Hilberên ku kolesterolê ji laş derxistin

Tenduristiya mirovan bi tiştê ku ew dixwe girêdayî ye. Kolesterolê zêde her dem zirarê ye. Productsi hilberên kolesterolê ji laş tê derxistin û çawa meriv bi rengek baş bi rêxistin kir, pêdivî ye ku her kes pêdivî ye ku di temenek ciwan de ji van pêşnîyaran bizanibe û bi cih bîne.

Rastî ev e ku kolesterol jixwe tenduristiya mirovan rolek girîng dileyize, ew di xwînê de ye û beşek jêhatî ya tevgera saxlem a tevahiya organîzmê ye. Kolesterolê zêde, kombûna wê di navbêna xwînê de, û asta lîpîdê weha xirab e, û bi lezgînî pêdivî ye ku zerar û hejmarek nexweşiyên cidî normal bikin. Bi gelemperî mirov guman nake ku laş nikare bi fatên zêde re têkeve hev û wan veguherîne plakayên ku li ser dîwarên rezên wê hene. Ew e ku sedema vê yekê bibe sedema bûyerên nexweşiyên cardiovaskular.

Pevçûn ji plakaya kolesterolê dikişînin, ku wan deforme dike û rê li pêşiya deman dibe asteng. If heke muayeneyê destnîşan kir ku asta kolesterolê zêde ye, wê hingê divê hûn tavilê bavêjin û wê ji xwînê bavêjin.

Heke rewş krîtîk e, pêdivî ye ku meriv derman bibîne, lê berî her tiştî, hûn hewce ne ku parêzê bi hev bikin, ango, parêzek taybetî bişopînin. Beriya her tiştî, avakirina lipîdan ji xanenişînbûnê pê ve tiştek din e, xwarinên pir zêde rûn, xwarinên bilez û şêwaza jiyanê ya sedentar. Hûn dikarin spasiya laş ji ber parêzek tendurist û guhartinek bêkêmasî di şêwaza jiyanê de paqij bikin. Doktorê beşdar dê pêşniyarên ji bo dermankirinê bide, wê hemî li ser asta lîpîdê ji normê ve girêdayî ye.

Di parêzê de navnîşek navgîn a xwarinên destûr û qedexe di nav xwe de vedigire. Di vê parêzê de hilberên ku rûkên xwînê ji kolesterolê paqij dike. Hin xwarinên kevneşopî û tevliheviyên hilberê dê alîkariya paqijkirina xwînê bikin, û abstenîn ji xwarina rûn û karbohîdartan dê pêvajoya berhevkirinê rawestîne.

Masî masî

Bila pênase "şekir" nexweşî bitirsîne. Rûnê li vir bi tevahî ne wek berê ye di sosikê an pîvaza şilandî de ye. Rûnê masî yek ji çavkaniyên çêtirîn ên acîdên xwê yên razandî yên ku antagonîstê kolesterolê û triglycerîdê ne. Van acîdan ne tenê dikarin fonksiyonên lîpîdê ji plazmayê derxînin, lê di heman demê de nahêlin ku tirên kolesterolê li ser dîwarên xweyên xwînê were hilanîn û bi vî rengî pêşî li avakirina plakan bigirin.

Bawer e ku bes e ku 200 heb masî yên neftê her hefte têxin nav parêzê, û asta kolesterolê xirab dê di demek kurt de nirxek gelek kêmtir ji berê dermaneke bi vî rengî nîşan bide.

Rûn û rûnên nebatî

Hilberînek din a ecêb ku hêjahiya bala hemû kesên bi kolesterolê bilind û nexweşiyên têkildar re hene nehf e. Hûn dikarin her nivînan hilbijêrin - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, peanuts. Tenê rojane 30 g zivistan dikarin kolesterolê zêde derxînin, û piştî mehekê testek xwînê dê encamek erênî nîşan bide.

Pêdivî ye ku hûn başiya xwe kontrol bikin, ji ber ku pir caran mirîşk dibe çavkaniya bertekên alerjîk. Pizikên pine bi taybetî bi giranî guneh dikin.

Yên rûn di heman demê de di asîdên rûn ên pirunişandî de jî pir dewlemend in, û ji ber vê yekê ji bo kesên ku digerin ku kolesterolê xirab ji laşê xwe derxînin tê pêşniyar kirin. Metirsî di naveroka kaloriya bilind a rûnên nebatî de heye, ji ber ku ev hilber bi tevahî ji rûnê pêk tê. Ji bo ku ji naveroka kaloriyê ya rojane zêdetir nekeve, tê pêşniyar kirin ku fêkiyên heywanan ên di nav xwarinan de bi fêkiyên nebatî ku di wan de kolesterol tune ye, bi cî bînin.

Di nav hemî rûnên nebatî de, mirov dikare ji hev ciyawazî, sos û sosin cuda bike, ku tê de naveroka malzemeyên çalak hinekî zêde ye, û tama wan ji ya tîrêjê xwemalî ya gelemperî gelek xweştir û dewlemendtir e.

Ew di nav de pectin, fûreyek sololle ku bi lez tê nav xwîna xwînê dike. Hemî baxçê, çi pez, fasûlî, beas an soy, dikarin pêşî li hilavêtina kolesterolê li ser dîwarên xweyên xwînê bigirin û kolesterolê zêde ji laş derxînin. Wekî din, ew yek ji çend hilberên nebatê nebat e, ku hestek têrbûnê dide tewra goştê xwarinê jî. Hemî ev ji hêla mezin a proteîna nebatî ya ku li vir tê de tê de heye.

Pêdivî ye ku bala taybetî bide ser soy, ku di van salên dawî de pir populer bûye. Isoflavonên li wê diqewimin kolesterolê ji plasma xwînê bi rengek xwezayî dûr dixe. Di firotgehan de hûn dikarin beşên taybetî yên bi hilberên soyî jî bibînin, ku bê guman divê di parêza rojane ya kesek xwedî kolesterolê bilind de were xuya kirin. Tasteîrê sosê di tama wê de pir bi şirîn re mîna hev e, ev tê vê wateyê ku ew dikare paşiya paşîn bêyî zirarek girîng a tam biguheze. Bi alîkariya avî ya birûskê, hûn dikarin hebikên ku, piştî ku bi tîrêjên hişk têne çêkirin, dê wekî kutikên goştê bibin, lê ew ê wekî hilberîna normal ya bi rûnên heywanan re zirarê nedin.

Bran û ceh

Carekê ew wekî bêrûmet hate hesibandin û dema ku nan çandin genim avêtin. Branro bermayî hilberek hêja ye ku bi fêk, dewlemendên hêja û vîtamînên di koma B. de pêk tê. Bran hema hema fêkî paqij e, ku dê alîkariyê bide kolesterolê xerab ji laş dûr bike. Zêdekirina wan di xwarinê de hêdî hêdî çêtir dibe. Bi piranî, bran di hilberên nivîn ên taybetî de têne dîtin, ku dikarin li malê amade bibin. Di heman demê de bran jî gelek salçûyî ye. Di dawiyê de, hin kes mîna nanek nan lê nan dixwe, ew bi ava pir xweş tê şûştin. Bran dê di heman demê de pêvajoyên xwerûkirinê bide hev, ku, bi rengek gelemperî, di kesek xwedan kolesterolê de pir zêde de tê xwestin.

Hinek genim xwedan hebûna kolesterolê xirabtir e ji tûjê xirabtir bigirin, dema ku ew hilberên serbixwe ne. Nêzkarê tomarê li vir oatmeal e. O rûnê bêber, û firingîyên bêkêf - hemî ev dikarin kolesterolê plazmayê şer bikin û rewşa guleyên xwînê baştir bikin. Hûn hewce ne ku di derbarê kaloriyan de ji bîr mekin, ji ber ku Hercules yek ji genimê herî kalorî ye.

Her weha divê hûn hilberkirina genimên nebawer jî hilbijêrin. Ji ber vê yekê, li ser firotanê hûn dikarin hêşînek qehwek bi gulekî bibînin. Bi vexwarinê vexwarinek bi vî rengî çêdibe, dê mirov hestek tijîbûnê bistîne û di heman demê de ne tenê dê baş xelas nebe, lê ew ê bixwe jî qeçikek kolesterolê derxe holê. Pîvaza pezê wekhev bi bacanê re ye, û pîvaz bixwe jî fêkî heye, ku di laş de şil dibe û pêkhateyên rûnê digire, di nav de kolesterol û trîglîserîd. Heke hûn porê wusa bi rûnê nebatê piçek tijî bikin, wê hingê bandora antisclerotic ya firaxê zêde bibe.

Fêkî û sebzeyên

Hema bêje hemî fêkî felqê solucol - pectin digirin, ku mumkun e depokirina kolesterolê li ser dîwarên hucreyên xwînê kêm bibe û arîkar dike ku ew ji laş were derxistin. Ji ber ku hin fêkiyan di heman demê de hêj gelek şekir jî hene, divê tenê yên herî saxlem bêne destnîşan kirin. Vî apple, pear, xalîç, kiwi, îsot, fêkiyên citrus hene. Ew dikarin li şûna yek ji xwarina xwarinê bikar bînin, û pir zû nexweşek nexweş dê çêtir hîs bike, û testek xwînê dê kêmbûna kolesterolê di laş de nîşan bide.

Bi awayê, dermankirina germbûnê fîberê bikuje, û di hin rewşan de tewra xwe jî zêde dike. Ji ber vê yekê, îsotek çêkirî 3 caran pirtir fûrek ji tîrêlê vedigire. Berî nivînek zewacê çend heb pijandî - û di sibehê de hemî pirsgirêkên dakêşanê dê bi tevahî werin rakirin. Zêdekirina mîqdarek piçûktir a hingiv wê vê pîvanê rastînek çêbike, û paşê wê li şûna dessertê were vexwarin.

Divê baldariyek taybetî bi pineappleyê were dayîn. Heya nuha, nakokiyên di derbarê taybetmendiyên şewitandina wê de neçû. Tê bawer kirin ku enzûma bromelainê ku di pineappleyê de heye, dikare kolesterolê plazmayê bişewitîne û xwezayî jê derxe. Ji ber vê yekê pineapple hema hema li hemî dietên ku armanca kêmkirina kolesterolê tête dîtin. Di vê navberê de, pineapple tê de gelek asîd heye, ku dikare dîwarê zikê aciz bike, û ji ber vê yekê, karanîna wê ji bo kesên ku di vê deverê de pirsgirêk hene.

Bihar divê bibe parçeyek sereke ya tevahiya parêza kesek ku bixwaze kolesterolê xirab ji laşê derxe. Fibra, ku ew tê de ne, ji fêkî qalindtir e, ew di nav avê de naêşîne û di plazma xwînê de nexebitîne, lê rasterast di organên xwînê de digire. Ew ji hêla laş ve nehate derxistin û ji nav wê ve bê derxistin, di heman demê de parçeyên xwarinên din têne girtin û girêdan. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku sebzek ji bo her xwarina xweşikî rûnî aliyek be, û wê hingê fîbral nehêle ku kolesterol ji xwarinê were vebir. Kulîl, karrot, îsotên taştê, û bez di vî alî de bi taybetî baş dixebitin.

Potên populer gelek fêkiyan nahein, lê di derheqê naveroka karbonhîdratê de ew xwediyê tomarek tomarê ye. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku potansiyonê li ser sifrê kesek xwedî kolesterolê bilind kêm kêm kêm xuya bibe.

Juices û Tea

Ew ê bi taybetî di derheqê juxên nebatan de be, ji ber ku vexwarinên ku ji fêkiyan têne çêkirin nikarin zû kolesterolê ji laş derxînin, lê belê di nav nexweşên bi atherosclerosis de kontra ne, û ji ber vê yekê. Kulîlkên fêkî ji fêkiyan azad dibin, lê şekirê di wan de tam dimîne. Naha ew bombeyek rastîn temsîl dikin, ji ber ku pîvokek ava vê yekê dikare bibe sedema zêdebûna lezgîn a însulînê di xwînê de.

Di nebatan de, hêjeya şekir ne ewqas mezin e, ku tê vê wateyê ku ava vexwarinên ji wan re jî xwarinek wekhev in. Iceselên herî populer carî, pîvaz, selery in. Hûn dikarin bi her kombînasyonê vexwarinên nebatî vexwe. Divê ava îsotê ya pakijî bi hişyariyê were dermankirin, ji ber ku ew têra xwezek pir rûn a hewce dike, ku dikare dîwarên esophagus û kezebê aciz bike û avakirina colît, uls û gastrîtê provoke bike.

Kulîlkek çay di nav xwe de wek tannin vedigire, ku xwediyê wê heye ku gelek pêkhateyên li dora wê girêde. Ew li ser vê yekê ye ku karûbarê çayê ku kolesterolê zêde derxe û laş were girtin. Bi awayê, ji bo heman sedemê, nayê pêşniyar kirin ku hûn şîrê bi hev re bi çayê vexwin, ji ber ku kalciumê ji ya paşîn nayê şûnda, lê dê bikeve nav formek neçê.

Teayê dikare ji hêla kes ve vexwarinê be, lê pêşniyarên ku herî zêde têne destnîşan kirin çaya kesk e. Tê bawer kirin ku ew bêtir xwezayî ye, ji ber ku piştî fermentînê ew di pêvajoya oxidation re derbas nebû. Vîtamîn di vexwarinek wusa de 5-6 caran ji tayê reş re vedigirin. Li seranserê cîhanê, çaya kesk ji bo kêmkirina giran tê bikaranîn, ji ber ku ew jî metabolîzma karbohîdartan diparêze. Tenê çay, bê şekir tête xwarin, di forma xwe ya xwezayî de, xwediyê vê jêhatiyê ye. Ji bo tamxweşiyê, hûn dikarin çîkolatek ji baxçeyên xwe yên aromatîk ên xweyên bijarte an erzan zêde bikin. Teaayek hişkkirî bi bihêzî nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew dikare geşepêdana gastrît an ulcaran provoke bike.

Mêşên spî

Nexşe nikare wekî hilberek serbixwe bête hesibandin, lê bêyî wan, jîna kesek berbiçav û zal dibe. Di vê navberê de, hin hêşîngeh xwedan şiyariyê ne tenê nexşeyê bi dengên nû yên xweşbêjî dixemilînin, lê di heman demê de kolesterolê ji laş jî derxistin û rewşa guvaşên xwînê baştir bikin. Ji ber vê yekê, îsotên reş û sor di nav rûnên esasî de hene ku mîqyona kolesterolê di plasma xwînê de dişoxilîne, pêşî lê digire ku ew li ser dîwarên xweyên xwînê bi cih bibin, û her weha wan ji laş dûr bixe. Pêdivî ye ku bîr bînin ku ev spîrek xweşikek xweşikî ye, ku tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn mêzeya xwarina ku tê vexwarinê çavdêr bikin, û heke hûn dixwazin hinekî din bixwin, divê hûn li ser xwarinên tendurist, mîna sebzeyan rûnin. Wekîhev peyvên flattering dikarin li ser pelika bayê, xefik, basil bê gotin.

Di nav giyayên herî navdar ên ku jêhatîbûn ku kolesterolê zêde ji laş were derxistin, cinnamon dikare bête gotin. Ew polyphenol-a-çareserkirî di avê de heye, ku kolesterolê dişewitîne û arîkar dike ku wê were derxistin, û di heman demê de radîkalên azad bêbandor dike. Digel vê yekê, cinnamon di mirovên bi pastaran re têkildar e, û ev qalîteya dikare bi bandorek baş were bikar anîn. Ji ber vê yekê, vexwarina cinnamonê li ser appleyek pijandî dê pîvazek bîranîn bide û wê bêtir xweştir bike, her çend dê di nav wê de pir kalorî jî hebe.

Tewek di derbarê fiber

Hema bêje hemî hilberên bi jêhatîbûn ku kolesterolê ji laşê derxe, bi xêra kesk û hêşînahiyan, di pêkhatina xwe de xwedî feyde ne. Ev qaîdeyek bêgûman e, li gorî binê kesê / a ku xwedan giraniya zêde an kolesterolê bilind di plazma xwînê de be divê di berhemên wî de bi qasî hilberên mumkunî bi naveroka fîbralek bilind be. Tabloya jêrîn dê di vê yekê de alîkar be, ku naveroka fiber di hin hilberan de tê destnîşan kirin.

Li gorî vê sifrê dadbar, mîqdara fêkiyan di sarincokê de çend caran ji van hejmaran di sûkan de zêdetir e, lê divê ev yek kesek bi kolesterolê bilind ve nexapîne. Mirovek dikare gelek domdar û kastî bixwe û di heman demê de kêm kaloriyê jî bistîne. Heke ew bi heman girseyê di binê beran de dixwe, hingê naveroka kaloriyê ya vê xwarinê dê girîng be. Nabe ku bête pejirandin ku di dema pêvajoya çêkirina kulikan de zebze zêde dibe. Nutritionists pêşniyar dikin ku bi prensîbê pîvanê bisekinin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku cûrbecûr xwarinên ku bi naveroka wan fîbralek bilind tê de hene di parêzê de bin.

Divê çi were dûrxistin

Karê sereke ya parêzek wiha ew e ku parêza we di vîtamînan de dewlemend bike, dema ku ew cûrbecûr û sax be.

Ji ber vê yekê, berî her tiştî, ew e ku hêja e ku hilberên jêrîn ji parêzê derxistin:

1. Carbonandî û çaya şîrîn, qehwe.
2. Pîvaza nû, şîve.
3. Mezaxwe, rûn û hilberên goştê nîv-hêjîn. Di paşîn de hejmareke mezin a additive û fat heye, ku ji bo çêkirina vexwarinê ve tête bikar anîn.
4. Sos, mayonnaises, ketchup û margarîn.
5. Ipsîp û barsên çîkolata.
6. Ermikên rûnê.
7. Bêhn.
8. Berdeberdana.
9. Whîrê tevayî
10. Kursên yekem ên xwerû û dewlemend.

Rola girîng di hêla amadekariyê de tê lîstin. Xwarinên birrandî yên tirşikandî, şuştin û baxçeyek nebirin ku hûn qirêjiyek tarî nexwin.

Phytosterols (phytosterols)

Stolên nebatî, ku madeyên hîdrokarbonê ne ku mizgeftên hucreyên nebatî pêk tîne.

Ew bandorek erênî li karê tevahiya organîzmê dikin. Phytosterols hestiyariya zencîreyên kolesterolê zerar ji hêla kêzikan ve kêm dike, wan derdixe derve.

Berhemên ku phytosterol hene hene:

• rûnên nebatî yên paqijiya sar,
• alavan
• berberên çolê: boron
• fêkiyan: avocado, fêkiyan,
• selete, fena,
• Japonî (çay) mêşikî an jellyfish,
• tovên genim derxist
• genim, fêkiyê genim.

Phytosterols xwedan taybetmendiyên antioxidant e, laşê toksîn, toksîn, madeyên zirardar, lipoproteinsên dendikê kêm. Ji bo zêdekirina kolesterolê "baş", pir kêrhatî ye ku saladsên nebatê nû yên bi sos an rûnê zeytûnê veqetînin û ava vexwarinên nû vexwin.

Polyphenols

Polyphenolsên nebat - acîdên fenolîk, flavonoîd, lignans.

Bikaranîna rojane ya hilberên ku bi polyphenolsê ve têne dewlemend kirin, kolesterolê kêm dike, li dijî pêşveçûna kanserê, şekir, osteoporozê diparêze. Wekî din, polyphenols antioxidantên hêzdar in.

Berhemên Polyphenol High:

• pîrê
• rezên sor
• şerabek sor ya xwezayî
• appleyên kesk
• potatîkên şîrîn
• fasûlî sor
• orîcek reş
• Tomato
• sorghum δηal (giyayên kesk an reş),
• çîçek tarî ya xwezayî
• kakao
• çaya kesk
• turmeric.

Acidên fenolîk, flavonoîd û lignans zû di dema dermankirina germê ya berbiçav a hilberê de hilweşînin. Ji ber vê yekê, xwarinên bi van madeyan dewlemend be, divê bi tezkereya kêmtirîn ya germê vexwarinên nû were vexwarin. Laş bi navgîniya polyphenolîk ya ava vexwarinên bêhnkirî bê şekir pir baş disekine.

Resveratrol (phytoalexins)

Tiştên bi çalakiya antîbakteriyal, antifungal. Di nebatan de, çalakiya wan a sereke armanc parastin, tirsandina insanên zirarê ji zeviyan e, û hem jî zû devekirina nebatê dema ku zirar bibîne.

Di laşê mirovan de, phytoalexins rola antîoksîdên ku pêşiya pêşkeftina stresê oxidative digirin, ji ber vê yekê, sedemên radîkal ên azad têne avakirin. Di heman demê de, van madeyên han avakirina plaqên kolesterolê hêdî dikin, arşîvan diparêzin, dîwarên wan zexmtir dikin, lipoproteîneyên dendikê nizm ji laş derxistin.

Berhemên ku Resveratrol hene hene:

• tovên sor (bi rastî, pezê wan),
• fasûlî kakaoyê
• şeraba sor
• domandin
• qirêj
• bizmaran
• îsota şîrîn
• Ginger

Digel rakirina kolesterolê "xirab" ji laş, resveratrol çalakiya mêjî, bîranîn, balê baş dike, nûjenkirina tansiyonê zûtir dike, masiyan dabeş dike, bi vî awayî dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin.

Acîdên rûnê nekêşbûyî

Acîdên omega-3, omega-6 ji hêla laşê mirov ve nehatiye hilberandin, lê ji bo nûvekirina mûlikên hucreyê girîng in, bi rêzdarî, ji bo sazkirina têkiliya di navbera kolesterolê "xirab" û "baş" de, paqijkirina dîwarên xwînê yên pla, ji wan re elastir bikin.

Xwarinên di Acekên Xurek de bilind in:

• cûrbecûr masîyên masîgir: herring, tuna, mackerel,
• rûnê masî
• tovê fêkî, rûnê tovê ya îsotê,
• orîjînek sor
• fasûlî kakaoyê
• tovên tovî.

Berevajî fêkiyên heywanan, asîdên rûn ên nekêşbûyî li ser dîwarên hucreyên xwînê nagirin. Ew bi azadî di nav arganan re derbas dibin, xurt dibin, wan wan zaltirtir dikin.

Fiberibê fêkî

Fibra nebatan di nav xwarinek de hêmanek herî girîng e. Rengên nebatî yên laş ji hêla laşê ve têne şandin. Ew wek tevgerek tevnegerin, toza xilas dibin, toksînan digirin.

Fibra nebat di şerê li dijî kolesterolê zirarê de amûrek domdar e. Ew pêvajoya asîmîlasyona fêkiyên heywanan û karbohîdartan kêmtir dike, metabolîzma lîpîdê çêdike, û motîveya zikê zêde dike. Ji ber vê yekê, kêmkirina lîpoproteînên dendikê kêm kêm dibe, û piraniya wan ji laş têne derxistin.

Xwarinên bilind ên fêkî:

• giyayên tevayî
• bran
• beq
• fêkî
• sebzeyan
• tovên felq.

Ji bo ku kolesterolê zêde ji laş were derxistin, ew kêrhatî ye ku barra berazê, hingiv, porê genim, cehdeştê bixwin. Ew pir kêrhatî ye ku nanek teze ji fêkiya hêşîn a hûr bibe.

Pectin - polysaccharides, ku enterosorbentsên hêzdar in. Karê wan ê sereke normalîzasyona metabolîzmê ye. Pectin kolesterolê kêm dike, fonksiyona motora rûkalê çêtir dike, xetera iskemiyê, anemiyê kêm dike, laşê madeyên xeternak, paqijên hêşîn ên metalên giran, pîkotan, madeyên radyaktîkî paqij dike.

Berhemên ku hene pectin:

Pêdivî ye ku normê madeyên pectin ku her roj laşê mirov têkeve bin divê herî kêm 15 g be. Ev nayê pêşniyar kirin ku bêyî pêşniyara bijîjkî pektinsên xwezayî bi lêzêdekirina biyolojîk aktîf biguhezînin.

Ignampignon, kerpîçên gûzê hanê jêderan wek lovastîn digirin. Ew di avakirina kolesterolê de ji hêla kezebê ve hêdî dikin, beşdarî rakirina lîpoproteînên kêmbûna dendikê ji laş dibin.

Karanîna birêkûpêkî ya mûzeyan zû dide asta 5%% kolesterolê xerab, di nexşeyan de nexşeyên atherosclerotic hilweşîne. Hemî mushroom antioxidantên hêzdar in ku laşê toksînên xeternak derxistin. Meqamên bi goştxwarinê re ne, bi hîpertocholesterolemia, alternatîfek çêtirîn ji bo xwarinên goşt e.

Kulîlka zirav

Koka ginger parçeyek darek ginger e. Ev materyalek taybetî ye ku bi şewitandina fatê zûtir dike, ku alîkariyê dike ku asta kolesterolê tendurist asayî bimîne. Kulîlka zencîre saturasyona bilez mezin dike. Ji ber vê yekê, pêşniyaz e ku ew bi parêzên kêm-kalorî bikar bînin.

Fightingaya ginger ji bo şerkirina kolesterolê pir bikêr e. Ji bo vê, 1 tsp. root rijandî bi ava sar ve tê birîn, israr kirin. Dema ku vexwarinê piçûkî germ bûye, 1 tsp lê zêde bikin. honik, çend dilopek ava sêvê. Teayê germ vexwar e. Kursa dermankirinê bi vexwarinê ginger nêzî 1 mehî ye. Tayê sibê û danê êvarê vexwar e. Ew nayê pêşniyar kirin ku meriv bi şev vexwarinek gînîkî bide. Ew xwedan taybetmendiyên tonîk e, dikare bêhntengiyê bike.

Serişteyên bikêr

Ji bo bandora mezintir, divê hûn rêzikên hêsan bişopînin:

• Masî masî tête pêşniyar kirin ku 2-3 caran di hefteyê de bêne xwarin, ne pir caran. Di vê rewşê de, porcî ji 100 gî zêdetire.
• Nuts - xwedan naverokek bilind a acîdên rûnê. Ew feydeyên mezin didin, lê mijara vexwarkirina bêkêmasî ne. Nutritionists pêşniyar nakin ku zêdetir ji 30 g nivîn / rojê xwarin.
• Berhemên ku bi pectin re têne dewlemend kirin ne ji bo nexweşiyên apparêza digestive divê neyên xirab kirin.
• Ji bo kêmkirina kolesterolê, hûn ê neçar bimînin ku xwarinên ku tê de fêkiyên giran hene hene: goştê xwê, şîr, penîr, xurm, rûn, sihik.
• Ji bo derxistina sterole ya zirarê ji laş, li şûna çay an qehwe bi rêkûpêk, divê hûn çayek kesk, fêkiyan an ava fêkiyan, vexwarinên fêkî, çêlikên berfê zêde bikin.

Materyal ji hêla nivîskarên projeyê ve hatî amadekirin
li gorî polîtîkaya edîtorê malperê.

Diets ji bo kêmkirina kolesterolê

Jêrîn xwarinên qedexekirî û destûrkirî (sifrê) ji bo mirovên ku xwedan kolesterolê "xirab" in.

Berhemên Mezin ên qedexe:

• porkê
• berx
• goştê dîk
• sausages,
• goştê berdanê,
• goştê qaçax kişandin
• xwarina konservane.

Berhemên Mehêl ên Mehêl:

Hilberên Parzûna qedexekirî:

Berhemên Rêzdar ên Niştimanî:

• alkol
• qehwe
• vexwarinên şîrîn ên şîrîn.

• Kanîyên teze
• çaya kesk
• îsotê kranî
• şeraba sor.

Kulîlkên fistî destûr nayên. Fêkiyên fêkî, fêkî û beravan destûr:

• hemî sebzeyên teze an birinc
• fêkiyên teze, berber an fêkiyên mashed,
• saladsên nebatî,
• kondil.

Masî masî qedexe:

• masî girtin
• kavirê sor û reş.

• salmon
• sprats
• kefî
• herring
• salmon
• masîyên kevirî an birinc.

Darên behreyî û mayonê qedexe ye. Destûr tê dayîn ku gerdûn, îsota spî, mustard bikar bînin.

Hûn dikarin rûnên nebatî yên sirûştî wek kincê navberek selewî û stewrê bikar bînin.

Hûn nikarin hêkên felq bixwin, hûn dikarin şuştin, lê ne ji 3 rojê zêdetir.

Ew qedexe ye ku cok bixwin, hûn dikarin - heval, felq, kûçikan. Hûn nekarin tiştên bacandî, nanek spî bixwin, hûn dikarin nanek kevçkî, tiştên çêkirî yên ji hûnera golî bixwin. Kîrekî mûjî bikar tîne.

• tirşikê şîr
• root de dandelion
• çeng
• ginseng.

Menuya ji bo kolesterolê bilind

Ji bo ku hûn bi guncanî berbangê bixin menu, divê hûn bifikirin ku çi pêkhateyên bikêr di berhevoka xwarinê de ne. Pêdivî ye ku ew pectin, antioxidants, phytosterols, acîdên xwê yên rûnandî, polyphenols, vîtamîn hene.

Ji bo taştê hûn dikarin kîjan genim (genim, baran, tirî, gûndî) bikirin, yek apple, îsot an jî hemî beranan bixwin, ava vexwarinê û fêkiyan bidin. Kakao ya teze ya bi bi şîrê şekir bikar tîne.
Ji bo firavînê, sêv li ser brînek nebatî tê amadekirin, hûn dikarin champignons bikar bînin, lê hûn nekarin tirşikê zêde bikin. Hûn dikarin piçek bîhnek bêhnê ya bîhnikê li sûkê bixin. Fasûlî / şûjina şekir pîvandî li tenişta aliyî têne serve kirin. Kulîlkên fêkî, selete û keskên din ên bi salads ve tête zêde kirin, bi rûnê zeytûn an kincê rûnandî.

Ji xwarinên goştê hûn dikarin sûkê mirîşkê şuştî an goşt bi sebzeyên teze bixwin. Cutletên Steam jî têne destûr kirin. Ji masî: sprats, salmon piçûkî xwê, herring, karpîpandî, trout.

Ew kêrhatî ye ku di rojê de beranan bixwin, ava vexwarinên fêkiyên nû yên qeçandî, ava kanûnê, decoctions herb ku kolesterolê kêmtir vexwin vexwarin.

Dinnerimkî şîv, xwarina salad, hilberên dairy ên kêm-rûn, çayê kesk bi spoonful of honour. Berî ku hûn biçin razanê, divê xwarin sivik be. Nermbûna rojane ya nan nan bi kevçî 60 g e, hûn nikarin di rojê de zêdetirî 30 g şekir bixwin.

Pêdivî ye ku parêza rojane bi vî rengî were sêwirandin ku hewcedariya laşê ji vîtamîn û mîneralan têr bike. Ji ber vê yekê, divê xwarin cihêreng be, hûn hewce ne ku rojê 5 carî di porên piçûk de bixwin.

Mushrooms for High Cholesterol

Li berhevoka qewareyan, malzemeyên kêrhatî hene ku xwedî taybetmendiyên antioxidant, dijî-înflamatuar, dijî-kanserê ne. Wekî din, fungi metabolîzma lîpîdê di laşê de normal dike. Bîrekek taybetî ya lovastatin, ku champignons tê de heye, di nav kezebê de hevrêziya kolesterolê di kezebê de hêdî dike, asta HDL di xwînê de zêde dike, û bi derziyê ve berdana LDL pêk tîne.

Ya herî bikêrhatî mêşokên şorbe û şampignon in. Xwarina wan ya birêkûpêk bi kolesterolê bilind û bi atherosclerosis zû ve LDL% 10 kêm dike, ji bo têkbirina plakayên lîpîdê di navbêna xwînê de dibe alîkar, û pêşî li avakirina mêjiyên xwînê digire. Champignons antioxidantên xwezayî ne ku toksîn û toksinên zirarê ji laş vedigirin. Bi van taybetmendiyan, mêşan ji genim, bingolê qehwe û kungir re çêtir e.

Ignampignon gelek hêjayî hewceyê vîtamînan, mîneral û proteîna nebatî vedigire, ku dikare goşt û berhemên şîrê biguheze, bi hêsanî di laş de tê pijandin û zû birçî têr dike.

Bi kolesterolê bilind re, pêdivî ye ku merivên hêşkêşan bi hêşînahî an baxçeyên hêşînkirî, rûnijandî, şilandî bibin. Mûzeyh di kapikê de materyalên herî bikêr heye. Kalorî kêm bihêle hûn di dema xwarinên cûda de şampignonan bixwin.

Qedexe ye ku xwarina mirîşkê felqî an konservane bixwin. Bi xwarina champignons, hûn dikarin rîska pêşveçûna atherosclerosis, êrişek dil, stok, û kanserê kêm bikin.

Kulîlka zirav

Taybetmendiyên kêrhatî yên vê spice bi berfirehî di nav rehberên dermanê kevneşopî de têne bikar anîn. Rovî ya birrandî ji bo dermankirina atherosclerosis, nexweşiyên hevbeş, û kêmkirina kolesterolê xwîna bilind tête bikar anîn.

Ginger alîkar dike ku xwîna dirijandî, ku pêşî li avakirina mestikên xwînê yên di navmalînan de digire. Rûnişta spîk normalîzasyona lîpîdê normal dike, dîwarên arterial ên mûzeyên kolesterolê paqij dike. Ginger navgînek taybet gingerol e, ku tê de bilez dike ku şewitandina fêkiyan di laş de zêde bibe, asta lîpoproteîn a kêrhatî kontrol dike.

Ev hêmana çalak çalak saturation bilez dike, ji ber vê yekê ew bi bandor di dema parêzên kêm-kalorî de tête bikar anîn.

Bi kolesterolê bilind re, kêrhatî ye ku çay vexwe, ku tê de parçeyek kûrek tê lê kirin. Ji bo amadekirina wê, ginger li ser mûzek nermîn tê avêtin û bi ava kuştî tê rijandin, çîçek şekir û çend hûrikên ava lîmonê tê danîn. Pêdivî ye ku vexwarin 60 hûrdem were vexwandin, hingê ew dikare mîna çaya birêkûpêk were vexwarin.

Recipeîretek din a çayê: ginger di nav hûrikên piçûk de hûrkirî, avêtin avê û 10 hûrdeman bikelînin. Piştra hingiv û ava sêvê tê zêdekirin. Divê vexwarina vexwarinê bête filandin.

Ginger di saladsên nebatê û xwarinên din de wek bîhnek bîhnxweş tê zêdekirin. Divê were bikar anîn ku giraniya kêm bikin, pêvajoyên lipîdan normal bikin, zexta xwînê kêm bikin. Ginger di mirovên ku ji patholojî ya pergala kardiovaskuler de ne êşê dikêş e. Hûn nekarin pêşiya razanê spice lê zêde bikin an çêbikin da ku bêhntengiyê serê xwe neêşînin.

Thistle Milk

Tîrêja mîrê xwedan taybetmendiyên choleretîk e, ev alîkarî dike ku kolesterolê zêde derxe. Acidên xwê yên nexwandî di pêkhatina wê de zêdebûna asta HDL dibin, çalakiya antioxidantê di paqijkirina laş û toksînasan de dike. Tîrêja şîrê pêvajoyên metabolê zûtir dike, mîkroflora zincî normal dike. Nebatê bi rengek nû, zuha û wekî pîvaz biceribînin.

Tîrêja şîrê bi vî rengî tê pijandin: 1 tîpa kasa hêşînkirî bi 250 ml av çîlekirî tê avêtin û 15 hûrdeman tê danîn. Pêdivî ye ku hûn vê sibehê û di êvarê de çayek wusa germ vexwin berî xwarinê.

Dermankirina kolesterolê bilind bi ava şekir ji nebatek nû tête kirin. Ji pelên pelçiqandî wî bistînin. Ji bo zêdekirina temenê dirêjkirinê, vodka li ava nûvekirî amade bikin (4: 1). Hûn hewce ne ku serê sibê vexwarinê 1 tîpek vexwarin vexwin.

Tîrêjiya şîrê jî di çêkirina xwarinê de tê bikar anîn, pelên wê yên kesk dikarin bi saladsan ve werin zêdekirin. Kulîlk û rûk wekî demsalî têne bikar anîn. Di dermanxaneyan de, hûn dikarin kaxezên di çentên çayê de bikirin. Tîrêja şîrê di forma pîvazê de li her kûpê tê zêdekirin.

Thistle milk dikare bibe sedema bandorên aliyan. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, berî dermankirinê dest bi doktorê xwe bikin.

Kombucha

Ji bo taybetmendiyên wê yên bi kolesterolê bilind û Kombucha tê zanîn. Ew metabolîzma lîpîdê normal dike, pêvajoyên înflamatînê rehet dike, pêşî li pêşketina atherosclerosis digire, toksînan ji laş dûr dixe.

Roomuçik di serê sibehê de wek taştê li ser stûyek vala tê vexwarin. Di dema rojê de, hûn dikarin 1 lître mûyerek dermankirinê vexwe. Hûn dikarin bi pelên raspberry, blackberry, birch û lîmonê re li ser xwe bidin.

Zû zûtir asta kolesterolê xirab kêm bike dê alîkariya fêkiyên fêkî, fêkî, berikan bike: pelçikên sor, birinc, kremî, kakao, îsot, sprats, kombucha, îsotê sor, genim, hingiv. This ev navnîşek bêkêmasî ya hilberên dermankirinê ye. Girîng e ku xwarin tendurist e, û dikare laşê bi materyalên pêwîst rûnî, metabolîzma lîpîdê normal bike.

Whati pêşniyar kirin ku bikar bînin

Paqijkirina laş ji destpêka ku pêkveyên zerar êdî di laş de têkevin dest pê dike. Di pêşerojê de, ew hêja ye ku hûn nerînên xwe di derbarê gastronomiyê de vebînin. Toaş e ku hûn bawer bikin ku demek diyar bes e ku hûn li ser parêzgehê biçin, û di pêşerojê de hûn dikarin heman parêza naskirî bifroşin. Ger pirsgirêkek weha wekî plakaya kolesterolê li ser piyalan çêbû, hingê êdî vegera şêwaza paşerojê ya paşîn tune, tê wateya vexwarinê.

Ji bo ku laş di rewşê baş de bimîne û pêşî li pêşkeftina nexweşiyên vaskulîk nehêle, hêja ye ku hin hilberan wekî bingeha menu bigirin.

Laşên rûnê û nebatên lîpîdê baş paqij bikin. Ew dikarin di sûkên mezin de bên vexwarin. Xwarina nebatên xav an jî dermankirina germa herî kêm li ser tenduristiyê bandorek baş heye. Ew dikarin dihêlin, bisekinin, hûrdestî têne tewandin, tewra li ser grill. Fehbayên rûnê wek hingiv (giloverên Brukselê, kulîlk, broşur, Pekîn û spî), selete, turnips, onions, parsley, sîr, îsot, mûz, mirîşk, fasûlî kesk vediqetin. Hemî van hilberan felqek mezin heye, ku ji bo laşê hewce ye.

Sourcesavkaniyên herî girîng ên acîdên xwê yên razandî nebat in. Pêdivî ye ku proteîn di mîqdara rast de were peyda kirin da ku tenduristiya xwe biparêze û pergala vasalê bihêz bike. Ev bi acidên Omega-3 û Omega-6 re ne wekhev e, ew bi piranî di celebên sor ên masî de têne dîtin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku sebên xwarinê di nav xwarinê de bêne nav kirin. Gelek kes tercîh dikin ku di qursan de rûnê masî an vîtamînên taybetî bavêjin, ev jî encamên baş dide.

Ev materyal xwedan taybetmendiyek bêhempa ya xurtkirina dîwarên xweyên xwînê, ji wan re elaletê dide û diparêze li dijî damezirandina plakaya kolesterolê û şikilên xwînê. Bi spas, kolesterolê zêde tê derxistin û metabolîzma lîpîdê normal dibe. Ji bo asîmîlasyona çêtir û rûnê zirarê ya laşê bi acîdên ne-rûn, bi taybetî hilberên ku bi eslê xwe heywanî ne, di amadekirinê de hewce ye ku meriv tenê rûnên bi sarincên xwezayî yên xwezayî bikar bîne.

Pêdivî ye ku celebên goştê lebat û ji celebên jêrîn bin: turkey, rahîb, nutria, veal. Pêdivî ye ku şêwaza çêkirina xwarinê ne-agirîn be, pêdivî ye ku bêyî şilandin û dirêjkirina dirêj bibe.

Berhemên ku kolesterolê ji laşê derdixe, divê ji koma polyphenolan be. Ew materyalên xwezayî yên ku di laşê de wekî antioxidant tevbigerin hene. Hilberên wiha bi gelemperî nû têne xwarin an wekî şêwe çêdibe. Fêk, Berû, blueberry, viburnum, apple, îsot, şerabê sor, kofilok, reş û fêkiyan sor, fasûlî, kakao - hemî van hilber divê bi awayek rast di parêzgehê de bêne girtin û ji bo xwarina xweşik a laşê bihevra belav bikin.

Ji bo kêmkirina kolesterolê, paqij û pêkhênanên xwînê bi gelemperî hilberên wusa gengaz in:

Di nav hilberên dairy de, çêtirîn e ku berê xwe bide kefir, yogurt, şekirê fêkandî û kehrebayê.

Spas ji vê parêzê, hûn dikarin di nav du mehan de metabolîzma lîpîdan sererast bikin û metirsiya nexweşiya vaskalê kêm bikin. Lê girîng e ku hûn di destpêkê de xwe fêm bikin û mîheng bikin da ku parêza xwe bi tevahî biguhezînin. Bi spasiya saxlem re, laş hêz û enerjiya pêwîst werdigire, ev yek dike ku meriv ji nexweşiyan dûr bikeve û jiyanê dirêj bike, û hem jî tendurist û hişyar be.

Sedemên avakirina plaque

Kolesterolê di tamîrkirina بافتên zirarê de beşdar e. Ew ji hêla laş ve tê peyda kirin û fonksiyonek band-arîkariyê dike. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, hûn hewce ne ku ji bo sedemek zirarê li tansiyonê vaskular digerin.

Dibe ku bûyerên wiha encam ev in:

• enfeksiyonan, vîrus,
• damezrandina radîkal an oxidantên azad ên di laş de ji ber sedemên cûda (cixare, dilşikestina ji bo xwarinên birandî, pêvajoyên înflamatuar, tîrêjê radyoaktîf, tîrêjê tavê ya tavê ya zêde û hewa ya jîngehê),
• birçîbûna oksîjenê ya lehîyên xwînê ji ber kêmbûna xwîna xwînê,
• hîpertansiyon
• stres an tîrêjê nervê,
• nexweşiyên pergala endokrîn
• nexweşîyên kezeb û gall
• bikaranîna berdewam a hin dermanan.

Berî destpêkirina dermankirinê, pêwîst e ku meriv sedema sedemên zêdebûna lîpîdên xwînê bibîne. Heke teşhîsa tê damezrandin, wê hingê ji bo encamek çêtir bistînin, girîng e ku hûn parêzek hilbijêrin ku asta wan kêm bike.

Hilberên ku kolesterolê ji laş derxistin

Xwarinên ku di nav de pektîn hene, divê di nav xwarinê de bêne nav kirin. Pectin madeyên ku di hucreyên nebatan de tê de vedigirin dike ku kolesterolê derxîne û şaxên xwînê paqij dike. Ango apple, citrus, carrot, beets, eggplant, plum, etc. hêj bêtir greens û saladsên nû yên bêyî mayonezê bixwin, bi dozek kêmtirîn rûnê zeytê. Di rûnê de rûnê zeytûn, rûn, rûnê rapeseed, cûrbecûr mirîşk û tov, masîyên birrandî û birinc. Ji xwarinên goştî - goştê kulîlk, mihacir û goştê rûnê. Leymûn, çîçek, pîvaz, cûreyên cûda û fêkiyên ku ji nû ve avakirina organîzasyonê hişyar dikin û şopên xwînê paqij dikin. Fiber jî alîkariya kolesterolê ji laşê dike. Ew di nav genim de, birinc, bay, bax, baxçe, kanî, kung. Teaêtir kesk bikar bînin. Di rojê de herî kêm 1 lître ava paqij vexwin.

Her weha hûn hewce ne ku ji cixareyê, gelek çay û qehwe qewîn bibin. Xwarinên bilez, sausages, sausages ku di nav wan de rûnên sintetîk û xwê veşartî vebikin derxînin. Di heman demê de masî û masîyên qelew jî lipîdên bilind hene. Pêdivî ye ku vexwarinê alkol kêmî kêm bibe. Dozên piçûk (heta 50 g vexwarinên bihêz û 150 g ji şerabê hişk) bandorek erênî li ser xweyên xwînê dikin, lê vexwarina zêde ya wan dibe sedema berhevkirina madeyên zerar, zerar û dibe sedema şkestina navbêna xwînê.

Ji bo hefteyê menu û xwarin û nimûneyê

Di rojê de rûnê divê di nav 5-6 pêşan de were dabeş kirin. Lê dabeş nabe ku ji piyaleya kistek kilîtkirî bêhtir be. Di hefteya paşîn de, nêzî parêza paşîn plan bikin, hilberên ku kolesterolê derxînin bikar bînin. Namî:

• sûkên li ser sûkê an sêvê mûçikê, bêyî têr kirin,
• masî û xwarû an pijandî,
• seafood
• her fêkî û sebze - her ku potatîk, banan, mangoes, hêjîr, xalîçe û melon, bi hişkî doz têne kirin,
• beravan
• fêkiyên ji şekiran, ji bilî nan û genim,
• hilberên şîr,
• sauşên nepox, ava vexwarinê,
• nanê qehweyî - ne ji 100 g zêdetir bi rojê.

Di heman demê de, rêzika hişk bişopînin - di her şeklê de fêk, hilberên kul û spî bikar neynin. Mûz û cûrbecûr cûrbecûr derxînin. Pir baş e ku merivên nebatên ku di vê heyamê de kêmbûna rûnê kêm bikin. Vana di nav de hellebore Kafkasyayê, giyayê senayê, stîgên kemikan, û tovên felcê. Ew dikarin bibin alternatîf.

Damezrêner û pêkhatên xwarinê dikarin bêne guheztin û hevbeş kirin. Ev xwarinê hefteyê 6 rojan tê şopandin. Di roja heftan de, parêza betalkirinê tê, lê divê hûn zêde nexin. Heke hûn ji bo 5 hefte ev parêzek wusa rawestin, hûn dikarin bi ewlehî bêjin ku rewşa tenduristiyê dê vegere asayî. Ew tenê dimîne ku piştgiriya wî bikin û bigihîjin parêzek normal, li gorî fonksiyona ku li jor behs kiriye, rêziknameya bingehîn a derbarê fêkî, fêkî û şekiran de dibîne.

Di heman demê de Ji bîr nekin ku kêmkirina kolesterolê xirab (lipoproteinsên dendika kêm), dibe sedema kêmbûna laşfiroşiyê, û dikare bibe sedema nexweşiyên neurolojîk, depresyonê ya gelemperî, ji ber ku ew ne tenê masûlkeyan, lê di heman demê de hucreyên nervê jî têne xwarin. Ji ber vê yekê, ev tê pêşniyar kirin ku derman di bin çavdêriya bijîşk de, bi kontrolkirina testan, were rêve kirin.

Aneyên gelêrî

Di navnîşa xwarinan de zêde bikin divê dermanên folklorîk bin ku destûrê bidin we ku hûn zû û bi bandor bi vê pirsgirêkê li malê re mijûl bibin û bibin alîkar da ku xweyên zêde ji xwînê dûr bibin. Dermanên kevneşopî yên weha pêkhate û baxçeyên jêrîn vedigirin:

• rûnê rûnî
• pîvaza kulîlk a kifrik,
• leysên apple, carrot, beets, selery, cabbage, orange,
• root de dandelion
• fêkiyên rowan
• fasûlî û peas
• root cyanosis blue,
• stûnên selewî
• licorice root
• tîrêjê hûrikê alkol,
• tinktura calendula,
• giyayê elfabê
• Grasek Musta Zêrîn
• cûreyên cûda yên kvass.

Ya sereke ev e ku hûn rast bixwarinê rastîn bikin da ku lîpên zêde ji laş dûr bibin.

Pêdivî ye ku her parêz û derman bi çalakiya laşî re were hev kirin. Her kes di derbarê avantajên wê de dizane. Ew xwînê paqij dike, kolesterolê belav dike, ku dema ku masûlkeyan dixebitin "dişewitîne". Ji ber vê yekê, şertek pêşbirkek hejmarek mezin a laşên laşî, meşîn an rêvekirin, lîstikên li derve ne. Tanningana nermîn jî sûdmend e, ji ber ku di bin bandora tîrêjê de, lîpîdan bi vîtamîn D têne veguheztin.

Bikaranîna hemî teoriyên jorîn dê karanîna dermanê dermanê dûr bike, ku tê pêşniyar kirin ku di rewşên giran de were bikar anîn. Vebijêrîna çêtirîn dermankirina xwarinên xwezayî ye û jiyanek tendurist domdar e. Wan hîna jî dev ji kesî nekêşandine, û bi rehetî ji gelek nexweşiyan qenc bûne.

Toawa hilberên kêmkirina kolesterolê ya xwînê xwîna Kolesterolê kêm bikin.