Toawa meriv bi zexta tansiyonê bi hîpertansiyonê re normal bike li gorî metodê Strelnikova

Di jiyana nûjen de, pirsgirêkek weha ku di herikîna tansiyona xwînê de diçin her 3 kesên li ser rûyê ku berî 50-saliya xwe pîroz dikin. Lêbelê, nexweşî dest bi ciddî bûn ciwan û bi gelemperî pir ciwanên navîn-navîn dikarin bi tansiyona xwînê an guhartinên wê yên domdar re têkevin.

Di temenek weha piçûk de, ez naxwazim ku laşê min bi hebên cihêreng poşman bibe, ev ji bo bûyerên weha ye ku ew hatine pêşve xistin ceribandinên hîpertansiyonêku destûrê dide te ku zexta xwînê kêm bike heya astên normal ên rehet bêyî dermanan, yên ku, bi gelemperî, pir bandorên neyênî hene. Berî ku hûn vîzîkî ji bo kêmkirina zextan bifikirin, hûn hewce ne ku sedemên ku cûdahiyên wê bandor dikin fêm bikin, ku dikare pir pir bin.

Sedemên eşkerekirina cudahiyên xwîna xwînê

Ya herî hevpar bifikirin:

• Zordariya zêde ya adetên xirab,
• Xwarinê bêkêmasî û qelewbûna paşê ya gengaz,
• Nexweşiyên gurçikê yên hevpar
• Rêbazek jiyanek pasîf dimeşîne
• Zext û stresa bêhnfireh.

Bi gelemperî, nexweşên hîpertansiyonê li ser vê pirsê digerin ka gelo ew dikarin ji ber nexweşiya xwe çiqas bijîn? Di vê rewşê de, bersiv di şêwaza bîhnfirehiya nexweş û helwesta laşê wî de ye.

Heke hûn adetên xirab hildin û şêwaza jiyana xwe vegerînin normal, û her weha bi rêkûpêk tevlî karên xwînê yên ji bo hîpertansiyonê bibin û pratîkên din jî bikin, wê hingê hûn dikarin jiyanek bextewar bijîn bêyî ku bi rêkûpêk li nexweşiyê binêrin.

Ger em dermanên ji hev cuda bifikirin, wê hingê ew bi tenê dikarin nîşanên nexweşiyê bihurînin, di heman demê de, nexweşî dê dîsa vegerîne û mimkun e ku bi hêzek hîn mezintir û metirsî li ser jiyanê jî hebe.

Girîng! Bikaranîna birêkûpêk a dermanên ji bo hîpertansiyonê tenê pêşvexistina nexweşiyê bi derengî dikeve, piştî ku dev ji wan berdidin, nexweşî dîsa bi hêzek hê mezintir vedigere, ji ber vê yekê gelek nexweş berdewam dike ku bixwe hebên vexwarinê vedihewînin, bi vî rengî organên din ên girîng jî têk dibin.

Hişkiya zextê û feydeyên gîmarkîyên weha

Xebatên zirav ên ku zexta xwînê kêm bikin bandorek erênî li ser dermankirina nexweşî bike, bandorek erênî li ser tevgera laşê sereke ya laşê mirovan - dil.

Di vê gava ku tixûbên vexwarinê têne çêkirin da ku zextê kêm bikin, laş bi hewldana kêmtir bi xwînê ve zêde dibe, bi vî awayî barê li ser arşîvan kêm dike. Ji ber vê yekê zexta xwînê kêm dibe.

Dermankirina hîpertansiyonê bi saya bêhnvedanê dikare li malê were kirin, Ji bo vê, pratîkên gymnastic ji nivîskarên Strelnikova an Bubnovsky têne bikar anîn.

Ger ceribandin bi awayek rast û bi qasî ku tê xwestin were kirin, wê hingê hûn dikarin tansiyona xwînê bi rengek girîng kêm bikin û êşa dil a koroner û patholojiyên din ên cidî dûr bixin.

Xebatên alîkariyê yên zextê bi hin avantajan re hene:

1. Di bin çavdêriya bijîjkek de dibe ku ezmûnên şuştinê çend caran bixwaze,
2. Forimkî hewce ne ku ji bo ceribandinên nefesê alavên an şertên din hewce nebe,
3. Nexweşên bi hîpertansiyonê, yên ku bi rêkûpêk leystikan dikin, dirêjtir girîng jiyan dikin.

Bi gelemperî zêdebûna tansiyona xwînê dibe ku bi nîşanên jêrîn re were hev kirin, ku hê ziravtiriyê jîna hîpertansiyonê ya jiyanê ye:

• Migraines û serêşiyên caran, êş,
• Xemgîniyên ji cûrên jor û jêrîn,
• Palpitations dil (tachycardia),
• Profesê tevnavê li laş tevdigerin.

Hêjayî gotinê ye ku di hebûna nîşanên wekhev ên ji dermanan de dê hindik be jî, bangek acîl û danasîna injeksiyonek têkûz dê li vir were xwestin.

Tedawiyên tansiyona zexta bilind li gorî metodê Strelnikova

Pêşîlêgirtin û dermankirina hîpertansiyonê kêm caran bê şopên şuştinê ji nivîskarê Strelnikova re temam dibe.

Ev teknolojî ji bo nexweşên hîpertansiyonê yên bi her cûreyê nexweşiyê re bikêr e. Ew li seranserê cîhanê tête pratîk kirin, û mirovên ku bi rêkûpêk leystikan dikin di rastiyê de ji yên ku giyannişkiya respirasyonê red dikin dijîn dirêjtir û çêtir bijîn.

Pêdivî ye ku kîtekek ruhên bîhnfirehiyê bi kêmî ve du mehan bi rêkûpêk were meşandin.

Digel vê yekê, heke hûn dixwazin jiyanek bextewar bijîn divê hûn ciddî yê jiyanê biguhezin ciddî.

Di destpêkê de, ceribandinên herî hêsan têne xebitandin, piştî ku paşê hêdî hêdî tevgerên tevlihev zêde dibin li wan zêde dibin, da ku di dawiyê de we 5 heb tevger bikin. Hemî van kiryarên li malê têne kirin.

Di qonaxa destpêkê de, gymnastolojiya respirasyonê ji zextê tê werîsek hêsan "Hespê". Pêkanîna wê wiha ye:

• Nexweş li her cîhê rûniştî rûne,
• Ew bi tevahî stresê rehet dike û masûlkan xweş dike,
• Pêdivî ye ku pişt pişta rûkê were
• Hingê 4 giyanên kûr di nav rêzê de têne girtin bêyî rawestandin,
• Girîng e ku ew wan zû û bi dengek zor bi taybetmendiyek çêbikin,
• Piştra, pênasek 5-ê ya din jî bi bîhnek nerm pêk tê,
• Hingê dîsa 4 tûreyên hişk bi hundir ve têne çêkirin,
• Xebat girîng e ku 24 car dubare bibe.

Vê rêbaziya giyayê ya giyannasî ku ji bo kêmkirina tansiyona xwînê tevlî 8 hebên hişk ên pozê ye. Dema ku meriv tetbîq dike, hişk qedexe ye ku hûn giyanê xwe bisekinin an di dirêjkirina dravê de dravdanên dirêj bigirin.

Xebatên Gymnastic di nav de 4 hebên hişk û yek jê derxistina rind e. Ji bo nexweşên bi hîpertansiyonê pir girîng e ku meriv li ser israrbûnê bisekine, û hesabê xwe li derpêvekirinê bigirin.

Di şerê li dijî hîpertansiyonê de ev jî dibe alîkar. "palms". Ev vesazkirin di rewşek sekinî de tête xebitandin, dema ku mil di qulqulkan de têne qewirandin û li ser milan têne danîn.

Di vê rewşê de, paleyan divê ji destê mirov dûr be. Dûv re 4 inhalasyon û derhatan bi rêkûpêk têne kirin. Dotira rojê, ev ceribandin divê dubare bibe.

Xebatên vexwarinê yên amadekariyê jî pêk tîne rêbaz "drover"ya ku wiha dom dike:

• 8 hebên hişk ên hişk tên çêkirin,
• Ev li dûv kurtek kurt a li gorî şertê ve girêdayî ye,
• Piştra ku hizrê 12 carî tê dubare kirin.

Di roja yekem a qonaxa amadekariyê de, gymnastolojiya respirasyonê ji bo 15 hûrdem tevgerîn pêk tîne. Procedure di sibeh û êvarê de tê şandin.

Piştî ku ceribandinên amadekar qediyan, hûn dikarin biçin serpêhatiyên bingehîn ên jêrîn, ku divê di berfirehtir de bêne nîqaş kirin.

Metoda Cats

• Nexweşek bi hîpertansiyonê lê digihîje lingên xwe, ew hinekî tewra ji qeweta milan digire. Dema ku teşwîqê tête kirin, nayê pêşniyar kirin ku lingên xwe ji lingê xwe bavêjin.
• Ev li dû zivirîna hişk bi zivirîna laşê ve tê şopandin, dema ku bêhna hişk li poz vedigire.
• Piştî vê yekê, squat têne dubare kirin, lê laş li aliyek din çêdibe û hebek hişk jî şop dike.

Theêwaza pêkanîna, exhalan bixweberî pêk tê.

Tête pêşniyar kirin ku bi dravdanên kin 8 qulikên 12 carî bikin.

Laş tenê li dora stûyê kerr dibe, piştrast bike ku paş e. Ji bo hêsankirina darvekirinê, hûn dikarin kursiyek bikar bînin.

Hêjayî gotinê ye ku ji bo mezinan, li ser bingeha daneyên laşî û asta zexta zêdegirtinê, ceribandinên bi hişmendî têne diyar kirin.

Pompeya Xebatê

Dema ku ew tête kirin, laş bi hevdû re bi hişkî ber bi pêş ve diçe. Dema ku vê yekê dikin, bila mil û milên we rihet bibin.

Xizmetkirina derketinê, laşê laş paşde vedigere, lê rasterê tevahî çêdibe.

Di roja yekemîn de, ev ceribandin tête xwestin ku ji 4 caran bêtir neyê xebitandin, û roja din, hejmara dubarekirinan dikare dubare bibe.

Helwesta paşîn pir kêm nekin, ji ber ku ev dikare encamê xirabtir bike.

Metoda Serdanê

Ji bo pêkanîna vê xebatê, divê hûn serê xwe bizivirînin, dema ku dirûvek hişk çêbibe, û dûv re jî hiş bi seriyê ku li berevajî vedigere dubare bike. Dema ku vê ceribandinê tête kirin, exhalan bi her şeklekî têne kirin.

Xebatên hatine diyarkirin di nav nexweşên hîpertansiyonê de herî populer têne hesibandin, lê ji bîr nekin gymnasticsên respirasyonê tenê pêşîgirtina nexweşî ye. Di formek tûjkî taybetî de, derman li serhevberdanê digel werzişên tewrê hewce ye.

Xebatên laşî yên ji bo hîpertansiyonê

Ji bo nexweşên bi hîpertansiyonê re, tedbîrên laşî hene ku bi tansiyona xwînê bilind re mijûl bibin. Di vê rewşê de Xebatên jêrîn bi piranî têne bikar anîn:

• Li derûdora mezin geriyan
• Xebatên Gymnastic di nav avê de, yên ku armanca wan rehetbûna masûlkan e,
• Swimming, pir baş e ji bo nexweşên bi obezbûn û nexweşiyên hevbeş,
• Bike an makîneya werzişê li heman piyaleyê li ser rûyek xanî.

Her weha ji bo nexweşên bi hîpertansiyonê Ew zehf kêrhatî ye ku meriv havînên sibehê bike.

Bi karanîna ceribandinên laşî yên ji bo pêşîlêgirtina hipertensionê, rêgezên jêrîn divê werin şopandin:

• Ew nayê pêşniyar kirin ku hûn karînên hêza û simulators bikar bînin,
• Divê prosedurên dînamîk bin,
• Tenê berî perwerdehiyê, divê hûn ji şirîn hez bikin, ji ber ku şekir alîkariya zêdekirina zextê dike,
• Di dema werzişê de, divê hûn şûnda hişyariya xwe bi baldarî kontrol bikin. Hêrsên kûr û derketinên berbiçav li vir nahêlin,
• Pêşîn, hûrdanên lingan têne şopandin da ku bi gera xwînê berbi kûrahiyên jêrîn rasterast bikin,
• Perwerde bi germek piçûktir bi dawî dibe, da ku şûnda û puls bisekine,
• Berî ku perwerde bibe, divê hûn bi doktorê xwe re di derheqê giran û giraniyek dermanan de şêwir bikin. Di heman demê de, rahînerek pispor dikare şîretek weha bide.

Xebatên Gymnastic li gorî pergala Bubnovsky

Ji bo nexweşên bi hîpertansiyonê, pergala Bubnovsky dikare were pêşniyar kirin, ku pêk tê ji rêzek tevgerên ku armanca paşîn xweşkirin e. Ji bo ku hûn vê bikin, hûn neçar in ku li ser her çar çokan bisekinin û pişta xwe bi rengek giran û bi rengek sivik bi paş ve bişopînin.

Piştî ku ev kirin ezmûna paşîn.

• Nexweş li lingê xwe yê çepê rûne, wê lêv dike û di heman demê de laşê rastê jî paşde dikişîne.
• Di vê rewşê de, dema ku teşwîqê dikin, lingê çepê her ku diçe gengaz dibe heya ku mimkun e ku her dem wekî ku hindik be jî nizm be.
• Bi pêkanîna werîsê ve, dest û ling bi alternatîf têne çalak kirin. Lingê rastê destê çepê ye û berevajî.
• Exhale tenê divê di nuqteyên dawiyê de be.
• Theêweyê divê 20 car dubare bibe.

Pergala Bubnovsky jî peyda dike paşengiya vekişînê. Di vê rewşê de, nexweş di heman pozîsyona destpêkê de ye, dema ku çekan li elbikan têne qewirandin û di dema mêtingehbûnê de, laş di binî re dikeve. Li ser cesaretê, laş rast dibe, hewl dide ku li ser pêçên xwe bisekine.

Ji bo nexweşên hîpertansiyonê, girîng e ku hûn tiştek ji bîr mekin: di şerê li dijî nexweşî de hemî werziş û laşî baş in, lê bêyî guheztina şêwazê jiyanê ew ê encamek rast peyda nekin.

Ji ber vê yekê, di şer de li dijî tansiyona bilind Berî her tiştî, bi şêwaza xweya jiyanê biguhezînin û dev ji adetên xirab berdin.

Encamnameyan derdixin

Attacksrişên dil û şikandin sedema nêzîkê% 70 ê mirinên li her deverê ye. Ji deh kesan heftan ji ber astengkirina arşîvên dil û mêjî dimirin.

Bitaybetî tirsonek e ku pir kes hêj guman nakin ku ew hîpertansiyonê wan jî heye. They ew bêriya derfet dikin ku tiştek rast bikin, tenê xwe bi kuştinê vekin.

Nîşaneyên hîpertansiyonê:

• Serêş
• Dil palpitations
• Dîwarên reş li ber çavan diherike (diherike)
• Apatî, bêhnvedan, xerîbî
• Bûyera blurry
• Qirêj kirin
• Bêhnek kronîk
• Swivisandina rûyê
• Nermbûn û perçeyên tiliyên
• Zext zêde dibin

Tewra yek ji van nîşanan jî divê ku hûn bifikirin. If heke du hene, wê hingê dudilî nebin - we hîpertansiyonê we heye. ji hêla econet.ru ve hatî weşandin.

Heke pirsên we hebin, wan bipirsin.li vir

Ma ji gotarê hez dikî? Wê hingê piştgiriya me bikin çap bike:

Bêhna Strelnikova

Gelek rêbaz hene ku ji nîşanên nefsê yên nexweşiyê bisekinin. Hêsanbûna zextê li zexta bilind dikare di xwendina tonometerê de girîng bandorê bike. Teknolojiya Strelnikova zêdetirî 80 sal berê hate pêşxistin. Mîsyona wê ya sereke piştgirîkirina stranbêjan bû. Xebatên vejenîna taybetî hiştin da ku hûn dengbêjê dengbêj rast bikin.

Di dermanê nûjen de, ev teknîkî ji bo hîpertansiyonê tête bikar anîn. Yên ku naxwazin an jî ji ber hin nerazîbûnan ​​nekarin dermanên dermanxaneyê bigirin dikarin tenduristiya xwe bicîh bînin û biparêzin. Rûnişandina Strelnikova beşdarî pêşveçûna xwezayî ya enbarên xwînê dibe, bi vî rengî rewşa normal dike. Ew ji bo kesên ku tansiyona wan bilind e û ev e ku xeterek pir zêde ya tansiyonê an jî tansiyona xwînê ya nizm heye.

Qanûnên ji bo şûnda li gorî Strelnikova bi hîpertansiyonê re

Ji bo ku meriv teknolojiyê bikar bîne, pêdivî ye ku zehf girîng e ku meriv bi baldarî li ser hemî rêgezên bîhnfirehiyê bigire. Di heman demê de, pêşniyarên bicîhkirina wijdanî ne tenê zexta xwînê normal dike, lê di heman demê de baş-xweş baş dibe, kalîteya jiyanê jî baş dike. Pêdivî ye ku meriv ceribandinên bîhnfirehiyê bikar bîne û ew wekhev girîng e ku meriv li ser şêwaza jîna xwe çavdêr bike, xwedan adetên xirab bide û hewl bide ku rast bixwe.

Dema ku meriv tetbîq dike, divê hûn van rêzikên rêve bibin:

• lêvên xwe rihet bikin
• wan bi tevahî tevlihev neke,
• Bi hundurê pozê vexwin, bi devê rûnanê.

Ji bo ku zext kêm bikin, hewayê bi rengek hişk bişewitînin. Baştir e ku meriv wê bi hêdî û bi baldarî vekişîne. Her weha kêrhatî ye ku meriv di heman demê de dersên taybetî jî bike. Ev bi karanîna hewcedariya oksîjenê bi tevahî têr dike, û her weha xebata organên navxweyî û pergalê çalak dike. Pêdivî ye ku tevahiya tevliheviya çalakiyên rojê 1,500 nêzîkbûnê du carî dubare bike.

Pêdivî ye ku bêhêziya hîpertansiyonê rîtmîkî be, wek ku li jor jî hate diyar kirin. Ji bo ku bigihîje encamekê, divê nefesê herî kêm 10 hûrdeman be. Piştî vê demê, kêmbûnek hêdî ya xwînê dê dest pê bike.

Ew girîng e ku tansiyonê bi rihetiyê alternatîf. Ew mimkun e ku meriv bi karanîna vê teknolojiyê zextê kêm bike. Piştî ku 5-7 dersên biqedin, hûn hewce ne ku rihetê musikan bikin. Piştî ku 4-5 tîpên hişk ji pozê ve diçin, pêdivî ye ku nexweşek bi hîpertansiyonê hebe ku yek ji derdegirtina bêdawî, bêhnteng bê dayîn.

Exercisesi tiştên ku li gorî teknolojiya Strelnikova bandor e

Ji bo kêmkirina zextê, ​​girîng e ku meriv tevahî çalakî bête meşandin. Tête fikirîn ku divê mirovên pîr hişyar bin. Di rewşa wan de, perwerde çêtirîn di bin çavdêriya pisporê de tête kirin. Helwesta herî rihet a ji bo ceribandinên tewhîdê yên di vê temenî de li ser nivînê ye.

Ji bo ku hûn dermanên ku tansiyona xwînê kêm nakin, hûn hewce ne ku hûn fêm bikin ka kîjan hîndarî dê bi zexta bilind bandor be. Gymnastics Strelnikova vîzyonên weha pêk tîne:

Ku hûn biçin dersan, divê hûn bi berfirehî bifikirin ka meriv çawa çawa bi rêvegirtina birêkûpêk hîn dibe.

Teknîkî ji bo werzîşê "Hand"

Di dema rûniştinê de pir tahrîn têne pêşniyar kirin. Qedexeyek tenê ji bo mezinan tête çêkirin. Ji bo baştirkirina ewlehiyê, tê pêşniyar kirin ku dema ku ew derewan bikin wê bikin.

Pêdivî ye ku destên xwe li elokan bimînin û li erdê "binihêrin". Pêdivî ye ku pûlan di asta şûşê de bêne danîn. Brusên bi paşiya xwe vekişînin.Di vê pozîsyonê de, hûn hewce ne ku bêhnên hişk ên hişk bi pozê xwe re bikin. Bi her tewrê, palm di fistiqan de têne zeft kirin, û her ku hûn pêşde dibin, masûlkeyan rehet dibin.

Her prosedurê 4 caran dubare bikin. Dûv re rehetiya-kurt tê. Pêwîst e ku kêm kêm 6 caran were dubare kirin.

Pogonchi çawa têne kirin

Ji bo ku hûn vê xebata ruhî ya ji bo hîpertansiyonê pêk bînin, divê hûn rewşek bisekinin. Pêdivî ye ku pêdivî bi tevahî bêhn kirin û serê were bilind kirin. Arekên di nîgarên elbikê de qewet in, û palên di binê wî de neçar in, di asta beltê de bin. Di heman demê de bi şehîtkirinê, milan bi rengek zirav rasterast, cams vekirî, tilî ji destê xwe belav dibin. Mirov dikare bifikire ku tiştek hewce ye ku li erdê were avêtin. Pêdivî ye ku reaksiyonek kurt-dem-paşîn dîsa li şûna tansiyonê di masûlkan de bête guheztin.

Vebijêrin dravê "Pogonchiki" hewceyê 8-10 carî hewce bike. Vê girîng e ku hûn bi baldarî şûnda hişyar bikin. Ev metodek girîng e ji bo kesên ku nizanin çawa zextê tewra bikin.

Exercise "Cat"

Zagonek heye ku divê were şopandin da ku bandora xwestinê bidest bixe. Pêdivî ye ku kêmasiyên zextê bi rêkûpêk, di heman wextî de werin şopandin. "Cat" jî di rewşek sekinî de tête kirin. H destên li gorî laş têne cih digirin. Pêdivî ye ku masûlkeyên bi tevahî rihet bibin.

Acalakî bi bîhnek têne kirin. Hûn hewce ne ku bi lez rûnin, lê ne kêm bin. Di heman demê de bi squat re, girîng e ku meriv piçûktirîn laşê rastê çêbike. Zivirî, dest pêde li çepikan be, û dest bi destên xwe bikenin.

Di demek pêşdeçûnek hêdî ya hişk de, masûlkeyan rehet dibin, û laş di rewşa xwe ya resen de vedigere. Divê dubare bikin ku kêmî 8 caran be, di her rêzê de zivirîn çêbibin.

Hinek yoga dikin. Gelek awayên bi bandor hene, lê teknolojiya Strelnikova di serî de ji gelek kesan sûd wergirtiye ku zexta wan bi gelemperî zêde dibe.

Divê pêl bişkênin

Hîpertansiyon bi vê xebatê dikare bi bandor were derman kirin. Destên li elbên bisekine. Li ser irationêwazê, hûn hewce ne ku serê xwe bi tundî hûr bikin. Di vê rewşê de, ew e ku heqîqet bikin ku kêzikan bi hev re paralel in û derbas nebin. Xebat herî kêm 8 caran tê dubare kirin. Her ku hûn pêşde diçin, masûlkeyên we rihet dibin, û milên we jî kêmtir in.

Serê awa têne kirin

Di dema sekinandinê de ev çalakî jî tête kirin. Pêdivî ye ku serê serokan bi rengek şûnda were, li ser bêhêz kirin. Divê hûn di hin pozîsyonê de dirêj nekin. Pêdivî ye ku derxistin bi devê hişk hema hema bêhêz be. Piştî 8 ziviran, hûn dikarin çend seetan bisekinin. Bi tevahî, 12 nêzîkatiyên bi 8 çalakiyan re divê werin şandin.

Performansa Pump Performansa

Kompleksa dermankirinê gelek çalakiyên cûda pêk tîne. Ev dihêle hûn fonksiyonên xweyên xwînê bi tevahî sererast bikin. Ne hewce ye ku meriv hûrdûrên xwe bişopîne - ev nêzîkatî dê bandorkirina teknîkî zêde bike.

Xebata "Pump" sekinî. Hûn hewce ne ku hinekî lewaz bikin. Pêdivî ye ku pişt nîvrok bibe. Pêdivî ye ku masûlkeyên milan, dest û destên xwe rihet bibin. Alakî di nav pêçek bilez de pêk tê, ku divê bi bîhnek bêhêz û hişk ve were şandin. Bi rastî, ew ê ku performansa hizrê dike dê di xuyangê de wusa be, yê ku tiştê bi pompê ve girêdide.

Zanibe ku meriv çawa tansiyona xwînê bêyî pileyên nizm kêm bike, hûn dikarin di her rewşê de xwe ewled hîs bikin. Bi hişmendî li hemî pêşniyaran têne girtin, hêsan e ku hûn tenduristiya xwe biparêzin û bi hîpertansiyonê re bisekinin.

Teknîkên dermankirinê yên bi bandor

Xebatên fîzototerapî ji bo hîpertansiyonê komek ji karên ku doktor dê li gorî nîşanên nexweş ve hilbijêrin hilbijêrin.

Ji bo pêşîgirtin û pêşîlêgirtina artêşê ya qonaxa 1, tê pêşniyar kirin ku meriv li gorî werzîşê li gorî algorîtmayek taybetî tevbigerin:

1. Rêvekirina dermankirinê. Xwendina dersê bi rêve diçin dest pê dike, piştî ku ew gav bi gav bi gavavêtinê li ser piyan digirin.
   
   Exerciseêwaza paşîn: yek ling tê danîn, laşê laş li rastê dibe, destan têne bilind kirin. Piştî zivirandinê, gav bi lingê din re gav bavêjin û li berevajî bizivirin. Gava ku lîsansê hate çêkirin, vedigerin çend hûrdeman dimeşin.
2. Work with a stick. Dest bi pêkanîna vê werîsê kirin, hûn hewce ne ku shell bi destên xwe li her du cildan rakin, li pêş xwe bidin, tenê li ber stûyê xwe. Kulikek piçûkî rakin, bi pozê xwe û yek lingê xwe hinekî kûr xwar, devê xwe bixe bin lingê xwe. Exhale û herin rewşa destpêkê. Vê algorîtmê bi lingê din re bikin. Hejmara dubarean 6 car e.

Xebatek wiha. Bi hev re rakirina yek lingê li pişt wan, ew dirûşmek piçûk berbi lingê ku vekişandî bû.

Pişta xwe rast vekêşin, destên xwe hinekî bilind bikin û wan bi milê çepê xwe destnîşan bikin, hewl didin ku çepê çepê bilind bikin. Li aliyekî algorîtmaya çalakiyê dubare bikin. Hejmara dubareyan 8 carî ye.

Xebatên danê sibê yên ji bo zexta kronîk

Ji bo dermankirin û pêşîgirtina li hîpertansiyonê qonaxa 2, tê pêşniyar kirin ku li gorî algorîtmayek taybetî gymnastics bikin:

• Li ser kursiyekê rûnin. Hînek kûr bi kortika xwe bistînin û destên xwe li aliyên dijber belav bikin. Hêdî hêdî derxînin û rewşa destpêkê bigirin. Pênc caran dubare bikin.
• Bi aram rûne. Ku diranên bi zincîrekê pêçayî bixin, ku li kêlikan elokan belav bikin. Tevgerên dorpêçê bi elokan re bikin. Hejmara dubarekirinê pênc e.
• Rewşa destpêkê wekhev e, lingên li pêşberî we radiwestin. Di hewa de "ew" dorpêçek bi lingên xwe re dikişînin. Hejmara dubareyan heşt carî ye.
• Divê hûn li ser kursiyek bi paş ve rûnin. Yekem çalakî ev e ku tovên 90-pileyî rast bike. Pêdivî ye ku lingê çepê li devika jorê ya rastgiriya jorîn bigire. Piştî ku li ser kursiyê rûniştin, vegerin rewşa destpêkê, exhaling. Vê tetbîqê li aliyekî din bikin. 6 caran dubare bikin.
• Di rûniştinê de bigirin. Lingê rastê pêşve herin. Di wê gavê de, lingê din li ser çokan bisekinin. Piyên biguherînin. 8 caran kirin.
• Di heman pozîsyona destpêkê de, stûnek ji bo piştê bibînin, lingên xwe bi pêş ve diçin. 3-4 caran bi rêya diaphragmeyê vexwarin / şuştinê pêk bînin. Piştî şûnda, rabe û dimeşe, lingên alternatîf li milê qepsê de bizivire.
• Qedandin. Bi her du lingan jî veqetin. Du dubare bikin.
• Hêdî hêdî li ser tiliyên xwe bisekinin, dema ku destên xwe digihînin destên xwe. Hînek kûr bistînin û, li ser şûnda hişk, hildin binê destpêkê.
• Position - li ser lingên ku li seranserê gemiya zindî ya spî heye spî radiweste. Lingê xwe hinekî bi aliyekî ve bizeliqînin û milê xwe di heman rê de bikişînin. Her tişt li ser bîhnek bikirin. Helwesta destpêkê, pêşeng bistînin. Van gavan davêjin aliyekî din. Hejmara dubarean 6 car e.

Nexweşên ku ji tansiyona xwînê ya domdar, tansiyonê re rûbirû dibin, li cîhê spî derman têne derman kirin.

Li wir ew di bin çavdêriya pisporan de dersên giyannîkê dikin. Ji bo dermankirina vê dermankirinê, divê hûn bi bijîşkê xwe bişêwirin.

Exercisesêwazên birînê

Ji bo dermankirina hîpertansiyonê, lerzokên vexwendinê bi gelemperî têne pêşkêş kirin. Bi gelemperî nexweşan têne pêşkêş kirin ku bi teknîka Strelnikova re mijûl bibin. Lêbelê, ji bo nexweşên hîpertansiyonê, ev teknîkî dê pir zêde enerj be.

Gymnastîkên tîrêjê yên bi hîpertansiyonê zû stresiya hestyarî hilweşîne, tansiyona xwînê baştir dike!

Xebatên drav û hişk dikarin ji zirarê bêtir zirarê çêbikin, ji ber vê yekê, ji bo domandina qursa dermankirinê kêrhatî ye ku meriv bi navgîniya vexwarinên hêsan ên hêsan ve mijûl bibe:

1. "Hêdî, bêhnek kûr." Pişt rasterast e, poz sekinî ye, dest li ser zikê ne. Li ser înşeatê, pêdivî ye ku hêdî hêdî bi hewa hundir ve were kişandin, dema ku zikê gûzê dilêşîne. Theaxê ku hêjeya abdomînê têr dibe, em ronahiya oksîjenê digirin. Di vê rewşê de, bila blokên destan bihêl bibin. Tenê bîhna xwe bistînin û bisekinin. Sêwrê sê caran bi rêzê ve bikin.
2. "Li ser ezheriyek hêdî." Pêwîst e ku ev azmûn piştî asîmîlasyona bêkêmasî ya ya berê were pêkanîn. Ew ji hêla ceribandina berê ve têgihîştî tête kirin, bi tenê derxistinê dê bê hilgirtina hewayê di liv û stûyê de sist bibe. Sêwrê sê caran bikin, bêyî aramî.

Divê wextê ji bo karûbarê veqetandî divê herî kêm 45 hûrdem be. Hejmara perwerdehiyê - herî kêm 3 caran di hefteyê de. Ew bi karanîna barên alternatîf kêrhatî ye. Mînakî, rojek hûn dikarin biçin swimê, rojek din - meşîn.

Berî ku dest bi dersan bikin, divê hûn bijîşkek xwe biçin da ku hûn di demek diyar de kîjan barê ji we re sûd werdigirin. Heke bijîjk qedexe ye ku meriv bi ceribandinên fîzototerapî ve girêdayî bimîne - aciz nebin! Rêzên din hene ku pêşîgirtina hîpertansiyonê bigirin.

CONTRAINDICATION DIKARIN
PIRSN DON DOKTOR YN XWEYA XWE DIKE

Whyima zexta xwînê ya bilind xuya dike

Berî ku karên ji bo hîpertansiyonê têne kirin, girîng e ku hûn zanibin sedemên tansiyona xwînê bilind, û meriv çawa bi hîpertansiyonê bijî. Faktorên sereke ev in:

• Merivên xirab
• Kezeb, malxezîn,
• Nexweşiya gurçikê
• Jiyana pasîf û stresê.

Gelek kes şaş dikin ka çiqas hîpertansiyonê dijî. Ev mijar divê bi rengekî vekirî were pejirandin, di nav de şêwaza şêwazê jiyanê, dermankirinê û sedemên ku sedema bilindbûna tansiyona bilind çêdibe, ceribandinên ji bo nexweşên hîpertansiyon jî di heman demê de bi rastî têne hilbijartin.

Dermanan dermankirina hîpertansiyonê nakin, ew dibin alîkar da ku zextê kêm bikin. Lê heke şêwaza jiyanek yek bimîne, wê hingê nîşana zextê ji ya karanîna dermanan mezintir dibe.

Wekî encamek, mirov êdî xeyal nake ku meriv bi hîpertansiyonê re bêyî pileyên zindî dijî û tedawiya wusa didomîne.

Feydeyên rahijmendiyên şînbûnê

Hîpertansiyon ne cezaye!

Ew demek dirêj bi zexmî bawer bû ku mumkun e ku bi tevahî ji hîpertansiyonê were derxistin. Ji bo ku hûn xwe hîs bikin, hûn hewce ne ku bi domdarî dermanên giranbiha bixwin. Ma bi rastî wusa ye? Bila fêm bikin ka hîpertansiyon li vir û li Ewrûpayê tê dermankirin.

Gymnastics bi hîpertansiyonê re xwedan bandorek erênî li ser xebata dil e. Zêdetirê xwînê li ser wê re dibe ku bi hewleke hindik be, ji ber vê yekê zexta xwînê li ser arşîvan kêm dibe, û rêjeya wê kêmtir dibe.

Dermankirina malê ji bo nexweşên bi hipertension re kêrhatî ye. Ji bo nexweşên zextkêşî ceribandinên cihêreng hene, mînakî, nivîskarî Strelnikova an Bubnovsky. Heke ku ew wekî ku hêvî bûne têne kirin, wê hingê hûn dikarin rîska nexweşiya cardiovascular kêm bikin û bigihîjin asta tansiyonê.

Xebata ji bo hîpertansiyonê gelek avantajên wê hene:

1. gymnastics dikare bi qasî ku hûn dixwazin bikin (di bin çavdêriya bijîşk de),
2. şertên taybetî nayê xwestin
3. Sîstema kargêrîk a pergalê, mirov dirêjtir bijî.

Zexta xwînê bi gelemperî bi nîşanên wusa xemgîn re têkildar e:

• serêş
• lerizî
• tachycardia
• sond kirin.

Di van rewşan de derman bi tabletan dê bê bandor be, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bi ambûlansek bang bikin da ku enfeksiyonek bistînin.

Exercisesêwazên vebir ên ji bo hîpertansiyonên Strelnikova

Dermankirin û pêşîlêgirtina tansiyona xwînê kêm caran bê tetbîqkirinên Strelnikova dike. Ev teknîkî ji bo nexweşên hîpertansiyonê kêrhatî ye, ew li gelek deverên cîhanê gelek kesan derman dike. Ev îspat dike ku dema performansa vê tevliheviyê didin, mirov demek dirêjtir dijîn.

Pêdivî ye ku kompleksa Strelnikova bi kêmî ve du mehane rojane were pêkanîn, dema ku şêwaza weya guhartinê ye. Pêşîn, ceribandinên herî hêsan têne têne kirin, hingê wê hêjmara wan digihîje 5. Gymnastics ji bo nexweşên hîpertansiyonê li malê têne kirin.

Di qonaxa yekem de, hûn hewce ne ku hinekî dema xwendina teknîka Strelnikova derbas bikin da ku zextê kêm bikin. Xebatek hêsan “Hespê” (di vîdyoyê de) wek germkirina minasib e. Nexweş li her deverê rûne û aram dibe, lê divê hûn rasterast rewşa piştê hişyar bikin. Hûn hewce ne ku 4 bêhnên kûr bi pozê xwe ve bidin rawestandin. Pêdivî ye ku înkarasyonan zû û bê deng be. Piştre, 5 hûrdeman bisekinin, bi devê we re hêşên hêdî dikin. Dûv re 4 dirûşmên hişk ên hişk têne girtin.

Ev vebijêrk bi kêmî ve 24 caran tête pêkanîn, digel her dubarekirinê hûn hewce ne ku hûn bi neçê 8 hûrsan bikin. Di dema ceribandinê de, hûn nekarin bêhnê xwe bigirin, rawestên dirêj jî qedexe ne.

Iniqas inhalations û derizandinên hundurîn dê hewce bibin:

• 4 tîrêjên pozê - hişk û çalak,
• 1 exhale - hêdî û bi aramî.

Gymnastics ji bo nexweşên bi şekir bi zencîreyê ve mijûlbûna li ser giyanîbûnê, ne li derhişandinê ye, da ku hesabê winda neke.

"Ladoshki" performansek e ku di pergala Strelnikova de ye, ku di rewşek sekinî de pêk tê. Pêdivî ye ku destên li elbikan bên qewirandin û li milan bêne zeft kirin, paleyên ku ji mirov têne dûr kirin. Pêdivî ye ku ji 4 awirên bîhnxweş û bîhnfirehî bêne kirin. Dotira rojê, hûn ê hewceyê nêzîkbûnek din, piştî demek kurt.

Di qonaxa amadekirinê de her weha tetbîqkirina "şofêrê" jî heye. Hûn hewce ne ku 8 caran bi nokika xwe dengê teybetî çêbikin, ji bo dema ku dewlet hewce dike, bisekinin û dubare bikin. Xebatên şeytanê yên ku ji bo tansiyonê vedihewînin 12 car têne kirin.

Di roja yekem ya perwerdehiyê de, nexweşên hîpertansiyon hewce ne ku ji bo 15 hûrdeman hûrgelan bikin. Pêdivî ye ku kompleksa amadekariyê di sibeh û êvarê de bête kirin.

Piştî ku meriv tetbîqatên amadekariyê biqedîne, hûn hewce ne ku biçin "Cat". Nexweş bi rengek wekhev radibe, divê dûrahiya di navbera lingan de ji pêzên ji milan kêmtir be. Theêwaza pêkanîna, çêtir e ku hûn lingên xwe nekevin erdê.

Hûn hewce ne ku bi hişkî rûnin û laşê xwe li aliyekî bizivirînin, dema ku bi pozê we reşkek berbiçav çêbikin. Dûv re çirûskek, zivirînek laşê yê din û dîsa bîhnek hişk heye. Di vê rewşê de, exhasyonî di navbera nefsê de bi rengek neyînî çêdibe. Ew çêtirîn e ku meriv 8 giyanan bavêje û vîzyonê 12 carî dubare bike.

Zivirandina laşê li tenişta divê tenê li devera bendewar bête kirin, dema ku rewşa paşîn zexm bimîne. Vê tetbîqê jî bi alîkariya arîkarekê ve bikin. Pêdivî ye ku hûn li ser kursiyek bisekinin û tozê bizivirin.

Dermankirina hîpertansiyonê bi hêmanên vexwarinên tewandinê divê ji mirovên pîr re bi lênêrînek mezin tê derman kirin. Yên ku veqetînek û malxezînek giran heye dikarin tetbîqên derewan bikin, di vê rewşê de tenê bi zingilên hevdem ve têne guheztin.

Ji bo ku ezmûna “Hêlên xwe hej bikin”, hûn hewce ne ku destên xwe bilind bikin û bigihîjin destê xwe. Di heman demê de, digel her du destan hûn hewce ne ku xwe xwe bi milê xwe ve hildin, wekî ku heb bikin, dema ku hewa bi zorê bi hewa xwe ve diherikin.Pêdivî ye ku 8 bîhnfireh hene, bi kêmî ve 12 caran dansê bikin.

Di heman demê de gymnasticsên Strelnikova tevnvîsyona “Serê Xiraban” jî digirin. Ji bo vê bikin, serî li rastê bizivirin û bi girseyî bêhntengî bikin, dûv re serî li milê çepê bikin û careke din bîhnek bêhnteng a nazik bavêjin. Li dû her tewrê bixwe spontane.

Di xebata "Guh" de, serê rastê tê guh kirin, guh li milê rastê diherike û bêhnek nazik a hişk tê çêkirin, piştî ku serî tûşî milê çepê dibe, lê divê guh li milê duyem û şûreya hişk were. Exhalations xwekujî bi devê.

Xebatên paşîn ên ji bo nexweşên bi hipertensionî di pergala Strelnikova de têne çêkirin ku ji bo başkirina rewşa gelemperî ya laş.

Xebata "Pump" li ser kompleksa Strelnikova. Pêdivî ye ku bi livandinê re laş bixwezê bi pêş ve bizeliqîne. Di heman demê de, çek bêyî ku pişta xwe teng bike bi serbestî vedihewîne. Li ser rêşkirinê, laş zêde dibe, lê ne pêdivî ye ku meriv pozîsyona rasterast a laş bistîne.

Di roja yekem de, werzişê 4 car dubare dike, hingê jimar dubare dibe. Helwesta paşîn pir kêm nebînin, ji ber ku ev encamê xirabtir dike.

Li gorî adetên giyannasên Strelnikova, her simînarek wusa ji bo hîpertansiyonê bandor e. Klasên ji bo demekê bi zextê normal dikin. Di hîpertansiyonê giran de, derman tê destnîşan kirin.

Exerciseêwaza optîmal

Xebatên laşî hene ku dê ji bo hîpertansiyonê kêrhatî be, bêyî ku çiqas dirêj bimîne.

1. Simulator an rêgirtina li erdên zevî (di vîdyoyê de). Pêdivî ye ku hûn piyalek nermîn hilbijêrin ku laş hêja ye,
2. Swimming Baştirîn ji bo qelewbûn û nexweşiya hevbeş tê bikar anîn,
3. Gymnastics di nav avê de. Ew bi hêla kêmkirina hewldana masûlkeya statîk kêm dibe û masûlkan rehet dike.
4. Di hewayê de dimeşe.

Heke çu rê tune ku biçin gym, hûn dikarin simulatorek bikirin da ku li malê praktîkî bikin. Dema ku hîpertansiyonê li ser masek gavîn tête praktîzekirin, bi dumbbells an ballek ji bo yoga. Rêwirek elliptical an treadmill jî kêrhatî ye, cîhazên hûn destûrê didin ku hûn çalakiyên cardio bikin û giraniya zêde bişewitînin.

Ji bo hîpertansiyonê pêdivî ye ku dînamîk be, pêdivî ye ku hûn simulatora hêzê bikar neynin, ji ber ku ev dibe sedema zêdebûna zexta xwînê û dermankirina derman dê hewce be. Ji bo ku xetera birînê kêm bike, divê simulator tenê piştî şûştina germ berî werzîşê were bikar anîn.

Berî perwerdehiyê, nayê pêşniyar kirin ku xwarinên şîrîn bixwin, ew zext zêde dike. Simulator piştî nîv-saet piştî nîv û nîv xwarin bikar bînin. Di dersan de, da ku zextê kêm bikin, hûn nikarin pir avê vexwin, herî zêde nîv lîtreyek. Hûn dikarin vê yekê an wê simulatorê bikar bînin, piştî şêwirmendiyê bi rahînerê re.

Di dema perwerdehiyê de, nexweş pêdivî ye ku şûnda hişyarî bike; tansiyonên kûr û xwêdanên hişk li ser wê nayê pejirandin. Bi qelsî, dizî û pulsek zêde, hûn hewce ne ku karanîna simulator rawestînin û rihet bibin, divê huner bi hîpertansiyonê were dosandin.

Di destpêka xebatê de, ew performansa lingan dikin da ku xwînê li laşê jêrîn rasterast bikin. Xebatek bi germkirina germkirinê bi dawî bikin da ku şilbûn û pulse normal bikin.

Wekî din li jor, behreyên danê sibê jî kêrhatî ne. Ji bo nîv saetê paşde, çek û serî bişewitînin.

Vê girîng e ku hûn bi rahînerek re bizanin ka ka çend karanîna hewceyê hewce dike û kîjan perwerdeker dê were bikar anîn.

Xebatên li ser pergala Bubnovsky

Li malê, hûn dikarin dersên Bubnovsky pêşniyar bikin, ango, pergalek ji pişta rihetkirinê (di vîdyoyê de). Divê hûn vê yekê bikin, hûn hewce ne ku li her çar çarçan bisekinin da ku li ser palm û kokan bisekinin. Zêdetir, paşguhkirina paşîn hewce ye.

Di dersa pêşîn de, ji cîhê destpêkirinê hûn hewce ne ku li ser lingê çepê xwe rûnin, wê bending û di heman demê de lingê rastê vekişînin. Lingê çepê her ku diçe gengaz dibe û hewl dide ku li jêr bibe. Dema ku gav dibe, destê rastê vebijarkî û hevdemî were çalak kirin - lingê çepê, paşê jî berevajî. Exhalation di xalên dawiyê de tête kirin. Di nêzîkatiyek de, hûn hewce ne ku hûn 20 tevgerên xwe bikin.

Pêdivî ye ku ji heman pozîsyonê vekişe, lê destan li qulqulokan bêne hiştin û her ku hûn pêşde diçin, laş li ber qamçiyan diherike, û dema hûn şehît dibin, destên xwe rast dibin, û hewl didin ku xwe li pêlên xwe nizm bikin. Di heman demê de, masûlkeyên jêriya paşîn û paşîn têne perwerdekirin. Pêwîst e ku amûrek heya 6 carî dubare bibe.

Xebatên hîpertansiyonê ku zexta xwînê kêm dike timî feydeyên zerdeştî tîne, mirov dirêjtir bijî, lê divê hûn ne tenê li van pêkanînan bisekinin. Di rewşên pêşkeftî de, divê derman li gorî pêdivî were derman kirin. Vîdyoya ku di vê gotarê de dê ji we re vebêje ka kîjan tevgerên bîhnfirehiyê ne û ew çawa bandor li hipertensionê dike.

Hîpertansiyon çi ye?

A zêdebûna birêkûpêk a tansiyona xwînê heta 140/90 û jorîn jê re tê gotin hipertension an jî hîpertansiyonê bingehîn. Ew dikare bibe nexweşiyek serbixwe an jî nîşanek nexweşiyên din e. Hevdîtin bi qels, serêş, serêş. Ew rewşek bi etiyolojiyek nenas e, mînakî ji bo mirovên bi giraniya bi rengek bêhnteng a jêbirinê re, pirsgirêkên bi tîrêjên tîrîdê re, ji bo nexweşên bi nexweşiyên metabolê yên mîzîkî. Jixwe tevliheviyên giran ên hîpertansiyonê dibe ku bibe dilekek dil an stok.

Bêhna ku zextê kêm bike

Dermanê dermankirina nexweşî di qonaxên paşê yên hîpertansiyonê de dest pê dike. Di destpêka pêşkeftina nexweşî de, bijîjk rêwerzên ne-dermanî yên danûstandina bi nîşanên xwe re destnîşan dike - parêz, vexwarinên tewra. Xebatên şilav pergala cardiovaskulasyonê xurt dike, tansiyona nervê qels dike. Breathingêwaza kûr barî li ser dil kêm dike, amûrek bandor e ku dijî aritmiya şer dike, dibe sedema aramkirina pergala nervê û aram dibe. Xebatên vejenîna sîstematîkî zexta xwînê normal dike û bandorek dermankirina gelemperî dide.

Toawa bi zextê zextê kêm bikin

Complexend kompleksên teknîkên vesazkirinê û karên werzişê, rêbazên taybetî yên şewitandinê hatine pêşve xistin, pêkanîna birêkûpêk ya ku ji bo kêmkirina zextê li hîpertansiyonê dibe alîkar. Performansa gymnasticsên respirasyonê li ser bingeha alternatîfên inspirations û mirinên ji cûrbecûr cûrbecûr pêk tê, bi alternatîfkirina bi derengîyên respirasyonê re. Bi rêbazê ve girêdayî, dersan di dema derewan de an rûniştin têne kirin, ku pêşî ji hêla xwesazkirina taybetî ve tête kirin. Dibe ku wekî pêbaweriyek ji zexta zêdekirî were nimûne, ji bo nimûne, berî bûyerek ku bi tansiyona nehsî re were şandin.

Xebatên zirav ên ku zexta xwînê kêm bikin

Dermanê hîpertansiyonê bi alîkariya pergala respirasyonê ya taybetî alîkariya paqijkirina tansiyonê vaskal dike, bi pratîkî re tune berevajî (ji bilî asma kronîk û nexweşiyên giran ên respirasyonê yên din), û alîkar dike ku karanîna dermanan kêm bike. Xebatên xweser ên ji bo tansiyona hipertensionê bi karanîna teknîkên taybetî, yên herî populer ev in:

• Stêrlnikova dersên vexwarinê ji bo hîpertansiyonê,
• Exercisesêwazên zexîreyê Buteyko,
• exercisesêweyên tewra Dr. Bubnovsky.

Xebatên Bubnovsky

Dr. Bubnovsky di kompleksa xwe ya dînamîkî de gymnasticsên respirasyonê bi tevlihevî ya fîzototerapî re têkildar dike. Dema ku meriv karên werîsê dike, rewşek girîng şûnda rastîn e, ji ber vê yekê oksîjen di hemî pergalên laş de tête rûnandin. Germkirin bixwe hêsan e û ji cîvata jêrîn pêk tê:

• Backuşikên piştê rehet kirin. Ew bi henek û destên xwe, di her çar çepikan de, bi poz ve tête pêşandin. Bêna aram, kûr e. Demê serekê 3 hûrdem e.
• Vegera berevokkirinê. Di heman pozîsyonê de, bi bêhnek hişk, pişta xwe bihêlin, bi dilşikestiyek bêdawî - dorpêç bikin. Performans bi berteka domdar, dest bi 25-30 repesan bikin.
• Pêveka hişk. Ji cihê sekinandinê di gava venişandinê de, pêngavek berfireh bavêjin û lingê pêşîn bizelînin (lingê paşîn dirêjkirî bimîne), milên xwe li serê xwe dirêj bikin û palên xwe girêdin. Di vê pozîsyonê de bi sekinînek 3-6 seconds bisekinin, vegerin rewşa destpêkê, bisekinin û ji lingê din dubare bikin. Hejmara dubareyan 7-10 carî ye.

Kompleksên Xebatê

Ji bo kêmkirina zexta giyannişkên tîrêjê di tevgerek tevgerên dînamîkî de pêk tê (Strelnikova, rêbazê Bubnovsky), ji ber vê yekê, ji bo qonaxên cûda yên nexweşiyê pêşniyarên hene, li gora giraniya rewşa şerta hîpertansiyonê. Ji bo her tengasiyek ku di dema darvekirinê de tê de hebe, divê hûn bisekinin da ku hûn tenduristiya xwe xirab nekin.

Di qonaxên destpêkê de

Di qonaxên yekem ên pêşveçûna hîpertansiyonê de, bijîjk pêşniyar dikin ku bala xwe bidin kompleksa Bubnovsky, ku şilavê "diaphragmatic" digire. Ew di rewşek hûrbekirî de tête kirin. Li ser bêhêvîtiyê, zikê bi qasî ku pêktê vedihewîne, tevahiya zincîra zikê tije hewayê ye. Hejmara nefesê di yek cycle de 5-7, hejmara nêzîkbûnê 3-5 e.

Bi krîza hîpertansiyonê re

Bi dereceyên giran ên pêşkeftina nexweşiyê, mînakî, bi qeyranek hîpertansiyonê de, dersên dînamîkî nekin. Gymnastics tête pêşniyarkirin ku nerm be, ji bo nimûne, rêzek rêzikên ji rêbaziya Strelnikova. Hejmara nêzîkbûnê kêm bikin, dema darvekirinê şûrek hişk di navbera wan de. Her tiştê rûniştin, pir bi baldarî, aramî, bi baldarî rewşa xwe binêrin.

Ji bo serêş

Rêbazên Strelnikova ji bo hêsankirina serêşê pir baş in. Di dema êrîşê de, berî her werzîşê, 3-4 hebên kurtkirî yên zirav bikin, dûv re 10 hûrdem bisekinin, rêza sê-pênc caran dubare bikin. Di rûniştina rûniştinê de, ji bo nexweşên zextkariyê - "Ladoshki", "Pogonichki" û "Pump" rahijên bingehîn bikin, piştre rabe û tevahiya kompleksê biqedîne, ji bilî "Pendulums", "Turên serê", "Guh".

Ku baştirkirina başbûnê were kirin

Divê ji bo baştirkirina baştirkirina tenduristiya giyanîbûna hîpertansiyonê, divê her roj bi rêkûpêk were kirin, tercîhkirin. Berî ku dest bi dersên li ser Bubnovsky bikin, ew hewce ye ku laşê germ bikin, wekî ku berî fîzototerapî. Her kompleksên diyarkirî xwedî avantaj û kêmasiyên xwe hene, bi awayê xwe bandor e, û nêzîkatiyek kesane hewce dike. Rêbazên cûda ceribînin ku hûn fêr bibin ka kîjan ji bo we çêtirîn e.