Dieta parêza şekir Type 1: bingehên pêşniyar kirin

Tenduristek tendurist, sînorkirî ji bo kontrolkirina şekir 1 e. Di parêza ji bo diyabetê ya 1-ê de tête çêkirin ku bi laşê mêzeya mestirîn re pêdivî bistîne, di heman demê de vexwarinên şekir, karbohîdartan û sodium (xwê) jî sînordar dike. Lêbelê, tenê parêzek diyabetîk a gerdûnî tune. Hûn hewce ne ku dest pê bikin ku fam bikin ka hin xwarinên vexwarin bandor li laşê we an laşê zarokê we dikin (heke ew şekirine).

Type 1 diyarde: danasîn û rastiyan

• Di nexweşiya şekir 1 de, pankreas nekare însûlîn têra xwe hilberîne. Sugarekirê xwîna bilind dikare bibe sedema tevliheviyan, wekî zirarê li gurçikan, nerv û çavan, û her weha nexweşiya cardiovaskuler.
• Indeksa glycemîk û barê glycemîk têgezên zanistî ne ku ji bo pîvandina bandora xwarinê li ser şekirê xwînê têne bikar anîn. Xwarinên bi glycemîkek kêm (index) hinekî şekirê xwînê zêde dikin, û ji bo kesên bi diyabetî bijartina herî baş in.
• Demên xwarinê ji bo mirovên bi şekir 1 re pir girîng e. Pêdivî ye ku xwarin bi dozên însulînê re guncan be. Xwarina xwarinên bi barê glycemic (index) kêm. Xwarina xwarinên bi navgîniya glycemîkî ya kêm şekirê xwînê bi hêdî û bi zexmî zêde dike, ji bo reaksiyonê laş demdest digire. Ippingêkirina xwarinan an vexwarinên dereng xetera şekirê xwînê kêm (hîpoglycemia) zêde dike.

Xwarina ku hûn ji bo şekirê şekir 1 dixwin divê karbohîdartên kompleks, ku di xwarinên jêrîn de têne dîtin:

• orîjînek hêşînayî
• genim tevde
• quinoa
• xwê
• fêkî
• sebze
• binefşên mîna fasûlî, fasûlî, berx û hwd.

Berhemên ku divê di şêwaza şekir 1 de werin rakirin ev in:

• Vexwarinên gazandî (hem parêzî û hem jî birêkûpêk).
• Karbohîdartên hêsan (karbohîdartan hatine rafîner kirin - şekirên hatine پرداز kirin / safîkirin (nanê spî, şîv, şîp, cookies, pasta, hwd.).
• Fêk û xwarinên bilind ên bi rûnên saturated ên bi eslê heywanê ne derbas dikin.

Yên rûn bandorek rasterast li ser şekirê xwînê nakin, lê ew dikarin di hêdîbûna deqkirina karbohîdartan de kêrhatî bin.

Protein enerjiya domdar dide, hinekî bandor li ser şekirê xwînê dike. Ev astên şekirê xwînê bi îstîqrar digire û dikare alikariya şorandina şekiran bike û şiyana piştî xwarinê zêde bike. Xwarinên dewlemend ên proteînîn ev in:

• binefşî (fasûlî, fêkiyan, fasûlî, mirîşkê, hwd.)
• hêk
• seafood
• hilberên şîrîn
• goşt û fêkiyan lewaz

Pênc cureyên "xwarinên super" ên ji bo şekirê 1 hene: xwarinên dewlemend ên fiber, sardines, şerabê xwezayî, cinnamon û berries.

Xwarinê Medîneyê bi gelemperî ji bo mirovên bi şekir 1 re tê pêşniyar kirin ji ber ku ew xwarinên ku di nav wan de gelek xwarin hene, di nav de gelek fêkiyên teze, hin fêkiyên fêkiyan, rûnê zeytûnan û zeytûnan, zeytûnên masîgir (mackerel, herring, hwd.) sardines, anchovies, etc.), hejmarek piçûk a goştê heywan û hilberên dair.

Nexweşiya şekir 1 çi ye

Di nexweşiya şekir 1 de, pankreas nekare însûlîn têra xwe hilberîne. Ev girîng e ji ber ku însulîn hewce ye ku şekirê (glukozê) ji xwînê berbi masûlkeyan, mêjî û hûrguliyên din ên laşê veguheze, li ku derê tê bikar anîn da ku enerjiyê bide çêkirin. Sugarekirê xwîna bilind dikare bibe sedema gelek tevliheviyan, wek zirarê li gurçikan, nerv û çav, û her weha nexweşiyên dil û dil. Digel vê yekê, hucre glîkozê ku ji bo fonksiyonek baş hewce ne werdigire.

Kêmkirin û bidawîbûna sekreteriya însulînê bi gelemperî ji hêla hilweşîna otomatîkî ya hucreyên betlaneyê islet beta yên di pankreasê de çê dibe. Ji ber ku mirovên ku bi şekir 1 heye êdî nikare însulîna xwe hilberîne, pêdivî ye ku ew bi zêhnî viya bişînin. Rêzgirtina asta şekir xwînê bi berhevkirina vexwarinên karbohîdartan bi dozek guncanî ya însulînê re dikare pêşî li komplîkasyonên dirêj ên diyardeya 1-ê bigire, ku wekî nexweşiyek pizişkî tê hesibandin.

Whyima rêwerzên parêzê yên jêrîn ên ji bo şekir 1 ne pir girîng in?

Her çend ji bo şekra diyabet 1 tixûbdarkirina dermanên bêkêmasî tune, hilbijartina parêzek tendurist dikare kontrolkirina nexweşiyê pir bi hêsantir bike. Demên xwarinê ji bo mirovên ku bi 1 şekir şekir pir girîng in, û vexwarin divê bi dozên însulînê re hevaheng be.

Piraniya kesên bi vê nexweşiyê însulînek dirêjtir bikar tînin (însulasyona bingehîn an NPH), ev tê vê wateyê ku ew ê 24 demjimêran li astên şekirê xwînê kêm bike. Ev tê wê wateyê ku ew şekirê xwînê kêm dike, tewra ku glukozê ji karbohîdartên vexwandî nexebite. Ji ber vê yekê, xwarina xwarinçêkirinê an vexwarinên birêkandî kesek bi şekirê xwînê kêm (hîpoglycemia) tehdît dike.

Ji aliyekî din ve, hûn dikarin xwarinê zêdetir bixwin an xwarinên ku tê de hebek girîng a karbohîdartan heye, ku dikare şekirê xwînê bi vî rengî zêde bike da ku însuliya bingehîn nikaribe wê bi qasî kêm bike. Di vê rewşê de, divê însulînek kurt (insulîn birêkûpêk) li dozê hewcedarî li gorî naveroka karbohydratê ya xwarinê û asta glukozê ya xwînê ya pêşîn bê xwarin.

Xwarina xwarinên bi barê glycemic kêm (index) xwarina hêsantir dike. Dietikek ku xwedan indexek glycemîk kêm e, şekirê xwînê hêdî û bi zexmî zêde dike, ji bo reaksiyonê laşê (an ducarek însulînê ya însulîn) dem têra xwe bimîne.

Kesên ku li şûna glukometer û însulasyona înşeatê şopandina glukozê ya domdar û pompeyên însulînê bikar tînin, di wextê xwarina dema xwe de hûrgulî heye, lewra ew nerînek rast-dem heye ku ji wan re bibe alîkar ku di navbera karbohîdartan de bi însulînê re hevber bikin. Lêbelê, her kes ji hişmendiya parêza xwe bêtir sûd werdigire, bi çêkirina hin qedexeyan, da ku ew li gorî parêzên dozên însulînê bi parêzek bi glycemic kêm û barê xwarina xwe re têkildar bike.

Tê payîn ku li xwarina xwarin û barê glycemîk zêde bibe, mirovên bi şekir 1 hene dikarin asta glukozê ya xwînê bi rengek asayî bigirin. Sugarekirê xwînê yê stabîl tevliheviyên hîpoglycemia û hyperglycemia dihêle. Lêkolînên dawîn daneyên nakokî li ser berjewendiya çêtirîna glycemic di pêşîlêgirtina nexweşiya cardiovaskular de peyda kirine. Dema ku em difikirin ku hyperglycemia her dem xirabtir e, delîl pêşniyar dikin ku rîskek zêde bibe ku bi nexweşiya kardiovaskuler re bi hîpoglycemia pêşve bibe. Lêkolîn ji me re dibêjin ku xwedîderketina asta şekir ya xwînê ya domdar çêtirîn pêşengiya her cûre tevliheviyan dike. Rêbazên çêtirîn ji bo pêkanîna vê armancê vexwarinên xwarinên bi navgîniya glycemic kêm û demên xwarina domdar in.

Di heman demê de girîng e ku meriv hevsengiya nuturî (fêkiyan, proteînan û karbohîdartan) bi vexwarinê hesibîne. Bi taybetî, fêk, proteîn û fîbral hûrbîna karbohîdartan hêdî dikin û bi vî rengî dem didin xebitandina însulînê, hêdî hêdî glukozê ji xwînê berbi tixûbê armancê derxînin. Kevirbûna hêdî û bêhnvedanê asta şekir ya xwînê domdar digire.

Girîngiya glycemîk û nîşana glycemîk çi ye

Indeksa glycemîk û barê glycemîk têgezên zanistî ne ku ji bo pîvandina bandora xwarinê li ser şekirê xwînê têne bikar anîn. Xwarinên bi glycemîkek kêm (index) şekirê xwînê bi hûrgulî zêde dikin, û bi vî rengî ji bo mirovên bi diyabetî bijartina herî baş in. Faktorên sereke ku barkirinê glycemîkî ya xwarinê diyar dike mîqdara fêk, rûn û proteîna ku tê de heye vedigire.

Cûdahî di navbera index glycemic û glycemic load ev e ku index glycemic pîvanek standard e ji bo mîqdara rahijandî ya xwarinê, û baca glycemic tê hesabê mîqdara karbohîdartên berdest di yek xizmeta xwarinê de. Mînakî, indexa glycemîkî ya tozek pea 68 e, û barê wê glycemîk 16 (kêmtir baştir e). Heke we tenê nîşana glycemîk vegot, hûn ê bifikirin ku peas bijareyek xirab e, lê di rastiyê de hûn ê 100 gram peas nexwin. Bi pîvazek normal xizmetê, peas xwedî glycemîkek tendurist e û di heman demê de çavkaniyek girîng a proteînê ye.

Yek awayek ku bala glycemîk bala xwe dikişîne bi hejmartina karbohîdartan re wekhev e. Mînakî, heke hûn diçin ku hûn nanek nanek bi tevayî ya karbondîoksîtê bi 35 gram karbohîdartan re, û her weha 5 gram fîbronê bixwin, hûn dikarin 5 gram fêkî ji tevahiya karbohîdartan veqetînin, ji ber ku fîrar barê glycemîk ên makaronê kêm dike. Bi vî rengî, dozek însulînê ya bi zûtirîn pêdivî ye ku 30 gram karbohydrates armanc bike. Her weha hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa şopek parêzek glîkemîkî ya nizm bişopîne bi navnîşên navnîşên qedexeyên parêzê digerin an fêm bikin ka meriv fat, fêk, an proteîn li xwarina xwe zêde bike.

Karbohydrates ji bo menuya xwarinê ji bo şekirê diyabet 1

Karbohydrates kategoriya sereke ya xwarinê ye ku şekirê xwînê bilind dike. Karbohîdartan wekî şekirên hêsan an karbohîdartên tevlihev têne navnîş kirin. Pir kes gava ku difikirin ku ji bo tiştên baked, pasta, pasta, marin, û şîrîn difikirin ji karbohîdartan difikirin. Fêkî û sebze di heman demê de karbohîdartan jî hene, lê felq û fêkîyên pir zêde ji wan re, digel karbohîdartan, vebijarkên baş çê dikin.

Karbohîdartên tevlihev di hemî xwarinên tevahî de tê dîtin û navgîniyên zêde yên wek fiber, vîtamîn, û kêm proteîn û rûn heye. Van nuwazên din zêde şûnda glukozê hêdî dikin û şekirê xwînê asayî dikin. Nimûneyên karbohîdartên kompleks:

• orîjînek hêşînayî
• giyayên tevayê genim, baran, baranê
• quinoa
• rûnê bêrikê
• sebze
• fêkî
• binefşî (fasûlî, fêkiyan, fasûlî, mirîşkê, hwd.)

Karbohîdartên hêsan bi hêsanî wekî "xwarinên spî" tête nas kirin, wek mînak,

• şekir
• pasta (ji felqê safandî)
• nanê spî
• felqê spî
• baking (cookie, hilberên bakery, cakes, hwd.)
• îsotên spî

Karbohîdartên hêsan di nav xwe de çend hebên rûnê yên din hene ku hiltandina şekirê hêdî dikin, û ji ber vê yekê van hilberan asta şekirê xwînê bi rengek xeternak zêde dikin. Dietikek şekir 1, bi zêdebûna vebijarkên tenduristî, kêmkirina karbohîdartên hêsan sînordar dike.

Xwarinên xwarinên proteîn ên karbohîdartan (tevayî, fêkî û sebzeyan) bixwin û xwarina karbohîdartên hêsan (hilberên hêşînahiyên spî û xwarinên bi şekirê) kêm bikin.

Fermikên ji bo menuya parêzê ji bo şekirê şekir 1

• Fêwazên bandorê li ser şekirê xwînê kêm in, lê ew di hêdîbûna gerdûniya karbohîdartan de kêrhatî ne.
• Fats jî bandor li tenduristiya ku bi şekirê xwînê re têkildar nîne. Mînakî, rûnê ku di goştê heywanê de heye, xetera pêşxistina nexweşiya cardiovaskal (bi vexwarinên zêde) zêde dike. Lêbelê, hilberên dairy, û bi taybetî jî hilberên dairy ên fermenter ên wek yogurt, vê xetereyê kêm dikin.
• Kişandinên nebatî, yên wek rûnê zeytûnan, nan, tov, û avocados, bi rîskek hindiktirîn a pêşxistina nexweşiyê ve girêdayî ne.
• Fat di heman demê de hestek têrbûnê têkildar dike û dikare di kontrolkirina cewrikên zêde û karbohîdartan de rolek bilîze.

Protein ji bo menuya xwarinê ji bo şekirê diyabet 1

Protein bi enerjiyek hêdî û bi domdarî bandorek kêm li ser şekirê xwînê peyda dike. Protein di heman demê de laşê bi enerjiya domdar re peyda dike û alîkariya wê dike ku baş bike û laşê nû bike.

Proteînên parêztirîn ên kêrhatî yên ji bo şekirê 1, ji çavkaniyên nebatî pêk tê, wek:

• fasûlî
• berxikan
• rûn û zikê bêkesan
• tovên
• peas
• hilberên soya

Sourcesavkaniyên proteîn ên kêm-fat jî di hefteyê de çend caran vexwarin. Vana ev in:

Vebijarkên proteînên baş ev in:

• fasûlî
• beq
• hêk
• masî û rûnê
• hilberên dairy organîk
• peas
• hilberên tofu û soy
• goştê lehî mîna mirîşk û turkey

Divê proteîn di her xwarinek xwarinê de amade bin. Protein ne tenê şekirê xwînê lawaz dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku kêmbûna şekir kêm bibe û rûnê jî zêde bike. Proteins dikare ji her du heywanên heywanan û nebatan pêk tê, lê proteînên heywanan bi gelemperî çavkaniyên fatê yên saturated in, vexwarinê zêde ya ku dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiyên dil û dil.

Xwarinên proteîn ên ku divê bêne xilas kirin di nav de xwarinên ku zêdebûna enflasyonê û xetera pêşxistina nexweşiya kardiovaskuler e. Van hilberan ev in:

• goştê sor
• ultra-pasteurized, şîrê inorganic, penîr û hilberên din ên şîr
• sausages
• hilberên goştê fêkiyan

Ceh û nebatên hişk

Rûkên tevayî yên wek gijikên hêşînayî, quinoa û rûnê çavkaniyên baş ên fêkî û rûnê ne, û barek glycemîk kêm heye, ku ew hilbijartinek baş dike. Labelên ku di nav pêkhateyên xwarinên kargehê de cih digirin û hebên wan pir in ji bo têgihîştina gihîştî tevlihev in. Mînakî, "nan tevde" bi cûre-cûda tête çêkirin, û hin hilberên tevahî yên bakurî yên genim ji ber bandora wan li ser şekirê xwînê (baca glycemîk) ji ya nan spî cuda nine.

Heman tişt ji bo makaronên tovê tevde diçe - ew hîn jî pasta ye. Dê ji ber barana xwe ya kêm glycemîk pêdivî ye ku nan kêm bike. Awayê herî çêtirîn ku meriv wan fêm bike ev e ku meriv labelê hilberê kontrol bike. Famikên parêzê gram bibînin û wan ji naveroka tevahiya karbohîdartan derxînin. Pêdivî ye ku ev hejmar ji xizmeta 25 kêmtir be. Kulîlkên hişkkirî, wek potatîk, kungûle, pîvaz, îsot û hwd, bêtir ji karbonhîdratan di sebzarên kesk de hene, lê ji wan kêmtir ji rezberên safandî. Di heman demê de ew çavkaniyên baş ên kêzikan in wek vîtamîn C. Ew çêtirîn di beşên piçûk de bi dozek zêde însulînê têne xwarin da ku 1 xizmeta karbohîdartan veşêrin.

Nebatên bê stork

Bihayên ne storkirî, wek sebên kesk ên kesk, bi piranî têne vexwarin.Van xwarinan bandorek neyînî li ser şekirê xwînê dikin û di heman demê de gelek feydeyên tenduristiyê jî hene, ji ber vê yekê divê hûn wan bixwin! Hema hema her kes dikare bêtir fêkiyan bixwe vexwarinê - em hewce ne ku kêmî 5 servîsên rojê. Fêkiyên fêkî alternatîfek mezin e, û bi gelemperî bijareya herî delal e. Lêkolîn diyar dikin ku sebzeyên fişekirî heman cêwî vîtamîn û rûnên ku di fêkiyên nû de têne dîtin in, ji ber ku ew piştî çend demjimêran piştî zeviyê hildiweşin.

Heke hûn ji sebzeyan hez nakin, hewl bidin ku hûn bi wan re giyayên nû an ziwa, rûnê zeytûn an pêşbazî vinaigrette bikin. Tewra qeçikek piçûk a rûnê li ser sebzeyên xwe zêde bike çêtir e ku ji wan re qet nexwin. Bixebitin ku fêkiyên hemî rengan bixwin - ev awayek baş e ku hûn hemî rûnên hewceyê laşê we bigirin.

Foodsi xwarinên divê hûn ji şekirgirtina şekir 1 bigirin?

Divê mirovên bi şekir 1 ê şekir nehêlin gelek xwarinên nehez ji tenduristiyê dûr bikin. Heke diyardeya 1 bi we heye, hûn hewce ne ku xwarina hilberên kargehan û xwarinên bi glycemîkek giran, ku ev in:

• vexwarinên gazandî (hem parêz û hem birêkûpêk)
• karbohîdartên hilandî û rafîner (nanek spî, pasta, çîpên potato, cookies, pasta)
• fêkiyên trans (hilberên ku tê de peyva "hîdrojen" e)
• xwarinên giran

Kêmbûna xwarina "xwarinên spî", wek pasta û hilberên bakery, pasta, xwarinên ku tê de tê de zeytûn, şekir, potatîkên spî, hwd ne sînordar bin. Ev awayek hêsan e ku hûn xwarinên bi glycemîkên giran ên ji parêzê werin derxistin. Girîng e ku ji bîr mekin ku berevajiya şekir 2, bijartina xwarinan bê guman di pêşkeftina şekir 1 de nebe alîkar, lê xwarinên ku têne xerckirin bandor li ser kapasîteya kontrolkirina nexweşiyê dikin. Kesên bi şekir 1 û celeb 2 di xeterê de ne ji bo komplîkasyonên ku bi şekirê xwîna bilind re têkildar in, wek mînak nexweşiya kardiovaskulî û kezebê. Di vê navberê de, zehf giring e ku meriv balê bide parêzek tendurist, û divê karanîna xwarinên ku xetereya pêşxistina nexweşiyên kardiovaskuler zêde dike, divê were girtin.

Xwarinên tendurist ên bêbawer ên ku di nav wan de rûnên trans, şekir, û rûnê rafînandî dûr bikin

Dii parêzên ku ji bo plansaziyek parêzek ji bo şekirê diyabet 1 ve têne pêşniyar kirin

Li vir xurekên ku hûn hewce ne di nexşeya xweya xwînê de bicîh bikin hene:

• karbohîdratên dara giştan bi doseya însulînê re têkildar in
• xwarinên di parêza Medîneyê de hene
• Fêkî, fêkî û beravan pir dewlemend in
• parêza kêm glycemîk

Kesên bi şekir 1, mîna hemî mirovên din ên ku di pêşîlêgirtina nexweşiyên kronîk de eleqedar in, pêdivî ye ku heman pilanên tenduristiyê yên tendurist bişopînin. Lêbelê, mirovên bi diyabetî hewce ne ku ji naveroka karbohîdratê ya parêzê xwe bêtir haydar bin da ku dozaja însulînê li gorî xwe were sererast kirin. Vê bikin, çend rêzikên ku hûn dikarin bişopînin hene.

1. Yekbûnek însulînê 15 gram karbohîdartan vedigire. Ev wekhevî 20 g giyayên giştî, 70 g nebatên storkirî (wek mînak potatîk an potatîkên şîrîn) e. Ev nêrînek gelemperî ye, û her kesê ku bi şekir 1 heye divê bi rêjeya rêjeya kesane ya însulînê ji karbohîdartan bizanibe. Rêze li gorî temenê şekirê, asta çalakiya laşî û giraniya laşî diguhere. Dozê însulînê jî divê ji bo asta glukozê ya xwînê li pêşiya xwarinê were sererastkirin. Heke asta şekirê xwînê ji asta hedefê zêdetir bike, mînakî li jor 120, yekîneyên din ên însulînê zêde bike da ku hê bêtir kêm bike. Bi gelemperî, yekîneyek din şekirê xwînê bi qasî 50 xalan kêm dike, lê dîsa, ev yek ji kesê / a / a din digire.
2. Divê plansaziyek parêzek tendurustî ji proteîngehek bilind, fêkiyên tendurist û kêm kêm karbohîdartên tevlihev re pêk bîne. Her çend 45-65% ji karbohîdartan di gelek rêwerzanan de tê pêşniyar kirin, lêkolînan destnîşan dikin ku sînorkirina parêza karbohîdartan dihêle mirovên bi diyabetî kêm însulînê bikarbînin, şekirê xwînê bi îstîqrar zêdetir bikin û çêtir hîs bikin.
3. Dema ku karbohîdartan têne vexwarin, ew ê hewceyê giranek glycemîk heye.
4. Gava fêk û proteînan têne vexwarin, ew bi gelemperî divê ji çavkaniyên nebatê werin.
5. Ev modela xwarinê dikare bi hêsanî bi karanîna parêza Medîneyê were pêkanîn. Ev behsa modela xwarina rastîn a Mediterranean ku kevneşopî li başûrê Italytalya û Yewnanîstan tête bikar anîn dike. Lêbelê, xwarina Medîneyê bi "Italiantalîzanî ya Amerîkî" re, ku bi makaron û nan re tije ye, nekin. Modela xwarina Meryemayî tê de gelek sebzeyên nû, hin fêkî, fêkiyên fêkî yên wek zeyta zeytûn û nîsk, masî wek sardines, û hûrguliyek piçûk a goşt û berhemên şîr vedigire.

Vê pilana parêzê ji bo şekirê diy 1, tijî xwarinên dewlemend ên rûn e ku bi vîtamîn, mîneral, û materyalên din re xwedan taybetmendiyên başbûnê ye.

Recommendationsi pêşniyarên nermalîkî dikare ji bo şekirê diyabet 1 bikar bînin

Ji ber ku hûn dibe ku hûn nizanin ka çend karbon û kalorî xwarinên ku hûn dixwînin di dema şîvên hevbeş bi heval an malbata xwe de ne, ew dikare ji bo we zehmet be ku hûn rewşê kontrol bikin, bi taybetî jî heke hûn bi durustî vexwarinên ku çêtirîn têne avêtin, wek mînak. dessert! Dema ku mirovên bi şekir 1 hene li derveyî malê dixwînin, ji bo wan pir girîng e ku meriv asta şekirê xwîna xwe berî xwarinê û 2 demjimêran piştî xwarinê kontrol bikin da ku heke şekirê xwîna wan ne îdeal be dozê xwe ya însulînê sererast bikin.

• Dema ku hûn li derveyî xwarinê dixwînin, dudilî nebin ku hûn li ser tiştê nan diharin an çawa amade dibin pirsan bipirsin.
• Di derheqê qedexeyên vebijarkî û bijareyên xwe de ji pêşiyê bi hevalên xwe û malbata xwe re bipeyivin.
• Ji wan re bêjin ku ew girîng e ku tenduristiya weya dirêj be nexşeyek tenduristî ya xwarinê hebe, û ji wan bipirsin ku xwarinên ku ji bo we xerab in pêşkêşî we nekin.
• Heval û xizmên bi gelemperî tenê hewl didin ku hezkirina xwe nîşan bidin, dixwazin ku hûn kêfê danserê xweş bikin, bêyî ku çiqas çewt be. Têkiliya vekirî dikare ji wan re bibe alîkar ku fam bikin ku ew dikarin di ber daxwazên we yên ji bo parêza we re berçav bigirin û çêtirîn alîkariya we bikin. Wê hingê ew dikarin hîs bikin ku ew bi rastî evîna xwe nîşan didin, lênihêrîna başiya weya demdirêj.

5 xwarinên super ji bo şekirê şekir 1

Superfood xwarinên ku ji tenduristiya we sûd werdigirin hene, ji bilî vê yekê hûn laşê we bi fêkiyan, proteînan an karbohydrates re peyda dikin. Superêdibe ku xwarinên superfahîn bi taybetî bi vîtamînan an rûnên din ên ku ji bo mirovên ku bi 1 şekir şekir 1 ve bi kêrhatî ne re dewlemend in. Berevajî parêzek tixûbdar, hûn dikarin di her kêliyê de xwarinên super bixwin.

1. Fibre

Xwarinên dewlemend ên fîber superfoodê ne ji ber ku ew barê glycemîk ya her xwarinê kêm dikin, hesta rûnî (şilbûn) zêde dikin û şekirê xwînê ast dikin. Lêkolînek dawî nîşan da ku fîbral ne tenê ji xetereya pêşxistina nexweşiya kardiovaskulîk li mirovên bi şekir 1 şekir 1 re dibe alîkar, lê her weha enflasyonê jî kêm dike. Digel vê yekê, fêkîyên ku di rûn de têne dîtin ji bo kêmkirina kolesterolê LDL baş e. Sourcesavkaniyên baş ên fîberê yên çareserkirî ev in:

Ew ji bo mirovên ku bi 1 şekir 1 diqelibe superfood e, ji ber ku ev masî çavkaniyek hêja ya acîdên rûnê yên omega-3 dijî. Serdeştî digel zincîra xwarinê jî hindik in têkildar in, xetera tunekirina zêdebûna masîvaniyê û tunekirina zeviyan e, û ne mimkûn e ku bi giranî bi merkur an PCB-yê re têkilî ne. Bi xwarina sardelên nû yên bi sosê marinara an di nav rûnê zeytûnê monounsatur de têne çêkirin kêfxweş bibin.

Ew çêtirîn wekî demsala vinaigrette û saladsên din tê bikar anîn. Ineîleker an acîdê acetîk hildiweşe destikê zikê, ku gelek hejmarek erênîyên erênî dide ji bo mirovên bi şekir 1 diyard. Ev yek dibe alîkar ku hêdî hêdî berdana glukozê di nav xwînê de hêdî bibe, bi vî awayî li şûna guncanek mezin a însulînê bersivek piçûk, îstîqrara însulînê gengaz dike. Vinegar di heman demê de hestiya rûnê zêde dike, ji ber vê yekê heke hûn wekî vinaigrette an saladsek din ên bi pincarê wekî qursa yekem hez dikin, hûn ne mimkûn e ku hûn di qursa bingehîn de pir zêde zêde bibin.

Hatiye îsbat kirin ku cinnamon di laşê mirov de asta glukozê di xwînê de kêm dike, di nav de kesên bi şekir 1 1 jî heye. Cinnamon glûkozek zûtirîn kêm dike û piştî xwarinê (glukozê postprandial). Bandora cinnamonê li ser laş di gelek lêkolînan û nirxandinên sîstematîkî de têne dîtin. Cinnamon di heman demê de gelek polyphenol hene, ku ji bo pêşîlêgirtina pêşveçûnên tevliheviya diyabetê dibe alîkar. Hûn dikarin li vir di derbarê taybetmendiyên sûdmend ên Cinnamon de bêtir agahdariyê bibînin - Cinnamon: Benefît û serîlêdana vê bîhnek ecêb.

Digel ku berikan tedawiyek şêrîn e, ew xwedan barê glycemîk a xweş-xweş a ku li ser fructose ji bo fructose ve girêdayî ye. Ev tê vê wateyê ku feydeyên ji zirarê ya zêde ya fructose û şekirê zêdetir zirarê digire. Pincarên tarî yên ku bera rengê xwe dide, bi polyphenolan re dewlemend e, ku xwedî çalakiyek antioxidant e. Theiqas fêkiyên ku em dixwe, bêtir polyphenols bibin.

Bikaranîna alkol û şekir 1 şekir

Piraniya kesên bi nexweşiya şekir 1 in bi karanîna alkolê ya nerm têne pêşniyar kirin. Lêkolîn nîşan didin ku rojek yek vexwarinê alkolê ji bo jinan û her roj jî du caran ji bo mêran xetera pêşxistina nexweşiya cardiovaskulîkî kêm dike û bandorek neyînî li ser diyabetê nake.

1 vexwarinê alkol (vexwarin) = 1 pîvaz vodka an konjak (25–30 ml), 1 kasa şerab (100–120 ml) an 1 kasa piçûk vexwar (220–260).

Lêbelê, alkol dikare şekirê xwînê kêm bike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn der barê hîpoglycemiyê de zanibin û şekirê xwîna xwe berî vexwarinê kontrol bikin. Xwarina bi vexwarinek alkolî dê alîkariya kêmkirina xetera hîpoglikemiyê bike. Di heman demê de girîng e ku meriv zanibe ku nîşanên hîpoglycemiyê bi gelemperî nîşanên enfeksiyonê imam dikin. Tête pêşniyar kirin ku hûn hişyariyek pêçek bi we re bikin ku hûn şekir in, da ku mirov pê zanibin ku heke we nîşanên hîpoglikemiyê hebe hûn hewceyê xwarinê pêşkêş bikin. Di heman demê de girîng e ku ji bîr mekin ku vexwarinên alkol û kokteylên aloz (wekî margaritas) bi gelemperî bi şîrînkên ku di karbohîdartan de pir in têne hilberandin. Van vexwarinan şekirê xwînê zêde dikin.