Fîzoterapî ji bo şekir

Diabesus mellitus nexweşiyek endokrîn e ku ji ber kêmbûna însulînê û kêmbûna metabolîzma karbohydratê ye.

Faktora paşîn encama ku kêmbûna veguherîna karbohîdartan li fatê ye.

Nexweş bi zêdebûna şekirê xwînê û nîşanên din ve tê diyar kirin.

Bingeha dermankirinê parêz, dermankirina derman û fîzototerapî ne. Ya paşîn di diyabetê de wekî prosedurên alîkar têne xebitandin ku karê laşê mirov hişk dike.

Fîzoterapî ji bo şekirê şekir 1 û 2 jî wekî rêbazek dermankirinê

Fîzoterapî ji bo dermankirina şekirê şekir a yekem û duyemîn metrên din vedigire.

Ew dihêle hûn yekser hejmarek pirsgirêkan çareser bikin: normalîzekirina mîneral, karbohydrate, proteîn û metabolîzma lîpîdê, kêmkirina glycemia û bilindkirina asta însulîneriyê di xwînê de.

Cûreyên kiryarên fîzototerapî yên ji bo diyabetîkan

Kiryarên fîzototerapî karîgerî, rewşa giştî ya laş zêde dike, xewa nexweş baştir dike. Bandorek zêde heye kêmbûna şekirê xwînê û bihêzkirina rehetiyê. Bi vegirtina giran û hebûna nexweşiyên bihevre girêdayî, manipulasyonên cûrbecûr dikarin ji bo dermankirinê bêne diyar kirin.

Balneoterapî

Balneoterapî ji bo nexweşên bi şekirbika şekir an bi nexweşîyek hişk a nerm di qonaxa tazmînata domdar de tê destnîşan kirin.

Prosedura hîdroterapî ji bo hêdî pêşveçûna nexweşî û pêşîgirtina ji nexweşîyên hevbeş hatî çêkirin.

• kezebê rûnê,
• cholecystitis
• hepatît
• enterocolitis
• gastrit
• atherosclerosis.

Cewhera dermankirina bi avên mîneralî ve girêdayî bi celebê nexweşiyên bihevre girêdayî ye. Li ser vê bingehê, cewhera ava mewlûd û şêwaza hewayê wê tête hilbijartin.

Balneoterapî bandorek erênî li hilberîna însulînê û metabolîzma karbohîdartan dike. Di vê mijarê de avên Hydrocarbonate û Sulfateyê kêrhatî ne.

Magnetotherapy

Di dema pêvajoyên tevlihev ên ji bo dermankirina şekir 1 û 2 de, magnetoterapî li gel dermanên dermankirinê, parêz û çalakiya laşî ya nerm tê bikar anîn. Feydeya vê rêbazê nebûna bandorker e û rastiya civînan ne addiction e.

Bingeha teknîkî bandora zeviyên magnetîkî yên cuda li ser laşê nexweşê ye. Zeviya magnetîkî xwedî biyoaktîvîtalek bilind e, stûyê xwîna xwînê periyodîk û hemodinamîkê stimul dike. Êwaza bi karanîna alavên taybetî "Pole", "Olympus", "Hummingbird", "Almag" û wekî din pêk tê.

Feydeyên teknîkî ev in:

• kêmbûna metirsiya pêşxistina hyper- an hypoglycemia,
• stimulasyona pêvajoyên metabolê di laş de,
• kolesterolê kêmtir
• aramkirina fonksiyonên digestive.

Di nexweşiya şekir de, magnetoterapî wekî qursê di dema dermankirina tevlihev de tête bikar anîn.

Electrophoresis

Pêvajoya karûbar kirina islets of Langerhans, ku ji hilberîna însulînê berpirsiyar in, baştir dike. Ew li gorî şêwaza Vermel an bi rasterast li ser herêma epigastric pêk tê. Electrophoresis hewce ye ku şekirê xwînê kêm bike û reaksiyonên redox ên laş baştir bike.

Elektroforeziya derman bi karanîna dermanên ku:

• xebata normal ya glandsên adrenal, normal bandor bike
• tûyê vaskulandinê sererast bike,
• karên pankreasê baştir bikin,
• tevlî oxidation of karbohîdartan,
• şekirê xwînê kêm bikin
• metabolîzma karbohîdartan baştir bike.

Electroforesis bi karanîna Novocaine bi iodine, Papaverine, No-shpa re tête kirin.

Di qonaxên giran an nermî yên şekir de, Prozerin an Dibazole tête bikar anîn, û hem jî çareseriyek% 1 ya nîkotinîk li ser lingan disekinin.

Terapiya oksîjenê (oksîjenkirin)

Ev teknolojî di nav zexta bilind de peyda kirina oksîjenê pêk tîne. Di tedawiya şekir 1 û 2 şekir 2 de tê bikar anîn.

Terapiya oksîjenê hîoksoxiya rehet dike, yên ku nexweşan bi gelemperî jê re dibin. Hêjeya qursê 10-12 prosedurên bi dirêjahiya her yekî ji 40 heta 60 hûrdemî ne.

Destpêka dînamîkên erênî piştî çend rojan tê dîtin. Piştî qursek dermankirinê, nexweş bandorên şekir, di nav de hîpoxia jî deq dike. Guhdarî û dîtîn bi giranî xirabtir dibin, xebata pankreasê, organên din û pergala tixûban baştir dibe.

Xwarina oksîjenê ji bo kezebê bi taybetî sûdmend e. Ew zikê tijî dike, hestek têrbûnê diafirîne. Pêdivî ye ku kokteylên oksîjenê saetek berî xwarinê bê xwarin, rojê 2-3 carî. Kursa dermankirinê dikare ji 3 heta 6 mehan be.

Acupuncture, acupuncture û acupuncture

Danûstandinên masajkirin bi armanca normalîzekirina gelemperiya gelemperî ne, sererastkirina herikîna xwînê, rakirina bandorên zirarê yên li dawiya nervê. Ji bo vê armancê, gelek diyabetîk di nav de acupuncture, acupressure û acupuncture têne diyar kirin.

Pêvajoyên bi vî rengî dibin:

• başkirina baştirkirina nervê ya tûşan,
• êş kêm bikin
• hişmendiya lingan zêde kir.

Di dema acupressure de, hin nuqteyên li ser laşê nexweşê têne hişk kirin. Demjimêra qursê du hefte ne. Masage rojane tête kirin û alîkarî dike ku di mîzdankê de mêjûya glukozê were sererast kirin.

Dermanên masazhê yên ji bo şekir şekir rêgezek dermanî ye ku masûlkan rehet dike, tansiyona xwînê baştir dike û asta glukozê di laş de bicîh dike.

Plasmapheresis

Heke pirsgirêkên di naveroka şekir de bi têkçûna renal û kompleksên septîkî re têne şandin, nexweş tête pêşniyar kirin ku bi plazmapheresis re bêne kirin.

Di dema pêvajoyê de, plasma xwînê ya nexweş bi materyalên taybetî têne paqij kirin.

Plasmapheresis alîkar dike ku rahijmendiyên cihêreng ên hilberîner ji laş bi riya paqijkirina xwînê derxe. Di pêvajoya paqijbûnê de, plazma nexweşê tê paqijkirin, di nav amûrek taybetî de tê paqij kirin û paşde vedigere.

Bi derketina toksên ku di nav xwe de ne, xwîn paqijtir dibe. Materyalên zirardar beşdarî pêşveçûna patholojî û pêvajoyên înflamatuar dibin. Piştî prosedurê, xwîn ew qas neşikandî dibe, baş di nav pergala xwînê de derbas dibe û hemî organ û tansiyonan dixwe.

Bandora pêvajoyên fîzototerapî

Berbiçavkirina laşê ji hêla faktorên cûrbecûr ên laşî ve tête dermankirinek fîzototerapî tê gotin. Fîzoterapî hem bi alîkariya alavên zêde dikare were meşandin, hem jî bêyî wê. Fîzoterapî elementek din ê dermanê kompleks a diyabetê ye. Digel vê yekê, ew dikarin dosage dermanan kêm bikin. Fîzoterapî ji bo şekir 1 û 2 şekir 2 armanc e ku gelek pirsgirêkan çareser bikin:

Arekir di cih de kêm dibe! Di dirêjiya demê de şekir dikare bibe sedema tevahî nexweşî, wekî pirsgirêkên dîtinê, şert û mercên çerm û porê, uls, gangrene û hêj jî kanserên kanserê! Mirovan bi ezmûna hov fêr kir da ku asta şekirê xwe normal bikin. xwendin li ser.

• normalîzasyona metabolîzmê (metabolîzma di laşê),
• asayîbûna mezinahiya şekirê xwînê,
• di xwînê de asta însulînê zêde kir.

Digel vê yekê, bandora fîzyoterapiyê ew e ku ew tansiyona xwînê û tansiyonê vaskulê baştir dikin, bi dilsozî li ser pergala nervê û kalîteya xewê bandor dikin. Ji ber vê yekê, prosedurên fîzototerapî dikare pêşîgirtinên ji komplîkasyonên diyabetê, bi taybetî angiopathia û neuropathî pêşîn an kêm bikin.

Cureyên fîzoterapî yên ji bo diyabetê

Li fîzyoterapiyê hejmareke berbiçav û rêbaz û rêbaz hene. Ji bo her nexweş, celebek derman li gorî giraniya nexweşiyê, hebûna an nebûna tevlihevî û nexweşiyên tevlihev bi rengek cûda bijarte. Karûbarên fîzototerapî ev in:

• terapiya hardware - elektroterapî, paqijkirina xwînê, hwd.,
• bijîjkî. perwerdehiya laşî
• acupuncture
• dermankirina ne-hardware - dermanê herbal, hîdroterapî.

Terapiya fîzîkî

Gymnastîkên dermankirinê ji bo nexweşên bi diyabetê re kêrhatî ne di wê de ku, spas ji karên werzîşê re, tansiyona xwînê baştir dibe, pêvajoyên metabolê normal dike, û giraniya zêde kêm dibe. Ji ber giraniya şekir, hebûna an nebûna tevlihevî û rêgezên têkildar bi hev ve girêdayî komek jêhatî bi şexsî tê hilbijartin. Ew kêrhatî ye ku meriv ji bo pêşîgirtina pêşkeftina angiopatiya diyabetê ya ku bi dermanê leystînê vedigere. Xebatên fîzototerapiyê ev in:

• domandin
• meşîn
• livandin
• Walkina nordîk
• êvarên sibehê.

Ew qedexe ye ku hûn dersên li ser xwe xwe bigirin. Theêwaza dermankirinê ya tevlihev ji hêla bijîjkî werdekirî ve bi rengek taybetî tête diyarkirin.

Terapiya magnetîkî

Di vî celebê fîzyoterapî de, nexweşek bi şekir bi diyalek magnetîkî ve tê derxistin. Devera veberhênanê ya bingehîn ji bo pizrikan e. Magnetoterapî dibe alîkar ku meriv hucreyên glukozê di xwînê de kêm bike, dîwarên xweser xurt dike, êşê rehet dike. Ev teknolojî hêmana bingehîn a pêşîlêgirtin û dermankirina neuropatiya diyabetê ye.

Prosedurek oxygenation

Oksîjena Hyperbaric teknolojiyek fîzototerapî ye ku bingeha dermankirina diyabetê ya bi oksîjenê di zexta atmosfera bilind de ye. Ev celebê dermankirinê ji bo her celebê diyabetîkan e. Ev fîzototerapî dihêle hûn pêşiya kêmbûna oksîjenê di nav tûş û organan de bigirin, veguhestina oksîjenê di laş de normal bikin. Spas ji vê rêbaziya fîzototerapiyê re, nexweşên bi diyabetî dikarin dosage of insulin an dermanên antidiabetic kêm bikin. Digel vê yekê, kokteylên oksîjenê jî oksîjenosê dikin. Ew beşdarî kêmbûna giran dibin, rûnê oksîjenê ya tîrikê baştir dikin. Tête pêşniyar kirin ku fonksiyona oksîjenê sê caran rojek yek saet berî xwarinê bê vexwarin: bi vî rengî, hestek rûnî tê xuyang kirin û nexweşê diyabetîk kêm xwarinê dixwe, ji ber vê yekê giraniya zêde jê tê derxistin.

Hydroterapî: dermankirina avê

Cureya prosedurên fîzoterapiya avê li gorî rewşa nexweşê diyabetê tête destnîşankirin. Rêbazên hîdroterapî ev in:

• rubdown
• pêşbirkan
• xanîkirin
• balneoterapî - serşokên dermankirinê,
• karanîna avên mîneral,
• lêdanê.

Divê girîng e ku ji bîr mekin ku ne hemî cûre prosedurên şûnda ji bo nexweşên bi diyabetê re têne pêşniyar kirin. Shuşka Sharko, şûşa serşokê û sermaşîna Scottish ji bo diyabetîkan nerazî ne. Di hebûna şekir de, şêwazên fîzototerapiya avê bi rengek baş bandor li pergalên lîmfatîk û kardiovaskuler dikin, peydakirina lîmfê û tevgera xwînê di organ û tûşên cuda de xurt dikin.

Acupuncture

Acupuncture (navek din a ji bo rêbazê - acupuncture) di dermanê kevneşopî ya Chineseînî de di eslê xwe de ye û di xewneya nîgarkî ya birînên Qi bioenerjîkê de pêk tê. Tête pêşniyar kirin ku ji bo neuropatiya diyabetê vegerin prosedûra acupuncture, ji ber ku ew rewşa pergala nervê baştir dike, kansera nervê normal dike, û êş derxîne.

Terapiya Ozone

Rêbaza dermankirina ozonê ew e ku ozon bikar bînin da ku destûrdana dîwarên hucreyên laş zêde bikin. Bi saya vê rêbaziya fîzototerapiyê, metabolîzma glukozê di hucreyên xwînê yên sor de (hucreyên xwînê) baştir dibe, saturasyona oksîjenê ya tansiyonê normal dibe. Rêbazên dermankirina ozon têne şandin ji bo ku pêşî li wergirtina komplîkasyonên diyabetê bigirin. Wekî din, ev celebê dermankirinê rewşa pergala berevaniya mûzûmê baştir dike. Berî ku rêbazek fîzototerapî hilbijêrin, ew hewce ye ku bi doktorê xwe re şêwir bikin.

Dermankirina Ozone (terapiya ozon)

Piştî prosedurê, permeabilbûna dîwarên hucreyê yên ji bo glukozê baştir dibe. Bi vî rengî, hyperglycemia kêm dibe. Ozone alîkar dike ku metabolîzma şekir di hucreyên xwînê yên sor de baştir bibe, û êşa laşê zêde bide oksîjenê. Ev hîpoxiya tansiyonê diafirîne.

Terapiya Ozone pêşî lê vedide hejmarek kompleksên xeternak:

Feydeyek din ê prosedûrê jî bandora wê ya immunomodulatory ye.

Nexweş ji parastina enfeksiyonê li dijî înflamatuar û pêvajoyên kronîk di laş de vedigire. Ji ber sedemên jorîn, terapiya ozonê yek ji awayên herî bandor e ku dermankirina şekir 1 şekir e.

Hydroterapî (dermankirina avê)

Ev rêbaza dermankirinê ji bo gihiştin û sadebûna wê sûd e. Hîdroterapî ji bo dermankirina şekir 1 û 2 tê bikar anîn.

Karûbarên jêrîn bi gelemperî têne pêşniyar kirin:

• serşok
• serşok
• avên germî
• balneoterapî
• kuç û ducanî,
• terapiya hîdrokinesis,
• serşok û sauna.

Cureyên pêkanînan li gorî rewşa nexweş ji hêla bijîjkan ve têne diyar kirin. Theuşek dikare bibe pêdivî, rabûn, tîrêj, Scottish û baran.

Bandora avdana avê li ser laş ji bo tenduristiya nexweş pir bikêr e. Deverên Germiyan jî dikarin cûda bin: gelemperî û herêmî. Di dema prosedurê de, av di serşokê de divê li germahiyek diyar û di astek diyarkirî de hebe.

Avên germî, şuştin (ava sar) û serdana serşokê (ava germ) bandorek erênî li ser nexweşê dikin.

Kompleksa Terapiya Fîzîkî

Xebatên dermankirinê yên ji bo şekir, beşek domdar a kompleksa dermankirinê ye.

Xebatên laşî yên gengaz ji metabolîzma mestroyê stendin, karanîna şekirê di laş de û depresyona wê di masûlkan de zêde dikin.

Ew hat damezrandin ku di hin rewşan de dibe ku pratîkên fîzototerapî şekirê xwînê kêm bikin. Xebatên dozkirî çalakiya însulînê zêde dike û doza wê kêm dike.

Pêdivî ye ku dermankirina ceribandinê tenê demjimêrek piştî dorpêçandina însulînê were kirin û taştêyek sivik were girtin. Heke van şertan neyê dîtin, dibe ku rewşa nexweş ji ber hîpoglikemiyê xirabtir bibe.

Vîdyoyên têkildar

Di derbarê vîdyoyên fîzoterapiyê de ku ji bo şekirê di vîdyoyê de tête bikar anîn:

Dihoka şekir nexweşiyek cidî ye, lê dermanê nûjen bi rêyên ji bo başkirina rewşa nexweşan û kêmkirina nîşanên nexweşiyê heye. Teknolojiyên nûjen, bi tevahiya pêşniyarên bijîjkî re hevbeş, dê bi rengek girîng li ser jiyanek nexweşek bi diyabetî baştir bikin.

Fîzoterapî û cûreyên wê

Fîzyoterapî gelek rêbazan pêk tîne, faktorên xwezayî yên xwerû û hunerî tevlihev dike. Xwezayî: dermankirina tavê, hîdroterapî, terapiya mêş - li Yewnaniya kevnar hate bikar anîn. Faktorên zirav ji hêla mirovan ve têne afirandin, ji bo van armancên cîhazên taybetî hene. Bi piranî electrophoresis, fîzototerapî bi impulsên elektrîkê yên qels, qada magnetîkî, germ û tîrêjê tê bikar anîn.

Hilbijartina faktor û hêza wê li gorî celeb û rêjeya şekir, rewşa laş, cîwarkirina tevlihevî girêdayî ye. Ji ber cûrbecûr awayên, hûn dikarin dermankerek kesane ji bo diyabek hilbijêrin ku dê taybetmendiyên nexweşiya wî bigire û bandorek bikêr li ser guheztinên patholojîkî bêyî bandorên alî hebe.

Wekî qaîde, prosedurek di qursê de ji 10 rojan heta 2 hefteyan têne diyar kirin. Hûn dikarin li klînîkan, navendên rehabîlîtasyonê, sanatoriumên ku di diyabetê de pispor dibin fîzototerapî bigirin.

Cureyên fîzototerapiyê:

Ji bilî van rêgezan, dermankirina bi faktorên xwezayî di sanatoriuman de berfireh e: klîmatoterapî (rûnên bingehîn, hewayê ionized, oksîjenê û rûnê sifrê ya aerosol) û hîdroterapî (şûndan, dansên zextê, ​​ava mîneral, sauna).

Teknîkên Fîzoterapiya Dihokê ya hevpar

Fîzototerapiya bijîjkî dermanek alîkar e ji bo diyabetê, ku bi hevbeş bi dermanên kêmkirina şekir û parêz re ji bo nexweşiya cure 2 û însulînê ji bo celeb 1 tê bikar anîn.

Bandora fîzyoterapî li laşê diyabek:

• damezrandina metabolîzma karbohîdartan û rûnê,
• şekirê xwînê kêm dike
• zêdebûna syntulasyona însulînê bi şeklê şekir 2,
• stimulasyona tîrêjê xwînê, xwarina tîrêjê,
• Dermankirina dermankî ya tevlihevî, anesthesiya ji bo neuropatiyê bi taybetî ji bo baştirkirina kalîteya jiyanê girîng e.

Karûbarên fîzototerapî hema hema bêyî êş, û gelemperî xweş e. Heya niha, ew yek ji awayên herî ewledar in ku dermankirina şekirê (şekir) tê dermankirin; dema ku bi awayek rast were bikar anîn, ti bandorên wan çêdibe û alerjiyê nînin. Hin rêbaz xwedî nerazîbûnan ​​in, ji ber vê yekê pêdivî ye ku fîzototerapî ji hêla bijîşkek ku bi nexweşiya we re dizane re were şandin. Bi taybetî pîvanên hişk ên hilbijartina rêwerzên destûr ji bo zarok û mezinan têne bikar anîn, ji ber ku qursa wan ya diyabetê kêmtir texmîn dike.

Dermankirina herî gelemperî ya ji bo diyabetîkan ve elektroforez, magnetoterapî, acupressure û acupuncture, dermankirina okson û ozon, hîdroterapî ye. Cureya duyem a diyabetê pêdivî ye ku em bicihanîna dermankirina laşî ya mecbûrî ne.

Mekkoterapî

Ji rêbazên mekanoterapîkî yên fîzototerapî ji bo diyabetê, masûm û acupuncture têne bikar anîn. Massage rîska guhertinên diabetic di kûrahiyên nizm de (mînakî, polyneuropathy) kêm dike, ew bi taybetî di qonaxa destpêkê de bandor e.

Acupuncture alîkar dike ku diruşmeya birînên nervê baştir bike, hestiyariya çermê nû bike, û êşa di neuropathiyê de hêsantir bike. Di nav hewcedariyên din de, xalên çalak bi elektrîkê û laserek re bandor dibin.

Climatotherapy

Rêbazên bandor ên ji bo diyabetîkan pêk tê oksîjenosasyon û dermankirina ozonê ye. Oxygenation - bandora li ser laşê nexweşê bi zexta bilind bi karanîna kemikên zextê. Ew rewş û strukturên şaneyên mêjê çêtir dike, şekirê xwînê kêm dike. Kursa oksîjenazkirinê (pêkanîna 10 demjimêran) destûrê dide te ku dosagekirina dermanên kêmkirina şekirê û însulînê kêm bike.

Doktorê Zanistên Bijîşkî, Serokê Enstîtuya Diyabetolojiyê - Tatyana Yakovleva

Ez ji gelek salan ve diyarde dixwînim. Gava ku ewqas mirov dimirin, tirsnak e û ji ber şekirê (şekir) bêhnteng jî dibin.

Ez lezgîn dikim ku mizgîniyê vebêjim - Navenda Lêkolînê ya Endokrinolojî ya Akademiya Zanistên Dermanî ya Rûsyayê serfiraz kir ku dermanek ku bi tevahî şekir şekir derman dike pêşde bibe. Di demekê de, bandora vê dermanê nêzîkê% 98 dibe.

Mizgîniyek din a girîng: Wezareta Tenduristiyê pejirandina bernameyek taybetî ya ku heqê dravê bilind ya derman derman dike ewleh kir. Li Rûsyayê, diyabetîk heta 18ê Gulanê (navgîn) dikare jê bistîne - Tenê ji bo 147 rubleyan!

Dêbên bi obezîteyê dê ji kokteylên oksîjenê sûd werbigirin, ew ê metabolîzmê zûtir bikin û pêvajoyê windakirina giraniyê hêsantir bikin.

Terapiya Ozone bi vexwarinê rehet dibe, metabolîzmayê zêde dike, masûlkan rehet dike, êşê lawaz dike. Pêdivî ye ku karanîna ozonê zêde bibe lewazbûna mizgeftê, ji ber ku diyabetîkan ji mirovên bi metabolîzma karbohîdratên normal normal zedetir in.

Xebatên fîzototerapî

Ji bo nexweşiya cûda 2, dermankirina werzişê hewce ye, wextê herî kêm a barkirinê 3 hefte ne. Ji bo mezinan, sinifên di bin çavdêriya bijîşk de bijarte ne: li klînîk û navendên rehabîlîtasyonê. Nexweşên din dikarin her celebek xebitîna aerobîk hilbijêrin, ji pişkek ji lîstikên tîmê.

Di bilî perwerdehiya laşî ya restorasyonê de, ji bo pêşîgirtina li lingê diyabetê, hefte heft caran gelek caran têne kirin.

Kompleksa nêzikî:

1. Em bi rehetî rûniştin, em lingên xwe li ser xalîçê radikin.
2. Pêdivî ye ku dubare bikin, dûvikên tilikan vekin.
3. Em qalindiyek bi lingên xwe radigirin (pemaya gulebarandinê ya dar, serşoka mûzeyê).
4. Em lingên li ser pêçayî radibin, ji hejê heta tilî û berevajî.
5. Em tevgerên bi rengek pêç û lingê lingan çêdikin.
6. Em ê hewl didin ku pelgeyek pelê bi lingên xwe bişikînin, dûv re jî wê rûx bikin. Di heman demê de, hirçê ji hêla tilikê ve têne girtin, ji yek lingê din re derbas dibin, perçe perçe kirin.

Bila fêr bibin! Ma hûn difikirin ku rêveberiya temenê dirêj a pills û însulînê tenê riya ku meriv şekir bigire ye? Ne rast e! Hûn dikarin bi serê xwe verast bikin û dest bi karanîna wê bikin. bêtir bixwîne >>