Rûniştin an dimeşin, kîjan ji bo diyabetê çêtir e?

Ya ku çêtir e - bisekinin an dimeşin - pir zehf e ku hûn bêguman bêjin, ji ber ku di dema tespîtkirinê de, kesek bi diyabetî dikare ne tenê astek cihêrengiya laşî ya fîzîkî hebe, lê di heman demê de, wekî diyardeya 2 de, ew jixwe patolojiya kardiovaskuler a tixûbdar e ku çalakiya laşî jî sînordar dike. Ger em di derheqê xortek bi xuyangkirina yekemîn a şekir 1-ê diyabetê de biaxivin, wê hingê nexweş bixwe biryar dide ka kîjan jê hez dike - dimeşin an direvin. Lê ji bo kesên bi şekir 2, her gav çêtir e ku bi meşînê dest bi çalakiya laşî bikin. Bi gelemperî, nexweşên bi vî rengî zêde giran in, şêwaza jiyanê ya sedentar çêdikin û, ji bilî vê, dibe ku nexweşîyên cûrbecûr yên hevbeş hebe.

Heke meşên dirêj sedema "dijwarî" dikin, hingê hûn dikarin digel 5-10 hûrdem bidin destpêkirin. Lê bi gelemperî erzantir dimeşe li ser bilezek rehet ku li dora 45-60 hûrdem berdewam dike. Bi demê re, hûn dikarin ne tenê nexşeya rêve bikin, lê her weha zehfiya wê zêde bikin. Wekî ku ji bo pezê ye, ev celeb çalakiya laşî jixwe giran e, ango 2-3 qat ji enerjiyê zêdetir li gorî rêvekirinê. Bi vî rengî, rêvekirin dihêle hûn zûtirîna giraniya laşê kêm bikin, lê bandora dê tenê di mirovên ku bi amadebûna fîzîkî re hebûn de nebûna nakokiyên ji pergalên cardiovaskal, respirasyon û lemlateyî yên laş.

Bi vî rengî, bersivek diyar tune ku kîjan cûre çalakiya laşî tenê ya herî baş e ji bo mirovên bi diyabetê. Lê divê hûn her gav hewl bidin ku çalakiyan wekî ku rewşa tenduristî û fizîkî ya laşî destûrê dide we, rêve bibin. Heke hûn dikarin bisekinin û doktorê we perwerdehiyek wusa tehlûke dide, baştir e ku hûn şeh nebin û li şûna rêvekirinê şûna xwe nemînin.

Agahdariya ku di materyalê de tê pêşkêş kirin şêwirmendiyek bijîjkî nine û nabe ku şandinek biçin cem bijîşk.

Ez çawa nexweş ketim

Hemî çawa dest pê kir û ew çawa hema hema qediya.

Oh şekir Ez ji zaroktiyê ve dizanim, wekî gelek xizmên li ser dê û bav ji vê nexweşiyê dikişînin, û ji bo hin ji wan jî ev nexweşî rê li ber mirinê vedike.

Ligel xirabiya xirab, di ramanên min de min qebûl nedikir ku ez ê navnîşa xemgîn a diyabetîkên girêdayî însulînê dagirtim, û ji ber vê yekê jî tu hewildan nedin ku ev neyê kirin. Bi rûn û şirîn veqetandî, tevlî nav vexwarinên alkolê, ku, bi taybetî di dema ciwaniya xwendekar de, bi hûrgilî jê re dibêjin, di kalîteya bilind de cûdahî nedan.

Di havîna 1993 de, min nîşanên yekem ên şekir dît: bîhnek acetone ji devê min, şekirê di mîzê de, urînasyona dubare beriya razanê û di xew de. Bi bihara 1995 re, kêmbûna giraniya 34 kîloyan bû (ew ji 105 ber 71 kg kêm bû), û nêzîkê New Year, pêlên lingan û sermayên wan ên nederbasdar dest pê kirin.

Ez tenê di dawiya cotmeha 1996-an de çûm cem bijîşk. Encamên testên laboratorî yên ku li klînîkê li cîhê rûniştinê hatine çêkirin pêşniyara doktoran piştrast kir: ev şekirê şekir.

Piştî hewldanên nebawer ên bi karanîna pileyên cuda, ez di dawiyê de hatim veguhezînim di kategoriya diyabetîkên girêdayî însulînê de û min dest bi şandina 18 û 10 yekîneyên "dirêj" ê însulînê û 6 yekîneyan rojê sê caran însulîna "kurt" kir. Lêbelê, vê dermankirinê serfiraziyên giran neda, ji ber vê yekê di Tebax 1997 de neçar bûm biçim nexweşxaneyê, ku dozaja însulînê ya "dirêj" hate sererast kirin (16 û 10 yekîneyên, doza însulînê "kurt" yek bû.) şekirê xwînê, nirxên ku di rojê de di asta 6-8.5 mmol / l de dimîne, di aceton û şekirê di mîzê de winda dibin (li gorî tomarên bijîjkî). Pêşniyarek hate dayîn ku ji min re penêrê sarincê veguhezîne.

Di nexeşxaneyê de feydeyek piçûktir hebû, bi qasî ku ez vegeriyam jiyana normal, hemû hewildanên bijîşkan ji binxetê çûn. Asta şekirê xwînê dîsa dest bi geşbûnê kir, acetone û şekir di mîzê de xuya bû, ji bilî vê, mehek şûnda potansiyel bi tevahî winda bû, ku hîn jî winda ye (Ji ber vê yekê, welatî, her tiştî bi demê re bikin, heya paşîn bikişînin). Hemî ev bi piranî ji ber malnişîniyê çêbû, ji ber ku divê nexweşek diyabnek bi insulîn ve girêdayî rojê şeş carî bixwin, û ne sê, mîna min, lê ev tenê diyar bû dema ku wan destê min dan destê doktorê xwişka min. Dozek nû ya însulînê ya "dirêj" (10 û 10 yekîneyên) ji min re hat dayîn, û min xwe baştir hîs kir.

Lêbelê, fonksiyonên motor pir pir sînordar bûn (ez mîna bapîrê pîr dimeşiyam) û qet baş nedihatim, lingên min bi şev pir dişewitin û ew çeng dibûn. Barkirina 71 kg bi giraniya 190 cm. Mevek şevek! Wekî ku ikêrikê di xebatek navdar a zarokan de got: "Ew pend diqewirîne, wê hingê tilî radibe." Welê, bi kêmanî derewan û dimirin. Baş e ku bîra neçûn.

Then wê hingê ji bîra min hat ku ez carek bûm rondik bûm û di dema pezê nexweşiyê de piştî şilavbûna serhildêr ez hatim relaks kirin.

"Ifi dibe bila bibe?" - Ez difikirîm, û bîsîkletek kirînim, ji ber ku min gav bi gav gav neavêt, ji bo nimûne, ne hêza laşî û ne jî exlaqî hebûn (çi gava ku ew bi bayê re diqulipîne) çi runê.

Derketina min ya yekem min kêfxweşiya bêhempa derxist. Ez li ser riya Yaroslavl belav bûm, da ku kûçikên nêzî hêj dem neken ber bayê, û dengê hundur got: "Em dikarin!"

Bûyera jor di Nîsana 1998 de çêbû.

Oh sporê, hûn bijîjk in.

Ez qonaxa. Avrêl 1998 - Hezîran 1999. Ku ne ji bo biçûya ?!

Ev destpêk û serdema ku ji bo çîkilîzmê dilzîzî ye. Tewra zivistan jî tê de hate girtin, di encamê de ku yekem bîsîklêtê bi tevahî hate şikandin, û ez bûm mîna xortekî normal (giraniya bû 84-86 kg), ku di heman demê de salê kêmtir jî ji rastiya ku ew bû bû.

Qonaxa II. Hezîran 1999 - Tebax 1999 Krîza demkî. Ma "teknîkî hilweşînin."

Di karektera nû ya werzîşê de dema herî bêbext. Ji ber veqetîna wî ya nehatî firsendê ku ez beşdarî aşîkariyê bibim, min nedikarî yekser ji wî re şûna bibînim. Min hewl da ku ez herim û herim xebatê (45 hûrdem li wir û 45 hûrdem paşde bimînim), lê şûna wê xeletî derket. Wext dest bi geşbûnê kir (gihîşt 96 kg), asta şekirê xwînê diherikî. Zêdetir, asta sibê normal bû. Sedem ev bû ku bi zêdebûna giraniya laş re, pêwîst bû ku sibê û şeva zêde dozîna însulînê ya "dirêj" zêde bikin. Lê ez çûm rêyeka din. Min biryar da ku birevim.

Qonaxa nexweş. Tebax 1999 - Decemberile 1999. Divê tiştek were kirin. Tenê yek rê heye - rabe.

Destpêka karîyera ajokerek dirêj-dûr. Di demek kurt de (bi qasî 2 mehan) asta fîzîkî ya Fedulov gihîşt 25 salî. Beriya Octoberirî, min dikaribû nêzê 2,5 demjimêran li zeviyê zirav bisekinim. Di vê demê de, wî dît ku zordestiya laşî ya cidî di heman demê de asta xwîna şekir di xwînê de zêde dike (yekîneyên 19-23), ku ji ber dozek bêserûber a însulînê "dirêj" û vexwarina zêde di dema taştêya duyemîn ya ava de. Piştî çalakiya fîzîkî ya zirav, asta şekirê li nirxên normal ket (4,5-10 mmol / l), û bi destpêka şekirê bilind re, tûjtir 15-20 deqîqeyan piştî destpêkirina sinifan hat. Wekî din, heke perwerdehî (bûyerek wusa nabe ku bi rengek din were gotin) li pêşiya şîvê berî şîvê hate şandin, hingê carinan êrişek hîpoglycemîk çêbû, asta şekirê xwînê bi nirxên 1.5-2 mmol / l (li gorî hişmendiyan) ket. Ew bêhêvî bû, lê min viya xwe li fîşekek berhev kir û hêdî hêdî hêdî, hêdî berdewam kir. Piştî nêzîkî 10-15 hûrdeman, êrîş rawestandin, û zêdebûna spasmodîk di asta şekirê de nehat dîtin. Pîvana xaniyê 3.5-7.5 mmol / l nîşan da. Wê demê dem tune bû ku rewşê analîz bike. Min dixwest ku ez zû ji nerazîbûnê rakim, biçim malê, bixwe û biçim nav nivîn.

Qonaxa IV. Kanûn 1999 - Tîrmeh 2001

Skizandin Tenê skiing. Guheztina ji bo rejimên enzûnê yên maqûl. Werzîş ji bo glukozê zêde ya ku di xwînê de ye, dermanek radîkal e, ku piştî vexwarin û şibakandinê xuya dike.

Wê hingê bû ku ez şiyan ji bo skiing, ku hîn jî derbas nabe. Amûr û kelûmêja super-brand kirîn, û qursa skating master bû. Classs her roj dihatin girtin. Asta bilind a şekir tavilê zûtir zûtir dibe. Ev hem ji ber barê giran, û hem jî ji ber başbûneke hestyarî çêbû. Tête dîtin ku tewra bi şekir (15-18 mmol / l) re jî, dibe sedema êrîşek hîpoglycemia wekî sedemên nenas. Di dema rûniştinên dirêj ên skiing de, ku piştî şîvê û berî şîvê (ji 10 heta 13 demjimêr) hate girtin ku piştî nêzîkê 30 hûrdem dikare piçûktir "şil bibe", nemaze ku asta şekirê sibehê di derheqê 4.5-6 mmol / l de, şandinên sibehê. Classesnsulîn "dirêj" û "kurt" dema ku dersan ji 1.5 demjimêran zûtir piştî taştêya duyemîn zû hatibûn veqetandin ne di wextê de ji hev cuda bûn û bi şansek mezin dest pê kirin.

Di zivistanê de, skiing, û di havîna de, bisîkletek. Ji bo min, ev dermanê herî baş e.

Bi destpêka havîna 2001 re, ez dikarim 3-4 demjimêran li hespê xwe yê "hesin" derbas bikim, bi hişkî rêwîtiyê li ser rêçikek tijî zirav, rok, rabûn û rabûn, ji darên ku ji nişkê ve di rê de xuya bûn, dûr ketim, ketim nav çivîkan, ditirsim mirovên ku bimeşin. li parka mirovan. Kifşkirina ku min dû re herî zêde bala min kişand: çîkolîk, bê ka çi qas, bi çi leza û di çi şert û mercan de be jî, êriş nedan. Ne ketin û ne jî birîndar kirina min di lêgerîna ji bo xweşbûna laşî de rawesta. Di vê demê de bû ku "me", li ser daxwaziya bijîjkî ya bijîjkek dayik, di taştêya duyemîn de rawestandina şekirên şîrîn rawestandin û tansiyona "dirêj" ê însulînê ji 16-18 yekîneyan heya sibehê û yekîneyên 12-14ê şevê zêde kir û bi gelemperî dest bi bikaranîna rêzê ya enfeksiyonê ya fleksibel kir, ku ew ji hêla rewşa tenduristiyê ve hat destnîşankirin (ka ez ê jê re çê bibim an na), şêwaza jiyanê (ez sporê dikim an na), hişmendiya vexwarinê (di cejnên bêbext û xirabûnên din de), giraniya înşeatê bi dravdana bûyerê, cûrbecûr xwarinên ku têne bikar anîn, pîvaza girêdayî ye. ennogo û serxweş). Vê serdemê bi ezmûna yekem a karanîna çalakiya laşî wekî amûreyek başbûnê piştî serdemek ku zêde vexwarinê alkol û şîrîn hate nîşankirin.

It wusa jî çêbû. Piştî tepisandina zêde ya alkolê û vexwarinê di 10-emîn salvegera "pargîdaniya xweyî" de, min hest bi zêdebûna devê devê kir. Ew gihîştibû wê astê ku tansiyona di nav nasopharynxê de dijwar bû. Digel vê yekê, di pêvajoya gluttonê de, min 2 demjimêran di navbêna 3 saetan de du yekîneyên ji 8 yekîneyên "actropide" pêk hat. Encam nebû. Lê 20 km çîçek, bi hebkî xweş rêwîtî kir, hewa destûr dayê, ne tenê hesp, lê di heman demê de şekirê zêde jî şil bûn. Pîvandinên paşîn di mîzê de asta% 0 nîşan da (lebatên testa xwînê hingê derketin), ango, li gorî binyadên berê, asta şekirê xwînê ji 7,5 mmol / l kêmtir bû. Rast e, ezmûnên weha ji bo mirovên nexwende nayê pêşniyar kirin.

Qonaxa V. Tîrmeh 2001 - 26ê Avrêl, 2002. Hûbûnek nû. Ew ranewestiya! Rewşa "birçîbûna masûlkan."

Min ski kir - hebek nû.

Skîz li ser tekeran - karekî pir balkêş, lê dijwar e. Skandoxên pispor ên li derveyî qada teknîkî bi alîkariya xwe asta xwe teknîkî diparêzin, û naha. Lê çiqas hestyar li derûdora mirovan digerin, di havînê de li ser asfaltê siwar dibin!

Ji ber vê yekê, ez wek pêdivî harîkar kir. Mehek piştî destpêka dersan, ez dûv re 20 km çû, dû du - berê jî nêzî 30 km. Qumarê hefteya barkirinê wiha bû: 10 km - 4 hefte di hefteyê, 20 km - 2 caran di hefteyê de, nêzî 30 km - 1 carî her hefte (distanên ji hêla dûr ve têne texmîn kirin).

Rovî ketin dûvikê. Li ser yekem - heya yekem yekem ku berf berf dibare tenê hebikên skîzê hebûn. Dema ku min li wan dixwend, min dît ku destpêkek pir nişkayî ya perwerdehiyê di asta şekir ya xwînê ya normal de piştî 15-20 hûrdemî rê li ber êrîşek rewa girt, ku diviyabû şer, bi zorî û bi israr pêş de biçûya, an jî nêzikî dewletek nêzê êrîşê bibûya. Kursên danê sibehê yên di dawiya hefteyê de, û her weha şertên perwerdehiya ski heman, ku li jor hatine destnîşankirin, pir caran piştî 20-30 hûrdem bi sedema seyrangehên. (Dûv re, bi analîzên berbiçav, ev fenomenon di ceribandinê de jî hate dîtin.)

Di vê heyamê de bû ku min "gihîşt" rewşa "birçîbûna masûlkeyan". Cara yekem - li ser skîzeyan (li ser 2 mîlan di nav 2 rojan de yekem berfê de hat veşartin), cara duyem - li ser skuter (li ser dûrbûna 33 km km). Thei tiştê ku rewşa "birçîbûna masûlkeyê" ji êrîşa hîpoglycemia cuda dike dê di mijara jêrîn de were diyar kirin. Min ji bilî vîrûsa ku zû zû hat wergirtin min encamên taybetî hîs nedikir. Xwarinek zêde tune bû, di heman demê de, di her du rewşan de, piştî 10-hûrdem mayîn, ez dikarim berê biçim (û min neçar ma ku nêzîkê 30 hûrdeman biçim), û gihîştim - Ez ne mirim. Dotira rojê, bi aramî tevgera xwe ber bi pêşbazên sporê ve berdewam kir. Demsala zivistanê ji ber toz û berfek kêm a berfê, ku berê xwe di destpêka Adarê de tixûb kiribû, xeniqand. Ixulê dijwar bû, lê piştî ku germ germ bû, ez pir zû zû baş bûm û piştî 2 rojan ez jixwe wek ski-ê diherim. Dirêjiya barê hefteya skîzê ya heftane wiha bû: 15 km - 5 hefte di hefteyê de (skating), 25 km - 1 carî her hefte (skating), 30 km - 1 hefte di hefteyê de (şopandina klasîk). Activitiesalakiyên werzîşê yên birêkûpêk beşdarî başbûneke bilez bû.

Qonaxa VI. 27ê Avrêl - 12ê Octoberirî, 2002. Serdana totalya û Yewnanîstanê. Demsala havînê û pirsgirêkên hilberînê. Di nav şertên germê havînê de, dûman û stresê ya tîrêjê de tevlihev bi vexwarinê. Aêwazek nû ya cîhanê. Maratona yekem ezmûn bikim. "Xewnek şîn a Donkeyek Pink."

Naha, yekem tiştên pêşîn.

Mirov dikare bêkêmasî li ser Italytalya û Yewnanîstan biaxive. Min ji zaroktiya xwe ve ji bo mezinbûna Grek û Romanên kevnar rêzdar kir. Lê ya ku hûn dixwînin beriya ku hûn dibînin winda dike. Dema ku min xwe li Romayê dît, ez yekser beşek ji wê bûm (ez ê heman tiştê li ser Atena jî bêjim). Dema ku hûn li afirên destên mirovî digerin, hûn dest bi fahmkirina gerdûna dinyayê dikin.

Ew li vir, li Romayê, bû ku min fêm kir ku her tiştê derdorê me tiştên piçûk ên jiyanê ne, û serdanek ji Atîna min di vê fikrê de hîn bêtir piştrast kir, û min biryar da ku em hewl bidin ku ne pirsgirêkên îro û rastiya me ji dil bigirin.

Di navbera rêwîtiya totalya û Yewnanîstanê de, havînek dijwar, zuwa bû, tije ceribandin û tengasiyan. Ji bo ku stresê ji sedema serokatiya mêjî ya hevalê min ê berê û boserê heyî rakin, min dest bi kişandina cixareyê kir. Lêbelê, werzîşê di rojên ku dûmanên giran li bajêr ji sedema şewata pez de neçû rawestandin. Diqas ecêb, cixare kişand bandor li ser asta çistbûnê nekir. Vê yekê tenê bertekek dida dubarebûna nehzû ya birûskê ya lingan. Di heman demê de zêdebûna dozê ya enzeksiyonên actropide ji 9 yekîneyan jî bi piranî ji ber şertên hewaya giran a havîna 2002-an çêbû.

Di heman demê de, "çalakiya hilberînê" di rewşa awarte de du caran ji min re gihîştibû rewşek nîv-fayîn: Divê ez li ser "hilberîn" di destpêkê de heta demjimêr 22 demjimêr bimînim, û piştî du rojan heta 24 saetan, bêyî ku ezmûn û xwarina (şekir gihîşt 28 mmol / l). Lê, ji surprîzê min, di her du rewşan de bersiva stresê zû ji hêla "cirka çînî" ve, ya ku doktorê min ji min fêr bû, hat şuştin, û di sibehê de asta şekirê xwînê bi 11,5 mmol / l bi dozek actropide ya ji 10 yekîneyan zêde bû û di dawiyê de hat birrîn. heya dawiya rojê, bi karanîna dozên gelemperî ya înkulasyonên însulînê ji bo germbûnê (18 û 14 - "dirêj" û 3 x 9 - "kurt") û demjimêr û şertê gelemperî. Erê, tevger jiyan e.

Ez ji ber sedemên jêrîn cixare kişand (erê, ez, bi gelemperî, tenê dakêşim). Ez çûm Yewnanîstanê ku ne tenê "biêşînim" û "dît", lê ez xwe ceribandim û ezmûnek maratonê rastîn bikim - dûrbûna ji bajarê Marathon-ê ji Atînayê.

Pêşbazî di 8ê cotmehê 2002 de pêk hat. Min her tiştî amade kir: sneakşeyên taybetî, bi rengek yekgirtî di rengên alaya meya neteweyî de û bi kîteyên guncanî yên bi rûsî - her kes divê bibîne ku nûnerê Rûsyayê dimeşe, û bagiyek taybetî ji bo xwarin û vexwarinê, ku tenê di rê de ma. , û kamerayek ji bo kişandina naveroka wêneyek piçûk. Her tişt amade bû, ji bilî min.

Min dixwest ez bi serfiraziyekê li Atînayê dakim. Lê nezanîya axê, germek 30-pileyî û ya herî girîng, dehsaliya werzîşê ya 10 rojan, ligel binpêkirinên rejîma werzîşê, di nav de, nehişt ku em nexşeyê heya dawiyê bidomînin. Whyima? Ji ber ku ez li dor 22-25 km xebitîm, û riya mayî li ser lingan bû. Wî ew avêt ji ber ku wî fêm kir: Ez nikarim êdî nekim. Ji tirsa êrîşa hîpoglycemiyê ya di dema bexşînê de tirsiyam, min fêk û şîr bi nan nan lêdan xwar, ku, li gorî devê hişk xuya bû, şekirê xwîna min bilind kir, lê meşek dirêj bi dudiliyek hişk bi tevahî ji bo vê pêvajoyê neyînî xilas kir. Butu tişt ji xilafiyê çebû. Tevahiya rêwîtiyê 6 demjimêr 30 hûrdem pêk hat, ji wan 2.5 demjimêr - drav, 4 demjimêr - meşîn.

Vê rastê nerasterê texmîna min piştrast kir: ji bo ku hûn bi rêvekirina kêmkirina şekirê xwînê bisekinin, divê hûn bi rengek baş pêngav bimeşînin. Whyima pejirandin nerasterast e? Ji ber ku pir zêde çû çû, û devê zuwa dibe ku bibe sedema dehydration. Beriya her tiştî, rewşa giştî ya beriya rawestandina dorpêçê nêzikî rewşa "birçîbûna masûlkan" bû, ku ew jî ji hêla dehydration ya laş ve tê diyar kirin. Beriya wê, ez xwedî ezmûna rêwîtiya dirêj bi şekirê bilind re hatim, û wî jî heman encam wekî dema dema xebitandinê derxist. Digel heman rêwîtiyê 8 km, rêjeya dema rêvebûnê ji dema xebitandinê kêmtir ji 1: 2 bû. Bi rêjeyên piçûktir (mînakî, 1: 3, lêbelê, li ser dûrbûna 5 km), bandora wan tune. Rêzdariya encamnameyê di şert û mercên cûda de lêkolînên din hewce dike.

Bi acizî, wî raporek wêneyek berda. Ya ku qewimî dê bibe bîra bîranîna xweya xwe.

Hewldana nebaweriyê xewnek werzişek diabetic Fedulov xewnek li seranserê cîhanê li seranserê rêwîtiyê bike.

Vegere bûyerên Athenian. Di roja paşîn ya mayîna min li Yewnanîstanê de, min neçar bû ku nijada têkbir dubare bikim. Digel ku min kêm tiştan bi min re kişand, bêyî ku ji fotografkêşiyê ve bê dorpêç kirin, ez di hedefa 4,5 saetan de armanca xwe gihîştim - min maratonek klasîk li ser bingehek dîrokî gerand.

Qonaxa VII. "Rêwîtiya çar bajaran." Heaxê ew ji Yewnanîstanê vegeriya, fikirî: "runsi dibe ku wusa rêvekirin li" sê Rom "têne kirin: li Moskow, Stenbol û bajarê herheyî?" Em ê li Yewnanîstanê ya ku berê hatine sirgûn kirin zêde bikin, em "serdanek li çar bajaran" dikin.

Niha ez ê navnîş bikim ka çi distanên di vê rêwîtiyê de hatine nav kirin.

Li Atînayê - maratona klasîk ya ku berê li jor hatine vegotin. Li Moskowê - ligel perimeteriya berê ya "qefesa Chamberam-Kolej". Pêşbirk di 24ê sermawezê 2002-an de hat li dar xistin. Ew li meydana Semenovskaya dest pê kir, dûv re jî meş derbasî kolanan Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgia Val, Presnensky Val, li tenişta meşaleyê berbi Luzhniki ve meşiyan. ", dûv re li Stadyuma Luzhniki û ligel Khamovnichesky Val heya Frunze Embankment, piştre heya pira piyadeyê, li seranserî pira û parka berbi ababolovka ve digel Serpukhov Val re derbasî Pira Avtozavodsky de, bi baxçan berbi Proletarka, û dû re jî bi Rogozhsky, Zolotorozhsky, Nexweşxaneyê û Semenov qefesa asîman, li meydana Semenovskaya bi dawî bû. Tevahiya rêwîtiyê 5 demjimêr 45 hûrdem pêk hat. Di dema runandinê de, wî bi glukozê ve dihat xwarin. Asta şekirê xwînê piştî runiştinê 5,6 mmol / l bû.

Li Stenbol - ligel dîwarê kelê ya bajêr û hem jî Bosphorus-ê ji Marmara-yê heta Deryaya Reş. Wî di 6-ê Januaryileyê 2003-an de dora kelê geriya. Ew di 1 demjimêr 50 deqîqeyan de geriya.

Li peravên Bosphorus - 7 ile 2003. Ez di 4 demjimêran 32 deqîqeyan de ji deryaya behrê revîm.

Li Romayê - pêşbaziyek li derûdora rampartan - di 2 demjimêr 45 hûrdeman de.

Pêşbirka ji Forumê, bi riya deriyê "Pîramîd" li ser riya "Street of Christopher Columbus" berbi bajarê Ostia li ser Deryaya Tyrrhenian - di 4 demjimêr 15 deqîqeyan de.

Ji Forumê ve bi dergehên San Sebastiano re li ser riya Appian heya gorê Cecilia Metella û vegerin Forum - di 1 demjimêr 50 deqîqeyan de.

Qonaxa VIII. Demsala havînê 2003 Salona zivistanê 2003/2004

Havîna 2003-an a havînê ne pir serfiraz bû. Min dixwest ez li ser riya Moskowê li ser riya A-107 (li ser "riya konkret") - 335 km rêçikim pêçekê. Ji ber alergjiya ku min ji nîkotînê re heye ev ji we re encam negirt. Ya rastî ev e ku avahiyên hilberîna me bi tevahî dûman in. Dema ku min antîdot dît, havîn derbas bû. Werin em vê pêşerojê veguhêzin pêşerojê. Lê demsala zivistanê serketî bû. Bernameya skîzê bi tevahî tê sepandin.

Hema di Adarê de, wî biryar da ku xwe li ser bernameya werzîşê ya Olîmpîk test bike. Rast e, min hewaya bêriya xwe kir, û hûrdema paşîn bû ku meriv bi şuştinê re derbas bûm.

Di nav 6 rojan de, dûrahiyên jêrîn hatine binav kirin: 30 km bi qursa klasîk, 15 km bi qursa skate, 30 km bi dubare (15 km bi skate + 15 klasîk), 15 km bi klasîk, 20 km bi hesp, 10 km klasîk , 50 km - "hesp" (4 saet 32 hûrdem).

Dem tenê 50 km bû. Di vê qonaxa amadekirinê de, wezîfe ev bû: ku di xêzên dorfireh de jorên jorîn temam bikin.

Bandora perwerdehiya laşî li ser organên navxweyî

Raza sereke ya dermankirina serfiraziyê bi werzîşê re ev e ku girseya lemlatekî zêde dibe ku glukozê zêde bixapîne, bi vî rengî dosiyeya însulînê kêm dike.

Pir bijîşk îdia dikin ku şekir encama şêwaza jiyanek mirov e. Ji bo ku rewşa tenduristiyê xirab nebe, diyabetîk pêdivî ye ku meriv bixwezê bixwe, lîstika werzîşê bike, hebûna şekirê di xwînê de kontrol bike û rêzikên dermankirinê bişopîne.

Piştî perwerdehiyê, hûn nekarin hejmareke mezin ji hilberên ku tê de karbohîdartan û rûn hene (şekir, çîkolata, cakes, fêkiyên şîn û ava vexwarinê) bixwin. Ev ê ne tenê werzîşê betal bike, lê di heman demê de asta glukozê jî zêde bike. Divê bê bîra wî ku her tişt di nermbûnê de kêrhatî ye. Bi xwestekek xurt, hûn dikarin piçek piçûk "qedexekirî" ya xwarinê bixwin.

Bikaranîna birêkûpêk û gengaz ji we re dibe alîkar ku hûn rewşa tenduristiya kesek baştir bikin, ji ber bandora ku li ser heye:

Pergala pergala respirasyonê. Di dema perwerdehiyê de, tansiyon zêde dibin û danûstendina gazê zêde dibe, wekî encamek ku bronch û şikê ji mûzeyê vekişîne.
Pergala cardiovaskulîn. Activityalakiya laşî pêk tîne, nexweş nexweşê masûlkeya dil xurt dike, û di heman demê de tansiyona xwînê jî di nav ling û pelan de zêde dike.
Pergala xwêderketinê. Di dema werzişê de, tevliheviya masûlkeyan li stûyê bandor dike, di encamê de, xwarin pir çêtir tête guheztin.
Pergala nervê. Perwerdehiya laşî bi xweşikî li rewşa hestyarî ya kesek bandor dike. Wekî din, zêdebûna gazê ya bihêzkirî û tîrêjiya xwînê li nermbûna mêjî çêtir dibe.
Pergala masûlkayî. Dema ku meriv tetbîq dike, hestî zûtir tê nûjen kirin û avahiya hundurê wê ava dibe.
Pergala bêpergal. Bihêzkirina leza lînfatîk dibe sedema nûavakirina zûtirîn a hucreyên koçberî û rakirina jêgirtina zêde.
Pergala endokrîn. Wekî encamek çalakiya laşî di laş de, hilberîna mezinahiya mezinbûnê zêde dibe. Ew antagonîstek însulînê ye. Gava ku di zêdebûna mêjiyê hormonê mezinbûnê û kêmbûna hûrbûna însulînê de heye, tansiyonê adipose tê şewitandin.

Exercise hem ji bo şekir û hem jî ji bo pêşîlêgirtina wê tê pêşniyar kirin. Perwerdehiya dirêj û birêkûpêk dibe sedem ku asta şekirê xwînê di pizikê de bi rengek girîng kêm bibe, wekî encamek, hûn ne hewce ne ku hûn dozên mezin ên dermanên hîpoglycemîk bigirin.

Walking beşek lênêrîna şekir e

Hikingî ji bo nifşê kal û pîr mezin e. Ji ber ku ceribandinên hêzê dikare zirarê bide kesên ku ji 40-50 salî mezintir in, dimeşin vebijarka herî çêtirîn e. Digel vê yekê, ew ji bo mirovên ku xwediyê kezebê giran in, bijarte ye, ji ber ku barê mezin ji bo wan kontra ye.

Berevajî bargiriyên hêzê, dimeşin nikare bibe sedema birîndar û zêdekirina tansiyona xwînê. Miyayên bêdawî yên li parkê dê astên şekir kêm bikin û rewşî baştir bikin. Wekî din, masûlkeyên dê her gav di rewşek baş de bin, û kaloriyên zêde dê bêne şewitandin.

Lêbelê, divê bête bîr kirin ku piştî perwerdehiyê, pêşveçûna hîpoglycemiya mimkun e. Ji ber vê yekê, diyabetîk divê her gav perçek şekir an candy bixwe.

Heke hûn parêzek baş bişopînin, bi rêkûpêk asta glukozê kontrol bikin, dermanan bigirin û dermanên însulînê rast bişopînin, nexweş dikare bi ewlehî dest bi dermankirina fîzîkî an meşînê bike. Dîsa jî, pêwîst e ku hemî biryar bi doktorê xwe re gotûbêj bikin.

Ji bo ku ji bo perwerdehiya diyalektê tenê encamek erênî û rewşek baş bistînin, hûn hewce ne ku çend rêzikên hêsan bişopînin:

Berî ku hûn kar bikin, hûn hewce ne ku asta şekirê xwe pîv bikin.
Nexweş divê bi wî re xwarinên ku xwedan glukozê ne, bibin. Bi vî rengî, ew ê êrişek hîpoglycemiyê dûr bike.
Divê çalakiya laşî hêdî hêdî zêde bibe. Hûn nikarin xwe zêde bixebitin.
Pêdivî ye ku meriv birêzan bi rêkûpêk bikin, bi rengek din, ew ê encamê li bendê nedin, û dê bibin laşek stresê ji bo laş.
Di dema perwerde û di jiyana rojane de hûn hewce ne ku bi pêlavên rehet bimeşin. Pêdivî ye ku her callus an sores dikare bibe pirsgirêkek di diyabetes de, ji ber ku ew ê ji bo demek dirêj ve nexweşî.
Hûn nekarin bi çalakiyek laşî li ser zikek vala bisekinin, ev dikare bibe sedema hîpoglycemia. Vebijêrkek îdeal dê dersan piştî 2-3 saetan piştî xwarinê be.
Berî ku hûn dest bi xebata werzîşan bikin, hûn hewce ne ku bi bijîşkek şêwir bikin, ji ber ku barkirin ji bo her nexweşek bixweber tê destnîşankirin.

Lêbelê, hîndarî dikare di nav şekirê şekir giran de, ku ji zêdetirî 10 salan ve di nexweşek de pêşve diçe de bibe kontra derman kirin.

Di heman demê de, cixare û atherosclerosis dikare bibe astengiyek, di nav de hûn hewce ne ku hûn bi berdewamî ji hêla bijîjkî ve bêne çavdêr kirin.

Celebên teknolojiya rêwîtiyê

Naha, teknîkên herî populer ên şopandina rêça Skandînavî, germbûn û tenduristî ne.

Heke hûn bi rêkûpêk dimeşin, di yekî ji wan de bimînin, hûn dikarin pergala masûlkeyên lemlate xurt bikin û pêşî li pêşkeftina nexweşiyên cardiovaskular bigirin.

Rêwîtiya Nordic wekî werzek cûda tête pejirandin; ew ji bo ne-profesyonelan bêkêmasî ye. Di dema şopandinê de, mirov dike ku nêzîkî 90% masûlkan bikar bîne. With bi alîkariya stûnên taybetî, bar li seranserê laş bi tevahî belav dibe.

Ji ber ku biryar da ku tevlî sportek weha bikin, divê diyabetîkên qaîdeyên jêrîn bicîh bînin:

Divê laş rasterast be, zikê wê were hildan,
Pêdivî ye ku lingên bi hevdû re li hev bên,
pêşî heçî hespê, û paşê jî gûzê,
divê hûn bi heman leza biçin.

Pêdivî ye ku dersek perwerdehiya navîn çiqas dirêj bike? Tête pêşniyar kirin ku rojê herî kêm 20 hûrdem bimeşe. Heke diabetic baş hest dike, wê hingê hûn dikarin meşînê dirêj bikin.

Riya bandorker a windakirina giran û parastina glîkozê ya normal bi rêvebûnê ye. Nexweş dikare li parkan ji bo demên dirêj bimeşe, û ew li yek cîhekî bicîh bike. Di dema meşek bilez de qonaxa bingehîn pêdivî ye ku leza tevgerê bimîne. Pêdivî ye ku hêdî hêdî kêm bibe, ango, hûn nikarin bilez bimeşin, û dûvre bi lez rawestin. Ev bi tenê gengaz e ku heke nexweşê nexweş be. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku rûnin û nefesê xwe normal bikin. Rojek, mirov dikare bi qasî ku bixwaze ew serpêhatiyek meşînê pêk bîne, ya sereke ev e ku meriv wê bi tenduristiya baş be.

Terrenkur bi rêgezek ji rêzê ya diyarkirî dimeşe. Di sanatoriuman de gelek caran tête bikar anîn ku ji bo gelek patholojiyan derman bike. Berevajî rêwîtiyên gelemperî, rê li gorî dirêjahiya axa, hebûna bendavên û asîstan têne hesibandin. Digel vê yekê, rêgezek kesane ji bo her nexweşê tê hesibandin, di nav de temen, giranî, giraniya nexweşî û faktorên din têne girtin. Spas ji vê teknîkê re, masûlkeyan di mirovan de tê xurt kirin, xebata pergalên cardiovascular û respirasyonê baştir dibe.

Di hewaya paqij de rêve diçin, nemaze digel hevgirtina bi terapiya werzîşê ya ji bo şekirê diyabetê, bandorek erênî li rewşa hestyarî ya nexweş dike.

Running dijberî şekirê ye

Hûn dikarin ji bo pêşîlêgirtinê an bi rengek nermî ya vê nexweşiyê bisekinin. Berevajî rêvekirinê, ku ji bo hemî nexweşan tête xebitandin, xebitandin hin nerazîbûn hene. Ji bo mirovên bi obezbûniyê (giraniya bi zêdetirî 20 kg), şekirikek giran û retînopathî neçar e ku meriv dest bi vrapê bike.

Ew çêtirîn e ku dorgul bikin, ji ber vê yekê, di heman demê de nermkirina rast jî binihêrin, hûn dikarin bigihîjin normalîzasyona glycemia. Ew ji bo avakirina masûlkan û şewitandina kîloyên zêde dibe alîkar.

Ger nexweş hema hema biryar daye ku biçe dovîzê, bi tundî qedexe ye ku tavilê xwe xilas bike. Di destpêka perwerdehiyê de, hûn dikarin dest pê bikin çend rojan bi rêkûpêk bimeşin, û dû re jî bi rengek rêkûpêk bisekinin. Di heman demê de, pêdivî ye ku mirov teknolojiya hizirkirinê û leza bîr neke. Perwerdehiya cardî ya nerm dê bêguman sûdê ji diyabetîkan wergire.

Pir kes dipirse ka hûn dikarin rojek çiqas bisekinin da ku zirarê nede xwe? Di rastiyê de, bersivek rast tune. Berfirehî û dirêjahiya ceribandinên fîzototerapiyê bi rengek taybetî tête diyar kirin, ji ber vê yekê çarçoveyek berbiçav nîne. Heke diabeker hest dike ku ew hîn jî hêz e, ew dikare wê dirêjtir bike. Heke ne, ew çêtir e ku meriv rehet bibe.

Di şekirê şekir de, pêdivî ye ku yek rêgezek zêrîn fêr bibe: Karûbarên fîzototerapî têne çêkirin ku ji bo stabilîzasyona metabolîzmê û asta glukozê bisekinin. Nexweş pêdivî ye ku armancek tune ku hemî qeydên xwe bişkînin, û dûv re bi hîpoglycemiyê û encamên din ên xilasbûnê bikişînin.

Ku şekirê xwînê kêmtir dibe? Nirxên gelek diyabetîkên ku di werzîşê de cih girtine piştrast dikin ku dema ku hûn dimeşin û dimeşin de şekir lawaz dibe. Mînak, Vitaliy (45 salî): «Bi giraniya 172 cm, giraniya min 80 kg. Di 43 saliya xwe de, min fêr kir ku diyabûna min 2 heye. Ji ber ku asta şekir bi giranî ne girîng bû, bijîşk şîret kir ku biçin parêzgehê û 10 poundeyên din jî winda bikin. Zêdetirî du salan e ku ez diçim kar, û her weha li park û şûştinê dimeşim, giraniya min 69 kg, û şekir bi giştî 6 mmol / l ... "

Heta ku nexweş hat tespîtkirin bêhêvî be jî, hûn nekarin tendurist û jiyana xwe bi tena serê xwe bihêlin. Pêdivî ye ku nexweş pêdivî ye ku ji tenduristiya guncayî û şêwazek çalak a adîl tevbigere, da ku paşê ew nekeve tengasiyên şekir.

Li ser pirsa ka kîjan sport çêtir e, bersivek diyar tune. Nexweş li gorî bingeha xwe û daxwazên xwe bijart, bijareya herî maqûl e.

Vîdyoyê di vê gotarê de dê ji we re bêtir agahdarî li ser perwerdehiya laşî, rêve û şopandina bi diyabetî re.

Kolonê rastîn

Theêwaza hemî bûyeran - di jiyanê de koloniya teqawid a herî xwezayî - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Heya ku temenê 40 salî bû, wî tu nexweşiyek nizanî. Suddenly ji nişkê ve! Di dema muayeneya bijîjkî ya salane de, şekirê xwînê bilind hate dîtin. Piştî 17 sal şûnda (!) Ji girtina pileyên giran ên şekir, wî dilê dil di nexweşiya kardînolojiyê ya Nexweşxaneya Burdenko de, ku ew bi rastî jî xilas bû. Lê li wir endokrînolog jî însulîn şandin (asta glukozê berbi 14-17 mmol / lître (norma 3,5-5,5 m / mmol e).) Ew sê salan li ser însulînê rûnişt, û piştre çû pisporên werzîşê, bi Zherlygin re hevdîtin kir.

Wî dest pê kir ku pêkanîna laşên fîzîkî yên gengaz, hêdî bi hêdî zêde dike barê û di heman demê de dozaja însulînê kêm dike. Wî pileyên pir zû red kir, û piştî mehek û nîv - ji însulînê.

Vladimir Sergeyevich dibêje: "Dil jî hêdî hêdî baş dibe," - Ji min re hate pêşniyar kirin ku ne tenê rêzek dersan, lê di heman demê de baweriya min hate dayîn ku ez ê sax bim.Ind bi rastî, naha ez saxlem im. Ew mîna çîrokbêjek xuya dike, û, heke ew ne bi min re bûya, min ê nebibûya wê. Ger ez parêzê binpê nekim, şekir bêguman normal e. Zext hinekî jî ji binî ve normal e, lê hîpertansiyon bi rê ve diçe. Lingên min diêşî. Vîzyon baştir bûye. Di sibehê de 3 heb caran ez li hewşê yek û nîv kîlometre شناim, ez pir çêdikim. Du caran beşdarî pêşbaziyan bû - 10 kîlometre dravî.

Vladimir Sergeevich teqez e: bi diyabet, bi taybetî tîpa 2, hûn dikarin bê derman bijîn. Bi alîkariya çalakiyên laşî yên bijartî, gengaz e ku ew jî piştî êrîşek dil were sererastkirin. Lê divê hûn pir bixebitin, ne ku dil bibin. Bila zêde zêde nebin, ji ber ku obezbûn hema hema qirika sereke ya şekirê ye. "Naha ez di pargîdaniyek de dixebitim ku alavên têkildarî rizgarkirina mirovan piştî qezayên otomobîlan hilberînim. Wî di yek ji wan amûran de, ji bo wê jî wî xelata medresa VDNKh girt. Ez di paşerojê de endezyarek im, peyamnêrê rûmetdar yê Yekîtiya Sovyetê. "

Bi rê de. WHO hişyar dike: di 90 ji sedî de, şekir bi sedema qelewbûnê dibe. Dibe ku ji ber vê yekê şekir, bi taybetî jî tîpa 2, ku her gav wekî kelûmelek kal û pîr tê hesibandin, îro li ser mezinan û hetta li zarokan bandor dike - hejmara xortên zêdegavî zêde dibe. Heke mirov bi giraniya xwe çavdêriyê bike ji sedî 50 ê şekir 2 heye.

"Dayik 600 caran bi zincîra dikire"

Boris Zherlygin yekser hest bi şekir nebû. Di destpêka salên 90-an de, naha sedsala borî, wî bi werzîşvanên tîmê neteweyî re xebitî. Bi heviya bijîşk, rahêneran, min barê perwerdehiyê ji bo werzîşan û parêza wan hilbijart. Lê tiştê ku di malbatê de qewimî neçar bûn ku bi nexweşîek pir xislet vegerin - dayika min ji aliyê şekir ket. Olga Fedorovna wê demê 60 salî bû. Di temenê 75 de, tevliheviyên ciddî dest pê kirin - ulsên li ser lingan xuya bûn, gurçik bi ser neketin, çav çav ket.

Kur kur ket hundurê edebiyata taybetî, dayika xwe pêşkêşî xwarina xwerû kir, wî qayil kir ku ew hê bêtir bimeşe, gêrmîstaniyê bike, nemaze pir tiştan çerx bike. At li 82, Olga Fedorovna ... xaçek reviyan. Kîlometreyek bi tevahî hilkişand. "Pêdivî ye ku hûn dest bi qedandinê bikin, bavo," ciwan diabetîkê xwe avêt ser rê. Beşdarvanê herî xerîb, "Tu çi yî, ez tenê dest pê dikim".

Boris Stepanovich bi bîr tîne û wiha got: "Di vê demê de, Mom ne xwedan şûşek şekir bû." - Sugekir vegeriya normal, berevajî 10 mmol / lître ew bû 4-5 mmol / lîtir - ev norma nebaş e. Wekî din, ew di salên xwe de di pêşbirkê de dibe squat! Li 80, ew dikaribû 200-300 caran, 85 - 500 caran, dîsa li 88 ew dikare 600 heb bi hev re qul bike!

Whyima ez bêtir li ser squats diaxivim? Ji ber ku ew ev werzîş e ku alîkariya normalîzekirina metabolîzma karbohîdartan dike. Zilamê me yê rûsî xwedî vê strukturê ye: ew baş nanê naxwe, dev ji tevgerê berdide, cixarekêş dike û bi vî awayî dergehên nexweşiya xwe fireh dike. We em şêwaza jiyana xwe diguherînin, û nexweşî bi paşve diçin. Em tenduristiya kesek bi şekir nakin, em şekir digirin. Rêbaza bi gelemperî ne nû ye. Naha, bûyerên naskirî hene ku ji destxistina şekirê bi şêwazê Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Lê civak hîn ji bo feraseta van metodan hîna ne amade ye. Not ne ji ber ku dermanê fermî dijî, lê lewra lewra xwebûna wê dike. Em ne ku hîna me kar dikin ku gava ku tendurist tê. Alexander Sergeyevich Pushkin got: "Em dilxwaz in û ne meraq in."

Heke hûn nexwazin şekir biqedin, bi kêmî salê carekê salê carekê xwînê ji bo şekirê bidin. Ev bi taybetî ji bo kesên ku di malbata xwe de kesek bi şekir heye.

Heke ku:

- hûn zêde neçar in, qelew, qelew in,

- bi gelemperî devê tî û hişk hîs dikin,

- bê sedem ew gir bi giranî winda kirin,

- bi gelemperî bêhêz bibin, performansa kêm kêm,

- birîn û xêzikên we dest bi şirîkên xirab kirin,

Bi rê de. Diabes mellitus nexweşiyek e ku yekem di Rûsya de radibe di nav de kesên ku seqet û sêyem jî di mirinê de ne.

Li çar çareyan dimeşin

Dravê ji fîzolojîstek werzîşê Zherlygin:

1. Exercî bi rahînera gomlekê (bandek gomlekî hêsan). Li pişta xwe li ser piyê rûnin, li ser lingê gomakê bixeniqînin, li aliyê din jî li ser lingê nivîn, lingê xwe dirêj bikin, hêdî bi hûrgulî xwe bavêjin ber xwe û dev ji berdevokê berdin. Vê werzîşê dikare tevlihev be: lingê ku serî lê tê çêkirin ji berê ve girêbide, bixe bin lingê nivîn an li ser pencereyê û serî hilde û xwe bişkêne. Heke felqkirin destûrê dide, lûleya gûzê hildiweşe, ber bi lingê ve diherike.

2. Li ser pişta xwe derew bikin. Destên rasterê li laşê rasterast in. Lingê rastê di kefikê de bizivire û bi desta xwe bikişîne, lingê rast bike. Bi lingê çepê jî wê bikin. (Ew li ser tenduristiyê tête kirin, bi gelemperî 10-15 carî.)

3. Li pişta xwe li ser nivînê rûnin, lingên xwe bixin bin dîwarê bi angaşta 60-80 °. Di heman demê de kemên rast û çepê li ser milê bikişînin û paşde vegerin. Berî ku di nav ling û kalan de ting bikin. Ev vesazkirin bi taybetî ji bo kesên ku ji berê ve binpêkirina tîrêjê venous (neuropatî, angiopathy, û hwd.) Heye, da ku rojek gelek caran werbigirin. Ger kesek bi diyabetî pêşkeftî ye û pirsgirêkên wan bi gurçikan an jî dil wan re heye, ev laş çêtirîn li ser xalîçeyek tûrîstî ya hişk tê çêkirin, li ser wî kîloyek gwêlekî vedide. Tîra wê li T-shirtek tarî an pişta xwe ya tazî girêdin.

4. Li ser lingê rûnin, destên xwe li pişta xwe bisekinin, pelvisê xwe bilind bikin û bi vî rengî bi destên xwe pêş ve biçin li pêy lingê xwe, pişta lingên xwe pêş. If heke hûn nekarin wusa tevbigerin, tenê lepika xwe ji darê qefilînin, bisekinin û xwe bilind bikin. Ger kesek jixwe ew zehf zehf dibîne, hûn dikarin li çar çarçeyan li ser kaxezek nerm bimeşin.

5. Sêv. Piştgirî di asta beltê de (dar, hewşa balkonê, dîwarê swêdî) hişk bigirin. Destên rasterast in, lingên bi hevûdu re di hûrgulê 5-10 cm ji hevûdu de ne, destikê nêzîkê piştê ne. Pêdivî ye ku ling di dema werîsê de bê tevger bimînin. Laşê paşde diqulipin, bi kaxezê li binê rastê kaxez bikin. Ji bo starters, leza piçûktir e.

6. Li ser lingên xwe bisekinin, gomê li pişta pişta we (pişta nivînê, pişta gerîdokiyê ya balkonê) girêdin û pêşbirka “pêşbirka şokê” bikin. (Ev leystîn heya ku qasî hêza têr pêk tê) pêk tê.)

Heke van ceribandinan bi pergalî têne kirin û rojê 7 hûrdeman an jî zêdetir werin anîn, dê şekirê xwînê kêm bibe.

Ji hêla: Kişandin û "boxinga şîran" ji bo kêmkirina şekirê xwînê çêtirîn e. Pêşkeftin di 3 rojan de tê. Bê guman, ger nerazîbûnên laşî nebin. If heke kesek qels be û bi pêvekek pir piçûktir dest pê bike, wê hingê başbûn di mehekê de dê hîs bike.

Nou zirarê neke!

Hemî ceribandin tenê bi destûra doktor ve têne kirin.

Hûn hewce ne ku hûn wan bi mîqdarek piçûk dest pê bikin û hêdî bi barkirinê zêde bikin (her rojê 2-3 caran).

Her tiştê ku li gorî rewşa tenduristî û tenduristî li ser gavê girêdayî ye. Ya sereke zirarê nine.

Ji bo kontrolkirina pulse - divê ew ji sînorên ku ji hêla bijîjk an trainer ve tê pêşniyar kirin dernakevin.

Exêwazkirin baş e ku meriv bi muzîkê re baş bibe.

Li pezê xwe binihêrin

(Ji hêla karmendên Navenda Diabetology ya Wezareta Tenduristî ya Moskovayê ve hatî pêşve xistin.)

Sê komên hilberên ku ji hêla nexweşên bi şekir 2 ve têne pêşniyar kirin.

Koma Hejmara 1 "Ya Mezin Ku çêtir"

Kevir, kabok, kesk, kastîçek, domayî, îsot, zucchini, felq, îsot, fêkiyên kesk (fasûlî, peas), radikan, kerpîçên nû û hildibijart, serî, pez, kaspek, fêkî, tîrêj, çay vexwarin û şîrînker, çay. enfeksiyonên nebatî.

Koma No. 2 "1/4 ya parêza we li ser plakekê"

Domêl, bizinan, pîvaz, nanê reş, çi supas (ji bilî wan ên xwînxwar), fêkiyên baxçê (fasûlî, fêkiyan, peas), hilberên şekir ên qefikandî (bi rêjeya 1%), penîrê çîçek, penêr Adyghe, suluguni, şekir feta kêm-rûn, mûç, hwd. goşt û goşt (bêfat), salixê felq û saloxên nefes, cod û masîyên din ên nefes, fêkî (ji bilî rez, tarîx), berû, fêkiyên hişk.

Koma 3 "Refs an wekî îstîsnayek"

Oilsu rûnên nebat û heywanan (kremî, zeytûn, rap, ras, rojê kefir rûn, şîrê fêkiyan, goştê fêkiyan, penîrê hişkkirî, zeytûn, nîsk û fêkiyan, vexwarinên şekir - cookies, cookies, cookies gingerbread, şekir, hingiv, jam, jam, pişk, çîkolak. Juices, vexwarinên şekir, birra, alkol, grapes.

Bi darê zorê

Vegetables (gr. No. 1) rojê rojê sê caran tê vexwarin, ew bingeha xwarinê çêdikin û 1/2 ya plakaya we dagirin.

Karbohydrates (ji gr. No. 2) 1/4 ya plakaya we digire.

Squirrels (ji gr. No. 2) 1/4 ya plakaya we digire.

Berhemên ji koma hejmar 3 - ji bo dessert, jî wekî îstîsna.

Sê sê xwarinên bingehîn plus a snack di navbera wan de (her yek yek fêk) her roj têr dikin.

Ji bo nermbûn û dermankirina rast, tê pêşniyar kirin ku rojane şekirê xwînê were pîvandin.

Di rojnameya Moskovsky Komsomolets No. 2453, 10-ê Novembeririya Paşiyê 2006 de hate weşandin