Quinoa Zucchini Stuffed > Diet ji bo şekir

Hûn ê hewce bikin

Salt, îsotê, rûnê
Rûnê zeytê, 3 tbsp
Licerm, 2 karûbar
Carrot, 50 g
Tomasên Cherry, 8 pcs
Almonds, 75 g
Zucchini, 4 pcs
Quinoa, 0.5 kasa

Pêşniyarên xwaringehê

Qinga quinoa, hêkek ava sar rijînin, bînin ber ava. Pijandin, carinan carinan, li 15 hûrdemî germê navîn.
Zucchini şuştin, topan birr kirin û tovên rakirin.
Domêlên sergiyê li 4 parçeyan qul bikin, kasa hûrikan li hûrikên piçûk derxînin, bi hûrgulî re hûrgulînin. Quinoa bi tomato, karrot, pot, rûn, îsot û rûnê zeytê re tevlihev bikin. Bi tama xwê xwê û îsotê.
Bi zencîra ku jê tê standin, zucchini dagirtin, bi devika "serî" vekin, bi felqê veqetin û bişînin ku di nav refan de ku ji 200 hûrdeman re 35 hûrdeman tê de tê pijandin bişînin.

Dishermê germê, bi bîhnxweş ve hatî xemilandin.

Sermiyekan

4 zucchini,
80 gram quinoa,
200 ml brûqa giyayê,
200 gram rûnê feta (feta),
50 gram bermîlên biraştî,
25 gram mêweyên pine,
1 taştê rûnê zeytê,
1/2 teasp ji zira,
1/2 teaspoon erdê coriander,
1 tirşikê xefikê,
îsot
xwê.

Sazî ji bo 2 servîsan in.

Êkirin

Quinoa bi rûnê qirêjî di rûnê rûnê rûnî de bişo. Li sarincê piçûk hûrgulî ya sebzeyê germ bikin û nan bidin. Bila ew hinekî zêde bike ku şûnda, hingê germê vemirîne û bila 5 hûrdeman bide swell. Bi îdeal, quinoa pêdivî ye ku hemî mêjî biêşîne. Panê ji stûyê vekişînin û bihêlin.

Zucchini baş bişon û qeşayê rakin. Topê mekanê bi kêrê hişk bihêlin. Pêdivî ye ku tijî di kelê de be.

Parçeya dirûşmî ya dirûşmandî êdî ji bo çêkirina xwarinê hewce nake. Hûn dikarin fêkiyan di nav panek de rûnin û wekî sebze bixwin.

Bi tacek xwê bi navgînek rûnê vexwarinê di nav panek de rûn bikin û 7-8 hûrdeyên zucchini bikin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin li şûna avî jî brûka nebat bikar bînin. Dûv re sebzeyan ji nav avê derxînin, avê derxînin û di pijandinê de biqelînin.

Parzûnê di nav germahiya bilind / nizm de 200 dereceyan germ bikin. Panek neçêkî bistînin û nîsk û pîvazên pine û felq bişon, her tim hişk dibin. Nuts dikarin pir zû firinê bikin, ji ber vê yekê hişyar bimînin ku ew nekevin.

Kanîya navmalî di nav kubên piçûktir de veqetînin û bidin nav nan. Quinoa, rûnên pine û bîhnek taştê zêde bikin. Season with tovên caraway, fêkiyên coriander, sage, xwê û îsotê tam bikin. Bi rûnê zeytê re tevde bibin - rijandin amade ye. Mix bi hev re li ser zucchini re bi hûrgulî belav bikin.

Di nav 25 hûrdeman de rûnê avêtin nav rûnê. Bon appetit!

Quinoa Zucchini Stuffed

Quinoa yek ji bîst xwarinên bikêr li cîhanê ye: vîtamîn û rûnên di nav wê de fermanek mezinahî ji ya mezhebên din mezintir in. Ew laş bi rengek paqij dike, bandorek gelemperî xurt dike, alerjiyê nade, ji ber ku ew glutenê nagire. Di navhevkirina fêkiyan de, quinoa dê qursek bingehîn a xweş, xwar û di heman demê de dilxwaz û tam be.

Recipe "Zucchini baked with quinoa and Vegetables":

Recipe ji kovara "Bread. Salt."
Quinoa ji Mistral ji bo vê firaxê xweş e.

Quinoa di 15 hûrdeman de ava şilî ya kulandî bikelînin û di sûkê de rûnin.

Kulikê bi pêçikê vekişînin.

Quinoa, 1 tbsp. l nanê kefikan, îsotên hûrkirî yên dûkelê, tomatek, bingehî zucchini. Salt, îsot, nîvê ava lîmonê zêde bikin.

Kulîlkên zerzokî bi tevliheviya quinoa û sebzeyan re bar dikin.
Bi rûnê zeytûnê vekişînin, bi nanikên nan belav bikin.
Di rûnê rûnê germê de 180 gr. 25 hûrdem

Berî ku xizmetê bikin, bi greens re hev bikin.

Di germ û sar de tamxweş.