Xebatên ji bo şekir

Werzîş êdî li trend e, ma we nedîtiye? Hemî hevalên min ji ceribandinên cûrbecûr yên laşî hezkirî ne, û ez ji xwe paşve naçim - Ez bi rêkûpêk li mamoste û xwe, li malê, li saloxê dixwînim. Di destpêkê de dijwar bû ku hûn xwe dîsîplîn bikin. Ez bixwe ji wan ên ku bi xwe re soza "roja Duşemê dest pê dikin" fêm dikim: ew bixwe jî wusa bû - û wê gelek caran dest pê kir û qut kir. Tenê şîretek tenê dikare hebe: hûn hewce ne ku werzîşek ji bo şekir bibînin ku dê ji we re dilnerm bike. Wusa ku hûn hewl didin ku yek dersek negirin!

Ger hûn di du caran carinan biçin serdana dersdarê de eleqeyê winda bikin, ev nayê vê wateyê ku hûn bi lêv an "ji we re nehat" dayîn. Bê guman, we tenê sporê "ne ya we" bijart. Ez bi kesane, min gelek tişt ceriband: gerîn, û Pilates, û balîfek laşek nermîn ... Wekî encamek, ez li ser yoga sekinîm, ji ber ku ew stresê xweş dike û alîkariyê dike ku meriv bi awayê erênî, û tewra jî werim, ji ber ku ew bi enerjiyê min tawanbar dike û tavilê ji lerizînê rehet dike. di laş de.

Li ku derê û kengî biçin nav sporê ji we re ve girêdayî ye. Ji bo min hêsan e ku ez di sibehê de biçim serbestberdan, ji ber ku ez çûkek zû me. Lê ez dizanim gelek mirovên ku bi tevahî ne amade ne ku du demjimêran zû hişyar bimînin û biçin pêşberî werzîşê, ji ber vê yekê ew di êvaran de dikin. Li vir divê hûn tenê li ser hest û daxwazên xwe hûr bibin.

Her weha min dît ku her ku ez diçim werzîşê bi diyabetê re, zêdetir ez dixwazim vê rindiyê bihêlim! Ji ber vê yekê, di havînê de ez gelek hespan siwar dikim û çêdikim, yogayê li ser cadeyê dikim, û di zivistanê de ez bi hevalên xwe re berfê dibim û diçim şînê. Yearsal ez maratonek bêkêmahî ya 42.2 km meşandim, di çend salan de ez plan dikim ku biçim triathlonê. Di gelemperî de, min dem tune ku ez bêhêz be!

Lê ez her dem bi bîr tînim ku werîsek zehf zirav kontrolkirina glukoza xwînê dike, lewra ez hewl didim ku asta şekirê xwe di wextê de pîvan bikim: Ez vê yekê berî û piştî perwerdehiyê dikim, û hem jî nîv saetê piştî destpêka danişînê. In di rewşek xirabbûna xwîna glukozê de, her dem bi min re ava fêkiyan heye. Di heman demê de, ji bo ku hûn bizanin ka hûn dikarin bi şexsî di sportê de bi diyabetesê ve mijûl bibin, ez ji we re pêşniyar dikim ku dema ku hûn werzîşa xwe hilbijêrin bi doktorê xwe re şêwir bikin.

Ez hêvî dikim ku pêşniyarên min ên hêsan ji we re dişewitin ku hûn ji bo werzîşê biçin! Bi ya min ez ê bibêjim ku di her karsaziyê de tiştê esasî ye. Biceribînin ku werzîşê wekî giranek giran nebînin - û wekî encamek dersên birêkûpêk hûn ê ne tenê hejmarek xweşik, lê di heman demê de kêfxweşiyek mezin, plus tenduristiya hêja jî bistînin!

Armancên tenduristiyê ji bo şekir

Berî ku hûn şêwirdariyê li ser werzîşê ji bo şekirê 1 an 2 şekir 2 peyda bikin, divê hûn fêm bikin çima ew girîng e ku hûn zanibin.

Ger hûn fêm bikin ka laşê perwerdehiyê çi feydeyê digire, wê hingê dê motivek gelek zêdetir be da ku werzîşê bikeve nav jiyana we.

Rastî hene ku mirovên ku çalakiya laşî ya domdar dikin bi demê re ciwan dibin, û werzîş di vê pêvajoyê de rolek mezin dileyize.

Bê guman, ne di wateya tewangê de, tenê ew e ku çermê wan ji temenê wê hêdî hêdî mezintir dibe. Di tenê çend mehên lêkolînên sîstematîkî de, kesek bi diyabetî dê çêtir xuya bike.

Feydeyên ku nexweşek ji werzîşê ya birêkûpêk bistîne dijwar dibe ku meriv watedar be. Zû zû, mirov dê xwe bi wan hîs bike, ku bê guman wê ji wî re bike ku tenduristiya xwe bidomîne û tevlî ceribandinên laşî bibe.

Dem hene ku mirov dest pê dikin ku hewl bidin ku jiyanek çalak rêve bibin, ji ber ku "hewce". Wekî qaîde, tiştek ji hewildanên wiha dernakeve, û polên zû zû zû diçin.

Bi gelemperî zirav bi xwarina xwarinê tê, ew e ku, mirov bi gelemperî dest bi çalakiyên xwe yên laşî û werzîşê dike. Ji bo ku wusa be, divê hûn biryar bidin:

kindi cûreyek çalakiyê bike, çi bi rastî kêfa xweş tê
meriv çawa di dersa xweya rojane de dersên perwerdehiya laşî têkevin

Mirovên ku di werzîşê de ne bi pîşeyî, lê "ji bo xwe" beşdar dibin - ji vê yekê sûdên nederbasdar hene. Exerciseêwaza birêkûpêk ji we bêtir hişyar, tendurist û hêj jî ciwantir dibe.

Kesên fîzîkî yên fîzîkî kêm kêm bi pirsgirêkên tenduristî yên "bi temen" re têkildar dibin, wek:

hîpertansiyon
êrîşên dil
osteoporosis.

Mirovên ji hêla fîzîkî ve çalak, di heman demê de di pîrbûnê de, kêmasiyên bîra me û bîhnfirehiya mezintir hene. Tewra di vê temenê de, ew enerjî hene ku bi berpirsyarîyên xwe re di nava civatê de bide sekinandin.

Xebatkirin heman e ku veberhênana li depoyek bankê. Her nîv demjimêra ku îro tête derbas kirin da ku tenduristî û şêwaza xwe biparêze dê bi demê re gelek drav bide.

Yesterdayro, zilamek tepiştî bû, li pêlekê piçûk bilind bû, û îro ew ê bi aramî li ser heman ciyayê bimeşe bêyî kurtbûna bêhn û êş.

Dema ku werzîşê dilîze, merivek ciwan xuya dike û hest dike. Wekî din, ceribandinên laşî gelek hestên erênî peyda dikin û beşdarî normalîzasyona pergala nervê dibin.

Exêwaza ji bo şekirê diyabetê 1

Kesên bi nexweşiya şekir 1 û xwedan dîrokek dirêj a nexweşiyê berî destpêkirina vê bernameya dermankirinê gelek salan ji şekirê xwînê aciz dibin. Cûdahî bi depresiyonê û bîhnfirehiya kronîk vedigere. Di vê rewşê de, bi gelemperî ne pêşiya lîstina werzîşê, û di rastiyê de jiyanek zindî tenê rewş aloztir dike.

Di şekirê şekir 1 de, şixulandin bandorek hevbeş li ser şekirê xwînê ye. Ji bo hin hêmanan, werzîşê dikare zêdebûna şekirê zêde bike. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, pêwîst e ku berpirsiyariya şekirê, li gorî rêgezan, bi berpirsiyarî kontrol bikin.

Lê ji bilî bê guman, hêmanên erênî yên perwerdehiya laşî ji bêhêziya wê pir in. Ji bo ku başiya hevsengiyê were domandin, pêdivî ye ku tenduristiya tenduristiyê ya 1 divê were.

Bi werzek enerjî û birêkûpêkî, tenduristiya diyabetê dikare ji ya mirovên normal re çêtir be. Bi kirina werzîşê di astek amatorî de dê kesek bi hêztir bibe, ew ê xwediyê wê hêzê be ku bixebite û erkên xwe li malê bicîh bîne. Zihniyet, hêz û xwesteka ku qursa diyabetê kontrol bikin û şer bikin wê zêde bibe.

Dîcabên Tîpa 1-ê ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, di piranîya piraneyan de, parêza xwe bêtir ji nêz ve bişopînin, û pîvandinên şekirê xwînê ji dest xwe bermedin.

Xebatkirina motîvasyonê zêde dike û helwestek berpirsiyar li ser tenduristiya we, ku ji hêla gelek vekolînan ve hatî pejirandin, hişyar dike.

Exercise wekî şûna însulînê di şekirê 2 de diyabet

Exercise ji bo mirovên ku bi 2-yê şekir 2 heye girîng e. Nexweş hestiyariya hucreyên li ser însulînê zêde dike, ku tê vê wateyê ku berxwedana însulînê kêm dibe. Zanyar beriya niha îsbat kiriye ku komek gorekî masûlkeyê wekî encamek ji hêza perwerdehiyê berxwedana însulînê kêm dike.

Di dema karên kartolan û dorpêçkirinê de girseya masûlkan zêde nake, lê girêdayîbûna însulînê hîn jî kêm dibe.

Her weha hûn dikarin tabletên Glukofarazh an Siofor bikar bînin, ku hestiyariya hucreyên li ser însulînê zêde dikin, di heman demê de, her çend werzîşên sporê yên hêsan ku bi rêkûpêk têne meşandin jî dê vê peywirê ji tabloyên kêmkirina şekirê xwînê pir çêtir bikin.

Baweriya însulînê rasterast bi rêjeya girseya masûlkeyan û rûn li derdora bela û barkê girêdayî ye. Bi vî rengî, kesek bêtir mest û mestir hebe, hestiyariya hucreyên wî ber bi însulînê ve qels bibe.

Bi zêdebûna fitnessê re, dê dozên kêm ên însulasyona injectable dê hewce bibin.

Thensulîn di xwînê de kêmtir be, dê kêmtir fat di laşê de bête depokirin. Ulinsulîn hormona bingehîn e ku bi kêmkirina giraniyê re eleqedar dibe û di depotina fatê de beşdar e.

Heke hûn bi domdarî perwerde dikin, wê hingê piştî çend mehan hestiyariya hucreyên li ser însulînê bi rengek berbiçav zêde bibe. Guhertin dê hêsantir kirina kîloyan be û pêvajoya domandina asta şekir ya xwînê asayî bike.

Zêdetir, hucreyên beta yên mayî dê bixebitin. Digel deman, hin diyabetan jî biryar didin ku însulînê rawestînin.

Di 90% ji rewşan de, nexweşên bi şekirê tip 2 ê re pêdivî ye ku tenê dema ku ew pir lal in ku bişopînin rêzika leystikê û şopandina parêzek kêm-kar nebin.

Pir mimkûn e ku meriv ji enfeksiyonên însulînê ji bo diyabetîkan dûr bixe, lê divê hûn berpirsiyar bin, ew e ku meriv bi parêzek tendurist tevbigere û bi pergalî beşdarî sporê bibin.

Xebata herî bikêrhatî ji bo şekir

Xebatên ku ji bo diyabetîkan mestir in dikarin werin dabeşkirin:

Hêz - hilgirtina giraniya laş, bodybuilding
Cardio - squat û push-up.

Cardiotraining zexta xwînê normal dike, pêşî li êrîşa dil vedide û pergala cardiovaskulasyonê bi hêz dike. Ev dikare nav:

çîkolata
livandin
Wellness run
şaxên rohilatê, hwd.

Ya herî erzan ya celebên navnîşkirî yên perwerdehiya cardio, bê guman, pêkanîna tenduristî ye.

Bernameyek perwerdehiya laşî ya bêkêmasî ji bo nexweşên bi diyabetê re pêdivî ye ku çend mercên girîng bicîh bîne:

Girîng e ku fêm bikin ku sînorên ku ji ber tevliheviyên diabetê derdikevin û bi wan re tevdigerin,
Kirrûbirên pêlavên werzîşê yên giran, cil û berg, amûrek, abonek li hewşek an laşmekêş ne neheq in,
Divê cîhê ji bo perwerdehiya laşî hebe, li cîhê normal,
Divê kêm kêm her roj ceribandin. Heke nexweş jixwe teqawît bûye, perwerdehî dikare rojane be, heftane 6 carî 30-50 hûrdem.
Pêwîst e ku ezmûn bi vî rengî werin hilbijartin da ku masûlkeyan ava bikin û bîhnfirehiyê zêde bikin,
Bername di destpêkê de derbên piçûk dixe, digel deman, tevliheviya wan zêde dibe,
Xebatên anaerobî du roj in bi rêkûpêkî li ser heman koma masûlkan,
Pêdivî tune ku tomarên bi dest bixin, hûn hewce ne ku xwe li gorî xweşiya xwe bikin. Kêfxweşiya werzîşê ji bo berdewamkirin û bandorkirina dersan şertek girîng e.

Di dema laşê laşî de, kesek endorphins hilberîne - "hormonên bextewariyê". Girîng e ku fêr bibe ka meriv çawa vê pêvajoyê pêşkeftinê hîs dike.

Piştî kifşkirina dema ku kêf û şahî ji dersan werdigire, bawerî heye ku perwerde bi rêkûpêk be.

Bi gelemperî, mirovên ku tevlî perwerdehiya laşî dibin ji bo kêfxweşiya xwe vê yekê dikin. Losing windakirina giran, baştirkirina tenduristiyê, nêrînên admirandina cinsê dijber - ev hemî tenê fenomenên têkildar, bandorên "alî" ne.

Spor dosagea însulînê kêm dike

Bi pêkanîna werzîşê ya birêkûpêk, piştî du mehan ew dê bibihur be ku însulîn bi rengek bi bandor bandora şekirê di nav xwînê de kêm dike. Ji ber vê yekê dibe ku dozên însulînê ya enfeksiyonê bi ciddî were kêm kirin. Ev her weha ji mirovên bi şekir 1 û celeb 2 re jî tê gotin.

Piştî bidawîbûna çalakiya laşî ya birêkûpêk, dê hêj di nav du hefteyên din de hûrbûna normal a şekirê di xwînê de were dîtin. Divê ev ji bo wan nexweşên ku bi însulînê ve têne vehewandin bizanibin da ku bi rengek serfiraz plan bikin.

Heke kesek ji bo hefteyek derkeve û dê nikaribe çalakiyên laşî bike, wê hingê hestiyariya însulînê li ser vê dewrê dê bi pratîkî xirabtir nebe.

Heke nexweşek bi diyabetî du hefte û bêtir dajo, divê hay jê hebe ku dozên mezin ên însulînê bi wî re bîne.

Asta şekirê xwînê li mirovên ku girêdayî însulînê ne

Spor rasterast bandorê li şekirê xwînê dike. Li gel hin faktor, werzîşê dikare şekirê zêde bike. Ev dikare kontrola şekir ya mirovên ku girêdayî însulînê dijwartir bikin.

Lê dîsa jî, berjewendîyên perwerdehiya laşî ya ji bo şekir 1 û 2 şekir ji dezavantiyên potansiyel pir mezin in. Kesek bi diyabetî ku çalakiya fizîkî red dike bi dilxwazî xwe çarenûsa mirovê astengdar dike.

Lîstikên çalak dikarin ji bo nexweşên ku pileyên ku hilberîna însulînê ji hêla pankreasê ve çêdike re bibe sedema pirsgirêkan. Ew bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn dermanên wusa bikar neynin, ew dikarin bi rêbazên din ên dermankirina nexweşî werin şandin.

Xebat û werziş alîkariya xwîna xwînê kêm dike, lê carinan, ew dibe sedema zêdebûna wê.

Nîşaneyên kêmbûna şekirê xwînê di bin bandora çalakiya laşî de dibe sedema sedema zêdebûna hucreyên proteînan, ku veguhezên glukozê ne.

Ji bo ku şekir kêm bibe, pêwîst e ku di heman demê de çend şertan binihêrin:

Pêdivî ye ku çalakiyek fîzîkî di demek têr de were şopandin,
di nav xwînê de hûn hewce ne ku bi domdarî tinebûna însulînê dom bikin,
Pîvana destpêkê ya şekirê xwînê pir zêde nabe.

Walking û ceribandin, ku ji hêla gelek pisporan ve ji bo nexweşên bi diyabetî ve têne pêşniyar kirin, hema hema şekirê xwînê zêde nakin. Lê cûreyên din ên çalakiya laşî hene ku dikarin vê bikin.

Sînorên li ser perwerdehiya laşî ji bo tevliheviyên diabetê

Gelek feydeyên çalakiya laşî ji bo nexweşên bi tipa 1 an 2 diyarde demek dirêj têne zanîn û zanîn. Tevî vê yekê, hin sînor hene ku hûn hewce ne ku pê zanibin.

Ger ev bi rengek sivik were girtin, ew dikare encamên cidî derxe holê, heya korbûnê an jî ketina dil.

Nexweşek diyabetî, ger bixwaze, dikare bi hêsanî cureya çalakiya laşî ya ku ji wî re çêtirîn hilbijêre. Heya ku ji hemî cûrên ceribandinan, diyabetîk tiştek ji bo xwe hilbijartî nekiribe, hûn dikarin her gav tenê li hewaya paqij bimeşin!

Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, hûn hewce ne ku bi doktorê xwe şêwir bikin. Ew pir girîng e ku biçin pisporê xwe, û her weha muayeneyek din jî derbas bikin û bi kardîologî biaxivin.

Divê paşîn rîska êrişa dil û rewşa pergala cardiovaskal a mirovî binirxîne. Heke hemî jor di nav rêza normal de ne, hûn dikarin bi ewlehî werzîşê bikin!

Kindi cûre sporê ji bo diyabetê tê pêşniyarkirin?

Di nexweşiya şekir de, doktor pêşniyar dikin ku werzek werzîşê bikin ku barê giran li ser dil, gurç, ling û çavan rabe. Hûn ne hewce ne ku ji bo werzîşê bêyî werzîşên zehf û fanatîzmê bikevin nav xwe. Walk destûr, volleyball, fitness, badminton, çikolata, tenîsa tenîsê. Hûn dikarin ski bikin, li hewşê siwar bibin û gymnastics bikin.

Tîpa 1 kesên diyabetî dikarin bi laşî ya domdar ve girêdayî ne. hûrdeman 40 hûrdeman dernaxe. Her weha hewce ye ku hûn rêzikên ku hûn ê ji êrîşek hogoglycemîk biparêzin temam bikin. Bi celeb 2 re, dersên dirêj bi jiber nakin!

Ez dikarim apple bi şekir bixwim?

Ji bo gelek salan bi serneketî DIABETES-ê têkoşîn kir?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ka ew qas hêsantir e ku derman bi dayîna rojê her roj jê bigirin.

Ji bo nexweşên bi diyabetî, pirsa hilbijartina parêza rastîn bixwe bixwe jiyanek mirin û mirinê ye. Apples yek ji wan fêkiyan e ku bê guman dê laşê qels bi nexweşiyê qutbûnê û zirara herî kêm bide. Lê ev nayê vê wateyê ku applesên bi diyabetî re di hêjmareke nediyar de têne xwarin.

Apple ji bo tenduristiya mirov pir baş in. Ew bi zanistî dikare bi wateya kêrhatîbûna wan ji bo laşê mirovî were şirove kirin, lê skeptîkan dikarin sedemên çêtir ên skeptîkan piştrast bikin ku rastiya nediyar ev e ku îsota apple û ava sêvê berhemên ku destûr didin ji hêla pediatriyan ve pitikan bide çêkirin.Ji ber vê yekê, pirsa "gelo gengaz e ku meriv applebên bi şekir bixwin" dê bi rengek wekhev rast were sêwirandin - "di kîjan hêjmar û bi çi rengî de dibe ku apple li nav parêza rojane ya nexweşên bi diyabetî de werin vehewandin."

Mêşên şekir

Di dermanê de, tiştek wekî "index glycemic" heye. Vê indeksê rêjeya ku karbohîdratên ku di dema xwarinê de ji hêla şekirek şekir ve tê vexwarinê têne guhartin. Doktor pêşniyar dikin ku nexweşan di nav 55 yekîneyan de xwarinên ku bi navgîniya glycemîk pêk tê bixwin. Hilberên ku xwedan indexek herî kêm 70 yekîneyan dikarin di nav sûkên piçûk de têxin nav parêzgehê, û hilberên bi navgînek bilindtir ji parêza diyabetîkan divê bi tevahî were rakirin.

Apples bi nêzîkî 30 yekîneyên xwedan indexek glycemîk e, ji ber vê yekê diyabetîkan dikarin wan di parêzgehê de têkevin, mîna hejmarek fêkî û fêkiyên din: pez, orîjînal, grapefruits, cherry, kûpûn, peach, bêyî ku ji tirsa geşbûna berz a glukozê di laşê de piştî ku wan bixwin.

Di pez û mêşên appleyê de gelek vîtamîn hene, û hem jî makro- û mîkrobên kêrhatî yên ji bo laşê diyabetîkan hene:

vîtamînên A, E, PP, K, C, H û tamamiya vîtamînên B,
iodine
fosforî
potassium
kalsiyûm
zinc
fluorine
magnesium
sodyûm
hesin.

Lêbelê, dema ku hûn di xwarina xwe de ti fêkiyan bicivînin, hûn dikarin hema hema her gav bavêjin nav karesatan. Ev dibe sedem ku her fêkî (û apple jî bê îstîsna ne) ji 85% avê pêk tê, nêzîkê 11% ji karbohîdartan e, û 4% mayî jî proteîn û rûn e. Ew ev pêkhatî ye ku naveroka kalorî ya appleyên 47-50 Kcal per 100 g fêkî peyda dike, ku sedema bingehîn a evîna xeyalî ya parêzkaran ji bo wan e.

Lê naveroka kaloriyê ya hindik bi tevahî nîşanek naveroka glukozê ya kêm di fêkiyan de ne, ew tenê tenê hebûna madeyên di xwarinê de nîşan dide ku katalîzator e ji bo pêkanîna û depokirina hucreyên fat di laş de. The asta şekir di xwînê de, tevî naveroka kêm calorie ya apple, dema ku ew têne vexwarin, her çend hêdî hêdî, ew hîn jî zêde dibe. Ji ber vê yekê, dema ku ew di parêza nexweşan de tête binav kirin, pêdivî ye ku çavdêriya domdar a asta glukozê di xwînê de were kirin.

Digel vê yekê, tevlêbûna mêweyan di parêza diyabetesê de ji rastir zêdetir e. Beriya her tiştî, fêkiyên wan tevde depoyên felcê qahwa - pektin, ku yek ji paqijkerên bingehîn ên laş e, bi navgîniya birêkûpêk a di laş de heye ku bikaribe hemî madeyên zerar ji wê derxe.

Ji bo nexweşên bi şekirê şekir, ev taybetmendiya pectin diyariyek rastîn a Xwedê ye, bi alîkariya ku ew gengaz e ku xwînê were paqij kirin, asta însulînê li wê kêm bibe. Digel paqijkirina laş, pectin xwedan taybetmendiyek pir girîng e ku ji bo diyabetîkên ku bi zorê dimînin li ser parêzek domdar bimînin - şiyana ku zû laşê xweş bikin.

Di kîjan formê de appleyê herî bikêr hene

Li gorî bijîjkan, bi nexweşiya şekir re, apple dikarin hem fêkî û hem jî şilandî, dirijandî an tercîh (vexwin) vexwarin. Lê jamsên appleyê, parastin û kompostan kontra ne. Lêbelê, celebên destûrkirî yên navdar ên mûçikên mûçandî pir in ku di parêza nexweş de cihêreng bikin.

Ya herî kêrhatî ji bo şekir sêvên şilandî ne.

Di bin dermankirina germa herî kêm de, fêkiyan bi tevahî vîtamîn û karebayên kêrhatî digire, dema ku hêjeya glukozê û nemaze avê ku dikeve hundurê laş de kêm dibe. Di heman demê de, appleyên çêkirî bi tevahî bîhn û aroma xwe dihêlin û dikarin bibin berdevkek baş a ji bo hilberên ku ji bo diyabetîk ve hatine qedexekirin, wek mînak şîv, çîkolata, şekir, hwd.

Bi zuhakirina appleyê bi şekir re pêdivî ye ku meriv bi rengek hişyarî were derman kirin. Tişt ew e ku dema ku fetus tê çewisandin, giraniya wî bi berçavkirina avê ji hêla fêkî ve têra kêmbûyî, û hêjeya glukozê bêav dimîne. Li gorî vê yekê, di naveroka rûn de zirara glukozê bi girîng zêde dibe, û divê her gav were bi bîr anîn. Ji ber vê yekê, çêtir e ku merivên sêvê rasterast ji bo diyabetîkan nexe. Lê ew dikarin baş çêbikin ji bo çêkirina kompostên appleya pakîn di zivistanê de bê lê zêde kirin şekir. Ew ê ji rûnê paqijek ne kêm tamxweş, lê pir tenduristtir be.

Biryara dawîn gelo apple an na (an jî xwarinên wan) di nav parêza nexweşek şekir de ne, tenê piştî şêwirmendiyê bi bijîjk û parêzvanê bijîjkî re mumkun e. Ji xwe berhevkirina parêzek ji bo nexweşiyek wusa tê wateya xweya dermankirinê, û ev ji bo kesek hindik maye.

Bila aqilmend û baldar be, li gorî prensîbê "zirarê neke", tevbigerin û her tişt dê bi we re baş be.

Xebatên ji bo Nexweşiyên Diyabetê Type 2 û Type 1

Activityalakiya laşî yek ji hêmanên herî girîng e ku dermankirina serfiraz a diyabetê, hem celebên yekem û hem jî. Ew ji bo baştirkirina metabolîzma karbohîdartan û zûtirîna xweşkirina glukozê, û bi vî rengî şekirê xwînê bi girîng kêm dike.

Lêbelê, girîng e ku em fêm bikin ku çalakiya laşî ya di diyabetê de ne tenê dikare feydeyan bîne, di heman demê de zirarê digire ku heke ew bi şaşî hatine hilbijartin û bê berçavgirtina rewşa nexweş, nemaze ku ew zarok e.

Ji ber vê yekê, berî destpêkirina perwerdehiya werzişê, pêdivî ye ku bê damezrandin ka kîjan barkirin destûr didin di diyabetesê de, ew çawa bi terapiya însulînê re têne hev kirin û çi nakokî li wir hene.

Feydeyên werzişê bi rêkûpêk di diyabetesê de bi rastî pir mezin in. Ew alikariya nexweşê dikin ku encamên erênî yên jêrîn bistînin:

Di asta şekir de kêm dibe. Karê masûlkeyê ya çalak bi zêdebûna zêdebûna glukozê re dike, ku girîngî dide şekirê xwînê.

Bi giraniya bêhêz kêm dibe. Activityalakiya laşî ya bilind a di diyabetê de alîkariya xilaskirina kilasên zêde dike, ku yek ji wan sedemên sereke yên şekirê xwîna bilind e. Also her weha:

Baştirkirina sîstema cardiovaskular. Diabetes bandorek neyînî li tevgera dil û xwînên xwînê dike. Xebatkirin ji bo baştirkirina tenduristiya wan, di nav de keştiyên periyodîk, yên ku bi taybetî bi şekir pir zêde bandor bûne re dibe alîkar,
Metabolîzmayê çêtir dike. Karê birêkûpêk ê şekirê di diyabetesê de dibe alîkar ku laş baştir were xwarin û di heman demê de bilezkirina toksîn û madeyên din ên zerar zûtir dike.
Hestiyarbûna tûşbûnê ya li ser însulînê zêde kiriye. Baweriya însulînê ya hucreyê sedema bingehîn a geşepêdana şekala 2 ye. Xebatên fîzîkî bi bandor bi vê pirsgirêkê re mijûl dibin, ku bi girîngî rewşa nexweş dide baş kirin.
Kolesterolê xwînê kêm dibe. Kolesterolê bilind de faktorek din a pêşveçûna tevliheviyên di şekiranê de ye. Exercisesêwazên werzîşê alîkariya kolesterolê kêm dike, ku bandorek bikêr li ser pergala kardiovaskuler e.

Wekî ku ji jorîn tê dîtin, çalakiyên werzîşê bi başkirina rewşa nexweşek bi diyabetê re girîng dibe û pêşî li pêşkeftinên pêşkeftinê digire.

Tespîta pêşîn

Berî ku hûn dest bi sporên çalak bikin, divê hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin. Ev ji bo hemî nexweşên bi diyabetî re derbas dibe, tewra kesên ku gazinên tenduristiya wan ên taybetî nînin.

Di diyarkirina nexşeyên hevsengê di nexweşê de divê dema ku plansaziyek ji bo polên pêşerojê were çêkirin divê were hesibandin. Nexweş divê dev ji her cûre çalakiyek laşî berde, ku dibe ku rewşa wî xirabtir bike.

Wekî din, pêdivî ye ku hûn çend muayeneyên tespîtkar ên mecbûrî bibin, nemaze:

Electrocardiogram Ji bo tespîtkirina baş, daneyên ECG pêwîst in, hem di rewşek aram de, hem jî di dema saxbûnê de. Ev ê dihêle ku nexweş ji bo anahîniyên di xebata dil de (aritmiya, angina pectoris, hîpertansiyon, nexweşiya arteriya koronar û yên din) nas bike,
Ezmûna Orthopedic. Dabîna şekir dikare bandorek neyînî li ser rewşa kemekan û stûyê spinal bike. Ji ber vê yekê, berî destpêkirina werzîşê, divê hûn piştrast bikin ku nexweş naxwaze tevliheviyên ciddî nebin,
Ezmûneya Ophthalmologic. Wekî ku hûn dizanin, astek bilind şekir dibe sedema pêşkeftina nexweşiyên çav. Hin ceribandin dikarin rewşa organên nexweşan ên çavan xirabtir bikin û bibin sedema lezên giran. Lêkolînek çavan dê hebûna patholojiyan diyar bike.

Pêşniyar

Tenê 30 hûrdem meşîn bi bilezek zûtirîn dikare alîkariyê bide laşê we ku ji bo du rojên din şûnda glukozê zêde bikin.

Activityalakiyek fîzîkî ya taybetî bi taybetî ji bo şekirê şekir 2 ev e, ji ber ku ew bi bandor li dijî berxwedana însulînê di nav tûşan de şer dike.

Ya herî zêde ji bo nexweşên bi diyabetî çalakiya laşî ya jêrîn e:

Dimeşin
Swimming
Bike ku ajot
Iêkirin
Jogging:
Klasîkên dansê.

Prensîbên jêrîn divê di dilê her çalakiyên werzîşê de be:

Xebatên sîstematîkî. Pêdivî ye ku çalakiya laşî wekî gelek komên masûlkan mimkin be,
Birêkûpêkî ya çalakiya laşî. Activityalakiya laşî ya piçûk, lê rojane dê laş bêtir ji perwerdehiya rakêş, lê ziravtir bîne,
Moderasyona çalakiyên werzîşê. Digel diyabetesê, pir girîng e ku meriv laş bi çalakiya laşî zêde neke, ji ber ku ev dikare bibe sedema kêmbûna giran a şekirê xwînê û pêşketina hîpoglycemia. Wekî din, perwerdehiya berbiçav dikare bibe sedema birînên werzîşê ku ji bo demek dirêj ve bi şekirê bilind re derman dibe, nemaze bi şekir 2.

Hilbijartina çalakiya laşî ya herî çêtirîn, divê bi rengek şexsî were saz kirin, li gorî temenê, rewşa tenduristî û asta werzişê. Ji ber vê yekê, heke berê nexweş nexweş sporê nebûya, wê hingê divê dirêjiya xwendina wî ne ji 10 hûrdeman be.

Bi demê re, divê temenên werzîşên sporê hêdî hêdî zêde bibin heya ku bigihîje 45-60 hûrdem. Ev dem bes e ku bandora herî erênî ji xebata laşî bistîne.

Ji bo ku ezmûnên laşî werin feydeyên xwestî bistînin, divê ew birêkûpêk bin. Pêdivî ye ku meriv heftê kêmtirîn 3 rojan di navberên herî zêde 2 rojan da sporê bide. Bi dirêjbûnek di navbera xebatan de, bandora dermankirina laşî ya laşî pir zû winda dibe.

Heke ji bo nexweş zehmet e ku meriv dersên damezrandî yên dersên li ser xwe bixwe bicîh bîne, ew dikare ji bo nexweşên diyabetê beşdarî komê bibe. Di şirketa mirovên din de ji bo werzîşê biçin pir hêsantir û balkêş e. Digel vê yekê, di komên dermankirinê de perwerdehî li gorî planên ku bi taybetî ji bo diyabetîkan hatine çêkirin û di bin çavdêriya mamosteyek bi ezmûn de têne rêve kirin.

Exercise bi taybetî ji bo dermankirina şekir di zarokan de bi kêrhatî ye. Bi gelemperî, zarok bixwe bi kêfxweşî werzîşê li derve dikin. Lêbelê, girîng e ku em bicîh bikin ku di dema perwerdehiyê de zarok birîndariyên giran negirtî, nemaze lêdanên li ser serê, ku dikare pêşveçûna nexweşiyên çav bibîne.

Ji bo vê yekê, pêwistî têkiliyên sporê yên wekî futbol an hokeyê, û her cûre artêşên leşkerî, divê bête girtin. Zarokek bi diyabetî dê ji werzîşên kesane sûd werbigire, wek mînak atletîzasyon, şûştin, an skiing.

Baş e heke ew bi tenê mijûl nebe, lê di şirketa hevalên ku dê bikaribin rewşa wî bişopînin de.

Pêşîgirtin

Di dema çalakiya laşî de pir girîng e ku hûn bi baldarî tenduristiya xwe kontrol bikin.

Mellitus û çalakiya laşî ya şekir bi tenê dikare bi çavdêriya domdar a şekir bi hev re bimîne. Pêdivî ye ku meriv fam bike ku werzîşî bandorek xurt li ser şekirê xwînê dike û sedemek hevbeş a hîpoglycemiyê di diyabetîkan de ye.

Ji ber vê yekê, dema ku sporê dilîze pir girîng e ku her gav hebe, wek mînak, One Touch Ultra glukometer, ku dê ji bo destnîşankirina şiyana xeternak a glukozê di laş de bibe alîkar. Sedemek girse ku meriv tavilê dest bi karanîna werzîşê bike divê ev bêbeziya jêrîn be:

Ji bo dermankirina mîzan, xwendevanên me DiabeNot bi serkeftî bikar anîn. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Di êşa dil de
Headehbarî û serêşiya giran,
Bêhna tavê, dijwariya şûnda,
Nebûna berbiçavkirina vîzyonê, dualîteya tiştan,
Bêsîr, vereşîn.

Ji bo kontrolkirina şekir bandor ew hewce ye:

Asta xwe, berî perwerdehiyê, di dema werzîşê de û yekser piştî mezûnbûnê, pîv bikin,
Dozên gelemperî ya însulînê kêm bikin û berî werzîşê, li gorî giranbûn û dirêjbûna dersan. Ji bo cara yekem û duyem dibe ku zehmet be ku meriv rast bike, lê bi demê re, nexweş dê fêr bibin ku însulîn bi qasî rastîn doz bikin,
Carinan di dema werzîşê de hêjmarek ji karbohîdartan hilînin da ku çavkaniya enerjiyê ya laş biparêzin û pêşî li pêşkeftina hîpoglycemiyê bigirin. Pêdivî ye ku vê şûşê li xwarina din zêde bibe.
Di nexweşiya şekir de, divê çalakiya laşî her gav di pêş de were plansaz kirin da ku nexweş dem hebe ku bi rengek baş ji bo wan amade bike. Ger ew xwedî barkirinê nexebitandî ye, wê hingê pêdivî ye ku nexweş pêdivî ye ku hebek zêde ya karbohîdartan bixwe û dema dozê dermanê însulînê kêm bike.

Vê rêwerzê bi taybetî ji bo şekir 1 in girîng in, ji ber ku di vê rewşê de xetera pêşxistina hîpoglycemiyê pir zêde ye.

Contraindications

Activityalakiya laşî ya bilind ji mirovên bi diyabetê re her dem ne kêrhatî ye. Spor di şertên jêrîn de dijber e:

Sugarekirê bilind heta 13 mM / L, tevlihevî bi hebûna acetone di mîzê de (ketonuria),
Asta şekirê krîtîk heta 16 mM / L di heman demê de di nebûna ketonuria de,
Bi hemophthalmiya (hemorrajiya çav) û veqetîna retînal,
Di şeş mehên yekem de piştî koagulasyona retina lazerê,
Hebûna nexweşek bi sindroma lingê şekir,
Hîpertansiyonê giran - zexta xwînê bi gelemperî û girîng,
Di nebûna hişmendiyê de ji nîşanên hîpoglycemia re.

Ne ku hemî çalakiyên laşî ji bo mirovên ku bi diyabetesê ve têne şandin baş in. Pêdivî ye ku parêzvanan ji werzîşên ku dikarin bibin sedema birînek giran an stresê dûr bikin, û hem jî nehêlin ew di demek maqûl de bersivê bidin guhertinên şekirê xwînê.

Van werzîşan ev in:

Diving, surfing,
Deverên çiyayî, rêwîtiyên dirêj,
Parachuting, birrîn hang,
Weşandina barkirinê (her cûreyên kişandina giran)
Aerobics
Hockey, fûtbol û lîstikên din ên têkiliyê,
Hemî cûrên şer,
Boxên hunerî û leşkerî.

Activityalakiya laşî ya bêkêmasî ne tenê dikare şekirê xwînê kêm bike, di heman demê de dikare pêşveçûna tevliheviyan jî bigire û girîngtir jî bibe kalîteya jiyanê ya nexweşek bi diyabetî.

Doktor dê di vê gotarê de vîdyoyek eşkere nîşan bide rêzek rêzikên ku dê alîkariya kêmbûna şekirê xwînê bikin.

Alkol şekirê xwînê bilind dike an kêm dike

Ji bo kesên ku jiyanek tendurustî tercîh dikin, pirsên di derbarê destûrdariya vexwarinên alkolê de çêdibe. Lê piranîya diyabetîkan eleqedar e ku bersiva vê pirsê bide ka alkol bandorê li ser şekirê xwînê dike. Di serdana paşîn de ji endokrinologist, ew hêjayî pirsê ye gelo gengaz e ku hûn alkol vexwin.

Têkiliya navbera alkol û glukozê

Lêkolînên pirjimar piştrast kirin ku alkolê diabetîkî dikare di laş de nexwestî tevbigere. Ew hemî li ser vexwarinê bijartî ve girêdayî ye. Hin ji wan dikarin hûrbûna glukozê kêm bikin, yên din rê li ber zêdebûna berbiçav a li ser nîşanekan vedike.

Heke em li ser şerabên forted û yên din ên şîrîn, lîberal (vexwarinên jinan têne pejirandin) biaxivin, wê hingê hûn dikarin bi nermî vexwin. Pêdivî ye ku shampagne bi tevahî bêne avêtin. Van vexwarinên girîng dikarin asta glukozê zêde bikin. Alkolek bihêztir cûda tevdigere.Cognac, vodka dikare şekir kêm bikin. Şerabê ziwa xwedî heman bandorê ye.

Ji bîr neke ku asta zayînê bi dravê vexwarinê ve girêdayî ye. Dît ku gelo alkol zêde şekirê xwînê zêde dike an kêm dibe, divê hûn ji bîr mekin ku her ku hûn zêdetir vexwarin, bandora alkolê li ser asta şekirê bêtir aktîf dibe. Bandor dê bi dewleta organên din ên navxweyî ve girêdayî be: livîn, pankreas, gurçik. Ne gengaz e ku meriv bêje ka dê çawa alkol bandorê li rewşa kesek taybetî bike.

Gewreyên vexwarinên vexwarinê yên alkol her weha bandorê li rewşa diyabetîk dike. Ger kesek ji alkolê ve bête veqetandin, wê hingê metirsiyek heye ku hîpoglycemia pêşve bibe. Lê asta glukozê di nebûna addictionê de dikare li astên krîtîk jî daket: di yek carekê de tam vexwin.

Proteîn û rûn di alkolê de neçar in.

Naveroka calorîk a şerabê zuha (sor) 64 Kcal e, naveroka karbohîdartan 1 e, hejmara yekîneyên nan jî 0.03 e.

Rêzika şîrînek sor a birêkûpêk 76 kcal û 2,3 g ji karbohîdartan pêk tê. Indeksa wê ya glycemîkî 44 e.

Lê şampanya şîrîn qedexe ye. Naveroka caloriya wê 78 kcal e, dema ku rêjeya karbohîdartan 9 e, bihayê XE 0.75 e.

100 g birûskek sivik tê de 45 kcal û 3,8 g karbohîdartan heye, rêjeya XE 0.28. Wê dixuye ku performansa zêde nîne. Xetere ev e ku kapasîteya şûşek standard 500 ml ye. Bi karanîna hesabên hêsan, hûn dikarin damezrînin ku piştî ku 1 şûşek birrîn, 225 kcal, 19 g karbohîdartan û 1.4 XE vexwarinê bikevin laş. Indeksa glycemîkî ya vê vexwarinê 45 e.

Xetereya bêsînor

Gava ku vexwarinên alkolê yên bihêz vedixwînin, xwendinên glukozê zû zû radibin. Heke asta rexne kêm bimîne, wê hingê dibe koma hypoglycemîk. Xetere ev e ku diyardeyek bi alkolê dibe ku nîşanên hîpoglikemiyê nebîne. Bi kêmbûna şekir ve tê dîtin:

xwêdana zêde
lerizî
dizî
birçîbûna bê kontrol
zirarê dîtbarî
qelewbûn,
bêhntengî.

Ev nîşan dikarin bi nixumandinê ve werin tevlihev kirin. Heke nexweşek ducanî nizane ka vodka şekirê xwînê kêm dike an na, dibe ku ew qeşa alkolê vexwaribe kontrol neke. Lê xetere ne tenê di kêmbûna mimkunê ya şekir de. Bi derketina alkolê ji laş re, asta şekirê zêde dibe. Xetereyek pêşxistina hyperglycemia heye.

Ev nayê pêşniyar kirin ku vexwarinê ji alkolê ve ji alkolê vexwarinê ji ber ku di rastiyê de ku li dijî bingeha wê têra xwe, tûj bi giranî zêde dibe. Mirovek bisekine ku kîjan û çiqas bikar tîne kontrol dike.

Kesên bi diyabetî pêşketî bi gelemperî zêde zêde dibin. Ji ber kêmbûna însulîn û wergirtina xirab a glukozê, metabolîzmayê tê xerab kirin. Gava ku vexwarinên alkolê yên pir-kalorî têne bikar anîn, rewş tenê xirabtir dibe.

Sedemên qedexeyê

Lê endokrinologî bi karanîna alkolê qedexe dikin ne tenê ji ber ku ew bandorek li ser glukozê dike. Sedemên qedexeyê di rastiyê de ne ku vexwarinên ku alkol vedixwînin:

bandorek neyênî li hucreyên kezebê dike,
bandor li ser pankreasê bikin,
neuron hilweşînin bi bandorkirina neyînî li ser pergala nervê,
masûlkeyên dil lawaz bikin, rewşa pêlên xwînê xirabtir bikin.

Pêdivî ye ku diyabetîk rewşa kezebê ji nêz ve bişopînin. Beriya her tiştî, ew e ku berpirsiyarê hilberîna glycogen e. Pêdivî ye ku hîpoglycemiya pêşî lê bigire: di şertên krîtîk de, glycogen têkeve hundurê glukozê.

Vexwarina alkolê dikare bibe sedema xirabûna pankreasê. Pêvajoya hilberîna însulînê tê hilweşandin, û rewşa diyabetê dikare bi kurtasî di zûtirîn dem de gengaz bibe.

Dizanin bandora alkolê li ser şekirê xwînê, hin kes bawer dikin ku hûn dikarin wê bi rojane di piçûk piçûk vexwin da ku hewa xwe ya glukozê kêm bikin. Lê nerînek weha bi bingehîn çewt e. Biryara birêkûpêk alkol bandorên neyînî li ser tevahiya laş dike. Wekî encamek, şekirên şekir pirtir dibin, dema ku kontrolkirina rewşa nexweşê ne gengaz dibe.

Normên destûr

Heke hûn di cejnek de plan dikin ku mirovek bi diyabetî bixwaze beşdarî bibe, divê ew ji berî fêr bibe ka kîjan vexwar û bi kîjan kîjan vexwar dikare vexwe. Pêdivî ye ku meriv rast bê zanîn ku endokrinologist dê destûrê bide vexwarinê tenê heke di demên dawî de hebên cidî nebûne û zêde zêdebûnek jî tune.

Divê ji bîr mekin ku vexwarinên alkolê yên bihêz, kalorî zêde ne. Digel vê yekê, bi hêjmara rojane ya destikê vodka û konjak tête diyar kirin. Ew heya 60 ml.

Heke em li ser şerabê ciwan a ciwan diaxivin, di pêvajoya hilberîna ku şekir nehatiye zêdekirin de, wê hingê dîjîtalek dikare pîvazek tijî vexwe. Ji 200 ml şerabê qels a siruştî şert nayê guhertin. Ew çêtir e ku berê bide cûrbecûr soran: di wan de naveroka vîtamînan û asîdên pêwîst zêde ye.

Beer dikare tenê di sûkên piçûk ve were vexwar kirin: Divê hûn ji yekê zêdetir pîvaz nexwin.

Qanûnên ji bo vexwarinê

Pêdivî ye ku nexweşên diyabetî bizanin ka meriv bi alkolê bi şekirê xwîna bilind vexwar. Ew bi tundî qedexe ye:

Alkolê li ser zikê vala vexwin
karanîna tabletên kêmkirina şekir û alkol tevlihev bikin,
dema alkol bistînin, bi pir karbohîdartan re xwarin dixwin,
vexwarinên şîrîn vexwe.

Pêdivî ye ku şûşê ne rûnê rûnê, lê rûnê. Pizîşkan piştî şandina alkolê û berî xewê şekir kontrol dikin. Piştî ku we biryar da ku hûn alkolek piçûkî vexwe, divê diyaber piştrast bike ku li kêleka wî kesek heye ku di derheqê teşxeleyê de dizane û dikare di rewşeke acîl de bibe alîkar.

Xebat dikare asta şekirê kêm bike, lewra hûn nekarin piştî şûşek şerabê an şûşek vodka bişewitînin.

Alkol û testê

Heke testên xwînê û mîzê di 2-3 rojên pêş de têne plankirin, wê hingê divê hûn ji vexwarinên vexwarinê yên alkol biparêzin. Alkol li ser formasyona biyolojîk a xwînê bandor dike, ji ber vê yekê, xetera çêkirina şîfreyek şaş zêde dibe. Li gorî encamên analîzên xelet, ew dikarin dermankirinê diyar bikin.

Di testek xwîna gelemperî de, dibe ku hemoglobîn kêm bibe. Di heman demê de, nîşana kolesterolê û asta hucreyên xwîna sor zêde dibe.
Tê bawer kirin ku encamên testê ji bo sifilîs û HIV ne bêbawer in heke di 72 saetên berê de kesek alkol vexwe.
Berî mudaxeleya lerzîn a plankirî, îşaretek ku metabolîzma lîpîdê di kezebê de tê kontrolkirin. Heke kesek berî rojekê (di nav 48 saetên berê de) alkol vexwaribe dê nirxa wê were xesandin.
Alkol li ser şekir bandor dike. Ji ber vê yekê, tespîtek rastîn mumkun dibe.

Hê jî mirovên tendurist, divê berî seredana plankirî ya li klînîkê, ji xwarina vexwarinên alkol alkolê red bikin.

Ger kesek nexweşiyek hebe, wê hingê îhtîmala hîpoglycemiyê, komayê û paşê mirinê zêde dibe.

Endocrinologists pêşniyar nakin ku diyabetîkan vexwarinên alkolê vexwe. Hûn dikarin wan tenê di rewşên kirêt de û di hejmarên sînorkirî de bikar bînin. Di vê rewşê de, ev tê xwestin ku kontrol bikin ka nîşanên glukozê çawa diguhezin. Pêşînek ji bo azadbûnê şemekek nermik e. Vexwarina li ser zikê pûçek qedexe ye.

Ma ez dikarim werzîşê bi şeklê şekir 2 re bikim?

Dihoka şekir binpêkirina fonksiyonê xwezayî ya laş e ku ji ber têkçûna hormonal, adetên xirab, stres û hin nexweşiyên taybetî pêk tê. Dermankirina nexweşî bi gelemperî jiyan e, lewma pêdivî ye ku diyabetîk bi şêwaza jîna xwe bi tevahî ji nû ve vegerin.

Di şekirê şekir 2 de, ji bilî derman û parêzvaniyê, pêdivî ye ku dersên fîzîkî bi domandina dermanê kompleks tê de hene. Lîstina werzîşê bi diyabetê re zehf girîng e, ji ber ku ev ê ji pêşkeftina tevliheviyan dûr bixe û girîngiyê bide tenduristiya nexweş.

Lê bi rastî çi çalakiyên werzîşê yên ji bo diyabetê ne? And di çi şêwaza nexweşiyek weha de kîjan cûre baran çêdibe û divê neyê serê wan?

Exerciseiqas çalakiya birêkûpêk bandorê li diyabetîkê dike

Cultureanda fîzîkî hemî pêvajoyên metabolê ku di laş de diqewimin çalak dike. Di heman demê de ew dibe sedema têkçûn, şewitandina fêkiyan û kêmkirina şekirê xwînê bi kontrolkirina oxidasyon û vexwarinê wê. Wekî din, heke hûn bi şekir bi diyabetî lîstin, wê hingê rewşa fîzolojî û giyanî dê were baldar kirin, û metabolîzma proteîn jî dê were çalak kirin.

Heke hûn şekir û werzîşê bi hev dikin, hûn dikarin laşê nû bikin, hêjîra xwe hişk bikin, hûn ê bêtir enerjî, hişk, erênî bibin û ji bêkêmasîbûnê dûr bibin. Bi vî rengî, her 40 hûrdemên ku îro li ser perwerdehiya laşî hatine derbas kirin dê bibe sibe tenduristiya wî sibe. Di heman demê de, mirovê ku tevlî werzîşê dibe ji ditirsin ji depresyonê, giranbûn û giranbûnên diyabetê.

Ji bo diyabetîkan ku bi forma însulînê ve girêdayî ye, çalakiya laşî ya sîstematîkî jî girîng e. Bi rastî, bi şêwaza jiyanê ya rûniştî, qursê nexweşî tenê xirab dibe, lewra nexweş lawaz dibe, têk diçe depresiyonê, û asta şekirê wî bi domdarî diherike. Ji ber vê yekê, endokrinologî, li ser pirsa gelo gengaz e ku meriv bi werzîşê di diyabetê de mijûl bibe, bersivek erênî bidin, lê bi şertê ku hilbijartina barkirinê ji bo her nexweşî be.

Di nav tiştên din de, kesên ku di laş de pisîkbûn, tenîs, destavêjî an şûştinê de ne, gelek guhartinên erênî derbas dikin:

nûvekirina laşê tevahî di asta hucreyî de,
pêşîlêgirtina geşepêdana ishemiya kardiyal, hîpertansiyon û nexweşiyên din ên xeternak,
rûnê zêde dişewitîne
zêdebûna performansa û bîra,
çalakkirina xwîna xwînê, ku rewşa giştî baştir dike,
êşa hêsankirinê
nebûna ceribandina ji bo overeating,
sekinandina endorphins, hilandin û beşdarî normalîzekirina glycemia.

Wekî ku me li jor behs kirî, barkirinên kardariyê xetimîna dilê dilêş kêm dike, û qursa nexweşiyên heyî hêsantir dibe. Lê girîng e ku ji bîr nekin ku barê divê nerm be, û werzîş rast e.

Wekî din, digel werzîşên bi rêkûpêk, rewşa mîzan baştir dibe, ku alîkar dike da ku xuyangkirina pirsgirêkên bi temen û êşan ve têkildar bibin, û her weha pêşveçûn û pêşveçûnên patholojîkên kolektîf. Digel vê yekê, laşên fîzototerapiyê jî posturasyonê dirêjtir dike û tevahiya pergala lemlatek musaît xurt dike.

Ya bingeh bandorkirina werzîşên werzîşê yên li ser laş ev e ku bi werzek nerm û hişk re, masûlkeyan dest pê dike ku 15-20 caran glukozê xurttir bikin ji dema ku laş di rûnê. Ji xeynî vê jî, digel nexweşiya şekir 2, bi obezîtiyê ve, tevî ku rêvekirina bilez a dirêj (25 hûrdem) jî pênc caran di hefteyê de çêdibe ku bi girîngî berxwedana hucreyên li ser însulînê zêde bike.

Di 10 salên çûyî de, gelek lêkolîn hatine nirxandin ku rewşa tenduristiya mirovên ku jiyanek çalak rêve dibin ne. Encam nîşan da ku ji bo pêşîgirtina li şêwaza duyemîn a şekir, têr e ku meriv bi rêkûpêk bixebitin.

Di heman demê de lêkolîn li ser du komên kesên ku xetera zêdebûna pêşbîriya diyabetê jî heye, hatine kirin. Di heman demê de, beşa yekemîn a hîyerê hîç perwerdehî ne dida, û ya duyem 2.5 saetên hefteyê rêwîtiya bilez dida.

Bi demê re, derket holê ku werzîşa sîstematîk, îhtîmal e ku şeklê şekir 2 di 58% de kêm bibe. Hêjayî gotinê ye ku di nexweşên pîr de, bandor ji nexweşên ciwan mezintir bû.

Lêbelê, dietolojîk di pêşîlêgirtina nexweşî de rolek girîng dileyize.

Bi gelemperî, di pratîkê de, pirs ev dibe ku gelo gengaz e ku meriv sporê bi şekirê şekir ve bilîze. Ev guman têgihîştî ye. Lêbelê, ji tu kesî re ne veşartî ye ku şekir û werzîş bi tevahî têgezên hevgirtî ne. Pêşniyarên di derbarê perwerdehiya werzîşê de ne tenê bi patholojî wekî şekir ve girêdayî ne. Activityalakiya laşî ji bo her kesê, heta kesek tendurist jî tê pêşniyar kirin. Sports werzîşê di diyabetê de ji bo nexweşên wusa giringiyek taybetî heye.

Lêbelê, berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin, divê hûn mijarê bi doktorê xwe re nîqaş bikin. Ev hewcedarî ev e ku digel vê yekê ye ku bi teşhîsek wekî şekir, gelek nerazîbûnên der barê vî an wê celebê laşê laşî de hene.

Zanîna ka çawa laşek perwerdekirî bi bandorek erênî li ser kursa nexweşiyê dibe sedema derketina motîvasyona zêde ya ji bo perwerdehiya werzîşê. Gelek rastî hene ku piştrast dikin ku çalakiya laşî ya birêkûpêk beşdarî vê rastiyê dibe ku laşê mirov bi demê re ciwan dest pê dike mezin dibe.

Bê guman, mirov nikare bibêje ku werzîş şêweyek mêzîkî ye ku mirov li ciwaniya xwe ya berê vedigere. Lêbelê, bi tewra fîzîkî, pêvajoya pîrbûnê hêdî dibe. ,, Piştî çend mehan perwerdehiya birêkûpêk, kesê ku bi diyabetesê ve hatî dîtin dê pir çêtir xuya bike.

Aliyên erênî yên ku bi perwerdehiya domdarî ya sporê re digirin berbiçavkirina berbiçav pir dijwar e. Kesek dê di demek nêzîk de bandorek erênî li ser tenduristiyê hîs bike. This ev, bê guman, dê bibe binxetek ji bo ku bi vî rengî berdewam bike da ku lênihêrîna tenduristiya xwe kesek bigirin.

Di pratîkê de, pir caran ew diqewime ku meriv gav yekser dest nekeve sporê. Ev hêdî hêdî dibe. Ji bo ku ev bi îhtîmalek mezintir çêdibe, pêwîst e:

biryar bide ka kîjan sporê kesek herî zêde hez dike,
û çawa dibe ku livandina rojane dikare bibe perçeyek jiyanek berbiçav.

Ew kesên ku li ser bingehek domdar bi hizrên laşî re mijûl dibin, bi pratîkî pirsgirêkên ku bi temenê re têkildar nakin, wek mînak tansiyona bilind, pirsgirêkên dil û osteoporozê.

Mirovên fîzîkî, di heman demê de di pîrbûnê de, pir kêm in ku ji pirsgirêkên bîranînê re bibin û bêhêzbûna laşî jî heye.

Kesên nexweş ên ku demek dirêj bi nexweşiya şekir 1 nexweşî ne, bi gelek salan ji birînên domdar di glîkozê xwînê de ne. Cûdahiyên wiha dibin sedem ku nexweş ji rewşek depresyonê de û çêjek kronîk a qelewbûnê bimîne. In di vê rewşê de, kesek ne li ser tevgerîna laşî ye. Lêbelê, şêwazê jiyanek pasîf tenê rê li xirabûna xweşbîniya bi nexweşiyek mîna şekir 1, diyarde 1 vedike.

Hêjayî balkişandinê ye ku bi nexweşiyek şekir 1, leyîstina werzîşê bi ambargoyê bandor li rewşa kesek nexweş dike. Di bin bandora hin faktor de, asta glukozê ya xwînê jî dibe ku zêde bibe. Ji bo encamek wusa negirin, divê hin rêzikên li dû were.

Tevî vê yekê, bandora erênî ya ku bi xwe re di navhevokek wekî werzîşê û şekir 1 de nîşan dide, dikare qewimîne jî. Ji bo nexweşên bi vî rengî pêdivî ye ku barê tenduristiyê baş bimîne barên werzîşê hene.

Ger hûn bi enerjî û bi rêkûpêk sporê lîstin, wê hingê pisîk dê ji mirovek tendurist pir çêtir hîs be. Werzîş dê destûr bide kesek bi nexweşiyek wusa ku şekir pir zêde enerjî bibe, ku ev ê dihêle ew di karê xwe de hem li malê û hem jî di karê xwe de bi rengek bikêr bêtir bikin.

Wekî din, diyabetîkên çalak ên fîzîkî bi xwestekek pir mezin xwestin ku qursê nexweşî kontrol bikin û li hember wê bisekinin. Di diyolojolojiyê de, lêkolînên hatine piştrast kirin ku çalakiya laşî ya birêkûpêk çêdibe ku ji tenduristiya xwe yek helwestek berpirsiyar derdikeve.

Ne kêm girîng e ku spor di celebê duyemîn de nexweşîya diyabetê ye.Activityalakiya laşî ya bi teşhîsek şekir pêk tê ku meriv haydariya hucreyan li hormona însulînê zêde bike, ku dibe sedema kêmbûna berxwedana însulînê. Wekî ku ji hêla gelek lêkolînan ve tête xuya kirin, mezinbûna hucreyên masûlkeyan bi riya perwerdehiya hêzê ve dibe sedema kêmbûna berxwedana însulînê.

Di bilî werzîşê, dermanên mîna Siofor an Glucofage beşdarî zêdebûna hestiyariya hucreyan a ji însulînê dibin. Digel vê yekê, tewra hînbûnên laşî yên hêsan, lê berdewam, vê pirsgirêkê ji dermanan, yên ku çalakiya wan armanc ew e ku asta şekirê di laş de kêm bikin, çareser dike.

Digel vê yekê, perwerdehiya laşê gengaz dike ku meriv bi dozên piçûktir ên enzîneyên însulînê birêve bibe. Kî ku ev hormon di xwînê de kêm be, kêmtir fat di laş de tê standin. Beriya her tiştî, ew însulîn e ku nahêle ku mirov ji tepisandinê zêde bibe.

Perwerdehiya domdar a çend mehan bi girîngî hestiyariya hucreyan a li ser hormonê zêde dike, wekî encamek ku pêvajoya windakirina giraniya giran dê hêsan bibe.

Di pratîkê de, di 90% ji dozên bijîjkî de, vegirtina însulînê ji bo diyabetîkan bi celebê duyemîn a nexweşî tenê gava ku ew nexwestin û parêzek kêm-kar-parêz red dikin, hewce ne. Ew van pêkhatan e ku wê ew ê mimkun be ku bêyî îneksiyonên hormonal têne kirin.

Bi gelemperî, nexweşên bi nexweşiya şekir diqewimin ka kîjan sporê dikare ji tenduristiya wan re sûdewar be. Ji bo destpêkirinê, divê were fêhm kirin ku hemî bêşên laşî dikare barê giran an jî aerobîk an jî cardio bin. Karûbarên bi dumbbells, û herweha push-up an squats, di nav yekemîn de ne.Pêşkêşên Cardio di nav aerobics, swim, cycling an fitness de hene.

Pir pisporên diyabetî di wê nerînê de ne ku şehfan ji bo van nexweşan herî bi kêr e. Lêbelê, heke rewşa nexweş nexweş were dest pê kirin, wê hingê gengaz e ku ew şûna wî bimeşîne, hêdî hêdî temenê rêwîtiya bi vî rengî 5 hûrdeman zêde dibe.

Ji bo ku sport di rewşa nexweşîya şekir de kêrhatî be, çêtir e ku meriv berê xwe bide giraniyên sporê yên weha:

dans - ne tenê destûrê dide te ku hûn rewşek fîzîkî ya baş bi dest bixin, lê her weha rewşa xwe baştir bike,
Cûreyek erzan û tevlihev a barkirinê dimeşe. Ji bo ku bandor negihîje, hewce ye ku rojane herî kêm 3 km bimeşe,
swimming ji we re derfetê dide ku hûn pêşbaziya masûlkeyan pêş bixin, hucreyên masûlkan bişewitînin, û hem jî laş û tenduristî xurt bikin,
çîkolata dikare li dijî kezebê bisekine, lê bi prostatê re têkildar e,
Jogging ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe zû de winda bikin û asta glukozê kêm bikin.

Lêbelê, hîn jî hin celeb şopîner ji bo diyabetîkan nehatiye destnîşan kirin. Di vê rewşê de, em di derbarê werzîşên tundî de, mînakî parachuting, û her weha werzîşên li wir ku îhtîmalek mezin a birîndarbûnê hebe em behs dikin. Digel vê yekê, bi nexweşiyek şekir re, qedexe ye ku meriv xwe hilde û rabigire, û her weha barbell bi komek mezin re bilind bike.

Ne veşartî ye ku bi patholojiya diyabetê testosterone di mêran de kêm dibe, ku dibe sedema kêmbûna potansiyelê. Hemî van guhertinan di berhevkirina tîrikê adipose û pêşveçûna celebek duyemîn a nexweşîya diyabetê de dibe alîkar.

Ji ber vê yekê ji bo jêbirin kêmbûna testosterone, ji bilî parêza guncan, perwerdehiya laşî jî pêwîst e. Bi vî rengî, şekir û werzîş dikare were hevber kirin. Girîng e ku hûn pêşniyarên pisporan ji bîr nekin û çalakiya fîzîkî bi parêza rastîn hev bikin.

Sport beşek domdar a dermankirina şekir e. Ji ber ku ziraviya laşî di nav tûşan de, gumanbûna însulînê zêde dibe, bandora çalakiya vê hormonê zêde dibe. Di werzîşê de werzîş di xetereya pêşveçûna tevliheviyên dil de, retinopathies, normalîzekirina tansiyona xwînê, û metabolîzma lîpîd (fat) baştir dike. Ya sereke ev e ku ji bîr nekin şekir û werzîş - her dem rîskek giran a hîpoglycemia. Di heman demê de girîng e ku ji bîr mekin ku bi şekirê bilind ji 13 mmol / l re, werzîşê kêm nake, lê hûrbûna glukozê di xwînê de zêde dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku pizotek pêdivî ye ku bi pêşniyarên bijîjkî yên ku dê jiyana wî ewle bike, tevbigere.

Plansaziya Xebatê ji bo Diyabeya Tîpa 1

Tevî pêşnîyaran, mîqdara însulînê ya ku XE tê şilandin û xwar tê şexsî tête hilbijartin!

Ne mumkun e ku meriv bi alerjiyê re tevhev bike! Xetereya zêde ya hîpoglycemia.

Di dema werzîşê an werzişên birêkûpêk ên birêkûpêk de kêrhatî ye ku qala barkirinê li ser pulsûyê bike. 2 rêbaz hene:

Frekansa destûrdesttirîn (hejmar lêdan li her deqê) = 220 - temen. (190 ji bo sih-salî, 160 ji bo şêst--salî)
Li gorî rihê rastîn û herî zêde destûrdarê. Mînakî, hûn 50 salî ne, mezinahiya herî zêde 170 e, di dema barkirinê 110 de, wê hingê hûn bi zirav% 65% ji asta herî destûrtirîn (110: 170) x 100% re mijûl dibin.

Bi pîvandina rêjeya dilê xwe, hûn dikarin fêr bibin ka werzîşê ji bo laşê we maqûl e yan na.

Di civata diyarbekar de lêkolînek piçûk hat kirin. Ew 208 diyabetes pêk hat. Pirs hate pirsîn ”Hûn çi cûre sporê dikin?“.

1.9% checker an şahînetê tercîh dikin,
2.4% - tenîsa sifrê û meşînê,
4.8 - futbol
7,7% - notir,
8.2% - hêza fizîkî. barkirin
10.1% - bisîklêtkirina,
fitness - 13.5%
19,7% - werzîşek din
29.3% tiştek nakin.

Exercisesi pêdiviyên laşî yên ji bo şekirê 2 hewce ne

Silav ji hemîyan re! Her mirovekî sane mezinkirin fêm dike ku tevger jiyan e, û bi nexweşiyek şêrîn jî ew hewce ye.

Ma gengaz e ku meriv sporê bi şekirê şekir 2 re bikarbîne? Ma kîjan çalakiyên laşî (workout) dema ku sporê lîstin çêtir e? Ez ê hewl bidim ku bersîvek li ser vê pirsê bidim, lê ez ê ne tenê vê yekê bikim, lê bi hev re bi rehabilitînîstek re hevkariyê bikim.

,Ro, mêvanê me doktorê dermanê nûvegerandinê ye, mezûn e li Zanîngeha Dewlete ya Dewlete ya Grodno (Belarus), pispor di warê teknîkên Wellness de, masterê mizgeftê û dermankirina manual, rêveberek e. VK Koma "Pêngav Tenduristî" - Artem Alexandrovich Guk.

Ew naha li bajarê hero Novorossiysk dijî û li Navenda Medical Medical (Mercy) kar dike. Pisporîbûn - cûreyên cûrbecûr ên mizgeftê, teknîkên şilkirinê, teknîkên şiyariyê, xwarina fraksiyonê ji bo normalkirina hormona mezinbûnê.

Wî ji kerema xwe razî kir ku ji we re vebêje, xwendevanên blogê "Sugar baş e!", Di derbarê cûreyên laşî û werzîşê yên di diyabetê de. Me berê jî bi hev re hevkarî kir, li ser hormona mezinbûnê û rola wê ji bo mezinan re semînerek li darxist, û îro min biryar da ku ezmûnê dubare bikim, bi tenê di forma nivîsê de ji bo her kesê. Ji ber vê yekê, ez davêjim serê xwe Artem Alexandrovich.

Kar û werzîş ji bo şekir 2

Mirov dikare sernivîsek bi sernavê - "Diabetes û Sporê" de. Lê, wekî ku pir kes dizanin, çalakiya laşî û werzeyê herdu konseptên têkildar in, û di heman demê de, ew ne wekhev in. Têgeha yekem berfireh e û ji bo berxwedanê ji her xebatek fermanî ya masûlkeya skeletal re vedibêje.

Ku duyemîn, cûrbecûr şêweyên cûrbecûr ên xebata masûlkeyê destnîşan dike, ku tevahiya laş bişewitîne û, bê guman, ji bo bidestxistina herî zêde (EVEN THE MAXIMUM.) Encama hin jêhatîyên laşî. Bersiva pirsa "gelo gengaz e ku werzîşê bi diyabetê re bilîze?" Xwe ji xwe dixuye - diyarde û werzîş bêhevseng in, ji bilî, bê guman, mirov hewil dide ku meriv bi kalîteya jiyanek xweşbîn e.

Di cih de rezervek çêbikin ku gotar ji hêla çalakiya laşî ya di şekirê şekir 2 de bêtir bandor dike. Ji ber vê yekê, diyardeya 1 û celeb 2, sedemên cûda hene, û nîşanên klînîkî, û dermankirinê. Kombûna van celeb bi piranî zêdebûna asta glukozê di xwînê de ji jor normê, û her weha têkildarî têkildarî mîkrokûlasyona (mîkrangiopatiya) têkildar e, ku di serî de bandorê li ser livînên gurçikan û retina dikin.

Avên mezin û navîn jî bandor dibin, dibe sedema atherosclerosis. Ev tê vê wateyê ku xetera nexweşiya dil a koroner û stok zêde dibe. Tîpîk ji bo her du celebên diyabetesê polneuropathy e. Pêşveçûna wê bi hêla microangiopathiya ku li jor hatî diyarkirin, hêsantir dibe, ku nervên rûnê normal digire. Lêbelê, bi rengek mezin, mêtîngeh asta glukozê ya kronîk bilindkirî ye, ku rasterast bandorê li ser dawiya nervê dike.

Glucose ji ber rastiya ku di tansiyona bilind de ew bi giranî digihîje proteînên cûda yên pêvajoyên nervê, endoteliya vaskulal, û hem jî proteîn û hucreyên xwînê dişoxile dike. Bi xwezayî, ev taybetmendiyên kîmyewî yên proteînan binpê dike, û ji ber vê yekê hemî pêvajoyê bi van proteînan ve girêdayî ye. Lê proteînan hem sazûmankarên laş û hem jî regulatorê hemî pêkhateyên kîmyewî ne. Bi kurtahî, em dibînin ku glukozê zêde hem struktur û hem jî fonksiyonê radike. Check di asta hucreyî de.

Ma gengaz e ku meriv bi "werzîşê" (perwerdehiya laşî ya baş-tenduristî) di nav şekir de be

Rastiya ku çalakiya fîzîkî ya di şekirê şekir 2 de kêrhatî ye, ji zû de ji her kesî re ew qas tê zanîn ku ew dengek qedexe ye. Beriya her tiştî, ew bi gelemperî ji bo êşa nexweşan pir baş in, ji bilî di rewşên giranbûna nexweşiyê an westandina zêde ya laş de. Ew tenê pêdivî ye ku barkirinan bi rengek rast bikin û bi rengek cûreyê wan bi rengek rast hilbijêrin.

Exerciseima werzîşê bi diyabetê re dibe alîkar

Bi rastî, sûdwergirtina ji perwerdehiya masûlkan a ji bo şekirê 2 heye pir bi têkiliya mekanîzmaya pêşkeftina vê nexweşiyê re têkildar e. Zeviya pêşveçûna wê pêşnumayinek genetîkî ye, lê faktora bingehîn a lêzêdekirina supaturaturasyona dirêjkirî ya hucreyên bi glukozê re ye. Ev zêdebûna glukozê însulînê vedigire, ku bixwe glukozê di hucreyê de dişîne.

Ango, însulîn - celebek sereke ya derî ye. Li ser her hucreyê de gorek ji derîyên bi vî rengî bi qutikek ku wekî receptora însulînê heye. Di bersivê de ji bo rûbirûbûnek domdar, mekanîzmayên parastinê têne pêşve xistin, ji ber ku glukozê zêde bandora TOXICS (.) Heye. Hucre dest pê dike ku guhêrên li ser derî biguhezîne (guherîna konfigurasyona serseptorên însulînê), an jî hêj derîyên mirî digirin (hucre beşek ji receptorên xwe digire). Encam, kêmbûna hestiyarbûna çalakiya însulînê ye.

Ev cihê ku şahî dest pê dike. Glucose nikare di nav hucreyan de derbas bibe, ev tê vê wateyê ku di xwînê de asta wî kêm nebe. The asta glukozê bilindtir be, şiyana hilberîna însulînê bihêztir dibe. Ev dibe sedema hilweşîn û hilweşîna alava insulerî. Naha her ku diçe asta însulînê zêde dibe glukozê bi domdarî heye, û timam heye. Ji vê hingê ve, tevahiya tevliheviyên diyabetî, ku li jor hatine gotin, dest bi geşedanê dike.

Wekî ku ji berê ve hatî destnîşan kirin, axê ji bo pêşveçûna şekirê 2 celeb genetîkî ye, û tov - qeşekek zêde ya glukozê ku têkeve nav xwînê. Bi taybetî pêdivî ye ku meriv bala rola karbohîdartên bi vî rengî "zû" bike. Ew bi navberek glycemîkek bilind ve karbohîdartan jî tête navandin. Vê hilberên ku di heyamê pir kurt de glukoza xwînê zêde dikin. Em dikarin bêjin ku her carê ku teyek "şekir" radibe. Em bifikirin ku hema hema van hemî hilberên qehweyî ne, ku tê vê wateyê ku gelek kes bi gelemperî li wan dixwin û di beşên mezin de dixwin.

Di vê rewşê de, tiştê çêtirîn û yekem ev e ku meriv ji xwarinên ku bi glycemicek bilind a indeksê re tê hiştin, û bi gelemperî girîngiya karbohîdartan kêm bikin. Lê, piştî ku navnîşa van hilberan xwend, çend kesan biryar da ku ji hin ji wan re xweş bêje. Ji ber vê yekê, pêngava rastîn dê bibe ku bi kêmî ve karanîna wan kêm bike, û herin plansaziya B.

Pirsgirêka çavkaniyên zêde bi zêdebûna karanîna wan re baş çareser kirin. Ji xeynî vê, xwestin ku şilî ji bo başiyê bû.

Of bê guman, çalakiya laşî dê vê wezîfeyê bi rengek bêkêmasî bike. Beriya her tiştî, masûlkeyên bi xebata aktîf dê mîqdarek girîng a glukozê bikirin. Dema ku masûlkan rihet dibin, ew jî hewceyê enerjiyê ne ku piştgiriyê bidin jiyanê, lê ev enerjiya pir piçûktir e û ji acîdên rûnê tê girtin. Ji ber vê yekê, tenê çalakiya fîzîkî ya sîstematîkî ya hevrêzkirî dikare hucreyên ji şekirê zêde rizgar bike.

Feydeyên werîsê ji bo kesek bi diyabetî çi ne

Yet hê jî, ji bo gelek organ û pergalan bikêr e:

Typesi celebên laşên laşî yên ji bo şekir baştir in

Ew dimîne ku nîqaş bikin ka meriv celebê perwerdehiyê ji bo diyabetê çawa hilbijêrin. Hûn dikarin tevahî barê du kêmtirîn li du perçeyan dabeş bikin: hêz (zûtirîn, berbiçav) û dînamîkî (hêsantir, dirêjtir).

Hêz bi hêzek mezintir bide, û beşdarî avakirina lemlate bibin. Enerjî di pêlên kurt de tête vegirtin û bi rengek vegirtî vexwarin. Di vê rewşê de, mezaxtina giştî ji barên dînamîkî kêmtir e.

Cons ji van cûreyên giran: birîndarên ji bo zencîreyan, ligaments, bandorên neyînî li ser dil û tansiyona xwînê. Ew ji ciwanan re mûhtemelen in. Qet nebe heta 50 saliya xwe, û heke perwerdehî ji ciwanan ve hatî girtin an jî tê meşandin. Perwerde di bin çavdêriya mamosteyek ceribandî de tê pêşniyar kirin.

Dravên dînamîkî stamina zêde dike, laşê hişk û hişk bike. Ew ji bo demek dirêj ve têne darizandin û di şewitandina kaloriyan de mezintir dibin, û ne tenê karbohîdartan, lê herweha fat jî. Di perwerdehiya dînamîkî de, derziyên adrenalîn di çepikên mezin de tune. Ev tê vê wateyê ku dil bariyek yekgirtî û nerm bistîne, ku dê tenê wê xurt bike.

Pergala respirasyonê bi rengek çalaktir dixebite. Di dema derketinê de, mîqiyarek mezin a maşîneya metabolîk ji laş tê derxistin, û bi tewra kûr re, pêvajoya paqijkirinê zehf dike. Amûrên skeleton û ligamentous bandorên siviktir û nermtir dikin, ku tenê alîkariya xurtkirina wan dike.

Berbiçav, barkirinên dînamîkî pir zêde tercîh dikin. Lê di nav wan de jî gelek celeb hene. Berê her tistek û xeyalek heye. Bê guman, pirsgirêkên tenduristî yên din, heke hebe, divê bêne hesibandin.

Hin kes hez dikin ku bisekinin, lê hinekan jî na. Running ji bo hin pirsgirêkan ji ber pirsgirêkên bi gewriyê an bi kenarên nizm ve berevajî ye. Heke ku rê nade, wê hingê bisikletek an rêvebera werzîşê derdikeve. Perwerdehiya dînamîkî jî tê de heb, werzîşê zikmakî, şikilandin û tenê rêvekirina dirêj (bi kêmî ve demjimêr) di astek navînî an hinekî bilind de.

Pêwîst e ku li ser cûreyên giran ên mîna yoga, Pilates û pratîkên weha, çend gotin bête gotin. Ew dîzayn dikin ku hê bêtir li kêmasiyan di postan de, tevliheviyê bixebitin û dewleta hundurîn balê bikin. Ew bixwebawerbûn û hişmendiya li ser pêvajoyên ku di laş de diqewimin zêde dibin.

Ew di tenduristiyê de pirtir dibin. Ev pêkanînên nuvaze ne ku hewcedariyek balkêştir û dirûv e. Ew pir kêrhatî ne ku di her rewşê de bicih bikin. Lê, ew gelek kaloriyan ne dişewitînin.

Ev pêkanîn dikarin heke heke rast bêne bikar anîn bandora laş zêde bikin. Ev tê vê wateyê ku heman trêna an gerîdeya trenê dê bi kêrhatî û bandorkeriyek mezin ve bigire. Xilaskirina piştî şibandinê jî dê zêde bibe. Vebijêrkek çêtirîn alternatîf bi perwerdehiya dînamîkî ye.

Ji bo kesên ku ji bo demek dirêj ve tiştek nekirine an qet qet tiştek nekirine, ew dikare bi taybetî di hefteya duyemîn û sêyemîn de dijwar be. Bi rastî, însulîna zêde zêde melzê tîrikê adipose dike û bi gelemperî, bi guhertinên cidî di laş de, her dem berxwedan heye.

Pergala kevn eşkere ye ku hewl dide ku hêza xwe li ser metabolîzmayê bigire. Lê, baweriya min bixwe, nêzîkbûnek sîstematîkî ya birêkûpêkî zalimê rast dike, û wê hingê hûn ê hewcedariyên kêmtir dilxwaz bikin. Dê balansa hormonesan were guheztin, û bi wê re jî wê kapasîteyên laş bêne.

Dûrtir, dê hindiktir bibin rojên ku şirîniya şîrîn tevahiya laş mîna şirika şekirê vediroşe û xapandinên mantiqî çêdike.Her çend hebkî dilovanî, qelsiyek hestyarî, an jî tenê qeçaxek vîzîkî ya neyînî hebe, hûn hîn jî û divêt hûn jî bixebitin.

Ne hewce ye ku xwe ji xwe bitirsîne yan jî hewl bide ku bi lezgînî dev ji lerzînê berde. Tenê ew e ku di rojên wiha de çêtir e ku bi pîvandan hîn bibin, bi taybetî di destpêka dersê de. Vê perwerdehiyek bi vî rengî vîna dilêş dike û baweriya xwe bi hêz dike. Dê rojên din jî werin dema ku barê dê bi hêsanî û baş biçe.

Encam û bandorkeriya wê, bê guman, bi gelek faktoran ve girêdayî ye, lê faktora herî girîng û rêwerz di destên me de, an jî bi rengek din jî di serê de. Oneu kes nahêle ku em hestî û tovên xwe bimeşînin, kes nahêlin ku em ji nehêştinê rabin. Cûdahî tenê ev e ku carinan bayê di heman alî de, û carinan jî ber bi dereşînê diherike. The mêr bixwe bijartina xwe belaş e - ji bo domandinê bike, an dev ji xwe berde û berê xwe bide!

H ALLN HEJMARA !! HVERN JI BO SER KURDANE.

Ez spas dikim Artem Aleksandrovich ji bo çîrokek berfireh û xilaskirina pirsgirêka çalakiya laşî ya di jiyana mirovê bi diyabet 2 de. Hûn li ser vê yekê çi difikirin? Li benda şîroveyên we me. Hûn dikarin pirsên xwe bipirsin, û Artem Aleksandrovich dê kêfxweş be ku bersiva we bide.

Ev ji bo min her tiştî ye. Hûn naha xwarinên mejî ne, mîna ku dibêjin. Bişkojkên medya civakî li jêr bitikînin da ku ji heval û malbata xwe re bêjin. Subscribed ku gotarên nû bi e-nameyê bistînin û li ser pêlavên medya civakî rast binivîsin.

Bi germ û lênêrîn, endokrinîst Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Silav, Lyudmila. Heke we di destpêka nexweşiyê de giraniya xwe winda kir û we di qonaxa destpêkê de hewcehiya însulînê kir, hingê bi piranî hûn nexweşiya şekir ya xweser e. Heke hûn ne hewce ne ku fat bişewitînin, wê hingê hûn dikarin dahatên dînamîkî û hêza berhev bikin. Li ser pirsa cihêbûna nîşangiran. Gelek nuwaze hene. Em ne robotan an makîneyên bernameyî ne, em pir çêtir û tevlihevtir in. Laşê me ji gelek faktoran re bersiv dide, dest bi xwarinê ku we roj bi roj xwariye, dest bi qedera lunar dike. Digel vê yekê, ew pêdivî ye ku ji bîr bike ku metir jî xeletiyek dide. Di navhevkirina faktorên de, dibe ku nîgaran cûda bibin. Fîzîkî. barkirin pêdivî ye, ji ber ku hemî aliyên erênî yên organ û pergalê bi organîzmayê re, bêyî ku bi celebê re pêk tê, pêk tê.

Peters-Harmel E., Matur R. Diabes mellitus. Diravkirin û dermankirin, Pratîk - M., 2012. - 500 c.
Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. S. Klinîk û dermankirina mercên krîtîk di endokrinolojiyê de, Tenduristî - M., 2011. - 150 p.
"Kî û çi di cîhana diyabetê de." Kovara ku ji hêla A.M. Krichevsky ve hatî çap kirin. Moskow, xaniyê weşanxanê "Navenda Karsaziya Hunerê", 2001, 160 rûpel, bêyî diyarkirina çapek.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Man and diabet (ji Englishngilîzî ve hatî wergerandin). Moskow - St. Petersburg, Weşanxaneya Binom, Dîwana Nevskî, 2001, 254 rûpel, 3000 çap.

Bila ez xwe diyar bikim. Navê min Elena ye. Ez zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrinologist dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ku ji hemî mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.