Xwarin ji bo şekirê xwîna bilind: hilberên xwarinê

Xwarinek bi asta glukozê ya bilind sînorkirina parêzek ferz dike. Bihevxistina hin pêşniyaran dê gengaz bike ku şekir bîne normal û pêşî li birînên cidî yên di laş û patholojiyên cihêreng bigire.

Prensîba sereke ya xwarinê ev e ku mîqdara karbohîdartan sînordar bikin an bi tevahî ji wan re hiştin. Ew qedexe ye ku karbohîdartên hêsan ên kestî bixwin. Pêdivî ye ku vexwarinên kalorî kêm be, û xwarinên bi vîtamek pir mezin tê de hene, û hilberên ku şekirê xwînê zêde dike dê pêdivî bimîne.

Bi gelemperî, digel asta glukozê ya mezin, pirsgirêkên bi giraniya giran dest pê dike, û parêzek bi şekirê xwîna bilind ve jî fersendek çêtir peyda dike ku ne tenê şekirê kêm bike û metabolîzmê normal bike, lê di heman demê de balê dikişîne ser dirûvê xwe.

Xwarin bi şekirê xwîna bilind divê birêkûpêk be, parêza rojane divê di nav 5 - 7 xwarinan de were dabeş kirin û di pişkên piçûk de bixwin, ji pir zêde zêde bibin.

Dema ku hûn parêzek pêşve bibin, divê baldariyek giran li ser giraniya laş, nexweşiyên heyî, hebûna şekir û bêbaweriya kesane ya li ser ti hilberan be. Girîngiyek mezin e ku çalakiya kesê ku texmînkirina lêçûnên enerjiyê ya ku dê di dema xwarinê de derxe holê ye.

Dietekirê bilind yê şekir

Ji bo her nexweş, divê bijîşk parêzek pêşve bixe. Rêza bingehîn birêkûpêkkirina xwarinê ye. Divê bingeha parêz bi vexwarinên fêkî, vexwarinên û çaya herbî, xwarinên kêm-kalorî be.

Xwarina bi şekirê xwîna bilind nayê vê wateyê ku divê hûn bi tevahî şekir bidin, lê girîng e ku naveroka şekirê li her hilberê bihêlin. Bawer bikin ku hûn di xwarinê de mîqdarên proteîn, karbohîdartan û rûnê de zêde bikin. Di parêzek baldar de pêdivî ye ku 45% karbohîdartan, 20% proteîn û 35% fat hebe. Bi vê reqemeyê re dibe ku astên şekir ên asayî bidest bixin.

Dema ku hûn li ser parêzgehê ne, parêzek bi şekir pir girîng dide we ku hûn fêkiyan kontrol bikin, ji ber ku ne hemî wan çêdibe. Grapefruits, watermelons and apple apple têne destûr kirin, lê banan an fêkiyên hişk nayê xwar kirin.

Digel vê yekê, parêzek bi şekirê bilind re pêdivî ye ku bi zêdebûna vexwarinên xwarinê re hevbide. Ew çêtirîn e ku meriv bi gelemperî piçûk bixwin, ji bo rojekê hûn dikarin 4 heta 7 carî bixwin. Bikaranîna xwê tête pêşniyar kirin ku sînorkirin, û bi tevahî alkol berdan.

Dabeşa herî mezin a parêz divê fêkiyan (hem pijandî, birijandî, û nû) û fêkiyan bin. Girîngiyek mezin jî rejîma vexwarinê ye, her roj hûn hewce ne ku herî kêm 2,5 lître ava paqij vexwin.

Etekirê bilind û ducaniyê

Ducaniyê rê dide jinan ku bi gelemperî di asta glukozê de zêde bixwe. Ya bêrêzî yek ji xwarinê hem ji bo zarokekî nexwendî hem jî ji dayikê bixwe re zirar e. Dayikên pêşeroj bi şekirê bilind hewce ne ku her dem asta xwîna wan çavdêr bikin, û piştrast bikin ku di dema ducaniyê de kolesterolê wan zêde nebûye.

Ji bo ku hûn vê bikin, hûn dikarin amûrek taybetî bikirin ku hûn dikarin bi yek dilopek xwînê rehberiya glukozê diyar bikin. Pêdivî ye ku şekir li pêşîn xwarinê bi tenê li ser bîhnek vala were pîvandin.

Pêdivî ye ku hûn her 3 demjimêran bixwin, û şevê interval divê ji 10 demjimêran zêdetir nebe. Fruitsi fêkî û şîrê destûr nayê dayîn ku şirîn bê şev? Bêguman her tiştî!

Jina ducanî dibe sedem ku binavkirinek sereke di parêzê de li ser xwarinên lewaz were danîn ku tê de rûkek piçûk xwê, rûn û nivîn hene.

Toi baş e ku meriv xwarina nan dixwe? Buckwheat bi taybetî kêrhatî ye, û bi wê re rûnê mûçikê, saladsên nebatî an jî tenê sebzeyên teze tê. Ji şekiran, xwarinên kêm şekir û cookiesên biscuitî minasib in. Ew nayê pêşniyar kirin ku xwarina goştê sor, xwê, şor, pir şirîn an jî taştê bixwin.

Xweya şekirê bilind nimûneyî

Pêdivî ye ku ji parêza bi şeklê nexweş, giraniya wî û asta glukozê ve girêdayî parêzek çêbibe. Diet tenê awayê ku şekir normal bibe, ji ber vê yekê divê parêz bi baldarî bêne bijartin, û ji bo ku bizanin çi hilber dê biçin wê derê, bê guman şopandina pêşniyarên parêzvanê û endokrinolojiyê bikin. Di nav xwarinê de, hûn dikarin çalakiya laşî ya sivik bicîh bikin, da ku bernameyek berfireh hebe.

Pêdivî ye ku parêz li ser xwarinên kêm-kalorî pêk were. Pir girîng e ku fêkiyên demsalê werin vexwarin, û divê mêjeya fêkiyê were kontrol kirin, ji ber ku piraniya wan pir şekir hene û di asta glukozê de jî qedexe ne. Dê genên feydeyekî mezin bin ji ber ku ew dikarin asta şekirê kêm bikin û pêşî li avakirina kolesterolê bigirin. Wekî wekî rûnek aliyek, hûn dikarin rûnê rûnê berfê, îsotê û gûzê dixwin.

Xwarinên bilind ên şekir

Pirsa gelo çi dikare were xwarin dema şopandina şekirê kêmkirinê pir mirovên ku şekirê wan ê giran e, û her weha pirsgirêkên bi pankreasê an tevliheviyên hormonalê di laş de fikar dike. Ya jêrîn navnîşek hilberên ku bi rêjeyek bilind a şekir ve tê destûr kirin û destûr dide ku hilber û berbiçaviya xwe bigihîje normal:

Vegetables - bingeha xwarinê ye. Ew çêtirîn çêlek tê vexwarin, lê her weha dikarin bêne pijandin an kirin. Nebatên fêk têne pêşniyar kirin.
Fêkiyên - tenê yên ku şekir û glukozê kêm in destûr in. Ew têne pêşniyar kirin ku piştî xwarinê sereke tê xwarin.
Hilberên hilberê - nan û hilberên din ên fêkiyan divê herî kêm kêmî karbohydrates be. Vebijêrkek çêtir nanê nan e, nan nan tevde, nan proteîn û nan nan. Bikaranîna muffins, pies, cakes û rolls nayê pêşniyar kirin.
Meat - divê ew bi diet be. Teyrê maqûl, goştê mirîşkê, goşt, û her weha masî. Hemî van hilberên çêtirîn şûştî an steamed têne çêkirin.
Berhemên fêkî yên şekir - casseroles, penêr, puddings-sêlên rûnê. Kefir, xurmê an yogurt tê destûr kirin ku rojek zêdetir ji du nexşeyan bavêje.
Hêk - hûn dikarin rojê du heb jê pirtir bixwin.Krûp jêderê herî kêrhatî ya parêza bi şekirê bilind e, lewra ew dikarin kolesterolê nizm bikin, di nav de gelek proteîn û sîtemkên proteîn hene û vîtamînên B heye. Di nav cûrbecûr de herî bikêrhatî hucreyên baharat, birinc, fasûlî hene. , baran û milî. Lê semolina qedexe ye.

Xwarinên qedexekirî yên glucose

Ev di mijara amadekirina parêzê de ev mijarek pir girîng e. Bi hûrbûna glukozê re di nav xwînê de, hûn hewce ne ku karanîna xwarinên ku gelek karbohîdartan, glukoz û şekir di nav xwe de bi tevahî ji holê rakin an çêtir bikin.

Divê bi tevahî ji parêzê vexwarinên alkol, û her weha xwarinên mûçikan, şekir (ji bilî hon) û hin cûre fêkiyan bêne derxistin. Bi gelemperî, em tekez dikin ku şekirê xwînê û alkol niqaş in!

Xwarinên ku alîkariya şekirê kêmtir dikin pêdivî ye ku bi fêkî pir zêde be. Hûn nikarin goşt, xwar, banan, fêkiyên şilandî û spîdar bixwin, ji ber ku ev hemî hilber dê hêj bêtir şekirê xwînê zêde bikin.

Menu nêzî Highekirê bilind

Ji bo ku rewşa laşê vegerîne rewşa normal, tê pêşnîyar kirin ku menuek pêşve were pêşve xistin û bi tundî bişopînin. Heke menu li ser navnîşek xwarinê bi destûr û qedexe were girtin, vexwarin dikare pir bi hêsanî were sererast kirin.

omeletek ku ji du hêkan pêk tê, yek heb kasa bîhnek û 100 g lepikê fasûlî,
çaya kesk an birûskek ji hipsên Rose.

salad salixê
nan bi tîrê.

xwarina fêkî û sebzeyan,
çîçika mirîşk
saloxa tirşikê û kakilê nû,
ava vexwarinê.

mêş û masîyên zana,
salad salixê
yek kasa kefir an çayek ji nebatan.

Bi vê parêzê re, hestek birçîbûnê tune, lewra pir bi hêsanî tê tolerandin.

Prensîbên gelemperî yên xwarinê

Ew dikarin di navnîşa jêrîn de werin diyarkirin:

Pêdivî ye ku xwarin xwarin karbohîdart be.
Nermaya rojane ya nirxa enerjiyê 1500-1800 kalorî ye.
Pêdivî ye ku birçîbûn ji derveyî be.
Divê bingeha vexwarinê ji karbohîdartan, fêkî, sebze, û her weha proteînên heywan û nebat be.
Pêdivî ye ku hilberên zirarê derxistin derve. Bi taybetî karbohîdartên hêsan.
Pêdivî ye ku hilberên bi kêm-kalorî hilbijêrin, û her weha nîşana glycemîk kontrol bikin.
Pêdivî ye ku parêz xwarin dabeş be. Rojê 5-6 caran di perçeyên piçûk de bixwin.

Her kesê ku bi prensîbên parêzek vexwarinê ji bo şekirê xwînê bilind û xwarinên ku ji bo vexwarinê têne destnîşan kirin hewce dike ku bizanibe ku hîn jî girîng e ku meriv bi şêwaza vexwarinê bişopîne. Divê tî ne be. Rêjeya rojane herî kêm 2,5 lître ava paqij e.

Pêdivî ye ku beets û potatîk ji parêzê bêne derxistin ji ber ku ew xwedan indexek glycemîkî ne. Pêşîn pêdivî ye ku merivên fêkî, çêkirî û fêkiyên nû werin dayîn. Ew yek ji parçeyên sereke yên ku di parêzên şekir xwîna bilind de têne xuyang kirin destnîşan dikin.

Berhemên nebatî yên ku dikarin bê tirs bixwin divê di navnîşa jêrîn de bêne ronandin:

Vegetables pir kêrhatî ne ji ber ku ew çavkaniyên giyayê ne ku di navbêna dehs û metabolîk de beşdar dibin - ev şaxên kîmyewî, vîtamînan, hêmanên trace, fêkiya parêz û acîdên organîk in.

Fêkî û Beranan

Dîra ku ji bo şekirê xwîna bilind hatî destnîşan kirin, hilberên vê grûpê bi sînor dike. Dê celebên şîrîn werin hiştin - hûn hewce ne ku karanîna hêjîrê, melan, grapes, raisins û banan bi sînor bikin. Pêdivî ye ku meriv tarîxan red bike.

Lê hilberên jêrîn destûr ne:

Fêkiyên citrus: grapefruit, orange, lemon, mandarin.
Fêkiyan: nektar, fêkiyan, hêşînayî, xalîçê, darî.
Kulîlkên daristan û baxçê: Cherry, strawberry, cherries, raspberry, cranberry, currants, blueberry, blueberry.

Fêkiyên overripe bêhtir kalorî ji fêkiyên birêkûpêk hene, lewra divê ew jî werin avêtin. Bi awayê, ji destûrê hûn dikarin vexwarinên fêkî, tevlihev û vexwarinên nerm çêbikin. Van vexwarinan parêzê vediguhezîne.

Masî û goşt

Bi domandina xwendina navnîşa hilberên bi şekirê xwîna bilind re, divê were zanîn ku di vê şertê de tê pêşniyar kirin ku celebên kêm-fat bikar bînin:

Dema ku çêkirina xwaringehên goştê, pêdivî ye ku meriv çerm û rûnê zêde derxe. Hin carî tête destûr kirin ku meriv bi parêz vexwarinê biqelipîne - dilê mirî, ziman, kezeb. Lê hûn neçar in ku hilberên weha derkevin:

Sûsên.
Sûsên.
Sûsika şekir û hêşînayî.
Goşt û goştê rûnê.

Lêbelê, navnîşa hilberên ku destûr didin şekirê xwîna bilind ne ew çend piçûk e. Parêz dikare cûda û seafood be:

Ya sereke ev e ku meriv çavkaniyên proteîna heywanan bi rengek rastîn pêvajoyê bike. Di tu rewşê de nabe ku hûn wan qirêj bikin. Betêtir çêtir e ku meriv xwar an biskilîne. Pêlên weha tendurist û nermxwarin in.

Hilberên şîr

Ji parêzgehê dê pêdivî ye ku hilberên wusa derxe:

Kanîyê zer.
Creamerm û pîvaz pîvaz.
Îrê rûnê.
Spread, margarîn û îsotê.

Lê ji hêla din ve, parêzek bi şekirê xwîna bilind bihêle hûn van hilberan bikar bînin:

Ryazhenka.
Kefir kêm-rûn.
Cheese "Tendurist".
Suluguni.
Brynza.
Yogurtê xwezayî ya nebaxşandî.
Cottayê kêm-rûnî.

Tevî rastiya ku ev hilber destûr ne, û dema ku hûn bikar tînin, hûn hewce ne ku pîvanê zanibin. Kefir kêm-kêrhatî kêrhatî ye, lê divê hûn di yek carekê de lîtreyek vexwe, ji ber ku pir kes dikarin û hez dikin.

Anavkaniyek domdar a karbohîdartên tevlihev ên bi şekirê xwîna bilind. Navnîşa hilberên destûr ji hêla parêz ve wiha ye:

Van deran asta şekirê baş normal dikin. Lê semolina û celebên sipî yên rûkan dê neçar bimînin. Heman tişt ji bo granola û genimê yekser tê. Ew parastin û stabîlvanan, û herweha şirînkên ku zirareke mezin didin.

Bi awayê, her gav çêtir e ku meriv qirêjî hilbijêrin.

Qedexekirina hişk

Xwarinek bi şekirê xwînê pir ciddî ye. Yê ku dest bi dîtinê kir dê neçar bimîne ku pir bidim hev, digel qenciyên gelemperî:

.Ayê şekirê şîrîn.
Ekir
Candy.
Vexwarinên karbonated û enerjiyê.
Sîjor.
Parastin
Kanîyên şîrîn.
Halva.
Berfê.
Anyu erm û şekir.
Baks derman, biscuits, muffins, cakes, pies, etc.
Alkol

Van hilberên zirardar in - tewra piçûktir jî ji bo şekirê xwînê bes e ku "here" berbi astên krîtîk.

Icateuçeya vanilla ya delal

Hûn dikarin bifikirin ku pir dijwar e ku meriv bi tevahî qedexeyên bi vî rengî bixwin. Lê na, di heman demê de şekirek şekir xwîna bilind jî bişopîne, menu dikare cûda bibe. Hinek serpêhatiyên kêrhatî lêkolîn kirin, hûn bi rastî dikarin vê yekê bibînin.

Ger hûn tiştek sifir bixwazin, hûn dikarin çêlekek çîkolatîkî jî bikin. Ji bo ku hûn vê bikin, hûn hewceyê pêkhateyên jêrîn:

yogurtê xwezayî ya bê rûn - 250 g,
hêkên mirîşkê - 2 pc.,
kulîlk - 7 tbsp. l.,
rûnê bîhnxweş bê rûn - 100 g,
fructose - 4 tbsp. l.,
hebek pizrik û vanillin.

Pêşîn hûn hewce ne ku fructose bi hêkên mûçikê re tevlihev bikin, û dûvre, vanilla, qehweyê, îsotê û pîvazek bakingê di nav wê de zêde bikin, baş baş bikin.

Dabeşa bakingê bi kaxezê vexwarinê bikin û hevîrê li wir derxînin, û dûv re bişînin nav rûnê, pêşî li germahîya 250 ° C. 20 hûrdeman bisekinin. Dema ku biscuit tê amadekirin, hûn dikarin çêlek çêbikin - vanilla, sosê hişk û fructose hilweşînin.

Cakeuwaza encama bi vê girseya aromatîk re rûn bikin, û bi fêkiya xwe ya xwerû li ser jorîn rûn bikin. An jî nîsk.

Omelet bi hêkên brokoli û quail

Vebijêrkek mezin ji bo taştek dilşah û tamxweş e. Ji bo ku hûn omeletek wusa amade bikin, hûn ê hewce bibin:

ava lemon - 4 hûr,
brokoli - 1 pc.,
hêkên quail - 3 pcs.,
rûnê nebatî - 50 ml,
xwîn pîvazek piçûk e
avê - 15 ml.

Di konteynerek piçûk de, hêkan hilînin û xwê bi av, av û lîmonê li girseyê zêde bikin. Kulika kesk bi tevahî paqij bikin û qul bikin. Di nav rûnê hêkê de rûn bikin, tevlihev bikin û di nav rûnê rûnê rûnê rûnandî de, rûn bikin. Ji bo 6 hûrdeman li ser germek kêm, omletek amade bikin.

Fishek Pollock bi sosê

Ji nav xwarinên ku bi şekirê xwînê re di nav xwînê de tê destûr kirin, hûn dikarin şuştek wusa dilxweş çêkin. Hûn ê hewceyê pêkanînên weha bikin:

Ivesivîk - 50 g
şorbeha kêm-rûn - 50 ml,
rihetek ciwan - 100 g,
lemon - 1 pc.,
rûnê zeytûnê - 40 ml,
filete polês - 1 pc.,
çîkek xwê û îsotê.

Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku sebzeyan bişon û wan baş bişelînin, bi demsalan û pîvaza şil bikin. Vê girseyê ji 2-3 dirûşmên lemonê yên tîrbûyî bistînin. Piştra rûnê zeytê di nav panek de germ bikin û li her du aliyan piyalavê bikin.

Dema ku ew amade ye, li ser kevirek bidin hev û di nav sosê de ji hêla pêşîn ve hatî avêtin.

Sêvê mêş

Heke meriv ji nîşanên nehf û şekirê xwîna bilind tê tewqîfkirin, pêdivî ye ku hûn xwarinek weha jî di parêza we de hebe. Fêkiyên mêşên mûzîkî bi rengek xweş xweş dike. Ji ber vê yekê, hûn hewceyê hilberên jêrîn:

mûçikên porcini yên nû - 200 g,
kumikê - 200 g
karrot - 2 pc.,
root root de - 1 pc.,
peasên kesk ên konserva - ½ cup,
tomato - 1 pc.,
pîvaz - 1 pc.,
rûn - 2 tbsp. l.,
pelên bayê - 2 pc.,
peasên îsota reş - 5 mîq,
hin kesk û biharê bihar ji bo kêfê.

Heke rewşa mirov normal e û bijîjkî pejirandî ye, wê hingê hûn dikarin 4 hûrikên piçûk ên din jî, yên berê kevijandî zêde bikin da ku dirêjtirîn rakirina starchê zêde bikin.

Pêdivî ye ku ji bo 10 hûrdeman şûştin werin şûştin. Piştî demekê, hilweşînin û çermê rast bikin. Avê nekemînin - ew ê hewce be ku xwarina çêbikin.

Xwarina rastê di nav tigan de di nav rûnê de rûn bikin, bi hev re bi qurmiçandî û birijandî bi hûrdikên avî, domayî û karateyan ve bikin. Piştî 7 hûrdeman broth zêde bikin û bi avê bi vexwarinê winda zêde bikin. Kulikê qeçandî hatî avêtin. Bihêlek avêtin ser germek navîn, û paşê 1/3 demjimêra hêdî bixwin.

Nêzîkî nîvê amade ye ku peas û behîv zêde bikin.Sêvê amade bi pîvaza kesk û darên gûzê re tê sorkirin.

Kulîlkek îsotê

Ev snack dikare parêz jî cihêreng bike. Li vir çi ye ku hûn hewce ne ku wê şeh bikin:

tov-çîmentoyê - 70 g,
hûr - 2 karûbar,
sûk - 2 pc.,
rûn - 50 g,
rûnê nebatî - 30 ml,
pişkek nan.

Pêdivî ye ku fêkiyan were şûştin û, tiliyên wê qut kiriye, di nav rûnê 180 ° C de rûne heta ku bi tevahî were pijandin. Dûv re birijînin, birijînin û li perçeyek blender bisekinin. Kûçikên hûrandî, îsotên hûrkirî zêde bikin û bi tevahî hilînin.

Pêdivî ye ku komek homojen were wergirtin, ku divê ew bi rûnê nebatî, xwê û kefir pîvaz bê vexwarin. Piştra ku hûn dikarin xizmet bikin.

Creamîpa Kulikê Pumpkin

Anotherîretek din a mezin. Dishesermên kûpê ji bo şekirê bilind pir bikêr in, û li vir çi ye ku hûn hewce ne ku vê delaliyê amade bikin:

mûçeya mûçikê sivik - 1,5 l,
kîv û karot - 2 parçe.,
kûçek - 350 g
rûn - 50 g,
çîlekê hişk birandî - 70 g,
fêkî û mirîşkan,
çîkek xwê û îsotê.

Dîsa, heke ku bijîjk carinan destûrê dide we ku hûn fêkiyan bixwin, hûn dikarin 2 tûtikan zêde bikin (bê guman pêşî lê bi storkê bişon).

Vegetablesilçikên daran bikirin. Broth bikelînin, potatîk li wir avêtin û 10 hûrdeman bikelînin. Di vê demê de, carrot, serî û pumpkin bi nav rûnê de birijînin (7-8 hûrdemûr bes). Dûv re wan zêde bikin. Cook heta ku pumpkin tendurist e. Dûv re hûn dikarin xwê û îsotê zêde bikin.

Broh derxînin, û girseya mayî bi blender vekişînin nav komek homojen. Hingê, bêyî rawestandina mudaxeleyê, li sêvê bixin - mîqdarek wisa ku hevgirtiyek kemilandî tête wergirtin.

Bi croutons re xizmetê bikin, bi bîhnfirehî, penîr û xalîçeyên kesk re taştê radikin.

Menu ji bo hefteya

Hemî jor divê ji hêla mirovên ku pirsê dipirsin: "ifi dibe ku heke şekirê xwînê bilind bibe, ew ê çawa tê xwarê?" Dîra dikare bibe cihêreng û tamxweş, tiştê sereke ev e ku meriv li dersên nû bigere û ne bitirse ku ew di rastiyê de wergerînin. Finally di dawiyê de, ew e ku meriv ji bo hefteyê menuek nêzîkî nimûne fikirîne, ku ji hêla parêzvanên nuturî ve tê pêşniyar kirin.

Taştê: kewanê kêm-rûn, xizmetek porê hingiv û kasa kakaoyê.
Snack: pişkek şîrê.
Unchîv: Sêva kêm-rûnê bi şûnda nû, hûrdanê goştê zeytê û jelê fêkî.
Devera nîvro: appleyê nebaxşandî.
Dinner: masî re şilandî bi sosê şîrê, pîvazek çay û bi giyayê taştê.

Taştê: perçeyek ji porê rûnê xalîçê, coleslaw, hêkkirî û vexwarina qehwe.
Snack: pişkek şîrê.
Lunch: peas mashed, pickle, kefikê kefî bi sos û hêşekek bacon.
Snack: jelê fêkiyan.
Dinner: kûçikek biraşkirî, şûjina bîhnfireh û pişkek çay.

Taştê: hêkên bêpelandî yên zeytûnan bi fêkiyên nû, bîhnek steamed, domateya nû, parçeyek nan û çaya tevayî.
Snack: nan û yogurt bi bifidobacteria.
Unchîv: salona vîtamînê, sêvê mirîşkê, mirîşkek steamed, hûrbekek kûçikê gêjî û parçeyek nan nan.
Xwarzî: yogurtê sivik û grapefruit.
Dinner: masî û goştê birinc, ava siftê ya nû ji sêvên sorkirin.

Taştê: perçeyek ji buckwheat, sêlika rûnê kêm-rûn bi sosê sihik û vexwarinek qehwe.
Kezeb: kefir.
Unchîv: xwarina kûpê sihikê bi kabloya teze, goştê baholê bi sosê û şûşeyek compote.
Ackivîk: qirêj.
Dinner: bi kabloyê hûrkirî, masîyên bi sosê şekir, çay.

Taştê: hinek birinc, îsotek bi kincê xurme û kasa kakaoyê.
Snack: jelly.
Lîv: rûnê lepikê, parçeyek goştê kanîyê, perçeyek ji baharat û çay.
Bêhna: yek pezê nederbasdar.
Dinner: hêkek şilandî, vinaigrette û çay.

Taştê: porê buckwheat, hinek kavîra kîvroşk, hûrikek nan û çay.
Snack: 2-3 parçeyên bîskek hişk, fêkiyên fêkî.
Lunch: sûkê fêkî, sauerkraut, mashed avê bi dirbek masî kêm-rûn, fêkiyên fêkî yên hişk.
Snack: a orange û piçek çayek fêkî.
Dinner: Casserole casserole with berries, broth rosehip.

Taştê: salmonê fêkî, hêkên birijandî (1-2 parçe), hûrikek nan, nîv kasa nû ya nû û çayek çay.
Xwarzî: kanîya kêm-rûnî, berûyên wild.
Unchîv: Kulîlkên hêşînayî, şorbeya şorikê, 2 diranên nan.
Snack: şikestî, çay bi şîr.
Dinner: porê pea bi bîhnek bêkêmasî, îsota û çayê.

Li ser bingeha vê yekê, gengaz e ku meriv fêr bibe ka kîjan parêz bi şekirê xwîna bilind ji bo pêkhatinê hatî destnîşan kirin. Bi rastî, ew dikare cûreyî be - bi dehan xwaringeh hene ku bi lez amadekirin û pir tamxweş in. Ya sereke ev e ku nivîn ji bo laş temam e.

Bi awayê, hûn dikarin hêj 2 demjimêr berî beriya razanê li şîvên êvarê bigirin. Ev dikare sêvek şorbe, kasa kehfikê kêm-rûn, fêkî bêjekirî, hin vexwarinê şor-şekir, çend çîçek bi çay vexwarinê, hwd.