Kovarên Laş û Kevneşopî

Diyabet ne cezayek e. Di vê her tiştî de tine ye ku meriv wê wekî nexweşiyek mirî bihesibîne. Bê guman, ew dikare xeternak be, lê tenê heke asta glukozê neyê kontrol kirin, parêz nayê şopandin, û mirov hêj rêgezek birêkûpêk a rêve dibe. Pir kes guman nakin ku werzîşek bi vî rengî ya patholojiyê dikare bibe arîkar û xelasiyek rastîn. Ew ê ne tenê hêz vegerîne, draviya patholojîk hilweşîne, lê di heman demê de dikare rewşa fonksiyonê ya pankreasê baştir jî bike. Ev çawa gengaz e, û rêzikên perwerdehiya bingehîn ên ji bo diyabetes çi ne?

Perwerdehiya pêşîgirtî

Perwerde kirina diyabetîk yekser gelek fonksiyonên girîng digire. Yekem, ew ji we re bêtir bar dike û kaloriyan derbas dike, dihêle hûn giraniya xwe winda bikin. Ev bi taybetî di nav mêran de, ku bi gelemperî lihevhatina fatê li ser organên xwe yên hundurîn wekî encamek ji obezbûna abdominal heye. Ev rûnê navxweyî fonksiyonê ya normal a pankreasê asteng dike û dibe ku ew bi rastî bereketa ku sedema xerabûna vê glandeya girîng e. Kêmbûna giraniyê ya hêdî bi navgîniya perwerdehiyê ve dibe ku bibe sedema berdana gland ji fatê ya patholojîk û wê karibe bi karibe bi tevahî bi kar bîne. Ya duyemîn, çalakiya laşî dikare asta şekir bi xwezayî normal bike. Glucose ji xwînê dê diçin hewcedariyên enerjiyê yên hucreyên masûlkeyan û dil, û asta di xwînê de bê dermanên hîpoglycemîk dakeve. Bê guman, dibe ku yek werzîş ne bes be, lê bi kêmî ve barkirinê dikare dozaja kîmyewî ya ku glukozê kêm dike kêm bike. Ya sêyemîn, kêmbûna giran û perwerdehiya masûlkeyan û dil bi kêmasiyek girîng a rîska pêşveçûna nexweşiyên vaskal û myocardial, ku pir caran di nav hebûna şekir de tê dîtin, kêm dibe. Perwerdehiya adîl dikare bibe alîkar ku pêşî li xirabûna tîrêjê ya xwînê ya lempê bigire, ji ber ku dema perwerdekirinê, tevgera xwînê li deverên dûr ên laş de çalak dibe.

Qanûnên bingehîn ji bo perwerdekirina diyabetîk

Di cih de rasterast neçin cem dumbbells an ji bo run nekevin. Berî wê, divê hûn rêzikên bingehîn ên di derbarê werzîşê de ji bo nexweşên bi şekir ve bibînin. Wekî wiha ne:

• Doktor, ne perwerdekar, berpirsiyarê hilbijartina celebê perwerdehiyê ye. Bê guman, endokrinologist dê ji praktîkirina marathonê xebitandinê an hêza hêzkirinê veqetînin. Van sporê hewceyê laşek bi tevahî saxlem digirin. Lê dar, aerobics, Pilates an yoga dê ne tenê destûrê bidin, lê tewra pêşniyar dikin ku bi gelemperî wan bikin. Dema ku we biryar digire, bijîjk ji hêla teşhîsê nexweş ve, hebûna hevsengiya binemalê ya nexweşiyê, û her weha rewşa fîzîkî ya nexweş bixwe,

• Ji bo rojên perwerdehiyê doza dermanên hîpoglycemîk diyar bikin. Ev xalek pir girîng e, ji ber ku di rojên perwerdehiyê de divê dermanê însulînê an dermanên hîpoglycemîk ên devkî kêm be. Ev dibe sedema zêdebûna karanîna glukozê ya ji hêla masûlkan ve di dema perwerdehiyê de. Dema ku dosaya herdemî biparêze, dibe ku hîpoglycemiya girîng werbigire. Pirsa guhartina dozê divê li cem bijîşk were danîn. Ew li ser bingeha pîvandinên ku berê şekirên şekir hatine xebitandin berî, dema û piştî perwerdehiyê ve têne destnîşankirin,

• Bêyî fanatîzmê bikin. Divê perwerdehiya ji bo diyabetîkan nerm be. Di serdemên destpêkê yên perwerdehiyê de tomar nahêlin. Ev dikare bibe sedema bêhêvî, bêhêzî, û dibe sedema hîpoglycemia. Perwerdehiya destpêkê ya çêtirîn 10 hûrdem e. Bi derbasbûna demê re, dê hîndarî 40-50 hûrdemî normal bigire û dê bi perwerdehiya mirovên ku bi diyabetê re nebe hevbeş,

• Hişyariya xwe bigirin. Diabetîk bi tenê mecbûr in ku bi kalîteya pêlav û kincan re ji bo fîtneyê çavdêriyê bikin. Ev ê ji tûjkirina pirsgirêkên çerm, kemilînan, yên ku ji bo nexweşên bi diyabetê re tîp in, dûr bixe. Kincê rûkenişandî yê rastîn dê nehêle ku çerm hişk bibe, û yekbûna wê neyên binpêkirin. Pêdivî ye ku pêlavan bi pêlavan nexin. Tenê di vê rewşê de dê gengaz be ku ji xirabûn an xuyangiya neuropatiya lingê dûr bisekinin, ku bi gelemperî bi diyabetek nevezîn-însulîn ve girêdayî ye. Qirkirina xwînê ya baş a lingan dê ji xuyangên şikandinan, zêdekirina enfeksiyonek mûçikî dûr nebe. Divê di pêlavan de pêlavan qeçax nebin an jî beşdarî damezrandina kornan bibin, ji ber ku ji bo diyabetîkan birînên weha çêdibin ku bibin deriyê deriyê enfeksiyonan û provokasyona avakirina lingê diyabetê,

• Ger hûn encamek bixwazin, bi rêkûpêk bicîh bikin. Feydeyên tenduristî tenê bi perwerdehiya birêkûpêk têne wergirtin. Heke hûn dest pê bikin, bisekinin, û ji nû ve dest pê bikin, wê hingê dê dînamîk nebe, û laş dê nikaribe bi lez û bez ji guhertinên guncan ên di rêjeya barkirinê re bibe,

• Xetereyên hin xebatkaran texmîn bikin. Hêza perwerdehiyê ya ji bo diyabetîkan nerazî ne. Tiştê ew e ku digel giraniya giran, xetera têkçûna retînê zêde dibe, û ev jî dikare bibe sedema acizkirina pirsgirêkên vaskal,

• Arthritis û lingê diyabetî ne asteng e. Tewra bi tevliheviyên ewqas cidî jî, gengaz e û pêwîst jî were perwerdekirin. Ji bo vê yekê, divê hûn kompleksên ewle û bandor hilbijêrin. Ji bo nexweşên bi patholojî yên artîkal, hewdanek tête destnîşan kirin, û bi lingê diabetîk, Pilates an kompleksên yoga di rewşek derewan an rûniştî de,

• Divê bêhntengî tune. Heke hûn di sibehê de bêhnek dilşikestin, wê hingê çêtir e ku hûn perwerdehiyê paşde bikin. Pêdivî ye ku heke her tişt normal bû, perwerdehiya dest bi rawestînê bikin, lê di dema perwerdehiyê de tengaviyek di zikê, serêşî an serêş de, aciziya dîtbarî hate guheztin, xeyal xuya bû an jî bi şûşa sar,

• Taybetmendiyên vexwarinê ji bîr nekin. Divê şîretek ji rahînerek ku ji endokrinolojiyê dûr e divê ne li pêş be. Pêşniyara diet tenê tenê ji hêla endokrinologist-parêzgêr ve tête peyda kirin. Bi nexweşiya şekir ve girêdayî însulîn, ligel kêmbûna dozên însulînê, divê berî karanîna hêjmara karbohîdartan zêde bibe. Ew dikare bi kulpek, banek an destek fêkiyên hişk ên ava vexwarinê vexwarinek zêde were. Heke xebatên we jixwe dirêj in û ji nîv saetê zêdetir bigirin, hûn bi banana, ava fêkiyan an yogurtê fêkiyên xwezayî bi xwe re bigerin.

You divê hûn qet nerehet nebin, pir hindik be jî lal bibin. Bi nêzîkbûna rast re, hûn dikarin encamên nederbasdar bistînin, laş baştir bikin û gelek caran baştir hest bikin, heya ku qerta diyabetes mellitus jî were tesbît kirin.

Taybetmendiyên şekir

Diabetes dikare bibe sedema korbûn, gurç û êşa dil, stû, nexweşiya vaskal a kûrahiyê, ku dikare bibe amputasyonê. Nexweşiya şekir 1 bi piranî di ciwanan de tê dîtin, ji ber vê yekê ew bi gelemperî tête diyabeta xortan tê gotin.

Li Dewletên Yekbûyî, celebê yekem di diyabetes de% 10 (zêdetirî şeş mîlyon) bandor dike. 90% mayî bi nexweşiya şekir II, ku bi faktorên ku bandorê li pêşketina nexweşiyên kardiyolojîk ên kronîk dikin, dikin, bi vî rengî: zexta xwînê, kolesterolê bilind, qelew.

Bûyera şekirê tip II bi nêzikî jiyanê re, bi taybetî bi obezbûnê ve girêdayî ye. Ev celeb şekir di mirovên zêdeyî 40 salî de tê dîtin. Nexweşiya şekir II ji hêla şêwaza jînê ya sedentar ve dibe. Ev tê vê wateyê ku dikare bi vê nexweşiyê were girtin.

Diyabetes ev nexweşî ye ku asta şekirê xwînê bi berdewamî bilind dibe, an ji ber kêmbûna însulînê (tîpa I) an ji ber sedemên ne-peresendina wê ji hêla laş (celeb I).

Glucose şêweya sereke ya şewata mêjî ye, ji ber vê yekê divê şekirê xwînê xweş be, nemaze ji bo diyabetîkan.

Asta glukozê bi hêla hormonên ku pankreasê ve hatine sekinandin tête rêz kirin.

Gava ku asta şekirê xwînê kêm dibe, pankreas glukagonê vedigire, ku arîkar dike ku astên şekir xwîna normal derxe.

Gava ku asta şekirê xwînê pir zêde be, pankreas însulînê vedişêre, ku alîkariya glukozê dike ku zûtir were vexwarin an jî di laş de bê depokirin da ku paşê were vexwendin.

Fînanse û werzîşê ji bo diyabetîkan

Ji ber ku werzîn ji bo her du celebên diyabetîkan re tête pêşniyar kirin (celeb I û celeb II), pêşniyara çêtirîn ji bo diyabetîkên celeb 2 werzişek birêkûpêk e - amûrên fitness.

Xebatên ji bo şekir bi alîkariya mirovan dike ku meriv bi obezbûnê ve mijûl bibe.

Ew dikarin hewcedariya însulînê an dermanên din ên ku bi gelemperî ji hêla diyabetîkan ve têne bikar anîn kêm bikin an neguhêzin ku asta însulînê di xwînê de zêde bikin.

Berî ku hûn dest bi pêkanîna bernameyek werzîşê li jûreyek fitne ji bo nexweşên bi şekirê şekir dikin, girîng e ku hûn hin pêşniyarên fêr bibin.

Du pêşniyarên herî girîng ên ku divê her diabetik bişopînin: şekirê xwîna xwe kontrol bikin û lingên xwe bigirin.

Lênêrîna lingê diyabetê

Ji bo şiyana kemilandî yên di nexweşên bi şekir de divê bi qasî taqîqe be û di nav tilî û tozê de pêlav hebe da ku ji xuyangkirina kûz û tiliyên tilî nebe. Pêdivî ye ku kincan her gav paqij be, ne ku lingê hişk bi dest xwe bixe, lê di heman demê de divê meriv xwe nexe nav çepikan.

Ji ber ku kêmbûna hişmendiyê di kûrahiyan de, şekirên diyabetî di xetereya birînên ling û ulceration de zêde dibin. Kevirên taybetî, bîhnikên ji bo lingan bikar bînin, ku ji ber sedemên ulcerê tûjê kêm dikin.

Mirovên zêde giran xetera birîndarbûna lingên xwe digel tevliheviyên dûvdirêj ên sedema zêdebûna barkirinê li ser mêtinan di dema werzişê de, tevî manipulasyona giraniya wan dimeşînin. Di rewşên weha de, karûbarên din ên aerobîk, wekî werzîşê û kişandin, tête pêşniyar kirin.

Kontrolkirina şekirê xwînê

Berî ku hûn dest bi fitnessiyê bikin, hûn hewce ne ku rast bikin ku asta şekirê xwînê normal e, ango, wê di binê xwe de bihêlin. "Kontrolkirî" tê vê wateyê ku berî destpêkirina xebatê, diabetîkê qaîdeya pêşniyazkirî ya karbohîdartan vexwariye û însulînek têra xwe li hundurê dihêle da ku astên şekirê xwînê li asayî bimîne.

Diyarî û Diet

Ji bo diyabetîkan, xetera nexweşiya dil zêde ye, û ji wan re tê pêşnîyar kirin ku bi şîretên jêrîn ên jêrîn re tevbigerin. Her çend ev pêşniyar hema bêje ji yên ku ji mirovên tendurist re têne pêşkêş kirin re nabin, pêdivî ye ku divê kesên guh li wan guhdarî bikin, ji ber ku başbûna wan bi piranî li ser çi û çi tiştê xwarinê çêdike.

1. Gava ku hûn nexşeya kaloriyê ya ku hûn hewce ne ku hewl bidin ku hûn bigihîjin û giraniya îdeal bisekinin.
2. Karbohîdartan pêdivî ye ku ji% 55-60% ya tevahiya kaloriyê bigihîje.
3. Divê mîqdara feydê were zêde kirin û karbohîdartên rafînkirî were kêm kirin.
4. Tenê 0.4 g proteîn ji bo 0,5 kg giraniya laş vexwarin.
5. Divê vexwarinên fatê ji% 30 ya tevahiya kalorî were sînorkirin. Ji van, fêkiyên saturated divê ne ji% 10 zêdetir be.
6. Divê şûştina xwê bi 1 g ji 1000 kalorî re sînorkirî be, û rojane 3 g ji wan zêde neke.
7. Alkol dikare bi nermî vexwe.

Bi diyabetes, hûn nekarin li stûyê vala bixebitin. Berî perwerdekirinê, divê hûn 2-3 saetan bidin xwarin. Di nav karûbaran de, karbohîdartên dirêj-çalak ên destûr divê hebe. Ev sebze û fêkiyên bîhnxweş in.

Hêjayî bibîrxistinê ye ku ji bo bandorkeriya tevgerên laşî di şekirê şekir de, divê mirov bi hişk li pey parêzekê bimîne, bi tevahî şekir, nan û alkol ji nav parêz dûr bibe.

Dermanên berî an piştî perwerdehiyê tenê dikarin piştî şêwirîna bi bijîşk û li gorî dermanê wî bêne bikar anîn. Wekî din, divê hûn ji bijîşk û vexwarinên werzîşê ji doktorê xwe bipirsin.

Xebata ji bo şekir

Activityalakiya laşî ya birêkûpêk bi diyabetî ne tenê şivînek xweşikî ye, ew jî awayê başkirina laşê we ye. Tenduristiya ji bo diyabetê yek ji wan awayên dermankirina wê û pêkvejiyana dermanê pêwîst e.

Perwerdehiya Cardio jiyanê xelas dike, û hêza perwerdehiyê wê hêja dike.

Kêmbûna giraniyê bi hûrgulî bi birêkûpêkkirina birêkûpêk dikare bibe sedema azadkirina pankreasê ji rûnê bêhnê û dibe ku ew karibe di karibe bi tevahî kapasîteyê de bixebite. Ya duyemîn, çalakiya fîzîkî alîkariya normalîzekirina asta şekirê xwînê bi xwezayî dike.

Xebatên ji bo nexweşên bi diyabetesê ve di hêz û perwerdehiya cardio de têne dabeş kirin. Xebatên hêzdar bi xwedîkirina giraniyê, ango laşdarkirina laş, û her weha hêjmarên laşî bi giraniya xwe - push-up û çepikan hene.

Xebatên Cardio pergala cardiovaskulasyonê xurt dike, zexta xwînê normal dike û pêşî li êrîşek dil digire. Di navnîşa wan de fitne, jogging, şûştin, çikolata, ski, rovîn, hwd. Ji van van vebijarkan, di pratîkê de herî erzan û baş-pêşkeftî joggerînek aram ji bo nexweşên bi diyabetê heye.

Neveru carî nabe ku dest bi çêkirina şekir ji bo şekir bikin, ji ber ku tenduristî xwedan formek fîzîkî ya mezin û xweşikek baş baş dike!

Danasîna pirtûkê: Dihok û itnessistbûn. Pro û Cons Tevde Nehfên Tenduristî

Danasîn û kurtahî "Diyarî û fitnessehnaziyê. Prensî û nepenî. Activityalakiya laşî bi berjewendîyên tenduristî" bi serhêl belaş xwendin.

Natalya Andreevna Danilova

Diyarî û tenduristî: pros û negatîf. Exercî bi feydeyên tenduristiyê

Yek comedianek navdar, ku ji heft salan de bi diyabetîtê ve hatibû şehît kirin, wiha qebûl kir: “Dema ku bijîşk got ku şekirê xwînê ji heştê derbas bû, ez ne keniyam. Ji nişkê ve hijdeh bi tevahî rabûn. Bi rûmet, ez tirsiyam. Then paşê wê bi baldarî fikirî û biryar da: dibe ku ya çêtirîn ev e ku ev hemî çêbû? Bi rastî, heke ew ne ji bo şekir bû, ez ê ti carî di nav rûkenek bêdawî ya fîlimê û performansan de nebêjim ka ez çi dixwim, ez çiqas digirim û ez çawa bi gelemperî dijîm! Bi salên ku ez bi nexweşîyê re dijîm, min gelek fam kir û gelek fêr bûm. Ji ber vê spas ji bo diyabetê! "

Wekî ku ew dibêjin, dê dilxweşiyek tune be, lê xeletiyek alîkarî kir. Bê guman, jiyan bi diyabetî ne karekî hêsan e, gelek hewes digire. Yet dîsa jî ji bo gelek ji me re, ew dibe dibê meriv ciddî jiyana xwe biguhezîne (û pirê caran - ji bo çêtir!). Em dest pê dikin (di dawiyê de!) Ji bo lênêrîna laşê xwe, ku bi dilsozî ji me re gelek salan xizmet kir û di berdêla wê de tu spas nedît.

Yekemîn rêziknameya ku endamên Full Life with Diabetes Club, ku di sala 1986-an de ji hêla profesorê Amerîkî A. Briggs ve hat damezrandin, hîn dibin ku bişopînin, ev e: "Ji nexweşiya xwe hez bikin û spas ji bo guhastinên ku ew jiyana we tije kir." Ji xeynî vê, divê ev bi dilpakî, bi hişmendî were kirin.

Wê dixuye ku ne mumkun e ku ji nexweşan re were xwestin - çima spasiya vê nexweşiya nepox dikin? How hûn çawa dikarin ji nexweşî bi dil û can hez bikin? Damezrênerê klûbê wiha vedibêje: “Divê hûn ji rewşek dilêş hez nekin, lê pêşî ya xwe ji vê dewletê. Divê em fêr bibin ku guhdariya laşê me bikin, da ku fêm bikin ka çi dixwaze. Ev pêvajoyê pir ecêb kêfxweş e! Gava ku hûn gavên pêşîn li ser vê rê bavêjin, hûn ê bê guman hîs bikin ka jiyan bi wateyek taybetî ya ku berê we ji xwe re rind girtibû dagirtiye. Dê laşê we ji bo we bibe pirtûkek balkêş.One rojek hûn ê fêm bikin ku ew nexweşî bû ku çavên we vekir ji gelek warên ecêb ên jiyanê! "

Van ramanan ji min re fikir dikin: gilî li ser nexweşiyê bikin. Em ji dil xwe xemgîn bibin rawestînin û dema ku em bêyî nexweşî jiyan dikirin ji bîr mekin. Diabetes di biyografiya me de rûpelek nû vekiriye. Ew hîn jî paqij e. We em bi xwe neçar in ku çîrokek balkêş binivîsin ka em çawa nîgarên şekir asteng dikin, wan xist bin kontrola xwe û fêr bûn ku jiyanek tijî bextewar bijîn. How çawa di vê jiyanê de em dawî li wextê xwe stend ku em xwe biparêzin. Spas ji bo diyabetê!

Part I. Jiyanîn - Activealak!

Beşa 1. Jiyanîn an kevneşopiyê?

,Ro, jiyanek pisîkek dûr e ku ji depresyonê be wekî ku tenê çend dehsalan berê bû. Derman di vê demê de rê da ku gavek mezin bavêje. Tenê 30 sal berî niha, berî her tixûbê însulînê, pêdivî bû ku syrupek were çêkirin, û însulîn bixwe qalîteya hûr bû. Nexweş neçar ma ku rêwîtî û civînên balkêş bide, rûne li ser parêzek hişk, û ji bo kontrolkirina asta şekirê xwînê hewce bû ku li klînîkê li cîhê rûniştinê biçin.

,Ro, diyabetîk dermanên hokoglycemîk ên nûjen ên pêseng hene. Damezrandina nifşek nû ya însulînê indulgences girîng kiriye di nav parêzê de: piştî teşxîsandinê, hûn dikarin hema hema her xwarin bixwin (tiştek din ev e ka vegera li ser cakes û şekir). Ne hewce ye ku meriv qala serfiraziya şirîkên nebat û bi vî rengî pênûsên sîxurî bike: anêdibe ku li her deverê, an jî bi kincan ve were vezandin. Digel vê yekê, pompeyên însulînê derketin, ku li laşê rûniştî ne û, li gorî bernameyek diyar, bi rêkûpêk hormonê di laş de dişoxilînin. The hêsantiriya glukometers bi tevahî nerazî ye - li vir e, ew hêza li ser nexweşî! Naha herkes dikare bixwe serbixwe asta şekir li malê xwe kontrol bike.

Bi kurtasî, derman, ji bo beşa xwe, her tiştî kiriye ku jiyan ji bo diyabetîkan hêsantir bike. Naha ew li cem me ye. Em dikarin digel bijartina şêwaza rastîn de başiya xwe baştir bikin.

Ma hûn çima difikirin ku bêtir û bêtir axaftin di vê demê de hatine bihîstin ku şekir rêyek jiyanê ye? Berî her tiştî, ji ber ku lêkolînên vê dawiyê hûr bûne ku rola faktorên mîratî di pêşveçûna vê nexweşiyê de ne ewqas mezin e ku wekî berê difikirîn. Na, bê guman, mîrasa nayê înkar kirin. Yet hê jî, zanyar gihîştine encamekê: şêwazê jiyanê ku mirov pêşdikeve di pêşkeftina vê nexweşiya giran de rolek pir mezin dileyize. Erê, bi rastî, hebûna diyabetesê di yekê (an jî herdu) dêûbav de girîngiya kêmbûna nexweşiyek zêde dike. Lê - baldarî! Ku hem dê û hem bav xwedî şekir bûn, nexweşî dê tenê wekî encamek faktorên pêvek pêşve bibin!

Faktora herî girîng a ku dikare pêşveçûna şekirê bi kevneşopiya belengaz re bibe sedema tepisandinê tê hesibandin. Nexweşek xwedan şansek mezin a pêşveçûnê heye heke kesê xwediyê kûrahiyên çerm ên zer e, û ceribandinan asta bilind a kolesterol, trîglîserîdên bilind, û şekirê xwîna bilind nîşan didin. Nîşanek alarmer dikare mezinbûna porê li ser rû û laş di jinan de be.

Ji ber vê yekê hûn ê çi bikin ku we van van hemû faktoran (an jî beşek ji wan jî) heye? If heke, bêtir, yek ji dêûbavê we nexweşek dîktatorî bû? Bijî bijîşk? Erê, bê guman. Lê yekem berî her tiştî, hûn hewce ne ku şêwaza jiyanê xwe biguhezînin. Immediately tavilê, bi zor!

First yekem berî her tiştî, hûn hewce ne ku hûn adetên xwarina xwe biguherînin û laşê laşê xwe bigirin. Hûn ê tenê di rewşek fîzîkî ya baş de hebin, lê hûn ê nexweşî nêzik bikin.

Lê gelo ev nayê kirin? Hûn dikarin, bê guman (em xwedan jiyana xwe ne!). Tenê dê encam wê karesat be. Wekî ku di rewşê de, heke nexweş hîn jî pêşve çû û hûn encamên li ser bijîjkê amade kirin tawanbar kirin. Doktor, bê guman, dê karê xwe bike - tenê bêyî beşdariya we ne mimkûn e ku encamek cidî bigihîje.

Doktor dibêjin: Jiyana nexweşan, ji kesên diyabarker, ku şêwaza jiyanê girîng neguhurandiye, bi gelemperî deh salan ji ya hevalên xwe yên saxlem kurttir e. Lê ew nexweşên ku bi giranî xwe hildan ser xwe hema hema heya ku mirov bêyî nexweşîya şekir şekir dijîn. Ew tenê di modek taybetî de dijîn, li gorî daxwazên taybetî hene.

Bi vî rengî, em dikarin encam bigirin: Jiyana jiyanê gava ku ew tête fikirîn ku nexweşiyek, heke bi hebuna belengaz re têkeve, rolek diyarker dilîze û dikare ji tengasiyê te xelas bike. People mirovên ku berê bi tenduristiya şekir, xwarina rastîn û çalakiya laşî ya plansazkirî ne dikarin bi dehan salan jiyanek aktîv bidin. Diyariya xweş, ne wusa?

Heke hûn hîn jî guman dikin gelo we pêdivî ye ku teşxîsa diyabetê (an pêşgotinek genetîkî) hebe ku şêwaza jiyanê xwe biguheze, guhdarî çîrokek rêwerzê bike. Ew li gelek rojnameyan belav kir, û karakterên wê bûn modelek rola diyabetîkan.

Diya fîzyologê werzîşê Boris Zhelrygin bi nexweşiya şekir 2 ket. Di vê demê de, jinê li ser heftê şûnda bû û ew şekir bû. Boris, ku berê berê bi şekir re nebûbû, bihîstibû ku xwarin û çalakiya laşî di vê nexweşiyê de rolek girîng dileyzin. Wî biryar da ku vê pirsgirêkê bi kûrahî fam bike, bijara guncan ji bo dayika xwe hilbijêrin û di berdêla pêwîst de wê tevgerê peyda bikin.

Di destpêkê de, jinek pîr bi dilgermî pejirand ku bixwe û xwar bibe teknîkek taybetî. Wê adetên wiya tunebû - berî ku şekir şûnda li derî bixe, ew di fikir nedikir ka ew şêwaza jiyanê çiqas girîng e. Yet dîsa jî Borîs israr kir. Perwerde dest pê kir - pirtir, di qonaxa yekemîn de hûrdanên kurtkirî tenê çend hûrdem berdewam bûn.

Soon zû zû encamên yekem ên erênî hatin bidestxistin, rewşa nexweş baştir bû. Vê yekê îstismar kir ji karavêtinên nû re, û wê berdewam kir perwerdehiya giran di binê kurê xwe de.

Bi demê re, jin hate veguheztin. Doktor ecêbmayî ma: ew çawa hildiweşîne rojek pênc sed (erê, pênc sed!) Squats? Beriya her tiştî, herî dawî ew jinikek qelew bû, ji perwerdehiya laşî dûr bû. In di ciwanan de, ne her kes dikare bi vî rengî bargiraniyan bike!

Ath werzîşê pîr berdewam perwerdehiyê kir û tewra beşdarî pêşbaziyan bû, xaçek kîlometre-rê dirêj kir (di wê demê de ew bû 86). Bi nêzikbûna saliya xwe ya nehsanî re, jin destnîşan kir ku dîtina wê dest bi başbûnê kir, ew dikare rojnameyan bê pencere bixwîne. Dîyarbekir hema hema wê zirar kir - şêwazek çalak a karê xwe kir. Sugarekirê xwînê vegeriya normal.

Teknolojiya Wellnessê ya Zherygin bi cûrbecûr tête dermankirin. Sêvkar bawer dikin ku ji aliyekî wî ve guhdarî pir heye ku şûrê xwe bişewitîne bi arîkariya damezrandina ceribandinên pêşkeftî yên ji bo monster wisa, ku xuya dike ku pir kes ji şekir in. Yet di heman demê de di vê tevahiya çîrokê de xalek pir girîng heye: ceribandinên laşî hêviyek û hewa duyemîn da mirovên bêhêv. Although her çend hewce nebe ku bi alîkariya teknîkek mirûzî li ser dermankirina bi tevahî bipeyivin (derman her gav alarm e ku heke ew mîna "mirinek" bibirîne), di heman demê de, ji berjewendîyên ezmûnên laşî yên birêkûpêk ên di bin çavdêriya rahînerek de diyar e. Asta şekir lawaz dibe (çima - em ê hinekî dûv re biaxifin), şûnda baştir dibe, hişmendî û berxwedana ji nexweşî zêde dibin. Ma ne ecêb e?

Spor Li dijî Diermok û Rîska Dil

Fitnessistbûna metabolê ye pîşesaziya taybetî an jî felsefe nêzîkbûna sporê. Taybetmendiyên armanca mezinahiya metabolîk ji mirovên ku bi nexweşiyan dikişînin ji nû ve beşdarî çalakiyên werzîşê bibintêkildar in metabolîzmawek şekir 2, tansiyona xwînê, kolesterolê bilind û hwd.

Di encamê de, werzişê ya metabolî ji bo werzîşê sînorên nû destnîşan dike: pir caran werziş standard û calibrated li gorî hewcedarî û kapasîteyên mijarê ne.

Ew her du performansa werzîşê (mînakî, pîvandina rîska dil bi karanîna çavdêriya rêjeya dil) û performansê (her kêmbûna giraniya û derdorên abdominal, çavdêriyê dike), lê belê hê girîngtir girîngbûna şansê kolesterolê, triglycerîdan, glîkozê di xwînê de ye ”.

Ev bê guman dibe ku perçeyek jînenîgarî ya bernameyên werzişê ya metabolîzmayê parêzek hevseng e.

Armancên fitness ên metabolîzmê

Destûr nayê wateya tenduristiya baş: gelek mirovên ku bêyî zêde şekir zêde di heman demê de ji pirsgirêkên metabolê re dibin, bêyî ku hay jê hebin jî. Fitnessêbûna metabolîkî heye armanc ev e ku rewşa mirovên weha baştir bibe.

Ji ber vê yekê mebesta wî ne ewqas windakirina giran e, kêmkirina barkê, şikestandina masûlkeyan, zêdebûna durustiya dilperwer, û hwd, lê:

Stimulasyona metabolîzma lîpîdê: Ev tête zanîn ku, xebata aerobîk bi piranî rûnê dişewitîne. Mobîlîzasyona rezervên fatê dê bibe sedema kêmbûna girîng a triglycerides, zêdebûna kolesterolê ya baş ji ber xirab. Bê guman, piştgiriya parêzek tenduristî di vê mijarê de girîng e.
Stimulkirina lêçûnên kalorî: çalakiya laşî pir enerjiyê dişewitîne û girseya lemlatê zêde dike, ku bi stimulasyona gelemperî ya metabolîzmê re têkildar e.
Normalîzasyona zexta xwînê: dil, mîna tevahiya pergalê vaskular, dê ji hêla kêmbûna giran de çêtir bixebite.
Zêdebûnek hestyariya însulînê (kêmbûna hestiyariyê, ango, berxwedana însulînê, pêşbîniya pêşveçûna şekirê şekir dike), ku ji bo şêwaza jiyanê ya sedemnedik û parêzek dewlemend a bi şekir û rûnê pir girîng e.

Andi û çiqas tixûbê

Bernameya zayendbûna metabolê ya rast Pêdivî ye ku ji hêla perwerdekarekî kesane yê berpirsiyar ve were amade kirin, her weha pêwîst bi doktor re hevkarî û parêzvanê. Ji ber vê yekê, her beşdar bernameyek werzişê ya kesane ku li gorî rewşa fîzîkî, cewherê parêz û pirsgirêkên tenduristî yên heyî hatine saz kirin, werdigire.

Lêbelê, hûn dikarin diyar bikin rêzikên giştîDivê ji bo pêkanîna bernameyek metabolîzmaya werzîşê were şopandin:

Pergala serdest aerobîstan e bi zirav kêm (bi gelemperî rêjeya dil ya herî gelemperî 50-60%). Ew dikare bimeşe an bez be, her roj ji bo 30-40 hûrdeman, kontrola pulse bi çavdêriya rêjeya dil.
Elementek anaerobî ya baş, ku tê de xebata bi giranî û berxwedana ku ne zêde be, zêde dibe ku koma masûlkan zêde bibe. Ev kar bersivdayîna hucreyê ya li hember însulînê zêde dike, berxwedana însulînê kêm dike û ji ber vê yekê jî xetera geşbûna şekir. Divê heftê 2 caran darizandinên anaerobîk werin kirin.
Activitiesalakiyên berbiçav ên mîna yoga an Pilatesmezaxtina stres û tansiyonê kontrol dike. Kontrolkirina nefesê û birêvebirina stresê ya hestyarî balansa endokrîn çêtir dike, ji bo baştirkirina rewşa metabolê çê dibe.

Xebateya metabolîk - xeternak û nerazîbûn

Eşkere ye ku şertek pêwîst û bes ji bo fîtnîkaya metabolîzmayê têgihîştina ku her celeb e çalakiya vegotindivê hêdî-hêdî û bêyî overvoltage were kirin.

Activityalakiya laşî ya pir zêde dikare bibe faktorek zêde ya stresê: ji bo kesek ku ji pirsgirêkên kardiovaskuler an jî şekir diêşe bila sporê wekî kesek tendurist bikişîne nayê qebûl kirin. Ji ber vê yekê hişyar bimînin û lez nekin!

Nekêşbar dikare ji çêtir zirarê bêtir bike:

Xebatek aerobîkî ya nehf, mînakî, bêyî kontrolkirina lêdana dil an pir dirêj, dikare bibe sedema kêmbûna girseya masûlkeyê an windakirina bandorkirina perwerdehiyê.
Intense Too High dikare rê li ber zêdebûn û berbiçavbûnê bigire, zexta xwînê zêde bike û bibe sedema xetimandina pirsgirêkên dil.
Çewtî Load dikare bibe sedema birîndarbûna pergala lemlatek muskulatîkî.

Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn li ser pêşniyarên pisporên ku dê amade bibin, çavdêr bikin û bicîh bikin bernameyê rast bikin!