Ez bi rastî ez dixwazim parêzek şêrîn çi bikim

Car carinan şertek heye ku bi lezgîn pêdivî ye ku tîbûna şirîn rûne. Ji bilî vê yekê, "birçîbûnek" weha dikare di her kesê de bête dîtin, bêyî ku ew diranê şîrîn heye yan na.

Whati ji we re pir bêhêz dike û çima hûn şirîn dixwazin? Li jêr tenê çend sedemên ceribandina ji bo tedawiyan hene.

Sedemên bingehîn çima hûn şirîn dixwazin

Bi gelemperî, laş hewce dike ku "şîrînek" bi stresê re têkeve an balansa ku ji hêmanên trênê yên winda re nû bike. Di rewşên stresî de, dema ku hûn tenê hîs dikin, û xemgîniya xwe li giyan digirin, hewcedariya xwarina şirîn zêde dibe. Bi vî rengî, ew hewl dide ku ji nebûna "hormonên" bextewar ên bextiyariyê rehber bike da ku wan di xwarinan de derxe.

Her weha, ev "birçî" dikare rasterast bi parêza we ve girêdayî be. Dibe ku hûn tenê ji xwarina kahreb û saladê têr in, û ew e ku cesedê serhildanan e. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku ji vebijarkên "xelat" ji bo xwe bifikirin, carinan jî ji bo "rakirina giyan."

Encamên cidîtir dikarin di nav laş de bibin sedema metabolên metabolê, bi nebûna hin hêmanên taybetî, laş dest pê dike ku hewce dike ku qijikek vala tijî bike. Di heman demê de, "dilovaniya" wusa dibe ku hin nexweşiyan, wekî şekir û pirsgirêkên hormonal jî nîşan bide. Di rewşên wusa de, ger hûn guman dikin ku tiştek şaş e, divê hûn tavilê bi bijîşk re şêwir bikin ku sedemên wan bibînin.

Influencedi li ser bîhnxweş bandor dibe û çi nayê windakirin

Wekî yan na, xwarinên şîrîn di jiyana mirov de rolek girîng dileyzin. Mînakî, "daxwazek" weha dikare ji we re bibêje ka çi di laş de winda ne. Heke we dît ku we aciz kiriye, rewşa çerm û porê we xirab bûye, an jî dibe ku raşt û acizî li her derê xuya kiribe, wê hingê ev yek nîşan dide nebûna krom di laş de.

Hemî xwestina irresistible bi gelemperî di jinên ducanî de tê dîtin, lewra demek wusa negirin û laşê "rûnin".

Aêlikek mezin a vê hêmana travmayê dikare di masî û lawiran, mêş û beranan, sebze û fêkiyan de, û hem jî di şîrê de hebe. Wekî din, hûn dikarin "vîtamînên bedewiyê" yên taybetî, wek xwarina birrîn bikirin.

Toawa şûna şekiran

Daxwazek domdar ji bo vexwarinên şirîn dikare zerarê bide hejmarê. Ji ber vê yekê, divê hûn ji bo xwe rastiyê bidin zanîn ku li vir hewce ye ku hûn wiya daxwaziya xwe zêde bikin. Foodsi xwarinên ku dikarin zikê "qirêj bikin" û kêfxweşiyê bînin? Werin, em wiya fêm bikin:

• Heke hûn taştêya wê hêdî bixwe xweş bibin, çîkolata tarî dê ”tîna” biqede. Materyalên kêrhatî yên ku tê de tê de wê di demek kurt de karê xwe bidin destpêkirin, û hûn ê ducarek endorphîn jî bistînin ku dê başiya we baştir bike.
• Fêkiyên jêgirtî şekirê "xwezayî" digirin, ku dê di zû de hebûna glukozê ya di laş de tije bike. Di berdêlê de, hûn ê hêz û enerjiyê bistînin, û her weha mûzek pir baş. Ya sereke ev e ku meriv vê hilberê nekêş bike, da ku zirarê nede hejmarê.
• Beef bixwin, ev çavkaniyek nehs e ji bo hemî laşên pêwîst ji bo laşê, ku dikare xwestina xwarina şekir hilîne.
• Bi kêmbûna şekirên "akût", vexwarinek vexwarinê vexwin û fêkiyên apple "saxlem" bi karrotê an saladsê fêkî re amade bikin. Hêdî hêdî bavêjin ku xweş bibin û têra xwe bibin.
• Aermek bîhnxweş bixwin, ev ê xwestina şekir kêm bike, û di heman demê de ew ê laş feydeyê bike, di forma hêmanên xwerû ya kêrhatî de.

Di şerê li dijî ”feqîra şîrîn” de, tiştê sereke ev e ku hûn tîna laş bi demê re bihurînin. Heke hûn rast û hevseng bixwin hûn dikarin xwe ji bextên weha biparêzin. Lê heger hûn girêdanek rasterast hîs dikin, wê hingê hûn hewce ne ku bi bijîşkek şêwir bikin û testan bavêjin da ku nexweşiyên mumkun nas bikin.

Heke hûn şirîn dixwazin?

Ro ew jixwe tê zanîn ku diranê şîrîn bi heman rengî ve girêdayî ye ji şîrîn, wek, mînakî, alkolên ji alkolê. Lê mîna alkolîzmê, "alkolîzma şîrîn" jî der barê tenduristiya mirovan de encamên xemgîn derdixe.

Teqîna şîrî xeterek mezine ji şekir, û ew bi îhtîmalek mezin dibin ku bi giraniya zêde û nexweşîyên mêjiyê gastrointestinal zirarê bikin. Ji ber vê yekê, pirsek logîkî derdikeve holê: gelo gengaz e ku meriv tixûbê pir şor bixwin û gelo pêdivî ye ku vê yekê bikin? Heke hûn şirîn dixwazin?

Ji bo ku hûn nekarin xerîbek nepakî bistînin, hûn ne hewce ne ku hûn bi tevahî şîretan rawestînin, ji ber ku wê hingê ew ê berê xwe bide ekstremayek din, bêhiş û bê pirsgirêk û nexweşî kêm.

Di vê rewşê de, wateya "zêrîn" dikare bibe "şirînkên tendurist", ku ne tenê "xapandin" ku laşê me ji me re şîrîn daxwaz dike, lê her weha hemî materyalên tendurist ên pêwîst û, bê guman, endorphins jî peyda dike.

Li şûna şekir bi alternatîfek

Sugekir dikare bi gelek malzemeyên din re bêne guheztin: Di vexwarinan de (çay, qehwe, şîr) hûn dikarin hingiv zêde bikin, di şekirê dessert de bi rengek bêkêmasî fêkiyên fêkî tête guhertin an fêkiyên fêkî yên tevahî têne derxistin, porrîk dikare bi gûzek, cinnamon, berries, nutmeg, raisins an orjînal ve were zêdekirin. fêkiyên hişk.

Jams û parastin jî di nav sûkên "tendurist" de ne - ew tijî amino acîd û vîtamînan in (ji van re, ne tiştek ne ku nexweşên tonsillitis û sermayê şîret dikin ku hûn çay bi jam raspberry vexwin?).

Lê çîkolata şîrîn wekî şirînek zirar tête hesibandin û divê ku ew bi reş re were şûnda, kêrhatiya ku hemî parêzgeran dibêjin.

Rakirina karbohydrate

Ji bo ku giraniya xwe winda bikin û hê bêtir wê kontrol bikin, hûn hewce ne ku karbohîdartên pêvajoykirî biqedin an jî wan bi rengek zehf vexwarin.

Wekî ku hûn dizanin, karbohîdartan çavkaniyek hêzdar a enerjiyê ne, lê di heman demê de, ew bi hêsanî di nav şekir de têne veguherandin, ku piştre li aliyên me têne depandin.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv van hilberên ku ji karbohîdartên rafînkirî, wek hilberên nanêl (buns, buns, loas, cakes, cakes, pies and pies, etc.), xwarinên bilez (cookies, barsên çîkolata, şîrîn, hwd.) Û hwd dûr bixin, bikin. xwarinên din ên ku em timûtim li wan vedizin.

Lê niha çawa bêyî donut, Rolls û Cheesecakes yên xweya bijare? Dizanin ku ew jî dikarin bêne guhertin! Heke hûn nekarin bê nan û şekir jiyan bikin, wê hingê hûn dikarin wan bi marmelade û marshmallows, û herweha desserts ku ji kewikan, îsotên hişk an tarîfên bi hingiv û nîskan çêkirine bi cîh bikin. Pastuçeya puffê ku ji xalîçeyên bêhişk vekirî tê çêkirin û bi fêkiyên fêkî, fêkî an beranan tê çêkirin di kalorî de pir kêm e ji donutikên kûrahî an ji şorba kremî.

Li vir re recetoyek bêkêmasî ye ku bêyî nan tê çêkirin. Themtîhana ji bo wê ... fêkiyên fêkî, nîsk û tovên: ew di perrikên piçûk de têne qeşandin û "bi" hingiv an rûnê hêşînayê ve "girêdidin". Dûv re "dirr" di tarîfek bi kaxezê ve tê rakirin û bi yekcarî tê belav kirin. Di hundurê de, hûn dikarin perçeyên fêkî an beravan bixin. Ev cixarek nayê şekirandin, lê ji bo hişkbûnê tê nav sarincê de bidin.

Kontrolkirina ava fêkî û fêkî

Noiqas ecêb xuya dike, fêk jî divê di nermbûnê de bên vexwarin. Fêkiyan bermayiyên hêja yên rûn, vîtamîn û fêkiyan in, lê di heman demê de ew pir şekir vedigirin, ku di cih de dest pê dike ku di laş de meriv bixe û li ciyên herî neqebûlkirî tê depokirin. Di rojê de pêdivî ye ku bêyî xetim ku fêkî bê xwarin 2-4 fêkiyan bêtir bixwin.

Heman tişt ji bo ava vexwarinan jî diçe. Digel vê rastiyê ku juices ji fêkiyan regezek tendurist in, di heman demê de di fêkiyên rast de ew qas dendik û fêkî nîne. Wekî din, şekir bi piraniya juê ku li firotgehê têne firotin zêde dibe. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn ava vexwarinên nû vexwarin an jî berê berê bidin fêkiya tevayî.

Ji ber vê yekê, redkirina şekir û hin hilberên din bi tu awayî ne trajediyek e û hûn her gav dikarin tiştê xwerû bi kêrhatî tîna xweya şekir qirin.

Marina Chernyavskaya. ji bo malpera Dietmix taybetî - dietmix.ru

Di dema xwarinê de şekir: gava ku hûn bi rastî bixwazin çi bikin?

Li kafiran, firotgehan, xwaringehan, li her navendê kirîna firotanê em bi komek ceribandinên şîrîn têne dorpêç kirin. Cheesecakes, tiramisu, eclairs hewa, pastayên aromatik, cakes delal ... Bêdeng nabe! Rêyek der e! Hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv şêwazên rastê çawa hilbijêrin û karbohîdartan rast bixwin. Tips serişteyên meyên pratîkî dê di vê yekê de ji we re bibin alîkar. For ji bo dessert - du rêzikên zêrîn.

Whyima em ji dermanên wusa hez dikin?

Arekir û şorîniyên din ên populer karbohîdartên hêsan in. Carekê di hucreya kezebê de, ew dest bi xwîna xwînê dikin, tavilê û tûjtir asta şekirê zêde dikin. Bi baroyek çîkolata bixwin, em pir zû dest pê dikin tam û zêde bûna enerjiyê.

Lê birçî zû hiltê dîsa: asta şekir xwînê bi rengek zirav jî diçe. Ji ber vê yekê, karbohîdartên hêsan tê gotin karbohîdartên zû jî hene.Ji ber vê yekê em ji kehrebayên xweşik hez dikin. Ew sêv xwarin, kêfxweşî kirin, fêkî xebitîn û dîsa têr bûn, birçî man.

Againîrokên şîv dîsa xwarin û ji nû ve enerjiyek bistînin. Laş zûtir bi karbohîdartên hêsan re dibe û wan tercîh dike. Ji ber vê yekê evînek şîn heye, ku bi gelemperî berbi giran û heta bêhêziyê jî dibe.

Hema bêje hemî desserts û pastayên şêrîn li ser bingeha şekirê spî têne çêkirin, ku ji bo laşê ti feydeyê nade.

Tip 1

Her dem çiqas şekir hûn xwar bikin bixwin .Bi xwarina xwarinên ku di karbohîdartên hêsan de pir in, em xetera overeating di nav rojê de zêde dikin û digihîjin kaloriya we ya rojane. The koka xirabiyê ya li vir di rastiyê de ye ku overeating ji me re nemir pêk tê!

Kaloriyên ku em ji wan nabînin

100 gram şekir spî di nav 99,8 gram karbohîdartan, 0 gram proteîn û 0 gram rûnê rûnê, kalorî de bi qasî 379 kcal heye! Bi vexwarinê rojê 4 kasa çay vexwarinê bi sê lîre şekir vedixwe, em 300 kcal zêde distînin.

300 ji bo mezinan 300-400 kcal hema hema tevahî şîvek tam e. Toaya çîkolata xwe an baranek çîkolatîkê zêde bikin - û piştî mehek an du-sê, kincê li ser wiya çêdibe ku xayîn nekêşbibe.

Tip hejmara 2

Biceribînin ku xwarinên ku şekirê veşartî vedigirin tune.

Rastî ev e ku piraniya xwarinên rojane di berhevoka wan de şekirê veşartî hene: şekirên bilez û granola, barsên parêzê, yogurts, ava vexwarinan, sauçên cihêreng, birra, fêkiyan, goştê fêkiyan, xwarinên hişkbûyî, û tewra goştê nîv-qediyayî!

Tip hejmara 3

Biceribînin ku hêdî hêdî dev ji şekirê spî berdin hev. .Avkaniya me ya xwezayî wisa tê çêkirin ku em hewceyê karbohîdartan bibin, lê hewceyê şekirê spî nînin. Hûn dikarin vê dijwar an jî ne mimkûn bibînin.

Ez ê ji we re vebêjek bibêjim: addiction to sweets tenê di 2-3 hefteyan de dikare were hilweşandin! Bi hêdî hêdî kêmkirina şîrê di parêza we de, piştî demekê hûn ê şaş bimînin ku hûn ji dessertên bijare yên we re bêtir dilnerm bûne. Lê şirîn lawikek piçûktir e ku hûn dixwazin di dema xwarinê de jî destûrê bidin we. We em hergav ne amade ne ku bi tevahî rêgiriyê li ber xwe bidin.

Du rêzikên wan hene, çavdêriya wan dikin, hûn ne pêdivî ye ku bi tevahî şekir bidin û di heman demê de hûn dikarin ji parêzê jî encamên erênî bistînin.

Rêzika Zêrîn No.1

Bawer bikin ku xwarinên ku ji karbohîdartên kompleks ên dewlemend dixwin - stûr û fêkî (devika birincê, nan an genim, baharat, birinc, fasûlî, sebzeyan) bixwin. Heke hûn pir caran şirîn dixwazin, di parêza we de çend karbohîdartên tevlihev hene!

Hilberên wusa dom dike ku di nav xwînê de asta şekir dom bike, nehêle ku ew bi rengek zirav bavêje, û hûn ê ji nişka ve çuçek an çîçek bê plan nekêşin. Bêjeya karbohîdartên tevlihev divê nêzîkî 50% ji parêza we ya rojane be.

Xwarina karbohîdartên tevlihev, bi taybetî stêl, di destpêkê û navîn de çêtirîn e. Pêdivî ye ku taştê navincî tendurist, nan bigire.

Di êvarê de, tê pêşniyar kirin ku meriv berê xwe bide xwarinên proteîn û fêkî (goşt, masî, fêkî, sebzeyên teze an qehwe).

Rijandina tevahî an dabeş ya karbohîdartên kompleks veqetandina pirsgirêkan, pirsgirêkên tenduristî û giraniya giran zêde dike.

Rêzika Zêrîn Golden2

Sweîrokên "rast" hilbijêrin. • sugarekirê bi honê bibirin. Hingîn di mîneralan, asîdên organîk, vîtamînan de dewlemend e, ew enerjiya dirêj didomîne, li hemberê sermayê diparêze û pergala parastinê diparêze.

Bi berhevkirina nîsk û hingiv, hûn wekî xwarinek hêsan, lê ecêb kêfxweş digirin! Ji bo mezinan, di rojê de 80-130 gram honeyê di çend ducan de tê destûr kirin, heke hebên din û şekir têne derxistin.

• Dest bi karanîna şekirê kanîya qehweyî bikin.

Sugarekirê qehweşîna nehfandî xwedî aramiyek karamelê xweş e û ji bo pijandina xaniyan pir xweş e. Bi caloriyên hema hema wekhev bi şekir spî, hêşînayî çavkaniyek magnesium, hesin, kalcium, fosfor û potassium e.

• Sêvên şirîn bikar tînin marshmallows, candy, jelly and marmalade. Ew li ser bingeha pectin têne çêkirin - fîreyek solubelek xwezayî, û wan xwedan naveroka calorîk kêmkirî ye: marshmallows nêzîkî 300 kcal, dema çîkolata - li ser 500 kcal. • Fêkiyên fêkî û fêkiyên nû dikarin hem serbixwe vexwin û hem jî di nav cûreyên cûda yên malê de bêne bikar anîn û kokteylê. Fêkiyên hişk bişînin, gelatinî di şîrê an kefir de belav bikin û tevahî bi hev bikin. Di nav sar de hiştin heta ku ew tam bicîh bibe. Ev dessert dihêle hûn tîna xwîna şekir biqelînin. • chocolateokolakê bi naveroka kakaoyê herî zêde hilbijêrin. Chocolateîkolata tarî ji laşê xweştir tê wergirtin û di şûna şîrê de rûnê hêj mezintir dide. Rojane 25 gram çîkolata tarî dê zerarê nede we. • Hûn dikarin fructose (şekir fêkî) wekî şûna şekirê hilbijêrin. Fructose di berber û fêkiyan de tê dîtin, lê hûn dikarin wê li beşên pispor ên firotgehên firotanê bikirin. Naveroka kalorî ya fructose bi qasî ya şekirê eynî ye, û di şertê şirîn de neçar dibe ku bi qasî 1,5-1,7 carî zêde be. Divê ew bi nermî were bikar anîn, mîna şekir spî. • for ji bo gurmiyan delaliyek gourmet a japonî heye - wagashi. Ew tenê ji pêkhateyên xwezayî tête amadekirin: mirîşk, fêkiyên hişk, giyayên hişk, deryayê, oris an fêkiyên fasûlî, nektar kulîlk Ev dessert bi kêmî ve şekir an jî, bi piranî, hêjî wê nabe.

Anyu şîv xwarin di sibehê de çêtirîn e.

Hilberên rast hilbijêrin, bi hêz û xweş bibin!

WHI KU JI BO SWEET NIKARIN Ger ez bixwazim winda bikim

Daxwaza windakirina kîloyê di wextê me de ne ew çend kêm e. Pir kes ne karên zirav û birêkûpêk hilbijêrin, lê parêzek hişk e. Bi rastî, da ku meriv piçek bixwe, pir wext ne hewce ye, û dravê xilas dibe. Di xwestina ku tewş be, gelek keç gihîştine greva birçîbûnê ya rastîn - xwarina taştê, vexwarinek sembolîk û şîvê xwarinê.

Li gorî lêkolînerên Zanîngeha Columbia, şopînerê navîn ê parêzek hişk bi qasî "1000 kcal" dixwe. Ev ji bo xebitîna normal ya pergala nervê ya negirîng e. Li vir mejî ye û îşaretek dişîne "bi kêmî ve tiştek dixwe."

Whyima em xwarinek şêrîn dixwazin, û nebe, mînakek, rûnê bîhnek an xizmetek mûçikê mûçikê? Pergala nervê ya navendî bi hêsanî li ser glukozê dixebite, û derxistina wê ji sêvê ji karanîna xwarinên tendurist ên dewlemend ên proteîn an karbohîdartên kompleks pir hêsan e. The laş ji çareseriyên hêsan hez dike.

Ifi bibe bila bibe her roj ku hûn sêv dixwazin: heke hûn bi xwe ewle ne ku hûn nikaribin zêdetir bixwin û giraniya xwe winda bikin an di şikil bimînin, hûn ê hewce bikin ku hûn cidî bixwînin.Bawer bikin ku wê karbohîdartên tevlihev di nav xwe de vehewînin - buckwheat, oatmeal and brown brown dê alîkariya laşê we bikin ku tim ji bo pergala nervê ya navendî hin glukozê bikin.

Bi rêkûpêk, di heman demê de bixwin, da laş fêr bibe ku hûn li ser tiştê ku hûn zûtir didin wê bijîn. Rêzeya 10% jî dê ji we re bibe alîkar. Ji sedî deh vexwarinên xweya rojane hesab bikin û şirîniyên xweyên bijarte an jî dilê we çi bixwazin bixwin.

YI VAN W WNE W TO SWIYE JI BO KU ZIMANUL BELAE DIKE?

Bi taybetî werzîşvanên werzîşê yên cîklîkê an jî werzîşvanên werzişê yên komê li ser vê mijarê dikişînin. Di vê xebata giran de masûlkeyên hanê bi gelemperî glukozê vedihewînin. Ew bi veqetandina karbohîdartan re hêsantir e.

Ger porê an çavkaniyek din a karbohîdartên tevlihev 3 saetan berî perwerdehiyê di "xweya" de "teşqî" nebûye, li dû şîvê ji bo şirovek mezin dilerizin. Di dema operasyonê de, masûlkeyên dê çavkaniya glukozê biqedînin, û ji bo başbûnê jî wê hêj bêtir hewce bike.

Ji ber vê yekê ye ku di parêza werzişek an tenê hezkirinek perwerdehiyê de pêdivî be ku por, nanek qehweyî, fêkî û sebze hebe. Bihuştina fêkiyan, nemaze bi fêkî û pectin de dewlemend e, jî nayê qedexe kirin. Bi gelemperî, ji bo 1 kg laşê laşê em hewce ne 3-4 g karbohîdartan bibin da ku fonksiyonê masûlkeya normal bimîne.

Ji ber vê yekê parêzên proteînên demdirêj ne ji bo dansker, rûker, skîter û hezkirên ajalan ne maqûl in. Toi bikin: Heke hûn piştî perwerdehiyê bi rastî şirîn dixwazin, hûn dikarin bi ewlehî "pencereya karbohîdrate" (20 hûrdem piştî dawiya tevgerê) bikar bînin û 1-2 fêkiyên pir xweş bixwin.

Heger bêriya şîrîniyan di we çend demjimêran de we derbaz kir, bixwin ... fêkî bi fêkî bidin, an jî hîna ji xwe re parçeyek piçûk a nan nan bidin.

YIYAN BI WNE XWE JI BO XWE JI BO XWE JI XWE DIKIRIN DO JI BO NAVN XWE JI BO

Bi gelemperî daxwaza ku bi karbohîdartên hêsan vexwin bi zêdebûna çalakiya pergala nervê ve girêdayî ye. Ne pêdivî ye ku pirsgirêkên matematîkî yên tevlihev werin çareser kirin an jî ji bo dersek amade bibin. Heke em ji bo demek dirêj ve di bin stresê de ne, pêwîst e ku mejî û nerv jî zêde bibin.

Pevçûnên bi hezkiriyên, pirsgirêkên li kar, depresiyon, hestek "bêhêvî" ya jiyanê - ev hemî riyên rasterast ji bo aramiya şîrîn hene. Pirsgirêka mezin ev e ku tu kes fêr nabe ku em bi rehetî rast bikin û pirsgirêkên meyên hestyar bi rastî çareser bikin, lê gelek serişteyên ji rêzimana "çîkolat bixwin, çêtir hîs bikin" - demjimêr.

Pirsgirêkên hestyarî, mîna her kesê din, hewce ye ku bêne xuyang kirin, nayên qezenç kirin. Heke tiştek we aciz dike, lê hûn fersendê tune ku hûn ji faktora acizkirinê bisekinin, çalakiya laşî ya giran dibe alîkar. Bi pevçûnek "dirûşm" re dirêj-li hember, pêkanîna pêvajoyên bêdeng. Di her rewşê de, hemî demjimêr çîkolata bixwin vebijarkek nîne.

Toawa meriv dikare meriv ji bo şîranan hilweşîne: Bi dilsoz bi xwe re bipejirînin ku tiştê ku we ewqasî diêşîne.

Ma dibe ku ev karekî nexwende ye yan ne binkeyek pir hişmend û hesas e? An jî hûn berê xwe didin ku hûn mêrê xwe bêkêmasî ne, lê hûn di malbatê de kêmasiya bala û kêmbûna hestê dikin? Pêşîn, hestên xwe nîşan bidin, wan li ser kaxezê binivîsin, û bifikirin ka hûn çawa dikarin wan ji holê rakin û bêyî ku bi tepişandin têne avêtin, û tiştek nexapîn nekin.

Pêşnîyar: sererastkirina giraniyê psîkolojîk Whyima hûn şekir piştî xwarina xwarinê dixwazin? Heke hûn bi domdarî xwarina şekir jî dixwazin piştî vexwarinek dilşikestî, du vebijarkên mimkin in: an hûn ji ber giraniya xwe û celebê çalakiya laşî bi karbohîdartan nexwin, û laş hewl dide ku bi vî rengî kêmbûna glukozê berbiçav bike, an jî we tenê bi karanîna desserts û paqijkirina wan vexwariye. inerî. Ji bo ku meriv li ser şîretan biser bikeve, di gava yekem de fêr bibin ku felaket bixwin, û di ya duyem de tenê xwedê zerarê xirab bidin. Whyima hûn di dewra xwe de şirîn dixwazin? Bi rastî, hetta zanyar bersiva vê pirsê nadin.Hin lêkolîner îdîa dikin ku bi vî rengî laş bi windabûna hejmarek mezin a hesin bi xwînê re reaksiyon dike.

Di heman demê de hîpotezek tevgerî jî heye - em hewl didin ku bi xwarinê bixwin, ku em bi tiştek xweşikî ve têkildar dikin, jê re hin aciziyek derxînin. Toawa ku meriv ji bo şirîn di dema menstruasyonê de kêm bikin? Cûrbecûr û hevseng bixwin, û bihêlin xwe di van rojên zêdetir de aram bikin.

Whyima hûn berî şehmûnê şirîn dixwazin? Zanyaran yek hişmendî dîtine - di wan kesên ku pir westiyayî dibin û bêedaletiyê dixwin de "çirûskên" cûr bi cûr tê. Ji ber vê yekê carinan "hilweşîne" parêza xweya kaloriyê ya bi hilberên tendurist re, û kîloyên şekir wê ewleh bimînin. Ma hûn bi domdarî li zivistanê şirîn dixwazin? Bi gelemperî ew kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin kêfxweş dike.

Mirov ji kêmbûna kaloriyan û xwestina şekir pir dilşewat e, laş bersivê dide daxwaza ku xwîna hindik be jî. Biceribînin ku hûn di rojên mizgîniyê de ji hêla 500-600 kcal bêtir jî venegerin, û pirsgirêk dê çareser bibe. Ma hûn êvarê şekir dixwazin? Cêdibe ku meriv şîvên di êvaran de têkildar bibe bi têkçûna psîkolojîk ya ji wezîfeyên rojane re, û bi parêzek bêhevseng re têkildar be.

Xwe guhdarî bikin - dibe ku hûn di bin de bimirin an jî hûn pir zehf bixebitin. Biceribînin ku ev sedem ji holê rabikin.

Heke hûn bi domdarî sêv dixwazin ...

Heke hûn bi domdarî şirîn dixwazin, ew ê zû ji me re bibêjin ku tiştek di laş de winda ne. Her çend di rastiyê de, sedem dikarin ji kêmasiya magnesium û theobromine pir komplek û kûr be. Bê guman, ji bo fêrbûna ka magnesium sûcdar e ji bo ku hûn di rojê de bar çîkolata sêyemîn bixwin pir hêsan e.

Bibînin ka çend xwarinên seafî, fasûlî û hingiv di parêza we de ne. Ne rastî? Ne ecêb e, çîkolata çavkaniya wê ya herî erzan e.

Di rastiyê de, zanyar bi tevahî biryar nedaye ku çi xirabiya me çiye eger ku ceribandina şekir li ser hemî dimenên veşartî derbas dibe û formên tirsnak pêk tîne.

Ger hûn dixwazin şorbeyan bixwin, ev tê vê wateyê şekir

Pir kes bi rastî di şîreta dapîrê de li ser diyarkirina şekir bawer dikin.

Rêzokî, bîhnfirehî, an sekinandina mîzê heye? Diyabetes Tiştek şirîn dixwazin? Ev ew e! If heke bêrîkirina dessert ne seramîk e? Ji bo glukometer dimeşe! Em ê bi çandî tenê ji we re bibîr bînin ku tê pêşniyar kirin ku hûn şeş mehên xwînê heke hûn ji 25 salî mezintir bin pîvandinê bikin, û heke hûn piçûktir be hûn dikarin salê carekê bi azmûnê bigirin.

Lê tirsandin, û nemaze, çêkirina “xetimandinên” malê ji bo xwe, û piştre jî “ji bo nexweşiyek bêbexşandin” bi dermanên gelêrî bêne derman kirin, ne hêja ye. Hypochondria heke hûn fikar nekin, an di dîroka malbata xwe de şekir çêbûye - tu kes ji mejiyê tendurist nekiriye - tenê biçin endokrinologist.

Ji cêribandina ji bo keçek şîrîn nabe ku dest jê berdin

Dabeşek din a zanînê ji "dermanê populer". Em her kes pê dizanin ku di jinan de, şilav û mebest dikare bi cûrbecûr hûrbûna laş di asta hormonal de girêdayî roja roja cikra mêranî be. Ji ber vê yekê di cîhana nûjen de ev zanebûn bi rengek bêkêmasî tête bilind kirin.

Li dijî neheqiyê li kar? Erê, we PMS heye! Min ji ber ku kêfa min ji labelê hat, min çîkolatek li benzînê çêkir? Bê guman PMS! If heke hûn li malê bala xwe bidin dêya-lawek - qurbaniyek rasterast a jinê.

Ji ber vê yekê, delîlek zanistî tune ku cûrbecûrbûnên di asta estradiolê de bi progesterone re hinekî bandor li ser xwestina me ya şîrîn dikin. Bi berevajî, cûrbecûr wusa dibe sedema kêmbûna raboriya hestyarî, û jixwe berê me jî meriv wekî ku gengaz dike.

We em dizanin çawa - bi çîkolata, ji ber ku em bi gelemperî wê bi rengek cûda fêr dibin, wendahiyên zarokan ên hêsan ên wekî dans, lîstik û kişandina wekî mezinan wenda dikin.

Heke hûn bi rastî PMS-ê hene, hûn dikarin gelek çareseriyên pirsgirêkê biceribînin. Doktor dikarin biceribînin ku rewş bi wergirtina vîtamîneyên cîklike ya rast bikin, ew dikarin bi tenê amûrên nakokîyên hormonal îlan bikin ku dê asta paşîn a hormonal ast bike.Perhaps dibe ku navnîşên armancê di ruhê psîkolojiya giyanî de alîkariya we bike.

Ji xwe re binivîse, ji bo nimûne, wekî armancek rastîn û pêkve ji bo roja ku şuştin tune. Bi gelemperî. An jî heye, lê dahatek diyar.

From carinan vegerin ser notên, û ji bo bidestxistina motîvasyona zêde, werin pêşberî cûreyek wêneyê ku dê sûdwergirtina ji berjewendiyên kesane yên we ji rastiya ku hûn şîpên nexwin tune.

Ger serdema PMS te stres e, bifikirin ka hûn çawa dikarin karê xwe plansaz bikin da ku zêde neêşînin. Bi îdeal, rojên herî "dijwar" ji hin karên rojane re vebikin ku sedema girseyek neyê ezmûnên neyînî nebin û hewceyê dilxwaziyek bêkêmasî nebin. Something tiştek şîrîn bihêlin, lê ne pir zirarê ye, heke addiction bi rastî ji we xurttir e.

Heke hûn karkerek giyanî ne, hûn nikarin bêyî şirîn çêdikin

Ev ji zaroktiyê ve tiştek e.

Bînin bîra xwe, wan ji bo ezmûnên dibistanê tenê av û çîkolata girtibû, û ya herî serfiraz bi serfirazî hema hema tevahiya qursa fîzîkê bi kîmya li ser fûze bikar anî? Some hêj hîna jî bûn ku bi wan re du heb nivîsan bînin.

Em tê gotin ku mêjî glîkozê zexm dixwe. Ji ber vê yekê, heke hûn çîkolat nexwin, heyecan nabe ku hûn jêhatî bin. An jî ... hîn jî şans hene, nemaze eger hûn normal bixwin û karbohîdartên tevlihevî jî bixwin, û ne tenê çend hêsan e?

Di rastiyê de, ya herî kêm ji bo fonksiyona mêjiyê hewceyê 140 g karbohîdartan di forma wan a paqij a rojane de ye. Ku ji wan bistînin ji bo her mirovî karekî kesane ye.

It ne hewce ye ku meriv çend çîkolatol û rûkalan bixwe, kasa fêkî jî dê veberhênanek normal be di bankek piggy karbohydrate de. An jî apple, banek an orjînal.

Erê, qet ne girîng e, nemaze eger hûn ne tenê 140 g ji karbohîdartan bistînin, lê herî kêm 3-4 g ji 1 kg giraniya laşê heyî.

Sweetîrîn perçeyek bingehîn a parêzê ye.

Ka em vegerin dîrokê. Bav û kalên me her gav şîv xwarin? Na, şorbazên dessert, jam û pijiyayên bi wê re ne bingehîn bûn. Wê, ji bo pjesën herî zêde, genim û hilberên dairan xizmet kir. Sêv bi hişk ketî parêzgehê tenê di sedsala 20-an de, û tewra wê jî, tenê di serdema aboriya xwarinê de. No na, eger em her roj wan nexwin em ê bimirin.

Cani dikare bi xwestekek domdar a vexwarinên şêrîn ve girêdayî be?

Bijîşk û psîkolog sedemên jêrîn ên addiction ji xwarinên şîrîn nas dikin:

Desserts û şekirê wan tê de karbohîdartên bilez hene ku dikarin tavilê ji kûviyan biçe hucreyan bikin û vejena wan peyda bikin. Ji ber vê yekê, dema ku em pir birçî ne, laş dibe ku laş daxwaz bikin ku bi lez hêza xwe sererast bikin û nehêlên xwe li ser "derxistina" karbohîdartan ji hilberên din derbas nekin.

Calorie Too Low

Dibe ku şîrîn ji bo pirsgirêkên psîkolojîk ne bibe alîkar. Dibe ku xwestina wê bixwin dibe ku bersivek hêsan a laşê we ya ku hûn têra we nexwarî ne be. Ew dibe ku meriv meriv bi vî rengî giraniya xwe winda dike ku ew bi fîzolojiya xwe re dijberî dike, û ew nikare wê li ser parêzek kalorî ya têkûz pêk bîne.

Behaviorêwaza xwarina sînorkirî, û nêzîkatiyên din ên mîna, têne bikar anîn. Lê ev bi rastî jî arîkar nakin, nemaze ku hûn gava ku hûn rastiya ku hûn dixwazin tiştek çêbikin meriv bala xwe bide.

Bi gelemperî, desserts nezan bi gelemperî kalorî digihîje qurbanê "di rastiyê de xwarin" bi giyanê "qet çu tiştê ku ne mûçik, orîjîn û kastikê be" bixwin. "

Heke hûn giraniya xwe winda dikin, karbohîdartan hukumdar nabe, lê tenê şuştikên bi tiryakê ve girêdayî ne, hewl bidin ku kaloriyan bijmêrin. Dibe ku kêmasiyek bi hêsanî pir mezin e, û ji ber vê yekê hûn li ser bingehek domdar şirîn dixwazin.

Biceribînin ku kêmasiya "pirtûkê" 200-300 kcal per day, û nekeve bin jêr. Pêdivî ye ku giraniya xwe zûtir winda bikin? Cardio ve girêdin, bisekinin ku bêtir biçin, lê ne hindik bixwin.

Bi vî rengî hûn ê bikaribin kêmasiya caloriyê hêsantir bikin, û hûn dikarin

Dieta bêbawer, parêzên hişk

Ev awayê xwarina xwarinê pir caran dibe rewşek ku laş tenê yek cûreyek kelikê digire û kêmbûna akût li yên din jî dike. Mînakî, heke hûn parêzek proteînê bişopînin, laş dê kêmbûna karbohîdartan bibe, lewra ew ê bi zorê ji we re çuçek an barîkek çîkolata bixwe.

.Ekirê xwînê kêm

Rewşek wisa dikare hin nexweşiyan provoke bike, derman bigire an jî parêzên hişk bigirin. Bibe ku ew wekî dibe, lê bi kêmbûna şekir ya giran, laş dê bi her awayî gengaz biceribîne da ku ew ji hêla xwarinên şêrîn ve sererast bike.

Sweetîrîn rûnêşkekek xweşik e, ji ber vê yekê, bi xeyalek hestyarî, laş dest pê dike ku şev jî hewceyê çîkolata. Kasiyên kakaoyê yên ji bo çêkirina çîkolatayê tê de serotonin ("hormona dilxweşiyê") û kafeîn hene, ku xwedan jêhatîbûn e ku zûtirîn rewşa başbûnê baş bike.

PMS, destpêka şêwaza menstrual, menopaçê

Sedemên xwestina xwarina şîvê di derdora demjimêr de dikarin têkildar bi tevlîhevbûna hormonî ya jorîn vebêjin. Bi rastî, beriya zayînê û di dema menstruacionê de di jinan de, asta progesterone bi giranî kêm dibe, ku, di encamê de, destpêka dewletên depresyonê provoke dike.

Ji ber vê yekê laş ji ber serotonin hewl dide ku bişir bibe. Rewşek bi heman rengî bi menopasê re jî pêk tê.

Ducaniyê

Di dema ducaniyê de, laşê jinê pir enerjiyê dihêle, ji ber vê yekê ew hewceyê xwarinên di karbohîdartan de pir zêde ne. Di heman demê de, dayikên bendewar dikarin ji hin hilberên nekêşbarîyê û ji aliyekî xewnek xerîb re bibin. Bi gelemperî diqewime ku jinek ducanî ji bo şîrînek, bi taybetî di êvarê û şevê de, xwedan ceribandinek heye.

Alkol vedixwe

Piştî alkol, laşê me vîtamîn û rûnê winda dike, û ji ber vê yekê çend şekir awayek girîng e ku hûn zûtirîn zûtir xurt bikin.

Gava ku mirov tiştek pê re nebe, dibe ku wî bi nedîtî bi xewnek hundurîn bike û hewl bide ku bi tevgerên xwarina qulikî "qut bike". Di vê rewşê de, ceribandin ne tenê ji bo sûkan, lê di heman demê de ji bo hemî hilberên din ên ku di sarincokê de hene pêşve dibe.

Elementsi hêmanên ku di laş de winda dibin heke pêdivî ye ku şekir pêdivî be?

Nutritionists dibêjin ku bi ceribandina şekiran ve, laşê me hewceyê bilez hewce dike ku meriv "kêm" bibîne û vîtamînan bistîne. Ji bo ku hûn fêm bikin ka kîjan hêmanên laşê we nebe, tabloyek ku ji hêla bijîjk û ​​parêzvanên ushqyaran ve hatî çêkirin dê bibe alîkar.

Lê tewra vê sifrê hemî vebijarkên mimkun ên ji bo ceribandina ji bo desserts têr nakin.

Di vê mijarê de, girîng e ku ne tenê li ber xwestina giştî çêdibe ku tiştek şîrîn bixwin, lê her weha hilberên ku hûn dixwazin:

• Kîvroşkên hişk - kêmbûna potansiyelê vîtamîna A. Di vê yekê de tête tête kirin: avocado, melon, îsot, peach, potato, brokoli, hêk, penîr, karrot, lîr, masî.
• Banana ji Potassium (K) re pir pêdivî ne. Di hundurê de tê de hene: pelçikên rûnî, peas, mirîşk, fasûlî, fêkiyan, potatîk, hêjîra, domandî.
• Chocolate kêmasiyek mumkunek mûzîkî ye (Mg). Di nav de tête danîn: nîsk û pîvazên pine, îsot, kîvroşk, hêşînah, hingiv, mustard, şorbe, berf, goşt, fasûlî, peas, fasûlî.
• Kulîlk - kêmasiya Nîtrojenê (N) û fêkiyan. Di hundur de tête çêkirin: fasû, nan, goşt.

Berhemên ku dikarin sêvên "xirab" bi cîh bînin

Restrictionsandinên hişk ên hişkandî jî ne sûdmend e, kêmbûna vîtamînan dibe sedema xirabûna fonksiyonê ya tevahiya laşê, ji ber vê yekê, nêzîkbûnek hişk hewce ye ku hûn xwarinê hilbijêrin. Wê maqûl be ku meriv bi parêzvanek vegere an jî bi kêmanî şêwirmendiyek dermanan werbigire, ji ber ku mirovên bi diyabet, thyroid û dil hewce ne hewce ne ku bernameyên xwarina taybetî heval bikin.

Cani dikare şêrîn biguhezîne:

• Honey- hilberek xwezayî ku dikare şêwazan bi cîh bike, di nav de glîkoz û fructose, asîdên fêkî, saloxên mîneral, rûnên bingehîn, asîdên amîno heye. Di vê rewşê de, hingivê xwezayî kêrhatî ye, lê ew di heman demê de karbohîdartan jî heye, ji ber vê yekê hûn nikarin zêde zêde bikar bînin.
• Fêkiyên zuwa- fêkî û fructose tête nav kirin. Kişikên kefîr, tarîx, raamel û rezberên hişk bikar têne. Tête pêşniyar kirin ku firçeyek ku bi vî rengî di ava şirikê de rûniştî ye ne kirîne.
• Chocolateîçek tarî - çêtir e ku meriv tileyek bi naveroka herî zêde ya hilberîna kakaoyê hilbijêre (ji% 70), wê xwediyê naveroka şekir e. Bi şêwazek çalak a çalak, hûn dikarin rojane 30 gram bixwezin.
• Marshmallows- fêkî nabe, ew li ser proteîn û gelatin pêk tê, carinan ya paşîn jî bi agar-agarê re tête guheztin. Lêbelê, hilberên kirîn bi gelemperî gelek şekir û rengîn hene, ji ber vê yekê ji rojê 1-2 1-2 marshmallows bêtir têne destûr kirin. Li malê, ew ji applesauce ve hatî çêkirin.
• Marmalade û pastille - ji fêkiya fêkiyan tête çêkirin, ku gelek pektin tê de heye, ev yek dibe sedem ku hilberîna kolagjen di laş de çêbibe. Ew hêja ye ku marmalayan hiştin, bi şekir an vanilla vexwarin.
• Ber û fêkiyên teze - di navnîşa navnîşkirî de herî bikêr têne têne hesibandin. Yên herî kalorî zêde grape û bananas in, divê hûn ji wan dûr bibin. Hûn dikarin bi ewlehî raspberry, watermelons, pineapples, oranges, apple û fêkiyên din ên ku bi vîtamînan ve rûnandî nexwarin. Ji sebzeyan, îsotek pir xweş e.
• Jelly- Ew ji ava fêkiyan û gelatin tête çêkirin, ji ber vê yekê fêkî nabe. Tiştê ku di firotgehên firotanê de tête firotin, ji bilî gelatin, gelek fructose û zêdebûna flavor heye.
• Berfê fêkî - Ev alternatîfek e ji bo berfê ye ku hûn dikarin xwe bixwin. Tenê ava fêkiyan (an jî potatîkên mashed) û mûçikan hewce ne.

Xwarina xwarinê niha karsaziyek tevahî ye. Ji ber vê yekê, heke dem tune be, lê hûn şekir dixwazin, hûn dikarin ji bo hilberên berjewendiyê fermanek bidin. Li ser firotanê, komên tevahî têne kom kirin, ji çîpên fêkî heta bi berikên nû.

Diet Dessert

Observavdêriyên fermî hene ku bi vexwarina rojane ya herî zêde 1 kg fêkî an beravan, kêmbûna giran heta 3-4 kîloyî tê dîtin. Di şûna şekir de dema vexwarinê de gelek sade hene; em ê ji wan re herî populer bifikirin.

Jelê fêkiyan bi yogurtê xwezayî, ku dikare bêje şorba rûnê kêm-rûn. Ji bo 1 kg fêkî (çi: kiwi, strawberry, orange, etc.) hûn hewceyê 2 bag gelatinî tavilê ya 25 gram û 200 gram jogurtê bê rûn. Pêdivî ye ku gelatin bêne hiştin an ku di nav avê germ de were şil kirin (li gora tavilê bi karanîna vexwarinê ve girêdayî ye), hingê bi yogurt re tevli bibin. Hemî materyalan bi rengek kûr tevlihev bikin û di nav sarincokê de hiştin heya ku 1-3 demjimêr bi tevahî têne xurt kirin.

Mêjûyên reşandî dikare bi rengek pak û an bi her aramî were amade kirin. Vebijarka herî populer bi şîr û cinnamon e. Hûn hewce ne ku bingeha sêvê qut bikin da ku depresyonek piçûktir bistînin, û ne bi rêyek qulikê. Hingîn tê nav nav dûyana encam tê rijandin, her tişt bi cinnamon ve tê spî kirin. Pêdivî ye ku fêkiyan di pijandina baxçê de, ku berê bi parçê ve hatî veşartin, were vexwarin, ji bo 20 hûrdemî hêşînahiyek li germahiya 180 dereceyan bidin.

Iesekên rûnê yên bi nan, rûnî çikilandî û fêkiyan. Ji bo ku hûn şuştin, hûn hewce ne ku felq an goştê darê bavêjin. Kevir û fêkiyên hişk bişînin. Têkelê têkildar 1 hêkek birêkandî û 5 tamxweş şekir e. Rêjeya fêkiyê fêkî û fêkiyan divê yek ji yekê be, tê pêşniyar kirin ku 1 tîp ji pîvazê bakingê zêde bikin. Pêdivî ye ku meriv bi tevahî pêkhatan ve were hevber kirin, diranên pêdivî ye ku ne hindik bin. Piştre, kevneşopek hûrgulî ya hûrkirî bisekinin, hûn dikarin li kûçikê bidin her şeklekî û li piyaleyê 200 deqîqe ji bo 15-20 hûrdeman bişon.

Candy diet - ji nan (70 gram), prunes (100 gram) û kakaoyê (40 gram) hatî amadekirin. Wekî pêkvekek peywendîdar, hûn hewce ne ku 50 gram rûnê meledî bavêjin. Kakao, kevçiyên hûrandî û kumikên hûrkirî di yek kevçeyê de tevlihev bikin, dûv re lê zêde bikin û navikên keviran ava bikin, hûn hîn jî dikarin wan di hênik de bixin. Ji bo ku ew hêsan çêbibe, şîrîniyan li ser nanek xanî, ku bi felq an perçê ve hatî veşartin, vexin û 3 hûrdem di nav sarincokê de bişînin. Sweêrîn ji 5 rojan zêdetir nedin.

Diet sorbet - Ev tevhevok berry-fêkî ya qefilandî ye ku bi şêwaza aramî ye. Hûn dikarin her hilberê hilbijêrin: mango, pineapple, apple, watermelon, kiwi, di heman demê de nan, lemon, kewçêr, cardamom, cinnamon zêde bikin. Ya prensîbê amadebûnê wekî dirûvê ye - hemî fêkiyan têne avêtin erdê, dûv re di nav mûlekê de têne avêtin û 2-3 demjimêr ji bo firotanê têne şandin.

Hejmara şirîn tenê ji şîrînan re ne tixûbdar e; gelek vebijarkên ji bo xwarinên sûkê hene û baştir nabin. Ew tenê tenê girîng e ku meriv dikare nirxa enerjiya hilberê bide hesibandin û wê bi kêmahî vexwe.

Vîdyoyek kêrhatî li ser çawa şûna şekir li ser parêza

Gelek jin ji ber şirîniyê ji cefayê dikişînin. Dibe ku gelek sedem hene ku bixwazin candy an parçeyek pie-malê (an jî dibe ku van her du). Di nav wan de, disekuilasyona hormonal (tunebûna hormonê serotonin), sindroma premenstrual, bîhnek kronîk, stres. Pir pispor bawer dikin ku, bêyî sedemên, mimkun e ku biserkevin. Li vir hilberên sereke hene, ji şûna şirîn û gavên ku bibin alîkar ji bo çareserkirina vê addiction xerab.

Vebijarka 1emîn - proteînan zêde bike

Xwarinê proteîn, bê guman, vebijarek nine, ji şûna şirîn . Di hişê de ku squirrels dê nekarin bi tevahî daxwaziya xwarina halva an çîkolatayê jê bibe. Lê ew dikarin vê ceribandinê kêm bikin. Heke ji bo xwarina şîvê an şîv hûn bi hêk an kîvilik, bacon, hêk tê çêkirin, wê hingê dê beşek şekir bi rengek girîng kêm bibe.

Vebijarka 2emîn - ava çay

Heke şîrînek di kûpek an sarincê de veşartî hîn jî xwe diyar dikin (di heman demê de ji destpêka pêşîn), hingê hûn hewce ne ku bifikirin, ji şûna şirîn . Deal - ava nermî an îsota kesk an çayê kesk bi nişkave. Ku dest bi:

1. Bo goştê darê mêwê, diçin firotgehê, da ku cookies nekêşin (hûn dikarin wê di dikanê de rast bikin). Peppermint - birçîbûna bêkêmasî têr dike.

2. Ji bo ku hûn negihîştin şifrek din, hûn hewce ne ku piştî dara destûr devê xwe bi ava mîtan bişo. Nermalava rûnê rûnê dike. Di demjimêr an du demjimêrên din de, her tiştê bîhnxweş dê ji şûşê pir xweşiktir diyar bibe.

Vebijêrka 3-ê - dahûrandin

Cixwa ji şirîn rehetiyek xirab e ku pêdivî ye ku ew bi adetek din bêne guhertin. Ji ber vê yekê vebijarka sêyemîn, ji şûna şirîn :

2. fîlima xweya bijare temaşe bikin,

3. piyanoyê (an jî alavek muzîkê ya din),

4. tenê napek hildin,

Bi gelemperî, bisekinin ku ne rûnin û li ser yummy ne difikirin.

Meriv çawa şekir û parêz bihevra bike

Bi tevahî şekir radest dikin, hûn laşê xwe ji tiştek girîng digirin. Pêşîn, şekir çavkaniya sereke ya glukozê ye. Ya duyemîn, şirîn hilberîna hormonê serotonin, ku di sazkirina mêjiyê me de rolek sereke dileyize, zêde dike.

Lêbelê, heke we bi biryar biryar da ku bi tevahî qencîyên "zirar" ji holê rabike, em ji we re pêşkêş dikin ku hûn bi zagonek nermîn û ne kêmî têr nas bikin.

Pîvanê jixwe stresek hişk tête hesibandin, û heke hûn hîn jî laşê "şahiya paşîn" betal bikin, wê hingê ew dikare xirab bibe. Ji vir û pê de hemî van dizî û tarî di çavên ku li ber kêzikan di pencereyan re digirin, di çavan de diherike.

Hilberên ku di dema xwarinê de destûr tê dayîn ku di sûkên piçûk de bên vexwarin dikarin dêriya me ya şîran aram bikin, lê bêyî ku zirarê bide tenduristiyê. Ya sereke di piçûkên piçûk de ye. Ji ber vê yekê çi şêrîn li şûna?

1. Fruit ew e ku kîjan parêzek bi tevahî pêk tê. Ew gelek fructose hene, û ev, wekî hûn dizanin, celebek herî kêrhatî ya şekirê ye.
2. Fêkiyên hişk - ew ê laşê bi vîtamînên pêwîst, amino acîd û hêmanên rûkalê rûnî. Ya sereke - pîvanê nehêlin û nizanin.
3. Teaaya şîrîn, lê li şûna şekir bi şîrîn. Tevî naveroka caloriya wê, hilbera yekem ji ya dawî pir kêrhatî ye.
4. Marmalade, marshmallows û marshmallows.
5. Nîsk, çîkolata tarî û berû (hîna jî hêşîn in).

Substitutes şêrîn

Ya herî bikêr, bê guman, fêkiyên hişk in. Lêbelê, di nav wan de serok jî hene.

Dîrok ji bo şiroveyan pêşbazek rastîn têne hesibandin, ji ber ku ew şîrîn in (70% fructose û sucrose). Lêbelê, berevajî berê, ew hilweşînin, lê, berevajî, enamel diranê xurt dikin. Ji ber vê yekê, heke hûn di heman demê de li ser vê yekê difikirin ka meriv şahbanûya bi zirara giran an ku li ser parêza rastîn e, bi rastî hilbijartinek li gorî tarîxan bikin, ji ber ku ew di nav de hene:

• bêtir ji 20 amînoksîdan ku pergala mejî û mejî ya me hewce dike,
• vîtamînên A, C, E û B 6,
• asîdê folîk.

Digel vê yekê, fêkiyên şîrîn mîkroflora zikê sererast dike. Hûn dikarin rojê 15 qurişan bixwin.

Ma hûn dizanin ku îsotê zuha ji nû ve zêdetir vîtamînan heye? Not ne ku tenê ew şûna şirînokan çêdikin - îsotên zuha jî hemî madeyên zirardar "ji laş" derdixe û wan ji anemiyê diparêze.

Finally dawiyê, sêyemîn di nav fêkiyên hişk de giyayên xwar ên şîrîn e. Pêris ji ber hebûna hûrbûnek zêde ya vîtamînên B tête zanîn, ji ber vê yekê ew bi taybetî gava ku rebooting pergala nervê re kêrhatî ne. Wekî din, ew gelek melyar (kalsiyûm, hesin, fosfor, magnesium) tê de hene, ji bo domandina laş di biharê de pêwîst e.

Behsa xwarinên teng

Ai guneh were veşartin, parêzên me yekdest in. Bi taybetî ew ji kêfa kesên ku bi pergalî hewl didin ku giraniya xwe winda bikin an jî tenê çavdêriya tenduristiya xwe dikin, dihejînin. Hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin çavkaniyên populer û "stranbêjên" gûndî û birîna mûçik sûcdar bikin, lê xal ne her tim di wan de ye.

Em li ser xwarinê, an di dema çêkirina xwarinê de hilweşînin, lewra em heman tiştê nîvê heftê dixwin. Xweşîn dibe rêyek ku rengê jiyana rojane ya xwerû rengûze bibe. Hereareseriya li vir hêsan e - ji bo xwarina cûreyên cûda cûda bikirin, ne tenê mûçik, lê her weha masî, kota, hêk û çavkaniyên din ên proteîn jî bixwin.

Di dawiyê de, xwe hukum bikin - fêkiyên nû yên cûda ceribandin, û ne tenê yên ku we berê dixwarin û di berdêlê de berdest bûn. Biceribînin, demsalan bikirin, tiştek bikin da ku hûn xwarinê hez bikin, û ne tenê bibin perçeyek ji mesref û berpirsyariya laşê we.

Gradually hêdî hêdî, hûn ê êdî hewce nebin çîkolata zêde ku xwarina xwe ya dirind ronî bike.

Ji bo ceribandin biçin serdana GP

Berî her tiştî, divê hûn şekirê xwînê xwe kontrol bikin, û, dibe ku, testek taybetî ya tolerasyona glukozê bavêjin (ew ê dihêle hûn bizanin ka we diyarde). Heke ev nîşanker normal e, xwîna xwe bişînin da ku asta hêmanên biyolojîk û vîtamînan diyar bikin.

Gengaz e ku piştî ku hûn rewşa tenduristî û dîroka bijîşkî ya we lêkolîn bikin, terapîst ji we re vebijarkên muayeneyên din diyar bike. Heke pirsgirêkên tenduristiyê hene, ew ê ji we re vebêje ku çi bikin.

Qraliyetê wî yê mezin

Hilbera paşîn nabe ku bête guhastin şirîn, û gelek parêzgeran jê re dibêjin dermankirinê. Ew li ser çîkolata ye. Ma ecêbmayî ma? Bi rastî tiştek pir bikêr e, lê tenê heke di destên we de reşikek reş be.

Ev celeb çîkolate xwedan şekirê hindiktirîn e, û fasûlî ya kakaoyê madeyên ku bîra bîra mirovan diafirînin, xweşikbûnê zêde dikin û enerjiyê didin. 1/10-ê çîlekek standard (10-15 g) destûr tê dayîn ku ji hêla vexwarinên hişk ve jî bê xwarin.

Whyima hûn dixwazin şirîn sedemên sereke ne

Heke ew çend xemgîn nebe her tişt baş be ...

Howiqas "pêşkeftina" di pîşesaziya şîrîn de bandorê li tenduristiya me dike, em hemî pê dizanin: şekir, giraniya giran, û nexweşiyên digestiv her sal zêde dibin.

Di çêtirîn de, ev qelsiya domdar, bîhnfirehiyê, apatiyê ye ... mezinan, zarok, ciwanan ...

Doktoran dengê alarmê dikin: zirarek mezin a şîrîn dikare encamên ciddî derxe holê!

Ez difikirim ku di rewşek wusa de hûn hewce ne ku tenê fêr bibin ku hûn xwe ji şîrînek weha hez bikin ku dê ev qas xirab bandorê li tenduristî û xuyangiya me neke, pêsîra selulîtê û xuyangkirina kilorên zêde.

Ez çi pêşniyar dikim?

Werin em di parêza me de şîrê bi yekî ku dê ew qas zerarê neke bi cîh bikin. Tiştek ku em tavilê şîfayê bi tevahî saxlem derxînin û bi cîh bikin.

Ka em hewl bidin ku şekirê spî ji parêzê dûr bixin, an jî bi kêmanî wê li gorî analogên kêm zirar cîh bigirin.

Em ê fêr bibin ku meriv çawa xweyê "şîrîn" dixwe û ji ditirse ku ew ê zirarê bidin me.

Min hejmareke mezin ji we re şîret kir, ku carekê min ceriband ku hûn bixwe jî naxwazin vegerin ser sûkên şahiyan, bi gelek kincên kîmyewî û şekirê spî tije ne!

Lê yekem tiştên yekem: Ez ê di vê mijarê de çend gotaran اختصاص bikim.

In di gotara îro de ez dixwazim nêrînên xwe pêşkêşî we bikim ka şaneyê di parêza de bê guhertin bêyî ku zirarê bide ser kesayetî û tenduristiyê.

Ji ber vê yekê hûn çima şirîn dixwazin?

Nutritionists sê sedemên sereke diyar dikin ku çima em pir caran dixwazin ku şekir bixwin:

• Faktora Nutrition ji bo Sweet

Gelek caran li ser pêşbînokek genetîkî ya ji bo şîrîniyan tê gotin.

Wekî, "ev mîrate ye": dayika min xwediyê diranek şêrîn bû, bav xwedî diranek şîrîn bû, bavo tevahiya jiyana xwe gelek şekir xwar, birayê min, bira, hevserê ... Ew nexweşiya şekir hebû û giraniya wî zêde hebû - ew tiştê ku ez mîrasa didim, û ez jî heman me ...

Bi rastî, ew ji HABIT-ê wêdetir tiştek nîne, "xwedîkirina" (bê malbatek, lê ji nezanîna bingehên parêzek tenduristî) ji hêla dêûbavên me ve ji hêla "mîrasa" ve ji me re derbas bû. To ji wan re - dêûbavên wan. Têkeliyek peyda kir?

Em tenê perwerde bûn. We me tenê kar dikir.

Bi viya ve mijûl bûn ku ev normal e. Fena, mîna, min yek heye, û hûn ê pê re tiştek nekin ...

Bi rastî, ev tenê rêyek e ku meriv ji berpirsiyariyê dûr dikeve. Ez tenê naxwazim ku jiyana xwe di destên xwe de bikim û dest bi guhertina MYSELF bikim.

Hînbûn - ew hemî "herediyeta" me û "pêşbînbûna genetîkî" ye.

Dê gelek kes ecêbmayî bimînin: Lê dêûbavên min ji min re qedexe kirin ku gelek şekir bixwim, ma wê hingê çima ez ew qas ji wî hez dikim?

Ji ber ku fêkiya qedexe şîn e.

This ev jî birînek din e: Gava ku gihîştiye, zarok "bi tevahî" derdikeve "li ser tiştê ku ji ber vê yekê ewqas demdirêj û ew qas nediyar bû.

Then wê hingê, çima dijwar e ku meriv ji vê "hewcê" bavêje! Girêdana însulînê ne tenê ji bo encamên wê xirab e, di heman demê de ji ber ku redkirina wê pir zehf e.

"Ji agir vemirînin" ew additiveên kîmyewî ne ku di sûkên firotanê de pir têne dîtin: bîhnek, bîhnek, hwd. Ew bi van tiştan girêdayiyek xurt çêdikin.

• Faktora psîkolojîk a addiction ji şekir

Daxwazek dubare ji xwarina tiştek şîrîn dikare tenê hestyar be: ji bo nimûne, we cûrbecûr stresek psîko-hestyarî (serneketina li eniya kesane, mezinahiya hêzê li kar, qewmek bi hevalbendê xwe re) ceriband ...

An jî hûn tenê pir fîzîkî pir westiyayî ne.

Soiqas ku ez ji xwe hîs nakim, û min tune ku ez pir teng bikim û tiştek kêrhatî û nermal bikirim. Something tiştek şêrîn û stork her dem li dest e. If heke ne nêzik be, wê di firotgeha herî nêzîk de. Hûn dikarin bixwin - û ferman bikin.

Ew pir caran di rewşên weha de dibe ku em tê de bineqişînin ku xuya dike ku tiştek rast û birûmet çêkirine, û hetta diçin firotgehê û hilberan hilbijêrin.

Lê gelek tişt hene ku alliving!

Bûk, pakêtên rengîn û pakêtan bala we dikişînin: "Min bixwin!", Û bîhnek croissants û bermayên nû yên pijandî tenê we dîn dikin ...

Baweriya li vir dijwar e û birçîbûnê têr nake bi tevahî tiştê ku di destpêkê de hatibû plan kirin, li vir hûn ne hewce ne ku bi tu awayî hişmendî û xweserkirina xwe hewce ne, rêyek din tune!

Beşek ji vê xalê jî demek e ku gava kesek ji bo diranê şîrîn tê derxistin tenê da ku pozîsyona xwe bilind bike, xweş bike, û di jiyanê de şahîyek taybetî tune ...

Li ser rûyê vê dinyayê "masûlkek hestyariyê" tune (bi awayek erênî), di vê cîhana cîhanî de çu hest û pêdivîbûna xwe û nirxa wî tune, hestek xwenbîrî tune, şahiyek tuneye ji ber ku hûn têkiliyên nêzîk û hezkirinê dixwazin, lê ew bêpar in ... Fêm nabe ku meriv çawa jiyana xwe biguheze. ji bo başbûnê ... Her gav tiştek "na" heye ...

Belkî we encam bihîstiye: jê re tê gotin "pirsgirêkên xwe hilîne", ji hêla din ve hem xwarinên şîrîn hem jî ne şîrîn têne bikar anîn.

Ji bo kesên ku giraniya wan zêde ye, rewş her ku diçe xirabtir dibe, û jê re tê gotin "ji ber ku her tişt pir xirab e, ez ê herim û pîrek bixwe, ew hê jî qelew e, tiştek tune ku winda bibe ..." ...

Pirsgirêk ev e ku jamsên weha tenê pirsgirêkên her du aliyan li ser asta laşî û psîkolojîkî zêde dikin: pirsgirêkên kêmtir tune, bêtir ji wan.

Pîvanê pirtir, pirtir nerazîbûnek ji xwe, bêtir rewşa nerazîbûn û bêhêvîtiyê ...

• Pirsgirêkên hundurîn di laş de

Nexweşiyên organên navxweyî, malnişînbûnê, di nav proteînan, fêkiyan, karbohîdartan de bêbandor kirin, û li vîtamîn û mîneralan de were qewirandin, "zoriyek xweşik" provoke.

Bi vexwarinê, wusa dixuye, her tişt zelal e: parêzek nehs bi lewaziya hêz û enerjiyê têra xwe nake, em bi berdewamî xew û lewaz dimînin, ji ber vê yekê jî em hewl didin ku careke din xwe di vî warî de zindî bikin.

Di asta laşî de, vexwarina şekir di xwînê de dibe sedema qirêjiya mestir a însulînê di xwînê de, û ji bo hin deman em hîs an kêm bextewar in. Lê ne ji bo dirêj. Nêzîkî sê hûrdeman.

Then paşê - zirarek berbiçav a enerjiyê û "vekêşana" paşde, ku me dîsa hêz dike ku em bigihîjin şekir, çaya şîrîn, qehwe, çîkolata. Ew derdorek dorpêçê derdixe.

Nexweşiyên organên navxweyî, aloziyên metabolê, alerjiyên hormonal (yên ku yek tişt in) jî pêdivîyek acîl a şekir vedigirin.

Bijîşkan bibîr xist ku di nav de kesên ku nexweşîyên kronîk in, di nav de yên ku "bi pratîkî saxlem" in, diranên pir xweşiktir hene!

Where li ku derê ev nexwebûn û alozî ji ku derê hatine? Ji şêwaza çewt, ya ku di nav xwezayê de rolek girîng dileyize, bihêle!

Ango, di destpêkê de em "tenduristiya xwe dikujin", xweser û bêbextî dixwin, gelek xwarinên şîrîn, rûn û stork bixwin, em dest pê dikin nexweş bibin û xirab bibin, û hingê rewşa tenduristiya me tenê ji me re provoke dike ku dîsa heman tam bikin ...

Again carek dî dorpêçek xirab…

Hemî jorîn, di teoriyê de, dikare di yek kategoriyê de werete binavkirin, bi navê "girêdayîn" tê gotin. Matteriqas xemgîn be jî nabe, lê ew wisa ye ...

Meriv çawa vê derûdora xirab biqewirîne û dev ji vexwarinên şîrîn berdide - mijar pir berfireh û girîng e.

Li vir hûn hewce ne ku xwe psîkolojîk bixebitin, da ku helwesta xwe li jiyan û şêwaza xwe bi giştî biguherînin.

For ji bo destpêkan, ez pêşniyar dikim fêr bibe ka meriv çawa şirînên dilnermî bi alternatîfek tenduristiya xwe vedihewîne.

Ger em bi kêmasî vebaweriyek hişmendî û hişmendiya hemî ji vê yekê re têkilî bikin, ez ji we re dibêjim ku nexweşî, pirsgirêkên giranbûn û paşînek hestyarî ya xirab dê dest bi hêdî hêdî lê bê guman ji we re berde!

Jelly Joys

Marmalade dermanek din a kêrhatî ye ji bo wan ên ku hîna nizanin çi li şûna şirînê vedibe. Di wî de rûn tune, ji ber ku ew li ser bingeha fêkî û dara berûyê tê amadekirin, û di hin sîteyan de agar-agar heye - ajalek ku bi iodine tête çêkirin, ji bo kezebê û giyayê tîrêjê kêrhatî ye.

Kîjan marmalade hilbijêrin, mûçek an jelly, pirsek tilê, tiştê sereke kalîteyê ye! Ji ber vê yekê, dema kirînê, pir ne lazim be ku pakkirina xwe zivirî û li serhevokê bixwîne. Berî her tiştî, bala xwe dayê navên neyaran. Hejmara xwezayî tê de ye:

Di hebûna tartrazine û carmuazine de, pêşniyaz e ku ji kirînê re red bikin, ji ber ku ev rengîn alergenên bihêz in. Bînin bîra xwe: marmalade-kalîteya bilind bi rengek zirav heye, û şirînên jelly ronahî bi piranî bi eslê xwe artificial in.

Silav silav

Heke hûn nekarin ku hûn qencbûnan ​​red bikin, çawa şîvîn bi nermbûnek rastîn an jî kêmbûna giraniya re digirin? Tewra peyva “na” hin îstîsnayan jî heye. Mînakî, pastille û marshmallows hema hema şirînên îdeal in.

Bi vexwarinên proteîn û şekir her du sêv ji pelê fêkî (berry) amade bikin. Feydeya eşkere ya dermankirinê naveroka pir pectin e, û tête zanîn ku merivên zirarê ji laş vedigire.

Wekî din, "hevalên hewayê" bi taybetî ji bo nexweşiyên birînên gastrointestinal re kêrhatî ne, ji ber ku ew acizbûna mukoza gastrîkî kêm dikin.Tenê şîret: marshmallows marshmallows tenê bi spî bikirin û bixwin; rengên rengîn bi gelemperî rengên hunerî hene.

Parêza kêm Carbon

Ji ber hin sedeman, hemî mirovên ku duh gihaştine lîjneyê biryar dan ku ew tenê hewceyê parêzê di ruhê ku rûnişkvanek pîşeyî pispor de rûne.

Diyar e ku her tişt ne biryar bû "ji nişkê ve", lê ji ber ku piraniya çavkaniyên bodybuilding ji nişkê ve derbasî girseyê bûn, di heman demê de hewl da ku ji min û ya min hinek drav bide. Ji ber vê yekê xelk li ser parêzên kêm-carb rûniştin, paşê şiyar dibin, ma çima ew ê nikaribin bi tu awayî giraniya xwe winda bikin.

Lê ji ber ku kes bi rastî li ser parêzokan rûniştiye, ew ê encam nekeve.

Ew pir hêsan e - li vir çîkolatok e, li vir şînkok e, tiştek din jî bi rengek xweş û balkêş e ... Bi gelemperî, ez dixwazim giraniya xwe winda bikim, û ez naxwazim ... Di rastiyê de, hûn hewce ne ku hûn çend qonaxên adaptasyonê derbas bikin, hêdî bi hêdî kêmkirina karbohîdartan di parêzê de, parêza kêm-kobir baş hate tolerandin. If heke ev neyê kirin, ne mimkûn e ku meriv nikare wê li ber xwe bide.

Wekî din, hêja ye ku mirov bibêje ku mirovên ku xwedan sedî sed bilind ên kêmbûna karbohîdartan kêm e, bê kar tînin, tenê tengahiyê dikin. If heke hûn kêmanî 3 gram karbohydrates per kîlo laşê laşê nexwin, parêza we kêm-karb e, û ew "sûcdar" e ku ji ber redkirina şîrîn ti tişt çêdibe.

Bi gelemperî, "êrişên" cûrbecûr yên şirîn jî dikarin me hezkirinek taybetî ji bo barê cîklik bistînin.

Ev gava kardî ne bi demjimêran, lê du li pezê rûnandinê tê kirin, an jî dema ku şûştin tune be jî, tenê giraniya bi giraniya normal winda dibe, lê mirov nekare bi adeta ecêb beşdarî tevahiya sinifên komê yên ku di klûbê de ne bibin.

Heke hûn dixwazin şahînan tenê piştî çîna, ev tê wê wateyê ku ji bîr û giraniya wan ve ji nû ve binirxînin. Hûn ne diçin maratonê, rast?

Ji bo kesên ku bêyî şirîn nikarin bijîn parêz

Sedema duyem mimkuniya nebûna laş li krom an vanadium e. Vê elementên hanê hene ku molekulên oksîjenê li her hucreyê peyda dikin û pêvajoyên metabolê xurt dikin. Kompleksek vîtamîn ku van hêmanan pêk tîne dê ji we re bibe alîkar.

Finally dawiyê, sedema herî gelemperî ev e ku hûn gava ku hûn şîn dibin pirsgirêkên xwe çêdikin. Em hemî ji zaroktiya xwe bi bîr tînin: ku zarok girî nabe, hûn hewce ne ku wî candy bidin wî. An mezinan şirîn dixwe da ku hestek şahî û aramiyê biafirîne.

Alexey Kovalkov, parêzvanê tenduristiyê, MD, profesor, pêşdebir teknîkên windakirina giran, nivîskarê pirtûkên windakirina giran:

"Zêdekirina şekir bûyerek hevpar e. Ew du celeb e - însulîn û serotonin. Hûn tiştek şîrîn dixwin, asta şekirê we bi lez bilind dibe, û însulîn di nav xwînê de tê berdan - hormonek ku têr dibe. Again dîsa hûn şirîn dixwazin, û her dem bêtir û bêtir.

Heke ve girêdayî serotonin ye, wê hingê bi alîkariya şirînokan hûn hewl didin ku xwe şa bikin. Dema ku hûn sêv, bi taybetî çîkolata an qeşeng dixwin, hejmareke pir mezin a heyberên kêfê berdide. Yek şîret - li ku binihêrin çawa hûn dikarin xwe bi rengek cûda xweş bikin.

Xilaskirina hormonên bextewariyê ne tenê şîn, lê di heman demê de werzîşê, cins û her weha ezmûnên nû jî dike (çûyîna şanoyê an konsera hunermendê xweyê bijare, mînakî). "

Natalia Fadeeva, doktorê Navenda Navenda Dietolojiyên Malbatê:

“Bi baldarî temaşe bikin ku di parêza we de kîjan xwarin dikarin şekirê veşartî bimînin. Gelek kes di derheqê vê yekê de qe ne difikirin ku di yogurtên fêkî de (ew ê xuya bikêrhatî be) gelek şekir heye.

Pîvazek ava sûkê pakkirî di nav 2-3 hûnerên şekirê de mêjûya glukozê heye. Arekir di nav şikandin, çîp, mayonezê, ketchup de, di heman demê de jî di sos û pelikên crab de tê dîtin! Baştir bixwin, bi tevahî binivîsin, vîtamîn, mîneral, proteîn ji wê bistînin.

Heke hûn bi rêkûpêk bixwin, hesta birçîbûnê û xwestina şîva nanê di nav we de çêdibe. ”

Tip 1. Tiştek proteîn bixwin

Heke ne xebitî: rojek li ser çîkolatê derbas bike

Yogurtê sirûştî, gûzê, şekir, kefir, hêk / zeytê fêkandî, goştê bêkêmasî, masî, nîsk - tenduristên parêzer şîret dikin ku gava hûn tiştek şîrîn dixwazin tiştek proteîn bixwin. Xwarinên dewlemend ên proteîn di aramkirina asta şekirê xwînê de dibe alîkar, û birçîbûnek "şîrîn" di nav 15-20 hûrdeman de bimîne.

Heke vê rêbazê neyê xebitandin, hewlek din biceribînin: ji bo ku bala xwezayî ya zêde li şirînokan bisekinin, rojek tenê li ser çîkolêtê derbas bikin. Mînakî, parêzvanê tenduristiyê Margarita Koroleva 2-3 rojan rojiya xwe li ser çîkolatayê datîne.

Plana Actionalakiyê: auçek qalikek bi naveroka kakaoyê bi kêmî ve 75-80% hilbijêrin. 150 g çîkolata di hûrikan de parçe bikin û di wan rojê de tenê wan bixwin, bi ziman ve bidin hev. Tenê 6 pêşwazî heya heya êvarî 8. Hûn dikarin bê qedexekirin çay û ava vexwarin.

Wekî din çîkolata, rojek li ser pineappleyê dikare alîkariyê bike (1.2 kg qulikê qulikê bikişînin û di nav 6 ducan de heta sibê heya 8-ê sibê bixwin), melon, pelên fêkî. Piştî ku "rakirina" vî rengî, dê ji we re hêsantir be ku hûn qedexeyên tengahiyê bidomînin an jî hîna jî ji bo demekê bi tevahî şîn vekişînin.

Tip hejmara 2. Ji bo dessert tenê tenê şîrikan bixwin

Ger ne kar be: xwarinek şîvê şîv bistîne

Taştê an kemek kemek yekser piştî şîvînek dilşik çu sedema nişkaveya hişk a şekirê xwînê. Hûn hewcedariya şirînê têr dikin û di heman demê de hesta hevsengiyê wenda jî nakin. Ger xwarina we tenê parçeyek şekirê be, xwesteka ku xwarinek din bixwin dikare di nav nîv saetê de biserkeve.

Theêwirdarî pir rast e, lê ji bo herkesî re ne guncan e: carinan piştî şûnda hûn tenê şorîn naxwazin, lê di êvarê de hûn nikarin xwe rawestînin. Nîktorê swîsreyî Patrick Leconte çareseriyek cûda pêşkêş dike. Wî çalakiya rojane ya bi sedan hormon û enzîmê analîz kir û gihîşt vê encamê ku dema herî hevseng ji bo desserts ji nihêrîna biyorîtmayên me ve ji 5 p.mê heya 6.30 p.m.

Di vê demê de, Leconte pêşniyar xwarina xwarinek kir: yek şeklê piçûkî, dirûşmek şekir, sorbet fêkî, şorbe (80 g), çîkolata tarî (30 g) an sêvek şekir bi hingiv an şekirê panikê. Afternoonuçeyek piştî nîvroyê şêrîn dê bi gelemperî kêliya şekir kêm bike.

Tip hejmara 3. Diranên xwe bişon

Heke ew bi ser neket: di nav devê xwe de dermankirinê bigire û spî derde bike

Wexta xwestekek tûj a vexwarinê tiştek şêrîn vexwarinê diranên xwe bişewitînin, dibe alîkar ku goştên bîhnek veguherînin. Tama di devê guhartinê de, û xwestek qels dibe. Lê bêyî ku ez vê teknolojiyê çawa biceribînim, ew ne kar dike.

Lê şîreta Karl Lagerfeld alîkariya min kir: dermana xweya bijare di devê xwe de bigire û xwe bişewitîne. Sêwiran ev yek bi Coca-Cola re kir dema ku giraniya xwe winda kir di bin çavdêriya bijîjkî navdar a Fransî Jean-Claude Udre de.

Ji bo salekê digel 64 saliya Lagerfeld-ê 42 kîloyan şikest.

Tipê 4 heb. Hefta carekê şîv xwarin

Heke ew ne xebitîne: Di hefteyê 3-4 caran 3 caran xwarinên xwarinê bixwin

Adviceêwirdariyên dravî yên parêzgeran: bi tevahî xwarina xweya bijare hûr nekin. Heftiyek carekê, hûn dikarin bi hêsanî beşek mezin ji tiramisu, çend cakes bi cream, û hwd .. Lê divê ev xelat were xelat kirin - ji bo şeş rojên mayî, jibîr bikin.

Ne ku her kes xwedî viyetek wusa ye. Derketina ji ceribandinê rêyek xirab e ku meriv pê re mijûl bibe. Ji ber vê yekê dibêje Gillian Riley, yek ji pisporên herî navdar di dermankirina narkotîkê de (overeating, kişandin).

Heke hûn şirîn hez dikin, vê taybetmendiyê bikar bînin ku şêwaza xwarina xweya kesane bibînin. Inna, Vidgof, mamosteyê bernameyên Yoga ji bo Beginners û Yoga Breath li ser kanala LIVE! TV, li gorî min, pir aqilmend e. Ew heftê 3-4 caran şekir dixwe, lê di beşên piçûk de.

Bi gelemperî Inna hilbijêrî nectarine / pişkek mirîşkanên şîrîn, çend fêkiyên dûrdanî, fêkiyek pîvazê sêvê ya xanî, du cookiesên piçûk, 1-2 tîpên şekirê kondensê.

Dibe ku ev an jî teknîkên jorîn ji we bêtir ji şîreta klasîk a parêzgehên parêzvaniyê re bibin, û dê ji we re bibe alîkar ku hûn nekevin behrê maqûl ên bi xweş, lê bi karanîna piçûktir.

Heke hûn xwarinek şêrîn dixwazin

Sugekir dikare bi şîrînek re were şûnda

Belkî her kesê ku li ser xwarinê bû şansek hebû ku tiştek şîrîn bibîne, bibihîze an bibîr bîne, û di wê kêlîkê de hûn bi rastî tiştek şîrîn dixwazin. Many gelek kes şaş bûn û destûr dan xwe ku xwarina şîrîn bixwin û piştre poşman bibin. An jî wê jibîr bikin, û paşê bêje ku ew nikare giraniya xwe winda bike.

Sugekirê dijminê sereke ye ku rengek xweşik e. Karbohydrate, bi indexek glycemîk 100 re, ku ji hêla laş ve zû zû tête. Ew digel derxistina hilberên wusa ye ku divê hemû pergalên windakirina giran û divê hemû parêz.

Ji ber vê yekê ew nabe ku nabe, bi taybetî gava ku we berê di pirsgirêkên kêmbûna giran de heye. Gava ku hûn tenê giraniya xwe digirin, hûn carinan dikarin şirîn peyda bikin, lê bi şertê ku perwerdehiya paşîn dê dirêjtir û pirtir be.

Ake xwarina herî bê êş a ji bo laşê we dê pêk were eger ew di demek kurt de an di cih de piştî xebatek hebe.

Lê çi dibe bila bibe dema ku bi rastî dema ku hûn xwarinê şekir dixwazin? Şirînavek wê bi me re bibe alîkar. Ew dikare li her firoteyek firokexaneyê bikirin. Ev jî hêja ye ku digel şekiriyan, ava vexwarinê jî neyê derxistin. An alternatîfek ji wan re dibe ku Coca-Cola Light an çend wekî analog be.

Her weha di firotgehan de hûn dikarin şirînek ji bo diyabetîkan bibînin, ku li ser bingeha fructose têne çêkirin û şekirê nahêlin. Her çend ev wusa be, çêtir e ku ew ji wan re jî nekevin, ji ber ku fructose di heman demê de karbohîdartek e, lê bi navgînek glycemîkek pir kêm (

20), lê bi heman kaloriyan.

Encam, heke hûn bi rastî hûn li ser parêzek şêrîn dixwazin, vexwarinên şîrînxwaz an nehs bikar bînin.

Ma gengaz e ku meriv xwarinek şêrîn be: çi bi rastî gengaz e û çima?

Nîvbûna baş a veqetînên di dema windakirina giran de ne ji ber kêmbûna kaloriya hindik e, lê ji ber tunebûna qenciyên hezkirî ye. 80 80% ji jinan bi şêwazên cûrbecûr weha ne: ji çîkolata heta dilxweşiya tirk.

Mirov bûyerên weha wekî nîşaneya vîna lawaz dibîne, kes bawer dike ku hişmendî tenê serhildêr e.

Lê çima hûn bi rastî xwarinek şêrîn dixwazin? Ma ev bi rastî cînayetek banal e ji bo fêkiya qedexekirî, tunebûna viyet û motîvasyonê, an ev daxwazek weha lingên xwe ji deverek din mezin dike? Is gelo gengaz e ku meriv şaneyên bi parêza bi kêmî ve di piçûkên piçûk de, bêyî ku bandor li encaman bikin, bixwin? Me ew bi hevûdu veqetand.

Whyima hûn li ser parêzek şekir dixwazin?

Di rastiyê de, gelek sedem hene ku hûn di xewnekê de hûn dikarin rêzikên beredayî yên bîhnxweş, cakes û berfê jî dibînin. Not ne hemî wan bi kêmbûna hertimî ya jiyanê re têkildar e ku çend rojan bêyî çîkolata bijîn.

Hespên wan, bê guman, bi rewşek hestyarî ve girêdayî ne. Pir jin di nav pargîdaniyek heval a şekir, buns û marmalade de hevalbendiyek derbas dikin. Parçeyek li zimanê wî ket, û wusa dixuye ku jiyan ne ewqas zer bû. Dabeşek din - hetta nîsk.

After piştî nîv demjimêr, depresyon bi dilşewatî nûve dibe.

Li ser xwarinê, şuştin bi gelemperî ji ber heman sedemê têne xwestin: kêmek girîng di naveroka calorie ya parêzê de laş di rewşek stresê de çêdike, tewra ku rewşa hestyariya tevahî wekî nîşanên klasîk ên xwe xuya nake. Du rojên pêşîn, gengaz e ku veguhastina "bullying" li ser menuyê hêsan be, lê dûvre rewş encam digihîje logîk.

Desire xwestinek şewitî heye ku diranên xwe di barika çîçek de bimîne. If heke xwarina xwe di nav heyamek dijwar de ket, pirsgirêk pirsgirêk tevlihevtir dibe. Di rastiyê de, tenê awayek tenê heye: dîtina çavkaniyek cihê kêfxweşiyê.

Hemî ew hormonên ku dema çîçek dixwînin têne çêkirin bi hogirên nêzîk, cins, nûçeyên erênî, her carên din ên ji bo başkirina hestyarî bi nîşanek plus re hevber dibin.

Ji sedî yê kesên ku dixwazin şahînetek li ser parêzek bi tenê ji derveyî zewacê neyê derxistin nayê daxistin.

Ger berî ceribandina menuê, qutiyek rojane ya çîkolata û du bunên guncaw bûn norm, wê hingê hûn ne li bende ne ku roja yekem "qulikê" bikin.Guhertina adetên xwarinê bi kêmîvek du hefte, an jî hêj bêtir hewce dike.

Hûn dikarin vê serdemê bi hilbijartina vebijarkên herî hêsan, yên ku li jêr dê bêne vegotin. Lêbelê, her roj hûn nikarin her tiştî bikin.

Sedemek din a ku meriv li ser parêzê şilavî tune ye kêmbûna hêmanên travmaya taybetî ye. Vê girîng e ku hûn bi tevahî çi dixwazin dixwazin fêm bikin. Ne tenê “qenciyên” aborî, lê hilberek taybetî ye.

Daxwaza çêjkirina çîkolata dibe ku ji ber kêmbûna magnesium. Ew bi karanîna nîskan, her lawir û fêkiyan ve tê nûve kirin. Theêniya ji bo her tiştê ku dikare di şîrînê de hiştibe zimanê xwe bi gelemperî ji kêmbûna kromayê ve dibe.

Di vir de penîr, brokolî û hêşînahî têne rizgarkirin.

Hûn dikarin di dema xwarinê de bêyî encamên nehfxweş ên şîrîn çi bixwin?

Ji ber ku stres bi gelemperî dibe sedema bereketa zêde ji bo cookies û şorbeyan di dema windakirina giraniyê de, divê hûn fêr bibin gelo gengaz e ku meriv dema şekir xwarina şekir bixwin, ka ew çawa bikar bînin da ku hûn her tiştî hilweşînin, û kîjan şêrîn hilbijêrin.

Gelek caran bûyer hene ku di dema hilweşandina kiloyên nefret de piştî qonaxa ku cakes berê xewn dikin, qonaxek dijwar pêk tê: bi tirsa navxweyî, qelsî, xurîn û serêş.

Ev xwe wekî hîpoglikemiya diyar dike - ketinek girîng a şekirê xwînê. Bi tîrêjek zexm a hişk, berpirsiyariya glîkozê ya ku ji bo tevlihevkirina adrenalîn dest pê dike.

Di rewşek wusa de, hew hew pêdivî bi parêzek şêrîn heye - ew bi laş re nakin, ev êdî çûçikek nine. Lê kesî negot ku ronahiya kesk ji bo cakes cream hat dayîn.

Ji bo hîpoglycemiyê di qonaxa destpêkê de, tenê mûşek çayek bihêz derxînin û qubek şekirê nav xwe bavêjin. Bi rastî, ev ê ji vegera kapasîteya xebatê bêtir baş bandor bike.

Lê di rewşên bêtir tevlihev de - ew jî hewceyê barokek çîkokek tarî ye. Rast e, ne hemî. Nîvê wê bes e.

Karbohîdartên kompleks ên di forma kehrebayê de dikarin ji bo heman armancê xizmetê bikin: berf an pîvaz tercîh dikin.

Di vê mijarê de gava ku ramana ku hûn xwarina şekir çêdibe dema ku hûn parêzek bixwin, tenê tiştek e (mînakî, dema ku hûn hewl didin ku xwe ji xwarina çîkolata û kakilê rojane bixwin), divê hûn bala xwe bidin guhertoyên kêm-kalorî. Ew e, bila şûna şeklekê, marshmallows an marshmallows bistînin (ne bi çîkolatayê!). Di şûna berfê de bi karamel - fêkiyan sorbet.

Di nav heman şekirên sivik, marmalade û jelly têne navnîş kirin, lê ne ya ku li ser perçê bi şekir, rengan, û din "kîmya" tête hesibandin. Van guhertoyên ku li ser bingeha ava fêkiya xwezayî hatine amadekirin hilbijêrin. Of ya herî çêtir - ew bixwe xwarina xwe bikin. Jelê herî çêtirîn ji bo windakirina giran zerdeştî û fêkiya fêkî ya nû ya nû vekirî ye. Feydeyên heval û çermê yên di wê de, bi awayê, pir mezintir in.

Di dema ducaniyê de şiryarên kêrhatî bikar tînin

Li gorî pêşnîyarên bijîjkan, di 3 mehên ewil de mîqdara karbohîdartan ya ku roj bi roj tê xerckirin divê ji 450 gî zêde nebe, û piştî vê yekê - 350-400 g. Ji ber vê yekê, nêzîkbûnek zexm ji bo berhevkirina fêkî, nîsk, berû û tiştên dinê dê menuya pêşerojê xweşik û tendurist bike. Ji ber vê yekê meriv çawa şekirên di dema ducaniyê de vedigire?

Berî her tiştî, ji jinan di pozîsyona "balkêş" de pêşniyar e ku li malê xwe tiştên baş amade bikin. Mînakî, îsam dikare ji ava fêkiyan an jî yogurt, pastille fêkiyan a fêkî, cookies birincê, û jelly. Ji sêvên sêvên ewledar pir bawer bikin.

Ya duyemîn, hingiv dikare bibe alternatîfek şekir. Hişyar bimînin, di mîqdarên mezin de, hilberek bikêr dikare bibe çavkaniyek alerjiyê.

Ya sêyemîn, li şûna cakes, roll û şekir, fêkiyên xwarina çay bidin. Appleyên tarî, tarîx, raîran, prunes, îsotên hişk - hemî van qencên xwezayî ne, di nav wan de pektin, antî-oxidant, vîtamîn û fiber hene.

Ourtharemîn, marshmallows bi marmalade dikarin di dema xwarina sibehê de li ser sifrê cîhê hêja bigirin. Lê li ser yek şertê: xwe li gorî şêwaza klasîk cook bikin.

Ya pêncemîn, çîkolata kalîteyê bi naverokek bilind koka kakaoyê dikare sûdên herî zêde bîne laş. Tenê hişyarî: pîvanê zanibe!

Theşan, sebzeyên şêrîn ên demsalî (pumpkin, pîvaz, fêkiyan) û fêkiyan tiştên ku şirîn diguhezin dema ku hûn nexwazin ku xwe ji her tiştî re sînorkirin Carinan hûn dikarin salixdanek, ava nû ya fêkiyan, şilikên, ava vexwarinên nû û hê bêtir ji yek hilberê bistînin. Ji ber vê yekê, netirse ku ezmûn nebin.

Duringawa ku ji bo şekiran di kêmbûna giran de şehîtiyên bikujin?

Ji ber ku şêrîn di her kêliya kêmbûnê de ne her gav hewce ye, û carinan carinan diyar dibe ku tenê hewldanek din a dagirkirina devê bêpergal e, divê mirov zanibe ka meriv ji bo wê kêm bike. Bi gelemperî daxwaziya dilxweşiyê di avahiyên wan de bi tenê xerîb û kêmbûna xwarinê karbohydrat heye. Li ser vê bingehê, hûn dikarin çend seriştan pêk bînin:

• Pêdivî ye ku taştê be, û pêdivî ye ku ew wekhev be ku di vê taştê de karbonhîdratên tevlihev tê de bin. Bila ew qeşekek hêsan a porrîna li ser avê be, lê ew ê di nîvê rojê de ji bo qenckirina zirarê di dema rojê de kêm bike.
• Zêdetir bixwin, hindiktir. Ji ber vê yekê di demek ku hûn tiştek bikişînin de tiştek dirûvek li zikê nekişîne dê pêlên dirêj neyê afirandin. For ji ber hin sedeman, ev "tiştek" kêm kêm dibe ku tomatek an perçek masî ye: dest bi destê çîçekê ve dibe.

,, Bê guman, pêşniyara herî girîng: ji bo fêmkirina sedemê rastîn ji ceribandina ji bo şekir li ser parêzek. Heke koka xirab di aliyên psîkolojîk de ye, ew hewce ye ku bi hişmendiyê bixebitin, û ne ku ji nû vexwarinê ji nû ve ava bikin.

Ger di navbêna hêmanên rûkalê de alozî hene, dê hewce be ku dest bi çêkirina kêmasiya taybetî bikin.

It hate pêşniyar kirin ku diranê şîrîn ê xweşik, yê ku dest bi giraniya giraniyê bikin, hêdî "doz" kêm bikin û şîrê zirarên zirav bi yên safî re bikin û ji bo jimarê bigirin.

Ma gengaz e ku meriv xwarinek şêrîn be, û pêdivî ji bo wê heye?

Etsi sweets hûn dikarin bi kêmbûna giraniya bixwin: navnîşek xwarinên parêz

Her roj bi parêzek hişk ve mijûl dibin, hûn wusa dixwazin xwe bi tiştekî delal, xweşbînîn, zêde kalorî û zirarê derman bikin.

Lê çi hilbijêrin: hêjmarek dirêjtir an şeklên bijare, şekir, şekirên din? Ne hemî jinên nûjen dizanin ku van her du têgehan dikarin bi hêsanî di yek kompleksa xwarinê de werin hevber kirin.

Hûn hewce ne ku fêr bibin ka kîjan sêvên ku hûn dikarin bi kêmbûna giran û bi kîjan hûrsan vexwarin hene. Agahdariya ku li jêr hatî kom kirin dê alîkariya we bike.

Sweetiqas şîrîn dikare bê zirarê bixwe?

Ez dixwazim di cih de ji we re hişyar bikim, birayên min: heke şîrîn "tendurist e", ev bê guman nayê vê wateyê ku hûn dikarin bi kîloyan xwarin, ne rûnin û ne jî nexweş bibin.

Bi taybetî bi gelemperî, nêçîrvanek bi vî rengî ket destê kesên ku, hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, giraniya xwe winda bikin, meriv ji selulîtê xelas bibin an tenduristiya xwe baştir bikin, fêr bibin ku şîran "kêrhatî" ne.

Serê xwe dişkênin, ew rijd dibin xwediyê kevneşopiya berê ya naskirî ya "kanîzma şirîn", bi îlhama mezin, hingê fêkiyên xebata xwe di hêmanên nediyar de dixwin.

Paşê bêhêvîtî: ev na xebitî. Ev çêtirîn e.

At li xirabtirîn - rewş xirabtir dibe, ez zanim gelek kesên ku diçin darbê di derheqê "şekirên saxlem" de, di sûkên mezin de ew xwarin û xwar, û tenduristiya xwe pir qut kirin. Ev mumkun e.

Ka em di vê mijarê de bi rastî "mezinan" bin.

"Bi qasî ku hûn dixwazin" bixwin ne derbarê me ye, we razî kir? Di nermbûnê de - mifteya tenduristî, bedewî, hevsengî û jiyanek dilxweş a çalak.

Whyima ew çend caran em şirîn dixwazin: em "addiction şêrîn" dibînin!

Ev ji bo çi ye?

Bi naskirina "dijminiya rûyê", ango, fêmkirina DESTPK of ya pirsgirêkê bixwe, em ê bikarin bêtir bi hişmendî nêzî vê mijarê bibin û fêm bikin ka çi ji me re tê.

Ji ber vê yekê - dê pir pirsgirêk hêsantir be. Ew ê hêsantir be ku hûn xwe kontrol bikin.

Hişyarbûn her tiştê me ye!

Youi ku hûn dixwazin şîv bixwazin çi bikin?

Min her gav ji şirîn hez dikir, lê di hilbijartinê de ji bo jiyanek tendurist bijartî çêbûm, min hemû şekirên ji parêza xwe şuştin ji şîrên ji hilberên xwezayî û tendurist re şûna xwe.

Bi awayê, piştî demekê min dît ku ez pir kêmtir li ser şîranokan disekinim.

Now nuha, di nav supermarket de şaxên xwe bi şirîn, çîkolata û şirîneyên din re dimeşînim, û vê bîhnê dibihîzim, ji min re wisa xuya dike ku tenê şerm e, û berî her tiştî berevajî bû.

Hişyarî! Ger hûn biryar didin ku xwarina firotgehên firotanê, ku bi şekirê spî û hemî cûreyên additive kîmyewî tije ne, rawestînin, wê hingê ji bîr mekin ku dema ku hûn ji şirînek "xirab" veguherin ji şîrînek "tendurist", çêtir e ku hûn nexweşî tune û armanc bin: sweîroveyên tenduristî jî şekir û caloriyan digirin. Bila şekir û xwezayî, bila kaloriyê kêmtir bikin. Lê ew in, û gelek ji wan hene, ji ber vê yekê MODERNITY nehatiye betalkirin!

• Wusa, di yekem de em HONEY hene

Heke hûn ji hilberên bezê re alerjîk in, hingê tenê vê babetê hildin, ew ji we re nabe.

Honey ne tenê bikêr e, di heman demê de hilberek bi rastî jî dermanên bi taybetmendiyên dermankirinê yên yekta ye. Ew di nav tenduristiya me de mîneral, vîtamîn, antioxidant û gelek materyalên din hene.

Ew bi hêsanî û bi rengek zû ji hêla laşê me ve tê xêz kirin.

Heke hûn dixwazin ne tenê bîhnxweşiya şîrîn hîs bikin, lê di heman demê de hemî feydeyên şekirê bebe jî bistînin, wê hingê qaîdeya bingehîn di karanîna honê de bînin bîra xwe: divê ew rast be. Ji felqiyan haydar bin, ji honê beredayî pê bawer bimînin.

Firotgehek ne honandî ye, ew drav tê avêtin. Êtir e ku meriv wê nexe.

Honeya hon nakin. Rojek yek an du tebe ji bo ku "bikujin" û têrbûna xwestina naştî ya şuştinê têr bike, ew ê têrê bike.

• Zûtir - FRUITS û BERRIES.

Hemî fêkî û beravan pir mîqaşek mezin a vîtamîn, mîneral, fêkiyên saxlem digirin, ew dikarin birçîbûnê, tîbûnê tam bikin û cirmên ji bo nediyar kêm bikin

sêvik. Ew ji bo vesazkirinê, paqijkirina xwîna ji xedar û toksînan, ji bo zirara giran in (pîvana bîr bînin!).

Di fêkiyên rojane de fêk û fêkiyên nû girîng û hewce ne!

Ger berf an fêkiyan acid in, ev nayê vê wateyê ku ew tewra şekirê nahese. Tenê ew e ku kêm be, û asîdên fêkî - bêtir, ew tevahiya cûdahî ye.

Alternatîfek pir û pir tendurist a kirrûbirra şîrîn!

Pir kes ji ber ku fêkiyan ditirsin ji ber vê yekê ew dikarin hê bêtir baştir bibin, û hewl didin ku hûn wan nexwin.

Ev xelet û çewtiyek mezin e: ew hewce û kêrhatî ne, lê heke hûn ji pîvanek zêde bixwin hûn dikarin ji her tiştî bisekinin. Bihêle hilberînek dikare di tevahiya cîhanê de, di heman demê de di qefesên pir mezin de, zerar be, hetta herî bikêr e.

Ew gelek xemgîn e ku pir caran dibihîze ku keçikek xuristî mîna agir ji tirsê ye, bêje, heman gûzê ye, lê cûreyek halva bêhnteng heye. He ew vê rastiyê şirove dike ku "ew ji devê fêkiyan derdikevin" ... Lê ji halva re bi tonek şekir spî û hîn jî ne diyar e ka çi di navhevokê de ye - na.

Wekî din, nuha ew tenê li ser REPLACING şaneyên bîhnfireh ên hilberê bi xwarinên xweşik, saxlem û xwezayî re vedibêje.

Ev bijartiya me ye.

Cal kalorî, bê guman, her tişt heye - hem hon xwezayî û hem jî firotanên firokan. Lê em ê cookies hilbijêrin tenê ji ber ku ew kêm kalorîran ji hingivê vedihewîne, rast? Ev absurd e.

Ji ber vê yekê, kalorî ne hemî ku ji bo parêzek tendurist û rast pêwîst e. Bi awayê, ev xeletiyek pir mezin e - ku baldarî tenê li ser kalorîran.

Ez ji fêkî û beranan hez dikim, wan dixwînim, û ez bi dilsozî ji we re şîret dikim ku hûn li ser van diyariyên xweşik, juicy, ecêb ên xwezayê cejn bikin!

Bila ji we re çend şîretên hêsan ji bo xwarina fêkî û beranan bibîr bînim. Ev ji bo ku zerarê bide zirarê we ne girîng e:

1. Fêkî û Berûkan xwarinek serbixwe ne, û hûn hewce ne ku wan wekî xwarinek veqetandî bixwin (gotinek bêje)), an ne ji zûtir ji 30-40 hûrdeman berî xwarinê.
2. Hûn nikarin piştî fêkiya serekî, mîna xwarinek, fêk û berikan bixwin.Ev xeletiyek berbiçav e ku hûn ê tenê ji holê rabikin di pêvajoyên çandiniyê de (fêkiyan dê bibe sedema fermentînê, xwarin dê berbiçav bibe, bêhntengiya zikê, û hûn ê ji xwarina ti sûd û kêfê dernekevin).
3. Nekêşî û fêkiyên bîhnxweş di yek xwarinê de bi hev bikin. Mînakek pir xirab, mînakî, banana û citrus e. Banana bi tevahî çîrokek cuda ye. Pir zêde kalorî, pir zêde hişk, pir giran jî ji bo fêkiyan. Pir caran ew jî nexwe. Lê heger uvaz her tişt baş e - hingê ji kerema xwe. Rojek yek banûrek hebkî ye. Ya sereke ev e ku banana pir kevir e, di gulên tarî yên li ser pezê xwe de. Banek bêserûber ji bo laşî xirabiyek cûda, tiştek giran û bêxewî ye.
4. Di sibehê fêkî û beranan bixwin, ew çêtir e - heya 16 ê sibehê.

• Kategoriya sêyemîn a alternatîfên xweş û tendurist ên ji bo şîranan SMUPS û FRESH JUICE e.

Smoothies and juice juice Fresh جایگزînek kêrhatî û delal e ji bo bîranînên firotanê yên naskirî. Spas ji wan re, hûn dikarin cûda cûda li "parêza xweya xweş" a xwe zêde bikin. Bi wan re, hûn dikarin bêkêmasî winda bikin û laşê xwe baştir bikin.

Ji bo ku "şekir" bi şekir dema vexwarinên fêkiyan de nebe, tenê wan bi sebzeyan biqelînin, tevlihev bikin.

Kombinasyonên pir xweş û tendurist ev in:

• apple + carrot,
• apple + pumpkin,
• apple + beet
• fêkiyên citrus (orange, grapefruit, mandarin) + beet,
• citrus + carrot.

Hûn dikarin tonek ji tevliheviyên xwe, tam û saxlem derxînin.

Gava ku hûn fêkiyên fêkî û berry amade dikin, hêkek zerûr bidin hev. Greens di nav xwe de fêkiyên kûr, klorofîlî, vîtamîn, gelek proteînek nebatî digirin.

Greens xwedan hemî kanên mîneralên pêwîst, nemaze gelek kalsiyûm û magnesium - mîneralên herî girîng ji bo tenduristî û başiya me ne.

Smoothuçikên wusa ji bo demek pir dirêj rûniştin! Fabrîkek kûr beşdarî nermbûna glukozê ya nav xwînê dibe, û hûn naxwazin dirêjtir bixwe.

Zulmek nuwaze û tendurist e ku hûn serê sibehê bi xwe re çêlekek nûvekirî bi greens bişo!

Heke hûn fanek keskek kesk nabin - hebkî wê zêde bikin, ew hîn jî ji tiştekî xweştir be. Sêv û cûreyên cûda yên saladê kesk hilbijêrin - ew bi bîhnek bêalî bêtir in.

Di bîhnfirehiyên wusa de, hûn dikarin hingiv, fêkiyên hişk (darî xweş biberînin), tovên xalîçandî yên tûjikê, tovên sosê, tovên chia, gûzek kesk (hûn dikarin hêşîn bikin), şîrê çêlekê, îsotê bizinê û hê bêtir. Ev ê taştiyek saxlem û tijî tam, tamxweş bibe mîna dessert.

Spice - gêjikan û cinnamon li ser kulikê zêde bikin. Vê xweşiya bîhnfirehiyê baştir dike û ji bilî vê yekê metabolîzma di laş de zêde dike, tansiyona xwînê û xwarina mirov baştir dike, û encamnameya toksînan zêde dike.

Smoothies detox û giraniya giran in!

Kevneşopên kesk hatine îsbat kirin ku meriv ji bo şuştinan kêm bike. Ez bi tena serê xwe dibêjim: Ne ji bo şekir. Ez dixwazim ku di rojê de bi prensîpê pir kêmtir bixwim.

Digel demê, xwestina xwarina berhemên bi zerûrî yên wenda wenda dibe, ji ber ku greens darên gûzê paqij dikin, û hûn berê tiştek tarî û tendurist dixwazin.

• Fêk radibe

Bi awayek hêsan - pastille. Ev fêkiyek fêkî ye, di dehydrator de tê çîkilandin, û dûv re hildiweşe. Heke ji we fêkî û sebze fêkiyan heye, wê hingê şuştina kulîlkên wiha bi qasî pezkirina pez e.

Ew hêsantir in ku bi we re bigirin ku hûn bixebitin, li ser rêwîtiyek, bi xwendinê.

Tedawiyek tendurist û şêrîn.

• Fêkiyên zuwa

Ger fêkiyên jêderkan dikarin bibin alternatîfek baş û tendurist ji şirîn re heke ku ew bi xwezayî hatine şuştin, di şîrê şekir de nehiştin (mîna piraniya fêkiyan û fêkiyên darê yên bazarê), û ji bo parastinê bi dioksîdê Sulfê re nehatiye derman kirin.

Dîtina wana zehmet e, lê mimkun e. Ew di xuyangê de zerik in, piçûk, tarî, çil ...

Bi "kîmyewî" re hevber kirin û bi şekir vexwarin berî ku fêkiyên zuwa were xebitandin - yek, bi eşkere.Bi vê bingehê ve em hilbijêrin: "zilamên xweş" ên mezin, bi bermîlên qehweyî me eleqedar nakin.

Çêtir e ku organîkî bibînin û bikirin. Hîn hê çêtir be, xwe ziwa bikin.

Rêza herî girîng ev e ku berî xwarinê, divê fêkiyên rûn bi tevahî were şuştin û pêşîn werin şilandin. Ev Bavê me ye, hevalno!

Li ser fêkiyên hişkkirî, çu tiştê din tune: şilav, zirav, û dermankirina bi dioksîdan, û hêj bêtir ... Ev tirsnak e ku mirov bibîne ka, dema kirîna fêkiyên hişk li firotgehê, mirov çenteyek vekir û dest bi xwarinê li wir kir. Ew jî didin zarokên xwe.

Then wê hingê ew difikirin gelo ew çima piştî wan ew qas xirab e ...

Akinguştin pêdivî ye ku wusa fêkiyên çêtir çêtir û asîmîle bibin bêyî ku tewra pêvajoya jêbirinê bikin û bêyî dehydanê ji laşê bikişînin, ji ber ku ew gelek mîzê digirin. Bi pêş de ew biqewimin, em pêşiya dehydration laş û çermê me jî digirin.

Toawa şûna şekirikên firotanê?

Sêv, bîskok, halva, marshmallows, berfê, taştê, pastas, şorbe, şorbe, puddings, kozinaki ... Em ê çawa vê yekê red bikin? Ev mumkin e!

Dibe ku heval. Do di heman demê de hewce nake ku red bikin! Pêdivî bi vê yekê tune.

Pêdivî ye ku hûn hemî vê "dewlemendiya şîrîn" li şûna şanikên ku ji hêla destên we ve hatine amadekirin, bi cîh bikin, ku di nav wan de kîmyewiyên kîmyewî, şekirê spî, fêkiyên trans û mîkonên din nînin.

Em ê viya ji we fêr bibin, ez soz didim!

Min gelek reçeteyên ji bo dermankirinên şîrîn hene ku min bi baldarî ji bo demek dirêj ve berhev kir. Ew tenê hilberên xwezayî hene (fêkî, fêkiyên hişk, nîsk, tov, hwd.) Û şekirê spî tune.

Even hetta şekir dikare bi serbixwe were amadekirin, bi kêmkirina naveroka hêmanên neheq di nav wê de, û dibe ku di şûna wan de hevalbendên tendurist pêkve were.

Ez ê di gotarên pêşerojê de van pêşnîyarên wiha bi we re parve bikim!

Toawa şûna çîkolata hilanînê?

Ma we dît ku dema ku hûn li ser xwarinê ne, an rewşa tenduristiya we nahêle ku hûn gelek şîrînek bixwin, ji ber hin sedemên hûn bi rastî hûn dixwazin çîkolata? No buns, no cookies, no cake, lê tam SHO-KO-LA-YES?

Sweeterm, dilşikest, bêhnteng aromatîk ku di devê we de melûl dibe, dibe sedema ku mejî ecstatic bibe? Gava ku hûn parçeyek çîkolatayê dixin devê xwe, çavên xwe girtî û di çend hûrdeman de her tiştê li dinyayê ji bîr dikin?

Bi rastî, divê hûn bipejirînin ku ew ne mimkûn e ku hûn şeklê çîkolata li şûna bikin: hon, fêk, fêkiyên hişk - erê, şîrîn, lê ew bi tevahî bi têkelên çîkolata re têkildar nabin!

Bê guman, pişkek piçûk a çîkolata hûr a tarî, ku rojê carekê tê xwarin, nikare gelek zirarê bike. Heke hûn dixwazin, wê hingê hûn dikarin! Ez li dijî fanatîzmê me.

Lê, heke hêza dilxwazî ​​tune ku li ser yek perçek bisekine, wê hingê ev jixwe xeternak dibe ...

Welê, heke hûn "şervan" bin, û hûn dikarin xwe kontrol bikin, wê hingê ez we vedixwînim ku hûn gotarek di derbarê çîkolata germ de bixwînin.

"Abouti li ser şekir?" Hûn dipirsin? Li heman deverê wekî SUGAR!

Erê, ew e. Lê ew dikare bi rehetî mînak bi şekirê kuncî ve jî bête guhastin, ango şekirê qehwe. Ew ê alternatîfek tendurist be, bipejirîne? Digel vê yekê, hûn ê wê di kîloyan de nexwin, çîkolod hilberek pir xweş e.

If heke hûn dixwazin li vir bibînin, baş, tenê xwezayî û kêrhatî ya bêkêmasî, wê hingê çîkolata ku bi destên xwe ve hatî çêkirin ji bo rizgarkirinê tê.

Ew li şûna çêkirina pîvaza kakaoyê di nav de karob heye.

Vê rengê qehwek kesk a şîrîn e ku pir mîna kakaoyê tamxweş dibe: Tiştek ecêb bixwe tendurist e, ew dikare ji bo kakaoyê normal ve alternatîfek mezin be.

Carob dikare li ser sûkên cihêreng were zêdekirin û vexwarinên çîkolatîkî çêbike.

Li her firotgehek xwaringehê tenduristî bi serbestî hate firotin.

Gelek kes çîkolata wekî narkotîkê dihesibînin: "Ez gelek çîkolata dixwînim, û ez nikarim tiştek li ser wê bikim!"

Gelo ev gotin li ser te ye? Wê hingê ew ji hemî kesên ku xwe ji dil "chocoholics" têne hesibandin! J:

Ez bi rastî ji çîroka yek chocolatier hez dikim: “Divê çîçok bêne hevgirtî, ne li ser wê bimîne.H HN BIKIN, destpêkirin PLEROZTName ji wî. "

Carekê, vê gotinê hiş û helwesta min a vê berhemê vegerand.

Gotinek bi wateya kûr. Ne ku bixwe, lê ji bo kêfê. Ne girêdayî ye, lê kêfê bike.

Vê yekê bifikirin û hûn ê dev ji fikira xwe berdin. ” Dê ji we re pir xweştir be ku hûn bifikirin ku hûn ji bo nimûne "gourmet çîkolata" ne.

Thoughts ramanan - ew ne ... Ew dikarin di jiyana me de gelek tiştan biguhezînin! You hûn bixwe hûn ê nebînin ka hûn çawa bêtir dilxweşiyê li ser çîkolata digirin, û ji her tiştê şîrîn re, ji hêla din, jî.

Heval, ji bîr mekin - di destpêkê de ecêb e. Tenê di destpêkê de dê dîn be ku we li ser firavîn û çêkirina kulikan bikire.

Lê hûn dilgiran bin!

Wê dem derbas bibe, û hûn bi tevahî hûn naxwazin şorbeyên firotanê, li vir wê bi tenê zivirî!

Dîyarbekiran pir zû ava dibin û piştî demekê, piştî ku hûn dîsa şahînet ji firoşgehê bikişînin, hûn ê pir şêrîn, pir cloying, pir sintetîkî, bi bîhnek bêhnek, pir zêde ya ku carekê ji we re xuya bû ku "aroma" bibînin.

Baweriya min, bi vî rengî bû.

One tiştek din ku girîng e:

Pêdivî ye ku şîrîn piştî 16 demjimêran nayê vexwarin, ew ê barê giran li ser pankreasê bike, ku vê carê jixwe di nav rêjeyek biyolojîkî ya din de diçe û kêmtir çalak dibe. Nutritionists vê carê bangî pankreasên mayî dikin, piştî 16 salî ew "xew dike" û ew hişyar kirin ku ew bixebite xirabiyek mezin e.

Wekî din, di êvarê de, şîrîniyên xwarin têne bi tevahî wekî "rezerza stratejîk ya ku di rewşê de ye" li aliyên me tê veqetandin. Em ne hewce ne.

Heval, agahdarî û pêşnîyarên di vê gotarê de tenê ezmûna min in, û ew, di prensîbê de, ji bo mirovên tendurust hatine sêwirandin.

Heke hûn nexweşî nebin, heke hûn parêza bijîşkî wekî ku ji hêla bijîjkî ve hatî destnîşankirin pêk bînin, hingê hûn dikarin berê xwe bi wî re şêwir bikin heke hûn dikarin, bêjin, îsot, fêkî an fêkiyên îsotê bikin. Tenê ji bo pirsgirêkan dûr bixin.

Health ez tenduristiya we dixwazim!

Tendurist bin, ji kerema xwe xwe û hezkiriyên xwe bi şîvên kêrhatî bikarbînin, ev mijar wê berdewam bike, wê ji bîra xwe nekeve!

Ez ji we re ji bo dessertên tendurist ên şîrîn, yên ku bi hêsanî li malê têne amadekirin, ji hemî hilberên amade ve, dikarin ji we re vexwarinên hêja hene.

Vê gotarê di torên xwe yên civakî de parve bikin. tora, di şîroveyan de ji me re vebêjin çîroka we ya "têkiliya bi şîrîn" re, pir balkêş!

Youawa hûn şirîn û waffles bi cîh bikin?

Ew ji bo îro ye, hûn ê di demek zû de bibînin, Alain!

GRUPPSN XWEYN XWEY ONN XWEYAN BIKIN

Toawa ku bi destên xwe bi xwarina şekir çêke

Bersiva pirsê, gelo kîjan şêrên kêm-calorie dikare dema ku giraniya xwe winda dike, were wergirtin. Ew tenê dimîne ku meriv rêza jêrîn bibîr bîne: pêdivî ye ku perçe sînorkirî be, tenê wergirtina sibehê çuçikên weha destûr ne.

Ji bo ku feydeyên wan biparêzin, hûn dikarin li malê çend çend şorbazên kêm-kalorî bişînin. Ev rengek ewledar e ku xwarina xweşik û nexwaş nebe, lê jinikek wenda wîkî hewce dike ku gelek enerjî, wextê belaş di mitbaxê de derbas bike.

Kevirên şêrîn ên kêm-calorie hene.

Heke hûn dixwazin ji bo çay çêjên nizm-kalorî çêbikin, lê xwarinek hişk qedexekirî qedexe dike, hûn dikarin şîreta jêrîn bikar bînin:

1. 300 gram rûnê birincê çemê avî dikşînin, li gorî rêbernameyên li ser pakêtê, vedişêrin, dipêjin heta ku sar bibin.
2. Ji hev veqetînin, ava ku zirav lê tê avêtin li ser destek rûnê berê, fêkiyên berê dirijandî.
3. Theivika rûnê bi dagirtinê re tevlihev bikin, îsot, tov, cinnamon wekî ku bixwazin zêde bikin.
4. Li serhevokê bi rewşek homojen bisekinin, pêlên bi heman rengî çêdikin.
5. Cookiesên xav avêtin ser çarşefek nan, 30 hûrdeman di bin germahiya 180 deqîqan de bikin.
6. Pastoriyên kêm-calorie amade ye!

Jellyên Berry û Fruit

Bi xwarina xweş re şîrîn, ger bi baldarî were şûştin, ji hêla kesayet û tenduristî baş e.Li jêr navberek din a şîrînek kêm-kalorî heye:

1. Bi kulikê 500 gram pelikên berfê yên bi cûrbecûr çîpên rijandî, li ser pêlavê rûnê.
2. Di nav hêkê de bikelînin, 2 kasa avê zêde bikin û 5-7 hûrdeman li ser germahiya navîn bikelînin.
3. Ji hev veqetîn, 20 gramên gelatinî di nav pişkek ava germ de belav bikin heya ku komek homojen pêk were.
4. Kêvila berryê ji agir derxe, tevliheviya gelatinî zêde bike, ترکیبê encam baş xweş bike.
5. Li fêkiyên hêşîner fêkiyan têxin nav şûşê, li hewayê sar bibin, di şevekê de li nav sarincê bidin.

Mêjûyên li bakurî bi cinnamon û hingiv.

Di ser xwarinê de şîrîn dikare ne tenê tamxweş, lê her weha tendurist be, kêm kalorî jî be. Li jêr ji bo gelek jinên giraniya winda yên ku nekarin tamxweşiyê red bikin di dema rastkirina hejmareke pirsgirêkê de pêşniyara bijare ye:

1. 6 sêvên mezin çerm bikin, wan ji bingeh bistînin, li ser nançêkirinê bixin.
2. Di 15 hûrdeman de di nav rûnê de rûnin û di vê demê de hingiv û kanîn di nav konteyekê de bi hev re hev bikin.
3. Pergala bakingê hilînin, dagirtin binê binê ya her apple de, li 15 hûrdemên din vegerin nav rûnê.

Parêza xwe bal bikin

Pir girîng e ku di roja rojê de laşê we komek cûreyên mûhtemeleyan werbigire - karbohîdartan, proteînan û hêj jî rûnên ku hemî jin nefret dikin.

Heke hûn bi domdarî şirîn dibin, xwarinên dewlemend bixwin:

• hesin (fasûlî, fasûlî ya kakaoyê, tovên kungûyê, fêkiyan, tovê tîrêjê),
• magnesium (her cûre nivîn, spinaq, fasûlî),
• karbohîdartên hêdî (tarîx, noodles oriz, potato, pasta, pasta, corn, granola, zucchini, pumpkin, juice juice).

Vîdeo: çi şiroveyên ku hûn dikarin li ser parêzek bixwin

Li ser hin xwarinên kêm-calorie hejmarek mezin wêne hene ku bi hûrguliyên pêngav-gav-gav-gav hene. Ji bo dîtina vîzyonê û fêmkirina kîjan şekirên xwarinê hûn dikarin bi kêmbûna giraniya bixwin, vîdyoya li jêr binêrin.

Piştî dîtina wê, hûn dikarin menuek kêm-calorie hilbijêrin, dema ku ew gengaz e ku bikar anîna şekir, tewra jî li ser parêza herî hişk be. Bi nêzîkbûnek maqûl, hûn dikarin giraniya kêmbûnê û xweşbaweriyê, bi şehrezayî winda bikin, û hîn jî destûr bidin xwe xwe xweş bikin.

Wê hingê parêza şêrîn dê di bin qedexeya hişk de ne bimîne.

Fêr bibin ku fêr bibin

Stres û xeyalek hundurîn faktorên bingehîn in ku sedema laş dixwazin ku glukozê zêde bibin. Ji bo rihetbûnê, hûn dikarin ji pratîka yogayê, aromaterapiyê vegerin, pêkerînên zirav hilbijêrin an jî tenê li muzîkê guhdarî bikin.

Heke hûn guman dikin ku rewşa we depresiyonê dibe, divê hûn biçin ser psîkologek (lê di tu rewşê de xwe antidepresantan derman nakin, tenê bijîjkek bijare xwedan vî mafî ye).

Dest ji şêwaza şemitokê ya şîrîn berdin

Teaya bi şekir dê zûtirîn potansiyela weya enerjiyê sererast bike, lê zewaca xwarina bi dessertê re dibe ku dilpak bibe û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê (şekir û qelewbûn).

Ji ber vê yekê, bisekinin ku hûn her dem her tiştê xwe ji bo snackek tenduristî bigirin: fêkiyên nû, tevliheviyek ji nan û fêkiyên hişk, cookies bêhnvedan, sandwîçek bi domate û penêr. Lê hê çêtir ew e ku meriv dema xwe biterikîne û tamxweşiyek tevahî hebe.

Gava ku hûn sêv dixwazin - xwarinên tendurist bixwin

Mînakî, li şûna şekir - fêkiyên şilandî, li şûna cakes - saladê fêkî. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin perçeyek piçûk ya çîkolata tarî - ew şekirê pir hindik pêk tîne, lê ew zehf tendurist e.

One qanûnek din a girîng: tewra fêkî û fêkiyan jî pêdivî ye ku tenê piştî xwarin û di dabeşên piçûk de were vexwarin.

Ji bo xwarina şirînan alternatîfek bibînin

Bê guman, desserts gelek kêfxweşiyê ji me re peyda dikin. Lê divê hûn xwe bi xwe guncan bikin ku ne tenê ji xwarin, lê her weha ji çalakiyên din jî kêf û şahî bistînin.

Ev dibe ku hogirê weyê berek, lîstikek rewşenbîrî ye ku ji werzîşê an dilxwazî ​​pir dilêş e.Ya herî girîng ev e ku hûn ji xwarina pîvokek an donut tê hêşandin an tengahiyê nebin.

Hemî pêşnîyarên li jor hatine çavdêr kirin, ji bîr mekin: bila laşê xwe neterikînin û bi tevahî şekir biqedin. Beriya her tiştî, glukozî ji bo tenduristiya me jî, mîna hesin û magneziyê, girîng e. Ya sereke ev e ku meriv wê di nermbûnê de bikar bîne û tenê piştî xwarinê.

Berî her tiştî, heke hûn bi rûnê qehweyê bi kerpîçan û porê bi masî re xweş xwar bikin - dê di prikê de rûnê pratîkî tune. If heke hebuna xwarinê bi guncanî birêkûpêk be, hûn ê neçin ser sifrê, tewra di bin bandora rewşên stresî de, di dema ducaniyê de û piştî alkolê.

Ger hûn şirîn dixwazin, ji wê yekê re ew çay û parêz vedigirin?

Mîna ku nexweşiya şekir tê tesbît kirin, pêdivî ye ku nexweş hema hema hemû hilberên karbohîdartan ên ku li gorî şîreta standard hatine amadekirin bi kar tînin û şekirê spî û lêdana xwarinên zirardar berdidin. Ev girîng e ji ber ku şekir bi lez glycemia zêde dibe, dibe sedem ku pêşveçûna koma diyabetîk bibe. Heke rewşa patolojîk neyê rawestandin, dibe ku nexweş bimire.

Yek ji rêgezên bingehîn ên xwarina saxlem redkirina karbohîdartên vala ye, lê ew ne ewqas hêsan e ku meriv banalîzmê xwarina şekir bihêle. Vê girîng e ku laş bixapînin, xwarinên ku glukozê "rast" digirin bixwin.

Meriv çawa şekir biguhezîne da ku asta glukozê di astekî qebûlkirî de bimîne, û laş bi materyalên hêja dagirtî be? Toawa şûna şekir bi windakirina giran? Ew dikare fêkiyên xweşandî, hingiv, barsên proteînan û şirînên din ên xwezayî tê dîtin.

Fêkiyên zuwa

Ji bo diyabeker a herî bikêr û ewletî apple û pelçikên şilandî ne, ew dikarin li ser kompostan werin zêdekirin, hebkî rûnê bixwin, an jî têxin nav xwarina şekir de. Indeksa glycemîkî ya prunes tenê 29 xal in, apple jî hê kêmtir e.

Baş e ku li şûna şekirikan îsotên zuwa bikar bînin, lê di sûkên piçûk de. Tevî hilberîna nexşeya glycemîkî ya hindik, ew pir pir karbohîdartan jî heye, lewra kîvroşkên hişk bi nermî dixwin, nemaze bi şeklê şekir 2.

Alternatîfek din a çêtir e ji bo şîran, pîvaz, ew kêrhatî ye, lê bi giraniya zêde ya laş û bêhêzî ew bi hişmendî tê bikar anîn. Ji ber vê yekê hûn nekarin bi banan, pineaples û dartirû şûnda rabin.

Nexweşên bi diyabetî pêdivî ye ku di şûna şilavê de fêkiyên bihurîn ên exotic, di bin qedexeyê de, red bikin:

1. avocado
2. guava
3. carom
4. papaya
5. tarîx
6. fêkî şekir.

Nutritionists têne pêşniyar kirin ku ji bo zibilên mirîşkan, çiyayên çiyayî, kewrik, leymûn, kûp, raspberry, qu qursan hilbijêrin. Fêkiyên wusa ji jelly, compotes û xwarinên din ve zêde dibin. Berî amadekirina vexwarinan, hilberê bi çend demjimêran di nav ava sar de tê şûştin, dûvre çend caran tê çil kirin, li şûna avê. Xwarina fêkiyên hişk ji bo şekir parêza navdar Kremlin peyda dike.

Hûn dikarin fêkiyên xwerû di forma wan a xwezayî de jî bixwin, çay zêde bikin. Heke nexweş antîbîotîk bavêje, divê hûn doktorê xwe bipirsin gelo ew bi fêkiyan re hevaheng in, ji ber ku hin cûre çêdibe ku bandora dermankirina dermanan li ser laş zêde bike.

Pêdivîbûna şekir bi honakê xwezayî re dibe alîkar, hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv celebên rast ên honê hilbijêrin, yên ku di karbohîdartan de kêm in. Honey di nexweşiya şekir de destûr an qedexe ye, bi giraniya nexweşiyê ve girêdayî. Dema ku qonaxa nexweşî nermî ye, hon dê ne tenê şîrê şûna, lê di heman demê de bedena bi materyalên kêrhatî jî rûne.

Em ji bîr nekin ku girîng e ku mezinahiya xizmetek honakê bişopînin, da ku ew carinan carinan bikar bînin. Di rojê de, herî zêde 2 hûrikên mezin ên hilberê bixwin. Pêdivî ye ku ew bi taybetî honek-kalîteya bilind, bi rengek îdeal, şilav, acacia be. Hingiv ne hilberek erzan e, lê tendurist e.

Ji bo kêmkirina giraniya şêweyê duyemîn ya diyabetîk, tê pêşniyarkirin ku meriv bi hevra şekir bixwin, wax xwedî bandorek kêrhatî ye li ser jêhatîbûna glukozê, fructose.Li şûna şirînavek bi hingiv re, pêdivî ye ku yekîneyên nan bifikirin, yek XE ji du çîpên hilberîna bekerê re wekhev e. Hingiv li şekirê salix, vexwarin, çay tê zêdekirin.

Honey nikare di ava germ de were danîn, ew di nav wê de hemû pêkhateyên ku ji tenduristiyê re hêja ne dikuje, tenê şirînek xweş, xweşikî dimîne. Hebûna madeyên taybetî jî bi bandora wan heye:

• dijberî
• antiviral
• antifungal.

Hilber di fructose de dewlemend e, di hingivê buckwheat de gelek hesin heye, ku ji bo alîkariyê bi anemia di şekir de diparêze. Di hilbera bejahiyê de naverokek heye ku beşdarî şerê li dijî enfeksiyonê virus û bakteriyê dibe, ku bi erênî bandorê li ser pergala respirasyonê dike, dibe alîkar ku zû ji nexweşiyê dûr bikeve.

Digel vê yekê, pêvajoya hilweşînê, rewşa şîna hestî û diran çêtir dibin. Nîşana glycemîk ya honikê 55 yekîneyên e.

Ew dikare wekî afrodisiac were bikar anîn, ew hejmara sperm zêde dike, asta çalakiya wan, parastina berevaniyê xurt dike.

Bareyên proteînan

Aavkaniyek hêzdar a enerjiyê, rêyek alternatîf ku têrkirina şirîkên ji bo sweets barsên proteînê ne.

Ew ji proteîna hêja, karbohîdartên xwezayî têne çêkirin, bi vîtamîn, mîneral ve hatine dewlemend kirin. Bêyî vê hilberîna xwarinê, zehf zehf e ku meriv bi parêza werzîşan xeyal bike.

Gava ku bi zanebûn tê bikar anîn, bermayên şirîn jî li şûna çîkolata an hilberên şîrîn ên din, dihêlin diyabetîk.

Bawer e ku serfiraziyên weha ji bo laşê xerîb in, lê nirxandinên wusa xeletiyek berbiçav in. Nuansek girîng ev e ku baran şekirê piçûk di nav xwe de vedihewîne, ew hilberek hilberîna karbohîdratê çêdike. Barsên proteînan dê bersiva pirsê bidin: meriv çawa şekir bi çayê re vedike?

Hûn dikarin li malê van sûkan çêbikin. Ji bo ku hûn vê bikin, hûn hewce ne ku tov, fêkiyên behrê, şîrê û proteînaya çîkolatê bigirin. Pêdivî ye ku tevlihevî mîna kûçikek mestir binihêrin, ne ku li destên we bimînin. Rêzên heman rehên ji koma encam têne damezirandin, wê hingê hûn hewce ne ku wan bişînin nav refikê.

1. çîkolata biter di nav şûreyek avê de tê şûştin, were şûştin,
2. bars bi bi çîkolatayê
3. şandin ji bo serbestberdanê.

Di nav nîv saetê de, dessert amade ye ku bixwe. Materyalên di sîteyê de dikarin bi hêsanî bi hilberên şekir re bêne guheztin.

Di şûna şîrê de, yogurtê kêm-rûnê bîhnxweş bistînin, proteîna pîvanê dibe ku ne pêdivî be ku çîkolate be.

Whyima li ser şîrê vedişêre

Nexweş divê li ser vê yekê bifikirin ka çima ew ji bo bîhnek şêrîn têne kişandin.

Gelek kes bi vî rengî têkiliya giyana xwarina hanê pêşve dibe, ew bi gelemperî bi têkeliya psîkolojîk ve têne xuyang kirin, dema ku mirov rûnê şekir bi serfirazî, stres, kêmbûna şahiya jiyanê, kêmbûna magnesium an kromium digire .Yên kêfa patolojîk xwedan kêmbûnek hişk a adrenaline, serotonin û kalcium e.

Sedemek din dibe ku karanîna hejmareke mezin a şîrînkeran be, nexweş nexweş difikire ku ew çu zerarê nadin, ji ber vê yekê bê gûzek wijdanê wî dîsa û şûnda xwarinê bi şîrînek xwarinê dixwe. Bi bihêzkirina Aspartame û Syciumate Sodium re xurtir bikin.

Hêjayî gotinê ye ku sedemek cidî ya xwestina xwarina şîrîn a xwarinê, veguhastina şekir ji forma duyemîn a ji nexweşiya cûreyek yekem e. Di binpêkirina metabolîzma karbohîdartan de, hormona însulînê di mîqdara maqûl de nayê hilberandin, glukoz di tevahî de tê pijandin.

Heke di çend rêzikên fêrbûnê de bijîjkek giraniya xwe negire û dê bikaribe şêwaza çêtirîn biparêze. Pêdivî ye ku rojek bêhtir ji yek parçeyek şîrê were xwarin, hûn jî hewce ne ku hûn li ser xwezayê bînin bîra xwe - divê kêm be jî kêmasiyên pêkhateyên zirardar û bi vî awayî kîmyewî hebe. They ew jî di nîvê yekemîna rojê de şirîn dixwin.

Di vê gotarê de vîdyoyek şîrîn di vîdyoyê de tête diyar kirin.

Sugarekirê xwe diyar bikin an zayendek ji bo pêşnîyaran hilbijêrin. Lêgerîn nehat dîtin. Nîşan kirin. Lêgerîn. Naye dîtin. Pêvekirin. Lêgerandin. Nayê dîtin.

Fêk: çi û kengî

Kêmbûna giran ji nû ve şirîk, şekir, lê ev nayê vê wateyê ku hûn nikarin fêkî bixwin. Ew nimûneyek şekir a xwezayî ye. Van karbohîdartên tendurist, vîtamînan vedigirin. ji şîrê zirav li ser şîvekî şuştin: appleyên kesk, kiwi, peach, orange. Grapefruit û pineapple ji mêj ve tê gotin ku şewatek kevn a hêzdar e.

Rast e, ne ku hemî fêkî dikare ji hêla kesên ku dixwazin giraniya winda bibin vexwarin. Di banana, rezber de pir zêde şekir heye. Divê ew ji derve bê.

Wekî din, demek e ku hûn dikarin fêkiyan bixwin: heya 16:00.

Cûreyên fêkiyên darên fêkî dikarin wiha bikin: Salek fêkî amade bikin, yogurtê xwezayî wekî havîn bigirin.

Pêşniyarek din: bingeh ji apple û pez derxînin, bi gûzê reç bikin (hûn dikarin ricotta bikin). For ji bo şekir - daketinek dilopek. Hûn dikarin mêvanan jî bi vî diranek derman bikin.

Sêvên ku hewce ne bi cîh bikin

Ne ku her tiştê me nas dike zirarê ye. Mînakî, marmalade, marshmallows ne hewce ye ku werin şandin. Nirxa nuturî ya van hilberan di karbohîdartan û naveroka proteînê de kêm e. Ji bo çêkirina van dermanan, pectin an agar-agar têne bikar anîn. Ji ber vê yekê, şêrînek weha kêrhatî ye:

• ji bo bihêzkirina bêrêziyê,
• ji bo kêmkirina hûrbûna kolesterolê xerab,
• da ku laşê bi iod û kalcûmê xweş bikin.

Heke hûn li ser van xalîçeyan serî nekin dê birînek giran hebe. Di çend rojan de hûn dikarin ji 50 gr bêtir nexwin. Tevî vê rastiyê ku şêrînek wisa bi kêrhatî ye, di kalorî de zêde ye.

Dîsa çêtir e, şorbeyên firotanê bi dessertên navmalî re bikin. Bêyî şekirê kişandin, û naveroka kalorî kêm bibe.

Xwarinê rast jî tê vê wateyê ku hûn dikarin pastille bixwin. Divê ew bi tenê hêkek spî û applesauce hebe. Wê hingê 100 gram dê ne zêdeyî 50 kalorî be.

Ma hûn ji sibehê vexwarinê bi kafiran re dixwin?

Erê hûn xwarinavêj in. Zehmet e ku meriv wusa xwarinek wusa bide. Lê ev qeşeng e, ku zewacê tam zirarê dike, û pêşiya birîna giran digire. Toûna çêtir e ... bi berfê. Tenê ew pêdivî ye ku şirînkerê xalîçeyek bê glazîn, cookies, oris crispy û adetên din ên şêrîn be. Ne waffles. 70 g xizmet kirin. Hûn dikarin bi pelên mîtan, pîvaz, beravan dixemilînin.

Bi gelemperî vexwarinê binirxînin

Beriya wê, me nîqaş dikir ka, bi prensîbê, çi şirîn dikare bi kîjan şirên kêrhatî yên din ve were vehewandin. Here li vir awayên ne-standard hene.

• Pêdivî ye ku hûn bi proteînê re zêdetir xwarinê bixwe. Ev ê ji bo bîhnek şêrîn kêm bike, û şilandina xwarinê dê gelek enerjiyê bike.
• Aekek çayek îsotê çêbikin. Ev ê bi xwesteka şîreta kêm bike.
• Piştî her perçek naştê, biçin perwerdehiya hêzek gewre.

Ji ber vê yekê, me fêr kir ku meriv çawa şekirê zêde-kalorî û zirarê bi cîh tîne. Bi adetên xwarina tendurist pêşve bibin, û bi rastî jî adetên ku bi stresê re mijûl bibin. Di şûna şirîn de - "şirîn" ji bo giyan. Bi cilê nû ve bi xwe bişewitînin - hûn ê bibînin, dêl zêde bibe. Kilogram kîlo ne dê zêde bibe. Ew ê tenê piştî pêşbaziya kirîna firotanê derkevin.

Insteadi dibe ku li şûna şekir û stork dema ku giraniya xwe winda dike tê xwarin?

Ew ji bo hin kesan zalim e ku dev ji şîraniyan berde, heke ji bo hin kesan ne zehfî be, ango diranên şirîn, ku her roj bixweber in ku xwe bi pîvaz, şorîngeran ve hez bikin. Pirsek: "Meriv dema ku giraniya xwe winda dike çawa şirîn û şibandî tê şûna xwe?" Em ê bi cîhkirina kêrên zirardan ên asayî re mijûl bibin.

Toawa sînorkirin û çawa şûna şekirê ji bo zarokek heye

Baweriyek heye: heya sê salan, zarokên qencan nedin, û piştî vê yekê - hejmara wan kêm bikin. Ev raste rast e, ji ber ku "nasîna" pêşîn a bi şekir ve dibe sedema:

• pêşveçûna alerjiya xwarinê, şekir,
• bêpêjîn
• kariyer
• intolerance to sucrose, galactosemia, kêmbûna lactose,
• bêhnvedana kezebê.

Ger zarokek xwarinên delal ên firotanê dixwazin, xwarinek piçûk lê pir tamxweş pêşkêşî wî bikin:

1. Kulîlkên germ, pêşgîrek, fêkiyek pezê an fîrek pineappleyê zêde bikin.
2. Banana "heya şekir" di nav rûnê de bisekinin, û ew ê ji jam re şîrîn bibe.
3. Kasetên fêkî û fêkiyan ji xwarinên di nav şekirê de bi şekir (apple, beet, carrot) vexwarin.
4. Pîvaza cinnamonê dê ji we re vexwarinê xweş bike. Pincarek rûnê bi heman mîqdarê vanillin re tevlihev bikin û şîrê germ bikin. Ew ê pir tamxweş, û ya herî girîng, vexwarinek saxlem derxe.

Finally dawiyê

Dîsa jî difikirin ku qelewbûn û tiştên şîrîn lihevhatî nabin? Dibe ku qet nebe. Berî her tiştî, naha hûn baş dizanin ka meriv şêwazê bi windakirina giraniyê, di dema nermbûn û ducaniyê ya rast de çawa bi cîh bînin Ya sereke - pir zêde nebe: şirîniyên zêde zerarê vedibin, û ev yek bi bêhêzîyên metabolî û, bê guman, bêhêzî zêde dibe.

Hişyariya tenduristiya xwe bikin û ji bîr nekin ku carinan xwe bi dermanên xweyên bijare re teşwîq bikin!

Dietu parêzek nerazîbûnek bêkêmasî ya şekiran vedihewîne, ji ber ku şekir, pêlav û hilberên din ên bi şekirê zêde ve tenê beşdarkirina poundên zêde dikin û ji bo tenduristiyê zirarê digirin. Lêbelê, parêzvanên pispor pêşniyar nakin bi tevahî şîretan bikin, ji ber ku mêjî hewceyê glukozê ye ku bi rengek rast bixebite.

Yearsend sal berê, pispor ji bo kêmbûna giraniya parêzek şêrînek bêhempa pêşve xistin, ku baş tê toleras kirin û dê alîkar bikin ku heps û paşpikên xwe diristtir bikin. Berî ku hûn li ser wê rûnin, hûn hewce ne ku fêr bibin ka kîjan şîrê hûn dikarin bi windakirina giraniya xwarinê re, û di kîjan hêjmar de bixwin.

Ji bo gelek salan, doktoran îdîa kirin ku şekir mirina spî ye û bi tundî şîret dikin ku sûdê wê kêm bikin. Di qursên gelek lêkolînan de, hate dîtin ku zêde vexwarina şirîn dikare bi rastî zirarê bide bedenê, di heman demê de hilberên weha rasterast dibin sedema giraniya giran, ji ber sedemên jêrîn:

• şîrîn, roll, cakes, pastille û qenciyên din xwedî nirxa vejena gelek enerjiyê ne, ji ber vê yekê, bi vexwarinên wan ên domdar, giraniya dest pê dike ku zêde bibe,
• xwedan indexek glycemîkî ya bilind,
• serbestberdana însulînê di nav xwînê de,
• şîrîn ji bo demek kurt hestê birçîbûnê xilas kir, piştî ku şûnda dîsa hişyar dibe. Hemî ev dibe sedema zêdebûna dozaja rojane ya kaloriyê,
• şirîneyên nûjen xwedan reng û seramîkan e ku bi bandorek neyînî li ser tevgera gastrointestinal bandor dike û pêvajoyên metabolê hêdî dike.

Digel vê yekê, vexwarina zêde ya şîrînkan bandorek neyînî li rewşa kavilên devkî dike û dibe sedema pêşveçûna kariyaran.

Bi rastî şekir pir xerab e

Tevî ku berjewendîyên tenduristî yên şîrîn eşkere ne, parêzvanên nutricî şîret nakin ku bi vî rengî xwarinên bi vî rengî ji parêzgehê dûr bikin, ji ber ku bi vexwarinên rast ew dikarin sûdê bigirin:

• glukozê didin mêjiyê, ku bandorek erênî li çalakiya giyanî dike. Tête bawer kirin ku ji bo kesên ku çalakiyên wan bi stresa giyanî ya domdar re têkildar e, redkirina tevahî ya şînbûn nayê qebûl kirin,
• şekir yek ji çavkaniyên sereke yên enerjiyê ye, bêyî ku bêyî metabolîzmek bêkêmasî ne gengaz e,
• hin şekir xwedan antî-oxidant in, lewra laş ji zebeş û toksînan paqij dibe,
• beşdarî hilberîna hormona şahiyê de, ku bandorek erênî li rewşa laşî û giyanî dike, pêşî li pêşketina depresiyonê û şikestînên nervê digire (yên ku bi gelemperî bi overeating re têne hev kirin),
• sweîrîn çalakiya laşî zêde dike, dibe sedema ku meriv dikare kaloriyê zêdetir bikire,
• dema şopandina parêzê ve xetereya têkçûna kêm bikin.

Doktor her weha piştrast dikin ku şekir ji bo cinsê dadperwer pir kêrhatî ye, ji ber ku ew xwedan bandorek bikêr li ser karanîna pergala endokrîn û asta ye.

Muchiqas hûn dikarin şîrîn, fêk û karbohîdartan bixwin

Bawer e ku kesek tendurist nikare bêyî zêdehî 30 g şekir bixwin (bi şeklê, şekir û hilberên din ên bi zêdebûna şekiran) bi şeklê rojane bigire. Heke em li ser fêkiyan diaxivin, ku di heman demê de şekir jî heye, wê hingê ew ne hewce ne ku bifikirin, ji ber ku şekirê ku di wan de dimîne pir hêsantir dike û ji bo laş feydeye.

Ji bo jinên pîr, rêjeya şandina şekirê rojane 4 tebî ye, ji bo mêran - 6, ji bo zarokan - 1. Bi tundî nayê pêşniyar kirin ku rojane zêdetirî 60 g şekir were vexwandin, ji ber ku ev çend heb bi rengek negatîf bandorê li karê organên hundur û pergalê dike.

Wekî ku ji bo vexwarinên karbohîdartan di dema windakirina giran de, parêzvanên nuturî şîret dikin ku jêrîn bi bîr bînin:

• Di rojê de kêmkirina karbohîdartên çêtirîn 100-150 g e. Ev heb ji bo mirovên ku bi laşîbek normal ve tê pêşnîyar kirin û jiyanek rastîn rêber dike,
• Mirovên ku dixwazin çend poundeyên din winda bikin, divê dozaja rojane ya karbohîdartan 50-100 g kêm bibe,
• da ku hûn di zûtirîn wextê de giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku hûn rojê bêtir ji 50 g karbohîdartan bixwin.

Ew ne hêja ye ku karbohîdartan bi tevahî were hiştin, ji ber ku ew ji bo tevahî laş jî hewce ne. Pêdivî ye ku bîr bînin ku parêzên kêm-carb gelek nerazî hene, ji ber vê yekê berî ku hûn li ser wan rûnin, bê guman divê hûn bi bijîşkek şêwir bikin.

Girîng e ! Ji bo ku tenduristiya xwe zirarê nebîne û fit bimîne, tê pêşniyar kirin ku her hefte yek baroyek çîkolata tarî bixwin (90-100 g) di hefteyê de û vexwarina şekirê li cûreyên din jî bihêlin.

Toaxê ku şîretan bixwin

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, her şekir, tevî xwarinê jî, tenê di sibehê de vexwe. Di vê rewşê de, ew ê wekî çavkaniyek enerjiyê tevbigerin, û di nav aliyan de ne bêne depokirin. Piştî şîvê, çêtir e ku şîretan red bikin. Heman tişt ji bo êvarê jî pêk tê - heke ji bo şevê şîva we hebe, hemî karbohîdartan wê diçin avakirina laşê laş.

Encam

Gava ku we şer dike dijî poundên zêde, hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku glîkoz çavkaniya sereke ya enerjiyê ye, û redkirina wê dikare pêşkeftina hin pirsgirêkên tenduristiyê provoke bike. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv kêm kêm şîrîn di parêza rojane de amade bike.

Yek ji xwestekên herî girîng a her keçikê ew e ku hêjîra xwe bi rengek bêkêmasî bigire. Bikaranîna parêzên ji bo windakirina giraniya têkildar e ku şilandina şekiran pêk bîne. Nutritionists, li gorî lêkolîna xwe, ew ji kategoriyek cûda mirov derxistine, ku jê re dibêjin diranê şêrîn. Toawa şêrîn bi şûna xwe ve girêdayîne û gelo gengaz e ku ew di prensîbê de were kirin. Berî her tiştî, mirovên ku dixwazin poundeyên zêde derxînin, amade ne ku xwarinên şor, xwînxwarin an jî bîhnxweş red bikin, lê bê guman ne şîn e.

Whati li şûna şekir - awayên ne-standard ji bo giraniya laş

Ji ber ku kesek giraniya kêmbûnê bêhnteng nabe, hûn dikarin şêrînek bi alternatîfek kêrhatî, kêm-kalorî bistînin:

1. Parêza proteînê. Xwarinek bi vî rengî bi rast tête gotin - têrkirina têr. Xwarinên bi naveroka proteînek bilind re dê nikaribin bi tevahî ceribandinên ji bo dermankirinan derxînin, lê ew ê hewceyê girîngiya wan kêm bike.
2. Aayê bi nan. Pêdivî ye ku vexwaribe dema ku xwestina şîva xwarinê şilandî ye, an jî dema ku şuştin mirov li her derê dorpêç dike. Teaaya îsotê hesta birçîbûnê û xwesteka xweş bi kêfê vedixwe.
3. Ji derveyî çavan Xwarinê delal celebek zikmakî psîkolojîk e ku dikare bi ya din were guheztin. Lê divê şûna wekhev û hêdî bixwe re çêbibe. Pêdivî ye ku her yekê nû ji xwerû kêmtir bextiyar nebe ji ya berê.
4. Rişa psîkolojîk. Heke hûn nekarin li hemberê kirrûbirên çîkolav bisekinin, wê hingê berî ku hûn bikar bînin, divê hûn pakkirinê bixwînin. Ev destnîşan dike ka çend kalorî bi hev re dikevin laşê. Ev agahî bi gelemperî kesek ji vê yekê nagire.
5. Pêdivî ye ku qezenc bikêr. Hûn ne hewce ne ku tixûbên xweşik veşêrin an bi tevahî bavêjin.Hûn dikarin bi zêdekirina qezencê vexwarina dozê kêm bikin. Mînakî, ji bo her şîrînek xwar an şehînetiyê bikin.

Navnîşa delaliyên ku hûn dikarin bixwin dema ku giraniya xwe winda bikin

Bi mijarên parêzkirinê re, destûr tê dayîn ku şîv vexwarin, lê herî zêde 2 hefte ne di hefteyê de. Heke ceribandina ji bo wê zû rabû, wê hingê hûn dikarin xwe sînordar bikin ku rezek ji çêjek çîkolata tarî be. Toawa şûna şekiran bi lêdana giraniyê re, tîrêjek irrepressible zordar a ku tiştek tamxweş bixwe?

Substitûna şekirê herî delal û pir tendurist. Ji bilî şirîna xweşik û aroma xwezayî ya xwezayî, vîtamînên kêrhatî jî hene: (komên B, H, PP, K, C, E), mîneralên (iodine, hesin, kalsiyûm, sodium), acid folik. 20 g ji hingiv (rûnî) 65 kcal tê de hene. Ew bes in ku ji bo stimulasyona metabolîzma (metabolîzma), nûvekirina hucre û nûvekirin zêde bibin.

Nûr û fêkiyên hişk

Pastuçikên bilind-kalorî yên rûnê rûnin dikarin wekî fêkiyên fêkiyan an fêkiyên xwar bimînin. Rast e, ya paşîn ne şîret tê kirin ku pir fêk bikin, ew ji fêkiyên nû zêdetir kalorîk in. Pêdivî ye ku şiyara rojane ji 30 g zêde nebe.

Losingi dê şekir çêdibe ku giraniya xwe winda bike? Mixes ji fêkiyên cûda yên cûda: rais, fiq, nîsk, prunes, tarîf, îsotên zuha û hwd:

• Prunes - bi fîşq ve tê dewlemend kirin, ku metabolîzmayê zûtir dike, rêsaziya rûnê normal dike,
• Hêjîrê depoyek asîdên proteîn û organîk e,
• Raisins - laşê bi elementên trace yên kêrhatî, wek: glukoz, fosfor û kalcium,
• Hazelnuts - di nav acid de hene ku pêşîlêgirtina mezinbûna kolesterolê digire,
• Nîvî - acîdên rûnê ji bo normalkirina şekirê xwînê,
• Peanuts - ji bo windakirina giran girantir, nemaze ji bo kesên li ser parêzgehê. Hilber dihêlin bîhnek şîrê, ji bo demek dirêj hesta birçîbûnê têr dike.

Darkîçek tarî ya tarî

Dilxweşiyek pir bikêr û ewle dema ku giraniya xwe winda dike fikirîn ku çîkolata tarî be. Ew dihewîne hormona şahiyê, ji bilî vê, ew antidepressantek çêtirîn e. Wekî din di nav hormonê de, ew bi hostekek hêmanên trace yên bikêr têne dewlemend kirin: fosfor (P), magnesium (Mg), calcium (Ca), hesin (Fe), caffeine, tannin, fenol û antîoksidant.

Nermalava rojane 50 g e (nîv tilî) 273 kcal e. Ev ê dê bes be ku pergala nervê sar bike, asta hemoglobînê di xwînê de zêde bike, çalakiya derûnî aktîv bike û rêça gastrointestinal saz bike.

Hilberînek din ku şûna şirînok e, berfî ye. Dema ku hûn xwarinên sar xwarin, laş dest pê dike ku hejmareke pir zêde kaloriyan bide hev da ku ew dîsa germ bikin. Di vê wateyê de, berfbarînê wekî daringiyek îdeal tê hesibandin.

Krem bêyî additivesên xwarinan re yekbûna laşê bi amino acîd, kalcium û lîpîdan e. Fasikên ku di hilberê de hene, rêjeya ziravbûna glukozê di nav xwînê de hêdî dike.

Losingawa şekir dema ku giraniya xwe ji sûkên malê werdigire çawa ye? Dietîrokên xwerû yên bi bandor, kêm-kalorî yên çêkirî yên malê - marshmallows an marshmallows. Ew di nav de pectin hene ku rûnê binpêkirinê hilweşînin. Marshmallows ji bo bihêzkirina pergalê re dibe alîkar, bi kêmasiya vîtamîn û tenduristiyên tendurist tije dike, birçîbûnê tam xweş dike. Nermaleya rojane ya hilberê 50 g e. Heke hûn ji normê bêtir hewceyê sûd werdigirin, prosesa birêkxistina hejmarê dê hêdî bibe.

Di forma xwe ya xwezayî de, ew şekirê kêm-kaloriyê ye ku pir jê mezin pektinîn e. Ji ber vê yekê, ew bi ewlehî dikare di dema windakirina giran de bê vexwarin. Di hilberê de rûnê bi tevahî neçar in, di heman demê de destûra rojane ya marmalade ya destûr ne ji 25 g zêdetir e.

Ger hûn şekir, krem, çêjên xweş bi hingiv, fêkiyên hişk, şilav an çîkolatîk ên xweş-kaloriyê bi cîh bînin. Hûn ne tenê nexşe rast bikin, lê di heman demê de baş-xweşiya xwe jî baştir bikin, feydeyên nedîtî bînin ser laş, û her dem di rewşek baş de bin. Naha hûn dizanin bi rengek şirîn çawa bi zirara giran digirin, bi taybetî ji ber ku hilberên navkirî îhtîmal e ku li her xaniyek hebin.

Vebijarkên şûna

Li ser hilberên ku di pêvajoya windakirina giraniyê de dê bibin alîkar biryar bidin.

• Fruit. Di navnîşa cîhgirên rastîn de top bikin.Fêkî, berevajî şekir û pastayên xwe yên bijare, nav şekir û glukozê saxlem digirin. Tiştek şirîn dixwazin? Bi xwarina apple, banan, kiwi, porteqalan, pineapples, grapefruits, mandarines, pears free. Bi awayê, grapefruit û pineapple dê ne tenê hewceyê başiyê têr bike, di heman demê de di belavkirina fêkiyan de jî alîkar dike, û kiwî û banan bi birçîbûnê tam xweş dike. Hûn dikarin saloxek fêkî çêbikin û wê bi yogurtê kêm-rûn rûnin. 100-200 gram bes e.

• Berîvan. Ew e ku hûn dikarin şekirya bi kêmbûna giraniyê bigirin. Rengên reş, xalîçe, xalîçe, pîvaz, pîvaz, xalîçe, currant, raspberry. Rojek destê wan bes e. Berries ne tenê wekî amûrekek ji şirîneyên bijare yên we re beşdarî dikin, lê çavkaniyek vîtamînên tendurust in.

• Fêkiyên zuwa. Ma gengaz e ku meriv wan li ser şîvekên şirîn an şirînavek li şûna wan bixîne? Erê, bi çêlekên xalîçeyan, sêwiyan, raamel û fêkiyên din ên birêz re tevlihev bikin. Heke hûn sêv dixwazin, wê hingê fêkiyên hişk ji bo çayê û bi kesane xweş in. Lê wê zêde nebe, rojane zêdetirî 100 gram ne gengaz e.

• Vegetables. Kulîlkên rovî yên şîrîn ên ji giyayên behrê, qehwe, şilîp, kastil, domandin dê xweş li sifrê bin.

• Honey. Meriv çawa vê delaliyê şirînek li ser parêzek biguhezîne? Coupleendek kulikê dê bes be. Vê hejmarek taybetmendiyên kêrhatî hene û xweş tama xweş dike, metabolîzma baş dike, ku pêşî li depoyên fatê digire.

• Chocolateîçek tarî. Rojekê yek plak dê zirarê neke. Binêre li berhevokê, divê çîkolata bi qasî 75% kakao hebe. Digel vê, xwedan hesin heye.

• Ava fêkî ya nû bêyî parastinê. Hûn dikarin di ava avê de berries azad bikin, û hûn bi berikan jî perçeyên berfê bistînin.

Take serê sibê van hemî xwarinan bixwin.

Xwe bi vexwarinê çay bi şekir vexwin, di destpêkê de ew ê ji we re nû xweş xuya bike, lê bi demê re hûn ê fêr bibin ku hûn hingivê fêkiyên pelên hişk di mêzekê de hîs bikin, û cixara şekirê ku li wir tê lê zêde kirin dê bêtehm kirin. Heke redkirina şekir zehf e, hingê hûn dikarin keviran bi stevia re çêbikin, ew wekî şîrînkêşînek nebatî ya xwezayî tê hesibandin.

Serişteyên ji bo çayê ne ewqas birçî ne

Berî her tiştî, ez dixwazim li ser faktora derûnî, li ser pêşniyar û motîvasyonek bêjim.

Heke hûn biryar didin ku xwarinên şêrîn û storker bi xwarina rast re bi cîh bikin, hûn jixwe mezin in! Ji bo ku zirarê bi tevahî bavêjin, hûn hewce ne ku sedem û cewherê hilweşîna laşê ji hêla şirînokan ve zelal fêm bikin. The cewher bi vî rengî ye ku hemî şirînên bêhempa yên ku bi şêwazekî hunerî hatine wergirtin ji karbohîdartên hêsan in.

Gava ku mirov perçek nanek xwar dike, pîvaza wî ya glycemîk, ku asta şekirê di xwînê de dide xuyang kirin, di asîmanan de hiltîne.

Vê rewşê ji hêla rastê ve dibe ku laş hewce ne ku ji bo veqetandina karbohîdartan enerjiyê bide hev, ji ber ku hêsan e. Dûv re di asta şekir de kêmasîyek mezin heye.

Ew hilkişîna hişk a ku vedigere û dil dixe, û hûn perçebûyîn, dîsa xwarinek an kîsikek din dixwe. Bi vê yekê ve girêdayî ye.

Ev şîreta yekem û jêrîn ferz dike:

1. Xwe motîv bikin, naha hûn sedemên bêrûbûna bêdawî dizanin. Zêde, encamên xwarina xwarinên şîrîn û storkirî xeyal bikin: karwanî, çirûskek nargîle, ku hêdî hêdî her pêjikê hips, rûnişk, gûz, bela, çira rûn, li ku derê be bila bimîne.
2. Hûn ê tenê bi motîfbûnê tije nebin. Ne gengaz e ku şekir û tirba bi tevahî bi proteînan re bêne cih, lê feyda wan ev e ku dema hûn wan dixwînin hûn ji ber rûnê zikê ji bîr dikin. Ev ji bo laşê pişkek kêrhatî ye. Masî masî, goştê spî, goşt, marin.
3. Resort li şopên, diranên xwe dirijînin. Ev alîkarî dike ku ne tenê di prensîpê de, lê di heman demê de xwarin jî bîr nekin.
4. Gelek avê vexwin, bi vî awayî zikê tijî bikin. Hûn dikarin tînek çerm amade bikin an jî birînên lemon li avê zêde bikin.
5. Jiyanek aktîf rêve herin: werimandin, direvin, berfê.
6. Xwendina pirtûkek, fîlimek temaşe bikin, xwe venaşêrin.Xewê xweş alîkar dike ku meriv ji craviyan bisekinin.
7. Awayê din ê qelebalix - berî ku hûn bixwazin ku şîrê qurmê glazed an tiştek din mîna wê biceribînin, berhevoka bixwînin. Bawer bin, piştî ku bêjeyên "monosodium glutamate", "aramî bi tebatên xwezayî identical" û pêvekên din ên kîmyewî yên bi tîpa E, hûn ê kêm şêrîn bixwazin.

Naha hûn dizanin ka şêwaza şekirandina şekir di dewsek de, em ji we dixwazin ku di dawiyê de ji vê tiryakê xelas bibin û xwarinên tendurist û wekhevî xweş bixwe. Bi navnîşa li jor, hûn ê serfiraz bibin!

Toawa şûna şekirên xirab?

Cixwa ji şirînok çîçek hêsan nine. Gava ku laş ji wan re hewce dike, ew kêmbûna materyalên girîng, kêmbûna karbohîdartan û vîtamînan hest dike.

Also her weha van başbûnan ​​bandorê li ser paşdema hormonal dikin, û bi rengek erênî: ew ne ji bo tiştek ye ku çîkolata wekî mezinahî tête hesibandin.

Ji ber vê yekê xwe ji xwarina delal înkar nekin, lê fêr bibin ku parêzek rast ava bikin û wê hingê rêgezên xwarina saxlem nayê binpêkirin!

Barê fêkî

Maresli bars bi additiveyên cuda yên xwezayî ji fêkiyên hişkkirî divê ji kerema ku honê ku di nav bera wan de hatî danîn de spas bikin. Ew di dermanxaneyek de têne firotin, ji ber ku ew hilberek birêkûpêk a parêzî ne, ku ji tenduristiyê re bêkêmasî zerar in û bêkêmasî ji şirîn re xweş tînin.

Ev yek ji fêkiyên herî razdar û şîrîn e, her çend ew pêdivî ye ku ew ji aliyê kesên dilşikestî ve neyên sorkirin. Ew ne tenê bi rengek şirîn bi cîh tîne, lê ew bixwe jî hesta birçîbûnê tepisîne. Pir ji wî hez dikin ji bo xweşbûna xweşik û bandora feydeya xwe li ser laş.

Barê çîkolata şirîn

Chocolateuçek tarî bêyî additive, berevajî spî û şîr, kêmtirîn rûn tê de heye.

Di şûna wê de, ew hilberek rastîn a antîoksîdan e, ku bandorek erênî li ser karê pergala kardiovaskuler dike, heya, bê guman, ew bi rêkûpêk di mîqdarên maqûl de peyda dibe.

Girîng e ku bi kêmanî 60% fasûlî ya kakaoyê di tamlê de heye, ji ber ku di vê rewşê de ew tê garantî kirin ku vîtamînên B, magnesium, hesin, kalcium û potassium di nav de be.

Bi xwezayî, hûn hewce ne ku ji wan hilberên ku di berhevokê de tune tune hilbijêrin. ,, Bê guman, hûn ji rojê bêtir ji pakêtek bikar neynin, her tewekek ji 5-7 hûrdeman bêtir neçin. Binpêkirina rêziknameyê dikare binpêkirinên ciddî yên gewra birînê gef bike, lê heke hûn wan bişopînin, wê hingê dê her tişt bi rêve be.

Lollipops Sweetener

Ev sûk ji bo diyabetîkan têne hilberandin, lê ew ji her kesê re guncan dikin, her çend ew ji hêjmarên şemitokên piçûktir biha ne. Dravê dravê bihayê diranên bihêz û kesayetek bêhêzkirî ne, ji ber ku tiştên baş bi tevahî zirarê ne. Ew dikarin li dermanxaneyek an li dikanek gelemperî têne dîtin, ku bi nîşana vekirî "arekirê şekir" tê nas kirin.

Kulîlkek berfê

Kulîlka bîhnxweş proteîn vedigire, ji ber vê yekê ew wekî xwarinek tendurist tête hesibandin. Di nav 70 gram ên vê hilberê de şîrê şilandî an şirînokan venexwe, tenê şîrînek hilbijêrin ku rengdêr nîn e - ew ê kêfxweş bike û alîkariya kêmbûna glukozê bike. Vebijêrkek herî çêtirîn berfî ye ku bi destên xwe ve hatî çêkirin. Ew dikare were çêkirin, tewra berry.

Ew fructose xwezayî digirin - naverokek zehf kêrhatî. Digel vê yekê, fêkiyên ku di nav avahiya fêkiyê de cih digirin, şiyana şekir digirin. Lêbelê, ev ne sedemek e ku wan neheq bike, bi kîloyan xwarin.

Pêdivî ye ku her tişt di nermbûnê de be: çend fêkî bi rengek bêkêmasî ji bo dessert çêdike. Di bîra xwe de bimînin ku hêşînahî herî kalorî têne hesibandin, û pez an jî apple - herî dietik.

Hûn dikarin saladsên xwê yên şîrîn, yogurts, xweşikên xwe çêbikin, perçeyên fêkî bi kefik an porê zêde bikin.

Avê mêş

Ji bo ku hûn negihin şirek din, piştî her xizmeta dessertê hûn hewce ne ku devê xwe bi avê û nanpêjê bişon. Ev amûran bi afrandina çêliyan re hevaltî dike, û di nav çend demjimêrên pêş de dê xwarina bîhnek dê ji şekirê pir xweşiktir xuya bike.Di heman demê de destûr e ku meriv pelê menteqê jî bikşîne, ku, bi awayê, birçîbûnê têr dike.

Pastille, marmalade, marshmallows

100 gramên marshmallows tenê tenê 300 kilocalories e.

Di heman demê de, marshmallows û marshmallows hilberên bêhempa yên şîrîn in, ji ber vê yekê jî temaşevanên herî zirav ên şekir dê dijwar bibînin ku bi qasî 100 gram hilberên bi vî rengî yek bi yek tê xwarin.

Li vir de plusek mezin heye, ji ber ku di vê rewşê de dê hêsan be ji bo têrkirina drav ji bo desserts. Caveat tenê: hilbijartina hilberên bi çîkolata vekirî nayê pêşniyar kirin.

Balkêş e, marmalade diet, marshmallows û marshmallows divê kêm-rûn be. Mînakî, marshmûreyek klasîk a rastîn bi rastî ji tenê ji 4 pêkhateyên xwezayî tê hilberandin. Analog analogêya wê "chewing" tevahî pêkhateyên cûda pêk tîne. Lê di her rewşê de, hilberê xwedan pectin e, ku bandorek erênî li ser rewşa plakên porê û porê xweş dike.

Jams û parastin

Bi xwezayî, ne hemî jam li vir guncan e, lê tenê bi kêmek ji sedî kêm şekir û pêdivî bi amadekirina xwe. Xwarinê vexwarinê bi kategorî nayê pêşwazî kirin: wan nîşanên tirşokî, gelek additiveên biyanî û nerazîbûnên ku xeterek tenduristî çêdikin hene.

Jamsên malê ji bo buns û barsên çîkolav alternatîfek mezin in. Bikaranîna wan, hûn dikarin xwarina xwezayî ya xwezayî, îsota qehwe bidin. Just tenê çay bi jam - ew bê guman tamxweş û tendurist e, di nav de, ew ji bo betlaneya aram pêk tîne.

Kevirên herî gelemperî carinan li şûna xwarinek tam tê de cîh digirin. Her çend şuştina wan bi şekir tune be jî, ew hîn jî birçîbûna bêkêmasî disekinin. Ev delalîteyê ji berhevra xwe navdar e, ji ber vê yekê hem dil û hem tendurist e.

Some hin serişteyên din

1. Bi hilberên bi şîrînkêşên hunerî re çêdibe - ew bi vî rengî têne çêkirin ku ji bo bîhnek şirînek mezin şiyar bibin.
2. Di navbera nîvro de xwarinên bi çay kesk bi nan û hingiv vexwin.
3. Kursek bigirin ku hûn multivitamînan bigirin, da ku şekirê xwînê her gav aram bibe.
4. Di sibehê de dansên têrne ji bîr nekin, ji ber ku taştêyek şêrîn ji dilxweşî û şorbeyên rojane paqij dike. Mînakî, tewra banûnî ya bi honik û fêkiyên hişk dê bikin.
5. Di her gavê de asta glukozê ya rastîn biparêzin: pir caran xwarinek hebe, lê hebkî.
6. Xwarinê proteîn bixwezin - ew hestek dilxweşiya bîhnxweş diafirîne.