Rêza "Xwarina Xirabê" ya Zherlygin: Vîdyoya Kompleksa Xebatê

Moskovsky Komsomolets No. 2453 ji 10-ê Novemberirî, 2006
Ji şekir revîn.

"Dixwazin nexweşiyê têk bibin, bisekinin, hilkişin, herî dawî bifirin!"
Van gotinan çend sal berê li ofîsa edîtorê MK fîzyologê werzîşê Boris Zherlygin hat gotin.

Piştî vê yekê, me careke din bi hevûdu re peyivî û hevûdu nas kir. Bi diyabetîkên xwe re ketin nav klûbekê, ew wan derxe pêşbaziyên werzîşê girseyî - Maratona Aştiyê ya Navneteweyî ya Moskowê, "Riya Ski ya Rûsyayê" û hêj. There li wir, carekê û bi navgîniya mirovên nexweşî ne tenê dravî distînin, lê xelatan jî digirin. Some hin ji diyabetes, tenê rojane lingên xwe didin destên xwe bi kîlometreyan dimeşe, berbi ski dikeve, swim dike xwe bi gymnostolojiya taybet îşkence dike û, xeyal dike, diyarde nexweşiyek tirsnak e. Ji bo şopîner û dijberên xwerû bi rêbazên herî hêsan spam bikin.

Boris Stepanovich dibêje, "Lê ev rastiyek e ku heya van demên dawîn, parêzvanên giran ji nexweşiyê bi êşa laşî ya rojane reviyan." - Pir narkotîk red kirin, jiyanek tevahî bijîn.
Kolonê rastîn

Theêwaza hemî bûyeran - di jiyanê de koloniya teqawid a herî xwezayî - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Heya ku 40 salî bû, wî çu nexweşiyek nedizanî. Suddenly ji nişkê ve! Di dema muayeneya bijîjkî ya salane de, şekirê xwînê bilind hate dîtin. Piştî 17 sal şûnda (!) Ji girtina pileyên giran ên şekir, ew dil ket dilê kardoxolojiyê nexweşxaneya Burdenko, li ku bi rastî jî xelas bû. Lê li wir endokrînolog jî însulîn şand (asta glukozê bi 14-17 mmol / lîtol (normal 3,5-5,5 m / mmol) derbas bû.) Wî sê salan li ser însulînê rûnişt, û piştre çû pisporên werzîşê, bi Zherlygin re hevdîtin kir.

Dest bi performansa kir fizîkî ya fîzîkî. ceribandin, hêdî hêdî barê zêde dikin her ku dozên însulînê kêm dikin. Wî pileyên pir zû red kir, û piştî mehek û nîv - ji însulînê.

Vladimir Sergeyevich dibêje: "Dil jî hêdî hêdî baş dibe," - Ji min re hate pêşniyar kirin ku ne tenê amûrek dersan, di heman demê de baweriya min hate dayîn ku ez ê sax bim. Ind bi rastî, naha ez saxlem im. Ew mîna çîrokbêjek xuya dike, û, heke ew ne bi min re bûya, min ê nebibûya wê. Ger ez parêzê binpê nekim, şekir bêguman normal e. Zext hinekî jî ji binî ve normal e, lê hîpertansiyon bi rê ve diçe. Lingên min diêşî. Vîzyon baştir bûye. Di sibehê de 3 heb caran ez li hewşê yek û nîv kîlometre شناim, ez pir çêdikim . Du caran beşdarî pêşbaziyan bû - 10 kîlometre dravî.

Vladimir Sergeevich teqez e: bi diyabet, bi taybetî tîpa 2, hûn dikarin bê derman bijîn. Bikaranîn çalakiya fîzîkî ya rast hatiye hilbijartin Di heman demê de piştî êrîşek dil dil jî performansa xwe sererast bikin. Lê divê hûn pir bixebitin, ne ku dil bibin. Bila zêde zêde nebin, ji ber ku obezbûn hema hema qirika sereke ya şekirê ye. "Naha ez di pargîdaniyek de dixebitim ku alavên têkildarî rizgarkirina mirovan piştî qezayên otomobîlan hilberînim. Wî di yek ji wan amûran de, ji bo wê jî wî xelata medresa VDNKh girt. Ez di paşerojê de endezyarek im, peyamnêrê rûmetdar yê Yekîtiya Sovyetê. "

Bi rê de. WHO hişyar dike: di 90 ji sedî de, şekir bi sedema qelewbûnê dibe. Dibe ku ji ber vê yekê şekir, bi taybetî jî tîpa 2, ku her gav wekî kelûmelek kal û pîr tê hesibandin, îro li ser mezinan û hetta zarokan bandor dike - hejmara xortên zêdegavî zêde dibe. Heke mirov bi giraniya xwe çavdêriyê bike ji sedî 50 ê şekir 2 heye.
"Mom 600 carî bi rêzikan radike ”

Boris Zherlygin yekser hest bi şekir nebû. Di destpêka salên 90-an de, naha sedsala borî, wî bi werzîşvanên tîmê neteweyî re xebitî. Bi heviya bijîşk, rahêneran, min barê perwerdehiyê ji bo werzîşan û parêza wan hilbijart. Lê tiştê ku di malbatê de qewimî neçar bûn ku bi nexweşîek pir xislet vegerin - dayika min ji aliyê şekir ket. Olga Fedorovna wê demê 60 salî bû. Di temenê 75 de, tevliheviyên ciddî dest pê kirin - ulsên li ser lingan xuya bûn, gurçik bi ser neketin, çav çav ket.

Kurik ket nav edebiyata taybetî, dayika xwe pêşkêşî xwarina xwar, razî kir Zêdetir bimeşe, gymnastics bike, nemaze pir pir çûk bike . At li 82, Olga Fedorovna ... xaçek reviyan. Kîlometreyek bi tevahî derbas kir. "Pêdivî ye ku hûn dest bi qedandinê bikin, bavo," ciwan diabetîkê xwe avêt ser rê. Beşdarvanê herî xerîb, "Tu çi yî, ez tenê dest pê dikim".

Boris Stepanovich bi bîr tîne û wiha got: "Di vê demê de, Mom ne xwedan şûşek şekir bû." - Sugekir vegeriya normal, berevajî 10 mmol / lître ew bû 4-5 mmol / lîtir - ev norma nebaş e. Wekî din, ew di salên xwe de di pêşbirkê de dibe squat! Li 80, ew dikaribû 200-300 caran, 85 - 500 caran, dîsa li 88 ew dikare 600 heb bi hev re qul bike!

Whyima ez bêtir dibêjim di derbarê squats ? Ji ber ku bi rastî ev werzîşê alîkariya normalîzekirina metabolîzma karbohîdartan dike . Zilamê me yê rûsî xwedî vê strukturê ye: ew baş nanê naxwe, dev ji tevgerê berdide, cixarekêş dike û bi vî awayî dergehên nexweşiya xwe fireh dike. We em şêwaza jiyana xwe diguherînin, û nexweşî bi paşve diçin. Em tenduristiya kesek bi şekir nakin, em şekir digirin. Rêbaza, bi gelemperî, ne nû ye. Naha, bûyerên naskirî hene ku ji destxistina şekirê bi şêwazê Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Lê civak hîn ji bo feraseta van metodan hîna ne amade ye. Not ne ji ber ku dermanê fermî dijî, lê lewra lewra xwebûna wê dike. Em ne ku hîna me kar dikin ku gava ku tendurist tê. Alexander Sergeyevich Pushkin got: "Em dilxwaz in û ne meraq in."
Nîşan

Heke hûn nexwazin şekir biqedin, bi kêmî salê carekê salê carekê xwînê ji bo şekirê bidin. Ev bi taybetî ji bo kesên ku di malbata xwe de kesek bi şekir heye.

Heke ku:

- hûn zêde neçar in, qelew, qelew in,
- bi gelemperî devê tî û hişk hîs dikin,
- bê sedem ew gir bi giranî winda kirin,
- bi gelemperî bêhêz bibin, performansa kêm kêm,
- birîn û xêzikên we dest bi şirîkên xirab kirin,
- urinîniya dubare.

Bi rê de. Diabes mellitus nexweşiyek e ku yekem di Rûsya de radibe di nav de kesên ku seqet û sêyem jî di mirinê de ne.

Dravê ji fîzolojîstek werzîşê Zherlygin:

1. Exercî bi rahînera gomlekê (bandek gomlekî hêsan). Li pişta xwe li ser piyê rûnin, li ser lingê gomakê bixeniqînin, li aliyê din jî li ser lingê nivîn, lingê xwe dirêj bikin, hêdî bi hûrgulî xwe bavêjin ber xwe û dev ji berdevokê berdin. Vê werzîşê dikare tevlihev be: lingê ku serî lê tê çêkirin ji berê ve girêbide, bixe bin lingê nivîn an li ser pencereyê û serî hilde û xwe bişkêne. Heke felqkirin destûrê dide, lûleya gûzê hildiweşe, ber bi lingê ve diherike.

2. Li ser pişta xwe derew bikin. Destên rasterê li laşê rasterast in. Lingê rastê di kefikê de bizivire û bi desta xwe bikişîne, lingê rast bike. Bi lingê çepê jî wê bikin. (Ew li ser tenduristiyê tête kirin, bi gelemperî 10-15 carî.)

3. Li pişta xwe li ser nivînê rûnin, lingên xwe bixin bin dîwarê bi angaşta 60-80 °. Di heman demê de kemên rast û çepê li ser milê bikişînin û paşde vegerin. Berî ku di nav ling û kalan de ting bikin. Ev vesazkirin bi taybetî kêrhatî ye ji bo kesên ku ji berê ve binpêkirina tîrêjê venous (neuropî, angiopathî, hwd.) Heye ku rojê rojê çend caran werbigirin. Ger kesek bi diyabetî pêşkeftî ye û pirsgirêkên wan bi gurçikan an jî dil wan re heye, ev laş çêtirîn li ser xalîçeyek tûrîstî ya hişk tê çêkirin, li ser wî kîloyek gwêlekî vedide. Tîra wê li T-shirtek tarî an pişta xwe ya tazî girêdin.

4. Li ser lingan rûnin, destên xwe li pişta xwe bisekinin, pelvisê xwe bilind bikin û bi vî rengî bi destên xwe bi pêş ve biçin di lingê xwe de bimeşin, paşê lingên xwe bi pêş ve bibin. If heke hûn nekarin wusa tevbigerin, tenê lepika xwe ji darê qefilînin, bisekinin û xwe bilind bikin. Ger kesek jixwe ew zehf zehf dibîne, hûn dikarin li çar çarçeyan li ser kaxezek nerm bimeşin.

5. Sêv. Piştgirî di asta beltê de (dar, hewşa balkonê, dîwarê swêdî) hişk bigirin. Destên rasterast in, lingên bi hevûdu re di hûrgulê 5-10 cm ji hevûdu de ne, destikê nêzîkê piştê ne. Pêdivî ye ku di dema werîsê de ling bimînin. Laşê paşde diqulipin, bi kaxezê li binê rastê kaxez bikin. Ji bo starters, leza piçûktir e.

6. Li ser lingên xwe bisekinin, gomeyê pişta pişta we (pişta nivînê, pişta gerîdendê ya balmalê) heb bikin û pêşbirka “boxing a şil” bikin. (Ev leystîn heya ku qasî hêza têr pêk tê) pêk tê.)

Heke van ceribandinan bi pergalî têne kirin û rojê 7 hûrdeman an jî zêdetir werin anîn, dê şekirê xwînê kêm bibe.

Ji hêla: çêtirîn şopandina xwîna xwînê û "boxinga tarî" kêm bikin . Pêşkeftin di 3 rojan de tê. Bê guman, ger nerazîbûnên laşî nebin. If heke kesek qels be û bi pêvekek pir piçûktir dest pê bike, wê hingê başbûn di mehekê de dê hîs bike.
Nou zirarê neke!

Hemî ceribandin tenê bi destûra doktor ve têne kirin.

Hûn hewce ne ku hûn wan bi mîqdarek piçûk dest pê bikin û hêdî bi barkirinê zêde bikin (her rojê 2-3 caran).

Her tiştê ku li gorî rewşa tenduristî û tenduristî li ser gavê girêdayî ye. Ya sereke zirarê nine.

Ji bo kontrolkirina pulse - divê ew ji sînorên ku ji hêla bijîjk an trainerê ve tê pêşniyar kirin ve neçin.