Tîpa 2 parêza şekir

Pîvana zêde ya di şekirê 2 de şekil bandora neyînî li ser rewşa laş dike. Kêmbûn qursa nexweşiyê xirabtir dike û dikare bibe sedema tevliheviyê. Diabetîk xwedan demek zehf e ku ji giraniya giran derxistin, lê ew rast e. Xwarinek taybetî ji bo diyabetîkên celeb 2 ji bo kêmkirina giraniya di nav tevgerê de bi çalakiya laşî ya nerm re rê dide we ku hûn kîloyên zêde winda bikin û giraniya saxlem bidomînin.

Toawa ku ji bo diyabetîkan bihurin giraniya xwe

Nexweşên diyabetî wextê dijwar li ser giranbûn şer dikin. Ev dibe sedem ku şekir di xwînê de pir glukoz û însulînê pêk bîne. Karê wan naşewite. Di zêdebûna hevrêziya proteînan, fêkiyan de û kêmbûna çalakiya enzîmê ku çalakiya wan neteqîne heye heye. Ji ber viya, rûn çêdike û pêvajoya windakirina giran tevlihev e. Ji bo çareserkirina pirsgirêkê, hûn hewce ne ku hûn bi alîkariya parêzên taybetî ve bizanin ka hûn çawa bi giraniya bi şekirê şekir 2 bi giraniya giran bikin.

Fighterê giraniyê hewce dike ku rêgezên bi rêgez tevbigerin:

• windabûna giraniya kurt-kurt ji derveyî ye,
• gavên yekem di nav xwe de çêkirina menuya rast,
• herî kêm du rojên hefteyê ji bo werzîşê tê veqetandin (dest bi barên piçûk bikin, dersên yekem dikarin 15-20 hûrdem bidomînin),
• hêdî hêdî şekir,
• rojbûn qedexe ye (5 caran xwarin di rojê de li pişkên piçûk tê pêşniyarkirin),
• li şûna xwarinên tirşikandî, tê çakilandin û pijandin.

Xwarina baş ji bo şekir

Areseriya pirsgirêka ku meriv çawa bi giraniya şeklê şekir 2 bi şeklê çêkirina parêza rast dest pê bike. Hilberîna kîloyan bi bingeha kêmkirina vexwarinên karbohîdartan û zêdebûna pergala jêhatîbûnê ve girêdayî ye.

Lêbelê, karbohîdartan bi tevahî ji menu nayê derxistin, ji ber ku ev dikare bibe sedema stresê ya laş û kêmbûna kapasîteya xebatê. Ji bo ku bi giraniya bi şekirê şekir 2 re şekil bibe, çîkolat û şekir bi fêkiyên fêkî an honandî têne şuştin. Di nav nermî de şirîn bikar bînin.

Hilbijarkên xwarinan bala xwe didin nîşana glycemîk (GI). Ew dema ku pêdivî ye ku meriv piştî hilberek taybetî hilbide asta şekirê bilind dike nîşan dide. Paqijên ji bo diyabetîkan divê GI kêm an navîn hebe. Hilberên kêm-calorie têne hilbijartin.

Pêdivî ye ku menusên giraniya giran xwarinên kêmkirina kolesterolê bidin. Vana ev in:

• lêv
• pîvaz
• îsotê tirşikê sor
• tirşik
• orîjînal.

Kêm-kalorî şorbe, pîvaza kesk, parsley û dendik e. Ew di amadekirina salads, sûkan an xwarinên goşt de têne bikar anîn. Spas ji van hilberan re, dîwarên xwînê ji depoyên fatê têne paqij kirin, û laş bi vîtamînan tête standin.

Tête pêşniyar kirin ku ji bo kêmkirina giraniya di şekiranê de masî, kerpîç, fêkiyan, rabûn û goştê wek çavkaniya proteînê were bikar anîn. Salt bi demsalanên kulîlkan re tête guheztin. Ji bo ku meriv xweşiya goştê goştê xweştir bike, selete an parsley zêde bike.

Ew herî zêde kêrhatî ye ku masîyên steamed bikirin. Ji ber vê yekê ew zerarê herî mezin datîne. Tête pêşniyar kirin ku masî bi hêşînahiyên zebilandî an baqijandî bê xwarin.

Di dema xwarinê de xwarin û snacks qedexe kirin

Yên ku bi giraniya şekir şekir digirin, neçar in ku dev ji şekir, şekir û hemî şekirên pir-kalorî werdigirin, ku tê de karbohîdartên hêsan hene. Xwarinên bilind ên GI qedexe ye. Ocoluçek, cookies bi fêkiyên fêkî û fêkiyên nû têne vezandin. Paqijkirin û alkol ve qedexe ye. Di şûna wan de, ew ava weynên nûxwaz bikar tînin.

Pêdivî ye ku diabetîk ji parêzê bê derxistin:

• goşt û hilberên goşt (xwar, sausages),
• hilberên kulikê
• hilberên dairy ên zêde fat,
• xwarinên vexwarinê
• paste,
• çend fêkî (banan, xiyar, fêkî),
• rûn
• hilberên hildan
• margarîn.

Ev xwarin di kalorî de gelek e û gelek karbohîdartan tê de heye. Bikaranîna wê kolesterol û şekir zêde dike, ku dibe sedema giraniya giran.

Hebûna giraniya di diyabetê de pêdivî ye ku rêza hişk ji rêzikên xwarina û sînorkirinên xwarinê jî hebe. Di navbera xwarinên sereke de destûr tê dayîn ku şaxên piçûk çêkin. Pêdivî ye ku xwarin kêm kêm şekir û karbohîdartan be.

Snacking bi hilberên weha re tê pêşniyar kirin:

• apple
• şekir kêmbûn,
• kutikên nû
• pişkek ji berikan
• karrot
• orange
• Ava sêvê ya nû
• brûka soranê,
• îsotê kranî
• tîrêjên zibilandî.

Rêbazên Cookingêkirinê

Ji bo fêm bikin ka meriv çawa bi giraniya bi şekirê şekir 2 re winda dike, hûn hewce ne ku tenê navnîşa hilberên minasib, lê her weha awayên amadekirina wan jî dizanin. Ji bo kesên ku dixwazin giraniya kêmbûnê bikin, rêbazên çêtir ên paqijkirinê maqûl in:

• qewirandin
• pijandinê
• barandin
• pîvandin.

Meat û fêkiyên fêkiyan bi rûnê kêm kêm tê amadekirin. Heke gengaz be, ew ji derve tê. Heke ne gengaz e ku bêyî fêkiyan li gorî pêşnûmayê bê kirin, rûnên nebatî yên bi materyalên kêrhatî (fêk, zeytûn) tê bikar anîn. Vexwarina rûnê zeytûnek nerm ji ber ku kolesterolê nabe.

Ew çêtir e ku fêk û sebên teze bixwin. Pêvajoya xwarina an çêkirinê ji wan re hin fêkî û rûnê dikişîne. Vegetables û fêkiyan li ser pergala digestive bandorek bikêr heye û alîkariya paqijkirina laş dikin.

Menusên şekirê şeklê

Tête pêşniyar kirin ku menu berî çend rojan bide çêkirin. Ev ê alîkar bike ku meriv bi rast hejmareya rast a karbohîdartan û kalorîyan were hesibandin. Hemî snacks têne hesibandin. Pêdivî ye ku parêz roj bi roj dubare neyê kirin.

Guhertoya yekemîn a menu menu

Vebijêrk duyemîn ya menu menu

Vebijêrk sêyemîn menu menu

Activityalakiya laşî û rejima vexwarinê

Pêveka duyemîn li ser riya ku hejara xwestî divê sporê be. Pêdivî ye ku hûn hêdî hêdî dest bi dersan bikin, bi rengek nermî tevbigerin. Karên yekem yek deqeyek 15-20 hûrdem pêk tê.

Gava ku giraniya xwe winda dike, werzîşê dibe. Ew çêtir e ku sporê ku dilxweşiyê vedibêje bide pêş. Mînak, hilbijartina run, perwerdehî bi darbeyên piçûktir û hêdî hêdî dest pê dike. Hêdî hêdî, dema ceribandinê zêde dibe, laş dest bi fêrbûnê dibe û, wekî encam, encamek erênî tête wergirtin.

Nexweşên bi diabet 2

• çîkolata
• livandin
• cebilxane
• leza nerm
• Dimeşin
• 2 km dimeşe,
• tenîs û tenîsa sifrê,
• danîn
• çûn.

Spas ji werzîşê re, dermanê karanîna dikare were kêm kirin (bi destûra bijîşk). Activityalakiya fîzîkî bi pêvajoya laşbûnê ve zûtir dike, başkirina kargêriya pergala cardiovaskulasyonê çêtir dike, kaloriyan dişewitîne, glukoza xwînê kêm dike, rewş baştir dike û alîkariya şer dike.

Ji ber kêmbûna wextê, ​​hûn dikarin li malê sporê bikin, sibehê dersên giyannîkê bikin. Ji bîr nekin ku di şerê dijî kîloyan de nêzîkbûnek hevgirtî dê bibe alîkar - parêzek bi çalakiya laşî re. Hûn nekarin bêyî giraniya an bêyî bikar anîna pileyên parêzê ji giraniya giran derxistin.

Toi bixwin ku giraniya xwe winda bikin û şekirê xwînê kêm bikin

Di xwestina wî de ku ji kîloyên zêde were derxistin, divê mirov bixwe nexweşî ji bîr neke. Ji bo kêmkirina kîloyan divê xwarinên ku ji bo diyabetîkên tîpa 2 destûr didin hene. Gelek hejmarek hilber hene ku bandora windakirina giran û şekirê xwînê kêm dike.

Mînakî tê pêşniyar kirin ku li ser xwarinên parêzê bête zêdekirin, ji ber ku ew pêvajoya metabolîk normal dike, ji bo kêmkirina kîloyan û kêmkirina glukozê dibe alîkar.

Lemon bi çayê tê zêdekirin. Ew materyalên ku bi obus û şekirê xwînê bi wekhevî şer dike heye.

Di menuên xwarinê de çêlekên hişk hene. Ew di nermbûnê têne xilas kirin - heya rojê 200 g. Cheese hilberek parêzek tendurist e ku glukozê veqetîne.

Tête pêşniyar kirin ku hûn şikeb û fêkiyan bidin hev. Ew felqek kûr pêk tê, ku beşek ji şekirê xwînê hilweşîne. Bikaranîna birêkûpêk a bêhêz û darên sêvê dê alîkar be ku giraniya tendurist bimînin û asta glukozê kêm bikin.

Kranberry û raspberry tê bikar anîn ku çayê, tevlihev an xwarina nû ava bikin. Naverokên sûdmend ên ku van hilberan çêbikin, glukozê veqetînin.

Yek ji nîşaneyên şekir 2 ne pir caran obezbûn e. Hebûna zêde giran dikare bibe sedema tevliheviyê. Windakirina giran pêvajoyek tevlihev e ku hewceyê hêz û xebata dijwar e. Pêdivî ye ku şirovekirina parêzek taybetî ya ji bo diyabetîkên celeb 2 ji bo giranbûn û werzişkirina werzîşê bigihîje encamek daxwazî. Xwarin û çalakiya laşî ya tendurist dê alîkariya domdariya giraniya laş bikin. Vîdyoya jêrîn şîreta parêzî ya ji bo şekir 2-ê pêşniyar dike.

Kêmbûna giran ya bandor ji bo şekirê 2: Di avakirina menu û parêz de

Zêdeyî zêde û şekir fenomenên navborî ne ku bi bandorkeriya fonksiyonê li ser tevahiya organîzmê bandor dike.

Di vê rewşê de xwedîkirina giraniyek saxlem pir dijwar e, lê ji bo nexweşên bi şekir 2-şekir 2 heye parêzek dermanî. Wateya sûdwergirtina hin berheman e, rêzgirtina hişk a rêzikan. Divê ew bi baldarî werin xwendin.

Toawa bi şeklê şeklê şekir 2, çi celebê xwarinê, û çima şîretkirin tê kirin, em ê di materyalê xwe de fikir bikin.

Hebûna giraniya di diyabetê de dijwar e, lê gengaz. Ew her tiştî di derbarê hormona însulînê de ye, ku bi gelemperî gengaziya glukozê kêm dike. Ew alîkariya wê dike ku bikeve nav hucreyan.

Digel şekir, di xwînê de pir glukoz û însulîn heye. Fonksiyona van materyalan têne hilweşandin: synthesiya fêkiyan û proteînan zêde dibe, û çalakiya enzîmên ku çalakiya wan kêm dikin kêm dibe. Ev dibe sedem ku tîrbûnê qelew bibe. Di rewşek weha de pirsa giran tê xwestin, lê heke hûn xwarina rast çêbikin, ev pêkan e.

Pîvazek tendurist dê alîkariya pêşîlêgirtina dîdara wan bike.

Ji bo ku hûn bi rengek baş dest pê bikin ku giraniya giran bi şekir 2, pêdivî ye ku hûn çend rêzikên rêve bikin:

• Ziravbûna lezgîn a kujer tête derxistin.
• Di qonaxên yekem de, parêza rastîn tê afirandin.
• Hûn hewce ne ku herî kêm hefteyê du caran werzîş bikin. Divê hûn bi barên piçûk dest pê bikin, da ku laş bi wan bibe. Di destpêkê de polan tenê 15-20 hûrdem dikarin bidomînin.
• Hûn nekarin birçî bibin. Hûn hewce ne ku rojekê 5 xwarinên xwe bidin alî.
• Hêdî-hêdî, divê hûn şîraniyan berdin. Ev bi taybetî ji bo çîkolat û şibakan rast e.
• Ji rojên pêşîn ên xwarinê de, pêdivî ye ku hûn xwarinên şilandî bi yên zibilandî an pijandî bêne şandin.

Bi diyabûna tîpa 2, hûn hewce ne ku parêza xwe bi baldarî bifikirin. Rêbaza windakirina giran ev e ku hûn hewce ne ku kêmkirina karbohîdartan kêm bikin, lê şiyana proteînê zêde bikin.

Ne gengaz e ku karbohîdartan bi tevahî were hiştin, wekî din dê laş stresê bibe û kapasîteya xebata xwe kêm bike. Di şûna çîkolat û şirîn, hingiv, fêkiyên daring de divê tercîh be, lê tenê bi nermbûnê.

Nermkirina rastîn gelek rêgez digire:

• Alkol an sodasên şekir tune.
• Di nav fêkî û sebze de, destûr tê dayîn ku meriv bixwin, nançikan sar bikin, makaron.
• Pêdivî ye ku hilberên bermayî werin avêtin. Di destpêka parêzê de, destûr tê dayîn ku ji bo şîvê bêhtir ji yek parçeyek nan were xwarin. Piştre jî tê pêşniyar kirin ku wê wê ji parêzê bê derxistin, ji ber ku ew hilberek kalorîz e.
• Ji bo taştê, pispor şîret dikin ku çêran çêbikin; çêtir e ku meriv δηehên bi tevahî hilbijêrin.
• Pêdivî ye ku rûnên vexwarinê rojane di parêzê de amade bin.
• Mezin destûr e, lê tenê cûrbecûr kêm-rûn, heman heman rengî li ser masî jî tê kirin.

Digel şekirê 2, du parêz ji bo kêmkirina giran in.

1. Xwerûya yekem a parêza jêrîn ev e:
   • Ji bo taştê, hûn hewce ne ku porê ku di nav şîrê bê rûn de rûni ye, hûrdekir.
   • Ji bo şîvê, fêkî, goştê lehî di forma goştê kûçikan de tê amade kirin.
   • Ji bo şîvê, tê pêşniyar kirin ku makedonek piçûk, an por porê xwe di nav avê de bişo.
   • Berî ku hûn biçin razanê, hûn dikarin pîvazek kefir vexwin.
   • Di navbera xwarinan de, pêdivî ye ku hûn bi fêkiyan bisekinin.
2. Xwarina duyemîn ev e:
   • Taştê bi hêkên hişkkirî, yek fêkî nan, penêr dixwe.
   • Ji bo firavînê, brûreyek baxçê tête çêkirin, pasta bi kûlekê re.
   • Dinner fêkiyan vedixwe. hûn dikarin piçûkek masî li wan zêde bikin.
   • Berî ku hûn razin, hûn gerek kefir vexwin.
   • Di navbera xwarinan de, pêwîst e ku hûn fêkî an berikan bişon. Kehra kehrebayê jî têr e.

Pêdivî ye ku meriv norma CBJU tê hesab kirin, ji ber ku spasiya vê yekê ew e ku mirov bizanibe ka çend kaloriya ku ew hewce ye ku vexwe, çi sedî sed divê proteîn, rûn û karbohîdartan be.

• Ji bo jinan: 655 + (giraniya 9,6 x di kg) + (1.8 x height in cm) - (temenê 4,7 x).
• Ji bo mêran: 66 + (13,7 x giraniya laş) + (5 x height di cm) - (temenê 6,8 x).

Toawa bi şeklê şekir 2 re şekil digirin? Dema ku giraniya winda dibe, divê di nav parêza rojane de rêjeya karbohîdartan kêmî% 30 be, rûn divê li ser% 20 be, û proteîn ji% 40 zêdetir be. Proteins ji bo hucreyan materyalek avahiyê ne, ji ber vê yekê divê pir pir wan hebin, karbohîdartan ji bo tenduristî, enerjiyê, û fêkiyan hewce ne ku di laş de di pêvajoyên pir girîng de ne. Lêbelê, proteînên di sûkên mezin de dikarin zirarê bikin, beşa wan di parêza rojane de divê ji% 45 derbas nebe.

Tête pêşniyar kirin ku xwarinên dewlemend ên fêkiyan bixwin. Ev hêman ji bo laş, pergala digestive pir girîng e. Bi alîkariya fiber, kêzikan bi rengek rast tevdigerin. Ew vê hêmanê ye ku hestek rûnê çêdibe, li dijî overeating diparêze, kolesterolê kêm dike. Fibra di hilberên jêrîn de tête çêkirin: genim, fêkî, sebze, fêkî, nîsk. Her roj hûn hewce ne ku herî kêm 20 g fûrek bixwin.

Whyima divê ez giraniya xwe winda bikim?

Girseyek laşek mezin bi neyînî bandor dike ku hem jî mirovek tendurist baş bike. Bi diyabetesê, rûnê zêde ya laşî hîn xeternak e, ji ber ku ew pirsgirêkên bi hestiyariya tansiyonê ber bi însulînê ve diafirînin. Mekanîzma pêşveçûna şekirê 2, bi gelemperî, li ser bingeha fenomenê ya berxwedana însulînê ye. Ev rewşek e ku hestiyariya hestiyên laş li ser însulînê kêm dibe. Glucose nikare li hucreyên di binhevkirina rast de bikeve, û pankreasê ji bo pêkanîna vê rewşê pankreas dixebite.

Ev hişmendî dikare bi windakirina giran de were baş kirin. Bi xwe windakirina giraniya xwe, bê guman, her gav nexweşê ji pirsgirêkên endokrîkî xelas nake, lê ew pir rewşa tenduristiya hemû pergal û organên girîng ên jiyanê baştir dike. Obesity jî xeternak e ji ber ku ew xetera pêşxistina nexweşiyên pergala kardiovaskuler, atherosclerosis û angiopathies yên herêmîbûnê yên cûda (pirsgirêkên di navbêna xweyên piçûk) de zêde dike.

Bi kêmkirina giran di laşê parêzbendê de, guherînên erênî têne destnîşankirin:

• kêmbûna şekirê xwînê heye
• zexta xwînê normal dike
• bêhna tavê
• guh kêm dibin
• kolesterolê xwînê kêm dibe.

Fighterkirina poundên zêde yên ji bo diyabetîkan tenê di bin çavdêriya bijîjkî de mimkun e. Dîreyên berbiçav û birçîbûnê ji bo wan nayê qebûl kirin. Tedbîrên wusa dilerizî dikare encamên tenduristî yên neparastî derxe holê, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv bi vî rengî hêdî hêdî bi vî rengî bêhn bixe.

Ma kîjan hilber divê li ser menuê bisekinin?

Divê bingeha menu ji bo parêzkerek ku dixwaze giraniya xwe winda bike pêdivî ye ku sebze, fêkî û çêlekên tendurist bin. Dema ku hilberên hilberê hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala naveroka kaloriyê û indexa glycemic (GI) ya wan bikin. Ev nîşaner nîşan dide ka di demek kurt de hilberek taybetî di xwînê de dê çiqas zêdebûna şekirê zêde bibe. Bi diyabetê re, ji hemî nexweşan re tê destûr kirin ku xwarinên bi glycemic kêm an navîn xwarina xwe bixwe. Pêdivî ye ku hemî diyabetîk ji xwarinên bi GI-yê bilind têne dûr kirin (tevî ku pirsgirêkek wan bi zêdebûna giraniyê tune).

Ev ji bo kesên bi giraniya şêwirmendî tê pêşniyar kirin ku xwarinên kêmkirina kolesterolê li ser menu destnîşan bikin. Di nav de pîvaz, fasûlî tirşikên sor, hêşînek, bez û porteqalî hene. Hema hema di hemî nebatan de xwedî GI nizm an navîn heye, ji ber vê yekê divê ew di parêza nexweşek ku dixwest bi giraniya xwe winda bibe biser bikeve. Tişta ku divê hûn piçekî xwe sînordar bikin, karanîna potansiyonê ye, ji ber ku ew yek ji nebatên pir kalorî ye û gelek nişkek heye.

Kefir û fêkiyan (parsley, dill, serma kesk) xwedî pêkhateyek kîmyewî ya dewlemend in û di heman demê de di kaloriyan de kêm e. Ew dikarin di saladsên nebatî, supas û xwarinên goşt de zêde bibin. Van hilberan dîwarên xweyên xwînê ji depoyên laş paqij dikin û laşê bi vîtamînên ku ji bo jiyana normal hewce ne, rûnin.

Goşt an qeçaxek kêm çavkaniyên proteînê ne. Hûn nikarin wan red bikin, ji ber ku ev dikare bibe aloziya pirsgirêkên metabolê. Cûreyên çêtirîn ên goştê turkey, mirîşk, rahîb û goşt e. Ew dikarin bêne paqij kirin, an jî şilandî, berê ji fîlimên rûn têne paqij kirin. Salt çêtirîn bi demsala herbên xwezayî ve tête guheztin, û dema ku goştê bermayî ji bo baştirkirina aramiyê çêbibe, hûn dikarin di nav avê de fîr û kefîr zêde bikin.

Masî û deryaya masî ya kêm-rûn ji bo xwarinek sivik, lê têrker bijarek baş e. Ew dikare bi fêkiyên şilandî an baked ronandî were hevber kirin, lê ev nexwende ye ku di yek xwarinê de bi xwar an fêkiyan were vexwarin. Ew çêtirîn e ku meriv masî were barandin, ji ber ku di vê rewşê de hêjahiya herî zêde hêmanên kêrhatî yên kêrhatî û vîtamînan tê de tê hilanîn.

Mezarên qedexe kirin

Ji ber ku şekirê şekir 2, serbixwe bi însulînê ye, divê nermbûna nexweşên bi vê patholojiyê hişk û xwar be. Pêdivî ye ku ew bi rengek kategorî ji xwarina şekir, şekir û şekirên din ên pir-kaloriyê bi hejmareke mezin ji karbohîdartên hêsan ên di navhevokê de nexwin. Van xwarinan barê li ser pankreasê zêde dikin û wê vedizelînin. Ji karanîna şînikan, pirsgirêkên bi hucreyên beta ên vê organê re dibe ku tewra di wan formên şekir 2 de jî hene ku di destpêkê de ew bi rengek normal xebitîn. Ji ber vê yekê, di rewşên giran ên nexweşiyê de, dibe ku nexweş pêdivî ye ku însulînê jê re bişîne û dermanên din ên piştgiriyê bistîne.

Digel vê yekê, xwarinên ku xwedan indexek glycemîkî ya zêde dibin sedema zêdebûna şekir di xwînê de. Ji ber vê yekê, pêlên xwînê pirtirîn dibin û xwîn jî mestir dibin. Astengkirina keştiyên piçûk rê li ber pêşkeftina tixûbêlên organên girîng û ekstremên nizm vedike. Li nexweşên bi vî rengî yên patholojî, xetera pêşxistina tevliheviyên tirsnak ên şekirê şekir (sindroma lingê diabetîk, êrîşa dil) girîng dibe.

Wekî din ji şirîn, ji parêza ku hûn hewce ne ku xwarinê wusa derxînin:

• xwarinên qelandî û fêkiyan,
• sausages,
• hilberên bi hejmareke pir parastin û flavorments,
• hilberên nan û fêkiyê spî.

Awayê herî çêtir çi ye ku meriv xwarinan çêbike?

Nexweşên ku bi nexweşiya şekir 2 û bi şeklê giran de ne çêtir e ku meriv rêbazên çêkirina nerm hilbijêrin:

Di pêvajoya amadekirina xwarina goşt û goştê de, pêşnîyar dikin ku wek rûnê piçûktir lê zêde bike, û heke gengaz be, çêtir e ku meriv bêyî wê bi tevahî bête kirin. Heke derman nikare bêyî fêkiyan bike, hûn hewce ne ku rûnên nebatê saxlem (zeytûn, pîvaz) hilbijêrin. Hilber û hilberên heywanê yên wekhev xwestek kêm dibin.

Nebat û fêkiyan çêtirîn tê xwarin teze, ji ber ku dema ku meriv xwarina zibil û pîvazê dibe, hin tiran û fêkiyan winda dibin. Van hilberan ji bo baştirkirina fonksiyona pergala jêgirtinê alîkar dikin, ji ber vê yekê alîkariya paqijkirina laşên toksin û pêkhateyên dawiya metabolê dikin. Ji bo diyabetîkên ku bi prensîbên parêzê tevdigerin ji bo kêmkirina giraniya kîloyan xwarina goştên felq nexwende ye.

Prensîpên parêzek safî ji bo windakirina giraniya

Withawa hûn bi şekilgirtina şekir 2 bi şeklê giran winda bikin? Digel çêkirina paqijî ya rast, girîng e ku meriv li ser çend prensîbên xwarina saxlem bin. Hûn nikarin tavilê xwarina kalorî ya berbiçav qut bikin, divê ev hêdî hêdî çêbibe. Tenê bijîjk dikare rojê pêdiviya mêjiyê mêjiyê hesab bike, ji ber ku ew fîzîkî ya nexweşek nexweş, giraniya şekir û hebûna nexweşiyên tevlihev digire.

Bi norma xweya rojane bizanin, parêzerek dikare çend rojên pêşîn bi hêsanî menuya xwe hesab bike. Ev bi taybetî ji bo wan mirovên ku tenê dest bi şuştinê dikin hêsan e, ji ber vê yekê ew ê ji bo wan hêsan û zûtir be ku ji bo nirxa xwarina xwarinan vegerin nav xwe. Wekî din ji xwarinê, girîng e ku hûn ava vexwarinê ya ne-karbonandî saxlem vexwin, ku metabolîzmê zûtir dike û laşê paqij dike.

Ew ne bes e ku giraniya di diyabetesê de winda bikin, girîng e ku meriv li seranserê jiyanê girînek normal bimîne. Kêmkirina adetên xwarina çewt û çalakiya laşî ya sivik, bê guman, di vê yekê de alîkariyê bikin, lê yekem berî her tiştî, hûn hewce ne ku hêza hêza xwe perwerde bikin û motîvasyonê bi bîr bînin. Kêmbûna giran ji bo nexweşên bi vî rengî ne tenê rêyek e ku meriv xuyangiya laş baştir bike, di heman demê de fersendek baş e ku tenduristiya gelek salan jî bimîne.

Taybetmendiyên parêzek ji bo hîpertansiyonan

Tansiyonê bilind hevalek nehf e ku şekir e. Nexweşên bi vî rengî pir caran xwedan giraniya giran in, ku ji bilî vê yekê ziravên zextê yên tund çêdike û li ser dil, nahêle baranek zêde zêde bike. Bi diyabetes û tansiyona tîpa 2, prensîbên parêzê heman dimînin, lê hin nuçeyan li wan zêde dibin.

Pêdivî ye ku ji bo nexweşên bi zexta giran ne tenê ne ku mêjeya xwê di hilberan de sînorkirin, lê heke gengaz be bi temamî wê spasên din jî bi cîh bikin.

Bê guman, xwê mîneralên kêrhatî digire, lê ew dikarin di xwarinên din ên birêz de bi qasê sûd werbigirin. Digel vê yekê, parêzvanên nuturî îspat kirine ku kesek pir zûtir xwarina nexwandî dixwe, ku bandorek erênî li dînamîkên kêmbûna giraniya di şekesê de dike. Bi demê re, dema ku nirxên giraniya laş û zexta xwînê di nav sînorên qebûlkirî de derbas bibin, dê mimkun be ku xwê hinek xwê zêde bike, lê di qonaxa windakirina giraniya bi nexweşên giran de ew çêtir e ku vê yekê red bikin.

Wekî saloxek tamxweş û tenduristî, hûn dikarin ji domdar, xalîç û gûzê re porê pakijan amade bikin. Yogurtê Yewnanî ya kêm-rûnê bi sosê re alternatîfek tendurist a mezin e ku ji bo tenduristiya mayînde nebe. Bi berhevkirina hilberên nederbasdar, hûn dikarin berhevokên aram ên balkêş bistînin û parêza rojane biweşînin.

Birînên dirêj ên birçîbûnê yên ji bo diabetîkên ku bi tansiyonê hîpertansiyonê re dijber in, nerazî ne. Li gel metabolîzma karbohîdartan tûj, hestek birçîbûnê ya giran hîpoglycemia nîşan dide. Ev rewşek xeternak e, ku şekirê xwînê di bin astê normal de diherike û dil, mêjî û rehên xwînê dest bi êşê dikin.

Xurekek fraksiyonê, ku ji bo hemî diyabetîkan tê bêyî pêşniyarkirin tê pêşniyar kirin, ji bo nexweşên bi hîpertansiyonê re jî bikêr e. Ew dihêle hûn hestek tam biparêzin û di laşê rojê de ji laş re enerjiya pêwîst peyda dikin.

Menuya nimûne

Daysend rojan berî çêkirina menuê alîkar dike ku hûn bi awayekî rast hesabkirina naveroka pêwîst a karbohîdartan û kaloriyên di xwarinê de derbas bikin. Vê girîng e ku hemî snacks (tewra piçûk jî) bêne hesibandin. Wekî mînak menuya xwarinê dikare wiha xuya bike:

• taştê: porê hişk an genim li ser avê, penîrê hişk, çaya bê vexwarin,
• firavîn: apple an orange,
• firavîn: sêvê mirîşkê sivik, masî avî, porê hingiv, salata fêkî ya nû, kompost,
• şemiya piştî nîvro: yogurtê bêkêmasî ya naveroka kêmtirîn fêk û fêkiyan,
• firavîn: sebzeyên hirî
• şîvê duyem: pîvaz kefir bê rûn.

Pêdivî ye ku menu her roj dubare nebe, dema ku meriv wê berhev bike, tiştê sereke ku tête fikirîn hejmarek kaloriyan û rêjeya proteînan, fêkiyan û karbohîdartan e. Ew çêtirîn e ku meriv xwarina li malê amade bike, ji ber ku zehf e ku meriv bi naveroka GI û kaloriyê ya rastîn a vexwarinên ku di kafir an mêvanan de hatine amadekirin bibîne. Di hebûna patholojiyên tevlihev ên pergala digestive de, parêza nexweş divê ne tenê ji hêla endokrinologist, lê di heman demê de ji hêla gastroenterologist ve were pejirandin. Hin xwarinên destûrkirî yên ji bo şekirê şekir 2 li gastrit û kolît bi acidbûnê bilind qedexe ne. Mînakî, van hingivên tomato, fasûlî, tomatokên nû û mûzikan vedigire.

Ji bo ku hûn ji giraniya zêde sûd werbigirin, hûn hewce ne ku hêjmar û kalîteya xwarinên ku têne xwarin kontrol bikin, û her weha çalakiya laşî ji bîr nekin. Pêdivî ye ku gymnastics hêsan bibe zencîrek, ew ne tenê alîkar dike ku giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de di heman demê de pêşbazbûna stûnên di nav xwînê de jî dike. Kêmbûna giraniyê di diyabetesê de, bê guman, ji ber xirabûnên metabolê kêmtir dijwar e. Lê belê bi nêzîkbûnek maqûl, ev gelkî realîst e. Normalîzekirina giraniya laş hema hema bi qasî kêmkirina şekirê xwînê girîng e. Bi kontrolkirina van pîvanên girîng, hûn dikarin rîska pêşkeftinên giran ên şekirmizê kêm bikin û hûn ji gelek salan ve xwe xweş hîs bikin.

Whyima Dihokî Faterm dibe

Nexweşiya şekir 2 nexweşî ye ku laş bi însulînê re dikeve hormonê, her çend laş di hêjayên têra xwe de hilberîne. Di heman demê de, pêwendiya nexweşiyê û qelewbûnê bi tevahî li dijî ya ku em difikirin dijber e. Nexweşiya şekir 2 bi gelemperî ji ber giraniya zêde dibe, û peyda jî ne rast e ku ji ber destpêkirina şekirê mirov kesek têr dibe.

Her ku kesek piçûktir be, bêhtir naveroka însulînê di xwînê de zêde dibe. Ev hormon bi navbeynkariya laşê adipose de, ku dibe sedema qelewbûnê, û laş, wate, pê re têkildar dibin. Baweriya însulînê pêk tê, ango, hucreyên laş hestiyariya xwe ya însûlînê winda dikin. Vê encamê pêşniyar dike ku rewşa diyabetîk û şiyana têkbirina nexweşî rasterast bi têkçûna giraniyê ve girêdayî ye.

Ma gengaz e ku meriv bi giraniya şekirê bi parêze

Nutritionists îdîa dikin ku nexweşên bi diyabetî bi heman şansê ji bo kêmbûna giran wekî mirovên saxlem hene. Cûdahî tenê ev e ku gelek parêz, bi taybetî jî parêzên hişk, ji bo nexweşan ne guncan in. Toaş e ku meriv ji laşê giran winda giran e. Ji bo windakirina giraniya ewlehî, hûn hewce ne ku bi bijîşkek re şêwir bikin, parêza rast hilbijêrin û rewşa xwe bi baldarî bişopînin, da ku hûn hewceyê ku dermankirina dermanan rast bikin.

Toawa bi şekil şekirê şekirê 2 şekir

Theertê bingehîn ji bo kêmbûna giran di şekirê şekirê 2 de ku çêbibe, kêmbûna asta însulînê ye. Tenduristiyek kêm-karbîn alîkar e ku meriv armanc biguhezîne, ji ber ku karbohîdartan asta şekirê zêde dike, û bi zêdebûna wê re, enstrûmana ku berpirsiyar hilanîna nebatan e, dibe alîkar ku şekirê li rûnê biguheze. Piraniya parêzên ji bo mirovên tendurist têne sêwirandin ku van xwarinên ku di nav wan de vexwarinên karbohîdartan di xwînê de ne rehet têne çêkirin. Rêzgirtinek berbiçav, mîna vexwarinek hişk ya şekir, ji bo diyabetîkan xeternak e, ji ber vê yekê wan hewceyê parêzek cûda.

Tîpa 2 parêza şekir

Rêza bingehîn a parêza ji bo kesên bi şekirê 2 heye kêmkirina kaloriyan e. Kesek ku bi kêmanî yek carî li ser parêza kêm-calorie rûniştiye dizane ku li pey wê tê wateya ku xwe ji xwe birçî bikin, ku, bi xwezayî, ne her kes dikare pê bike. Her çend vê yekê aramkirina nexweşê bi şekir û şekir digire û têkildarî kêmbûna giran dibe. Di şûna parêzek kêm-kalorî de, teknolojiyek nerm-kêm-carb ku zirara giran safî dike û têr dike, îro zêde dibe.

Ji parêzek ji bo kêmbûna giraniya bi şekirê şekir 2 re ev e ku meriv karbohîdartên kêmtir bidomîne, karbohydratên zû (şekir, şekir) bi hêdî (xwarinên ku fêkî tê de) vedigirin. Wekî din, ew pêdivî ye ku ew ji cûreyek xwarinan, ji pincarên cûrbecûr werin, wek mînak, di piçûkên piçûk de. Lêkolînên dawîn îdîa dikin ku 55% ji rûnê ku divê were vexwin karbohîdartan e. Bêyî wan, glukozên jumps têne dîtin, ku bi encamên xeternak ji bo nexweşî re tije ye.

Xwarina bingehîn

Ger hûn nexwazin ku diyabet bibe astengiyek cidî ji bo rewşek tenduristî û jiyanek normal, pêdivî ye ku hûn li gorî pêşniyarên bijîjkan bicîh bînin, perwerdehiya laşî dernexin derve, rast rast bixwin.. Ji bo bersiva vê pirsê ka meriv çawa bi ewlehî bi giraniya birîna bi şekir 2 re şekil digire, rêzikên jêrîn hene:

• Hûn nikarin bi parêzek birêkûpêk a rojane ya hemî xwarinan re biçin xwarinê. Laşê diyabetesê qels e, pergalên parastinê xirabtir dixebitin. Heke asta şekirê bi rengek zer berbiçav be, hûn dikarin birehm bin an jî bi rengek koma têkevin.
• Hûn hewce ne ku rojê 5-6 carî bixwe. Ji bo vê di heman demê de veqetînin.
• Hûn nikarin taştê bişkînin.
• Divê şîv 1-1.5 demjimêran berî xewê pêk bînin.
• Girîng e ku çavsoriya vexwarinê vexwarinê, ya ku tê de karanîna 30-40 ml avê per 1 kg ji giraniya laş heye. Teaaya kesk ji bo vexwarinan baş e.
• Pêdivî ye ku hûn vîtamînên wekî chromium vexwin, ku danûstendina hucreyan bi însulînê re, û zinc vedihewîne. Ew bêzarbûnê zêde dike.

Productsi hilberek qedexe ye

Nexweşek hewce dike ku meriv di parêza xwe de pir baldar be. Wehşbûna giran di şekir 2 de şekilkirina gelek xwarinên naskirî ye. Xeternak ev in:

• şekir û xwarinên ku naveroka wê pir in,
• sêvê spî û her tiştê wê çêkirî (nan, pasta),
• potatîk
• rezber
• banan
• genim
• goştê rûnê
• juê pîşesaziyê
• ava şilî ya şîrîn.

Hilberên destûr

Nexweşiya şekir 2 ne cezayek ji bo başbûnê ye. Tedawî xwarinên cûrbecûr û xweşik qedexe qedexe nakin, û netirsin ku meriv çawa bi giraniya şeklê şekir girt. Hebûna giraniya dê destûrê bide fêkî û goştê. Hûn dikarin hilberên jêrîn ên ku kontrola karbohydrate peyda dikin û di windakirina giran de encamek baş bigirin:

• her cûre şekir
• zucchini
• her cûreyê bizinan,
• Tomato
• xalîçeyan
• îsota şîrîn
• mêşên kesk
• apple
• îsot
• fêkî
• melûn û çermsor
• hilberên şîrîn (kefir, qeşayê kêm-fat),
• hêk
• mêşan
• goştê mirîşkê, turkey, bîhnfireh,
• rûn û masî.