Swabûna Dihokê: Xebatên ji bo Tipa 2

Pêdivî ye ku çalakiya laşî di diyabetê de hebe. Me li ser 11 şîretan amadekiriye ku meriv çawa dest pê bike û bi rengek balkêş vê pêvajoyê birêve bibe.

1. Navnîşek çalakiyên ku ji we re eleqedar dikin binivîsin. Ji bo vê gelek vebijark hene û ne pêdivî ye ku meriv biçin gym û baran rakin. Bifikirin ka hûn kîjan pêlavên laşî dixwazin hûn bikin an kîjan ji we berê hez dikin? Danskirin, meşîn, biking, yoga, şûnda, jogging - ev navnîşek bêkêmasî ya çalakiyên laşî yên ku bi diyabet 2-yê celebê ve nabe pêk tê. Hûn dikarin her cûre çalakiyek hilbijêrin ku dilê we bi leztir dilêş bike.

2. Destûra bijîşkiya xwe bistînin. Li ser bijîşkên ku hûn di derheqê xwe de ji doktorê xwe re bêjin. Dibe ku bijîjk li ser bingeha rewşa tenduristiya we hin qedexeyan ferz bike an ji bo ceribandina tenduristiya we hejmarek ceribandinan bişîne. Doktor dê li ser rêxistina parêz û dermanê pêşniyarên pêwîst bide.

3. sugarekirê xwîna xweya pêşîn li polê kontrol bikin. Heke hûn dixwazin bi çalakiyek laşî re bisekinin, şekirê xwîna xweya pêşîn, dema, û piştî vexwarinê pîv bikin. Wê hingê hûn ê bizanin ka hûn ê hewceyê biteqînê bibin û hîpoglikemiyê nehêlin.

4. Carbsên zûtirîn li dest hene. Exercise dikare şekirê xwîna we pir bikişîne. laşê pirr enerjiyê bike. Ji ber vê yekê, di diyabetîkan de her gav divê karbohîdartên zû-derjêkirî yên nêzî - tabletên glukozê, banana, vexwarinên karbohîdart an ava vexwarinê hebin. Ew ê di zêdekirina şekirê de alîkariyê bikin eger ew di dema werzîşê de kêm bibe.

5. Hêdî hêdî dest pê bikin. Heke hûn ji bo demek dirêj ve beşdarî werzîşê nebin, bi dersên 10-hûrdem dest pê bikin, hêdî hêdî hişmendiya wan rojane 30 deqîqe zêde bikin.

6. Bi kêmî ve heftê 2 caran werzîş bikin. Ev dikare kontrolkirina şekirê xwînê baştir bike. Hûn dikarin laşgiraniyê bikin, bi barbell, dumbbells û makîneyên werzîşê re bixebitin, û hûn dikarin bi giraniya laşê xwe re bixebitin, kirina push-up, lunges, pull-up li ser bars horizon û squats.

7. Ew zewqê çêbikin. Bi rêkûpêkiya bijartî ve çalakiyek laşî bidin xwe, bêyî ku ji bîr nekin ku baş bixwin û dermanên kêmkirina şekirê li dozên diyarkirî bigirin da ku hîpoglikemiyê nekêşin.

8. Di pargîdaniyê de tevlê bibin. Ew çêtirîn e ku hûn bi hevalên xwe re dizanin ku dizanin ku hûn diyabet hene û çi dibe bila bibe eger şekirê xwînê pir kêm bibe. Digel vê yekê, tevlêbûna pargîdaniyek baş bêtir kêfxweş e. Di heman demê de, em pêşniyaz dikin ku hûn doçek nasnameyekê bi tenê bikin, ya ku dibêje ku hûn şekir (di rojava de ev pratîkek populer e).

9. Hişyariya lingên xwe bigirin. Cilên pêlavên atletîkî yên ku ji bo celebê xweya sêwiranê hatine sêwirandin bikirin. Mînakî, di sincên tenîsê de dernekevin, ji ber ku ev pêlav li ser cûreyek cûda bandor li ser lingan têne kirin. Kul û kepir ji pêlavên teng û bêhêvî dûr bigirin. Rojane lingên xwe sax bikin û şuştin, heke pêwîst be, wan bi nermikên lingên nermîner nerm bikin (mînakî, kremiya lingê DiaDerm). Heke hûn pirsgirêkên lingê bibihîzin doktorê xwe bêjin.

10. Av. Di dema û piştî xebata xwe de vexwar avê.

11. Heke tiştek nexweş e an tenduristiya we xirab dibe, dersê bisekinin. Ger masûlkeyên we nerm û xweş biêşînin, wê hingê ev ne tirsnak e, ev pêvajoyek başbûnek xwezayî ye. Lê heke di dema classê de êşek ji nişka ve teng dibe, wê rawestînin heya ku ew bi tevahî were qenc kirin. Heke di dema werzîşê de we xirabtir bibin, şekirê xwîna xwe pîv bikin, dibe ku ev nîşanek hîpoglycemiyê ye.

Nessêlîna Wellness

Bê guman, şopandina derfetên perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetes çêdikir.

Ji paşiya paşîn de bandora erênî li ser laş werdigire. Di nav avê de, laşê me "% 30 giraniya xwe winda dike, ku tê vê wateyê ku barê rahêjê li ser hemî nahînan jêbibe. Tewra simulatorek taybetî ji bo mirovên ku birînên pergala lemlatekî (lemlate, masûlkeyên û nervên ku xebata xwe misoger dikin) hatine afirandin, ku di nav avê de têne şilandin da ku bicîhkirina tevgerên ku li ser erdê ne mumkun in. Hemî komên masûlkan ve girêdayî ne - çek, ling, destikê destikê, abs, masûlkeyên qul. Ji bo ewlehiya xebata wan, pir oksîjen hewce ye, ku tê vê wateyê ku rezervan tê seh kirin û pergalên respirasyon û kardiovaskuler têne perwerde kirin.

Avê xwezayî bi laşê germ dike (di dema ceribandinên laşî yên li ser erdê de ew dikare germê li 38-39 ° C zêde bike), ku ew jî barkirinê hêsantir dike. Mirovekî zêde şûnda çêdike û tewra hindiktir hundir winda dike. Baştirkirina xwîna xwînê kemkirina venus jêbirin, ku alîkariya kêmbûna edema, di nav de lîmfatîk dike. P pk bê guman balkêş e ku çu tevgerên ku di nav avê de ne mêze ne: hûn nekarin ji awirên xwe şiyar bibin û çalakiyên xwe hildibijêrin û hesabên hunerên xwe jî bigirin.

Ne hewce ye ku armancên taybetî were danîn: "Todayro ez ê pênc carî vegerin û paş ve bikim, sibê şeş, roja paşîn heft, hwd." Karê we wiha wiha hat destnîşan kirin: “Todayro ez ê sond xwarim, û sibê jî, û sibê. Pulsoya min dê baş bibe. I ez ê hîpoglycemiyê pêşve nekim. " Tenê ji bîr nekin ku şekir û vê pulse pir kontrol bikin! Di avê de, bê guman, hûn ê hewceyê jêhatîbûnan ​​bibin da ku pîvaza serbixwe bêyî amûrên taybetî diyar bikin, û pêdivî ye ku glukoz di dema derketinê ji mal de were pîvandin, beriya ku bikevin nav avê û yekser piştî wê derkevin. Bi bermayiyên nerm û li pey hemû rêzikên jorîn, dê ti tevlihevî çênebe.

Tedbîrên ewlehiyê dema ku li hewşê di praktîkê de digirin

Bê guman, ceribandinên avê hewce dike ku rêzikên ewlehiyê pêk bînin. Ew tevlihev dibin û ne ku gelek ji wan hene.

1. Pêdivî ye ku hûn di hewşê de li tenişta aliyî swim bin. Di nav avê vekirî de, hûn hewce ne ku hûn wiya bêyî ku ji dûr ve bişopînin û bi kesek ji malbata xwe an hevalên xwe re were rêve bibin. Di rewşek hîpoglycemiyê de, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn bibin çolê.
2. Barê ku hûn hewce ne pir hêdî zêde bikin, hêdî hêdî.
3. Hûn nikarin xwe di dema çînê de bi xençariyê re vebikin. Bi darê zorê dê bibe sedema xirabûna tenduristiyê û ji bo demek dirêj dê bibe astengiyek ji bo tenduristiyê. Wekî ku ew dibêjin, hûn bêtir bêdeng bimînin - hûn ê bidomînin.
4. Piştî xwarinê meriv zû swim neke, pêvajoya hilanînê ji çalakiya laşî re têkildar e. Ne tenê pirsgirêkên zikê neçar in, lê di heman demê de têkbirina têrbûna xwînê ji mêjî jî dikare bibe sedema hişmendiya bêpêşbendiyê, ku di nav avê de pir xeternak e. Zexmî bixwin, lê herî kêm saetekê berî perwerdehiyê. Pêdivî ye ku pişkek ji bo pêşîgirtina hîpoglycemiyê, heke asta şekir wê hewce bike, berevajî, berî çîna pêdivî ye.
5. Pêdivî ye ku hêdî bi nav avê binivîse, ji ber ku germahiya wê ji 10 ° C kêmtir e ji germahiya laşê .Bi vî rengî zirav dibe sedema tengbûna tansiyonên xwînê, ku dikarin bibin sedema birçîbûna oksîjenê ya myocardium û aritmiên dilî, heya radeyekê girtinê ya nişkayî. Hûn dikarin xwe amade bikin ji bo şînbûnê di ava vexwarinê de jî bi sermaya sar. Di her rewşê de, ew di nav avê de diçin, diçin nav pêlikan. Derketina ji dekoyê ne mumkin e.

Ma kî ne divê meriv li hewşê be

Mixabin, çalakiyên avê ji herkesî re nayê destnîşan kirin.

1. Ji bo cûreyên giran ên avê bargiraniyek bêkêmasî ya êrişên konvansiyonê ye. Ya yekem, carinan av bixwe aciz dibe ku pêşveçûna êrîşê provoke dike. Ya duyemîn, di dema konvansiyonan de nexapandina wê serkeftinek mezin e
2. Pîr û kal û kesên ku ji ber êrişên dil ên giran revîn pêdivî ye ku tenê di avê kehrebayê de bimînin û her dem di bin rêvebirin û çavdêriya rêvebirek bijîjkî ya laşî de bin.
3. Di kesek de ku bi êşa pulmonary obstruktural kronîk an asmê zirarê heye, ava hewayê çolandî dikare bibe sedemek astma. Wekî din, ew bandorek nermalavê li ser çikikê heye, di mirovên wiha de dibe sedema tengasiyên tewrê. Awa nexweşên bi nexweşiya dil, ew tenê dikarin di bin çavdêriya mamosteyek bi ezmûnek têne pratîk kirin.
4. Kesên bi ceribandina septumê ya nazik, adenoîdên mezinkirî, bi êşa sinusit û medya otitisê, piştî şilbûna avê di nav avê de mestir dibin, dibe ku bêhtir aciz bibin. Gengaz e ku ev dê bibe astengiyek ji bo domandina perwerdeyê.

1. Nexweşên bi nîşanên alerjîk ên li ser çermê pêdivî ne (heke têkildar bin) li hewşek ku ava wan bê karanîn bê paqij kirin bê bicîh kirin.
2. Yên ku sarbûn bi hêsanî dikişînin bila hewşek hilbijêrin ku germahiya avê herî kêm 23-25 ​​° С be. Pêdivî ye ku meriv balê bide şertên di derdor û guhên guhezaran de jî: pêşnûmeyek û germahiya nizm a li odeyên qutabxane riya ARVI ya next (an jî rasttir, awarte) ye.

Piraniya kesên ku bi şekirê diyabetî ve xeternak hene ji bo ku di nav av de pratîkê bikin. Zêdetir, ew dikarin berbiçav bibin, ji ber ku derfetên werzişê di hawîrdora avê de li wir biqedinin.

Aerobics avê ji bo şekirê

Yek ji cûrbecûr ceribandinên ku di nav avê de ye leza gerdûnî ye. Jixwe ji navê navê wê pê ve ev e ku ev celeb çalakiya laşî ajalî ye. Heke tevgerên stereotipîk di dema şûnda normal de tête hesibandin, aerobîkên ku di nav avê de ne gengaz e ku meriv tevgerên cûrbecûr bikeve, bihêle hûn bar li ser komên masûlkeyên cûda cûda bikin. Nebûna zexta vertîkal a li ser spî dibe sedema serbestberdana rûkên nervê yên berê hatine xilas kirin û şopên piçûktir, xwîna xwînê ji nû ve vedigere, dorpêçê li dora fîreyên nervê kêm dibe: taybetmendiya êş a osteochondrosis têk diçe, tevliheviyên konvansiyonel ên masûlkeyên lingê diqede (êdî wan kêm nake), sînorê tevgerên ku jixwe mimkun e. li ser erdê. Bê guman, ev gav bi gav nayê peyda kirin, lê hêdî hêdî rewşa spî bi awayekî girîng çêtir dibe. Bê guman, pergalên radestkirina oksîjen li aliyekî nabin, ji ber ku hewceyê wê bi girîng zêde dibe.

Di nav tiştên din de, polên weha gelek kêfxweşiyê didin. Hêza pêkanîna tevgerên dirêj ên bêçek mûhtemelandî, hevwateya mûzîkî, ava şidandina laş û ronahiyê li seranserê laşê piştî werzîşê rêgezê herî baş e ku meriv ji stresê dûr bikeve, zehmet e ku meriv pê were.

Contraindications for a aerobics avê wekî hemî celebên din ên çalakiya laşî ne. Heke di hewdan de komên ku di ava aerobîk de pispor nebin, ev pirsgirêk nîne. Hûn dikarin bi xwe re mijûl bibin, û her rezervanek minasib e - hewdanek, derya, çem

Di avê de zivirandina lingê

Helwesta destpêka heman eynî wek di ceribandina berê de. Pêlên xwe bilind kirin (av alîkariya wan bike ku ew bêyî hewildana mezin li ser beşa me bisekinin), lingên xwe di zivirandina demjimêrek de, û paşê jî di berevajî de bizivirin.

Helwesta destpêkê, di nav avê de, li kêleka stûyê, lingên lingan ji hev dûr in. Destên xwe bilind bikin û li pêş, li aliyan, li pêşiya alternatîf bi pêş û paş ve bibin. Ger ku palgeh ji binî ve bizivirin dê hebkî dijwartir be, û tilî li hember hev zexm bibin, û heke belav bibin û avê di nav wan re derbas bibin hêsantir e.

Li nav stûyê avê de radiwestin, destên xwe dirêj bikin, destên xwe li pişta piştên hev bi hevûdu ve girê bidin. Dûv re, mîna ku av tê de rijandin, çekên xwe li aliyan belav bikin, li elbikan bisekinin û vegerin rewşa destpêkê.

Li ciyê xwe di nav avê de sekinî, diheriqîne. Destpêkê ew hêsan e, û piştre jî li dora xwe axa xwe zivirîne. Hûn dikarin bi destên xwe alîkariya xwe bikin.

Di Graviya Zeriyê de dimeşe

Xebat şûnda li cîh diçin. Pêdivî ye ku lingên lingan wekî duayên bilindtir werin hilweşandin, destên ku hevsengî bimînin. Vebijêrk din a "stomp" e, ku hebkî lingê xwe li jêr dide.

Destên xwe lingên xwe li aliyan bilind bikin û herin (bi qasî ku gengaz e, ji ber ku ew zehf e ku balansê biparêze), paşê bi alternatîf paş û paş.

Xebatên avî bi piştevaniyek li aliyekî

Di hewzê de li ser van pêkanînan, hûn dikarin li gorî aliyan jî hûrmînan zêde bikin.

Li kûrahiyek li ser çîçek, li kêleka aliyekî bisekinin - hûn hewce ne ku wê bi çekên dirêjkirî ve bisekinin. Pişta xwe rast bike, zikê xwe derxe. Yek lingê xwe li çengê zend bikin, li ser pêçê rakin, û pişt re bi pez vekişînin rastê (bi qasî ku destûrê dide destikê). Divê lingê li rewşa xweya xwerû vegere. Theêweyê çend caran dubare bikin û lingê xwe biguherînin.

"Hilbera dirêj"

Rewşa destpêkê, bi pişta xwe re li tenişta rawestê û li ber destên xwe digire. Destê xweyên xwe davêjin ber sîng û xwarê.

Rewşa destpêkê wekî ku di ushtriya paşîn de ye. Lingên xwe bi paralelî li jêr bilind bikin û bi "gustîlkê" bikin tevger.

Li ser stûyê xweyê li ser avê rûnin, milên xwe bilindtir bikin, bi çekan ve li milê çepê bisekinin. Lingên xwe yên rasterast hilkêşin û serî bikin.

"Walking" li ser dîwêr

Li rex sekinî rawestin û bi çekên xwe yên dirêjkirî ve girêdidin. Destê lingên xwe bidin ber dîwarê hewşê, pişta xwe dirêj bikin. Dest pê bikin ku "hilkêşin" ser dîwarê hewşê, destên xwe dirêjî hev bigirin, divê hûn bi baldarî vê yekê bikin, bi qasî ku destûrê dide. Heya gihîştina nîşana xwe ya herî geş, hêdî "dakêşin" dakêşin ser dîwar.

Swimming and Diabetes - Li ser dîwar çêdibe

Alternatîfek ji xebata berê re. Helwesta destpêkê yek e. Destê xwe avêt binê hewşê, lingên xwe yên birûyî xistin dîwarê wê. Destên xwe bi lingên xwe li ser dîwêr rehet bikin. Kemberên xwe dîsa xwar bikin, dîsa rasterast bikin, û hwd gelek caran. Her ku lingên xwe li ser dîwêr bilindtir û bilindtir bikin, hûn ê tûjtir û masûlkên piştê xwe dirêjtir û dirêjtir bikin. Ji bo ku zirarê nede wan, bila tevgerên bi guncan, hewa bi baldarî bikin.

Pêdivî ye ku her exercise çend caran bê dubare kirin. Exactlyiqas bi rastî? Ew bi amadekariya destpêkê ya her kesê ve girêdayî ye: yek dê 2-3 dubare bikin, û yek jî 10.

Her ku hûn ji baran dikirin, pêdivî ye ku ew zêde bibe.. Ew vê yekê dikin sedema hejmarek mezin dubarekirin û bi alîkariya cûrbecûr amûrên werzîşê: ew dikarin bibin gustîlok, destanên plastîk ên taybetî, şaxên avê, hewa ji bo dest û pîvazan, çîpên felqên berbiçav ên ji bo şûndanê, û hêj bêtir. Heke hûn plan dikin ku di komên rêxistinbûyî de perwerde bikin, hûn ne hewce ne ku amûran bikirin, ew ê di hewşê de bête meşandin.

Ez careke din tê bîra we - wextê xwe bavêjin da ku barûd zêde bike. Karê we ev e ku hûn di serî de pergala xweser û pergala xwerû û dilovaniya xwe xurt bikin, zencîreyan çêbikin, tansiyona xwînê li hemî organan sererast bikin, û tenê wê hingê - girseyî û hêza mestir ava bikin.

Wekî ku hûn dibînin, hûn ê nekevin hewşê. Wekî her dersê, hûn hewce ne ku li wir dest bi perwerdehiyê bikin û bi kurtbûna barkirinê bi dawî bibin. Germbûnek dikare bibe komek ji dersên danê sibê (destên çekan, lingên bêpergal û zivirîna laş, kepçeyan, li cîhê rêve kirin, hwd.), Yan jî hûn dikarin hebkî bi rengek aram bişewitînin. Klasîkan jî bi pêlavek bêdeng an çend ceribandinên ji germbûnê biqedînin, hêdî bi rêve biçin li kûrahiyek kûrtir.

Germahiya avê di pondê de di dema dersan de divê herî kêm +20 ° C be, wekî din hûn dikarin sariyek bigirin. Germahiya + 27 ... +28 ° С ji bo dersan îdeal e - di bin şertên bi vî rengî de, balansa germbûnî ya çêtirîn di navbera laş û avê de pêk tê.

Di nav avê vekirî de, tê pêşniyar kirin ku hûn pêlavên pêlavan biçin - hin pargîdan pêlavên ku ji avê re bisekin in (bi gelemperî sandalên ku bi lingê xweş ve hatine girêdan) hilberînin.Sluçikên bi qasî hevsengiya lingê rast taqîb nakin, û zirav ew hêsan e, bi qulikek li ser nêçîrê çêdike, ne ku behsa vê rastiyê bike ku ew bi hêsanî dev ji lingê berdidin. Pêdivî ye ku pêlavên wusa her gavê bêne cil kirin, û li wir tenê dê ji bo dersa rastîn nebe.

Feydeyên tenduristiyê yên ku hûn ê bistînin:

Bînin bîra xwe ku çalakiya laşî ya di şekirê 2 de nehfên nediyar,

• alîkariya laş dikişîne însulînê, ku şekirê xwînê normal dike,
• kaloriyên zêde dişewitîne û alîkariya kêmkirina laşê laş dike,
• masûlkeyên û hestî xurt dike,
• zexta xwînê kêm dike
• asta insulasyona xirab kêm dike
• گردشiya xwînê baştir dike,
• xetereya tevliheviyên cardiovaskulîn û stikê kêm dike,
• enerjî û hêjarî zêde dike
• stres kêm dike.

Sportsima werzîş ji bo diyabetes baş e

Gelek faktor hene ku rasterast ji hêla werzişê birêkûpêk di diyabetê de bandor dibin:

• rîska pêşveçûn an tevliheviya nexweşiya cardiovascular kêm dibe,
• zexta xwînê normal dike
• giran kêm dibe
• bîra baştir dibe, fonksiyonên cognitive zêde dibin,
• pêvajoyên metabolê di laş de çêtir dibin
• xetera pêşkeftina tevliheviyên bi peresîna dîtbarî re kêm dibe,
• berxwedana laşê giştî zêde dibe.

Xebatên laşî yên birêkûpêkî her weha bandorek neyînî li ser rewşa psîkolojîk a nexweşan dikin, şîna wan bi rengek xweşik baştir dibe, ew dest pê dikin ku "nizm bin". Spor ji bo civakbûna zêde ya komek bi vî rengî dibe alîkar.

Typesi celebên laşên laşî yên ji bo şekir baştir in

Sportsi sporê ji bo hyperglycemia kronîk baş in? Ev pirs ji gelek diyabetkaran re fikar e, ji ber ku çalakiya zêde dikare zirarê bide tenduristiya wan.

Ya yekem ku bibêje ev e ku tevahiya çalakiya laşî bi hêz û aerobîk (Cardio) ve tê dabeş kirin. Koma yekemîn bi dumbbells, push-up û squats re perwerdehiyê dike. Perwerdehiya Cardio di aerobics, skiing, fitness, swimming û çîkolata de ye.

Pir bijîşk piştrast in ku xebitandin werzîşê herî baş e ji bo diyabetê. Lê di rewşên pêşkeftî de, ew dikare bi şûna rêvekirinê ve were guhertin, rojane rêvekirina meşên 5 hûrdem zêde dibe.

Ji ber vê yekê, ji bo ku şekir û spor bibin têgînên hevgirtî bin û rewşa nexweş baştir bibe, divê meriv pêşî li cûrbecûr çalakiyên wiha bigire:

• Dans - ne tenê destûrê dide te ku hûn vegerin rewşek fîzîkî ya baş, lê di heman demê de plastîkbûn, kerema û felqbûnê jî baştir bikin.
• Walking ji hêla gihîştinê û sade ve tête nas kirin, ji ber vê yekê ev celeb barkirin ji bo bêkêmasî ji her kesî re maqûl e. Ji bo ku bandorê li rojê bistînin, hûn hewce ne ku nêzîkî 3 km bimeşin.
• Swimming - hemî komên masûlkan pêşve dike, rûnê dişewitîne, giraniya glukozê balinde dike, laşê hêz û saxlem dike.
• Yclingikilgirtî - ji bo diyabesên obez re kêrhatî ye, lê di hebûna prostatê de qedexe ye.
• Jogging - beşdarî kêmbûna bilez a gêjbûna glukozê ya xwînê û kêmkirina giraniyê.

Li gorî lêkolînek di nav diyabetîkan de,% 29.3 ji wan nekeve werzîşê, 13,5 fîtneya bijarte, 10.1% werzîşê tercîh dike, 8.2% perwerdehiya hêza tercîh dike. 7,7% ji nexweşan tewra werzişê dikin, 4.8% fûtbolê hilbijêrin, 2.4% rêve an tenîsa tenîsê, û% 19.7 ji nexweşan bi celebên din ên çalakiya laşî re mijûl dibin.

Lêbelê, ne ku hemî celebên werzîşê ne ku ji bo diyabetîkan peyda dibin. Ji ber vê yekê, kategoriyek werzîşên qedexekirî hene, di nav de werzîşên tundî (skydiving, bilindbûna çiyayan, racing street) û werzîşên bi trawmayên bilind. Di heman demê de, bi diyabetî re, nayê pêşniyar kirin ku teqemenî û teqînên teqemenî çêbibin, doşekêşî an giraniya giran bikin, û barbell bi gelek giraniyê zext bikin.

Heke nexweş bi tevliheviya bi şekir 2 re nebe, û qursê nexweşî bi qasî nermî ye, wê hingê ew dikare 60-90 hûrdeman bigire. per roj. Di heman demê de, ne tenê tedawiya dermankirinê ji bo şekirê şekir destûr dide, lê tewra giran jî dibe.

Ew dimîne ku nîqaş bikin ka meriv celebê perwerdehiyê ji bo diyabetê çawa hilbijêrin. Hûn dikarin tevahî barê du kêmtirîn li du perçeyan dabeş bikin: hêz (zûtirîn, berbiçav) û dînamîkî (hêsantir, dirêjtir).

Testa glukozê ya xwînê

Ew çêtir e ku pêşî li nexweşî bigire ji ku were derman kirin, ji ber vê yekê divê her kes biçe muayenexaneya demkî û ji bo şekirê ceribandinek xwînê pêk bîne. Daxistina encaman dê di demê de bibe alîkar ku nasnameyên binpêkirinên di pergala endokrînê de bêne nas kirin û dest bi dermankirinê bikin. Indicatorsi nîgarên îro norm têne hesibandin, û kîjan divê hûn hişyar bikin? Tenê pispor dikare hilberek analîzê bide, lê nexweş dikare wê bixwe bike, zanebûna nermbûna glukozê di nav xwînê de dizane.

,Ro, 2.6 mîlyon mirov bi nexweşiya şekir dikişînin, zêdetirî nîvê wan bi diyabet 2-yê. 2/3 ji mirovên ku bi nexweşiyên endokrîn de ne pirsgirêka wan jî hay nebûne. Di 50% ji nexweşên bi şekirê şekir 2, nîşanên nexweşî neçar in. Gava ku xeta 40 salan derbas bû, divê her kes carekê her sê salan carekê ji bo glukozê xwînê analîzekê bike. Heke ew ji grûbek rîskê re têkildar e, bi rastî ew zêde giran e û / an jî xizmên wî bi diyabetê re hene, divê ew vî yekê her sal bikin.

Bernameya Dermankirina Dihokê ya Exercise (bi vîdyoyê)

Bernameya şekirê şekirêkê ji sê gavan pêk tê.

Pêç yekem ev e ku hûn bargiraniyên zêde zêde zêde bikin.