Berxwedana însulînê - dema ku ne gengaz e ku meriv bi perçeyek xwarin bixwe

Danasîn bi têkildarî 06.04.2018

• Kêrhatî: bandora dermankirinê di mehekê de
• Dîrok: bi domdarî
• Mesrefa hilberê: 1500-1600 rub. her hefte

Rêzikên giştî

Berxwedana însulînê (IR) rewşek e ku tê de kêmbûna hestiyariya tansiyonên ji çalakiya însulînê û bersivek biyolojîkî ya jêhatî ji wê re heye. Xetera vê şertê ev e ku ew bi xetereya pêşketinê re têkildar e cure 2 şekir.

Baweriya însulînê ya nefsî rê dide ku serbestberdana însulînê di gelek hêmanan de - berdivkerek hyperinsulinemiada ku şekirê xwîna normal bimîne. Insnsulîna zêde zêde dibe sedema şikandina fêkiyan, û ev yek rê li ber pêşkeftina obezbûnê vedike. Bi zêdebûna depoyên laşê laşî heya radeyekê hê mezintir dibe sedema berbiçavbûna tansiyonê ji însulînê û hê bêtir hilberîna wê ya zêde provoke bike. Darek dorpêçê ye.

Cara yekem hucreyên β pankreas bi qasî hilberîne însulînji bo tezmînata van anormaliyan û asta şekir normal bimîne. Digel kêmkirina rezervan, rewşek kêmbûna însulînê ya têkildar pêşve diçe - şekirê xwînê bi asanî zêde dibe û şekir bixwe diyar dibe. Xetereke din ku bi vê nexweşiyê re têkildar e zirarê digihîne lîberê û pankreasê bi pêşveçûna dejenerasyonê ya lûks (stadyozê kezebê û steatoza pankreasîk).

Bi berxwedana însulînê re, mekanîzmayên guhêrbar ên veguhestina îşyona însulînê têne binpêkirin ji ber binpêkirina girêdana receptorên ji însulînê re. Van mekanîzmayên di nav cûrbecûr de cûda ne. A kêmbûna hejmara receptorên însulînê li ser hucreyên laşê kezebê û hucreyên masûlkeyan tê dîtin. Wekî encamek, metabolîzma acîdên laş di nav laşê lem de tê hilweşandin, ku dibe sedema zêdebûna mêjiyê trîglîserîdên di nav xwînê de. Zêdebûna asta wan rewşa berxwedana însulînê zêde dike. Di heman demê de, di şertên IR de zêdebûna hevrêziya lîpoproteînas a pir kêm û çermê kêm e.

Pir faktor li ser hestyariya tansiyonê ya li ser însulînê bandor dikin, wek mînak ducaniyêkal û pîr bêhêzbûna laşî, heyama pubert û hetta xewê şevê - hemî ev şertên fiziolojîkî ne. Lêbelê, bi gelemperî ew ji hêla mercên patholojîk ve têne çêkirin: qelewbûnvexwarinên zêde ya alkolê û tengasiyên metabolê. Delîl hene: obezîtî wek stresek ji bo geşepêdana IR û şekir 2, ku, dema pêşkeftî, dikeve bin barê hevdu. Di vê derbarê de, hewceyê hewceyê zûgihîştina zû ya vê şertê heye. Ji bo tespîtkirinê, indexa HOMA tête bikar anîn - her ku ew pirtirkêmtir be, hestiyariya kêmtir û berxwedana însulasyona bilindtir be.

Bingeha dermankirinê ev e:

• Ziravbûn û guhertinek bingehîn di navgîniya parêzan de. Pêdivî ye ku giranbûnek hêdî lê bi domdarî pêdivî ye. Tewra lêçûnek piçûktir giramî li ir kêm dike. Nexweşan ji bo werzîşê ya aerobîk ya birêkûpêk a navîn (swêd, meşîn, skiing, çîkolata) pêşniyar kirin. Divê wan rojane û herî kêm 45 hûrdem bidomînin. Perwerdehiya laşî dikare wan cîh bike. Exercise receptorên însulînê çalak dike û şiyariya glukozê stimul dike.
• Rakirina adetên xirab (kişandin, alkol).
• Activityalakiyek laşî û jiyanek tendurist zêde bû.
• Tespîtkirin metformin (amadekirina koma biguanide).

Ji ber ku obezîtî bi nêzikî vê rewşê re têkildar e, divê parêz ji bo berxwedana însulînê bi armanca kêmbûna giraniya û sererastkirina nexweşiyên metabolîzma lîpîd / karbohydrate.

Tenduristek fîzîkîolojîkî (ango, proteîn, rûn, û karbohydrate), lê parêzek kêm-kalorî tê pêşniyar kirin. Ev bi kêmkirina vexwarinên heywanên heywanan ve tête bidestxistin (parveya wan divê ji 30-30% di parêzî de derbas nebe, di şertên hêjayî de ew 30-40 g per roj e) û karbohîdartên hêsan, ku zû têne şûştin.

Hatiye îsbat kirin ku xwarina karbohîdartên belengaz (an xwarinên ku xwedan indexek kêm a glycemîk e) dibe sedema kêmkirina giraniya zêdetir ji parêzek kêm-şekir. Karbohîdartên hêdî hêdî bi hûrbirin (sebze, fêkî, nan-tevaya genim, genim, genim bi tevahî) di heman demê de jî sînorkirin e û divê ji 55% zêdetir ne parêz be, û proteînên di parêz de% 15 jî têne domandin.

Divê bingeha parêzê ji fêkiyên fêkî yên dewlemend ên bi fîrana parêz re dewlemend be (girîng e ku rojê herî kêm 20 g fûrek tê vexwarin), hilberên dairyayî yên kêm-fat, pîvaz, masî, goşt. Pêdivî ye ku xwarin xwarinê fêkiyên polyunsaturated (masî, mirîşk) û xwarinên kêm-fat hebe. index of glycemic. GI nizm xwedî fêkiyên kesk ên kesk û fêkiyên nedirşandî, fêkiyên baxçê, fasûlî kesk, mêş, tevaya gûzê û tevayî.

Nexweş dikarin dikarin parêzek Medîneyê hilbijêrin, di nav wan de acîdên rûnê yekamandî, gelek sebze û fêkiyan. Ew îsbat kiriye ku ew berxwedana însulînê kêm dike. Tête pêşniyar kirin ku parêza bi xwarinên ku tê de dewlemend tê dewlemend kirin cholîn û antioxidants, vîtamîn a, E, Bi.

Bi gelemperî, divê xwarin di kaloriyan de kêm be (rojek 600 kcal per roj ji normal). Di vê rewşê de, kêmbûna giran heya heftê 0,5-1 kg dê bidome. Kêmbûna giraniya û kêmbûna laşê visceral bi hestyariya çêtir a tansiyonê ber bi însulînê ve tê rêve kirin. Lêbelê, windakirina giran divê hêdî be. Gurbûn û windakirina giraniya neyînî negatîf li ser kezebê bandor dike.

Bi tevahî li jorîn bihevre kirin, em dikarin bingehên bingehîn ên xwarina nexweşan cuda bikin:

• Balansa li ser pêkhateyên sereke.
• Belavkirina rastîn ya kaloriyan di dema rojê de (taştê û şîvê ne zêdeyî 25%, şîv - 30%, ji bo xwarinên din divê 10% be).
• Kêmkirina calorie kêm dike.
• Kêmkirina naveroka karbohîdartên kompleks (makarona, genim, nan nan, potatîk) û derxistina bêkêmasî ya kesên hêsan (çi şekir, şekir, vexwarinên şekir, şilav, şekir, şorbe).
• Kêmkirina vexwarinên heywanên heywanan û têkdana acîdên rûnê nexur bi navgîniya karanîna rûnên nebatî, nan û masîyên rûnê di hêjmên maqûl de. Di vê navberê de, pêdivî ye ku meriv piyalûsên cûda, hilberên nîv-qedandî, xwarinên zûtirîn ên xwarinê zû derxe, di nav wan de ne gengaz e ku naveroka fatê were hesibandin, ji ber ku ew fêkiyên "veşartî" digirin.
• Danasîna hilberên kêm-fat, fêkî û sebzeyên bi naveroka kalorî kêm. Divê fêkî û sebzeyên rojê rojê pênc caran werin vexwarin.
• Kêmbûna avê têr.
• Sînorkirina xwê (rojek yek tîpek ji bo hemî xwarinê). Pêdivî ye ku xwarin bêyî xwê bê xwar, û dûv re zêde bike.
• Xwarin di forma hûrkirî, pijandî an şilandî de tê pijandin.
• Mehên piçûk (her 3-4 demjimêr) xwarinên dubare.
• Rakirina zewacê di şevê de ye û "bi rêve" bi sandwiches, chips, mirîşkên fêkî, şikest û cookies.

Xwarin dikare li gorî prensîbê "pîrê xurek" were çêkirin: bêyî tixûbdar, goştê lebat, masî û sebzeyên teze têne bikar anîn, ku hestek têrbûnê çêdikin, û pêdiviya şîrîn bi berber û fêkiyan tê qut kirin.

Di vê rewşê de, hilberên ku pir zêde ne index of glycemic: nanek spî, şekirên şîrîn, şekir, potatîkên mashed, potatîkên birandî (şekir, lê pir rind), çîp, yogurt, fêkiyên şîrîn, hingiv, pasta, waffles, donuts, fêkiyên misrê û popcorn, vexwarinên bi şekirê zêde, pearl pearl beramber naveroka nîskê ya bilind, hemî nan dixebitin ku niqaş, ava هندmî, kungilî, zucchini, noodles orîjîn, birra, îsotên keviran bi kar tînin.

GI navîn tê de: goşt, masî, hêşînahê marî, muesli, makarona hişk, kovîra, peas kesk, banana, hingiv û gûzên gûzê, pineapple, fêkî, hêşînahî, ava sêvê, mango, xefik, nektarîn, ava çayê, melon. , rais, potatîkên zirav.

Kêm GI - hêkên her cûre, nanê tirî, nan an tevaya tevayî, berhemên şîr, pîvaz, penêr, fistiq, kîvroşk, felq, daristan, cedar, bajon, hazelnuts, fêkiyên negirîn (mandarîn, porteqalan, grapefruit, quince, apple) , raspberry, strawberry, cherries, currants, pomegranates, peaches, lemons, gooseberries, fasada pasîf, çirûsk, pomelo, darî, îsotên hişk, kûp, şîn, fasûlî, fêkiyan, blueberry), çîkolata tarî, şekir-şekir, tomato, kastro, şekir, fasûlî , sebzeyên kesk, peas kesk, avocado, brokoli, fêkiyan, karbon û rezberên xam, hêj k, turnip, selery, ava sêvê, îsotê tirşik, rovî, raşîn, dard, zeytûn, spînek, parsley, basil, hêşînahiyên Brukselê, tartûrek, spî, kulîlk, fasûlî kesk, xefik, zeytûn, îsot, hûr û kesk.

Ji bo kêmkirina giraniya, tê pêşniyar kirin ku rojên rojiya rojiyê yekê carekê derbas bikin (kefir, goşt û fêkî, çêlek an jî masî û sebze).

Cani dikare bibe sedema berxwedana însulînê

Jinek ku li ser xwarinê ye dibe ku guman neke ku sedema giraniya wê zêde ne di nebûna hewildan û zorbûna grevên birçîbûnê de, lê bi rastî di nezîkbûna wê ya însulînê de ye. Resistance berxwedana însulînê ji hêla parêzên hişk ve têne provoke kirin. Ev der dorpêçek wusa ye.

Tespîtkirina xwarinên karbohîdartan bi navgînek glycemîkek bilind ve di nav 15-30 hûrdeman de zêdebûna glukozê di xwînê de provoke dike, di nav de hûn hest bi enerjiyê dikin. Hingê heman bîhnfirehiya hişk pêk tê - tirêj û birçî şûna wê dide. Laş hewl dide ku enerjiya xwe nûve bike û hormonesên stresê yên adrenal adrenaline û cortisol berdide. Nêzîkbûna domdar a enerjiyê ya ji hêla stresê ve dibe sedem ku interval vîzyon piçûktir bibe û westînek dirêjtir be. Wekî encamek: hûn her dem balê dikişînin ser şirîn, şor wekî stimulantek tê bikar anîn, enerjî tê xwarin, fêkiyan diçin hilberîna hormonesên stresê, kêmkirina hilberîna estrogjen, progesterone û madeyên din ên pêwîst. Rêziknameya birçîbûnê û rûnê tengasiyê ye, giraniya li ser kêmbûna caloriyê jî kêm nabe, û hûn ji hêla veqetandinê ve serokatiyê dikin.

Piştî xwarinê, însûlîn zêde dibe. Kezeb û masûlkan - depoya glycogen - îşaretek werdigire da ku şekir bi enerjiyê veguheze. Bi berxwedana însulînê re, asta glukozê di xwînê de kêm be, û însulîn di heman mîqdarê de tê hilberandin. Zêdebûna wê dibe sedema afirandina rezervek fatê.

Increasedawa zêdebûna însulînê li tenduristiya jinê bandor dike

A zêdebûna însulînê kêmbûna FSH û LH, berpirsiyarê pêşkeftina folikul û mêjûya menzelê wekî tevahî provoke dike. Nekorîbûna estrojen û progesterone ji sedema cortisol e, hilberîna ku ji bo hemî fatan re tê rêve kirin. Neçarbûna hormonî dibe sedema derengî û rawestandina mêranînê, kistî û enfeksiyonên cuda yên mûjî yên kezebê. Wekî encamek, bi têgihiştinê re tengasiyê, cûrbecûr giran, xwe-nerazîbûn û hewldanên bi dietên giran.

Sindroma metabolê

Her weha navê prediabetes tête gotin, ev sindroma (wekî encamek berxwedanê) dikare bi testên xwînê û testên tolerasyona glukozê were girtin. Sindroma metabolîk dikare dema ku fat di kûre û zikê xwe de bê depokirin-celebek apple-ê bibe.

Em hemî ciyawaz in, û kesayetiyên me cihêreng in, lê derdorê bela ji bo "mal" diyarkirina berxwedana însulînê wek parameterek hevbeş e. Di jinan de, bi gelemperî, nexşeya bela neçar e ji 80 cm mezintir bibe, di mêran de - 90 cm. Heke hejmar mezintir e, hebûna hilberîna însulînê çêdibe.

Ifi bikin heke hûn glîkozê negotî bin

• Li ser menuê fêkiyên fêkiyên şîn kêm bikin. Ew di nav şekir de fructose sirûştî heye, ku têkilî digel kezebê vedihewîne, ji ber ku pêkanîna wê di nav musikan de pêk tê. Meriv bi taybetî bi bax û bax û bostanan re rê nagirin.
• Kevirên xwarina şorbe, paste, pîvaz, pastayên xurde yên şîrîn, fêkiyên hişk, hingiv kêm bikin. Hilberên ku xwedan indexek glycemîkî ya bilind in, hilçûna însulînê provoke dikin. Di şûna şîrê de, bi birçîbûnên nermî birçîbûnê têr bikin. Bawer bikin ku parêza we bêtir proteîn û rûnê tenduristî heye (ji mînakî ji masî û penîrê).
• Fêkiyên bi xwarinên din re nexwin - ev dibe sedema bilêtbûnê û dest bi pêvajoya fermentasyonê dike.
• Hûn dikarin sebzeyên hişkkirî bigirin: potatîk û pîvaz di forma birijandî û bi nermî de bixwin.
• Rêzgirtina şiyana magnesiumê di laş de. Kêmasiya wê dibe sedema kêmbûna hestiyariya însulînê. Ew kêmbûna magnezê ye ku ji bo we barbarek din a çîkolatê bikişîne. Also her weha - dibe sedema bîhnfirehiyê, ku hûn hewl didin ku "bikişînin". Meriv guh bide xwarinên goşt û rehên wan ên mayîn, nebat û nîskan.
• Xewnek çêbikin. We bihîstiye ku nebûna xewê bandorê li pêvajoya windakirina giraniyê dike û metabolîzmayek guncan. Rast - asta cortisol zêde dibe, hûn xirab xew dikin û ji birçîbûnê hişyar dibin, û hişmendiya însulînê ji% 30 guherîn.
• Di moda rojiyê de werzîşê têkevin, lê ne pênc-roj bi zûtirîn li ser zik ​​vala, lê di rê de zexm û banalek li şûna ku siwar bibin di asoyek de rabin.
• Supplements bigirin - vîtamîn, mîneral, erzan: vîtamîn E û D, magnesium, chromium, selenium, turmeric and cinnamon, ku bi taybetî ji bo jinê re kêrhatî ne, yên ku bêyî xwarinê şêrînek xweşiktir dikin.

Di parêzan de têkildar nebin. Nakokiya fraksiyonê dikare bibe sedema zêdebûna berdewam ya glukozê û nerazîbûna însulînê provoke bike. Dîsa divê sînorkirinên diyarkirî bi aramî were girtin û ne wekî parêzek, lê wekî parêzek baldar. Wekî din, mezinahiya xwarinê ti bandor li ser kêmbûna giraniya an zêdebûna giraniyê nake: hûn tenê kaloriyên rojane li ser hejmara xwarinên ku hûn hewce ne belav dikin.

Pêşniyarên ji bo berxwedana însulînê

Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn bi terapîstek şêwirmendî bikin û li ser çend ceribandinan derbas bibin. Tenê hingê dikare dermankirin were kirin. Lêbelê, parêz (ji hêla diet em wateya pergala xwarinê dikin, û ne birçîbûn) hûn dikarin xwe rast bikin.

Hûn ê neçar bibin ku xwarinên bi GI-ê bilind re sînordar bikin: hon, şekir spî û qehweyî, sîr û şîrkantir, şîv û pasta (heke hûn bi rastî dixwazin, hûn ji genimê durum hilbijêrin), xwarina zû - burgers, fêkiyên kûr-tûj, pies, chips, şekirên fabrîkî (alternatîfek bibînin di nav şekir û pelçikên navxweyî de).

Mezinahiya servekirî bicîh bikin. Hûn ne hewce ne ku kalorî, proteînan, fêkiyan û karbohîdartan bijmêrin, da ku hûn ji ber xwarinê nexweşî provokasyonê nekin. Tenê li laşê xwe guhdarî bikin û diyar bikin ka hûn birçî ne û gava ku hûn wusa dixwînin. Xwarinên bi karbohîdartên tevlihev û GI-ê kêm re bingeha xwe wekî menu bikar bînin.

Rojê zêdetirî 4 carî bixwin. Bînin bîra xwe ku tewra kasa qehweşînok dikare bibe sedema glîkozê. Wekî şîvekekê bijmêrin.

Zêdetir proteîn bixwin: û saturation dê zûtir bê, û asta şekirê dê hinekî biguheze. Masî û goştê lebat, hêk û fasûtan hez dikin. Bi awayê, fêkiyan tenê rûnê nivîn e ku hilberek însulînê provoke nake. Ji wan netirse: ew rûnê ku depoya ji bo hormonên jin in. Ev ne li ser fêkiyên trans ji donut û tomarokên margarîn, lê di derbarê fêkiyên tendurist ên polyunsaturated saxlem e, ji bo nimûne, ji nan û masîyên deryayê.

Pêdivî ye ku parêza we li ser vê sedî be: 50-70 / 20 / 10-20 - rûnê / proteîn / karbohydrates.

Di hewldanek ku giraniya xwe winda bike de, ji bo abonekek dudil nemînin û xwe bi kardiyox re êşkence bikin - werzîş dibe sedema zêdebûna cortisol û adrenaline. Ew ê çêtir be heger ew rojane meşên beredayî yên rojane û swêd di şemiyê de ji kepenkarên bêkêmasî û ji abs. Ev ê tenê paşînek hestyariya we xirabtir bike, ne tenê nexşeyek perwerdehiyê, lê her weha pirsgirêkên tenduristî jî provoke dike.

Ev çi ye

Bi gotinên hêsan, bi berxwedana însulînê re, însulasyona hormonal êdî nabe ku bi rengek rast bixebite. Vê rewşê dibe sedema berbiçavbûna însulînê di plasma xwînê de.Ev binpêkirina bersiva metabolîk a însulînê ya endogjen an derveyî yek ji sedemên sereke yên pêşketina şekes 2 e.

Baweriya însulînê beşek ji sindroma metabolîk e (Sindroma X). Ev term di nav xwe de cihêrengiyên cûda hene ku xetereya pêşxistina şekirê 2 lê zêde dike.

Insulîn gelek karên xwe hene. Ya herî girîng rêziknameya balansa şekir e. Lêbelê, bi berxwedana însulînê re vê fonksiyonê tê xerab kirin: hucre êdî bersivê nahêle “emrên” însulînê.

Di berdêlê de, pankreas dest bi hilberandina însulînê zêdetir dike. Di asta normal de şekirê xwînê, asta însulînê bi rengek girîng zêde dibe. Encama hemî ev dikare hyperglycemia kronîk û, û, encamê, pêşveçûna şekirê tip 2 be.

Sedemên rastîn ên pêşveçûna berxwedana însulînê hîna nayê zanîn.

Lêbelê Pêşbîniya mîrasa û addiction di şêwaza lênihêrînê de dikare li nexweşiyê bide hevwek:

• bêpêjîn
• kêmbûna karînê
• parêza bêbawer di rûnê bilind de.

Jiyana zindî ya bi piranî sedentary û têkildana laşî ya fîzîkî ya hevbeş faktorek rîskê ya ji bo berxwedana însulînê ye.

Bikaranîna dravî ya şîrîn, sodas û xwarinên kêm-proteîn bi girîngî xetera nexweşiyê zêde dike.

Ji ber ku her gav di şeklê xwînê de sedema zêdebûna şekir zêde heye, pankreasê pêdivî ye ku mîqdarek mezin ya însulînê peyde bike.

Heke laş ji gelek salan ve ji van astên bilind ên însulînê re were xêz kirin, ew ê bê gav sedema pêşkeftina berxwedana însulînê bide.

Dermankirin: şêwaza jiyanê û rûnê rast

Pêvek din a girîng ev e ku meriv veguheze nav parêzek hevseng, saxlem.

Di şûna karbohîdartên hêsan, wek şekir û hêşînaya spî de, çêtirîn e ku meriv bi tenê karbohîdartên kompleks ên mîna nan, fêkî û sebze dest bi vexwarinê bike, ji ber ku ew di zêdebûna hêdî û yekrêziya şekirê xwînê de hevkariyê dikin. Wekî din, ew gelek rûn û fêkiyan hildibijêrin.

Karbohîdartên hêsan dûr bikin, ku dibin sedema şekirê bilind û bi taybetî jî asîdên trans-fat ên ku di xwarinên bilez û xwarinên din ên çêkirî de têne dîtin.

Hilberên destûr

Xwarina xwarinên bi fêkî ya pir kêm dibe alîkar ku xwarzê hêdî bike û zexta pankreasê lawaz bike.

Li jêr navnîşek hilberên destûr heye.

Vegetables bi naveroka caloriya kêm û naveroka fîberê bilind e.ji bo kesên ku hewl didin ku bi şekirê xwe ve mijûl bibin, ew xwarinên bêkêmasî ye. Biharên herî kêrhatî yên ji bo berxwedana însulînê domdar, spinaq, kulîlk, hêşînah û kahreb, û her weha hêşînahiyên xaçerojok ên wek brokolî, kulîlk û baxçeyên Brukselê ne.

Piraniya fêkiyan di nav xwe de gelek fêkî, vîtamîn û mîneral hene. Biceribînin ku fêkiyên wek apple, banan, fêkiyan, xalîç û hêşînayî bixwin. Ji Kûrdanên Fêkiyan davêjinji ber ku ew şekir xwînê bi qasî sodasên şekir zêde dikin.

Hemû genim

Bi vîtamîn, fêkî û mîneralan de dewlemend e, ji bo mirovên ku bi berxwedana însulînê re çêdibe pir in. Hin guman bawer dikin ku divê ji bo pêşîlêgirtina şekir were vexwandin ji hemî celeb karbohîdartan, lê çavkaniyên tendurist, tam, nebatkirî yên karbohîdartan bi rastî "şewatek" baş e ji bo laş.

Di berhevoka wan de mîqdara maqûl ya çêtir e: genimê gûzê, tevahiya tovên û birincê, ard, û herweha orîjînala qehweyî.

Masî ku acîdên xwê yên omega-3 hene, xetera nexweşiya dil kêm dike, ku ji bo mirovên bi diyabetê re girîng e. Masîya dewlemend Omega-3 tê de:

Masî ku di nav panek de tê de tê xwarin!

Bi zêdebûna berxwedana însulînê re kîjan xwarin nayê xwarin

Pêdivî ye ku hûn xwarinên xwezayî bixwin û ji xwarinên pêvajoyandî dûr bigirin.

Her weha girîng e ku meriv hilberên jêrîn nehêle:

Hilberên jorîn pir zû têne hûr kirin û şekirê xwînê zêde dikin.

Ev di encamê de barê li ser pankreasê zêde dike.

Menu ji bo hefteyê û ji bo her rojê

Li jêr maseyek menuya rojane ya bi xwarinên destûr û qedexe heye.

Nêwes û tovên (rojane 40 g)

Petrolê (rojane 2 lîp)

Vexwarinên (rojane 2 lître)

Masî (heftê 1-2 caran, li dora 200-250 g)

Goşt û mîh (heftê 2-3 caran, li dor 200-250 g)

Sêv: çawa merivên şekir ji bo şîraniyan derman dike?

Ger hûn bi biryar in ku bi birçîbûnek bi birçîbûnê dest bi şerekî dijwar bikin û bixwazin şer bidin sekinandin û ji bo şînbûn şer bikin, wê hingê li vir çi ye ku ji we re bibe alîkar:

1. Kulîlkên mêşan ên îsota. Kulîlkek bîhnek bihêz a bêhempa xwestina xwarina tiştek şîrîn vedixwe. Bi awayê, diranên xwe bi pasta mîtroyê reşandin heman bandorê dide!
2. Ava vexwarinê ya gelemperî. Ev dibe ku bêsiûd be, lê wextê xwe bi encaman bistînin. Pişkek mezin a avê dê bi kurtasî birçîbûnê ve girêbide.
3. Dimeşim. Yek ji faktorên sereke yên hewcedariyên ji bo sûkan stres e. Nîv saetek li hewşa mala we rêve dibe alîkar.
4. Xwe vedizelînin. Gustên şilav bi gelemperî çend hûrdem têne paşîn. Di vê demê de, divê hûn bisekinin ku bêhêz kirin. Bi alternatîfî, bi heval an hevalek re telefon bikin û li ser tiştek herheyî bipeyivin ...)))
5. Berî menukê çêbikin. Pêdivî ye ku ew ji serî de nan, fêkî û sebze pêk tê.
6. Proteîn têr bixwin. bi şeklê goştê berx, masî û hêk tê. Protein ji bo demek dirêj ve di laş de tê hildan, ku tê vê wateyê ku hûn ê kêm şêrîn bixwazin.

Itianima hûn nikarin giraniya xwe winda bikin û ji girêdayîna xwarinê xelas bibin, parêzerek bijîjkî dibêje:

Baweriya însulînê çi ye

Baweriya însulînê rewşek e ku ji hêla kêmbûna gumanbariya hucreyan ve ji bandorên însulînê re û bersivek biyolojîkî ya qels ji wî re heye.

Gumanbariya tansiyonan ji hêla gelek faktoran ve bandor e:

• guherînên hormonal, wekî ducaniyê,
• temen
• kêmbûna karînê
• nexweşiya metabolê
• pêşnumaya genetîkî
• vexwarinên alkol
• bêpêjîn.

Baweriya însulînê ya periyodîk di hilberîna însulînê de zêde dibe. Hîperinsulinemia pêşve dike ku meriv di nav xwînê de guncanek asayî ya glukozê çêbike. Insulîna bilind rê nade ku fêkiyan perçe bibin, kesek qelew xuya dibe.

Pêdivî ye ku hemî kesên bi nexweşiyên endokrîkî giraniya xwe bişopînin.

Baweriya însulînê tevliheviyên jêrîn provoke dike:

• şekirê xwînê bi berdewamî zêde dibe,
• şekir pêş dikeve
• kezeb û pankreas bandor dibin.

Dermankirina nexweşî karên jêrîn pêk tîne:

• windakirina giraniyê
• redkirina addiction,
• çalakiya laşî zêde kir,
• Metformin avêtin.

Piştî ku testên guncanî derbas kirin (ji bo kolesterol û şekirê xwînê), tespîtkirina berxwedana însulînê tê piştrast kirin. Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku tavilê vegerin nav parêzek taybetî. Wekî qaîdeyek, pêdivî ye ku nexweş pêdivî ye ku di tevahiya jiyana xwe de parêzek parêzgehê bişopînin.

Bingehên parêz

Xwarina ji bo berxwedana însulînê zirara giran û normalîzekirina metabolîzma karbohydrate peyda dike. Pêdivî ye ku xwarin bihevra û kêm-kalorî be, ji ber vê yekê, mezaxtina heywanên heywanan û karbohîdartên bi hêsanî pestkirî kêm dibin, karbohîdartên hêsan têne derxistin. Xwarinên xizan ên karbohîdartan dê ji we re bibin alîkar ku hûn xwarina giran zûtir bikin ji parêzek kêm-rûn.

Divê bingeha xwarina rastîn be pêdivî ye ku sebzeyên fêkiyên nebat, berhemên şorbe yên kêm-rûn, pîvaz, masî bimînin. Xwarina Medîneyê, ku hejmareke pir zêde fêkî û fêkî tê de, xwe baş saz kiriye.

Nûbûn di diyabetê de - tenê her roj vexwe.

Pêdivî ye ku hûn naveroka caloriyê di nav xwarinên bingehîn de rast belav bikin: xwarina - 30%, taştê û şîvê - 25%, snacks - 10%. Pêdivî ye ku calorie kêm bibe.

Di dema xwarinê de ku bi berxwedana însulînê re pêdivî ye, hewce ye ku meriv bi kûrek têr vexwar, vexwarina xwê bi sînor bike. Xwarinê bikelînin, biqelînin an bişon. Bi gelemperî di beşên piçûk de bixwin. Acksuçikên li ser rê û şev bixwin têne hilweşandin, ku ji bo kêmbûna giran berbiçav peyda dike.

Ew zehf qedexe ye ku ji ber birçîbûnê bimîne.

• hevsengî
• karbohîdrat û metabolîzma lîpîdê normal dike,
• giran kêm dibe
• berxwedana însulînê kêm dibe.

Nerazîbûn di nav şekir û xwarinên ne-kêrhatî de (çîp, xwarinên bilez) de tolerasyona hişk heye.

Berhemên GI û hejmartina wan

Di parêza ji bo berxwedana însulînê bi taybetî berhemên ku xwedan indexek kêm a glycemîk in hene. Ev term nîşan dide ka karbohîdratên bi lez piştî karanîna wan (nirxa dîjîtal) çawa têne hilweşandin. Indeksa nizm, baştir. Carinan hûn dikarin hilberên bi performansa navîn zêde bikin.

Index di nav celebên jêrîn de dabeş dibe:

• nizm (up 50 PIECES),
• navîn (51-70 PIECES),
• bilind (bêtir ji 71 yekîneyên).

Hilberên ku xwedan indexek glycemîkî ya bilind in ev in: nanek spî, şekir, potatîk (fêkî û mashed), hingiv, yogurt, fêkî û vexwarinên şîrîn, cûrbecûr (bariyera hêşînayî, semolina, mîlî), kartolên zeytûn, ava هندîn, kungû, zucchini, birra.

Em ji xwendevanên malpera me re berdêlek pêşkêş dikin!

Indeksa glycemîkî ya navînî ev e: goşt, masî, makarona hişk, buckwheat û birinc, hin fêkî (banan, pineapple, peach, persimmons), potatîkên birandî, melon, îsot û hingiv.

Hilberên ku bi navberek glycemîkek kêm heye: hêk, nan, penêr, çêj, fêkiyên bê vexwarin, çîkolata tarî, ava vexwarinê, nebat.

Bi kêmbûna giraniya bi berxwedana însulînê re, tête pêşniyar kirin ku rojên zûtirîn organîze bikin ne bêhtir 1 caran di hefteyê de.

Hilberên qedexe kirin

Xwarina xwarinên bi hebek glycemicek bilind dê encamên xwestî bi dest nekeve.

Berhemên qedexekirî ev in:

• nanê spî
• şîrîn, şorbe,
• çîp
• hilberên şîrîn ên şîrîn,
• vexwarinên şîrîn
• millet, îsotê pearl, semolina
• birra
• kîvroşk û kefikên zexm,
• xwarinên ku stûyê wê hene,
• ava sêv
• kumokî
• goşt û rûnên wan ên rûn,
• nîskek spî
• hilberên hildan
• xwarina konservane
• xwarinên tûj û tûjik.

Pêdivî ye ku meriv xwê bi sînorkirî be.

Taybetmendiyên rûnê bi berxwedana însulînê

Tewra kêmbûna giraniya piçûktir dikare bi berxwedana însulînê re kêm bike, ji ber vê yekê pir pêşnîyarên nuturî, heke hebe hebe, armanca kêmbûna giraniyê ye.

Doktorê Amerîkî Andrew Weil pêşniyar dike ku guhartin di parêzê de bihêlin û di postên jêrîn de di nav rûnê de cih bigirin:

1) Hûn hewce ne ku şiyana karbohîdartan kontrol bikin. Tenduristek kêm-fat, karbonhîdratek klasîk, bi gelemperî ji bo pêşîlêgirtin an dermankirina nexweşiya dil tê pêşniyar kirin, dikare berxwedana însulînê xirabtir bike. Di şûna wê de, tercîhek divê li gorî parêzek bi naveroka karbohîdartên nerm kêm, li cihê ku ew tenê 40-45% ji tevahiya kalorî ya rojane dagir dikin, were çêkirin. Ji xeynî vê yekê, ne hewce ye ku meriv karbohîdartan bixwe, lê karbohîdartan bi navgînek glycemic kêm (ango ew ên ku şekirê xwînê hêdî zêde dikin). Pêdivî ye ku pêşîn di favora xwarinên kêm-karbohîdartan de û di fîberê de pir kêm de were çêkirin.

Van hilberan ev in:

• Vegetables: kablo, karot, brokoli, hêşînahiyên Brukselê, bez, fasûla kesk, spinaq, potatîkên qîz, pîvazê şîrîn, îsotek şîrîn.
• Fêkiyan: avocado, apple, îsot, orange, raspberry, blueberry, pears.
• Nan, xwar: tovê genim, fêkiya tevayî û nanê rîber, Oatmeal "Hercules", buckwheat.
• Hesp, nan, tov: sosinan, goştên berxan, fasûlî, nan, rûn, tovê felq, tovên kungû û tozên rojê, pelçikên xav.

2) Bi berxwedana însulînê ya nerm, hûn hewce ne ku fêkiyên monounsaturated (30 û 35% ji kaloriyên rojane) ji çavkaniyên wekî ol, zeytûn û rûnê rûnê, nan û avocados vexwarin. Foods xwarinên mîna goştê rûn, kûvik, rûn, marinar, û past xwarin hewce ne ku sînorkirî be. Pêdivî ye ku parêzên zehf ên zehf kêm neyên şopandin, lê pêdivî ye ku rûn di nav nermbûnê de saxlem bin û vexwarin.

Fêkî û sebzeyên ne standî - dema afirandina dietek domandin

3) Doktor pêşniyar dike ku pir nebatên ne storkî bixwin: pênc an zêdetir servîsên rojê. Cûrbecûr sebze hilbijêrin ku bi tevahî rengên rengîn dagire. Wekî din, divê 2 servîsên fêkiyan yên bi pîvaza glycemîkî kêm, wek qasî, grapefruits, îsot û apple, divê rojane bên xwarin.

4) Zêdetir masî bixwin! Masî ji deryayên sar hilbijêrin ku di nav wan de hejmareke zêde ji rûnên xwerû omega-3 saxlem hene, wek salmon, salmon, an sardele. Acîdên Omega-3 alîkar dike ku bandora dijberî ya însulînê baştir bike, û di heman demê de bersiva hucreyan li ser hormonê jî çêtir dike.

Salmon û trout ji bo berxwedana însulînê têne destnîşan kirin

5) Bi gelemperî û di beşên piçûk de bixwin. Ev parêz dê bihêle ku asta şekirê xwînê li seranserê rojê bihêlin, û her weha zêde dibe sedema zêdebûna însulînê.

Menu mînak ji bo berxwedana însulînê

Naveroka kalorî ya menuê li jêr girêdayî pîvana parçeyê, ji rojê ji 1500 heta 1800 kcal ve girêdayî ye.

Taştê: 1 kasa bîhnxweş, 0,5 kasa berber, 100 gr. rûnê kêm-rûnî.

Snack: orange, grapefruit or 2-3 mandarines.

Lunch: 100-120 gr. goştê mirîşkê spî (hûn dikarin mirîşkê bê çerm hilînin) an masîyên deryayên sar (salmon, trout, salmon pink, mackerel hesp), salad salixê sebze bi 1-2 tebeqeyên zeytûn an rûnê rûn, fêkiyan (salox, spinaq, hwd.) , kevirek piçûk a fasûlî an gozelê (ew dikare bi porê gûzikê were guhertin).

Snack: sêvikek

Dinav: 150 gram kûçikê gêjî an salmon, pemberek hêşînayî ku bi 1 tasa zeytûnê zeytûnan, hêşînayî, nîv fasule hingiv qehweyî vekirî ye.

Snack: 30 gr almûn an kemilandî.

Her weha divê ji bîr mekin ku hûn hewce ne ku rojane 2-3 lître avê vexwe.

Pêçik çavkaniyek mezin a proteîneyê ye, lê divê lewaz be.

Vîtamîn û lîmanên jêrîn ên ji bo berxwedana însulînê

1. Coenzyme Q10(CoQ10). Anqoxîdek bihêz, CoQ10 bi pêşîlêgirtina oxidasyona kolesterolê xerab, tenduristiya dil pêşde dike. Dosage: 90-120 mg roj, çêtir bi xwarinên xwê re tê şuştin.
2. Alpha lipoic acid. Ev antioxidant bersiva hucreyan li ser însulînê baştir dike û dikare alîkariyê bike da ku asta şekir di xwînê de xurt bibe. Dosage: ji 100 heta 400 mg per roj.
3. Magnesium Asta bilindtir însulîn û şekir xwînê bi gelemperî li mirovên ku di plasma xwînê de kêm astên magnesiumê têne dîtin. Di lêkolînên heywanan de supplements magnesium têne destnîşan kirin ku berxwedana însulînê zêde bikin. Dosage: 100-400 mg roj. Cites Magnesium an Chelate an Glycinate Mage bigirin.Oksa magnesium nebînin.
4. Chrome Ev mineral di aramîkirina asta şekirê xwînê de dibe alîkar, dikare profîla lîpîdên serum baştir bike, û di heman demê de alîkariya laş jî dike ku glukoz çêtir bikar bîne û rûnê bişewite. Forma çêtirîn e ku karanîna GTF Chromium e), dosage: 1000 mcg rojane.

Berxwedana Insulin / Navendên Tenduristiyê Dr. Andrew Weil's