Pêdivî ye ku pêkanînên rojane yên ji bo şekir

Nexweşiya şekir 1 an celeb 2 salane jiyana bi mîlyonan mirovên li çaraliyê cîhanê vedigire. Ev nexweşî bi rastî nayê qewirandin, di heman demê de her bijîjk, bi şêwaza şêwaza jiyanê ya ku ji hêla doktor ve tê şopandin, dikare jiyanek dirêj û bextewar bijî bê tevliheviyên şekir. Dermankirina şeklê şekir yekem (duyemîn) ne tenê tedawiya parêzê û dermanên pêwîst digire, di heman demê de dermankirina fîzîkî jî (terapiya fîzîkî) pêk tîne. Xebatên bi navgîniya nerm dikare hişmendiya hucreyên laşê li hember însulînê zêde bike, û her weha kargêriya dermanên kêmkirina şekirê zêde bike. Bi diyabûna tîpa 2, ku mirovên ku giraniya wan zêde dibin an qelew bandor dikin, ceribandinên dermankirinê dibin alîkar ku bi giraniya xwe winda bikin, ku ev jî girîng e ji bo pêşîlêgirtina tevliheviyên nexweşî.

Taybetmendiyên din ên kêrhatî yên gymnastics ev in:

pêşîlêgirtina geşepêdana nexweşiyên dilovanî,
pêşîlêgirtina neuropatiyê,
Baştirkirina başiya nexweş
metabolîzma baştir kir.

Ji bo ku gymnastics bi diyabetes fêr bibin tenduristî, hûn hewce ne ku ew bi gorî hin rêzikên rêve bikin. Tişt ev e ku werîsek pir hişk di şekirê yekem (duyemîn) a şekir de dibe ku bibe sedema hîpoglycemiyê bi hemî encamên encam. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku pîrokek bi pêşniyara bijîjkek beşdarî dermanê lerzînê bibe.

Xebatên her roj

Shouldi divê komek ji ceribandinên ji bo diyabetîkan pêk tê:

Endokrinolog û mamosteyên werzîşê pêşniyar dikin ku diyabetes bi rojê 20-hûrdem bi meşek meş bi roj dest bi rojê bikin. Di dema barkirinê de, hûn dikarin dersên sivik bikin da ku dest û lingên xwe pêşve bibin (swing, dirêjkirina flexion-a, tiliyên qirikê, û hwd.).
Rojek 10 hûrdem ji bo ceribandinên bi dumbbells ku giraniya wê du kîlo ne.
Piştî çalakiyên hêzdariyê, li gorî qaîdeyên dermankirinê yên ji bo diyabetê, tê pêşniyar kirin ku ji bo 10 hûrdemî li ser bîrên horizonî an dîwarê swêdî kar bikin.
Xebatên topê ji bo diyabetîk bi kêrhatî ne, lê divê hevalek ji bo livîna laşî ya wusa were dîtin. Divê her du kesan di gava 15 hûrdeman de gava ku li ser tevgerê ne, ji hevûdu re derbas bikin.
Her set of exercise bi تمرینên bîhnvedanê de bi dawî dibe.

Taybetmendiyên karûbarên şînbûnê yên ji bo şekirê şekir yekem (duyemîn) divê bi hûrgulî bêne hesibandin. Breathingêwaza xwerû di dema gymnastics de dibe alîkar ku pêşî li zêdegaviyê, birrînên di tansiyona xwînê de, û ya herî girîng - asta şekirê xwînê dibe alîkar. Pêdivî ye ku her pêkanîna kompleksek taybetî bi serpêhatiyên kurt û bilez ên bi pozê we re dest pê bike, û piştî 5 tewşên ku hûn hewce nebin ku hûn bi pozê xwe re giyanek kûr û hêdî bavêjin. Xebat tê pêşniyarkirin ku gelek caran were dubare kirin.

A set of exercise ji bo şekir

Zilam lingên xwe-milê xwe vedide yek, ku yeka jî ew li dû xwe dihêle û zeriyek kûr digre. Li ser derxistinê, hûn hewce ne ku vegerin rewşa destpêkê. Xebat 4-5 caran tê dubare kirin.
Ji bo du hûrdeman hûn hewce ne ku bi pêvekek bilind a alternatîf a tîşê bimeşin, dema ku dest hewce ne ku pê rabibin û berbi bin.
Mirovek rasterast dibe, û destên xwe li pişta serê xwe radike, dema ku elbikên xwe li pêşiya rûyê xwe vedike. Li ber lehiya "du" elbêzan li tenişta perçê ne, û kesê nehêşek digire. Di lêçûnên "çar" de hûn hewce ne ku vegerin rewşa destpêkê.
Legs têne stendin destê milê hev, û çekan ji hev belav dibin. Pêdivî ye ku hûn 3 dirûşmên bihar berbi rast bikin, û paşê jî heman dravê bi çepê.
Destên lingê ji hevûdu pêve ne û çekên rasterast li pêşiya we têne dirêj kirin. Guherîn bi her lingê re têne kirin, û pêdivî ye ku meriv tiliyên tiliyan bi lingê xwe ve bizeliqîne.
Destên lingê-lingê ji hevûdu ne, û mêr ber bi pêş ve diçin, û hewl dide ku bi palmên xwe re xwe bigihîne erdê. Di heman demê de, lingên rasterast bimînin. Dûv re mirov li kerê xwe dixe, di heman demê de giringiyê digire, û piştre giringiyê derewan digire. Pêdivî ye ku peldan bi tilikê pêş ve bilind bibe, dema ku serê di navbera destan de pêdivî ye. Dûv re, stûyê ku derewan digirin, divê hûn hêdî bi levê biçin. Piştî vê yekê hûn hewce ne ku vegerin rewşa pozikê, pelvis bilind bikin û rêzikên rast bikin.
Ev vebijêrk di rewşek xeternak de tête kirin: Kesek li ser pişta xwe derewan dike û lingên xwe bi vertîkî ve bilind dike. Di lêçûnên "yek-du" de ling têne parçekirin û kêm kirin, û bi hêjeya "sê-çar" - bisekinin û bêhêz kirin. Xebat heta şeş car tê dubare kirin.
Exerciseêwaza paşîn a kompleksê du hûrdem dimeşîn e.

Piştî dermankirina dermankirinê ji bo diyabetê, tê pêşniyar kirin ku şûnda berevajî bavêjin an şuştek ku di ava sar de hatî şil kirin (tevgerên divê li ber dil be).

Di şekirê şekir yekem (duyemîn) de şeklê mirovî jî tê xwestin ku meriv ceribandinan pêk bîne. Navnîşa wan:

Mêrik li ser kursiyekê rûnitî û dest bi lêdana û niqrandina tiliyên xwe dike. Dûv re ew çuşkan li erdê dixe û hewl dide ku tiliyên xwe bi qasî ku pêkve bilind bike.
Nexweş bi destên xwe li ser kursiyekê radiweste, û ji pêlên pê re lingên xwe bi pêş ve diçin.
Nexweş li pişta wî hatî danîn û lingên xwe bilind dike. Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku di nav lingan de 10 motîfên dorpêçê bikin.

Ger di dema perwerdekirinê de kesek qelsî, gumana destan, devê zuwa û hişmendî hebe, wê hingê divê ew tavilê bisekinin û xwarinek bi xwarinên destûr ji hêla parêza 9 re vebikin. Dotira rojê hûn tenê dikarin perwerdehiya laşî dest pê bikin, lê tenê heke hîpoglikemiyê neyê tespît kirin.

Kesên bi diyabetî destûr ne tenê terapiya werzîşê, lê di heman demê de werz, skijandin, bisîkletkirin û kedê laşî ya sivik jî. Di nav her karên laşî de mijûl dibin, pêdivî ye ku diyabetek li laşê xwe guhdarî bikin û başiya xwe çavdêriyê bikin.

Massage û gymnastics ji bo lingên di şekirê şekir de: nîşan û nerazîbûnan. Teknîkek masûm û komek tevger.

Massage û gymnastics ji bo diyabetê pêkanînên mecbûrî ne ku alîkariyê didin lingên saxlem.

Tête hemî diyabetîk şîret kirin ku meriv qaîdeyên bingehîn ên xwemûkirina xwe û komek ji ceribandinên giyannasî yên li malê dizanin.

Mezûn û pişka gymnastîkê ya di diyabetê de bi armanca başkirina rewşa nexweş e.

Di heman demê de, ev pêkanînên wekî pêşîlêgirtineke bi bandor ya lingê diyabetê tê pêşniyar kirin.

Ne gengaz e ku bê yekdengî bersiva vê pirsê bê dayîn. Rastî ev e ku mûzika lingê her du nîşanên ji bo karanîna û Contraindications jî heye.

Massageêwaza dermankirinê li ser lingan bandor dike, li wir gelek dawiya nervê jî heye, bi awayek rast tevgerîn ku hûn dikarin rewşa nexweş bi neuropatî baştir bikin û pêşî li pêşkeftina lingê diyabetê bigirin.

Vîdyoy (bi lîstin bikirtînin).

Nîşaneyên ji bo masûzkirinê (xwesazkirina xwe) ya kemînên jêrîn ev in:

tengezarî û êşa di masûlkeyên lingan de, hişk,
stanjasyon di kemikan de ji ber bêhntengiyê,
binpêkirina pêvajoyên metabolîk ên di lingan de, di çermê hişk, cyanosis, hwd de, tête diyar kirin,
hestiyariya kêmbûnê, atrophy of dawiya nervê,
tîrêja sivik,
nexweşiyên pergala lemlateyî yên lemlateyî,
keratinization of the skin, etc.

Karûbarên masazkirinê di normalîzekirina liv û tevgera xwînê de di lingan de çêdibe, bîhnfirehiyê vedihewîne, zûtirîna metabolîzmayê û nûvekirina tansiyonê zûtir dike.

Lêbelê, her çend bandorek dermanî ya nuvaze, proseduren hin dijberan jî heye:

nekroş, ulsên trofîk, gangrene û kêmasiyên din ên giran ên çerm,
mercên akût endokrîn (hîpoglycemia),
acizkirina nexweşiyên somatîk ên li dijî şekirê şekir,
vesandina varicose, meyla thrombosis.

Berî destpêkirina qursa xwemûzandinê, divê hûn bi bijîşkek ku ji we re girêdayî teknîkên çêtirîn ên masajê, drav û dravê ya çêtirîn ji we re vebêjin, li gorî rewşa we girêdayî ye.

Ew bi karanîna pişkek germ tête kirin. Vebijêrkek weha alîkariya aramkirina lingan dike, pêşî li zuwa û pezbûna wan digire, û di heman demê de bi nermî jî bandorê li ser paşînên nervê dike.

Hilbijartina cûreyek taybetî ya maszêdanê bi vebijarkên nexweş, rewşa wî û kapasîteyên darayî ve girêdayî ye.

Kevir û masikên lingê li firotgeha me ya serhêl bi bihayê bihayê têne firotin, ji ber vê yekê ew têne pêşniyar kirin ku bi masazek gelemperî ya ku dikare li ser xaniyê xwe li malê were hev kirin were hev kirin.

Civînek bixwe-masêkirina bi dest bi dermankirina destan bi pîvaza talcum, pîvaza pitikê an rûnê mûzeyê re dest pê dike. Vê dermankirinê li ser çerm dirûvek çêtir dibe û dibe alîkar da ku pêşî li zirarê bigire.

Berî ku prosedurek, pêdivî ye ku hûn lingên ji bo rash, venêrên şewitandî, ulcerasyonan bi baldarî lêkolîn bikin. Heke ew diyar dibin, ew çêtir e ku meriv masîxanê paşde bide ta ku konteyneran jê bibin.

Anêwazek lingê bandor ya ji bo şekirê 2, pêşniyaz e ku dest bi dest bi rûnê lingê rûnişkek rehet bike.

Hûn dikarin xwêya ava behrê û birêkûpêk ajalên wê li avê zêde bikin. Demjimêra serşokê 10-15 hûrdem e.

Piştî vê yekê, pêdivî ye ku lingan bên şûştin û tenê piştî vê yekê bi masazeyê ve bişopînin. Danişîn çêtirîn di rewşek rûniştinê de tête kirin.

Pênaseya mîzê ya ji bo diyabetîkan bi pêkanîna teknîkên jêrîn ên jêrîn ên alternatîf pêk tê:

Vibrasyonên bihêztir û dirêjtir. Tête pêşniyar kirin ku ew bêtir ji 3-5 nîvan bisekinin. Ew bandorek tonîkek xweşik heye û alîkariya xurtkirina masûlkan dikin.

Pêdivî ye ku her elementa teknîkî ya masûrek di nav rûniştinê de 2-3 caran dubare bibe. Rêza bingehîn pêkanîna hêzek nermî ye. Pêvajo nabe ku bibe sedema êş an jî hestên neyînî.

Dema ku meriv prosedurek pêkanîna masûjanê pêk tîne, divê rêzikên jêrîn jî bêne girtin:

masûlkeya lingê ji bo şekir 2
fosaya poplîtal nayê bandor kirin!
zext û zirav bi taybetmendiyên qada masajkirî ve girêdayî ye (li ser kavil û lingan zext mezintir e, li ser shin û kêzikan - kêmtir),
Hemî kiryar bi baldarî têne kirin, bêyî ku rijd bibin, da ku hûn çu birîndar nebin,
danişîn bi moşekek sivik bi dawî dibe.

Piştî masazkirinê, tê pêşnîyar kirin ku lingan bi kremên taybetî re bi bandorek nermîner û nûvekirinê ve bişon.

Li ser wêneyê jêrîn bikirtînin ku hûn di derheqê dermanên diyabetîk de bêtir agahdar bibin û wan bi radestkirina malê an bi nameyê re ferman bikin.

Divê nexweşan bizanibin ku di pir rewşan de, xwe-masûlkirin, û her weha dermankirina lingê diyabetê bi dermanên gelêrî, tenê ji bo dermankirina narkotîkê, pêvekîn e, lê naha li şûna wê ye.

Pisporên di warê lênerînên fîzototerapî de pêşniyar dikin ku diyabetîkan bala xwe bidin ser wan werzîş û tevgerên lingan ên ji bo şekir ku bi tena serê xwe li ser lingan in, lê di heman demê de arîkariya normalîzekirina leza xwînê dikin û lemlatên lempê li xweşik dihêlin.

Van werzîşan ev in:

meşîn an meşîn
runê hêdî
livandin
bisîkleta pîvandî,
bêdengiya davika hêdî
gazên avê
ciwannasîya bijîşkî.

Girîng e ku dersan şahî bistînin, hûn nekarin "bi hêz" bikin.

Ji bo hemî diyabetîkên di werzîşê de, girîng e ku meriv zextê li ser laş li ser lingan belav bike. Ji bo vê bikin, hûn hewce ne ku pêlavên diyabetê bi bandora belavkirinê bigirin.

Li ser wêneyê jêrîn bikirtînin ku di derbarê insolên şekir de bêtir fêr bibin û ji wan re ji bo teslîmkirina malê an bi nameyê ferman bidin.

Nexweşên pîr têne şîret kirin ku gava biçin rêsînek taybetî bikar bînin.

Gymnastics Daily Home Ji bo Diabetes

Rojane cûrbecûr ya gymnastics ji bo lingan 10-20 hûrdemî digirin. Pêşîlêgirtina vî rengî ya lingê diyabetîk rêyek pir bi bandor e ku ji pêşveçûna nexweşî dûr dibe.

Kompleksa ezmûnên bingehîn ev e:

Flexion / dirêjkirina lingên lingên.
Wekî din li ser til û ling disekinin.
Bi lêdana sarkan bêyî ku lingên xwe ji erdê bavêjin.
Rotasyona alternatîf a heb û qirikê.
Bi rakirina lingan li ser girêk hişk.
Flexion / dirêjkirina lingên di navbêna kokê de.
Tevgerên dorpêçandî bi lingên rasterast.
"Hejmarên" li hewayê bi lingên dirêjkirî ve dikişînin.
Piyên gulebaranê yên guleyan.
"Bicycles" li hewa.

1-2 hûrdemên tevgerê bikin. Piştî hefteyek perwerdehiya birêkûpêk, hûn ê çêtiriyek hîs bikin: hişmendî û tansiyona xwînê dê normal bibe, ling dê kêmtir bibû, û dê tûjiya masûlkan zêde bibe.

Her weha, ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên lingê, hûn hewce ne ku bizanin ka hûn çawa dikarin lingên xwe bi diyabetê re bikin û pêşniyarên bijîşkan bişopînin.

Firotgeha me ya online dermanên lingê yên herî bandor û nûjen ên ji bo diyabetê digire. Em li seranserê Rûsyayê bi serbestberdana mala xwe, heya deverên radestkirina fermanberan û bi nameyê radest dikin. Li ser wêneyê jêrîn bikirtînin û bêtir agahdarî bibînin.

Germên guncan ên berbiçav ji bo lingên di şekir de pîvana pêdivî ya pêşîlêgirtinê ye, ji ber ku ew şûnda xwînê baştir dike, hevalbendan pêşve dike û masûlkeyên lingan jî xurt dike, pêşveçûna laş dişoxile. A rêziknameyê bi rengek serbixwe têne hilbijartin, li gorî asta zirarê ya lingê û tezmînatê ji bo nexweşiya bin binav.

Ji bo bandora dermankirinê, tê pêşniyar kirin ku rojane, ji bo 15 hûrdeman, her carî 10 caran ceribandinên giyannasî were kirin!

Lingê diyabetê - rewşek cidî, post-şekir ku li dijî paşiya iskemiya, neuropatî û enfeksiyonan pêşve diçe. Heke neyê dermankirin, rê li amputasyonê vedike. Nexweş ji numbness, şewitandin û tingilbûna li pişta lingê, êş di gava rêve, şilbûn û feqîrtî gilî dike. Skinermê lingê zuha û çiravê ye. Gymnastîkên taybetî têne çêkirin ku ji bo nîşanên nerazî hilweşînin û fonksiyonê lingê sererast bikin.

Xebitandina şekir ne tenê girîng e, di heman demê de jî sûdmend e. Lê berî ku hûn şopên lingan bikin, divê hûn li ser cûrbecûrên wan guhdarî bikin û bi doktorê xwe re rûnin, ji ber ku ew gelek nîşanên laş diguhezin:

normalîzasyona metabolîzmê, fonksiyonê dil,
zêdebûna hestyariya hucreyan a ji însulînê û bêhntengiya wê,
zexta xwînê kêmtir bikin
ziravkirina atherosclerosis ji ber zêdebûna lîpîdan,
berxwedana stresê zêde bibe,
baştirkirina xwînê ya tevahiya organîzmê.

Vegere naveroka naverokê

Gymnastics hemî masûlkeyan bikar tîne û hemî pêvajoyên girîng dest pê dike, ji ber vê yekê divê hin rêzikên hanê werin şopandin:

Berî werzîşê, şêwirmend e ku meriv appleyek bixwe.

Berî gymnastics, diyabetîk bi şandina însulînê qedexe ye.
Birastî 15 deqîqe berî destpêkirina sinifan pêwîst e ku asta karbohîdartan di laş de zêde bikin, tercîhkirî ji ber bikaranîna fêkiyan (apple an darî).
Ji bo pîvandina şekirê xwînê, pîvanek glukoza xwînê bikar bînin. Pêdivî ye ku ew ji 15 mmol / L derbas neke. Heke nîgaran bi hevdu re nebin, qedexekirina karûbarên gerdûnî ye.
Bi çavdêriya pestoya xwînê pestoya xwînê pîvandin. Divê ji 140/90 mm zêde nebe. Hg. Huner., Û puls - 80 lêdana per hûrdeman.
Di dema dersê de, girîng e ku meriv pulsê bi berdewamî bişopîne. Pêdivî ye ku ji 120 heta 140 bez li her deqê bimîne. Heke puls ji nîşanên diyarkirî bilind e, hûn hewce ne ku sporê bidin sekinandin.

Vegere naveroka naverokê

Kompleks ji 15 pêkanînan pêk tê, ku hûn ê hewce bikin: kursiyek, rih, pişka gûzê, rovî, kaxeza kaxezê.

Li ser piya rûnin û lingên xwe rakin, bi vertikal ber bi erdê. Kevirên xwe zexm bikin û 10 carî bizmarên dorpêç bikin ber bi rast û çepê.
Li ser mat disekinin, lingên xwe bilind bikin û hewl bidin ku lingên xwe bigirin, lewra wan li hember hev bisekinin. Lingên xwe li ser zemînê bicîh bikin û dîsan dîsa ceribandinê dubare bikin.
Li ser darê derewan bikin, lingên xwe bilind bikin û hewl bidin ku wan wekî ku çêtirîn çêtirîn sererast bikin. Wekî 2-hûrdeman bisekinin. Piştra, li ser nivînek an sofa rûnin da ku lingên we bihêlin (2 hûr.). Vê xebata Rathshaw bi belavkirina xwînê pêşve diçe.

Vegere naveroka naverokê

Heke hûn li ser xwe zêde nekin dê giyannolojî bandorek erênî hebe. Heke hûn lingên giran, êş, an birînên xwînewarî yên berbiçav hebin, tavilê hêdî hêdî bisekinin an nexweşî bisekinin, bisekinin û bi bijîşkek şêwir bikin. Digel gymnastics, pêşniyaz e ku nexweşên bi sindroma lingê şekir di rojê de herî kêm 2 demjimêran bimeşin, ji ber ku ev yek bandorek girîng li ser tansiyona xwînê li seranserê laş dike.

Li mirovên bi şekir şekir li dijî paşperdeya nexweşî, zirarê digihîje hemû pergalên laş. Ji ber vê yekê, tevliheviya herî xirab a nexweşî sindroma lingê diyabetê ye, ji ber ku patholojî ne tenê nexşeya masûlkeyê bandor dike, lê di heman demê de fîreyên nervê, tansiyonê hestî û guleyên xwînê jî dike. Guherandinên weha nerîtbar û dijwar in ku werin dermankirin, ji ber vê yekê nexşeş e ku hêsantir e ku di qonaxa destpêkê de were pêşî girtin. Ji bo vê yekê, li wir gymnasticsek taybetî heye, ku di nav wan de rêzek biceribîne ji bo lingên bi diyabetes heye. Diabetics têne pêşniyar kirin ku ji bo pêkanîna wê ya rastîn, bi kompleksa dermankirinê re xwe nas bikin.

Activityalakiya laşî ya nermîn di diyabetê de dikare hestiyariya tûş û hucreyên laşê çalakiya însulînê zêde bike, û her weha asta hyperglycemiyê li nirxên normal kêm bike. Piraniya nexweşan ji ber bandora erênî ya wan, werzîşê dûr dikin.

Karê birêkûpêk ji bo diyabetê dê ji we re bibe alîkar ku bandorên jêrîn bidest bixin:

bilezkirina pêvajoyên metabolîk,
kêmbûna girseya laşê laş,
bihêzkirina pergala cardiovascular,
normalîzekirina tansiyona xwînê,
kolesterolê xwînê kêm,
berxwedana stresê zêde dibe
xurtkirina çarçoweya masûlkeyê.

Bi spasiya dersên birêkûpêk, metabolîzmayê dest pê dike, firotgehên glîkozê bi awayekî çalak oxid dikin û têne xwarin. Tenduristiya giyanî ya diyabetîkan tê qewirandin, ku tenduristiya wî ya hestyarî baştir dike. Activityalakiya laşî di navbêna kemiliyên jêrîn de xwîna xwînê baş dike, ku pêşiya birçîbûna oksîjenê ya di nav lepên lingan de digire. Barên çalak bi giramî xetera pêşkeftina angiopathiyê kêm dikin, xetera pêkutiyên enfeksiyonê kêm dikin. Ji ber vê yekê, di qonaxa tezmînata şekiranê de, dersên birêkûpêkî ji bandorkeriya çalakiya dermanan ne hindik in. Ji ber vê yekê, girîng e ku ji bo lênêrîna tevgerên bacê bijare hilbijêrin û her roj hewl bidin ku wê viya bikin.

Dema ku ji bo ekstremên jêrîn dersên taybetî têne xebitandin, bandorên erênî yên jêrîn dikarin werin bidestxistin:

lerizîna lingan her çend piştî giraniya laşî ya girîng kêm dibe,
spasm û êşa masûlkan rehet dibin,
nîşanên tingilî û hejandinê winda dibin,
trofîzma tansiyonê ji nû ve ye,
çerm nerm dibe.

Bi karanîna pêvajoyên taybetî (elektroforez, dermankirina mêşê, darsonvalization), hûn dikarin zû zû cihên tîrêjê yên bi bandor û hişmendiya wan sererast bikin.

Laşê diyabetîkan bi berdewamî ji cûrbecûr rûkên di asta glukozê de ne, nemaze bi kursek dirêj a nexweşî. Guhertinên wiha dibin sedema bêserûberiya hestyarî li hemberê depresyonê. Di vê rewşê de, nexweş naxwaze werzîşê bike, ji ber vê yekê ew şêwaza jiyanê ya sedentar çêdike, ku xwepêşandan û tevliheviyên şekir girantir dike.

Komek taybetmendiyên dersên taybetî yên ji bo şekir 2, dê alîkariya zêdebûna giyana hestiyên çalakiya însulînê bikin. Nexweşan tê pêşniyar kirin ku bi destpêkirina tenduristiya meşîn û cardin başkirinên tenduristî dest pê bikin, ji ber ku ew ê masûlkeya dil xurt bikin û bibin alîkar di avakirina girseyî ya masûlkeyan de, bi vî rengî laş ji bo rûniştinên dirêjtir re amade dikin.Paşî dikarin piştî 2-3 mehan bandorek erênî bibînin, bi şertê ku ew bi rêkûpêk werin perwerdekirin.

Ji bo hûn bigihîjin encamên pirtirîn, divê hûn rêzikan bi rêve bibin:

divê çalakiya laşî dirêj be,
Berî polê, asta şekirê xwînê kontrol bikin,
bi şekirê bilind re, ji xwerûndariya giran ditirsin,
asta xwînê ya însulînê di xwînê de bigire.

Divê ceribandinên ji bo nexweşên bi diyabetê re bijîn, li gorî taybetmendiyên kesane yên laşê, bijîşkek bijare. Ev qedexe ye ku meriv bi navgîniya dersên zexmî ve were girêdan, ji ber ku ev dibe sedema sekreteriya zêde ya adrenaline, ku antagonîstek hormonê ya însulînê ye.

Pêdivî ye ku rêzek taybetî ya tevgerên ji bo lingan were girtin. Kursên yekem di bin çavdêriya bijîşkek li ofîsa LFK de têne girtin, ew ê alîkariya pêşxistina algorîtmaya werzîşê bike û laşê li gorî çînên xweyên xwerû rast bike.

Barên berbiçav hewce dike ku vexwarina enerjiya zêde, ku çavkaniya wê glukoz e. Ji ber vê yekê, piştî werzişê, kêmbûna şekirê xwînê heye û dibe ku nexweş dikare nîşanên hîpoglycemia nîşan bide. Ji bo pêşîgirtina rewşek metirsîdar, yek demjimêrek berî perwerdehiyê, divê hûn karbohîdartên kompleks bixwe bikin, mînakî, bi porê goştê xwarina pîrê bixwin. Heke nîşanên şekirê kêm jî di piştî xwarinê de têne dîtin, wextê paşîn hûn hewce ne ku hûn dozê ya hormonê an dermanên kêmkirina şekirê kêm bikin.

Berî ku dest bi damezrandina dersên ji bo kemên jêrîn bikin, divê nexweş li gorî pêşniyarên jêrîn bicîh bîne:

Ger dersên terapiya werzişê li derveyî xanî tête girtin, ji bo rawestandina êrîşek hîpoglycemiya hanê pişkek bigirin.
Ev qedexe ye ku meriv hîndirînên bi hyperglycemia ku ji zêdetirî 14 mmol / l re pêk tê qedexe bike.
Gava ku nirxên zexta xwînê di dema aramiyê de ne ji 140/100 mm Hg zêdetir e. Huner., Û pulse ji 90 zêdetir e.
Berî ku dest bi dersên birêkûpêk bikin, tê pêşniyar kirin ku meriv li nexweşek bijîjkî biçin û cardiogramek çêbikin.
Di navbeyna tenduristiyê de, rêjeya dilê xwe kontrol bikin.

Ji bo bandora dermankirinê ya herî zêde, tê pêşniyar kirin ku li ser erdên zirav li park an daristanek bimeşin, ji ber ku hewa nû xweş bi tevahî laş ve bandor dike. Lê di pir rewşan de ev ne gengaz e, loma nexweşan li malê ew dikin.

Vebijêrkek çêtirîn li cîhê dimeşin e, di nav de hûn her gav divê hûn rewşa xwe çavdêr bikin û lingên xwe bi tevahî ji astê qata jêr derxînin. Girîng e ku her gav bêhnek rîtmîkî bimînin, bêhêz kirin û şûştina hewayê bi qasî ku gengaz e. Ji ber vê yekê ku çalakiya laşî zirarê nade tenduristiya diyabetîkê, divê dema şuştinê 3-4 hûrdeman nekeve.

Ji bo "germ kirina" masûlka masûlkan, komek amûrên taybetî hatine pêşve xistin ku dê rojê kêm 20 hûrdeman bigire. Piştî dersên bi rêkûpêk, diyabetîk bi thermoregulation normalîzekirin, hişmendiya nûve dikin.

Ji bo baştirkirina xwîna xwînê, pêdivî ye ku meriv di pozîsyona rûniştinê de bi rasterast li jêr bi fermana jêrîn biceribîne:

Wekî din lingên lingan bisekinin û dirêj bikin.
Heya ku lingê ji lingan hêdî hêdî biqede, di vê pozîsyonê de çend xulek bimîne, wê hingê pêdivî ye ku meriv hebê hespê xwe bilind bike.
Tiliyên xwe hilkişînin, bingeha sereke li ser pêlokan çêkin, bi pêlavên xwe re tevgerên dorhêl bikin, bêyî ku lingên xwe biqelînin.
Li ser çokan bisekinin û bikin ku heels di hewayê de bizivirin.
Rêzkirina alternatîf a lingan li ser giranî, bilindkirina hêdî ya çîçek bi qulikên xwe-rêvekirî.
Destên lingan bi pêsîderkirina li jêrzemînê re, hewl didin ku wan nekeve bin çokan.

Diabetîk dikarin bisekinin da ku tansiyon û hêza bihêz bikin û rêjeya pulse were hesibandin.

Vebijêrka paşîn bi du lingan di heman demê de dubare bikin.
Bi alternatîfî di lingan de lingên li hevbeşiya çepê bizivirin.
Lingê xwe hişk bikin û hewl bidin ku di heştê de hejmar bi hefsa xwe ve bizeliqîne.
Bi lingên tazî, guleyek ji kaxezek an rojnameyê vedike, piştre hewl bidin ku wê ast bikin.

Gava ku hûn bisekinin, rewşek destpêkî bigirin, lingên xwe bi lingê xwe veqetînin, pêkanînên jêrîn bikin:

Destên xwe di asta şûşê de hişk bikin û bi alternatîfên lêvegerandinê lingan vekin, hewl bidin ku bi destan bi destan bigihîjin destan.
Bêyî ku lingên xwe ji erdê rakin, hêdî bi 10 çepikan bikin.
Pênc gav paş û berê xwe dan hev, destên xwe li ber serê wî bilind kirin.

Vebijêrkên dermanên wusa hêsan dê bibin alîkar ji bo normalîzekirina tîrêjên xwînê di navmalên û arteryasên kemînên nizm de, û her weha pêşveçûna aramiyê ya hevbeş a kokê. Pêdivî ye ku dersan rojek yek carî were girtin, her livîn divê bi du nêzîkatiyan dest pê bike, hêdî bi hêdî barê 3-4 zêde bibe.

Piştî polê, tête pêşniyar kirin ku hûn wextê ku hûn bi baldarî baldarî li ser lingên xwe bigirin. Ji bo vê kirinê, lehiyên nizm bi navgîn bi ava germ û sar têne rijandin, piştî ku ew hewce ne ku ew bi tûjikek terry were tewandin, bala xwe bidin taybetî deriyên di navbera phalanges yên tiliyên de.

Pêdivîbûna rojane ya tevliheviya lingê ji bo diyabetê dê alîkariya diyabetîkên her du cûreyên yekemîn û duyemîn bikin, ku bibin alîkar ku pêşî li tevliheviyên ji kemilên jêrîn bigirin û tenduristiya laş bi tevahî baştir bikin.

Gymnastics ji bo şekir - komên çêtirîn ên ezmûnên dermanî

Activityalakiya laşî ji bo diyabetîkan bi celebê 2-yê nexweşî zehf kêrhatî ye: ew profîla glycemîk normal dikin, hestiyariya tansiyonan di hucreya însulînê ya herî girîng de sererast dikin, û tevlihevkirina rezervên fatê dikin. Berî her tiştî, bi diyabetesê re, tenê amûrên isotonîk maqûl in, bi tevgerek mezin a tevgeran û ne li ser lemlateyên giran. Divê polan bi rêkûpêk be: 30-40 hûrdem rojane an saetek her rojek din. Divê ceribandinên ji bo şekirê diyabet 2 di hewaya nû de were meşandin: tenê di hebûna wê de şekir û rûn bi awayek çalak şewitîn.

Ji bo diyabetîkên girêdayî însulînê, dema çêtirîn dema barkirinê demjimêrên 16-17 e. Pêdivî ye ku hûn bi we re şêrîn çêbikin da ku dema ku şûnda sar û bêhêz xuya dibin - nîşanên yekem ên hîpoglycemiyê - hûn dikarin bi zû baş bibin. Ji bo ku rewşên krîtîk dûr bikevin, hêja ye ku hûn bi hûrgulî fêr bibin ka kîjan pêkanîn dê kêrhatî bin.

Aêweyek rahijmend a ezmûnên fîzototerapiyê dê zûtir û bi ewlehî destwerdana şekir ya şekir 2 bikin. Kompleksên cûrbecûr hatine pêşve xistin ku zirardana zikê sererast dike, baştirkirina xwînê di lingan de û pêşîlêgirtina windabûnê vedigire. Xebatên sîstematîk dê ne tenê alîkar bi serêşandina nîşanên şekir, lê di heman demê de tenduristiya giştî jî sererast bikin.

Dema ku hûn bijartina xwe hilbijêrin, divê hûn bi bijîşk re şêwir bikin, ji ber ku digel hin tevliheviyan (retînopathî, lingê diabetic, têkçûna renal û dil), sînorkirin û berevajî mimkun e.

Feydeyên stresê di şekirê 2 de çi ne:

Hestiyariya hucreyan li ser zêdebûna hormon û însulînê zêde bikin
Bi rûnê bişewitînin, pêvajoyên metabolê çêtir bikin, windakirina giran zêde bikin,
Dil bi hêz dike, şansê geşbûna rewşên kardiovaskulare kêm dike,
Pêşveçûna xwînê di laş û organên navxweyî de çêtir bikin, metirsiya tevliheviyê kêm bikin,
Tansiyona xwînê normal bikin
Metabolîzma lîpîdê baştir bikin, pêşiya xuyabûna atherosclerosis bigirin,
Di rewşên zextkar de hevkariyê bikin,
Tevgera seqet û stûyê spînal baştir bikin,
Tevnek xweş û xweş baştir bikin.

Di laşê mirovî de ji bêtirî sed celeb mûz hene, ew hemî hewceyê tevgerê ne. Lê dema ku werzîşê dilîze, divê diyabetan bi baldar be.

Berî her tiştî, girîng e ku meriv li ser pêşîgirtina hîpoglycemiya bîr bînin. Berî perwerdehiyê, hûn dikarin sandwich an parçeyek din a karbohîdartan bixwin. Heke şekir hîn jî di bin astê normal de ye, beriya civîna din hûn hewce ne ku dozina însulînê an tabletan kêm bikin.
Berî ku barkirinê, hûn nekarin însulînê li cihên ku lê barê li ser musikan mestir be.
Heke perwerdehî ji malê dûr tê plankirin, lênihêrin pêdivîyek ji xwarinan re bigirin da ku êrîşek hîpoglycemîkek potansiyel rawestînin.
Heke şekir ji 15 mmol / L li ser metro an acetone di testên mîzê de xuya dibe, divê meriv fêrên fîzîkî ji bo demek were şuştin.
Dema ku Tonometer 140/90 mm RT bixwînin, perwerdehiyê betal bikin. Huner û jor, ger pulse 90 beft / min be. Divê ku ew ji terapîst re xuya bibe.
Berî ku dest bi dersên ciddî bikin, hûn hewce ne ku cardiogramê kontrol bikin da ku hûn pê bawer bikin ku barê kertikê guncan e.
Divê em fêr bibin ku rêjeya dilê biweşîne. Li gel barkên lemlateyan, ew digihîje 120 bpm. Ger rêjeya dilê we ji 120 bpm zêde bibe ne perwerdehî ye.

Activityalakiya laşî ya kêmtirîn ji bo her kesê kêrhatî ye, lê ji bo hin kategoriyên nexweşan hîn jî sînor hene. Contraindications ji bo dermankirina werzîşê di şekirê şekir bi piranî demkî ne. Piştî ku rewşa normal bikin, hûn dikarin dîsa li berdêla asayî vegerin. Ew hêja ye ku meriv xwe bi karûbarên tewrê bi:

Birêkûpêkkirina giran a şekir,
Nexşeyên dilî yên dil,
Bi têkçûneka giran ya renas
Ulsên trofîk ên berbiçav li ser lingan,
Retinopathies (vekişîna retînîkî gengaz e).

Bernameya kontrola şekir 2-yê bi perwerdehiya laşî

Bername ji 3 qonaxan pêk tê.

Pêşîn, hûn tenê hewce ne ku hûn bêyî laşên nû ji bo laşê çalakiya laşî zêde bikin. Ji bo wiya bikin, hê bêtir hewildan e: yek li ser piya bisekinin, bi lingê xwe ve biçin jor û nekeve bin leza xwe, û di dawiya hefteyê de bêhtirê caran bi lingan diçin xwezayê. Heke tîrêj xuya dike, puls an zext zêde dibe, bi bijîşk re şêwir bikin.

Di qonaxa duyemîn de, hûn dikarin gymnastics bikin - 15-20 hûrdem, tercîh her roj. Piştî xwarinê an bi zikê xwe vala dest bi werzîşê nakin. Di destpêkê de, tevgerên hêsan têne kirin ku tevgera hevbeş pêşve bibin, hêdî hêdî bi zexîre çînên bi lêzêdekirina tixûb û şewitandina laş zêde dibin, û di dawiyê de, dîsa ceribandinên hêdî ên ku tûjbûnê vedigirin. Germên gomakî bi rengek hêdî dimeşin, hewl didin ku her laş bi hemî lemlateyan hîs bikin. Di sibehê de, ji bo ku hûn zûtir hişyar bibin, kêrhatî ye ku qermî û devê xwe bi pêvek şuştî bişikînin (hûn dikarin her germê avê hilbijêrin - li gorî tenduristiya xwe).

Dema ku xebata sedentar be, hûn hewce ne ku 2-3 şikestan bavêjin da ku tansiyonê ji pergala lemlatek muskulatîf bi çalakiyên çalak vekişînin. Germên weha piştî karên malê jî kêrhatî ne, ku bi gelemperî heman koma masûlkeyê digire. Heke êş di heman demê de di heman demê de dabeşan de çêbibin, divê hûn bi neurologist re şêwir bikin. Ew ê barê bi kirrûbirên prosedurên fîzîkî an fîzototerapî re zêde bike.

Pêla paşîn vebijarka xweya celebê sporê ve girêdayî ye. Heke hûn fêm bikin ku hûn ji ji germkirina tenê zêdetir re amade ne, hûn dikarin fitneyê bikin. Pir baş e ger gymnastics dikare herî kêm 3 3 rojan carekê di hewza an kolanê de were kirin, kontrolkirina rêjeya dil, şahidiya glukometer, û piştî 50 salî, tansiyona xwînê berî û di dawiya workout. Her carê girîng e ku li ser lingan bisekinin, pêlavên werzişê bi zane hilbijêrin.

Gymnastics ji bo şekir: çalakiyên lingê

Patholojîyên perçeyên jêrîn yek ji tevliheviyên herî gelemperî yên şekir 2 in.

Germkirina wusa dê ji 10 hûrdeman zêdetir nekeve. Pêdivî ye ku her êvar were çalak kirin. Li ser lingê kursiyê rûniştî bêyî ku dest bi paş ve bikire. Pêdivî ye ku hemî ceribandin 10 carî werin kirin.

Destên xwe teng û rast bikin.
Dest û lingê heb bi hevûdu bilind bikin, li ser lingê dawiya belaş a lingê rawestandin.
Leg li ser heel, lingê xwe bilind bikin. Bêxe û wan ji hev biqetîne.
Leg rasterast, lingê lingê bikişînin. Xwe danîn ser lingan, em lingê xwarê bi serê xwe zexm dikin. Heman çalakiyê bi lingê din.
Lingê xwe li pêşiya we dirêj bike û pêça heleqê li binî bixe. Hingê hilkişînin, sockê berbi we vekişînin, nizm bikin, li kerê rûnin.
Tevger bi karûbarê hejmara 5 re wek hev in, lê bi her du lingan bi hev re têne kirin.
Pêdivî û lingên xwe ve girêdin û biqelînin, di hevalek qulikê de bisekinin-unbend.
Li dora lingên xwe bi lingan rasterast bikişînin. Piştra her gav bi her lingê bi yek hejmaran re biçin.
Li ser tiliyên xwe bisekinin, lingên xwe bilind bikin, wan ji hev belav bikin. Vegere IP-yê.
Kulîlkek ji rojnameyek derxin (Ew hêsantir e ku meriv wê bahane bikare). Dûv re hevîr bikin û qirij bikin. Scrapên li ser rojnameyeke din bixin û bilûrê bi serê xwe dîsa bizivirînin. Ev exercise yek carekê tê kirin.

Xebatên ji bo diyabetê bi hêzkirina gelemperî ne, ku armanca pêşîgirtina tevliheviyan e, û taybetî ye, ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên rastîn ên tevlihev. Dema ku metformin û dermanên devkî yên din bikar tînin, bandorên alî pir caran pirsgirêkên zikê, tengasiyên rîska defekasyonê, û bêhêzên pizrikan dikin.

Di dermankirina patholojiyên zikê de, têr nake ku meriv tenê bala xwe bide ser zozanan - pêwîst e ku tevahiya laş were derman kirin. Terapiya werzîşê vê peywirê bi rengek bêkêmasî dike: nişan bi hêz dike, tevgera dil û xwînên xwînê baştir dike, şûnda xwînê normal dike, pêvajoyên hişk digire, pêşî lê digire, peristalsis xurt dike, çapemeniyê xurt dike.

Bûkên çavên piçûk di diyabetesê de herî qels û xeternak in, ji ber vê yekê tevlihevî ji vî alî ve ew çend hevpar in. Divê tenduristiya çav û pêşîlêgirtina retînopatiya di diyabetê de bi taybetî baldar be. Heke hûn bi rêkûpêk van karên hanê pêk tînin, hûn dikarin ji gelek alozîyên dîtbarî re bibin asteng.

Pêşveçûna kirrûbirra çînî ya qigong (wergerandin - "karê enerjiyê") ev 2 hezar sal e. Gymnastics ji bo pêşîlêgirtina nexweşî di prediabetes û ji bo diyabetîkan ve guncan e. Bi kontrolkirina tevger û rîtma ruhê, yoga alîkariya serbestberdana enerjiya birandî dike, ku ev gengaz dike ku meriv zerarê giyan û laş hîs bike.

Destê lingên xwe bi milê-πλάî veqetînin, lingan rasterast, lê bêyî tirs. Relaxuştina masûlkan kontrol bikin, barîna zêde ya ji pişta piştê vekişînin. Pişta xwe mîna pisîkê bizivînin, dîsa rasterast bikin û kulikê tûjê zêde bikin. Vegere SP.
Ber bi lewaz, destên çekan li jêr, lingên rasterast. Heke ev pose nebûna hevrêziyek provoke dike, hûn dikarin li dijî maseyê bisekinin. Dema ku dest li ber countertop in, laş divê bi rengek herî zêde were şûştin û bi wan re di heman balafirê de be. Li ser înşeatê, hûn hewce ne ku rakin, destên xwe li pêşiya xwe bilind bikin. Tevger heya ku laş dest bi paşvekişandinê bike.
Ji bo ku nebatên herêmê lumbar neyên veguheztin, divê barê li ser vê qadê kêmtirîn be. Atekan di nav nîgarên elbendikê de qewilandî ne, tilû û pêşîn ji serê jor ve girêdayî ne. Timesend caran lêhûr kirin û xweşavêjin, rasterast bikin, destên xwe di heman pozîsyonê de bigirin. Exhaling, di binê çîçikê de. Pêdivî ye, kontrol bikin ku pişt rasterast e, milan rind in. Destên xwe nizm bikin.

Berî ku hûn dest bi gymnastics bikin, hûn hewce ne ku 5 caran çavên xwe bigirin, 5 caran binhişînin û exhale bikin û di heman demê de di heman pratîkê de heman nefsa azad biparêzin. Di polê de, girîng e ku hûn baweriya xwe an tenê li kozmosê bigerin - ev ê bandora çînên geştir bike.

Yewnanên kevnar digotin: "Hûn dixwazin bedew bibin - bisekinin, hûn dixwazin bexşîn bibin, hûn dixwazin sax be - bisekinin!" Marathon werzek sporê herî maqûl e ji bo diyabetê, lê ew bê guman nikare bêyî ezmûnên laşî neke. Dixwazin metabolîzma karbohîdartan sererast bikin? Xebatên fîzototerapiyê bikin!

"Tiştê ku em - em hilnebijêrin, winda nebin - em ditirsin" ... ofteniqasî têgihîştina vê hişmendiya kevin zû dereng tê, jixwe di nav nivîngeha nexweşxaneyê de, gava ku sindroma lingê diyabetê geş dibe. Ji bo ku tobe dereng nekeve, divê hemû pîvandin di demek zû de bêne girtin da ku lingên saxlem bimînin. Ji bo pêşîgirtina li vê tevliheviya giran a diyabetê, tevî çalakiya laşî û rahijmendiya birêkûpêk a ji bo lingan dê bibe alîkar.

Rojane ceribandinên gerdûnî yên ji bo lingan çêtir dibe leza xwînê û hişmendiya lingan baştir dike, derzîna lehiyê asê dike, pêşîlêgirtina şewqê asteng dike, masûlkan xurt dike û zexmîbûna herdû lingan û zorên piçûk ên lingan kêm dike. Xebatên laşî yên sade alîkariya şerkirina lingên xwerû û hestên nazik ên di lingan de dikin, felqbûna lingan zêde dikin. A zêdebûna hêjmara tevgerê di lingan de dibe alîkar ku zext di dema rawestin û dimeşin li deverên herî barkirinê û deverên rîskê (pêşîn "hestî", tiliyên deforme), bi vî rengî kêmkirina zirarê li ser lingan kêm dibe.

Bi werzişê bi rêkûpêk, hemî celebên metabolîzma (karbohîdart, rûn) normal têne kirin, hişmendiya hucreyên tevahiya laşê ji însulînê zêde dibe, ku destûrê dide ku dozaja însulînê kêm bike.

Exêwazên werzîşê dikarin di sibeh û / an êvarê de bêne kirin, hêdî hêdî zêdebûna zêde ya tevgeran û hejmara dubareyan zêde bibe. Ya sereke ew e ku her roj wan bikin, lê zêde nexebitin: Heke bi zorê were kirin dê nekarin feydeyê bikin. Ji bo xwe barîna rast hilbijêrin. Xebatên ku biqedin zehf in divê bên şopandin.

Pêdivî ye ku her werzîş 10-15 car were kirin.

Xebatên lingan ji bo êşên di masûlkeyên kalikê de nekarin werin ceribandin, bê tecrûbe jî, bê exlaq, bi dekompensasyona şekir ya şekir û bi gangrene şil.

Ya jêrîn danasînek ajalên laşî ye ku divê her rojê 15-20 hûrdem bêne ceribandin.

Helbesta destpêkê: Li ser pişta xwe derewan, lingên rasterast

* Lingek rasterast rakin, bi qasî ku gengaz e ku sockê berbi we vekişîne, vegerin rewşa xwe ya orijînal. Usa bi lingê din dubare bikin. Dûv re bi hevdemî du lingan bikin.

* Piyên xwe li ser bilindiyek piçûkî bixin (mînakî, gerîdok, kaxezek sofa, û hwd.), Wan bi hevûdu 10-15 cm bidin hev. Destên xwe wek çirûskek belav bikin, vê pozîsyona çend hûrdeman bigire, dûv re tiliyên xwe bavêjin. 2-3 nêzîkatiyê çêbikin, vîzyonê 4-5 caran dubare bikin. Hûn dikarin bi hev re tiliyên dirêj bikin, wê hingê dê hêsantir be.

* Destên lingên rasterast li ser peravê bilind bikin, heke vê yekê zehmet e ku meriv vê bike, lingên di binê çokan de piştgirî bikin. Di nav 2 hûrdeman de, li lingên xwe motîfên dorpêçê bikin, pêşî yek rê, paşê yê din.

* Herdû lingan rakin, wan li milan rûnin, lingan li hundur bizivirin. Yek lingê xwe li hember lingê din bigire, mîna ku meraqdanê dike, da ku solên bi tevahî di têkiliyê de ne. 15 caran dubare bikin.

* Lingê çepê li milê çepê bike, lingê rastê yê lingê li wî bixe. Tifaqa lingê rastê bi qasî ku gengaz bilind bikin û hevdemî tiliyên din jî bi qasî ku gengaz bin, piştre berevajî bikin, tiliya pêl bi qasî ku gengaz bin û lingên mayî bi qasî ku gengaz bilind bikin. Bi guherîna rewşa lingan, vexwarinê dubare bikin. Ger ku her du ling li ser kîtikek piçûk werin danîn, dê şanaziyê hêsantir bike. Di vê rewşê de, hûn dikarin di heman demê de bi herdu lingan re tevgerên tiliyê bikin.

Rewşa destpêkirinê: li ser milê rastê yê rastê rûniştî

* Rawestandin ber bi behrê. Li ser çepên xwe hûr bibin, pêlên xwe bilind bikin, lingên xwe 10-15 hûrdeman bişikînin û unbend bikin. Vegere rewşa destpêkê. 15 caran dubare bikin.

* Heels zapê li erdê xist. Li ser serê xwe hilû, hilînin. Dûv re, bi sosinan, tevgerên dorpêçê li yek alî, dûv re jî di ya din de bikin. 15 caran dubare bikin.

* Ocksuçikên li qada jar xistin. Tevgerên dorpêçê bi hevedusan ve di her du hêlan de bi rengekî alternatîf bicîh bikin. 15 caran dubare bikin.

* Pêdeyên xwe di nav girî de nehiştin, lingên xwe bikişînin û ji we dûr bibin.

* Destê rastê bilind bikin, lingê rast bikin. Bi tiliyên xwe hejmar ji 1 heta 10 bi hev re binivîsin, dûv re jî, hespê xwe dirêj bikin, lingê xwe li erdê qefilînin û bera xwe bidin ber pozîsyona xweya orîjînal. Usa bi lingê xwe yê çepê bikin.

* Bi tevgerînek berbiçav, lingê xwe li pêş xwe dirêj bike, bêyî ku lingê ji erdê rabe. Legê dirêjkirî hilînin, lingê xwe ber bi we ve bikişînin, lingê bi hegera xwe bi lingê xwarê nizm bikin, vegerin rewşa destpêkê. Bi her lingê re alternatîf tevbigerin, paşê bi her du lingan re bi hevdemî bikin.

* Li ser textê li pêşberî hewşê 2-3 metre rê bidin. Tenê yek lingî dawiya rovî heya binê erdê çap dike. Rovî bi tiliyên lingê din re vekin, piştre wê bi tiliyên xwe rast vekin. Bi her legê ve 3-5 caran werzîşê bikin.

* Ji bo 2 hûrdem, bi yek lingê xwe re, kevirek darînek darîn li paş û li pêşiya jorê bisekinin da ku hevîrê xwar, topek tenîsê an şûşek vala ya ava minareyî vala derxe. Usa bi lingê din dubare bikin.

* Pêdivî ye ku kaxezek kaxezê an rojnameyê li pêlavek teng bisekinin, pişta lingên xwe bikar bînin da ku kaxezê xweş bikin û qirêj bikin.

* Mifteya matchboxê bi tiliyên xwe ve bikin, hilkişînin û wê ji cîhê din vekişînin. Variant of exercise: Li ser xalîçê çend pênûs bişkînin, bi tiliyên xwe serê wan rakin û bixin nav qutikek mezin.

Helwesta destpêkê: rawestandin, sekinandina piştê kasek

* Ma hebî tilî û berevajî bikin. 20 caran dubare bikin.

* Li ser tilîkên xwe bisekinin û hêdî bi hêdî bi pêjan re bisekinin, dema ku hewl didin navenda gravityê ji yek lingê din veguhestin.

* Li ser yek lingê sekinî, digel lingê mayî lingê xwarê masî dike.

Di dawiya dersê de, tê pêşniyar kirin ku lingên xwe bi alternatîfî bi ava germ (ne germ!) Û ava sar bişopînin. Piştî vê yekê, pêdivî ye ku lingan bi tevahî were birîn, ku bala taybetî li ser ciyên interdigital bidin.

Gurvich, Mikhail Tenduristiya dermankirinê ji bo şekir / Mikhail Gurvich. - Moskow: St. Petersburg. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabes. Kovara "Stêr", 2000, hejmar 2.
Maksimova Nadezhda Sindroma lingê Dihokî, Weşanxaneya Akademîk LAP Lambert - M., 2012. - 208 p.

Bila ez xwe diyar bikim. Navê min Elena ye. Ez zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrinologist dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ku ji hemî mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.