Navnîşên xwarinên ku ji we re bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin

Ku baştirkirina kilamên din hêsantir bûya, ew e ku meriv xwe bi hin sirên xwezayê re çek bike. Hilberên ku alîkariya we dikin ku hûn giraniya xwe winda bikin hene, hin xwarinên xwarinê dikarin şewitîna zêde û bişewitînin. Pêdivî ye ku hûn nekarin birçî an hişk xwarina xwe sînordar bikin da ku 2-3 kîlo kîlo bisekinin. Sêv, fêkî, goşt, dairy, xwarinên tamxweş ên din ên ku ji we re bibin alîkar ku hûn bêhntengî bigihîjin formên bêkêmasî bixwin.

Xwarina birrîn

Kîmyewî ji bo kêmbûna giraniya, parêzên berbiçav, werzişên zirav - ev awayê tenê ne ku meriv ji kûçeyên zêde derxistin. Nature xwe ji bedewiya laşê we digire, hilberên ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin pêşkêş dikin. Hin ji wan xewnê kêm dikin, yên din şewitandina fatê xwezayî ne, û yên din metabolîzmê zûtir dikin. Kîjan xwarin alîkarî didin ku giraniya xwe winda bikin?

Xwarinên Dilşêr ên Dilşêr

Diet her gav bi birçîbûnê re dikeve, perçeyên piçûk ên vexwarinên bêhêv ên ku ne mumkin in ji bo xwarinê. Ew zehf e ku meriv pelgeyek pelê xwar bike û ne xewnek sandwiyek mezin, tamxweş e. Ger hûn hesta birçîbûnê biqedînin, lê di heman demê de hûn nekarin kalorî xirab bikin ger we xwarinên têr, kêm-kalorî hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Vana ev in:

masîyên spî
şîpî an mirîşkek mirîşkê,
şekir kêmbûn,
hêk
tofu
seafood
hilberên şîrîn.

Hilberên Bewitandina Fat

Di parêznameyê de, têgeha "kalorîyên neyînî" heye. Pênase şert e, ji ber ku her hilber xwedî nirxek enerjiyê mezintir an kêmtir heye. Hilberên bi naveroka kalorîbûna neyînî yek taybetmendiyek heye: ji bo ku wan bişewitîne, dê laş hewce bike ku bêtir kalorî ji yên ku ew ji wan distîne bikire. Xwarinên bi vî rengî yên sebzeyan (fêkî, tomar, şekir), fêkî, giyayên, beras. Ger jin jinek ji navnîşa navkirî di parêza xwe de bikar bîne, şîfreyên zirarê derxîne û ji menuya rojane derxîne, bê guman ew ê zirarê bibîne.

Hinek vexwarinan jî xwedî caloriyên neyînî ne û alîkariyê didin ku meriv ji nexweşî zêde ne. Di nav xwarinên rûn-şewitandinê de ku di navnîşa xwarin û vexwarinên ku alîkariya we dikin ku giraniya xwe winda bikin de deverek pêşeng heye:

fêkiyên dewlemend ên fêkiyan
mêşan
rûnê zeytûnan, zeytûnan,
çaya kesk
hêşikên
fêkiyên citrus
raspberry
raisîn.

Hilberên Hilberên Top

Heke hûn li ser sifreya xwe hin dermanan bikin mêvanên dubare dikin hûn dikarin giraniya xwe bigirin bin kontrolê û hîna jî ji jêra laşê zêde derkevin. Zanyar îdîa dikin ku hilberên ji bo windakirina giran, ku li jêr têne pêşkêş kirin, zirara giran zêde dikin:

Grapefruit Berê xwarina vî rengî ya citrus dê asta xwînê ya însulînê kêm bike, ku ev yek bandorek erênî li şewitandina fatê dike.
Aya kesk. Pispor şîret dikin ku rojek 4 kasa vexwarinê vexwin da ku hûn ji toksînan derxînin û metabolîzmayê baştir bikin. Pêvek zêde ya çayê kêmbûna rûnê ye.
Oatmeal. Ev porê çavkaniyek fîreyek parêzî ye ku bi naveroka kalorî ya kêm heye. Pîvaz dê rûnê, rûnê paqij bike, di heman demê de yek gramek jî nexe.
Cinnamon Havîna aromatik dibe alîkar ku şekir bi enerjiyê vebibe, û li stûyê, aliyan de nebeze.
Mustard, îsotê sor. Germên germ xwarinên îdeal in ku ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Ew alîkarî dikin ku metabolîzmê zûtir bikin, şewitandina fatê pêşve bibin.

Ji bo ku meriv metabolîzmayê zûtir bike, parêzvanên nutricî pêşniyar dikin ku sebzeyan li parêza xwe zêde bikin. Îstîsna storkê ye, ji bo nimûne, îsotan. Kulîlkên hêşînahî dikarin bêne şûştin, pijandin, dirijandin.Cûreyek supas, salads, qutikên nebatî dê we birçî nehêle û laşê zûtir bike. Vegetables - ev ne tenê awayek baş e ku meriv dikare laşê winda bibe, lê ew bi vîtamîn, mîneral, fêkî û tiştên din jî xweş bike. Feydeya herî zêde dê ji hêla niştecîhên baxçeyên jêrîn ve werin anîn:

xalîç
tomato
mêşên kesk
karrot
tirşik
bishtas - fasul, bermayî, peas,
lehî
zucchini
îsot
kumokî
kabloya brokolî.

Hin celeb fêkî jî bi kêmkirina giran dibin. Rêber di nav arîkarên we de ji bo zirardîtina pez û appleyê ye. Her fêkî gelek materyalên kêrhatî hene, tevlî pectin. Xwarinên kêm-calorie zikê xwe tije dikin û dibin sedema hestek tije, bêyî ku li ser aliyan û stûyê dereng bimînin. Nûnerek din a ecêb a cîhana flora ku alîkariya laşkirinê dike pineapple ye. Karaktera wê ji bo bilezkirina metabolîzma têkildarî windakirina giran a lezgîn dibe. Navnîşa fêkiyên kêrhatî yên jimareyê li jêrîn pêk tê:

Bandorek saturasyonê ya dirêjtir ji hêla kanselan ve tête ku hejmareke mezin a karbohîdartan heye. Buckwheat çend kalorî û gelek karbohîdartan heye, ew ji bo domandina zirarê dibe alîkar û nahêle ku hûn birçî bibin. Oatmeal ji bo kêmbûna giraniya hilberê ne kêm bikêr e, her çend ew ew çend gelek karbohîdartan jî tune. Ev por zeytûn tê de heye, paqijkirina laşê ji toksînên di nav zikê de zêde dike. Di windabûna giran de hejmarek kaloriyê di tovê çerm û rakirina materyalên zirardan de xwedî avantajek berbiçav e. Millet hilberek ji bo parêzan tê pêşniyar kirin. Li ser bingeha jorîn, ji bo kesek ku dixwaze giraniya xwe winda bike sê celeb genim tête:

Mezik dê bibe alîkar ku ne ji giraniya zêde were stendin, ku biçûktir bimîne û di heman demê de bi laşê bi proteînên saxlem vexwarin. Di nav rûnê de çuçikên xwê yên goşt û berx tune. Pêdivî ye ku hûn wan celebên goştê hilbijêrin ku dê bi hêsanî were vesaz kirin û di laşê we de nehêle mîqdarên giran bimînin. Ji bo xwarinek çêtirîn e ku meriv xwarina goştê steamed bixe. Pêşniyarên pisporan bi celebên jêrîn têne kêm kirin:

mirîşkê (bi teybetî mirîşkê),
turkey
rûnê kêm-rûn.

Foodsi xwarinên ku di nav ker û giyayên wan de li wan digerin, çi dikin alîkar bikin ku giraniya xwe bibirin? Di vê pirsê de gelek bersiv hene. Kulîlkên fêkî, tov û rehên we di lêgerîna kesayetek îdeal de bibin arîkarên weyên domdar. Van fêkiyan, salads, goşt, masî û hilberên din zêde bikin, bîhnek xweş, bîhnek xweş bikin û di heman demê de giraniya xwe bigirin. Spasên jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn rezervên fatê bisekinin:

cinnamon
nîsk
vanilla
allspice reş,
pelika bayê
kavil
xalîçeya ginger
root root
cilantro
xefik.

Fans of hilberên dairy dê di heman demê de dema ku xwarinek ne tamxweş be jî. Hejmarek piçûktir û di avakirina mîkroflora tendurist a di kûrahiyan de alîkar be dê bi parêzek encamek çêbikin. Kîjan xwarin dê alîkariya we bikin ku dema ku hûn hilberên şîrîn difikirin giraniya xwe winda bikin? Ya sereke ev e ku naveroka fatê ya hilberê ne zêde ye, çêtir e ku hûn vebijarkên kêm-fat hilbijêrin. Di nav hilberên dairy de ku ji bo vexwarinê vexwarinê bijarte ev in:

Hilberên Hêlîn Ji Bo Jinê

Her tepika li ser laşê jinê dibe sedema nerazîbûnê. Ji bo ku hûn bi kîloyên zêde nekarin, ne pêdivî ye ku hûn ji kêfxweşîya xwarina xweşik birçî bibin û neçar bibin. Gelek hilber hene ku ne tenê ne tenê astengiyek dibin laşek bêkêmasî, lê di heman demê de alîkariyê didin ku giraniya xwe winda bikin. Ji bo kêmbûna giraniya pêdivî ye, hûn hewce ne ku bizanibin kîjan xwarin beşdarî kêmbûna giran dibin. Ji bo jinan îdeal e ku çaya kesk, fêkî, hilberên bermayî yên kêm-calorie hene. Feydeyek girseyî gihîştî dê beşek ji goştê birincê, ji bo taştê tê xwarin. Bikarhêner pineapple, ginger, grapefruit, pişkek mûçik.

Berhemên Hêlîna Wehşî

Birêvebirina giraniyê li malê ji mêran re pir hêsantir e. Girseya masûlkeyên wan pir mezintir e û çalakiya laşî wan pirtir e, lewra hûrdemî biguhezînin da ku encamek bi dest bixin.Nutritionists pêşniyar dikin ku li ser menuyê karbonê kompleks bikar bînin. Van xwarinên ku alîkariya we dikin ku hûn giraniya xwe winda bikin ev in:

şorbe, masî, goşt, supayên nebatî,
porik
goşt xwar, masî,
hilberên şîr,
nan an tovê tevde,
fêkî û sebzeyan.

Zilam divê ji bîr nekin ka kîjan xwarin fat dişewitîne û wan di parêza wan de zêde dike. Bila di menuya rojane de du an sê hilberên rûnê şewitandinê hebin. Tê payîn ku moşen. Ji bo demek dirêj ve tenê 22 kcal per 100 g saturate dikin û hestek birçîbûnê nedan. Pêwîstiya xwarina xwarinê dê di demek zû de piştî xwarinên brokolî, fasûlî, birincê xuyang bibe. Van berheman di windakirina giraniya xwe de yek ji wan bandor e ku tête nas kirin.

Herdem proteîn vebike

Heke hûn dixwazin laşê xwe veguherin stûyê şewitandina fatê, proteîna hêja bêtir bixwin. Ew bloka avahiyê ye ku ji bo masûlkeyên ku metabolîzma tendurist piştgirî dikin. Hemî parêzên proteîn ên bilind ên wekî Maggie an Ducane li ser van hilberan têne binav kirin.

Armanca we ev e ku ji her lîreyek giraniyê ji 0.5 heta 1 gram proteîn bixwin. Ji bo kêmkirina giraniya bilez, parêza xwe dewlemend bi goştê lewaz, fêkî, masî û hêkan rehet bikin.

Ango, heke hûn 68 kîloyî giring dikirin, hûn hewceyê 70-136 gram proteînê di rojê de ne. Bi awayê, lêkolînên dawî nîşan dane ku proteîn dikare bi kêmkirina 35% kaloriyê kêm bike!

Goştê mirîşkê - Modelên fîtneyê vê hilberê hez dikin. Rastî ev e ku di pişikê de hema hema rûn tune û naveroka proteînek pir zêde heye. Lê divê hûn goşt bê çerm bixwin.

Hêk - Ev hilber çavkaniyek proteîn û enerjiyê ye. Ew ê alîkarî nede overeat û pêvajoya hêsankirina giranbûna giran. Hema hema hêkên zibilandî di nav sarincê de bimînin. Ji bo guheztinê, omelettes zûde di mîkrobê de bikin - ne hewce ye ku pan dişo û rûnê kêm bikar bînin.

Masî masî Di proteînê de zêde ye. Cûreyên herî hêja çûm, halibût, troft, herring, salmon pink û tuna ne. Deryayên pir bikêr, bi taybetî squid. Ji bo hûragahiyan, gotara "Hûn çi cûre masî dikarin bi kêmbûna giraniya bixwin."

Di nihêrîna pêşîn de, gelek celeb masî jî zêde rûn dixun. Erê, ew pir pir omega-3 hene, lê ew rûnê bêhnxweş ecêb e.

Di demên dawî de, zanyarên Awustralya li ser bandorên omega-3 li ser laşê ezmûnek zanistî pêk anîn. Ji bo mehekê, yek komek mirov bi tenê li ser parêzek kêm-kalorî rûniştin. Group koma duyemîn mijaran bi heman awayî 6 g rûnê masî di kapsulan de hildan. Encam berbiçav bû: di koma duyemîn de, kêmbûna giran di koma yekem de ji% 7,2 zêde bû!

Zanyaran vê fenomenê ji hêla rastiya ku omega-3 lîpolîzîzasyonê dişoxilîne - pêvajoyên şewitandina fat. Di xwezayî de, ku pirtir bi şewitandinê be, windakirina giraniya bandorker e.

Ev koma hilberan bi fêkiyên nebatê re pirr dibe. Laş bedena xwe gelek li ser prosedana wan, ya ku beşdarî kêmbûna giraniyê dibe. Digel vê yekê, hilberên cereal karbohîdartên hêdî hene.

Bi spasiya "pêkhatên" van çekan ecêb, ew ji bo demek dirêj hestek tijîbûnê pêşkêş dikin. Digel vê yekê, cereal beden bi tevahî pêkhateyên hêja hêja dike. Digel vîtamînan de, ew di zer, selenium, fosfor, magnesium û hêmanên din de jî dewlemend in.

Ez ê navnîşên genên ku metabolîzmê zûtir dike navnîş bikim:

gûndî
îsota barî
birinc (ji bilî por porên tavilê),
baran
rî
sûk (çêtir e ku meriv reş, qehwe an sor were xwarin).

Rêjeya rojane ya karbohîdartan, ku ji wan re winda dibin, di her rewşê de bi kesane ve tê destnîşankirin. Ew wekî jêrîn tê hesibandin: 2-3 g per 1 kg giraniya.

Tewra kesên ku bi parêza proteînokî ve ne pêdivî ye ku karbohîdartan bi tevahî ji parêzê dûr bike. Rêkûpêkkirina bêkêmasî ya xwarinên karbohîdartan dê oxidasyona fêkiyan û proteînan hêdî bike. Bi xwezayî, ev ê alîkariya kêmbûna giraniyê neke. Tenê bîr bînin ku karbohîdartan ne şîret dikin ku di êvarê de bixwin. Di sibehê de çêlê çêtir bikin. Zêdetir bixwînin di gotara "pori por kî ye ku ji bo kêmbûna giraniya çêtir e."

ARTICKAN Li ser mijarê:

Bihayên nebatî yên bi dewlemend têne çêkirin ku poundsên din jî winda bikin. Ew çavkaniya bingehîn a vîtamînan û mîneralên ku fonksiyonên metabolê dişoxilînin û piştgiriya giyayê tîrêjê dikin.

Piraniya fêkiyan di fiberê de pir in. Ji bo vexwarinên bi vî rengî, wê laş dê gelek dravê enerjiyê bide. Erê, û wextê ji bo vê pêvajoyê dê pir zêde bike. Ji ber vê yekê, di vê heyamê de ew ê naxwaze ku ji bo demek dirêj vexwarinê bixwe.

Also her weha, sebze bi piranî kaloriyê kêm in, û hinekan jî bi naveroka kalorîbûna neyînî bi gelemperî. Ev tê wê wateyê ku laş ji kêmkirina enerjiyê bêtir ji wan werdigire ku ew li ser hilberîna xwarinê derbas dike. Ji ber vê yekê, fat li ser zikê û aliyan çêdike.

Van sebên bi taybetî ji bo kêmbûna giran girantir in:

fêkî ya kesk - spinach, lettuce, giyayê çînî, arugula,
kulîlk û brokolî,
kûçikan, zucchini,
asparagus û celery
mêşên kesk
karrot
turnip
domandin, hwd.

Vegetokên ku bi naveroka avên wan re pir in bi taybetî di windakirina giran de alîkar in: zucchini, kastur, zucchini, radishes, etc. Zanyaran bandora van hilberan li Zanîngeha Tokyo ceribandin. Jinên ku navên wan sebzeyan bi vî rengî hebûne hêjayiya xwe tewandin. Ne bê sedem di havîna havîn de xwarinek hêsan pir bandorker e.

Ew xwedî naveroka fiber pir, ji ber vê yekê ew xwedan bandorek neyînî li ser kezebê. Value nirxa kalorî ya piraniya wan piçûk e.

Di şerê li dijî giraniyê de, fêkiyên citrus - porteqalî, grapefruit, pomelo û yên din - alîkar in ku bigihîje encamên baş.

Ew li ser navnîşên xwarinên şampiyoniyê hene ku fatê dişewitînin. Di vê vîdyoyê de hûrgulî:

Fêkiyên citrus xwedî naverokek kalorîrsek kêm û indexek glycemîk kêm e. Tewra ku bi apple û pez re jî tê berhev kirin, tercîh dikin ku ji bo kêmkirina kîloyan bixwin. Ew arîkariya birçîbûnê ya di nav xwarinê de aram dikin.

Digel vê yekê, pineapple ji bo kêmkirina giran e. Ev fêkî bi bromelin re dewlemend e, enzîmek e ku proteînan vedişêre. Pineapple di heman demê de fêkiyên parêz, vîtamîn, û acîdên organîk jî hene. Hûn hewce ne ku ew nû bixwin: ji kanîzera ku pir şekir tête bikar anîn wê hindik bikar bîne. Erê, û pineappleyê yekser piştî xwarinê bixwin.

Productsi hilberên din di şerê li dijî giraniyê de bandorker in, bi gotara "Lîsteya fêkiyan ji bo windakirina giraniyê" bixwînin.

Kêz û nebat

Kulîlkên zirav xwe bi xweşikî îsbat kirine. Ew di omega-3 û fêkiyan de dewlemend in. Kevirîna wan metabolîzmayê zûtir dike û alîkariya hestên hêz û enerjiyê dikin. Enerjiya rastîn

Kulîlkên darên mirîşkê her weha hilberînek zerdeştî ye. Ew metabolîzmayê zûtir dikin û pêvajoya xwarbûnê zêde dikin. Erê, û ew wekî dîurekîkek hişk tevdigerin.

Gava ku giraniya xwe winda dike, pisîkên pine baş in. Ew ji phytonutrients-ê de dewlemend in - materyalên ku tewra kêm dikin. Ji ber vê yekê, heke zhorek xurt tête lîstin, tenê çend heb pine bixwin.

Pêlên din dibin alîkar ku depoyên fat li ser zikê û aliyan bisekinin. Ango hazel, alav, fasûlî hene. Zêdetir li ser wan bixwînin di gotara "Hûn dikarin kîjan nan xwar bikin dema ku giraniya xwe winda dike."

Şîrê xav

Van xwarinan çavkaniyek kalcium û proteîn in. Van materyalan beşdarî damezrandina laşê masûlkeyan dibin û di xebata xebata mêjiyê de alîkar dibin.

Lê ev bi tu awayî hemî nehfên hilberên xilas-şîrîn tune. Rastî ev e ku dema ku hûn bi rastî şirîn dixwazin gelek kes winda dikin. Cheeseêwazê ren rengek zirav dê kêm bibe ku hûn têkçûnek çêbikin. Ev hilberê xwedan amînoyek heye ku hilberîna hormona dilxweşiyê, endorphin, di laşê mirovan de hişk dike. Pisik û lepek

Li vir navnîşek ji şewitandina fatê çêtirîn e:

yogurt (xwezayî),
çîçek 5-9%,
serum
biokefir 2.5% fat.,
yogurt.

Ew li ser kefir xwarinek hilweşandinê rûnişt, encamên pir baş. When gava ku ez diçim rêwîtiyê, ez çend kutikên 0.5 lîreyî bi kaslekê digrim û bi aram diçim. Dotira rojê - minus kilo

Heke hûn dixwazin kilorên zêde winda bikin, hûn nikarin şîrê rûnê bixwin. Tevî naveroka caloriya kêm, asta index of glycemic van hilberan pir e. Aîçek çêlekên çêtir bistînin.

Erzan û nebatên ji bo birîna giran

Zêdekirina van hilberan dê vînek ji bo kêmkirina giraniya we bide. Bi wan re spas, hûn ê zêdekerên zêdebûna aramiya xwezayî bistînin.

Lêkolîn nîşan dikin ku vexwarina hêmanên thermogenic dikare metabolîzma we ji% 5 zêde bike. Di heman demê de, xwarinên wiha şewitandina fatê ji sedî 16 zêde dikin!

Li jêr navnîşek spasên herî gelemperî ye.

Cayenne îsotê - Ev hilberê dikare bi kêmkirina vexwarinên kalorî şer bikin. Di heman demê de ew ji bo kêmkirina tîrikê adipose û kêmkirina fatên xwînê jî dibe alîkar. Capsaicin ku di nav îsotê de qewimî ew berek dide û jêderkek thermogenic e. Ew laş germ dike û bandorek bikêr li ser metabolîzmê heye.

Cinnamon - Ev sifir dikare alîkariyê bide metabolîzma we. Ew jî şekirê xwînê diherike. Ev ji bo mirovên bi şekir an prediabetes çêtirîn demsalek çêtirîn dike. Lêkolînên dawî diyar dikin ku cinnamon li LDL (kolesterolê xerab) û kolesterolê giştî li mirovên bi şekir 2-şekir 2 kêm dike.

Îsota reş - naverokek bi navê piperine vedihewîne. Ew ne tenê wê bîhnek piçûktî dide, lê di heman demê de avakirina hucreyên nû yên fatê jî asteng dike. Pepper di heman demê de zêdebûna bîyoyê ya xwarinên din jî zêde dike. Mînakî reje, nebat, sebze.

Mustard- Ev nebat bixwe di malbatê de sebên xaçerojê ye. Bi hev re bi brokolî, kabloya spî û birûyên Brukselê.

Dûreyên mustard têne xuya kirin ku bi rêjeya metabolê ji sedî 25 zêde bibe. Ev tê wê wateyê ku hûn ê kalorî bi hêsantir bişewitînin. Tenê rojek 3/5 tebeqeya tovê mustard dê di demjimêr de 45 kalorî zêde bişewitîne.

Turmeric - Ev behîv bingeha gelek xwarinên Hindî çê dike. Curcumin yek ji hêmanên çalak ên herî hişk ên vê spice tê xwendin. Ew bi çêkirina pelên xwînê yên ku ji bo pêkhatina wê re pêwîst e, bi avakirina tîrikê adipose kêm dibe. Wekî ku ji xwerina turmerîk çêbibe, rûnê subkansiyonê bi rengek çalak şewitandin.

Ginger - behreke germkirina din e. Ew xwedî taybetmendiyên dijberî dike û alîkariya aramkirina gastrointestinalê dike.

Di dermanxaneyê de hûn dikarin bandorek phyto-komikên amade bikin ku bi bandora laxative û diuretic re bikirin. Navnîşa çayê herî populer ve girêdayî ye:

Senna
çayek ginger
Civîna Tibetan
mess, etc.

Min di gotara "Kîjan çêtir e ku ji bo kêmkirina giraniya çay vexwin çêtir e".

Sûkên şewitandina fat

Encamên hêja dide supayê pîvazê. Ji bo amadekariya wê dikare serpelên spî, pîvaz an zêrîn zêrîn werin bikar anîn. Zeyt û îsot, hîv, xwê û îsotê jî tê nav sar. Ji bo şîretek berbiçav, li ser sûkê bîhnikê binêrin.

Di nav slimming û seleta selete de populer. Ew ji kemilên vê nebatê tê amade kirin. Domate, pîvaz, îsotên şîrîn, û şorba sipî jî li vir zêde dibin. Ji bo xwarinek pêngav-pênasîn a ku hûn xwarina vê rûnê rûnê bişewitînin, binihêrin gotara "Meriv eryawa Sorgulê Meriv Dike".

Ez piştrast im ku naha hûn dikarin hilberên ku metabolîzmê zûtir dikin rast bi nav bikin. Vê agahiyê bi hevalên xwe re parve bikin û wan girêdanek bi gotarê veqetînin. Ji bo nûvekirinan bibin, dê ji bo windakirina giraniya agahdariyê gelek agahdar bin. Ez ji te re plumbek baş dixwazim û di demek nêz de te bibînim!

Pêdivî ye ku destpêkek fêr bibe

Ji bo ku hûn dest bi giraniya xwe bikin, divê hûn li ser gelek cûrbecûr zanibin. Bi taybetî ji bo destpêkên ku tenê li ser kilamên xwe difikirin. Berî her tiştî, hêja ye ku meriv careke din zelal bike, hûn hewce ne ku xwe motîf bikin ne bi abstrakt “Ez dixwazim giraniya xwe winda bikim ku baş xuya bibe”, lê bi daxwazên taybetî. Ji ber vê yekê, divê hûn li ser bifikirin ka çi kesek bi rastî dema ku giran winda bike dê çi bike.Ma ew ê di mehekê de biçe deryayê? Dê sê sal berê li jeansên xwe xilas bibe, aliyên gelek salan ji dest xwe avêtin? Ya herî sereke ev e ku armancek rastîn were danîn.

Hilberên Bewitandina Fat

Hejmarên hanê nekin, ji ber ku hejmar li ser pîvangan carinan rewşa rastîn diyar nakin. Weqê bi vesaziya ku hûn roja berî vexwarinê, di roja rojê de girêdayî ye. Ew çêtirîn e ku meriv bi kêşeya pîvandinê re bihejmar bin. Hûn hewce ne ku hûn di rêyek dûr û dirêj de dilşikestin, heke meriv biçe birêkûpêk rast bibe. Laşê ku bi fatê hatî hilanîn re parvekirinek zehf nerazî ye, û heke hûn xwarinek bi rêkûpêk bicîh bikin, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, lê metabolîzma xwe têk bidin.

Spor dema windakirina giran zehf girîng e. Bê guman, tewra bêyî stresê, hûn dikarin bi giraniya giraniya kaloriyê tenê winda bikin, lê wê hingê ne tenê kaloriyan, lê her weha masûlkan jî dê davêjin. Heke hûn werzîşê dikin û di parêzek maqûl de cih negirin, dê kes girseyek masûlkeyê bigihîne, lê dê qumar û giranî kêm nebe. Dê pişka rûnê bimîne, û her weha masûlkeyên di binê wê de jî zêde bibin.

Bîna xwe bidin! Hûn nekarin bi zorê fêkî û karbohîdartan kêm bikin, ji ber ku ew di reaksiyonên metabolê de rolek girîng dileyzin, kêmkirina wan tenê dê laşê xirabtir bike. Ew ê neçar bimîne ku enerjiyê ji proteîn an ji rûnê bikişîne, lê zirarê ji windakirina giraniya giran dê pir mezin be.

Ma kîjan xwarin dê alîkar bibin ku metabolîzmê zûtir bikin, rûnê bişewitînin û pêşveçûna kêmbûna giran bikin?

Silav, mêvanên bloga min ên delal. Dixwazin 2 hefteyan pîvana cilên xwe kêm bikin? Pêdivî ye ku hûn bizanibin kîjan xwarin fatê dişewitînin û pêşveçûna kêmbûna giran dikin. Wusa ku metabolîzmaya wê hêdî nebe, em adetên nû yên xwarinê dixwînin. Di vê gotarê de ez ê ji we re vebêjim ka kîjan hilberên vê yekê alîkariyê dikin.

Armanca we ev e ku ji her lîreyek giraniyê ji 0.5 heta 1 gram proteîn bixwin. Ji bo kêmkirina giraniya bilez, parêza xwe dewlemend bi goştê lewaz, fêkî, masî û hêkan rehet bikin.

Ango, heke hûn 68 kîloyî giring dikirin, hûn hewceyê 70-136 gram proteînê di rojê de ne. Bi awayê, lêkolînên dawî nîşan dane ku proteîn dikare bi kêmkirina 35% kaloriyê kêm bike!

Goştê mirîşkê - Modelên fîtneyê vê hilberê hez dikin. Rastî ev e ku di pişikê de hema hema rûn tune û naveroka proteînek pir zêde heye. Lê divê hûn goşt bê çerm bixwin.

Di nihêrîna pêşîn de, gelek celeb masî jî zêde rûn dixun. Erê, ew pir pir omega-3 hene, lê ew rûnê bêhnxweş ecêb e.

Zanyaran vê fenomenê ji hêla rastiya ku omega-3 lîpolîzîzasyonê dişoxilîne - pêvajoyên şewitandina fat. Di xwezayî de, ku pirtir bi şewitandinê be, windakirina giraniya bandorker e.

Ez ê navnîşên genên ku metabolîzmê zûtir dike navnîş bikim:

gûndî
îsota barî
birinc (ji bilî por porên tavilê),
baran
rî
sûk (çêtir e ku meriv reş, qehwe an sor were xwarin).

Rêjeya rojane ya karbohîdartan, ku ji wan re winda dibin, di her rewşê de bi kesane ve tê destnîşankirin. Ew wekî jêrîn tê hesibandin: 2-3 g per 1 kg giraniya.

Van sebên bi taybetî ji bo kêmbûna giran girantir in:

fêkî ya kesk - spinach, lettuce, giyayê çînî, arugula,
kulîlk û brokolî,
kûçikan, zucchini,
asparagus û celery
mêşên kesk
karrot
turnip
domandin, hwd.

Vegetokên ku bi naveroka avên wan re pir in bi taybetî di windakirina giran de alîkar in: zucchini, kastur, zucchini, radishes, etc. Zanyaran bandora van hilberan li Zanîngeha Tokyo ceribandin. Jinên ku navên wan sebzeyan bi vî rengî hebûne hêjayiya xwe tewandin. Ne bê sedem di havîna havîn de xwarinek hêsan pir bandorker e.

Ew xwedî naveroka fiber pir, ji ber vê yekê ew xwedan bandorek neyînî li ser kezebê. Value nirxa kalorî ya piraniya wan piçûk e.

Di şerê li dijî giraniyê de, fêkiyên citrus - porteqalî, grapefruit, pomelo û yên din - alîkar in ku bigihîje encamên baş.

Ew li ser navnîşên xwarinên şampiyoniyê hene ku fatê dişewitînin. Di vê vîdyoyê de hûrgulî:

Productsi hilberên din di şerê li dijî giraniyê de bandorker in, bi gotara "Lîsteya fêkiyan ji bo windakirina giraniyê" bixwînin.

Kulîlkên zirav xwe bi xweşikî îsbat kirine. Ew di omega-3 û fêkiyan de dewlemend in. Kevirîna wan metabolîzmayê zûtir dike û alîkariya hestên hêz û enerjiyê dikin. Enerjiya rastîn

Kulîlkên darên mirîşkê her weha hilberînek zerdeştî ye. Ew metabolîzmayê zûtir dikin û pêvajoya xwarbûnê zêde dikin. Erê, û ew wekî dîurekîkek hişk tevdigerin.

Pêlên din dibin alîkar ku depoyên fat li ser zikê û aliyan bisekinin.Ango hazel, alav, fasûlî hene. Zêdetir li ser wan bixwînin di gotara "Hûn dikarin kîjan nan xwar bikin dema ku giraniya xwe winda dike."

Van xwarinan çavkaniyek kalcium û proteîn in. Van materyalan beşdarî damezrandina laşê masûlkeyan dibin û di xebata xebata mêjiyê de alîkar dibin.

Li vir navnîşek ji şewitandina fatê çêtirîn e:

yogurt (xwezayî),
çîçek 5-9%,
serum
biokefir 2.5% fat.,
yogurt.

Ew li ser kefir xwarinek hilweşandinê rûnişt, encamên pir baş. When gava ku ez diçim rêwîtiyê, ez çend kutikên 0.5 lîreyî bi kaslekê digrim û bi aram diçim. Dotira rojê - minus kilo

Heke hûn dixwazin kilorên zêde winda bikin, hûn nikarin şîrê rûnê bixwin. Tevî naveroka caloriya kêm, asta index of glycemic van hilberan pir e. Aîçek çêlekên çêtir bistînin.

Zêdekirina van hilberan dê vînek ji bo kêmkirina giraniya we bide. Bi wan re spas, hûn ê zêdekerên zêdebûna aramiya xwezayî bistînin.

Lêkolîn nîşan dikin ku vexwarina hêmanên thermogenic dikare metabolîzma we ji% 5 zêde bike. Di heman demê de, xwarinên wiha şewitandina fatê ji sedî 16 zêde dikin!

Li jêr navnîşek spasên herî gelemperî ye.

Mustard- Ev nebat bixwe di malbatê de sebên xaçerojê ye. Bi hev re bi brokolî, kabloya spî û birûyên Brukselê.

Ginger - behreke germkirina din e. Ew xwedî taybetmendiyên dijberî dike û alîkariya aramkirina gastrointestinalê dike.

Di dermanxaneyê de hûn dikarin bandorek phyto-komikên amade bikin ku bi bandora laxative û diuretic re bikirin. Navnîşa çayê herî populer ve girêdayî ye:

Senna
çayek ginger
Civîna Tibetan
mess, etc.

Min di gotara "Kîjan çêtir e ku ji bo kêmkirina giraniya çay vexwin çêtir e".

Di nav slimming û seleta selete de populer. Ew ji kemilên vê nebatê tê amade kirin.Domate, pîvaz, îsotên şîrîn, û şorba sipî jî li vir zêde dibin. Ji bo xwarinek pêngav-pênasîn a ku hûn xwarina vê rûnê rûnê bişewitînin, binihêrin gotara "Meriv eryawa Sorgulê Meriv Dike".

20 Hilberên Fatewitandina Top û Metabolîk Top

Wekî ku hûn dizanin, ji sedî sed binêrin, berî her tiştî, hûn hewce ne ku ji poundeyên zêde re baş bêjin. Jimareke pir mezin ji hemî cûreyên parêzan rêyên berbiçavkirina giraniyê pêşkêşî me dikin, xwesteka viya ya berbiçav hewce dike û gefan dixwe ku hûn qertek kredî û kulikê vala bikin. Ma panacea heye ku bêyî qurbana tundî zirarê dide zirarê? Mixabin, gotina navdar "bedewî qurbanî hewce dike" hîn nehatiye betal kirin, û bêyî ku hûn tewra fizîkî nebe, ew ê ne gengaz be ku giraniya xwe bi ewlehî û bi bandor biparêze.

Lêbelê, zanyar hîna bisekinin, û zanyar bêtir û bêtir awayên nû vedibêjin ku bi giraniya zêde re mijûl bibin. Yek ji van awayên ku giraniya kêmbûnê ew e ku xwarin xwarin - şewitandina fat.

1. Hilberên şîr.

Berhemên dairy (ji bilî şîrê) di laşê de mêjera hormonê kalcitriol zêde dike, ku hucreyan bi zorê çêdike. Berhemên dairyorkê kêm-rûn: yogurt, kefir, çayir, yogurt - li gorî pisporan, dê alîkariya kêmbûna giran bikin û rêjeya fêkiyên nû yên kezebar kêm bikin. Whey bi proteîna şekirê pir qelew heye, metabolîzma rûnê zûtir dike. Ew di veberhênana vejena laş de laş dike ku di nav vexwarinê de rûnê ducariyê qels bibe.

2. Ginger.

Ginger xwarinên bi navê "germ" vedihewîne. Ew sekreter û xwîna xwînê ya bi zikê re peyda dike, bi vî rengî metabolîzma di laş de zêde dike. Ji ber naveroka bilind a rûnên bingehîn, ginger zêdebûna metabolîzmê zêde dike, ku beşdarî têkbirina zûtir a hucreyên fatê dibe. Wekî din, ginger rewşa rewşa çerm çêtir dike, ew ciwan û bedew dike.

3. Cewrik.

Qeyda spî, kulîlk, brokolî di şerê li dijî giraniyê de alîkarên domdar in. Qirka spî wekî mekîneyek di laş de dixebite, bi vî awayî wê toksinan paqij dike. Brokoli stargehek vîtamîn û mîneralan e. Ya sereke indole-3-carbinol e, ku danûstandina estrojen normal dike - hormonesên seksê jin. Kulîlkêşanê dûv re di nav vîtamînan de brokoli. Cabbage hilberek kêm-kalorî ye, ji ber vê yekê ew bi vexwarinên bêsînor dikare were xwarin.

4. Kursî.

Kursikên ji bo windakirina giraniya amûrek bandor in, di heman demê de, mîna pir hilberên din ên bi eslê xwe nebat, ew di xwezayê de demsalî ne û di dema gihandina wan a xwezayî de sûdê herî zêde didin. Ew tête pêşniyar kirin ku di wê qonaxa gihîştinê de were xwarin, dema ku fêkiyan hîn jî piçûk, zexm, qirçandî ne, û tov bi tevahî çênebûye. Heke gengaz be, kulikên kulmikê hêşîn nabin, ji ber ku ew di wê de ye ku piraniya vîtamîn û mîneralan tête hev kirin. Kûçikan di laşê mirovan de xwedî bandorek diuretîk e, ku, bi naveroka kaloriya kêm re, bi wan re dike yek ji wan re hilberek domdar ji bo peydakirina mirovên ku bi giraniya zêde re têdikoşin.

5. Cinnamon.

Ev spice di demên dawî de di tekoşîna li dijî giraniya zêde de tê bikar anîn, lê berê xwe wekî dermanek baş-rûn-şewitandinê saz kiriye. Cinnamon şekirê xwînê kêm dike, bi vî awayî berhevkirina rûnan kêm dibe. Hûn dikarin kanîn, çay, qehwe, kefir zêde bikin, û heke hûn ji vexwarinek ji mixture tîpa cinnamon vexwarinek bikar bînin, ku bi ava vexwarinê ya bi 1 tasa çîmentoyê honandî vexwarinê, wê hingê rûnê wê bi hêsanî bixe.

6. Grapefruit.

Xwarina grapefrût ne hebek e.Lekolînwanên li klînîka Scriptps dîtin ku yên ku 12 hefte nîv nîv grapefruit dixwin bi qasî 1,5 kîlo winda dibin. Ji ber taybetmendiyên xwe yên kîmyewî, ev citrus, ku bixwe jî bi vîtamîna C re tê dagirtin, astên însulînê kêm dike, ku ev yek beşdarî kêmbûna giran dibe.

7. Aya kesk.

Kujera herî bihêz a çaya kesk e. Lêkolîn diyar dikin ku derxistina çaya kesk metabolîzma zûtir dike û dikare di kêmbûna giran de alîkar be. Ev çay xweşiya mirovan baştir dike û dibe ku xwediyê taybetiyên antî-kanserojen be û di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya dil jî bigire. Di nav stêrkan de vexwarinek pir xweşik e. Ew têra xwe mezin caffeine xwezayî hildigire, metabolîzma di laş de ji% 15-20% zûtir dike. Teaaya kesk bi hêsanî ne tenê bîhnikê jêrkêşandî vedike, lê di heman demê de herî xeternakî jî bi vî rengî fatê ya visceral - laşê navxweyî tê. Rojê sê kasa çaya kesk vedixwe, tewra kesê herî bindest jî dê giran bibe.

8. Avê.

9. Raspberry.

Raspberry fêkiyên fêkî hene ku ji bo veqetandina masûlkan re dibin alîkar. Nîv şûşek raspberry, ku nîv saetê berî xwarinê tê xwarin, dê alîkariya zikêşê bike ku bi cejnek pirreng. Ev berry metabolîzma zûtir dike. Wekî din, 100 gram raspberry tenê 44 kalorî heye.

10. Mustard.

Mustard bi sekinandina kasa gastrîkî re stimul dike û karûbar ya laşê gastrointestinal baştir dike.

11. Oranges.

Kê got ku xwarinên rûnê şewitandinê pêdivî ne ku tiştek depresyonê şuştî û bê tast be? Yek orange "zuwa" bi tenê 70-90 kalorî. Most ya herî girîng, piştî vê fêkiyan hestek tambûnê nêzî 4 demjimêran didome.

12. Alavan.

Tenê 40% ji rûnê ku di nav bermikan de tê de tê avêtin. 60% yên mayî ji laşê dihêlin, ne hewce ye ku meriv bi qonaxên zelal û bîhnfirehiyê derbas bibe. Ew e, alavan saturated dikin û di heman demê de kaloriyên neyênî li dû xwe dihêlin.

13. Horseradish.

Enzîmên ku di rootika hêrandî de têne dîtin di şewitandina laş de ne. Masî û masikên goştê masîvanî tirî.

14. Beas.

Kanton çavkaniyek proteîna nebat e, ku ji bo laşê me ew qas hewce ye. Proteîn bixwe metabolîzmayî ye, ku hêsantir dike ku şewitandina hucreyên fatê hêsan be. Bi gotinên din, ji bo pîvandina proteînê, laş pir enerjiyê digire, ku ew ji xwe digire. Nutritionists pêşniyar dikin ku li şûna nanek kêlek an li saladsê zêde bikin, fêkiyan bikar bînin.

15. Qirşikê kuncî.

Cocîrê dendikê fosîlan vedigire ku metabolîzmayê zûtir dike.

16. Pineapple.

Pineapple enzyme bromelain heye, ku heya van demên dawîn wekî şewitînek çalak a çalak tê hesibandin û bi berfirehî di hilberên ku ji bo kêmkirina giraniyê de şer dikin de reklam tê kirin. Mixabin, zanyaran dît ku di bin bandora ava lîmbûnê de, ew taybetmendiyên xwe yên enzymatic winda dike. Lê dîsa jî, pineapple çêlikê baştir dike û bi serfirazî birçîbûnê kêm dike.

17. Papaya.

Papaya enzymên ku li ser lipîdan tevdigerin û proteînan vedigirin heye. Lêbelê, vexwarinê ji papaya nahêle, ji ber ku enzymes 2-3 demjimêran piştî gavçûnê çalakiya xwe winda dikin. Ji bo ku bandora xwestinê bistînin, divê papaya yekser berî xwarinê, bi xwarinê an jî di cih de piştî vexwarinê vexwarin.

18. Şerabê sor.

Şerabê sor zencîreyê resveratrol e, ku hilberîna proteînek ku di nav hucreyên laş de mêtingeh dike, diherike. Resveratrol alîkarî dabeşkirina fêkiyan dike û di avakirina laşê laşê nû de sist dike. Ev hêja ecêb beşek ji çermê giyayan û şerabê spî ye, lê di van berheman de ew zû zû oxid dike û kêmtir bandor dibe. Kevirê sor çavkaniyek bêhempa ya şewitandina fatê ya bandor e, di heman demê de, mîna her alkolê, pêdivî ye ku ew jî di sûk de were vexwarin. Rojê nîv nan vexwarinek sor ji we re dê bandorek kêrhatî li ser laş peyda bike.

19. Apple û pez.

Jinên giranbiha yên ku rojane sê mêweyên piçûk an pez dixwarin li ser parêzek bi kêm-kalorî zêde giraniyê winda kir li gorî yên ku fêkiyê wan neda. Ev encamnameya ku ji hêla lêkolînerên Zanîngeha Dewletê ya Rio de Janeiro ve gihîştiye encamekê. Yên ku sebze dixwe bi giştî kêm kalorîran dikirin. Ji ber vê yekê, wextê din ku hûn şirîn dixwazin, vê xwarina kêm-calorie bînin, ku tê de pir fêk heye. Hûn ê tam dirêj hîs bikin û kêm bixwin.

20. Oatmeal.

Aavkaniyek mezin a felqê ya çareserkirî (7 g ji her 2 kûpan re xizmet dike). Bi hestek tijîbûn û enerjiya ku ji bo werzîşê hewce dike dide.

Hilber - şewitandina fat - arîkarên me yên dilsoz di şerê li dijî giraniya zêde de, lê divê em ji bîr nekin ku ne hilberek xwariyek yek dikare bêyî destûra parêzek hevseng û çalakiyek laşî ya têr bi dest ji laşê laş derxe.

Di xwarinê de xwarinên ku ji bo zirara giran a lezgîn rûnê dişewitînin. Pêdivî ye ku bandora hilberên wusa bixwe-hilweşandina hucreyên fatê dema ku têne xwarin.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hingê rastiyek hêsan fêr bibin: birçîbûn wê rewşê xelas neke. Rakirina xwarin stresê dike û pêvajoya metabolê hêdî dike. Ji ber vê yekê, di pêvajoya windakirina giran de, divê hûn bi xwarina xwarina xwe bi sînor nebin. Ew çêtir e ku hûn xwarinên kaloriyê bi xwarinên kêm-calorie û materyalên şewitandina fatê re bigirin.

Berhemên ku fêkiyan dişewitînin xwedan naveroka kalorîbûnê kêm in û metabolîzmayê zûtir dikin, pêvajoyê bixwe-hilweşîna laşê ji hêla laş ve vedigirin. Ew materyalên taybetî hene ku hilberîna hormona mezinbûnê çêdike. Hormon, rûnê dişewite, wan vedigire nav enerjiyê, ku tête bikar anîn ku hucreyên nûtir bikin.

Hilberên ku fêkiyan dişewitînin xwedî avahiyek wusa ye ku laş bi dravê pir zêde enerjiyê li ser şiyana wan, kaloriyan derbas dike.

Bi vexwarinên birêkûpêk, hêka fatê hêdî hêdî tê qewirandin, giraniya li ser hilweşînê ye, pêvajoya windakirina giraniya çalak dibe. Pêdivî ne hewce ne ku tenê ji parêzên şewitandina fatê, parêzek çêbikin, ku li ser bandora windakirina giran a lezgîn tê hesibandin. Hûn rîskek ku hûn zikê xwe xirab bikin, û hûn ne gengaz in ku hûn ji bo demek dirêj ve parêzek weha bimînin.

Kîjan xwarin fêkiyan dişewitînin? Hilberên şewitandina fat di çend kategoriyan de tê de hene: fêkî, sebze, hêşînayî, mirîşk, berhemên şîr û çay.

Grapefruit, mîna ava gopefrûtê, asta însulînê kêm dike û, wekî encam, birçîbûnê direşîne. Fat bi rengek bêkêmasî ji qirêjê tête şewitandin û pêvajoya windakirina giran tê çalak kirin. Tê payîn ku her roj nîvê vê fêkiyan bixwin, û piştî çend hefteyan du kîlo dê bi rengek nerastî bihêle.

Hema hema hemî fêkiyên citrus pêvajoyên metabolê di laşê de zêde dikin û beşdarî kêmbûna giran dibin.

Pineapple - Baweriyek berbiçav heye ku ew materyalên ku fosîlan dişewitîne hene. Bi rastî, fêkî heye bromelain, ku hilweşîna çalak a proteînên ku di nav amino asîdan de vedigire alîkar dike ku alîkariya dabeşkirina fêkiyan dike. Ji bo kesên ku bi nexweşîyên gastrointestinal re êşa wan anan nakin.

Kiwî - enzymên bêhempa yên ku ji bo veqetîna laşê laş de beşdar dibin hene. Bedena bi hêmanên travmayî yên kêrhatî xweş dike, tansiyona xwînê diparêze, bi şewata dil re dibe alîkar.

Apple û pez di nav fêkiyan de naveroka kaloriya hindiktirîn e. Ew hêjayî xwarina du an sê appleyî ye û hesta birçîbûnê dê ji we re demek dirêj bimîne. Ew dikare hem di forma xav de, û hem jî di formên juê de, potatîkên mashed tê bikar anîn. Masî di fûze de têne şil kirin.

Berîvan Li ser sifrê windakirina giraniya hilberek domdar in. Mînakî raspberry û blueberry fêkiyan vedixwe. Ew di nav de gelek tewra antioxidant de hene, ku arîkariya domandina çermê ciwan dikin.

Kursî - Rêyek bandorker ji bo giraniya giran.Feydeyên xwarina xwarina kulikan dikare tenê di dema piyalbûnê de were hîskirin, dema ku mîqa herî zêde ya fêkiyan di sûkê de be. Avê di nav kasikên de hebên tûj û toksînan vedigire. Ew di bandoriya diuretîk û naveroka kaloriya kêm de cûda dibin, ji ber vê yekê ew dibin dijminên giran ên giran.

Celery - fîreyek pir tê de heye, metabolîzmê zûtir dike û pêvajoyê windakirina giraniya çalak dike. Dabeşkirina fêkiyan ji hêla kahîn û seletê selete ve baş tê bandor kirin.

Milkîrê kêm rûn, kefir (nefat) - Xwarinê ku bandorek neyînî li ser pêvajoya laşînê dike. Pêdivî ye ku hilberên dairê her rojê di piçûkek piçûk vexwin: Di rojê de 2 kasa şîr an kefir.

Berhemên dairyelê metabolîzma li laşê diparêze, mîkroflora zikê baştir dike û zû birçî têr dike.

Kûçik (bê rûn) û yogurt (ne ji 1,5% zêdetir) - proteînek ji bo vesazkirina kîjan laş pir hejmarek kalorî digire. Ji ber vê yekê, pêvajoya çalak a windakirina giran dest pê dike. Tryuçek bêyî rûnê rûnê û piçek piçûktir ava vexwarinê ya rûnê biceribînin. Hûn tirêjek sivik bistînin, hûn dikarin her sibehê li ser toastan belav bikin.

Chîçekên sor ên germ - Ew rûnê bêkêmasî dişewitîne, lê bi tenê ji yên ku dikarin tenduristiya hêja pesnê bidin destnîşan kirin. Îsotan bi baldarî xwarina xwe zêde bikin, ji ber ku ew ê ji bo demek kurt germahiya laşê we zêde bike.

Cinnamon - Di van demên dawî de, wan dest pê kirin ku ew wekî hilberîna rûn-şewitandin. Ew baş di nav xwînê de şekir kêm dike û bi zexîrekirina rûnan kêm dibe, û rûnê heyî zûtir dişewite. Kefir an çay zêde bikin.

Ginger (root) - fonksiyonan dabeş dike û toksîn û toksînan vedigire. Hûn dikarin bi çîmentoyê çay çêbikin. Pêdivî ye ku root root ya ginger bi piçikên piçûk ve tê birrandin an jî were birrîn, çay tê de, ku hûn li xwe mikur hatine. Bandora sûdwergirtinê di xwêbûnê de. Laş tê paqij kirin.

Mustard - bi zêdebûna kezika gastrîkî ve zêde dibe, belavkirina rûnê zûtir dike. Dema ku ji bo demek kurt ve tê vexwarin, dibe ku germahiya laşê mirovek zêde bibe.

Aya kesk - di navhevoka wê de hebên ku bi rengek çalak fosîlan dişewitînin hene. Ew antioxidant e, zirarê dike û metabolîzma di laş de zêde dike. Gelên Asyayî rojane 4 kasa çaya kesk vedixwe, di wê baweriyê de ne ku di vî warî de bandora şewitandina rûnê wê bi rengekî xurttir xwe diyar bike. Dibe ku bi şîrê vexwarinê (bê rûn) - ji bo çêtirîn bandora çêtirîn.

Alavan - rûn, bi naveroka bilind a fatê ve tête taybetmendiyek kêrhatî li ser çalakkirina laşgirtinê. Kalsiyûm, asîdên rûnê, hesin û fosfor heye. Rojek bes e ku meriv bêhtir ji 30 g tîrêjên tîrêjê (qasî 23 nivîn) nexwe.

Pîvazê pine - di nav de C17H31COOH acid linoleic heye, ku tewra xweşikiyê kêm dike. Ew ji celebên din ên di nav komikê de gelek celeb proteîn cuda dibin.

Peanuts - Metabolîzmê zûtir dike û rûnê bişewitîne. Idedeal ya ji bo snacks li seranserê rojê. Rojê zêdetirî 50 g peanutûr nekarin (bi qasî 10-12 parçeyan).

Feydeyên cûreyên kêm-rûn ên goşt û masî ji bîr nekin. Di ya paşîn de hêjmetek gelek mezin a iodine û omega-3 heye. Xwarinên bi bingeha seafê bandorek neyînî li ser dabeşkirina fêkiyan dikin. Goştê kêm-rûn çavkaniyek çêtirîn proteîn e, ku laş pir zêde enerjiyê li ser hevsengiyê dike.

Pêdivî ye ku ji bo şewitandina fatê kîjan nan hebe? Menuya kesek ku bixwaze giraniya xwe bixwaze divê pêdivî ye ku rind be. Heftiyek carekê, rojên bêberhevkirinê saz bikin gava ku hûn dikarin li parêza mono bisekinin. Biceribînin ku hûn bi menuyek rojane bi awayek baş bikar bînin ku xwarinên şewitandinê bişewitînin, da ku winda giran bêyî zirarê bibîne, hûn hewceyê parêzek baldar.

Xwarin ji bo şewitandina fatê di tevahiya rojê de tê vexwarin, lê bêhtir piştî şîvê, dema ku hêdîbûna pêvajoyên metabolîk heye. Heke taştê dilşewat bû, wê hingê ji bo şîvê hûn dikarin çayek çay li ser mîratan vexwin, hêşînek sivik an saladê fêkî bixwin. Di sibehê de hûn dikarin granola, rûnê qehwe, genim bixwin.

Xwarina ji bo şewitandina fatê divê bi kêmanî xwarinên "zirardar" be. Mînakî, xwê pêvajoyek windakirina neyînî bandor dike. Intêwaza wê sînorkirin û paşê dê feydeyên nermalavê bi girîng zêde bibin.

Yek vexwarinê dikare çend hilberan bi bandora şewitandina fatê re bike.

Di nav salixa kabloyî û xalîçeya kêlekî de ku bi sincê appleyê sêvê vexwar e, biceribînin. Parzûnên fêkî û sebze yên bi naverokek dewlemend a madeyên rûn-şewitandinê re têkildar dibin. Ew dikarin ji fêkî û sebzeyên ku bi şewitandina fatê re beşdar bibin, were amade kirin. Hûn dikarin naverokek kûçik a raspberry û şekir bi naveroka kêm-fat be.

Dreval A.V. Diabes mellitus. Pirtûka referansê ya Darayî, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Di pîr de diyarde. Petersburgê, weşanxana "Nevsky Prospekt", 2000-2002, 179 rûpel, çapa 77,000 kopî.
Kazmin V.D. Dermanê şekir bi dermanên gelêrî. Rostov-on-Don, Weşanxaneya Vladis, 2001, 63 rûpel, çapkirina 20,000 kopî.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Dermanê antihîpertansiyonê ya hevbeş li nexweşên bi şekir şekir: monografya hevbeş. , LAP Weşangeriya Akademîk LAP - M., 2014 .-- 128 p.

Bila ez xwe diyar bikim. Navê min Elena ye. Ez zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrînologiyê dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ji hemû mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.

Hilberên Bewitandina Fat

Bê guman, hûn hewce ne ku fêm bikin ku ev xwarinek wusa tune, kîjan ku di hêjmarên bêsînor de dixwîne, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin. Lê xwarinên ku dê alîkar bibin ku hestek birçîbûnê dûr bikin û nebêjin kaloriyên zêde bikar bînin hene. Besides ji bilî vê, ew ê bilezkirina metabolîzma, ku gelek kêmkirina giranbûna giran zêde dikin.

Hilberên şewitandina metabol û fat

Naha em ê analîz bikin ka kîjan xwarinan rûnê bişewitîne û beşdarî kêmbûna giraniya giran dibe, laşê bi laşê bi materyalên kêrhatî û bi metabolîzmê lezgîn dike.

Ew fêkî yan sebze ye? Wateya vê yekê heye? Tişta ku divê hûn bizanibin ev e ku şîretên tomar gelek materyalên kêrhatî hene, ew dibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin û dîsa wiya nebe. Ew kêm-kalorî ne, û di heman demê de hestek tambûnê didin, felqê tînin, ku destûrê dide te ku hûn di tevgerê de bimînin.

Mîna her xwarinek birêkûpêk, kîloyên domdar ne tenê alîkariya we dikin ku hûn giraniya xwe winda bikin. Lêkolîn nîşan didin ku lycopene antî-oxidant hene ku di tedawiya gelek nexweşiyan de zehf bikêr e. Carek din di firotgehê de, ji bîr nekin ku tomarikan di sûkê de bikin.

Di nav vîtamîn C de dewlemend, orange dê alîkariya laşê we bikin ku di astek bêkêmasî de bixebitin, lê heke hûn bixwazin giraniya xwe winda bikin, ji bîr nekin ku porteqal şekirê digirin. Hûn nekarin ji vê yekê dûr bibin, ew pir qasî şekir tê de hene, ku dikare bikeve fatê, û nayê şewitandin. Lê ew di calorîsyonên kêm de ne, û fîbral alîkar dike ku werexin asta glukozê xwînê.

Ji bo ku tendurist bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin, wan di nermbûnê de bikar bînin, di heman demê de hewcedariya we ya bi bîhnfirehiyên bi porteqalan jî têr dikin.

Oatmeal

Her çend alîgirên parêza Paleo dê razî nebin, gelekên din dê bêjin ku goştê bîrê kêm dike ji ber ku fêkiya ku tê de tine dibe metabolîzmayê zûtir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn demek dirêj hîs bikin. Her kes, ji birêz Hutson heta bijîjkan, vê argumanê didin ku destpêka herî baş a heta roja we bi xizmeta xwarina beroşê ji bo taştê ye.

Antîoksidan û mînareyên din ew hilbijartina rast dikin, û ne wekî çavkaniyek fîberê. Oatmeal ji bo kesên ku dixwazin kolesterolê xwe nizm bikin, hilberek hêja ye.

Dema ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, ne pêdivî ye ku hûn xwarinek bêhempa bixwin. Wext e ku ezmûnên demsalan ji welatên cihê biberim. Piraniya wan xwedan taybetmendiyên thermogenic in ku metabolîzmayê zûtir dikin, ji bilî vê yekê, xwarinên ku bi dermanên amade derman têne çêkirin dê wek xwarinên ji xwaringehekê bibin.

Hin mînak: dara mustard dê xwarina we rehet bike û metabolîzmayê zûtir bike, xalîçeya giyayê dê çêtirkirinê baş bike. Ginseng dê enerjiyê bide, û îsota reş dê alîkariya şewitandina kaloriyan bike. Ma hûn xwarinên Hindî hez dikin? Turmeric di heman demê de giraniya zêde dişewitîne.

Potato Sweet (Potato Sweet)

Oprah ji potatîkek şîrîn hez dike û bawer dike ku carekê, di derheqê wî de, spasiya wî kir, giraniya xwe winda kir. Lê hûn bi rastî dikarin bi şûna potatîkên birijandî bi "birayê" wan ê şîrîn re vegirêdanê bimînin? Derket holê ku potatîkên şîrîn ji bo parêzgeran pir baş in ji ber ku di wan de kêm kalorî jî tê de hene û hestek têrbûnê didin.

Ger hûn potatîkan hez dikin, potatîkên şîrîn dikarin hilberînek hêja be ku hûn di dema xwarinê de jê nekevin, hûn dikarin potansiyonên asayî bi xwe ve bikin. Potato şîrîn de fêk, vitamin C, potassium, û vîtamîn B6 heye.

Zehf e ku bifikire ku dema ku hûn appleyek bixwe, hûn giraniya xwe winda dikin. Ew ewqas şêrîn in ku ew dikarin bifroşîna şirîn li ser hev bikin - ew hêsan e ku fêm bikin ka çima ew beşdarî gelek desserts in. Apples di kalorî, rûn û sodyûm de kêm e. Lê wan pir fêkî hene.

Fiber hestek têrbûnê dide, û dihêle hûn ji birçîbûnê di navbera xwarinan de dernekevin. Di heman demê de ew alîkar dike ku meriv çêtir bibe. Appleyê bi tevahî bişewitînin, û yên xwezayî bikirin da ku hûn devê xwe li wan bihêlin.

Ev yek ji wan berheman e ku hema hema di her parêza heyî de tê de heye. Nût di nav parêza vejenî û şagirtên Paleo de tête kirin, û divê hewl were dayîn ku parêzek ku tê de çu serikan nebe bibînin. Ew dikarin xwarina xav bixwin, û pişkek piçûk a xav, mirîşkên xwezayî, almûn, an pecan dikarin wekî xwarinek xweşik bixin xizmetê û ji we re çend demjimêran an zêdetir hestek westiyarî bidin we.

Heke hûn naxwazin nivînên ji hev cuda bixwin, hewl bidin ku ew bi qursek bingehîn an aliyek çîçek bikin. Her weha hûn ê nanpêjan derxînin û bîhnek aramek xweş a xwarinê bistînin.

Berê di nav viyetnaman de dihatin zanîn, quinoa nuha gellek zêde dibe. Feydeyên ji xwarinên bilind-kalorî mîna orîjîn û potatîk bi quinoa re vedigirin. Her weha hûn ê vîtamînên ku di quinoa de cih digirin, hûn ê her tiştî ji xwarinê bi bonusek din jî bistînin.

Ger we ev çand ceribandiye, hûn li benda çi ne? Quinoa ji we re dibe alîkar ku hûn têr bibin, di nav kaloriyan de kêm e, û ew jî xwedan indexek glycemîkî ya nizm e. Ev plusek e!

Bean yek ji Dieta Xewa Karbohydrate ya Heya Heya Pêdeng e. Ew ji bo şiyana wan a ji nû ve şûnda rakirina şekirê xwînê û baştirkirina xwarina ji ber naveroka fîberê wan tê pesn kirin. Biceribînin ku kaniyek fasûlî reş ya sirûştî wekî aliyek nan li xwarina xweya pêşîn bikin, nemaze ku ew dikarin xwarinên ku bêtir karbohîdartan tê de cîh digirin, wek nan an orîjînal. Pir xwaringeh xwaringehek reş wek alavek aliyek servekirî dikin, ew jî ji bo kesên ku bi hevalên xwe re diçin rêwîtiyek çêtirîn e, û naxwazin nîşan bikin ka çi li ser xwarinê ye.

Egg spî

Li dora hêkan de nakokî hene: Hin guran dibêjin ku zeytûn zerarê ne, gelekên din amaje dikin ku ji bo kêmkirina giraniya, pêdivî ye ku kulîlkên hêk were tercîh kirin. Pevçûn ji ku derê derket? Egs çavkaniyek baş a proteîna ne, û stumbling ev e ka fêkî û kolesterolê di nav yolksê de hêjayê vexwarinê be.

Bi xwarinên zeytê re rîsk nehînin û sûdê ji proteînê werdigirin bê ku xeterên xêzên yolê xeman nebin.Gava ku giraniya we digihîje tiştê ku hûn dixwazin, hûn dikarin wan vegerînin parêza xwe û vexwarinên wekhev proteîn û zeytûn bixwe.

Ne hewce ye ku meriv li ser parêzek bêhempa ya grapefrûkê rûne da ku jê sûd werbigire, lê ji bo pir kesan, grapefruit dibe ku di dikanê de kirînek nû be. Grapefruit ne di navnîşa kirîna herî hewceyê de ye, lê divê hûn wê yekê navêjin. Di derheqê kêmbûna giraniya giran de, mîtek dirêj heye ku grapefruit ji bo kêmbûna giraniyê dibe alîkar, û ew bi lêkolînên klînîkî ve hate îsbat kirin.

Hûn ne hewce ne ku xwe bi xwe fêkî bikirin, hûn dikarin tenê ava fêkiyê greapfrutê bikirin û li şûna fêkiya fêkiyan vexwe. Tim Ferris, di Cesreya Fouraremîn de, dibêje ku ew di "rojên belaş" de ava devê grapefruit vedixwe ji bo ku ji giraniya xwe dûr bikeve.

Îçikek mûçik

Her çend pêçikên mirî dê ne bijartek bijarekî an vegan be, ew bi gelemperî ji hêla proteîn û vexwarinên laş ve têne xwarin ji ber ku ji hêla proteînek bilind û asta kêm-fat. Gava ku tête kalîteya proteîn tête goştê mirîşka tarî nayê hesibandin. Piraniya Amerîkî mûçik wekî beşek ji xwarina xwe nav dikin ji ber ku ew yek ji celebên herî populer ên goştê welat e.

Tenê bîr bînin - goşt divê bêyî çerm be. Pêlavên cûda, mîna yên ku li jor hatine destnîşankirin, lê zêde bikin da ku ew dirêjtir bikin. Di kombînasyona bi lebatên hêzê de, dêçika mirîşkê alîkar be ku masûlkeyan baş bihêlin û metabolîzmayê zûtir bikin.

Dibe ku xwarina banan ji me re xwezayî xuya dike ji ber ku ew me vedigerin paşerojê ya demdirêj. Zêdetir lêkolîn li ser bandora banan li ser mirovan tê kirin, pêtir baweriya wan heye ku ew ji me re dibin alîkar ku bi şiklê bimînin. Ew dikarin bi hêsanî di tevahiya rojê de ji ber berbelavbûna xwe têne xwarin. Gava ku hûn ji malê derketin, hûrdeyek banana li porrê zêde bikin, heke hûn bixwazin şekir bixwazin, an jî tenê li ser xwarinê bixwin, bi we re çend banan jî bi xwe re bigirin. Ew çêtirîn e ku her rojê 1 banan bixwin, ji ber ku ew çavkaniyek şekir in.

Pear bi gelemperî bi rengek xwerû tête darizandin, ku ew wekî xwişka birêkûpêk a jibîrkirî ya appleyê tê hesibandin, lê darê xwedî aroma xwe ya bêhempa û taybetmendiyên tendurist, tevî taybetmendiyên şewitandina fat. Ew alîkarî dikin ku xwe hîs bikin, ew ji apê û fêkiyên din cûreyek cûda hene, çêkirina fêkiyan ku tê de digirin hê bêtir bikêr in.

Pear di gelek xwarinên ji bo xwarinên xweş de dikarin werin dîtin. Heke we ji bo şûştinê tîrêj bikar ne anîye, an jî tenê wan nexwariye, dem e ku hûn dest pê bikin.

Pîvazê pine

Nivînên pine di nav fytonutrients de hene ku ji bo ziravkirina seetê alîkariyê dikin. Ev tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku hûn pêlavên parêzê yên biha bi additives kîmyewî yên zirarê bikirin, ku ew jî divê sebir bike. Tişta ku hûn hewce ne ev e ku hûn di destên xwe de çend nivînên pine hene.

Hilbijarkirina şêwazê şuştina şekirên îsotê yên îsotê ji bo îsotên Pepponi an pica, kêm kêm dibe ku kêmkirina kîloyan be, lê xwarina zêdetir ajalan bi xwarinên din ên tendurist re wê bibe sedema encamên baştir.

Xwarokek nû ya nû biceribînin, yek ku dikare piçek xerîb xuya bike, li şampiyonên karanîna gelemperî rawestînin. Her yek xwedan taybetmendiyên xwe yên bêhempa hene, lê ew gişt bi hev re yek tişt in - ew beşdarî kêmbûna giran dibin.

Lahîn bi gelemperî gelemperî û çandek kêrhatî ya ku ji bo rakirina poundeyên zêde bistînin geş dibe. Fibra ku tê de tê de dê bibe alîkar ku meriv di navbera xwarinan de baş bibe, û dê bibe sedema zêdebûna şekirê xwînê.

Ger hûn nebatek in, êwî dê ji we re çavkaniyek çêtirîn proteîn be, an jî hûn dikarin wê wekî aliyek nan bikar bînin. Ew ê asta kolesterolê asayî bimîne û dê baştir karbohîdartan biparêze.

Îsotê germ

Heke hûn fanek ji xwarina spîndar in, îsotên germ dê ji we re xweş bikin.Pêlên germ ên wekî habanero, jalapenos û chipotle bi rastî dê bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, û zer bi hema hema her pîvanê zêde bikin. Ew nav capsaicin vedigirin, ku ji bo kesên ku dixwazin giraniya winda bikêr bikêr e.

Heke hûn ditirsin ku îsotên germê dê zikê we di stûyê we de bişewitînin, hingê lêkolînên vê dawiyê diyar kirine ku îsotên germ bi rastî alîkariya pêşîlêgirtina hin nexweşiyên stûyê dikin, wek mînak kuştina bakteriyan ku dibe sedema kûrahiya zikê. Netirse!

Ger em di vê navnîşê de brokolî nexin nav wê bêrêziyê me be, her çend dibe ku hûn ji çîrokên her kesê yên li ser brokolê aciz in. Ev derkeve holê ku dê û bapîrê we rast bûn, brokolî bi rastî kêrhatî ye, û ji bilî vê yekê, ew beşdarî kêmbûna giran dibe.

Soawa wusa? Brokoli hestek tije dide, û ne tenê ew. Brokoli gelek rûn, fêkiyan heye, ku hûn ê bihetayî bimînin. Ew bi bîhnek an îsotê tam bikin, lê ji sûkê brokolî û qehwe hişyar bimînin, ji ber ku ew ê ji bo kêmbûna giraniyê kar neke.

Meaşê xwarinê organîk

Di goştê rûnê de proteîn heye, di nav wan de rûn tune, lê heke hûn bixwazin ku giraniya xwe winda bikin bila hûn goştê xwezayî hilbijêrin. Ji bo ku sûd werbigirin, goştê ji kûvî, golik û heywanên din bi antîbîotîk û hormonên mezinbûnê ve tê pomp kirin. Goştê wusa dikare zirarê bide pêvajoya windakirina giraniyê.

Mezikê bê karanîna kîmyewiyên kîmyewî tê de zêdetir goştê xurekan ji goştê asayî nîne, lê cûdahî ew e ku nabe. Heke hûn nekarin goştê organîk bibînin, goştê fêkiyan bistînin an jî bi kêmasî kîmyewî vexwin.

Cantaloupe (cantaloupe)

Ew dibêjin ku hûn bixwin kantalek, we bêtir kalorîran dişewitîne. Rast e an na, lê dîsa jî melon alîkarî dike ku giraniya xwe bide. Di pir kalorî de şirîn e, lê ne di kalorî de pir e, mîna pir sûkan. Di heman demê de tewra fêkiyan heye, her çend hûn nikaribin tama xweş vebêjin.

Ew bi gelemperî di saladsên fêkî de tête zêdekirin, bi fêkiyên mîna melonê zivistanê, fêkiyan, an jî bi tena serê xwe wek tonîk an şîv tê. Rastiyek din a erênî: cantaloupe çermê we xweş dike.

Zarokên perçê spînayê li ser pîvanê dihêlin, dema ku mezinan fêm dikin ka çiqas kêrhatî ye, di nav de ji bo kêmkirina giran û xweş-xweş. Ew di şertên cûda de tê vexwarin: wekî wekî salekek nû, xwar û şilandî. Di windakirina giraniya xwe de bandor e, ji ber ku ew karê li stûyê dide, û di heman demê de kêm kaloriyan jî tîne.

Em ji we re şîret dikin ku hûn spinaqek xwezayî, ku li ser kanên kîmyewî nayê mezin kirin bikirin.

Aya kesk

Hûn dikarin jixwe zanibin ku çaya kesk çavkaniyek bihêz a enfeksiyonê ye, lê we dizanibû ku ew alîkariyê dide kêmbûna giraniyê? Ev ji hêla naveroka catechins ve ye. Ew beşek ji çaya kesk e ku bêtir kalorî û rûnê dişewitîne.

Li gorî çayên din, çaya kesk ji yên din çêtir e ji ber ku ew ne wekî yên din tête pejirandin, û ji ber vê yekê taybetmendiyên hêja yên wekî antioxidant, phytonutrients, ku ew yek ji navnîşên me dike çêtirîn digire.

Kêmasiya cinnamê kêmtir nebînin, ew pêk tê ne tenê ji bo pijandinê. Cinnamon di kêmkirina giraniyê de beşdar dibe, 1 lîre çîçek cinnamon per day dê encamên erênî bide. Mejî çi ye? Tişt ew e ku cinnamon dihêle hûn astên asayî yên glukozê dihêlin bigirin. Ew rolek girîng dilîze ku hûn çawa li seranserê rojê hest dikin, hûn ê çiqas enerjî an lewaz bibin.

Bihêzkirina şekirê xwîna normal jî di parastina birçîbûnê de dibe alîkar. Tenê bawer bikin ku bun we cinnamon têr heye.

Asparagus gelek taybetmendiyên erênî hene, û her yek ji wan di pêvajoyek kêmkirina giran de rolek dileyzin. Ya yekem ew e ku alîkariya toxikîn û birînên din bike. Di heman demê de ew di tretîkirinê de dibe alîkar û bakteriyên baş ên di kêzikan de jî digire.Hêjayî gotinê ye ku ev xwarinek tendurist e, ku tê vê wateyê ku ew gelek vîtamîn û mîneralên ku dikarin ji we re bibin alîkar hene.

Pir parêzvanên mîna ardûya asparagusê, pir hêsan tê çandin, ew bi demsalan û hêşînahiyan re tê hevber kirin, û wekî vexwarinek xweş ji xwarina gelemperî re xizmet dike.

Her çend zincîrên xwarinên bilez dest pê kirine guacamole li ser hemî xwarinan zêde kirin, avocados hilberek hilweşîna giran e. Ji bo gelek salan, avocados wekî hilberek ji bo kêmbûna giraniya ji ber naveroka fatê nehatiye nas kirin, hingê xwarinên qeşengkirî wekî zerar dihatin hesibandin. Hingê me hişyar kir û fêm kir ku ne hemî fat bi rengek wekhev têne damezirandin, û rûnên baş bi rastî alîkariya giraniyê dikin.

Biceribînin diranên avocado li sandwichesên xwe zêde bikin, an jî guacamole ya xwe çêbikin. Biceribînin ku hûn di nav xwaringehan de guacamole dûr bikin, ji ber ku hûn ê bihevra rast nizanin.

Anekir kefîr

Di nav hilberên ku bi kêmkirina giraniyê pêşwazî dikin de, îsotê pezê hêjayî bala taybetî ye, ji ber ku ev fêkiyên baş in ku dê alîkariya kêmbûna giran bikin. Ew tamxweşek ecêb heye, ew hestê birçîbûnê têr dike û tewra wê jî dike. Di The Abs Diet de, îsotê firkê wekî hilberek pir tendurist tête hesibandin û tête pêşniyar kirin ku ji bo bîhnikan were zêdekirin.

Rûnê almondê yê bîhnxweş de jî di windakirina giraniya kêrhatî de ye, lê bi gelemperî ew ji bihayê pezê zêde têde dibe. Di her rewşê de, xwarinên organîk hilbijêrin ku bi tenê pez û, dibe ku, xwêya deryayê bixwin.

Salmon omega-3 tê de hene û hin xwarinên li ser wê ava dibin. Di nihêrîna pêşîn de, wusa dixuye ku ji bo windakirina giraniya hilberek kêrhatî pir têr e, lê ew gelek fêkiyên saturated tune, wek mînak, di hamburgerê xwarina bilez de, ku naveroka omega-3 ji hemî normên qebûlkirî derbas dibe.

Salmon hilberek e ku hûn dixwazin bi parêza xwe ve zêde bikin da ku hûn fêr bibin ka laşê we wê çawa reaksiyonê bike. Heke ew bandorê li we dike, wê di hefteya pêş de bêtir bixwin. Bi dilşadî, gelek sosinên baş ên saloxdanonê hene ku bi wan re xwarin dê kêm-rûn û xweşik bibîne.

Organic Unfiltered Apple Cider Vinegar

Sêvên şerabê yên apple cixarekêş digihê hev û birîna giraniyê ya hêdî. Tête pêşniyar kirin ku ew bi avê distilandî ve girêbide û berî vexwarinê vexwe. Sêvê sêvê ya appleyê di navgîniyê de dibe alîkar, û laşê we dê hemî mêjî ji xwarinê derxe.

Ev jî tewra dilêşê radike, ji ber vê yekê eger hûn xwe di navbera xwarinan de birçî bibînin û li tiştek digerin ku hûn pêşiya xwarina xweya birçîbûnê ya "birçîbûnê" bigirin, vexwarinê ya apple cider li vir alîkariyek mezin e.

Yogurtê Yewnanî

Yogurtê Grek ji bo yogurtê tendurist pirtirîn digirin. Ev dibe sedema ku ew ji yogurtê birêkûpêk bêtir proteîn û kêm şekir vedigire. Lê divê hûn tavilê dest ji yogurtên gelemperî nekin, digel vê yekê gelek hilberên ku yogurtê Grek jî dikarin cîh bikin.

Mînakî, hûn dikarin wî wekî zexm ji bo şorba sor bikar bînin û gelek kalorî û rûnê birrîn. Hûn dikarin wê ji bo şekirandinê de jî wekî zagonek din ji rûn û rûnên din bikar bînin, lê dibe ku ew di destpêkê de encam negirtibe û ew ê gelek hewldanan bigire.

Rûnê zeytê

Sedema ku rûnê zeytûn beşdarî kêmbûna giraniyê dibe ev e ku ew dikare xwarinên din, ango saloxkirina saloxê an rûnên din ên ku zerûrî têne hesibandin biguherîne. Heya ku hûn di parêz û şêwaza xwe de tiştek neguherînin, lê dest bi karanîna zeytûnan bikin, ew ê hîn di bandora windakirina giran de hebe. Lê pir kes dibînin ku eger hûn xwarinek Medîneyê dest pê bikin dê encam bêtir balkêş be.

Hema bêje her parêza ku şûna parêza Standard Amerîkî dê sûd werbigire û dihêle hûn giraniya kîloyan giran bikin, û karanîna zeytûnê dikare gelek feydeyan bîne.

Taybetmendiyek ecêb a blueberry di warê kêmbûna giran de - bi wê re hûn fatê dişewitînin.Ew alîkariyê dide laşê ji rûn û şekir derdikeve, ji bilî vê, ev beroş pir xweş tam dike û dikare xwarinê çêkirî yê malê baş bike. Ew digel selete û fêkiyên din xweş e. Tenê bi kremî bi gulikên şekir naxwazin.

Me ji bo taybetmendiyên wê yên şewitandina borikan girantir kir, di heman demê de gelek berberên din dikarin bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, ku tê vê wateyê ku hûn horizonên xwe berfireh bikin û beranan xweş bikin.

Breastîna Tirkiyê

Breastîrê Tirkiyeyê hilberek hêja ye ku her dem bi dest xwe ve be, ji ber ku ew di demên rewşek lawaz de pir hêsan e, ji ber ku ew çavkaniyek hêja ya proteîn e. Ji ber vê taybetmendiyê, menuya xwarinên ne-karbohîdrat û kêm-karb tijî tije bîhnek turkey û goştê din e. Yên ku parêza wan proteînek û karbohîdartanek hevbeş e dê zikê jî bikêr bibîne.

Proteîna ku tê de jî dê bi alîkariya perwerdehiya hişk an dema ku hewl dide ku masûlkeyan ava bike, metabolîzma we zûtir bike. Ev dibe sedema zêdebûna kaloriyên ku roj bi roj şewitîne.

Felqê

Hûn dikarin bi hema hema her tiştî bi flaxseed spî bikin, û ev dê bibe awayek çêtir ji gelek ji van xwarinên ku berdewam xuya dike. Sedema vê yekê ev e ku tovê fêkiyan jêderkên ku ji laş re feyde ne, ango omega-3. Di heman demê de fûrek heye, ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi tevahî hêza xwe hest bikin.

Taybetmendiyek girîng a asîdên lerzewendiya zûtirkirina metabolîzma ye. Bonusek aliyek hebûna asta kolesterolê xerab di laş de ye, ji bo wan ew di navnîşa me de xwarinên tendurist hene ku ji bo berjewendiya laş û hêsan karanîna.

Fêra nû bixwin!

Ew çêtirîn e ku meriv gava ku gengaz be, bi taybetî ji bo xwarinên tendurist ên ku li vir têne destnîşan kirin bikar bînin. Ew di dema çêkirina xwarinê de pir kêmasiya û kapasîteya winda dike. Wek mayîn nêzîkê rewşa xwezayî bihêlin.

Digel vê yekê ku xwarinên di rewşê baş de bimînin, gava ku gengaz be jî xwarinên organîk hilbijêrin. Nebûna bakteriyan, herbicîdan û pêkhateyên guherandî yên genetîkî dê bihêle ku taybetmendiyên xwezayî yên wan ên xwerû bi xwe îfade bikin, û dê nebe wek berevpêşbirina berhemanên hilberan.

Mêkirina sûkan ji xwarinên tendurist ên guncan, awayek girîng e ku ji wan re sûd werbigirin û wan edettir bikin. Sêv ji bo kêmkirina giraniyê amûrek baş e û ji bo baştirkirina hevsengiyê dibe alîkar. Digel vê yekê, hûn dikarin gelek hilberan ji bo rast, tijî tije vîtamîna şaneyê bi hev re bikin, ji bo kêmbûna giran dibe alîkar.

Sêv dikare berî xwarina kaloriyê zêde tê de xizmetê bike, an jî ew dikare bibe xwarina bingehîn dema ku ji bo dabeşa mezin a ku zikê we dê dirêje pir dereng be. Ew hêsantir e ku meriv dema ku malzemat bi rengek nermî tê paqij kirin û xwarinê bi rewşek nermî ve tê xwarin.

Dê ne nûçe be : Xwarinên saxlem û tendurist ji we re bi hev re bi xwarinên hêsantir ên ku li supermarketan, xwarinên bilez û xwaringehan li seranserê welêt têne firotin hevber bikin. Di rêwîtiya kirîna xweya dahatû de, basket bi van xwarinên tendurist tije bikin û dest bi laşê xwe bikin ku dê wê dirûv û birûmet çêkin!

Contribi dibe sedema têkçûnê

Naha dem e ku meriv bibîne ka kîjan rûnê di laşê mirovan de diqulipîne. Pêvajo bixwe dest pê dike piştî ku mûhtemelen têkeve nav zikê, piştî ku ew ji enzimên taybetî têne derxistin. Ji ber vê yekê, rûnan têne hilweşandin, û paşê veguhestin wan hucreyên ku ji wan re hewce ne. Lê bi bezek pir zêde, pirtirkêmtir bi tenê tê qewirandin, mezinbûna tîrêjê adipose pêk tê. Ji bo vegera pêvajoyê, ne hewce ye ku kêmbûna enerjiyê biafirînin, ji ber vê yekê fêkiyan dîsa hilweşînin. Ji bo şewitandina fatê ya zûtir, çend merc dikarin bêne diyarkirin:

xwarina pezî. Pêvajoya xwarina rastîn di devê de dest pê dike, ji ber vê yekê her ku xwarin çêtir dibe erdê, dê metabolîzma pirtir çêbibe,
her weha çêtir e ku di parêza xweya xwarinê de sebze, fêkiyan ji goştê xwe zêde bikin,
lîpîd, ango, rûnan çêtir bi vîtamînan têne derxistin,
şêwazek çalak a leza metabolîk zêde dike.

Ew tîrêjê xweş dike û di şewitandina fatê de dibe alîkar

Pêşîn, hûn hewce ne ku cûdahiyek di navbera xweş û birçîbûnê de fêm bikin. Etikakî, herî pir, ji wan re fenomenek psîkolojîk e. Ew xuya dike dema ku bi xwarinê xwarinê meriv dixwaze hestên erênî an dilxweşiyê bistîne. Huner têgehek fîzîkîolojîkî ya bêkêmasî ye: zikê "xwarinê" hewce dike.

Suppressants appetite

Di dema windakirina giran de, pirsgirêka bingehîn tûjtir zêde ye. Tewra kesên ku ji mehekî zedeyî vexwarinê dikin jî tim nekarin li hember wê bisekinin. Hinek bi wî re şer dikin, ji karê malê têne dûr kirin, temaşekirina fîlim û hêj bêtir. Ji bo tepisandina şitlê, hûn dikarin xwarinên taybetî yên ku ji bo tijîkirina zikê alîkariyê bixwin û ji bo demek dirêj hestek tijebûnê biafirînin. Gelek wan hene.

Mînakî, şîv. Ew mîna poran dixebite, laşê paqij dike, spas ji fiber. Her weha gelek acîdê tartronic heye, ku veguherîna karbohîdartan li rûnê hêdî dike. Vegetable bi hejmarek pir kêm kalorî re rûnê xweşik, bîhnfirehiyê dilêş dike. An jî kungûkî - ew bi giranî enerjiyek xwezayî ye. Digel vê yekê, pumpkin xwedî xwedan bandorek nermî ye.

Bi vî rengî, windakirina giraniya pêvajoyek tevlihev û dirêj e, lê ew nayê vê wateyê greva birçîbûnê. Gelek xwarin ji bo şewitandina fatê gelek alîkar in.

Berhemên Bewitandina Fat Howawa Kar dikin

Fatewitandina şewitandinê, hilber bi laşê enetek ji bo xwe-xerakirina laşê laşê dide. Lê ev nayê vê wateyê ku zanebûna qalîteya bêhempa ya grapefruit ku zû rûnê bişewitîne, hûn ê tenê vê fêkiyê bixwin.

Ya yekem, hûn zikê dirûnê dikin, û ya duyemîn, li gel ku hûn xwarinên şewitandina şewitandinê hewce ne ku hûn bi aktîvî tevlî sporê bibin, ji ber ku çalakiya laşî şertê bingehîn ê windakirina giran û jiyanek tendurist e.

Hin xwarinên kêm-calorie xwedan şiyana bêhempa ye ku pêvajoyên metabolê zêde bikin, wekî encamek ku tevahiya laşê rûnê dişewitîne, giraniya kêm dike. Wan vîtamîn û amînoksîwanên pêwîst hene ku mîqdara rast a hormonên mezinbûnê hilberînin da ku alîkariya şewitandina fatê bikin, wê di enerjiyê de pêvajoyê bikin, û dûvre wê bikar bînin da ku hucre nû bikin.

Yekem hilberîna ku ji her kategoriyê re têkildar e, av e. Kêmbûna ava birêkûpêk jihevkirina fatê re xizmet dike. Nutritionists viya şîret nakin, berî ku hûn biçin sarincokê, pêdivî ye ku hûn pîvazek ava vexwin da ku zikê we pêşî tijî û hinek rûnê rûnin, û paşê dest bi xwarina xwe bikin.

Fatewitandina fatê hejmarek pir fêkî, sebze, erzan û şekir vedigire, ku, ji ber avahiya molekulê ya wan, destûrê dide laş ji bo ku paşde bistîne, bêtir enerjiyê bide ser pêvajoyê.

Spas ji karanîna sêvê re, hilberîna pectin tê xêzkirin, ku mûhtemelê zêde ji laş dûr dixe, û di heman demê de dibe alîkar ku parçekirina laşê laş. Amountsêwazên mezin ên enfeksiyonê di apple de pêşiya mezinbûna rûnê li ser tîrêjê digirin.

Kiwi xwedan hûnerek dewlemend a materyalên kêrhatî digire: acîdên organîk, pektîn, glukozê, antioxidant, hêmanên trace, fêk, û enzîmên bêhempa di şewitandina fêkiyan de hevkariyê dikin.

Alîkariya metabolîzmê ya ku ji ber fîberê çêbûye, ku di sûkên mezin de tête alîkar kirin baştir dike. Heke hûn nebatek xwerû bikar bînin, selewî bandorek erênî li rêziknameya av-xwê ya rûnê heye.

Kûçik amûrek bibandor e ku li dijî kîlogramên zêde şer dike, lê ew tenê di heyama gihîştinê de sûdê herî zêde digire. Kundikê xwedî bandorek diuretîk e, û dema ku bi naveroka kaloriya kêm re were têkildar kirin, ew di tekoşîna li dijî depoyên rûnê de girîng dibe. Ji sedî gelek av di nav kasikên rûn de toksinên ji laşê derdixe, zozanan paqij dike.

Cardamom di dilxweşiyên xwerû de wekî arîkar tê hesibandin, lê ew, mîna gelek hilberên din, kêrhatî ye ku poundeyên zêde derxe. Petrolê esasî ya ku di çardamomê de tê de gelek caran metabolîzma çê dibe, ku dibe sedema stimulantek avekirinê. Bi alîkariya kardomomê, xwarinên rûnê, karbohîdartên hêsan pir zêde çalak û zûtir têne pêvajoyê.

Digel bandora erênî li ser masûlkeya dil, pişkiya Cayenne jî di derbasbûna bilez ya pêvajoyên metabolê de dibe alîkar. Kompleksên ji bo kêmbûna giraniya pêdivî ye ku îsotê cayenne bi nav û kanîn û cardamom bikar bînin.

Creamilikê hişk, kefir, qehwe di hilberên top de ne ku bi tîrêja zêde têdikoşin. Lê cream, şîr di navnîşê de nabe, ji ber ku naveroka wan zêde rûnê ye. Proteînên şekir, yên ku di şîrê xav de têne dîtin, laşê me gav dikin ku ne hewceyê xwarinên zêde, şewitandina fat.

Hilberên Bewitandina Fatê Ji bo Weşandina Wehiya Zûtirîn

Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku xwarina boron dikare şekirê xwînê kêm bike û bi wext re hestiyariya însulînê zêde bike. Berhemên din jî xwedî heman bandorê ne. Wekî din, di hemî beranan de fêkî û antî-oxidant hene, ku hestek rûnî têr dike, kêmbûna birçîbûnê kêm dike.

Ew tama xweş, xweş û çêtirîn a her tiştî ye. Ev bê guman yek ji xwarinên min ên siruştî yên bi taybetmendiyên şewitandina fatê ye.

Pineapple bi bromelain re dewlemend e, enzîmek girîng e ku diyardekirinê baştir dike û alîkariya paqijkirina zozanan dike. Jixwe van her du rastiyan destnîşan dikin ku evana ew hilberên ku fêkî li ser zikê û aliyan dişewitînin, pir xweşik û tendurist in.

Wekî din, pineapple wekî xwarin-sedema katalolîzmê tête zanîn. Ev tê wê wateyê ku laşê we ji kû vedigere zêdetir kalorîran ji ku ew bixwe tête kirin, ku ev bixweber we piçûk dike.

Di nav apple de gelek fêk heye. Tewra yek fêkî jî hestek têrbûnê dide. A apple mezin li ser hema hema pênc gram fîbral heye. Apples di heman demê de tije pektin in, ku du caran hewce ye ku meriv di stûyê de vala bimîne li gorî cûreyên din ên fîrana parêzê.

Bi kurtasî, spas ji apples, hûn tam dirêj hest dikin.

Pectin di heman demê de hestkirina fatê ji hêla hucreyan ve sînor dike û ji wan re dibe alîkar. Wekî din, appleyê polyphenol heye, ku genên ku rûnê rûnê çalak dike, bi vî awayî zirarek giran dide giraniya we ya giran.

Apples her weha naveroka pirrjimar a antîoksîdan e, ku pêvajoyên oxidasyonê di laşê de çêtir dike, ku ev jî dibe sedema kêmkirina rezervên fatê.

Yek ji xwarinên çêtirîn ên ku meriv dikare bi şewitandina fatê zêde bibe fêkiya kakaoyê ye, û hem jî diranên wan ên fêkîbûyî ne. Ew hebek rûnê û elixirokek rastîn a ji bo windakirina giraniyê, heke yek hebe, têne hesibandin. Lê çima?

Berî her tiştî, fêkiyên kakaoyê yên xav xwedî antîoksidantên bi navê polyphenol in, ku dikarin di dermankirina obezîteyê de bibin alîkar. Lêkolînên li ser mêşan diyar kirin ku kesên ku ji wan re kakao têne dayîn rêjeya şekirê xwînê kêmtir in. Di heman demê de ew xwedî rêjeyên nizmtir in û tenduristiya diyabetê jî heye.

Gelek lêkolînên din nîşan didin ku fêkiyên kakaoyê, wekî antî-oxidant, pir çalak in. Bikaranîna wan di heman demê de hestiyariya însulînê baştir dike. Hemî ev ji we re dirist û dilxweş dibe.

Vî kalê li navnîşa hilberên ku rûnê ji zikê dûr derxe dibe ku ji piraniya we ecêb xuya bibe.

Lokuma fêkiyek e ku li Amerîkaya Başûr tê dîtin ku di şikil û taybetmendiyên avocado de pir dişibe. Ev fêkî ne hêsan e ku li ser sahneyên supermarketê were dîtin, lê ew dikare di forma pîvazê de li pir firoşgehên tenduristiyê yên tenduristî were dîtin.

Pudra Lukum xwedî kêfa karamelek şêrîn e, ku ew ji bo şekirê dibe zeviyek domdar. Di vê rewşê de, pizar bandorek neyînî li ser şekirê xwînê nake.Ev fêkiya Peru bi proteîn, beta-carotene, kalsiyûm, hesin û zincîrekî dewlemend e.

6. Pollen bee

Tevî vê rastiyê ku di navnîşê de gelek xwarinên tenduristî hene, polêsê bee superfoodê rastîn e ku divê hûn pê re mijûl bibin. Pollen di vîtamîna B de dewlemend e û tije antîoksîdan e.

Polisê bee di heman demê de gelek amînoyên din jî hene ku metabolîzmê di laş de zêde dikin. Ev hilberê ku çêtirîn karê organan û glansên laş çê dike, vîtamînal zêde dike û nûvekirinê zêde dike.

Yacon nebatek root e ku di Peru de tê dîtin û xwedan rêjeyek pir bilind a fêkiyan ya solucled e. Ew di fructooligosaccharides de dewlemend e, ku dirêjiyek ku ji wan re tê dîtin ji we re dibe alîkar ku di kêmbûna giraniya giran de, şûnda baştir bike û hestiyariya zêde ya însulînê zêde bike.

Li gorî lêkolînek, hat dîtin ku jinên ku bi serê xwe giran in, bi qasî 1 kg winda bûne. hefteyek dema ku wan zencîreyê yaconê çar mehan hildan! Di heman demê de ew bû sedema kêmkirina girîng a kolesterolê LDL (kolesterolê "xerab") li laşê wan.

8. Chlorella

Superfoodek rastîn a din, ku tê xwestin ku navnîşê lê zêde bike, chlorella, ji 50% bêtir proteîn pêk tê, ku ji bo kêmbûna kelûmêlê û parastina laşê masûlkan pêk tê.

Ev alga ava şîn a di nav kompleksa vîtamîna B û hesin de jî dewlemend e. Ev dibe ku ne ecêb be, lê li gorî lêkolînek ku di Journal of Medicinal Food de hate weşandin, karanîna rojane ya chlorella wekî lîseya parêzî alîkariya kêmkirina kolesterol û glukoza xwînê dike.

9. Rûvî çîçek

Rûnika çîçek celebek felq e (jê re digotin inulin) ku wekî xwarin ji bo bakteriyên kêrhatî yên di kûrahiyên we de kar dike. Ji ber ku hevsengiya bakteriyan ku ji tenduristiya we re sûdwergirtî ye, faktorek girîng e ku hûn nekevin fatê û birêvebirina giraniya we be, fersendek ji kar neynin da ku hûn vê dara hişk a hişk bikar bînin.

10. rûnê gûzê

Petrolê îsotê bi rastî jî wekî wan dibêjin ecêb e.

Petrol di nav zincîreyên navîn ên trîglîserîdê (MCTs) de heye, ku ji zûtirên din zûtir têne sar kirin û di enerjiyê de têne veguherandin. Ev tê vê wateyê ku li şûna ku meriv wekî rûn were hilanîn, van maddeyên hanê dibin enerjiya ku yekser ji hêla masûlkên we ve tê bikar anîn.

11. Neftê masî

Di nav gelek feydeyên tenduristiyê de, tê dîtin ku rûnê masî jî dihêle hucreyên me çêtir bersiv bidin însulînê. Ev dihêle hûn şekirê ji xwînê derxînin, xetereya ku ew ê berxwedana xeternak bibîne kêm dike.

Nivîşkên Brezîlyayê bi agrinîn re dewlemend in - amino acîdên ku alîkariya zêdekirina lêçûnên enerjiyê dikin da ku şewitandina fat zêde bikin. Ew her weha çavkaniya jimare 1 selenium in, mîneralek girîng ji bo karûbarê tevahî ya giyayê tîrîdê (û ji ber vê yekê metabolîzma rast). Selenium di heman demê de antioxidantek bihêz e ku profîla lipîdê ya kesek baş dike.

14. Qebb

Cabbage hilberek kalorîkî ya ecêb e, ku ji çavkaniyek vexwarinê ya fîra tîrêjê ye, ku diyardekirinê baştir dike û rûnê têr dike ku hewcedariya kaloriya zêde tune.

Bi kurtî, ev ji bo zikê we hilberek baş e ku di heman demê de alîkariya regulandina giraniya we jî dike. Ji bo kêmkirina giran û rakirina fatê fêkî bixwin, bi vî awayî, ew baş rûnî û çend kalorî hene, berevajî fêkiyan.

Lêkolîn diyar dikin ku parêzên xwedî lawirên giran, wek mirîşkan, dema ku zexta xwînê û kolesterolê kêm dibin alîkar dikin ku giran bibin. Chickpea di nav xwarinên ku çêtirîn rûnê dişewitin de xwedan cihekî taybetî ye ji ber ku ew naverokek pirr zêde ya fîgara parêz vedigire, ku wek madeya sereke tevdigere.

Bi karanîna birêkûpêk a van 15 madeyên hanê, pê ewle bine ku hûn laşê xwe bi tenduristiya xwîna şewitandina dermanê re peyda dikin, ku di kêmkirina giraniya we de bandorek din heye.

Bi hev re, û her weha hilberên zirardar ên li ser bingeha şekir û niqaşê ji parêza xwe dûr bikevin û baş bi werîs û rihetiya alternatîf bifirin, hûn ê gava ku we kêmbûnek birêkûpêk bibihurînin baştir hîs bikin.

Pineapple di nav jinên ku giraniya kêmbûnê tê de, di nav de bromelain heye - hêmanek yekta ye ku lîpîdên kompleks hilweşîne û proteînan bandor dike, lewra ew bi goşt, masî, kefir û qehweyê re vedibe.

Qemba spî, kulîlk û broşok di hemî menuya xwarinê de têne dîtin. Ev bi hêsanî ji hêla jêhatîbûna bêhempa ya kahrebê ve tê paqijkirin ku zikê zerzewatan û toksînan paqij bike. Wekî pişkek, kahîn zikê pezê paqij dike, wê bi mîneral û vîtamînên kêrhatî tijî dike.

Prensîba ginger wekî ya jêrîn e: ketina nav zikê, gêncan wê bi awayekî çalak bi xwînê re tê peyda kirin û şiyana hemî xwarinên din zêde dike. Rêzika ginger tê şuştin ku fat tê şewitandin, lê fêkiyan xwedan kêmasiyên başkirina dermanê nînin. Pêvajoyên metabolîk ji hêla taybetmendiya bêhempa ya ginger ve têne şandin ku hilberîna germê zêde bikin.

Taybetmendiyên qehwe ji bo kêmkirina birçîbûnê di kevnar de hate dîtin, ji ber vê yekê, ew di parêza rûn-şewitandinê de ji bo kêmkirina giraniya tête diyar kirin ku wekî ne sereke ye, hingê hêjeya duyem. Bi bandorekek diuretic, qehwe hilberên metabolê ji laş dûr dike.

Cinnamon glukoza xwînê asas dike û bi berfirehî ji bo nexweşên bi diyabetî ve tête bikar anîn. Rojê 8 gram cinnamine xwarinê xwarin piştî 2 mehan bi tevahî asta glukozê normal dike, ku ev yek alîkar dike ku berhevkirina fatiya xweya jêrîn.

Foodsi xwarinên rûnê dişewitînin û beşdarî kêmbûna giraniya bahozê ya di navbêna û aliyan de

Fat, karbohîdart û proteîn wekî katalîzatorê tevdigerin ku laşê bide enerjiya pêwîst. Zêdebûna van materyalan di avên laş de vedibe.

Deverên pirsgirêka tilî, hips heye. Fat li van deveran ji ber sedemên cûda têne kom kirin:

Guhertinên hormonal: bi gelemperî piştî menopauzê, gava ku metabolîzmayê hêdî dibe, yê ku fenomenek wekhev provoke dike, pêk tê
Pêşbîniya mîratî, dema ku obezîteyê bi navgîniya meriv ve tê veguhestin (dijwar e ku meriv bi vê şertê re şer bike),
Malnişînbûn
Stres
Nebûna xewa kronîk,
Slagging ya laşê,
Zindîkirina şêwazek pasîf.

Gelek xwarinên ku şewitandina fat û kêmkirina kîloyan zêde dikin hene. Pêdivî ye ku xwarin şekirê xwînê kêm bikin û hilberîna hormona stresê cortisol kontrol bikin, di heman demê de metabolîzma baştir bikin.

Hilberên ku bi bandorek germî heye hene. Ew xwezayî germahiya hundurê laş zêde dikin, bi vî awayî rûnê dişewitînin. Heke hûn van hilberan di şûştên cûda de zêde bikin, hûn dikarin bi lez li ser giraniya xwe winda bikin.

Kulîlkên kesk

Ma hûn dixwazin ji bo demek kurt qalikek rûnê li belikê bavêjin? Fêkiyên darê û herweha brokoli li ser menuê zêde bikin. Berhemên wusa kêm-kalorî ne, fêkiya wan pir heye, hêmanên girîng û vîtamînên girîng hene - hemî ev yek di şewitandina fatê de dibe alîkar.

Tewra tomato herî mezin di karanîna wê de tenê 33 kalorî dide. Lêkolîn diyar dikin ku di tomatoyê de komek hene ku dikarin bandora pêşbîrakî li ser pêvajoya obezîteyê bibin, ji ber ku ew bandor li ser lîpîdanên xwînê dikin.

Seafood

Paqijên amadekirî yên ji her keştiyên seyrangehê bi rêvekirina waçê tenduristî çêtir dikin. Lêkolîn hebûna fonên monounsaturated di nav wan de îsbat kiriye, ku dikare pêşî lê bigire ku meriv li peritoneum rûnê.

Tewra qeçikek piçûk jî mirovek ji bo demek dirêj ve rûn dike û bêyî ku kalorî zêde li laşê zêde bike. Nutsu nivîn peyvanek nermalav e ku metabolîzma enerjiyê zêde dike.

Pîvazên piçûk kêm-kalorî ne, hema hema fat tune. Bi spasiya karanîna rojane ya tenê yek hêkek zerikê, rûnê li ser peritoneum dikare bi hêsanî were derxistin. Di heman demê de, hêk têra proteînan, amino acid leucine, ku di pêvajoya şewitandina fatê de wekî katalîzator tevdigerin e.

Hilbera taştê ji bo ciwanan pêdivî ye.

Karbohîdartên tevlihev

Van berheman pîvaz û giyayên tevayî, nan nan tevde digirin. Bikaranîna wisa xwarin normal bermayiya şekir ji ber şûnda dirêj dibe, di heman demê de tewşikê kêm dibe. Hilberên mînahev hene elementên trace yên ku pêvajoyên metabolî zûtir dikin.

Hin xwarin dikarin fatê bişewitînin.

Wero em li ser balê we tenduristiyek diyar dikin ku dê bi hêdî hêdî giran bibin. Ew ê di pêşiya vebûna demsala behrê de, keçên ku dixwazin 2-3 pîvanên zirardar jî bikin, bibin alîkar. Em ê biaxivin ka kîjan xwarin fatê dişewitîne û di kîjan kîjan kîjan pêdivî de bên vexwarin.

Diet dikare erzan be

Pir caran, parêzên baş dikarin biha ne. Ne ku her karta krediyê pir zexm e ku meriv di zivistanê de masîgirên masî yên sor, kavijî, seafood û çîçkên hişk bide. Zanyar hêj bisekinin, û her sal bêhtir awayên bandor û erzan ên kêmbûna giran hene.

Hilberên Bewitandina Fat. TOP 6 Hilberên hûrkirinê

Xwarin li dijî şekirê beledeyê sê xwarinên hilweşandina fat

Havîn tê! Her kes dixwaze li deryayê xweş xuya bike, lê

Kesek bi zêde

Li ser windakirina giraniya axaftinê, em dikarin 20 xwarinên ku fêkiyan dişewitînin, yên ku di nav kategoriyan de têne veqetandin, cuda bikin. Naha em ê her yek ji wan bi berfirehî bifikirin.

Hûn hewce ne ku bi kêmanî 2 lître liquid binivîse

Nebat: kewb û kêşik. Guharên her celebî, çi brokolî an jî kulîlk, wek tevgerek di laş de tevdigere, wê toksînên zirarê paqij dike, tijî vîtamîn û mîneralan dike. ’Êtir e ku meriv di dema sezonê de kewçêr bixwin bêyî ku pez xwe ji wan bigirin. Ew tenê di sifrê hilberên ku fenikên di laşê mirovan de dişewitin in, nezelal in. Herdu cixar û xiyar jî xwarinên kêm-kalorî ne ku gelek diruşm heta ku tam rûnin.
Vexwarinê vexwin û giraniya xwe winda bikin vexwarinan - ava vexwarinê û çaya kesk, ku jêbirinê alîkar dike ku ji% 10 zêdetir metabolîzma hêdî zêde bikin, alîkariya xwarinê dike ku hêsantir bê kirin. Teaaya kesk û ava hilberan in ku fatika dendikê dişewitin û herî xeternak û dijwar e ku meriv hundur derxîne (nemaze visceral). Divê rojek 3 kasa çaya kesk û 2 lître ava paqij bê gaz bê vexwarin.
Fêkiyên delal ên ku hûn ê bê guman xweş bikin .. Fêkî û fêkiyên citrus. Grapefruits, pineapple, orange, raspberries - ev tenê xwarinên ecêb in ku rûnê bişewitînin û metabolîzmê zûtir dikin. Pairevê du cotek dirûşmên pineapple an nîvê grapefrutê dê ji we re bibin alîkar ku hûn bêyî parêzên drav vexwarinê winda bikin. Half nîv nanek raspberry (nêzî 150 gram), ku hûn berî şîvek tam têr dixwin, dê ji bo asîmîlekirina gelek dravê xwarinê alîkariya hev bikin.
Fêkiyan ne ardû ne, û piştî ku hûn wan bixwin, hesta birçîbûnê ji 4 saetan zêdetir çênabe. Papaya xwedî pêkhateyên ku bandor li dabeşkirina lezgîn a fêkiyan dikin. Dema ku van pêkhateyan dikevin laşê, ew di nav çend demjimêran de taybetmendiyên xwe winda dikin. Hêk û pez bi taybetî ceribandiye û ji hêla ceribandinên ku di laşê de rûnê dişewitîne, têne categorî kirin. Di dema wê de, hate îsbat kirin ku keçên ku rojane 3 mêweyek dixwin û heman hejmar di heman demê de ji jinên li ser parêzek hişk winda dibin bi lez zûtir dibin.
Ger bala we dikişîne ka kîjan xwarin li ser aliyan û bêhnê dişewitîne, bala xwe bidin ser rûnê kokosê. Kişan zû bi zû belav dibin û metabolîzma zûtir dibe, nemaze ku hûn çend demjimêran berî xwarinê rûnê vexwin.
Berhemên şekir, an jî em metabolîzmê zûtir dikin û laşê me paqij dikin.Helbet hemî hilberên şîr-şekir, bi şûna şîrê, têketina laşê we dê bibe sedema ku şaneyan bişewitînin tendurist. Hûn hewce ne ku hûn zanibin ku heke hûn li ser windakirina giran ciddî bin, rûnê, şewitandina xwarinan divê kêm-fat be. Destûr:
Whey dihewîne proteîn, ku dê berpirsiyar şewitandina fat di laşê we de be. Heke hûn bala xwe didin çi xwarinan li ser aliyan û bêhnê rûnê dişewitînin, hîs bikin ku hûn di lîsteya kesane ya xwe de şîrê vexwarinê zêde bikin.
Xwarinên germ ên bi eslê xwezayî. Yekemîn xwarinên germ ku ji bo şewitandina taştê û kêmkirina kîloyan alîkar in ginger, mustard, horseradish and cinnamon. Ginger berpirsiyar e ku leza xwîna bilez di laş de bimîne, da ku xwarin pir zû were şûnda kirin. Vîtamîn û pêkhatên ku wê pêk tîne wê di baştirkirina tenduristî û laş de bide hev.
Mustard û pisîk bi hilberîna çalak a juê ya gastrîkî re têkildar dibin, zirarê digihêjin gastrointestinal ji bo xebata bilez. Wekî encamek, pêkhatên wan metabolîzmê zûtir dike.
Cinnamon, di encamê de, dê bi rêjeya şekirê xwînê kêm bike, bi lezkirina şewitîna fatê alîkariyê bike. Ew dikare vexwarin, çay, hilberên şîr û heta saladsên fêkî jî bêne zêdekirin. Recipe parve bikin: nîv çîçek cinnamon û 1 çîçek şekir hingiv, bi ava sifirê hişk bikin û dema ku şil bibin tevlihevê vexwin. Kezebê di laşê we de zû dê "mele" bibe. Cinnamon di navnîşa dawî de navnîşa xwarinên ku alîkariya şewitandina fatê bi rengek efektîv vedigire ye.
Bi şerab û tîrêj, em fêkiyan xweş bişewitînin .. şerab ketiye top hilberên me yên ku laş alîkariya laş dikin ku zû rûnê bişewite. Em ji sor sor in, ku proteîn tê de heye. Sûkê sor ne tenê depoyên fatê dişewitîne, lê di heman demê de pêşî li dravkirina wan di laş de jî digire. Bê guman, divê hûn nekevin nav vê vexwarinê, mîna her alkol, şerab dikare ciddî bandorê li tenduristiya we bike.
Nîv di kalorî de pir tête hesibandin; ew ne şuştin ne. Lê em di rûnê de hewayê hewce dikin ku rûn bikin, ji ber ku piraniya rûnên ku ew tê de ne di laş de dabeş dibin û xwezayî derdikevin.
Kevir ji bo kêmbûna giraniya.Merdel, û bi taybetî beas, hilberên ku laşê jêrzemînê dişewitînin. Vana xwedî proteînek pir pir in, ji bo zengînkirina ku laşê me gelek enerjiyê diparêze û depoyên fat baş dişewitîne. Bean wekî perçeyek darekî an di fêkiyek qedandî de tête xwarin.
Oatmeal ji bo hilweşandina fêkiyan çermê çêtirîn e. Heke hûn ji bo hilberên ku ji bo zirara giran a zûtirîn bişewitînin digerin, baxçê dara hilbijartina we ye. Di fîberê de heye, ku dê laşê laş bide û ji we re dibe alîkar ku hûn bi aktîfî beşdarî sporê bibin. Parzûnek tovê rûnê hestek tije bide, ku dê heta 3-5 demjimêran berdewam bike.

Berî ku hûn biçin razanê hûn dikarin pezek bixwin

Navnîşek wusa mezin ku hûn tevlihev bibin. To hilbijartina ku pêwîst e bi tevahî zehmet e. Xem meke, ji ber ku hemî hilber dikare bi hev re bêne hev kirin. Ka em ji bo yek rojê menuyek nimûne bikin.

Di taştê de dest bi vexwarinê bikin, di demsalê de ew dikare bi fêkiyan bê xemilandin, bi raspberry an îsotan re dê pir xweşik be. Bi taştê vexwarinek kasa kesk kesk vexwe.
Di dema firavînê de, hûn dikarin xwe derman bikin ku masîyên steamed bi salacê fêkî yên kûçikan. Kûçek kesk kesk û hûrikek fêkî ya daran dê bibe xwarinek xweşik.
Em şeş 6-7 demjimêran dixwin, da ku hûn bi şev êşa şevê li giran bimînin. Kanîya fêkî bi fêkî, sosê nebatî, hinek nan - ev şîvê me ye.
Heke hestiya birçîbûnê di şevê razanê de tenê pir e, hinekî pineapple, apple an pear bixwin.

Me ji bo 1 rojan menuek nêzîk çêkir. Bê guman, hûn nekarin goşt û hilberên masî, genim, fêkiyên giran bidin, da ku zirarê nedin tenduristiya we. Lê heke hûn dizanin ku şîv, mînakî, dê zehf be, wê wê bi çayê kesk an jogurtê bi cinnamon vexwin da ku xwarin hêsantir û zûtir were veqetandin, û zêde şûnda di warên pirsgirêkê de nebe.

Ji bîr nekin ku av vexwin.Rojê 2,5 lître çay an ava vexwarinê tenê pêdivî ye ku vexwe. Bi we re ava xwe bavêjin, li cihekî berbiçav bidin, zahmet e, lê em naxwazin laşê we bişewitîne?

Avantajên vê pergalê

Diet dibe sedema birçîbûnê

Leymon, ku ger hûn bixwazin giraniya xwe winda bikin divê hemî vexwarinên alkolî cîh bigirin. Avê sade bi lêzêdekirina lemonê dê gelek feydeyan bîne û laşê toksîneyan paqij bike, peristalsisê bişon bike.

Zeyta zeytê ji ber hejmarek mezin ji rûnên monohsaturandî kolesterolê "xirab" kêm dike. Digel bandora xweşik a şewitandina rûnê rûnê, rûnê zeytûnê jî xwedî bandorên dijûnwarî ye.

Bran, ku dikare bi tevahî şûna nan bikar bîne. Di navbêna felqê indigestible de dewlemend e, ku peristalsis stimul dike û çêtirkirina fatê asteng dike.