Hêza perwerdehiyê ya ji bo diyabetê

Feydeyên ji karûbarê aerobîkî ya ji bo kesên bi şekir. Naha zanyar bawer dikin ku ji bo nexşeya xebatê cure 2 şekir her weha divê perwerdehiya rejîmek birêkûpêk jî hebe. (Pispor pêşniyar dikin ku hemî mirovên ku nexweşîyên kronîk nebin jî herî kêm heftê du caran werzîş bikin.) Perwerdehiya hêzdar hate destnîşankirin ku başkirina nîşanan. cure 2 şekir û dikare kesek bi diyabetî bixe ser riya tenduristiya dirêj.

Nehfên perwerdehiya hêzdar

Lêkolîn diyar kir ku perwerdehiya hêzê dikare bi kesên ku bi diyabetê re çêtir dibin qabiliyeta laşê karanîna çêtir dibe alîkar însulîn û glîkoz. Ev e ji ber ku:

Hûn serpêhatiyek mezin a girseya masûlkeyê dikin, ku rêjeya metabolê ya bingehîn a we zêde dike û kalorî zûtir dişewite. Bewitandina Calorie Alîkar dike ku asta xwe bidomînin glukoza xwînê di bin kontrola.

Qebûlkirina masûlkeya we ya glukozê bi hêza we re zêde dibe, ku ev jî dike ku laşê we çêbibe şekirê xwînê.

Rêjeya rûnê girseyî ya masûlkeyê kêm dibe, mîqdara însulînê ya ku laşê we hewce dike kêm bike da ku alîkariya enerjiyê ya di hucreyên fatê de bike.

Encamên çêtir jî têne dîtin dema ku mirovên bi şekir 2 hene perwerdehiya hêza bi rêkûpêk bîhnfirehiya aerobic re têkildar dikin. Her du şêwazên werzişê bi hev re kar dikin ku ji bo avantajên tenduristiyê çêtir biafirînin.

Parastina tevlihevkirinê

Perwerdehiya hêzdar dikare hin ji tevliheviyên diyabetê jî asteng bike:

Xetera nexweşiya dil kêm dike

Alîkariya Kontrolkirina Tansiyona xwînê

Kolera xweya baş zêde bikin, kolesterolê xirab kêm bikin

Zelaliya hestiyê zêde dibe

Pêşîlêgirtina atrophy û windakirina masûlkeyên ji ber temenê

Destpêka bernameya perwerdehiya hêzê

Bernameya perwerdehiya hêzê bi darvekirina tevgeran, bi taybetî li ser simulator TRX CLUB PACK, ku li ser hin komên masûlkan dixebite, digire. Perwerdehiya hêzê di ceribandinan, hejmara dubare û nêzîkatiyan de tê dabeşkirin:

Exercise tevgerek taybetî ye ku ji bo komek masûlkan dixebite, mînakî, rakirina dumbbells ji bo biceps an dezgehek ji stûyê.

Dubarekirin - temamkirina yek tevgerê, mînakî, bilindkirina dumbbell to biceps, û piştre wê li rewşa xwe ya orjînal de bilind bikin.

Nêzîkbûn - hejmar çend dubareyên yek werzîşê bi hev re têne xebitandin, nêzîkbûn di demên kin de têne dabeş kirin.

Pêşniyarên Komeleya Diabetes Russian ji bo:

Du-sê rojên hefteyê bi kêmî yek roj betlaneyê di navbera dersan de bicîh bikin (ji bo ku destûr bide masûlkan bisekinin û biser bikevin)

Ji 8 heta 10 hêza laş di yek civînê de, da ku hemî komên masûlkeyên sereke yên laşên jor û jêrîn bixebitin

Xebatên bi zirav an nizm. Ziraviya kêm bi du an sê komikên 15 rep bi giraniya sivik ve girêdayî ye. Dirêjahiya navînî du an sê komên ji 8 ber 12 rep rep bi giraniya giran vedihewîne. Pêdivî ye ku di navbera danûstandinan de 2 - 3 hûrdeman mayî be.

Dema perwerdehiyê ji 20 heta 60 hûrdem

Destûr ji doktorê xwe bistînin. Wekî her bernameyek werzişê, divê hûn berî bijîşkek hêzê bi doktorê xwe re şêwir bikin.

Li ser forma xwe bisekinin. Jixwe şiyana bêkêmasî biparêze. Bawer bin ku hûn tewra rastîn hewce dikin ku bikin, di heman demê de ev tê vê wateyê ku hûn ê giraniya kêm bikar bînin.

Paqij bike. Dema ku we heban bifroşin û li ser bilind bikin ew jî bilind bikin.

Cûreyên destûr. Ji her demê ra, di mezinahiya xweya xebatê de guhastin biguhezînin an hejmara rêze an repekan biguhezînin.

Alîkarî digerin. Heke hûn hewceyê hin rêberiyê hewce ne, bifikirin ku hûn bi rahênan re hevkariyê bikin an bi komek li gola xweya herêmî re bibin endam.

Jixwe wextê xwe ji bo başbûnê bide. Bi masûlkeyên an zencîreyên ku êşa wan dikşînin ne bikin. Bi gotinên din, li ser xwe zêde nekin.

Barkirina laş (perwerdehiya hêzê) ji bo şekir 1 û 2 nexweşên şekir

Ji bo gelek salan bi serneketî DIABETES-ê têkoşîn kir?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ka ew qas hêsantir e ku derman bi dayîna rojê her roj jê bigirin.

Heke di diyabeta tîpa 2 de heye, bernameya meya dermankirinê bixwînin. Ji wî pêdivî ye ku fêr bibin ku sedema tîpa diyabetê 2 ev e ku berxwedana însulînê ye - hestiyariya hejar a hucreyên çalakiya însulînê. Baweriya însulînê bi rêjeya girseya masûlkeyên we bi giraniya rûnê li ser zikê we û li dora bela we ve girêdayî ye. Di laşê de bêtir masûlkeyek û rûn kêm be, însûlîn çêtir li ser hucreyan tevdigerin û kontrola şekir jî hêsantir e.

Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo avakirina masûlkan tevlî karên xurt bibin. Perwerdehiya hêzdar ji bo nexweşên bi diabet 1-yê celebê jî kêrhatî ye, ji ber ku ew ji wan re derfetê dide ku ew tendurist bibin, çêtir xuya bikin, enerjiyê zêde bikin û xwe-xwebaweriyê zêde bikin. Xebatên hêzê çi ne? Ev hilgirtina giran e (dumbbells û barbell), perwerdehiya li ser simulators, pull-up û push-up.

Feydeyên hêza perwerdehiyê ji bo diyabetê çi ne

Perwerdehiya hêzê di nav laş de dibe sedema xuyangkirina xweşikek masûlkan û xuya dike ku hêza laşî zêde dibe. Lê her kes di van awayan de bandora xwe heye. Hûn dikarin çend kesên ku bi heman bernameya laşsarkirina laş ve mijûl dibin, bişopînin. Di nav çend mehan de, hin ji wan dê pir lawaztir û mestir bibin, li hinên din wê çu guhartin çênebe. Ew bi rastî bi genên ku kesek mîratê ve girêdayî ye.

Piraniya me li deverek di navbera herdû ekstremî de ne. Kesek wekî encamdana laş bi hêz dibe, lê ji derveyî pê ve li ser wê ne balkêş e. Yê din, berevajî, masûlkeyên hêsantir qezenc dike, lê ew hêza wî rast nade wî. Sêyemîn hem digire. Jinên perwerdehiya hêzdar bi gelemperî pir bihêztir dikin, lê xuyaye ku ew ji bo wan zêde girîng nine.

Perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê. Meriv çawa bi kêfxweşî bikarbîne
Jogging Wellness, Swimming û karên din ên cardio
Meriv çawa kariyera aerobîk û anaerobîk tevlihev dike
Ji bo nexweşên bi diyabetî bi tevlihevî - dermanên bi dumbbells sivik

Di her rewşê de, hûn ê ji giraniya giraniyê ya amatorî sûdên mezin bistînin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn parêza xwe baştir kontrol bikin, û di heman demê de jî feydeyên din bînin - fîzîkî, psîkolojîk û civakî. Bînin bîra xwe: Karûbarên cardio jiyana me diparêze, û hêza perwerdehiyê wê hêja dike. Perwerdehiya Cardio jogging, şûştin, çîkolankirin, rohilandin, hwd. Ew pergala cardiovaskulasyonê xurt dikin, zexta xwînê normal dikin, pêşî li êrîşa dil digirin û bi vî rengî jiyana xwe xelas dikin. Xebatên hêzê ji pirsgirêkên temen re têkildar in û di heman demê de rê dide ku meriv rasterast bimeşîne, bê sebir û ketin. Ji ber vê yekê, di encama dersên li gomlekê de, jiyana we hêjî dibe.

Wekî din, her cûre çalakiyek fîzîkî hestyariya hucreyan a li ser însulînê zêde dike û kontrola şekir 1 û 2 şekir baştir dike.

Activitiesawa çalakiyên laşparêziyê li ser kolesterolê bandor dike

Xebatên bi hêz di asta xwînê de asta kolesterolê "baş" zêde dike û trîglîserîdan kêm dike. Lêkolînên vê dawiyê jî diyar kirin ku perwerdehiya hêzê (anaerobî ji bilî aerobîk) jî asta seranserê kolesterolê xerab kêm dike. Kolesterolê baş û xirab çi ye, hûn dikarin di gotara "Testên Diabet" de bi hûrgulî fêr bibin.

Dr. Bernstein hema hema 80 salî ye, ku ew ji 65 saliya xwe bi şekla şekir 1 dijî. Ew bi rêkûpêk amûrên werzîşê dike û her roj hêkan dixwe ji bo taştê. Di pirtûkê de, ew pesnê xwe dide ku xwediyê kolesterolê xwînê ye, mîna atolyeyek Olîmpîk. Rola sereke, bê guman, ji hêla parêzek kêm-karbohydrate ve tê lîstin. Lê perwerdehiya hêzan jî di vî warî de beşek girîng dike. Perwerdehiya laşî ya birêkûpêk bi gelemperî xetera êrîşa dil, stok, û pêgirtina xwîna bi mestikên xwînê kêm dike. Ev e ji ber ku tansiyona xwînê normal dibe, pulsa mayî û asta fibrînogjenê di xwînê de kêm dibe.

Barkirina laş ne tenê ji bo masûlkeyên me, lê ji bo hestî jî girîng e. Lêkolînên berbiçav piştrast kirin ku perwerdehiya hêzê bi zêdebûna dendika hestiyê re dibe alîkar, kêmkirina metirsiya osteoporozê. Wekî ku masûlkan, laş hestiyên xwe wekî ku ew têne bikar anîn jî saxlem digirin. Heke hûn şêwaza jînek rêve dikin û hestiyên xwe bikar neynin, hingê hêdî hêdî wenda bikin. Bi perwerdekirina hêza bi masûlkan, hûn jî hestiyan xurt dikin. Di dawiyê de, hemî masûlkeyên bi hestî ve girêdayî ne. Gava fêkiyên masûlkan peyda dibin, hestî û nûnertiyan hildiweşînin, barê ku ew hewce ne bistînin bistînin, û bi vî rengî ji tunebûna bi temen ve têne parastin.

Forawa ku ji bo şekirê 2 ve tê dermankirin: teknolojiyek gav-gav
Dermanên şekir Type 2: Gotara berfireh
Tabloyên Siofor û Glucofage
Meriv çawa fêr dibe ku ji perwerdehiya laşî re xweş bibe

Bernameya dermankirinê ya şekir Type 1 ji bo mezinan û zarokan
Heyama mehê û çawa wê dirêj bike
Teknolojiya enfeksiyonên însulînê yên bê êş
Di 1 zarokek şekir 1 de zarokek bêyî însulînê tê bikar anîn dermanê rast bikar tîne. Bi malbatê re hevpeyivînan dikin.

Meriv çawa perwerdehiya hêzê organîze dike

Ji kerema xwe ji bo tevliheviyên diabetê de sînorkirinên perwerdehiya laşî ji nû ve bixwînin. Piraniya bendan bi taybetî bi perwerdehiya hêzê ve girêdayî ne. Di heman demê de, komek rêziknameyên bi dumbbellsên sivik ên ji bo diyabetîkên qels de hema hema ji bo her kesê re guncan e. Ew ê kêrhatî be jî heke diyabeta we di çavan û / an gurçikan de tevlihevî çêkiriye. Xebatên li wê hatine pêşkêş kirin ewqas sivik in ku xetera her tevlihevî nêzî zero ye.

Heya ku we zemîngeh û fînanse hene da ku hûn xwe bi jûreyek taybet bi makîneyên werzîşê re bikin yek, hîn jî çêtir e ku hûn vê yekê nekin, lê biçin nav laşguhêza giştî. Ji ber ku kesek heye ku meriv çawa we çawa perwerde bike, û pê ewle bine ku hûn bi ser nekevin. Gorgînge hawîrdorek dom dike ku hûn teşwîq dikin ku we perwerde bikin, ji bilî ku dora xwe bixapînin. Majority pirraniya makîneyên werzîşê li malê ne têne bikar anîn û bi axê têne dagirtin.

Xebatên rakirina birînan di nav birîndaran û barên zêde de herî xeternak e. Gava ku hûn berê bûne ezmûnek "xilaf" ê bikin, paşve bidin wan. Gava ku hûn bar bar dikin, wê hingê divê kesek nêzik be û sîgorte be. Hûn dikarin bêyî bar. Dumbbells bikar bînin û li ser makîneyên cûda yên werzîşê bikin. Pêşniyar e ku dumbbellsên hişk bikar bînin, û ne ewên ku ji plaqeyên giran ên stacked (pancakes) pêk tê. Dumbbellsên tevahî ewletir in ji ber ku pancakes bi gelemperî dirûşme, ketin û dikarin lingên we birîndar bikin.

Ev girîng e ku meriv bi qasî ku meriv karibe hêza xweztiyê hildibijêre ji bo ku meriv komên masûlkeyên cûda perwerde bike. Li ser masûlkeyên mil, mil, destên xwe, çîçek, birûsk, paş û pişt û stûyê xwe bidin. Di heman demê de li ser hemî simulatoran jî ji bo komên cûda yên masûlkeyên lingê ku dê di salona xwe de bimînin bixebitin. Di nîvê laşê mirovan de komên masûlkan kêmtir in ji jor de, ji ber vê yekê, ji wan re kêmtir ushtr in. Heke hûn her roj biçin golikan, wê hingê rojek hûn dikarin dansên ji bo nîvê laşê bilind bikin, û roja din - ji bo nîvê laşê jêrîn. Ji ber ku piştî werzişa anaerobî, lemlate bi rastî pêdivî ye ku ji 24 saetan hêj bêtir bifroşe.

Push-ups - Xebatên hêza herî erzan

Di encamnameya vê gotarê de, ez dixwazim baldariya we ya taybetî li ser pushan bikişînim. Ev perwerdehiya hêzê celebek herî erzan e, ji ber ku ew hewce nake ku dumbbells, barbells, û alavên fitness bikar bînin. Hûn neçar dimînin biçin gym. Push-up dikarin di malê de bêkêmasî bibin. Ez pêşniyara xwendina pirtûka "100 hespên di 7 hefteyan" de, ku ji hêla Steve Spiers ve hatî nivîsandin, xwend.

Heke hûn di şiklê fîzîkî de belengaz in, wê hingê dest bi zorê kirin ji dîwarê, ji maseyê an jî ji çokên xwe. Piştî çend hefte, masûlkeyan xurt dibin, û gengaz e ku meriv ji qata jorîn zede bibe. Pêşîn bi sînorên li ser perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetes xwendin. Heke pişgir ji ber sedemên tenduristî ji we re nebin, wê hingê ji bo diyabetîkên qels bi kar damezrînin dermanek bi dumbbellsên sivik. Push-up ji vebijarkên hêzê vebijarka herî erzan e, û di heman demê de pir baş e ji bo baştirkirina tenduristiyê. Ew bi perwerdehiya pergala cardiovaskulê re baş diçin.

Xebatên ji bo şekir

Di dermankirina tevlihevî ya şekir 2 de, xalek girîng a duyem heye ku li dû parêzek kêm-kar-carb heye - ev yek werzîşek sîstematîkî ye.

Perwerdehiya laşî, werzîşî, pêdivî ye, her weha xwarinek kêm-kar, heke nexweş bixwaze ku hestiyariya hucreyên li ser însulînê zêde bike an jî giraniya xwe winda bike.

Nexweşiya şekir 1 hewce dike ku hişyar be, ji ber ku di nexweşan de ji ber werzîşê, dibe ku kontrolkirina şekirê xwînê bi tevlihev be. Lê tewra di vê rewşê de jî, sûdên ku werzîşê tîne ji tunebûnê gelek mezintir e.

Berî ku hûn dest bi çalakiya laşî bikin, divê hûn vê yekê bi doktorê xwe re nîqaş bikin. Pêdivî ye ku meriv bizanibe ku digel şekirê şekir 1 û celeb 2 navnîşek berbiçav a berevajîkirinên ji bo ceribandinên laşî yên cûrbecûr hene, û werzîş her gav nikare bêkêmasî be.

Lêbelê, şêwirmendî digel bijîjkek di derbarê werzişê de hîn jî hîn kêm e.

Armancên tenduristiyê ji bo şekir

Berî ku hûn şêwirdariyê li ser werzîşê ji bo şekirê 1 an 2 şekir 2 peyda bikin, divê hûn fêm bikin çima ew girîng e ku hûn zanibin.

Ger hûn fêm bikin ka laşê perwerdehiyê çi feydeyê digire, wê hingê dê motivek gelek zêdetir be da ku werzîşê bikeve nav jiyana we.

Rastî hene ku mirovên ku çalakiya laşî ya domdar dikin bi demê re ciwan dibin, û werzîş di vê pêvajoyê de rolek mezin dileyize.

Bê guman, ne di wateya tewangê de, tenê ew e ku çermê wan ji temenê wê hêdî hêdî mezintir dibe. Di tenê çend mehên lêkolînên sîstematîkî de, kesek bi diyabetî dê çêtir xuya bike.

Feydeyên ku nexweşek ji werzîşê ya birêkûpêk bistîne dijwar dibe ku meriv watedar be. Zû zû, mirov dê xwe bi wan hîs bike, ku bê guman wê ji wî re bike ku tenduristiya xwe bidomîne û tevlî ceribandinên laşî bibe.

Dem hene ku mirov dest pê dikin ku hewl bidin ku jiyanek çalak rêve bibin, ji ber ku "hewce". Wekî qaîde, tiştek ji hewildanên wiha dernakeve, û polên zû zû zû diçin.

Bi gelemperî zirav bi xwarina xwarinê re tê, ew e ku, mirov bi gelemperî dest bi çalakiyên xwe yên laşî û werzîşê dike. Ji bo ku wusa be, divê hûn biryar bidin:

kindi cûreyek çalakiyê bike, çi bi rastî kêfa xweş tê
meriv çawa di dersa xweya rojane de dersên perwerdehiya laşî têkevin

Mirovên ku di werzîşê de ne bi pîşeyî, lê "ji bo xwe" beşdar dibin - ji vê yekê sûdên nederbasdar hene. Exerciseêwaza birêkûpêk ji we bêtir hişyar, tendurist û hêj jî ciwantir dibe.

Kesên fîzîkî yên fîzîkî kêm kêm bi pirsgirêkên tenduristî yên "bi temen" re têkildar dibin, wek:

hîpertansiyon
êrîşên dil
osteoporosis.

Mirovên ji hêla fîzîkî ve çalak, di heman demê de di pîrbûnê de, kêmasiyên bîra me û bîhnfirehiya mezintir hene. Tewra di vê temenê de, ew enerjî hene ku bi berpirsyarîyên xwe re di nava civatê de bide sekinandin.

Xebatkirin heman e ku veberhênana li depoyek bankê. Her nîv demjimêra ku îro tête derbas kirin da ku tenduristî û şêwaza xwe biparêze dê bi demê re gelek drav bide.

Yesterdayro, zilamek tepiştî bû, li pêlekê piçûk bilind bû, û îro ew ê bi aramî li ser heman ciyayê bimeşe bêyî kurtbûna bêhn û êş.

Dema ku werzîşê dilîze, merivek ciwan xuya dike û hest dike. Wekî din, ceribandinên laşî gelek hestên erênî peyda dikin û beşdarî normalîzasyona pergala nervê dibin.

Ercêwaza ji bo şekirê diyabetê 1

Kesên bi nexweşiya şekir 1 û xwedan dîrokek dirêj a nexweşiyê berî destpêkirina vê bernameya dermankirinê gelek salan ji şekirê xwînê aciz dibin. Cûdahî bi depresiyonê û bîhnfirehiya kronîk vedigere. Di vê rewşê de, bi gelemperî ne pêşiya lîstina werzîşê, û di rastiyê de jiyanek zindî tenê rewş aloztir dike.

Di şekirê şekir 1 de, şixulandin bandorek hevbeş li ser şekirê xwînê ye. Ji bo hin hêmanan, werzîşê dikare zêdebûna şekirê zêde bike. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, pêwîst e ku berpirsiyariya şekirê, li gorî rêgezan, bi berpirsiyarî kontrol bikin.

Lê ji bilî bê guman, hêmanên erênî yên perwerdehiya laşî ji bêhêziya wê pir in. Ji bo ku başiya hevsengiyê were domandin, pêdivî ye ku tenduristiya tenduristiyê ya 1 divê were.

Bi werzek enerjî û birêkûpêkî, tenduristiya diyabetê dikare ji ya mirovên normal re çêtir be. Bi kirina werzîşê di astek amatorî de dê kesek bi hêztir bibe, ew ê xwediyê wê hêzê be ku bixebite û erkên xwe li malê bicîh bîne. Zihniyet, hêz û xwesteka ku qursa diyabetê kontrol bikin û şer bikin wê zêde bibe.

Dîcabên Tîpa 1-ê ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, di piranîya piraneyan de, parêza xwe bêtir ji nêz ve bişopînin, û pîvandinên şekirê xwînê ji dest xwe bermedin.

Xebatkirina motîvasyonê zêde dike û helwestek berpirsiyar li ser tenduristiya we, ku ji hêla gelek vekolînan ve hatî pejirandin, hişyar dike.

Exercise wekî şûna însulînê di şekirê 2 de diyabet

Exercise ji bo mirovên ku bi 2-yê şekir 2 heye girîng e. Nexweş hestiyariya hucreyên li ser însulînê zêde dike, ku tê vê wateyê ku berxwedana însulînê kêm dibe. Zanyar beriya niha îsbat kiriye ku komek gorekî masûlkeyê wekî encamek ji hêza perwerdehiyê berxwedana însulînê kêm dike.

Di dema karên kartolan û dorpêçkirinê de girseya masûlkan zêde nake, lê girêdayîbûna însulînê hîn jî kêm dibe.

Her weha hûn dikarin tabletên Glukofarazh an Siofor bikar bînin, ku hestiyariya hucreyan li ser însulînê zêde dikin, di heman demê de, her çend astên werzîşê yên hêsan ên ku bi rêkûpêk têne meşandin jî dê vê peywirê ji tabletên kêmkirina şekirê xwînê pir çêtir bikin.

Baweriya însulînê rasterast bi rêjeya girseya masûlkeyan û rûn li derdora bela û barkê girêdayî ye. Bi vî rengî, kesek bêtir mest û mestir hebe, hestiyariya hucreyên wî ber bi însulînê ve qels bibe.

Bi zêdebûna fitnessê re, dê dozên kêm ên însulasyona injectable dê hewce bibin.

Ji bo dermankirina mîzan, xwendevanên me DiabeNot bi serkeftî bikar anîn. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Thensulîn di xwînê de kêmtir be, dê kêmtir fat di laşê de bête depokirin. Ulinsulîn hormona bingehîn e ku bi kêmkirina giraniyê re eleqedar dibe û di depotina fatê de beşdar e.

Heke hûn bi domdarî perwerde dikin, wê hingê piştî çend mehan hestiyariya hucreyên li ser însulînê bi rengek berbiçav zêde bibe. Guhertin dê hêsantir kirina kîloyan be û pêvajoya domandina asta şekir ya xwînê asayî bike.

Zêdetir, hucreyên beta yên mayî dê bixebitin. Digel deman, hin diyabetan jî biryar didin ku însulînê rawestînin.

Di 90% ji rewşan de, nexweşên bi şekirê tip 2 ê neçar in ku dema ku ew pir lal in ku bişopînin livdariya tevgerê û şopandina parêzek kêm-kar nebin pêdivî bi şandina însulînê heye.

Pir mimkûn e ku meriv ji enfeksiyonên însulînê ji bo diyabetîkan dûr bixe, lê divê hûn berpirsiyar bin, ew e ku meriv bi parêzek tendurist tevbigere û bi pergalî beşdarî sporê bibin.

Xebata herî bikêrhatî ji bo şekir

Xebatên ku ji bo diyabetîkan mestir in dikarin werin dabeşkirin:

Hêz - hilgirtina giraniya laş, bodybuilding
Cardio - squat û push-up.

Cardiotraining zexta xwînê normal dike, pêşî li êrîşa dil vedide û pergala cardiovaskulasyonê bi hêz dike. Ev dikare nav:

çîkolata
livandin
Wellness run
şaxên rohilatê, hwd.

Ya herî erzan ya celebên navnîşkirî yên perwerdehiya cardio, bê guman, pêkanîna tenduristî ye.

Bernameyek perwerdehiya laşî ya bêkêmasî ji bo nexweşên bi diyabetê re pêdivî ye ku çend mercên girîng bicîh bîne:

Girîng e ku fêm bikin ku sînorên ku ji ber tevliheviyên diabetê derdikevin û bi wan re tevdigerin,
Kirrûbirên pêlavên werzîşê yên giran, cil û berg, amûrek, abonek li hewşek an laşmekêş ne neheq in
Divê cîhê ji bo perwerdehiya laşî hebe, li cîhê normal,
Divê kêm kêm her roj ceribandin. Heke nexweş jixwe teqawît bûye, perwerdehî dikare rojane be, heftane 6 carî 30-50 hûrdem.
Pêwîst e ku ezmûn bi vî rengî werin hilbijartin da ku masûlkeyan ava bikin û bîhnfirehiyê zêde bikin,
Bername di destpêkê de derbên piçûk dixe, digel deman, tevliheviya wan zêde dibe,
Xebatên anaerobî du roj in bi rêkûpêkî li ser heman koma masûlkan,
Pêdivî tune ku tomarên bi dest bixin, hûn hewce ne ku xwe li gorî xweşiya xwe bikin. Kêfxweşiya werzîşê ji bo berdewamkirin û bandorkirina dersan şertek girîng e.

Di dema laşê laşî de, kesek endorphins hilberîne - "hormonên bextewariyê". Girîng e ku fêr bibe ka meriv çawa vê pêvajoyê pêşkeftinê hîs dike.

Piştî kifşkirina dema ku kêf û şahî ji dersan werdigire, bawerî heye ku perwerde bi rêkûpêk be.

Bi gelemperî, mirovên ku tevlî perwerdehiya laşî dibin ji bo kêfxweşiya xwe vê yekê dikin. Losing windakirina giran, baştirkirina tenduristiyê, nêrînên admirandina cinsê dijber - ev hemî tenê fenomenên têkildar, bandorên "alî" ne.

Spor dosagea însulînê kêm dike

Bi pêkanîna werzîşê ya birêkûpêk, piştî du mehan ew dê bibihur be ku însulîn bi rengek bi bandor bandora şekirê di nav xwînê de kêm dike. Ji ber vê yekê dibe ku dozên însulînê ya enfeksiyonê bi ciddî were kêm kirin. Ev her weha ji mirovên bi şekir 1 û celeb 2 re jî tê gotin.

Piştî bidawîbûna çalakiya laşî ya birêkûpêk, dê hêj di nav du hefteyên din de hûrbûna normal a şekirê di xwînê de were dîtin. Divê ev ji bo wan nexweşên ku bi însulînê ve têne vehewandin bizanibin da ku bi rengek serfiraz plan bikin.

Heke kesek ji bo hefteyek derkeve û dê nikaribe çalakiyên laşî bike, wê hingê hestiyariya însulînê li ser vê dewrê dê bi pratîkî xirabtir nebe.

Heke nexweşek bi diyabetî du hefte û bêtir dajo, divê hay jê hebe ku dozên mezin ên însulînê bi wî re bîne.

Asta şekirê xwînê li mirovên ku girêdayî însulînê ne

Spor rasterast bandorê li şekirê xwînê dike. Ji bo hin faktor, werzîşê dikare şekirê zêde bike. Ev dikare kontrola şekir ya mirovên ku girêdayî însulînê dijwartir bikin.

Lê dîsa jî, berjewendîyên perwerdehiya laşî ya ji bo şekir 1 û 2 şekir ji dezavantiyên potansiyel pir mezin in. Kesek bi diyabetî ku çalakiya fizîkî red dike bi dilxwazî xwe çarenûsa mirovê astengdar dike.

Lîstikên çalak dikarin ji bo nexweşên ku pileyên ku hilberîna însulînê ji hêla pankreasê ve çêdike re bibe sedema pirsgirêkan. Ew bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn dermanên wusa bikar neynin, ew dikarin bi rêbazên din ên dermankirina nexweşî werin şandin.

Xebat û werziş alîkariya xwîna xwînê kêm dike, lê carinan, ew dibe sedema zêdebûna wê.

Nîşaneyên kêmbûna şekirê xwînê di bin bandora çalakiya laşî de dibe sedema sedema zêdebûna hucreyên proteînan, ku veguhezên glukozê ne.

Ji bo ku şekir kêm bibe, pêwîst e ku di heman demê de çend şertan binihêrin:

Pêdivî ye ku çalakiyek fîzîkî di demek têr de were şopandin,
di nav xwînê de hûn hewce ne ku bi domdarî tinebûna însulînê dom bikin,
Pîvana destpêkê ya şekirê xwînê pir zêde nabe.

Walking û ceribandin, ku ji hêla gelek pisporan ve ji bo nexweşên bi diyabetî ve têne pêşniyar kirin, hema hema şekirê xwînê zêde nakin. Lê cûreyên din ên çalakiya laşî hene ku dikarin vê bikin.

Sînorên li ser perwerdehiya laşî ji bo tevliheviyên diabetê

Gelek feydeyên çalakiya laşî ji bo nexweşên bi tipa 1 an 2 diyarde demek dirêj têne zanîn û zanîn. Tevî vê yekê, hin sînor hene ku hûn hewce ne ku pê zanibin.

Ger ev bi rengek sivik were girtin, ew dikare encamên cidî derxe holê, heya korbûnê an jî ketina dil.

Nexweşek diyabetî, ger bixwaze, dikare bi hêsanî cureya çalakiya laşî ya ku ji wî re çêtirîn hilbijêre. Heya ku ji hemî cûrên ceribandinan, diyabetîk tiştek ji bo xwe hilbijartî nekiribe, hûn dikarin her gav tenê li hewaya paqij bimeşin!

Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, hûn hewce ne ku bi doktorê xwe şêwir bikin. Ew pir girîng e ku biçin pisporê xwe, û her weha muayeneyek din jî derbas bikin û bi kardîologî biaxivin.

Divê paşîn rîska êrişa dil û rewşa pergala cardiovaskal a mirovî binirxîne. Heke hemî jor di nav rêza normal de ne, hûn dikarin bi ewlehî werzîşê bikin!

Withiqas bi diyabetî dijîn?

Nêzîkî 7% ji mirovên li ser planet ê me ji şekir in.

Hejmara nexweşan li Rûsyayê salane zêde dibe, û heya niha nêzîkê 3 mîlyon e.Ji bo demek dirêj, mirov dikare bijî û ne guman e ji vê nexweşiyê.

Ev bi taybetî ji bo mezinan û mezinan rast e. Meriv bi şêwazek bi vî rengî çawa bijî û çend bi wê re bijî, em ê di vê gotarê de analîz bikin.

Nexweş ji ku derê tê?

Cûdahî di navbera şekir 1 û 2 de celeb 2 e: Di her du rewşan de, asta şekirê xwînê zêde dibe. Lê sedemên vê rewşa cihê ne. Di şekirê şekir 1 de, xerabûna pergala laşparêziya mirov, û hucreyên pankreasîk ji hêla wê ve ji hêla biyanî ve têne nirxandin.

Bi gotinên din, bêxemiya we organê ”dikuje”. Ev dibe sedema xerabûna pankreasê û kêmbûna sekretera însulînê.

Ev rewş taybetmendiya zarok û ciwanan e û jê re dibêjin kêmasiya însulînê ya bêkêmasî. Ji bo nexweşên bi vî rengî, enzûnên însulînê ji bo jiyanê têne diyar kirin.

Ne gengaz e ku sedemek rastîn a nexweşî navê xwe bide, lê zanyarên ji seranserê cîhanê qebûl dikin ku ew mîrate ye.

Faktorên pêşbazî ev in:

Stres Bi gelemperî, diyabet di zarok de piştî dabeşkirina dêûbavên xwe pêşve çû.
Infeksiyonên vîrûs - grîp, sorik, rûkela û yên din.
Nexweşiyên din ên hormonal di laş de.

Di nexweşiya şekir 2 de, kêmasiya însulînê ya têkildar pêk tê.

Ew wiha pêşve diçe:

Hucre hestiyariya însulînê winda dike.
Glucose nekare bikeve nav wan û di xwîna gelemperî de neçar bimîne.
Di vê demê de, hucre nîşanê pankreasê didin ku wan însulînê negirtiye.
Pankreas dest pê dike ku hilberîna însulînê zêde bike, lê hucre wê nafikirin.

Bi vî rengî, derdikeve ku pankreas mîqdarek normal an jî hêja ya însulînê zêde dike, lê ew nayê hildan, û glukoz di xwînê de zêde dibe.

Sedemên hevpar ji bo vê ev in:

şêwaza çewt
qelewbûn
adetên xirab.

Nexweşên wusa têne dermanên ku hestiyariya hucreyê baştir dikin. Wekî din, ew hewce ne ku bi lez û bez giraniya xwe winda bikin. Carinan kêmbûna kêm çend kîloyî jî rewşa giştî ya nexweş baştir dike, û glukozê wî normal dike.

Kengê diyabetîn dijîn?

Zanyar dîtin ku mêrên bi şekir 1 1 12 salî kêm in, û jin jî 20 sal.

Lêbelê, naha statîstîk bi daneyên din re peyda dike. Hêviya jiyana navîn ya nexweşên bi şekir 1 bi 70 salî zêde bûye.

Ev dibe sedem ku dermanxaneya nûjen enstrûmentalîzma mirovî hilberîne. Li ser însulîna wisa, hêviya jiyanê zêde dibe.

Her wiha hejmareke pir mezin a rê û rêbazên xweseriya xwe jî hene. Ev celeb glukometer in, bişkên testê ji bo diyarkirina ketones û şekir di mîzê de, pompeyek însulînê.

Nexweş xeternak e ji ber ku şekirê xwînê bi domdarî berdewam bandorê li organên "armanc" dike.

Vana ev in:

çavên
gurçikan
rez û nervên kanên nizm in.

Pirsgirêkên sereke yên ku seqetberiyê ev in:

Dîskek retinal.
Bi têkçûnê gurçikê.
Gangrene lingên.
Coma Hîpoglycemîk rewşek e ku di asta kesek glukozê ya xwînê kesek bi rengek zirav vedike. Ev ji ber eneksiyonên şaş ên însulînê an têkçûna parêzê ye. Encama hypoglycemic coma dibe ku mirin be.
Coma Hyperglycemic an ketoacidotic jî hevpar e. Sedemên wê redkirina înşeatê, binpêkirina rêzikên parêzê ne. Ger celebê yekem bi kumê ji hêla rêveberiya intravenous ve ji 40% çareseriya glukozê tê derman kirin û nexweş hema hema di cih de hişê wî were ba hev, wê hingê komek diabetîkî pir zehmet e. Laşên Ketone li ser tevahiya laş bandor dike, tevî mêjiyê.

Ji holê rabûna van komplîkasyonên gengaz carinan jiyanê kurt dike. Nexweş pêdivî ye ku fêm bike ku redkirina însulînê rêyek ewil a mirinê ye.

Mirovek ku jiyanek tendurist pêşdikeve, werzîşê dilîze û parêzek bişopîne, dikare jiyanek dirêj û birêkûpêk bijî.

Sedemên mirinê

Mirov ji nexweşîyê mirin na, mirin ji tevliheviyên wê ve tê.

Li gorî statîstîkê, di% 80 bûyeran de, nexweş ji pirsgirêkên pergala kardiovaskulî dimirin. Nexweşiyên wiha navgîniya dil, cûrbecûr cûrbecûrên arrîtiyê dikin.

Sedema duyemîn a mirinê stûr e.

Sedema sêyemîn a mirinê gangrene ye. Glukozê domdar bilind dibe sedema veqetîna tîrêjê ya xwînê û navgîniya kûrahiyên hindik. Anyu, her weha birînek piçûktir, dikare di bin laş de bimire û bandor bike. Carinan jî rakirina perçeyek lingê çêtirkirinê nabe. Sugekirên giran pêşî li birînê digirin, û ew dîsa dest pê dike.

Sedemek din a mirinê rewşek hîpoglycemîk e.

Mixabin, kesên ku şîretên bijîjkî bişopînin dirêj dirêj nakin.

Xelata Jocelyn

Di sala 1948-an de, Elliot Proctor Joslin, endokrinologîstê Amerîkî, medaletiya Victory saz kir. Wê 25 sal tecrûbeya diyabetî de hate dayîn.

Di sala 1970 de, gelek mirovên bi vî rengî hebûn, ji ber ku derman gav bi gav pêş de çû, rêbazên nû yên dermankirina şekir û kompleksên wê xuya bû.

Ji ber vê yekê serokatiya Navenda Diyabetik a Dzhoslinsky biryar da ku xelatên diyabetê yên ku 50 sal an zêdetir bi vê nexweşiyê jiyaye xelat bikin.

Ev wekî serfiraziyek mezin tête hesibandin. Ji sala 1970-an vir ve, ev xelat 4,000 mirovên ji çaraliyê cîhanê werdigire. 40 ji wan li Rusya dijîn.

Di sala 1996-an de, ji bo diyabetîkan xwedî ezmûna 75 salî, xelatek nû hat damezrandin. Wusa nerazî dibîne, lê xwediyê 65 kesayetên cîhanê ye. In di sala 2013-an de, Navenda Jocelyn yekem xelat da jina Spencer Wallace, ku 90 sal in bi diyabetî dijî.

Ma ez dikarim zarokên xwe bikim?

Bi gelemperî ev pirs ji hêla nexweşên bi celebê yekem têne pirsîn têne pirsîn. Di zaroktî û xortaniyê de nexweş ketin, nexweş bixwe û xizmên wan ji bo jiyanek bêkêmasî hêvî nakin.

Mêrik, xwedan ezmûna nexweşiyê ji 10 salan zêdetir e, bi gelemperî gilî kêmbûna potansiyelê dikin, tunebûna spermê di sekreteriya birandî de.Ev dibe sedem ku şekirên bilind bandor li paşveçûnên nervê bikin, ku ev yek jî binpêkirina xwîna organên genimî dike.

Pirsa din ev e ka dê zarokek ji dayik û bav bi diyabetê re bibe xwediyê vê nexweşiyê. Li ser vê pirsê bersivek rast nîne. Nexweşî bixwe ne li zarok re tê veguhestin. Pêşbîniyek wê ji wî re veguhêze.

Bi gotinên din, di bin bandora hin faktorên muhîm de, dibe ku zarok bi diyabetî pêşve here. Tê bawer kirin ku ger bavê diyarde hebe xetera pêşxistina nexweşiyê pirtir e.

Di jinan de bi nexweşiya giran, cikra menstrualê pir caran teng dibe. Ev tê vê wateyê ku ducanî gelek zehmet e. Binpêkirina paşînek hormonal dibe sedema bêhêzbûnê. Lê heke nexweşek bi nexweşiyek birammetkirî, ew tê ducaniyê hêsan dibe.

Kursê ducaniyê di nexweşên bi diyabetê de kompleks e. Jinek pêdivî ye ku di mîzê de şopandina xwînê û acetonê de çavdêriya domdar be. Bi vesazkirina sê mehan a ducaniyê ve, doza însulînê diguhere.

Di sêyemîn yekem de, ew kêm dibe, paşê bi tûjtir gelek caran zêde dibe û di dawiya ducaniyê de dosage dîsa daket. Jinek ducanî divê asta şekirê xwe bihêle. Rêjeyên bilind dibe sedema fetopatiya diyabetîk a fetusê.

Zarokên ji dayikek bi şekir bi diyalek mezin re çê dibin, pir caran organên wan ji fonksiyonê nerazî ne, patholojiyek pergala kardiovaskuler tê tesbît kirin. Ji bo pêşîgirtina jidayikbûna zarokek nexweş, jinek hewce dike ku ducaniyek plansazî bike, tevahiya termê ji hêla endokrinologist û gynecologist ve tête çavdêr kirin. Timesend caran di 9 mehan de jinek divê di nexweşxaneyê de were li nexweşxaneya endokrinolojiyê were bicîh kirin da ku dosyaya însulînê biguhere.

Delandina di jinên nexweş de bi karanîna beşa cesarean pêk tê. Ji ber ku xetera xwînê ya retînayê ya di dema kedkar de zayîna xwezayî ne ji bo nexweşan nayê destûr kirin.

Meriv çawa bi şekirê şedetiyê bijî?

Tîpa 1, bi gelemperî, di zarokbûn an mezinbûnê de pêşve diçe. Dêûbavên van zarokan şok in, hewl didin ku dermanên tenduristî an darên gêrîk bibînin ku ji bo başkirina vê nexweşiyê bibin alîkar. Mixabin, ji bo vê nexweşiyê naha ceribandin hene. Ji bo fêmkirina vê, hûn tenê hewce ne ku bifikirin: pergala immuniyê hucreyên pankreasê “kuştin” û laş êdî însulîn naparêze.

Dermanên nexweş û dermankirinên populer dê nekarin sererastkirina laşê bikin û wê dîsa bikin ku hormona giring veşêrin. Dêûbav hewce ne ku fêm bikin ku pêdivî tune ku meriv bi nexweşiyê re şer bike, hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa pê re bijî.

Cara yekem piştî tespîtkirina di serê dêûbavan û zarok de bixwe dê agahdariya pir mûhtemeleyî:

hesabkirina yekîneyên nan û nîşana glycemîk,
hesabkirina rast ya dozên însulînê,
karbohîdartên rast û çewt.

Ji van hemûyan natirsin. Ji bo ku mirovên mezin û zarok baştir hîs bibin, divê tevahiya malbatê derbasî dibistana şekir bibe.

Then dûvre li malê rojnemayek xweser a hişmendiyê bigirin, ku dê destnîşan bike:

her xwarin
hatine çêkirin
şekirê xwînê
nîşanên acetone di mîzê de.

Vîdeo ji Dr. Komarovsky di derbarê şekir de li zarokan:

Divê dêûbav carî zarokê xwe li malê nehiştin: wî qedexe bikin ku bi hevalên xwe re hevdîtin bike, bimeşe, biçe dibistanê. Ji bo ku hûn di nav malbatê de bi hêsanî bin, divê hûn tifaqên yekîneyên nan û nîşana glycemîk çap bikin. Digel vê yekê, hûn dikarin pîvangên çêkirina cilûbergên taybetî yên bi wan re bikirin ku hûn dikarin bi hêsanî di Xanî de di dahatûyê de bijmêrin.

Her gava ku glukoz rabûye an ket, divê zarok hestên ku ew tecrûbir dike bibîr bînin. Mînakî, şekirê bilind dikare bibe sedema serêş an devê hişk. With bi şekirê nizm, westîn, destên tirş, hestek birçîbûnê. Tê bîra van hestan dê di pêşerojê de zarok bibe alîkar da ku şekirê xwe yê nêzîk bêyî glukometer diyar bike.

Ev pêdivî ye ku wusa be ku di rewşek awarte de, mînakek kêmbûna şekirê xwînê, mirov dikare alîkariya wî bike.

Divê kesek bi diyabetî jiyanek tevahî bijî:

biçin dibistanê
hevalno
meşîn
to play sporê.

Tenê di vê rewşê de ew ê karibe bi asayî pêşkeve û bijî.

Tespîtkirina diyabeta tîpa 2 ji hêla mezinan ve tête çêkirin, ji ber vê yekê pêşîniya wan kêmbûna giran, redkirina adetên xirab, xwarina rastîn e.

Rêzkirina hemî rêgezê dihêle ku hûn di dirêjiya dirêj de tenê bi hilgirtina tabletan qewet bikin. Wekî din, însulînek zûtir tête diyar kirin, tevlihevî zûtir pêşve diçin. Jiyana kesek bi şekir bi tenê bi xwe û malbata xwe ve girêdayî ye. Diyabet ne cezayek e; ew rêyek jiyanê ye.

Feydeyên perwerdehiyê

Diabetê mellitus di kêmasiya bêkêmasî an jî parçeyî ya însulînê di laş de tê xuyang kirin, ku di encamê hyperglycemia, zêdebûna domdar a glukoza xwînê de pêk tê.

Activitiesalakiyên werzîşê şekirê xwînê dur dike. Mekanîzm hêsan e: dema ku masûlkeyan bixebitin, xerckirina glukozê zêde dibe, hişmendiya receptorên însulînê li însulînê zêde dibe. Ev yek gengaz dike ku dozaja kêmkirina dermanên kêmkirina şekirê (di nav de însulîn) di şekir 1-şekir de, û wan bi tevahî di şekir 2-ê de betal bikin.

Lêkolînek zanistî ya 2002 eşkere eşkere kir ku dînamîka erênî di çalakiya laşî de heye. Di mijaran de bi guncanî 2 kom hatin dabeş kirin. Hin beşdaran, ji bilî vexwarinê, perwerde dîtin, hêdî bi hûrbûna barkirinan zêde dibin. Koma duyemîn bi tevahî ji perwerdehiya laşî rizgar bû. Grûpek perwerdehiya bi rêkûpêk, kêmbûnek berbiçav di asta şekirê xwînê de destnîşan kir, bi taybetî bi karanîna dermanên parastinê kêm dibe.

Exercise bandorek erênî li metabolîzma dike. Dabeşkirina lîpîdan zêde dibe, giraniya giştî kêm dibe, û xetera pêşveçûna nexweşiyên kardiovaskuler kêm dibe.
Di dema perwerdehiyê de, oksîjen, ji bo hucreyên laş girîng e, bi awayekî aktîf têkeve nav xwîna mirovan, rewşên stresê têne jêkirin, û şûnda baştir dibe.

Worki workouts ku hilbijêrin

Bi diyabetes re, qedexeyên tund tune, hema hema hemî werzîşan tê destûr kirin, tiştê sereke ew e ku barê barkirinê kontrol bike û asta şekirê di xwînê de were şopandin. Pir zehf nerazî, dibe ku, hemî cûreyên têkbirinê: boxing, karate, sambo, û her weha werzîşên tundûtûjî, bi xeterek mezin a birîndarbûnê ve girêdayî: skijandin, parachuting, bilindkirina çiyê.

Li gorî lêkolînên ji hêla zanyarên Kanadayî ve, nexweşên bi şekirê tip 1 hene herî kêm 150 deqîqe hewara aerobîk di hefteyê de hewce ne. Pisporan jî pêşniyaz dikin heftê 2-3 caran dersên hêzê bikin.

Pêdivî ye ku werzerek bêserûber dest bi çalakiyek piçûktir bike, hêdî bi hêdî hêdî zêde dibe. Di destpêkê de, ji bo 20-30 hûrdeman sê hefte sê caran di hefteyê de tête pêşniyarkirin, ji ber ku hûn bi karûbarên fîzîkî re digirin, temenê dersan bi yek demjimêran re zêde dibin. Di vê rewşê de rêwerzên werzişê yên çêtirîn: yoga, Pilates, aerobîkên avê, rêvekirina Nordîk.

Diyabet û perwerdehiya giran

Perwerdehiya hêzdar bi mezinbûna masûlkan dibe û yekser hewcedariya însulînê kêm dike. Musulmanan celebek çêkirina glukozê ye.

Di nexweşiya şekir de, pushup, squats, û dersên kevneşopî bi dumbbells û barsek têne destûr kirin.

Rêza bingehîn ji bo perwerdehiya hêzê ji bo şekirê: pir zêde nebe, bila bi lepên rehet tevbigere.

Tête pêşniyar kirin ku bi dersên bîst-deqîqî, giraniya kêmtirîn dest pê bikin. Germbûna kêm tê wateya 2-3 komên 15 repên bi giraniya sivik.

Ji bo tewra gav hişyar bimînin: Dema ku giraniya we bilind bikin û dema ku hûn vegerin rewşa destpêkê, berbiçav bibin.

Adetkirina li barkirinan, hûn dikarin dema xebatê dirêj bikin û zirarê zêde bikin. Dirêjahiya navînî 2-3 tebeqeyên 8-12 rep bi giraniya giran vedihewîne. Di navbera nêzîkatiyan de divê 2-3 hûrdem mayî bimînin da ku bi tevahî ruhê nûve bihêle. Ji bo ku nekeve sedema krîtîk di şekir de, diyabetîk bi bernameyên kurtkirî ve mijûl dibin: herî dirêj a xebatê 60 hûrdem e.

Dihatin û Cardio

Armanca kardariyê kêmkirina xetereyên pêşveçûn û tevliheviyên ji nexweşiyên kardiovaskuler e, yên ku bingehên sereke yên mirinê nişkê ve di şekir de ne. Nîşaneyên glycemia başbûn, çikolata, aerobîstan kêm dike.

Ew çêtir e ku hebên aerobîk bi ziravek navîn û dirêjtir ji zirav-dirêj û kurt be. Lê nayê pêşniyar kirin ku ji 35-40 hûrdeman dirêjtir perwerdehiyê bikin. Nêzîkî nîv saetê piştî destpêkirina werzîşê ya aerobîk, asta glukozê ya xwînê dest pê dike. Têkiliyek rasterast heye: dirêjtir dirêjtir, rîska hîpoglycemia zêde dibe.

Pêdivî ye ku barê pirtirkêmtir nayê barkirin. Bawer bikin ku di dema werzîşê de rêjeya dil ji 50% ji nirxa mestir derbas nebe, rêjeya dilê zêdetir ji 110 beytê li ser hûrdemî ne bêpejirandin û mirin e.

Rêzikên perwerdehiya ewledar

Pêdivî ye ku meriv ji perwerdehiya diyabetî hişyar be; rêgezek nexwendewar ji xetereyê pêk tê û dikare qursa nexweşiyê xirab bike. Rîsk û tedbîrên cûda li gorî celebê diyabetê dibe.

Type 1 diyabetes di kontrolkirina asta glukoza xwînê de hişyariyek mezintir hewce dike, xetera sereke ji bo nexweşan daketinek giran a şekirê xwînê - hîpoglycemia.

Pêşîn û piştî perwerdehiyê şekirê xwînê pîvandin, heke di dema dersê de hîs û lawaziya we hebe - yekser asta glukozê kontrol bikin.
Ji bo xwarinê hişyar bimînin. 2 demjimêr beriya xebatê, xwarinek tevahî hewce ye.
Heke perwerdehî zêdetirî nîv saetê dirêj dibe, di dema wê de hûn hewce ne ku xwarin bi xwarinên bi karbohîdartên zûtir ve hene: ava fêkiyan, yogurt, banana an hûnerek fêkiyên hişk in.
Di rewşek êrîşek hîpoglycemîk de (tizbîn, pulsek lezgîn, zêdebûna şilbûnê, serêş, şikestina çerm), tavilê perwerdehiyê rawestînin.

Bi diyabet 2 re pirsgirêkek din derdikeve pêş - di tansiyona xwînê de gav dibe. Di vê navberê de, tê pêşnîyar kirin ku meriv ceribandinên, di navberê de guhertinek berbiçav di pozîsyona laş de heye (hîpêşkêşbûn, hin cûrbecûr tevgerên li ser çapê).

Pêşniyarên giştî:

Berî ku dest bi perwerdehiyê bikin, bi bijîjkî re şêwir bikin, li ser derheqên mûçeyên mimkin dikarin bibînin û planek dersa kesane amade bikin, destnîşankirina rêjeya destûr ya çalakiya laşî.
Di bin çavdêriya perwerdekerek ceribandî de, ku dê pileya hînbûnê ya bêkêmasî biafirîne dê di nav xwe de qursa kesane ya nexweşiyê jî bigire.
Heke di sibehê de li ser zikê vala şekir asta şekirê li binê 4 mmol / l, an jî 14 mmol / l jor e, wê hingê di vê rojê de çêtir e ku meriv nebe.
Diabetîk bi tenê mecbûr in ku ji bo perwerdehiyê kalîteya pêlavan bişopînin. Pêdivî ye ku sneaker azad û rehet be ku ji kortir û tiliyên tirşikê dûr nekeve. Ji ber ku kêmbûna hişmendiyê di kûrahiyan de, şekirên diyabetî di xetereya birînên ling û ulceration de zêde dibin.
Feydeyên tenduristî tenê bi perwerdehiya birêkûpêk têne wergirtin. Ji perwerdehiyê dernekevin (bi şertê ku hûn xwe baş hîs bikin), bi rêkûpêk bixebitin. Bi demek dirêj ve, bandora dermankirinê ya werzîşê zû zû dibe, û asta şekirê xwînê dest pê dike.

Di nexweşiya şekir de, werzîn destûr û pêwîst e. Nexweşên bi diyabetî pêdivî ye ku di dema leystandinê de rewşa laşê bişopînin, da ku ji tenduristiya xwe pir baldar bin. Rêbaza rast a perwerdehiyê mifteya serkeftinê û ewlehiyê ye.