Toawa ku şîrê xweşik û kulikê bi xurekek rast re biguheze?

Zivirîna rûnê rastîn, pirsê her gav radibe ka meriv çawa parsley, sandwîç, şekir û şekirên xweyên bijarte bi cîh bike.
Berî her tiştî, bisekinin ku hemî hilberên kulikê ku li ser mêjî ve hatine çêkirin neçin. Berhevoka nanê kirînê tê de:

Kulika rafîner, ya ku ji hêmanên herî bikêr tê paqij kirin - giyayê, şilikê (çavkaniya felqê), tovê aleuron (dirûvê proteînê),
preservatives, colorants, flavor,
yeş - ev tê bawer kirin ku dema ku ji hêla germbûnên bilind ve tête kirin, mêş nayê bimirin, û ji ber vê yekê di laşê mirovan de pêşve diçe, ku paşê dikare pirsgirêkên tenduristiyê derxe holê.

Zehf e ku meriv hilberên nan û kulikan red bike, ji ber vê yekê pêşiya hilberek çêkirî li ser xwarinek xwezayî an li malê didin.

Sweets jî dikare pirsgirêkên tenduristiyê bîne,

rijandina diranên diran,
rashên li ser çerm,
binpêkirina mîkroflora,
şekir û di heman demê de penceşêrê zikê de ji ber ku pankreas bi rengek çalak dest bi hilberandina însulînê dike,
hêviya jiyanê kêm kir
laşparêzî bi sedema ku hilberîna estrojen û testosterone kêm dibe.

Ew hêsan e ku meriv di malê de fêk û şirîn tête guhertin. Gelek serrûk hene ku bi karanîna berhemên xwezayî yên wekî honandî, fêkiyên hişk, fêkî, nîsk, berry, marshmallows, marmalade, jam malê, şorba nexşeyê, kakao, kuncî, hwd.

Veguheztina nermbûna rastîn - meriv çawa xwarinên şîrîn û storkirî diguherîne?

Derket holê ku şûna xwarinên şîrîn û hişkkirî bi xwarinên guncan û kêmkirina kîloyan ew qas dijwar nine ku xuya dike.

Li ser riya tenduristî û windakirina giraniya rêgezên hêsan bişopînin:

ji bo rojek an hefteyek beriya menuyekê çêbikin,
Di parêza we de bêtir fêkî, fêkî, δηalim,
bê vexwarin çay û qehwe bê şekir, û di demek nêzîk de hewceyê şekirê zêde winda bibe,
şîrê birêkûpêk bi birîtî, soyî an almondê ve bikin,
nanê spî yê kovî bi nanekî parêz an tevaya nan bi tevayî bi xwarina xwezayî çêkirî, bi cîh bînin
Hilbijêrin pasta tenê ji kulîlka hêşînayî,
sandwiches bi pasta avocado wekî sandwiches belav bikin, hûn taştek an dilşikek pir dilşêr dibînin,
hilberên bêhêz ên glutenê bikirin
her gav xwarina honakê xwezayî li malê bihêlin û, dema ku dilopên şirîn dixebitin, yek tîpa xwarinê bixwin, du gûzê bixwe
Heke hûn ji honê re alerjîk in, nîv nîv marshmallow spî an du çûkên çîkolata tarî bixwin,
Hûn dikarin fêkî bi fêkî û nîskên cûda yên cûda yên ku di piya destê we de ne, bidin
dessertên malê yên ku ji hilberên xwezayî têne çêkirin
sibê desserts bixwin,
bawer bin ku meriv li naverok û naveroka kalorî ya hilberan dema ku bikire, bixwîne,
ezmûnek bicîh bikin: dema ku meriv ji bo şirîn an çay vexwar, bi ava germ ji lemonê vexwe û piştî çend hûrdeman xwestina cejnê ji nû ve bibire,
Rojek pêşiya xwe ji bo xwe vexwin: bi nan, lemon, berber, xezal, hingiv,
blender bikirin û bi zêdebûna kakao, vanilla, cinnamon di sibehê de çêlikên tendurist çêbikin.

Xwarina bê şirîn û şirîn dikare pir cûda be, û ya herî girîng jî, bi sûdên tenduristî û dirûvê.

Di dema ducaniyê û şîrdanê de

Toawa meriv şekir di dema ducaniyê û şîrdanê de vedigire?

Di dema ducaniyê û xwarina çêtir de, çêtir e ku ji hilberên şîrîn û çîkolêtî yên bikirin, nemaze bi zêdekirina xwarin û serweriyan.

Di dema ducaniyê de, jinek pêdivî ye ku karbohîdartên zexmtir bikarbîne û karbohîdartên hêsan derxe holê.

Mînakî:

ji bo taştê, porê rûnê: birincê, îsotê, pîvaz û bi vebijarka xwe re zêde bikin: gelek marinên teze an fasûlî, jam malê, sîrikên xwezayî,
Wekî snack, çîkolata bîhnek, fêkiyên şirîn an fritters bikar bînin,
Fêkiyên giyayî yên li ser bingeha fêkiyên şêrîn an fêkiyên hişk (îsotên hişk, tarîf) rûne,
Alternatîfek çêtir e ku di dema ducaniyê de ji desserts, ava vexwarinên teze têne, ku di heman demê de pir tendurist in. Bi taybetî xwêyên apple, fêkî û domateyê baş in,
Rûniştina şîrê bi şîrê dayikê dê alîkariya şekirên orjînal bike. Li ser kêf û kozinaki ya tirkî rûdinin û xwe ji nermbûnê bişerm bikin,
Bi şîrê bi şekir û şîrîn birevin.

Hest û reaksiyonên pitika xwe temaşe bikin û hêdî hêdî hin xwarinan di nav parêzgehê de bidin.

Bi diyabetes

Diabezî nexweşî ye ku glukoz di laşê xwe de tê lawaz kirin.
Ji ber vê yekê, xwarinên şêrîn û şikilandî bi şekirê piçûktir an bê hilbijêrin.

Menuya şîrîn ji bo diyabetîkan pir celeb e. Ya sereke nermbûna kar e.

Toawa şûna şekir bi şekir - navnîşa hilberên destûr:

Chocolateîçek tarî
marmalade
marşên spî
cookies of oat an almond,
rûnê bê şekir
waffles tije bi rojê fêkiyan 2 per rojê,
Ji bo taştê, hûn dikarin bi şekirê piçûktir, pancakes an cheesecakes amade bikin. Biceribînin da ku hûn wan di nav rûnê de biqelînin û nexin nav panek.

Nimûneyên Snacking

Di dema windakirina giran de, hûn ne hewce ne ku xwe birçîbûnê bînin. Her gav xwarinên tendurist ên ku hûn dikarin bi we re bixwin hildin ji bo ku hûn nekevin nav bostanên li dikanê.

Nimûneyên şûrek bêyî şirîn:

apple
çîpên appleyê yên malê bi hevûdu,
nîsk
bermayên cereal
nan nan
cookiesên biscuit, ku tê de tê de rûn, şîrê û hêk çêdikin. Xwar di nav avê de zivirî,
fêkiyên hişk (îsotên zuha, raisins, prunes, fiqre),
bîhnxweş an fêkiyên malê an vexwarinê bingeh-ber.

Gava ku giraniya xwe winda dike û vexwarinê ya guncan veguhezîne, pêşiya parêza xwe plan bikin, dermanên saxlem fêr bibin, û berê xwe bidin hilberên xwezayî. Remember ji bîr mekin ku hûn dikarin sûkan bixwin û giraniya xwe winda bikin.

Dema redkirina xwarinên şêrîn û hişkkirî dema windakirina giran bi tevahî vebijarkî ye. Hin hilber hêmanên pir bikêr hene.

Mînakî, li hon di nav vîtamînan de, asîdên fêkî, asîdên amînoyî, mîqdarên mîneral pêk tê.

Marmalade, pastille, marshmallows pectin vedigire, materyalek ku ji paqijkirina toksinan re dibe alîkar.

Chocolateîçek tarî Ew magnesium, hesin, antioxidant, zinc, valerianic acid û gelek hêmanên din ên kêrhatî hene ku bi xweşikî li ser laş bandor dike.

Wekî din, karanîna şirîn hormona endorphîn hilberîne, ku dibe sedema baştir şînbûn û stresa kêmtir.
Bandorek erênî dê were diyar kirin heke hûn di nîvê yekem roja xwarinê de xwarinên şirîn û stork bikar bînin, ji hêla din ve pirsgirêkên tenduristiyê nayên girtin û pêvajoya windakirina giran dê bidome.

Di dema xwarinê de xwarinên şîrîn û storkirî bisekinin dê alîkariya xwarinên ku ji hilberên xwezayî têne çêkirin.

Nimûneyên receteyên ji bo windakirina giraniya li malê:

Mêjûyên reşandî

Mêjûyên reşandî

Ji sêvê appleşikan qut bikin. Di nav holikan de hêşînahiyên bi nan an jî bi raçikan bi tevne. Di ava şûştinê de hûrbek avê bavêjin û mehsalan bişkînin. 40 deqîqe li ser 190 dereceyan bisekinin. Ji her demê ra, hebkî ji mêjî derdixin

Saladek fêkî

Saladek fêkî

Portekîzek mezin bi 2 perçeyan qul bikin û bi kulpikê bikin. Theivanê wekî plakê bikar bînin. Piştre, li kubên piçûk hûrikên portikî, kiwî, grapefruit, peeled bikişînin. Saladê bi kîjan yogurt an syrupek wedê ve bidin. Tovên gozelî li ser serî hildin û çend pelên bîstikan bidin,

Chocolateîçek malê

Chocolateîçek malê

Hûn ê hewce bibin: kakao zevî, rûnê kakaoyê, karobo, kuncî, hêşînayên din.
Buttera kakaoyê li ser mûlekê bikelînin, xwelî bikin - bînin nav rewşek pîvazê di pişka qehwe de.
Theapikê bikelînin, wê tevlihev bikin û havînan li wir zêde bikin da ku rûnê bikin (îsot, vanilla, cinnamon, etc.). Dûv re kakao û karoban bi rengek girseyî zêde bikin. Ger bixwaze, girseyê bi ard, fêkiyan, fêkiyên hişk an berikan tevlihev bikin. Wan di tikan de bixin an berbangan bikolin û heya 20 hûrdeman di nav rûnê de bişînin da ku hişk bibin. Kundirê gêjikê di nav şîrê qediyayî de belav bikin.

Whyima hûn şirîn dixwazin

Berî her tiştî, hûn hewce ne ku bifikirin: whyima ew qas xweşik e? Gelek sedem hene, nemaze:

Zêdebûna rûnê, pêşbîniya genetîkî li şiroveyan.
Zêdebûna psîkolojîk, berberiya mecbûrî û hestyarî. Sweermikên binê binê stres, bîhnfirehiyê dixwin.
Nîşaneya psîkosomatîk. Gava ku bûyerên şahî di jiyanê de nebin, şîrîn wekî awayek dilşad û kêfê dike.
Kêmasiya magnez û kromê di laş de, bêhêz kirinên hormonal.

Nîşe! Ji bo ku giraniya xwe bigire, her tiştî xwê û dirûnê tenê ji bo taştê bixwin û nerm bikin.

Toawa şûna şekir li ser parêzek?

Fruit

Uteûna şekirê xwezayî. Ew şekir û vîtamînên tendurist pêk tîne. Apple, bi taybetî yên kesk, kiwi, peaches, orange dikarin bi ewlehî li ser parêzek bêne xwarin. Gr grapefruit û pineapple bi gelemperî bandorek şewitandina laşê li ser laş heye.

Lê pisporên parêzvanan pêşniyar dikin ku dema ku giraniya xwe winda dikin, banan û grape bikar neynin, ji ber ku ew pir şekir tînin. Tête pêşniyar kirin ku meriv berî 16.00 bi hemî fêkiyan bixwe. Ji bo karanîna wan cihêreng bikin, hûn dikarin saladek fêkî çêbikin û wê bi yogurtê xwezayî re demsal bikin.

You hûn her weha dikarin sêvik an darên mêjî jî bi xalîçeya qehwe an ricotta birin, hûn xwarinek kêrhatî ya delal bistînin. A drop of honey di dessert de dê şîrîniya hewceyê li fêkiya pijandî zêde bike.

Hûn dikarin şorbeyan bi fêkiyên fêkî û nîskan re bişînin. Ew ji bo laşê kêrhatî ne, bêkêmasî rûnin û hestek rûnê dirêj ji bo demek dirêj digire.

Wekî din, ji ber naveroka fîberaliya bilind, fêkiyên hişk mîkroban çêtirîn paqij dikin.

Lê hûn hewce ne ku bi hejmara wan pir baldar bin. Nûr û fêkiyên hişk, her çendî di wan hêmanên kêrhatî de hene, di kalorî de pir zêde ne. Doza rojane ya li ser şîvek divê ji 30 g zêdetir nekeve.

Ew pêşniyaz kirin ku fêkî û nîskên hişk tevlihev bikin, çêkirina vîtamînek tevlihev bikin. Di heman demê de hûn dikarin şorbazên malê çêkin. Ji bo ku vê bikin, fêkiyên cûda yên darên fêkiyan birrînin, wan di nav hûrikên piçûktir de bisekinin û di kakaoyê an kosikan de bisekinin. Duçeyek wusa xweş û xweş, wê ji tu kesî nekêşe.

Marshmallows û Marmalade

Di marshmallows û marmalade de fêk tune, nirxa wan ya nuturî di karbohîdartan de ye û di nav kombûnê de hêjmarek proteîn heye. Ev sûk bi karanîna pectin an agar-agar têne çêkirin. Ji ber van maddeyên hanê, ew di wê de kêrhatî ne: ew bêhntengiyê zêde dikin, metabolîzmê normal dikin, asta kolesterolê xerab kêm dikin, laşê bi kalsiyûm û iodine re rûnin.

Dema ku meriv marshmallows û marmalade li ser parêzek bixwin, hestek rûkalê bihêlin, di nav çend rojan de ji 50 gramî zêdetir nebe. Her çend ew kêrhatî ne, ew di kalorî de zêde ne.

Girîng! Dema ku marshmallows û marmalade hilbijêrin, bala xwe bidin da ku ew bêyî şekirê şekirê ne! Dibe ku hîn çêtir bin, xweya şîrînan bi xwe re saz bikin kaloriyan.

Pastille

Ew ji bo sûkan de dibe alternatîfek ecêb tê hesibandin. Pastillên rûnê divê tenê ji applesauce û hêkên sipî pêk bên. Wê hingê naveroka caloriya wê ji 50 kalorî ji 100 gramî derbas nebe û dê di çarçoveya her parêzek hişk de bicîh bibe.

Ew şekir dewsek û xwezayê ye. Lê, mixabin, naveroka calorîk bi tu awayî şekirê nizm e. Ji ber vê yekê, li ser parêzek, heke hûn bi rastî dixwazin çayek şîrîn vexwin, hon xweş e, lê tenê di dozên piçûk de.

Remember ji bîr mekin ku hon hon germên germ nahêlin, ji ber ku ew hemî taybetmendiyên xwe yên kêrhatî winda dike û dibe jehr.

Chocolateîçek tarî

Nutritionists destûr dikin ku çîçek li ser parêzê bixwin, lê divê ew çîkolata tarî be, bi kêmanî ji% 72 koka kakaoyê pêk tê.Ev celeb çîkolatayê tê de vîtamîn û antîoksîdan heye, depresyonê rehet dike, rewşek baş dide.

Wekî din, ew bandorek erênî li ser pergala cardiovaskulasyonê dike, tansiyonê dihêle. Li ser diet, divê dozaja rojane ya çîkolata tarî ji 20 g zêdetir nekeve.

Muesli Bars

Pizrikek dilşewat a dilşikestî ku ne tenê saturates dike, lê bedena hêsan û vîtamînan kêrhatî dide.

Dema kirînê, bala xwe bidin ser pêkhatiyê, pêdivî nîne ku şekir, fructose, şorbe û hêşînahî hebe. Tenê fêkiyên xwezayî, fêkiyên hişk, berû, nan û genim!

Barsên Muesli dikarin bi serbixwe werin amadekirin; granola alternatîfek ji bo barsên weha re ye. Vê tevliheviya rûnandî, berber, fêkiyên hişkkirî ji bo taştê tê bikar anîn. Hûn dikarin şîr, kefir an yogurtê xwezayî derxînin.

Kulîlka çavkaniyek proteîn e. Wekî din, laş gelek enerjî dihêle da ku topên sarincê germ bike û bixapîne. Lê ne ku her sifir dikare li ser xwarinê be. Bi glaze, biscuits, oris crispy û donên din ên şîrîn ên vexwarinê têne vexwarinê.

Lê iceirîkatiya hêsan a dilşikestî ya ku hûn dikarin taştê xweş bikin. Li ser parêzê, dermanê wî divê ji 70 gî ne derbas be.

Her weha hûn dikarin xwemaliya xwe bixwe jî çêbikin, ji bo nimûne, ji bananek berber an beravan. For ji bo bîhnek kremîr piçek şekir an kefir zêde bikin. Naveroka calorîkî ya xwarina xwarina xwarina navmalî dê gelek caran ji kirînê kêmtir be.

Toawa ku şekirê bi parêzek vedihewîne

Pêdivî ye ku hûn şuştina li ser parêzek nekarin qet red bikin, hûn dikarin xwe ji buns, pancakes an cookies pash bikin, lê tenê ji pêkhatên rast, nemaze:

Bran
Fibre
Oatmeal.

Van hilberan ji karbohîdartên kompleks pêk tê, û ji ber vê yekê şekirê xwînê zêde nakin, hestek rûnê dirêjtirîn bimînin, laşê bi materyalên kêrhatî rûnin û xuyangiya zêde ya giran nakin. Bran û fêkiyan metabolîzmayê normal dikin û alîkarî ji konstansê dikin.

Divê parêza ji bo şuştina kêm-calorie li ser parêzek divê 150 g ji ne zêdetir be.

Dema ku pijandinê ye, rêzikan bikar bînin:

Neftê bikar bînin.
Heke vexwarinê hewceyê hilberek şîrê ya ferandî, hingê naverokek kêm rûnê hildin.
Ji hêkan, tenê proteîn bikar bînin.
Sugarekir bi sahzam an şîrê şekir rehet bikin.
Li şûna nîskên Hercules bigirin.
Di nav kincên silicone de hilînin, ew ne hewce ne ku hûn bi rûnê baxçê werin lubandin.

Digel vê yekê, çêlekên herî şekir ji kehrebayê tête wergirtin - ev kefzer, cheesecakes, muffinsên xurdefiroşî ne. Zêdekirina fêkî an şirîner li casserole ji we re alternatîfek girîng bide şekirê şîrîn.

Bi gelemperî, dansên kêm-kalorî ne bi tu awayî ji desserts bi şekirê re nizm in. Cûrbecûr addonên vanillin, sahzam, poppy, cinnamon dide wan bi rengek spehî. B şekirê xwarina sivik dide bedenê û zêde santîmanek zêde li ser pêl zêde nake.

Note Têbînî: Rêbazên ne-standard ji bo zexmkirina xwarinên şîrîn û storkirî li ser parêzek!

Xwarinên di proteîn de pir bi rûnî xweş in û bi girîngî ceribandinên ji bo şîrîneyan kêm dikin. Zêdek, gelek enerjî li ser zargirtina xwarinên proteînayê de tê xerckirin. Kaloriyan dişewitîne, laş kaloriyan bikar tîne. Ev aliyek li ser parêzek pir girîng e!

Teaaya bîhnxweş hesta birçîbûnê tam dike, û her weha daxwaziya xwarina şekir çêdibe.

Zehfên psîkolojîk! Heke hûn nikarin şîvên zirarê negirin, wê hingê berî kirînê, jixwe binihêrin li naveroka pakêtê û naveroka calorîk a dessert! Hûn dikarin posterên li malê bi hêjmarên modelên ku hûn hewl didin daliqînin. Ew bê guman destûrê nadin xwe ku cakes!
Replacementûna rast! Heke hûn di bin stresê de şîrîn xwar, hingê hilberek wekhev bibînin, karanîna ku dê kêfa xwe bîne. Ya sereke ev e ku ew di çarçoveyê rûnê de tê de.
Her fêkiya ku hûn dixwin bi hêza perwerdehiya hêzdar an jî danişînên cardio bixebitin. Carek din hûn ê baş bifikirin berî ku hûn tiştek zirarê bixwin.

Nîşe! Awayê awayek xwarina şirîn heye û gelek ecêb e.Aîçek dixwazin? Bixwin, tenê tazî û li ber neynikê.

Sedemên xemgîniya şirîn

Cixwa ji şiroveyan re têkildarî addiction e, tenê berevajî alkol an lîstok, ev yek ji hêla din ve şermezar nake. Diranê şîrîn amade ye ku di berhema şirîn de xwarina şorbe, şilandî, fêkî û her hilberên din red bike. Dibe ku gelek sedemên vê balkêşiyê hene:

mîrasa genetîkî
şiyana sehkirina stresê
nebûna krom, magnesium di laş de,
pijandin, şîranî, şîranî wekî çavkaniya şad û bextewariyê têne hesibandin.

Ji bo ku giraniya xwe bigire, bes e ku meriv nermbûnê bişopîne - bêyî ku ji 1 servîskirina rojê re, ku divê di sibehê de were xwarin, bes e.

1 Prensîpên Pierre Ducane Di Vedîtina Wehik

Ducan parêza navûdengê cîhanî bidestxistiye. Nermînîst şîreta peyda dike û menuyên taybetî yên ku her roj ji hêla wî ve hatine pêşve xistin pêşkêşî dike.

Sêwirana parêza Pierre Ducane

Di navnîşa hilberê de, ji bilî yên sereke, di nav de fêkî, sebze, berû hene. Jê bawer bin ku hûn her roj 2 tîpik rûnê rojê bi ava vexwarinê bavêjin.

Ji ber ku li xwaringehê ji bo cookies, cakes, şekir û şekirê kondensîfê tune, hezkiriyên xwarinên şêrîn û stork têne pêşniyar kirin ku xwe bixwe, di nav de pêdiviyên Ducane bixwin.. Navnîşa tiştên ku dê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin alîkar bikin ku vexwarinê wek pêdivî çêbikin:

1. Xwarin bêyî rûn tê çêkirin.
2. Hêkek spî bêyî bêsînor tê bikar anîn.
3. Norma rojane ya yolksê ji du rojê zêdetir nabe, û bi kolesterolê bilind re - her hefte 3-4.
4. Dairy tê pêşniyar kirin, lê tenê bi naveroka fatê ya zero.
5. Rêjeya rojane ya gluten (fêkî û rehên mirî, barbar) ji 2 tîpên glutenê zêde nîne.
6. Agar-agar, gelatin, rûnê niftê, kûçikan ji bo karanîna di mîqdarên piçûktir de tê destûr kirin.

Essertêwazên çêkirî yên rast amade dikin ku dihêlin hûn wan şirînokan bînin cîh û zirarê nedin laşê. The karanîna fêkî, tovên û birincê di wan de jî ji bo paqijkirina toksinên tovan, ku ev jî mercek ji bo kêmkirina kîloyan a bandor e.

2 Bijî bêyî tirşikê

Ji bo ku hûn di sibehê de kevneşopiya xwerû ya windakirina kasa çay û qehwe bi hinek hingiv re nekişînin, hûn tenê hewce ne ku şîpikên birêkûpêk bi şorbexçeyê şuştin, û çîçekek bi şeklê xwerû ku nahêlin şekir bikar bînin. Ji bo şirîniyê, hûn dikarin şekirên xwezayî an sintetîkî wekî pêkhateyan di dema çêkirina xwarinê de zêde bikin. Bi vî rengî, dê şîreta sereke ya parêzkarên parêzvanan bêne dîtin: fêk û şekir têne derve. Bi awayê, darên berf û birinc dikare di êvarê de jî vexwarin bêyî ku zirarê bide tenduristî û laş.

Dansên weha ne tenê ji kesên ku dixwazin giraniya kêmbûnê tê pêşniyar kirin, lê di heman demê de jinên ku di dema ducaniyê de, ciwanên ku ji pizrikan re, û şekir jî dimînin têne pêşniyar kirin.

Pêdivî ye ku hûn di firotgehan de tiştên qehweyî nexin: ew şekir vedigirin, û carinan jî flûtan û xwarinên ku ji laş re zirarê digirin. Dou-ew-xwe bixwe şuştin tê pêşniyar kirin.

2.1 Kekên rûnê rûnê bi rûnê îsotê û îsotê

Di vê cookieyê de şekir û hêşînahî tune. Bi spas, ew dikare ji hêla kesên bi diyabetê ve tê xwarin û mirovên ku dixwazin giraniya xwe bigirin.

Cookies Oatmeal with Cottage Cheese

Ji bo paqijkirina hûn ê hewce bibin:

1. Hemî materyal di kumikê de têne avêtin, bi blender re têne şûştin.
2. Li ser kaxezek pijandî ya ku bi kaxezê zexîre hatî xemilandin, li ser pargîdanek mêjî ya birêkûpêk belavkirî, hûrgulandî.
3. Paqijên li 180 hûrdemî 20 hûrdeman bişon.

2.2 Cookieat Oatmeal li ser kefir

Bi xwarina rast, hûn dikarin xwe dermanek wisa erzan û saxlem derman bikin.

Cookies Oatmeal with Fruits Dried

Ji bo amadekirina wê, hûn hewce ne ku materyalên jêrîn tevlihev bikin:

Hin vexwarinan pêşniyar dikin ku honê xwezayî bikar bînin. Ev xeletiyek mezin e. Di germahiya bilind de, hilberek hemî taybetmendiyên xwe yên kêrhatî winda dike, û rêjeya karbohîdartên li wê di nav şekirê asayî de ne kêm e.

1Pelçikên hêj 20 hûrdeman bi kefir (her hilber hilberînek şîr) têne dagirtin.
2. Fêkiyên hişk ji bo demjimêrek bi çaran di avê de têne şil kirin.
3. Sêv tê peçandin û fîncan tê lêdan.
4. Hemû pêkhate di quncikê de tevlihev dibin.
5. Pelgeya bakingê bi kaxezê bakingê tête kirin (şemên silicone dikare werin bikar anîn).
6. Dirav di perçê de têne derxistin - yek sifir.
7. Fasikên li 180 hûrdeman 20 hûrdem têne pijandin.

2.3 Kulîlkek baharat ‘Ji bo çayê’ ji tov

Heke, di şûna felçê de, kulîlk tê bikar anîn ku fonksiyona zikê çêtir dike, wê hingê çirçeyek dilxweş jî dê kêrhatî be.

Bissuit û Kefir Biscuit

Heke bixwaze, ew dikare bi marûve, jam bêyî şekir, fêkî şekir, çîçikên çîkolata were xemilandin. Ew çêtir e ku ji tulîlên ku ji sedî 72 an bêtir fêkiyên kakaoyê pêk tê bikar bînin.

Hûn dikarin biscuit li ser hev bikin û pişkek jam çêbikin. Hin xanedan bi şûştina bi kondensê ve têne rijandin, bi destên xwe bêyî şekir têne çêkirin.

Berhemên jêrîn dê ji bo biscuitek hewce bibin:

Rêbernameyên Xwarinê:

1. Hemû pêkhate tevlihev dibin.
2. Girse ji bo 10 hûrdeman tê hiştin.
3. Xwarina piştî zêdekirina hûnerê tê avêtin nav şemek silicone.
4. Ji bo 40 hûrdem hûrgelan bişînin bi germê sivik.

3.1 milkîrê şekirê kondensandî di oxirê de

Dietêkirina şîrê kondensê ya derman pir hêsan e. Rast e, ew ê gelek wext bigire.

Milkîrê kondensê malê

Milkîrkek kûrtirbûyî ji hêla zarokan ve jî tê hez kirin û bi tevahî diranên xwe venaşêre.

1. milkîrê şekir tê nav pîvikê de tê rijandin. Ger bixwaze, dibe ku hinekî şirînker li ser tevneyê were zêdekirin.
2. Milk ji bo germkirina pir hêdî di nav rûnê de tête xistin.
3. Periodîkî tevlihev bikin û fîlimê derxînin.

Wexta ku tevlihevî di nav refê de bimîne, wê ziravtir derkeve. Bi gelemperî tevahiya pêvajoyê 5 demjimêr an bêtir digire. Hilbera xilaf dikare di qalikek hêşîn de were parastin, hermetîkî were sekinandin.

3.2 Condîrê kondensê bêyî şekir ji pîvaz û pîvaza şekir di maşîna hêdî de

Yek ji fêkiyan di vê dermanê de tovê şîrê xwezayî ye. Bikaranîna dijberî ya wê bikar neynin. Heke bixwaze, ew dikare bi formula pitikê zikê (bê şekir) were guheztin.

Ensîrê kondensê ji pîvaz û pîvaza şekir di maşîna hêdî de

Theêwaza şekirê kondensîfê ji ya fabrîkayê gelek nermtir e. The sûdên vê qenciyan gelek carî zêde ne.

1. Hemî fêkiyan di nav kevokê de tevlihev dibin.
2. Bi karanîna blender an tevlihevkerê, girseyê girseyê hilweşînin.
3. Tevlihevî tê nav hevalek multicooker tê avêtin.
4. Moda ‘Supa Activ çalak bikin.
5. Wextê paqijkirinê ji 10 hûrdeman re destnîşan bikin.
6. Piştî îşaretê (di wextê şîrê şilkirinê) de, pirçê multicooker vebû û tevlihevî tevlihev kirin.
7. Niha moda ‘Berfirehkirina’ ji bo 10 hûrdeman pêk bînin.
8. dîsa tevliheviyê hişk bikin.
9. Algorîtmaya xalên 7 û 8 2 caran dubare bikin.
10. Ji bo 20 hûrdem moda ение extiyarbûnê çalak bikin.
11. Piştî ku multicooker vekişîne, şîrê di nav wê de bimîne heta ku şil bibe.
12. milkîrê şîvê nîv-hêşînek di nav rûnê de derxînin û bi blender an mixer re 5 hûrdeman bikelînin.
13. milkîrê kondensê têxin nav şûreyek hêşîngehê û bi pêsek plastîk ve girtî.
14. Jar bi naverokê re 1-2 demjimêran di nav sarincokê de tê danîn.

3.3 chocolateîrê şekirê tevdîrê ya şekir

Hûn dikarin ji van rehberên jorîn bikar bînin da ku vê hilberê amade bikin ku di bîhn û dirûvê xweş de ye.

Chocolateekirê kondensê şekirê bê şekir

Ji bo ku dermankiyek wusa bistînin, hûn hewce ne ku hûn çayek kasa kakaoyê bi kêzikan ve bidin hev. Hûn dikarin li şûna çîkolata şirîn bikar bînin - ew ê bes be 2-3 dirûşmeyan bişewitînin.

4 Jam û fêkiyan bê şekir

Fêk û Berû dikarin ji bo karanîna pêşerojê bêyî şekir amade bibin. Divê tenê ji bîr mekin ku ev hilberê di çend sal û şûnda de tenê di pakêta sekinandî de nûjeniyê dihêle.

Jam dikare bêyî karanîna şîrînkeran were amadekirin, lê paşê hilberê kêm şêrîn e.

Ew nayê pêşniyar kirin ku ji bo jam xilîtol û sorbitol bikar bînin.Hilber dê domdarek qelewî bistîne ku bi tevahî cûda ji jam an jam rehmê ye. Ew çêtir e ku di tabletan, stevya xwezayî an erythritol de şîrînkerên synthetic bikar bînin - ew bi gelemperî nirxa enerjiyê nebin û beşdarî metabolîzma karbohîdartan nebin.

4.1 Berry Jam

Bi vî rengî ew ji bo zivistanê blokan çê dikin. Hûn dikarin her berries, fêkiyên qutandî bikar bînin.

Blueberry bi taybetî kêrhatî ye: ew şekirê xwînê kêm dike û beşdarî tevgera normal ya pankreasê dibe.

1. Tewra berikan tê şûştin û hinekî zuwa ye.
2. Dûv re ew di kîsikên hêşînahiyê de li ber stûyê têne xistin, bêyî qeçandin.
3. Bank bi danûstendinek serşok vedigerin.
4. Gava ku kûreyek belaş di konteynerek de xuya dike, berikan tê de tê şandin. Pêdivî ye ku mîqdarek anahîn a şîrînek xwezayî an synthetîk li ser ava derxistî de zêde bike.
5. Piştî 40 hûrdeman ku jam di hewa bîhnfirehiyê de vediqetîne, jars bi kêrikên sterî ve tête rijandin û têne raxistin.

4.2 Jam ji çêlekên hêdî û hingivîn

Fêkiyên citrus depoyek ji vîtamîna C. in, karanîna wan ji bo kesên ku dixwazin giraniya kêmbûnê tê pêşniyar kirin, ji ber ku orjînal metabolîzmayê baştir dike, û pektikên ku di wan de hene fonksiyona motora kolonê çêtir dike û pêşdixistin.

Sugar Free Citrus Jam

Ji ber vê yekê, dema ku hûn ji nişkê ve hûn bi rastî şirînek dixwazin an hûn hewce ne ku şîrekek xweya xweya xweser bikin (bê guman, ji kevok, ne ji hêşînahiyê), hûn dikarin jamek portokî ya wisa bikêr û delal bikar bînin ku bê şekir tê çêkirin.

Ji ber ku ne tenê çal lê di heman demê de pez jî di fêkiyên citrus de jî bikêr e, fêkî ji bo çêkirina jam tevde tê bikar anîn. Lêbelê, divê meriv li ser veguhestina fêkiyan bi bîr bîne, ji bo hilberîna wan bi parafînê peyda dike. Ji ber vê yekê, berî ku hûn fêkiyên citrus bikar bînin, divê ew bi baldarî bi şuştek soda bêne xilas kirin û bi ava vexwarinê were şûştin.

1. Fêkiyan têxin nav panek, avêtin avê çêdikin da ku avê wan bi tevahî dagire.
2. Kevirê bi pêvek vekişînin û ji bo nîv saetê hiştin da ku hêjê biterikîne.
3. Ji avê tê derxistin, fêkiyên citrus di germahiya odeyê de germ dibin.
4. Bi baldarî bêyî bandora spî ya spî bişkînin.
5. Zer bi nîskî ve tête çikandin, di kevçek multicooker de tête danîn.
6. Di heman 2 tbsp de lê zêde bike. l stevia û mix.
7. Pêvekirina multicooker-ê, di 20-hûrdeman de wê di moda ingu Danekirinê de çalak bikin.
8. Di vê demê de, fêkiyên citrus ji mêjiyê spî ya pez têne pez kirin.
9. Pûl bi rengek nermîn tête qeşandin, tovên û parçeyên fîlimên zer ên jêbirin.
10. Piştî ku multicooker xebitandinê rawestîne, hêkeya fêkî ya fêkirî û 2-3 hingivîn stevya li kevokê zêde bikin, tevlihev bikin.
11. Paqijkarê hêdî di moda ‘Jam’ an ‘Jam de çalak bikin, di nebûna fonksiyonên weha de‘ Stew ’an‘ Paking ’bikar bînin.
12. Wexta xebata multicooker-ê li ser 40 hûrdeman destnîşan bikin, li ser vekişînin, lê gav bi gav nekişînin.
13. Di 10 hûrdeman de yekem girs bi kapê vekirî tê veartin.
14. Nîv saetê êvarê jam bi lêv girt.
15. Piştî îşaretê, multicooker ji bo 20 hûrdem nayê vekirin - girs tê destûr kirin ku germ bibe, û fêkiyê bi sîr de tê şil kirin.
16. Piştî tevlihevkirina pêşdebiran, nimûneyek bigirin û, heke pêwîst be, stevia an acid citric zêde bikin.
17. Di moda berê de ji bo 30 hûrdeman bi kapê girtî ve multicooker-ê nû bikin.
18. Piştî îşaretê, jam ji bo şilbûnê kontrol bikin.
19. Heke girseyek berbiçav ne guncandî ye, multicooker ji bo nîv saetê din vekirî ye.
20. Paşê piştî qedandina çêkirinê tê destûr kirin ku li gorî şîretan gelê dilînkirî yê ku di sîrbokê de dilopandî ye li ser girseyê zêde bike.

Hûn dikarin dessertê qedandî bi blender re bikin da ku hê bêtir fêkiyên fêkî bikin. Heke jam tête plankirin ku meriv were hilanîn, girseya germ tê avêtin nav kasikên xalîçeya stêrkirî û hermetîkî tête sekinandin.

4.3 Jam di devikê hêdî de jam û mêşem mekîn

Taybetmendiyên rûn-şewitandina ginger di nav nermalavê de dirêj tê bikar anîn. Pectinên ku di sîteyan de hene di çalakkirina kêzikan de dibin.Bi hev re bi fêkiyên citrus re, van malzemeyan vedigirin nanekî ku ji bo kêmkirina kîloyan dibe alîkar.

Kulîlkek tarî ya hêdî bi apple û xalîçê re xwar

Berî ku pijandin, divê fêkiyên îsotê û appleyê bi şuştinek germ bi ava germ û soda were şûştin.

1. Citrus bi ava sar hildiweşînin û di nav sarincokê de ji binê nîv saetê ve bidin hiştin da ku ji hevûdu biterikînin.
2. Pîvazek çirûskek ji pez û lemonan, ku ji hêla pezek an kêrikê hişk ve hatî gulebarankirin, bi rengek nermîn tête qut kirin.
3. Zermê qurmikandî li keviya multicooker-ê derxînin, stevya û avê zêde bikin.
4. Bi vekirina kapê, multicooker-ê di moda ingu Zerdeştinê ’de vekin.
5. Ji orîjikan perçê spî yê pez derxistin, fîlim ji dirûşm, tov.
6. Pîvaza pez ya îsotê hûr bikin û di nav tevahiyek kûçikê de derxînin.
7. Lemons bi parçeya spî ya kulikê bi hev re têne qut kirin.
8. Her weha ew di navbara multicooker de, têne tevlihev kirin.
9. Wê demê 10 hûrdeman destnîşan bikin û di moda quenching de tevlihevkirinê bikin.
10. Sêv hate peçandin, hingiv bêyî bingeh tê çandin.
11. Piştî ku multicooker vekişîn, apple û kaxezek li kulikê zêde bikin.
12. Ji bo çaryek demjimêr saet danê êvarê bi mûzika hêdî-hûrdem vekin.
13. Di vê demê de, zincîra çermê ji çermê pîvaz bikin, wê li ser felqek nermîn bikirin.
14. Piştî 15 hûrdeman ya girseyê ya girseyê, gonika gîştî bi wê re têxin nav ava şilandî.
15. Girseya ku di moda ‘Stew’ an ‘Jam de 20 hûrdeman tê pijandin.

Pêdivî ye ku jam di rûnê rûnê hêdikê de di binê rûnê de vebide. Piştî vê yekê, hûn dikarin girseyê bi blender bişkînin.

4.4 Jelly bingehîn Apple

Dema ku meriv apple apple digirîne, pir caran pirrjimar dimîne. Divê ew neyên avêtin, ji ber ku ew hilberek pir dewlemend e ku bi hêmanên paşîn û vîtamîn heye. Ew çêtirîn e ku meriv jelly ji wan re çêbike, ku parêza kesên ku şopek parêzê dimeşînin diafirîne.

1. Kûrmayên Apple di pancê de tê birrîn, nîvê wan digirin.
2. Avê avê li ser kelikan qulikê bişînin hema berbi peravê.
3. Li ser pan bi agirek hêdî bixin û bihêlin ku di binê hûrdestek hûrgulî de hilweşe.
4. Bi serdemî, girseyê tê tewandin da ku ew ji binavê neyê şewitandin. Pêdivî ye ku ava di nîvê de were avdan - ev dê di nav 3 saetan de biqewime. Hûn dikarin hiştin ku girseyek piçûktir bibe da ku ew zer nekeve.
5. Paqijkirinê bi nav rûnê qurmek an garisê veqijandî.
6. Bendavên mayî yên mayîn bi baldarî di nav çîçeklêtê de têne qewirandin, di nîvê de têne çikandin, di beşa yekem de hemî liquid li ser hev têne rijandin.
7. Stevia bi tama zêde bikin.

Hûn dikarin li gorî peldanka xwerû ya ku di nav wê de têne avêtin zêde bikin. Her çend ev vebijarkî ye. Piştî şilbûnê, broth bi xwe dirûve dibe, û forma jellyek şirînek zelal a mîna şirîn digire. Di doza ku hûn dixwazin jellyek, bi heman rengê marmalade bistînin, gelatin zêde dibe.

Van hîndekan ji we re dihêle dema ku hûn kêmbûna kêmbûnê xweş bikin û dema ku felq û şekir red dikin laşê stresê bişewitînin. Xwarinên delal û tendurist ên ku ji hêla xwe ve li gorî rêgezên hatine destnîşan kirin hatine amadekirin dê poundeyên zêde nedin.

Ez çawa dikarim çaya şîrîn bi cîh bikim

Gava ku giraniya xwe winda dike, hûn dikarin şûna şekir rast bikar bînin, ya ku dê we bişkîne, kêfxweşî bide, poundeyên zêde nexin. Ji bo ku hûn bi "cewrikên bi êş" re bi croissants, bars, caramel vexwarinê dûr nekevin, divê hûn zanibin ka şûna şîrê ji çayê bi lêdana giraniyê re:

Ez çawa dikarim çaya şîrîn bi cîh bikim

çîkolata tarî. Ew xwarina normal dike, hilberîna şanewariya hormonê pêşve dike, pergala bêpergaliyê xurt dike, stresê rehet dike, lê hûn dikarin di rojê de 2-3 dirûşm bixwin û tenê di sibehê de (heya 16:00) di dema çalakiya pankreasê de. Ji ber êvarê, hilberek nayê xwarin, ji ber ku pêvajoyên metabolê di laş de hêdî dibe. Ya herî sereke ev e ku pêkvejiyan naxwe, mirîşkên waffle, cookies nade. Bi şekir, hûn nekarin çîkolata bixwin,
berf dibare, ji bo nimûne, sorbentê malê ku ji ber û fêkiyan tê çêkirin. Heke hûn ji şeklekê şekir pîvazek piçûktir ji stevia zêde bikin û di nav sarincê de azad bikin, wê hingê çayek sarîk a ava sûkê dê bi kêfxweşî we xweş bike û dê rê nede zêdebûna giraniyê.
honik hilberek kalorîk e, lê kêrhatî ye ji ber ku ew di nav xwe de mîneral, glukoz, fructose, amino acîd hene. Bêhtir ji 1 tbsp xwar bixwin. l per roj
marmalade li ser bingeha agar-agar hatî çêkirin. Ya herî sereke ev e ku ew nabe bîhnxweş û diran çêdike. Hûn hewce ne ku rojê 50 g ji rojê bixwin.Hilber dê di rêziknameya kolesterolê xwînê de, rakirina pesticidan û radionuclides, normalîzekirina xebata kezebê, baştirkirina rehetiya çerm,
marshmallows ji applesauce têne çêkirin kalcium, magnesium, fosfor û hesin heye. Jê bawer bin ku hûn dest bi derxistina toksînan bikin, zikê rûnî, zikêş, tîrêjê tîrêj normal bikin. Theertê normê ji 50 gî kêmtir nîne .. Hûn dikarin li gorî kevneşop, şekir, li malê ji berikan, fêkî û darên berû, çêlek û hêkên hêk diaxivin dessertek kêmtir zirarê amade bikin. Dibe ku ew ji bo kesên eleqedar in ka meriv çawa şirîn bi zirara giran biguhezîne, bibe dermanek bijare.
marshmallows dikare şekirê çay bibîne, ew dikare rûnê çêtir bike, zikê xwe ji toksînên akumandî paqij bike, bandorek bikêr li ser tîrêjên tîrîdê, kezebê, û pêvajoyên metabolîk hebe. Bê guman, berhevok ne pêdivî ye ku pêgirtên zirarê bibe. Norm - 50 g per roj,
Kozinaki hilberek erzan û bikêr e ku dê ji bo tevahiya rojê enerjiyê bike, laşê piştî çalakiya laşî sererast bike, pergala bêpergaliyê xurt bike. Bi windakirina dirana şîrîn a rojane dikare heya 100 g di rojê de be,
fêkiyên hişk (giyayên hişk, îsotên hişkbûyî) - 100% şirînahiya xwezayî ji bo kêmkirina giran ji hêla parêzvanên ve hat pêşniyar kirin. Di nav de pectin, supplements xwarin, vîtamîn, fructose, hêmanên mineral heye. No zêdeyî 150 g bixwin, wekî din ew dikare bandorek nermî bike, bibe sedema bexşandinê,
halva şîrînek orjînal e ku tîrêjê xwînê çalak dike, kolesterolê kêm dike, û pêvajoyê pîrbûnê hêdî dike. Ew bi gelemperî ji hêla parêzvanan ve di parêzek dermanan de tête nav kirin. Lê dîsa jî hilberek kaloriyê ye. Rojek dixwe ku giraniya xwe winda bike dikare ji 30 g zêdetir nebe.

Alîkarî! Dîrok ji bo sûkên zerarê pêşbaziyek rastîn e. Bi spasên amino acîd, ew pergala nervê ya normal piştgirî dikin, mîkroflora zexmî nû dikin. Ya sereke ev e ku ji 15-16 pcc pirtir ne bixwin. per roj.

Cani dikare zebzeyê bigire

Pêdivî ye ku hûn ji pijandinê nexwazin, ji ber ku tewra hûn jî li ser pp bisekinin, hûn dikarin carinan xwe bi pancakes, cookies, buns înfaz bikin. Toawa şekirê şekir û şirîn tê guhertin? Ew hemî li ser karanîna pergalên rastîn ên mîna:

Recebek delal ji bo cookiesên oatmeal yên kêm-calorie:

oatmeal (300 g) ava ku têra (1 cup),
israr, rind e
pişkek rais, fêkiyên hişk, pişkek cinnamon,
kevokên kewçêr, di nav okyan de de bisekinin.

Oatmeal, fêkî û pîvaz karbohîdartên tevlihev in ku bi lez zikê xwe zexm dikin, hestek tijîbûnê radigirin. Hilber hilberandin û zêdebûna şekirê xwînê provoke nake. Lê ew ê konstipê berbiçav bikin, metabolîzmê normal bikin. Pasta kêm-calorie pêdivî ye ku di menua xwarinê de tête kirin. Lê dema ku hûn şûştin hûn nekarin şorba spî û rûnên paqijkirî bikar bînin. Bêwazê xwê ya xwerû silicon e. Bikaranîna hêkan ne bi tevahî, lê tenê tenê proteînên wan. Dema ku hûn şîrê vexwarinê bikar bînin, divê hûn bala xwe bidin berhemên ku kêm naveroka wan kêm rûn e.

Cani dikare xwarinên şêrîn bi windakirina giran de biguhezîne, gelek kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin kêfxweş dike. Divê hûn bizanibin ku hûn dikarin bîhnek, pasta bi casseroles fêkî, cheesecakes, muffinsê çêlekê bi zêdebûna vanilla, cinnamon, û poppy-ê re zêde bikin.

Tîp! Ji bo ku şîvên gelemperî nehêlin, tête pêşniyar kirin ku hilberên bi nirxek wekhev ji wan re bibînin - cîgirên şêrîn ên ku dikarin sûd û kêfê bistînin, pêşî li stresê bigirin.

Feydeyên tenduristiyê

Alîkarî! Sêvik bi tenduristî xetere dike, lê glukozê ji bo mêjî, domandina çalakiya giyanî tenê pêdivî ye.

Sugekirê çavkaniyek enerjî û antioxidant e. Ew:

hormona şahiyê çê dike
depresiyon, şikestînên nervê hilweşîne,
çalakiya motorê zêde dike,
toksîn, toksîn ji laş dûr dixe,
bandora kêrhatî li ser fonksiyonên pergala endokrine,
paşîneya hormonal di jinan de normal bike.

Pêdivî ye ku şekir hêj bi hilberên (gingerbread, çîkolata, şîrîn) heta 30 g roj ve were vexwarin. Lê heke hûn dixwazin giran winda bikin, hûn hewce ne ku balansek bihêlin, dozên ji bîr nekin.

Pêdivî ye ku şekir hêj bi hilberên (gingerbread, çîkolata, sêvik) heta 30 g di rojê de were vexwin

Pêdivî ye ku em feydeyên fêkiyan ji bîr nekin, ku di nav wan de hêmanên xwerû, antî-oxidant, vîtamîn hene. Ew jî şekir in, lê tendurist in, ne mîna perçeyek şekirê şîrîn. Ber û fêkiyan, wek:

blueberry (antioxidant) hestiyariya însulînê baştir dike, tewra li ser stûyê dişewitîne. Kûpek 84 kalorî heye
apple. Ev hilberek index glycemic kêm e. Naveroka calorie di 1 pc. - 95 kcal, ji bilî apple dikare her gav wekî wekî dêrînek xwarinek şêrîn bikar bînin,
pineapple - çavkaniyek ji enzîmê bromelain (alîkariyek jêhatî ye). Alerjî diparêze, alerjî û êşa hevbeş radike. Substitûna mezin a bun, şekir,
Kiwi pêkhateyên ku proteîn diparêze, ku dide hestek rûnî. Hilber ji bo tevnegirtinê, IBS, domdarî ye. Di 1 fêkî de - 46 kcal,
watermelon şûna şekirê nûvekirî ye. Ew citrulline heye, ku kargêriya pergala cardiovaskuler baştir dike. 100 g tirimbêla هندmîn 46 kalorî tenê tê de hene,
Cherry êşa lemlateyan radike, alerjiyê dihêle, nîşanên giyotîkê û arthritis dike. Ew tê de hormonek heye - melatonin, ku, ligel başkirina honê, dikare zû rûne û xewa xwe bike. Di yek kasa - 87 kcal,
banan zexta xwînê normal dikin, tenduristiya dil piştgirî dikin. Di yek fêk de - 0,5 g potassium û şandina rojane ya vîtamîna B,
Avocado cravên ji bo şekiran kêm dike, şekirê xwînê diparêze, fêkiyên tendurist ên baş digire, pêşî lê digire, pêşî lê digire, ya ku ji hêla parêzvanên vexwarinê ve tête nirx kirin.

Serişteyên nuvînê

Alîkarî! Gava ku pêşxistina navgînek rojane ya ji bo windakirina giraniya, divê dozê şîrek kêmtirîn be.

Her çend hûn neçar in dev ji xwarina xweyên xweyên hêja berdin, da ku xirabiyek di tenduristî, qelsî, pirsgirêkên nû yên tenduristiyê de çênebin. Nutritionists pêşniyarên jêrîn didin:

Pêdivî ye ku karbohîdartan bi nermbûnê were girtin

karbohîdartan divê bi nermbûnê bêne avêtin, ji bo kêmkirina kîloyan doza rojê bi 100 g kêm bike,
Di nermbûnê de hûn dikarin halva, candy, marmalade, fêkî şandî, apple, tangerines, honel, fêkiyên rûn (fêkî, îsotên zuha, prunes, raisins, tarîx, îsotan) bixwin,
Li ser xwarinê, hûn dikarin şirînkeran bikar bînin (pektin, stevia), kirîna li her firotgehek serhêl, hypermarket,
Ew hilberên ku di binê hilberîna hilberînê de derbas bûne qedexe ne; ew di nav wan de rûnên trans, bîhnxweş, stabîl, û kansînogjen hene. Ew herweha xwarinên kalorîk ên ku neyînî bandor dike li ser şûşê digihîje, pergala kardiovaskuler,
şirînên ku hûn nekarin winda bikin winda bikin: yogurtên bi fêkiyên fêkî, muffins, cookies, çîkolata şekir, hêşînahî, muffins, şekir, vexwarinên karbonated û vejen,
da ku çalakiya derûnî ji kêmbûna şekir nebe, wekî alternatîfek ji bo şirovekirina zirav, hûn dikarin bi navgîniya şekirê agave, şekirê cane, granola teze, yogurtên xwezayî, ava vekirî ya nû vexurandî, pincarên genim, fêkî (grape, birinc, banan) bi naveroka pir şekir bin,
şirîn bi karbohîdartên zêde ne, pêkhatina pelikên rûnê provoke dikin, ji ber ku ew bi tevahî ji laşê nayên derxistin, û her weha kesên kêm-karbohîdartan jî, ku divê di beşa piçûk de nav menuya xwarinê de bêne kirin. Glucose hewceyê mêjî ye. Kêmahî dikare bandora neyînî li laşkirina laşê bandor bike, bibe sedema depresiyonê di nebûna hilberîna hilberîna hormone ya dilxweşiyê de,
girîng e ku xwarinên derman ên bi tevahî û sedemî bixwin, ku tê de karbohîdratên sivik û pektinên rûn-şewitandî hene,
çêtir e ku berî şîv xwarina şîveyan vexwin da ku hûn ji bo tevahiya rojê batterên xwe veynin, û piştî demjimêr 6 ê êvarê wan red bikin.

Ji ber vê yekê, gelek rê û hilber hene ku pirsgirêkê çareser bikin ji şûna şirîn bi zirara giran. Ew ne hêja ye ku karbohîdartan bi tevahî ji holê rabikin, ji ber ku ew ji bo xebata hevgirtî ya laş hewce ne. Ya sereke ev e ku hilberên tendurist û xwerû ne.

Cani dikare di nav xwarinê de xwarinên şîrîn û hişkkirî bi xwarina rast bistîne

Etsêrîn, xwarina şorbe, şorbe û pastatên wisa delal û şirînok qet nebe bi parêza hevûdu re ne. Ji berhevkirina şirîn pir zêde tê xwestin - pir karbohydrates, rûn û hemî cûrbecûr kîmya. Ew dibin sedema berbiçavbûnê û xuyangkirina selulîtê.

Ji bo hin kesan zehf dijwar e ku dev ji şirîn û pîranên xweyên bijare berdin. It ne gengaz e ku bi tevahî xwarinên şêrîn ji parêzê bê derxistin, ji ber ku ev ji bo laşê stres e û ew dibe sedema veqetandinê. Digel vê yekê, glîkoz ji bo tevgera normal ya mêjî û pêvajoyên metabolê di laş de hewce ye.

Ji ber vê yekê, girîng e ku ji bo şirîniyên xweyên bijarte şûna kêm-kalorî û tendurist bibînin. Bikaranîn kêmtir dibe ku pêvajoya windakirina giran nehêle.

Insteadi dibe ku li şûna şekir û stork dema ku giraniya xwe winda dike tê xwarin?

Ew hinekî zor e ku ji bo hin kesan refahên şekir nepejirîne, heke ji bo hin kesan ew ne zehf e, ango diranê şîrîn, yê ku her roj bi hûrgulî li pîvaz, şorîniyan tê girtin. Pirs: "losingawa ku şekil çêdibe ku xwarinên şêrîn û storkirî li şûna wan bigirin?" Em ê bi cîhkirina kêrên zirardan ên asayî re mijûl bibin.

Vebijarkên şûna

Li ser hilberên ku di pêvajoya windakirina giraniyê de dê bibin alîkar biryar bidin.

Fruit. Di navnîşa cîhgirên rastîn de top bikin. Fêkî, berevajî şekir û pastayên xwe yên bijare, nav şekir û glukozê saxlem digirin. Tiştek şirîn dixwazin? Bi xwarina apple, banan, kiwi, porteqalan, pineapples, grapefruits, mandarines, pears free. Bi awayê, grapefruit û pineapple dê ne tenê hewceyê başiyê têr bike, di heman demê de di belavkirina fêkiyan de jî alîkar dike, û kiwî û banan bi birçîbûnê tam xweş dike. Hûn dikarin saloxek fêkî çêbikin û wê bi yogurtê kêm-rûn rûnin. 100-200 gram bes e.

Berîvan. Ango hûn dikarin şûna şekirbûn bi vejena giran bigirin. Rengên reş, fasûlî, fêkiyan, pîvaz, pîvaz, xalîçe, currant, raspberry. Rojek destê wan bes e. Berries ne tenê wekî amûrekek ji şirîneyên bijare yên we re beşdarî dikin, lê çavkaniyek vîtamînên tendurust in.

Fêkiyên zuwa. Ma gengaz e ku meriv wan li ser şîvekên şirîn an şirînavek li şûna wan bixîne? Erê, bi çêlekên xalîçeyan, sêwiyan, raamel û fêkiyên din ên birêz re tevlihev bikin. Heke hûn sêv dixwazin, wê hingê fêkiyên hişk ji bo çayê û bi kesane xweş in. Lê wê zêde nebe, rojane zêdetirî 100 gram ne gengaz e.

Vegetables. Kulîlkên rovî yên şîrîn ên ji giyayên behrê, qehwe, şilîp, kastil, domandin dê xweş li sifrê bin.

Honey. Meriv çawa vê delaliyê şirînek li ser parêzek biguhezîne? Coupleendek kulikê dê bes be. Vê hejmarek taybetmendiyên kêrhatî hene û xweş tama xweş dike, metabolîzma baş dike, ku pêşî li depoyên fatê digire.

Chocolateîçek tarî. Rojekê yek plak dê diêşe. Binêre li berhevokê, divê çîkolata bi qasî 75% kakao hebe. Digel vê, xwedan hesin heye.

Ava fêkî ya nû bêyî parastinê. Hûn dikarin di ava avê de berries azad bikin, û hûn bi berikan jî perçeyên berfê bistînin.

Take serê sibê van hemî xwarinan bixwin.

Xwe ji xwe re çay bi şekir vexwin, di destpêkê de ew ê ji te re nû xweş xuya bike, lê bi demê re hûn ê fêr bibin ku hûn hingivê pelên çîmentoyê li mêzekê hîs bikin, û kubika şekirê ku li wir tê lê zêde kirin dê bêtehmkirin. Heke redkirina şekir zehf e, wê hingê hûn dikarin keviran bi stevia re çêbikin, ew wekî şîrînek nermalava xwezayî tê hesibandin.

Serişteyên ji bo çayê ne ewqas birçî ne

Berî her tiştî, ez dixwazim li ser faktora derûnî, li ser pêşniyar û motîvasyonek bêjim.

Heke hûn biryar didin ku xwarinên şêrîn û storker bi xwarina rast re bi cîh bikin, hûn jixwe mezin in! Ji bo ku zirarê bi tevahî bavêjin, hûn hewce ne ku sedem û cewherê hilweşîna laşê ji hêla şirînokan ve zelal fêm bikin. The cewher bi vî rengî ye ku hemî şirînên bêhempa yên ku bi şêwazekî hunerî hatine wergirtin ji karbohîdartên hêsan in.

Gava ku mirov perçek nanek xwar dike, pîvaza wî ya glycemîk, ku asta şekirê di xwînê de dide xuyang kirin, di asîmanan de hiltîne.

Vê rewşê ji hêla rastê ve dibe ku laş hewce ne ku ji bo veqetandina karbohîdartan enerjiyê bide hev, ji ber ku hêsan e. Dûv re di asta şekir de kêmasîyek mezin heye.

Ew hilkêşa hişk a ku vedigere û dil dixe, û hûn perçebûyîn, dîsa xwarinek an kîsikek din dixwe. Bi vê yekê ve girêdayî ye.

Ev şîreta yekem û jêrîn ferz dike:

Xwe motîv bikin, naha hûn sedemên bêrûbûna bêdawî dizanin. Zêde, encamên xwarina xwarinên şîrîn û storkirî xeyal bikin: karwanî, çirûskek nargîle, ku hêdî hêdî her pêjikê hips, rûnişk, gûz, bela, çira rûn, li ku derê be bila bimîne.
Hûn ê tenê bi motîfbûnê tije nebin. Ne gengaz e ku şekir û tirba bi tevahî bi proteînan re bêne cih, lê feyda wan ev e ku dema hûn wan dixwarin hûn ji ber rûnê zikê di tîrê de ji bîr dikin. Ev ji bo laşê pişkek kêrhatî ye. Masî masî, goştê spî, goşt, marin.
Resort li şopên, diranên xwe dirijînin. Ev alîkarî dike ku ne tenê di prensîpê de, lê di heman demê de xwarin jî bîr nekin.
Gelek avê vexwin, bi vî awayî zikê tijî bikin. Hûn dikarin tînek çerm amade bikin an jî birînên lemon li avê zêde bikin.
Jiyanek aktîf rêve herin: werimandin, direvin, berfê.
Xwendina pirtûkek, fîlimek temaşe bikin, xwe venaşêrin. Xewê xweş alîkar dike ku meriv ji craviyan bisekinin.
Awayê din ê qelebalix - berî ku hûn bixwazin ku şîrê qurmê glazed an tiştek din mîna wê biceribînin, berhevoka bixwînin. Bawer bin, piştî ku bêjeyên "monosodium glutamate", "aramî bi tebatên xwezayî identical" û pêvekên din ên kîmyewî yên bi tîpa E, hûn ê kêm şêrîn bixwazin.

Naha hûn dizanin ka şêwaza şekir di dema xwarinê de çawa bi cîh bikin, em dixwazin ku hûn di dawiyê de dev ji vê addiction berdin û xwarinên tendurist û wekhevî xweş bixwin. Bi navnîşa li jor, hûn ê serfiraz bibin!

Toawa şûna şekir û mêşan bi zirara giran?

Evîna ji şekiran re ji demên kevnar ve di hundurê mirov de têkçûyî ye û yek ji wan heyînên herî gerdûnî ye ku li seranserê hemû behre, nijad û welatan yekbûyî dike. Yên şekir dema şûnda, şadî û kêfxweşiya xwe zû didin me.

Lê, mixabin - bi taybetî bi destdirêjiyan - ew bandorek pir baş li ser tenduristî û dirûvê nakin. Sînorkirina xwarinên şêrîn û storkirî di parêza we de pir caran gava yekem girîng e ku hûn giraniya xwe bigirin.

Lê di jiyana gelemperî de, digel zextên wê û nexşeyek dînamîkî, nexşeyek tevahî ya şirîn bi zehfî gengaz e. Erê, û ne ya rastîn a şîret e, ji ber ku şekir kêfxweşiya me xweş dike û bi dilxweşî rojek xweş û bêhêvî ya wêranbûyî dilxweş dibe.

Ka em bi rastiyên di destên xwe de mijûl bikin ka meriv çawa şekir di nav parêzê de vedigire û kêmbûna şekirê di laş de bibîne.

Whyima em ew qas şirîn dixwazin?

Mekanîzma vê xwestinê bi qasî ku meriv di çavê yekem de xuya dike ne hêsan e. Em hemî pêhesîn gava hûn dixwazin şirîn bi taybetî bi zexm zanibin - heke hûn di dawiya we de şirîkek xirab a "dirêjtir", ne şîvê têr, şevek şilî, an jî dibe ku menzîn be.

Gelek kes hez dikin ku demek şîrîn hebe, ji kar û peywirên malê bêpar, dema ku hûn dikarin rihet bibin û li ser tiştek nefikirin. Mirov rojek xerab "kêfxweş dike", pirsgirêkên di jiyana xwe ya kesane de, nerazîbûna xwe ji xwe.

Kategoriyek din a diranê şîrîn heye - ew mirovên ku wextê xwe tune yan jî pir lazy e ku cook bikin, ji ber vê yekê ew hêsantir e ku bixwin şertek "şeklê kuçikê" bi şertê ku tam yek û yekser bistîne.

Gelek sedem hene ku pir jin (û pir mêr jî, her çend ew qet qebûl nakin) tiştek şîrîn dixwazin. Pêşîn, laşê me ji bo fonksiyonê normal ji glukozê, celebek şekir digire rezervên enerjiyê. Dabeşkirina wê ji av û karbohîdarteyên kompleks ên mîna porê gûndî an xwarinên proteîn pir hêsantir e.

Sedema duyemîn jî stres û lewazbûn e.Ev mekanîzmayek "du-parçeyî" ye: mêjî hewceyê heman glukozê ye da ku bi faktorên stresê re têkeve tevgerê û bi asayî tevbigere, lewra kêmbûna kêfê.

Organîzmek ku di bin stresan de dimîne - ne tiştek fîzîkî û hestyarî - pêdivî ye ku celebek ji bo acizbûnê, xelatek bi rengek xelatek şîrîn û xweşikî bistîne.

Ev mekanîzgeh di gelek waran de ji hewcedariya alkolê, wek vexwarinê ye - ji ber vê yekê, jinên ku şîrîkên piçûktir pirsgirêkên piçûktir dikin, bi zilamî re wek hevûdu ne ku dixwazin "li pişta dîkan" bisekinin.

Cara sêyemîn a ku çavên xwe hêsan e ku dema ku hûn addictionên xwe analîz bikin, adet e. Di jiyana me de, gelek tişt û bûyerên ku bi demê re dubare dikin bi rengek rîtmîkî fermî dibin. Ev taybetmendiyek psîkolojiyê ye, ku hêsantir e ku li pey rêça birîn a zincîreke bûyerên ku berê qewimiye bişopîne.

Hevdîtina hevalên xwe li kafeyek bi qehwe û şekir, serdanek ji dêûbavan û çayek nû hatî çêkirin, rojbûna rojên li kar li gel şîrek kevneşopî ya şîrîn. Hemî ev bertek nîşanî bûyerên rojane digirin, refleksek domdar çêdikin, ku piştre bi windakirina giraniya xwe re pir dijwar be.

Hewceyên zêde yên ji bo şîraniyan dikarin di heman demê de nîşaneya kêmbûna magnez û kromê di laş de, û di hin rewşan de jî kalcium. Digel vê yekê, tansiyonên hormonal mimkun in, mînakî, malfiroş di pergala hilberîna adrenalin de. Di vê rewşê de, bê guman, serdanek rasterast ji endokrinologist an bi kêmî li terapîstê li cîhê rûniştinê tê destnîşan kirin.

Sedemek din a xwestina patholojîk ku tiştek şîrîn bixwin, windakirina giran e. Her jin li ser xwarinê bû, û hemî taybetmendiyên reaksiyonên laşê xwe yên li ser xwarinê dizanin.

Di şert û mercên nebûna kalorî de û şewitandina laşê laş de, psîkolojiya bixwe "xwarina" xwarinên şîrîn dixwe ku zû û bi hêsanî tunebûna glukozê jê bibe.

Ev yek ji hestên herî hişk û dijber e, xwestek dijî ku pir zehf e, û carinan jî tenê jî bê guman. Ji ber vê yekê, dema ku giraniya xwe winda bikin em ê li ser alternatîfek şirîn bipeyivin.

Cani dikare şûna şekir bi parêzek vebide?

Sweetîrînera herî girîng a ku ji hêla nutritan ve tê pêşniyar kirin fêk e. Ew fructose û şekirên din ên tevlihev hene ku dikarin laşê "xeniqîn" bikin, ku salixdanek ji bo cendek an çîkolakê dixe.

Bê guman, diet di hevûdu de ne, di nav de yên ku fêkiyan davêjin, lê di piraniya pergalên ziravbûna giran de fersendek wusa heye ku bi kêmbûna şekir dagirtin. Divê bi taybetî jî were zanîn ku laş, di rûnê birêkûpêk dirêj û hişk de, bi fêkiyên xweşik re hinekî ecêb reaksiyon dike.

Na, bê guman, dûrbînek bêkêmasî ji apple û darên kevneşopî tune, lê, dîsa jî, psîkolojî pêdivî ye ku betlaneyek û exoticism. Yes erê, şekir bêtir (di vê rewşê de fructose).

Di nav fêkiyên ku di xwarinên herî gelemperî yên gelemperî de hene, mirov dikare pineapple û papaya cuda bikin. Di paşiya paşîn de bi rastî gelek şirîn heye, û şûrek bi wê re dikare bi tevahî çirûskek bihêz a ji bo şirînan jî bi temamî aram bibe. Ji bilî pineapple, pineapple jî bandorek şewitandina rûnê rastîn e, ku ew li nirxa parêzê zêde dike.

Hûn dikarin banan û kiwi bikar bînin, yên ku ne şîrîn têne gotin, lê naveroka calorîk kêm e, di heman demê de ku hestek birçîbûnê bi tevahî asteng dike. Ji bo bandora çêtirîn "festîv", hûn dikarin fêkiyan di nav saladsên tevlihev û tazî de tevlihev bikin. Fêkiyên hişk bi heman awayî dixebitin, ku tê de, naveroka fructose dikare di ya nû de, di heman demê de, wek kevçîyên hişkkirî de ji ya nû jî pirtir be.

Ew komotên rûniştî yên xweşik û uzvari çê dikin ku dikarin qehwe an çaya normal ya hevbeş bi cîh bînin.

Hilbijarkek baş ji bo şûna xwarinên şêrîn û stork, parêzek proteîn e. Digel vê rastiyê ku ew rasterast şekir naxe, pergala xwarina proteîn jî dibe sedema kêmbûna lebatê ji bo wusa.

Ji proteînek bi kalîte re, laş bixwe dikare gelek madeyên pêwist syntax bike, û hetta ger ku xwestina xwarina şirîn bi tevahî winda nebe, ew ê dîsa jî bi berçav kêm bibe.

Digel vê yekê, parêza proteîn têra xwe tamxweş e, ku beşek jî tamxweşiya "kêmbûna şadiya" dike.

Hin parêzgerên çay çîpikê wekî cûreyek jiyana jiyanê ya ku ji bo şirîn, û bi rastî ji bo xwarinên din ên pir kalorîk kêm dikin, pêşniyar dikin. Pîvaza pûçê pêdivî ye ku bi qasî bihêz be û nexe nav additiveyên derveyî, di nav de çaya kesk an reş ya birêkûpêk.

Dema ku hûn hilbijêrin çi bikin ku şekir di parêzê de bigirin, hilberên taybetî yên ji bo diyabetîk ji bîr nekin. Di her supermarketê de nivîsgehek an rahibek bi xaçek sor ve hatî nîşankirin. Di nav van hilberan de, bi tenê şîvên xweşikên xwarinê hene, ku di nirxa calorific de û bandora wan li ser giraniya zêde ji ya normal heye.

Lê di heman demê de hilberên bi nirxa enerjiyê kêm e jî hene, di heman demê de tama bi tevahî edd e û ji laşê me re şahiya şahiyê ya dirêj-bendewar dide.

Di nav van hilberan de, halva bi şîrînek nermik radiweste (divê hûn bi wê re nehiştin, bê guman) û marshmallows sivik, lê berî kirînê, hûn hewce ne ku bi baldarî li serhevhatî û nirxa enerjiyê bixwînin.

Ne zehmet e ku meriv li ser Internetnternetê ji bo hilberên navmalîn ên li ser malê peyda bike, ji bo nimûne ji hêla pirsa "pasta ji bo windakirina giran". Pêdivî ye ku bêjin ku hin parêzkarên nutricî pêşniyar nakin ku hilberên wusa bikar bînin, lê heke hûn bi tevahî nekêşbar in - ev dibe ku tenê awayê ku meriv xwe bi şêwazan re derman bike hema hema ji bo rast be.

Di mijara "kêşeya şekir" de mijarek veqetandî li ser diet e. Erê, dev ji qaîdeyan çêdibin, û rehên piçûk ên "xwarina normal" dikarin bêyî encamên cidî pêk werin.

Ji bo ku xwe ji ber xwarinek an çêjek çîkolocî şermezar neke, pêdivî ye ku we qaîdeyek tazmînatê destnîşan bike.

Di mijara windakirina kîloyên zêde de alîkariyek çêtirîn tune ye, lewra piştî veqetandinê hûn hewce ne ku piştî dibistanê bixebitin, ji bo nimûne, li parkê bisekinin an çapemeniyê di gelek nêzîkan de zirarê bikin.

Vebijarkên Alternatîf ên Xwarinê şêrîn

Fêkî û ava fêkiyan tê pêşniyar kirin ku di dema parêzê de di nav xwarinê de werin tevlî kirin. Ew di nav gelek vîtamîn û mîneralan de hene, pergala laşparêziyê xurt dikin, ji bo kêmbûna pêkhateyên kêrhatî di laş de diafirînin.

Di fêkiyê de, berevajî nanê we an şekirûyê hezkirî, şekir tendurist e. Hûn dikarin apple, banan, kiwis, fêkiyên citrus, pineapples, mandarines, pears bixwin. Heke dîrokek şekir heye, hûn hewce ne ku fêkiyên kêm şêrîn hilbijêrin, temaşe bikin ka meriv çiqas glukozê li ser vexwarinê bersivê dide.

Grapfruits and pineapples ne tenê hewceyê şekir têr dike, lê di heman demê de têkbirina fêkiyan jî dike. Bi wan re hûn dikarin saladek fêkî ya delal, ku bi yogurtê kêm-calorie vekirî ye amade bikin. Di dema ducaniyê de destûr tê xwarin.

Ji ber vê yekê çi şûna şêrîn e? Hûn dikarin bala we bidin ser pêvekên jêrîn:

Berîvan Tête pêşniyar kirin ku fonksiyona reş, fêkiyên reş, fêkiyan, xalîçe, pîvaz reş û sor bixwin. Taştê bixwin, dikarin piştî sarbûnê bixwin,
Fêkiyên zuwa. Ji fêkiyên zirav, fêkiyan, pîvaz û fêkiyên din ên hişkbûyî, tevlihev tê amadekirin. Heke hûn sêvê dixwazin, hûn dikarin çend çîçek bi çayê bêyî şekir bixwe. Rojê 100 g, êdî na
Bi alternatîfî, pir kes nebatên nû çêdikin - îsotên tirşik, kefzer, tomarok, xalîçeyek,
Nutritionists pêşniyar dikin ku şîrê bi şekir bikin. Yek tîpek têr bes e ku ji xwesteka xwarina şekir sûd werde. Hilbera mûzikê xwedan pêkhateyek bikêr e, ji bo normalîzekirina pêvajoyên metabol û metabolê di laş de, dibe alîkar,
Kanîyên juê yên malê. Li ser 500 hûrikên kûçikên hûrkirî an raspberry bi 500 ml avê germ bişînin, 15 hûrdeman bisekinin. Hûn dikarin bêyî qedexekirin vexwin.

Sêvên xwarina DIY

Ger hûn şirîn dixwazin, hûn dikarin ji bo çayê çîpikên bêkêmasî çêbikin.Ew hêjmarek kaloriyan tê de heye, nahêle dil biçe, wekî ku bi gelemperî ev e ku piştî ku tebatên pijandî yên xwêran vexwarin. Pêvajoya paqijkirinê hêsan e. Pêdivî ye ku 300 g fêkiyên rûnê rûnê bi ava germ vexwin, bêdeng bimînin heta ku bi tevahî were şûştin.

Di nav pişkek cûda de, rûnê rûnê, rûnê piçûk û îsotan birijînin. Her tiştî bi yekcar komî tevlihev bikin, piçek cinnamon, pişkek fêkiyên rojê biçînin. Heya ku meriv bireseyek homojen bisekinin, wê hingê topên bi heman rengî pêk bînin.

Di nav rûnê preheated de nîv demjimêr bisekinin. Rejîma hewayê dora 180 dereceyan e. Di dawiya vê demê de, pijandinê amade ye, hûn dikarin hem germ û hem sar bixwe.

Recebyona jelly fêkiyên kêm-kalorî:

500 g mêşên hêşînayî di bin avê de şuştin, ava zêde yê ava germ bişewînin, hûrikek bi kaxezek kaxezî vexwarin,
Di nav blenderê de bisekinin û di rewşek rûnê de, paşê 500 ml avê zêde bikin, werin avêtin û li 4-6 hûrdeman agir bavêjin,
Di kûpek veqetandî de, 20 g gelatinî (berî ku hûn li rûnê berryê ya ku hûn hewce ne hişyar bikin) belav bikin.
Solutionareseriya jelatinî di nav ava beranê de derxe, tevde
Di nav şekiran de bikelînin, di nav metbexê de sar bibin, û hingê rijandin heta ku solid bigirin.

Reviewsîroveyên gelek nexweşan pêşniyar dikin ku li ser parêzê sêvê şorbe bişixînin. Gelek amadekariyên ji bo xwarinek delal, û ya herî girîng, tendurist hene. Hin kes cinnamon zêde dikin, hinekan jî mîna bîhnek taybetî ya gêncê çêdikin, hinên din cûreyên cûda cûda dikin.

Receta klasîk ji bo appleyên pijandî:

Apsên bişon, tozê bişelê. Hinek pêş-paqijkirî ne, yên din ne. Di rewşa paşîn de, bi tevahî pêkan e ku şêwaza hilberê were domandin.
Di rûnê rûnê rûnê 180-200 de ji bo 15 hûrdem.
Amountend heb honik û çend pincîreyên cinnamon di konteynerek cuda de têne hev kirin. Ev tevlihevî li ser dessertê qedandî tê rijandin.

Apples dikare bi tevliheviya kudî re bêne kirin - 200 g ji sêra rûnê kêm-rûnê bi 2 tîpên kûvikê rûnê kêm-rûn, tevlihev bikin, şekirek şekir, îsotên hûrkirî, kûrilandî, parsekirî, û hûrgulî.

Fêkî, mîna ku di receta berê de, pêşî tê şûştin, bi şûjikê ve tê şûştin, piştre "lid" tê qut kirin û qert tê qut kirin. Mixabîniya xalîçê bixin hundur, bi pêpek appleyê vekin, 15-20 hûrdeman bişon.

Apend apex di rojê de dikarin bêne xwarin, bi teybetî di pileya yekem de.

Toawa redkirina şekir dê di vê gotarê de ji hêla pisporên vîdyoyê ve were vegotin.

Sugarekirê xwe diyar bikin an ji bo pêşniyarên zayendek hilbijêrin Lêgerîn nehat dîtin Lêgerîn nehat dîtin Lêgerîn nehat dîtin

Toawa şûna şekir û mêşan bi zirara giran: alternatîfên çêtir

Yek ji wan prensîpên bingehîn ên vexwarinên rast û her parêzek bibandor redkirina şirîn e. Ev rêzik tenê di nihêrîna pêşîn de hêsan xuya dike.

Di rastiyê de, derxistina ji adeta banal a vexwarinê çay û qehwe bi şekir ne ew qas hêsan e. Lê em zorê nakin ku hûn ji tevahî xwarinên şîrîn ên di parêzê de bi tevahî ji holê rabikin.

Em danûstendinek adil pêşkêşî dikin ku dê hilberên bêkêmasî bi alternatîfên kêrhatî yên ku xwedan glukozê "rast" digirin, bi cîh bînin. Ka em biçin!

Di şûna şekir de, şîrîn

Arekir tiştek ku şûna xwe ye. Tiştek kêrhatî di wê de tune, û ji bilî vê yekê, ew bi ciddî prosesa windakirina giraniyê hêdî dike. Tevî vê rastiyê ku hon xwediyê kaloriyê zêde ye, ew ji şekirê pir şîrîntir e, lewra hûn tenê nekarin wê di gelek sûk de bixwin. Li şûna şekirê bi honê vexwarinê, hûn ê bi qasî nîv kalorî vexwarin.

Li şûna fêkiyan fêkiyên zuwa

Em difikirin ku hûn ji xetereyên şirîniyê dizanin, ji ber vê yekê em ê tenê ji we re şîret bikin ku hûn fêkiyên zuwa ji wan re bikin - zûçikên zuwa, tarîx, pîvaz û çayê. Ew çavkaniyên mirîşkê ne û ji bo çareserkirina pirsgirêkên cûda alîkariya hev dikin.

Kanîyên zuwa, wek mînak, pergala cardiovaskulasyonê xurt dike, alîkariya şewitandina zêde dike, û şekir pergala nervê xurt dike.

Prunes ji bîhnfirehiyê vekişîne, alîkariya kûviyan dike, rewşa çerm baştir dike, û mêjû bi enerjî dike û bandora xwe zêde dike.

Di şûna çîkolata şekir - reş de

Erê, erê, em jî ji çîkolata şekir hez dikin, lê heke hûn bi rastî dixwazin laşê xewnekê bibînin, neçar in ku dev jê berdin. Bi naveroka kakaoyê ya bi kêmî ve ji sedî 70, wê bi çîkolata hûrik a tarî re şil bikin. Rojê 50 g çîkolata tarî bixwin da ku hûn xweşika xwe zêde bikin, çalakiya derûnî xurt bikin, û pergala xwe ya nervê bihevre bikin. Completelyuçek bi tevahî red nakin.

Li şûna cekek - marmalade, jelly û marshmallows

Peopleend kes dizanin ku di navhevoka marshmallows de bê guman fêkiyên (nebat û ne jî heywan) hene. Ew ji proteînan, fêkî û rûnê pemer, şekir, agar-agar û pectin pêk tê, ku bi feyde bandorê li ser strukturên nesneyan, por û têkelan dike, û hem jî ji bo baştirkirina hevsengiyê dibe alîkar.

Di heman demê de, hilberên kulîlk dikare bi jelly û marmalade re bêne guhertin. Jelly Calorie ji 100 gramên hilberê 80 kcal e. Pectin di jelly de zirav ji keviran, toksînan, û glycine paqij dike ku ji bo zirarê bigihîje karton û hestî.

Marmalade bi eslê xwezayî ye (ji apple û fêkiyên din têne derxistin). Digel vê yekê, ew ji bo normalîzekirina kezikê alîkar dike û toksîn û toksînayên daleqandî yên ji laş dûr dike.

Marmalade di vîtamîna PP, sodyûm, kalsiyûm, fosfor, hesin, magnesium û potassium de pêk tê.

Di şûna cookies, cookies oatmeal an kewkurtê de

Cookies ku em li firotgehê bikirin gelek şekir digirin. Wekî din, rûnê palmî di pêkhateya wê de heye, ku ji hêla laşê ve nayête qewirandin an jêbirin, lê di nav kezebê de tête rakirin û li ser dîwarên xweyên xwînê cih digire. Ev, di encamê de, dikare bibe sedema qelewbûnê.

Zencîra cookiehê ya kêrhatî cookies û rûnê bîhnfireh e. Bê guman, çêtir e ku ew bixwe baxivin.

Li ser bingeha baharat tê çêkirin, cookiesên birincê gelek fêkiyan tê de hene, ku ev pêvajoya xwarina şarjê hişyar dike û toksinên ji zincan derxîne.

Nuts bi proteînan, fêkiyên tendurist, vîtamîn û mîneralan, û her weha asîdên amîno re dewlemend in, ku ji bo vexwarina mêjî û tenduristiya pergala niştergeriyê ne. Lê ji bîr mekin ku nan di kaloriyê de pir pir in, û pêdivî ye ku şûnda wan rojane bi çend kernel re were sînorkirin.

Di şûna bîhnek fêkî û fêkiyan de sêv

Ger hûn ji fêkiyên fêkiyan hez dikin, bisekinin ku wan fêkî û çêlikan bi wan bidin hev. Rastî ev e ku pir caran juê ku hûn li firotgehê dikirin ava şekir-fêkî ne. Xwarina fêkî bi kêmtir vexwarinên şekir û naveroka şekir û kalorî pir kêm e, mîna ku piraniya vexwarinên şîr-şekir. Ji ber vê yekê, em pêşniyar dikin ku ava nû ya kirrîn bi rengek xweşik û xweşbihêrkek bi hev re bikin.

Di şûna bakingê de kêrhatî bikar bînin!

Heke hûn nekarin bêkêmasîyê red bikin, em ji we re şîret dikin ku hûn ji bo çêkirina pijandina xwarina parêzê re çend şîret bikin, ku herî kêm rûnê, şekir tê de heye, lê di heman demê de ew di tamxweşiyê de ji pijandina asayî nîne.

Heke hûn bi rastî şekir dixwazin, çaya niftê vexwin: ew bi girîngî hestiya birçîbûnê û xwestina gihîştina şekir dilêş dike.

Naha hûn dizanin ka meriv gava ku giraniya xwe winda dike an jî guhêrîna adana rastîn biguheze xwarinên şîrîn û storkir. Wekî ku hûn dibînin, xwarinên alternatîf ne tenê tamxweş, lê her weha tendurist in. Em xurekek hêsan ji we re dixwazin!

Toawa şûna şekir li ser parêzek?

Di dema xwarinê de şûştina redkirinê testa herî cidî ya ji bo diranê şîrîn e. Nebûna hilberînek bijare wekî stres tête pejirandin, lewra pirs ev e, çawa şûna şekir li ser parêzadibe mestir. Digel vê yekê, ne gengaz e ku karbohîdartan bi tevahî were hiştin, ji ber ku ew ji bo tevahî tevgera mêjî hewce ye.

Darkîçek tarî ya tarî

Ev hilberek ji hêla hemî hemî parêzkaran ve tê derman kirin. Bihayek nermî 30 g çîkolata tarî dê zerarê nexe nav wê, lê ew ê ji bo tenduristiya gelemperî kêrhatî be.Hilber di nav flavonoîdan de heye, ku berxwedana însulînê kêm dike û birînên laşê glukozê vedigire. Ew bi zanistî hat îsbat kirin ku berxwedana însulînê berbiçavbûnê, bi qasî obezbûnê zêde dike.

Bi vî rengî, xwarina çîkolatayê di dema xwarinê de jî sûdmend e. Wekî din, ew başkirina mîkroflora zikê çêtir dike, fêkiyên fêkiyan ên kêrhatî digire û xwedî çalakiyek dijber e, bi vî rengî pêşî li destpêkirina stresê digire.

Fêkî û fêkiyên hişk

Fêkiyên nû û fêkiyan - ev vebijarka herî hêsan û kêrhatî ye ji şûna şirîn dikarin bêne guheztin. Berhemên neftkirî ji bo van armancan ne guncan in, ji ber ku teknolojiya pijandinê tê zêdekirin şekir, û di dema xwarinê de, ew yekem in ku wê red dikin.

Nutritionists pêşniyar dikin ku sibê fêkiyên şîrîn bixwin. Lê heke we dixwest ku di êvarê de tiştek tamxweş bixwin, wê hingê appleyek an heman banana dê li gorî parçeyek kaxezê pir tendurist û kêm kalorî zêde be.

Ji fêkiyan hûn dikarin saloxek cûrbecûr, yogurtên navmalî, jelly-like cakes, ava nû vexwarinê amade bikin an jî tenê tama wan ya xweşbidin.

Fêkiyên darê ji "hevpişkên" wan yên nû yên kêrhatî ne kêmtir in. Tenê tiştê ku wan ciyawaz dike zêdebûna naveroka caloriyê ye, ji ber vê yekê di dema xwarinê de rojane rêjeya rojane li çend tiştan bi sînor e. Di heman demê de fêkiyên şirîn de jî nirxa enerjiya bilind 240 kcal n 100 g hene.

Pastille ji berry an fêkiyan tê çêkirin. Ji bo amadekirina wê de gelek fêkî, pektîn, potassium, iodine, kalcium û hêmanên dî yên hêjayî hene, ku di nav madeyên xav de dewlemend in. Feydeya hilberê li şiyana wê heye ku bandor li asta kolesterolê bike û pergala cardiovaskulan biparêze. 100 g 330 kcal hene.

Girîng! Tenê pastillên malê xwedan taybetmendiyên bikêr in. Anatolên pîşesaziyê xwedî parastin, şekir û additiveyên din in, ji ber vê yekê ev hilber ji qencê bêtir zirarê dike.

Marshmallow mîrê Marshmallow bû. Ji pêkhateyên fêkî, hêka sipî û zibil pêk tê: gelatin, pectin, agar-agar. Van pêkanînan ji bo bihêzkirina mizgîniyê, paqijkirin û başkirina karûbarê mêjiyê û mêjiyê alîkariyê dike.

Li şûna şorbe li parêzek bi marshmallows re, pêdivî ye ku hûn hesta propagendeyê ji bîr nekin, ji ber ku naveroka caloriya wê 320 kcal e. Lê hêjayî wê yekê e ku berjewendiyek bê guman were ronîkirin - ev hewa û çiraya sivik a hilberê ye. Giraniya yek perçeyek nêzî 35 g e, ku bi 100 kcal ve têkildar e.

Muesli Bars

Vebijêrkek kêrhatî û nutritious, çi din dikare şûngir an şirîn bibîne. Ji bo amadekirina barên weha, ji cirkên pêgirtî, fêkiyên hişk, nîsk, hingîn tê bikar anîn. Ji bo ku li ser kêrhatî û taybetmendiyên xwarina wan pirs nekin, çêtir e ku hûn bars bi xwe amade bikin. Pêvajo gelek dem nagire, û dê xweşikî ji hemî bendewariyê derbas be.

Toawa şûna şekir bi windakirina giran

Katya deh cixareyan xwar û wek elewî kêfxweş bû ...

lê wekî jinekê dilşewat nabe

Her kes dizane ku giraniya zêde ji şirîn werdigire û ji bo ku giraniya xwe winda bike, divê ew ji xwarinê bê derxistin. Di heman demê de, derxistina ji "şîvên zerûrî" yên di parêza we de ji bo pir kesan pirsgirêkek mezin e ... Meriv çawa vê yekê bike, ew pir şêrîn û dilxweş in)) Ez ji we re çend vebijarkan pêşkêşî ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê dikim - meriv çawa şûna şîrê ji bo windakirina giraniyê,

û çi dibe ku alternatîfek ji şekir, şekir û rondikên be.

Wekî destpêkek, ez ê yek ji nameyan destnîşan bikim; gelek dê rewşa wan li vir bizanibin: “Silav Sergey! Ez dixwazim ji bo bernameyên hêja ji bo parastina tenduristiyê û ji bo serişteyên we yên kêrhatî spas dikim.

Di demek kurt de, ez di du bernameyên we de mijûl im: Manîsa Fitness û bernameyek taybetî ji bo çapameniyê. Lê ev pirs ew e ku bi berdewamî min tawan dike. Ya rastî ev e ku min karbohîdartên bilez ji parêza xwe dûr kir, di nav de şekir.

Lêbelê, "şîrîn" pir zêde dikişîne.Di vê derbarê de, pirsek: çi dikare alternatîfên şirîn be?

Berî spas "

WHI JI BO SWEETA XWERDAR JI BO winda kirin

1. Siltanên we fêkî û beranan ne! Ev vebijarka çêtirîn û rastîn e. Aîçek dixwest? Birêkek bîhnxweş an portek an şîrînek tîr, pîvaz rijandî an daran dixeritînin. Berry û fêkiyan dikarin porr, rûnê qehweyê bê rûn û hêj jî çay xweş bikin.

Fruitsu fêkî û berûyên ji bilî banan û pîvazan guncan in (ew gelek karbohîdarteyên zêde hene) sugari şekirê an şeklê şîrîn dide we? Butu tişt nîne lê li ser pope rûn.

Fêkî û beravan enerjiya rast, hêz, hişkbûn, vîtamîn, mîneral, madeyên çalak ên biyolojîkî didin da ku bêbandor bikin, û hem jî fêkiyên nebatê ku fonksiyona kezebê baştir dikin. Hilber û îsotên ji şekir çêtir in, û pez û îsota şîrîn ji buns çêtir e!

Rêza 1 - evenro jî tîrêj û gêjikan naxebitin, da ku nebe ceribandin.

Rêza 2 - Hema hema li malê basketek ji fêkî û darên cûda çêbikin.

2. Fêkiyên hişk (çirûsk, îsotên hişk) Vebijarka çêtirîn e ku meriv şûna şekir ne, lê qebûlkirî ye. Fêkiyên zibilandî karbohîdartên hevgirtî ne, ji ber vê yekê hûn nikarin gelek ji wan bixwin. Lêbelê, gava hilbijartinek heye ku candy an prunes çêtir e, divê hûn duyemîn hilbijêrin. Ez zibilî pêşniyar nakim - ew glukozê tevde ye.

Heke hûn nekarin bê şirîn bijîn, wê hingê çend perçeyek ji kîloyîyê dikarin bi rengek piçûk qefilî rûnê birrînin û li şûna şekirê ji bo çay, îsotên zuha di devê xwe de bixin. Hûn dikarin li şûna şekirê çayê jî bi fêkiyên xweş çêbikin, ew ê bîhnek xweş û aromayê xweş bike.

Fruitiqas fêkiya darê dikare bi rêjeya kêmbûna giraniyê ve were diyar kirin: Heke rêjeya windabûna giraniyê ji we re peyda dike, wê hingê hûn dikarin hinekî li ser parêzê zêde bikin.

Heke hûn dixwazin bileziya windakirina giraniyê zêde bikin, wê hingê hûn hewce ne ku hemî nezanên berbi herî mezin bavêjin.

3. chocolateîçek tarî ya tarî ya bi sedî sed kakaoyê Ev bêtir şirînek şirîn e, ji bilî "bîhnek" ji wan re. Bê guman, ev rêbaz nabe bête xapandin, ev tenê vebijarkek heye ku li dijî xwarinên şîrîn ên bêtir zirar biparêze.

Di heman demê de, hêmana bingehîn - kakao, gelek materyalên kêrhatî hene ku alîkariya saturatê dikin "navenda xweş".

Pir nermtir bikarbînin - 1-2 qad, tenê di rewşên krîtîk de)) Mînakî, ev rêbaz ji bo xwendekaran an di rewşek wendabûna hêz de tê pêşniyar kirin.

Parçeyek çîkolata tarî di devê xwe de bigirin ku budên xwe yên tama xwe bidin hev.

4. Xwarinek bi cûrên cûrbekirî vexwarin Pir caran mirov şirîn dixwazin, çimkî ew bi hêsanî hestên tama xweş nabin. Mînakî, di dema tiştên bêaqil de wekî "mono-parêza" an jî tenê ji xerîbbûn û bêhêvîbûnê re çêdike.

Heke xwarin celeb e, heke hûn taştê bixwin, wê hingê hûn ê di tirê de nebin parçeyek şekir. Laşê xwe bi cûrbecûr cûrbecûr şa bikin û surprîz bikin, dema ku hûn tenê xwarinên rast divê bixwin û ne overeat.

Tewra saladek nebatî ya hêsan dikare bi dehan cûreyên cûda hene û pir bi devî bin. Xeyalê xwe nîşan bikin û cûrbecûr li parêza xwe zêde bikin.

Ez pêşniyar dikim ku beşê bixwînin "Tiştên ji bo windakirina giran"

Rêza 1 - Divê parêza we bi cûrbecûr cûrbecûr dewlemend be.
Rêza 2 - bi nermî bixwin, "baş bixwin" û "gobel" ne yek tişt in.

5. Pêdivî ye ku şîran werin qezenc kirin Tu çaya şîrîn dixwazî? We çi kir da ku we ew çêkir? Karbohîdartan enerjiyê dide - hemî enerjiya ku hûn dixwînin divê bêne derbas kirin, wekî din wê ew ê rûn bibe û dê li ser zikê we û li ser pope be.

Ma hûn tevahiya rojê li ser nivînan rûniştine? Bibore, ji bo şîvê hûn tenê apple û kefir kêm-rûn çêdikin. Heke hûn wê drav nekin we ji we re enerjiyê hewce dike? Her çend hûn ne fîtneyê dikin, bi dehan rê hene ku hûn masûlkeyên xwe dirêj bikin û alikariya laşê we bikin.

Heke hûn xwediyê karek û sedemek jiyanek bêdeng in, wê hingê ev tenê ji bo tenduristiya we hewce ye! Hûn tevahiya rojê li ser kar bûn? Kincên werzîşê digerin, li derve biçin û li herêmê bi rengek zûtirîn 5 kîlometreyan bimeşin.

Bikêr an rwîdan bikirin û li parkê siwar bibin, bicîhkirina bicîkirinê bicîh bikin, biçin jogging sivik, bibin du dumbbells ji bo perwerdehiyê li malê, bistînin ji bo yoga, aerobics an dans.

Bi sedan vebijark - tenê biryara we hewce ye. Hûn nizanin ka ji ku dest pê bikin - beşa binêrin "Bernameyên perwerdehiyê"

Motora ku xweza ji me re aniye bîra xwe: "Tevger jiyan e"

REASONABLE E TEN Hûn ê B WJN BIJIANEKE HEZTHNEYET BIKIN Min gelek mirov xwarin kiriye û bi salan ez vê çavdêriyê didomînim: Heke hûn xwarinên rûnê naxwînin, xwarinên ku ji çend mehan ve bi kîmya û şekirên şekir têne derxistin, laş tê paqij kirin.

Mirovek dest pê dike ku bi zehfî bi aram û aroma hemî xwarin re dibe, laş bixwe pêşniyar dike ku kîjan hilberê ji wî re nagire. Hûn bibin xwarinek xwarin, hûn êdî naxwazin zikê xwe bi şekir, fêkî û rûnê tije bibe, hûn hestek tevnekirî û nûbûna hilberan hîs dikin.

Pir kes piştî ku ji nû ve avakirina şuştinê êdî nekarin ew tiştên nazik ên ku berê berê wan dixwarin bixwin.

Xwarinê pir têr, şekir ji şekir, fêkî û rûnê tenê di devê we de naçe.

Ji bo ku ez di windakirina giraniya encaman de misoger bibim, min parêzek taybetî ava kir. Ev pilana hanê li ser bingehek xwerû ye, hemî pîvaz bi rengek hêsan û zû ji hilberên berdest têne amadekirin. Digel vê yekê, pilan ji nêrînek bijîjkî jar û lawaz e.

Plana xwarina taybetî ya jinê

Plana xwarina nijadî ya ji bo merivan

Ya din ê ji we re bibe alîkar ku hûn armanca xwe bigihînin:
Menu slimming
Xebatên Weşana Rastîn

Hemî mafên materyalên ku li ser vê malperê têne weşandin têne parastin. Ne perçe
Gotarên jorîn bêyî destûra nivîskarê xwedan û xwediyê pêgirê nayê çap kirin

Dixwazin fêr bibin ka çi nû li ser Bloka Athletic heye?
SUBSCRIBE - û bi sporê bijî!

Sedemên sereke yên zêdebûna şekir

Zêdekirina şekir û xwarinên bi karbohîdartan ên dewlemend dikare bi taybetmendiyên laşê mirov, nebûna hin xwarinên berbiçav an kêmbûnên piçûk ên cîhanî di xwarina wî de were rast kirin. Tişta gelemperî ye ku bala xwe bide:

girêdayîbûna biyolojîk a bi şekir û karbohîdartan re,
girêdana derûnî
sedemên derûnî yên ji bo pêşveçûna diranê şîn,
naveroka kêmbû ya magnesium, chromium û hin hêmanên din ên trace di xwarinê de.

Girêdana psîkolojîk a ji şirîn li kesên ku jiyana wan tijî stres e an bi piranî ji xebatê pêk tê pêk tê. Hin xwarin (penîr, çîkolat) û alkol li navendên kêfê digirin û dibin sedema hilberîna "hormonên bextiyariyê" di dozên piçûk de.

Ji ber vê yekê, heke mirov têkiliyên bihevreyî tune, pir bixebite û kêfên din nas neke, ew dest bi hestên erênî ji xwarina hin xwarinên taybetî dike.

Di vê rewşê de, dê dijwar be ku hûn xwe ji şorzedanan dûr bixin û, heke hûn şorîn û hêşînahiyê nexwin, hûn ê riyek din bibînin da ku hûn baştirîn mûzeya xwe baştir bikin.

Car carinan di zaroktiyê de heb hebûna şêwazan tê avakirin. Ev xalek e û tiştek nema ye. Di vê rewşê de, mimkun e ku hûn şûna çîkolata an şekiran peyda bikin, ku parêza we tendurist çêbikin, û hingê hûn heke hûn şuştek nexwin hûn ê pir giran bigirin.

Ma ez dikarim bi xwarina xwarinên dewlemend ên karbohîdartan winda bikim?

Heke hûn şirîn û nan nan nexwin gengaz e ku hûn giraniya xwe winda bikin? Bê guman, gengaz e ku heke hilberên bakery, şekir û şekir xwedan rêjeya şîrê ya parêzê digire.

Lêbelê, şîreta parêznasan ji vê rastiyê guncan dibe ku rawestandina hişk a karanîna tu hilberên naskirî ji bo laşê stres e. Divê ev ji ber çend sedeman ve neyê kirin.

Ya yekem, ji ber ku di bin stresê de ye, dê laş pêdivî ye ku şîrê bêtir bi ziravî hewce dike, û ya duyemîn, ji ber ku laşê me hîn jî hewceyê glukoz û karbohîdartan e. Pirsa tevahî hêjeya hilberê û kalîteya wê ye.

Ger hûn nan û şekir naxwin, ma erzan e ku hûn giraniya xwe winda bikin? Bi rastî, heke hûn hilberîna hilberên din zêde nakin.

Ji bo pêşîlêgirtina zêdebûna parêz, pisporan pêşniyar dikin ku mêjûya baking û şirînên ku hêdî hêdî têne xerckirin kêm bikin. Pêdivî ye ku heya sibeha 12.00 xerciya şirîn were paşxistin.

Tête bawer kirin ku di vê rewşê de, laş dê hebe ku meriv glukozê ku di nav xwe de hatî jê re pêvajoyê bike û wê li xebatê derbas bike.

Heke hûn xwarinên şêrîn û stork ji parêzgehê dûrbikin hûn çiqas û çiqas dikarin giran bibin? Bi hêjahiya ku we xwar ve girêdayî ye. Ger hûn diranek şîrîn in û hûn nekarin bê nan bimînin, wê hingê hûn dikarin di hefteya 3 kg de pir pir winda bikin.

Heke hûn di parêza xwe de şekir standardîz bikin, çiqas û çiqas dikarin giraniya xwe winda bikin? Zêdeyî 1-1,5 kg her hefte bi parêzek hişk. Dema hilbijartina parêzek, divê were bîra xwe ku zirara giran a bilez ne tenê ne tenê ji bo laşê feyde ye, lê di heman demê de zirarê jî dike.

Meriv çawa "jiyanek şêrîn" bi efsûnî dike?

Toawa şîretan bide? Pêşîn hûn hewce ne ku hûn diyar bikin ka ew hêja ye ku hûn bikin an gelo ew ê bes be da ku xwarina wê kêm bike û şûna dravkî bibîne. Pisporan vebijarka duyemîn pêşniyar dikin.

Toawa şûna şekir bi windakirina giran? Bê guman, hilberên kêrhatî yên ku laşê laşê xweş dike û ji bo parêzên, ji bo nimûne, fêkiyên hişk, bi tevahî qebûl dikin. Di şûna şekir an çayek de, çêtir e ku meriv, tîrêj, dîv, zebze an fêkiyan xwar bikin.

Lêbelê, ji bo hilberên wusa jî normek heye - rojê 100 g. Vê qedexeyên bi vî rengî dibin sedem ku şekirê xwezayî di wan de bê kalorîk nebe, û heke hûn wan di mezaxên mezin de vexwin, ew ê nikaribe ji giraniya giran bibe.

Di heman demê de, tamxweşek şîrîn a dewlemendî di van hilberan de bi naveroka pir vîtamîn û kêmasî tête hev kirin, ji ber vê yekê ew ji bo parêzên têne qebûl kirin.

Cani dibe ku şûna şîreta artificial bi cîh bîne? Marshmallows, marshmallows û marmalade ya malê. Marmalade xwezayî nirxa caloriya pir zêde tune, lê di nav nivînan de pir dewlemend e, fonksiyona zikê baştir dike, toksîn û toksînan derxîne. Marshmallows ji fêkiyên xwar kêm kalorîter e, ew di nav xwe de mîqdarên mezin ên lecithin hene, ku ji bo mêjî, proteîn û hesin kêrhatî ye.

Toawa di vexwarinan de şekir diguhezînin? Bi gelemperî hon pêşniyar dikin. Ev hilberek pir bikêr e ku bandorek erênî li pergala birûnî ya laş dike, ku gelek hêmanên paşîn û vîtamînan vedigire.

Lê hezkirên çayê û qehweya germ divê bizanibin ku hon divê di rûnê germ de naçin, ji ber ku ew taybetmendiyên xwe yên erênî winda dike.

Heke pijandinê bê derxistin, ew çawa dikare were guhertin? Pastoriyên kaloriyê yên kêm:

casserole pumpkin
pudding şirîn
bîskçikên genim
şkestin.

Areawa şekirên di şekir de cîh digirin, heke xwarinên navxweyî hene?

Toawa şîretan didin ku giraniya xwe winda bikin? Heke ew di cih de nexebite çi bike? Ger zehf e ku meriv şuştinan bi cih bîne, di asta yekemîn de tête pejirandin ku hefteyek du carî 50 g çîkolata tarî bixwin, di havîna havînê de hûn dikarin carinan xwe ji parzemîna (heya 150 g) tîpa akincî derman bikin.

Xwarinek bê şekir, bi kêmanî ji bo demek dirêj, îro pirsek girîng e. Ma gengaz e ku meriv bi dayîna şîranokan giraniya xwe winda bike? Bê guman, hûn dikarin bi giramî bi kêmkirina xwarinên şêrîn û storkar kêm bibin.

Lê gelo ew bi êşên serêşî, kêmbûna performansê û rewşek xirab re têkildar e ku winda giran bibe kêrhatî be? Heke em bi tevahî şîrê vekişînin, em laşê ji ne tenê kêfê, lê her weha bandorên berbiçav ên glukozê, yên ku mêjî hewce dike jî diparêzin.

Bikaranîna nermî ya şirikên xwezayî tenê ji bo laşê xweş e, heke hûn dixwazin giraniya xwe bigirin.

Cani dikare şirîn û hêşînayî bibîne?

Piştî xwarina sereke an jî wekî şîvê, hûn bi rastî tiştek ji bo dessert dixwazin. Sêv an cakes, roll, pasta. Todayro, portal li ser windakirina giraniya, "Ez giraniya we dikim" dê ji we re vebêje ka meriv çawa şekir bi zencîra kêmbûnê vedigire.

Wekî beşek ji firotanê şorbe - gelek karbohîdartan, rûnê, pêkhateyên kîmyewî ye. Hemû ev dibe sedema komek girseyî ya zêde û dirûvê selulîtê.

Ji bo gelek kesan zehf e ku hûn nanek rastîn saz bikin û şirokên xweyên bijare yên xwe hildin. Di heman demê de, ne gengaz e ku meriv jî şekir bi tevahî red bike, ji ber ku di vê rewşê de laş tê tepisandin, û ev yek dikare bibe sedema şikestin û zêdebûna giraniyê.Wekî din, bêyî glukozê, karanîna mêjî û sazkirina pêvajoyên metabolîk di laş de ne mumkun e.

Since ji ber ku hûn nekarin desserts red bikin, hûn hewce ne ku hûn difikirin ka hûn çawa dikarin şekir bixin. For ji bo vê yekê hûn hewce ne ku fêm bikin çima hûn bi rastî şirîn dixwazin.

Sedemên

Bi zêdebûna rûnê şekir. Bi gelemperî ew bi tevahî ji ber ku pêşbîniyek genetîkî pêk tê.
Faktora psîkolojîk a girêdayîbûnê. Overeating dikare hestyar be. Mînakî, we ji ber têkçûnên li eniya kes an li kar, stresê kişand, bi hevalên xwe re pevçûn derket. An jî ewqas giran ku dem heye ku hûn teng nebin. Li desta tiştek şêrîn û şilandî (an li dikana herî nêzîk), hûn dikarin bixwin - û ferman bikin.

Paragrafa berê behs dike ku bi vî rengî psîkosomatolojî tê gotin. Gava ku hûn hewce ne ku şiryar bikin, xweş bikin, lê di jiyanê de dilxweşiyek taybetî tune.

Di laş de têra xwe krom, magnesium tune, pirsgirêkên hormonal hene.

Heke hûn dixwazin ku giraniya winda bikin çi ji bo dessert tê xwarin?

Fêk: çi û kengî

Kêmbûna giran ji nû ve şirîk, şekir, lê ev nayê vê wateyê ku hûn nikarin fêkî bixwin. Ew nimûneyek şekir a xwezayî ye. Van karbohîdartên tendurist, vîtamînan vedigirin. ji şîrê zirav li ser şîvekî şuştin: appleyên kesk, kiwi, peach, orange. Grapefruit û pineapple ji mêj ve tê gotin ku şewatek kevn a hêzdar e.

Rast e, ne ku hemî fêkî dikare ji hêla kesên ku dixwazin giraniya winda bibin vexwarin. Di banana, rezber de pir zêde şekir heye. Divê ew ji derve bê.

Wekî din, demek e ku hûn dikarin fêkiyan bixwin: heya 16:00.

Cûreyên fêkiyên darên fêkî dikarin wiha bikin: Salek fêkî amade bikin, yogurtê xwezayî wekî havîn bigirin.

Pêşniyarek din: bingeh ji apple û pez derxînin, bi gûzê reç bikin (hûn dikarin ricotta bikin). For ji bo şekir - daketinek dilopek. Hûn dikarin mêvanan jî bi vî diranek derman bikin.

Fêkiyên zuwa

Toawa şûna şekir bi nermbûnek rastîn - nan, fêkî. Van hilberên ji bo laş baş in, hestek têr didin û pir bikêr in.

Fêkiyên hişk pir fêkiyan digirin, ji ber vê yekê ew kemikan xweşik paqij dikin.

Nutritionists jî hişyar dikin ku ew hêja ye ku bi fêkî û xalîçikên hişkbûyî re bêtir bal were kişandin. Specifically bi taybetî bi hejmara wan. Doza rojane ya ji bo kesên dixwazin giraniya kêmbûnê ne divê ji 30 g zêdetir be.

Hûn dikarin fêkiyên hişk bi nîskan re tevlihev bikin da ku tevlihev bibin. Bi heman prensîbê - şîrînkên malê têne çêkirin. Fêkiyên hişk têne çikilandin, berbi hûrikan têne avêtin, di kakaoyê, îsotê de têne raxistin. Dessert dê xweşik û tendurist derkeve. Biryarek hêja li ser tiştê ku ji bo çay re xizmetê bike - ev e ku meriv şûna xwarinên şîrîn û storkirî bide.

Sêvên ku hewce ne bi cîh bikin

Ne ku her tiştê me nas dike zirarê ye. Mînakî, marmalade, marshmallows ne hewce ye ku werin şandin. Nirxa nuturî ya van hilberan di karbohîdartan û naveroka proteînê de kêm e. Ji bo çêkirina van dermanan, pectin an agar-agar têne bikar anîn. Ji ber vê yekê, şêrînek weha kêrhatî ye:

ji bo bihêzkirina bêrêziyê,
ji bo kêmkirina hûrbûna kolesterolê xerab,
da ku laşê bi iod û kalcûmê xweş bikin.

Heke hûn li ser van xalîçeyan serî nekin dê birînek giran hebe. Di çend rojan de hûn dikarin ji 50 gr bêtir nexwin. Tevî vê rastiyê ku şêrînek wisa bi kêrhatî ye, di kalorî de zêde ye.

Dîsa çêtir e, şorbeyên firotanê bi dessertên navmalî re bikin. Bêyî şekirê kişandin, û naveroka kalorî kêm bibe.

Xwarinê rast jî tê vê wateyê ku hûn dikarin pastille bixwin. Pêdivî ye ku ew tenê hêkek sipî û applesauce bimîne. Wê hingê 100 gram dê ne zêdeyî 50 kalorî be.

Slimming û hingiv

Li şûna ku hûn çay tiştek ji çaya bistînin, çêtir e ku hûn çend honek bixwin. Ew şîrînek xwezayî ye. Lê ew jî kalorparêz e. Ji ber vê yekê, yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin pêdivî ye ku zêde honek nexwin.

Heke hûn barsek çîkokî dixwazin

Windakirina giran nayê wateya redkirina tevahî ya çîkolata. Ew dikare bibe biterik, 72% ji fêkiyên kakaoyê pêk tê. Chocolateokçeyek wusa heye antî-oxidant, vîtamîn. Ev hilberek dê hebek xweşik bide, stresê vekişîne.

Muesli û Bars

Li ser firotanê ji bo şûştinê hûn dikarin bars bibînin. Lê bi baldarî li serhevokê binihêrin da ku ew di nav de fructose, şekir, hêşînahî (hêşînayî neyê) dikare sar bibe. It çêtir e ku hûn xwe bi xwe çêbikin. Ji bo vê bikin, fêkiyên xwezayî an ji demsala dûr bistînin - fêkiyên hişk, hûn dikarin berû û çêlekan, û hem jî dewar.

Ma hûn ji sibehê vexwarinê bi kafiran re dixwin?

Erê hûn xwarinavêj in. Zehmet e ku meriv wusa xwarinek wusa bide. Lê ev qeşeng e, ku zewacê tam zirarê dike, û pêşiya birîna giran digire. Toûna çêtir e ... bi berfê. Tenê ew pêdivî ye ku şirînkerê xalîçeyek bê glazîn, cookies, oris crispy û adetên din ên şêrîn be. Ne waffles. 70 g xizmet kirin. Hûn dikarin bi pelên mîtan, pîvaz, beravan dixemilînin.

Bi gelemperî vexwarinê binirxînin

Beriya wê, me nîqaş dikir ka, bi prensîbê, çi şirîn dikare bi kîjan şirên kêrhatî yên din ve were vehewandin. Here li vir awayên ne-standard hene.

Pêdivî ye ku hûn bi proteînê re zêdetir xwarinê bixwe. Ev ê ji bo bîhnek şêrîn kêm bike, û şilandina xwarinê dê gelek enerjiyê bike.
Aekek çayek îsotê çêbikin. Ev ê bi xwesteka şîreta kêm bike.
Piştî her perçek naştê, biçin perwerdehiya hêzek gewre.

Ji ber vê yekê, me fêr kir ku meriv çawa şekirê zêde-kalorî û zirarê bi cîh tîne. Bi adetên xwarina tendurist pêşve bibin, û bi rastî jî adetên ku bi stresê re mijûl bibin. Di şûna şirîn de - "şirîn" ji bo giyan. Bi cilê nû ve bi xwe bişewitînin - hûn ê bibînin, dêl zêde bibe. Kilogram kîlo ne dê zêde bibe. Ew ê tenê piştî pêşbaziya kirîna firotanê derkevin.

Toawa şêwaza şekir û mêşan bi zirara giran û parêz ve tê guhartin?

Rebirîna xwarinên şêrîn û storker prensîba bingehîn a rûn û xwarinên rastîn dema ku giraniya giran e. Ew zehf e ku hûn bi xwe zorê bikin ku tevahî sûkan jêbirin. Berhemên ku feydeyê nagirin divê ji hêla hilberên ku glukozê hewce dike ve werin şandin û zerarê nade laş. Canawa em dikarin şirîn û şirînok bi cîh bînin?

Toawa şûna şekiran?

Xwarinên şirîn û hêşînayî, yên ku di sûkên giran de têne vexwarin, yek ji wan faktorên sereke hene ku di zêdebûna giraniyê de hene. Pispor amaje dikin ku pirê caran xwarina cûrbecûr şekir û dilopek pêdivî ye ji pêdiviyek organîzmayê. Gelek sedemên vê têkildariyê hene:

karanîna van hilberan ji bo şanskirina an stresê xweş bikin,
adet an girêdayîbûna bi tama desserts.

Her çi dibe sedem, pisporên di warê kêmbûna giran de di serî de pêşniyar dikin ku bi karanîna hilberên weha re sînordar bikin ku lez bikin ku pêvajoya windakirina giran.

Ji bo ku meriv ji ceribandinek wusa xirab xelas bibe, pispor pêşniyar kirina hêdî-hêdî û şûna van hilberên bi alternatîf û kêrhatî.

Her weha divê hûn xwarina xwarinên ku ji hêla proteîn ve jî dewlemend in zêde bikin. Heke xwestina xwarina şekir di wextê çewt de xuya bû, psîkologan şîret bikin.

Ew dikare rêve, şevek hezkirî, an jî tenê bi têlefonê were axaftin.

Arekir hilberek e ku divê di rêza yekem de ji parêzgehê were derxistin, ji ber ku ew naverokên kêrhatî ji bo laşê pêk tîne, û naveroka kaloriya bilind pêvajoyên kêmkirina kîloyan hêdî dike û dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiya cidî. Alternatîfek ji bo hilberê jorîn honîn e.

Gava ku hon wekî şîrînker tête bikar anîn, kêm kêm kalorî di laş de têkeve, her weha gelek materyalên kêrhatî. Ji ber ku ev hilber bi fructose dewlemend e, ew dikare bi mirovên ku bi şekirê xwîna bilind tê vexwarin vexwarin.

Herweha, şirika agave dikare wekî şirînavek bikar bîne, lê ev hilberê bi rengek madeyên kêrhatî di nav hingivî de kêm e, û karanîna wê ya gelemperî dikare di nav kezebê de bibe sedema cûdahiyên cûda.

Sêv û kelemên çîkolatîk dikare bi fêkiyên zuwa werin vesazkirin, wek:

Van hilberan dê alîkariya laşkirina laş bi materyalên kêrhatî bikin û başkirina karûbarê gastrointestinal, û her weha zûtirkirina metabolîzmê zêde bikin.

Li malê, hûn dikarin barsên tenduristî yên ku li ser bingeha baharat û fêkiyên cûda cûda hatine amadekirin amade bikin û ji bo firavînê bikar bînin.

Pêdivî ye ku şîr û çîkolata spî bi rengê reş re bêne guhertin, ku di naveroka wê de sedî sed kakaoyê heye. Pisporan destnîşan dikin ku perçeyek piçûktir a çîkolata dikare birçîbûnê kêm bike, xweşiktir bike û çalakiya mêjî zêde bike.

Cûreyek hilberên kulîlk, di nav de cakes û pies, dikare bi cookies û îsotê fêkiyan were vehewandin. Ji bo pijandina navmalîn, pêdivî ye ku mêşên pola yekemîn bi kevçî an birincê bête guheztin. Saziyên weha dê bibin alîkar ku bi kêmkirina giraniya, normalîzekirina şekirê di laş de û pêşîgirtina nexweşîyên zikê de, ku dikarin bi gelemperî bi parêzên cûda re bibin.

Di berhevoka oatme de gelek materyalên kêrhatî jî hene ku ji bo normalîzekirina zikê alîkariyan û laşê paqij dikin. Nuts, di encamê de, alîkariya çalakiya mejiyê zêde dikin û bêmînakiya xwe xurtir dikin, lê divê were bîra xwe ku ev hilbera xwedî naverokek kalorî hêja ye.

Ji bo hezkirên cûrbecûr vexwarinên şîrîn û avakirina ava vexwarinê, pisporan pêşniyar dikin ku wek hilberên vexwarinê vexwarinên nû yên ava vexwarinê yan jî siftan bixwin. Smoothies dikare wekî wekî danek bikar bînin.

Li şûna cûrbecûr şekir, tê pêşniyar kirin ku di fêkiyên cûda de fêkiyên şor, potatîk an fêkiyên yogurt ên amade yên serbixwe zêde bikin. Ew ê feydeyên girîng bigihîjin laş, bibin alîkar da ku rûnên hewce werbigirin û xuyangê çêtir bikin.

Di vê vîdyoyê de, pispor vedibêje ka meriv çawa dev ji şirînê berdide û çi hilberên tendurist û xwezayî dikare şûna dansên kaloriyê bilind bike.

Ermên kêm calorie

Ji bo kesên ku, ji ber çi sedeman, nekarin cûrbecûr xwarinên şêrîn red bikin an jî nekarin çay bê şirîn an cookie bifikirin, xwarinên şêrîn, lê bi kêm kalorî dikarin di xwarinê de wekî alternatîfek zêde bikin. Vana ev in:

marshmallows
marmalade
pastille
bermayên cereal
berfê.

Marshmallows û marmalade, wekî gelemperî, ji trêzên xwezayî têne amade kirin, ku bi lezgînkirina metabolîzmê re û laşê paqij dikin.

Di navhevkirina pastilles de applesauce û hêkek spî heye. Ji ber vê berhevokê, xwediyê naveroka kalorî kêm e, ku destûrê dide te ku vê hilberê jî bi parêzek hişk bikar bîne.

Bars, ku di nav fêkiyên cûda yên cûda de, pîvaz û dewar jî hene, xwaringeheke xwerû ya xweşik e. Ew bi hêsanî hesta birçîbûnê bi naverokek calorîkî ya kêm kêm têr dikin.

Iceehbayê spî ya hêsan, bêyî çîkolata û additivesên cuda, ji bo şîvê di sibehê de pir maqûl e, ji ber ku gava ku hûn çuçek wusa sar bikar tînin, laş di pêvajoya perçebûna berfê de kaloriyên zêde derbas dike.

Her weha, carinan hestek birçîbûnê û xwestekek tiştek şîndar bixwin çêdibe ku gava laş di laş de nebe. Ji ber vê yekê, di yekem yekem de, pêdivî ye ku rojane 1,5-2 lître ava vexwarinê paqij were vexwarin. Zêdetir li ser şîrînên kêm-calorie li vir bixwînin.

Dema ku hûn firotgehek li dikanek bikirin, hûn nikarîn ji berhevoka wan ya kêrhatî piştrast bin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin xwarina cûreyên kêm-calorie û tendurist û hilberên kulikê li malê bikin.

Recipesêwazên kêm-calorie yên desserts

Ji bo hilberên kêm-calorie û hilberên bi rengek tendurust gelek tomar hene. Gelek xwarinên şêrîn ên populer û tevlihev bifikirin.

Pancakes

Ev vexwarin bingeha parêza populer a populer e. Ingredients

4 tbsp. l bran
3 tbsp. l rûnê kêm-rûnî
2 hêk.

Hemî pêkhateyan tevlihev bikin. Xwarinê di nav rûnê rûnê de rûnijandî û ji her aliyekî re 1 hûrdeman bişewitînin. Hûn dikarin wekî xwarinek serbixwe bixwin, an fêkiyên cûda lê zêde bikin.

Souffle ji penêr û banana di rûnê hêdî de

500 g şekir rûnê kêm-rûn,
3 tbsp. l semolina
2 bananên navîn
2 hêk.

Bi avê avê derxînin û ji bo 5 hûrdeman bisekinin. Kundurê kêzikê, hêk û bananeyên hûrandî zêde bikin. Mixabîn bixin nav mêwê, li ser 30 hûrdem moda steamer vekin. Piştî qedandina bernameyê, hiştin ku bi tevahî xweş bikin. Aêçek piçûk a hingiv dikare wekî şêrînek zêde bibe. Bansan bi rengên xwe dikarin bi fêkiyên cûda re bêne guhertin.

Granola

Ev xwaringeh li seranserê cîhanê pir populer e. Ew dikare ji bo taştê wekî wekî granola bikar anîn an jî ji bo pişkên sivik were çêkirin. Aêweyek kaloriya kêm li vir tê peyda kirin.

2 kasa rûnê rûnê
0,5 kasa her goştî,
0.5 fêkiyên fêkiyên hişk
pişkek tov
0,5 kasa hingiv.

Kevir, fêkî û darên fêkiyan çêdikin, pelçikên zêde bikin, baş tevde bikin. Hingivê germkirî zêde bikin (heke ew pir zirav e, hûn dikarin wê bi ava hindek ava bikin). Hemî materyalan baş tevlihev bikin.

Panê bi rûnê piçûktir vexwarinê (dikare bi kaxezê pargîdanê ve were veqetandin), û bi tevahî tevlihevkirinê belav bikin. Di nav rûnê pêşî de (150-160 ° C) rûnin. Heya heya tarî ya zêrîn.

Vê hilberê di kuncikê sekinandî de bihêlin. Granola xwedan temenek dirêjtir dirêj e, da ku vê hilberê dikare ji bo mehekê amade bibe.

Cookies ofatmeal

60 g oatmeal
2 bananên piçûk
2 hêkên sipî
40 g bran
300 ml kefîr kêm-rûn,
80 g ji îsotan kêşan.

Hemî materyalan bi girsek homojek biherikin. Cookies yên pêşerojê çêbikin û li ser kaxezek pêçanê ya ku bi kaxezê perchment ve hatî veşartî xistin. Parzûnê berî 180 ° C germ bikin û 10 hûrdeman bişon. Di xwariyê de, hûn dikarin her fêkîyên darî zêde tam bikin.

Kulîlkên şîrîn ên şîrîn û şorbazên kaloriyê yên ne bi tenê ne tenê feydeyê didin laş, lê di heman demê de dikarin bibin sedema nexweşiyên ciddî jî. Ji ber vê yekê, ji bo tenduristiya baş û nebûna pirsgirêkên bi giraniya giran, hûn her gav divê hûn parêza xwe kontrol bikin, hilbijêrin xwarinên tendurist û rast.

Di şûna şekir de, şîrîn

Arekir tiştek ku şûna xwe ye. Tiştek kêrhatî di wê de tune, û ji bilî vê yekê, ew bi ciddî prosesa windakirina giraniyê hêdî dike. Oonûkek piçûk ya hingiv ji hewcedariya dermankirina şekir aciz dike. Lêbelê, hûn hewce ne ku di porên piçûk de bixwin, ji ber ku 100 g ji 900 kcal pirtir heye. Li şûna şekirê bi honê vexwarinê, hûn ê bi qasî nîv kalorî vexwarin.

Di şûna sûkan de - fêk û fêkiyên hişk

Fêkiyên nû û fêkiyan - ev vebijarka herî hêsan û kêrhatî ye ji şûna şirîn dikarin bêne guheztin.

Fêkiyan şekirên xwezayî yên ku ji bo tenduristiya we, û hem jî mîneral û vîtamînan baş e hene. Peach, kiwi, apple apple û porteqalî di şekir de dewlemend in. Ew dikarin pêvajoyê windakirina şilikan de şûna şiroveyan jî bikin. Welê, heke hûn pineapples an grapefruits di parêzê zêde bikin, ew pêvajoya şewitandina fatê zûtir dikin. Pir şekir di nav giyayan de tê dîtin, lê pêdivî ye ku ew di beşên piçûk de were xwarin. Lê banekek ne tenê şûna şekiran lê dê di heman demê de dê alîkar bike ku têra xwe bike. Pear û apple ji bo bakingê re îdeal in, ew jî tamxweş dikin.

Ji fêkiyan hûn dikarin saloxek cûrbecûr, yogurtên navmalî, jelly-like cakes, ava nû vexwarinê amade bikin an jî tenê tama wan ya xweşbidin.

Fêkiyên hişk hîn pirtir şekir vedigirin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku ew di sûkên piçûk de bixwin. Ew materyalên kêrhatî ne û ji bo demek dirêj ve saturate dikin. Tekanebûna wan heye ku zikê hilberên kevnare paqij bike. Tête pêşniyar kirin ku di PP de rojê 30 g fêkîyên derman were xwarin.

Fêkiyên darê çavkaniyên giyanî ne û ji bo pirsgirêkên cûrbecûr têkoşînê dikin. Kîvilkên zuwa, ji bo nimûne, pergala cardiovaskulasyonê xurt dike, alîkariya şewitandina zêde ya fatê dike, û şekir pergala nervê xurt dike.Prunes ji bîhnfirehiyê vekişîne, alîkariya kûviyan dike, rewşa çerm baştir dike, û mêjû bi enerjî dike û bandora xwe zêde dike.

Di şûna çîkolata şekir de - bîhnek

Chocolateîkolata tarî ya bi naveroka kakao ya kêmî ji sedî 70 dê bi tu awayî zerarê nebîne. Hilber di nav flavonoîdan de heye, ku berxwedana însulînê kêm dike û birînên laşê glukozê vedigire. Ew bi zanistî hat îsbat kirin ku berxwedana însulînê berbiçavbûnê, bi qasî obezbûnê zêde dike.

Rojê 50 g çîkolata tarî bixwin da ku hûn xweşika xwe zêde bikin, çalakiya derûnî xurt bikin, û pergala xwe ya nervê bihevre bikin. Wekî din, ew başkirina mîkroflora zikê çêtir dike, fêkiyên fêkiyan ên kêrhatî digire û xwedî çalakiyek dijber e, bi vî rengî pêşî li destpêkirina stresê digire.

Li şûna cekek - marmalade, jelly û marshmallows

Ev şirîn bê rûn û di karbohîdartên tendurist de dewlemend in, heke bi rengek baş were çêkirin. Dermanên bi vî rengî pergala parastinê û kolesterolê kêmtir xurt dikin, û herweha kalcium û iodine jî didin. Di rojê de hûn dikarin heta 10-20 g dessertê bixwin, lê heftê 3 caran ne zêdetir. Di firotgehê de, bêyî çîkolata hilbera herî xwezayî hilbijêrin.

Marshmallows

Hin mirov dizanin ku di marshmallows de tewra nebe hene. Ji pêkhateyên fêkî, hêka sipî û zibil pêk tê: gelatin, pectin, agar-agar. Van pêkhateyan ji bo bihêzkirina pergala neyîniyê, paqijkirin û baştirkirina xebata kezeb, mêjî alîkariyê dike, bi xweşbînî bandorê li strukturên nesneyan, por û rahêjan dike, û hem jî çêjan çêtir dike.

Marmalade, jelly

Di heman demê de, hilberên kulîlk dikare bi jelly û marmalade re bêne guhertin. Di derheqê berry û fêkiyan de ji van hilberan de, zeytûnek bilind a gelatin û pectin heye. Di navhevokê de fêk tune. Taybetmendiyên karûbar yekîneyên marşoxê yek in.

Jelly Calorie ji 100 gramên hilberê 80 kcal e. Pectin di jelly de zirav ji keviran, toksînan, û glycine paqij dike ku ji bo zirarê bigihîje karton û hestî. Marmalade bi eslê xwezayî ye (ji apple û fêkiyên din têne derxistin). Digel vê yekê, ew ji bo normalîzekirina kezikê alîkar dike û toksîn û toksînayên daleqandî yên ji laş dûr dike. Marmalade di vîtamîna PP, sodyûm, kalsiyûm, fosfor, hesin, magnesium û potassium de pêk tê.

Di şûna cookies, cookies oatmeal an kewkurtê de

Cookies ku em li firotgehê bikirin gelek şekir digirin. Zencîra cookiehê ya kêrhatî cookies û rûnê bîhnfireh e. Bê guman, çêtir e ku ew bixwe baxivin. Li ser bingeha baharat tê çêkirin, cookiesên birincê gelek fêkiyan tê de hene, ku ev pêvajoya xwarina şarjê hişyar dike û toksinên ji zincan derxîne.

Nuts bi proteînan, fêkiyên tendurist, vîtamîn û mîneralan, û her weha asîdên amîno re dewlemend in, ku ji bo vexwarina mêjî û tenduristiya pergala niştergeriyê ne. Lê ew darikên bi bîr bînin

pir kalorî ne, û vexwarina wan divê roj bi çend coran ve were sînorkirin.

Di şûna bîhnek fêkî û fêkiyan de sêv

Ger hûn ji fêkiyên fêkiyan hez dikin, bisekinin ku wan fêkî û çêlikan bi wan bidin hev. Bi gelemperî ava mezaxên ku em di firotgehê de bikirin ava şekir a fêkî ne. Xwarina fêkî bi kêmtir vexwarinên şekir û naveroka şekir û kalorî pir kêm e, mîna ku piraniya vexwarinên şîr-şekir. Ji ber vê yekê, em pêşniyar dikin ku ava nû ya kirrîn bi rengek xweşik û xweşbihêrkek bi hev re bikin.

Di şûna bakingê de kêrhatî bikar bînin!

Di dewama windakirina giraniyê û şopandina prensîbên xwarina tendurist de, pêdivî ye ku hevrikî û pîvazên birêkûpêk bi tevahî bêne berdan. Lê divê hûn bi tevahî ji şuştina xwarinek nerazî nebêjin. Hûn dikarin xwe ji buns, pancakes an cookies pamper bikin, lê tenê ji pêkhatên rast, bi taybetî:

Divê parêza ji bo şuştina kêm-calorie li ser parêzek divê 150 g ji ne zêdetir be.

Dema ku pijandinê ye, rêzikan bikar bînin:

Neftê bikar bînin.
Heke vexwarinê hewceyê hilberek şîrê ya ferandî, hingê naverokek kêm rûnê hildin.
Ji hêkan, tenê proteîn bikar bînin.
Bi şekir an şîrînek parêzê re şekir bi hev bikin.
Li şûna nîskên Hercules bigirin.
Di nav kincên silicone de hilînin, ew ne hewce ne ku hûn bi rûnê baxçê werin lubandin.

Bi gelemperî, dansên kêm-kalorî ne bi tu awayî ji desserts bi şekirê re nizm in. Cûreyên adetî yên vanillin, îsotê, cinnamon dide wan bi rengek spehî. B şekirê xwarina sivik dide bedenê û zêde santîmanek zêde li ser pêl zêde nake.