Xebata ji bo şekir

Wei gava ku em tevbigerin di laş de çi dibe?

Her tevger ji ber karê masûlkan e. Di dema xebata muskulî de, glukoz wekî çavkaniyek enerjiyê xizmet dike. Di hêjmarek diyarkirî de, glukoz ji hêla hucreyên masûlkan ve di forma glycogen de tête hilanîn û li gorî pêdivî tê vexwarin. Gava ku di nav hucreyan de depoya glycogen xilas dibe, glukozê ji xwînê dest pê dike. Di bin şertên xebata aktîf de, hucre ji glukozê re hestiyar dibin, û kêmtir însulîn hewce dike ku glukoz têkeve nav wan. Di kesek tendurist de, pankreasê di vê rewşê de kêmtir însulîn dişîne, ku ev yek kêm dibe derziya glukozê di xwînê de. Di nexweşek bi diyabetî ya ku li ser dermankirina însulînê an dermanên kêmkirina şekir de ye, ji bo pêşîgirtina li zêdebûna glukozê di xwînê de, sererastkirina dosê ya dermanan an pêdiviyek zêde ya karbohîdartên bi hêsanî bi karanîna xwarinê re dibe ku pêdivî be. Pêdivî ye ku ji bîr nekin ku heke nexweş berî hyperglycemia nermî hebe, wê hingê kêmbûna asta glukozê ya xwînê normal be. Ger hebûna glukozê beriya werzîşê normal bû, wê hingê - dibe ku rewşek hîpoglycemîk were destnîşankirin. Bawer bin ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin ka kîjan çalakiya laşî destûrê dide we û kîjan dikare zirarê bike, ji wî bipirsin gelo werzîşa bijartî hewceyê sererastkirina parêz an dermankirinê ye.

Sportsi werzîş ji bo nexweşên bi diyabetê re tê pêşniyarkirin?

Ji bo nexweşên bi şekir, çalakiya laşî ya nerm û dosandî, mînakî, meşîn, lîstikên ball, badminton, gymnastics, شنا, çikolata, skating û skijîn, û hwd tê destnîşan kirin.

Lîstikên berbiçav ên ku di hîpoglycemia de dibe ku jiyanek xeternak be, nayê pêşniyar kirin (mînakek skydiving, hilkişîna çiyayî, diving scuba).

Wekî qaîde, nexweşên bi diyabetê re tê pêşniyar kirin ku bi cîran an hevalên xwe re ku bi xuyangên şekirê dizane re werzîşê bikin û bizanibin çi bikin heke nexweş hebe rewşek hîpoglycemia heye.

Xweserkirina xwe-kontrol bike

Activityalakiya laşî ya zirav û bêsûc hewce dike ku meriv pîvana glukozê di xwînê de berî û piştî wan diyar bike. Hyperglycemia, vekişîna glukozê ya urîner (glukoza), û hêj bêtir vê yekê dirûvê acetone di mîzê de (acetonuria) di dema an piştî vexwarinê de kêmbûna însulînê nîşan dide. Pêdivî ye ku ji bîr nekin ku ku barkirinê dirêjtir, hêştir dibe ku di nav çend demjimêran de piştî barkirinê hîpoglycemiya dereng maye.

Rêzkirina dermankirinê

Nexweşên diyabetî bi werzîşê re cûda dibin. Ji ber vê yekê, her nexweş, bi hev re bijîjkek xwe, divê di şertên çalakiya laşî de taktîkek xwe-kontrol û sererastkirina dermankirinê pêşve bixe. Dema ku sporê lîstin, divê dozîna însulînê were rêve kirin ku bi baldarî were sererast kirin ku pêşî li şertên hîpoglycemîk an ketoacidosis diabetê bigirin.

Barên piçûktir ên berbiçav, wekî gelemperî, hewceyê hewceyê karbohîdartên bilezîn ên zûtirîn ên têkildar, lê dema ku barkirinek nermî ya dirêj pêdivî ye ku dozên zêde yên însulînê û zêdebûna xwarina xwarinên tevlihev hewce dike.

Feydeyên ceribandinê

Ji ber taybetmendiyên destpêk û qursa vê nexweşî pêdivî ye ku ji bo taybetmendiya nexweşiya şekir 2 hewce bike. Bi wê re, hilberîna însulînê normal çêdibe. Lêbelê, receptorên ku wê re têkildar dibin û glukozê radestî hucreyan dikin, hişmendiya xwe winda dikin. Wekî encamek, gûrek mezin, ku nekeve nav hucreyan, û însulîn, ku ne bi têketinê ve girêdayî bû, di nav xwînê de digire.

Receptorên însulînê yên di pirsê de, di gelek cûrên cûrbecûr de nezikî ne, lê herî zêde di tîrika adipose de. Bi mezinbûna zêde ya vî tûjî re, ew zirar û wêran dibin, bêserûber dibin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku nehêle mezinbûna wê.

Wekî din, kêmbûna hucreyên glukozê û mîqyarek mezin a însulînê di xwînê de dibe sedema ku nexweş bi hestiyariya birçîbûnê hema hema domdar hebe. Tewra di şertên xwarinên kêm-kalorî de jî, dibe ku, di vê rewşê de, giraniya xwe zêde bike. Ji ber ku laşê fîzîkî û hem jî rêvekirina hêsan a bi diyabetî dikare ji qelewbûnê xelas bibe.

Di cûreyek yekem a nexweşiyê de, çalakiya laşî ew çend ne bandor e. Di vê rewşê de, însûlîn di laşê de wekî hilberîna hilweşîna hucreyên beta ji hêla pêvajoyek xweserbûnê ve rawestîne. Zêdekirina giraniyê, bi gelemperî, berevajiyê, winda nayê dîtin. Lêbelê, çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare veguherîna glukozê di enerjiyê de zêde bike û pêşî lê bigire ku ew di laş de mêtin bibe û naveroka wê di xwînê de zêde bibe. Tewra bi binpêkirinek hindik a parêzê jî, çalakiya laşî dikare bandora neyînî ya vê yekê kêm bike.

Wekî din bandor li rasterast li ser asta şekirê xwînê dikin, çalakiya laşî di şekir 1 û 2 şekir bandorek erênî li ser tevahiya laşê dike û encamên û girêkên tevliheviyê kêm dike:

Qirkirina xwînê baştir dibe, lepikên xwînê tûj dibin,
Rêjeya pêşkeftina angiopatiyê kêm dibe,
Rêjeya zirarê ya pergala nervê kêm dibe, neuropatî hêdî hêdî pêşve dibin.

Xebatên ji bo şekir pir girîng û pêwîst e, lê hûn nekarin bi rengek nenas ev bikin. Her çend damezrênerînên hevbeş jî hene, ew ji bo mirovên ku qonaxek destpêk an navîn ya şekir e, hatine çêkirin, ne ku ji hêla nexweşîyên hevpişkdar ve giran nebin. Di pîrbûnê de, digel hebûna nexweşîyên hevseng, şekir an kompleksên ciddî, pêwîst e ku bi endokrinologê ku dikare bernamayek takekesî pêş bixe, bişêwire. Heman tişt dikare ji hêla doktorê dermankirinê ve were çêkirin.

Berfirehiya barkirinê

Tevî cûreyek qursê nexweşî, girîng e ku hûn baran bi awayek rast biparêzin, wan rast bicîh bînin û rewşa laşê we bişopînin. Heke bi kêmî ve yek ji van faktoran neyên bicîanîn, laşgirtin dikare zirarek girîng bide laşê. Bi taybetî divê baldar be pîr û kesên ku pir bi wan re nexweşîyên hevseng hene.

Dema ku meriv tevgerek dermanên ku ji hêla bijîjkî ve hatî destnîşankirin pêk tîne, awayê herî hêsan ku hûn rewşa we kontrol bikin karanîna çavdêriyek rêjeya dil e. Ew ji bo destnîşankirina asta barkirinê kêm dibe û wê kêm dibe an zêde dibe dema ku ji bo bandorkirina çalakiya mezintir hewce ye.

Perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê

Ez difikirim ku her kes dabeşên bingehîn ên tenduristiya laş dizanin, ku perwerdehiya sîstematîkî digirin:

astê bilindtir
rêbazek zehf bandorker a xwe-çavdêriya girseya laşê mirov
di tansiyona xwînê de kêm dibe
mezinbûna hêzê

Wekî din, perwerdehiya laşî ya guncandî dikare feydeyên zêde bîne laşê diyabetîk. Wekî mînakek, ew dikare bifikirin ku laş dikare bi însulînê re guncan dibe.

Wekî encamek, dê pişkek piçûktir a însulînê ji bo şekir pêdivî be ku giraniya glukozê kêm bike. Digel vê yekê, çalakiya laşî di forma pêkanînan de dikare şansên nexweşiya dil kêm bike, xew normal bike.

Argumek din a erênî ya girîng, dikare wekî hêzek girîng a stres, aramiya hestyarî were hesibandin.

Xebat bi rêkûpêk dikare bandorek neyînî li ser giyanî bike. Li ser bandora şexsî ya çalakiya laşî ya li ser kêmkirina asta glukozê di xwîna diabetîkê de ji bîr nekin. Berî ku hûn çalakiyek laşî bikişînin, ji bo nexweş, pêşdekarek dê bi bijîjkek amade be şêwirmendiyê bike.

Diyarî û Spor

Nexweşiya herî kêrhatî di şekirê şekir de çalakiya motorê ye ku bi tevgerên rîtmîkî dubare dibe, dema ku masûlkeyên dest û lingan barên yekbûyî distînin. Navnîşa werzîşê ku van mercan bicîh tîne dikare ev e: bimeşîn, şûştin, vrapin bi ritbek hêsan (jogging), çîkolata, rovî.

Asta girîng a bilind bi pêgirtina sîstematîk a van çaxan ve tête bidîtin. Pêkvek tenê çend rojan dikare bandorek erênî ya werzîşê li ser laş kêm bike.

Di destpêkê de hewl bidin ku hûn rêvekirina normal bimeşînin - tenduristiyek pir bandorker ji bo diyabetîk, ji ber ku ew ji we re dibe sûd, "xebata" bi vegera 100%, her yekîneya însulînê ya ku laş bi xwe çêkiriye an ji derî wergirtiye. Feydeyên rêvekirina kontrolkirinê bê guman in: başbûn, kêmkirina giran, ji bilî vê yekê, ne hewce ye ku amûrên taybetî bikirin.

Navnîşa çalakiyên laşî yên ku dikarin bêne kirin pir berfireh e: meşek, paqijkirina apartmanê, xebitandina li ser nexşeyek kesane, dansîn, rojane hilkişîna li ser pêlavan.

Pîvana navnîşkirî, û her weha gelek kesên din, bêkêmasî qebûl dikin ku bi çalakiya laşî ya nerm re wekhev bikin.

Divê hûn di vê mijarê de lez nekin, ji ber vê yekê çêtirîn, û girîngtirîn, hêdî hêdî asta çalakiya laşê we dê bijare çêtirîn be. Mînakî, bi kûçikê re dimeşe, piştî çend rojan, riya zêde bike, qada rêvekirinê berfirehtir bike.

Ne tiştek çi çalakiya laşî Heke hûn tercîh dikin ku tûşa laşê xwe biparêzin, divê hûn asta glukozê kontrol bikin. Ji xeynî vê yekê, divê ev şert, hem beriya destpêka sinifan, hem jî piştî bidawîbûnê, were pêşwazîkirin. Heke çalakiya laşî navberek pir dirêj berdewam dike, hingê pîvandin di heman demê de di nav sinifan de jî destûr ne. Ez difikirim ku ev neyê şaş kirin ku ji bîr mekin ku çi manipulasyonên bi asta barê ku ji laş werdigire hewce ye ku bi bijîjkek beşdar re pêşîn were nîqaş kirin.

Bandora çalakiya laşî li ser asta glukozê

Bi her çalakiya laşî re, cûrbecûr pêvajoyên fîzolojolojî di laş de pêk tê. Ka em hinekî din jî li ser xala me eleqedar bimînin. Ji xwarina ku em dixwin, di nav xwînê de derbas dibin, glîkoz dikeve masûlkên fonksiyonê. Wekî din, heke mîqdara însulînê têr be, wê hingê li hucreyan belav dibe, li cihê ku "ew dişewite". Asta xwîna xwînê kêm dibe, derewan nikare bersivê bide vê çalakiyê. Li wê dikana glycogen dest bi dabeşkirina glukozê dike, bi vî rengî masûlkan peyda dike û pêdiviya hewceyê peyda dike, nirxa şekirê xwînê zêde dibe.

Dema ku bingehên tenduristiya mirov nayê xesandin, pêvajoyên ku li jor hatine diyarkirin bi tevahî pêkve ne. Lêbelê, laşê diyabetes dikare "surprîzên" zehf nerazî pêşkêş bike. Bi tevliheviyên giran ên şekir gengaz dibe. şekir:

- Zûrek zûtir di asta şekir de

- Zelalbûnek bi şekir

- avakirina laşên ketone di xwînê de

Gelek faktor hene ku dikarin di diyabetek de pirsgirêkên weha derxînin holê: asta destpêkê (asta destpêkê) glukozê, hebûna însulînê, dirêjbûn, û ya herî girîng, giraniya çalakiya laşî.

Pêşîlêgirtina Hîpoglycemia

Hêjayî bibîrxistinê ye ku çalakiya laşî dikare bi nêzîkatiyek bêpergal a vê pirsgirêkê, karanîna zêde, û bêbaweriya bêkêmasî ya ji bo teknolojiya darvekirinê pirsgirêkên girîng bîne.

Berî ku dest bi wergirtina bi rêkûpêk werzîşê bikin, divê kesek bi diyabetî bi cîh bike ka kîjan pêkanînên taybetî ji bo laşê wî maqûl e.

Bê guman, tenê endokrinologist dikare pêşniyareke berbiçav peyda bike. Digel vê yekê, pêwîst e ku ji berî û piştî werzîşê jî analîzek sîstematîkî ya asta glukozê were kirin.

Hûn dikarin hewceyê zêdebûna di parêza karbohydrate ya parêz de. Kîjan bi rastî wusa bikin: berî an piştî barkirinê, ev dem dê li ser taybetmendiyên kesane yên metabolîzma laşê we girêdayî be.

Hêjmara enzêdeyên enzînsiyonê yên din divê li ser celebê pêkanîna werzeyê ve girêdayî be. Berî her tiştî, ew bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn bi bijîjkî re bişêwirin, divê hûn fêm bikin ka kîjan çalakiya laşî dê ji we re bibe kêrhatî, wekî nexweşek bi diyabetî.

Li vir çend pêşnîyarên klasîk hene ku divê di diyarkirina werzîşê de divê diyabetîk bê guman bala xwe bidin.

1. Giravek pir girîng hebûna nîşanên wekî birêkûpêkkirin, nermînîtina lebatên laşî ye. Di nav hefteyê de divê herî kêm 3 ders bêne girtin, her yek bi kêmîvek nîv saetê.

2. Zêdebûna barkirinê di navbara demek kin-kurt de tê wateya xerckirina karbohîdartên zêde, bêtir, zû zû digirin. Di navberek dirêj de bermayiyek nerm, pêdivî ye ku dozên nû, zêde yên însulînê û zêdebûnek berbiçav li serhevkirina perçeyên xwarina bingehîn hewce bike.

3. Her ku temenê çalakiya laşî zêde dibe, îhtîmala pêkhatina hîpoglikemiya dereng zêde dibe. Bi gotinên din însulîn dest pê dike ku bêtir ziravtir tevbigerin, tenê çend demjimêr piştî çalakiya laşî. Pargîdaniya xetereyê her ku diçe zûtir zêde dibe, bi şertê ku laş di hewaya nû de barek bistîne.

4. Ger tê payîn ku bagerê dirêj be, wê hingê ew ê gengaz be ku doza însulînê kêm bike, bandora herî zêde ya ku divê piştî 2-3 saetan ji ber temamkirina load were.

Biceribînin ku fêr bibin ka meriv çawa laşê we hest dike. Di dema perwerdehiyê de îşaretek eşkere ye ku ne her tişt li gorî plansaziyê pêşve dibin. Nerazîbûna encam yek ji wan mercên girîng e ku meriv tedbîrên ku bi girîngî kêm bike, barkirin zêde bike. Pêdivî ye ku diyabetîk ji xuyabûna nîşanên bingehîn ên ku dikarin di astên glukozê de tûndûtûjên berbiçav çêdibin hişyar bibin. Van nîşanan hestek tirsa domdar, hestek hişk a birçîbûnê, dilopek dil a dubare (bi hîpoglycemiya), xwesteka zêde ya dubare urination, hestek domdar a tînê. Hemî van nîşanên ku ji hêla laş ve têne peyda kirin nîşanek diyarker a rawestandina bilez ya perwerdehiyê ne.

5. activityalakiya laşî di forma hîndiran de divê wekî pêkveyek baş a parêzek tendurist xizmetê bike û bi tu awayî nebe sedema bextreşek ji bo nîzama nebatî ya sîstematîkî.Bi bedena xwe bi du sed hezar kaloriyên zêde hez nekin, bifikirin ku perwerde dê her tiştî bigire. Ev xala nerast e; ew bi hêsanî dikare hemî hewildanên kontrolkirina giraniya laş bi tevahî derbas bike.

6. Navê lîsteyên ku hatine xebitandin divê bi kategoriya temenê nexweş re bêne gor kirin. Ji mirovên temenek pir pêşkeftî re, carinan bi gelemperî mezinbûna giran a barê lemlate dibe.

7. Divê vexwendin kêfxweşî be.

8. Heke asta glukozê zehf giran (jor 15 mmol / l), hem jî di hebûna ketonên di mîzê de ne be, ji performansa çalakiya laşî natirsin.

Di encam de, divê bi zelalî were zanîn ku ji bo ku hûn bi serfirazî kontrolkirina şekir, bi taybetî di mezinbûnê de, hûn hewce ne ku bi zelalî zanibin çi çalakiya laşî bipejirîne, rojê tavê biçin, plus hişkahiyên şîretên xwarina derman ji hêla bijîjkî ve hatine şopandin.

Bi tenduristiya xwe di wextê xwe de eleqedar bibin, bi rê ve bibin.