêza Kremlin - ji 2 heta 4 kîloyan her hefte.
Berî ku parêzek pêdivî ye ku hûn giraniya xwe bigirin Giraniya xwe di çîpekê de binivîsin.

Pîvandin divê rojane di sibehê de were çêkirin, piştî taştêya sibehê, daneyên li heman notebookê binivîsin. Rêzgirtina giraniya rojane divê ji 300-400 gramî ne zêdetir bewekî din, parêz dê nexweşî bimîne.

Howiqas şopên Kremlin bişopînin di demê de - ev pirsek kesane ye, û bersîva wê tune. Ew, berî her tiştî, girêdayî ye Hûn gihîştine giraniya xwe ya îdeal?, an hîn jî li ser riya te ne. Ev jî bi başbûn û tenduristiya we ve girêdayî ye.

Di prensîbê de, kesek tendurist bêyî bê berevajî dikare vê xwarinê bikar bînin da ku heta ku ew bixwazin giraniya xwe biparêzin. Pêvekirina rastîn ya hemî pêşniyarên parêzgehê dê ji tevlihevî û xirabtirbûna başbûnê dûr bixe.

Mînakek ji bo adetparêzên parêza Kremlin e bijîşkek naskirî, bijîjkîya dilîze Leo Boqueria - ji zêdetirî bîst û pênc salan ve ew li gorî pergala parêzgeha Kremlin dixwe, û hestek pir xweş e, xwedan laşek baş, performansa bilind û tenduristiya hêja.

Hişyariyên girîng ji bo parêza Kremlin

1. Bi gelek salan, laşê we komek bêkêmasî ya xurmeyan ji xwarinê werdigire, tevî gelek heb karbohîdartan.

Ji ber ku qedexeya hişk a vê dravê rojane 40 yekîneyên asayî ye, laş dikare bertek nîşan bide qelsî, lewazbûn, westîn, mêldariya depresyonê, lalbûn, pasîfbûn. Lêbelê, gava ku laş meriv bi vî parêzî ve mijûl dibe, dê her tişt vegere asayî.

Ev parêz jî wekî ku di nihêrîna yekemîn de xuya dike zirar nine. Ya rastî ev e di pêvajoya proteîna proteînan de, hejmareke mezin a ketonên di laş de derdikevin. Van laşan dikarin bibin sedemên laş, û kombûna wan a girîng di laş de dikare zirarên girîng bide tenduristiyê.

Kezîna poşman ketoza ye, nîşanên ku di devê de dirûvekirina bîhnek taybetî ya acetone û tamxweşiyek e. Ger hûn di devê we de hebûna bîhnek acetone ya domdar dibînin, divê hûn vê parêzê rawestînin, û bê guman şêwirmendî bijîjkî bikin.

Kremlin diet: Pêşniyarên pîşeyî û nerazî

Malpera Colady.ru hişyar dike: hemî agahdariya pêşkêşî tenê ji bo agahdarî ye, û ne pêşniyara bijîjkî ye. Berî ku hûn parêzek bikar bînin, teqez bi bijîşkek şîret bikin!

Bi hevalên xwe re parve bikin û gotarê binirxînin:

Kremlin diet. Tabloya tijî. Menu ji bo hefteya. Ji yên ku bi wêneyê re giraniya xwe winda dikin

Kremlin diet gelek salan li seranserê cîhanê rêve dibe. Bi mîlyonan kes li çaraliyê cîhanê rûniştin û dom dikin ku li ser Kremlin rûnin. Dieti parêza populerbûna xwe derdixe? Di destpêkê de, parêz hate dabeş kirin û serîlêdan kirin. Pîlot û astronautên Amerîkî da ku fit bimînin.

Navgîniya gotarê zû:

Wê piştre navgîniyê kir û yekser artêşek şopger peyda kir. Ji ber ku nûnerên rêveberiya bajarê Moskowê ew li ser xwe ceribandiye û bandora wê piştrast kiriye, parêza Kremlînê tête gazîkirin. Yek ji karbidestên navdar ên ku bi bandorkirina şehreşiyê şîretî kir - Yuri Luzhkov.

Prensîbên parêza Kremlin

Piraniya hevwelatiyên me, ji ya pêşîn, şêwaza xwarinê hez dikin, ji ber ku yên ku giraniya xwe winda dikin divê xwe ji her tiştî înkar nekin, û ew dikarin xwarinên destûr bixwin berî hîsek rûnê.

Di dema xwarinê de hûn dikarin berdewam bikin sausages, masî, goşt û hêj alkol vexwe, ku ji hêla pirranî ji parêzên naskirî ve qedexe ye (binihêrin dîta parêzên bi bandorbûna 2017-an de binêrin).

Di parêza Kremlin de gava dest bi xwarinê dike dest bi kar dike hejmar kêm dibe bi xwarinê tê karbohîdartan. Ji ber ku normek gelemperî ya karbohîdartan kêm dibe, laş dest pê dike ku meriv ji dikanên fatê yên ku di laş de ne.

Ji bo ku laş dest pê bike ku giraniya xwe winda bike, di du hefteyên yekem de hûn ê hewce bibin rojane zêdetirî 20 g karbohîdartan bixwin.

Hûn dikarin wan bi kar bînin tabloyek tevahî ya taybetî ya parêza Kremlin, ku em ê ji bo rehetiya we piçek piçûktir bidin hesab kirin. Piştî 2 hefte, hûn dikarin xwarinê berî xwarinê zêde bikin Rojane 40 g karbonhîdrat.

After piştî şuştinê hiştin ku giraniya xwe bigire rojane zêdetirî 60 g karbohîdartan çêdibe.

Edîtorên portalê tekez dikin: bandora vê parêzê tenê heke zêdebûna çalakiya laşî piştrast dibe. Me ji bo we ji bo kêmkirina giraniya li herêmên pirsgirêkan komek dersên vîdyoyê amade kiriye. Ew li ser servera me belaş têne peyda kirin. Bişkojka li jêr bikirtînin (Opens in a new window).

Hûn dikarin bi qasî ku hûn bixwazin bixwin. Ev tişt, bê guman, dê bi piranî kêmbûna giraniya xweş bike. Lêbelê, di vê mijarê de hûn hewce ne ku pîvanê zanibin. Heke hûn çend rojê çend lîreyên xwarina destûr bixwin, wê hingê windakirina giran ne guman e ku bandorker be.

Biceribînin ku hûn zêde nebin. Dabeşek piçûkî ya xwarinê destûr bixwin û demek bisekinin. Heke birçîbûn hîn jî we diêşîne, hingê hinekî din bixwe. Dîwarên zikê di wan re derbas nebe û nehişt.

Di heman demê de hewl bidin ku piştî şûnda şevê 3-4 saetên pêşiya xwarinê bixwin.

Hûn hewce ne ku ji parêzê çend cûre xwarin, di nav wan de jî derxînin îsot, fêkiyên hêk, nan, nan, şekir, şekir. Biceribînin ku hûn tiştek şîrîn nakin, fêr bibin ku vexwin çay bê şekir û şorbe. Di rewşên giran de, şirînkerên bikar bînin (binihêrin ka meriv şirînkerek çawa hilbijêre).

Destûr tê xwarin masî, penîr, hêk, goşt, sebze û hilberên din ên lêçûnên kêm. Di sifrê de hûn dikarin hilberên ku herî kêm xalên drav hene bibînin.

Sûs, xwar, sausages dê neçar bimîne ku ji bo kalîteya bilind bigerin. Salixên erzan gelek soy û kîmyewî hene, loma hilberên wusa bi hişyarî bixwin.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe bigirin, wê hingê bikar bînin rojane bêtir ji 60 yekîneyên.

• Taştê: 2 hêkên birijandî (2 xalên), 100 g şekir (1 xal), çay an qehwe bê şekir (0 xal),
• Lunch: mirîşkê 200 g (0 pûan), salona kûçikê û domate 200 g (7 xalên), ava domanê (3,5 xalên),
• Snack: 200 g şekir (2 xalên),
• Dinner: peasên kesk (6,5 xalên), steak (0 xalên), çay bê şekir (0 xalên).

Bi tevahî: 22 xalên.

Duyemîn:

• Taştê: du hêkên birijandî (1 xal), sausage (0 xalên), çay an qehwe bêyî şekir (0 xalên),
• Lunch: şorba qewlê (15 xalên), 2 kasa (3 xalên), çay bê şekir (0 xalên),
• Snack: kasa pumpkin (4 xalên),
• Dinner: sêlika rûnî 150 g (1 xal), pîvaza şorbe (3 xal).

Bi tevahî: 27 xalên.

Roja Sêyemîn:

• Taştê: omelet ji du hêkan (5,7 xalên), çay an qehwe bêyî şekir (0 xalên),
• Lunch: masîyên biraştî an pijandî (0 xal), coleslaw bi rûnê tîrêjê (5 xalên),
• Snack: apple (9,5 xalên),
• Dinner: barbecue 200 g (0 xalên), 2 tomato (4 xalên), çay (0 xalên).

Bi tevahî: 24,2 xalên.

Roja çaremîn:

• Taştê: sêra kasa bi xamikê tirşikê (4 xalên), çend hûrikên sausage (0 xalên), çay an qehwe bê şekir (0 xalên),
• Lunch: broth bi mûçik û hêk (1 xal), zucchini tartandî (4 xalên), çay (0 xalên),
• Snack: salad bi ava golê (4 xalên),
• Dinner: goştê baxçê bi sosê rûn (6 xalên), pişkek ji şerabê spî ya hişk (1 xal).

Bi tevahî: 20 xalên.

Roja pêncemîn:

• Taştê: hêkek birijandî (0,5 xalên), masîyên birandî (0 xalên), çay an qehwe bê şekir (0 xalên),
• Lunch: îsotê fêkî û sebze (11 xal)
• Snack: kasa kasa devê raspberry (7 xalên),
• Dinner: goştê ku bi îsotên tirî û îsot (9 xal), çay (0 xalên) ve tê çêkirin.

Bi tevahî: 27.5 xalên.

Roj ixeş:

• Taştê: sausage zexm (0 xalên), 2 hêkên birijandî (1 xal), çay (0 xalên),
• Lunch: sêvê sebze (16 xal)
• Snack: parêza kota (1 xal),
• Dinner: saladê sebayê: shrimp, îsot, midh (12 xalên), çay (0 xalên).

Bi tevahî: 30 xalên.

Roj heft:

• Taştê: omelet ji du hêkan (5,7 xalên), sausage, (0 xalên), pişkek şekir (4.7 xalên),
• Lunch: sûkê mirîşkê (0 pûan), jehra mirîşkê (1,5 pûan), ava sêvê (9 xalên),
• Snack: yogurtê şekir (3,5 xalên),
• Dinner: mirîşkek kûçandî (0 xalên), marûsa (2 xal), pîvazek şerabê sor ya hişk (1 xal).

Bi tevahî: 28.4 xalên.

Encamên parêza Kremlin. Nirxên windakirina giran

Bi parêza guncaw, pêvajoya windakirina giraniya tavilê dê dest pê bike. Kêmasîya laşê destpêkî ya kesek kesek mezintir be, ew hêsantir e ku ji wî re beşek be.

Ji bo 8-10 rojên pêşîn ên xwarinê, hûn dikarin bi navînî 5 kg winda bikin. In di mehekî û nîvekê de hûn dikarin 10-15 kg dakêşin.

Encamên windakirina giraniya we dê bi viya û hêza we re xwestin ku hûn hejmarek piçûktir bistînin.

Rita, 29 salî:
Bi spasiya "Kremlin" min kar kir ku giraniya xwe baş winda bikim. Ez nêzî 2 mehan li ser wê rûniştim. Hefteya pêşîn min ewqas xwar ku min rojê 18-19 pûan qezenc kir. Ango bi piranî goşt û hêk, kehweşxane û hin hilberên xurekên din hebûn. Piştre wê dest bi berfirehkirina menuê kir, û hewl da ku di rojê de 30-35 xalên rûne.

Kîlogram pêşî zû çûn, paşê hêdî hêdî, wekî ku min dest bi xwarina xwarina cûrbecûr kir. Ez difikirim ku sûdwergirtina parêzgehê ev e ku hûn hema hema wê li ser birçî ne hîs nakin. Erê, carinan min ji şekir dixwest, lê ez dikarim ji ber nebûna pijandinê di parêza xwe de nebim. Digel vê yekê, piştî 2 mehan min ew xwarin wek min xwar, nimêjan hejmartin.

Ji bo 2 mehan min 15,5 kîlo xilas kir û ez difikirim ku encama ecêb e.

Inga, 35 salî:
Em bi hevalê xwe re bi qasî mehekê li ser xwarinê Kremlin rûniştin. Herdu bi encaman kêfxweş dibin. Min 8 kîlo winda kir, ew 6,5 kg e. Lê di destpêkê de, giraniya min ji ya wê bilindtir bû.

Ez di parêza de kêfxweş bûm ku ne pêdivî bû ku ez bi tevahî li ser alkolê bimînim. Ew serdemek betlaneyên Pashkîst bû, û me dikaribû hin şerab bidinê. Also her weha dikaribû hêkên bi hema bê sînor bixwin.

Olga, 51 salî:
Xwarinê mezin. Min ew ji rojnameyê re fêr kir, di cih de min tabloyek bi berhemên bi kaxezan qut kir, û min dest bi giraniya xwe kir. Rojên yekem ev dijwar bû ku meriv menuyek çêke û her tişt hesab bike. Lê piştî hefteyekê min her sêwiran bi bîr xist, û min karibû xwe bi hêsanî menu bikim.

Heke we dixwest ku hûn ji danê xwe ji fêkiyê derman bikin, wê hingê ji bo taştê û şîvê min hewl da ku xwarinên bi 0 xalan bikim. Aê, şehînet e, ku neçar bû ku ez bi tevahî cûrbecûr û şekir hiştim. Lê wê demê min di 2,5 mehan de 14 kg winda kir. Ji hingê ve, salek derbas bû, û giraniya min derneketiye.

Her çend ez nuha jî carinan hewl didim ku hejmaran bidim hejmartin û ji derûdora wan re bêjim wekî ez li ser parêzgehê me.

Kermlîn parêz û bingehên parêz:

Pirtûk: Kremlin Diet. Mez û masikên masî

Anna Vishnevskaya

Rûpel: 28

Xwarinê Kremlin, sûdmendiya sereke ya ku kêmtirîn sînorkirin û bandorekek pirtirkêmtir e, ji hêla bernameya kêmkirina giran a herî populer û herî bandor e.

Di vê pirtûkê de hûn ê sûdên çêtirîn ên ji bo xwarinên kêm-karbonê ji parêza Kremlin, ku ji goşt, fêkiyan û masiyan hatî amadekirin, bibînin.

Di nav wan de hene ku hûn dikarin gava ku hûn ji êvarê ji karê xwe werin malê, hûn bi hêsanî nan çêbikin, û yên ku dê sifrê betlaneyê we xweş bikin. Her reçetek bi teknolojiya xwarinçêkirinê ya berfireh û agahdariya li ser hejmarê y re ve girêdayî ye.

e. di vê çermê de. Tenduristiyê bixwin - û giraniya xwe winda bikin, û pirtûka "Kremlin Diet" dê ji we re ji we re bibe alîkar.

Bonus: Di arşîvê de pirtûkek ji berhema "Kremlin Cooking" - "50 çêtirîn xelet"!