Gymnastics ji bo atherosclerosis ya rezên kêmaniyên kemeyên hindiktirîn

Atherosclerosis nexweşiyek şopek xwînê ye ku tê de tansiyona xwînê û metabolîzma xirab dibe. Qesra vê nexweşî pêvajoya sklerotîk e, ku rê li ber tengbûna çerxa qehweyê vedike, bi vî rengî xwîn xirabtir diçe, ku dibe sedema nexweşîya lemlate.

Bûyer

Atherosclerosis of vazên kokên jêrîn dikarin di zaroktiyê de dest bi pêşve bibin, dema ku, ji ber qelewbûnê, arterat dest pê dikin ku bi masûzê bi fatê ve bibin, ku dikare bibe plakayên zer. Dê heta ku patenta arteryalan ji 2/3 an zêdetir kêm nebe nîşanên dê hebin, û plakayên ji kolesterolê venexwarina organên girîng çêdike.

Di bingeh de, atherosclerosis of vazên kokên jêrîn bandor li zilamên ku temenê wan ji 40 sal in zêdetir e, lê li mêran di bin 55 saliya xwe de pirtir e. Em nekarin li ser mêldariya genetîkî ya vê nexweşiyê biaxifin, ji ber ku her çend hebe jî, teşeya sereke ji bo geşepêdana atherosclerosis vexwarina zêde ya xwarinên bêhempa, nemaze xwarinên xwînxwar, spîndar, hildan, firin e. Faktorek din a girîng a ku vê nexweşî rê dikeve, adetên xirab e, ku hem cixare û hem jî bêparêzî tê de heye (şehînet jî zirarek xirab e).

Stres, şikestînên nervê, hîpotermiya di nav kûrahiyên hindikî de bi gelemperî nîzikek heye ku bi zûtirîn çêbûyîna atherosclerosis dibe. Ji nexweşiyên bihevre, girîng e ku meriv qelewbûn û şekir nîşan bide, ku bandorek neyînî li ser rewşa pêgehên xwînê dikin.

Atherosclerosis of the venates of the fundsên kemer dikare bibe sedema nexweşiyên wekî enfeksiyonê myocardial, nexweşiya dil a koroner, stok, sklerosis renal, dibe sedema têkçûna renas, şekir û nexweşiyên din.

Di destpêka pêşkeftina atherosclerosis de ya kemên jêrîn de, masûlkeyên kalikê êşê ne, êş bi şewitandinê re mîna hev in, an enflasyon ji hundir derdikevin û diçin tevlihevkirinê. Mayêdibe ku êş tune be, lê hûn dikarin hîs bikin ku ling di dema tepisandinê de zû zirav dibin - ev yek encama encama iskemiya masûlkeyê ya şelikê ye. Lê piştî vê tûjbûnê, piştî demekê, hîn jî êşek giran heye, ku di destpêkê de gava ku rêve dibe, û piştî aramiyê winda dibe. Piştî demekê, êş dikare heya şevê jî xuya bike, ew digel qalibên masûlkeyan di kavilên lingan de ye.

Heke dermankirina atherosclerosis-ê ya tîrêjên jêrîn nayê dermankirin, êş dê xurtir bibe, trofîzma (sazûman û fonksiyonel, ku bi vexwarinê ve girêdayî ye) hestî di nav xirabtir de diguherin - nîkar dibin gewre dibin, çerm zer dibe, zirav û hişk dibe heta pez. Qonaxa paşîn a nexweşî bi damezrandina ulsers û mirinê (nekroza) tûşan re têkildar e, carinan jî gangrene pêk tê, di nav de pêdivî ye ku lempê were amut kirin.

Nou rêgezên dermankirina atherosclerosis tune, ji ber vê yekê divê nexweşî zû were tesbît kirin û pêşveçûna wê were rawestandin. Ev alîkarî dike gymnastolojiya dermankirinê, prosedurên laşî û parêzek taybetî, ku bi alîkariya parêzek taybetî û hebûna xwarinên tendurist alîkar dike ji bo baştirkirina rewşa behreyên xwînê, tansiyona xwînê û xwarina hestiyên lingan. Dermanê nebatî, dermankirina bijîşkî di wan dûkan de, bandorkirina ku ji hêla zanyariya fermî ve hatî pejirandin, alîkariyê dike.

Ceribandinên

Exêwazan dikare rojê gelek caran were girtin, her carê çend hûrdem. Ji xwe derman nekin. Xebatên dermankirinê bi bandor e, lê tenê bi kombînasyona bi dermanê ku ji hêla doktor ve hatî destnîşan kirin. Her weha hûn hewce ne ku di pisporiya werzîşê de (pisîkên fîzototerapiyê) bi pisporî re şêwir bikin, ku, li ser bingeha dermanên bijîjkî û taybetmendiyên laşê we, ew ê van tevgerên hilbijêrin ku dê bandora xwetirîn bidin we. Em her yek deh caran dersên gymnastîkê dikin.

Terapiya dermankirinê çawa dike

Bikaranîna ceribandinên cûda yên laşî, yekem, bandorek tonîk heye: şiyana nexweş zêde dibe, ji ber vê yekê xebata pergala nervê ya navendî bi rengek xweştir çêtir dibe, û pêvajoyên parastinê yên ku çêbûn baş dibin çalak dibin.

Ya duyemîn jî, metabolîzma û tansiyona xwînê ya qertel tê baştir kirin. Van fenomenan lihevhatina myocardium zêde dike, wê xurt dike, û hêdî hêdî naveroka kolesterolê vedigire normal. Di nav tiştên din de, вежба, bi taybetî şilav, fonksiyonên paşvekêşanê yên laş zêde dike, ev e, ku mirov dê zûtir bi nexweşîya vaskular re rabe.

Bi vî rengî, karên sereke yên dermankirina werzîşê ya ji bo atherosclerosis pêk tê:

Pergala kardiovaskuler
Baştirkirina prosesa xwînê û pergala nervê ya navendî,
Normalîzasyona metabolîzmê.

Pêşniyara dermankirinê ya ji bo atherosclerosis ya kokên jêrîn

Hilbijarka hin pêkanînan dê li ser kîjan qonaxa nexweşiyê girêdayî be, lewra hûn hewce ne ku ewilî wan fêm bikin.

Qonaxa yekem bi nîşanan têne diyar kirin: êş li lingan, tîrbûna tiliyan, bêhêzî gava ku dimeşin, qalik.
Di ya duyemîn de jî tê dîtin: kezebelek birêkûpêk, êşê zêde, guhartinên trofîkî, bîhnfirehiya di lingan de heya dema razanê.
Di qonaxa sêyemîn û çaremîn de, gangrene dest pê dike, êş girantir dibe, ji mirovan re zehmet e ku meriv çend metre jî bimeşe.

Di qonaxên yekem de, gelek amûrên dikarin ji bo ling û torso bêne bikar anîn. Exercisesêwazên bîhnfirehiyê jî têne bikar anîn. Di bingeh de, hemî ceribandinên dermankirinê yên ji bo atherosclerosis ya perdeyên kemên li jêr têne xwar kirin ku masûlkeyên mezin û piçûk li ser lingên pêçayî biterikînin. Lêbelê, overvoltage dê tenê zirarê bibe, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku hejmara dermanan bi doktorê xwe re nîqaş bikin.

Gymnastîkên dermanî yên bi atherosclerosis ya lingan ve girêdayî ye ku hin dersên taybetî hene.

Li vir çend heb in:

Li ser kursiyekê rûnin, rihet bibin. Destên xwe bilind bikin, bîhnek bistînin, ziravtir - exhale. Hûn dikarin heya 7 carî dubare bikin.
Li ser kursiyekê rûniştin, tiliyên xwe li ser milên xwe çêdikin. Tevgerên zivirandî bikin: 10 carî li demjimêr 10, ya din 10 - li dijî. Ruhê pîvandî pîvandin.
Li ser kursiyek li piştê rûniştî rûnin. Destên xwe lingên xwe pêşve bikin. Destê xwe yê rastê li lingê xwe yê rastê dirêj bikin, dirêj bikin. Helwesta destpêkê bigirin. Vebijêrk 5-7 caran dubare bikin, li milê çep û rastê alternatîf.
Lek piçûktir, zalim. Vegere rewşa destpêkê û xerîb bikin. 5-8 caran rûniştin perform bikin.
Dema ku hûn radiwestin, li ser tiliyên xwe bisekinin, destên xwe bilind bikin û bîhnek bistînin. Dûv re xwe xwar bikin û derxînin derve. 4-5 caran pêk bînin.
Destên xwe li pêça xwe bikin, bi laşê xwe re 5 caran di her alî de bizavên rotartî bikin. Ruhê pîvandî pîvandin.
Destê xwe li pişta kemikê rûnin. Tevgerên cûrbecûr bi lingê ve bikin: Ji aliyekî ve, li jor û jor, bizivirin, masûlkeyên kalê hinekî hej bikin. 6-8 caran dubare bikin.
Ji bo 1-3 hûrdem li odeyê dimeşin, zendên xwe bilind kirin. Vebijêrkek pir baş e ji bo atherosclerosis.
Li ser pişta xwe derewîn, lingên xwe hinekî bisekinin û bi wan re bi jor ve bi qasî 60 °, bi destên xwe bigirin. Hingê dest pê bikin ku lingên xwe biterikînin û biqewiminin heya ku bîhnek piçûktir xuya bibe. Piştî ku hûn rewşek rûniştinê bigirin, li bendê bimînin heya ku lingên dîsa bi xwînê tije bibin.
Kembera piştê girtî, dest bi çîçek kir. Li ser xala herî jehirkirî, li nuqteya herî jehr bistînin. Werzîşî 6-8 carî tê li dar xistin.
Pêşî çend caran lerze û pêşeng bike, paşde bizivire û bêhêz be.
Li ser kursiyek rûnin, hebîtî hildin û masûlka kalikê 2-3 hûrdeman hişk bikin, piştre biçin xwarê û rehet bikin. 5-8 carî.

Bi vî rengî, me azmûnên herî populer ên ji bo arterosclerosis obliterans ên arterikên lemikên kemî yên jêrîn lêkolîn kir.

Bi atherosclerosis, tevgerên rêvekirinê bi taybetî kêrhatî ne. Pêdivî ye ku nexweş ji dûrên piçûktir bimeşe. Wê hingê dem û leza gerîdê bixwe hêdî zêde dibe. Dema destnîşankirina barkirinê, şêwirmend e ku bi bijîşk re şêwir bikin. Xebatên fîzîkî yên wiha yên ji bo atherosclerosis stenotic jî têne bikar anîn.

Nexşeyên ji bo atherosclerosis li ser pêlên kemên kemikên jêrîn ên di qonaxa 3 an 4 ya nexweşî de divê bi hişmendiya berbiçav bêne bijartin. Pêşniyar e ku, berî her tiştî, laşên laş û ceribandinên cihêreng ji bo laş werbigire.

Gymnastics for atherosclerosis: set of exercise

Hemî ceribandinên ku li jêr têne diyar kirin divê di heyamê de kursek aram a atherosclerosis û di qonaxên destpêkê yên wê de bêne bikar anîn. Her weha hûn hewce ne ku temenê û rewşa laşê xwe bifikirin.

Heke tewra piçûktir jî xuya dike, pêdivî ye ku nexweş çend deqîqe bisekine, û dûv re jî berdewam bike. Heke we di 2-3-ê heftemîn de gymnastics kir û di heman demê de hîsek xirab nekir, wê hingê hûn dikarin dest pê bikin ku barê zêde bikin.

Gymnastics ji bo atherosclerosis of the крајsên jêrîn, kompleks hejmar 1. Ew di rewşek sekinandî de tête kirin.

Li ser tiliyên xwe bisekinin. Pîvanê ji yek lingê bi lingê yekê yek bi yek veguhestin. Biceribînin ku her tişt bi rihetî, bêyî jinking. 5-8 carî.
Li cîhê xwe dimeşin, kurmên xwe bilind kirin. Minutesend deqîqe dê bes be.
Destên xwe bidin belayê xwe. Pesta xwe bizivînin û dest bi çêkirina tevgerên derdorê bikin, hewl didin ku hevsengiyê bigirin. 5-6 caran di her rê de.
Li ber dîwêr bisekinin. Bi tiliyên xwe nêzî 40-50 cm dûrî erdê digerin
1-2 hûrdem li odeyê li ser hebên xwe bimeşin.
Destê lingê rakir û piçûktir li çep û rastê wî bizivirîne. Hewa xwe domdar bike.

Gymnastics ji bo atherosclerosis ya lempê, kompleks hejmar 2. Di derewek derewîn de tête kirin.

Roll an jorek bixin bin çengê xwe. Lingên xwe çep û rastê ajotin.
Destên xwe li pêşiya zincê bidin. Dema ku hûn wan ji hev belav dikin, di hundurê xwe de rûnin û gava ku hûn vegerin rewşa destpêkê. 4-5 caran dubare bikin.
Lingên xwe di binê we de bigirin, bêyî ku lingên xwe ji nivînê rakin.
Destê lingê xwe bide zikê xwe, bi her du destan jî alîkariya xwe bike. 3-4 carî bikin.
Destên xwe li fîstan bixin, destên xwe li aliyan belav bikin û dest pê bikin li elbikan çêdikin, hin hewildan.
Li ser zikê xwe zivirî, palên xwe li binê gûzê bigerin. Timesend car bi lingên xwe re hevdîtinê bikin.

Tedawiya dermankirinê ya ji bo atherosclerosis ya pêlên kemên hindikî, hejmar 3. Di rûniştin de rûniştin.

Li ser lingan bi hev re çêdikin, tevgerên dorpêçê yên lingan bi 4-5 hûrgelan cuda bikin.
Destên xwe li bela xwe bixin, lingên xwe ji hespê xwe bilind bikin, "meşîna rêve" kirin.
Destên xwe li pêşiya pêsîra xwe dirêj bikin. Laşê li aliyekî zivirî, destên xwe belav bikin û nefesek bistînin. Dûv re bisekinin, destên xwe li rewşa xwe ya bingehîn vegerin, exhale. 2-3 caran dubare bikin.
Cihekê rûnitin. Destên xwe li pêça xwe bikin û bi kûrayî, bi 1 hûrdeman vekişînin.
Qulikek li binê lingên xwe danîn û lingên xwe li ser pê bikin.
Lingê piçûkî hilkişînin û wê masê bikin, hewl didin ku masûlkan hildin.

Xebatên xweserkirinê yên ji bo atherosclerosis aort

Xebatên vejenînê yên dermankirinê alîkariya pergala nervê dike. Ev celebek gymnastics kêmasiya xwînê di nav tûlan de dike û li hember stokbûnê diparêze. Li vir kelefên herî bandor hene.

Bi devê xwe piçek vekirî, bi zimanê ku ji palatê re nêzîkê diranên pêşîn vedihewîne, vedibêje. Dest bi şûştina nav pozê xwe bi aramî bikin, her kontrol û derketinê kontrol bikin. Di dema cesaretê de, bi mentiqî dengê "s" bilêv bikin, dema ku exhaling - "hum". Rojê 2-3 caran 10-15 hûrdem pêk bînin.
Bi derbasbûna yekê ya rûtî re nehiştin. Vê bikin, wê nêzîk bikin û bîhnek kûr bistînin, çîk û zikê bi hewa tijî bike. Breathend deqên xwe hûr bikin û bi riya nişka ku ve girtî bû exhale. Vê 5-7 deqîqeyan dubare bikin.
Bi pozê xwe bişewitînin, 3-4 xulekan bisekinin, giyanê xwe dirêj bikin, devê xwe bi tûlekê ve dirêj bikin û hêdî bi hêdî, bi piziran, rijandin.

Ma gengaz e ku sporê bi atherosclerosis re bilîze

Her bijîşkek bijare dê bersivê bide ku perwerdehiya laşî ne tenê gengaz, lê di heman demê de jî pêdivî ye.

Dema ku tevgerên çalak têne çalak kirin vasodilation, ku di nav wan de leza gera xwînê nû dike, dema ku tilikên ku ew çêdikin bi oksîjenê re tijî ye.
Mestikên ku di dema çalakiya laşî de dixebitin ji spasmsên ku ji ber tengkirina lumenê arterîkê bi plakên atherosclerotic û malnişînkirina nîgarên nervê ve têne derxistin.
Di nav hestên germ de, ne tenê xwîna xwînê zêde dibe, di heman demê de keştiyên ku di rihetiyê de kar nakin (koledar) jî têne vekirin, ku giringiyek mezin didin ber kêmbûna nebatê di atherosclerosis giran.
Loadsên cardio bi zêdebûna peywendîdariya myocardial zêde dibe, hêdî bi rêjeya normal re dibejim û bihêzbûna dil zêde dibe.
Xebatên şînbûnê bi xwînê re oksîjenê dewlemend dike, metabolîzmê zêde dike û bi vî rengî dike asta kolesterolê "xirab" kêm kirindi dîwêr de têlên xwînê hatî depokirin.

Ya sereke ev e ku çînên di wextê acizkirina tevliheviyên ku ji hêla atherosclerosis (êrişek dil, mîkrostroke, tengbûna hişk a diherikîna xwînê de di liv û dev de maye) pêk nayê. Lê piştî pêvajoyek zirav a patholojiyê, her weha ne hêja ye ku meriv bi terapiya werzîşê re dereng bimîne: rêjeya restorasyona fonksiyonên laş bi wê ve girêdayî ye.

Methodê dermankirinê û pêşîgirtina atherosclerosis ku bi tevgerên serbixwe yên çalak ên bîhnfirehî ve tête navandin tê gotin kinesitherapy.

Di rewşa patolojiya vaskal de, ew bi taybetî kêrhatî ne. aerobîk ceribandin - di hewaya paqij a paqij de tête kirin. Di dema perwerdehiyê de, divê hûn giyanek kûr bixwezin.

Klasîk li salonaji bo herkesî re ne guncan e: ew wekî pêşbîniya atherosclerosis an di qonaxên destpêkî yên wê de têne destnîşan kirin. Kompleksa têkildar, ji hêla doktor ve girêdayî, dê ji hêla bijîjkî ve were bijartin.

Germnasîya dermankirinê ji hêla:

piştî germek piçûk a bêdeng û dûv wê masûlkeyên masûlkeyê,
bêyî faktorên giring ên giraniya giran (bêyî wan an bi giraniya kêm),
bi lez û bezek bê tevgerên lez û bez,
bi rêkûpêk, bi kontrolkirina tenduristî û pulse.

Perwerdehiya yekemîn Ew hêjayî dest pê kirina barê giran û demek bêkêmasî ye, dibe sedema tenê hestek piçûktir, û ne têkçûnek lêdanê ya dil, bêhêzbûna bêhnê, pulsasyona giran a lehiyên xwînê di serê mirov de. Piştî ku bar tê kişandin, pêwîst e ku bi rasyonelî zêde bibin. Di terazûna dermankirinê de pispor dê bilezê ji we re bibêje, balê dikişîne ser nîşaneyên rêjeya dil, zext û rêjeya tansiyonê di dema dersa xwenîşandanê de.

Gymnastics ji bo atherosclerosis ya rezên mêjî û stûyê

Bi têkbirina vê cîgiriyê re, ceribandinên bi hişyariya giran, hêdî, bi rêkûpêk, bêhna xwe didin girtin. Ji bo stimulkirina xebata pêlên mêjî û stûyê, tiliyên serê têne bikar anîn: pêş, paşde, berbi destê, berbi aliyan ve dibe - di her alî de 15 caran.

Lê berdêlê jêrîn dê balkêştir bibe: derxistina hejmaran ji 1 ber 10 û di berevajî de bi zikê hundirê hewayê re, û hemî tevger divê bi ampûla gengaz a herî gengaz were kirin. Di vê rewşê de, tev tevliheviya tevgerên ku di atherosclerosis cerebral û cervical de têne xuyang kirin tête kirin. Piştî gymnasticsek weha hêsan, ew dimîne ku çend caran milan zêde bikin û lingan bilind bikin.

Di şerê li dijî atherosclerosis of the vazên perçê jorîn ê xwînê de, ceribandinên berxwedanê dê bibin alîkar: hûn hewce ne ku tiliyên xwe qul bikin, pêşî serê xwe bidin ser milê xwe û serê xwe bi tundî rûnin, bi qasî nîv deqîqe rawestandin. Piştre destên xwe li pişta serê serê xwe dakêşin, û çalakiyê dubare bikin.

Ew çêtirîn e ku meriv sibehê ji bo pêlên serê û stûyê fîzyoterapî were çêkirin, bi vî rengî tansiyona xwînê ya mêjî baştir bibe, û ew were danîn da ku ji bo roja hatînê bixebitin.

Atherosclerosis Walking and Run

Naha bêtir di derbarê perwerdehiya cardio de.Rêvekirin û meşîn hema hema hemî masûlkeyan dixebitin, da ku ew bi dilsozî bandorê li ser karê dil û rewşa hemî lehiyên xwînê yên laş bikin. Ji bo ku bandorek dermankirinê bistîne, pêşniyaz e ku her roj perwerdehiyê bike, û heke gengaz be, bi kêmanî her rojek din. Hûn dikarin karanîna treadmill-ê ku li hewayê paqij hatî saz kirin bikar bînin.

Rêzika bêkêmasî ya barkirinê ji 2 km (ji bo kal û pîr, destpêk an bi atherosclerosis ya giran) re 5 km (ji bo ciwanan, zêdekirina barkirinê an di qonaxên destpêkê yên nexweşiyê de) heye.
Jog dest bi 3 km dest pê dike, hêdî hêdî hêdî hêdî berbi 8-10 km zêde dibe. Berî destpêkirina ristan pêwîst e ku hûn bi pisporê re şêwir bikin (şiyana pêşniyaz, dûr, dema çêtirîn ji bo jogging bibînin).

Ji bo perwerdehiya cardio tevlihev bikin, ew hêja ye ku hûn rêyên cross-country hilbijêrin, zûtir û hêdî bibin, an şopên laşî di navbera beşên rê de bicîh bikin.

Running dûr nayê pêşniyar kirin: hûn hewce ne ku modela nijadek taybetî bikar bînin.

Bi bileziyê re dimeşim.
Jogging
Bihurin û hêdî hêdî bikin.
Jogging
Bi hêdîka dimeşe.

Hêrsên kûr, bi tiliyên laş re pêşve diçin û bi destên nizim û derketinên kûr re, piştî şuştinê dê bêhnê xweş bike.

Yoga û Qigong ji bo Atherosclerosis

Van her du pratîk bi ceribandinên bîhnfirehiyê ve bi hev ve girêdayî ne. Di kompleksa wan de her weha şirovekirin, tevgerên laşî û, di doza qigong, hunerê leşkerî de jî heye.

Lêkolînan destnîşan kir ku yoga û qigong (û hem jî kombînasyona wan di forma yogê ya qigong) de bi atherosclerosis of the cerebral bi zexta intracranial wekhev dike, bihîstin û dîtina çêtir dike, bîranîn aktîv bike, û zexta xwînê normal bike.

Hûn dikarin pozan bixwînin, fêr bibin ka meriv tenê bi xwediyên van huneran re rast şuştin û medenî dikin. Doktorê dermankirinê ya dermankirinê dimîne ku destûr bide ku meriv pratîkên orjînal li gorî asta zerarê vaskal bistîne.

Dermanê giyayê dê ji bo tevhevkirina encamên giyannîkên tibî alîkarî bibe. Method metodolojiya profesorê bû nêzîkatiya herî berbiçav li dermankirina gelek nexweşiyan, di nav de atherosclerosis Sergey Bubnovsky: Ew bi kesane peywira terapiyê, fîzyoterapî, xebata li ser simulatorên dekompresyonê û çewankirina rast.

Autertên girîng

Gymnastics ji bo atherosclerosis ya engehên xwînê mêtingehkirin di doza:

nexweşiyên infeksiyonê yên akût
germahiya laş zêde kir
acizbûnên patholojiya kronîk,
meyla pêşxistina trombozê,
gewrên xirab
xwînê kirin
sindroma êşa giran.

Di nebûna berevajîkirinê de, prensîbên laşên fîzototerapî bê guhertin dimîne: pêşî, germ bikin û dirêj bikin, dûv re hêdî bi barkirinê zêde bikin, dûv re bizivirin û dirêj bikin. Di navbera setan de, veqetînek 2-3-hûrdem hewce ye. Karûbarên li ser zikê vala nekarin bêne kirin: 1,5 demjimêr beriya perwerdehiyê, hûn hewce ne ku tiştek sivik bixwin. Dilê "zûtir bike" dikare bi tenê% 30-ê ya draviya destpêkê (di cih de bimîne).

Barkirina rojane baranek navînî dikare ji xebata xweyên hêja bêtir ji xwe-flagelasyonê bigihîne encamên çêtir. If heke hûn nivînek raxistî zêde bikin û addresên zirarê derxînin, wê hingê serkeftina di şerê li dijî arteriosclerosis dê misoger bibe!

Dê terapiya dermankirinê çawa bi atherosclerosis re bibe alîkar?

Pergala tevahî ya cardiovaskal têne perwerdekirin û xurt kirin, ku ev pêşveçûnên pêvajoyên atrophyiyê yên tansiyonê diparêze an girîng dibe.
Tevgera oksîjenê û rûkên organîk bi laşê bi nav xwînê re normal dibe.
Di karên metabolîzmê de xelet têne derxistin, tevlî rûn. Wekî encamek, kolesterolê bilind, ku dibe sedema astengkirina bendavên vaskal, li astên asayî kêm dibe.

Gymnastics ji bo atherosclerosis of the vesên li ser kokên jêrîn girêdayî kategoriya werzîşê ye, lê ne ji werzîşê. Ya paşîn bi tembûrdayîna cesaretên giran û dijwar re tê, û ew di nexweşên bi vî patholojiyê re dijber e. Pêdivî ye ku meriv karên hêsan û nermtir be, tevlî tevgerên bîhnfirehiyê bibe. Ger nexweş berbi ceribandinek be, hûn dikarin 1kg dumbbells di navgîniya xweyê de bidin nav kirin. Nexweşên pîr an giran ji wan re tê pêşniyar kirin ku bala xwe bidin ser rêwiyên hêdî.

Exercisesawa ku bijartên rast hilbijêrin

Kompleksên gymnastic ji bo lingên divê bi pîvanên:

Hemî elementan bi pîvandina nehezkirî an bêyî wê bi tevahî têne rêve kirin.
Walop û karên ji bo wehşên rehet bikar bînin.
Pêdivî ye ku hejmara dubareyên li ser bingehê temen, giraniya qursê nexweşiyê, rewşa tenduristiya heyî û reaksiyonên alîyên li ser voltaja têkildar were saz kirin (bi destpêka awayê herî gengaz dest pê bike).

Qonaxên Bêhêzbûnê

Kembera destpêkek hêsan

Beşek girîng a wê dimeşe. Eleman bi darvekirinê hêsan in û qewetên giran nayên destnîşan kirin. Gymnastics bi hêdî û bi rêkûpêk, bêyî tevgerên nişkayî, bi leza bêkêmasî tê domandin. Piştî her ceribandinê, tê pêşniyar kirin ku herî kêm 1 hûrdem berî ku bar bike. Temamkirina dersê 1-1,5 hûrdem dimeşe.

Duyemîn (navîn) asta dijwariya

Pêl hinekî zêde dibe, sinif bixwe dijwartir û dirêjtir dibin, nexweş pêdivî ye ku hin hewildanên wan bide meşandin.

Difficultyêwaza dijwar ya mezin

Ew ji bo nexweşên ku bi bîhnek bêkêmasî nêzî wan têne pêşniyar kirin. Hilbijartin ew beşa bernameyê ye, pêkanîna ku nayê êş çêdibe. Xebatên fîzîkî yên hatine diyar kirin dikarin werin guhastin, zêdebûna an kêmkirina dijwariya li gorî dewletê.

Li ser pişta xwe derewan dixist

Musên xwe bi azadî veqetînin û rihet bikin. Pêdivî ye ku linga çepê di kûrahiyê de bi qasî ku tevgera tevgerê dihêle. Di vê navberê de, ling û tilî bi nermî li seranserê qata erdê digerin. Bending berdewam bikin, lê berê di nav devera TBS de, lingê xwe bi we re bikişîne û destên xwe li laşê xwe re bikişînin, hewl didin ku pişta xwe bi zorê bi piştevaniyê ve bigire. Di rewşa destpêkê de vegerin û ji bo lingê rast jî heman tiştî bikin. Usa li ser 10 carî dubare bikin.
Ji bo atherosclerosis-ê bikêr e "Bike" ya populer. Bendav, hinekî li kemikan disekinî, ji jor de li ser piyan disekinî û di rêyeke dorpêç de dimeşe, rêwîtiyek çîkolata destnîşan dike. 10 dubare kirin.
Guhertina çekan û lingên alternatîf. Tevgera bizavekê ku li ser pişta wê ket û xilas bikin û hewl bidin ku dubare bikin, bifikirin. Tevî ku dirûvê xweşik be jî, bandorek erênî ji kiryarên wana diyar dibe - laş germ dibe û tîrêjên xwînê zûtir dibin.
Bernameyên load bi vezelîna "gûzan" vedigire. Ji bo bandorkirina pirtirîn, palmî di bin cokoxxê de têne danîn. Piştî ku bi dehan dubare dibin, divê lingên rasterast bêne girtin, li ser pîvanê bên girtin û li ser hev yekî bi qasî 10 hûrdem bêne zext kirin, û piştre rehet bibe. Dabeşa paşîn li ser pêlavê zext e.

Rûniştin

Piştgirên 90 ° di heman demê de li ser aliyan têne parçekirin û li hev hatine. Pêdivî ye ku herî kêm 5 dubare bikin, piştî ku wê dirêj bikin û bisekinin. Berî ku hûn li ser beşa jêrîn a bernameyê veguhestin, piçûkek pêdivî ye.

Di vê xebatê de hêmanek tevlihevî çêkirina astengên tevgerê ye ku paleyan li ser kêzikan çêdikin û zextê li wan dikin li berevajiyê berevajiyê bizava bizava wan.

Li ser kursiyekê rûniştin, lingên xwe li pêş xwe destnîşan bikin, piştre laşê xwe li ber wan bizivirin, hewl didin ku pêşiya xwe bidin. Bi kêmî ve 8 caran bikin. A tevliheviyek mimkûn e ku meriv lingan biterikîne, lingan birrîne, û di nav rewşek nermîn de bimînin ku ji bo çend seconds.
Digel paleyan lingê rastê dişoxilîne, tevahiya laş bi qasî ku gengaz dibe, bêyî ku destên xwe bavêjin. Di pozîsyona pejirandî de bimînin, bi hişmendî 10 hûrdeman jimartin. Di rewşa normal de vegerin, heman bi lingê çepê dubare bikin. Ji bo her yekê, ji 10 r tevger bikin.

Li ser çokên xwe

Li ser her çar heban bisekinin, tewra jî bêhnvedana rind derkeve. Torgilika xwe bi piştevaniyê ve girêbide, wê bi pês û zikê xwe ve girêdin, palên xwe li erdê bidin hev. Rabe paş xwe, 4-8 dubareyên din bikin.
Ku rahijandin û avêtina lingek li ser exhalbûnê, li ser birêkûpêk bike da ku ew paşde vegerîne, bi ya din re bike, 6 caran jî bike ser lînçek.
Destên xwe li ser pêça didan. Destpêk bi pêgirtî ber bi pêş ve biçe, armanc ev e ku pêşiya xwe li ber çokan bigire. Piştî çend hûrdeman, rasterast bikin. Ji bo ku nêzîkatî 15 carî bikin. Ji bo bihêzkirina hevbeş pirtirîn piştî vê çalakiyê, hûn hewce ne ku li dora xwe bimeşin.

Exercisesêwazên birînê

Li gorî pisporên bijîşkî, dermankirina nexweşiyên pergala tixûbê bi alîkariya laşên rêvebirinê dikare rêyek bandor e. Ew ji laşê re dibe alîkar ku madeya organîk têra xwe bibîne, aram bibe û nîşanên stresê bistîne. Karê xweyên xwînê û elaqiya wan baştir dibin, bêhtir xwîn têkeve masûlkeya dil.

Contraindications for the kind of perwerdehiyê ev in:

tansiyona bilind
osteochondrosis,
trombophlebitis
sêşik.

Exercisesêwazên taybetî ji hêla bijîjkên werzîşê ve têne diyar kirin. Lê kêrhatî metodên ku ji dersên perwerdehiya laşî têne zanîn hene.

Li ser sekinek bisekinin, lingên bi dirêjahiya piyê xwe ji hev veqetin. Ji bo ku hêdî hêdî dest bi pêşve bibin û bi kûr vexwe, di heman demê de li ser tiliyên xwe radiwestin û destên xwe dirêj kirin, pişta palmên xwe li hundir rêve bikin. Gava ku hûn vegerin rewşa destpêkê, dest pê bikin ku laş û serê xwe xwar bikin, nîvê xêzikên xwe di bin kortika xwe de derxînin. Piştî ku masûlkeyên zikê û tozê rihet kirin, hûn dikarin di vê rewşê de çend seconds bimînin, paşê dîsa bibin yek.
Ji bo ku zûde di nav xweya xwînê de rijiyana oksîjenê were rakirin, çalakiyên jêrîn têne meşandin: rhêşandin, bi hevgirtina barkê ve, piştre ruhê kûr bi pêşgiriya wê re. Rûniştina zirav, bi tevgerên masûlkeyên hestî yên kovî re, tevgera xwînê zûtir dike.

Ultareserkirina encam

Divê ceribandin bi rengek berbiçav, tenê yên ku ji hêla bijîjkan ve têne şandin, bi rêkûpêk û bi dirêjahiya diyarkirî bêne kirin.
Bandorek dermankirî ya mestir dê li ser lingan hebe. Ew dikarin di jiyana rojane de bêne nav kirin - ji xebatê dimeşin, di êvaran de rêve kirin û / an dawiya heftan. Activitiesalakiyên hewayê giran, tenîs, ski an volleyball dê rêwiyên xwînê xurt bikin û başbûnê baş bike.
Elementek din a girîng xwarina tam û jêhatî ye. Ragihandina fêkiyên zerar ên heywanan, zeytên zeytê, pûçandî heye. Ew ê ji hêla hilberên seaf û nebatan ve werin vezandin. Divê di xwarina xwarinê de rêjeya xwê û sedî sedê rûnê kêm bibe.
Tête pêşniyar kirin ku cixare û vexwarinê alkol rawestînin, hejmara rewşên zextker kêm bikin, rejîmê normal bikin û ji stresê rehetiyek baş peyda bikin, û hem jî xewê baş peyda bikin. Ev ê ji bo pêşîlêgirtina nexweşîyê bibe alîkar.

Germên dermankirinê yên ji bo lingên bi atherosclerosis bi vî rengî têne sêwirandin ku nexweş, heya her deverek pêşkeftina nexweşî, dikare bêterbatî û êşê li ser xwe damezrandina tevgerên ku ji wî re hatine standin.

Ev, ji bilî bandora pêbawer a pêbawer, ji bo bijîşkek pêkhatî krîterek zehf girîng e, ji ber ku zêde zêde laşê laşî ji bo mirovên bi atherosclerosis re dijber e û dê zirarê bibîne û ne sûd be. Karanîna barkirinê ya sîstematîkî pir hewce û dem hewce nake. Di guhertina girîng a jîyana we de ji bo pêkanîna çalakiyên bikêr ên din jî vebijarkî ye. Lê guhertinên piçûk di rê de jiyanek tendurist dê di pêşerojê de bibin alîkar ku ji pirsgirêkan û lêçûnên mezin ji bo derman û alavên ji bo sererastkirina pergala vaskalîk a xilaf dûr bikeve.

Prensîbên gelemperî yên perwerdehiya laşî ji bo nexweşî

Divê perwerdehî biha bibe, lê pergal be. Xebat çênabe ku bi gelemperiya kapasîteyên wan têne girtin. Hûn dikarin bi alîkariya pîvana dil û pîvana xwîna xwînê rewşa xwe kontrol bikin:

Rêjeya herî zêde ya dil di dema werzişê de divê ji 100-110 lêdan ne li deqê bimîne,
Tansiyona xwînê xwedî nîşanên jorîn û jêrîn e: di dema perwerdehiyê de, yekem dê hinekî zêde bibe, û ya duyem dê kêm bibe.

Bi zêdebûna zêdebûna rîska dil û zêdebûna tansiyona xwînê re, bi pêkanîna dersên kêm kêm vexwarinên giran kêm bikin.

Li stûyê wî ket

Helwesta li ser barkê dihêle hûn geşbûna xwînê di gewr, organên abdominal û lingên normal bikin. Vana ceribandinên gerdûnî yên fîzototerapî ne ku bi nexweşiya cerebrovaskulîk re dibin alîkar, ku kolesterol di pir caran rûne:

Rûyê rûyê xwarê, kêzikan çep bikin, lingên bi pozîsyonek rasterast, bi hevûdu an bi hev re vekin. 5-7 caran dubare bikin.
Ji pozîsyona jorîn, serê xwe bilind bikin, hêdî hêdî bi paş de bizivirin. Bi ampûla herî zêde, hêdî bihurînin. 4-6 caran dubare bikin.
Palmikên li ser rûyê erdê di asta destikê de bisekinin, bi lingên lingan vekişînin. 4-8 caran dubare bikin.

Sekinî

Helwesta rawestan dihêle hûn bi cûreyên cûda yên tevgeran bi livînên, toz û stûyê re tevbigerin. Ew ji bo xebata hemî komên masûlkan û arterietên têkildar ên ku xwîna bi parçeyên cewherî yên laş vedihewînin re peyda dikin. Xebatên rawestan ji bo atherosclerosis ya mêjî û stûyê, şopên koronary û lemikên nizm têne pêşniyar kirin. Hûn dikarin vebijarkên jêrîn bicîh bikin:

Legs destê destikê ji hev ve, destan ber bi aliyan ve. Hêlînên xwe xwar bikin, tiliyên xwe bi milên xwe ve girêdin, destên xwe dirêj bikin û serê xwe bilind bikin. Rabe û bêhnek kûr lê bide. Vegere rewşa destpêkê
Destên xwe li belûna xwe xistin. Tilên li tenişta rêve kirin (rakirin) û vegerin li rewşek zindî (bêhêz). Destên xwe di dema run de neynin.
Destên xwe dan alî. Xanî çep-rast bizivirin, dema ku wan ji hev belav bikin û dema ku vegerin ser rewşa xwe ya destpêkê, wan kêm bikin. Destên xwe zexm nekin, lingên xwe ji erdê neqişînin.

3-8 dubare kirin.