Pêşîlêgirtina Diabetes

Diyabetek heye du celeb:

şekirê şekir 1 celeb ji ber hilberîna kêmbûna însulînê ji aliyê pankreasê ve,
şekirê şekir 2 celeb pirtir e. Ew bi hêla rastiya ku însulînê ne tenê di hewceyê de, lê di nav mîqdarek mezin de jî tête çêkirin tête çêkirin, lê ew serîlêdanê nabîne, ji ber ku hucreyên tîrêjê wê nagire.

Faktorên ku beşdarî pêşveçûna şekir dibin

Sedemên şekir in:

mîrasa pêşnûme
giraniya zêde (qelewbûn),
bi gelemperî stresê nervê,
vegirtî nexweşî
nexweşiyên din: nexweşiya dil a koroner, hîpertansiyonê arterial.

Ji ber ku sedemên nexweşiya yekem û duyemîn nexweşî cûda ne, tedbîrên pêşîlêgir hinekî cuda ne.

Tedbîrên pêşîlêgirtinê ji bo şekirê diy 1

Type 1 diyabetes ne gengaz e ku hişyar bikinLêbelê, pêbaweriya hin pêşniyaran dikare alîkariyê dereng bike, pêşveçûna nexweşiyê bide sekinandin. Bi taybetî pêşîlêgirtina şekir ji bo mirovên xeternak hewce ne. Vana ev in yê ku wehdetek mîras heye, ev e, di têkiliyek nêzîk de bi kesek bi şekir 1 heye.

Tedbîrên pêşîlêgirtinê ev in:

rûnê rast. Divê were temaşekirin ji bo ku di nav xwarinên ku di xwarinan de tê bikar anîn de, nehfên xweyên konserva yên bi fêk, karbohîdartan dewlemend kêm bikin. Pêdivî ye ku parêz xwarin be, hevseng be, û di nav de fêkî û sebzeyan jî tê de.
pêşîlêgirtina infeksiyon û vîrus nexweşiyên ku yek ji wan sedemên şekir in.
redkirina alkol û tutunê. Ew tê zanîn ku zirarê ji van hilberan ji bo her organîzasyonê pir giran e, redkirina vexwarinê ya alkolê, û her weha cixare kişandin dikare girîng be rîska nexweşiyê kêm bikin şekir.

Meriv çawa di zarokan de pêşî li şekir digire

Pêşîlêgirtina vê nexweşiyê di zarok de divê ji dayikbûnê dest pê bikin. Ji ber ku rast e ku tevliheviyên artêşî gelek proteîna proteîna şekirê gêlê (ya ku dikare bandorek neyînî li ser tevgera pankreasê bike) dike, hingê, yekem, pitik heta salekê pêdivîya şîrê dayikê heye an yek sal û nîvan. Ev ê pergala bêsînoriyê xurt bike. zarok û wî biparêzin ji nexweşîyên jêgirtî. Pîvana duyemîn ji bo pêşîgirtina şekir pêşîgirtina nexweşîyên viral e (grîp, rubeola, hwd.)

Mêjûya şekir bi gelemperî bandorê li jinan dike, di heman demê de, pêşîgirtina şekirê li mêran jî divê were kirin û wekî ku zûtirîn dest pê dike.

Meriv çawa nexweşîya şekir 2 bistîne

Tîpa 2 ya şekir xetere ye mirovên li jor 45 salanher weha xwedan têkiliyên bi diyabetê re. Di van rewşan de testa şekirê mecbûrî di xwînê de herî kêm 1 caran di 1-2 salan de. Kontrolê ya demkî ya glîkozê dê di qonaxên destpêkê de nexweşî tespît bike û bi demê re dest bi dermankirinê bikin. Encamên diabetê dikare di nav tevliheviyên jêrîn de diyar bike:

windabûna dîtinê
zirara pergala cardiovaskular,
êşa fonksiyonê renal.

Ji ber ku qelewbûn sedema sereke ya şekiranê piştî mîrasê ye, pêşî lê girtina şekala 2 divê bi amûrên nermalayî dest pê bike. Rêyek naskirî ku pîvandina giraniya zêde tê hesibandin BMI (pîvana girseya laş). Ger ev nîşangir ji normên destûr derbas bike, hingê divê ji bo kêmkirina giraniya pêşniyarên jêrîn werin şopandin:

rojek bêkêmasî û hobî ji bo parêzên hişk,
rojê rojê çend carî çêtir bixwin, lê di beşên piçûk û di hin demên diyarkirî de,
heke hûn ne wekî xwarin dixwin,
menu pêşve bixin, di nav xwaringehê de fêkî û fêkiyên nû bihewînin, xwarinên qayîm û konserve derxînin.

Xebat, çalakiya fîzîkî ya nerm a rojane di heman demê de di tedbîrên pêşîlêgirtinê de ye ku di şerê dijî şekir de be. Dema ku werzîşê dilîze, metabolîzmayê tête çalak kirin, hucreyên xwînê nûve dibin, pêkhatina wan baştir dibe. Lêbelê, bîr bînin ku werzîş û asta barkirinê divê li ser bingeha rewşa laşî ya gelemperî were hilbijartin, çêtir e ku meriv bi bijîşkek şêwirmendî bike.

Pêşîlêgirtina diyabet di heman demê de parastina ruhê hestyarî ya erênî ye. Stresek domdar, depresiyon, rihê nervîn dikare pêşveçûna nexweşiyê bibe. Tê payîn ku rewşên ku ji we aciz dibin dûr bisekinin, ji bo derketinê ji rewşek depresyonê vebijarkan bibînin.

Koma xetereyê tê de wan jinan, ku giraniya wan di dema ducaniyê de ji zêdetirî 17 kg zêde bû, û her weha ew kesên ku pitik ji dayik bûn bi giraniya 4.5 kg û li jor e. Pêşîlêgirtina şekir di jinan de divê yekser piştî zayinê dest pê bike, ji ber ku şekir hêdî hêdî pêşve diçe û dikare di çend salan de çêbibe. Tedbîrên pêşîlêgirtinê yên ji bo jinê, başkirina baharat, werzîşê û domandina jiyanek tendurist e.

Meriv çawa tevliheviyê ji şekir digire

Diabes mellitus - nexweşiyek kronîk, tevliheviya ku dikare bibe sedema din bandorên nekêşbar:

zirarê li perdeyên organên cûda,
zirara retînal, ku dikare bibe sedema kêmkirin û windakirina dîtinê,
têkçûna renal, ya ku dikare bibe ji ber lepikên gurçikê yên birîndarbûyî,
encephalopathy (zirarê perdeyên mêjî).

Bi dîtina encamên neyên ciddî, pêdivî ye ku nexweş bi lezgînî ji bo pêşîgirtina ji tevliheviyên diabetê.

Tedbîrên pêşîlêgirtinê ev in:

birêkûpêk birêkûpêk kontrola glukozê di xwînê de. Heke xwendina destûr derbas dibe, pêvajoya zirarê ya vaskular dest pê dike,
parastina tansiyona xwînê
Divê mirovên bi diyabetî parêzê bişopînin
pêdivî ye ku diyabetîkan dev ji alkol û cixarekêşê berdin, ku dikare rewşê xirabtir bike û rê li ber kompleksên nerehet bike.

Ji ber ku hejmara nexweşên bi diyabetî her ku diçe mezin dibe, pêşîlêgirtin ji her kesê re pêşniyaz e.

Diyabet çi ye?

Laşê we wekî benzîn, glukozê, ku hûn ji xwarinê distînin.

Piştî ku pergala digestive xwarinê xwarinê pêvajoy dike, glîkoz di nav xwînê de serbest dibe.

Ulinsulîn, hormonek ku di pankreasê de tête hilberandin, alîkariya laşê we dike ku glukozê wekî enerjiyê bikar bîne, ew ji xwînê derxe û wê bide hucreyan.

Gava ku di laş de însulîn têr nebe, ew nikare glukoz bikar bîne. Ji ber vê yekê, ew di nav xwînê de dimîne û dibe sedema şekir xwîna bilind - ev şekir e.

Ev pirsgirêkek cidî ye ku divê bi baldarî were dermankirin. Wekî din, ew sedema herî gelemperî ya pirsgirêkên gurçikê û korbûna mezinan e.

Diabetîkan bi gelemperî nexweşiya dil jî pêşve dibe.

Ev nexweşî ji bo pergala nervê zirarê ye, û zirarê dikare hem piçûk û hem jî giran be. Pirsgirêkên tixûbêl jî xuya dikin.

Van her du hêmanan dibin sedem ku diyabetîk carinan lingên xwe amput bikin.

Cûdahî di navbera celebên yekem û duyemîn de ne

Nexweşiya şekir 1 tête dema ku laşê we nikaribe însulînê çêbike.

Ev celeb nexweşî bi gelemperî li zarokan tê tesbît kirin, lê dikare di temenek pêjir de bibînin.

Ji ber ku pankreas nekare însulînê çêbike, pêdivî ye ku ew ji bo saxbûnê bigirin.

Ev celeb nexweşî nayê dermankirin, lewra tevahiya jiyana min pêdivî ye ku însulînê bigire, û hem jî bi baldarî li parêzgehê bişopînim.

Her çend ev bi rengek kêm çêbibe jî, cûreya yekemîn a şekir di mezinan de çêdibe. Vê rewşê wekî "şekirê xweseriya amedê ya xapînok a nebaş" tê gotin.

Ev guhertoya nexweşî hêdî bi pêşve diçe û hewceyê lênihêrîna nexweş a zirav dibe, ji ber ku bi demê re rewş xirabtir dibe.

Diyabeya Tîpa 2 gava ku laşê mirov însulînek piçûktir an piçûktir dike, geş dibe. Ev cûreyek herî gelemperî ye, û hebûna wan di nav mirovan de bi lez geş dibe.

Hûn dikarin di her temenî de bi vî rengî diyabetê tespît bikin, lê herî zêde ew di mirovên temen navîn an pîr de xwe diyar dibe.

Digel ku di cîhanê de hejmara mirovên obez zêde dibe, her wusa dibe sebeba tespîtkirina diyabetê jî. Tê payîn ku ev berdewam bike.

Celebên din ên diyabetê jî hene?

Erê, gelek celebên rind ên vê nexweşiya xeternak hene.

Yek ji wan di dema ducaniyê de diyabetes gestational e.

Her çend bi gelemperî piştî ducaniyê ew bi xwe re derbas dibe, lê carinan jî şekirê duyemîn ê şekir li dijî paşiya xwe pêşve diçe.

Di heman demê de formên din ên, hîn pirtir ên nexweşî jî hene, wek mînak, şekir monogenic.

Lê ew jî dikarin bêne derman kirin.

Conditionertek beriya diyabetê çi ye?

Dema ku şansê pêşveçûna vê nexweşiyê lêkolîn dike, bijîjk gelek faktorên xetere dihesibîne.

Mêjûya glukozê di xwînê de van faktorên herî girîng e. Heke ew pir caran di nav xwîna we de normal be, wê hingê we prediabetes heye.

Laşê we însulînek piçûk hilberîne, an hucreyên we nekarin wê ji xwînê bavêjin û wê ji bo armancên wê bikar bînin (bêhntengiya insulînê).

Di her rewşê de, hûn dikarin di jiyana xwe de hin rêzikên xwe biguhezînin da ku asta glukozê li cîhê xwe vegere, ku dê we ji prediabetes xelas bike.

Diabetesawa dibe ku şekir were girtin?

Pêşîlêgirtina şekir dikare di navîn û seretayî de were dabeş kirin. Pêşîlêgirtina duduyan armanc dike ku pêşî li çêbûna tevliheviyan li nexweşiyek ku jixwe pêşketiye re negire, û bi taybetî jî, nîşaneyên glycemiyê li nirxên normal bîne û hewl bide ku van hejmaran li seranserê jiyana nexweş berdewam bike.

Hêjeya sereke, heke we hîn nebûye şekir, lê di grûbek bi xetera giran de ne, hûn hewce ne ku ji bo pêşîlêgirtina bingehîn bikin, ango, ji bo ku ji rastiya civînê nekevin pêş.

Kêmbûna giran, zêdebûna çalakiyê û nebûna adetên xirab sê guhartinên herî kêrhatî ye ku hûn dikarin di jiyana xwe de çêbikin da ku pêşîgirtin an dermankirina şekir 2 ne.

Gotara pêşîlêgirtina diyabetesê em ê mînakên berbiçav ên guhartinên ku hûn dikarin di jiyana we de çêbikin bidin ku bi piranî kêmbûna vî nexweşiya xeternak kêm bikin.

Her çend hûn nekarin genetîka xwe rast bikin, hûn gelek kar dikin ku di pêşerojê de tenduristiya xwe rast bikin.

Van guhertinan bi rastî dikarin ji nexweşiya jiyanê rizgar bikin.

Kezebê winda kirin

Ziravbûn û zêdegavî sedema yekem a herdemî ya şekir 2 e.

Piraniya kesên ku bi şekirbes 2-yê celeb 2 re di heman demê de zirarê digirin an jî zêde zêde dibin.

Zencîre û pir hucreyên fatê rê li laşê digire ku bi guncanî hilberîna însulînê çêbike û bikar bîne. Wekî encamek, laş nikare asta glukozê di xwînê de kontrol bike.

Ya herî xirab ji bo kesên ku fatê di laşên xwe yên jorîn û navîn de hatine hilanîn e. Fat li ser stûyê faktorek rîskê ya cuda ye, ji ber ku ew li dora organên hundur tê de tête hilanîn û pêşî li karên wan digire.

Di vê gotarê de hûn ê fêr bibin ka hûn çi bikin ku hûn lê zêde bikin û çi ji parêza xwe derxînin da ku hûn glycemia kontrol bikin û giraniya xwe winda bikin, û hem jî rêyên ji bo zêdekirina çalakiyê.

Hemî ev ê alîkariya we bikin ku hûn giraniya xwe winda bikin.

Cixare kişandin

Em ji xetereyên vexwarina cixarê ve dizanin - ev dibe sedema nexweşiya dil, emfîzema û gelek pirsgirêkên din, lê we dizanibû ku cixare kişandin dikare li pêşketina şeklê tip 2 be?

Yên ku dûman cixare dikişînin ji kezebê ne, û cixare bixwe çêdibe ku zikê xwe zêde bike. Van her du faktoran di pêşketina şekir de ne.

Kîmyewî di dûmana cixareyê de hucreyên li seranserê laşê, ne tenê kezebê zirarê dike. Ev bandora wan di navbirina glukozê de kêm dike.

Heke hûn dev ji cixareyê berdin, hûn ê gelek bandorên erênî yên din jî bibînin, ji wan jî dê tenê yek kêmbûna glukoza xwînê hebe.

Bernameyek bibînin ku dê bihêle hûn dev ji cixarekêşandinê berdin an bi doktorê xwe re biaxivin berî ku ev gav girîng bavêjin tenduristiya we.

Xewa baştir

Têkiliya di navbera xew û şekir de ji bo hin deman tê zanîn. Dema ku glukoza xwîna we zêde bibe, gurçikên we bi dil dixebitin ku hewl bidin ku vê glukozê zêde derxînin.

Kesên şekir pir zêde pir caran diçin taştê, nemaze di şevê de. Ev dihêle ew ji xewê têr bibin. Derket holê ku ev nexweşî pêşî li xewa we digire, lê xewê kêmbûn bixwe di pêşveçûna wê de alikariyê dike.

Gava ku hûn ji nebûna xewê westiyayî, hûn hewl didin ku hûn bêtir bixwin ku hûn bêtir enerjiyê bigirin. Jêderketin jî faktorek rîsk e. Hemû ev dibe sedema rahêjek hişk di asta glukozê de.

Heke hûn parêza rastîn bihêlin, ku dê balê bikişîne ser hêdî hêdî û şûnda şekir di xwînê de, hûn dikarin çêtir razên.

Laş dikare ji ber kêmbûna domdar a xewê bêhntengiya însulînê pêşve bibe, ji ber vê yekê xewek qalîteya baş dê ji we re bibe alîkar ku hûn aram bikin û hemî zirarê rast bikin.

Bi rêkûpêk doktorê xwe biçin

Ziyaretên dravî yên bijîjkî tê vê wateyê ku hûn dikarin faktorên metirsiyê bişopînin û hay jê hebin ka hûn xwe çawa ji şekra şekir 2 biparêzin.

Heke we berê prediabetes heye, divê hûn pir caran asta glukozê xwe kontrol bikin.

Wekî din, doktorê we dikare faktorên din ên xetereyê bi we re, mînakî qelewbûn, kişandin, an dîroka malbata we ya diabetê, tansiyona xwînê, kolesterolê kêm, trîglîserîdên xwîna bilind, şêwaza jiyanê ya sedentar, dîroka nexweşiya dil, an stok li malbatê hebe. an depresyonê.

Heke hûn bi prediabetes ve hatine dîtin, divê hûn vê yekê wekî nîşanek çalakiyê bifikirin, û ne wekî cezayek ji bo pêşveçûna din a nexweşiyê. Serdanek ji bijîşk re derfetek mezin e ku meriv rewşê aciz bike û nexweşî di qonaxa destpêkê de baş bike.

Asta çalakiyê biguherînin

Digel guhertinên di parêza ku li jêr hatine diyarkirin, hûn dikarin çalakiya xwe jî zêde bikin, ku dê gelek xetera vê nexweşiyê kêm bike.

Ji ber vê yekê hûn ê bi enerjiya ku laş ji xwarinê digire bêtir bi kar tînin. Ev ê hestiyariya însulînê baştir bike û glukoza xwînê ya giştî kêm bike.

Exercî bi pergalî

Bi rêkûpêk tevgerîn - ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn giravek saxlem bimînin.

Dema ku hûn hûrbînan dikin, hucreyên we ji însulînê re hestiyar dibin, ku destûrê dide laş ji bo heman bandorê kêm hilberîne.

Lê pêdivî ye ku werzîş bi rêkûpêk were şandin da ku ew bandorek rastîn li ser glukoza xwînê û hestiyariya însulînê de bikin. Hemî cûre ceribandinên di şerê dijî şekir de, mîna hêz, perwerdehiya aerobîk û navberî kêrhatî ne.

Tevî ku şêwaza werîsê ya ku hûn hez dikin, gelo ew serşûştin, meşîn, hêz an rêve dibe, laş ji perwerdehiya birêkûpêk dê gelek bandorên bikêr bistîne. Hûn hewce ne ku di rojê de kêmî nîv seetê, pênc rojên hefteyê çi bikin.

Gelek dersên, hûn dikarin her yekê hilbijêrin. Tecrubeyên heta ku hûn yên ku ji bo we rast in bibînin. Activityalakî bibin beşek ji jiyana rojane ya we.

.Êwazek zindî ji hev dûr bixînin.

Piraniya me ji gotina nû bihîstin, "rûniştin cixareya nû ye." For ji bo vê gotinê sedemek hêja heye.

Activityalakiya laşî rêyek girîng e ku meriv rîska kanserê kêm bike, tenduristiya derûnî baştir bike, xwe ji depresyon û xeyal biparêze, û hem jî li hember zexta xwînê û bilindbûna kolesterolê bilind dibe alîkar.

Kesên ku bi çalakiya laşî tevnegerin an jî şêwaza jiyanê ya sedentaryî çêdikin, bêhtirê giran in. Di heman demê de di heman demê de koma masûlkan kêm e.

Van hemî faktor rê li ber mirinê zû digirin. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, yên ku ji bo demek dirêj rûniştin pêdivî ye ku di jiyana xwe de sererastkirinan çêbikin ku dê bihêle ew her roj bêtir biçin.

Ji bo dest pê kirin, guhartinên piçûktir bikin, mînakî, her saetê bisekinin û bimeşin, û piştî piçûktir zêdebûna tevahiya çalakiyê zêde bikin.

Her roj 10,000 gav an jî 8 km dimeşin - ew awayek girîng e ku hûn bandorên xirab ên şêwazek jêrîn bisekinînin.

Stres kêm bikin

Dema ku laş stresê dike, ew hormonesên cûda çêbikin ku ji we re şer dikin alîkar dike. Bi gelemperî van hormonan pêvajoyên ku te didin enerjiyê, hem giyanî û hem jî laşî provoke dikin. Ev divê ji we re bibe alîkar ku hûn çi bikin sedema stresê.

Van hormonan ji nişka ve glukoza xwînê zêde dikin, û rûkêşên wiha ne her gav ji hêla laş ve têne bikar anîn, ku ji we re şekir bilind dihêle.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku zext ji jiyanê were derxistin. An jî hûn dikarin rêyek bibînin ku karanîna enerjiya zêde ya ku ji ber hormonesan berdide. Ev ê alîkariya pêşîlêgirtina şekir bike.

Rêbazên ku meriv ji stresê dûr bikeve nav tevgerên xweseriyê, meditandinê ye ku dê bihêle hûn li ser aliyên erênî yên jiyana xwe balê bikişînin, ceribandinên ku endorfîn serbest dikin û enerjiya zêde ya ku laşê we hilberîne bikar tîne. Everaxê ku gengaz be, tenê tiştê ku ji we re dibe sedema stresê dûr bike.

Dema ku stres ji hêla provakatorên derveyî (xebatê) ve tête kirin, divê hûn pêşînek li tenduristiya xwe bidin û stresê bişopînin da ku ew zirarê nede we.

Xwarinê xwe biguhezînin

Guhertina adetên xwarina we ne tenê dê alîkariya we bikin ku hûn giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de dihêle hûn glycemiya xwe jî kêm bikin û wê kêm bimînin.

Guhertinên di mîqdara karbohîdartan, şekir, xwarinên vexwarinê, û vexwarinên şekir ên ku hûn vexwarin de dê alîkariya laşê we bikin ku însulînê bi rehetî bikar bîne, ku ev ê xetera şekirê şekir 2 kêm bike.

Sugarekirê ji parêzê derxînin

Xwarinek ku gelek şekir û karbohîdartên rafînkirî tê de her kesê xirab e, lê ew ê ji bo kesên bi prediabetes an faktorên din ên xetereyê pirsgirêkên taybetî çêbike.

Gava ku hûn xwarinek wusa dixwînin, laşê we hema hema kar nake - xwarinê tavilê tê şuştin, vedigire nav glukozê û têkeve nav lebatên xwînê. Asta glukozê bi rengek berbiçav bilind dibe, ku ev pankreasê nîşan dide ku însulînê berdîne.

Gava ku laşê we însulîn e, hucre wê bersivê nade, şekir dê di xwînê de bimîne, û pankreas dê bêtir dermanên însulînê veşarîne.

Kesên ku parêza wan bi şekir û karbohîdartên hêsan de dewlemend in, ji kesên ku xwarinek wusa kêmtir dikin xetereya pêşxistina nexweşiyê heye.

Gava ku hûn di parêza we de karbohîdartên hêsan û şekir bi xwarinên ku glukozê hêdî hêdî berdidin, hûn xetera şekir kêm dikin.

Xwarinên ku xwedan indexek glycemîkî kêm in ji hêla laş hêdî hêdî têne derxistin, lewra laş dikare çavkaniyên hêdî bikar bînin.

Heke hûn xwarinên ku karbohîdartên hêsan, rafînkirî vedigirin bi yeka ku tê de pêkhateyên tevlihev hene, hûn ê metirsiya girtina vê nexweşiyê pir biêşînin.

Karbohîdartên tevlihev di mîqdarên piçûk de bixwin.

Ji bo kesên ku di derbarê pêşîgirtina nexweşî de fikar in, girîng e ku meriv şexsiyeta glycemîk a xwarinê bişopîne.

Her çend index glycemic agahdariyek kêrhatî ye ku ji we re di derbarê rêjeya gerdana glukozê ji xwarinê di laş de vedigire, lêçûnê glycemîkî hê girîngtir e ji ber ku ew ji we re qala karbohîdartan di xwarinê de dike, û ji ber vê yekê hêjeya enerjî an şekirê ku dikeve hundurê laş.

Karbohîdartên kompleks, ku xwedan indexek glycemîkî ya nizm in, hîn jî pir pir karbohîdartan hene û ji ber vê yekê dê hîn jî bedenê pir şekir bide wan eger bi hişmendî bêne xwarin.

Xurek ketogenîk, ku di karbohîdartan de kêm e, ne tenê destûrê dide we ku hûn di demek kurt de winda bikin, lê di heman demê de mîqdara glukozê di xwînê de jî kêm dike, û her weha hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde dike. Bi hev re, van faktor jî xetera pêşxistina diyabetê kêm dikin.

Di parêzek karbonhîdratek kêm de di pêşîlêgirtina vê nexweşiyê de ji sûdek hindik an parêzek din pir sûdewar e.

Bi kêmkirina rêjeya karbohîdartên ku hatine xerckirin, di nav de karbohîdartên kompleks, asta şekir serûbinî ji bo tevahiya rojê tê wergirtin, û pankreasên we dê neçar bimînin ku gelek însulînê hilberînin.

Pêdivî ye ku bêtir fêk û tevahî xwarin bixwin.

Xwarinên dewlemend ên fîberê gelek taybetmendiyên feyde hene ji bo laş tevahî, ne tenê ji bo giraniya, lê her weha ji bo tenduristiya zikê jî.

Xwarinên dewlemend ên oksîjenê di heman demê de di rêziknameya glîkoz û xwîna însulînê de, bi taybetî di pîr û kal, mirovên bi obezbûnê, an pêşbîrbûnê de jî dibe alîkar.

Xwarinên ku di nav wan de fîlyûmê tête dewlemend kirin ji hêla laşê ve jî hêdî hêdî têne hildan, ku ev dihêle hûn hêdî û hêdî hêdî zêde bibin naveroka şekirê.

Fabrîkaya bêserûber di heman demê de bandorek erênî li ser rêjeya şekirê di xwînê de jî heye, lê heya naha nehatiye zanîn bi çi awayî diqewime.

Di parêzek dewlemend a ji xwarinên çêkirî û xwarinên çêkirî re dibe sedema gelek tevliheviyan, wekî obezbûn, nexweşiya dil û şekir. Ev xwarin bi gelemperî gelek şekir, sodium, additive û fat heye. Hemî van materyalan ne beşek ji parêzek tendurist in.

Bi guherîna parêza xweyên xweyên nebatî, wek fêkî, sebze û nîsk, hûn xetera şekir kêm dikin, astên glukozê di xwînê de kêm bikin, pêlavek aram û hêdî ya wê çêbikin. Ev dihêle hûn xwedan giravek saxlem bin.

Bibin servîsan

Kêmkirina xwarina kêm dê alîkariya we bike ku hûn giraniya xwe winda bikin, û yek awayek ku hûn bikin ev e ku hûn perçeyên piçûktir bikin. Wextê ku hûn yekcar pir bixwin, di asta xwînê de asta glukozê ya we heye.

Kêmkirina servîsan, tevî xwarinên tendurist bixwin, dikarin ji% 46 xetera xetera weya diyabetê kêm bikin. Wekî din, tenê kêmbûna porên li ser 12 hefte dikare bi rengek şekir û însulînê di xwînê de pir kêm bike.

Avê zêdetir vexwe

Dema ku hûn awayên ku hûn xwarina rojane ya şekirê we kêm dikin difikirin, divê hûn jî ya ku hûn vedixwînin bifikirin. Heke hûn vexwarinên ku bi şekir dewlemend in vexwînin, hetta ew siruştî (ava) in, hûn ê bandora heman tiştê ji xwarina şîrîn bistînin.

Vexwarinên şîrîn rasterast bi zêdebûna metirsiyê re têkildar in. Heke hûn rojane zêdetirî du vexwarinên şekir vedixwin, hûn di xetereya pêşxistina şekirê 2 de ne, û xetereya we heye ku hûn vê nexweşiya cûre 1 bidest bixin wê% 100 zêde bibin.

Bi zêdebûna vexwarinên we yên avê, hûn piştgiriya hizirîna laş jî dikin ku glukozê xwînê kontrol bikin û bi însulînê re çêtir bersivê bidin.

Hinek alkol vexwe

Di demên dawî de, zanyar hatine dîtin ku alkolên piçûk ne tenê ji xetereya nexweşiya dil kêm dike, lê di heman demê de diabetê 2 de jî dibe.

Lê bîr bînin ku hûn dikarin piçek piçûk vexwin, tenê rojê carekê jin û du jî ji mêran re, ji ber ku mîqek mezin dê bandorek neyînî hebe.

Heke hûn vexwe nebin, wê hingê divê hûn dest pê nekin, ji ber ku bandorên heman dikarin bi parêz û werzişê werin bi dest xistin.

Qehwe û çaya kesk vexwe

Qehwe an çay di heman demê de metirsiya şekir 2 jî kêm dike. Her çend ne diyar e ka çi bi rastî bandorek erênî heye (caffeine an pêkhatên din ên qehwe), diyar e ku qehwe bi şekirê re ne kêrhatî ye, ji ber vê yekê çêtir e ku bêyî wê qehwe vexwe.

Tevî naveroka ku ji we re sûd werdigire, dibe ku ew polyphenols (antioxidant) an naverokek din be, vexwarina rojane ya qehwe an çayê dikare ji kesên ku bi prediabetes ve dibin sûd werbigirin.

Teaaya kesk di nav xwe de gelek antioxidantên cihêreng hene ku hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde dikin, û her weha asta glukozê ku ji hêla kezeb ve hatî derxistin kêm dike.

Bînin bîra xwe ku divê hûn wana bi spêdan vexwin, û ku yekem vexwarina we be av.

Vîtamîn D zaf bistînin

Têgihiştina me ya vîtamîn D û rola wê di laş de hîn nereş e, lê diyar e ku ew pêşîlêgirtina pêşveçûna hemî cureyên şekir, ku ji me re giringiya wê ji bo kontrolkirina glukoza xwînê vedibêje.

Pir kes nizanin ku kêmbûna wan ji vîtamîn D heye, lê ev rewş pir gelemper e, nemaze ku tîrêj kêm caran tavê dike.

Gava ku çerm ji tavê tê derxistin laşê we vîtamîn D derdixe holê, ji ber vê yekê ew bi gelemperî wekî "vîtamîna sor" tê gotin.

Kesên ku li bakurê dûr dijîn, bi şevê dixebitin an ji ber sedemên din tîna rojê kêm werdigirin, bi gelemperî kêmbûna vîtamîna D. Heke hûn kêm in vîtamîn D in, hûn dikarin wekî supplements landin.

Bûkên xwezayî bikar bînin

Du materyalên xwezayî yên ku di şerê li dijî şekir de pir soz didin, turmeric û barberry ne. Curcumin ji turmeric, û berberine ji gelek nebatên cûda, wek barberry tê wergirtin.

Curcumin narkotîkek antî-înflamatuarê ye ku dikare bi mirovên bi prediabetes re bibe alîkar, hişmendiya însulînê baştir bike û pêşkeftina vê nexweşiyê rawestîne. Ev spice dixebite ji ber ku ew hişmendiya însulînê zêde dike û performansa pankreasê jî baş dike.

Berberine bi taybetmendiyên xwe yên dijî-felq tête zanîn û ji zû de hatî îsbat kirin ku ew rasterast şekirê xwînê kêm dike. Ew di bandorkeriyê de ji yên din, dermanên kevneşopî yên şekir, wek metformin, ne hindik e.

Ji ber ku berberîn hîna ji bo bandorên bi vî rengî nehatiye lêkolîn kirin, pêdivî ye ku ew bêyî şîreta bijîşkî nayê bikar anîn.

Di bernameya pêşîgirtina şekir de beşdar bibin

Ew dikare dijwar be ku hûn di jiyana xwe de guhartinek mezin pêk bînin, û ew dikare hîn dijwartir be ku hûn van guhartin di tevahiya jiyana xwe de bigirin.

Gelek kesên ku hewl didin bi faktorên rîskê bi tena serê xwe mijûl bibin dê gelek ji bernameya piştgiriyê bistînin.

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan bawer dikin ku bernameyên wusa gengaz in ku ji mirovên ku bi prediabetes re dibin alîkar guhertinên girîng di jiyana xwe de çêbikin da ku destûrê nedin ku nexweşî pêşve bibe.

Di bernameyê de ji bilî peydakirina agahdarî û rêbernameyan di warê werzîş, xwarin û vexwarinê de, van bernameyan elementek bingehîn a piştgiriya exlaqî peyda dikin, ku hewce ye ku di budceyê de guhertina şêwaza jiyanê.

Alîkariya ji kesên din re gavek girîng e ku ji bo tenduristî-dirêj û kalîteya jiyanê dirêj e.

Gelek bernameyên, hem zindî û hem jî li ser înternetê hene, ew ê her kes bixwaze.

Nexweşiya şekir 2 nexweşiyek pêşîlêgirtî ye.

Bi guhertinên ku di jiyana we de dibin sedema tenduristiya baş, kêmbûna giran û jiyanek aktîf, hûn ê îhtîmalek mezin bidin ku hûn nexweş bibin.

Guhertina şêwaza weya jiyanê dibe ku ne hêsan be, lê hûn garantî dikin ku hûn dikarin jiyanek dirêj û bijûndar bijîn.

Rêzeya nîvsalan

Ji ber vê yekê, ji 9-10 mîlyon rûsî ku bi diyabetî ve ne, tenê nîv heb têne tesbît kirin. Ji van 4,5 mîlyonî, mebesta dermankirinê (û armanc berbiçav e - dakêşin û astên astên normal ên glukoza xwînê kêm bikin) dîsa dîsa tenê nîv e (nêzîkî 1,5 mîlyon mirov). Only tenê her duyemîn van 1.5 mîlyon bêyî tevlihevî jiyan dike. Ji ber vê yekê doktoran alarmê qewirîne û li ser "êşa sermiyan" diaxivin, ji ber ku her sal bêhtir nexweş hene. Heya sala 2030, li gorî texmînên ji hêla Federasyona Navneteweyî ya Dihokê (IDF), rêjeya bûyerê li Rûsyayê dê 1,5 caran zêde bibe.

Armancên armancên diyabetê ne her gav hêsan e. Ev nûçeya xirab e. Lê yek baş heye: ev nexweşî ye, qursa ku bi giranî bixwe nexweş ve girêdayî ye. And şîretên bijîjkî yên bi vî rengî li ser lênihêrîna tenduristiya saxlem, sekinandina adetên xerab û ji bîr nekin ku çalakiyên fîzîkî ji bîr û daxwazên bijîşkî yên herî pêwîst in

Bê guman, dermanên bandor jî hewce ne. Di nexweşiya şekir 1 de, dema ku laş bi tevahî hilberîna însulînê rawestîne, divê ew bi domdarî li laş bête danîn. Lê% 90-95% ji hemî bûyerên nexweşî bi şekir 2, dema ku insulîn bi berbayî ve tê hilberandin an bi rengek hejar tê qewirandin. Li vir carinan dermanên ku asta glukozê kêm dibin hewce ne. In di hin rewşên pêşkeftî de, însûlîn jî domdar e. Lê çêtir e ku em neyên rewşek cidî. For ji bo vê yekê hûn hewce ne ku pênc gavên hêsan bişopînin.

1. Xetere binirxînin

Age. Bi gelemperî, şekirê tip 2 piştî 40 salî mezin dibe. Nîşan hêdî hêdî xuya dibin, da ku meriv ji bo demek dirêj ve guman nake ku ew nexweş e.

Hersity. Ger yek ji dêûbavî bi diyabetî hebe, xetera nexweşiya wan mezin e.

Pîvana zêde. Gelek kesên bi şekir 2 ne bi dirêjî zêde nexweşî ne. Lê tîrêjê adipose, bi rastî, organek din a hormonal e ku li ser metabolîzmê bandor dike. Hucreyên tîrêjê adipose însûlîn baş napeyive, û di encamê de, asta glukoza xwînê bilind dibe.

Xwarinê nexweşî, kêmbûna karînê. Ev riyek rasterast e ku merivên fatikê bi encamên paşîn têne.

Stres, kişandin, ekolojiya belengaz. Hemî vê yekê xetera nexweşiyê zêde dike. Du ji sê nexweşên bi diyabetî welatiyan in.

2. Bi tenduristiya rast ve çavdêriyê bikin.

Pêdivî ye ku xwarin xwarin bexşîn be, proteînên bêkêmasî hewce ne, tevî orjîna heywanan - goştê lehî, masî, şîr, hilberên şîr.

Nermalava fêkî û fêkiyan rojane pênc servîs in. Xizmetkirin - qumarê ku di destan de hûr dibe. Ev yek apple an piçûkek mezin, cotek mandarînan, kasa piçûk a saladê ye.

Pêdivî ye ku rûnê saturated ne ji ya 1/3 ya normê rojane be, ya mayî rûnên nebatî ye. Pêdivî ye ku meriv bi rûnê saloxê, rûnê, şîrê rûnê, sausages bi sînor bike, ji ber ku ew pir têr "veşartî" ne.

Karbohîdartên "bilez" zirarê ne - şekir, şekir, şorbe, bîhnek soda, soda şîrîn - hindiktir çêtir. Rast bixwin - perçeyek, rojê 5-6 carî di perçeyên piçûk de (di mezinahiya bi qasî gûlekê de).

Rêjeya normal windakirina giraniyê: hefteyê 0,5-1 kg, ev yek ji tenduristiyê re ne zirar e.

3. activityalakiya laşî bîr bînin

Karê bingehîn bêyî fanatîzmê ye, lê bi rêkûpêk. Bi perwerdehiyê xwe bêhêz kirin ne hewce ye. Lê ji bo ku hûn çalakiyek dilxweş hilbijêrin û bi kêmî ve 30 hûrdeman 3-4 carî heftane bikin - ew ê ku WHO pêşniyar dike. Bi tevahî çalakiya fîzîkî yek ji awayên çêtirîn e ku ji bo stabilîzasyona asta glukoza xwînê.

Heke hêj hûn bi sporê re ne heval in, dest bi piçûk bikin: mînakî meşîn. Tenê 30 hûrdemên çalakiya wusa 5 rojên hefteyê baş baş ji pêşketina şekes tîpa 2 diparêze. Berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin, doktorê xwe bipirsin ku rewşa weya laşî binirxîne û barê barkê çêtirîn hilbijêrin.

Hişkiya nermîniyê ya birêkûpêk ji ziravtir, lê zeîf pir kêrhatî ye. Ew e, ew çêtir e ku 5 hefte 5 caran di hefteyê de 5 caran di heman demê de 2.5 demjimêr.

Activityalakiya xwe bi şêweya xwe hilbijêrin: hûn hewce ne ku wê bi xweş bikin, û ne ji binê çokan. Heke pargîdaniyek tune - kûçek bistînin û serê sibehê û êvarê wê dimeşin. Di heman demê de, "xwe bimeşînin".

4. Guh bide laş

Nîşaneyên ku dibe ku em ji bo demek dirêj ve bala xwe nedin hene, lê ew, mîna alayên sor diqewimin, destnîşan dikin ku dibe ku hûn şekir bin.

Heke we hebe divê hûn hişyar bimînin:

Bi gelemperî tîbûnek xurt heye.

Heke hûn êş dikşînin, qerik û birînên ji her demî dirêjtir dibin.

Hûn hîs û bêhêz, bêhêz, bêhêz, bê hêz çi jî çi dibe bila bibe.

5. Serdanek bi doktor re nehiştin

Heke hûn bi kêmanî yek ji nîşanên ku li jor hatine destnîşankirin, endokrinologist bibînin. Doktor dê lêkolînên pêwîst pêk bîne, tespîtek saz bike û dest bi derman bike.

Bi awayê, ceribandina xwîna herî hêsan a şekir dikare bi tena serê xwe bête kirin. Piştî 40 salan, ceribandinek weha ”kontrol” divê bi rêkûpêk were saz kirin.

Diabelê hem welatên pêşkeftî û hem jî xizan tehdîd dike. Ev pirsgirêkek global e. Li Ewrûpa, Chinaîn, Afrîka Bakur, û her weha li Rusya, rêjeya bûyerê nêzîkî 9% ji nifûsa giştî ye. Li Hindistanê, hinekî piçûktir - 8,5%, li DYE û Kanada - bilindtir, bi% 12,9. Di danûstandinên navneteweyî yên li Kopenhagê de daneyên weha hatin pêşkêş kirin.

"Nifûsa welatên pêşkeftî, bi taybetî bajarên gel, jibo jiyanek bi vî rengî bi çalakiya laşî ya nizm û xwarina bêhevseng re tête diyar kirin," serokê şîrketa dermanê Danîmarkî, profesor Lars Fruergor Jorgensen, ji "RG" re rave kir. " ew karbohîdartan û şekir li zêde vedixwin, û proteînan bi gelemperî di parêza rojane de kêmas in. "

Li gorî profesorê, di heman demê de li Ewrûpa ya pêşkeftî pirsgirêkên diyardeya zûde hene. Lars Jorgensen got, "Li Rûsyayê bernameyek muayeneyên bijîjkî heye, û ev girîng e: Heke kesek ew derbas dike, ew testên pêwîst dikin û nexweşî bi wextî nas dikin." bijîjk mafê xwendinên bi vî rengî nîne. Herkes berpirsiyariya xwe bixwe heye. Lê, mînakî, ger ajokerek bi şekirê şekir du caran destûr bide geşepêdana krîza glycemîk, binpêkirina rêzika dermankirinê, dibe ku ew ji mafê ajotinê bêparkirin ji ber ku th dewletê, ew dikare bibe li ser rêya xeter. "

Li welatên Ewropî, ew her ku diçe pêdiviyên ji bo tespîtkirina zû ya diyabetê zêde dikin. Li Danimarkayê, ku ji wî re bernameya pêşîlêgirtina şekir tête, fona taybetî hat damezrandin. 7 mîlyar kronê Danîmarkî ne tenê li ser başkirina tespîtkirin, lê di heman demê de li ser xebata bi nexweşan re tê xerckirin jî da ku ewlehiya adetiya wan a derman hebe. Girîng e ku nexweş bi qaîdeyên rûnê ve bimîne, bi rengek çalak tevbigere, bi domdarî serbixwe li asta glukozê di xwînê de kontrol bike û bi rêkûpêk muayeneyan derbas bike, û hemî serlêdanên bijîşk jî dike.

Nûbûnên teknîkî dibin arîkariya nexweşan: Ji bo nimûne, penêr çêbûk ji bo rêveberiya însulînê bi karûbarek bîranînê re hatî pêşve xistin ku "ji" nexweşê re dibêje "dema ku ew pêdivî ye ku injeksiyonê bide. In li Swêdê, bernameyek pilan a nuha hate ceribandin, bi spasiya ku nexweş û bijîjk dê bi navgîniya daneyên li ser rêjeya dermankirinê û şêwaza nexweşê têkevin nav pêşgotinek nexweşiyê.