Avocados with High Cholesterol

Ji bo kesên ku bi arterosklerosozê ve dikişînin, girîng e ku hûn zanibin ka kîjan xwarin dikarin bêne xwarin û kî ne. Di vê gotarê de em ê analîz bikin ka avocados û kolesterol bi çi awayî ve girêdayî ne, çi feydeyên vê fêkiyê ji bo laşê bi tevahî çi ne.

Zêdebûna kolesterolê xwînê nîşanek xeternak e. Fraksiyonên wê yên zirar di binpêkirina tevgera normal a vîrusan de dikare di kongreyan de kom bike, li ser dîwarên venus û arterganan rûne, û piştre bi bandora xwe ya neyînî hîpoxia, ischemia, trombosis an embbolism bibe. Bi gelemperî, pirsgirêkek weha dibe sedema pêşveçûna hêdî ya atherosclerosis, stok, an jî dil. Ji ber vê yekê, nexweş pêdivî ye ku bi parêzek tenduristî bi naveroka kêm rûn.

Berhevoka bingehîn a fetus

Pisporên navdar di warê derman û dietetîkê de demek dirêj dîtin ku ev ji bo nexweşên bi kolesterolê bilind kêrhatî ye ku avocados bikar bînin. Bandora wê ya erênî ya mezin ev e ku ew fraksiyonên lîpîdê yên kêrhatî yên ji acîdên rûn ên monounsaturated pêk tê hene. Ew li ser masûlkeyên dil û dîwarên xweser ên arterîkê bandorek başkirinê dikin.

Ji ber vê yekê, nexweşên ku ji metabolîzma laşê kêmbûyî dilêşin pêdivî ye û divê bêhtir di xwarinan de avocados bikar bînin. Berhevoka avocado:

Dewlemendiya materyalên kêrhatî destûr dide ku ne tenê nîşanên neyînî yên ceribandinên laboratorî kêm bikin, lê di heman demê de jî tam bandorek erênî li ser laşê nexweşan jî dike. Elementên çalak yên biyolojîk alîkariya kêmkirina kolesterolê di xwînê dikin, pergala enfeksiyonê baştir dikin û zêdebûna giraniyê bisekinin.

Lêbelê, pêdivî ye ku mirov vê yekê ji bîr bike ku avocados ji her kesî re ne kêrhatî ye. Ew nayê pêşniyar kirin ku ew bi hebûna bêbaweriya kesane ya ji hin cûrbecûr re, tansiyonên metabolê, zêdebûna hevrêziya xwînê re bikar bînin.

Bandora avocado li ser pêkanîna xwîna lîpîdê ye

Avokados yek ji hêmanên bingehîn ê parêzek tendurist dibe ku heke nexweş xwedan kolesterolê zêde bilind kiribe. Wê hingê pêdivî ye ku rojane were vexwarin. Di nav bandorên erênî de ev in:

• Xwarina fetisek başiyê xweş dike, destûrê dide ku hûn ji poundeyên zêde derxînin û balansa electrolyte normal bikin.
• Fetûyê heye kolesterolê heye, ku dikare xwarinên rûnê biguheze bêyî ku ji bo nexweşan bandorên neyînî bîne.
• Di heman demê de gelek bandorên dermankirinê li ser laşê mirovan jî dike. Avocados lipoproteinsên xeternak nagirin. Tête diyarkirin ku, berevajî, ew alikariya di vala derxistina wan zûde ya ji xwînê re di riya xasên gastrointestinal dike.
• Wekî din, di berhevoka wê de materyalên taybetî - phytosterol hene. Ew jixwe di qonaxên destpêkê yên veguherînên biyolojîk de bi kêmkirina kolesterolê bilind hevaltiya fat dikin.
• Di fetusê de acîdên omega jî hene. Ew di zêdebûna fraksiyonên lîpîd ên kêrhatî de beşdar dibin, yên neyînî veniştişandin. Yên, di encamê de, têkevin kezebê, li ku binê pêvajoyên bêkêmasî dibin.
• Mîqek mezin a magnesium avocados pêk tîne. Kolesterolê û rûnên din ên zerar ên di bin bandora wê de têkildar dibin û şûnda ya paşê di jîngehê de vediqetînin.
• Potassium, ku fetusê jî di nav xwe de dewlemend e, başkirina tevgera dil û xwînên xwînê baş dike, û her weha balansek av-xwê aram dike.
• Vitamin C li ser sazkirina danûstendina fraksiyonên lîpîdê di laş de bandor dike.
• Parzemek mezin a fîberê bi şehkirina rûnê kêm dike, bi hilberîna pergala digestive zûtir dibe ku hilberîna wan zêde bike.

Girîng! Diet perçeyek pergala dermankirinê ya berfireh e. Ji ber vê yekê, derman bigirin û pêvajoyên bi rê ve bibin, li ser taybetmendiyên kêrhatî yên hin hilberan ji bîr nekin.

Bi tevlêbûna avocadosê di parêzê de xwînê baştir dibe

Avocados bi gelemperî ji bo mirovên ku ji nexweşiyên paşerojê, nexweşên pîr û pîr re nexweş dibin, tê pêşniyar kirin, nexweşên ku ji navbeynkariyê xelas dibin, ji pergalê digihîje tinebûnê, û her weha kesên ku bi xebata laşî ya dijwar re mijûl dibin.

• zû dibe sedema kêmbûna nîgarên hîpertansiyonê,
• pêvajo ya rewşenbîrî normal bike, bandorek erênî li ser pergala nervê navendî bike,
• dabeşkirina hucreyê zûtir bikin,
• ji bo baştirkirina xurekan,
• adaptogenicity zêde bikin,
• ji bo pêşîlêgirtina hejmarek nexweşiyên çav,
• puffiness kêm bikin,
• asta hemoglobînê bisekinin,
• enfeksiyonên ji hêla enfeksiyonên cûda kêm bikin,
• girêbestên myocardial baştir bikin,
• bandora antioxidant xurt bikin, toksîn derxînin.

Bikaranîna avocado ji bo kolesterolê bilind jî ji bo vê yekê jî tê destnîşan kirin: şekir, nexweşiyên pergala digestive, patolojiyên gurçikê, nexweşiyên kezebê, zêdebûna obezîteyê, nexweşiyên endokrîn

Pisporan jî dîtin ku nexweşên ku bi rêkûpêk fetusê avocado dixun pir zû naveroka tevahî ya profîla lîpîdê hişk dikin û daneyên giraniya wan normalîzekirin. Metabolîzma wan baştir bû, û zuhakirina proteînan, rûn û karbohîdartan xwezayî bû. Glîkoza xwînê nêzî pîvanên normal bû, û îtîfaqa nerm bû.

Avocados dixwe

Wekî qaîdeyek, di formek hilberek serbixwe de, fetus kêm kêm tête xwarin. Bi gelemperî ew ji bo sandwiches, fêkiyên tevlihev, demsalan, xwarinên cûda, salads, hilberên xurdefê tê bikar anîn.

Pêdivî ye ku avocados neyên şûştin an qeçax kirin. Ew çêtir e ku ew di forma xweya xweya xwerû de bikar bînin, da ku şiliya xwe nexin û bandorên neyînî yên kolesterolê jêbirin. Pêdivî ye ku fêkî bi tevahî were şûştin, bi ava sar were qulçandin û li kêleka axayan were birîn. Piştra, hestî jê tê derxistin û mûlt bi baldarî ji pez tê avêtin. Piştre ew pêdivî ye ku tavilê were bikar anîn, ji ber ku di nav pêvajoyek paşê de ew êdî nabe ku were hilanîn.

Hin dermanan

Her weha şêwirmend e ku bêje ka meriv çawa avocados bikar tîne. Kulîlka fêkiyê dê di gelek xwarinan de elementek hêja be. Ew dikare xwarina goçê, goştî, masî tewandî bide.

• Di sibehê de pêşniyaz kirin ku hûn hewl bidin ku saladek taybetî çêbikin. Avocado, orange, banana, kiwi, lîmon, apple. Bikaranîna fêkiyên darên çerxê rewşa hembêzkirina kar û xebata mîzikê ya gastrointestinal girîng dike, û hem jî kolesterolê kêm dike. Ew têne birrandin an jî hûrgulî têne tewandin. To fêkiyan goştê yek avocado zêde dike. Homojen bikin, bi sîrê leymûnê bavêjin, û dûvê jî bi nanên hûrandî veqelînin. Berhemên navnîşkirî materyalên ku kolesterolê kêm dikin, metabolîzma giştî çêtir dikin û pêvajoyên jêgirtinê stabil dikin. Ew ji bo karanîna rojane pir bikêr in.
• Vebijêrkek antî-sklerotî ya hêja ji hêla saloxek avocado, tomato, rez, rûnê ve tête kirin. Hemî pêkhateyên hûrkirî têne qeçandin, îsot û xwê li wan zêde dibin. Ji bo çandina demsalê, hûn dikarin bîst gram rûnê zeytûn û ava lîmoyê derxînin. Bi giyayên xwe re spartin û ji bo şîv an şîvê re xizmet kirin.
• Ji bo sandwiches pêkhateyek dilxweş û nutritious. Di nav blender de benîştê kefî, avocado peze, parsley û darde bikin. Hatin rewşek homojen. Gava ku demsala we ye, hûn hewce ne ku deh gram xwê lemon û rûnê zeytê bavêjin. Salt û îsotê bi tirşikê zêde dibin. Bi karanîna birêkûpêk a vê pêkhateyê, avocado kolesterolê kêm dike, qeşeng parastinên laş zêde dike, û greens naveroka mîneralan zêde dike. Tête pêşniyar kirin ku ew bi bişkênên diet an nanê taştê bikar bînin.

Divê were encam kirin ku parêzvanên parêzvan, terapîst û pisporên din ên bijîjkî bi yekdengî feydeyên ji karanîna birêkûpêk a avocados destnîşan dikin. Heke hûn vê yekê di parêza xwe de tewra dikin, hûn dikarin tevahiya rûnê kêm bikin, tehdîtek ji dorpêçê an êrîşa dil dûr bikin, û her weha xetera trombozê an embbolism jî jêbirin.

Nirx û nirxên nebatî

Kulîlka fêkiyê fêkiyê avocado ji naveroka mirov re gelek nirxên vîtamîn û mîneral heye. Di nav wan de:

• Vîtamînên B,
• phylloquinone,
• potassium
• ascorbic acid
• tocopherol
• cellulose
• pîvok
• phytosterols,
• acîdên xwê yên razandî yên nebatkirî.

Taybetmendiyên fêkiyê bikêr

Fêkiyên avocado hejmarek pir zêde taybetmendiyên bikêr hene, bi erênî bandor li rewşa tenduristiya mirov dike. Fêkî bi çalak bi kolesterolê bilind re şer e, bi giramî şekirê xwînê kêm dike. Bikaranîna fêkiyê bi hebûna şeytên patholojîk ên jêrîn:

• qelewbûn
• şekirê şekir
• birêzî
• qelskirina hêzên neserker,
• anemia
• menopause
• windakirina hêzê
• bêhntengiya nervê.

Li ser bingeha lêkolînên zanistî, zanyarên bijîşkî hebûna hejmarek taybetmendiyên başkirina avocados piştrast dikin. Di nav wan de:

• taybetmendiyek cytotoxic ku ji bo zêdekirina şansê rawestandina pêvajoya mirinê di şerê li dijî nexweşiyên tumor de, dibe alîkar,
• asîmîlasyona karotên, ku ji bo zêdebûna kûrahiya dîtbarî dibe alîkar, rewşa çerm, por û diran baştir dike,
• damezrandina fonksiyonên pergala muskuloskeletal,
• sererastkirina balansa avê-xwê,
• taybetmendiyên antioxidant ku pêşî li pêvajoya pîrbûnê digirin,
• parastina kezebê: Bi materyalên toksîkî yên zirar re asta zirarê kêm dike.

Wekî din, fêkî û rûnê nebatê di warê kozmetolojiyê de bi serfirazî tête bikar anîn.

Pêşniyarên ji bo hilbijartin û karanîna avocados

Ji hêla taybetmendiyên xweyên xwerû ve, fêkiya exotic xwedan aroma nermikek piçûktir e ku xwedî lêxurek kûvî ya nû ya ku bi keskên sebzê re tevlihev e. Goştê fêkî ji hêla nermalavek delal ve tête nav kirin, hestiyek mezin di hundurê fêkî de cih digire.

Avocado bi kolesterolê bilind re tercîh dike ku nû wekî elementek di menuê parêzê de bikar bîne. Wekî din, fêkî ji bo karanîna wekî beşek pêvek a sûkan e, hem jî salads û xwarinên cuda yên sar û germ tê bikar anîn. Fêkiyên Exotic bi fêkiyan, goşt û hilberên masîvan re baş diçin.

Tevnegirtina avocados di nav dessert û şîrîniyên şîrîn de derfet dide ku hûn xwarinên xweşik û tendurist ên bi nirxa xwarina bilind amade bikin, di heman demê de xetereya bidestxistina giraniya zêde.

Ji bo ku nekeve metirsiya zêdebûna kolesterolê, û hem jî giraniya laş tê derxistin, pêwîst e ku avocados bi hişyariyê bikar bînin, ku ji şiyana rojane ya 1 fetusî zêdetir nebe.

Tête pêşniyar kirin ku xwarinên kevneşopî yên şekirê kevneşopî yên di parêzê de bi xwarinên ku têne bikar anîn ji bo kêmkirina kolesterolê di laş de tê bikar anîn. Wekî encamek, salona goşt dikare ji bo saladek sivik bi fêkî re werete guheztin, û fêkiyên nû yên avocado dê bi serfirazî cihê dessertên bilind-kalorî bigirin.

Bi kêmtirîn hewildan, heke bixwazin, dikarin rûnê tendurustî ava bikin, di heman demê de tamxweş jî dibe. Dê ji bo laş feydeyên nedîtî werbigire û dê di têkoşînê de ji bo başkirina rewşa tenduristî helwestek erênî derxîne.

Berhevoka Avocado

Fêkî pear-ê xwedî goştek nerm, rûn û xwedî şeklê taybetî ye. Feydên wê yên tenduristî ne bêbingeh in, ji ber ku pêkhateyên jêrîn ev e:

• Vitaminên komên A, E, C, B
• Hêmanên trace.
• Acîdên organîk:
  • oleic
  • folîk
  • Komên Omega-3 û 6.
• Choline.
• Phytosterols.

Van pêkhateyan li ser rewşa çerm û porê xwedî bandorek erênî ne. Hilberînek bi parêza rojane re zêde bikin Pêdivî ye ku ji bo mirovên ku bi nexweşiyên kronîk ên kronîk ve girêdayî ne: ekzema, psoriasis. Avocado ji ber nirxa wê ya bilind a xwarinan ji bo şekir û qelew tête pêşniyar kirin. Naveroka mezin a vîtamînan û rûnên solene yên rûn-çareserkirî ji bo jinan girîng e, ji ber ku ew bandorek erênî li balansa hormonal dike.

Feydeyên ji kolesterolê bilind

Pear alligator 2 hêmanên sereke hene ku şerê "xirab" ê kolesterolê dikin - phytosterols û acîdên rûn. Di mirov de di asta lopoproteins de kêm drav (LDL) de guhertinên atherosclerotic di nav rezan de form - plakayên lîpîd-kalsîk ên li ser endothelium. Wekî encamek, ev depo artery digire, ber bi dilê ve dibe, dorpêç dike. Beta-sitosterol ku di avocadosê de tê de heye, bingeha nebatê ya kolesterolê heywanê ye. Tevî germbûna kêm (hilberîna girseyî ya 5-10%), ew pêşî li zirara zirarê ya LDL di xwînê de digire. Lîpîdên nebatê yên mayî asîdên rûn ên nebatkirî ne. Ew di asta laşê mirov de asta parçeyek "baş" ya fêkiyan zêde dike - lipoproteinsên tîrêjê bilind (HDL).

Li dijî kolesterolê ya avocados divê di hebûna nexweşiyên tevlihev de, wek hîpertansiyon, şekir, şekir û qelew were bikaranîn. Hilbera kaloriyê ya bi karanîna nerm kêm şekirê xwînê kêm dike û metabolîzmayê zûtir dike. Vîtamîn û mîneralên ku di nav kombûnê de heye bandorek erênî li ser metabolîzmê dike, û rûnê birçîbûnê ji bo demek dirêj vedihewîne. Naveroka kêm a sodium û potassium, ku bandorek neyînî li ser dil heye, destûrê dide mirovên bi aritmî vê fêkiyê bixwe.

Kişandina avocados di parêza bi kolesterolê bilind de dê bihêle hûn fonksiyonên laboratîf ên li ser metabolîzma lîpîdê bicîh bikin û xetera pêşxistina nexweşiya cardiovaskolîn kêm bikin.

Meriv wê çawa rast bikar bîne?

Berî ku hûn rojane bi dermanek kêrhatî xwe venagerînin, divê hûn pêşnîyarên ji bo karanîna û hin nuwazeyên ku ji we re bibin alîkar ku hûn hilberek kalîteyê hilbijêrin fêr bibin:

• Rengê fetusê. Pearikek alligatora exotic li ser refikên kesk hiltîne, ji ber vê yekê divê hûn fêkiyan bi pezek rengê kesk ya dewlemend hilbijêrin.
• Wext. Di cûre û cûrbecûr cûrbecûr ji 100 û 500 g ve digire.
• Nermî. Dema ku zextê li ser çerm bikin, divê dendikên nebin, lê di heman demê de, divê avocado jî ne zehf be.
• Pulp. Pêdivî ye ku ew pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku ew pêdivî ye ku pêdivî ye ku ew pêdivî ye ku pêdivî ye ku ew pêdivî ye ku ew pêdivî ye ku ew bi hevalek dilşik, rûnê rûnin.

Heke hûn fêkiyek nerazî bikirin, ew e, ew dikare di 4-5 rojan de be. Ji bo pîvandinê, hûn hewce ne ku avocado li ser pencereyê bihêlin da ku kaxezê bigire. Gerçeyek berbi baxçê tê hilanîn pezek exotic zûtir dibe. Fêkiya hişk bi pez hêsan e. Bi gelemperî ew bi nîvî tê birrîn û nîv jî têne zivirandin. Parçe ji hevûdu têne veqetandin, hestiyek zeviyek zirav aşkera dike. Pulp dikare bi mûlekî vekêşî ve tê avêtin.

Avocados bi kolesterolê veqetandî têne xwarin an jî xwarinên cuda tê zêdekirin. Rojane nîv fêkî an jî 5 tîp tulpuluş bes e ku di mehekê de kolesterolê kêm bikin. Sosurek guacamole ya populer ji pîvaz û bîhnikên alligator tête amade kirin, ku tête pêşniyar kirin ku li şûna mayînek zerarê ya gelemperî veguherînin. Avocados bi mûzeyan, salads, sûkan têne zêdekirin. Fêkiyan bi masî re xweş derbas dibe. A sandwich of nan nan tevayî, çaryeka fêkî û penêr nermîn taştêyek tam û tendurist e.

Contraindications and վնաս

Heke dîrokek li ser reaksiyonên alerjîkî hebe, hilberê bi hişyariyê bikar bînin. Kaloriya bilind di mirovên bi obezbûn û kontrolkirina giran de dibe sedema karanîna baldar. Di dema ducaniyê de, ji ber saturation bi vîtamînan de, fêk dê tenê kêrhatî be, lê hûn hewce ne ku ew di şîrê şîrê de bi hişyariyê bixwin. Pêdivî ye ku hejmareke mezin a acîdên rûnê dikare bibe sedema pirsgirêkên xwarina pitikê û alerjî.Ew qedexe ye ku hestî û pelên nebatê bixwin, ji ber ku di nav wan de toksîn hene.

Berhevok û taybetmendiyên jêhatî yên avocados

Avocado fêkiyek xwerû ya kesk e ku bi tamxweşiyek xwerû ya taybetî heye. Ew xwedî nirxa xurekek bilind - 165 kcal per 100 gram fêkî.

100 g dara aligatorê proteîn (2 g), karbohîdartan (1.8 g), rûnê (14, g), avê (72 g), ash (1.6 g) û fêkiya parêz (6,7 g) heye.

Di heman demê de di fêkiya kesk de hêmanên travîtê hene - hesin, zinc, manganese, fluorine, selenium, baker. Fêk ji macronutrientên wekî fosfor, potassium, sodium, magnesium, kalcium dewlemend e.

Avocado din av vîtamîn hene: beta-carotene, B1,4,2,5,9,6, ascorbic acid, vîtamîna PP, phylloquinone.

Avocados ji bo şekir baş in. Ew mannoheptulose heye, ku hûrguliya glukozê kêm dike. Di heman demê de, fêkiyê têkbirina çêtirîna şekir jî dibe û metirsiya geşbûna şekir 2, kêm dibe sedema wê yekê ku ew vîtamîn K1 vedigire.

Ji bo pêşîlêgirtina zirav û ji bo kêmkirina giraniyê divê fêkiyên kesk ji hêla jinan ve were xwarin. Di heman demê de fêkiya nermalayî di kozmetolojiyê de tê bikar anîn.

Ger jinek bi rêkûpêk masikên rûyê xwe li ser bingeheke alligator çêbike, wê hingê çermê wê xweştir dibe û rengek xweşik bistîne. Rûnê avocado ji bo porê pir bikêrhatî ye, ji ber ku ew destdirêjiya porê pêşeng dike û dandruff hilweşîne.

Divê fêkiya kesk ji hêla jinên ducanî ve were xwarin. Bi vexwarinê xwe ya birêkûpêk, laş ji hemî rûnên pêdivî digire. Acid acid folic, ku beşek ji hilberê ye, pêşî li pêşketina xirabbûnên kavilbûnê digire.

Avocados dê ji bo jinên menopausal sûd be. Hilber nîşanên neyînî yên menopauzê vedigire. Ji bo ku bandorek erênî bigihîje, fêkî divê herî kêm hefteyek carekê were xwarin.

Bersivên ji bijîşkên di derbarê avocados de her dem erênî ne. Beriya her tiştî, ew giyayê ji tozînan diparêze û xwedî bandorek antiseptîk e.

Bi spasiya phytonutrients, fêkiya nutritious bandora neyînî ya hawîrdorek agirbest hilweşîne. Di heman demê de, ev maden hucreyan ji depika radîkalên azad diparêzin û pêşî li pêşketina kanserê digirin.

Fêkiyan de zeaxanthin û lutein heye. Vana carotenoîdên ku kargêriya pergala dîtbar (pêşîlêgirtina katarakt) baştir dikin. Tiştan retina ji radîkalên azad diparêzin, pêşiya oxidasyonê di lensan de digirin, û ronahiya ultraviolet fîl dikin.

Avocados ji bo mêran jî baş e. Ew folates hene ku dikare hilberîna sperm û motility zêde bike û erection çêtir bike.

Pêdivî ye ku dravê alligator ji hêla zarokan ve were xwarin. Ji ber ku ew şûşêra cerebanê aktîv dike û şiyana kalsiyûmê pêşve dike.

Nexweşên ji bo ku bixwin avocados kêrhatî ye:

• hîpertansiyon
• qelewbûn
• ishemiya dil
• gastrit
• atherosclerosis
• qirika
• eczema
• angina pectoris
• ulcer
• kêmbûna vîtamînê
• pancreatitis
• tîrêjkirin
• kezeb.

Avawa avocado li kolesterolê bandor dike

Ji bo ku fêm bikin ka çima avocados têne xwarina kolesterolê tê bikar anîn, zanyaran gelek lêkolîn kirin. Encaman nîşan da ku dara aligator girîngî dide profîla lipîdê.

Lekolînwanan dît ku piştî hefteyek ji fêkiya kesk tê xwarin, asta mirovên kolesterolê di mirovên tendurist de% 16 kêm dibe.

Kesên ku berê di bedenê de di kolesterolê de bilind de xwedî encamên jêrîn bûn: kolesterolê total bi% 17 kêm bû, LDL û trîglîserîd ji sedî 22 kêm bû, û naveroka HDL% 11 zêde bû.

Xebatên bi heman rengî li Zanîngeha Pennsylvania pêk hatin. Zanyar lêkolîn şiyana parêzên cihêreng ji bo kêmkirina kolesterolê heye.

Wekî mijaran, mirovên bindest hatin hilbijartin. Lekolînwanan sê cure parêz bikar anîn:

1. Kêm rûn di rûnên saturated ên bi karbohîdartan re (dewar, fêkî) vedihewînin. Encam, kêmbûna LDL-yê ya bi 7 mg per 1 decîlatara xwînê.
2. Bi navbeynek fêkiyan (rûnên nebatî ji bo hilberên heywanan bûn alternatîf) bêyî karanîna avocados. Wekî encamek, gengaz bû ku LDL% 8 kêm bikin.
3. Bi naverokek rûnê nermîn (hilberên heywanan bi şîrê nebatî hate guhertin) û karanîna birêkûpêk a avocados. Encamname - Di xwînê de LDL bi 14% kêm bû.

Lê çima xwarinek bi rûnên nebatî yên bê avokado di kêmkirina kolesterolê de ew qas ne bandorker e? Petrolên xwezayî bi gelemperî hîdrojen têne kirin, ji ber vê yekê ew fatên trans hene, ku dikare xetereya pirsgirêkên bi xweyên xwînê û dil zêde bike.

Derket holê ku fêkiyên polyunsaturated yên bi eslê xwe nebatî dikarin asta LDL oxidized, bi taybetî, kokên wan ên kûr ên piçûk zêde bikin, û naveroka kolesterolê sûdmend di xwînê de kêm bikin.

Lêbelê, ji bo karanîna normal ya dil û xwînên xwînê, laş hewce dike ku kolesterolê baş û xirab be. Pêdivî ye ku rêjeya van materyalan were tewandin. Only tenê parçeyên dendik û piçûktir ên LDL, ku beşdarî pêşveçûna plakayên kolesterolê dibin, bandorek neyînî heye.

Kişandinên trans, ku bi gelemperî di rûnên nebatî de gelek in, rê li ber pêkanîna madeyên zerar digirin. Hilberînek din ku meriv dikare mîqdarên dendikên lîpoproteinsên dendikê zêde bike şekir û her karbohîdratên zûtir (nanek spî, semolina, pasta) ye. Metirsî heke hûn rojane fêkiyên trans û karbohîdartên bi hêsanî jêhatî digirin.

Lê çima avocado bi kolesterolê bilind re ewqas bi bandor e? Rastî ev e ku ew tê de fonksiyonên monounsaturated yên ku metabolîzma lîpîdê normal dike.

Fasikên ku di porên alligator de têne dîtin feydeyên jêrîn didin laşê:

• HDL-ê bilindtir bikin
• giraniya trîglîserîdên ku pêşketina atherosclerosis provoke dike kêm bike,
• naveroka piçûk û dendikên lDL-a kolesterol di xwînê de kêm bike.

Fêkiya rûnê di nav xwe de bihevre çalakên biyolojîk, acid folîk, hêmanên trace (potassium) û vîtamînan (E, B) heye. Hemî van lebatan xwedan bandorek neyînî li ser rehên xwînê û dil heye.

Pearoka alligator phytosterol hene. Van statinên xwezayî ne ku sekinandina kolesterolê di kezebê de asteng dike.

Avocado magnesium pêk tîne, ku hilweşandina LDL zûtir dike. Di heman demê de, fêkî heye ascorbic acid - ew normal dike pêvajoya avakirina kolesterolê û derxistina wê ji laşê. Dîsa jî fêkî bi fîîtek dewlemend e, ku destûrê nade ku fatên heywanan di kûrahiyan de werin hildan.

Ji ber vê yekê, ji ber naveroka pir materyalên hêja, avocados bi awayekî kolesterolê kêm dike.

Heke hûn 3-5 salan fêkî bixwin, hûn dikarin rîska êrişa dil bi 20% kêm bikin û şansê mirinê bi 4-8% kêm bikin.

Meriv çawa avocado bi kolesterolê bilind bikar tîne?

Bi hypercholesterolemia re, tête pêşniyar kirin ku avocados bi hûrguliya têr û hişk a ku hêkek jêhatî nebe bixwin. Ger fêkî rijandin e, hingê divê pez bi hêsanî were veqetandin.

Doktor şîret dikin ku avocados li ser zik ​​vala û bi rengek xwar bixwin. Hilbera nû tinnin tê de, ku dê di rewşek dermankirina germbûnê de fêkiyan bide.

Avocado ya qelebalix a bilind bi bîhnek bîhnxweş a xweşik heye. Ji ber vê yekê, ew bi gelemperî bi xwarinên sefiran, masî, mîhrîcanê re, bi salads ve tête hev kirin. Lovers hezkirên xwaringehê japonî fêkîyên nebatî ji bo serşox û rûkan vexwarinek domdar dibînin.

Avocados bi xwarin û hilberên din re baş derbas dibe:

1. ham
2. salona tuna
3. sandwiches
4. orîjînal
5. sebzeyan
6. sauces, nemaze tomato,
7. rûnên sar

Nutritionists pêşniyar dikin ku di şûna şekir de îsotên tirşikê zêde bikin. Bi vî rengî, gengaz e ku meriv di rûnê rûnê de rûnê kêm bike, û naveroka tirgîcerîdên nekêşbûyî ji% 90 kêm bibe.

Recipe ji bo salona avocado ya hêsan, saxlem, wekî jêrîn e. Pêşîn hûn hewce ne ku meriv, dill, kasûl, lettuce, îsotek şîrîn û avocado amade bikin. Hemî malzemeyan bi tevliheviyek ava sosê û rûnê zeytûnan tê şkestin û demsalî.

Li Amerîkaya Latîn, fêkiya kesk wiha tê xwarin: fêk di nîvî de tê qut kirin, tov tê avêtin. Nîv kîsikek şilandî, bi ava lîmonê ve tê spêkirin û bi kulpek çîpek bixwe.

Ligel feydeyên girseyî yên pezek alligator, yek fêk dikare her roj vexwarin. Beriya her tiştî, ew pir kalorî ye û bi xwarina xwe ya nedirust re, giraniya laş dikare zêde bibe.

Di heman demê de, xirabiya avocado dibe sedem ku pêkhatên wê dest bi danûstendina bi Coumadin re bikin. Ev naverok bi xwînê dilîze, ku dikare bibe xwînê.

Ji bo ku hûn hilberek kalîteyê bixwin, girîng e ku hûn zanibin ka meriv çawa fêkiyek nebatî bi awayekî xweş hilîne. Fêkiyên piyaleyê divê di sê rojan de li hûnera dûmanê ya sarincokê de were girtin.

Ji bo hilgirtina dirêjtir, çêtir e ku hûn avokado kesk bikirin. Wusa ku ew gihîşt, hûn dikarin wê bi napkingek pêve bikin û wê bidin ser pencereyê.

Feydeyên zerar û zerarên avocados di vîdyoyê de di vê gotarê de têne gotûbêj kirin.

Dietek bi avocado û bi hêjeya nermî kolesterolê kêm dike

Lekolînwanan dîtin ku ji bo wan beşdaran ku şopek şekir bê avocados hiştin, lipoproteîn kêm-dendik (LDL) bi navînî 8.3 mg / dl kêm bû. Lê digel parêzek rûnê nerm-rûn bêyî avocados, ew bi "7. parêza Amerîkî" re ji 7.4 mg / dl kêm bû.

Di koma beşdaran de ku her rojê xwarinên têr-navîn xwarin û yek rojê avocado xwarin, asta kolesterolê "xirab" bi qasî 13,5 mg / dl kêmtir bû ji asta destpêkê. Wekî din, hejmarên xwînê yên mayî - kolesterolê total, triglycerides, lipoproteinsên tîrêjê-bilind - hemî hemî li ser bingeha parêzek weha parêz baştir bûne.

Her çend encamên lêkolînê feydeyên berbiçav ên karanîna avocados ji bo kolesterolê bilind re destnîşan dikin, zanyar bi baldarî xweşbîn in. Dr. Chris-Ezerton bibîr tîne ku lêkolîna wan "ne cîhanek rastîn e", ji ber vê yekê ne mimkûn e ku di lêkolînek wusa de têkiliyek sedema-sedema çêbike. Ji bo kirina vê yekê, profesor gazî xebateke berfireh a bi sêwirînek cûda re dike.

Dr. Chris-Ezerton dinivîse: “Divê em balê bikişînin ku parêzên me avocados û xwarinên din ên dewlemend ên tendurist in. Li Dewletên Yekbûyî, avocados hîn ne bûne bingehîn, ji ber ku ev hilberê dikare pir biha ye, bi taybetî di hin demên salê de. Pir kes fêm nakin ka hûn çawa dikarin avocados di xweya xweya guncan de bikin (bi xuyangiya gengaz a çêkirina guacamole). Lê guacamole bi gelemperî bi çîpikên kemilandî tê xwarin, ku di wan kalorî de pir zêde ne û pir nan tê de hene. Avocado çêtir e ku bi salads, sebzeyan, sandwiches, pîvaz an masî, û hêj jî di forma xwe ya paqij de bikar bînin. "

Zanyar qebûl dikin ku dirav ji bo lêkolînê ji hêla rêxistina hilberînerên avocado Hass Avocado Board ve hate peyda kirin. Lê ew piştrast dikin ku rêxistinê di bandora xwendinê de bandorek nekiriye.

Berhevok û taybetmendiyên bikêr

Avocados bi pectin û fêkiyê pir dewlemend e, ku ji bo kêmkirina asta kolesterolê xerab di xwînê de dibe alîkar. Ew di pergala xwarina mêjûyê de asta kolesterolê bandor dike, şûştina xwînê paqij dike û beşdarî kêmbûna giran dibe. Fêkiyan heye:

• Vîtamîn K, B, C, E.
• Acîdê folîk.
• Fiber (zikê di zikê zikê de kêm dike).
• Potassium (K, Kalium), Copper (Cu, Cuprum).
• Acîdên rûnê Omega - 3, Omega - 6.
• Phytosterols (hilberîna kolesterolê asteng dike).

Fêkiyên xweş - di xwarina rast de rolek taybetî dileyzin. Avocados rûnê nebatî vedigire, ku ji acîdên xwê yên monounsaturated pêk tê, ango ew pir bikêr in. Bi navgîniya wan ya rast di hilberên xwarinê de, hûn dikarin ji xwîna kolesterolê bilind di xwînê dûr bibin, pêşî li girtina nexweşiyên vaskulandinê, nexweşiyên dil bigirin, û bi gelemperî dil û xwînên xwînê xurt bikin. Acîdên rûnê nexwend ên avocado, alîkariyê didin zêdekirina kolesterolê "baş", peydakirina lîpoproteîn LDL-tîrê ya kêm peyda dike û bi alîkariya wê re asta kolesterolê "xirab" kêm dikin.

Avocado û kolesterol

Zanyaran lekolîn kir û gihîştin vê encamê ku bi avocado re, kolesterolê kêm bû, û van nexweşan bi rengek zûtir ji yên ku bi vî rengî nexweşî pir kêm bûn. Acidên xwê yên fetusê metabolîzma di laşê mirovan de hişk dike, xwarin bi tevahî tête xweş kirin. Indeksa şekirê xwînê jî qels dike, bi vî rengî kesek ji derketinên ji birçîbûnê yên nediyar, yên ku bi gelemperî bi xwarin û şîvên xwerû re têne cem hev, diparêze.

Kolesterolê zêde di nav xwînê de riyek rasterast ji bo avakirina bi vî awayî plakayên kolesterolê heye, ango, fêkî bi serfirazî wan şer dike. Ew xeternak in lewra ew dibin sedema qelewbûnên di lepên xwînê de, cîhê ji bo herikîna xwînê teng dikin, dibe sedema birçîbûna oksîjenê ya di nav tûş û organên navxweyî de, şikilên xwînê çêbikin.

Bi zêdebûna asta kolesterolê re, xuyangkirina nexweşiyên wekî atherosclerosis mimkun e, xetera stûyê zêde dibe, pêlên xwînê bi lez bişewite. Ji bo nexweşiyên dil, pispor pêşniyar dikin ku pîvanê kêm bikin li ser bingeha heftane û kêm bikin. Di parêzek rûnê nermîn dermanê sereke ye ku ji bo kolesterolê bilind e.

A jimarek bêkêmasî ya xwînê ji bo kolesterolê re di tespîtkirina nexweşên bi gelek pirsgirêkan de rolek girîng dileyize. Nîşaneyên ji bo birêvebirinê dikare ev in: Kesek bêhêz, şekirê şekir, nexweşiyên kezeb û gurçikê, patholojiyên endokrîn. Ev manipulasyonek pir asayî ye û dikare di her kedê de were derbas kirin.

Meriv çawa avocado bikar tîne

Dema kirîna avocados, pir kes dipirsin - çawa hilbijêrin? Ji bo ku ew bi awayek rast hilbijêrin - ew e ku meriv baldariya elaletê ya fetusê bide. Hûn hewce ne ku tiliyên xwe bi sivikî bişkînin, ger ku ew hûrgulî bimîne, û diran zû zû hildiweşe - wê hingê ev fêkî gewre ye û divê were bijartin. Fêkiyan çend rojan têne hilanîn.

Ji hev veqetandî, ji bo xwarinê, ew bi pratîkî nayê vexwarin, lê wekî yek ji pêkhateyan tê lê zêde kirin. Bi salads, sebzeyan, sandwiches, kulikan re çêtirîn tête bikar anîn. Berî ku hûn şuştin, guman bikin ku di bin ava sêvê de şûştin, û bi kêrê dorpêçê fêkiya darê bikin. Piştre, hûn hewce ne ku hûn herdu nîgar bigire û hinekî zivirî, kevirê hilkişîne. Kubîlk li ser nîvan têne kişandin û bi baldarî têne avêtin. Fêkiyê pehn zû zû rengê xwe winda dike û tarî dike; ji ber vê yekê, birrîn di demek herî paşîn de tête hiştin, rasterast beriya ku li peravê zêde bike.

Nutritionists pêşniyar dikin ku fetusê bi kolesterolê bilind re bêyî dermankirina germbûnê bixwin da ku tinnin ku tê de tê de dest pê nekin. Ji bo werdana rojane ya rast a avocados ji bo kolesterolê bilind û giraniya giran, tê pêşniyar kirin ku ji bo arîkarîyê bi tenduristek pispor re bişêwirin.

Fêkiyê wekî hilberek kozmetîkî jî tête bikar anîn. Celeb rûnên lênêrîna laş ji wê têne çêkirin (li dijî nîşanên tîrêjê şer dike, nîgaran, gumanan xurt dike, û di masajan de tê bikar anîn). Ew di vîtamînan de dewlemend e, ji ber vê yekê maskeyên çerm di nav wan de ku çermê wan ji zuwa re zulm e.