Ji bo hilberîna kolesterolê di jinan de piştî hilberên 50 salî û menusan de parêzek bilind a kolesterolê bilind

Tu kes ji zêdebûna kolesterolê safî nabe, lê di jinên temen mezinbûnê de, mêjûya kolesterolê di xwînê de hûrgulî ji hêla hormonesên seksê jinikê ve, ku di ovaries de têne hilberandin, têne damezirandin. Piştî destpêkirina menopause, asta estrojenê dest pê dike ku hêdî hêdî kêm bibe, ji ber vê yekê, di jinan de 50-60 salî û mezintir, mezinbûna bilez a kolesterolê pir caran tê dîtin.

Dietek bi zêdebûna kolesterolê re di jinan de piştî temenê 50 salî de dê bibe alîkar ku hûn rêjeyên bilind kêm bikin, balansa lîpîdê ya normal biparêzin û rîska pêşveçûna nexweşiyên cardiovaskuler kêm bikin. Heke we jixwe di asta kolesterolê de zêdebûnek berbiçav heye, hingê hûn bi tenê pêdivî ye ku hûn rêzikên nermalavê yên ku li jêr hatine diyarkirin bişopînin.

Dieta bingehîn ji bo jinên pîr ku xwedan kolesterolê bilind e

Rêza bingehîn a parêza jinan (û mêran) redkirina karbohîdartên hêsan û rûnên heywanan e, yên ku di berhemên rûn, goşt û şîrîn de têne dîtin. Di şûna wan de, fêkiyên fêkiyan, fêkî û karbohîdartên tevlihev, yên ku di nav fêkî, sebze, û dewaran de têne dîtin, divê di nav xwarinê de dom bikin.

Pispor pêşniyar dikin ku pir caran xwarin bixwin, lê di beşên piçûk de.
Hûn nekarin birçî bimînin, da ku hûn muff bikin, hûn dikarin xwarinek saladek nû vebikin, çay bi cookiesên biscuitê vexwin an çend nîsk bixwin.
Dema ku hûn dixwarin, biceribînin ku xwê piçûktir bikar bînin, ji ber ku ew barê li ser dil zêde dike. Dibe ku di destpêkê de xwarin dê tam û bêhnteng bimîne, lê hûn dikarin zû li ser xwe hildin.

Hêjeya kolesterolê ya ku bi laşê mirov re têkeve laşê mirovê tendurist nêzî 300-400 mg e. Di rewşê de kêmasiyên metabolîzma lîpîdê, ev mîqa divê ku nîv be. Ji ber vê yekê, dema ku vebijarkên ji bo amadekirina xwarinçêkirinê hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ka çiqas kolesterolê tê de heye. Ji bo vê yekê, tabloyên taybetî hene ku hilbijartina hêmanan pir hêsan dike. Di destpêkê de, hewcedarî her carê pêdivî ye ku biçin sifrê, bê guman dê aciz be, lê di nêzîk de hûn ê fêr bibin ka meriv çiqas mêjûya kolesterolê di çavê de diyar bike.

Destûr (hilberên bikêr)

Pêdivî ye ku bîr bînin ku cholesterol dikare "baş" û "xirab" be. Asta kêm a kolesterolê tenduristî dikare lehiya xwînê asteng bike û xetera dil û nexweşiyên vaskal zêde bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn di nav xwarinên xweyên xweyên xwarinê de bicivin ku mezinbûna lîpoproteînên tîrêjê yên baş çêbikin, ji ber ku ew xwînê paqij dikin û zêdebûna hejmara lîpoproteînên kêm-dendikê kêm dikin.

Womenêkirina menuê nav hefteyekê di jinan de piştî 50 salî pêdivî ye ku bi taybetî ji nanpêjên ku ji laş re feyde dibin heye. Xwarinên steamed ên ku di nav asîdên rûn ên rûnkirî yên omega-3 yên tendurist de dewlemend in, û hem jî polyphenols, ku kolesterolê bi kêmasiyê kêm dike, bêbandoriyê bihêztir dike û tewra dibe ku kêmbûna pêşveçûna kanserên penceşêrê kêm bike, vebijarka çêtirîn tête hesibandin.

Qedexe (pirsgirêk zêde bike)

Diet bi kolesterolê bilind di jinan de piştî 50 salan divê kêm-kalorî û hevseng be. Di bin qedexeyê de hemî pêkhate hene ku xwe di nav stolan de digirin, an jî hilberîna kolesterolê di kezebê de stimul dikin.

Di dema çêkirina xwarinê de, hûn ê neçar bimînin ku pan bihêlin, ji ber ku xwarinên têrkirî, tewra bi rûnên nebatî jî, kansîkogjen hene ku beşdarî pêşveçûna atherosclerosis ya eniyên xwînê dibin. Ew çêtirîn e ku meriv xwarinên zedandî, birinc û pijandî bixwin. Di navnîşa hilberên qedexe de, jêrîn herî xeternak têne hesibandin:

Berhemên xwê yên rûn, xwê, rûn, rûn, vexwar, hilberîn û goştê xwar.
Fêkiyên heywanan, fêkiyên trans, margarîn, mayonnaise, û xwarinên ku di wan de hene.
Berhemên dendikê rûnê.
Seafood - shellfish, crab, shrimp, û hem jî masî peh, masiyên konserv û şilandî.
Anyu xwarinek zûtirîn. Chips, crackers, crackers, friesên fransî û burgers.
Xwarina fistiq. Di pêvajoya firînê de, carcinogens û kolesterolê têne ava kirin. Di heman demê de mimkûn e ku fêkî di rûnê nebatî de.
Karbohîdartên hêsan û şekir, û hem jî hilberên ku tê de hene, ango soda şîrîn, cookies, her desserts û pasta.
Alkol, cixare, qehwe, vexwarinên enerjiyê. Hemî ev yek bandorek neyînî li ser tenduristiya kezebê dike, ku, wekî hûn zanin, berfa kolesterolê zêde dike.

Li pey parêzek bi karanîna tixûb a van hilberan an bi tevahî derxistina wan, encamên yekem ên ku kolesterolê kêm bibin dê di 2 hefteyan de diyar bibin. Lêbelê, wê hingê ew ê nikaribe vegere riya xwarina gelemperî û pêdivî ye ku parêzek pêşîlêgirtî ya pêdivî ye ku ji bo jiyana mayî jî were berçav kirin.

Bixwarinê sînorkirin

Hejmarek hêmanên ku destûr ji bo bikaranîna bi hypercholesterolemia re hene, di heman demê de, divê hejmara wan kêm û bi hişkî bên dos kirin.

Di sûkên piçûk de destûr hene:

goştê kêm-fat,
rahîb, mirîşk an turkey,
hêkên mirîşkê (ne zêde 3 hefte di hefteyê de), lê spîyên hêk dikanin bêsedem vexwin,
lêv
di heman demê de celebên kêm-rûn ên şekir nerm,
masîyên deryayê.

Hilberên TOP 10 ji bo kêmkirina kolesterolê di jinan de 50

Bê guman, ne mumkun e ku meriv bi tevahî ji depozanên kolesterolê xelas bibe û perdeyan bêyî destwerdana zirav were paqij kirin. Lêbelê, guhertinên jîyanê û rêzgirtina hişk ji rêzikên xwarina bi kêm kolesterolê re, dê alîkariya jinan bike ku rewşa wan baştir bibe û pêşkeftina atherosclerosis dereng bike. Ji bo encamên çêtirîn, pispor pêşniyar dikin ku menuya xwe li ser hilberên jêrîn biafirînin.

Rûnên nebatkirî yên nebatkirî. Ya herî hêja rûnê birincê, soy, pîvaz û zeytûnan e, ku ji% 18-an kêmtirbûna LDL kêm dike.
Avocado - bi karanîna birêkûpêk, ew% 15% kolesterolê "baş" zêde dike, û "xirab" 5-7% kêm dike.
Masî masî dîwarên xweyên xwînê xurt dike, pêşiya astengkirina wan digire, şîna xwînê normal dike.
Fêkî û Berûyan, nemaze jî fêkiyên citrus (pomelo û grapefruit). Di heman demê de pir bikêr: persimm, pez û apple.
Chocolateîçek tarî Her çend li jor hat gotin ku divê desserts jî ji vê qaîdeyê were dûrxistin, yek îstîsna ye. Lêbelê, ev yek tenê li ser çîkolata tarî ya rastîn a ku ji fasûla kakaoyê-kalîteyê hatî çêkirin, pêk tê, ji ber ku di nav wan de polyphenol hene ku metabolîzma lîpîdê baştir dike, zexta xwînê û hûrbûna kolesterolê normal dike.
Fibre. Ew di sûkên fêkî û fêkiyên nû de gelek tê dîtin. Piraniya wê dikare di nav rez û pîvazên kûr, rûnî, soybeans, raspberry, tovên felcê de, hinekî kêm di apples, pear, peach, raspberry, îsotên şirîn, tovên kungikan û tovên rojê de hene. Hold xwediyê tomarê ji bo naveroka fêkî ji 100 gram hilberê re, bê guman, tovê genim e, ew dikarin di dema xwarinçêkirinê de zêde bibin xwarin, an jî dikarin bi şeklê vexwarinê bêne şûştin, bi ava pir xweş were şûştin.
Ji vexwarinan, çaya kesk tê pêşniyar kirin.
Nîv û tovên, yên wekî Brezîlyayê û nîskan, tovên felq, tovên tîrêjê, vagonan paqij dikin.
Berhemên fêkî yên şîr bi sedî kêm rûn (ne ji% 2.6 zêdetir), suluguni, penêr Adyghe, kefir, yogurt.
Ji ber naveroka phytosterols û polyphenols, nehfên mûhîdetê pêşîgirtina steroşên di nav dîwarên zikê de digirin û kolesterolê guncandî yên berê digirin.

Rêza sereke ya parêz ji bo şopandina kolesterolê bilind di jinan de piştî 60 salan red kirina xurekên kolesterolê û karbohîdartên hêsan e.

Tenduristek pispor, dema ku menuek kesane berhev dike, temen, şêwaza jiyanê, û hebûna alerjiyê di jinan de hildibijêre, ji ber ku parêza ji bo hypercholesterolemiaiyê bi karanîna birêkûpêk masî û mirîşkan digire, ku ev dikare bibe reaksiyonek alerjî ya cidî.

Menu piştî xwarinê di nav hefteyekê de ji bo jinan piştî 50-60 salan

Menuya ji bo kolesterolê bilind ji bo 5 xwarinên li perçeyên piçûk tête çêkirin. Dîsa jî, heke di rojê de hûn hîn jî birçî bimînin, hûn destûr didin ku hûn fêkî, saladek nebatî ya sivik, pişkek mirîşkê bixwin an jî piyalek hilberê ya dairy vexwarinê bi naveroka kêmbûna rûnê kêm.

Ya jêrîn ji bo hefteya navnîşa xwarina parêzek nimûne ye.

Taştê:

Duşem - omelette spî ya hêk, salad bi beetroot bi penêr.
Sêşem - êvarê ser avê, Saladaya Vîtamînê ji kabloya teze, kîvroşk û appleyê, çaya hevîrê.
Wednesdayarşem - porê baran û giyayê hişk bêyî rûn, omelet bi yek yolek, fîşek kefir.
Pêncşem - îsotek rûnê bê rûn, granola û fêkiyên hişk, çaya kesk.
Fridayn - Porê Herculean, saladê baranê bi rûnê avocado, çayê lînç.
Saturdayemî - Rûnî di şîrê şekir de, appleyek şekirî, fêkiyên fêkî yên hişk.
Yekşem - supayê pasta ya genimê dur, çaya kesk.

Lunch:

Duşem - Sêvê rûnê porê hêşînayî, porrê giyayê hişkkirî yê bi kerpîçê, masîgirê hêşînayî, kîsê bizel.
Sêşem - Bûka lerzê ya parêzî, mirîşka steamed, vexwarinê fêkî.
Wednesdayarşem - şorba mêşan, fêkiyên mashedî bi bîhnek bîhnfireh, compote.
Pêncşem - Sêvê şorba lîwa, fîloya salmonê steamed, stewrê karotonê, ava sêvê.
Fridayn - xwarina parêzê, kavila zucchini, rahîbek bi kevçîyê, ava kanûnê.
Saturdayemî - Pêroşka sar, hêşînahiyên dirijandî, nan nan tevayî, ava kanûnê.
Yekşem - okroshka, porê porê bi çîçikek çayê gûzê, çêj, jelly.

Dinner:

Duşem - çîçek fêkî bi mirîşkê lewaz, salmon bi kincê kefîr, casserole bi raisins.
Sêşem - pilaf lembexşandî bi mûz û fêkiyên hişkkirî, sebzeyên teze ji bo hilbijartina ji, çaya Linden.
Wednesdayarşem - Steak Pollock bi penîr, asparagus, salad salvane, çayê chamomile.
Pêncşem - Fasûlî asparagus û turkey, tampon û tacîla îsotê.
Fridayn - saladê bi kincê xwarinê, buckwheat with mushrooms, çay buckthorn deryayê.
Saturdayemî - Salmonek bi kevçek rûnî ya brokolî û kulîlk, sêvê vexwar.
Yekşem - porê porê li ser avê, pîvandina semolina, fêkiyên tevlihev û cookiesên biscuit.

Ev parêza navîn jî tê navîn Medrese, ji ber ku ew xwarinên sebze, fêkî, berû û sebzeyan bêyî dermankirina germa û kêzikan digire. Taştê xwarinek girîng e û divê were paşguh kirin. Hê jî ji bo nexweşên li ser 45 salî re bi kolesterolê bilind, taştê bila bi dil dilşik be, ji ber ku em tevahiya rojê ji wî distînin. Ji tevahiya xwarina ku ji bo xwarina nan xwariye, nîvî jî sebze ne, du jî sêyemîn karbohîdratên tevlihev e û yê mayî goşt û hilberên masî ne. Ji bo şîvê, şûşa devî bi gelemperî fêkiyên nû tête navandin.

Depoyên kolesterolê li ser dîwarên xaneyên xwînê ji gelek salan ve pêk tên, û hêjahiya wan pir zêde ji bo mirovan encamên giran dide. Rêzgirtina bi nermalavê rehet dikare destpêkekiya van bandorên dereng bide. Pir kes difikirin ku xwarina diet biha û bêwijdan e. Di rastiyê de, ev nerîtek xeletiyek populer e, ji ber ku tewra ji hilberên gelemperî, hûn dikarin xwarinek xweşik, û ya herî girîng jî tendurist, ku dê tenduristiya lebatên xweyên we ji bo demek dirêj ve biparêzin amade bikin.

Chawa kolesterolê xwînê kêm bikin?

Tevî vê rastiyê ku heya 50 salan, estrojen jinan diparêze ji berhevdana kolesterolê, faktorên neyênî yên wekî nehsiliya laşî, kezeb, şekir, şekir, zext, zordariyên xerab, ekolojiya xeternak, hwd. bi destpêka menopauzê ve laşê xwedan bandorek wêranker in.

Ji ber vê yekê, ji bo kontrolkirina rewşa laş û asta kolesterolê di xwînê de, guhertinek radîkal di şêwaza jiyanê de û guherînek girîng di navxweyî de hewce ye.

Ev gengaz e ku bi tevahî paqijî perdeyên kolesterolê tenê bi rêbazên kirdarî were kirin, di heman demê de ji bo pêşîlêgirtina zêdebûna asta kolesterolê û pêşîgirtina li avakirina kûrahiyên nû bi pêşvexistina pêşkeftina atherosclerosis, her jinê dikare piştî 50 salan asteng bike.

Ji bo ku hûn vê bikin, hûn hewce ne ku çalakiya laşî zêde bikin (barê dînamîkî), wek mînak, rahijandin, rawestandina cixareyê, pêgirtina prensîbên parêzek tenduristî û şopandina rêkûpêk ya tansiyona xwînê.

Tevî amadekariyên dermanên kolesterolê sintetîk ên dermanvanan (wekî statin), parêzek bi kolesterolê bilind a xwînê hewceyek bijîjkî ye.

Tenduristek baldar û xweş-pêkhatî, bêyî ku hema hema ne gengaz e ku asta LDL were kontrol kirin, dê ji bo domandina rewşa nepikên xwînê di asta rast de bibe alîkar û kêmkirina xetereya xetereyên xeternak û kêmkirina pêşkeftina atherosclerosis.

Ji 50-an de di jinan de ji bo şilandina kolesterolê bilind

Ger kolesterol were bilind kirin, wê hingê parêzek piştî 50 salan armanc heye ku wê kêm bike û di hundurê sînorên normal de xwedî bike. Pêdivî ye ku ne tenê ji xwarinên rûn, lê di heman demê de ji xwarinên ku di sarincoka sodyûm de (chloride sodium) jî heye were hiştin.

Ji bo şerê bi kolesterolê re, pêkenokek kelûmêlê wek tamdarek çêtirîn tête jibîr kirin. Mezinahiya herî mezin ê fêkiyan û kanserojenên xeternak ên ku em bi xwarinên tirşikê bistînin. Hemî şîret têne pêşniyar kirin ku bêne birinc, pijandin, birijandin, û carinan jî werin pijandin.

Pêdivî ye ku xwarinê di 5-6 yek, perçeyek, di perçeyên piçûk de were rêxistin kirin, giraniya giştî ya ku ji 300 gr derbas nabe. Naveroka kalorî ya tevahî ya parêzê divê ji 1800-2000 kcal zêde ne be. Di hebûna obeziyê de, nirxa enerjiyê ya menuya rojane dikare bi 1200-1500 kcal re were daxistin, lê tenê piştî peymanê bi bijîşk re ku we çavdêrî dike.

Tê pejirandin ku hûn karanîna xwarina konservatuar a bi kolesterolê bilind, di nav de goşt û masî, konserv, salih û selete tercîhkirî (ji bilî şilikê spî) û mûz, û her weha hilberên şûjik û sausage ku bi pîşesazî an li malê têne çêkirin bikar bînin.

Bi vexwarinên ku LDL-ê di tenduristiyê de bilind dibin û ew bi xwarinên ku dewlemend dikin lîpîdên zêde yên ji laş dûr bixin ji holê rabikin, hûn dikarin şêniya dirêjtirîn aktîv dirêj bikin û başiyê başbûnê baştir bikin.

Tabloya hilberên ku hûn dikarin û nikarin wan bixwin

Tabloya hilberên zirardar û kêrhatî yên bi kolesterolê bilind (çi gengaz û çi nîne)

Hilberên kolesterolê yên bilind	Xwarinên kêmkirina kolesterolê tendurist
Goştê sor (bi xwînê), cûreyên xwê yên goşt, berx, goşt, lard, offal, çûkê rûnê (bizinê, sibê), çermê çûkan, hemî sosinan, goştê konservanê, goştê şekir	Masî, derya û çem, bi taybetî di Omega-3 PUFAs de pir dewlemend e: trout, haddock, salmon, salmon, tuna, pollock, mackerel, herring (unsalted), halibut, salmon pink, fish fish divê di nav hefteyê de 2-3 caran bêne kirin (perçe Her 150 g)
Margarine, hemî hilberên ku di adeta ku tê de tê de, mayonnaise, fêkiyên trans, fêkiyên heywanê, rûnê rûnê, rûnê kevirî	Petrolên nebatî yên nebatkirî (yekem bi ser sar kirin), ku yên herî hêja ne: flaxseed soybean tirî tovên tovî tovê rezê zeytûn kanî
Berhemên dairy ên bi lîpîdan re xwedî hûrbûn: kremî, şorba xam û xalîçê ya navxweyî, şîrê welêt, giya, îsot, akincî, şorba şor ya hişk	Vexwarinên tirşikê yên bi naveroka rûnê ku 2,5% ji wan zêde nebe, şekirê kêm rûn, şekir feta bêhempa, suluguni, feta, mozzarella, yogurtê xwezayî, kefir û şekirê fêkandî ya bi probiyotîk, koumiss, şîrê acidophilus.
Kulikê hêk	Teaaya kesk, teaaya mêrê Paraguayan, vexwarinê root ya ginger (pîvaza hişk an jelly)
Caviar and seafood: crabs, oysters, shrimps and shellfish din, hemî masî û konservan	Uckîçek, baran û birinc, birinc, nan nan tevde, fêkî ji fêkî, bizinê, felqî, kûvik û hinar û tenduristên din ên tendurist
Hemî xwarinên xwarinên bilez: fêkiyên fransî, çîp, hamburger, kûçikên germ, kumikên flaşandî, hwd., Ji ber ku di wan de herî zêde lebatên trans hene	Nêwes û tovên (bêav), dewlemend in ji asîdên xwê yên omega-3 ên ku alîkariya paqijkirina kelûpelên xwînê yên kolesterolê dikin: kavil, Brazilian, hazelnuts, cashews, cedar, almonds, tovên flax, pumpkin, sunflower, sesame, poppy, sesame
Hilberên ku di her fatê de tê de hene hene ku bihevreyên kanserojen û lipoproteinsên tîrêjên kêm hene	Kulîlkên fêkî, nemaze grapefruit û pomelo, avocados, hemî berû û fêkiyan
Karbohîdartên bi hêsanî pestkirî, şekirê spî ya rafîner, hemî hilberên di formulasyona ku ew tê de hene (lemonade, hilberên konfeksiyonê, yogurtên şîrîn, cûrbecûr xalî, çîkolata, hwd.)	Mushuçikên bîhnfireh, champignons, rowings û mûçikên din ên navmalîn
Kanîyên alkol, qehwe, çaya bihêz, enerjî	Fêkiyên dewlemend ên fêkî: fêkiyên hêşînayî, îsot, zucchini, kastî, kung, selery, kasa, fêkî, hemî cûrbax (cûrbecûr şîn, brokolî û sêvê sosî bi taybetî kêrhatî ne), tomarok, pîvaz, pîvaz, fêkiyan.

Diet ji bo kolesterolê bilind: menuya heftane di forma masê de

Taştê	Lunch	Unchîv	Teaayek bilind	Dinav
Protein omelet, salad beetroot season with rûn pumpkin, vexwarinê çîkor bi şîr	Grapefruit	Porê zucchini sosê, gîlekî ya bi kerpîçên kevirî yên hişk, dumplings hake, kissel	Qirêjê (0% fat), raspberry (100 gr)	Bi stûyê kûçik û kulîlk, vinaigrette, çayê chamomile stew
Porê rûnê rûnê, sauerkraut û salona greens bi rûnê avocado ve, çayê mate	Porê pîrê	Bûrsa Vegetarian, medallion felqî	Fêkiyê fêkiyan bi ava lîmonê	Bihayê salmon-fosîlandî, îsotê di salixiya şekir, kavir kavir, çay deşt
Porê baranê bi şîrê, bîhnek bîhnfireh, çayê kesk	Kiwi (2 par.)	Sêvê rûnê şekir, rahîb ku di nav sosê spî de, pîvaza karrotê, ava devê kranî de çêdibe	Kevirên Galetny, pişkek rûnê apple-kumikê	Pollock bi pijandî, pîvaz û kepirok, îsotê tacê tirî
Muesli bi fêkiyên fêkî û yogurtê xwezayî, çaya dînê	Carrot and Pumpkin Casserole	Sêva şilikê ya li ser avê, marinên potatîk ên bi kûpê kefenê, ava sêvê	Cheeseîçek cota bi navbêna hûrkirî	Pilaf bi fêkiyan û mûzikan re, Salona Grek bi rûnê zeytûnan, çaya kesk
Kaleba deryayê, porê buckwheat, rûnê, brothê kulikê	Pudding oris	Kevirê tirşikê, fêkiyê salmonê steamed, bîhnek nebatî, ava viburnum	Kanîçikên an destek ji kîvilkî / zîv	Cheeseayê cota û taştêya kumî bi sosê fêkî, çaya buckthornê deryayê
Porê şîrê orjînal apple taştê, çaya şîn ya şilandî	Mousse Stana Strawberry	Okroshka, goştê biraştî, havîngeha îsotan, nan tevayî bi tîr, Kissel	Cheesecakes Steam, juê kepîrê	Mackerel bi sebzeyan dirijandî, salona kabikê ya withînî bi zeytûn û zeytûnan re, enfeksiyonê root ginger
Sêvikê şîrê Vermicelli, çaya kesk	Kîvroşk û appleyên mashed	Beetroot sar, porê por, fîlika mirîşkê steamed	Semolina pudding	Pêlên bîhnfirehî ji fêkî pîkeyê, bi şîrê tûjikê re, bi ava pez ve çêdibe

Berî ku hûn biçin razanê hûn dikarin vexwin (vebijarkî):

Pîvaza kefir
Pîvaza şekirê birandî ya bifidobacteria
Rosehip infusion bi şanikê
Pîvaz şekek acidophilus
Pîvazek yogurt
Zûrek bi hipsên tûjî an zeref
Aekek şekir

Ji xwarina fêkiyan red kirin û rojek 5-6 xwarinên vexwarinê, hûn ne tenê dikarin kolesterolê normal bikin, lê her weha ji poundeyên zêde derxistin, her weha baştir bikin ku dihêlin, cardiovaskular, excretory û hemî pergalên laşê baştir bikin.

Sedemên bilindbûna kolesterolê

Ev nîşana ji ber sedemên jêrîn zêde dibe:

cixare, pêşgîriya mîratî, vexwarinê alkol, bîhnfirehiya nervê, şêwaza zîndankirinê, nexweşîya kezebê, patholojiya tîrîdoxê, girtina antidepressants, şekirê şekir.

Girîng! Kolesterolê zêde li ser dîwarên mûlên xwînê tê qewirandin. Ev bi gelemperî rê li ber damezrandina mûlikên xwînê vedike. Yek ji van komikên xwînê dikare derkeve û têkeve dil an mejî. Di vê rewşê de, jin wê nikaribe jiyana xwe xilas bike.

Ji bo ku hûn sedema zêdebûna kolesterolê nas bikin, hûn hewce ne ku hûn bi muayeneyek bijîjkî ya bêkêmasî bin. Berî her tiştî, divê cinsê dadperwer analîzek biyolojîkî ya xwînê û mîzê derbas bike.

Ma kîjan xwarin têne pêşniyar kirin ku ji parêza xwe werin derxistin?

Ji bo ku kolesterolê xwînê kêm bibe, divê xwarinên jêrîn werin avêtin:

mirîşkên mirîşkê. Ew di nav xwe de hûrguliyek kolesterolê, kavîrekî sor û reş, shrimp, xwarinên tavilê, mezelên şekir, saloxên rûnê hene.

Ma jin dikare alkolê bi kolesterolê bilind di laş de vexwe?

Whiskey-ê kalîteyê tê de malzemeyên wekî alkolê xav û malt heye. Wekî din, acid ellagic di vexwarinê alkolî de heye. Ew antioxidantek çêtirîn e ku alîkariya kolesterolê kêm dike.

Cognac high quality di heman demê de hin hêmanên kêrhatî jî hene ku bi xwedan bandoreke antî-oxidant açîrandî tê. Bi vexwarinên nerm ên van vexwarinan, asta kolesterolê dibe ku vegere asayî.

Vodka li ser kezebê bandorek neyînî heye, pirsgirêka heyî zêde dike. Ji ber vê yekê, bi zêdebûna naveroka kolesterolê di laş de, nayê pêşniyarkirin ku vexwim.

Encam: jinek ku pêncî-saliya xwe derbas kiriye dikare alkolê bi kalîteya bilind vexwe, lê di dozên piçûk de!

Serişteyên girîng

Girîng! Ji hilberên kulikan, divê pêşî li hilberên ku ji kulikê hêşînayî, kezebê hişk, û tiştên çêkirî yên nehatî çêkirî têne dayîn bê dayîn.

Ger jinek bixwaze ku herrûrek piçûk bixwe, wê pêşî pêdivî ye ku di şîrê piçûktir de rûnê. Ji vexwarinan kêrhatî ye:

enfeksiyonê rehip, çaya kesk, vexwarinên fêkî, kompostên fêkiyan ên zer, decoctions derman.

Digel kolesterolê bilind, jinek tê pêşniyar kirin ku dev ji qehwe û çaya reş a hişk berdin.

Pêdivî ye ku salad bi rûnê zeytûnê an nebaxşandî ya bêkêmasî, rûnê rûnê rûnê. Hûn dikarin ava lemonê an lîmonê li ser nanikan zêde bikin.

Ew nayê pêşniyar kirin ku felqê li bîhnikan were danîn. Pêdivî ye ku fêkiyên nû werin xwarinên yekem werin zêdekirin: parsley an dill.

Xwarinek navînî

Jixwe ji navê navê dietîrê Medîneyê ew bi hewa sewtî ji deryayê, pêlavek bêdeng a fêkiyên zeytûn û aromaya bejî ya masiyan diherike. Mengek nimûneyê di sifrê de tê pêşkêş kirin.

Rojanhefte	Taştê	Unchîv	Dinav
Duşem	Parçeyek ji porê ku ji mûyê bermîl an millet di nav avê de hatî çêkirin, nan bi nan, bi 200 ml ava appleyê tê çêkirin	0, 2 l filetek mirîşkê golikî bi sêv, 150 gram porê hingiv li ser avê, coleslaw bi hûr û kesk kesk re, yek masîvanek masî ku di kûpek duwemîn de tê çêkirin	Parçeyek potatîkên birandî yên di rûnê de, 200 ml yogurtê kêm-rûnê xwezayî
Sêşem	Casserole ya cottage kêm-rûn, 200 ml çayê herbîkî	0.2 l sosê ku ji goştê bêkêmasî tê çêkirin, mîqek piçûk a spaghetti bi sebze, 150 gram fûrek mûçikê gêjkirî	200 gram salona berfê, parçeyek nan ya bacanê, parçeyek orîjînal a biraştî ya neçandî
Arşem	Dabeşa baxçê fêkî bi fêkî, kompostên malê, ku ji berikan tê çêkirin	200 ml sosê fêkî, beşek ji porê rûnî ya îsotê bi goştên zeytûn, kablo û saloxa kepîrê bi rûnê zeytûnê	200 gram porê buckwheat, vinaigrette bi rûnê nebatî ya nebatkirî çandin. Ji bo pişkek alî, pişkek piçûk a goştê hûrikê di rûnê de bişînin. Berî ku hûn biçin razanê, hûn dikarin felqek yogurtê rûnê kêm-vexwarin
Pêncşem	200 gram rûnê fêkiyan bi berber an fêkiyan, 200 ml komplo homojenê	Dabeşek mûzikê ya mûçikê, perçeyek piçûk a goşt bi baxçeyên steamed, nanek piçûk	200 gram sebze steamed, yek masîçêkera masîyan. Ofend demjimêran beriya razanê, hûn dikarin 2.5% kefir vexwe
Roja nê	Omelet û perçeyek salatîk ya sebze, 200 ml çaya herbayî	200 ml supayê bi goştên ku ji mirîşkê hatî çêkirin, salacê kakilê, 200 ml malzemeyên berhevkirî yên malê	Parçeyek pilaf bi şemokî, 200 gram salona kabîleyê bi karwanê. Berî ku hûn razin, hûn dikarin 200 ml kefir vexwe

EmîMenu Duşem dubare dike Yekşem
Menuya Sêşemê dubare dike

Onemî û Yekşem, divê hûn ji menuê her rojên hefteyê yên ku li ser sifrê têne navnîş kirin. Dedana pêşniyar nêzikî ye, ew dikare li gorî taybetmendiyên şexsî ya cinsê adil tê guhertin. Tiştê sereke ev e ku nexşe ne xwedî parastin û fêkiyan bûn.

Taybetmendiyên karanîna rûnê rûnê

Rûnê zeytê, ku dikare salads were zêdekirin, dikare wekî hilberek vîtamîn û rûn tête hesibandin. Ew tê de ye:

asîdên linoleic û lanolinic, vîtamîna A, carotenoids, vîtamînên B, hesin, zinc, bakûr, kalsiyûm û magnesium.

Rûnê zeytê xwedî ciyekî berfireh e. Ew bi çalak di kozmetolojî û çêkirina xwarinê de tê bikar anîn. Amûrek bandorek nûvekirinê li ser laş heye, ji bo zêdekirina şehîtiyê dibe alîkar.

Digel vê yekê, rûnê arvanê alîkar dike ku meriv materyalên toksîkî ji laş derxe. Ew dihêle hûn kolesterolê kêm bikin, berxwedana li hember nexweşiyên infeksiyonê zêde bikin.

Bikaranîna dermanên gelêrî

Dermanên folklorîk ên bandor ên ji bo kolesterolê bilind hene ku alîkariya zêdekirina bandorkeriya parêzgehê dikin.

Hûn dikarin dermanê dermanê ku ji kulîlkên kevirî yên pêşîn ên zirav hatine wergirtin bigirin. Tête pêşniyar kirin ku rojê 5 carî sersalê ji bo kolesterolê bilind bistînin. Pîvaza ku ji kulîlkên kemilandî hatî wergirtin divê bi avê şil were şûştin. Temenê qursa dermankirinê 30 roj e, piştî ku pêdivî ye ku meriv 14 rojan betal bike. Piştî vê demê, hûn dikarin qursa dermankirinê dubare bikin.
Bi zêdebûna kolesterolê re, jinek dikare tevlîheviyek ji dermanxaneya mistletoe û sophora amade bike. Ji bo vê bikin, 100 gram nebatên derman bavêjin. Mixabîn bi lîtreyek vodka ya kalîteyê re tê derxistin. Hilber divê herî kêm sê hefte li cîhekî zuwa ku ji tîrêjê tavê tê parastin bê vegirtin. Tevliheviya dermanê ne tenê kolesterolê kêm dike, lê di heman demê de jî bandorek tevlihevî li ser laş jî dike:

derman tûjbûna cerebralê baş dike, ew nîşanên tansiyonê hildigire, derman dibe sedema kêmbûna capillary, û dermanê nermalavê di paqijkirina şaneyên xwînê de dibe alîkar.

Tincurek li ser vodka dibe ku nekêşîna devokên xwînê asteng bike. Ew rê li ber zêdebûna toksîn, radionuclides û xwêyên metalên giran ji laş vedike.

Norma kolesterolê û sedemên zêdebûnê

Rêjeyên bilind ên lipoproteînan xeterek rasterast e ku ji bo tenduristiya lehiyên xwînê û dil. Kolesterolê xirabtir "xirab", bicîhkirina plakayên li ser dîwarên xweser, tansiyona xwînê xirabtir dike, metirsiya êrîşên dil, hêstir û trombozê zêde dike. Jinên beriya menopauzê ji ber cûdahiyên di asta hormonal de kêmtir caran ji mêran kêm dibin. Lêbelê, piştî menopauzê, îhtîmala zêdebûna asta kolesterolê ya xwînê bi rengek berbiçav zêde dibe, û nîşanek jorîn 5 mmol / lîtir sedemek ciddî ye ji bo destpêkirina dermankirinê.

Faktora xetereya bingehîn bi zêdebûna giraniyê ye, wekî encamek parêzek bêhevseng û zêdebûn. Ji ber vê yekê, nermbûna tam ya bi kolesterolê xwîna bilind di jinan de piştî 50 salan girîngiyek taybetî heye. Lêbelê, nexweşîyên cûrbecûr, di nav de nexweşên mîras jî di pêşveçûna atherosclerosis de beşdar dibin, ji ber vê yekê qedexeyên xwarinê ne tenê awayê domandina tenduristiyê ye. Dermanên tevlihev bi gelemperî têne derman kirin, tevî derman û çalakiya laşî.

Feydeyên parêzê

Pir li ser berjewendîyên rûnê rast hatî gotin û nivîsandin, û girîng e ku meriv prensîbên wê li seranserê jiyanê bihêle. Tenduristek baldarî ya tenduristî ji zaroktiyê pêşîlêgirtina gelek nexweşiyan e, di heman demê de di mezinbûnê de, ew başbûnekê jî dike. Ji ber vê yekê, şopandina parêzek bi kolesterolê bilind di jinan de piştî temenê 50-60 salî xwedan bandorek erênî ya li ser laş heye:

giraniya laş ji ber xwarina hevsengî ya fraksiyonî normal dibe,
asta şekir kêm dibe lewma ku karbohîdartan kêm e,
xetereya pêşxistina atherosclerosis û nexweşiyên têkildar - ishemya, stû û yên din, kêm dibe
rûnbûn û başbûna gelemperî baştir dibe,
paşangeha hormonal tarî dibe.

Bi hevgirtina dermanên taybetî û çalakiya laşî ya birêkûpêk re, dermanek hevseng a bi hin sînorkirinan xwedan bandorek başbûnê ye û dibe alîkar ku ji pêşveçûna patholojiyên vaskulîk dûr bixe.

Foodsi xwarinên ku nekarin bi kolesterolê bilind tê xwarin

Dema ku hûn menuya rojane berhev bikin, divê hûn li gorî Pevzner 10 tixûbên sînor bin. Naveroka kalorî ya tevahiya rojane ya rojane divê ji 2600 kcal zêdetir nebe, xwê tixûbê - 3 g, mezinahiya liquid - 2000 ml. Hemî pûç têne birin, birinc an jî dirijandin. Giringiyek taybetî heye ku redkirina hin xwarinan, nemaze yên ku ji wan re kolesterolê dewlemend e (pirtirîn rojane 200 mg e). Agahiyên bêtir berfireh dikarin ji sifrê bistînin ka hûn dikarin bi kolesterolê bilind re çi bixwin û tiştê ku hûn nekarin:

Kategoriya Hilbera	Qedexe ye	Destûr tê dayîn
Goşt, çivîk	Cûreyên xwerû: pork, goşt, goşt, duck, bizin, sausages	Teyrikê kêm-rûn (turkey, mirîşk), goştê rabûn, berx
Berdeberdana	Kezeb, mejî, gurçik
Masî, seafood	Caviar	Hemî cûre masî, kehrebokî, mollus, ava behrê
Hilberên şîr	Chees bi naveroka rûnê ku zêdetirî 40%, cream, rûnê qehweyê û sihikê sor radibin	Fatîrê kêm-rûn û hilberên şîr ên rûn
Atsekên	Lard, margarîn, rûn, rûnê heywanan	Oilsu rûnên nebatî (bi taybetî zeytûn), rûnê masî
Qirax û fasûlî	Semolina	Buckwheat, millet, fêkiyan û rezberên din, fasûlî, peas, mirîşkan, û hwd.
Vegetables	Potato	Tiştek, nemaze şilav, selah
Fêkî	Hemî fêkiyên hişk destûr didin
Berhemên mêşan	Pijandina pasta, nan û genimê nû	Nanê êvarê, fêkiyên hişk
Sêvên	Cakes, pastries, çîkolata, şekir	Honey, jam, pastille, marshmallows û marmalade
Vedixwe	Teaaya reş, kakao, qehwe, rih, vexwarinên karbonandî	Juices, compotes, çayê kesk

Pêdivî ye ku hêk xwarinên bi kolesterolê bilind re têne qedexe kirin. Ew dikarin û divê bêne xwarin, di heman demê de, pêşîgirtina li proteînan dide. Yolks jî têne xwarin, lê ne ji hefteya 2-3 qeştiran. Wekî ku ji sifrê tê dîtin, pir hilber pir bi destûr têne, ku ji wan re hûn dikarin cûreyek xwarinên tendurist û, ya herî girîng, pêjgehên dilxweş amade bikin.

Ji bo hefteyekê di menu menu de kolesterolê bilind

Bi gelemperî, heke pêwîst be, di parêzê de rûnin, di amadekirina xwarinên taybetî de tengahiyan hene. Refankirina ji xwarinên rûnê gelemperî û rêbaza gelemperî ya dermankirina germê - birrandin - ji hêla pir kesan ve wekî veguhaztina xwarinên nû û bêwate tê hesibandin. Lêbelê, navnîşa xwarinê destûr dide ku hûn tenduristiya xwe biparêzin, ne tenê cihêreng, lê di heman demê de delal jî bixwin.

Ji bo ku meriv bi prensîbên nû yên nûsînê re hêsantir bibe, û di destpêkê de hûn dikarin menuya xwarina nêzîkê bi kolesterolê bilind bikar bînin. Ji bo her rojên hefteyê 5 xwarin hene, di nav de 2 taştê, şîv, nîvro şîv û şîv. Pêdivî ye ku paşiya herî kêm 3 demjimêran beriya ku hûn razin.

Duşem

Oatmeal, çayê kesk bi hingiv.
Fêkî.
Sêvikek Vegetarian, masîyên fêkî, salad salixê bi rûnê rûnê.
Kefir bi cookiesên rûnî.
Pêçik bi rûnê kêleka rûnê.

Omelet (ji hêkên tevahî an jî tenê proteînên wan), ava fêkiyan.
Piçek ji tov an kêzikan bi fêkiyên hişk.
Kutilkên zirav bi garnîştên bargirî.
Orange an apple.
Masî masî, sebze.

Cheesecakes bi jam.
Salabatek nebatî.
Sêvê leyzikê tewandî, goştê baholê, orîleya hêşînayî.
Kanî-rûnê kêm, nan.
Kefir, fêkî.

Kezeba millet, çay.
Bi rûnê bîskçikên hişk.
Guh, bi masîxanê re hêkek masî tê çêkirin.
Coleslaw bi selete û apple.
Casserole casserole, kefir.

Porê oriz, ava fêkiyan.
An apple an fêkiyek din.
Kûçikek kûçikê kêm-rûn, makarona şilandî, qutiya goştê hişk.
Kefir an çay bi cookies.
Masî ku bi sebzeyan re tê pijandin.

Sandwîlek nanek rêşîn bi kûçik û xalîçeya mêşandî, çay.
Fêkî an nîsk, tov.
Borsch bêyî goşt, goştê masî bi alava taştê re.
Fêkiyên an fêkiyên nû.
Cotkar, kefir.

Yekşem

Porê Buckwheat, çayê bi marmalade an jam.
Saladek fêkî.
Sêvikek Vegetarian, masîyên ku bi sebzeyan re tê pijandin.
Kefir, fêkiyên hişk an biscuit.
Omelet, apple.

Xwarinên weha ku di 1-2 mehan de kolesterolê xwînê kêm bikin dê alîkariya normalîzekirina asta lîpoproteînan di xwînê de bikin. Lêbelê, gerek meriv tenê bi tenê bi xwarinê ve girêdayî nebe: çalakiya laşî jî pêdivî ye, û heke pêwîst be, dermankirina derman jî.

Womeni xetere ku ji 50 salan piştî kolesterolê bilind a jinan heye

Her çend kolesterol kurek e ku ji bo hucreyên me gopalê derve diafirîne, çalakiya mêjiyê baştir dike û fonksiyonê hormonê normal dike, astek bilind a vê madenê dikare zirarê bide laşê.

Ji bo jinan piştî 50 salan, normên kolesterolê nîşana 4.20 - 7.85 mmol / l e. Naveroka wê ya bilind di xwînê de dibe sedem ku kolesterol têkeve dîwarên xwînê, bi vî rengî plakeyan çêbike.

Dîtina yek plakayê tê vê wateyê ku hemî fîşek têne bandor kirin, cûdahî tenê dikare di size de be. Mezinahiya mezin a plakê tê wê wateyê ku li wê derê patenta xwînê kêm e û xetera şikestin an êrişa dil zêde dibe.

Ji bo ku laşê xwe li hember van tevliheviyan hişyar bike, divê hûn parêza xwe ji nû ve binirxînin û parêzek ku ji bo kêmkirina kolesterolê alîkariyê dike, tev bigerin.

Nîşaneyên kolesterolê bilind di jinan de piştî 50 salî

Bi gelemperî, jinan piştî 50 sal temenê xwe ji piştî destpêkirina nîşanên atherosclerosis an jî piştî êrîşek dil, bala kolesterolê dikin.

Painşa di lingan de yek ji nîşanên kolesterolê bilind e.

Nîşaneyên kolesterolê bilind ev in:

angina pectoris
êş di lingan de dema ku dimeşe,
dirûvê xalîçeyên li ser çerm zer
têkçûna dil
pelçiqandina pelên xwînê.

Jinan, di vê temenê de, hewce ne ku tenduristiya xwe careke din kontrol bikin, ji ber ku di vê demê de menopause dest pê dike, û di laş de pir diguheze.

Sedemên kolesterolê bilind di jinan de piştî 50 salî

Sedemên bilindbûna kolesterolê di jinan de piştî 50 salan dikare bibe:

Gelek sedemên bilindkirina kolesterolê hene

Astên estrojenê kêm kirin. Kêmasiyek di asta estrogenê de di jinan de piştî 50 salan ji ber destpêkirina menopauzê rû dide. Ev dibe sedema zêdebûna kolesterolê xwînê.
Ne şêwazek çalak a jiyanî ye. Bi şêwaza jiyanek bêkêmasî, asta trîglîserîdan û bi vî rengî kolesterolê "xirab" bilind dibe, ku li ser dîwarên kelê dimîne.
Nebatê bêpergal. Naveroka bilind a rûnên saturated di parêzê de asta kolesterolê di xwînê de zêde dike, ji bilî vê yekê, ji ber vê yekê parêzek wiha, giraniya zêde xuya dike.
Pîvana zêde. Pirsgirêka girêka zêde di nav jinên ku jixwe 50 salî mezintir in de, ji ber ku ew şêwazên jiyanî yên çalak kêm in, gelek ji adaniyê adanî rê nagirin û ev hemû rê didin berhevkirina poundên zêde, ku di encamê de kolesterolê xwînê zêde dike.

Ma kîjan xwarin dikare bi kolesterolê bilind ve tê vexwarin, û kîjan piştî 50 salan nekarin jin be

Wekî ku me li jor behs kir, sedema kolesterolê bilind bi piranî malnişînbûnê ye.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku pêdivî ye ku ji hilberên jêrîn ji parêza xwe vekişîne:

hilberên ku tê de sosin siftî sûd werdigirin, ev yek di heman demê de di nav rûn û pelikan de,
hilberên dairy ên zêde fat,
hêk, bi taybetî zeytûn,
Goştê têra xwe tê de, fêkî, goşt, duck û biz,
gêj
masî xwê
mayonnaise
hemû cûreyên rûnê, ji bilî zeytûnê,
margarîn
sausages,
xwarinên zû
qehwe
çayek bihêz.

Berhemên ku piştî 50 salan di jinan de ji bo kolesterolê bilind tê destûr kirin alîkar dikin ku performansa wê kêm bikin û van hilberan ev in:

rûnê zeytê
rûnê tîrêjê neftandî,
goşt û masî xwêndin,
nan an jî nan
hilberên genimê dur,
1% hilberên şîrê,
Cheesên kêm-rûn,
Fêkî û fêkiyên teze
cûrbecûr di nav ava vexwarinê de
mêşan
Kulîlkên teze qul kirin
çaya kesk.

Diet ji bo kolesterolê bilind ji bo jinan piştî 50 salan

Di parêzek bi kolesterolê bilind di jinan de piştî 50 saliya xwe de ne tenê alîkar ku asta xwe kêm bike, lê di heman demê de alîkariyê dide kêmbûna giran. Menu tenê ji hêla bijîjkek, ku bi encamên ceribandin û rewşa tenduristiyê ve tê rêve kirin têne hilbijartin.

Pêdivî ye ku pêdivî ye ku xwarina hezkirî ji hêla pir kesan ve were derxistin

Li jêr menuya heftane ye ji bo jinên li ser 50 bi kolesterolê bilind.

Taştêya duyemîn. Di nav rûnê zeytê de saladê Tomato.

Unchîv. Kûçikek mûçikê sivikkirî, tenê çermê mûçikê divê were avêtin. Porçê Buckwheat û saladê lûkulê bi karrot.

Anîvînek piştî nîvro. Kefir bê rûn.

Dinav Rûkenê bi masîlekî vexwar.

Taştê. Porê Buckwheat bi 1% şîrê û çayê kesk.

Taştêya duyemîn. Oven pijandî.

Unchîv Sêvê goşt, kûvika qulikê û merivê nebatî. Kulîlka tirşikê

Dinav. Kulîlkên şekirî, çîçikek mêşandî û çaya kesk tê de.

Oatmeal ji bo taştê

Taştê. Oatmeal û apple juice.

Taştêya duyemîn. Pişkek ji her kûçikan.

Unchîv Sêvê fêkî, masîyên hişk û porê hingiv, û hem jî kompostên fêkî yên hişk.

Anîvînek piştî nîvro. Cottayê rûnê kêm-rûn.

Dinav Domateyên îsotê yên bakedî, goştên birincî û çaya kesk tê de.

Taştê. Curd casserole.

Taştêya duyemîn. Yek orange.

Unchîv Sêvê mêşokê, masiyekî fêkî bi aliyekî goştê sebze.

Anîvînek piştî nîvro. 1% kefir û nan.

Dinav Salad di nav rûnê zeytûnê de bi îsotên sor, pîvaz û tomatek, omelette proteîn ji 1 hêk û çayê kesk.

Taştê. Oatmeal li ser şîrê çikolata û ava îsotê.

Saladsin ji bîr nekin

Taştêya duyemîn. Salona banana û kiwi, bi zêdebûna yogurtê kêm-rûn.

Unchîv Sêvê qulikê bi mîlî, çîçika mirîşkê.

Teaayek bilind. Nîvişk.

Dinav Porê Buckwheat bi kûçikê kûçikê gûzê û çayê.

Taştêya duyemîn. Kûçikê rûnê rûnê 1 fêk û nan.

Unchîv Soupaya taştê, masî stew û komotê apple.

Anîvînek piştî nîvro. Pancakes û çayê steamed.

Dinav Risî bi sebze, fêkî sêv û çaya kesk.

Taştê. Porira por û rûnê baranê.

Unchîv Sûkê nebatî, masîvaniya hişk a patty û compote.

Teaayek bilind. Yogurt û nan kêm rûnê.

Dinav. Sêvê mêwî û şûşê mûçikê mêşandî.

Parçeyek ji bo yek xwarinê divê 200 gramî ne zêdetir be, û hûn jî hewce ne ku hûn bêtir mîzan vexwe, ji bilî ava fêkî û sebzeyan, ava jî divê li ser menu be.

Porê porî bi berikan

Pêşgirtin

Digel zêdebûna kolesterolê di jinan de piştî 50 salan, divê mirov ne tenê parêz, lê di heman demê de tedbîrên ji bo pêşîgirtina vê nexweşiyê jî bigire:

Di destpêka destpêkê de, hûn hewce ne ku meriv nerehet bigirin.
Jiyanek aktîf rêve bibin. Piştî 50 salan, hûn nekarin giran laşê xwe bifroşin, lê rêvekirin, rêve an şopandina 30 hûrdeman dê vebijarkek girîng be.
Pêdivî ye ku giraniya zêde were derxistin, ji ber ku dema ku ew kêm dibe, asta kolesterolê jî kêm bibe.
Pêdivî ye ku meriv bi vexwarinê û vexwarinê alkol raweste, tenê şerabê sor tê destûr û di hûrguliyên piçûk de.
Most ya herî girîng, veguhastina li rûnê rast, ku divê her dem were şopandin.

Digel zêdebûna kolesterolê di jinan de piştî 50 salan, berdewamkirina şêwazek çalak û şopandina parêzek dê ne tenê alîkariya başkirina rewşa hundurê laş bike, lê di heman demê de tendurist jî xuya bike.

Hêjayî bîrxistinê ye ku hûn nikanin xwe-derman bikin û hûn bê guman divê hûn bijîşkek şêwir bikin da ku ew dermankirina guncan destnîşan bike û parêzek kesane çêke.

Feydeyên juê û çaya kesk heye

Ji bo ku kolesterolê zêde ji xwînê were derxistin, hûn hewce ne ku ava vexwarinê ji zîv an grapefruit vexwin. Hûn dikarin bi ava piçûktir a lemon çerm, pineapple û apple vexwarin. Pêdivî ye ku vexwarinan hêdî di nav xwarinê de bêne danîn, bi dozek hindik dest pê bikin.
Di çaya kesk de, û hem jî di nav ava vexwarinê de, gelek madeyên kêrhatî hene:

iodine, vîtamînên B, hesin, manganese, vîtamîna K, silicon, magnesium, flavonoids, alkaloids.

Teaaya kesk ji bo kêmkirina kolesterolê di laş de dibe alîkar, da ku zexîreya eniyên xwînê zêde bike, rewşa laşê dil baştir dike. Pêdivî ye ku vexwarinek pêdivî ye ku pêşî li ber êşîna atherosclerosis û patholojî ya kelikên mêjî bigire.