Kanserên xwînê-kêmbûn û paqij kirin: kîjan parêz dikare alîkariya we bike derman bêyî?

Kolesterol di laş de xwedan fonksiyonek dualî ye. Bi kêmbûna wê re, depresyon tê dîtin, bêmînakî kêm dibe, û hestiyarbûna li ser êş zêde dibe. Zêdetir jî dibe sedema hêdîbûn li metabolîzma û tewra qelewbûnê jî. Ji bo ku xetera bandorên bi vî rengî kêm bike, tê pêşniyar kirin ku hûn hilberên ku kolesterolê kêm dikin û şopên xwînê paqij bikin, bikar bînin. Ma hûn dizanin çi xwarinê van taybetmendiyan heye? Rêbernameyên jêrîn dê di nav xwarina heman rengî de parêza xweyê cûda bikin.

Andawa û çawa ku kolesterolê xwînê li malê kêm bikin

Naveroka pirsê nûnerê çîna lîpîdê ye. Ji xurekan, em tenê 1/5 ji normê wê distînin, yên mayî ji hêla kezebê ve tê synthet kirin. Wekî din, ew di bin lîpotreîdên balafirê bilind û nizm de dabeş dibe. Yekem yekem kolesterolê baş e, ya duyemîn jî xirab e ji ber ku xuyangê kulîlkên xwînê li ser dîwarên malikên xwînê ye. Tipsend serişteyên hêsan bikar bînin da ku xwîna xwîna xwînê kêm bikin.

1. Di parêza xwe de rûnê saturated kêm bikin.
2. Bixebitandina hêkan bi sînor bike.
3. Giraniya laşê kontrol bikin.
4. Xwestin bi jiyanek aktîf bisekinin.
5. Adetên xirab hilweşînin.
6. Bi sandwîçê nekevê.

Bikaranîna xwarinên ku kolesterolê zêde kêm dikin

Xwarinên kêmkirina kolesterolê

Tekoşîna li dijî kolesterolê çawa ye

Bikaranîna ji bo kêmkirina kolesterolê tê pêşniyarkirin

Pectin tîne

Rojane 2 perçe ji bo mehekê

Dewlemend di lycopene pigmenta karotenoid de, 25 mg ya ku kolesterolê ji% 10 kêm dike

2 tbsp. ava nû vexwandî her roj bi qasî mehekê

Statin xwezayî pêk tîne, tevnegirtina vê naverokê ji hêla kezebê ve tê asteng kirin

1-2 tbsp bikar bînin. l rojê sê caran, îsotê kefîr û kîvîskek nîv

Vîtamîn E, Fiber û oksîjenên ku Vesels ji Atherosclerosis biparêzin pêk tê

Di parêza xweya xwarinê de herî kêm 60 g ji van nanikan tevde bikin.

Peas an beas

Karakterî bi fêkiyên mezin ên biha ve tête çêkirin

Rojane 300 g ji bo mehekê vexwarin

Bi fîdaya folîk ve tête dewlemend kirin

Di salads de bi kêmî ve her roj tevlî bibin

Masî masî - salmon, tuna, trout, skackl, sardine

Acîdên Omega-3 pêk tê

Ji bo mehekê herî kêm 2 servîsên masîvanan rojane bicivînin

Berhemên ku rezikên xwînê paqij dikin

Hilber hilberên mêj û xwînê paqij dike

Pêşniyarên ji bo karanîna

Polyphenols, beta-carotene, iodine, iron, potassium and magnesium di laş de rûnê kêm dikin

Nêzî 100 g fêkî di parêzê de zêde bikin.

Acîdê citric metabolîzma enerjiyê baştir dike

Rojane ji bo mehekê 100-150 g rojane bixwin

L-sitrulin hilberîna nîtrîk aşîtiyê dike, ku rehên xwînê dilop dike

Di vê parêzê de parêza xwe dewlemend bikin, lê di demsalê de çêtir e ji bo wê, i.e. di Tîrmeh-Tebaxê de

Vitamin C û antîoksîdan zexta xwînê normal dikin

Rojane ji bo 2 tbsp bikar bînin. ava nû ve tê sorkirin

Catechins di navhevokê de dikarin zirarê bidin vê materyalê

Teaaya reş bi kesk re bikin

Chocolateîçek tarî bi kêmî% 75 kakao

Phenol li ser dîwarên vaskulandî mîzên xwînê şer dikin

Rojane 20 g bixwin

Fîra tîrêjê asta însulînê kêm dike, obesity tête pêşîve kirin

Bi kêmî mehekî bi sîstematîkî vexwarin

Hilberên Hilberîna Kolesterolê

Norma rojane 300 mg e. Tenê gengaz e ku meriv bi xwarinên ku kolesterolê kêm dikin û dîwarên xweyên xwînê paqij bikin, zêde bikin asteng bikin, û xwarinên bi naverokek zêde bi sînor bikin. Mêjeya lipoid bi hêsanî ji sifrê têne destnîşankirin.Ew dihêle ku hûn navnîşek hilberan ji bo parêzê çêbikin da ku hêsantir derxistina kolesterolê ji dîwarên venekirî û arteralan çêbibe.

Whyima kolesterol di jinan de zêde dibe?

Kolesterolê bilind di jinan de pirsgirêkek hevpar e. Bila bi bijîşk xwe vebêjin - heke hûn li hejmarên tengahiyê bibihurin, muayeneyên din daxwaz bikin. Tabloyek taybetî dê ji we re bisekinin ka kîjan nîşanên norm in.

Kolesterolê zirarê çi ye?

Di nav bijîşkan de, 2 guhertoyên zirarê didin ku laş ji kolesterolê bilind heye:

1. Li gorî yekem, atherosclerosis dibe sedema kolesterolê ku vîrusan ji zirarê xelas bike. Bila ji zextên ku zirarên xwînê xirab bikin. Li ciyên ku şilavê xera bûye, kolesterol tê depo kirin, ku berbi berbangbûnê dibe.
2. Li gorî guhertoya duyemîn, dema ku kolesterolê bilind dibe sedema atherosclerosis, hûn nekarin xwarinên rûnê, yên ku zirarên xwînê zirarê dikin û berbi atherosclerosis ve diçin.

Encamên atherosclerosis: nexweşîya cardiovaskular, xirabkirina çerm, çav, diran, fonksiyona cinsî, pergala nervê.

"Kolesterolê xirab" lipoproteînek hûrgelê kêm e. Ji kolesterolê xirab, hucreyên laş membranên xwe ava dikin. Ev kolesterol ji hêla kezebê ve tê hilberandin, lê beşek ji xwarinê tête girtin. It ew tenê xirab tête hesibandin ji ber ku ew bi guhêzbariya proteînek kûr nayê parastin. Di rê de, ji kezebê heya hucreyan, ew bi hêsanî diqulipîne nav dîwarên xweyên xwînê, û li ser wan wek şikên dimîne.

Kolesterolê "baş" bi lipoproteinsên tîrêja bilind e. Ew ji hêla proteînek hişk a parastî ve tê parastin, ji ber vê yekê ew li ser dîwaran nabe, û hê jî dîwarên xwînê yên "paqij" dike. Kolesterolê baş mayîndanên xerab e. Hucreyên wî li paş wan li şokê hatin şandin. Pêdivî ye ku ev "xerckirin" baş "pakijkirî" bibin, ji ber vê yekê ew ji dûrê giştavek mezin in.

Pêdivî ye ku balansa kolesterolê xirab û baş (astek pir baş a hem xirab û hem jî baş) destnîşan bike ku:

1. Hucre gelek heb materyalê avahiyê werdigire, û pişt re mayî bi tevahî rakirin.
2. Kolesterolê xirab tune ku formên plakeyan çêke.

Bi îdeal, dema ku mêjûya kolesterolê xirab bi hêla xweş ve were dabeş kirin, divê hûn ji 3.5 kêmtir bibin. Hêjeya qebûlkirî ya şertî ya ji bo kolesterolê giştî 3 - 5 mmol per lître ye. Lê divê bala sereke li rêjeya rast ya van her du celeb bê dayîn.

Berhemên Ragihandina kolesterolê ya xwînê

Xwarinên ku kolesterolê xerab kêm dikin bi gelemperî kolesterolê baş jî zêde dikin. Hê jî bijîjkan hay jê nabin ku amadekariyên plaîkê di nav rezan de bidin, ji ber ku, ji bilî paqijkirinê, ew bandorên cidî yên giran didin. Hûn dikarin xwe biceribînin ku vê yekê bi dest xwe bixin.

Navnîşa hilberên kêmkirina kolesterolê û paqijkerên xwînê.

Hûn hewce ne ku masî, gelek fêkî û fêkiyên cihêreng, fêkiyan bixwin, çay û ava vexwarinên wê jî vexwin. Bi vî rengî xwarin carinan û ne di dema dermankirinê, lê her dem. Di heman demê de, guherînek di şêwaza jiyanê de mecbûr e - ev tirsa stresê, rawestandina cixare û werzîşê ye. Pêdivî ye ku hemî dermankirin ji bo cûreyek taybetî ya hilberê bi doktorê xwe re gotûbêj bikin.

Phytosterols

Ger di laşê mirovî de mezaxên hucreyê mûçe çê dibe, hingê di nebatan de - ji phytosterols. Di bin bandora phytosterolan de, kolesterolê xirab kêm bi rengek çalak ji hêla hucreyên zikê ve tê vezandin. Ev taybetmendiya nebatên nebatê ji bo kêmkirina kolesterolê xwîna xirab tête bikar anîn.

Pêdivî ye ku bixwin:

• gelek fêkî û sebzeyan, nemaze misr, spinaq,
• mêşan
• beq
• fêkiyên citrus
• Tomato
• hêjîran
• genim û cehê genim
• lêv.

Ji bo ku ji hêla laş ve asîmîlasyonek mestir hebe, divê rûnên nebatî bêne xwarin: zeytûn, tîrêj, deryaya behrê, rûn, sosin. Bi kêmkirina kolesterolê xirab, phytosterols pêşiya atherosclerosis û nexweşiyên têkildarî yên pergala kardiovaskuler dike.

Ew pergala bêsînor, pergala nervê xurt dikin. Ji ber ku başkirina tevahiya organîzmê, xetera kanserê kêm dibe. Aêkirina rojane ya 300-450 mg ji vê naverokê dê pirsgirêkên hilberînê derxe holê. Wekî beşek ji xwarinên nebatan, phytosterol nikarin zirarê bikin, ji ber vê yekê zêde zêde doz nayê kirin. Wekî dermanek şîreta, divê şiyana wan bi baldarî bête şopandin.

Têlên polyphenolîk

Berhemên ku kolesterolê kêm dikin û şopên xwînê paqij dikin, pêdivî ye ku enfeksiyonan pêk bînin. Polyphenols celebek antioxidant e. Kompleksên tevlihev ên laşê mirovî têne oxid kirin, ji mirov re enerjiyê dide jiyanê. Lê oxidasyon bixwe jî "şewitandin" e, mirinê hêdî.

Bi spas antî-oxidant, bandora vê oxidasyonê ya kêmtir zirarê ye. Parastina kolesterolê ya kêm-zêde ji oxidation diparêze, polyphenols nehêle ku pêşveçûna atherosclerosis.

Polyphenols ev in:

• Piraniya wan di tîrêjan de ne. Di 100 g fêk de - 1 g polîfenol (ev rêjeya rojane ye).
• Di çaya kesk û reş de.
• Di berberan de: di pelikan de (herî zêde di cûrbecûr Pinot Noir de), currant, blueberry, blackberry, cherry and other berries sor.
• Di şerabê sor de (1 - 2 felqên).
• Di çîkolata tarî û di pîvaza kakaoyê de.
• Di nebatan de: di capers, pîvazên sor, îsotên zer ên zer, brokolî, îsot.

Vegetables dikarin xwar û xwar bêne xwarin, ji ber ku polyphenols di wan de têne hilanîn. Lê fêkiyên dewlemend ên polyphenol bi hilberên proteîn (hêk, şekir) re nexin. Di vê formê de, laşê jehrkirinê hişk e.

Acîdên rûnê nekêşbûyî

Mirovek rûnê saturated bi goşt, şîr, berhemên şîr û hêk bikar tîne. Di germahiya laşê mirovî de rûnên saturated biheseşe. Fêkiyên nekêşandî di laşê bi rûn û masî re diçin. Wan her dem domdariyek domdar digire. Fermên saturated kolesterolê xerab zêde dikin û kolesterolê baş kêm dikin. Nexwendewî berevajî ne.

Fekên nexşandî bi du forman pêk tê:

1. Monounsaturated - di nav wan de zeyta pez, fêkiyan, rûnê zeytûnê dewlemend in.
2. Polyunsaturated - ew di nav rez, sosikê rûn de têne dîtin. Omega-3, omega-6, omega-9 hem ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina atherosclerosis û nexweşiyên têkildar ên dil û xwînên xwerû bi kêrhatî ne. Ew di forma xwezayî ya xwe de an wekî wekî dermanan têne bikar anîn.

Di Omega-3 de xwarinên dewlemend:

• Masî masîyên deryayî yên felq (mackerel, salmon, herring, salmon chum, sardine) bi her awayî (ji bilî tîrêjan) tê pijandin.
• Rûnê felqê, ku, dema ku germ dibe, mêjû winda dike, lewra ew bi salads têne hêştin.
• Rûnê tovê zeytê ku tê de vîtamîn (B, C) û carotene heye.
• Kulikê rûnê kodikê. Ew% 30 omega-3 heye.

Di rûnê fasûlî, peanut, sesame, û rûnê sorgulê de gelek omega-6. Omega-9 di rûnê zeytûn, almond, rapeseed û rûnê avocado de dewlemend in.

Nermalava rojane ya navbên acid omega 1.6 g e.

Fekên trans ji hêla mirovan ve zerar in, her çend bi eslê xwe jî nebatê. Petrolê nebat a bikêr di bin zextê de bi hîdrojenê ve tê rûnê. Vê şertê rûnê rûnê zêde dike û ew ji nû ve zindî dike.

Lê ev dermankirinê wê zirarê dide, plakayên kolesterolê çê dike. Fitikên trans ji bo firotina çîpikan, fêkiyên fransî, her hilberên firotanê yên firotandî, vexwarinan têne bikaranîn.

Resveratrol

Resveratrol celebek polyphenol (antioxidant) e. Ew di nav rezên sor de ye (ya herî zêde - di tov û çerm de). Di xalîçeyên spî de, ev madeya pir piçûk e.

Qismek piçûk a resveratrol ev e:

• pêdiviyên pine
• fasûlî kakaoyê
• bizmaran
• qirêj
• raspberry
• apple
• domandin
• lingonberry
• kondil
• blueberry
• pista.

Ji bo hilberîna dermanan, ew ji nebatê Japonya Reinutria tête wergirtin. Di yek kapsulê dermanê de, bi gelemperî deh caran ji rezveratrolê pirtir di piyaleyek şerabê de.Teknolojî gengaz dikin ku resveratrolê bi rengek xwezayî ya xweya paqij were veqetandin, ji ber vê yekê ew ne toz e. Ew pêşiya oxidation of hucreyên laşê dike, wê xweş dike.

Ew ji bo:

• niştecîhên herêmên ku xwedan paşînbûna tîrêjê zêde û ekolojiya belengaz e,
• her kesê ku ji stres û nexweşîyên ku ew dibin sedema ne
• pêşîlêgirtin û dermankirina penceşêrê,
• tansiyona xwînê baştir bike,
• li dijî venên varicos şer bikin,
• dermankirina vaskal
• her kesê ku alerjî û nexweşiyên têkildar dike,
• dermankirina şekir
• dermankirina çerm (resveratrol xwedan bandorek erênî ye li serhevrêziya kolagjenî),
• pêşîlêgirtina osteoporosis,
• çareseriyên pirsgirêkên potansiyela,
• jin di dema menopauzê de,
• pêşîlêgirtin û dermankirina enfeksiyonên şikestî yên virusê ya akût,
• zêdekirina bandorên dermanan ji bo vegirtina HIV,
• Nexweşiya Alzheimer
• xurtkirina bêmafiyê
• li dijî giraniyê şer bikin (ew mezinbûna hucreyên fatê asteng dike).

Pêdivî ye ku mîqdarek rojane ya resveratrol bi vî rengî were hesibandin: 1.82 mg resveratrol ji hêla giran a kesek ve pirjimar. Ji bo pêşîgirtina ji van nexweşiyan, doktor pêşniyar dikin ku her roj resveratrol bikirin, di 30 saliya xwe de dest pê bikin.

Fiberibê fêkî

Berhemên ku kolesterolê kêm dikin û rezberan paqij dikin, piraniya wan bi eslê xwe nebat in. Hucreyên nebat - ev fêk e.

Ew dibe:

Fabrîkaya Solubel av hildibijêre, jelly-mîna dibe, birçîbûnê dilêş dike.

Rengê bêhêvî gava ku têhnê tê de vedibe. Ew toksîn û kolesterolê ji dev û zikê paqij dike. Fabrîka her du cureyan di nav genim û lawiran de, di sebzeyan, fêkî, mêşan, nan, tov de tê dîtin.

Bi piranî fêkiya bêkêmasî di nav genimên nevekirî de, ji ber vê yekê, ew e ku hêja hêşînahiyek hêşînayî, tovên tevayî (genim, fêkiyan), hilberên ji felqê tirşikê, kevçî, tovên felq. Ji nav genim, hêjayî balkêşiyê ye ku buckwheat bixwînin: ew du caran felqê bêtewitî ye ku li hemî yê din heye.

Di nav fêkiyan de, serokên di naveroka her du celeb de felsefeyên avocados, grapefruit, orange, pear, apple. Di nav rezberan de, bereketa kale, brokoli, spinaq. Kevirên fêkî yên herî dewlemendî yên mestir, fasûla reş û sosin in. Nanê asayî bi çêtir kirina nan nan rehet e. Wan ji hemî cûreyên nan nan 10 qat pirtir hene.

Fêkiyên nebatan di wê de kêrhatî ne:

• Ew du fonksiyonên bingehîn ên kezebê saz dike: hevsengiya kolesterolê di nav sînorên normal de û derketina wê bi hev re di derya.
• Pêvajoya şandina laşê di laş de, ku dibe sedema kêmbûna giranê, hişk dike.
• Pêşveçûna şekir digire.
• Fonksiyonê zuwa baştir dike: hucreyên zikê bi berdewamî nûve dibin.
• Laşên mûyên tozimayî paqij dike.

Fiber tenê dikare van fonksiyonên bi kalîte di rewşek swollen de pêk bîne. Ew hêja ye ku gelek avê vexwe. Pêdivî ye ku bîr bînin: heke bingeha nermalavê felqê bêhêz e - ev dikare bandorek zirarê li ser hestî û hemoglobîneya jêrîn bike. Zêdebûna fîloya neolubû zerarê dide laşê kalsiyûmê û hesinê. Norma nermalavê per roj 30 - 50 g e.

Dermanê Juiceê da ku kolesterolê kêm bike

Juice xwedî nerazîbûne ne, ji ber vê yekê qedexe ye ku bêyî ku pêşî li serdana bijîşk bijî dest bi qursê bike.

Di piraniya juê de, nerazîbûn 2 xalên hene:

Divê vexwar divê bi ava vexwarinê ya nû vexşandî (ji bilî beetroot) bêyî additive. Ava vexwarinên tirşik (apple, pîvaz, hêşînayî) divê tenê bi tûpê ve bên vexwin, ji ber ku acîdiya wan ya saturated ji bo diranan zirarê ye. Kursa standard ya dermankirinê bi ava her juban 1-3 mehan dom dike. Ew nîv saet berî xwarinê têne xwarin.

Di tunebûna kontra, ev ava mewlûda kêrhatî ye ku bi berdewamî vexwin. Her yek dikare bi yên din re tevlihev bibe. Divê ev bandor li ser rêjeya ava ava vexwarinê ya yek carî de bandor neke. Di antioxidantan de juye bilind hene.

Spasiya wan, kolesterolê xirab oxide nabe û li ser perdeyan di forma plakê de dimîne:

• Juice ji appleyên kesk. 3 heb zend. per roj.
• Pirin Oni sûdwergirtina li ser mezinahiya vê juê tune. Tête ku rojê rojê bi kêmî ve çend heb vedixwin.
• Orange 1 stack bes e. per roj.
• Tomato Pêşniyar kirin ku 1 stack vexwe. ava bê xwê li ser zikê vala.

Hin vîtamîn û mîneralên di nav ava juikan de alîkariya kansera kanserê dikin û bi mêjiyê xwe veqetin.

Van juaran de:

• Zucchini. Çêtir e ku zucchini ciwanek piçûk bavêjin. Di fosfor û sodyûm de pir tête hene. Pêşîn, di yek carekê de 1 lîpa xwarinê bavêjin. juice, û di dawiya qursê - 300 ml.
• Carrot. Ew gelek carotene û magnesium heye. 100 mg rojê sê caran vexwe.
• Kerrî. Ew di potassium û sodium de dewlemend e. Aermek piçûktir jê re tê zêdekirin. Kûçik bîhnek bîhnxweş, nûvekêşanê çê dike. Vê bikin, wê li blender bi çend pelên niftê yên nû yên nû, ava lîmonê û hûrikên kanîyê birijînin. Kulikê kûçikê di mirovên ku bi nexweşiya gurçikê re nerazî ye.
• Birch. Ew saponin heye. Divê hûn 1 stack vexwin. rojekê ava. Wekî encamek fermentasyonê, kvass ji wê tête wergirtin, ku kêm kêm kêrhatî ye. Sîrka Birch dikare zirarê bide mirovên ku kevirên gurçikê ne.
• Cewrik. Ev ava sûkê de gelek vîtamîn C, U, kalsiyûm, potassium û hesin heye. Di rojê de du carî nîv sebze şekirê vexwarin.
• Kulîlk Ew li vîtamînên komên B, C, E, mîneralan (magnesium, hesin, potassium, calcium), karotene heye. Berevajî juê vexwarinên din, kungil ji tengasiyên tansiyonê dike. Ev yek ji çend juwêdanên bê kontra hene.
• Beetroot. Di berhevoka wê de magnesium û klor heye. Ji yên jorîn, ev tenê ava ku vexwarinê tavilê qedexe ye. Ew materyalên ku dibe sedema bêhn, qels, û carinan ji kê re heye. Pêdivî ye ku 2 demjimêr bimînin, da ku hêmanên zirarê winda bibin. Dishesermê vexwarinê bi kulikê vekin. Piştî ku hewa sar bibe, divê ev ava ku bi ava an ava vexwarinên din (kasa, apple, pumpkin) ve were veqetandin. Pêdivî ye ku ava juice beetroot bi baldarî were dosandin. Pêşîn hûn hewce ne ku rojê du caran du caran wê yekê bixwe. Hingiya ava vexwarinê ya yekcar hêdî bi hêdî zêde dibe. Dozê herî zêde 70 ml ye.

Juê Beetroot bi Contraindicationên taybetî hene ku piraniya ju ju ne xwedî:

1. Stûnên di nav gurçikan, livîn, gur û gûzikê de.
2. Nexweşên bi laşê gastrointestinal.
3. Diabes mellitus.
4. Gout
5. Rheumatoid Arthritis
6. Tansiyona kêm.

Xwarinên kêmkirina kolesterolê

Polyphenols (antioxidants)

Omega 3

Fiberibê fêkî

Berhemên Paqijkirinê yên Vessel

Potassium

Prensîbên parêzên kolesterolê yên bilind

1. Parzûnên kêmkirina kolesterol û paqijkirina kolesterolê di yek carek de nekarin bixwin. Berevajî, ew dikarin rewşek xizan xirabtir bikin. Di rojê de nîv carî nîvê perçê bixwin.
2. Pêdivî ye ku hûn di tevahiya rojê de di porên piçûk de gelek av vexwin. Nermalavê navînî 2 lître ye.
3. Mîqdara herî rojane ya saf ya xwê 5 g e.
4. Pêdivî ye ku hewl bidin ku kêm xwarinên heywanê û nebatê bêhtir bixwin.
5. Hêjeya heywanê pirtir a rûnê binivîsin ji rûnê.
6. Heke menu bi goştê fêkî ve hatî, pêdivî ye ku hûn çermê ji we derxe.
7. Divê hilberên nîv-qedandî bi tevahî werin derxistin.
8. Hûn nikarin baweriyê li firotgeha amadekariyên enbarê bikin. Ew dikarin fêkiyên nizm bikar bînin.
9. Gava hilbijartina şorbe li firoşgehekê, hêja ye ku meriv bîra xwe bide ku ew rûnê palmî an rûnê trans heye. Nêzîkî cûreyên neftê yên kêrhatî hene.
10. Di 1-2 1-2 rojan carekê de 1 pîvokek şerabê sor yê xwezayî ji bîr nekin.
11. Vê girîng e ku fiber di parêza xweya rojane de zêde bikin. Ew çêtir e ku meriv hilberên kulîlkên kevneşopî bi hilberên ji tulikê tilikê veguherîne.
12. Pêdivî ye ku meriv wekî berhema cûrbecûr xwarinê bide çêkirin, ji ber ku her hilberê bi awayê xwe kêrhatî ye. Pir nebatan kolesterolê vedikin û bi cûrekî dikin.
13. Bila parêz bi parêza “dijî stresê” were şandin. Stres ji dîwarên perdeyên xwînê dûr dike û ev, di her rewşê de, kolesterolê xirab zêde dike.

Vebijêrkek nimûne ji bo hefteyek bi kolesterolê bilind

Xilmet divê di 2 dozan de bêne dabeş kirin. Di navbera xwarinan de, hûn dikarin li ser fêkî, çay, destek fêkiyên fêkiyan, hêşînayî bikin.

Herbên ji bo kêmkirina kolesterolê

Kursa dermankirinê ya herbal 2-3 mehan dom dike. Ger hewce be, piştî 2 hefte dikare dubare bibe.

• Kalina. Ji bo mebestên dermanî berikan, pelan, şax û pelikên kulikê viburnum bikar bînin. Bikaranîna viburnum rewşa avîyên zirarê baştir dike, alîkariya kezebê dike ku zikê xwe derxe. 1 tbsp Bi beşek ji vê nebatê (fêkî, pez, pel, an tevliheviyek ji wan re) ava bikin û bi fûrek ava kelandî. Pêdivî ye ku înfuzyonê li 3 parçeyan were veqetandin û li seranserê rojê vexwar be. Kalina dikare bi hêkek an şekirê piçûk ve were birrîn û di perçeyên piçûk de (1 tîp an 1 tbsp) rojê 3-4 caran bixwin.
• Raspberry. Di berhevoka xwe de, ew gelek wekî viburnum dişibe. Raspberry, mîna viburnum, rezikên xweş dike. Ew nû tê xwarin, ava vexwarinan, çay vexwarin. Berçem, pel, kulîlk, şax, ku bi fûqek kemilandî ve tête çêkirin, vedigirin crawl. Ji bo yek xizmetkirinê, hûn dikarin 1 tsp an 1 tbsp bavêjin.

• Oats Kêçê zebze bi nexweşiyên kezebê re dibe alîkar, jibo hilweşandina stûyê. Ji bo amadekirina wê, rûn û av divê li serûber 1:10 be. Ji bo nîv saetê rûnê rûnê. Xizmetkirina broth ji bo 1 carî - 1 stack. Mîqdara çêtirîn rojek 3 û 4 servîsan e.
• Tovên felq Bikaranîna wan di rewşek tendurust de pişgiran diparêzin. Aekek kulikê nan û pîvazek ava vexwarinê tê danîn û pîvazan yekser ji germê têne derxistin. Hûn hewce ne ku birayê ku bi seranserê rojê şilandî digirin. Parçeyek rojane ya wê 300 ml ye.
• Dara Linden. Ew saponinsên ku kolesterolê xerab kêm dikin. Teaaya Linden wek berê tê şilandin: 20 g ji nebatê tê vexwarinek hêşînayî û tê payîn 20 hûrdem bisekinin. Hûn hewce ne ku wê bi hingiv piçûkî bi kezî vexwin.
• Calendula Flavonoids di pêkhatiya wê de ji xerîbek choleretic baş e. Pêdivî ye ku 20 g ji nebatê hewce bike ku 1 stack bikelînin. ava sar. Ev çay berî vexwarinê germ tê vexwarin.
• Kevir dandelion. Ev herb ji bo taybetmendiyên choleretic tê zanîn. Keviyên birandî (1 tîpek) divê bi ava kelandî (1 felq) bêne rijandin. Kevirên dandelionê rûn bikin bila ji deqîqek dirêjtir nebin, bila çend demjimêr zêde bibin. 1 xizmet - nîv sûk. Divê hûn ji rojê zêdetir 2 servîsan vexwin.

Inctermê tîrêjê ji bo paqijkirina xweyên xwînê

Girîng e ku vê tinkurtê pir bi baldarî bikar bînin, bêyî ku hûn dozê zêde bikin, bêyî ku qursê wek ku hûn bixwazin dirêj bikin. Ew yek ji awayên çêtirîn e ku ji bo paqijkirina xweyên xwînê, lê ew ji bo jehrê giran e. Ev tinture destûr e ku 1 caran di 3 salan de vexwe.

Ji bo amadekirina tinkurtê:

1. Kulîlkek rûnê xweş bikî (350 g). Ew li tenişta tîrêjê deverek tarî bicîh dibe heta ku ava xuya dike. Ew ê tenê 200 g gruel bistîne, lê herî ju juice.
2. Di kûpek nîv-lîtrekî din de, 96% alkol (200 ml) û girseya hûrikê ya gîştî bihev bikin. Bi vexwarinê re alkol çênabe.
3. Pêwîst e ku bank pir zêde bi zorî were girtin. Ew çêtir e ku meriv wê bi tankek din li ser jorê ve bike.
4. Pêdivî ye ku tevlihevî di nav 10 rojan de li germahiyek 10 - 15 ° C de bête vegirtin. Ew qedexe ye ku di wê sarincokê de israr bike.
5. Pêdivî ye ku piyal bi kincê kincê ve were xistin. Vê liquidê ji bo 3 rojan din di nav jarayek sekinandî de tê parastin, ku bi nanek din ve tê veşartin. Ew hewce ye ku di tevahiya 3 mehan de vexwar bibe.
6. Tincture tenê bi yek awayek tête girtin. Pêdivî ye ku hûn di 50 ml şekir de rûnê rûnê pîvaza rast derxînin. Milkîrê şûşê bi avê vexwarin. Divê her gav avê 150 ml vexwar bibe. Sînor: Hûn dikarin rojane 3 xwarinên wiha tenê berî xwarinê bidin.

Ji bo 9 rojên pêşîn, her serdanekê yek dilopê lê zêde bikin. Berî taştê roja yekem, 1 hêk vedixwar. Di şeva 9 rojan de, 25 heb divê bêne avêtin. Di roja 10-ê de, drop divê 25 ji her 3 servîdan re biçin. Pêdivî ye ku ev drav hîna tevahiya qursê bidomîne.

Contraindications:

Di dema qursê de qedexe ye ku hûn çayek bihêz, qehwe, kakao, vexwarinên bi behre û demsalan vexwin, an alkol vexwin.

Piraniya van hilberan pir tamxweş in. Heke hûn bala xwe bidin kalîteyê û cûrbecûr wan, divê guheztina parêzek wiha ne xirab be. Piştî ku laş were paqij kirin û gihîştina asta kolesterolê ya xwerû, divê hûn lênêrîna rewşa rezberan berdewam bikin. Itêwazî û materyalên toksîk dê zûtir tansiyonê vaskular kêm bikin û nexweşî xelat bikin.

Agahdariya gelemperî

Ji bo destpêkê, kolesterolê bi navê "xirab" û "baş" hene. Zirardar ji lipoproteinsên dendikê kêm (LDL) pêk tê. Van materyalan di nav rezikan de plak çêkirine, ku dikare bibe sedema êşa dil. Lîpoproteînên Dendika High (HDL) kolesterolê sûdmend e û ji bo paqijkirina şûşa xwînê tête bikar anîn. Ew "xirab" li jehrê vedigire, li ku derê bêkêmasî tête pêvajoyê kirin. Wekî encamek, asta "na" ya tûj kêm dibe. Li gorî pisporan, ev her du heb, di rastiyê de dijminê hev in, bihayê dijberiya wan jiyana mirov e.

Digel vê yekê, kolesterol û şekirê xwînê jî rasterast têkildar in. Bi karbohîdartên zêde re ku ji karanîna glukozê tê, metabolîzma lîpîdê veqetandî ye. As di encam de, nexşeyan di kavilan de derdikevin. Kolesterol di xwarinên koma karbohydratên hêsan de xetereyên nexweşiyên cûda zêde dike.

Encamên nexweşî

Wekî ku me li jor behs kir, kolesterolê xerab hêj di xwarinan de tê dîtin û karibe li ser dîwarên capillaries plaîkên kolesterolê çêbike. Dirûvê wan dikare bandorek neyînî li ser rewşa organan bike, ew xetera mîzek xwînê zêde dikin. Bi gotinên hêsan, digel kolesterolê li deverên ku gelek di vê hêlê de di behrê de hebe, qelişandin û xuyangbûna kûreyek xwînê pêk tê.

Dabeşkirina pişkek xwînê bi encamên jêrîn vedigire:

• enfeksiyonê myocardial
• stûr
• mirin nişkek.

Lê dîsa jî, mirovên ji 40 salî mezintir ku giraniya wan ne hewce ye ku kolesterolê bi baldarî kontrol bikin, û pêşî lê bigrin nexweşîya dil û hîpertansiyonê.

Meriv çawa astek naverok nizm bike

Kolesterolê ji bo mirovan zirar e? Li vir, bijîjkên, bê hayde, axiftin derxistin ku di wan welatan de ku di xwînê mirovan de astek bilind a maddeyê tête hesibandin, nexweşiyên kardiovaskuler li her deverê di nav gel de tomar bû.

Heke rewş germ dibe, pispor dê dermanên taybetî yên bi statinên we re derman bikin. Van pêkhateyan di xwînê de naveroka kolesterolê "xirab" kêm dikin û pêşî li metirsiya şikestin û êrişa dil digirin. Lê yek "piçûktir" heye, ku divê hûn her dem bi bîr bînin. Dermanên bi statînan re xwedan bandorek xurt li laş dikin û her gav alîkariya wan nakin.

Dermanê kevneşopî li dijî kolesterolê "xirab"

Di bingeh de, ji bo veguheztinek erênî di asta kolesterolê de, enfeksiyon, decoctions, nebat û rûnên derman têne bikar anîn. Lêbelê, dermanên navmalîkî dikarin alerjiyê bikin, ji ber vê yekê wan bi baldarî bikar bînin.

Di nav dermanên populer ên herî populer de, hilberên nebatê yên jêrîn ên li dijî kolesterolê têne cûrbecûr kirin - rootor licorice, linden, hawthorn, tovên flax, dandelion.

Root de licorice

Koka van lawiran bi gelemperî û bi bandorker di dermanxaneyê de tê bikar anîn da ku kolesterolê kêm bike. Rovî yê nebatê gelek giran bi kar tîne ku ji bo baştirkirina laş alîkar dike.

Kulîlkek ji rohnaya xwe tête çêkirin: du heb ava goştê hişk û zevî yê nebatê bi du lîleyên ava vexwarinê tê rijandin. Mixabîn li ser germê hûrkirî tê germ kirin, deh hûrdeman digire. Piştî ku bafûn tê pijandin, pêdivî ye ku bête pelandin û pêzkirin. Thenfuzyonê ji bo 3 hefte çar caran çar caran rojê piştî xwarinê tê girtin.

Ji bo demek dirêj ve, hişk, bi hev re bi root root de, li dijî kolesterolê baştirîn baştirîn dimîne. Ew hilberek xwezayî ye ku kolesterolê xwînê xirab kêm dike. Ji enfeksiyonên pisikê, ku li hundurê têne bikar anîn, enfeksiyonek taybetî tête amade kirin.

Ocawa dekek çêbikin? Her tişt pir hêsan e. Kulîlkên bi avên hêşîn têne rijandin û ji bo 20 hûrdem têne avêtin. Rêbaza karanîna înfuzyonê: 1 tbsp l bi kêmî ve 4 caran rojek berî xwarinê.

Tovên felq

Ev sifra mirîdê dijî nexşeyên kolesterolê li her dermanxaneyek li bajêr tê dîtin. Di xwarinê de di forma grinded an tevahî de tête zêdekirin. Ew rûkên xwînê paqij dike, pergala dil xurt dike, zikê xwe paqij dike û alîkariya kolesterolê kêm dike. Digel vê yekê, tovên kaxez xwîna kolesterolê kêm dikin.

Substancesi madeyên siruştî kolesterolê kêmtir dike

Ez dixwazim ji bîra we bikim ku ji bo dermankirina bi bandor a nexweşîyek, hûn hewce ne ku nîşana xwe zanibin. Ji bo vê yekê, testek bijîjkî ya taybetî tête çêkirin - testek xwîna biyolojîk, ku tête zanîn ku kolesterol di laşê nexweşê de çiqas tête diyar kirin.

Heke asta nîşanker bi giranî ji normê derbas nebe, hûn dikarin "dermanê malê" bikin, lê çêtir e ku hûn vê yekê di nav hevûdu de bi dermankirina diyarkirî re bikin. Wekî din, ew hilberên bêyî kolesterolê zerarê, ku em ê ji we re vebêjin, ji bo tedawiya gelemperî zêdek baş in.

Berhemên komên sereke yên ji bo kêmkirina îşaretê û bi naveroka kolesterolê kêm kêm fêkî, fêkî û çêlek in. Bi alîkariya wan, laş dikare were paqij kirin û kolesterolê "zirardar" dikare were derxistin. Ev encam ji ber sedemên nebatên taybetî yên ku van hilberan pêk tîne mimkin e.

Van elementan di nav wan de phytosterol, resveratrol, polyphenols, fêkiyên nebatî û asîdên rûn ên nekêşbûyî hene.

Acidên zirarê yên nexşandî

Acidên wusa ji hêla laş ve nehatin hilberandin, ji ber vê yekê ew tenê dikarin ji xwarinê bistînin.

Xwarinên bi kolesterolê xirab ên bilind ên ku hûn dikarin bixwin:

• cûreyên cûda yên masî,
• tovên tovî
• tirşikê şîr
• celery
• rûnê rûnî
• rezber.

Aya kesk

Ew bi zanistî tê îsbat kirin ku ev vexwarin dikare li hember zêdebûna nîşana kolesterolê "xirab" biparêze. Hêjayî gotinê ye ku em qala çaya kesk a realînî ya rastîn dikin. Cûreyên jêrîn bi piranî li dijî kolesterolê têne bikar anîn: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Ji bo ku bandora vexwarina vexwarinê hîs bike, hûn hewce ne ku rojek nîv seetê piştî xwarinê bêtir 3 kasa kesk kesk vexwin. Doktor dibêjin ku her kasa vexwar xwedî bandorek neyînî li ser kolesterolê xwînê dibe, ku ew bi 0.015 mmol / L kêm dibe.

Pejn Alligator, an avocado, fêkiya dareka herdemî ye ku di zozanan de mezin dibe. Fêkiyên exotic - hilberek hêmanên trace yên bikêr. Mînakî, avocados di phytosterol û beta-sitosterol de dewlemend in. Avocado navberek taybetî - oleic acid heye. Ew kêmasiya kolesterolê "xirab" kêm dike û dirûvekirina "baş" pêşve dike.

Hûn dikarin bi ewlehî rojek nîv fêkî an 7 lampîla mêweya wê bidin da ku hêdî hêdî kolesterolê ji% 8 kêm bikin û asta "baş" a madî ji% 15 bilind bikin.

Rûnê zeytê

Ew bi zanistî îsbatkirî ye ku ev hilber kolesterolê xwînê kêm dike. "Pantry of vitamin" navê olê zeytûnê ye. Ji ber vê yekê, di nav yek goştê zeytûnê de zeytûnên rûn, vîtamîna E û madeyên din ên kêrhatî hene.

Dema ku 2 tbsp girtin. l rûnê her rojê 2 hefte, dê kolesterolê xwînê bi giranî kêm bibe.

Biharek di malbata ginger de, turmeric li ser Hindistanê materyalê xweya dermanê herî populer dimîne.

Turmeric ji bo çêkirina vexwarinek taybetî tête bikar anîn - "şîrê zêrîn", ku paqij dike, pergala parastinê dike û pergala organîkî ya "zirardar" ji holê radike. 2 tbsp. lPîvaz tê avêtin nav nîv perçê avê û li 10 hûrdemî li ser germê kêm tête germ kirin. Paşê pasta ya çêkirî bi şîrê ve tê hev kirin. Daily rojane 4-6 hefte vedixwînin.

Tabloya Redkirina Kolesterolê

Di tabloyê de navnîşek zêde ya hilberên ku ji bo karanîna bi kolesterolê bilind di mêr û jinan de têne pêşniyar kirin jî heye.

Bi vî rengî, asta kolesterolê di xwînê de bixwe dikare di astek bêkêmasî de bi karanîna xwarinên konvansiyonel were parastin. Bi şopandina parêzek taybetî û kişandina dermanên ku ji hêla doktorê we ve têne şandin, hûn dikarin encamên neyînî yên mumkunî ji bo pergala cardiovascular dûr bikin. Ya sereke ev e ku hûn di her pîvanê de neheq bikin û di xwe de hîs bikin!

Xwarin û şêwaza xweyê diguhezin - xala çi ye?

Arar û venêrên ku pergala vasalê ya me pêk tîne, di forma xwe ya tendurist de, ji hêla hêsanbûna axa dîwaran ve têne veqetandin. Bi demê re, dîwar venous mutate dikin û digihîjin kapasîteya depo ya ku ji plakayên atherosclerotic pêk tê. Bingeha depoyên wusa kolesterol e, bi kalsiyûm û tîrêjê fibrod ve hatî hevûdu kirin.

Hejmara plakê pirtir be, lumen arterîkî ji wan re teng bibe, kêmtir be ku ew ji bo xwîna normal be. Nîşaneyên piraniya nexweşiyên kardiovaskuler bi hêla herêmîbûna pla û rêjeya vasoconstriction ve têne destnîşankirin.

Cureyên Kolesterolê

Berhevokên organîk ên bi navê kolesterolê di du cûrbecûr de hene - lîpa mîzîk a lîpoproteîn a ku di kezebê de tê hilberandin û pêşîlêgirtina atherosclerosis, û lipoproteinsên dendikê nizm, pêkhateyên atherogenîk ên ku di pêşveçûna patholojiyên vaskuler de hevkariyê dikin, lorproteinsên laş ên molekuler ên bilind têne hilberandin.

Xwarin çavkaniya sereke ya kolesterolê di laş de ye, û pêşkêşkerên herî çalak ên dermanê gelek xwarinên we yên bijare ne.

Ev îspat kir ku şertê bingehîn ji bo zêdebûna asta kolesterolê di xwînê de şêwaza jiyanê ya sedentary, şaşkirina xwarinên nexweşî û adetên xirab e.

Ji ber bandora faktorên xetere xilas kirin

Ji bo avakirina şertên nehfan ên ji bo baştirkirina laş, hûn hewce ne ku zanibin kîjan xwarin zû de kolesterolê di xwînê de kêm dikin, û di nav wan de xwarinên nexwaş di cîh de bigirin. Berî her tiştî, bijîjk pêşniyar dikin ku bala xwe bidin asta kaloriyê ya xwarina ku tê vexwarin û mîqyeta heywanên heywanan tê de ne.

Rastkirina metabolîzma lîpîdê bi şêwazek birêkûpêk a bi rêxistinbûyî, redkirina adetên xirab û parêzek tenduristî ve tê hêsankirin:

• adesetkirina parêza dijî-sklerotîk, ku tê de şanskirina şiroveyan, kêmkirina mîqdara heywanên heywanan, zêdebûna karbohîdartên bi hêsanî pestkirî, omega-3 û omega-6 asîdên rûnê qewîn, fêk, hêmanên trace û pektins zêde dibe,
• cixare kişandin rawestandin
• piştgirî ji bo giraniya laşê rewa,
• çalakiya laşî
• di nebûna stresê de aştiya hiş û rehetiya giyanî,
• bi vexwarinê alkol tixûbdar.

Pêdivî ye ku nermbûnek rêxistinbûyî divê balansa apoliproteinsan biparêze da ku lipoproteînoyên kêm-dendik nekeve asta tevnekariyên giran ên mêjî.

Tabloya Kolesterolê ya Hilberê

Ji ber ku hilweşîna bêkêmasî ya kolesterolê ji laş re dibe sedema zirarê bêtir ji laşê wê, girîng e ku meriv lênihêre bike da ku asta xweya lîpoproteîn di xwînê de bimîne. In ji bo ku hûn depoyên fatê di forma plakaya kolesterolê de ji lepên xwînê rabe, bes e ku meriv bi berdewamî karibin hilberên ku mişkên xwînê paqij dikin, bikar bînin.

Asta kolesterolê di hilberên herî gelemperî de bi karanîna sifrê tête hesibandin:

Di hemî cûreyên nebatên nebatî de, kolesterolê bi tevahî kêm e.

Cureyên xwarinên kêmkirina kolesterolê

Zehf e ku meriv bi yekdengî bersiva vê pirsê bide ka gelo dê çiqas dirêj bike ku şûrek bi tevahî ji kolesterolê werin paqij kirin. Hêjeya dewra başbûnê bi giraniya pêvajoyên metabolê di laşê mirov de, giraniya wê, û her weha rewşa giştî ya tenduristî ve girêdayî ye.

Theawa ku zûtir xwarinên pêşniyazkirî di parêzê de tê de, zûtir pêvajoya paqijkirina nexşeyên wê û başkirina laş dest pê dike.

Wekî din ji ber ku olan kolesterolê tune, di nav xwe de gelek hêmanên ku ji tenduristiyê re hêja ne jî hene:

• polypofinolên rijandina xwînê,
• vîtamînên ku zencîreyên kolesterolê hilweşîne û vekişîna wan misoger dike,
• proteînên nebatî
• triptophan û lysine - amînoyên ku lîproproteînên ku li ser dîwarên xweyên xwînê bi cih bûne û di avakirina depoyên nû de cih digirin, dihêlin,
• carotene, acid nîkotinîk,
• fluorine, magnesium, iron û potassium.

Xwarina birêkûpêk a gijikan ya tevayî bi pergalên nehsîn û bêvegeriyê re xurt dike, rêjeya pizirandina lîpoproteînên mezinahiya mêjî ya kêm kêm dike, pêvajo kolesterolê di kezebê de zêde dike, û pêvajoyên metabolê normal dike.

Divê mirovên ku bi têkçûna gurçikê re pêdivî ye ku şiyana xwe ya jêkirinê zêde bikin.

Salmon û Fish Fatty (Omega-3)

Nirxa masîyên rûnê di paqijkirina keştiyên xwînê yên ji kolesterolê de ji ber hebûna acîdên rûnê yên pirûnasandî ye. Salmon, tuna, trout an mackerel bîhnfireh an baxkirî dê ne tenê şîvek tamxweş pêşkêşî bikin, lê di heman demê de dê di paqijkirina kelê de di asta hucreyî de jî alîkariyê bikin.

The hebûna mîneral, amino acîd, vîtamîn û hêmanên rûkalê di masî de dê qalîteya pêvajoyên metabolê çêtir bike, fonksiyonê ya pergala nervê normal bike û tansiyona xwîna xwînê sererast bike.

Rêjeya rojane ya omega-3 asîdên rûnê bîhnfireh di 100 g ji her masî ya malbatê salmon de tête heye.

Tevî naveroka kaloriya bilind, di şer de ji bo keştiyên paqij paqij zik tê wek hilberînek domdar tête nasîn. Nutritionists hêjayî tenduristiya bilind a elementan di nav mirîşkan - proteînan, asîdên rûnê ên nebatkirî, antî-oxidant, vîtamîn û fiber de dimînin.

FDA ya Dewletên Yekbûyî li navnîşa xwarinên tenduristî mirîşkên mîna pez, fistiq, pine pîvaz, û hazelan weşand.

Rojek destê almûnek bi rojê dikare kolesterolê% 10 kêm bike.

Tevî cûrbecûr, çay hejmarek ji taybetmendiyên tenduristî yên hêja hene, û ne tenê ew kolesterolê naparêze, lê di heman demê de jî alîkar dike ku asta wî di nav rezan de kêm bike.

Di nav taybetmendiyên kêrhatî yên çaya kesk û reş de:

• bandora erênî li ser pergala nervê,
• teşxîskirina bêmafiyê,
• berfirehbûna nermî ya dîwarên xweyên xwînê,
• deaktîvkirina antioxidant,
• dabeşkirin û derxistina kolesterolê zêde,
• kêmbûna hilberîna enzîmên ku pêşdîtina depoyên kolesterolê provoke dike.

Teay di nav tannin, caffeine, catechin û tannins de heye.

Beas û Soy

Hemî cûre malbata lawir ji ber tunebûna bêkêmasî ya kolesterolê û qabiliyeta paqijkirina lehiyên xwînê têne diyar kirin. Wekî din, soy dibe alîkar ku asta lîpoproteinsên bi mêjî ya mîkrîkî zêde zêde bike.

Wekî din hejmareke pir zêde ji proteînan bi hêsanî vedihewînin, baxçevanan gelek hêmanên dij-sklerotîkî vedigirin - fêkî û rûnê şekir, fîdaya folîk, vîtamînên B, potassium û manganese.

Ji bo paqijkirina şopên xwînê û xwîna kolesterolê kêmtir, pêdivî ye ku meriv hemî cureyên lawikan di nav parêzgehê de bide meşandin - fasûlî legûz û asparagus, fêkiyan û peas, soy û fasûlî.

Bikaranîna rojane ya fêkiyan ji bo mehekê dikare kolesterolê% 10 kêm bike.

Yek ji wan amûrên herî populer û berbiçav ên paqijkirina şûjikên xwînê bi dirûnê tê hesibandin. Taybetmendiyên başkirina hûnerê di normalîzekirina kolesterolê û antî-oxidant, bakterîtosîd, antîflas û hypoglycemic de têne xuyang kirin û ji ber vê yekê jî ji ber sedemê pêkhatina wê ne: volatile, vîtamîn, rûnên bingehîn, sulfide.

Digel vê yekê, hûrdanê xwînê dipijiqîne, ji bo belavkirina plakaya kolesterolê û belavkirina kelûpelên xwînê dibe alîkar.

Kulîlkên goştê goştdar dewlemend in fiber, beta - carotene, mîneral û vîtamînan, di nav de vîtamîna K, û hem jî bioflavonoids û antî-oxidant. Di rojê de nîv fêkî spinaq norm e, ku bes e ku ne tenê nekêşên kolesterolê paqij bikin, lê her weha ji bo astengkirina osteoporosê ya temenî jî.

Fêkiya avocado ya tropîkal nayê kolesterolê heye û çavkaniya pir hêmanên tenduristî ye - fêkiyên polensesaturated, beta-sitosterol, pectin, fêk, potassium û sifir, vîtamîn, û acid folîk.

Beta-sitosterol nebatek nebat e ku bi taybetî bandorker e, ku zirarê digihîne kolesterolê tewra jî di qonaxa xwarina xwarinê di zikê de.

Zêdekirina vexwarinên aromatîk ên xwarinê xwarin bandorek dermanê hêzdar peyda dike:

• rijandina xwînê
• şewitandina girêkî ya fireh,
• paqijkirina vaskular a plakên atherosclerotic,
• normalîzekirina pêvajoyên metabolîk.

Koka ginger di vîtamînan de, asîdên amînoyî yên hêja, rûnên esasî û kompleksên ku bi rengek çalak bandorê li depoyan dikin - gingerol û shogaol.

Dabeşkirina fêkiyan ji fêkiyên hişk ên nebatê hûn dide we:

• hucreyên kezebê nû bikin
• berhevkirina rûnê normal bike,
• toksîn û madeyên zirarê ji laş derxînin,
• pêvajoyên avakirina xwînê hişyar dike,
• zexîreyê zêde dike
• metabolîzma lîpîd û proteîn normal bike.

Wekî din, nebat wekî antîoksidanek bihêz tê hesibandin. Bikaranîna çay an dara gûzê ya ji bo mehekê, pîrbûna hucreyan hêdî dike û paqijiya kelûpelên xwînê peyda dike.

Xwarinên dewlemend ên fêkî: bizmar, radas, kewkûre, kewbîr - hemî xav

Piraniya sûkên ku li Rûsyayê têne mezin kirin felqek mezin tê de hene, ku ji paqijkirina toksîn û kolesterolê re, tenê nexşeyên xwînê, lê di heman demê de kêzikan jî peyda dike.

Zucchini and carrots, turnips, eggplant and all celeb cabbage ji bo başbûnê îdeal in, bi şertê ku ew neçar bixwin an jî were çêkirin.

Asta û taybetmendiya bandora dermanî ya sebze û fêkiyan ji hêla rengê wan ve tête diyarkirin:

• sor Kranberry, pîvaz, raspberry, blueberry di phytosterols de pir in,
• şîn û binefşî. Kulîlkên tarî, îsot û fêkiyan di nav de polyphenols û resveratrol hene. Kulika sor ji antioxidant pêk tê. Kundikan de vîtamîn û acîdên organîk hene. Di sêvên birûskî de - kompleksên sulfur û dilxwaz.

Berhevoka hemî celebên fêkiyên fêkiyan di nav xwe de fêkiyên nebat, pectin û phytoalexin - madeyên ku metabolîzma lîpîdê baştir dikin û pêşî li depozyariya kolesterolê li ser dîwarên xweyên xwînê digirin.

Kulîlk û Flûnwarên Whole

Nirxa taybetî ya giyayên tevahî û fêkiyên heb hebûna felqê tewandî yê di berhevoka wan de, ya ku avahiyên plaqên atherosklerotîkî, mîna şûrek paqij dike. Mîkrojenên ku tê de tê de ard, hwd, hêşîn û millet di paqijkirina şûşê de herî bi bandor in.

Kêmbûna kolesterolê tenê qeşa xortî nine.

Berhevoka cereal di nav de malzeme û hêmanên şopîner heye ku dikare toksîn û plakayên atherosclerotic hilweşîne:

• rûnên rûn
• rûnên bingehîn
• pantothenic, folic û ascorbic acid,
• magnesium, fosfor û sifir,
• biotin
• derivatives acid linoleic,
• vîtamîn
• tocopherol
• pentosan.

Di heman demê de bi karanîna domdar a ji bo xwarinê fêkiyan re, parêzvanên nuturî şîret dikin ku taybetmendiyên başkirina dermanên stigmas û rûnê bikar bînin.

Kulika sorbûyî ya sor

Ji bo bidestxistina çirûskek sor, bi karanîna rêbazên taybetî têne bikar anîn, di nav de pêvajoya fermentînê, ku di nav de ku pisîk xwedan taybetmendiyên başbûnê digire. Materyalê monacolin K, ku ji hêla fungî ve tê sekinandin, ku fermentasyona orîzê peyda dike, xwedî bandorek bihêz a atherosclerotic e.

Wekî din, fêkiyê sor sor bandorek antitumor peyda dike.

Danasîna beşek mezin a kesk di nav parêzgehê de bingehek xurt e ku ji bo paqijkirina şopên xwînê yên kolesterolê û laşên toksîneyan:

• marîjik - enfeksiyonên xwînê xurt dike, metabolîzmê stabil dike,
• dill - antîseptîk bi taybetmendiyên vazodilating,
• basil - çalakiya pergala laşgiraniyê stimul dike, pêşî li belavbûna kanserojen digire,
• cilantro - kolesterol, xedar û toksînan derxe,
• xalîçeyên kesk mîneral û vîtamînan, fêkiya şekir û rûnên esasî ne, bi bandorek bandorker li ser depoyên zerar.

Policosanol

Dewsekera xwarinê polycosanol bi tevlîhevkirina gelek cûrbecûr alkolên rûn ên ku ji waxsên mihîcî ve hatî çêkirin tê amadekirin. Bandora polycosanol di zêdebûna hevkariya kolesterolê de û şiyana şikestandina wê de tê xuyang kirin.

Wekî din, polososanol asta lîpoproteînên danseriya zêde zêde dike û pêşî li avakirina mestikên xwînê digire.

Lêkolînên dawî nîşan dane ku kolesterolê xwînê bi hêla fêkiyên mirov ve tê destnîşankirin:

• saturated - zêde bibin
• polyunsaturated - kêm bikin
• kolesterolê dietik - bi rengek piçûk zêde dibe.

Kolesterol danser fonksiyonên ku di xwarinê de têne dîtin vedigire. Li gorî encamên lêkolînan, derket ku çavkaniya herî berbiçav a pêkhateyên zirardît fêkiyan e, bi taybetî jî rûnên trans.

Kêmkirina vexwarinên rûnê şilandî tenê riya ku meriv xweyên xwînê paqij bike û kolesterolê kêm bike. Awayê herî çêtirîn ev e ku meriv sînordarkirina rûnê heywanan, zêdebûna fêkiyên fêkiyan zêde bike.

Anavkaniyek îdeal a fêkiyên monounsaturated ên di laş de rûnê zeytê ye. Hilbera hilberîna zeytûnan tê de phytosterol hene ku kolesterolê normal dikin, û dikarin di asta xwînê de bigihîjin 18%, bi şertê ku di xwarokê de çu cûreyên din ên rûnê nebin.

Rojane kolesterolek dermanek tendurist 300 mg e.

Di vê mijarê de herî xeternak ev in:

• vodka
• şîrîn, şorbe,
• hilberên hildan
• kavil
• goşt û berhemên şekir,
• mirîşkê zer
• margarîn, saxên rûn, xwarinên bilez,
• her cûre yên neheqî - kezeb, mêjî,
• her xwarinên têrkirî.

Bikaranîna hêk, qehwe, nanê spî û mayonezê tête pêşniyar kirin ku sînorkirin.

Activityalakiya laşî zêde û normalîzasyona giran

Bingeha çêtirîn ji bo başkirina ne bi tenê pêlên xwînê, lê her weha tevahiya laş jî tê wateya sekinandina cixare û werzişê birêkûpêk tê hesibandin.

Xebat, birîn û cûreyên din ên xwerûya aerobîk beşdarî çalakkirina gelek pêvajoyên fîzolojolojî dibin. Bûyera xwînê zêde dibe, metabolîzma baştir dibe, giraniya kêm dibe, û hilberîna enzymên ku vekêşana kolesterolê pêşve dike stimul dibe.

Walk û direve, bisîklet û şûştin, tenîs û volleyball hevalên çêtirîn ên tendurist in. Lê ji bo gihîştina encamên serfiraz, hewcedarî nêzîkbûnek hevgirtî ye, tevlihevkirina parêz, çalakiya laşî, kêmkirina giran, redkirina nîkotînê û nebûna şokbûnên nervê.

Alternatîfek guncan a stresiya laşî û giyanî bi rihetbûnê bingehek îdeal e ji bo aramkirina kolesterolê û başkirina tenduristiyê.

Ma parêz ji bo kolesterolê bilind heye girîng e?

- Bi kolesterolê bilind re, parêzek bê guman hewce ye, û girîng e ku meriv ne tenê bi vexwarina fêkiyên heywanan (bi taybetî refractory), lê di heman demê de jî şekir bi sînor bike. Zêdebûna glukoza xwînê dikare li kolesterolê jî bandor bike.Digel vê yekê, şekirê xwînê zirar digihîje avên xwînê, û plakayên kolesterolê li ser keştiyên xirabandî disekine. Rizgarkirina mîqdarên mezin ên însulînê jî pêşkeftina atorosklerozê provoke dike, got Solomatina.

Bi gelemperî hûn dikarin şîretan bibihîzin ku şekirê şekirê li şûna xwe bigirin, lê tevî ku jêderên sûdmend ên ku li wir têne dîtin, hon bi fruktozê ye, ku ji hêla şekirê ve jî ew dikare hêsantir bibe. Lorînên fructose zûtir dibin ji yên ku şekirê nerm digirin. If heke hûn vê şekirê nedin laşê, wê hingê mêjî wê daxwaziya xwe bidomîne! Ji ber vê yekê, mirov dê hê bêtir bixwe.

Sweeteners jî ne ew çend hêsan in. Gava ku em tamxweşiyek dilşik hîs dikin, laş jixwe dest bi amadekirina şekirê û insulasyona sekinandî dike. Heya nuha, pêvekên bêkêmasî yên bi ewle têne naskirin sucralose û stevia ne, lê yên din dikarin zirarê bikin. Diyarde û hetta onkolojî dikare encamên ceribandinek ji bo şirînkerên ne ewle bin.

Solomatina di heman demê de xwendevanên Lisa.ru bi bîr xist ku ew safî ye ku di dawiya xwarinê de şekir were xwarin da ku asta şekirê hêdî hêdî zêde bibe. Bi vî rengî, laş dê stûreyek hişk bistînin û encamên neyînî ji holê rakin.

Foodsi xwarinên kolesterolê kêmtir dikin û çawa çawa wan nan dixînin?

Piraniya xwarinên ku di navnîşa kêşandina kolesterolê de ne fêkî û sebzeyên demsalî yên birêkûpêk in, xwarinên ku di nav wan de asîdên rûn ên nekêşandî hene, bi gotinên din, pêkhateyên kevneşopî yên parêzek tendurist in. Lê ji bo ku hûn nehfên wan biparêzin, hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk birêve dibe.

Ji bo kêmkirina kolesterolê, hûn ne hewce ne ku tenê parêzek bişopînin, lê di heman demê de hin rêzikên xwerû jî saz bikin. Rêzgirtina hişk a van qaîdeyan hema hema misoger dike ku hûn ê kolesterolê bilind, giraniya zêde û tenduristiya belengaz ji bîr bikin.

• Divê xwarin cûr be cûr be. Di parêza xwe de hilberên demsalî biceribînin, sebze û fêkiyên ku we berê xwe dida hev, ji bo hefteyek menuek çêbikin ku dê li wir xwarinek dubare nebe. Ji ber vê yekê hûn ê ne tenê ji kolesterolê bilind derkevin, lê di heman demê de bedena xwe bi hemî vîtamînên pêwîst û hêmanên mineral jî peyda bikin.
• Bi rengek nermîn bikirin. Hilbijêrin bêyî rûnê rûnê, baking an çêkirina xwarinê. Ji ber vê yekê di hilberan de materyalên kêrhatî hene û kaloriyên "vala" xuya nake.
• Blokan bikin. Lê fêkiyên fêkî û fêkiyan di rûn, xwê û şekir de nexin - tenê wan rez bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin di heman demê de zivistanê jî di menuya xwe de fêkî û fêkiyên nû peyda bikin.
• Cîhanên bîhnfirehiyan kifş bikin - ev ê alîkariya çêkirina xwarin ne birûmet bike. Hûn ê şaş bimînin ka merivên bîhnxweş çîçek gelemperî ya gelemperî veguherîne, û paprika şilandî dê bîhnek bêhempa bide dom û fasûlan.

Karrot

Di nav xwarinên kêmkirina kolesterolê de, kasa xwedî tomarê tomarokê ye. Hatiye îsbat kirin ku heke hûn rojê du caran du carî ji bo mehekê bixwin, wê hingê kolesterolê "xirab" wê% 15 kêm bibin. Ji ber vê yekê saloxan ji karrotayên grated dernexistin û di felqê de ji bo çivîkek aliyekî biqelînin. Digel vê yekê, kargêr ji bo tenduristiya diranan, dirustiya çerm û kûrbûna dîtbarî baş e.

Tomato

Cûreyên cûrbecûr ên tomarokên qamyonên paqijkirin û paqijkirina kolesterolê çêtirîn in. Zanyar dibêjin ku heke hûn rojê du golikên ava sûkê vedixwin, wê hingê hûn ji xewna derketina plakan jî ditirsin. Domate jî di potassium de dewlemend in - madeya sereke ya ku berpirsiyarê tenduristiya dil û xweyên xwînê ye.

Licûjik

Parzûnê dijminê bingehîn ê giyayê nû ye, lê di nav xwe de naverokek bi navê allicin heye, ku yek ji wan paqijkerên xweya herî bi bandor e. Also di heman demê de çêbirin alîkar di avakirina girseyî ya masûlkan de ji bo kesên beşdarî sporê dibin, normalîzekirina zexta xwînê, mejî û çalakiya pergala nervê dike.Hûrek bi domdar re baş derbas dibe, ji ber vê yekê saladek bi van du pêkhateyan re vedîtinek rastîn e ji bo wan ên ku dixwazin perdeyên xwe paqij bikin.

Nîşan

Nutsu nivîn tê de acîdên xwê yên rûn têrnexwarinê dikin, lewra ew bi sûdmendî bandorê li ser rewşa xweyên xwînê, dil û mêjiyê dikin. Rojek çend nivîn dê ne tenê kolesterolê% 7 kêm bikin, lê di heman demê de dê ji bo pêşîlêgirtina dementiya senî jî biparêze. Bi awayê, hûn dikarin saladê bi nivînên berbiçav bikin: bi wan re çêdikin, û hêşînayên li ser jor bidin.

Peas

We dizanibû ku peasên erzan û naskirî dikarin kolesterolê% 20-an kêm bikin? Ji bo ku hûn vê bikin, di nav mehekê de hûn hewce ne ku her rojê nîv fêkî peasê rûnandî bixwin. Dê laş ji we re spasdar be, ji ber ku nivîn nav vîtamînên B ên girîng in, ne tenê ji bo tenduristiyê, lê ji bo bedewiyê jî bikêr e.

Masî masî

Cûreyên masîyên rûnê omega-3 acîd hene, ku bi rehetî li dijî depaskirina kolesterolê li ser dîwarên xweyên xwînê şer dikin. Acids acîdên xwê yên rûnandî, ên ku omega-3 vedigirin, mifteya xweşikiya por, çerm û nîskan e. Bi awayê, masî sor bi xweya xwê hêsan e - şîreta vîdyoyê binihêrin.

Fêkiyên citrus

Oranges, mandarin, grapefruits and lemons alîkarên we yên dilsoz in ku di şerê dijî kolesterolê de ne. Van fêkiyan bi pectin re dewlemend in - madeyek e ku alîkariya rakirina kolesterolê ji laşê dike. Vitamin vîtamîna C, ku di nav fêkiyên citrus de ji têrê bêtir e, dê alîkariya domandina çermê ciwan bike û ji sermayê dûr bike.

Oats

Mêjûya Oatmeal ya "dirêj" bingeha gelek hejmarek e, û her weha şervanek dilsoz bi kolesterolê re heye. Hûn dikarin wê di tendûrê de ji bo taştê xwar bixwin, û hem jî cookies û pastayên din çêbikin - ji bo vê yekê hûn hewce ne ku meriv kehrebê di nav mêşek qehweyê de bixwin an jî xwarina çîçek taybet bikirin.

Aya kesk

Teaaya kesk her weha arîkar e, ku kolesterolê xwînê kêm dike. Ji hilberên nebatê, ew yek ji wan herî erzan e û bi gelemperî vexwarin e. Rojek du kupek dê alîkariya hevûdu bikin, êşa enflasyonê bikin û plakaya kolesterolê ji holê rabikin.

Îsotê dilxweş

Îsotê şêrîn stanek rastîn a vîtamînan e. Ava îsotan di heman demê de wek dermanê dijî zirav tê bikar anîn! Ew dîwarên xweyên xwînê xurt dike û plakayan jê dike, pêşî li zêdekirina zexta xwînê digire.

Pêçek

"Blue Blue" çavkaniyek hêja ya magnesium e, materyal e ku ji bo dil û xweyên xwînê pir bikêr e. They ew metabolîzma avê-xwê normal dikin, lewra bi vê navgîniya xwezayê di nav parêza we de, hûn ê ne tenê asta kolesterolê xwe normal bikin, di heman demê de edema jî ji bîr dikin.

Felqê

Flaxseed dikare li dermanxaneyek ji bo pênûsek were kirîn, lê ev hilberê xwedan bandorek baş a dermanê laş e. Hûn ê ne tenê kolesterolê kêm bikin, lê di heman demê de bi zûtirîn karê karê gastrointestinal jî saz bikin, zexta xwînê normal bikin û dil jî aram bikin. Tenê tovên xweyên xweyên navmalî zêde bikin, wan bi salads û mûçikan bişînin.

Beas

Bîrek mezin a proteîn, vîtamînan û hestek dirêj a rûnê rûniştî - ev ne hemî hêjayî fasûlan e. Ew dikare kolesterolê kêmtir jî bike. Bi gelemperî, sê hefte rojane bikaranîna fasûkan dikare% 10% kolesterolê kêm bike.

Kiwî

Her hefte çend fêkiyên kiwî bixwin, û hûn ê ne tenê kolesterolê xwe kêmtir bikin, lê di heman demê de alîkariya laşê we bikin ku hesê jî bişon. Kiwi di heman demê de bi vîtamîn E jî dewlemend e, ku vîtamîna sereke ya bedewiyê ye û alîkariya şerkirina sermayê dike.

Soybean

Soy pir girîng proteîn heye, û her weha ji bo normalkirina kolesterolê jî dibe alîkar. Wekî din, soy-ê alîkar dike ku xwarina dewlemend bike: Ji wê re hûn dikarin herdu xwarinên bingehîn û desserts bikin. Soya aramek birûmet nabe, ji ber vê yekê ew tirêjiya wan hilberên ku bi wê re hatine amadekirin digire. Ji ber vê yekê, bi tevlihevkirina tofoya sosê bi banana re, hûn dikarin pijyarek şîrîn ji bo piyayê bistînin, û goştê sosê bi pezê tomato re bişon - xwarinek bingehîn a dilşik.

Cranberry

Her kes pê dizane ku soy bi vîtamînan re çiqas dewlemend e, lê kêm kes dizanin ku ev berry xweyên xwînê paqij dike, kolesterolê xwînê normal dike û dil jî bi hêz dike. Amountêlikek mezin a vîtamîna C di tekoşîna dijî sermayê de alaveke domdar dike.

Ginger

Spîndariya Hindî ginerol heye - naverokek taybetî ku ji bo derxistina kolesterolê "xirab" ji laş vedibe. G ginger metabolîzmê zûtir dike, û alîkar dike ku kesek hêjayî bibîne.

Ji bîr mekin ku di parêza xweya xwarinê de jî xwarinên dewlemend ên fêkiyan pêk bînin. Ango sebze û fêkiyên cûrbecûr, fêkiyan, fasûlî, genim, barî. Fiber dibe alîkar ku kolesterolê zêde ji laş were derxistin. Wekî din, şopînek bi vî rengî, hûn ê pirsgirêkên bi kûrahiyan re ji bîr bikin.

Rojê du lître ava pak vexwin. Av di hemû pêvajoyên laşî yên laş de pêk tê, û nebûna wê dikare bibe sedema pirsgirêkan. Ma hûn ji bîr vexwin ku hûn avê vexwin? Demek biceribînin an serîlêdanek taybetî dakêşin - ew ê ji we re bibêje gava ku hûn hewce ne ku hûn kîsek vexwin.

Foodsi xwarinên divê ji parêza ji bo zêdebûna kolesterolê bilind tê vebirin?

Naha hûn dizanin kîjan xwarin kolesterolê kêmtir dike û hûn hewce ne ku hûn li parêza xwe zêde bikin. Lê kîjan hilber hewce ne ku bê derxistin? Bînin bîra xwe ku çi ji parêza dûr bixin:

• Xwarina zû. Burger û pizza tije fosîlên trans û kaloriyên zêde ne - ev bê guman ji bo kesek ne kêrhatî ye.
• Goşt û mêşên rûnê. Hilbijarkên dirûnê hilbijêrin - ji ber vê yekê hûn ê bêguman zirarê nedin laş.
• Sosên rûnê. Mayonnaise - qedexekirin. Lê çuçek rûnê zeytê di saloxê de tenê feydeyê bide.
• Broth û şorên bihêz li ser wan bingeha. Wekî gelemperî, brothên weha xwedan naverokek rûnê bilind e, û ew ê ji kesên ku pirsgirêkên kolesterolê re pirsgirêka wan tune be.
• Pijandin, çîkolata û konfiransên din. Bi gelemperî, xwarinên weha gelek fêkiyên trans hene, û ew poşek rastîn in ji bo lepikên xwînê.
• Berhemên dendikên rûnê, bi taybetî bi rûn. Berhemên dairy ên bi naveroka fatê ji jorê 5%, divê bi tevahî were hiştin.
• Teaay û qehwe hişk. Bandora van hilberan bandorek neyînî li ser rewşa vanderan dike.
• Vexwarinên karbonate yên şîrîn. Soda vexwarina laş ji tenduristiyan re çêdike û dibe sedema giraniya giran.

Wekî ku hûn dibînin, ew hewce ye ku ji wan hilberên ku bi hema hema ji kesî re nehatiye pêşniyar kirin, derxînin. Wusa ku hûn dikarin bi hêsanî menuyek çêbikin da ku xwarina we tamxweş û cûrbecûr be.

Dermanên gelêrî ji bo kêmkirina kolesterolê

Pir kes dermanê kevneşopî wekî alternatîfek ewle ji dermanan hilbijêrin. Lêbelê, ev dikare pir xeternak be, ji ber ku mîqdara hêmanên çalak di tabletan de bi guncanî calibrated ye, lê nebat dikarin di van astan de nexşeyên bêberçav bin.

Dermanan hejmarek kontrolan derbas dikin - ew dikarin heta 10 salan dirêj bikin. Dermanvan û bijîjk bandora dermanê li ser pergalên laşên cûrbecûr dixwînin, hejmarek ceribandinan dikin ku berhevoka bi dermanên din û hetta xwarinê re eşkere dikin. Tu kes bi vî rengî reçeyên populer dixwîne, û hûn rîsk nakin ku hûn jî nîşaneya alarmê ji ku derê tê.

Bawer bin ku ji doktorê xwe re li ser hemî amadekariyên giyayan û navbênkên folklorî yên din ên ku hûn bikar tînin. Carinan ev agahdarî dikare ji doktor re bêje ka çi ji we re dibe.

Alakiya laşî

Sporê mifteya başbûnê û dirêjahiya jiyanê ye, lê ji bilî vê, ew zûtir dibe alîkar ku meriv kanserê di laş de normal bike. Lê ka kîjan sporê hilbijêrin? Pispor di nerîna wan de yekdeng in - laşkirina laş û barên giran ên din jî bê guman ne guncaw in.

• Lê meşîn pir mezin e. Rast e, hûn hewce ne ku her roj, herî kêm 45 deqîqe bimeşin. Ji bo kesên ku bi rêwîtiyên birêkûpêk ve mijûl dibin, rêvekirina Nordîk werzek werdek e ku zerarek li ser hemî komên masûlkan dixe.
• Ger hûn evîndarê swîsê ne, wê hingê li hewşê qeyd bikin û bi gelemperî biçin wir.Swimming ji bo kêmkirina kolesterolê mezin e, û ji bilî vê yekê, bandorek erênî li ser rewşa spî heye.
• Cîkolavbûn hema hema ji bo her kesî werzîşek îdeal e, û di heman demê de vebijarkek baş e ji bo veguhastina giştî. Hûn ê çêtir bibin, zûtir bi dirûvê xwe bigirin û li ser veguhastinê pir zêde xilas bikin - yek plus!
• Heke fersenda we hebe ku hûn fûtbol, ​​basketbol an volleyball lîstin - vê kêfxweşiya xwe înkar nekin. Van werzîşan alîkariya dil û xwîna kolesterolê kêm dikin.

Componentsi pêkhateyên di xwarinan de kolesterolê kêm dikin

"Pêşniyar kirin, hingê çekdarî" - proverb dibêje. Xwedîkirina agahdariya ka kîjan xwarin kolesterolê xirab bilind dike û kîjan kîjan kêmtir dê bibin alîkar ku hûn parêzek çêtirîn tenduristiyên tenduristî çêbikin. Toi ji bo ku xwîna xwînê kêm bikin?

Ji bo destpêkirina, em ê fam bikin pêkhateyên kîmyewî yên hilberanku bandorek erênî li ser lepên xwînê bike. Only tenê piştî vê yekê em ê derbasî navnîşa taybetî bibin.

Polyphenols

Van pêkhateyên kîmyewî di hilberên bi eslê xwe yên nebatê de hene û hilberîna "baş" kolesterolê - lipoproteinsên tîrêjê yên bilind - hişyar dikin.

Xwarinên bi vî rengî wek pincar, kuncî, xalîçeya sor, şerab û baycaran çêdikin. Van hilberên ku polyphenols digirin kolesterolê xwînê kêm dikin. Bê guman, ew gewra divê bên xwarin, bi taybetî şerab, ji ber ku ew hîn jî vexwarinek alkol e, tevî taybetmendiyên wê yên kêrhatî.

Vîtamîn PP, K2, P, koma B, potassium, magnesium

Vîtamînên Koma B di nav nan de spî û reş bi lêzêdekirina birinc, peas, birinc û hingiv tête dîtin. Vê grûpa vîtamînan pêşî li berhevkirina zêde ya fêkiyan di kezebê de digire, alîkariya serbestberdana enerjiyê ji xwarinan dike, û metabolîzma lîpîdê vedigire.

Vîtamîn PP, an acîdê nîkotinîk, di goştê pineap, fasûlî, nan nan, kezeb û heywanê tê de tê dîtin. Vîtamîn PP mîkrokûlasyonê baştir dike, pêşî li tromboza digire, lipoproteînan kêm dike, û mîqdara lîpîdên bi dendika bilind zêde dike.

Vîtamîn P elastîkên xweyên xwînê baştir dike, şkestina wan û astengkirina wan ji hêla mestirên xwînê ve dibe asteng. Her weha xwedan taybetmendiyên dij-atherogenîk jî heye. Ev vîtamîn di fêkiyên citrus de, di aronia û çiyayê sor de, di çaya kesk, marûse û tomatikan de pir heye.

Vitamin K2 ji hêla bakteriyên kêrhatî yên di kêzikan ve têne hilberandin. Also her weha di hilberên nebatî yên wekî marituce, spinaq, brokolî, giyayê de jî dewlemend e. Ev vîtamîn di kiwi û banana, goşt û şîrê gozê de tê dîtin. Vitamin K2 di pêvajoyên metabolîzma kalciumê di laş de heye. Di heman demê de ew ji zordestiya zêde ya vaskulînê, kalsifikasyona plaqên lîpîdê û valayên dil jî pêşde diçe.

Potassium û fasûlî fasûlî-magnesium hene û kolesterolê di xwînê de kêm dikin. Ev di nav de pot, domate, pumpkin, orange û grapefruit, banana. Van mîneralan bi alîkariya acîdên bilîze metabolîzma û jêbirina kolesterolê ji laşê zêde dikin.

Wekî beşek ji parêzek hevseng, hemî hilberên jor jîna kolesterolê di xwîna diherike kêm dike.

TOP 25 hilberên kêmkirina kolesterolê û bihêzkirina vaskalê

Hilberên kolesterolê yên herî bandor ên bandor dikarin bi yek navnîşê re bêne hev kirin. Hemî xwedan xwedan taybetmendiyek yekta ye - ew kolesterolê "zirardar" ji xwînê dûr dikin, û di heman demê de xwedan bîhnek xweşik in.

Ev fêkiya rûn dikare ji bo çêkirina saladê were bikar anîn. Having digel xweya giyayê tijî nan nanê giştî, ji bo taştê sandiqek tendurist tê wergirtin.

Rojek nîvê avokado dikare lîpîdanên xwînê kêm bike. Ji ber ku avocados fonksiyonên monounsaturated hene, ku di kêmkirina kolesterolê de dişoxilîn de hene.

Masî masî

Masî masî, bi taybetî salmon, acîdên xwê yên nekelandî yên ku bandorên kêrhatî li ser metabolîzma lîpîdê heye hene.Ya herî kêrhatî ye ku şorbeya bermîlê di okyanûsê de, ku bi rûnê zeytûnê tê xemilandin e. Kaviyaya Salmon çavkaniyek girîng a proteînê ye, û rûnê ku tê de tê de gelek kolesterolê "baş" heye. Wekî din, ew jî xwedan bandorek antihypertansiyon e.

Rojane nêzîkê 100 gram mêşên beranan bandorek erênî li karê dil dike û pêşî li pêşketina nexweşiya atherosclerotic digire. Ji demên kevnar ve, çerxa çînî persimmon wekî wateya normalkirina statuya lipid bikar tîne. Fêkiya şîrîn di nav vîtamîn C, tannins û proteînan de pêk tê. Persimmons dikare hem xam û hem jî wekî jam vexwar.

Ev fêkiya mirrûk di pirjimar a mezin de polyphenols û pectin hene, ku asta lîpoproteinsên tîrêjê kêm kêm dikin û metabolîzma kolesterolê baştir dikin. They her weha wan xwedan bandorek zerfî û naveroka fîberal e, ku ji bo karûbarê ziravkirina bilind hewce ye.

Yek ji herî kêrhatî ya kêrhatî di nav sarincê de bi îsotên kefir û hingiv re appleyên kedî ye. Ev xwarinên dilşêr ji bo şîvek sivik bêkêmasî ye. Di heman demê de, appleya grated dikare bi saladsan ve zêde bibe. Vê hilberê hebek hêja heye.

Grapefruit xwedî xaniyek şewitandina fat, bandorek bakterîtîk e. Di heman demê de, ev hilberê xwezayî metabolîzmê zûtir dike û naveroka rûnê di nav xwînê de kêm dike, bandorek erênî li kezebê dike. Proteînên siruştî û asîdên organîk eniyên xwînê paqij dikin û alîkariya rakirina toksînan ji laş dikin.Ji bo ku ji siya taybetî ya fêkiyan derkevin, hûn dikarin hon zêde bikin.

Almûn, kûçik û nîskên pine

Nût di nav asîdên rûn ên kîmyewî de, vîtamîn A, E, PP, mîneralên potassium, magnesium û iodine heye. Of bê guman, fîreyek parêz di nav paqijkirina kêzikan û laşê de bi tevahî ji rûnan ve girêdayî ye. Di navnîşa nivînên tendurist de rûnî û rûnên pine, alavan hene. Pêdivî ye ku bi baldarî kernelên nivîn bixwin, çimkî pir caran ew dibin sedema reaksiyonên alerjîk.

Nutritionists pêşniyar dikin ku rojek wekî nan çêdibe ku hûn di palmiya xwe de bixin. Ji ber ku ev hilber di kaloriyan de gelek e.

Bran û seranserî tev

Hilber, wek nan nan, kolesterolê ji laş dûr dixe. Ev e ji ber ku hingivê nebatên mirîşkan di nav xwe de fîreyek parêzê ya bêsewb, pirrengî asîdên rûnê, tocopherol, niacin, thiamine, vîtamîna K. heye. Kombûna van kîmyewiyan xwedan bandorek kêrhatî di xwarina kolesterolê di xwînê de û zûtirîna derxistina wê zêde dike.

Meriv çawa bexşe bi xwîna xwîna kolesterolê nizm bike, hin serişteyan dê vebêje. Doza pirtirîn a rojane ya bermayê di forma rûn de 30 gram e. Pîvaza hişk divê bi ava ku şiliya wan zû zû were şuştin. Ew çêtirîn e ku hûn kulikê bi ava sar baxşînin û di pîvanên rojane de zêde bikin. Bersiva herî bikêrhatî ya tehs e. Ew bixweberkirina baca acîdên bilikê, û di heman demê de kolesterolê zerar dikin.

Hilberên kîmyewî yên hûrikê zû û bi bandor li dijî kolesterolê tevdigerin, ev in:

• Dilfireh,
• Enzyme lysozyme,
• Klor, iodine, fosfor,
• Vîtamîn B û C,
• Rûnên gewherî û allin glycoside.

Bûyera hûrmê zexta xwînê kêm dike, rêjeya metabolê zêde dike, kolesterolê zêde vedike. Ya ku hûn pêdivî ye ku hûn bi hebek kincê rûnê vexwin da ku lîpîdan kêm bikin. Mînakî, lemon û pîvaz bi hev re taybetmendiyên kesayetiyê yên hevûdu zêde dikin, û di heman demê de dema ku masîlekî masî tê de dixebitin jî baş hev didin.

Îsotê dilxweş

Ya herî bikêrhatî îsotek sor-zer e. Ew pigmentên lycopene û carotene, û herweha phytosterols di hêjayên mezin de hene. Ew asta kolesterolê "xirab" kêm dikin. Bell îsotê di heman demê de vîtamînên B6, B5, mîneralên magnesium, potassium, calcium heye, ku bandorek erênî li metabolîzma lîpîdê dike.

Taybetmendiyek din a erênî ya îsotê naveroka kalorî ya pir kêm, bi qasî 20 kcal. Hilberek juicy dikare hem xav û hem jî wekî perçeyek xwar tê vexwarin.

Beans û Beas

Van nebatan gelek proteîn, vîtamînên K, E, PP, fêkiyên nebatî û fêkiyan vedigirin. Beans gelek proteîn heye, lewra ew wekî alternatîfek ji xwarina goştê fêkiyan e ku ji bo kêmbûna proteînek çêbibe. Fiber û vîtamînên parêz bi hev re beşdarî rêziknameya rewşa lipîdê dibin, laşê bêhnên zêde yên heywanê paqij dikin. Divê rojane nêzîkê 150 gram lawiran were hildan.

Materyalên yekta yên jêrîn di tovên felqê de têne zer kirin:

• Vîtamîn K, E, A, F,
• Acid linoleic,
• Acîdê Oleic
• Acidê linolenic
• Selenium, manganese, baker.

Pelên felqê dikarin bi salads û sandwîç bêne spartin kirin, û her weha tenê yek tîpek xwar li ser zikê xwar bixwin.

Taybetmendiyên xerîb ên flax dema ku rûnê rûnê bi tevahî tête diyar kirin. Li malê, gengaz e ku meriv rûnê rûnê kincê bistîne, lê ew ê zû nikaribe bixebite. Ji ber ku kêm kes di destê wan de xwedan çapameniyek pispor e, û derxistina manual gelek wext digire. Ew çêtir e ku ji rûnên ku li ser sûkê têne peyda kirin hilbijêrin.

Rûnê flaxseyê xwedan taybetmendiyên dij-atherogenîk e, lihevxistina trombêlên li ser rûyê plakaya lîpîdê di lûleyên kelikan de kêm dibe. Bandora dermankirinê bi vexwarinên birêkûpêk ên yek nanek rûnê berî xwarinê bi kêmî ve du mehan tête bidestxistin. Pêdivî ye ku ew di qutiyek girtî de were hilanîn, ji ber ku dema têkiliya bi hewayê re, fîlimê spî li ser rûyê erdê pêk tê.

Ji bo qirêjkirinê, rûnê rûnê nayê pêşniyar kirin. Dema ku germ kirin, pêkhateyên kanserogjenî di wê de digirin.

Hem toz û mêşên gozê bikêr in. Elementên trace, tannins, vîtamînên K, P, E, û her weha 15 amînoksîbên bingehîn - tenê beşek piçûk a pêkhatên kêrhatî yên shexandî. Acidê Ellagic di tunekirina xwîna kolesterolê xerab de di navbên xwînê de asteng dike. Antîoksîdana Punikalagin oxidasyona kolesterolê zerarê dide, bi vî rengî hebûna xwe di xwînê de kêm dike. Bandorên erênî yên pêkhateyên rûkan rûkên xwînê paqij dikin û pêşî li tengasiya leza xwînê digirin.

Berhemên pîran, wek juwe û şaneyê, kolesterolê xwînê kêm dikin û di heman demê de xwedan tamxweşek xweşik in.

Kutilkên Kranberry zeytek heye ku bi vîtamîna C, iodine, titanium, kalsiyûm, û herweha polyphenols û pektin hene. Bikaranîna boronê zalbûna dîwarê vaskal zêde dike û di heman demê de alîkariya paqijkirina hundurê hundurên rezberan dike.

Kulîlkên sor alîkariya kêmkirina kolesterolê zirarê dikin. Dibe ku tirşikê kêliyên nû yên kovî bi çîçekek honikê ve were veqetandin, an jî çend çewlik bi çaya germ vexwe.

Hûn dikarin xwarinek wekî pumpkin bikar bînin da ku kolesterolê xerab kêm bikin. Heywan û pîvaz di nav asîdên rûn de, vîtamîn T û K, carotene û pectin hene. Hevberdana lîpîdan li ser dîwarên xaneyên xwînê tê asteng kirin, û bi alîkariya fiber, fêkiyên zêde têne rakirin. Vitaminên koma B, bi taybetî B3, dibin alîkar ku kolesterolê baş zêde bikin.

Hilberînek ronahî ji bo çêkirina sûkên kremî, pîvaz, û hem jî çêlek çêtir e. Hûn dikarin wê hem bi forma xav û hem jî wekî sermayê di pêlavên nûjen de bixwin.

Chocolateîçek tarî

Hin xwarinên desserts ku bi cholesterol bilind heye ne kêm kêrhatî. Nimûneyek ji vê çîkolata tarî ye.

Naveroka bilind ya kakaoyê di hilberê de dirûvkirina xwînê zêde dike û depresyona kolesterolê li ser dîwarên vaskulandî asteng dike. Chocolateîkolata tarî ya rastîn li ser% 75 divê tevahî kolesterolê nebe, ji ber ku fêkiyên heywanan ji bo amadekirina wê nayê bikar anîn. Hilberên ku tê de kakaoyê hene, bi vexwarinê nerm, bi erênî li dijî kolesterolê alîkariyê didin, di heman demê de bandorê li ser hêjariyê nakin.

Xwarinên ku alîkariya kêmkirina kolesterolê xwînê dikin dikarin hem ji bo dermankirina nexweşiyek heyî û hem jî ji bo pêşîlêgirtina hyperlipidemia were bikar anîn. Tiştê erênî ev e ku hilberên xwarinên asayî û erzan xwedî taybetmendiyên başkirinê ne. Ya sereke ev e ku ne hewceyê dermanê bijîşk heye ku bikire "dermanên xweşik". Ya sereke zanîna pîvanê ye.Tendurist be!