344 Sêv ji bo kêmkirina kolesterolê (A

Gotina "kolesterol" bi gelemperî dibe sedema têkeliyên neyînî bi zêdebûn, malnişînbûnê û atherosclerosis. Digel vê yekê, tenê zêdebûnek di asta wê de ji bo tenduristiyê xeternak e, û di nav rêza normal de, ev pêkvejiyana organîk girîng e. Em ê fêr bibin ka meriv çawa zû û bi bandorker kolesterolê xwînê kêm dike, di nav de jî li malê. Lêbelê, pêşî hûn hewce ne ku fêr bibin ka kolesterol çi ye, rola wê di laş de çi ye û çi ye ku li zêdebûna girîtiyê bandor dike.

Kolesterolê çi ye?

Ev kompleksa organîk alkolek lîpofilîk e ku di nav lûleyên zindî yên zindî de ye. Ew tenê di nav mushan, nebatan û prokaryotî de ne amade ye. Fonksiyona bingehîn a kolesterolê ew e ku ewlehiya avahiyê ya dîwarên hucreyê biparêze, pêbaweriya normal ya wan dabîn bike. Wekî din, ew hewce ye ku ji bo biosynthesis:

• acîdên zebzeyê
• corticosteroids
• hormonên zayendî
• vîtamînên koma D-ê.

Kolesterol di xwînê de bi piranî bi eslê xwe endogjen e: nêzîkê 80% ji hêla laş bixwe ve tê synthet kirin, û tenê% 20 ji hundur bi xwarinê re tê.

Ji zêdebûna kolesterolê, xetera pêşxistina nexweşiyên pergala kardiovaskuler zêde dibe, ji ber ku alkolê fosîl e ku meriv dikare di forma plakê de li ser dîwarên arteralan rûne û wan bigire. Di vê rewşê de, em tenê li ser kolera ya bi vî rengî ya "xirab" tê axaftin - kompleksên veguhastinê lipid-proteîn kêm-danser (LDL). Ji hêla din ve, lipoproteinsên danser ên bilind (HDL), alîkariya tenduristiya dil û vasalê dikin. Kombînasyona kolesterolê bi proteînan re ji bo veguhastina tîrêjan re pêwîst e, ji ber ku ew di plazma xwînê de bêpergal e.

Norm û sedemên zêdebûnê

Asta lîpoproteînan di xwînê de bi karanîna testa xwînê biyolojîk tê destnîşankirin, û nirxên wê yên normal bi temen ve girêdayî ne. Nîşana gerdûnî ya navîn ji bo mezinan re nirxên ku ji 5 lîterê mestir ji lîtterê derbas nake tê hesibandin. Nêzîkbûn an jî derbaskirina vê nîşanê zêdetir bûyerek e ku bifikirin ka meriv çawa kolesterolê kêm bike. Hejmarên hindiktir, gelemperî pêşveçûna atherosclerosis û nexweşiyên têkildar hene.

Whyima kolesterol dikare zêde bibe? Sedema bingehîn parêzek bêhevseng tête hesibandin, ku tê de rûn, û her weha di xwarinên karbohîdartan ên bi hêsanî jêhatî de jî dewlemend dibin. Lêbelê, faktorên din bandor li hûrbûna LDL di xwînê de dikin:

• stres
• adetên xirab
• mîratî
• nexweşiyên endokrîn (şekir, şaneyên giyayên endokrîn),
• nexweşîya kezebê, digel stanjasyona bilikê.

Mebesta zêdebûna û sînorkirina çalakiya laşî (bi rêzê, û berhevkirina giraniya zêde) her weha dibe sedema zêdebûna giraniya kolesterolê xwînê.

Gotara sereke: Nermbûna kolesterolê di jin û mêran de bi sedemên devokan û rêbazên dermankirinê

Ma kîjan xwarin kolesterolê xwînê zêde dike

Xwarbûn faktora bingehîn e ku li ser asta kolesterolê xwînê bandor dike. Xwarinê ku tê de hejmarek mezin a rûnê heywanan heye berpirsiyar e ji bo zêdebûna hejmara "xirab" û zêdebûna metirsiya geşbûna atherosclerosis. Ev hin cûrbecûr goşt û masî, offal, dairy û sausages pêk tîne.

Tabloya xwarinên herî xeternak ên ku kolesterolê di xwînê û jin û zilamê de zêde dike nîşan dide. Dabeşkirina cinsî heya 50 salî girîng e, dema ku xew bi kêm ji hêla estrojenê ve tê parastin, ku ev pêşiya avakirina plakayên atherosclerotic digire. Dûvre, êdî cûdahî tune, û di pîr de nûnerên her du zayendan wekhev in û ji atherosclerosis re guman dikin.

Lêbelê, hilberên bi kolesterolê xerab re bi tevahî ji nav menu nayê derxistin.Mînakî hêkên, ku di van deh salên dawîn de ji bo zerera herî zirarê têne hesibandin, gelek proteîn vedigirin. Pêdivî ye ku ji bo damezrandina lîpoproteînên tîrêjên giran. Wekî din, pêkhatina yolksê, digel kolesterolê, lecithin jî heye, ku zirarê dide rûnên saturated ên di kêzikan de. Di heman demê de jî nayê qebûl kirin ku goşt were derxistin - çavkaniyek proteîn ji menuê ye, hûn tenê hewce ne ku perçeyên kêmtirîn fatê bixwin.

Di navnîşa xwarinên ku kolesterolê zêde dibin di heman demê de hilberên ji çîmentoyê premium (muffin û pasta), şekir û konfeksiyon jî tê de hene. Ew fonksiyonên heywanan nînin, lê bandorek neyînî li ser metabolîzmê dikin, beşdarî avakirina kompleksên veguhaztinê ya bi naveroka lîpîdyona bilind û depresyona kolesterolê li ser dîwarên xweyên xwînê. Ev jî tê de alkol û hin vexwarinên din tê de.

Vexwarin, alkol û kolesterolê xwînê - addiction

Pir tişt di derheqê xeterên alkolê de hatine nivîsîn; ev jî ne di tenduristiya rehên xwînê de dibe alîkar. Alkol, berî her tiştî, hilberek kalorîk e, û kêmbûnek ji calorîk têkbirina bingehîn e ku ji bo dermankirina atherosclerosis. Etanol di heman demê de bandorê li tansiyonê vaskulîkî jî dike, û di çêkirina plakayên kolesterolê li ser dîwarên wan de dimîne. Cûreyên şêrîn ên alkol (lîberal, lîqker, hwd.) Ji ber naveroka şekir bandorek neyînî li ser metabolîzma, û her weha soda ne-alkolî dike.

Bandora neyînî ya alkolê li ser kolesterolê di xwînê de bingeh e ku qedexekirina karanîna vexwarinên hişk e. Bi nîşanên jorîn ji 5 mmol / l, ev alkol bi tevahî bi nakokî ye, bi nirxên nêzî vê pîvanê ew pir kêm e û di nermbûnê de ye. Ango, vexwarina alkolê bi kolesterolê bilind re zehf xwestek e, bi taybetî jî heke nexweşiyên bihevre (diyarde, hîpertansiyonê arterîkî) bêne tesbît kirin. Qedexe ji bo hemî cûrbecûr nabe.

Mînakî, hezkirên birrayê neçar in ku dev ji adeta xwe berdin: madeyên kêrhatî yên ji vê vexwarinê hucreyên HDL zêde dibin, bi şertê ku hilberê xwezayî û nû ye, û rojane ji 0,5 lîtir vexwar nebe. Lêbelê, ava vexwarinê "xwerû" û "kola" ya bêserûber di xwînê de di astek bilind ya vê dereceyê de lihevhatî ne, ji ber ku vexwarinek weha vexwarinên parastinê, şekir û adetên din ên zirardar hene.

Loversêniyên kafiran neçar in ku xwe sînordar bikin. Tevî taybetmendiyên antî-carcinogenîk ên vê vexwarinê ya rastbûyî, ew kafestol vedigire, ku asta lîpoproteînên hêjeya nizm kêm dike. Ji ber vê yekê, qehwe û kolesterolê xwînê bi rasterast re têkildar in: vexwarinê 4-5 kûpan rojane xetereya pêşxistina atherosclerosis ji% 10 zêde dike.

Zêdekirina krem ​​an şîrê dê tenê ji hêla naveroka şîrê şîrê ve rewşê xirabtir bike. Ev derkeve holê ku hûn neçar in xwe ji her tiştî re sînordar bikin û bi tevahî xwarina delal hildin? Na, ji ber ku tewra xwarinên xwerû dikare kolesterolê kêm bikin û bandorek erênî li ser tenduristiya vaskal hebe.

Xwarinên ku zû û bi bandorker kolesterolê xwînê kêm dikin

Wekî ku berê jî hate behskirin, lipoproteînên bi dendika bilind ti bandorek zirar li ser pergala kardiovaskuler nakin û têkelê avakirina plakaya kolesterolê nakin. Van kompleksan ji proteînan û fêkiyên nekestandî têne damezirandin. Piraniya lipîdên vê celebê di rûnên nebatî, seafood û masî de ne. Navnîşa hilberên ku kolesterolê kêmtir dike, tevî naveroka wê pir zêde tê de:

Her masî ji bo kolesterolê bilind ve tête diyar kirin ji ber ku ew acîdên xwê yên rûnandî naheyî dike û ji bo normalîzekirina metabolîzmê dibe alîkar. Lêbelê, ew pêdivî ye ku bi zîvîn an şûştinê bi rûnê kêmtirîn rûnê were çêkirin, û nabe ku were şilandin.

Goşt û şîrê

Tevî vê rastiyê ku van hilberên hanê ji heywanê ne, mezaxtina wan mecbûrî ye. Hûn tenê hewce ne ku goşt û hilberên dairy ên bi kolesterolê kêm kêm hilbijêrin.Vebijêrkek çêtirîn berx, turkey, mirîşk, û her weha şîrê, kefir û qehweyê bi sedî kêm rûn heye.

Nebat û fêkiyan

Ji ber ku hilberên wêjî gişkî kolesterol çênabe, pêdivî ye ku ew berî her tiştî bêne xwarin, heke rîskek pêşkeftina atherosclerosis heye. Ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de, parêz divê were:

• Cewrik. Bikêrhatî, ji her tiştî, pîvaza spî, ku beşdarî normalîzekirina metabolîzma karbohîdartan dibe. Calend kalorî û gelek vîtamîn tê de celebên din hene - rengîn, Brûksel, kohlrabi, brokoli.
• Greens. Parsley, dill, salads çavkaniyek mîneral û phytosterol e, ku bi navbeynkariya kolesterolê xirab a di kûçikan de mudaxele dike.
• Êlik. Heke di forma nexweşîyên gastrointestinal de tune nerazî nebin, hûn hewce ne ku vê nebatê rojane bixwin. Piştî sê mehan, encamên analîzan dê başbûnek girîng nîşan bide.

Kursikên bi navmalî, selete, karwanî û fêkiyan re jî bikêr in. Lê karanîna potatîk divê herî kêm be, ji ber ku gelek karbonhîdratên hêsan pêk tîne. Ji fêkiyan, tê pêşniyar kirin ku hilbijêrin yên ku kêm şekir û stûl werdigirin (ango, divê banan û heb divê bi hindikî bêne xwarin).

Nêwes û tovên

Van hilberan ji bo ku kolesterolê xwînê di jin û mêran de kêm bikin pêdivî ye ku pêşî di menuyê de were danîn. Ew di "naverokê" de naveroka phytosterolên ku mêtina kolesterolê di nav zikê de asteng dike. Wekî din, di nav goşt û tovên felqê, tîrêjê rojê, tovên susame de rûnên nebatî yên bi acîdên xwê yên nekêşbûyî hene.

Ceh û Legumes

Pêwîst e ku şivik bi parêzê vexwarinê vexwarinên taştê yên pasta û potatîk ve bêne şandin. Lentils, buckwheat, millet ne kêmxwarin e, lê di heman demê de karbohîdartên bêhnteng in. Vê yekê hestek westiyariyê peyda dike bê ku tansiyonê li metabolîzma karbohîdartan û avakirina depoyên laş bide.

Hilberên ku di xwîna mirovan de kolesterolê kêmtir dike û dikare bi zêdebûna demsalan re were amade kirin. Ew ne tenê kêfa xweşikên xwarinên nû û germkirî yên çêkirî çêtir dikin, lê di heman demê de rasterast li ser metabolîzmê jî bandor dikin. Turmeric, ku gelek taybetmendiyên dermankirinê heye û pêşî li avakirina kompleksên lîpoproteîn ên dendikê kêm digire, bi taybetî kêrhatî ye.

Teay û şekir

Girêdana kolesterolê xwînê ya li ser alkolê û pêdivî ye ku ya duyemîn ji karanîna wan dûr bikeve eşkere ye. Qehweyek jî qedexe ye, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku çay vexwin, dibe ku kesk be. Ew vexwarin e ku avakirina LDL asteng dike, bandorek erênî li ser tansiyonê vaskulê dike û metabolîzmayê çalak dike. Ji ber naveroka vîtamînan de ava vexwarinên teze jî pir bikêr in.

Tabloya naverokê

• Danasîn
• Sûcdar an na?
• Kolesterolê bilind ji ku derê tê û çawa pê re mijûl dibe
• Diets ji bo nexweşiyên bi kolesterolê bilind ve girêdayî
• Recipe ji bo normalkirina kolesterolê xwînê

Dabeşa beşa pirtûkê ya danasîn 344 fermanberên jibo kêmkirina kolesterolê (A. A. Sinelnikova, 2013) ji hêla pargîdaniya me ya pirtûkê ve - pargîdaniya lîteran ve tê peyda kirin.

Kolesterolê bilind ji ku derê tê û çawa pê re mijûl dibe

Piraniya kolesterolê ji hêla laş ve bixwe ve tête çêkirin, û hinekî jî bi xwarinê re tê. Ji xeynî vê, ne hemî hilberên xwarinê ev element tê de hene: hêkek, mînakek wê 275 mg kolesterol heye, lê ew di appleyek de tune. Tête pêşniyar kirin ku kolesterolê dietê ji 300 mg pirtir nebe.

Di serdemek de hebû ku ji wan re xwedan kolesterolê zêde dikirin ku parêzek bi tevahî kolesterolê bêvekirî hate dayîn. Naha, mijarên kêmkirina kolesterolê bi berfirehî têne ser ziman.

Fosikên nekêşbûyî. Fosikên nekêşandî gelek nakokî di nav zanyaran de derxistin, di dawiyê de, lêkolîner gihîştin vê encamê ku ew asta kolesterolê xirab kêm dikin. Ew di zeytûn, canola, îsotê fêkiyan, nîsk, avocados de cih digirin.Zeytikên nebatî kolesterolê "xirab" derdixin, di nav de ji plakayên heyî li ser perdeyan, ji bilî vê, wan xwedan bandorek choleretic heye (her ku bêtir benzîn tê hilberandin, bêtir kolesterol tê xerckirin). Ev îspat kir ku parêza ku van hilberan tê de hene ji parêzek hişk a bê rûn hêj pirtir e. Bê guman, karanîna rûnên nebatê di heman demê de têne kontrol kirin, ji ber ku ew di kalorî de zêde ne.

Xwarinên ku tê de rûnên nekêşandî tenê kolesterolê "xirab" kêm dikin, dema ku asta "baş" bê guh bimîne. Dibe ku vebijarka çêtirîn ji bo menuya rojane şopandina parêzek kêm-rûn bi, mînakî çend tewra rûnê nebatî, li şûna wan xwarinên fêkiyan bi wan ên ku tê de rûnên nebawer hene.

Acîdên rûn ên Omega-3 jî di koma rûnên tendurust de jî tê de hene - ev acîd ji hêla laş ve nayên hilberandin û divê ji xwarinê werin. Omega-3 di rûnê masî de, nebatên hêşînayî, spinaq, giyayê Chineseînî, nîsk, tovên kungî tê dîtin. Omega-3 rêjeya metabolê zêde dike, birçîbûnê kêm dike, û alîkariya kêmkirina giran dike.

Tabloya rûnê rûnê rûnê rûnê

* acid-γ-linolenic acid jî di rûnê tovê bovers (17–25%), primrose ya êvarê (8-10%), reş reş (10%), şerab (16-32%), û rûnê arvanê (3-11) %).

Fibre Nermalava fêkiyê rojê rojê 25-30 g e.Li gorî lêkolînan, mirovên nûjen di parêza xweya rojane de kêmbûna qehweşînê dibînin - 6-10 g .Ji bo ku kêmasiya fiberê jêbirin, bes e 1 / rojê xwarin.₂ fêkiyên tovê fêkiyê bi şikilî, genim, pastaran. Heke hûn du rûkên tovê dirûnê bixwin, wê hingê kolesterolê ji mehê 5,3% kêm dibe.

Fiber dixebitin ku kolesterolê ji rûnê kêmtir bikin: 2 /₃ giyayên berfê di parêza rojane ya mirovan de li ser parêza kêm-rûn ev elementek bi bandorker kêmtir dike ji yên ku ev bikar ne anîn.

Kevir di şerê li dijî kolesterolê zêde de jî bikêrhatî ye: 1 tbsp. tovê gûzê ya gûzê di nav yek rojê de - di nav genim, rûn, pasta - di sê mehan de% 20% kolesterolê kêm dike.

Barley ji ber naveroka fiyeta wê ya mezin, hilberek provandî ye. Hûn dikarin 2-3 caran çîçek li ser zikê vala bigirin, birastî ku hûn wan bi ava vexwarinê bişon.

Pîvaza rêş bi 20% an zêdetir kolesterolê kêm dike.

Parsendiyê di hin xwarin û kalorî de tabloyek fîberê peyda dike.

Pectin Ev materyal ji bo kolesterolê re peyvek çêtirîn e, alîkarî dike ku meriv wê ji laş dûr bixe.

Fêkiyan xwedî gelek mezina pectin. Mînakî hate dîtin ku pîvaza grapefruit, ku di pîvaz û pezê wê de heye, di heşt hefteyan de dê kolesterolê xwînê bi% 7,6 kêm bike. Ji bo vê encamê bistînin, hûn hewce ne ku 2 1 /₂ rojê perçek fêkiyên fêkî yên peeled.

Legumes di heman demê de pectin heye, ku bikaribe kolesterolê dorpêç bike û laşê wê derxe. Celeb lêkolînên ku ji hêla zanyaran ve hatine kirin destnîşan kirin ku bi rojane 1 1 /₂ kûpên fêkîyên biramandî yên sê hefte kolesterolê% 20 kêm dikin. Hemî cûre baxçeyên xwedan xwedan kolesterolê kêmtir e: kîvroşk, fasûlî, peas, fasûla deryayê, sosin, hwd.

Karrot xwedî pectin in û şervanek çalak a dijî kolesterolê ne: 2 carî rojane di nav çend hefteyan de asta xwe% 10-20% kêm dikin. Brokolî, pîvaz di heman demê de baş e ku balansek di navbera kolesterolê "xirab" û "baş" de jî hebe.

Vexwarina rojane ya appleyê bi têkbirina fêkiyan di nav zikê de teng dibe, xetera şikandina dorpêçên xwînê û qewimîna êrişên dil kêm dike.

Kulîlkên fêkî û fêkî: orange, grapefruit, pineapple, apple, carrot, pumpkin baş kolesterolê zêde bikişînin (ava çîçek jî rêyek baş e ku kolesterolê derxe, lê tê pêşnîyar kirin ku ew bi forma dilopandî de bi ava sêv û sêvê vexwin).

Thenternetê di hin hilberan de tabloyek naveroka pectin heye.

Goştê bermayî. Derket holê ku goştê lehî ya sor, ku di parêz de tê danîn, dê kolesterolê zêde neke.Ev ji hêla zanyarên Brîtanî ve hat pejirandin ku rojane 200 g goştê lewaz ji bo zilamên ku ji vê rêjeya bilind a vê materyalê di tenduristiyê de kêm in û di fîberê de pir kêm e. Piştî çend hefteyan, asta kolesterolê ji% 18.5% ket. Ango, heke hûn gelek fêkî û çêlek ji tevayê giştikan bavêjin, wê hingê mîqdarek hindik a goştê sor a laş dê zirarê nebîne û tewra jî alîkariyê nade. Yet dîsa jî - çêtir e ku meriv çivika (mirîşk, turkey) bikar bîne, ji kîjan rûn tê avêtin. Wekî din, li şûna goştê, hûn dikarin masî (heftê du caran du caran) bikar bînin. Ji bo kesek ku xwediyê kolesterolê bilind e, herî kêm 170 g goşt an hilberên masî di rojê de hewce ye. Heke nexweşiyek dil a koroner heye, wê hingê 140 g goşt an masî.

Imîrê şekir di heman demê de, li gorî lêkolînên nû, laşê alîkar dike ku dest ji kolesterolê berdin. Heke hûn rojê 1 lître şekirê qehwe vedixwin, hingê heya dawiya hefteya 12-an, kolesterolê ji% 8 kêm dibe.

Licûjik di forma xav de, fêkiyên xeternak di xwînê de kêm dike: 1 g ji rojê gişkî jêhatî ya kîloyê xwînê ji% 6 mehan kolesterolê xwînê bi% 44 kêm dike.

Tannindi çay de tê de alîkariya kolesterolê tête kirin, lewra vexwarina çay baş e. Teaaya kesk bi taybetî bikêr e.

Rûnê sorghumê lemon. Heke hûn kêfa devokên orjînal hez dikin, wê hingê bi kolesterolê bilind re, rûnê sorghumê lîmonê alîkariyê dike, ku dikare asta vê naverokê di xwînê de bi% 10 kêm bike. Derket holê ku vê rûnê avakirina kolesterolê ji rûnê dereng dike.

Spirulina (ava behrê) kolesterolê giştî kêm dike, û taybetî kolesterolê "xirab". Ev delîte tête wergirtin piştî ku dilxwazan piştî şûştan tabletên spîrolînê standin.

Nîsk. Gava ku hûn di parêza xweya rojane de 20% kalorî ji nan werdigirin, kesek kolesterolê "xirab" winda dike heya 10% di mehê de. Nivîşk di vîtamîn, fêkî û proteînê de gelek dewlemend in û ji bo kesên ku pirsgirêkên wan bi tansiyonên xwînê re dibin sedema kolesterolê zêde heye gelek sûdmend in. Mînakî, lêkolînên li ser taybetmendiyên almas, rûnî, kehrebayê, hêşîniyan rê li ber vê encamê vekir ku divê ev nan di parêza hemû kesên ku bi nexweşiyên dil dişewitin de bin: 150 g ji goştên peeled dê rîskên tevliheviyên bilind ên kolesterolê, nexweşiya dil a koroner rojane kêm bikin, 30 rojê g zivik têra xwe dike da ku kolesterolê xwîna normal bimîne, mînakî: 7 firavîn an 22 alavan, 18 gumrik an 47 fistiq.

Salmon, mackerel, halibut, tuna. Van cûre masî kolesterolê% 8 kêm dikin, û kolesterolê "xirab" - berbi% 13. Avocado bi heman nîşanan dide.

Kolesterolê di nav rezan de hatî qenc kirin laşê laşî yê aktîv kêm dike. Mînakî, rohilat 75% zûtir laşê wan ji hêmanên nexwazî ​​paqij dikin.

Fatê saturated Fêkiyên saturated, yên ku têne vedanîn, kolesterolê zêde dike. Fêkiyên saturated di nav rûn, penîr, goşt, krem ​​û hilberên din ên zêde-rûn de têne dîtin. Cûreyek hilberên goştê amadekirî zirarê ye: sosinan, sausages, goştê bêkêmasî, sausages, goştê qaçax, û hwd. Ji ber hebûna fêkiyên refrûkê ku tewra di salona lebatê çêkirî de, û hem jî xwê û adetên din hene. Akeêbûna van hilberên ku di laş de dibe sedema kêmbûna kolesterolê ku di kezebê de tê hilberandin dibe sedema. Kevirên heywanê di zêdebûna çalak a kolesterolê de di hundurê zikê de û têkbirina vê hêmanê di navbên xwînê de, beşdarî plakeyan dikin û rêwîtiya teng dikin.

Ji ber vê yekê, girîng e ku ew wan xwarinên kêm-rûn biweşînin: masî, çîçek, xwarinên şîr bi naveroka kêm rûnê, û li şûna nebat bikar bînin. Tête xwarin xwarinên ku tê de rûnên saturated bi xwarinên dewlemend bi karbohîdartên kompleks têne guheztin: pasta, nan, genim. Di heman demê de, dê hejmara kaloriyê kêm bibe: Dema ku 1 g karbohîdartan tête gerandin, 4 kcal têne hilberandin, û 1 g ji rûnê heywanê - 9 kcal.

Lêbelê, danasîna sînorkirinên li ser vê cûreyê rûnê, ev jî hêja ye ku ji bîr mekin ku fêkiyên heywanan ên ku xwedan kolesterolê digirin di dilpakkirina vîtamînên A, E, D, K de beşdar dibin - hêmanên pir girîng ji bo tevgera normal ya laş.

Berdeberdana. Gelek kolesterol di derdan de: kezeb, dil, gurçikên heywanan, û her weha di hin xwarinên seafirê de: kavij, shrimp, sardines, squid.

Pijandin. Karanîna zêde ya karbohîdartên bi hêsanî pestkirî, ku di muffins, kemikên rûn de, parastin, pişkên berfê, şorbe têne dîtin, dikare bibe sedema qelewbûnê, ji ber ku% 90 fêkiyên jehrî ji ber vê cureyê karbohîdartan tê depokirin.

Salt dibe ku di xwarinê de hebe, lê ne ji 3 g zêdetir di rojê de - ku dê pêşîlêgirtinek baş be ji tevliheviyên bilind ên kolesterolê bilind. Ji bo ku vê yekê bikin, ew e ku meriv rasterast di plakaya xwe de pêşî xwar bike ku meriv xwar bike. Hûn dikarin xwê bi behrê vebikin. Di hilberên qedandî de, divê hûn hebûna sodyûm kontrol bikin - ew li ser labelê tête destnîşan kirin. Ne hewce ye ku merivên xwêran û salixkirî bikar bîne, goştê qaçax bixwe.

Hêk. Digel kolesterolê bilind, xwarina pir hêk nayê pêşniyar kirin. Tevî vê rastiyê ku hejmarek lêkolîner îdîa dikin ku laş pir baş dikare kolesterolê ji xwarina hêkan bigire, çêtir e ku vê hefteyê 3 hêkan bi vî rengî re sînordar bikin. Di vê rewşê de, 1 hêk dikare bi 2 proteînan ve were guheztin, ji ber ku hêmanê zirarê tenê di yolikê de tê dîtin. Lê zeytûn jî xwedî jînekek bi navê lycine, ku metabolîzma kolesterolê belav dike û pêşî li pêşketina tevliheviyan digire, nemaze atherosclerosis.

Amadekirina xwarina neheq. Ew zirarê ye ku xwarinên tîrêjê, bi taybetî bikar anîna rûn an rûn. Ew çêtir e ku meriv xwarina pijandî, bîhn an pîvandî di nav rûnê de derxe.

Barkirina laşê mezin her weha faktorek rîskê. Lekolînwanan demek dirêj têkiliyek di navbera giraniya laş û kolesterolê de dîtine. Girseya ku pirtir dibe, laş zêde dibe kolesterolê. Kîlogramê jêzêde 20 mg ya vê maddeyê bixweber dike. Zêdebûnek girseyî ya tenê 0.5 kg bi zêdebûna vê materyalê ve di asta du astê de dibe. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn balansek kolesterolê di laşê de sererast bikin, pêdivî ye ku giraniya laşê xweşikî bibîne. Lê doktoran hişyar dikin ku divê giraniya giran hêdî bibe, li ser bingeha parêzek ku tê de fêkî û sebzeyan heye. Di vê parêzê de pêdivî ye ku kul û hilberên giyayê tevde 2 be /₃ ji kîloya giştî ya xwarinê, 1 /₃ Berhemên li ser menuê parêzê divê ji eslê heywanê ne: goştê lebat û hilberên şîr.

Ixarekirin. Li gorî lêkolînan, ciwanên ku her hefte 20 cixareyê didin her hefte bi kolesterolê bilind di temenek ciwan de dest pê dikin. Cixareyên kal û pîr navborî asta "kolesterolê" ya baş kêm dikin û "xirab" mezin dibin, dema ku mirov dev ji cixarekişandinê berde, asta "baş" kolesterolê zû ji nû ve vedihewîne.

Qehweyî Vê girîng e ku meriv çavdêriya vexwarinên bê-fat, lê dîsa jî hilberên zirardar bi kolesterolê bilind, wek qehwe. Yên ku rojê du an zêdetir kûpên qehwe vedixwin, li gorî vekolînên nû, asta kolesterolê ya girîng li gorî wan e ku ew di sûkên piçûktir vexwe. Lêbelê, hin nuwaze jî hene: qehweya ku ji fasûlî qehweyê tê standin dibe sedema bilindbûna kolesterolê, dema ku qehweyek ku ji pîvanê hatî çêkirin bi rêbazkirina fîlterandinê ve nayê çêkirin. Lêbelê, nehatiye îsbat kirin ku kafeîn bixwe zerar e.

Hilberên Rafîner dibin çavkaniyên kolesterolê, pêdivî ye ku ew bênav bên rakirin.

Ekir bi kolesterolê bilind re zirardar e, tê bi honandin tê guhastin.

Vitamîn û mîneral ji bo parastina kolesterolê diparêze

Niacin. Di hilberên heywanê de, niacin di forma nîkotinamide de, û di hilberên nebatan de di nav de wek acidî nîkotinîk tête. Di heman demê de, nîkatinamide li ser kolesterolê bandor nake, berevajî acid nîkotinîk. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku acid nîkotînîk di laşên mirov de bi têra xwe tê de heye.Nermalava vîtamînê ji 100 mg per roj e, û ev doz dikare were zêdekirin, li gorî pisporan, rojane 3 g. Lêbelê, zêdebûna niacin, heke ew di nav formên dosage de were girtin, hêdî hêdî tê pêşniyar kirin da ku reaksiyonên alerjîkî çênebe.

Endnternetê di xwarinê de naverokek naveroka niacin peyda dike.

Vitamin C. Yek gramek vê vîtamînê% 8 kolesterolê "baş" zêde dike. Ger hûn xwarinê bi pectin re dewlemend bavêjin, li gel vîtamîna C an xwarinên ku di wê de gelek tê de hene, hûn dikarin di demek kurt de kolesterolê bi giramî kêm bikin. Gelek fêkî û fêkiyan di nav herduyan de hene.

Thenternetê têlefonek naveroka vîtamîn C di xwarinên nebatî de vedigire.

Vitamin E. Bi rojane 500 IU vîtamîna E asta sê kolesterolê "baş" di xwînê de zêde dike.

Endnternetê têlefonek vîtamîna E heye.

Kalsiyûm Yek gramek kalsiyûm, li gorî lêkolînan, di du mehan de kolesterolê giştî bi% 4,8% kêm dike. Li gorî daneyên din, 2 g ji karbonateya kalsiyûmê salê% 25 kolesterolê kêm dike.

Di navgîniyê de tabloyek di naveroka calcium de heye.

Karbonê çalak kirin bi kolesterolê re hevûdu dike û wê ji laşê derxîne: 8 g ji karbonê çalakkirî, ku rojê sê caran ji bo mehekê tête girtin, ji% 41% kolesterolê kêm dike.

Heke ji asta kolesterolê di xwînê de dilgiran e, hûn hewce ne ku xwarinên bi naveroka bilind û nizm a vê hêmanê cuda bikin û yên ku wê di hindiktirîn de tê de hilbijêrin hilbijêrin. (Thenşellah di xwarinê de naverokek naveroka kolesterolê tê dayîn.) Norm di kolesterolê de di xwînê de:

• ji bo kesek tendurist - ji 5.2 mmol / l kêmtir (li gorî pêşniyarên Civata Atherosclerosis ya Ewropî - ЕОА),

• ji bo mirovên bi dil û nexweşiyên vaskal, divê normê kolesterolê ji 4.5 mmol / l kêmtir be,

• kolesterolê lipoprotein bi danser kêm - heta 3,5 mmol / l,

• kolesterolê lipoprotein bi danseriya bilind - ji 1.0 mmol / l bêtir.

Heke ev nîşangir ji bo demek dirêj ve bêne guheztin, tiştek tirsnak tune, lê gava ku ew bi domdarî ji normê derbas dikin, wê hingê divê hûn bi ciddî bifikirin ku biçin cem bijîşk û xwarina saxlem.

Nermalona destûrdar a kolesterolê ya ku bi xwarinê re tê girtin: 250 mg di rojê de, ku têkildar bi girtina 1 hêk an 2 fîşek şekir 6% fat, an 200 g goşt, an 150 g salusek bêhempa, an 50 g ji mêjiyê mêjî ye.

Encamên kolesterolê bilind û çawa meriv dikare bi wan re mijûl bibe

Heke kolesterol bilind dibe û plakayên mezin dibin, pêlên dorpêçê digirin, wê hingê laş pir zehmet e ku meriv pê bike. Dibe ku tevlihevî û nexweşiyên kronîk çêbibin.

Atherosclerosis Bi atherosclerosis re, metabolîzma kolesterolê tê hilweşandin: mîqdara kolesterolê di xwînê de zêde dibe, hilberîna wê zêde dibe û derketî hêdî dibe. Kêmbûna elalet û berhevkirina dîwarên arteralan, tengkirina lumenê ji ber avakirina plakaya kolesterolê li ser wan rê li ber çirûskirina bêhnê ya organek taybetî an hejmarek organan vedike.

Di destpêka nexweşî de, qehpikî pêşî li dîwarê vaskalê vedibe, şemal mestir dibe, û kolesterol di hundurê dîwarê wî de derdikeve, dravdike, ku pişt re dibe sedema guhartinên din di nav rez û mezinbûna tîrika têkildar de. Hêdî hêdî, kumika kelê bi rengek mezintir teng dibe, ku pêşî li herikîna xwînê digire, beşdarî avakirina mestikên xwînê dibe. A tevlihevî ya atherosclerosis dikare paralîzî, êrişek dil, bêhêziya giyanî, hîpertansiyon, lameness, û pêşveçûna uls.

Bi gelemperî ev nexweşî li mirovên ku parêza wan bi xwîna zêde ya heywanan heye xwarin pêk tê. Faktorên xetere: pêşgotina genetîkî, şekir, gût, qelew, kolelîtiyasî. Activityalakiya laşî ya piçûk, stres, ekolojiya belengû di pêşveçûna nexweşiyê de mezin dibe. Bi gelemperî atherosclerosis li ser mêran bandor dike.Bi gelemperî nexweşî ji gelek salan re asimptomatîk e, ji temenek ciwan dest pê dike. Kolesterolê bilind di cih de xwe hîs nake: gelek pirsgirêk hêdî hêdî derdikevin û mirov tewra guman nakin ku ev nîşan di xwîna wan de ji normê derbas dibe. Di vê navberê de, tê pêşniyar kirin ku ji bo her kesê ji 20 salî mezintir, yek carî her çend salan carekê, û ji bo mirovên ji 40 salî mezintir - xwînê ji bo kolesterolê were kontrol kirin.

Dermankirina atherosclerosis bi mebesta sazkirina metabolîzma kolesterolê tê armanc kirin. Berî her tiştî, ew pêşniyar dikin ku guhnedêrek tendurist veguherînin. Ji bo ku vê bikin, ew li parêzên anticholesterol û rûnê bêhn dikin. Di parêza rojane de vîtamînan çêdike, hilberên heywanan bi sebze diguhere.

Nexweşiya dil a koroner. Nexweşiya dil a koroner dibe sedema binpêkirina xwîna xwînê û zirarê li artergan. Faktorên rîsk ji bo nexweşî: temen, pêşgotina genetîkî, qelewbûn. Nexweşiya arteriya koronar dikare wekî encama atherosclerosis çêbibe. Preertên mercê avakirina mestikên xwînê dibe ku jixwe di qonaxên destpêkê yên plakaya atherosclerotic de xuya bibin.

Kolesterol di pêşkeftina êşa dil a koroner de rolek sereke dileyize. Ev bi taybetî ji bo jinên ku di pêvajoyek nûavakirinê ya laş de li laş di temenek diyarkirî de derbas dibe, dibe ku kolesterol di destpêka çalakiyê de têkildar be. Hundirîna pelên dil dikare bibe sedema dil.

Di pêşveçûna nexweşiya dil a koroner de rolek girîng tê lîstin: xwarinên fêkî, xwarinên zû, vexwarinên alkol û gazandî, kişandin, çalakiya laşî ya bêserûber.

Zirarê vîrusên mêjî. Dema ku lepikên mêjî bi plaqan ve diçin, encamên wê ev in: serêş, kêmbûna dîtinê, bihîstin, dizî, û hem jî stû.

Hîpertansiyon Li gel vasoconstriction ji ber astengkirina xwînê ku ji zirarê digihêje dîwarên xwînê yên ji hêla plakaya kolesterolê ve, dibe, zexta xwînê bilind dibe. Bi gelemperî, nirxên zexta xwînê bi cins û temen ve girêdayî nîne û ji 120/80 re wekhev in.

Meriv çawa zû û bi bandorker kolesterolê xwînê li malê nizm dike

Awayê herî bingehîn ji bo normalîzekirina kolesterolê ev e ku şopek parêzek bi naverokek kêmî ya rûnê heywanên saturated were girtin.

Xurekek ku ji goştê bêkêmasî, şekir, gelek mûçe û sebzeyan re di nav çend mehan de pêk tê bi girîngî kêmasiya lîpoproteînên dendikê kêm di xwînê de kêm dike.

Activityalakiya laşî ya nerm a birêkûpêk di heman demê de alîkariya kolesterolê kêm dike. Activityalakiya motorê mifteya tenduristiya dil û xweyên xwînê girîng e, ji ber ku ev awayê wan û peydakirina oksîjenê tam peyda dike. Li gorî vê yekê, metabolîzmayê jî tê aktîfkirin, metabolîzma karbohîdrat-fat normalîzekirin, îhtîmala qelewbûn û pêşveçûna nexweşiyên tevdîr kêm dibe. Exercise di heman demê de pêbaweriyek çêtirîn a stresan e ku di zêdebûna kolesterolê de hevkariyê dike.

Bi lihevhatina bi doktorê xwe, hûn dikarin hin şîretên dermanê kevneşopî bikar bînin. Di nebûna contraindicationsê de dermanê giyayê û rêbazên din encamek baş dide û tenduristiyê xirab nake. Lêbelê, hemî rêbazên jorîn bi tenê bi devjêberdana encamên testê ji normê re bandor in, û zêdebûnek girîng a kolesterolê hewceyê dermanê bijîjkî.

Dermanên ku kolesterolê xwînê kêm bikin

Karakterên hîpolîpîdemîk ku ji bo kêmkirina kolesterolê tê bikar anîn li çend koman têne parçekirin. Kindi celebek narkotîk ji bo dermankirin û di kîjan dozê de, divê di her rewşê de bijîşk biryar bide. Digel dermanan, seramîkên parêzvaniyê jî dikarin bêne bikar anîn: vîtamîn, rûn û rûnê masî di kapsulên bi kolesterolê bilind de jî encamek erênî didin.

Vê amadekariyên herî bandor û berbiçav hene, mekanîzmaya çalakiyê ya ku ew enzîmê berpirsiyar e ji bo hevparkirina kolesterolê di hucreyên kezebê de (3-hîdroksîmetîl-glutaryl-coenzyme-A-reductase).Digel astengkirina enzîmê, guhastina LDL ji xwînê zêde dibe, ji ber vê yekê encamên dermankirinê piştî çend rojan diyar dibin, û di nav mehekê de bandora dermankirinê digihîje herî zêde.

Di navnîşa pileyên ku kolesterolê kêm bibin de:

• Fluvastatin
• Simvastatin
• Pravastatin
• Lovastatin
• Rosuvastatin
• Atorvastatin
• Pitavastatin

Dermanên navnîşkirî bi navên bazirganî yên din re gelek analogs hene. Dermanên nifşê nû yên ji bo kolesterolê bilind (mînaka Rosucard ®, baştirîn) têne barkirin, û tabletên divê tenê rojek yek carî werin hildan. Pêdivî ye ku ev ji berî razanê bête kirin, ji ber ku ew bi şev e ku synthesiya lipoprotein çalak e.

Dermanên di vê komê de bi zêdebûnek girîng a normê kolesterolê di xwînê de têne nîşandan. Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® û dermanên din ên bi navê trîglîserîdan vediqetînin, bi vî rengî giraniya LDL kêm dibe.

Lêbelê, bandora dermankirina wan bi gelemperî bi pêşveçûna bandorên alî re ne. Nexweş dikarin nexweşiya kezebê, êşa hestî û gurçikên gurçikê bibîne. Contraindications binpêkirinên hematopoiesis, patholojiya gurçikê û kezebê ye.

Sekreterên asîdên bilêlê

Thealakiya van dermanan ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de, li ser bingeha wan e ku biyacên zikê di zikê diranan de biperçiqînin. Ji ber ku van kompleksan ji bo vexwerina normal pêwîst in, laş dest bi çalak dike ku wan ji kolesterolê heyî re synthesize, û ji ber vê yekê asta wê kêm dibe.

Sequestrants of acîlên bilîcê dermanên mîna Colestipol ® û Cholestyramine vedigire. Ew di kenê nehiştin û, li gorî vê yekê, li ser laş bandorek pergalî tune, ji ber vê yekê ew ewle têne hesibandin û bi gelemperî di rêza yekem de têne destnîşan kirin.

Wateyên ji bo sekinandina kolesterolê di nav zikê de

Em li ser lêzêdekirina parêzan diaxivin da ku kolesterolê xwînê kêm bikin, madeyên çalak ên ku rê nadin wê di kûreya xwêderketinê de were vesaz kirin. Mînakî, xwarina Guarem,, ku ji fasûreyê hyacinth tê wergirtin, mêjûyên alkolê lipofilîk digire û wî ji traktora digestive xwezayî derxîne.

Bandorên alî yên di forma bêhnberdana stûyê de an bloating pir kêm kêm in û zû zû derbas dibin.

Acidê nîkotinîk

Vîtamîna B-kom a herî bi bandor, li gorî dermanên din, asta LDL kêm dike dema ku hêjbûna kolesterolê "baş" zêde dike. Li ser bingeha wê, dermanên mîna Enduracin ®, Acipimox ® û yên din têne hilberandin. Niacin dikare wekî sorbûna rûyê wekî bandorek aliyî bibe. Wekî din, ew bi hûrgulî li laş û gastrîna laşên ulcerative di laşê gastrointestinal de ji ber bandora wê ya nerênî ya li ser mukozê de kontra ye.

Meriv çawa bi xwarina kolesterolê xwînê kêm dike

Activityalakiya laşî yek ji awayên herî bandor e ku ji bo normalîzekirina rêjeya bilind û kêmbûna lipoproteins. Activitiesalakiyên werzîşê pêvajoyên metabolê çalak dikin, laş bi rûnê oksîjenê xweş dikin, tûjiya vaskulê zêde dikin. Wekî din, kêmbûnek di laşê laşê rasterast de bandor dike ku meriv li alkolê lîpofilîk di xwînê de zêde bike.

Ne hewce ye ku hûn bibin atolyeyek pispor ku hûn xwîna xwîna kolesterolê di xwînê de kêm bikin û tenduristiya xwe baştir bikin - rojane 30 hûrdem karên we dê bes be, herî kêm 5 caran di hefteyê de. Encam dê di mehekê de berbiçav bibe: pratîk nîşan dide ku piştî vê heyamê hêjayê kêmbûna lîpoproteînên dendikê nizm bi qasî 10% kêm dibe.

Hûn dikarin karanîna kolesterolê xwînê bi karanîna celebên jêrîn ên çalakiya laşî kêm bikin:

• şemitandin (bi şertê ku zendan sax be û giraniya we zêde tune),
• Dimeşin
• Tenîs û lîstikên din ên derveyî,
• çîkolata
• livandin.

Lîstika paşîn, ji hêla din ve, tune nerazîbûn e û dikare bi giraniya zêde û pirsgirêkên bi pergala lemlatek-muskulantî re were prat kirin. Divê bê zanîn ku çalakiya laşî hem alîkariya kolesterolê di xwînê de dike hem jî yek ji wan faktorên zêdebûna wê - stres. Perwerdehiya birêkûpêk mûçe çêtir dike, dîsîplînê pêşve dike. Wekî din dersên taybetî, hûn hewce ne ku her fersendek ji bo tevgerê bikar bînin: pêl bi pêl bi pêl rawestin, û ne ji hêla asîdaran ve, li şûna siwarbûna li gelemperiya gelemperî, rêve herin.

Dermanên folklorîk ji bo bilindbûna kolesterolê bilind

Ji bo normalîzekirina pêkanîna xwînê, paqijkirina kelikên xwînê û xwîna kolesterolê kêmtir be, hûn dikarin şîretên alternatîf bikar bînin. Enfeksiyonên cihêreng ên giyayan, tevliheviyên bikêr ên fêkî û sebzeyan li gorî wan têne amadekirin. Ya herî bandor ên jêrîn hene:

• Kevir dandelion. Materyalên xav ên zuhur divê pêşî di beroşê de bêne qefilandin, û dûv re jî sê caran rojê berî xwarinê di nav çayek vexwarinê de. Tête pêşniyar kirin ku hûn pêşî qursek domdar şeş mehan berdewam bikin, û dûv re derman carinan jî bikar bînin da ku encam bigirin.
• Bi rûnê tevlîhev-hingiv-lemon. Di nermbûnê de, hon ji bo kolesterolê bilind tête kêrhatî ye, ji ber vê yekê ev vexwarin dê bi lez alîkar bike ku testan vegerîne asayî. Hûn ê hewce ne ku kîloyek leymûnên ku di nav goştê goştê re derbas dibin, 2 serikên qulikê û hêşikek hingiv tevlihev bikin. Berî her xwarinê xwekek xwar bikin.
• Yek ji nebatên herî bi bandor ji bo pêşîgirtina atherosclerosis tîrêjê tavê ye. Hemî parçeyên nebatê têne bikar anîn - tov, pel û kulikan. Di paşiya paşîn de, zêrek çêkirî ye, ku hûn hewce ne ku rojane 1 lître vexwe. Ji bo ku hûn piyaleyek rhizomes xweyên amade bikin, di nav 5 lîleyê avê de pênc hûrdeman bikelînin, dûvê xweş bikin û fîl bikin.
• Gelek dermanên gelêrî yên ji bo kolesterolê bilind hûr dibin. Mînakî, saloxek apple û selefê bi rûnê zeytê, tûncera hûrikê alkol. Ji bo ku paşiya pêşîn amade bike, hûn hewce ne ku 1 beşek alkolê li 2 beşên hûrikên qurmandî birijînin, ji bo 10 rojan li ser tevliheviyê bisekinin, bisekinin, rojê 2 caran 3 caran bavêjin.

Dermanên folklorîk ên ji bo kêmkirina kolesterolê divê berî ku karanîna we ji hêla bijîşkê ve were pejirandin. hin ji wan nerazîbûnên wan hene, dikarin bibin reaksiyonek alerjîk û bandorên din. Wekî din, pêdivî ye ku ew hewce ne ku ew bi çalakiya laşî û xwarina rast re hevbeş bikin - ji ber vê yekê encamek erênî dê pir zûtir were bidestxistin.

Bîranîn nayê zanîn

Ji ber vê yekê, kolesterol. Rasttir, kolesterolê, ji ber ku ev pêkenok ji kategoriya alkolên rûnê ve girêdayî ye. Ew hema hema di hemî organîzmayên zindî de, tevlî bakteriyan jî heye, û di rastiyê de yek ji beşdarên herî girîng ên di metabolîzma me de ye. Zêdeyî 80% ji kolesterolê di laşê de synthet dibe, û tenê 20-30% ji xwarinê tê.

Theima laş hewce dike kolesterolê? Ya yekem, ew materyalê avahiyê ya ji bo hucreyên me ye, dema ku dîwarê hucreyê ji zirarê biparêze. Ev bi taybetî ji bo hucreyên xwînê yên sor girîng e. Fonksiyonek din a girîng a kolesterolê damezrandina acîlên zile yên ku ji wê di kezebê de ne, ku ji bo hilberîna girikê pêwîst in. Kolesterol di pêşekêşiya vîtamîn D3 de ye, ew jî ji bo hevsengiya gelek hormonên girîng pêwîst e. Wekî din, kolesterol di çalakiya pergala nervê de rolek girîng dilîze - bêyî wê, geşedana normal a mêjî ne mumkin e.

Bad an baş?

"Lê kolesterolek baş û xirab heye?" Hûn dipirsin. Bi rastî, di xwarinê de kolesterolê xirab an baş tune, ew di laşê me de dibe wisa. The sedemên wê bi tevahî nayê zanîn.

Rastî ev e ku kolesterol têkelek rûnê ye, di nav avê de venexwendî ye. Ji bo ku bikaribin bi rûbarek xwînê re werin veguheztin, kolesterol bi proteînên taybetî yên zevî re tê hevber kirin.Bi vî rengî, celebek globulên proteîn-mîkrokopî-şekir ên mîna şekir globules şekir di plasma xwînê de pêk tê. Van guleyan bi mezinahiyên cûda ne: topên mezin di kezebê de têne damezirandin û kolesterolê "xirab" vedigirin organ û tûşan. Ew sûcdarên atherosclerosis têne hesibandin. Em dikarin bibêjin ku ji ber mezinahiya wan mezintir ew dirûvtir in û li dîwarên xweyên xwînê disekinin. Topên pir piçûk ji tansiyonê paşde vedigirin li kezebê, ku kolesterolê ewle "baş" digirin.

Yê ku sûcdar dike

Gava ku di xwînê de astek bilind a kolesterolê "xirab" were tesbît kirin, bijîjkan digerin ku yekser dermanên kêmkirina statînê destnîşan bikin. Atherosclerosis, nexweşiya dil a koroner, hîpertansiyon, êrîşa dil, şikestin - ev navnîşek bêkêmasî ya nexweşiyên ciddî yên ji bo ku kolesterol nayê sûc kirin.

Lêbelê, di dema me de, bêtir û bêtir zanyar li ser xwezaya kolesterolê ya atherosclerosis nerînê parve nakin. Lêkolînan destnîşan kirin ku atherosclerosis dikare di mirovên bi kolesterolê kêm de pêşve bibe, û berevajî, mirovek xwedî kolesterolê bilind dikare bi tevahî saxlem be.

Rastî ev e ku atherosclerosis nexweşiyek tevlihev e ku gelek form digire, û depresekirina plakayên kolesterolê li ser dîwarên xweyên xwînê pêvajoyek navîn e. Kolesterol dê tenê yek ji faktorên xetereyê ji bo pêşveçûna vê nexweşiyê, li gel şêwaza jiyanê ya sedentar, kezeb, pişk, vexwarinên alkol, nexweşiyên kezeb û gurçikê, şekir û faktorên mîrîtî, rast were hesibandin.

Wekî din, lêkolînek li ser bandora statins li ser kalîteya jiyanê ya mezinan diyar kir ku dermankirina wusa tenê zirarê dide wan. Piştî 70-80 salan, kolesterolê bilind bi giranî xetera nexweşiya kardiovaskuler zêde nake, lê ew jî tehlûkeya pêşxistina nexweşiyên nervê - nexweşiya Alzheimer, nexweşiya Parkinson û dementiya senî kêm dike.

Kolesterol - şer

Tevî lêkolîna herî dawî, doktor berdewam dikin ku "şerekî mirinê" yê kolesterolê û hilberên bi naveroka wê ya pir bilind re eşkere bikin: hêk, goşt, rûn, hilberên şîr ... Lê di her rewşê de hîn jî pêdivî ye ku fêm bikin ka çi zerar e, ji kê re, kengê û li kîderê. kîjan hejmarî.

Nimûneyek naskirî yekî 88 salî yê Amerîkî ye ku rojekê 25 hêk dixwe û kolesterolê normal jî kişandibû. Tişt ev e ku laşê me bi gelemperî çend awayên birêkûpêkkirina metabolîzma kolesterolê heye. Kolesterolê "zêde" ji xwarinê di parzûnê de ne bi rengekî hêjî tête hilweşandin û nayê guhertin, û di heman demê de di kezebê de di asîdên zebze de tête mezinkirin û bi kevçîyê tê derxe. Wekî din, kişandina zêde ya kolesterolê bi xwarinê re hilberîna kolesterolê di kezebê de kêm dike.

Tiştek din jî ev e ku adetên xwarina piraniya rûsan bi rastî pir tête daxwaz kirin. Em dikarin bi hêsanî kûpek dumplings bi mayonezê, ketchup û nan bixwin, hemî bi birrîn vexwin û sausage bixwin. An jî saloxek (vebijarkek çîkolata) ji zarokek yek-salî re pêşkêş bikin. Ez vê cûreyê xwarina "tirên gastroenterologist" dibêjin. Di tevhevkirina bi adetên xirab û şêwaza çewt a mirov a nûjen de, zewac dibe sedema gelek nexweşiyan. Lê di vê senaryoyê de, kolesterolê "xirab" birêkek e li ser darê. Bi berevajî, divê em hewl bidin ku ji bilî şopandina parêzên birêkûpêk ên duduyan, behra xwe rast bikin, di nav de xwarin.

Diet serê her tiştî ye

Tenduristek dijî kolesterolê bi gelemperî şûrê du-edel e. Pêşîn, kolesterolê kêm ne kêmtir zirardar e ji bilind. Kesên ku xwedan kolesterolê kêm in, bi nexweşiyên metabolê, bêserûberiya cinsî, depresiyon, bîranînek xerab û pergalek parastinê ya qels dimînin.

Ya duyemîn, bila meriv bi çavê kesek "rûniştî" li ser parêzek wiha rûne. Ew pêdivî ye ku teng bike - hûn hewce ne ku her tiştê delal xwe bi xwe înkar bikin.Goştê fêkî û potatîk, îsot, hêk, sausages, masîçek şilandî, penîr, salads bi mayonezê, cakes - her tişt qedexe ye. Then wê hingê mirov bi cookies, şirîn, û vexwarinên bi soda an ava vexwarinê re "destû" werdigire. It ew dikeve xefikekê. Kûçikan xwarina rast nestînin: Karbohîdartên dirêj, fêk, proteîn, vîtamînan lîstin.

Sêvî ji karbohîdartên rafîner, an "zû" digirin, ku tavilê bi xwînê bi glukozê re dibeje. From ji wê re - ev surprîzek e - heman heman acîdên rûnê têne avakirin, ji wan re fêkiyan dîsa têne çêkirin. The encam çi ye? Di şûna zerdeştiyê de, laş dîsa û dîsa "rezervê" dike ...

Her weha divê were gotin ku hema hema hemî hilberên şîrîn ên ji firoşgehê re bi vî rengî rûnê tîrêjên trans, ango margarîn û belav hene. Ew çavkaniyek rasterast a kolesterolê "xirab" in, û hişmend e ku wan negirin.

Kolesterol di bin kontrolê de ye

Heke di rastiyê de pêwîst be, parastina kolesterolê dikare bi derman û parêzek rastîn be. Ew heq e ku dev ji cixare û alkolê berde. .Alakiya laşî ya birêkûpêk di bernameya xwe de bicîh bînin. Bi giraniya bêhtir, ji bo kêmkirina wê şer bikin, bi şekir, şekirên gurçikan, gurçikan, giyayê tîrêjê bi demek baş derman bikin, û nexweşiyên hormonal rast bikin.

Encam çi ye?

Wek jineolojîst, ez nikarim bipejirînim ku kolesterol ji bo mirovan ev qas xeternak e. Tevî rastiya ku ev di elementên fîzolojî ya hemî heywanan de, û bi gelemperî - xeyek girîng a her hucreyek heywanan e. Lêkolînek nû nû nêrînên li ser zirarê digihîne kolesterolê xwarinê, ku di dawiya sedsala 20-an de hatî damezrandin, red dike.

Pirs pirs dike: kî ji vê "panîka kolesterolê" sûd werdigire? Ma dibe ku pargîdaniyên girseyî yên dermanxaneyê yên ku bi sal û mîlyon dolaran drav û pêşveçûn û hilberandina statîn kom dikin?

Ji ber vê yekê, pirsa "heval kolesterol e an dijminê kesek?" Ji bo min dimîne. ka ew çawa bêje ... pirs bi xelet rast hatîye danîn. ,, Dibe ku, ji ber vê yekê, ew ê di demek nêzîk de neyê girtin.

Agahdariya gelemperî

Gelek ji me wê seh kiriye kolesterolê ji tenduristiyê re zirar e. Ji bo demek dirêj, bijîjk, parêzgeh û her weha pisîkên dermanvanan li seranserê cîhanê bawer dikin ku ew asta kolesterolê - Ev nîşanek girîng a rewşa tenduristiya wan e.

Li hin welatan, wek mînak, li DYE, hysteriya girseyî ya li ser vê "mirî" ya maddî gihîştiye berbiçavên nediyar. Mirov bi eşkere bawer dikir ku sedema sereke ya nexweşiyên wan (qelewbûnpirsgirêkên dil depresyonê û yên din) kolesterolê "xirab" e.

Firotgehên tenduristiyê yên tenduristî dest bi vekirina her deverê kirin, ku xwarinên kêmkirina kolesterolê bi bihayên bêkêmasî hatine firotin. Kolesterol-free bi taybetî populer bû. parêzênku tewra stêrkên mezinahiya yekemîn jî bi wan ve girêdayî bûn.

Bi gelemperî, paranoia di derbarê kolesterolê de xeternak kir. Hilberînerên narkotîk, xwarin û vexwarinan ji tirsa gerdûnî hîn bêtir drav qezenc kirin. And çi sûd ji vê hepsê heye ku mirovên normal? Ew nezan e ku meriv rast be, lê her kes pê nizane kolesterolê çi ye., û gelo ew hewce ye ku tiştek bi taybetî were meşandin da ku asta wê nizimtir bike.

Chawa kolesterolê xwînê kêm bikin?

Bi pêbawer tê zanîn ku kolesterol dikare di laşê mirov de bibe sedema avakirina plakayên kolesterolê li ser dîwarên xalîçeyên xwînê. Wekî encamek vê bandora neyînî, xetera trombozê zêde dibe, ku di encamê de xeterek pêşveçûnê çêdibe enfeksiyonê myocardial, emboli pulmonary artery, stokû destpêka ji nişka ve mirina koroner.

Di derbarê zirarê dide tenduristiya mirovî de, pispor lêkolînan dikin, di encamê de jî hate dîtin ku li welatên ku asta kolesterolê di xwînê de di nav gel de tomar bû, nexweşîyên dilpakî berfireh bû.

Rast e, lêkolînên zanyarî yên wusa otorîter hene ku pêşniyar dikin ku ne tenê xeletiya kolesterolê "xirab", lê her weha faktorên din ên girîng jî sûcdar in.

Ji ber vê yekê, lez nekin û bifikirin ka meriv zûtirîn kolesterolê çawa kêm bike. Ne tenê ew "sûcdar" e.

Digel vê yekê, laş ji bo xwe tiştekî zêde nefret û zirarê çêdike.Di rastiyê de, kolesterolê, celebek mîkanîzma parastinê ye. Ev naverok ji bo hucre û dîwarên vaskal ên ku di rewşa pêbawerbûn û zirarê de "kolesterolê" tamîr dikin "ji bo we pêdivî ye.

Kolesterolê kêm kêm dibe ku behr bi qasî ku zerarek zêde di vê kompleksê de di xwîna mirovan de heye xerîb bibe. Her tişt wekî ku di çavê pêşîn de xuya dibe ne zelal e. Ji ber vê yekê, nîqaşkirin ka meriv çawa çawa kolesterolê xwînê bi dermanan kêm dike an jî parêzek taybetî hewce ye tenê heke ew bi rastî hewce ye.

Wekî din, tenê bijîşkek dikare encam bike ku nexweş pêdivî ye ku dermankirina taybetî ji bo kêmkirina kolesterolê di laş de û ji bo encamên negatîfên mumkin ên ji bo tenduristiya wî dûr bike. Lêbelê, hişyar nebin, ji ber ku kolesterol dikare bi rastî xeternak be.

Ji ber vê yekê, çavdêrîkirina asta wê hêja ye ku her kesê piştî çil salan, bê cins, û bi taybetî jî kesên ku bi nexweşiya kardiovaskulal re têkildar in, dikişînin. hîpertansiyon an ji giraniya zêde. Kolesterol di xwînê de di millimoles per lîtir de (bi kurtahî mmol / l *) an miligram per deciliter (mg / dl *) tê pîvandin.

Dema ku asta kolesterolê "xirab" an LDL (lîpoproteînên bi molekulê kêm kêm) ji mirovên tendurist re derbas nabe ji 2.586 mmol / L derbas nabe û ji bo kesên ku bi nexweşîyên dilpakî ne. Ji bo nîşanên bijîşkan navînî û qebûlkirî yekolesterolêNirxên di navbera 2.5 mmol / L û 6.6 mmol / L de têne hesibandin.

Heke nîşana kolesterolê ji asta 6.7 re derbas bû, çi dibe ku di rewşek wusa de, û ya herî girîng, çi dibe bila bibe, ji çi dûr bisekinin. Ji bo derman kirinê, doktor li ser nîşanên jêrîn balê dikin:

• heke asta LDL di xwînê de bigihîje jîngehek ji 4.138 mg / dl, wê hingê nexweş tê pêşniyar kirin ku ji bo xwarina kolesterolê bigihîje 3.362 mmol / l, di parêzek dermankirî ya taybetî de bimîne.
• heke asta LDL bi zexmî ji 4.138 mg / dl dihêle, wê hingê di rewşek weha de, nexweşan derman derdixin.

• * Mmol (millimol, wekhev 10-3 mol) yekîneya pîvandina materyalan di SI de ye (kurt ji bo Pergala Pîvana Navneteweyî).
• *Wêje (bi kurtanî l, bi 1 dm3 re wekhev e) yekîneyek pergalê ye ku ji bo pîvandina kapasîteyê û qumarê.
• * Milligram (bi kurtahî mg, wekhevî 103 g) yekîneya pîvandina girseyê li SI ye.
• * Deciliter (kurt ji bo dl, bi 10-1 lîtir re wekhev e) - yekînek pîvandina qumarê.

Dermankirina kolesterolê

Sedemên bilindbûna kolesterolê di xwînê de ev in:

• qelewbûn,
• cixareyên dirêj
• ji ber zêdebûna giraniyê,
• veqetandin gêjmînakî stûna zebze wekî encama alkolê,
• şekirê şekir,
• bêhêziya laşî,
• overabundance hormonên adrenal,
• parêza nexweşî (hezkirina xwarinên pir zêde rûn, ku tê de rûnên trans nexwendî, xwarinên di karbohîdartan de pir zêde, wek şekir û sodas, û her weha kêmbûna fêkiyan di xwarinan de),
• dezavantajî hormonên thyroid,
• şêwaza zindî û çalakiya laşî ya belengaz,
• dezavantajî hormonên pergala hilberînê,
• hypersecretion of insulin,
• nexweşiya gurçikê,
• hin dermanên derman digirin.

Hinek carinan hene ku ji bo kolesterolê bilind tê dermankirin bi şêwazek bi vî rengî piçûktir dyslipoproteinemia malbata mîratî (şeytanok di berhevoka lipoproteins de).Ji ber vê yekê, meriv çawa kolesterolê bilind derman dike? Hêjayî bibîrxistinê ye ku çareseriyek tibbî ya ji bo çareseriya vê pirsgirêkê di cih de nayê rakirin û ne di hemî rewşan de ye.

Ji bo bandorkirina kolesterolê tenê ne bi rêbazên dermanî hene ji bo ku asta wê kêm bibin. Di qonaxa destpêkê de, hûn dikarin pirsgirêkê bêyî hebên xilas bike. Doktor dibêjin ku ji pêşîlêgirtinê re dermanek çêtir tune. Jiyanek jiyanek tendurist û çalak rêve bibin.

Biceribînin ku bêtir di hewaya paqij de dimeşin, parêza xwe kontrol bikin û li her sporê ku bi kêmî ve çalakiyek laşî ya piçûk lê bi rêkûpêk ve girêdayî ye ve girêdayî bin.

Bi vê şêwazê jiyanê, hûn ê ji her kolesterolê ditirsin.

Heke guhertinên di şêwazê jiyanê de encamên erênî encam negirtine, wê hingê di vê rewşê de, bijîşk ji nexweş re diyar dike statins Dermanên ku kolesterolê kêm dikin û pêşî li nexweşiyên wekî digirin jî hene stûnek û êrîşa dil.

Digel statins, dermanên din jî hene ku naveroka kolesterolê "xirab" kêm dikin, ku di nav berhevoka wan de cûda dibe. Girîng e ku hem statin û hem jî dermanên din ên ku ji bo şerkirina kolesterolê de hatine çêkirin, hejmarek ji berevajî ne, û wek ku di qursa lêkolîna zanyarî ya mezin de derket holê, bandorên aliyên cidî hene.

Ji ber vê yekê, pir kes dipirse ka meriv kolesterolê bêyî derman çawa kêm dike. Yekem tiştê ku di vê rewşê de tê ser hişê xwe ev e ku meriv rêbazên dermankirina kolesterolê bi dermanên gelêrî ceriband. Dermanê kevneşopî depoyek bêkêmasî ya agahdariya kêrhatî ye, li wir hûn dikarin gelek bersivan li ser pirsa bibînin ka çi bikin ku heke kolesterolê bilind tenduristiya weya normal tehl bike.

Lêbelê, hûn dudilî ne ku kolesterolê "xirab" bi dermanên gelêrî derman bikin. Hişyar bimînin û pêşî biçin bijîşkek ku dê sedema sedema nexweşiyê diyar bike, û hem jî bi pisporî rave bike ka meriv çawa kolesterolê xwînê bêyî tabletan nizm dike.

Dermanên gelêrî ji bo kêmkirina kolesterolê xwînê

Ka em bipeyivin ka meriv çawa dermanên folklorîk ên xwînê kêm dike. Hûn dikarin di asta xwîna kolesterolê de di xwînê de ne tenê bi alîkariya parêzek taybetî û dermanan bandor bikin. Di hin rewşan de, ew dikare zehf bandor be ku bi dermanên populer ên bi kolesterolê bilind re şer bikin.

Ya sereke ev e ku berî bijîşkek li malê dest bi serdana bijîşk bikin da ku encamên neyînî yên negatîf (reaksiyonek alerjîk, xirabkirina rewşê) dûr bixin. Ji bo kêmkirina kolesterolê gelek dermanên gelêrî hene.

Lêbelê, dûr ji wan hemî dê bi rastî alîkariya kêmkirina astek jîngehek diyarkirî ji astên normal bikin. Ew hemî li ser reaksiyonên cihêreng ên laşê mirov ji hin dermanên gelêrî yên ji bo kolesterolê di xwînê de bilind e.

Hemî rêbaz dikare ji bo yek kesek bi bandor be, û ji bo kesek din wê xilas e an jî xeter e.

Ji ber vê yekê, doktor di derbarê xwe-derman de zehf guman dikin, di heman demê de jî di çavê yekem de ew xuya dike ku ew bi tevahî zirarê û rêbazên folklorîk ên sedsalî ne.

Dîsa jî, çêtir e ku meriv di bin çavdêriya bijîşkî de were derman kirin, ku dê bikaribe dermanê li demê rast bike da ku bigihîje encamek çêtirîn.

Ji ber vê yekê, meriv çawa dermanên folklorî yên kolesterolê kêm dike. Derman bi dermanên gelêrî di serî de bi karanîna hemî cûreyên "diyariyên" xwezayê, ji bo nimûne, vegirtin û decoctions ji nebatên derman an rûnên dermanên derman.

Bikaranîna dermanên homeopatîk ên ji bo kêmkirina kolesterolê tenê di rewşên ku hûn piştrast in ku tedawiyek wusa dê bibe sedema pêkutiyên giran, provokasyonê nehêle, wek mînak, domdar reaksiyonên alerjîk. Ji ber vê yekê, wê xwe bi dermanê xwe pir nexin, da ku ji tenduristiya we re hê bêtir zirarê nekin.

Herbên ji bo kêmkirina kolesterolê xwînê

Alîgirên dermanê kevneşopî amaje dikin ku hin nebatên derman bi qasî ku di dermanên dermanxaneyên nûjen de, di şerê li dijî kolesterolê de bi bandorker in. Ji bo encamdariya dadmendiya gotinên bi vî rengî, hûn tenê dikarin bandorên dermankirina rêbazên dermankirinê yên homeopatîkî bikin. Ji ber vê yekê, ka meriv çawa dest ji kolesterolê "xirab" berdide û meriv çawa ku karanîna dîwarên arteryalan bi karanîna nebatan paqij dike.

Dioscorea Kafkasyayê

Dibe ku ev nebatê taybetî yê derman dikare di şerê li dijî terorê de herî bandorker were hesibandinkolesterolê. Dioscorea rhizome gelek giran vedigire saponinsku, dema ku di laşê mirovan de bi kolesterol û proteînan re têkildar be, bandora wêranker li ser generatoran heye atherosclerosis proteînên proteîn-lipoid.

Hûn dikarin ristek ji nebatê re ava bikin û rojê bi yek çîçek hingiv rojê 4 caran çîçek şekir vexwarinê ava bikin, ku bixwe, ew bixwe di nav lîsteyên xwarinên ku ji bo pirsgirêkên kolesterolê tê pêşniyarkirin de tê de heye. Bandora vê dermanê homeopathîk bi lêkolîna zanistî ve hate îsbat kirin.

Dioscorea Qafqasyayê dê ne tenê alîkariya paqijkirina keştiyan bike, lê di heman demê de digel rewşa baştir xweş bike atherosclerosis, zextê kêm dike, pergala cardiovaskalîzekirinê, ji bo nimûne, bi angina pectoris an jîtachycardia. Wekî din, pêkhatên çalak ên ku nebatê çê dikin di hilberîna amadekariyên choleretic û hormonal de têne bikar anîn.

Fragrant Callisia

Di nav mirovan de, vê nebatê bi gelemperî wekî Mustika Zêrîn tête navandin. Kallizia xaniyek ku ji demek dirêj ve wekî dermanê nexweşiyan tê bikar anîn e pergala endokrîn, atherosclerosis, pêvajoyên înflamatîk ên glandê prostateher weha nexweşiyên metabolîk.

Kulikê nebatê vedibekempferol, quercetin ûbeta sitosterol. Van nebatan flavonoids li gorî baweriya dermanên kevneşopî heye û bandorek bikêr li ser laşê mirovan heye. Ji bo kêmkirina kolesterolê, enfuzyonek ku ji Golden Mustache hatî çêkirin, bikar bînin.

Ji bo amadekirina dermanê, pelên giyayê bigirin, wan bişon û wan perçeyên piçûk hildin, û dûv re avê çêdikin. Pîvaza zêrîn ji bo rojekê tê israr kirin, û hingê ew sê caran rojê nîv carî nîv saetê berî nan xwarina yekî vedixwînin. Diravê derman li cîhekî tarî bihêlin. Annfuzyonek wiha alîkariya şer dike ne tenê kolesterol, lê di heman demê de şekir xwîna bilind jî dike.

Root de licorice

Taybetmendiyên başkirina vê cûreyê lawikan ji hêla derman ve bi fermî nas dikin û di pîşesaziya dermanê de ji bo çêkirina cûrbecûr cûrbecûr derman, bi berfirehî têne bikar anîn. Rûnên licorice gelek proteînên pir çalak in ku dê bibin alîkar ji bo normalîzekirina kolesterolê bilind di laşê mirov de.

Ji root de nexşe bi rengek jêrîn deyînî çêbikin. Du golên xwerû çîçek rûnê çîçekirî bi du kêzikên avî yên hêşînkirî têne rijandin, û pişt re deh hûrdeman din li ser germê kêm tê xwar kirin, dema ku ew bi berdewamî digirîn.

Bûyera encam tê fîlkirin û israrkirin. Hûn hewce ne ku rojekê çar carî piştî xwarinê bixwe dermanek wiha bistînin.

Pêdivî ye ku bîr bînin bîra xwe ku ew pêşniyaz e ku ji bo sê hefte carek din nerehetiyek ji root root licorice bikar bîne.

Wê hingê tê pêşniyar kirin ku meriv yek mehek dirêj bide û, ger hewce bike, qursa dermankirinê dubare bike.

Styphnobius an Sophora Japonî

Fêkiyên fêkiyan wek sophora di navhev de bi mistleta spî re dike yekser bi kolesterolê bilind re şer dike. Ji bo amadekirina înşeatê, hûn hewce ne ku ji sedî sed gramek ji pêkhateyên nebatê bavêjin û yek lître vodka bavêjin.

Mixabûna encamîn sê hefte li cîhekî tarî tê israr kirin, û piştre rojê yek carî bi sê nan çuçek vexwarin. Aermbûnek wusa dê zirarê bike hîpertansiyon, şopandina xwînê baştir dike û asta kolesterolê di xwînê de normal dike.

Alandina alfalfa

Juice ji pelên vê nebatê ji bo paqijkirina laşên kolesterolê zerar têne bikar anîn. Ji bo ku vegerin asta kolesterolê di astên normal de, divê hûn ji bo mehekê rojê du caran sê lîre alfalfa juê derxînin. Ev nebat bi bandor li dijî şer dike osteoporosis û artrit, û her weha beşdarî başkirina nîgaran û poran dibe.

Fêkî û gulên vê nebatê û her weha rovî ya licorice, bijîjkan di şerê li dijî hin nexweşiyan de dermanek bi bandor nas kiriye.

Kundarên gûzê ji bo amadekirina înşeatê ji bo kêmkirina kolesterolê tê bikar anîn.

Kulîlkên bi avên hêşîn têne rijandin û bi qasî bîst deqîqan domandin.

Bikaranîna enfeksiyonê ya ku bingeha toxikên behrê ye, divê bi kêmî ve çar caran di rojê de be, yek tewra berî xwarinê.

Cyanosis şîn

Rihên zebeş ên birûskê tê nav peldankê şilandî, bi avê tê rijandin, û dû re bi qasî nîv saetê li ser germê kêm rûne. Brûka çêkirî tê dekandin û destûr tê dayîn ku were şûştin. Hûn hewce ne ku rojekê çar carî beriya razanê, û her weha piştî du saetan piştî xwarinê, dermanek wiha bikar bînin.

Di heman demê de, xençerek wusa dikare di dermankirina de were bikar anîn qehweyî. Wekî din, cyanosis zexta xwînê normal dike, dibe alîkar ku karûbarê pergala nervê baştir bike, xewê çêtir dike û bandorên stresê jêbirin.

Yekî din ku bi piranî li nebata dermanê malê tê bikar anîn. Kulîlkên Linden alîkariya kolesterolê kêmtir dikin. Ew pîvazek çê dikin ku rojê rojê sê caran tête çêkirin, ji bo mehê yek taştê.

Baxçevan û baxçevanên nebatî vê nebatê bi kulîlkên xwe yên zer ên zer re heya ku ew veguherin tovek xweşik a tovan, bi her awayî têkoşîn û tekoşînê dikin. Lêbelê, nebatek mîna dandelion depoyek dermankirina rastîn e. Di dermanê gelêrî de, inflorescences, pel û rhizomes of dandelion têne bikar anîn.

Di şerê dijî kolesterolê de, dandelion rhizome kêrhatî ye, ku tê rûn û dûv re tê nav pîvaz. Di pêşerojê de, ew sê şeş ​​hêj berî xwarinê tête girtin, bi ava sêv tê şûştin. Wekî qaîde, piştî qursa yekem a şeş-meha yekem a dermankirinê, mirov encamek erênî dibîne.

Felqê

Kulîlkên dermanan dermanek rastir e ku bi karanîna kolesterolê zêde ya rehikan ji xwînê re dibe alîkar. Hûn dikarin li gelek dermanxaneyê vê dermanê homeopathîkî bikirin. Pêdivî ye ku tovên pincarê di xwarinê de bêne zêdekirin, ji bo rehetiyê ew dikarin bi karanîna qirşikê qehweyî ya kevneşopî bêne pîvandin.

Bînin bîra xwe ku vê dermanê giyannasî gelek nerazîbûnên ciddî hene, ku hûn berî ku dest bi dermankirinek serbixwe bikin divê hûn bi wan re zanibin.

Tovên flax ne tenê vagonan paqij dike plakaya kolesterolê, lê di heman demê de di bihêzkirina pergala kartîwaskariyan de jî hevkariyê bikin û karê normalîzekirina laşên gastrointestinal bikin.

Infusions û decoctions amade kirin li ser bingeha zerdeştî, propolis, cinquefoil spî, bienial aspen, thistle, tovê plantain, Primrose êvarê, root de valerian, û thistle di heman demê de dikare di normalîzekirina asta kolesterolê de jî bi bandor be.

Hûn dikarin bêdawî li ser dermanên giyayan guhdarî bikin, ji ber vê yekê me li ser awayên herî populer û bandor bandor kir ku li ser asta kolesterolê bandor bikin.

Hilberên ji bo kêmkirina kolesterolê xwînê

Ka em hûrgulî li ser ka meriv kolesterolê ji laş çawa derxîne biaxivin. Jixwe, gelek ji me bi kêmanî yek carî difikirin ka meriv kolesterolê li malê çawa kêm dike bêyî ku derman bikar bîne. Bê guman, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkek bipirsin ku dê alîkariyek jêhatî peyda bike.

Lêbelê, heke hûn hîn jî biryar didin ku bi serbixwe tevbigerin, wê hingê berî ku hûn tevgerên çalak bimeşînin, hûn pêşî hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa asta kolesterolê li malê xwe kontrol bike.

Ji bo ku fêr bibe ka çiqas kolesterol di xwîna nexweşan de heye, doktoran standardek bikar tînin analîziya biyolojîk.

Ati dikare li malê were pîvandin ku kolesterolê were pîvandin û agahdariya hevûdu bistîne? Bi bextewarî, em di temenek teknolojiyê de dijîn, û di xizmeta bi mirovên normal re gelek alavên bijîjkî yên berê ne, mînakî, kîtekek ji bo diyarkirina asta kolesterolê an şekirê xwînê.

Berî her tiştî, celebên weha yên kesan (nexweş) hene şekir an mirovên ku bi şeklekî giran a nexweşîya cardiovaskulîk) ku xwedan agahdariya wusa girîngin. Ji ber ku kolesterol di şertê de li perçê pisporê "baş" û "xirab" ê ji bo karanîna malê tê dabeş kirin, gengaz e ku meriv asta herdû cûreyên jînenîgasyonên çalak biyolojîk diyar bike.

Di hin guhertoyan de, kit jî ji bo diyarkirina asta di nav de dirbek ceribandinê jî heye triglycerides di xwînê de. The set heye gelek livînên testê ku li ser prensîba kaxezê litmus xebitîne, i.e. rengê xweyê orîjînal dema ku danûstendina bi kolesterolê re biguheze.

Ji xeynî vê, hildana tîrêja testê bi asta kolesterolê di xwînê de girêdayî ye. Ji bo ku hûn li malê analîzê li dar bixin, hûn hewce ne ku destên xwe bişon, piştre bi lanetek taybetî, ku di kîtekîtê de ye, lingê tiliya xwe xilas bikin û tiliya ceribandinê bişkînin. Hejmarek li ser ekrana amûreyê tê xuyang kirin, hêjeya kolesterolê ya ku niha di xwînê de tê de heye nîşan dide.

Ji bo ku di testa bijîşkî de analîz bi serfirazî derbas bibe, pêdivî ye ku nexweş pir hejmarek qaîde û pêşnîyarên ku ji bo lêkolînê bi karanîna xaniyê malê re têkildar in bişopînin. Ji ber ku giraniya kolesterolê rasterast bi gelek faktoran ve girêdayî ye, divê berî ceribandinek xaniyê, divê hûn cixareyan nexin, vexwarinên alkolê vexwe jî qels û di hêjayên piçûk de vexwin.

Tiştê ecêb çêdibe, di heman demê de pozîsyona laşê mirov bandor li rastiya analîzê jî dike. Bawer e ku encama herî rastîn dikare di rewşek rûniştinê de were wergirtin.

Ew zehf girîng e ku meriv asta kolesterolê ya parêza mirov kontrol bike. Ma ez dikarim çi bixwim û çi bikim ku ez berî kontrolkirina xwîna ji bo kolesterolê çi bikim?

Zêdeyî sê hefte berî analîza biyolojîk, doktor şîretan li nexweşan dikin da ku parêzek hêsan bişopînin, taybetmendiya sereke ya kîjan pêdivî ye ku hûn hewce ne ku hûn xwarinên ku herî kêm rûnê heywanan heye bixwin. Pêşîn divê fêkî, sebze, berhemên şîr û fêkiyên nebat were dayîn.

Rewşa hestyarî û derûnî ya ku mirov berî analîzê jî diafirê jî girîng e. Rewşên tirsnak, û her weha fikarên li ser tenduristiya kesek, dikare li encamê ceribandina kolesterolê bandor bike. Ji ber vê yekê, berî ku analîzan bigirin, doktoran pêşniyar dikin ku hûn nerehet nebin û hinek dem li aşîtiyê derbas bikin, mînakî, hûn dikarin rûnin û li ser tiştek xweşik bifikirin, bi gelemperî, rihet bibin.

Ji ber vê yekê, em vedigerin ser bersivên pirsên li ser ka kîjan asta têkeliyên zerar di xwînê de kêm dike û meriv çawa zû kolesterolê li malê kêm bike. Heke hûn bi pirsgirêkên jor re rûbirû bibin, wê hingê divê hûn dest bi pêşnîyarên jêrîn bikin.

Diçin ji bo werzîşê. Pir kardîologî îdîa dikin ku çalakiya laşî ya birêkûpêk ne tenê tenê tevahiya laşê mirovî bi tevahî xurt dike, lê di heman demê de jî ji bo rakirina blokên kolesterolê yên ku di artêşan de hilweşîne jî alîkar dike. Bînin bîra xwe, ne pêdivî ye ku hûn bibin atolyeyek pispor, ku tenduristiya we hebe hûn dikarin tenê meşên dirêj dirêj bikin an her roj di hewayê de paqij bikin, bi gelemperî, tevbigerin.

Beriya her tiştî, wekî ku bav û kalan digotin: "Tevger jiyan e!" Zanyar îsbat kirine ku mirovên jor pêncî salî ne ku bi rêkûpêk di hewaya paqij de dimeşin ku bi qasî 40 hûrdeman dirêjtir bimîne kêmtir in ji nexweşên dilovanî ji yên hevalên xwe yên xweser.

Her weha baş e ji bo mezinan jî ku ji bo pêşîgirtina gavên hêdî bavêjin êrîşa dilan jîstûnek û rezikên kolesterolê xirab paqij bike. Lêbelê, hêja ye ku were bîra xwe ku dema meriv rêve dibe, pûlika pîr a mirovê pîr ji 15 mîtroyan zêdetir bi deqîqe neçe.

Destûr bidin adetên xirab. Hûn dikarin vê şîretê ji bo her êşê re gerdûnî bang bikin, ji ber ku cixare kişandin an vexwarina alkolê di gelek tiştan de, bêyî xuyangê, zirarê dide hemû mirovan. Em difikirin ku ew aqil hindik e ku biaxivin ka çiqas cixareyê çêdibe zerarê bide laşê, her kes baş dizane ka nîkotîn tenduristiya mirovan çawa dikuje.

Ixarekirin rîska pêşveçûnê zêde dike atherosclerosis, yek ji wan sedemên sereke ku kolesterolê bilind tê hesibandin. Di derbarê alkolê de, her tişt ne ew çend zelal e, ji ber ku hejmareke berbiçav a bîrdozî hene ku hejmareke piçûk ji vexwarinên hişk (ne ji pêncî gram zêdetir) an du sed gram şerabê sor yê sor di normalîzekirina asta kolesterolê de dike.

Li gorî gelek bijîjkên navdar, alkol, di piçûktirên piçûktir û qalîteya baş de, di vê rewşê de nekare derman bibe. Berî her tiştî, gelek mirov qedexe ye ku vexwin alkol, mînakî nexweşan şekiran jîhîpertansiyon.Dermanek wusa "alkolî" dikare bi vî rengî ciddî zirarê bike, û ne sax bike.

Rast bixwin. Ev rêzikek din ji kategoriya gerdûnî ye, ji ber ku rewşa tenduristiya mirov ne tenê li ser şêwaza wî ya jiyanê, lê her weha ji tiştê ku ew dixwe jî ve girêdayî ye. Bi rastî, xwarina bi vî rengî çêdibe ku jiyanek tendurist bijîn û pêkanîna jiyanê ne tiştek zehf e. Tenê ji bo vê yekê hûn hewce ne ku hin hewldanan bikin, mînakî, fêr bibin ka meriv çawa xwarinên tendurist çêkirî, naveroka cûrbecûr dewlemendiyên ji bo tenduristiya baş girîng in.

Xwarina balîf Baweriyek tenduristî ye. Doktor û bijîjzan bi dehsalan ev rastiya hêsan ji bo nexweşên xwe dubare dikin. Di rewşa kolesterolê xerab de, ev gotin wateyeka hê girantir digire. Ji ber ku ew spas ji parêzek birêkûpêk e ku hûn dikarin ji pirsgirêkên ku bi madeyên wekî kolesterolê ve girêdayî ne bi dest xistin.

Kîjan xwarin tê de kolesterol heye?

Ji bo ku hûn kolesterolê kontrol bikin, hûn hewce ne ku hûn parêzek xwerû bişopînin û xwarinên ku di vê kompleksa biyolojîk de çalak in bilind nekin. Bînin bîra xwe ku kolesterolê ye rûnê lipophilic, asta ku dikare hem xwarinên gelemperî yên ku di xwarinê de mirov di mirov de têne xwarin zêde bikin û kêm bikin.

Ka em bi hûrgulî naveroka kolesterolê di hilberan de binêrin û diyar bikin ka kîjan asta vê naverokê di xwînê de zêde dike.

Wekî ku hûn dibînin, di tabloya jorîn de celeb berhemên wekî sebzeyan, fêkî, berû, nîsk û tov, û hem jî rûnên nebatê (zeytûn, kuncî, sosame, pîvaz, tîrêjên rojê) tune. Ev dibe sedem ku ew têra xwe kolesterolê têk biçin. Ji ber vê yekê van xwarinan bingeha parêzek pisporî ya ku kolesterolê xwînê kêm dike, pêk tîne.

Foodsi xwarinên kolesterolê zêde dikin?

Gelek kes bi şaşî bawer dikin ku kolesterol ji laşê hergav xirabiyek mayînde ye. Lêbelê, ev bi tevahî ne rast e, ji ber ku kolesterolê "xirab" (LDL, kêmbûna kêm) û "baş" (HDL, danseriya bilind) heye. Astek bilind yek jê bi rastî zirareke girîng digihîne tenduristiyê, û tunebûna duyemîn rê dide pêşveçûna nexweşiyên kêmtir giran.

Asta bilind a LDL dîwarên xwîna xwînê dorpêç dike plakayên fat. Wekî encamek, rûnên di mîqdara rast de nekeve nav dilê mirov, ku dibin sedema geşbûna giran nexweşîya dil û dil. Bi gelemperî bandora zirarê ya kolesterolê dibe sedema mirina yekser.

Kulîna xwînêku wekî encamek berhevkirina plakaya kolesterolê hatî avakirin û ji dîwarên kelê veqetandî ye û bi tevahî lêdide. Ev rewş, wekî ku bijîşk dibêjin, bi jiyanê re ne hevaheng e. Kolesterolê "baş" an HDL çêdike û nekişên kelûpelan. Kompleksa çalak, berevajî, laşê kolesterolê zirarê paqij dike, wiya ji derveyî sinûrên morgulên hucreyê vedike.

Ji bo ku laşê xwe ji nexweşiyên ku ji hêla kolesterolê bilind ve têne parastin biparêzin, divê hûn pêşî parêza xwe vekolînin. Vexwarinên ku tê de kompleksên tendurist hene, bikin, û di heman demê de karanîna xwarinên ku di kûrahiya kolesterolê "xirab" de jî jêbirin an jî kêm bikin. Wusa, kûrahiya kolesterolê ya herî bilind li ku ye.

Di kîjan xwarinan de tabloya jêrîn dê gelek kolesterolê nîşan bide:

Wekî ku ji navnîşa jorîn a xwarinên ku kolesterolê zêde dikin, hêjahiya herî mezin a kompleksê zirarê digihîje peravên laşê mirov hene:

• di goştên xwê û rûn de,
• di hêkên mirîşkê de
• di hilberên şîrê yên fermented de bi naveroka bilind a fatê wek: penîr, şîr, pîvaz û îsot,
• di hin celeb masî û sebze de.

Sêv, fêkî, nebat, fêkî û berû

Vegetables û fêkiyên komek berfireh ên xwarinan in ku kolesterolê xwînê kêm dikin. Em nav cureyên fêkî û sebzeyên ku di nav de hilberên herî bibandor ên ku kolesterolê zêde ji laş vedigirin navnîş dikin.

Avocado di naverokê de dewlemend e phytosterols (navek dinphytosterols Alkolên nebatî ne), bi beta systosterol. Bi domandina xwarina avocado vexwarin dikare asta zirarê kêm bike û naveroka kolesterolê tendurist (HDL) zêde bike.

Di nav avocados de, xwarinên jêrîn fîtosterolên herî zêde hene, ku alîkariya zêdebûna kolesterolê tendurist dikin û kolesterolê xirab kêm dikin:

• giyayê genim
• qehweya qehweyî (kevçî),
• tovên susame
• pista
• tovên tîrêjê
• tovên tovî
• tovê zebeşê
• mirîşkên pine
• alavan
• rûnê zeytê.

Taştê bi berfên nû (fêkiyên aronia, aronya, blueberry, kondor, raspberry, lingonberry) jî ji bo normalkirina kolesterolê dibe alîkar. Van berikan, û hem fêkiyên hin fêkiyan, wek mînak, pez û fêkiyan hilberîna kolesterolê "baş" çêdike, ango HDL Bi karanîna ava vexwarinê an pîvaza ji ava nû her roj dikare encamên baş bistîne û di nav çend mehan de kolesterolê "baş" zêde bike.

Bi taybetî bandorker e ku ava ku ji berberên qamyonê ye, ku di nav pêkhatiya wê de jî gelek antioxidant hene. Van madeyên xwezayî bi awayekî laş laşê mirovî ji pêkhateyên zerarbûyî yên hatine qewirandin paqij dikin û alîkariya tenduristiyê dikin.

Hêjayî gotinê ye ku, di prensîbê de dermankirinê ya juê - Ev rêbazek bi rastî bandor e ku ji bo parastina kolesterolê bilind. Ev rêbaza hêsan a dermankirina narkotîkê bi tevahî bi şaşî ve ji hêla parêzvanên parêz ve hat ku di destpêkê de cûrbecûr cûrbecûr ji bo şer bikar anîn selucite ûqelew.

Pisporan dîtin ku terapiya ava juikê di plasma xwînê de rûnê normal dike. Wekî encamek, kolesterolê zêde ji laş tê derxistin.

Tê balkêş e ku di heman demê de laş ji toksikên akumkirî paqij dibin.

Vê girîng e ku bala we bikişîne ku hûn tenê dikarin ava nû ya ava fêkiyan, vexwarinek bi rastî saxlem vexwin, berevajî vebijarkên firotanê pir şekir digirin. Ya herî kêrhatî ji ava fêkî û sebzeyên wekî selery, kepir, fêkî, bizmar, hêşînayî, hêşînahî û porteqalan qulikên nû têne fêkirin.

Bînin bîra xwe, hûn nekarin ku ava şilikê teze ya nû ya tavilê tavilê xwarina xwarinê bixwin, divê çend demjimêran bisekinin.Nutritionists şîret dikin ku bi piraniya fêkî û fêkiyên sor, binefşî an şîn bi gelemperî bixwin, ji ber ku ew di nav koma wan de ye ku herî zêde xwezayî di nav xwe de dihewîne polyphenols.

Pîşesaziyek hilberê xwarinek din a bihêz e. statin eslê xwezayî, i.e. dermanê anticholesterolê ya xwezayî. Pispor bawer dikin ku encamek çêtirîn dikare bi xwarina qehweyê bi kêmî ve 3 meh bi rengek radibe. Firotên ku di hilberê de hene hilberîna kolesterolê "xirab" hêdî dike.

Hêjayî gotinê ye ku ev rêbaza dijî kolesterolê ji bo her kesî ne amade ye. Gelek kategoriyên nexweşan tenê ji ber hebûna nexweşîyên gastrointestinal bi hêsanî xwarina gelek qeşmeran qedexe ye, mînakî, ulcers an jî gastrit.

Qeyda spî bê guman yek ji hilberên xwarinên herî hezkirî û hevbeş e di latên me de. Li gorî pisporên tenduristiyê, ew lîreya herkesî ye ku di navbêncên din ên ku di kevneşopiya me ya kulikê de populer in, wekî baştirîn xwezayî ji bo kolesterolê tê nav kirin. Her rojê xwarina 100 gram şorbe spî (sauerkraut, teze, şilandî) bi rojê dê alîkar be ku zû û bi bandorek kolesterolê "xirab" kêm bike.

Greens (pîvaz, lettuce, dill, artichokes, parsley û din), û bi her cûreyek hûrguliyek mezin a her cûreyê pêkhateyên kêrhatî hene (carotenoids, luteins, fîreyek parêz), ku bi rengek xweşikî bandorê li tevahiya laşê dikin, û hem jî alîkar dikin ku asta kolesterolê "baş" bilind bikin û "xirab" kêm bikin.

Ceh û Legumes

Zanyar heta nuha kîtekîtên hîn zêdetir û kêrhatî yên giyayên tevayî û lawiran vedîtin. Doktor û pisporên nuturî pejirandin ku parêzek parêza tevayî ya genim û lawiran ji bo domandina tenduristiya baş pilana nehfê ya herî bikêr e.

Sandwîçên xweya danê sibehê bi dara fêkiyan re vedihewînin, û ji bo şîv an şîvê, pîvazek ançê ya millet, rêş, gûzek, baran an hûrdeman amade bikin, û piştî demekê hûn nikaribin encamên erênî ji dest xwe bavêjin.

Bi vî rengî gelek fêkiyên nebatê di rojê de dê ne tenê bi kolesterolê re têkildar bike, lê ew ê di heman demê de alîkariya normalîzekirina mîzê jî bike. Celebên cûda yên binefşî, û hem jî hilberên ku soy lê hene, çavkaniyek din a pêkhateyên biyolojîk aktîf e ku ji bo tevahiya laşê kêrhatî ye, ku ew jî kolesterolê xwînê normal dike.

Sêwazên sor ên goştê ku ji bo pergala cardiovaskuler re zerar in dikarin bi rengek wekhev bi demên soy bêne guheztin. Em difikirin ku pir kes bihîstiye ku parsek, bi taybetî sor an qehwe ferma, hilberek xwarinê bêhempa tendurist e ku di naveroka makro û mîkrojenên tendurist de dewlemend e, û di heman demê de di şerê li dijî kolesterolê "xirab" de jî dibe alîkar.

Rûnên nebatî

Hema hema her kes di derheqê feydeyên zeytûn û rûnên din ên nebatî de dizane. Lêbelê, ji ber hin sedeman, mirovên di latên me de nekaribû ku bi tevahî taybetmendiyên başkirina tenduristî yên rûnên nebatî baş fêm bikin. Bi sedsalan, fêkiyên heywanên giran di kevneşopiya me ya kulikê de têne bikar anîn, karanîna domdar a ku di xwarinê de dibe sedema zerarê bide hevalbendê rewşa nexşeyên laşê mirov.

Di şerê dijî kolesterolê de herî bi bandor zeytûn û rûnê zeytê ye. We dizanibû ku yek nanek rûnê zeytê tê de bîst û du gram hene phytosterols, pêkhateyên xwezayî yên ku alîkariya hevsengiyê di asta xwînê de "kolesterolê" xirab "û" baş "dikin. Nutritionists şîret dikin ku karanîna neftên nefînkirî bikar bînin, pêkhatina wan di nav kêm kêmîzebûnê de derbas bûye û bêtir kêzikan digirin.

Rûnê ku ji tovên felqê hatî wergirtin, mîna tovê nebatê bi xwe xwedan gelek taybetmendiyên bikêr e, yek ji wan jî jêhatîbûna bandorkirina kolesterolê ye.

Ji ber ku ji berhevra wê ya kîmyewî ya bêhempa, ya ku têra xwezek gelek acîdên rûnê yên nebatkirî (du qat zêdetir di rûnê masîyan de ye) ye, lêkolîner vê berhemê giyayî wekî dermanek xwezayî ya rastîn dibînin.

Oilawa rûnê rûnê rûnê da ku laşê we baş bike û bihêz bike. Nutritionists şîret dikin ku bi qasî fêkiyên rûnê vexwarinê di parêza we de têkildar bikin, di nav de rûnê flaxseed, ku dikare were çêkirin ji bo çêkirina şilavê (mînakî, wê bi saladsê re bikin an bi porrê re zêde bikin), û rojane çîçekek bînin, wekî supayê xwarina dermanî.

Aya kesk

Em li ser vê mijarê diaxivin ka meriv çawa karanîna kolesterolê xerab ji laşê we bikar tîne. Lêbelê, ne tenê xwarin lê her weha vexwarin jî dikarin di şerê ji bo tenduristiya we de bibin alîkar. Ji bo gelek gelan, çaya kesk ji demek dirêj ve dermanê yekemîn a gelek nexweşiyan û nexweşan tê hesibandin.

Ev vexwarin ne tenê xwedî aramî û aroma xwedayî ye, di heman demê de ji berhevoka xwe ya kîmyewî ya bêhempa, ku tê de xwezayî jî heye, navdar e flavonoidskaribe bandorek erênî li ser rewşa rezên mirovî bike.

Kafeha xwe ya sibehê bi kasa kesk a kesk a zindî re bişînin (lê ne di şûşeyan de) û hûn ê dermanek kolesterolê ya çêtir bistînin.

Ev vexwarinek germ û bi lemon û hingiv dikare bandorek û, ya herî girîng, rêbazek xweşik be ku hûn ne tenê kolesterol, lê di heman demê de sarbûna demsalî jî şer bikin. Teaaya kesk laşê xurt dike, tone dike û paqij dike, bipejirîne ku ew çêtir be.

Masî û seafood

Wekî ku berê jî hate behs kirin, hin celeb masî û sebze di navhevoka wan a kîmyewî de gelek kolesterol heye. Bê guman, divê hilberên wusa di parêza kesek de ku asta kolesterolê bi pîvanên xwe re nebe kêmtirîn. Lêbelê, di pir rewşan de, diyariyên seyran, çem, gol û okyanûsa ne tenê tamxweş, lê di heman demê de xwarinek tendurist e.

Cûreyên masî yên wekî sardine û salmonê çolê di nav naveroka di kîmyayê de şampiyona moşekan de têne hesibandin ji bo laşê mirovan pêwîst e. asîdên rûnê omega-3.

Digel vê yekê, ew van celeb hene ku meriv herî kêm zerara mêranî derdixe holê. Salmon sor an sockeye sor masokek antîdox e, karanîna ku alîkariya paqijkirina laşên madeyên zerar dike.

Rûnê masî - Ev dermanbêjek navdar a xwezayî ya xweş-naskirî ye, ku hem ji bo armancên pêşhildanî û derman tê bikar anîn. Li gorî zanyaran, ev xwezayî ye statin bêkêmasî bi astên bilind ên kolesterolê "xirab" yê ku ji ber berhevoka wê teng dibe omega-3 acîdê rûnê ku hilberînê kontrol dike lîpîd di laş de.

Xwarin ji bo bilindbûna kolesterolê bilind

Gava nexweşek xwedan kolesterolê xwînê bilind e, bijîjk pêşî wî jê re şîret dike ku parêza xweya xweya guncayî ji nû ve binirxîne. Ger hûn berdewam bikin ku laşê xwe bi xwarinên dewlemend ên kolesterolê re rûnin, dê bê kar bimînin.

Diet ji bo kolesterolê bilind li jinan, wek ku di mêran de jî:

• ji nanpêjên ku bi şuştin, rijandin an birûskê ve hatî amadekirin,
• hejmareke mezin ji sebze, fêkî, berikan, û her weha nan û hilber, di nav wan de pêk tê.

Hin celeb seafood û hilberên dairy dikarin di amadekirina xwarinê de bi kolesterolek bilind re di jin û mêran de bikar bînin. Lêbelê, ew e ku ji bîr mekin ku şîrê, pîvazê kefir, kefir, yogurt û hilberên din di rûnê zêde de nebin. Gelek sebra seyrûseşên populer jî dikarin di nav xwe de hûrmet kolesterolê heye.

Ji bo kêmkirina kolesterolê, hûn hewce ne ku hilberên jêrîn ji menuya xweya rojane derxînin:

• proteînên bi eslê xwe heywanan, mînakî, tê de celebên xwê yên masî û goşt, di nav masî û goştên goştê de, di derde, di kavir û berhemên şekir de qewimandî,
• fêkiyên trans, yên ku di nav mayonise, xwarina pîşesaziyê de, di margarîn û xwarina bilez a bijare ya her kesê de pir têne dîtin,
• proteînên nebatî, ji bo nimûne, mushrooms û broths bingeha wan,
• hilberên ku tê de caffeine (çay, qehwe, enerjî),
• karbohîdartên hêsan (çîkolata, muffin, vexwarinê),
• demsalan spîze û hem jî xwê şekir.

Diet xwarina kolesterolê kêm bike, menu ji bo hefteya

Ji bo ku nexweşî asta xwîna kolesterolê xwînê bixwe kêm bike, bêyî ku dermanê bijîşkî bikar bîne, parêzvanên pispor bi tundî pêşniyar dikin ku hûn rêzikên jorîn ên parêzek kolesterolê kêm bişopînin. Girîng e ku dîsa li ser vê yekê hûr bibin.

Ya bingehîn ya parêzek wusa bikaranîna di parêza we de hilberên ku dikarin kolesterolê di xwînê de bicîh bikin e. Li her cûre forûmên kelepor, malper û tevnvîsê, hûn dikarin tonên pêşnîyaran bibînin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn xwarinek tendurist amade ne tenê rast, lê her weha xweşik jî amade bikin.

Di thenternetê de tevahî civakên mirov hene ku, ji ber mercên cûda, neçar dibin ku bi berdewamî asta kolesterolê xwe bişopînin. Pêdivî ye ku ew çawa zanibin ka meriv çawa bixwe û çi bikin ku kolesterolê "xirab" kêm bikin. Ji ber vê yekê, doktorê xwe bibihîzin û bi bîrûbawerên kesên din bawer bikin, wê hingê dê guman her tişt derkeve.

Menu nêzîkî kolesterolê kêm

Hûn dikarin oatmeal an cereal li avê çêdikin an jî şîrê kêm-rûn bikar bînin. Di prensîbê de, her merivê genimî taştiyek tam û tendurist be. Kêrhatî ye ku por bi rûnê zeytûnan re rûnê. Ji bo guheztinê, hûn dikarin taştê bi hingivê qehweyî an omeletek ku bi taybetî ji hêkên hêk têne çêkirin.

Nanê çêlekî an jî cookies dikarin ji bo dessert bi çaya kesk tê xwarin, ku destûr tê dayîn ku hon û leymûnê zêde bikin. Ji nav vexwarinên sibehê yên navdar ên di parêzek kolesterolê kêm de, vexwarinên qehwe yên mîna qehwik û qehwê ya barûtê tête qebûl kirin.

Taştêya duyemîn

Hûn dikarin berê berê şîvê bi xwarinek bi fêkiyên nû an beranan bidin hev. Ne qedexe ye ku cookies ji gûlekî giştî, û her weha vexwarinê çaya kesk, ava şor an kompostê vexwe. Digel vê yekê, vexwarin dikarin vexwarinên fêkî an decoctions yên hipsên rosin û giyayên din ên derman bikar bînin.

Di navanserê rojê de, hûn dikarin bi alîkariya sûkên nebatî yên yekem û masî baxçê bi sebze - ji bo duyemîn, hêza xwe xurt bikin. Ji bo guheztinê, hûn dikarin her roj aliyekî aliyek cihêreng ên birêkûpêk, bêserûber an dirijandî, û hem jî çêreyan çêbikin.

Mîna ku di dema xwarina xwarina xwarinê de, hûn dikarin fêkî, ava vexwarinê vexwarinê an saloxek kêm-calorie ya fêkiyên fêkî an fêkiyan ji bo xwarinek nîv-nîv-nîvîn.

Li dû şêwaza populer ku hûn hewce ne ku taştêya xwe bixwe, xwarinek bi hevalê xwe re parve bikin, û şîvê ji dijmin re bikin, xwarina paşîn divê ji xwarina giran nebe û şûnda hêdî hêdî were veqetandin.Digel vê yekê, parêzvanên tenduristî şîreta paşîn dikin ku çar demjimêr beriya razanê bixwin.

Ji bo şîvê, hûn dikarin potatikên masîxwarinê an şorbeyên din ên sebzeyan, û hem jî goştê lewaz an goştê mirîşkê amade bikin. Cheeseayê kêlekê ya kêm rûn bi yogurt û fêkiyên nû ji bo şîvek sivik îdeal e. Wek dessert, hûn dikarin cookiesên tevayî û çaya kesk bi honak bikar bînin. Berî razanê, dê bi kefîr vexwarin kêrhatî be ji bo baştirkirina kezebê an pişkek şîrê germ ji bo xewê şevek baş.

Perwerde: Ji Zanîngeha Dewletê ya Dewletê ya Vitebsk mezûniyeta Surgery qedand. Li zanîngehê, wî serokatiya civata Civata Zanistî ya Zanîngehê kir. Di sala 2010-an de di perwerdehiya taybetî de - di pisporiya "Onkolojî" û di sala 2011-an de - di taybetî de "Mammology, formên dîtbarî yên onkolojiyê".

Tecrûbeyek: Di nav torgiloka tibî ya giştî de 3 salan wek kirrûbirre (nexweşxaneya acîl a Vitebsk, Liozno CRH) û li ser dermankirin û dermankirina navçeyê part-time. Li seranserê Rubicon-ê di nav salê de wekî nûnerê cotkar kar bikin.

Li ser mijara "Optimîzekirina dermankirina antîbîotîk ve girêdayî berhevoka cûreyê ya mîkroflora damezrandinê", 3 xebatên xelatgirî li pêşbaziya komarparêzî-nirxandina kaxezên lêkolîna xwendekar (kategoriyên 1 û 3) xelat kirin.

Atherosclerosis, wekî piraniya nexweşiyên CVD, ji hêla statins ve pir bi serfirazî tê derman kirin. Bi rastî, peywira sereke şerkirina kolesterolê zirarê ye, û dûv re jî, wekî encamek, xwêgirtin û zexta normal bike, plakayên kolesterolê bisekinîne. Min 2 salan rosuvastatin-sz digire - zext li ser navînî ji 150/120 ber 130 90 kêm bû, asta kolesterolê ji 11 ber 5.8 kêm bû, min 7 kg winda kir.

Ez 66 salî me. Min gelek ceribandiye gel û heman diosorekî, lê heya ku kolesterolê 0.8 Nuha 8.2 zêde bibe. Ez ê rosuvastatin biceribînim. Hûn dikarin wê vexwe û di sibehê de heya şevê jî da ku vegerin xewê. At Atorvastatin şevê 5 rojan xwar, serê wê diêşiya û şev ne xew bû û ew avêt. Bi rastî, belkî pişkek bêyî bandorek li ser bandorên alî çêdibe. I ez di derbarê parêzek kêm-carb de dixwînim. Pêdivî ye ku ceribandin.

Dibe ku xuyangiyek wusa hebe ku meriv piştî gotarek "pir zanistî" binivîse, lê dîsa jî: tu çermek dê ji atherosclerosis alîkariyê neke. bê giyayan û beravan nikarin kolesterolê kêm bikin - sedema sereke ya atherosclerosis. Statins nekarin bêne belav kirin. Mînakî, rosuvastatin-sz dermanek navxweyî ya pir baş e, ji bilî vê jî çend caran erzantir e ji anegorî têxinî. Ew ê ne tenê kolesterolê xwe kêm bike, di heman demê de, di encamê de, zextê kêmtir bike, ku di encamê de dê bar li ser perdeyan kêm bike û alîkar bike ku atherosclerosis têk bibe.

Min dixwest pirsek bipirsim çima ji bo 70 hol-ya ji 4-ê heya 7-ê gengaz e

Her tişt zirar e, tewra oksîjena ku em vedizelin jî dikuje. Lê çêtir e ku kolesterolê bi derman kêm bibe. Ez ê di derbarê parêzê de tiştek nebêjim, lê ez gelek guman dikim ku ew ê alîkariya kolesterolê kêm bike, ew hîn ne pirsgirêkek derveyî ye, lê di "mîhengên" laş de bixwe ye. Rosuvastatin-sz ji bavê xwe hate qewirandin, wî ev 3 sal e ku ew hildiweşîne - bêtir kolesterol di asta 5.0-an de zêde nebûye, ew bi tena xwe xwe dilşikestî ye, ev du salên dawîn ew dîsa baxçe avêt. hêzên xuya bûn, dizî û kezebê winda bûn (bi rastî, ev sedem bûn sedem ku ew serî li bijîşk bidin).

Ne diyar e ka çima zerar e ..

Kolesterolê min e, 7.3. Doktor statins (Roxer) destnîşan kir. Ji ber vê yekê rêjeya dilê min di deqîqê de 90-100 lêdan zêde bû. Ji bo xwe, min biryar da parêzek çêtir!

I min salek 6.5, û nuha 7 42. Salek berê, da ku ew kêm bikim, min 7.2 ber 6.5 kêm kir, ku kala deryayê bikar anî, tenê bêyî şerab. Lê belê min ew jî xwar. Naha, gava ku ez rabûm, min şîretek nekir. Em xwarinê dixwînin ku tê de margarîn, û rûnê palmî nîn e, û ev encam e, di demên Sovyet de, di demên pêşîn de, di demên Sovyetê de, tu şermek weha tunebû û bêtir ji ku em bibihîzin?

Zincîra bûyerên min bû sedema zêdebûna kolesterolê - çermbûna neheq, ji giraniya zêde ji wê, zêdebûna kolesterolê ji giraniya zêde.Ji bo kêmkirina wê, min neçar ma ku diyardeyê bi rengek rind sererast bike, giraniya xwe winda bike, Dibikor vexwe, tenê piştî wê kolesterolê û çend kîloyan hema hema vegeriya normal. Naha ez hem giranî û hem jî nan didomînim, ji ber ku bi rastî kolesterolê bilind pir xeternak e.

Agahdariya pir bikêr! Ez jî dixwazim ku ezmûna xwe di şerê kolesterolê bilind de parve bikim. Pêşîn, ji bo pêşbaziyê ez kartêker digire. Second duyemîn, ez bi domdarî çayek tirşikê vedixum û parêzek bişopînim.

Min 4 pakikên rosuvastatin kişand. 4 mehan de, cholesterol ji 6.74 kêm bû 7.87 mmol / L.

Atorvastatin ji bo mehekê li gorî parêzek vexwar (wekî bijîjkî bijîjkî), di encamê de, kolesterolê kêm bû, lê ji ber "baş" û "xirab" ew bi 0.26 yekîneyên din zêde bû, ma ez ê çi bikim?

Gotar kêrhatî ye, hûn dikarin li ser xwe binerin û serlêdan bikin

Ez, her weha, her tiştî li ser parêzek û laşî heye. Ez hêvî dikir, min fikirîn ku şêwaza jîna min a tendurist dê alîkariya laşê min bike ku bi kolesterolê re mijûl bibe. Ez ê tavilê ji te re vebêjim, min tenê wextê xwe winda kir, û ew ne pir, ne hindik e, lê nîv sal e (Piştre yek heval şîret kir ku Dibikor bi vexwar, ew van hebên bi heman tespîtê ji min re hat derman kirin. ku bi rastî piştî 2 mehan, kolesterol di serî de li dor 6.8 bû, û piştî mehek din ew jî 6. bû. Ji ber vê yekê ez ê jiyanek tendurist nekim wekî bingeha dermankirinê b.

Gotar rasterast e ku hûn hewce ne! Her tişt hat xemilandin û vegotin. Ez ê navnîşa dermanên bingehîn ên ji bo kesên ku kolesterolê xwe çavdêriyê dikin, omega 3 û taurine kardî zêde bikim.

Spas ji bo gotara kêrhatî, lê menuya nimûneyê pir ne cihêreng e.

Di heman demê de min gelek berhem nedizanîn. ji dermanên ku ez tenê dikare cardioaktîv pêşniyar bikim - wekî pêbaweriyê, ji bo kontrolkirina karê pergala kardiovaskulî, mîna vîtamînan,

Spas Wekî ku di demê de ez vê gotarê bi agahdariya pir bikêr û pêwîst dixwînim. Her tişt gihîştî, berbiçav û pir zelal e.

Spas ji bo gotarê. Ez ê bê guman şîreta we bikar bînim.

Gelek spas dikim. Todayro min encam wergirt û kolesterolê 12.8 hema hema ket hundurê tîrêlê.Ez ê her tiştê nivîsandî têxim destê xwe û ez ê bi vî enfeksiyonê şer bikim.

Spas ji bo gotarê, wek ku min di derheqê xwe de fêr kir, min xwedan kolesterolê 9.32 e, min digirîn, Ez dixwazim bijîm, ez tenê 33 salî me, giraniya min 57 kg e, naha ez ê parêza xwe biguhezim, dîsa spas.

Gotara mezin. Pir spas. Di 36 saliya xwe de di muayeneya bijîjkî de, wê fêr bû ku kolesterolê 8.2 e, ji wan 6.5 "xirab" e. Atorvastatin hate diyarkirin, lê bandorên pir pir alî hene. Ez ê parêzek hişk biceribînim û çalakiya laşî zêde bikim.

Ew çêtir e ku meriv pêşiya demên pêşîn bihêle. Xwezî ji bêhêvîtiyê çêtir dibe.

di gotarê de yek paradoks dît. masîgirên masîgirtî nabe, lê rûnê masîvanan dikare bibe, meriv çawa fam dike?

Denis, Fucus li ku kirî û çêker kî ye?

Bijîşkan ji min re got ku ji berpel (fucus) di forma pelek jelly bikar bînin. Plus vê xwarinê, lê ne dijwar e. Encama hatina ne dûr dirêj bû! Ez gelek kêfxweş im.

Vitaliy, hûn hewce ne ku qursa ku bijîjkan ji we re derman anîne. Ji bo nimûne, bi kolesterolê bilind re, mînakî, ne tenê parêzek hate destnîşan kirin, lê ew jî Thioctacid BV girt. Min di kursê de heb girt. Piştî qursê, min ceribandinên dubare derbas kir, kolesterolê min nuha normal e. Lê ez neheq nakim, û naha ez tenê xwarina rast û sivik dixwim.

Gotara pir hilber, bi qasî ku gengaz e. Wî du rojan xwe ji nexweşxanê vekişand, dixwest ku biçin dermanxaneyê, tonek drav bide (ji ber ku wan li ser bihayan digotin), lê niha ez ê li ser wê bifikirim.

Margo, kîjan vîtamîn kolesterolê kêmtir dike? What kîjan dayik ew qebûl dike? Ez ê doktorê derheqê vîtamînê bipirsim. Ez tenê Thioctacid BV jî dixerim, û ez pir hişk bişopînim û ev ji bo min têr e. Di gelemperî de, min dest pê kir bi gelemperî pir baş hest dikim, ceribandinên min çêtir bûn, ku nûçeyek baş e. Also ez jî dixwazim ku ji bo gotarê spas bikim, min çend pêşniyarên xwe ji bo xwe kişand.

Spas ji bo agahdariya ji nivîskêr re û nirxandinên heman "hevalê belengaz"))) mîna min.Nîşe, di jiyanê de bicîh bîne!

Spas ji bo gotarê, pir agahdar, bi taybetî di derbarê hilberan de !! Min pir nedizanî. What hûn dikarin li ser cûreyên cuda yên vîtamîn û kêmkirina kolesterolê xirab çi bêjin? Diya min vîtamîn digire û alîkariya wê dike, gelo gengaz e ku kolesterol bê kemasî bê vîtamîn kêm bibe?

Alexander, ji ber vê yekê cookies ne hêsan in, lê ziravên tevahî ne. Doktor jî destûr da min. Plus, ew hate pêşniyar kirin ku vexwin Thioctacid BV - ev tabletên alpha-lipoic acîd ên zû têne derxistin, ew baş bandor li pêvajoyên metabolê di laş de dike, kolesterol, şekir wekî encam vedibe. Ger hûn her tiştî temaşe bikin, wê hingê başbûn ne li benda we bimîne, ez her roj çêtir dibem

Tabloya we dibêje "hûn dikarin çi bixwin" ya ku hûn nekarin. "Confilafî" dibêje cookies ku hûn dikarin mîna wan bixwin. Dema ku hemî cookies ji margarîn têne çêkirin. Marg marjîn di nav rûn de trans hene, kîloyên ku we di gotarê de nivîsandine vedihewîne. keştiyên ku ji bo dirêjkirina kolesterolê tê bikar anîn, ji kerema xwe nivîskarê ku cookies nivîsand ji bo kesên destûr ji bo bikar anîn rast bikin.

Spas ji bo agahdariya wusa kêrhatî, berbiçav û sohbet. Yesterdayro min fêr kir ku min xwedan kolesterolê bilind e û panîk dest pê kiriye. Lê di gotara we de ew bi rengek zelal tête diyar kirin ku cholesterol çi ye û çawa ew kêm bike, û di çi rewşan de divê were kirin. Recebên folklorî yên pir bikêr, nebat. Gelek spas ji bo vê materyalê û aştiya hişê min.

Rojê 6 caran xwarin bixwe pir zehmet e. Heval di heman demê de fêr dibe û dixebite. Tarîxên bi xwarin û vexwarinê stratejîk pêk tîne di forma nîgarkirina nan û krîzan de. Ne her gav normal e ku 10-15 hûrdeman xwarina (du caran "xwarina wê" kumikê tuwaletê, rawestgeha veguhastina giştî û firotgehek li parkê bû), lê ew hewl dide ku bi pancreatitisê re normal bixwe, û ew ji bunên Stolov jî vereşîne.

Ez ji bo xebatê muayeneyek bijîşkî bûm û ceribandinek xwînê nîşan da 8 mmol / L. Ez qet ji kolesterolê fikirîm. Ji zaroktiya xwe ve, ez pir jê hez dikim. Ez serê xwe çêdikim, şorîn û şîrîniyên din dikim. Bêyî şirîniyan ez nikarim, her dem bi min re bişon. Di sibehê - sandwîçek bi rûn, penêr (ez xwe dixwînim.) Spas dikim ji bo gotarek pir bikêr ji bo min. Ez ê hewl bidim ku şîretên ku min wergirtine bişopînin.

Paqijkirina xwarinan, bê guman, ji bo gelek kesan pirsgirêkek e. Lê ez dikarim ji ezmûna xwe bibêjim ku di pir rewşan de (min ew bi guncanî heye) bes e ku hûn xwarinên ne tendurist (şirîn, felq, rûn, tûj, fasûlî) tixûbdar bikin (kêm bikin) û li gel yên mayî bê guman pirsgirêk tune - li qata 7-an Li ser lingê, bi otobusê ez nahêle 1 xaniyê malê rawestim - ez bi lingên xwe dimeşim) Her weha, Thioctacid BV (ez dibînim ku ew ne tenê ji min re hatî derman kirin) dermanek pir baş e, ji ber taybetmendiyên alpha-lipoic acid, ku beşek jê ye, ew destûrê dide metabolîzma lîpîdê jî bi tevahî. bi erênî û bi taybetî asta kolesterolê bandor bike amb. Ji ber vê yekê ez dijîm. Pir baş e

Spas ji bo agahdariya kêrhatî, her tiştê tevlihev hêsan e! Wow! Ez ê şîretê bişopînim! Ji nivîskaran re rêzdar! -,)

Gotar baş e, lê. Canawa hûn dikarin rojê pênc-şeş carî baş bixwin, dema ku hûn diwanzdeh demjimêran kar, hefteyek pênc roj jî, û sedent jî bimînin.

Di heman demê de min dît ku kolesterolê min bilind bûye, her çend min xuya nedikir ku ez baş xuya bikim (an jî tenê bala xwe neda min.) Now naha ez sînorê xwarina (şirîn, çirûsk, rûn) kêm dikim, ez zêdetir diçim, û doktor Tioctacid BV diyar kir - ev derman dikare kêm bike kolesterolê total bi asîdên rûn ên saturated veqetin. Encam bi rastî çêtir in, û hemasîniya giştî

Doktor derman bo dermankirina kolesterolê kêm kir, li angotnameyê mêze kir, û gelek nerazîbûn û bandorên aliyî jî hene. Materyona we pir eleqedar e (bi taybetî dermanên gelêrî) .Bi rastî, hemî derman li bin lingên me mezin dibin! Ji bo agahdariya pir balkêş û gihîştî spas.

Ez bi tevahî bi "şîrovek" kevn re di derbarê berjewendiyan û kalîteya bilind a materyalê de bipejirînim. Ez hewl didim ku meriv nexweşîya rast be jî, şekir nexwim, ez şekir piçkî dixwim, carinan jî li serşokê "dûkelim" (ez ji zaroktiyê hez dikim). Hema bê xwarinên rûnê. Ez ê hewl bidim ku gotarê hîn pirtir bi nivîsîn bişopînim ji ber ku kolesterolê ji ber berhema zedeyî (onkolojî) zêde ye. Lê ji bo ku bêtir biçim, min dest bi kûçikek kir û rojê 3 caran bi wî re dimeşim, û di havîna de - xaniyek havîn. Ji xwe - pez, fêkî û fêkî wek encama kedê li welat. Spas ji bo agahdariya zelal, berfireh û pir bikêr. Min bi dilxweşiyek mezin (û çap kir) xwend. Ji bo cara yekê ye ku ez li ser mijarê bi vî rengî qalikek pêgirtî derdixistim.

Materyalek pir bikêr û agahdarî. Ez gelek tiştên nû fêr bûm, her çend ez bixwe jî hewl didim ku bi parêzek ku ji hêla xwarinên bi rêjeyên kêm "kolesterol" "xirab" ve tê domandin bimîne. Bi taybetî, ew ji karanîna xwê, xwêya hişk derxist. Curd ez 2-5% nonfat dixwe, wê bi yogurtê req bike. Di sibehê de ji bo taştê ez ava porê xwe bi ava xalîçeyê dixemilîn, demsala bi rûnê xalîçeyê. Ji xwarinên şilandî, qeşaxweşandî û xurmkirî red kir. Ji goştê, ez goştê bêkêmasî tercîh dikim. Ez xwarinçikên bingehîn ên ku steamed çêkirim. Ez sos û berrscht çêdikim. Arsuçek û mîqdara sorandî ya fêkandî li ser sûkan zêde bikin. Ji vexwarinên ku ez tercîh dikim - çay. Pêdivî ye ku derbas bibin - li ser kesk, lê ne di berikan de. Ez nikarim di her tiştî de red bikim - ji şekir û şekir. Lê ez ê sûdê wan kêm bikim. Ez vexwe, ez cixare nekim. Lê ez zêde gav neavêjim - komputer gelek wext digire, ji ber ku ez bi tena serê xwe dijîm û bi alîkariya felq û înternetê tenêtî ronî dikim. Li vir - ji bo min - minus. Hûn hewce ne ku hûn pêtir biçin - wekî ku di gotarê de tê destnîşan kirin û di hewaya nû de bêtir rêve bibin. Ez spasî her kesê ku beşdarî amadekirina vê materyalê bûm.

Kolesterolê xirab çi ye?

"Bad" navek şert e. Hem “kolesterolê” baş û him jî xerab yek jîn e. Tenê bi nuxteyek.

Di nav xwînê de, kolesterol di forma xweya paqij de nabe. Ew bi navgîniya xwînê ve bi tevahî û bi her cûreyên rûnê, proteîn û materyalên alîkarîk re tevdigere. Kompleksên bi vî rengî lipoproteins têne gotin. Ew ew (bi rengek berbiçav, berhevoka wan) ew in ku helwesta Astana olesterololê ya li ser kolesterolê diyar dikin.

• Kolesterolê "xirab" ew e ku beşek lipoproteinsên dendikê kêm (LDL an LDL) e. LDL li ser dîwarên xweyên xwînê têne depoz kirin, û avakirina plakayên kolesterolê yên pir nebaş pêk tîne. Ew tixûbê xwînê hilweşîne û dikare bibe sedema her cûre pirsgirêkên cardiovaskulayî: êrişên dil, şikest û hwd.
• Kolesterolê "baş" ew e ku beşek ji lipoproteinsên danser ên bilind (HDL an HDL) e. Ew di vê formê de ye ku kolesterol di tûş û organan de tê şandin, ku tê vê wateyê ku ew li ser dîwarên xweyên xwînê nagire û tenê sûdê digire.

Bi rastî, şerê li dijî kolesterolê wiha ye: Pêdivî ye ku asta kolesterolê "baş" di xwînê de zêde bibe û di heman demê de asta "xirab" jî kêm bike. Mixabin, bê guman, nirxên wan ji derveyî normê ne.

Norma kolesterolê çi ye

Rêgezek hevbeş ji bo her kesî tune. Ew hemî li ser temen, zayendî, rewşa tenduristî ya kesek taybetî ve girêdayî ye.Azgnasyon û sererastkirina nexweşiyên metabolîzma lîpîd ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina atherosclerosis. Pêşniyarên rûsî.

Ji ber vê yekê, di mêran de divê asta kolesterolê "baş" ji 1 mmol / l zêdetir be, û di jinan de - 1.2 mmol / l.

Bi "xirab" kolesterolê re zehmettir e. Heke hûn ne di rîskê de ne, hûn hewce ne ku biceribînin da ku asta wê ji 3.5 mmol / L derbas nebe. Lê heke hûn ji nexweşiya dil dişewitin, kolesterolê "xirab" divê ji 1.8 mmol / L derbas neke.

Koma xetereyê Asta Astengdanê ya ji kesên ku:

• Ew xwedî heredîtiyek belengaz e: Nexweşîyên vaskal di mirovên xizmên nêzîk de, bi taybetî dê û bav hatine tespît kirin.
• Ji tansiyona tansiyonê (tansiyonek bilind).
• Tedawiya wê 2 heye.
• Cixareyan digire.
• Ew zêde zêde giran e.
• Jînek sedentar dimeşîne.
• Xwarinên di rûnê bilind de di rûnê saturated de dixwe. Lêkolînên Lêkolîna parêzên laşê yên Revisiting Gu> hene ku îspat dikin ku fatên saturated wekî kolesterolê xirabtir nînin, wekî ku berê difikirin. Digel vê yekê, parêzek ku girantir li ser rûn, xwar û naveroka din a fat hê jî bixweber xetera we vedibe.

Tête pêşniyar kirin ku kontrolkirina Astên Kolesterolê Kolesterolê: Ya ku divê hûn li seranserê jiyanê bizanin, pêkanîna testek xwîna guncaw a herî kêm carekê her 5 salan carekê. Lê mêrên 45–65 salî û jinên 55–65 salî divê bi taybetî yên binavkirî bin: heke hûn bikevin van kategoriyan, divê herî kêm carekê di 1-2 salan de analîzan bikin.

Chawa kolesterolê li malê kêm bikin

Wekî qaîde, ji bo kêmkirina kolesterolê, doktoran dermanên taybetî vedigirin ku sînyala vê naverokê di kezebê de digirin.

Nêzîkî 80% kolesterol (rojane 1 g) bi hêla laş ve, bi taybetî kezebê tê hilberandin. Em mayî bi xwarinê distînin.

Lê gelemperî hûn bêyî hebên dikanin - bes piçek şêwaza jiyanê xwe ji nû ve binirxînin. Li vir 9 rêzikên hêsan ên 11 Serişteyên Ku Kolesterolê Zûtirîn Bira Dikin, ku ji we re dibe alîkar bike ku hûn kolesterolê xwe kontrol bikin - "xirab" kêm bikin û "baş" zêde bikin. Doktorê xwe şîret bikin û wê bînin jiyanê.

Kolesterol - çima hewce ye?

Kolesterol (ji koka Grekî - bile û sterîlo - hişk, hişk) - pêşî li gurcikên keviran ji vir hatibû vedîtin û navê xwe jî wergirt. Ew alkolek lîfofilîkî ya bêhişmend a avê ye. Nêzîkî 80% ji kolesterolê di laşê de tête (kezeb, zikê, gurçikê, gurçikên adrenal, glands cinsî),% 20 yê mayî jî divê ji xwarina ku em bikar tînin.

Dema ku di nav xwînê de dişoxilîne, kolesterol, heke pêwîst be, wekî materyalek avahiyê tête bikar anîn, û her weha ji bo synthesîzasyona komeleyên bêtir tevlihev. Ji ber ku ew di nav avê de bêpergal e (û, li gorî vê yekê, di nav xwînê de), veguhestina wê tenê di formên kompleksên çareserkirî yên avê de, ku di du celeban de têne veqetandin mimkun e:

Lipoproteins (DDL)

Lîpoproteînên Dendika High (HDL)

Divê van her du heb bi rengek bi rengek hişk vekirî de, pêdivî ye ku hêjmara wan jî ji normê derbas nebe. Ev dikare bibe sedema nexweşiyên ciddî yên pergala cardiovascular.

Fonksiyonên kolesterol di laş de:

- garantiya hêza dîwarên hucreyê, rêzgirtina perdeya wan li ser molekulên cûda,

- synthesiya vitamin D,

- Sintesiyona adrenal a steroîdên (cortisone, hydrocortisone), mêr (androgens) û mê (estrogjen, progesterone) hormonên zayendî,

- di forma acîlên bilîze de beşdarî damezrandina zebze û rûnê rûnê dema vesazkirinê dibe,

- beşdarî di damezrandina synapses nû di mêjiyê de dike, bi vî rengî qeweta derûnî û bîra.

Di rastiyê de, ew ne kolesterol e ku zirarê digihîne, lêbelê lebatên wê ji derveyî sînorên normal derdikevin. Pirsgirêkên tenduristî dikare hem di laş de zêde bibe hem jî kêmbûna wê.

Bandora neyînî ya kolesterolê

Li gorî îstatîstîkan, mirovên ku ji nexweşiyên kardiovaskulî mirine xwedan asta lîpoproteînên tîrêjê pir kêm bûn, lê naverokek zêde ya lipoproteinsên tîrêjê kêm bû.

Lipoproteins bi rêjeyek çewt an naverokek naveroka bilind a xwînê dikare li ser dîwarên xweyên xwînê bicîh bibin û bibin sedema atherosclerosis.

Ev nexweşî xeternak dibe dema ku li ser endotheliumê vaskal, ku li ser wan deman zêde dibin û bihevra kalcium zêde dibin û çêdikin, ev nexweşiya metirsîdar rû dide. Wekî encamek, tirombêlên behrê teng dibe, ew qehweşînê winda dikin (stenoz), ev dibe sedema kêmbûna peydakirina oksîjenê û rûnên bi dil û tansiyonan û pêşkeftina angina pectoris (rawestandina lehiya xwînê arterial li hin perçeyên dilê ji ber astengkirina arşîva koronary, bi êş û dilêşê di zik de) . Bi gelemperî, bi rastî ji ber ku binpêkirina xwîna xwînê, êrişek dil an infarasyona myocardial pêk tê. Avakirina plakayên kolesterolê dibe sedema zirarê li ser dîwarê hundur ê rezan de, dibe ku kîtekek xwînê çêbike, ku pişt re dikare arteryalê bigire an jî bê derketin û bibe sedema embbolîzmê.Di heman demê de pişkek ku xwerûbûna xwe winda kiriye dikare bi zêdebûna zextê re di nav xwînê de diherike.

Rola lipoproteins

HDL lipoprotein "baş" tête hesibandin ji ber jêhatîbûna xwe nikariye plakaya kolesterolê derxe û ji dîwarên arteryalan were derxistin, li gorî LDL (lipoprotein "xirab") sedî sedê wê bilindtir e. LDL kolesterolê ji organên ku wê synthet dike di arterikan de vediguhêze, û bi naveroka zêdekirî ya vê kompleksê re, ev molekulên mezin ên nekêşbar di navbêna rûnê de tevdigerin, têkelê kelikan dikin û wan dişoxilînin. Di pêvajoyên oxidative de derbas dibe, kolesterolê aramiya xwe winda dike û dikare bi hêsanî têkeve nav qelsiya dîwarên arteralan.

Antîpîdên taybetî dest pê dikin bi hejmareke mezin li ser LDL ya oxidandî ya encam têne hilberandin.Ev dibe sedema zirarên giran li dîwarên arteryalan. Digel vê yekê, kolesterolê kêmkirina oxirê nitricê dike, xetereya pêşxistina nexweşiya cardiovaskulasyonê zêde dike.

Oksîdê nîtrîkî di laş de rolek girîng dilîze:

- şopên xwînê dilop dike, zexta xwînê kêm dike, pêşî li avakirina mestîkên xwînê di nav xwînê de digire,

- di şerê li dijî bakterî û vîrusên ku dikevin laş de rolek girîng dileyize, hucreyên penceşêrê hilweşîne,

- durbûna masûlkan zêde dike,

- beşdarî di danûstendina agahdarî de di navbera hucreyên cûda de, di synapses de veguhezerek neurotransmeter e.

Kêmbûna asta oxidê ya laş di laşê de dê karê hemî pergalên laşê bişire.

HDL ne tenê kolesterolê ji xwînê vedigere li kezebê, lê di heman demê de oxidation of LDL jî diparêze.

Nîşaneyên zêdebûna kolesterol di laş de

Zêdebûna kolesterolê bi binpêkirina metabolîzma lîpîd (fat) re têkildar e. Ev dikare bibe nîşana ne tenê ya atherosclerosis, lê di heman demê de nexweşiyên din ên cidî jî:

- gurçik (têkçûna rengek kronîk, glomerulonephritis),

- pankreas (pankreatît kronîk),

- şekirê şekir (nexweşiyek cidî ku bi têkçûyîna însulînê veqetandî ji hêla hucreyên beta yên isletên Langerhans li pankreasê ve girêdayî),

- hîpotyroidîzma (kêmbûna hestyariya hormonên ji hêla tîrêjê tîrîdê ve),

Nîşaneyên atherosclerosis bi sedema tengbûna şilavê ya behrê wekî encamek dirêj û domdar a bilindbûna kolesterolê, û xirabûnek di tîrêjên xwînê de di nav deverên cûda yên xwînê de.

Nîşaneyên sereke ev in:

- angina pectoris (acizbûnek nişkî an êş di şûşê de ku ji tepisandina laşî an stresek hestyarî derdikeve),

- aritmya (tengasiya rîtma dil),

- cyanosis û werimîna perçeyên perrîkî yên laşê (tiliyên, tilî),

- crermên perîodîkî yên lingan (birînek demkî),

- kêmasiya bîra, bêalî,

- kêmbûna kapasîteyên ronakbîrî,

- Depoya lipidên zer-şîn di çerm de (xanthoma) herî pir li ser çermên eyel û di nav deqên lingan de têne dîtin.

Bandora HDL û LDL li ser tenduristiya me

Dîsa jî, raman e ku asta gelemperî ya lipoproteinsên HDL û LDL bandor li rewşa tenduristiyê dike û zêdebûna wan encamên xirab ji bo xebata tevahiya organîzmê vedigire. Lêbelê, ev gotin bi tevahî ne rast e. Erê, nexweşîyên jor dê bi gelemperî bi naveroka lîpoproteînan re zêde bibin, lê pir girîngtir çi ye ku kîjan bi rastî têkiliya HDL ya "baş" li LDL di xwînê de heye. Ew binpêkirina vê pîvanê ye ku dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Dema ku di naveroka xwînê de naveroka lîpoproteînan were destnîşankirin, 4 nîşangir têne hesibandin: mîqdara giştî ya kolesterolê, asta HDL, LDL û triglycerides.

Kolesterolê tam di xwînê de - 3.0 - 5.0 mmol / L,

Bi xetereya atherosclerosis, kolesterolê giştî digihîje 7.8 mmol / l,

LDLlimê - 2.25 - 4.82 mmol / l,

LDL di jinan de - 1.92 - 4.51 mmol / l,

HDLlimê - 0.72 - 1.73 mmol / l,

HDL li jinan - 0.86 - 2.28 mmol / l,

Triglyceridesdi mêran de - 0,52 - 3,7 mmol / l,

Triglyceridesdi jinan de 0.41 - 2.96 mmol / L

Ya herî berbiçav e ku di binyada kolesterolê tam de dijî HDL to LDL heye. Di laşek tendurustî de, HDL ji LDL-ê pir zêde ye.

Dermanên herî bandor ji bo kolesterolê bilind

Gelek dermanên ku kolesterolê kêm dikin di bûyerên ku ev nîşanker tehdîdek cidî ya tenduristiyê dike, an jî jixwe di destpêka pêşkeftina atherosclerosis de ye. Pêdivî ye ku meriv bala xwe bide şêwazek jiyanek tendurist, ku perçeyek girîng a rûnê rastîn e. Di rewşên weha de, parêz û çalakiya laşî ya nerm dê ne tenê alîkar bikin ku hemî hejmarên xwînê vegerînin rewşa normal, lê di heman demê de laşê we jî bi temamî xweş bike û nûve bike.

Ji bo bandorek zûtir a dermanî, amadekariyên dermankolojîkî têne bikar anîn:

— Statins - dermanên herî populer, rêgezê çalakiya wan astengkirina hevgirtina kolesterolê di kezebê de bi astengkirina enzimên têkildar ve heye. Bi gelemperî ew rojek 1 roj berî nivînê 1 caran têne girtin (di vê demê de, hilberîna çalak a kolesterolê di laş de dest pê dike). Bandora dermankirinê piştî rêveberiya sîstematîk 1-2 hefte pêk tê, bi karanîna demdirêj re ew ne dijber in. Ji bandorên alî, bêhn, êşa di navbêna û masûlkeyan de dikare bête dîtin, di rewşên hindik de, dibe ku hestiyariya kesane hebe. Dermanên statîn dikarin kolesterolê% 60 kêm bikin, lê heke ew ji bo demek dirêj ve bêne girtin, pêdivî ye ku ew bi rêkûpêk ji bo AST û ALT werin ceribandin. Statîneyên herî gelemperî: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrates hilberîna HDL-ê hişyar dike, ji bo triglycerîdên 4.5 mmol / L têne pêşniyar kirin. Pir tê pêşniyar kirin ku ne bi statîn bikar bînin. Bandorên alîgirî wekî şiklê gastrointestinal, bilxurbûn, birîn, vereşîn û êşa abdominal têne xuyang kirin. Nûnerên vê koma dermanan: clofibrate, fenofibrate, gemfibrozil.

— Sekreterên asîdên bilêlê. Vê grûpê dermanan di nav xwîna xwînê de venabe, lê bi rengekî herêmî tevdigerin - ew bi asîdên bilêlê, yên ku ji kolesterolê ve têne hevûdu, girêdidin û wan ji laşê xwezayî dûr dixin. Kezeb hilberînek zêdebûyî ya acîlên bilîze dest pê dike, bêtir kolesterol ji xwînê tête kirin, bandorek erênî ya xuyangî ji mehekê piştî destpêkirina derman derdikeve, û statins di heman demê de dikarin bêne girtin da ku bandorê zêde bike. Bikaranîna dirêj a dermanan dikare bibe sedema zirardana nefsê ya rûn û vîtamînan, zêdebûna xwînê gengaz e. Bandorên გვერდიê: flatulence, constipation. Dermanên wusa hene: colestipol, cholestyramine.

— Inhibitorên orermkirina kolesterolê bi navbeynkariya lîpîdên ji zikê mudaxaleyê veqetînin. Dermanên di vê grûpê de dikarin ji bo kesên ku nerazî hene ji bo kişandina statîn têne diyar kirin, ji ber ku ew di nav xwînê de nebûne. Li Rûsyayê, tenê 1 dermanê koma ku mêtîngeran vegirtina kolesterolê, ezetrol, tê tomar kirin.

Pêdivî ye ku pîvandinên jorîn di rewşên neçandî de were pêkanîn dema ku pêdivî ye ku zûtirîn kolesterolê kêm bike, û guhertinek di şêwaza jiyanê de nekare bandora xwestinê bide. Lê tewra dema ku meriv dermanên dermanxaneyê digirin, pêşîlêgirtinê ji bîr nekin û pêvekên xwezayî yên bê zirardar, ku bi xwarina birêkûpêk dirêjkirî dê ji we re bibe alîkar ku hûn pêşerojê de nekevin nexweşîyên pergala cardiovascular.

Dermanên gelêrî ku ji bo kêmkirina kolesterolê xwînê alîkar bikin

- Niacin (acid nîkotinîk, vîtamîna PP, vîtamîna B)₃) Mekanîzma çalakiyê bi tevahî nehatiye vexwendin, lê ezmûnan destnîşan dikin ku piştî çend rojan girtina dozên bilind ên vîtamîna A, asta LDL û triglycerides di xwînê de bi taybetî kêm dibe, lê belê mêjûya HDL li% 30 zêde dibe. Mixabin, ew ji xetereyê pêşxistina tevlihevîyên dil û pêbaweriyê nagire. Ji bo bandorkirina pirtirîn, hûn dikarin niacin bi rêbazên din ên dermankirinê re hev bikin.

— Omega-3 û omega-6 acîdên rûnê nekelandî. Di rûnê rûnê û rûnê rûnê de, û herweha di nav rûnên sûkê de bi sermayê sarînkirî (nexandî) tête dîtin. Ew bandorek erênî li ser pergala nervê dikin, pêşî li rîkêşan di dema mezinbûna çalak de digirin, alîkariyê didin kolesterolê û xwîna xwînê kêm bikin, tansiyona xwînê çêtir bikin, pêlên xwînê bi hêz bikin û wan rehet bikin, pêşiya tromboza wan bigirin, û beşdarî beşdarkirina navberên hormonên wekhev - prostaglandins bibin. Regularêkirina birêkûpêk a çavkaniyên acîdên xwê yên bingehîn ên mirîdî dê bandorê li karê tevahiya laşê bike, bi taybetî, ew ê alîkariyê bike ku pêşiya pêşkeftina atherosclerosis bigire.

— Vitamin E. Antioksidantek berbiçav, ji hilweşandina LDL û avakirina plakayên rûnê ve dibe. Ji bo destpêkirina bandorek erênî, divê hûn bi domdarî vîtamîn di dozên guncaw de bikar bînin.

— Aya kesk Ew polyphenols hene - materyalên ku bandorê li metabolîzma lîpîdan dikin, ew asta "kolesterol" "xirab" kêm dikin û naveroka "baş" zêde dikin. Wekî din, çay vedîtinên antîoksîdan e.

- çêlek. Pijandina nû tê pêşniyar kirin ku ji bo kêmkirina kolesterolê, jibo pêşîgirtina damezrandina mîzê di navbêna xwînê de (xwînê dilêşîne) tê pêşniyarkirin. Perçeyên çalak ên ku bi çêra çêlikan çê dikin, bi tevahî, alliin, pêkhateyên sulfur in.

— Proteîna soy. Di çalakiyê de, ew bi estrojenan re wekhev in - ew tehlûkeya atherosclerosis kêm dikin. Genistein ji ber taybetmendiyên xwe yên antîoksidant oxidation LDL asteng dike. Digel vê yekê, soy hilberîna zebze xurt dike, bi vî rengî beşdarî rakirina kolesterolê ji laşê dibe.

— Vîtamîn B₆ (piridoxîn), B₉ (asîdê folîk), B₁₂ (cyanocobalamin). Bihayek têr a van vîtamînan di parêzê de tevdarkirina birêkûpêk a masûlkeya dil beşdarî dike, bi giranî xetera pêşkeftina atherosclerosis û êşa dil a koroner kêm dike.

Factorsi faktor li zêdebûna kolesterolê û pêşveçûna atherosclerosis bandor dikin?

Bi gelemperî, mirovên ku ji bo demek dirêj ve tenduristiya xwe negotî ji êşa atherosclerosis dibe. Zû zûtir ku hûn şêwaza jiyana xwe biguhezînin, kêmtir dibe ku hûn nexweşîyên giran bibin. Li vir 4 xalên sereke hene ku kolesterolê xwînê zêde dikin:

— Jiyana Sededarî. Bi tevgera kêm, nebûna tenduristiya laşî, asta kolesterolê "xirab" bilind dibe, xetereyek ji bo pêşketina nexweşiyên cardiovaskulayî diafirîne.

— Nexweşiyê Metabolîzasyona lîpîdê ya neçar bi kolesterolê bilind ve têkildar e. Mirovên bi tevahî êş dikêşe nexweşîyên cûrbecûr ên pergala kardiovaskuler in.

- cixare. Ew dibe sedema tengasiya arteralan, zêdebûna vîzyona xwînê, tromboza, û xeterek ji nexweşiya dil çêdike.

— Kevirbûna Fatekên Heywanan di gelek tiştên mezin de dibe sedema zêdebûna LDL.

— Hersity. Pêşniyarek ku zêdebûna kolesterolê zêde dibe bi genetîkî tête veguhestin. Ji ber vê yekê, mirovên ku xizmên wan ji vê patholojiyê dikişînin, divê bi baldarî tenduristiya xwe bişopînin.

Jiyana tendurist wekî rêbazek parastina kolesterolê

Bi qasî ku hûn parêza xwezayî û şêwazek jiyanek çalak tevdigerin, xetera pêşxistina nexweşiyên cûda kêm dibin. Ev bi taybetî ji bo mirovên xeternak rast e. Bi guhertina şêwaza jîna we, we karê tevahiya organîzmê organîze dike, tevî ku mebest ji her patholojiyê jî be jî, mekanîzmayên parastinê yên navxweyî dikarin bi hêsanî li pêşiya xetereyê bisekinin.

Lîstikên çalak metabolîzmê çêtir dikin, masûlkeyên dil bi hevdemî bi masûlkeyên skeletal re perwerde dikin, ji bo peydakirina çêtir xwînê ji hemû organ û pergalan re dibin alîkar (di dema tepisandina laşî de, xwîna ji depoyê dikeve nav kanala giştî, ev yek dibe sedema baştirkirina organan bi oksîjen û nermikan).

Xebatên werzîşê jî dibin sedema bihêzkirina dîwarên xweyên xwînê, pêşî li pêşveçûna venikên varicose digirin.

Di girîngiya xwarina rast de ji bîr nekin. Dîyerên hişk napirsin. Pêdivî ye ku laş di nav rêjeya çêtirîn, vîtamîn û mîneralan, fûrek de, hemî rûnê pêdivî ye ku pêdivî ye. Pêdivî ye ku di sûkê de têra kesk a fêkî, fêkî, fêkî, goştê bêkêmasî, masîgirên deryayê û deryayê, rûnên nevekirî yên nebat, şîr û berhemên şekir were vexwarin. Heke di parêzê de kêmbûna vîtamînek heye, ew e ku meriv ji bo pêşîgirtina kêmasiyên vîtamînê bi dermanan bi naveroka wan re bi dermanan bihurand.

Paqijkirina cixareyê dê rîska pêşveçûna ne tenê di atherosclerosis, lê di heman demê de hejmarek nexweşiyên din, wek bronchît, ulsên zikê, û kanserê kêm bike.

Spor dermanê herî baş e ji bo stres û depresyonê, ew pergala nervê teng dike. Activityalakiya laşî ya birêkûpêk, gelo ew li parkê joggerî ye an 3 saetên werzişê di nav laş de ye, dibe alîkar ku ji bo tevahiya rojê negatîfên hatine derxistin derxe holê, gelek werzîşê di dema perwerdehiyê de euphorî tînin. Ev bi ceribandinek hate ceribandin ku mirovên çalak pir kêm stres in ji yên ku şêwaza jiyanê ya sedented rêve dibin.

Encam

Wekî ku hûn dibînin, kolesterol heye kompleksek girînge ku gelek fonksiyonên girîng pêk tîne. Ew ji bo jiyana me pêdivî ye, lê di laş de mêjûya wê ne gerekê ji normê derbikeve. Nekorîbûna di navbêna lipoproteinsên bilind û nizm de encamên giran çêdike.

Dermankirina çêtirîn pêşîlêgirtina bi timamî ye. Awayê herî bandorker a ku pêşî li zêdebûna kolesterolê xwînê digire, pêdivîbûna jiyanek jiyanek tendurist e.

Gava ku hûn dev ji adetên xirab berdin û dest pê bikin ku hûn rêzikên jorîn bikin, hûn ê bi tevahî pirsgirêkên tenduristî ji bîr bikin.